Название поз в йоге: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол».

14481 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Поза павлина в йоге оказывает колоссальный положительный эффект на работу пищеварительной системы человека

8187 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Пашчимоттанасана – наклон корпуса вперёд к прямым ногам сидя. Эту асану ещё называют позой долголетия и позой для осиной талии.    

12296 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

На первый взгляд простая и непримечательная, поза горы, всё же, приносит существенный положительный эффект.

10407 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Мандукасана или Бхекасана – так звучит поза лягушки на санскрите.

7306 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Капотасана великолепно вытягивает мышцы бёдер и ног, снимает напряжение со всего тела, расслабляет и успокаивает ум.

6119 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Поза неполного лотоса (полулотоса) является одной из основных йоговских асан.

13854 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

На санскрите, Вришчика – скорпион, Асана – неподвижный. Именно такое название носит данная поза, так как со стороны очень напоминает скорпиона с поднятым вверх хвостом – скорпиона, готового к нападению.

7016 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

4595 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Со стороны, поза паука может показаться сложной асаной, но это не так. Выполнять её достаточно просто. Главное – выстроить баланс, так как Бхуджапидасана относится именно к балансовым асанам.

7852 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Урдхва Дханурасана I является проверочной позой, которая определяет уровень гибкости позвоночника, и состояние физической готовности человека к выполнению упражнений на гибкость.

6438 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Поза ребёнка – одна из самых чудодейственных асан, которая способна в течение совершенно небольшого времени справиться с самым сильным напряжением, расслабить ум и тело, особенно поясницу, вернуть душевный покой.

15001 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Классическая асана, которая так же включена во множество йога комплексов на растяжку и проработку грудного отдела, включая сердечную чакру.  

5300 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Чтобы улучшить чувство равновесия, укрепить мышцы тела, и, в особенности, ног, проработать крупные суставы и, главное, улучшить самочувствие, поможет эффективное упражнение – поза орла.

7924 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

В переводе с санскрита, Данда – посох, палка, жезл.

6084 Просмотров

2 Февраля 2019

Подробно

Основные позы в йоге для новичков: 12 базовых асан

В честь предстоящего празднования Дня йоги рассказываем о том, что вам надо знать перед первым посещение занятия

Grazia

Теги:

Evergreen

Если вы новичок в йоге, не знаете названия асан на русском или санскрите и не решаетесь зайти в зал и развернуть свой коврик, выучите всего несколько поз, которые точно встретятся во время практики. Это один из лучших способов почувствовать себя достаточно уверенно для того, чтобы начать заниматься йогой в группе.

Асаны, представленные ниже, — это  «базовый набор, на который можно опираться, а затем постепенно переходить к более продвинутым позам и комбинациям», — поясняет сертифицированный инструктор Хизер Петерсон (

прим. ред.: речь идет о позах из Виньяса-йоги, это направление базируется на традициях Хатха-йоги, но использует динамичные связки).

Что важно знать заранее

«Зачастую мы начинаем сравнивать себя с остальными и думать, что должны быть уже достаточно хороши в чем-то. Это приводит к нереальным ожиданиям. Будьте готовы отпустить подобные мысли и остановиться на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают», — дает совет новичкам инструктор, и под ним подпишутся и психологи. 

«Одни движения приносят дискомфорт, другие — дают приятные ощущения, но всегда нужно избегать боли», — уточняет эксперт.  

И конечно же, помните, что регулярная практика непременно даст результат. «Чем больше времени вы посвящаете йоге, тем более приспособленным становится ваше тело, — утверждает инструктор по йоге. — Самое главное для новичка – это начать, а затем сохранять мотивацию, чтобы продолжать занятия». 

12 полезных поз из йоги для начинающих 

1. «Собака мордой вниз»/ Адхо Мукха Шванасана

• Для начала опуститесь на пол на четвереньки так, чтобы ваши ладони находились строго под плечами, а колени — под бедрами.
• Расставьте пальцы широко и плотно прижмите указательный и большой пальцы к коврику. 
• Поднимитесь копчиком вверх и вытяните таз вверх и назад, направляя ваши бедра к потолку. 
• Выпрямите ноги, насколько сможете, и аккуратно опускайте пятки на пол. 
• Проверьте положение вашей головы, нужно, чтобы она находилась между руками и смотрела на колени, спина в это время должна быть прямой.
   
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов. 

Ваше внимание должно быть направлено на вытягивание позвоночника – и ничего страшного, если при этом вам приходится сгибать колени. Чтобы снять нагрузку с запястий, широко расставьте пальцы рук, схватитесь за коврик подушечками пальцев и перенесите больше веса в пространство между вашим указательным и большим пальцами. 

2. «Поза Горы»/ Тадасана

• Встаньте так, чтобы большие пальцы ваших ног соприкасались, а пятки были немного разведены.
• Вытяните большие пальцы ног и равномерно распределите вес по всей поверхности обеих стоп. Растяните свой корпус, подкрутите и прижмите таз вперед таким образом, чтобы ваш копчик смотрел в пол. Расслабьте плечи и отведите их назад и вниз. 
• Сделайте вдох и вытяните руки наверх над головой, толкая стопами в пол. Вы также можете сложить ваши руки в молитвенном жесте (намасте) на уровне груди или оставить вдоль туловища – каждое из этих вариантов широко практикуется, ваш инструктор может указать вам на конкретное положение рук или дать возможность выбора.
   
• Делайте длинные, медленные и глубокие вдохи и выдохи через нос. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов.

3. «Вытянутая Поза наездника» / Уттхита Ашва Санчаланасана

• Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы расстояние между ногами было почти во всю длину коврика. 
• Согните левое колено, а правую ногу держите прямо, не опуская пятку на пол. Постарайтесь согнуть левую ногу в колене таким образом, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Разверните бедра так, чтобы они смотрели прямо. 
• Поднимите обе руки над головой к потолку и вытянитесь вверх, толкая стопами в пол и ощущая растяжение в бедрах. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5 вдохов и повторите упражнение на другую ногу. 
• Чтобы выйти из этого положения в «Позу Молодой Луны»/ Анджанеясану, просто поставьте колено той ноги, что находится сзади, на коврик, растягивая мышцы и касаясь голенью пола.  

«В этой позе гораздо важнее растягивать ваш позвоночник, чем держать ногу прямой», — замечает Петерсон. Не бойтесь сгибать колено, если это поможет вам приподнять туловище и удлинить спину. 

4. «Поза Воина II»/ Вирабхадрасана II

• Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы расстояние межу ногами было почти во всю длину коврика. Вытяните руки в стороны параллельно полу. 
• Согните колено левой ноги так, чтобы у вас получился угол в 90 градусов, а бедра были параллельно полу, при этом правая нога должна оставаться ровной. 
• Вытяните пальцы левой ноги вперед, а правой – в сторону, чтобы стопы были перпендикулярны друг другу. Пятка левой ноги должна находиться на одной линии с коленом. 
• В то же время поверните туловище направо так, чтобы левое бедро было обращено к передней части комнаты, а правое – к задней. Ваша левая рука и голова должны быть направлены прямо, а правая рука – назад.  
• Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов. 

Вы должны следить за тем, чтобы левое колено не выходило за лодыжку. Если так происходит, то необходимо немного уменьшить глубину выпада. 

5. «Треугольник»/ Триконасана 

• Встаньте в «Позу воина II».
• Выпрямите ту ногу, что стоит впереди. Затем коснитесь левой рукой пола. Наклоните корпус вперед за рукой и откройте его, довернув в правую сторону. 
• Поверните руки на 6 и 12 часов. Левую руку положите на голень или, если можете, на пол, а пальцы той руки, что оказалась сверху, вытяните к потолку. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов, а затем поменяйте сторону. 

«В этой позе гораздо важнее вытянуть ваш позвоночник, чем коснуться рукой голени или пола», — говорит Петерсон. «Для того, чтобы сделать эту позу более устойчивой, вы можете опереться нижней рукой на блок».  

6. «Поза планки»/ Кумбхакасана

• Для начала встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши колени находились под бедрами, а ладони стояли на полу строго под плечами. 
• Поднимите колени с пола и переведите ноги назад вдоль коврика. Вам необходимо выровнять свое тело в одну линию, стоя на руках и на подушечках пальцев ног. 
• Давите ладонями прямо в пол и держите их на ширине плеч. Плечи должны находиться строго над запястьями, а корпус — параллельно полу. Держите шею и позвоночник в нейтральной позиции, смотря вниз на ваш коврик. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов. 

7. «Нижняя планка»/ Чатуранга Дандасана 

• Начните с «Позы планки». Давите ладонями прямо в пол и держите их на ширине плеч. Плечи должны находиться строго над запястьями, а корпус — подтянут параллельно полу
• Медленно опускайтесь вниз в положение «Нижней планки», прижимая локти к телу и сгибая их до тех пор, пока они не образуют угол в 90 градусов.  
• Зафиксируйтесь в таком положении на 1 дыхательный цикл.
• Как правило, за этой позой следует «Собака мордой вверх», которую мы рассмотрим в следующем пункте. 

«Ваши плечи не должны опускаться ниже локтей», — уточняет Петерсон. Нет ничего стыдного в том, чтобы выполнять упражнение с колен, если это помогает сохранять правильное положение тела.

Если ваш инструктор попросит сделать «Чатуранга отжимания», то вам будет необходимо подняться из «Нижней планки» в «Позу планки» и повторить это движение несколько раз (по сути, делая несколько отжиманий на трицепс). 

8. «Собака мордой вверх»/ Урдхва Мукха Шванасана

• Из положения «Нижней планки»/ Чатуранги» опустите бедра на пол и пальцы на ногах так, чтобы верхняя часть вашей ступни касалась коврика. 
• Подтяните свой корпус и выпрямите руки, чтобы приподнять верхнюю часть тела. Отведите плечи назад, сожмите лопатки вместе и вытягивайтесь макушкой головы вверх, чтобы раскрыть грудной отдел.  

«Не бойтесь опускаться на колени, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины, или просто пропустите «Собаку мордой вверх» и переходите сразу в положение «Верхней планки», — советует эксперт. 

9. «Поза Дерева»/ Врикшасана

• Начните с «Позы горы», соединив большие пальцы ваших ног и немного разводя пятки. 
• Поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Сожмите ногу и левое бедро. Колено правой ноги должно быть вывернуто, а бедро направлено вниз под углом 45 градусов.
• Как только вы поймаете баланс, сложите руки в молитвенном жесте (намасте) на уровне груди или поднимите их над головой, если вам так будет удобней. 
• Сфокусируйте свой взгляд на одной точке, чтобы не потерять баланс. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов, а затем поменяйте ногу. 

«Если вам сложно поймать баланс, попробуйте поставить правую стопу не на бедро, а на голень», — советует Петерсон.  

10. «Поза Повелителя Танца»/ Натараджасана

• Встаньте прямо, соединив ноги вместе. 
• Согните левую ногу в колене и поднимите левую пятку к ягодицам. Схватитесь левой рукой за внутреннюю часть левой ноги и медленно поднимайте ее к потолку. Одновременно вытяните правую руку перед собой и поднимите ее наверх. 
• Давите в пол всей поверхностью правой ступни, когда вы начинаете раскрывать грудной отдел и вытягивать левую ногу вверх. Продолжайте выпрямлять корпус и растягивать грудную клетку. 
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов, а затем поменяйте ногу.

Важнее обратить внимание на положение ваших бедер, которые должны находиться на одной линии, чем пытаться вытянуть ногу выше. Это поможет избежать перенапряжения нижней части спины. 

11. «Поза Голубя с наклоном вперед»/ Адхо Мукха Капотасана

• Из положения «Собака мордой вниз» вытяните левую ногу наверх, согните ее в колене под собой и положите спереди так, чтобы голень была параллельно полу.  
• Вытяните правую ногу назад вдоль коврика и положите ее всей поверхностью на пол. 
• Держите левую ногу согнутой. Постарайтесь держать бедро правой ноги как можно ближе к коврику. Если оно не касается пола, то попробуйте подвести левую ногу немного ближе к телу. 
• В течение трех вдохов оставайтесь в разогнутом положении. Потом наклоните корпус параллельно полу и держите голову на коврике в течение 5-6 вдохов. 
• Повторите упражнение, поменяв ногу. 

«Если вы ощущаете какую-либо боль в коленях в этой позиции, попробуйте немного изменить позу», — говорит Петерсон. Для этого необходимо лечь на спину и поставить левую ступню за бедро правой ноги, при этом левую ногу необходимо держать в согнутом положении. 

12. «Наклон корпуса вперед к прямым ногам сидя»/ Пашчимоттанасана

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Натяните пальцы ног. Выпрямитесь и держите спину ровно.  
• Начиная сгибать туловище от бедер и сохраняя прямую спину, положите корпус на выпрямленные ноги. 
• Если у вас получается, схватитесь руками за внутреннюю часть стоп, или же держитесь за лодыжки или голени. Расслабьте шею и дайте возможность голове легко свисать над вашими ногами.
• Зафиксируйтесь в таком положении на 5-10 дыхательных циклов. 

«Не бойтесь сгибать колени до тех пор, пока ваша спина не растянется, а таз не будет повернут вперед», — советует Петерсон. Опять же, сохранять позвоночник в растянутом положении гораздо важнее, чем держать ноги прямыми. 

поз йоги | Yogapedia Pose Directory

Почему позы йоги называются асанами?

Асана на санскрите означает «сиденье». Традиционно это относится к сидячей позе, используемой во время медитации. Патанджали, индийский мудрец, автор Йога-сутр, определил асану как одну из Восьми ветвей йоги. Он определял асану как физические позы, которые помогают тренировать тело, чтобы сосредоточиться и помочь позаботиться о физическом я.

Сегодня термин асана используется для описания любой физической позы в хатха-йоге, в том числе в виньясе, аштанге, восстановительной йоге и бикрам-йоге. Вы обнаружите, что почти каждая поза йоги в нашем каталоге имеет асану в качестве суффикса имени позы.

Что такое дришти? Почему у каждой позы есть одна?

Дришти на санскрите означает «зрение». Это относится к точке, на которую йог должен смотреть, выполняя позу йоги. В йоге есть девять различных дришти. Они используются для улучшения баланса и повышения концентрации внимания.

Каждая из поз в нашем каталоге содержит список соответствующих дришти для этой позы. Например, дришти для собаки мордой вниз — это набхичакра, то есть дришти, соответствующее пупку. Это означает, что йог должен сосредоточить свой взгляд на пупке или на нем, пока он практикует эту позу.

Сколько существует поз йоги?

Точное количество поз йоги все еще обсуждается. Йогические тексты хатха-йоги содержат 84 асаны. Однако другие тексты и священные писания предполагают, что существует столько же асан, сколько существует организмов во Вселенной, что составляет около 8,7 миллиона поз. В более современные времена Шри Дхарма Миттра, выдающийся учитель йоги Айенгара-йоги, Аштанга-йоги и Шивананда-йоги, каталогизировал 1300 поз йоги.

По мере развития новых стилей йоги количество асан увеличивается. Теперь есть воздушные версии поз, позы с партнером, акробатические позы и даже позы, предназначенные для занятий йогой на доске для серфинга. Вполне возможно, что количество асан будет только расти, поскольку йоги продолжают экспериментировать и исследовать.

Какие позы йоги мне делать?

Одна из лучших вещей в йоге — это то, что есть позы для каждого уровня и любого тела. Позы, которые вы выберете, будут зависеть от того, на каких областях вы хотите сосредоточиться. Мы рекомендуем использовать фильтры в нашем каталоге, чтобы сузить список асан в зависимости от типов поз, которые вы хотите практиковать, и вашего уровня йоги.

Если вы новичок, вы должны начать с мягких и простых асан, чтобы помочь развить гибкость и силу, прежде чем переходить к более средним и продвинутым позам йоги. Выполнение поз йоги, к которым ваше тело не готово, может привести к травме. Всегда слушайте свое тело; если поза йоги причиняет вам боль, лучше избегать этой асаны или адаптировать более легкую вариацию позы.

Какие позы йоги самые лучшие?

Ответ на этот вопрос будет варьироваться от йога к йогу и от дня к дню каждого йога. Каждая поза йоги по-разному воздействует на разные области тела. Лучшая поза йоги может зависеть от того, какие части тела вы хотите укрепить, растянуть, зарядить энергией или расслабить. Лучшие позы йоги также могут зависеть от того, какие позы вам больше всего нравятся. Каждый йог разрабатывает любимые позы, которые просто приятно практиковать.

В общем, «лучших» поз йоги не существует. Каждый йог может определить, какие позы йоги лучше всего подходят для него, и этот ответ, вероятно, будет варьироваться в зависимости от дня и того, как йог чувствует себя физически и умственно.

Если вы ищете позы йоги или последовательности йоги для определенной области тела, ознакомьтесь с нашими статьями «Советы по асанам» для получения дополнительной информации.

Равновесия на руках:

Позы на балансировку рук включают перенос веса тела на часть рук или кистей. Поскольку большая часть веса тела приходится на руки и кисти, эти позы помогают укрепить силу верхней части тела, силу кора и равновесие.

Прогибы:

Прогибы назад включают изгиб позвоночника назад. Позы с прогибом назад помогают растянуть и укрепить позвоночник, раскрыть грудную клетку и бедра. Позы йоги с прогибанием спины бодрят и укрепляют.

Балансирующие позы:

Балансирующие позы — это позы, которые заставляют практикующего сосредоточиться на сохранении равновесия. Эти позы могут сильно отличаться друг от друга; некоторые балансирующие позы требуют, чтобы практикующий балансировал на руках, пальцах ног, ступнях, ягодицах, голове или их комбинации. Балансирующие позы йоги помогают улучшить баланс, укрепить и удлинить мышцы, а также развить силу кора. Балансировка также может помочь улучшить умственную концентрацию.

Привязки:

Связки относятся к любой позе йоги, когда одна часть тела держится за другую часть и тянет ее, или когда две части тела переплетаются. Наиболее распространенные бинты в йоге требуют, чтобы практикующий соединил руки или запястья вместе. Повязки помогают массировать внутренние органы и могут помочь практикующему расслабиться в позе.

Раскрытие груди:

Раскрытие груди — это позы, которые растягивают и расширяют грудную клетку. Расширители груди помогают растянуть и удлинить грудные мышцы, а также туловище и переднюю часть плеч. Позы с раскрытием груди также могут помочь укрепить спину.

Позы для укрепления кора:

Позы для укрепления кора требуют задействования основных мышц. Эти позы йоги помогают укрепить ядро ​​​​тела и улучшить выравнивание. Они также помогают сосредоточить внимание и решить.

Наклоны вперед:

Наклоны вперед, также обычно называемые наклонами вперед, — это позы йоги, которые требуют, чтобы практикующий наклонился вперед от бедер. Наклоны вперед можно делать стоя или сидя. Позы йоги с наклоном вперед могут помочь увеличить гибкость нижней части тела, улучшить выравнивание, сохранить силу и гибкость позвоночника, а также помочь уменьшить стресс, беспокойство и усталость.

Разгибатели бедер:

Разгибатели бедер — это позы йоги, которые растягивают бедра и окружающие мышцы. Позы йоги с раскрытием бедер увеличивают гибкость, диапазон движений и кровообращение в бедрах, нижней части спины и нижней части тела. Это может улучшить диапазон движений и уменьшить боль в пояснице, а также высвободить сдерживаемые эмоции, что приведет к энергетическому сдвигу.

Инверсии:

Инверсии — это позы йоги, в которых голова практикующего находится ниже уровня сердца. В то время как некоторые инверсии требуют, чтобы йог был полностью перевернут, не все делают это. Инверсии помогают уменьшить приток крови, тем самым улучшая кровообращение. Инверсии также помогают улучшить баланс, укрепить и зарядить тело энергией.

Восстановительные:

Восстановительные позы направлены на то, чтобы помочь телу расслабиться и смягчиться. Это нежные позы йоги, направленные на удлинение и расслабление мышц и помощь организму в восстановлении.

Позы сидя:

Позы йоги сидя — это те, которые требуют, чтобы практикующий сидел на полу. Сидячие позы йоги сильно различаются, но они предназначены для улучшения гибкости и выравнивания и способствуют заземлению.

Позы стоя:

Позы йоги стоя требуют, чтобы практикующий стоял как минимум на одной ноге или на носках. Позы стоячей йоги сильно различаются, но они предназначены для развития силы, баланса, концентрации и выравнивания.

Позы на спине:

Позы на спине — это позы, которые требуют, чтобы практикующий лежал на спине. Позы йоги на спине сильно различаются, но их можно использовать для улучшения выравнивания, гибкости или увеличения расслабления.

Повороты:

Повороты — это позы, требующие от практикующего поворота тела либо от корпуса, либо от туловища. Скручивания в йоге или скручивания помогают улучшить гибкость, стимулируют пищеварение и детоксикацию, а также тонизируют мышцы живота. Регулярные скручивания могут помочь уменьшить боль в спине, а также стресс и беспокойство.

50 поз йоги для здоровья, гибкости и внутренней силы

Автор Sejal Shah I Обновлено: 22 октября 2020 г.

Вы начинаете заниматься йогой? Просмотрите наш каталог поз йоги от А до Я. Каталог включает в себя объяснения от базовых до продвинутых поз, включая сидячие, стоячие, лежачие и лежачие позы. Также включает десять простых поз йоги для начинающих .

Включенные темы:

• Понимание поз йоги: краткая история
• Более 50 поз йоги, от базовых до продвинутых
• От позы горы до собаки, мордой вниз, просмотрите наш каталог поз йоги (A-Z)
• Как научиться выполнять эти позы и начать заниматься йогой
• Попробуйте наш бесплатный 60-минутный урок йоги
• Преимущества хорошего занятия йогой
• Несколько советов по практике йоги
• Погружаемся глубже: ваш бесплатный сеанс дыхания и медитации под руководством

---

Йога — это сочетание физических и умственных упражнений, которые приносят пользу практикующим йогу на протяжении тысячелетий. В то время как большинство людей могут думать о йоге как о практике поз йоги, практика также включает в себя работу с дыханием, медитацию и многое другое. Как новичок, изучение и практика поз йоги является хорошей отправной точкой для знакомства со многими предложениями йоги.

Неважно, молоды вы или стары, в хорошей физической форме или испытываете некоторую боль, занятия йогой способны успокоить разум и укрепить тело. И почти каждый может практиковать йогу и пожинать ее глубокие плоды.

Позы йоги: краткая история

Практика йоги насчитывает тысячи лет. Хотя первоначально это была устная традиция, части этого прекрасного наследия сохранились в текстах и ​​комментариях, таких как Йога-сутры Патанджали. Там мудрец Патанджали описывает позы, называемые асанами , как одну из восьми частей йоги.

Он определяет асану как устойчивую и удобную. Это понимание также дает понимание качеств приятной и эффективной практики йоги. Будь то поза ребенка, поза горы или даже собака мордой вниз, мы хотим найти место, которое будет устойчивым и устойчивым, а также расслабиться в позе. Настоящая поза йоги обеспечивает легкость и устойчивость как во время, так и после практики. Помните об этом во время занятий йогой, и это принесет много пользы.

На более глубоком уровне йога исследует полное выражение интеграции ума и тела. Мы начинаем осознавать поток жизненной энергии в теле. Мы выходим за пределы гибкости и хорошей тренировки, чтобы соединить физическую устойчивость со спокойствием и уравновешенностью ума.

В следующих двух строках мудрец Патанджали далее объясняет, как выполнять асану и в чем ее польза:

«Отпустите все усилия, чтобы испытать бесконечность» двойственность»

Вы можете заметить, что он не называет конкретных поз и не предлагает их усложнять. Скорее цель здесь состоит в том, чтобы поддерживать устойчивое и удобное положение, чтобы энергия жизненной силы текла свободно. Полная практика также включает в себя внутренний толчок, который углубляет нас в переживание неподвижности и единства за счет отпускания. Итак, даже если вы не можете дотронуться до пальцев ног или сделать стойку на руках, вы все равно можете заниматься йогой!

Через несколько столетий после мудреца Патанджали в текстах по хатха-йоге было гораздо больше сказано о сидячих позах. Эти тексты также включают более конкретные позы, укрепляющие и раскрывающие тело. Горакша Самхита , текст двенадцатого века, упоминает 84 позы. В Хатха Йоге Прадипике , написанной примерно в середине четырнадцатого века, упоминается 16. Гхеранда-самхита конца семнадцатого века весит 32. В Йога-шастре упоминается даже 840 000 различных поз. Эти 840 000 поз представляют позу каждого живого существа во вселенной.

Практика поз йоги традиционно называется хатха-йогой, где упор делается на дисциплинированные усилия для достижения сильного тела и ума. Хатха-йога является основой всех различных стилей современной йоги, включая йогу Айенгара, виньяса-йогу, Шри-Шри-йогу, аштанга-йогу, восстановительную йогу, бикрам-йогу (горячую йогу) и силовую йогу.

Вот красивое видео, в котором Гурудев, известный специалист по йоге и медитации, объясняет, что это за практика:

50+ поз йоги, от базовых до продвинутых поз и их странно звучащих названий. Есть поза треугольника, поза моста, поза горы, поза дерева и даже поза доски.

Чтобы упростить задачу, мы перечислили 50 самых популярных и полезных поз и последовательностей йоги вместе с их английскими и санскритскими названиями.

Просмотрите наш подробный каталог поз йоги, который включает в себя позы стоя, сидя, на животе, на спине и лежа на боку. Они варьируются от поз йоги для начинающих до продвинутых поз.

Если вы нажмете на название позы, вы узнаете о ней больше — уровень сложности, пошаговые инструкции о том, как ее выполнять, преимущества, меры предосторожности, модификации и варианты, подготовительные и последующие действия. позы.

Из этих 50 вот 10 самых простых поз йоги для начинающих . Раскатайте свой коврик для йоги и приготовьтесь к легкой растяжке тела! По мере продвижения вы можете принимать более сложные позы, но лучше не усложнять, когда вы только начинаете.

От позы горы до собаки мордой вниз: просмотрите наш каталог поз йоги Позы перечислены от А до Я для каждой категории

Английское название	Имя на санскрите	Уровень сложности А Основное преимущество
Позы стоя
Положение угла 1	Конасана 1	Новичок Спина
Положение угла 2	Конасана 2	Новичок Спина
Поза стула	Уткатасана	Промежуточный Бедра, ноги
Поза орла	Гарудасана	Промежуточный Бедра, ноги
Поза горы	Тадасана	Новичок Позвоночник, ноги
Поза обратной молитвы	Пашим Намаскарасана	Промежуточный Грудь, верхняя часть спины
Наклон назад стоя	Ардха Чакрасана	Начальный/средний уровень Грудь, руки, плечи
Наклон вперед из положения стоя	Уттанасана или Хастападасана	Начальный/средний уровень Спина, подколенные сухожилия, нервная система
Скручивание позвоночника стоя	Катичакрасана	Новичок Позвоночник, поясница
Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами	Прасарита Падоттанасана	Средний/продвинутый Спина, подколенные сухожилия
Приветствие солнцу	Сурья Намаскара	Начальный/средний уровень Весь корпус
Поза дерева	Врикшасана	Начальный/средний уровень Бедра, ноги, балансирующая поза
Поза треугольника	Триконасана	Новичок Бедра, ноги, пищеварение, растяжка всего тела
Поза воина	Вирабхадрасана или Вирабхадрасана	Новичок Бедра, ноги, руки, плечи, спина
Позы сидя​
Адамантин Поза	Ваджрасана	Новичок Пищеварение, осанка, бедра, ноги
Поза бабочки	Бадхаконасана	Новичок Внутренняя поверхность бедер, бедра, менструальный дискомфорт
Поза верблюда	Устрасана	Промежуточный Грудь, живот, спина
Кошачья растяжка	Марджариасана	Новичок Спина, живот, запястья, пищеварение
Поза ребенка	Шишу Асана	Новичок Спина, пищеварение, нервная система
Поза колыбели	Хиндоласана	Новичок Подколенные сухожилия, бедра, таз
Поза собаки мордой вниз (или собака вниз)	Адхо Мукха Шванасана	Новичок Позвоночник, верхняя часть тела, мышцы ног, тревога, головная боль
Сидение со скрещенными ногами	Сукхасана	Новичок Бедра, спина, осанка
Выпад вперед	Ашва Санчаланасана	Новичок Позвоночник, спина, грудная клетка, легкие
Поза коровьей морды (или поза коровы)	Гомукхасана	Начальный/средний уровень Плечи, вещи, позвоночник, радикулит
Наклонная плоскость или планка вверх	Пурвоттанасана	Начальный/средний уровень Запястья, руки, плечи, спина, позвоночник, грудь
Поза лотоса	Падмасана	Средний/продвинутый уровень Бедра, таз, осанка, пищеварение
Практика лотоса	Падма Садхана	Начальный/средний уровень Все тело, разум, душа
Поза взбивания мельницы	Чакки Чаланасана	Новичок Спина, живот, бедра, радикулит, менструальный дискомфорт
Поза обезьяны	Хануманасана	Средний/продвинутый Бедра, штучки, ножки
Наклон вперед на одной ноге	Джану Ширасасана	Начальный/средний уровень Поясница, живот
Сидя на двух ногах Наклон вперед	Пашчимоттанасана	Начальный/средний уровень Поясница, живот
Поза голубя или поза одноногого королевского голубя	Капотасана или Эка Пада Раджакапотасана	Начальный/средний уровень Бедра, ноги, осанка
Наклон вперед сидя с Ади-мудрой (жест рукой)	Йога Мудрасана	Новичок Брюшная полость, спина
Сидячее полускручивание	Ардха Матсиендрасана	Начальный/средний уровень Позвоночник, грудная клетка, легкие, пищеварение
Тонкая йога для головы и шеи	Сукшма Вьяяма	Новичок Шея, плечи
Тонкая йога для всего тела	Сукшма Вьяяма (Видео)	Новичок Все суставы и мышцы тела
Позы лежа на животе
Поза лука	Дханурасана	Начальный/средний уровень Брюшная полость, спина, репродуктивные органы
Поза кобры	Бхуджангасана	Новичок Руки, грудь, живот, запястья, пищеварение, боли в спине
Поза крокодила	Макарасана	Новичок Спина, снятие напряжения, расслабление
Поза саранчи	Шалабасана	Новичок Позвоночник, спина, плечи, руки
Поза сфинкса	Саламба Бхуджангасана	Новичок Позвоночник, грудь, плечи, снятие стресса
Поза Супермена	Випарита Шалабхасана	Начальный/средний уровень Грудь, плечи, руки, ноги, живот, поясница
Поза собаки мордой вверх	Урдхва Мукха Шванасана	Начальный/средний уровень Спина, руки, запястья, поза
Позы лежа на спине
Поза лодки	Наукасана	Начальный/средний уровень Спина, брюшной пресс, руки, бедра, грыжа
Поза моста	Сетубандхасана	Новичок Спина, позвоночник, шея, грудь, кунги
Поза трупа	Шавасана	Новичок Снятие стресса, релаксация
Поза рыбы	Матсьясана	Начальный/средний уровень Грудь, легкие, верхняя часть спины
Поза ноги на стене	Випарита Карани	Новичок Снятие стресса, расслабление, боль в спине
Скручивание тела лежа	Натараджасана	Новичок Позвоночник, спина
Поза плуга (или поза плуга)	Халасана	Промежуточный уровень Шея, плечи, пресс, спина, щитовидная железа
Плечевая стойка	Сарвангасана	Промежуточный Шея, плечи, пресс, спина, щитовидная железа
Поза колеса или поза полного колеса и Поза лука вверх	Чакрасана или Урдхва Дханурасана	Средний/продвинутый  Руки, ноги, позвоночник, живот, грудь
Поза для сброса ветра	Паванамуктасана	Новичок Спина, живот, газы, пищеварение
Позы лежа на боку
Поза подъема ног с наклоном набок или лежа на боку	Вишну Асана или Анантасана	Начальный/средний уровень Таз, внутренняя поверхность бедер

Прокрутите вниз, чтобы узнать о других позах йоги

Как вы можете изучить эти позы и начать заниматься йогой

Очень полезно изучать и практиковать йогу под руководством обученного учителя йоги. Хотя вы можете найти много информации на нашем веб-сайте, лучший способ учиться — это по-прежнему получать обратную связь и задавать вопросы сертифицированному тренеру. Это позволит вам испытать каждую позу в ее самых тонких и глубоких аспектах. Мы рекомендуем посетить ближайшую к вам программу Фонда Шри Шри Йоги, чтобы по-настоящему погрузиться в свою практику.

Если это невозможно, вы также можете присоединиться к занятиям йогой в нашей виртуальной студии йоги.

Наш 200-часовой курс подготовки учителей йоги предоставляет замечательную платформу для изучения всех основ поз йоги в мельчайших деталях.

Попробуйте наш бесплатный 60-минутный урок йоги

Узнайте, как Шри Шри Йога может улучшить каждый аспект вашей жизни и улучшить здоровье ума и тела, придав ему спокойствие, мудрость, устойчивость и силу. Посетите бесплатное вводное онлайн-занятие йогой с инструктором по йоге, чтобы узнать больше.

Преимущества хорошего занятия йогой

Создание собственной практики йоги принесет пользу на физическом, умственном, эмоциональном и энергетическом уровнях. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою гибкость, улучшить общее состояние здоровья или обрести внутренний покой, хороший сеанс йоги определенно может помочь. По приведенным выше ссылкам вы также найдете рекомендации по дыхательным сигналам о том, как вдыхать и выдыхать в каждой из поз. Дыхание также является важной частью асаны.

Многие изучающие йогу начинают практиковать асаны для физической гибкости, силы, выносливости, баланса, снятия стресса и улучшения здоровья. Но вскоре они обнаруживают такие преимущества, как улучшение самочувствия, более легкий доступ к медитативным состояниям и улучшение эмоциональной стабильности. Ключ к получению этих преимуществ заключается в регулярной практике йоги с терпением, вниманием и последовательностью. Сказав это, многие люди чувствуют себя лучше даже после одного хорошего занятия йогой!

Существует также развивающаяся область терапевтической йоги, которая выступает за использование определенных асан для облегчения определенных проблем со здоровьем или физических проблем.

Несколько советов для начинающих и опытных практиков

Старайтесь заниматься на пустой желудок и не заставляйте себя принимать какие-либо позы. Вместо этого будьте нежны и стремитесь к стабильности. Чтобы усилить пользу от поз, физические позы можно дополнить дыхательными упражнениями и медитацией. Независимо от стиля йоги, лучше всего практиковать осознанно, как средство объединения тела, дыхания и ума.

Достаточно нескольких занятий, чтобы изучить позы йоги для начинающих и научиться правильно выполнять эти асаны.

Помните, что ваша практика йоги — это непрерывная эволюция, и практика движется вперед. За годы практики вы растете и расцветаете как человек. Вот несколько советов, которые помогут улучшить вашу развивающуюся практику.

Углубление: ваш бесплатный сеанс управляемого дыхания и медитации

Тем, кто хочет углубиться в практику йоги, полезно изучить интеграцию дыхания и медитации .