Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Направление фитнеса: Страница не найдена — Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

alexxlab --

Содержание

Фитнес-направления: как выбрать подходящее

Фитнес делает нас здоровее и привлекательнее, укрепляет тело и дух, помогает преодолевать стресс. Осталось только выбрать направление!

Глагол «to fit» означает «быть в хорошей форме». Регулярные тренировки дают привлекательное тело, бодрое настроение и дисциплину. Осталось только выбрать направление для групповых занятий под музыку и не забыть о качественной экипировке. В качестве таковой подойдут спортивные костюмы женские и мужские, а для занятий на воздухе можно присмотреть удобную форму для легкой атлетики.

Какие направления фитнеса существуют

Разные программы фитнеса могут быть направлены на разные цели:

·         снижение веса;

·         рост мышечной массы;

·         построение рельефного тела;

·         развитие гибкости;

·         рост выносливости.

Для упрощения можно классифицировать разные виды фитнеса по группам.

Силовые программы. Это бодибилдинг, пауэрлифтинг, сайклинг. Направления, которые прокачивают силу, мышечную массу и наращивают рельеф. Физически сложные, выматывающие, но весьма благодарные в плане визуальных изменений программы. Тело обретает пропорции, обрастает мышцами, а выносливость увеличивается многократно.

Аэробные виды фитнеса. Аэробика в разных ее активных вариантах, тай-бо, тренировки на батуте или степ-платформе и другие. Выполнение различных движений под музыку в группе нехило бодрит и не требует таких усилий, как «тягать железо». Упражнения на различных платформах, зашагивания и приседания, энергичные махи ногами, танцевальные элементы или техники восточных единоборств во время занятий поддерживают мышцы в тонусе и помогают поддерживать здоровый вес. Бонусом — укрепление сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы.

Танцевальное направление. К этим видам фитнеса можно отнести зумбу, поул-дэнс, стрип-пластику, танец живота и боди-балет. Другими словами, это адаптация всем известных танцевальных направлений под спорт. На тренировках можно не только проработать осанку, пластичность и гибкость, но и поддерживать физическую форму, и прокачивать силу и выносливость. Выбрав направление танцевального фитнеса по душе, скучать на занятиях точно не придется. Танцевальное направление считается преимущественно женским, и неудивительно: грация и пластика — обязательные компоненты всех LadyDance направлений.

Body&Mind. Практики, построенные на гармонизации телесного и духовного: йога, цигун. Этот вид фитнеса отличается своей размеренностью и неспешностью выполнения упражнений. Техника построена на напряжении и расслаблении определенных групп мыщц. Обязательное условие — контроль дыхания во время движений. Body&Mind тренировки развивают гибкость и координацию, укрепляют мышцы, а также — воспитывают дух, отлично расслабляют и успокаивают. Главный принцип — полная сосредоточенность на процессе выполнения, а также строгое следование методике.

Оздоровительный фитнес. Пилатес, гимнастика, шейпинг, фитбол. Упражнения с весом собственного тела подходят людям с проблемами позвоночника и суставов. Комплексные программы составлены так, чтобы вместе с отдельными группами мышц укрепить организм в целом. Плавные размеренные движения переходят друг в друга, тренировка проходит в спокойном ритме, может задействоваться дополнительный инвентарь: мяч для фитбола, например. Такие направления идеально подходят пожилым людям, а также в качестве восстановления после травм.

Водные виды фитнеса. Плавание, аквааэробика, аква-бокс и другие. Плавание подходит всем, потому что в воде риск травмироваться или не рассчитать нагрузку практически отсутствует. Любая тренировка, перенесенная в бассейн, работает в комплексе: можно прокачать выносливость, укрепить мышцы кора, пресса, «прокачать» руки и ноги. Во время интенсивных заплывов отлично сбрасывается вес: наряду с бегом это отличная кардиотренировка. А еще плавание и связанные виды фитнеса идеально подходит в качестве реабилитационной практики.

Как выбрать «свой» фитнес

Чтобы не заскучать и прорабатывать разные группы мышц, лучше выбрать 2-3 направления фитнеса или регулярно их менять. Разные виды физической активности или их комбинация дают лучший результат!

Например, отлично сочетаются аэробика и стретчинг. Плавание можно дополнить танцевальными тренировками, к занятиям единоборствами добавить пилатес, и так далее. Пробуйте разное, чтобы найти идеальную нагрузку для себя.

На пробное занятие разными направлениями в фитнес-клубах возьмите удобную одежду: спортивные леггинсы, свободную майку, комфортные кроссовки. О том, как избежать ошибок, занимаясь фитнесом дома, узнаете из этой статьи.

Фитнес-тренды 2021 года

      Представляем вам список ведущих фитнес-трендов 2021 года, составленный Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) на основе анкетирования профессионалов в сфере фитнеса и здравоохранения. В этом году в опросе приняли участие более 75 тысяч специалистов из Австралии, Бразилии, Канады, Китая, Франции, Германии, Японии, Индии, Италии, России, Сингапура, Сербии, Великобритании, США и многих других стран.

 

1. Онлайн-тренировки  

 

В 2021 году произошли значительные изменения в сфере фитнеса. Пандемия COVID-19 привела к временному закрытию фитнес-клубов по всему миру, вынуждая тренеров менять формат тренировок и осваивать онлайн-занятия. Проблемы привлечения клиентов в онлайн-формат привели к формированию новых, иногда достаточно необычных, форматов тренировок. Онлайн-тренинг был разработан для занятий дома и в основном использует цифровые технологии для групповых, индивидуальных или учебных программ в режиме онлайн. Такие занятия доступны 24/7 и могут быть как живыми трансляциями, так и заранее записанными классами.

Впервые «онлайн-тренировки» появились в опросе в 2020 году на 26-ой позиции. Резкий подъем тенденции на 1-ое место можно объяснить общей ситуацией в мире и глобальной диджитализацией во многих сферах жизни.

 

2. Носимые технологии

 

 

До 2021 «Носимые технологии» занимали первую строчку в топе с 2016 года, когда они впервые появились в опросе, за исключением 2018 года, когда они опустились на 3-е место.  Этот тренд получил широкое распространение в сфере

 фитнеса, ассортимент умных гаджетов представлен разнообразными устройствами: фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, GPS-навигаторы и смарт-очки (показывают карты и отслеживают активность пользователя). Самые известные производители фитнес-трекеров: Fitbit, Samsung, Misfit, Garmin и Apple. Умные устройства помогают отслеживать сердечный ритм, сожженные калории, время, проведенное в сидячем положении, и многое другое. В индустрии фитнеса неоднократно поднимался вопрос о точности таких гаджетов, но сейчас производители, можно сказать, успешно решили все проблемы. По оценкам экспертов, объем индустрии носимых технологий на сегодняшний день составляет около 100 миллиардов долларов. Новейшие разработки в области «носимых технологий» включают в себя устройства, насыщающие кровь кислородом, измерение давления и электрокардиограммы.

 

3. Упражнения с весом собственного тела

 

 

Упражнения с весом собственного тела стали популярными в тренажерных залах по всему миру только в течение последнего десятилетия. В таких тренировках тело выступает в качестве главного инструмента: комбинация тренировки с весом собственного тела, переменной нагрузкой и нейромоторных движений с использованием нескольких плоскостей движения позволяет добиваться значительных результатов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным. 

Упражнения с весом собственного тела впервые оказались в списке трендов в 2013 году, заняв 3-ю позицию, а в 2017 уже были на 2-ом месте. В 2018 году тренд опустился на 4-ю позицию, а в 2019-м – на 5-ю. 

 

4. Тренировки на улице

 

Возможно, из-за пандемии COVID-19, в 2021 году тренировки на свежем воздухе стали более популярными и разнообразными. Групповые прогулки, велозаезды или организованные пешие экскурсии уже давно пользуются популярностью, однако сейчас, практически каждый спортсмен открыл для себя outdoor-тренировки. Мероприятия на свежем воздухе могут занимать как немного времени, так и целый день или неделю (в случае, если вы, например, решили организовать поход).

Эта тенденция, проявляющаяся в том, что профессионалы в области здравоохранения и фитнеса все чаще предлагают своим клиентам активность на свежем воздухе, появилась в 2010 году. Тогда тренировки на улице занимали 25-е место. В 2011 году тренд опустился на 27-ю позицию, но в 2012-м поднялся на 14-е место, в 2013-м занял 13-е место, в 2014 году оказался на 14-м месте, в 2015-м поднялся на 12-ю позицию, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м – 13-е, в 2018-м – 14-е место, в 2019 – 17-е, а в 2020 – 13-е.

 

5. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

 

ВИИТ-тренировки представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Как правило, длительность одной программы обычно составляет менее 30 минут (хотя продолжительность некоторых программ может быть значительно больше). До 2013 года ВИИТ не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, однако уже в 2014 году он занимает 1-е место, в 2016 и 2017 годах спускается на 3-ю позицию, а в 2018 году снова возвращает себе лидерство. С 2014 по 2020 год высокоинтенсивный тренинг был все время в топе- 5. 

В мире представлено несколько коммерческих проектов специализированных ВИИТ-студий, и во всех из них тренировки проходят с более высокой интенсивностью, чем мы привыкли (выше 90% от ЧСС макс. во время сегментов высокой интенсивности). Несмотря на предупреждения некоторых специалистов по фитнесу о потенциально более высоком риске получения травмы во время ВИИТ-тренировок, этот формат сохраняет популярность в фитнес-клубах по всему миру.

 

6. Виртуальные групповые тренировки

 

Виртуальные тренировки впервые появились в топ-20 как отдельный вид фитнеса – отдельно от онлайн обучения. В исследовании этот термин подразумевает под собой сочетание групповых занятий и виртуальных классов, которые транслируются на больших экранах в тренажерных залах, в соответствии с расписанием и потребностью тренирующихся. Как правило, виртуальные классы позволяют проводить больше тренировок для меньшего количества человек и составить расписание таким образом, чтобы в него входили занятия для спортсменов любого возраста и уровня подготовки. Виртуальные тренировки обычно собирают меньшее количество людей, и клиенты могут заниматься в собственном темпе, что идеально для новичков. Как и в случае онлайн-тренировок, появление виртуальных классов в топ-10 скорее всего связано с пандемией COVID-19.

 

7. Exercise is Medicine®

 

 

Exercise is Medicine® («Упражнения как лекарство») – это направление в международном здравоохранении, которое предлагает врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения физическую активность, направлять пациентов к специалистам по физической культуре. На сегодняшний день движение EIM рассматривает профессионалов в области фитнеса как специалистов по сохранению и улучшению здоровья. В 2017  году тренд Exercise is Medicine® занимал 7-ю позицию в Обзоре, в 2018-м – 12-ю, в 2019 – 10-ю, а в 2020-м поднялся на 6-е место.

 

8. Тренировки со свободными весами

 

 

Классы со штангами, гирями, гантелями, медболами и другими свободными весами – это не просто функциональные или иные тренировки с применением штанг. Они начинаются с демонстрации тренером правильной техники выполнения для каждого упражнения, а затем, после ее достижения, нагрузка постепенно увеличивается. В классы регулярно добавляются новые упражнения, которые также начинаются с отработки техники.

Тренировки со свободными весами дебютируют в 2020 году на 4-ой позиции. В предыдущих опросах этот тренд назывался «Силовой тренинг», но в этом году он был определен как слишком общий термин и конкретизирован до «Тренировки со свободными весами».

 

9. Фитнес-программы для пожилых людей

 

 

Сегодня люди, выходящие на пенсию, более здоровые и физически активные, чем в предыдущих поколениях. И в последнее время в фитнес-клубах увеличивается эта категория посетителей. Профессионалы фитнес-индустрии должны обратить внимание на стремительный рост этого некогда игнорируемого сектора рынка и предложить пожилым людям специализированные программы тренировок с учетом особенностей их возраста.

После того, как этот тренд вошел в список топ-10 в 2007 году (тогда он занимал 2-е место), он на время потерял популярность, но с новой силой вернулся в последние годы. В 2017 году он занимал 11-е место, в 2018-м — 9-е место, а в 2019-м – уже 4-е.

 

10. Персональные тренировки

 

 

Несмотря на падение с 5-ой позиции в 2020 году на 10-ю в 2021, персональные тренировки по-прежнему остаются важным и популярным трендом, так как профессия персонального тренера становится все более доступной в спортивно-оздоровительных центрах, дома и в офисах, где есть специально оборудованные для занятий помещения. Также большая доступность профессии обусловливается возможностями Интернета.

Персональный тренинг включает в себя фитнес-тестирование и постановку целей индивидуально с тренером, соответствующих вашим потребностям. Все это позволяет разработать максимально эффективную программу для каждого клиента. 

 

11. Велнес-коучинг (Health/wellness coaching)

 

 

Велнес-коучинг представляет собой слияние научных принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни, программ профилактики заболеваний и реабилитации. Как и для персонального тренинга, для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций и двигаться к поставленным целям. Специалист разрабатывает программы с учетом ценностей, потребностей, ожиданий, стремлений и целей каждого клиента.

Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года. В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, в 2015 и 2016 поднялся до 13-го места, в 2017 году переместился на 15-ю строку, а в 2018 году на 18-ю. В этом году название тренда решили изменить с Wellness coaching на Health/Wellness coaching для того, чтобы лучше описать особенности данной тенденции.

 

12. Мобильные приложения для тренировок

 

 

Популярность мобильных приложений для тренировок продолжает расти, и сейчас наиболее известные из них (MapMyRun®, Fitness Buddy®, JEFIT Workout Planner®, Runkeeper®, MyFitnessPal®, Runtastic® и Nike Training Club®) умеют воспроизводить звуковые и визуальные оповещения о начале и окончании тренировки, содержат указания по выполнению упражнений. Многие из этих приложений могут отслеживать прогресс тренирующегося за определенный отрезок времени, предоставлять информацию о нем в реальном времени, причем работают как для любителей пробежек, так и для велосипедистов. Эти приложения доступны для устройств на платформах iWatch® iPhone®, iPad® и Android. 

В 2019 году мобильные приложения впервые заняли 20-е место, в 2020 году опустились на 25-е, и сейчас, в 2021-ом поднялись на 12-е.

 

13. Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса

 

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году, дебютировав на 6 строчке топ-20 трендов. В 2020-ом году он упал до 10-ой строчки, а в 2021 году находится на 13-о1. Несмотря на это, прием на работу квалифицированных специалистов, прошедших обучение по образовательным и сертификационным программам, аккредитованным для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, до сих пор крайне важная тенденция. За последние годы Национальная комиссия по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA) аккредитовала множество сертификационных программ, предоставив работодателям бо́льшие возможности для обучения своих тренеров.

Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования в 2019 году. Американский колледж спортивной медицины решил отказаться от рассмотрения тренда предыдущих годов «Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса», установив, что он определен слишком обобщенно.

 

14. Функциональный тренинг

 

Функциональный тренинг можно определить как формат тренировок, в которых силовые упражнения используются для улучшения баланса, координации, силы, мощи и выносливости. Цель функционального тренинга – научить человека справляться с нагрузками повседневной жизни, что особенно актуально для пожилых людей.

Программы функционального тренинга воспроизводят нагрузки и усилия, с которыми людям приходится иметь дело в обычной жизни. Впервые появившись в топ-20 в 2017 году, тренд занимал 4-е место. В 2008 году он опустился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. Затем функциональный тренинг вновь вошел в десятку лидеров: в 2010 году он был на 7-м месте, а в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, но уже в 2013 и 2014 годах поднялся до 8-го, в 2015 году он переместился на 9-е место, в 2016 – на 7-е, в 2017 – на 12-е, в 2018 – на 10-е, а в 2019 – на 9-е, а в 2020-ом – на 12-е.

 

15. Йога

 

 

Йога подразделяется на множество направлений, включая пауэр-йогу, йогалатес и бикрам-йогу (так называемую «горячую» йогу, занятия которой проводятся в помещениях с высокой температурой и повышенной влажностью). Также существует йога Айенгара, аштанга-, виньяса-, крипалу-, ануара-, кундалини-, шивананда-йога. Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.

Йога впервые появилась в топе-10 трендов в 2008 году, выйдя из топа-20 в 2009-м и снова став популярной в 2010-м году, когда она заняла 14-е место. В 2011 и 2012 годах йога занимала 11-е место, в 2013 упала на 14-е и поднялась на 7-е место в 2015 году. В 2016 году тренд занимал 10-ю позицию, в исследовании на 2017 год закрепился на 8-м месте, а в 2018 и 2019 годах вновь повторил достижения 2015 года, а в 2020 вновь опустился на 14-е место.

 

16. Упражнения для снижения веса

 

 

Программы по снижению веса отводят важную роль ограничению количества потребляемых калорий и дополняются программой тренировок. Сочетание физических упражнений и диеты позволяет постепенно снижать вес, подкрепляет готовность человека придерживаться программ по ограничению потребляемых калорий. 

С момента своего появления в двадцатке лидеров опроса специализированные упражнения для снижения веса набирали популярность. В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, а в 2013 году – на 5-е. В 2014 году этот тренд занял 6-е место и сохранил его в 2015-м, а в 2016-м он опустился на 9-е место, в 2017 году тренда занимал на 10-е место, в 2018 – 11-е, в 2019 – 12-е, и снова 11-е в 2020 году.

 

17. Групповые тренировки

 

 

Групповые тренировки – популярное направление в сфере фитнеса на протяжении уже многих лет, групповой тренинг был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины, проводимых 13 лет назад. Однако попасть в двадцатку лидирующих трендов ему удалось лишь в 2017 году, заняв 6-е место, а затем 2-е место в опросах 2018 и 2019 годов. В опросе 2020 года групповые тренировки уступили лишь одну позицию, уйдя на 3-е место, однако в 2021 резко упали на 17-ю позицию.

Инструкторы групповых программ обучают, наставляют и мотивируют участников, проводя тренировки, специально разработанные для больших групп (более пяти участников, иначе это считалось бы персональной тренировкой в группе). Одно из главных требований к групповым тренировкам – они должны быть интересными и эффективными для клиентов разных уровней подготовки. Резкое падение популярности групповых тренировок в 2021 году можно объяснить закрытием спортивных залов и рекомендациями ограничить массовые скопления людей.

 

18. Здоровый образ жизни вместо лекарств

 

 

Коррекция образа жизни – это научно-обоснованная методика ввода и поддержания правильных поведенческих моделей, которые имеют непосредственное воздействие на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений, это: отказ от употребления табака, улучшение пищевых привычек, повышение физической активности, снижение потребления алкоголя.

Этот тренд побуждает к здоровому образу жизни как основе профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Впервые тренд появился в обзоре в 2020 году на 16-ом месте. 

 

19. Лицензирование специалистов в сфере фитнеса

 

 

Соединенных Штатах и многих других странах некоторые виды деятельности подлежат лицензированию. Например, деятельность врачей или медсестер, а в большинстве штатов это требование обязательно для физиотерапевтов или диетологов. В фитнес-индустрии усиливается тенденция к регламентированию деятельности профессионалов в области фитнеса, а именно деятельности персональных тренеров. 

 

Примечание:

С 1 июня 2017 году в Российской Федерации введены в действие национальные стандарты в области фитнес-услуг: ГОСТ Р  57116-2016 «Фитнес-услуги. Общие требования к фитнес-объектам». Возможно, введение стандартов на оказание фитнес-услуг предшествует лицензированию профессиональной деятельности тренеров, которое может со временем стать обязательным на территории РФ.

 

20. Оценка результатов

 

 

Измерение данных во время тренировки и отслеживание их динамики очень важны как для посетителей фитнес-клубов, так и для их тренеров. Отслеживание результатов тренировки позволяет оценить эффективность тренировочных программ, «задокументировать» свой успех в изменении привычного образа жизни. Широкое распространение технологий поддерживает эту тенденцию.

Тренд появился в 2018 году и занял 21-е место. В 2019 году он поднялся на 16-е место, однако сейчас вновь опустился и занял 20-е место.

 

Ставь цель и выбирай направление фитнеса правильно!

Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Его цель — не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В этой статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и научим ставить цель правильно.

Как сделать выбор?
Выбор фитнес-направления и тренировок, на самом деле, зависит от цели, которой вы хотите достичь. Конечно, огромную роль играет и интерес к определенной активности. Чем он выше, тем выше мотивация, а значит и результативнее ваши тренировки.

Виды фитнеса.
Ваша цель — повышение общей выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание жира. Значит, выбрав аэробные программы в ФизКульт, вы с легкостью достигнете ее. Такие тренировки отличаются длительностью, постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут, а все упражнения имеют динамический повторяющийся характер.


Если вы ставите цель укрепить мышечную систему, нарастить активную мышечную массу или поработать над рельефом всего тела, вам больше подойдут силовые тренировки в наших клубах. Разновидностей их существует масса. Нет, вам не придется тренироваться, как пауэрлифтеру, выполняя одни приседы и жим лежа. Программа охватывает все мышечные группы и повысит вашу силу во всех основополагающих базовых упражнениях.


Если для вас главное снять стресс после трудного рабочего дня и сохранить позитивный настрой, то ваш вариант – тренировочные программы Mind & Body. Мягкие и медитативные занятия не только создают ощущение внутренней гармонии, но и укрепляют и стабилизиют самые глубокие слои мускулатуры.

Кардио, к примеру, – это прекрасный способ повысить выносливость, улучшить работу сердца, а также избавиться от лишнего веса, а персональный тренер поможет тщательно проработать индивидуальную программу и проконтролирует ее выполнение.

Библиотека знаний

Библиотека знаний

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Фитнес завоевал популярность и доверие среди людей по всему миру, благодаря чему аккумулирует в себе все больше новых программ и методик, впитывающих в себя особенности культуры разных народов мира. Так, например, возникли многочисленные фитнес-программы, опирающиеся на различные восточные практики, или некоторые виды танцевального фитнеса, в которых используются характерные движения из латиноамериканских танцев.

В целом принято выделять более десяти основных направлений фитнеса. При этом существует множество их подвидов (например, более 10 типов аэробики) и около 200 различных фитнес-программ. Некоторые виды фитнеса могут показаться весьма похожими, но все же у каждого есть свои особенности.

Ввиду такого многообразия выбор направления фитнеса стал по-настоящему непростой задачей. Для подбора оптимального направления ниже подробно описаны наиболее популярные виды фитнеса.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Чаще всего, когда говорят о фитнесе и различиях в его направлениях, используют термины «аэробная нагрузка» и «анаэробная нагрузка». Для начала разберемся, что скрывается под данными понятиями и в чем их реальные различия.

Призвана укреплять сердечно-сосудистую систему, развивать выносливость и способствовать сжиганию жировых отложений.

Предназначена для повышения взрывной силы и увеличения мышечной массы.

Интенсивность нагрузок

Низкоинтенсивные или среднеинтенсивные нагрузки, при которых частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс) достигает не более 140 ударов в минуту.

Высокоинтенсивные нагрузки, при которых ЧСС превышает 140 ударов в минуту.

Характер движений, сила сокращения мышц

Отождествляется с работой на выносливость и кардионагрузками, к которым относятся: быстрая ходьба, бег, аквааэробика, занятия фитнесом на гребном тренажере, велотренажере.

Ассоциируется с силовыми упражнениями и движениями взрывного характера.

Участие кислорода

Главным источником энергии для поддержания работы мышц является кислород: необходимая энергия выделяется в результате окисления глюкозы (в виде гликогена) и жиров (в виде жирных кислот).

Организм испытывает нехватку кислорода и в качестве источника энергообеспечения расходует фосфорные соединения (АТФ, креатинфосфат) и гликоген, содержащиеся в мышцах и печени. Анаэробные упражнения интенсивно используют энергию мышц в течение короткого времени.

Основные виды фитнеса

Теперь, когда мы поняли, чем отличаются аэробные виды нагрузок от анаэробных, рассмотрим с этой точки зрения основные направления фитнеса.

Бодифлекс

BodyFlex, англ. body – «тело», flex – «подтягивать».

Цели

Снижение массы тела, улучшение гибкости тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Использование сложного 5-этапного диафрагмального дыхания

Особые условия проведения занятий

Последний прием пищи – не позже чем за 4 часа до тренировки; продолжительность – не более 1 часа (перманентные задержки дыхания свыше 1 часа противопоказаны)

Используемая в бодифлексе дыхательная техника способствует интенсивному насыщению организма кислородом и особенно тех мышц, которые включаются в работу во время выполнения упражнений.

Организм получает заряд бодрости, обмен веществ ускоряется, в результате чего после тренировок реакции расщепления жиров проходят интенсивнее, чем после стандартных видов кардионагрузок.

Вывод. Данный вид фитнеса хорошо подходит для женщин, желающих похудеть и предпочитающих медленный и спокойный темп тренировок, а также для тех, кому необходим щадящий режим физических нагрузок.

Освоение правильной техники диафрагмального дыхания является основополагающим этапом в данном фитнес-направлении, поэтому рекомендуется пройти соответствующий инструктаж у опытного тренера и заниматься под его контролем на начальных этапах – для качественного закрепления техники дыхания.

Воркаут

Workout — англ. «тренировка».

Цели

Укрепление мышц, развитие выносливости

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная

Главная особенность

Выполнение различных упражнений на открытом воздухе с применением подручных снарядов или же без них (на земле)

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют, однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам

Воркаут является любительским видом спорта, его также называют уличной гимнастикой или уличным фитнесом. Воркаут приобретает все большую популярность особенно среди молодежи, поскольку все, что необходимо для тренировки, можно найти практически в любом дворе или на уличной спортивной площадке.

В основе воркаута заложены принципы тренировки с собственным весом.

Воркаут по своей сути очень близок к бодибилдингу: в обоих используются объемные тренинги с отягощением, многие упражнения идентичны.

Вывод. Данный вид спорта отлично подходит мужчинам и женщинам, желающим нарастить мышечную массу и развить выносливость.

Воркаут – это также и соревновательный вид спорта. Суть состязаний заключается в выполнении различной сложности трюков и соответствующей оценки жюри. Соревнования обычно проходят в дружеской субкультурной атмосфере.

Фитнес-йога

В переводе с санскрита «йога» означает «связь», «соединение», «единство» или «союз».

Цели

Улучшение гибкости тела, снижение массы тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Акцент на статической нагрузке на мышцы.

Особые условия проведения занятий

Фитнес-йога — это адаптированный вариант йоги, без значительного акцента на духовном развитии и медитативных практиках, без использования сложных асан (поз).

Фитнес-йога призвана помочь поддерживать хорошую физическую форму, развивать концентрацию, улучшать душевное состояние, повышать сопротивляемость стрессам.

Восстанавливается подвижность суставов и эластичность мышц, улучшается осанка.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит в первую очередь тем, кто хочет оздоровить тело, сделать его более гибким или похудеть, но привык вести размеренный образ жизни.

Во время занятий фитнес-йогой, как правило, звучит приятная расслабляющая музыка, используются мягкий свет и ароматические масла. Все это очень благотворно влияет на человека и помогает снять как мышечное, так и нервное напряжение.

Стретчинг

Stretching, англ. «растяжение».

Цели

Улучшение гибкости тела, устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Использование широкого спектра упражнений на растяжку

Особые условия проведения занятий

Не рекомендуются людям с травмами и заболеваниями суставов и позвоночника. До начала тренировок целесообразно провести тестирование на гибкость (подвижность в суставах), результаты которого позволят объективно су­дить об уровне гибкости и помогут подобрать подходящие упражнения

Стретчинг способствует растяжению мышечной ткани и сохранению подвижности суставов.

Достаточно часто стретчинг-упражнения используются в качестве дополняющих заминку – после занятий аэробикой или силового тренинга, чтобы быстро снять напряжение в мышцах и восстановить силы.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит, в первую очередь, для тех, кто хочет вернуть телу естественную гибкость, улучшить осанку.

Секрет стретчинга заключается в чередовании статического напряжения растянутых мышц с расслаблением, так как напряженные мышцы растянуть невозможно. Кроме того, крайне важно уделять большое внимание ощущениям во время тренировки: не должно быть острых болевых ощущений, тремора, вибраций.

Пилатес

Х.Йозеф Пилатес, немецко-американский спортсмен и впоследствии тренер, разработавший в 1920-е годы данную систему упражнений.

Цели

Улучшение гибкости тела, восстановление после травм, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Использование мягких и плавных движений

Особые условия проведения занятий

Данная система упражнений считается одной из самых мягких и щадящих среди всех направлений фитнеса.

Упражнения, разработанные Йозефом Пилатесом, укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов.

Важным является не количество выполненных упражнений, а их качество: с обязательным использованием техники диафрагмального дыхания и контролем мышц брюшного пресса.

Вывод. Данный вид фитнеса хорошо подходит для тех, кто предпочитает медленный и спокойный темп тренировок, а также для тех, кому требуется восстановление после различных травм, в том числе, повреждений позвоночника. Система упражнений практически не имеет противопоказаний и подходит в том числе людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Пилатес требует высокой концентрации и внимания во время выполнения упражнений, из-за чего многим представляется скучным вариантом тренировок. Также пилатес не следует рассматривать как способ похудения или повышения выносливости.

Калланетика

Callanetics, от имени основателя, американки Callan Pinckney + суффикс -etics.

Цели

Улучшение гибкости тела, снижение массы тела, оздоровление

Вид физической нагрузки

Низкоинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Акцент на статической нагрузке на мышцы

Особые условия проведения занятий

Предназначены для тех, кто уже привык к регулярным физическим нагрузкам

Калланетика – это система из 29 статических упражнений, в основе которых лежат асаны, то есть йога.

Комплекс упражнений задействует все группы мышц, укрепляет суставы.

Регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению метаболизма, в результате чего происходит достаточно быстрая коррекция фигуры.

Данный комплекс упражнений может быть эффективно использован при болях в спине и остеохондрозе.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит тем, кто хочет оздоровить тело, сделать его более гибким или похудеть.

Аэробика

Aerobics, термин введен К. Купером в 1960 году от слова «аэробный», то есть «идущий с участием кислорода».

Цели

Развитие выносливости, укрепление мышц, оздоровление

Вид физической нагрузки

Среднеинтенсивная, аэробная

Главная особенность

Выполнение различных упражнений под ритмичную музыку

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют, однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к интенсивным нагрузкам

Аэробика – это разновидность гимнастики с элементами танцев и хореографии, также известна под названием «ритмическая гимнастика». Пожалуй, это самый известный и распространенный вид фитнеса, который постоянно развивается. На сегодняшний день существует более десятка различных программ аэробики, среди которых:

Танцевальная аэробика.

Степ-аэробика — упражнения выполняются на степ-платформе.

Движения лыжника, выполняются на узкой дорожке, которая называется слайд.

Кик-аэробика — название «кик» образовано от первых букв «кардио-интенсивность-кондиция».

Аквааэробика — упражнений выполняются в воде.

Вывод. Данный вид фитнеса богат разнообразием программ, поэтому практически каждый может подобрать для себя наиболее подходящую из них. Однако, безусловно, аэробика идеально подходит для тех, кто любит танцевать, двигаться под ритмичную музыку.

Самым безопасным (вероятность получить травму минимальна) и при этом весьма эффективным подвидом аэробики по праву считается аквааэробика. Во время занятий аквааэробикой нагрузка на организм значительно более щадящая, чем во время тренировок на суше, поэтому данный вид фитнеса рекомендован людям старше 50 лет, людям с заболеваниями суставов и позвоночника и не противопоказан даже при заболеваниях сердца.

Шейпинг

Shaping, англ. «придание формы».

Цели

Снижение веса тела, укрепление мышц, оздоровление

Вид физической нагрузки

Среднеинтенсивная, аэробная и анаэробная

Главная особенность

Цикличная проработка проблемных зон

Особые условия проведения занятий

Соблюдение шейпинг-диеты

Данный вид ритмической гимнастики был разработан в 1988 году и запатентован российскими учеными из Ленинграда. Исходная целевая аудитория, для которой была создавана система, — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Однако постепенно спектр программ шейпинга расширился и в настоящее время возрастные ограничения для тренировок по данной методике практически отсутствуют.

Шейпинг выделяет 9 типов конституции женского тела (шейпинг-моделей), для каждого из них описаны программы тренировок и режим питания, которым необходимо следовать для достижения результата.

Перед началом занятий шейпингом фиксируются исходные параметры состояния тела (в том числе проводится медицинское тестирование) и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего индивидуально подбирается так называемая шейпинг-технология.

Вывод. Данный вид фитнеса богат разнообразием программ, поэтому практически каждый может подобрать для себя наиболее подходящую из них. Однако, безусловно, шейпинг идеально подходит для тех, кто любит танцевать, двигаться под ритмичную музыку.

Занятия шейпингом подразумевают обязательное соблюдение особой шейпинг-диеты. План питания, как и программа тренировок, составляется с помощью компьютерных технологий, исходя из индивидуальных параметров человека. В результате вы получаете список продуктов на каждый день.

Кроссфит

CrossFit, англ. cross — «смешанный, гибрид» и fit — «соответствовать, подходящий»

Цели

Развитие выносливости, укрепление мышц, снижение массы тела

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, аэробная и анаэробная

Главная особенность

Круговые повторы определенного комплекса функциональных упражнений

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют. Однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам

Кроссфит — это специальная тренировочная система, разработанная американской супружеской парой (Greg Glassman, Lauren Jenai) и построенная на принципах функциональных тренировок.

Упражнения имитируют естественные движения, с которыми человек сталкивается ежедневно, и выполняются по кругу (без остановки).

Кроссфит призван развивать все физические качества человека – силу, выносливость, ловкость, гибкость, мощность, реакцию, координацию движений – и не акцентирует внимания на каком-то одном из них.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит для тех, кто желает укрепить свои мышцы, развить выносливость и готов бросить вызов самому себе, так как занятия кроссфитом предполагают сверхинтенсивные нагрузки и носят соревновательный характер.

Заниматься кроссфитом необходимо под чутким контролем высококвалифицированного тренера, самостоятельно проводить тренировки кроссфитом нежелательно.

Бодибилдинг

BodyBuilding, англ. body — «тело» и building — «строительство».

Цели

Увеличение мышечной массы

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная и аэробная (в дополнение)

Главная особенность

Использование широкого спектра силовых упражнений с отягощениями

Особые условия проведения занятий

Соблюдение специальной высококалорийной диеты

Бодибилдинг – это процесс наращивания и развития мускулатуры с применением высококалорийной диеты, обеспечивающей белком и энергией рост мышц. В России бодибилдинг также известен под названием «культуризм».

Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефа мышц.

В программу тренировок добавляют аэробные упражнения и используют различные жиросжигатели.

Первоочередными характеристиками являются эстетика, гармоничность и красота тела.

Вывод. Данный вид фитнеса подходит, в первую очередь, для мужчин, которые желают нарастить мышечную массу, развить мускулатуру.

Рост и восстановление мышц происходят не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки. Поэтому культуристу необходим полноценный ночной сон и очень желателен качественный отдых после тренировки.

Пауэрлифтинг

PowerLifting, англ. power — «сила, мощь» и lifting — «поднятие»

Цели

Развитие физической силы

Вид физической нагрузки

Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная

Главная особенность

Постепенное наращивание интенсивности силового тренинга за счет утяжеления

Особые условия проведения занятий

Отсутствуют. Однако следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга — акцент на развитии физической силы, а не на росте мышечной массы и красоте тела. Пауэрлифтинг также назывчают силовым троеборьем, так как в него входят три базовых упражнения. Эти три упражнения определяют квалификацию спортсмена.

Приседания со штангой на спине.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Вывод. Данный вид спорта подходит, в первую очередь, для мужчин, которые желают развить физическую силу.

С целью защиты от травм спортсмены-пауэрлифтеры используют специальную поддерживающую (усиливающую) экипировку: пояс, бинты на колени и на запястья. Также такая экипировка позволяет улучшить силовые показатели и повысить эффективность тренировок.

Если вы все еще сомневаетесь в выборе вида фитнеса, то предлагаем вам ознакомиться с информацией о том, как грамотно
подобрать фитнес-программу.

Фитнес: описание, история возникновения, виды

Главная › Блог › Фитнес: описание, история возникновения, виды

В основном, фитнес понимают как здоровый образ жизни, который позволяет поддержать себя в форме. Для многих людей фитнес — это образ жизни, ведущий не только к физическому развитию, но и к моральной удовлетворенности. Также фитнес можно понимать как здоровый и активный стиль жизни.

История фитнеса

Фитнес появился еще в пятом веке до нашей эры. Целью фитнеса было достижение внутренней гармонии и внешней красоты. В Древней Греции, как и в наше время, для кого-то фитнес был профессией, а для кого-то достижения идеала физической формы.

Из источников можно узнать, что фитнес появился 30 лет назад в Америке. Но, на самом деле, он появился еще во время второй мировой войны. Американские солдаты укрепляли свои мышцы для большей выносливости.

В 70-е годы 20-го века население Америки имело массу проблем со здоровьем из-за неправильного образа жизни. В конечном итоге, государству приходилось популяризировать фитнес. И у государства США это получилось. Количество людей занимающихся фитнесом увеличилось более чем в три раза.

Основы тренировок

При занятии фитнесом работает не только определенные группы мышц, но и голова. Без правильного построения тренировки никакого результата не будет.

При занятии фитнеса формируются очень хорошие качества. К ним относятся:

  • Способность длительно выполнять работу, при этом сопротивляясь усталости.
  • Силовая выносливость.
  • Выполнение упражнений до конца.
  • Улучшение координации и гибкости.

Во время занятий нужно помнить про технику выполнения упражнений и не забывать правильно дышать.

Также, для получения результата от тренировок стоит помнить о правильном питании. Ведь, только при правильном питании мышцы будут развиваться как нужно. Если пренебречь питанием, то никакого эффекта не будет. Вдобавок к правильному питанию, стоит отказаться от алкоголя и курения.

Какую форму выбрать для занятий фитнесом?

Для занятия фитнеса вам стоит выбрать подходящую одежду. Она не должна сковывать движения, не должна натирать и хорошо проводить влагу. Особенно свое внимание стоить обратить на кроссовки. Это один из важных элементов одежды.

Направления фитнеса.

Фитнес имеет множество направлений. Тут будут описаны некоторые из них:

  • Фитнес-катание на роликовых коньках.
  • Танец живота.
  • Кроссфит
  • Пилатес.
  • Растяжка.

В фитнесе каждый может найти направление, которое ему по душе.

Зачем нужен фитнес, и чем он полезен для здоровья?

Фитнес хорошо развивает мотивацию и силу воли. Также, люди, которые занимаются физической нагрузкой, повышают свой иммунитет, укрепляют суставы и делают мышцы более выносливыми. Фитнес, как и любой другой спорт, помогает человеку избавиться от лишнего веса. Плюсы фитнеса в том, что он одновременно действует на все группы мышцы и жир сжигается по всему телу равномерно.

Можно сделать вывод, что фитнес это хорошее начало для новой и здоровой жизни. Как только вы откажетесь от вредный привычек — вы сразу почувствуете в себе жизненную силу и энергию. После прочтения статьи, покупки специальных вещей, выбора направления, который подходит именно вам – можно идти в спортзал и покупать себе абонемент. Если вы решили поменять мир, то начните с себя!

Спортивные направления

Фитнес и аквааэробика

Физическая активность, здоровый образ жизни, подтянутое красивое тело – то, что делает нас уверенными в завтрашнем дне. Миллионы людей проводят время в тренажерных залах, следят за своим питанием и сбрасывают лишний вес: фитнес не просто стал для многих модным поветрием, а превратился в насущную потребность, дал возможность сделать свою жизнь полноценной и энергичной.

Что такое фитнес?

Происходит слово от английского глагола to fit – держать себя в форме, быть здоровым. Однако чтобы постоянно быть в хорошей форме, одной физической активности мало – нужны упражнения, отказ от вредных привычек, правильный отдых и здоровое питание – это и составляет основу понятия.
                                                                                                                                    
Фитнес – не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты.

 Чем полезны занятия фитнесом

Фитнес – философия, которой нужно найти место в своей жизни, потому что увлечение ею в результате дает множество плюсов и преимуществ. Какую пользу приносят занятия фитнесом человеку?
Оздоровление организма: нормализацию метаболизма, пищеварения, укрепление сердечно-сосудистой, костной, мышечной систем, повышение иммунитета; стройную, подтянутую фигуру, красивое тело; развитие координации движений, формирование правильной осанки, походки; профилактику остеопороза, тромбоза;
снижение стрессовых воздействий на организм, уменьшение нервного напряжения; улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрости, повышение работоспособности; выработку активной жизненной позиции.
Благодаря занятиям фитнесом, вы станете выносливее и сильнее, гибче. Все в комплексе способствует развитию уверенности в себе, стимулирует к покорению новых вершин. Человек стремится как можно полнее реализовать себя, а значит, становится успешнее.

Основные виды фитнеса

В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач.

Основные направления фитнеса в КДЮСШ (к)

1.   Степ  –  это  шаги,  прыжки  и  танцевальные  связки  на  специальных  платформах.  Занимающиеся  повторяют  за  инструктором.   В конце  урока  небольшая  силовая  часть  на  «проблемные  зоны» – бедра,  ягодицы,  пресс  или  руки. 

2.  Фитбол аэробика  —  это  комплекс  упражнений  на  медицинском мяче  фитболе.  Техника  выполнения  упражнений  проста,  а  положительное влияние на организм огромно.  

3.  Тай-бо – урок с ударами руками и ногами по воздуху, без груш. 

4.  GRIT – функциональная тренировка с берпи, махами гантелями, комбинированными силовыми упражнениями. 

5.  Круговая тренировка – обычно приседания, выпады, отжимания и разные упражнения на руки и спину с малым оборудованием. До силовых не дотягивают по метаболической активности. Включают только аэробный режим работы в организме. 

6.  Интервальная  тренировка  –  может  включать  в  себя  как чередование  силовых  и  прыжков,  так  и  минуту  под  силовой нагрузкой  и  две  минуты  легких  шагов.  Каких-то  стандартов  нет,  нагрузку строит инструктор самостоятельно. 

7.  Медбол аэробика — это комплекс упражнений с набивным мячом. Хорошо прорабатывает и нагружает мышцы и связки в щадящем режиме. В зависимости от вида упражнений развивается сила, ловкость, координация и скорость реакции. Любители фитнеса используют снаряд с целью набора мышечной массы, для общего оздоровления и снижения веса.

8.  Бодибар – гимнастическая палка (штанга). Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Являясь снарядом для силовых тренировок, бодибар служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для тренировки любой направленности. Бодибар поможет выполнить большинство упражнений для коррекции фигуры и сжигания жировых отложений. 

9.  Аквааэробика — это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Аквааэробика — это тренировка в воде на все группы мышц (ног, рук, спины и особенно живота) с применением дополнительного оборудования (поясов, водных гантелей, перчаток, аквасапог и т.д.). Этот вид тренировки полезен и подходит всем: детям, пожилым, беременным женщинам и настоящим спортсменам. Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно сосудистой системы и возвращение венозной крови к сердцу. Аэробику выбирают те, кто желает улучшить свою внешность, фигуру, а заодно и настроение. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. 

Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, можно исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика — это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом. Беременным такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему.

Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу.

В нашей спортивной школе, в рамках оказания  платных услуг, есть разные виды тренировок: функциональные и силовые, танцевальные и статические. Большой популярностью пользуются боевые искусства и занятия с элементами бокса. Очень эффективны аэробные и силовые аквапрограммы в бассейне. Тренировки на земле и в воде рассчитаны на людей разного уровня подготовки – каждый клиент может выбрать то направление, которое ему подходит.

Тренеры — преподаватели:
Медянцева Елена Васильевна

Кроссфит – новое направление фитнеса в физической подготовке спецподразделений России Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Ю. В. Смирнова, Е. Г. Сайкина, В. С. Ишунькин

Кроссфит — новое направление фитнеса в физической подготовке спецподразделений России

Современный этап развития физической культуры характеризуется интенсивным обновлением своего содержания, расширением инновационных средств, методик, технологий и программ. Важнейшей детерминантой этого процесса выступает необходимость эффективного решения задач, поставленных государством и обществом перед отраслью физической культуры.

Следует отметить, что большинство инноваций на современном этапе возникает в сфере фитнеса, который сегодня стремительно развивается и получает все большее признание среди различных страт российских граждан. Являясь продуктом интеграции зарубежных и отечественных достижений в области физической культуры, их адаптации и модернизации в зависимости от изменяющихся социокультурных условий, он соединил в себе наиболее эффективные для оздоровления человека технологии и методики с многотысячелетним опытом в области оздоровительной физической культуры разных стран мира, в том числе и России, облекая их в привлекательную, современную форму, отвечающую духу времени и культурным запросам человечества и на основе этого создавая новое (Е.Г. Сайкина, 2009).

Обладая высокой мобильностью и интегративностью, сфера фитнеса постоянно расширяет спектр технологий, которые интегрируются из других видов физической культуры (спорта, физкультурного образования, физкультурной реабилитации, физкультурной рекреации), модернизируются и обретают новые формы.

Сегодня одним из новых, перспективных направлений силового фитнеса является кроссфит.

Система Кроссфита была разработана в 1970-х годах для подготовки сотрудников спецподразделений, полицейских и военных. Кроссфит — это всесторонняя физическая подготовка, состоящая из постоянно варьируемых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. В настоящее время программа адаптирована для широкого круга сторонников здорового образа жизни, желающих в кратчайшие сроки добиться максимального эффекта от тренировок (Смирнова Ю.В., Ишунькин В.С.).

По определению Е.В. Панова и В.А. Глубокого (2014): «кроссфит — это система силовой и общей физической подготовки (ОФП), высокоинтенсивный функциональный тренинг. Система разработана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма».

Основатель движения кроссфит — Грег Глассман, бывший гимнаст из США, фитнес-тренер. Он начал разрабатывать свою программу более двадцати лет назад и в 2001 г. в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. По его мнению: «Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов». Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность. Вместе с тем укрепляются мышцы, уменьшается жировая прослойка, что обеспечивает равномерное и полноценное физическое развитие и совершенствование кондиций.

Кроссфит-тренировки включают элементы тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики и т.д. Сейчас это популярное направление во всём мире продвигается как философия физических упражнений. Уникальная особенность кроссфита — соревновательный элемент, что делает его единственной системой спортивного общефизического тренинга в мире.

По мнению Оруджева А.М., Силкина Н.Н., Хальзова В.И. (2014), кроссфит сбалансировано развивает все составляющие физической подготовленности человека: кардиореспираторную выносливость, работоспособность, силу, гибкость, скорость, мощность, координацию, точность, чувство баланса и ловкости. Кроме того, данный вид занятий физическими упражнениями успешно решает эстетические задачи: укрепление и рост мышц, уменьшение жировой прослойки. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации.

Как отмечают авторы, комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность, суть методологии построения тренировочного процесса остается без изменений. Вне зависимости от спортивной или трудовой специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Такими мышечными группами, требующие особого внимания и специального (физического) воздействия являются: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Обязательной предпосылкой к развитию перечисленных групп мышц является предва-

рительное укрепление мышц живота и поясничной области. В содержание тренировок по кроссфиту включены упражнения, воздействующие на вышеуказанные мышечные группы. Кроме того, упражнения должны быть многосуставными, тотального характера, т.е. данные физические упражнения задействуют от 70 до 95 % мышц человека, функциональными (развивают физические качества, кардиореспираторную систему, совершенствуют общеприкладные двигательные навыки).

По программе кроссфит работает свыше 4500 (данные за 2013 г.) сертифицированных залов по всему миру. При этом следует особо отметить, что многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают кроссфит в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). Кросс-фит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании (Н.Н. Силкин, С.Ю. Косицкая, 2017).

Надо отметить, что и в России ряд направлений фитнеса уже интегрирует в сферу военно-прикладной физической культуры.

В сложных современных условиях нарастания внешнеполитической напряженности и террористической угрозы, действующая система общей и специальной физической подготовки представителей российских силовых структур и в первую очередь спецподразделений, находящихся на переднем рубеже, нуждается в расширении и обновлении средств, которые позволят работать «на опережение» глобальных вызовов времени к уровню физической подготовленности сотрудников для успешного решения служебно-боевых задач.

Сегодня система боевой подготовки бойцов спецподразделений России включает огневую подготовку, тактико-специальную подготовку, правовую подготовку, специально-физическую подготовку, штурмовую подготовку, инженерную подготовку, техническую подготовку, горную подготовку, военную топографию, психологическую подготовку и медицинскую подготовку (Р.Х. Хамидуллин, 2009).

Вместе с тем, для того, чтобы в полной мере отвечать постоянно возрастающим требованиям к уровню физической подготовки, необходимо не ограничиваться тем традиционно принятым и, бесспорно, эффективным содержанием указанных направлений подготовки, но и работать на то, чтобы быть на шаг впереди любого возможного противника.

Разнообразие содержания средств тренировок кроссфита, его широкое воздействие на различные мышечные группы, влияние на развитие важнейших систем организма человека, отсутствие шаблона, повышение готовности к любой непредвиденной ситуации составляют особую ценность для практики физической подготовки указанного контингента.

Проведённое нами исследование (Смирнова Ю.В., Ишунькин В.С. 2016) по внедрению кроссфита в дополнительные занятия по специальной физической подготовке сотрудников спецподразделений, определило эффективное влияние кроссфита на повышение уровня скоростно-силовой выносливости испытуемых, а также наличие интереса к данному направлению занятий, что является важным условием успеха и содействует положительному эмоциональному настрою бойцов.

Резюмируя изложенное, можно прогнозировать дальнейшее развитие кроссфита в России, его популяризацию и расширение сферы применения в практике физической подготовки силовых ведомств, в первую очередь — представителей Росгвардии.

Список литературы

1. Оруджев А.М., Силкин Н.Н., Хальзов В.И. Подготовка курсантов ВУЗов МВД России к действиям в экстремальных ситуациях средствами физического воспитания и самовоспитания: учеб.-метод. пособие. — СПб.: «А и Б». — 2014. -126 с.

2. Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования: дис. … д-ра пед. наук. — СПб., 2009. — 477 с.

3. Силкин Н.Н., Косицкая С.Ю. Кроссфит в системе МВД [Электронный ресурс]. — URL: http://elibrary.ru/download/elibrary_23627658 _22725961.pdf. (дата обращения: 10.03.2017).

4. Смирнова Ю.В., Ишунькин В.С. Возможности применения кроссфита в специальной физической подготовке сотрудников спецподразделений // ХХ Юбилейные Царскосельские чтения: материалы междунар. науч.-практ. конф., 20-21 апр. 2016 г. / под общ. ред. проф. В.Н. Скворцова. — СПб.: Изд-во ЛГУ им А.С. Пушкина, 2016. — С. 313-316.

5. Хамидуллин Р.Х. Дополнительная подготовка сотрудников специальных подразделений МВД РФ к исполнению служебно-боевых задач в экстремальных условиях: дис. … канд. пед. наук. — Казань, 2009. — 211 с.

В. А. Солодянников, Л. В. Люйк

Помощь и страховка в структуре технико-физической подготовленности тренера по гимнастике

Актуальность. В.Н. Курысь [3] пишет: «Представляется целесообразным ввести и пользоваться понятиями «техническая» и «физическая» подготовка тренера, что позволит в дальнейшем целенаправлено воздействовать на него в процессе его подготовки как профессионала высокой квалификации». Автор под технической подготовкой понимает процесс, направленный на овладение педагогом техникой двигательных действий, связанных с оказанием помощи и страховки. Под физической же — процесс направленный на совершенствование физических качеств, обеспечивающий техническое мастерство тренера [4]. Ограничение, связанное с выполнени-

265

Групповой Фитнес | Фитнес-направление

Групповой фитнес

Барре:

Присоединяйтесь к нам в FD Barre и будьте готовы укрепить мышцы кора, улучшить осанку и равновесие и нарастить длинные стройные мышцы. Барре-классы представляют собой смесь элементов пилатеса, йоги и функциональных тренировок. Вы будете использовать штангу, утяжелители и другие опоры, чтобы лепить, тонизировать и растягивать все свое тело. Это отличное дополнение к любому режиму фитнеса, попробуйте!

Круговая тренировка:

Круговая тренировка — это тренировка всего тела, сжигающая калории.Этот класс направлен на развитие силы и выносливости при сжигании жира и калорий. Этот класс предлагает множество разнообразных модификаций для всех уровней подготовки. В этой тренировке всего тела вы задействуете все группы мышц!

Кардиоинтервалы:

Этот класс сжигания калорий охватит все ваши кардио, силовые и основные основы! 3 минуты кардио чередуются с 1,5 минутами силовой тренировки / основной работы. Тренер всегда будет предлагать варианты, которые можно адаптировать к вашим конкретным потребностям.Этот класс

Fit Camp:

Fit Camp рассчитан на ЛЮБОЙ УРОВЕНЬ физической подготовки. Вы обязательно получите удовольствие, пока станете сильнее и стройнее в этом кардио / силовом классе! Fit Camp будет проходить на открытом воздухе, если позволит погода. Когда температура опускается ниже 40 градусов, проводим тренировку в помещении.

Класс открытого ковра:

Классический коврик предназначен для опытных учеников пилатеса. Мы не ожидаем, что вы будете экспертом; однако вы должны пройти нашу серию занятий для начинающих ИЛИ раньше уже занимались пилатесом и знакомы с основными упражнениями.Если вы никогда раньше не занимались мат-пилатесом, это занятие НЕ для вас. Присоединяйтесь к Ди, когда она тренирует и помогает вам выполнять классическую работу с ковриком для пилатеса. Ее удивительные реплики и ободряющий голос наверняка заставят вас усердно работать безопасно и эффективно!

Вращение:

Наши классы спиннинга подарят вам незабываемые впечатления от езды на велосипеде в помещении. Они подпитываются оптимистичной музыкой, и каждый тренер проведет вас через путешествие, включая упражнения, интервалы и восхождение на холмы, которые помогут вам в полной мере раскрыть свой потенциал.Мы всегда будем правильно настраивать вас на велосипеде для этой кардиотренировки с низкой нагрузкой, но с высокой нагрузкой. Настоятельно рекомендуется онлайн-бронирование. Ограничено 10 участниками.

Шаг:

Step — это тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая фокусируется на координации с забавными комбинациями с использованием степ-платформы! Каждую неделю вы будете разучивать новые пошаговые инструкции под веселую музыку, от которой вы обязательно попотеете. Это многоуровневый класс, потому что ВЫ определяете высоту ступеньки, и вам будут предоставлены вариации.Перемешайте, поверните и сделайте L-шаг, чтобы стать более здоровым!

Всего кондиционирования:

Комплексная тренировка тела, включающая силовую работу с использованием свободных весов и других опор. Есть дополнительный элемент кардио, чтобы бросить вызов телу. Программа регулярно меняется, чтобы занятия оставались интересными и непредсказуемыми, а также выполнялись задачи по укреплению и кондиционированию всего тела.

Всего табатов:

Табата — это высокоинтенсивная тренировка с интервальными тренировками, открытая японским ученым доктором Дж.Идзуми. Наш класс Total Tabata — это увлекательная и интенсивная 45-минутная тренировка, которая тренирует определенные группы мышц короткими интенсивными импульсами. Учащиеся работают в течение 20 секунд, затем имеют 10-секундный период восстановления, повторяя упражнение 8 раз, прежде чем двигаться дальше.

TRX:

Наши классы TRX Suspension Training позволяют вам использовать вес вашего тела в качестве сопротивления. Вы можете сделать эту работу настолько простой или сложной, насколько захотите! Класс разбит на силовые и растягивающие части, и мы можем добавить несколько кардио-упражнений!

Ultimate Direction Access 600 II Waist с гидратированием Сюрпризная цена Пояс для бега

Ultimate Direction Access 600 II Waist с Hydration Сюрпризная цена Belt Running

$ 23 Ultimate Direction Access 600 II Running Hydration Пояс для талии со спортом на открытом воздухе Спорт Фитнес-упражнения Фитнес www.colegioantropologoscusco.com, 23 доллара США, wi, талия, Ultimate, Access, 600, направление, бег, спорт на открытом воздухе, спортивный фитнес, фитнес, пояс, гидратация, / flysch528692.html, II 23 доллара США Ultimate Direction Access 600 II Пояс для бега с гидратацией wi Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес www.colegioantropologoscusco.com, $ 23, wi, Талия, Максимальный, Доступ, 600, Направление, Бег, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Пояс, Гидратация, / flysch528692.html, II Ultimate Direction Access 600 II Waist с Hydration Surprise price Пояс для бега Ultimate Direction Access 600 II Waist с Hydration Surprise price Пояс для бега

$ 23

Ultimate Direction Access 600 II Увлажняющий пояс для бега с поясом

|||

Ultimate Direction Access 600 II Увлажняющий пояс для бега с поясом

  • Работа над производством

    Более безопасная Флорида

    GoRenew