Нижняя часть пресса: Как правильно накачать нижний пресс?
Топ-30 упражнений на нижний пресс: 3 уровня сложности
Скорее всего, вы знаете, что пресс представляет собой единую прямую мышцу живота. Но существуют упражнения с акцентом на ее нижнюю часть, за что и получили такое название. Представляем вам супер-эффективные упражнения на нижний пресс для мужчин и женщин, которые прорабатывают самую проблемную зону – низ живота.
Тренировка нижнего пресса (начинающий уровень)
В первом блоке собраны простые упражнения на низ живота, которые помогут вам прочувствовать и проработать мышцы пресса. Тренировка укрепляет мышечный корсет, стабилизирует позвоночник и уменьшает выраженность проблемных зон.
Другие тренировки на пресс для новичков:
- Тренировка на пресс для начинающих: 10 простых упражнений
- Топ-10 упражнений для живота для начинающих (без планок)
- Тренировка кора для людей 50+ и для самых начинающих
1. Разгибание ног лежа
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях.
Оторвите голову от пола, придерживая ее руками, прижмите поясницу к полу. На выдохе выпрямите ноги, напрягая пресс, а затем медленно опустите в исходное положение. Это упражнение на нижний пресс подойдет для мужчин и для женщин, так как не нагружает поясницу и отлично прорабатывает прямую мышцу живота.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
2. Разведение ног лежа
Лежа на спине, положите руки возле корпуса, затылок опустите на пол. Поднимите ноги на высоту 45 градусов, плотно прижмите к полу поясницу. На выдохе разведите ноги и сведите их вместе, напрягая пресс во время движения. Для упрощения можно положить ладони под ягодицы. Выполняйте это упражнение на нижний пресс, чтобы не только проработать живот, но и улучшить кровообращение в органах малого таза.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
3. Поочередное выпрямление ног
Лягте на спину, затем приподнимитесь и обопритесь на предплечья. Поднимите ноги и согните в коленях под прямым углом.
На выдохе опустите правую ногу вниз, не касаясь пола и напрягая пресс. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Несложное упражнение укрепляет мышцы живота, а также улучшает обменные процессы в органах брюшной полости.
Сколько выполнять: 18-20 разгибаний ног всего.
4. Повороты корпуса с подъемом колен
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сложите руки у груди, спину немного отклоните назад. Согните правую ногу в колене и приведите ее к себе, одновременно поворачивая корпус вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Комплексное упражнение на нижний пресс для женщин и мужчин задействует не только прямую, но и косые мышцы живота, укрепляя кор.
Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего.
5. Двойные скручивания в боковой планке
Встаньте в боковую планку с опорой на предплечье и колено. Свободную руку положите за голову, ногу – выпрямите. На выдохе согните ногу в колене и приведите ее к груди, одновременно скручиваясь к ней корпусом.
Коснитесь локтем колена, а затем вернитесь обратно. Сразу же выполните боковые скручивания, опуская локоть верхней руки максимально вниз. Упражнение тренирует пресс, сжигает жир и улучшает выносливость.
Сколько выполнять: 16-18 скручиваний всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую.
6. Велосипед лежа
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги приподнимите над полом. Слегка втяните живот, чтобы не отрывать поясницу от пола. На выдохе согните правую ногу в колене и приведите его к корпусу, затем вернитесь обратно и поменяйте ногу. Это упражнения на нижний пресс для мужчин и женщин не только нагружает мышцы живота, но также улучшает работу органов брюшной полости и малого таза.
Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.
7. Поочередные касания пола
Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги поднимите вверх и согните в коленях под прямым углом. Убедитесь, что поясница прижата к полу, а затем на выдохе опустите одну ногу вниз, не разгибая ее в колене.
Коснитесь пола пальцами ноги и возвращайтесь обратно, чтобы сменить ногу. Это упражнение на нижний пресс отлично подходит для женщин и мужчин, так как обеспечивает щадящую, но глубокую нагрузку на мышцы живота.
Сколько выполнять: 16-18 опусканий ног всего.
8. Вертикальные ножницы
Лягте на спину, вытяните ноги вперед. Руки лежат вдоль тела, голова слегка приподнята. Поднимите ноги невысоко над полом и начните выполнять поочередные махи с небольшой амплитудой, словно при плавании. Во время упражнения не напрягайте шею и не отрывайте поясницу от пола. Дыхание не задерживайте. Простое упражнение на нижний пресс укрепит мышцы живота и кора, улучшая кровообращение в брюшной полости.
Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.
9. Подъем ноги с приведением колена сидя
Сядьте на пол, опираясь на ладони, спину слегка отклоните назад. Согните в колене левую ногу, а правую выпрямите. На выдохе сделайте правой ногой мах вверх-вниз, а затем согните ее в колене и приведите к корпусу.
Выполняйте целый подход на одну ногу. Упражнение приводит мышцы пресса в тонус и ускоряет жиросжигание, а также укрепляет внутреннюю мускулатуру живота.
Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
10. Касание коленями пола в планке
Встаньте в планку на предплечьях, спину держите на одном уровне с тазом, голову не запрокидывайте. На выдохе опустите одно колено вниз, касаясь пола, а затем вернитесь обратно и повторите другой ногой. Это упражнение на нижний пресс для женщин и мужчин не только прокачивает мышцы, но также улучшает выносливость тела и положительно влияет на осанку.
Сколько выполнять: 18-20 опусканий колена всего.
Тренировка нижнего пресса (средний уровень)
Упражнения из этого блока обеспечивают усиленную нагрузку на целевые мышцы, глубоко их прорабатывая. Тренировка поможет вам прокачать пресс, укрепить кор, развить силу и выносливость тела.
Другие тренировки на живот и пресс:
- Топ-10 упражнений для верхнего пресса: готовая тренировка
- Топ-10 упражнений для нижнего пресса: готовая тренировка
- Топ-10 упражнений для избавления от складок на спине и боках
1. Двойные скручивания
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимите голову и лопатки, одновременно отрывая от пола ноги и приводя колени к корпусу, чтобы они коснулись локтей. Держите пресс напряженным на протяжении всего подхода. Выполняйте базовое упражнение на нижний пресс для мужчин и женщин, чтобы проработать мышцы живота и кора, увеличивая силу тела.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
2. Поочередное разгибание ног сидя
Сядьте на пол, опираясь на ладони. Спину отклоните назад, ноги согните в коленях и притяните к корпусу. На выдохе разогните правую ногу, немного отклоняя спину назад, вернитесь обратно и повторите другой ногой.
Упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу живота, а также укрепляет спину и улучшает чувство равновесия.
Сколько выполнять: 16-18 подтягиваний колена всего.
3. Обратные скручивания
Лежа на спине, выпрямите руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, направляя колени к корпусу, и оторвите таз от пола, усиливая нагрузку. Во время упражнения держите спину скругленной, не допуская чрезмерного разгибания в пояснице. Это упражнение на нижний пресс укрепляет мышцы живота, а также нормализует пищеварение за счет массажного эффекта для органов брюшной полости.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
4. Поочередное опускание ног лежа
Лягте на спину, руки лежат возле корпуса. Ноги слегка согните в коленях и поднимите вертикально вверх. Теперь поочередно опускайте каждую ногу вниз на выдохе, не касаясь пола в конечной точке движения. Во время работы держите поясницу плотно прижатой к полу, а шею расслабленной.
Упражнение обеспечивает нагрузку на нижний пресс, а также укрепляет мышцы кора и тазового дна.
Сколько выполнять: 16-18 опусканий ног всего.
5. Альпинист
Встаньте в планку на прямых руках, спина и таз находятся на одной линии. На выдохе согните одну ногу в колене и приведите его к корпусу, напрягая пресс. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Это упражнение на нижний пресс подходит для мужчин и женщин, так как укрепляет не только мышцы живота, но и глубокие мышцы кора, улучшает осанку, увеличивает выносливость.
Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.
6. Ножницы
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите голову и ноги, прижимая поясницу к полу. Разведите ноги в стороны, а затем сведите их с нахлестом, выполняя ножницы. Выполняйте упражнение в динамичном темпе, не задерживая дыхания. Это упражнение на нижний пресс считается одним из лучших в вопросе проработки проблемной зоны живота.
Сколько выполнять: 20-25 разведений ног всего.
7. «Дворники»
Лягте на спину, руки разведите в стороны, затылок опустите вниз. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях под прямым углом, прижимая поясницу к полу. На выдохе поверните корпус вправо и опустите колени вниз, в крайней точке не касаясь пола. Вернитесь в центр и повторите в другую сторону. «Дворники» полезны не только для нижнего пресса, но и для позвоночника, так как улучшают его гибкость и мобильность.
Сколько выполнять: 16-18 поворотов всего.
8. Двойные скручивания с касанием стоп
Лягте на спину, руки поднимите над головой, ноги приподнимите над полом, голову держите на весу. Из этого положения на выдохе согните ноги в коленях и притяните их к корпусу. Одновременно приподнимите лопатки и постарайтесь дотянуться пальцами до стоп. Это упражнение на нижний пресс подойдет для женщин и мужчин, так как хорошо прорабатывает не только поверхностные, но и глубокие мышцы живота.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
9. Махи ногами полулежа
Лягте на спину, а затем приподнимитесь и обопритесь на предплечья, ноги поднимите над полом на 45 градусов, можно слегка согнуть их в коленях. Находясь в этом положении, выполняйте поочередные махи ногами вверх-вниз, не напрягая шею. Дыхание не задерживайте. Держите живот немного втянутым для максимальной нагрузки. Выполняйте это упражнение на нижний пресс, чтобы проработать мышцы и улучшить обмен веществ.
Сколько выполнять: 18-20 разведений ног всего.
10. Спайдермен
Встаньте в планку с опорой на предплечья, стабилизируйте спину, не опускайте и не поднимайте таз. На выдохе согните правую ногу в колене и приведите ее к правому плечу через сторону, держа пресс в напряжении. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Это упражнение прорабатывает не только прямую, но и косые мышцы живота, формируя красивую талию.
Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.
Тренировка нижнего пресса (продвинутый уровень)
В этом блоке представлены усложненные функциональные упражнения, которые не только прокачают пресс и сделают ваш живот плоским, но и значительно улучшат общую физическую подготовку.
Большие подборки упражнений на пресс:
- Топ-50 эффективных упражнений для живота и пресса
- Топ-30 упражнений на пресс: 3 готовых плана для живота
- Накачать пресс девушкам: 30 упражнений (3 уровня сложности)
- Топ-40 упражнений для живота из пилатеса (для всех уровней)
1. Подъем скрещенных ног лежа
Лягте на спину, руки лежат по бокам, затылок не отрывайте от пола. Стопу левой ноги положите на бедро правой, затем приподнимите правую ногу, при этом плотно прижмите к полу поясницу. На выдохе медленно поднимите ногу вверх, а затем так же плавно опустите, не касаясь пола в крайней точке. После всех повторений поменяйте ногу. Упражнение интенсивно прорабатывает глубокие мышцы живота и кора, а также улучшает кровоток в органах малого таза.
Сколько выполнять: 10-12 скручиваний сначала на одну ногу, потом столько же на другую.
2. Приведение колен с выпрямлением ног
Лягте на спину, руки сложите у груди, ноги немного приподнимите и удерживайте на весу. На вдохе согните ноги в коленях, притягивая их к корпусу, а в крайней точке движения выпрямите ноги вертикально. Затем на выдохе разогните ноги и опустите их к полу в исходное положение. Усложненное упражнение на нижний пресс для женщин и мужчин максимально прокачает живот, укрепляя кор и увеличивая силу тела.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
3. Складка + лодочка
Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки за головой. На выдохе поднимите корпус полностью, вытягивая руки вдоль коленей в крайней точке. Затем отклоните спину назад и выпрямите ноги в позе лодки, а затем снова притяните колени к корпусу и вернитесь в исходное положение лежа. Сложное комбинированное упражнение на нижний пресс укрепляет глубокую мускулатуру тела и тренирует баланс.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
4. «Складной нож»
Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги выпрямите. Приподнимите руки, голову и ноги над полом. Теперь на выдохе поднимите ноги вверх, одновременно отрывая от пола верх корпуса и стараясь руками коснуться стоп. Классическое упражнение на нижний пресс для мужчин и женщин также укрепляет глубокую брюшную мускулатуру, улучшая качество тела.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
5. Собака мордой вниз + альпинист
Встаньте в планку на прямых руках, согните одну ногу в колене и приведите колено к груди. Вернитесь обратно и примите позу собаки мордой вниз из йоги, выгибая спину. Снова вернитесь в планку и приведите на выдохе к груди другое колено. Выполняйте упражнение на нижний пресс для женщин, чтобы не только проработать живот, но также улучшить гибкость тела и сжечь жир.
Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.
6. Подъем корпуса с приведением колен
Лягте на спину, вытянув руки за головой, ноги прямые. Поднимите на выдохе корпус вертикально, одновременно отрывая ноги от пола и сгибая их в коленях. Приведите колени к корпусу, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение на нижний пресс идеально подходит для мужчин и женщин, так как не только прорабатывает мышцы живота, но и улучшает уровень общей физической подготовки, тренируя кор и спину.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
7. Усложненные косые скручивания
Лягте на спину, прямые руки заведите за голову, ноги выпрямите. Оторвите от пола руки, верх корпуса и ноги, напрягите мышцы живота. На выдохе поднимите левую ногу вверх, одновременно поднимая правую руку и стараясь ладонью коснуться стопы. Вернитесь обратно и поменяйте сторону. Упражнение укрепляет низ живота и прорабатывает косые мышцы пресса.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов ног всего.
8.
Обратные скручивания с прямыми ногамиЛягте на спину, вытяните руки вдоль тела, затылок прижмите к полу, шею не напрягайте. На выдохе поднимите ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз, словно при выполнении березки. В крайней точке усиленно задействуйте мышцы живота, чтобы не перегружать спину. Это упражнение на нижний пресс отлично прорабатывает глубокие мышцы живота и кора, сжигая калории и жировую прослойку.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
9. Складка полусидя
Сядьте на пол, опираясь на ладони, спину отклоните назад. На вдохе согните ноги в коленях и приведите их к корпусу. Затем на выдохе выпрямите ноги, одновременно слегка отклоняя спину. Во время выполнения держите мышцы живота в напряжении, чтобы усилить нагрузку. Упражнение прорабатывает прямую мышцу пресса, кор, а также улучшает кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.
Сколько выполнять: 16-18 повторений.
10. Скручивания в боковой планке
Встаньте в боковую планку с опорой на правое предплечье, левую руку положите за голову.
Обопритесь на левую ногу, а правую высвободите и согните в колене. На выдохе приведите колено к корпусу, одновременно выполняя скручивания ему навстречу. Не забудьте повторить для другой стороны. Упражнение интенсивно нагружает мышцы живота и кора, а также стабилизирует позвоночник и укрепляет спину.
Сколько выполнять: 10-12 скручиваний сначала на одну сторону, потом столько же на другую.
Смотрите также:
- Топ-60 лучших кардио-упражнений
- Топ-50 лучших упражнений для ног
- Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
- Топ-30 лучших упражнений для рук
- Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
Без инвентаря, Для женщин, Для мужчин, Для начинающих, Для похудения, Для продвинутых, Живот
Упражнения на нижний пресс для мужчин
Если сильно упростить, то пресс состоит из прямой и косых мышц живота.
Однако от посетителей тренажерных залов часто можно услышать о верхнем и нижнем прессе, и соответственно, классификации упражнений на основе такого определения.
Сегодня поговорим о том, насколько это разделение соответствует истине. А именно — существуют ли упражнения на нижний пресс для мужчин в действительности.
Строение мышц живота
С точки зрения анатомии среди мышц живота принято выделять прямую, располагающуюся по центру туловища, а также косые, которые пролегают по бокам.
Есть и другие, более глубокие мышцы. Но поскольку бодибилдинг — это “визуальный” вид спорта, здесь уделяют внимание тому, что лежит на поверхности. То есть упомянутым выше группам.
Прямая мышца живота состоит из двух длинных мышечных полос, которые начинаются от нижних грудных ребер и через весь живот опускаются до лобковой кости.
Они поделены соединительной тканью на небольшие сегменты, которые похожи на квадраты или кубики. Отсюда и всем известное название — кубики пресса.
Прямая мышца отвечает за приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) и наоборот — таза к груди (подъем ног).
Миф о нижнем прессе
Как уже стало понятно, по анатомическому строению прямая мышца живота едина.
Поэтому при выполнении любых движений на пресс она сокращается по всей длине.
Это означает, что независимо от того, поднимает человек туловище или ноги, в работу включается весь пресс одновременно.
Резюме:
Упражнений, с помощью которых изолированно прокачивается только нижняя или верхняя часть живота не существует.
Какие упражнения выбрать для тренировки
Несмотря на то, что разделение на верх и низ живота — в корне неверно, классификация упражнений по подобному параметру встречается до сих пор.
Вероятно, все началось из-за визуальных наблюдений атлетов.
По этой логике, если делать упражнения на пресс с подъемом туловища, это прокачивает его верхнюю часть. Если поднимать ноги или колени, приближая их к груди, тренируется нижняя.
А при одновременном подъеме корпуса и ног (например, в упражнении “складка”) прокачивается и верх, и низ.
Виновником такого определения также может быть степень иннервации прямой мышцы живота.
При обычных скручиваниях у некоторых людей больше ощущается верхняя часть пресса, и наоборот.
Однако это не означает изолированную работу в конкретном месте.
По сложившейся классификации упражнения для нижнего пресса — это все те движения, в которых поднимаются ноги.
Среди них:
- Подъем коленей к груди сидя
- Подъем ног лежа
- Подъем ног на наклонной скамье
- Подъем ног или коленей в упоре
- Подъем ног или коленей в висе
- “Березка”
Все перечисленные выше движения для нижней части пресса очень условны, так как в каждом из работает вся прямая мышца живота.
С помощью этих упражнений можно одинаково эффективно качать как нижний, так и верхний пресс.
Большинство движений легкие в техническом исполнении и не требуют специального спортивного оборудования. Поэтому мужчины также результативно проработают “нижний” пресс в домашних условиях.
Рассмотрим стандартную нагрузку для мышц живота:
- На массе их тренируют 2-3 раза в неделю, при занятиях на рельеф — 4-6 раз
- Используется 1-3 движения за тренировку в 3-4 подходах
- Работают в диапазоне повторений от 20 до 30 раз
Однако при тренировках на рельеф количество упражнений достигает 3-4, с 4-5 подходами в одном упражнении.
Повторения в этот период также возрастают, а отдых сокращается до 30-40 секунд.
Часто используются другие методы увеличения интенсивности — суперсеты, трисеты и круговые. В этом случае делают 2, 3 и более движений без отдыха.
От чего появляется рельеф
В период сушки часто бывает так, что верхние кубики появляются гораздо быстрее, чем нижние.
Не слишком опытные атлеты думают, что для ускорения сушки проблемной части живота, нужно делать как можно больше упражнений с подъемом ног. Это по их мнению поможет улучшить рельеф в этой зоне.
Однако это распространенная ошибка. Локального жиросжигания не существует!
Если воздействовать на нужную часть тела с помощью силовых упражнений, она не станет меньше. В этом случае тренируется мышца. Она становится более плотной, выраженной и объемной, а вот жир остается на месте.
Запомните:
Кубики пресса делаются не упражнениями, а диетой!
Если “просушить” нижнюю часть живота никак не выходит, это значит, что допущены ошибки в питании.
Лишние жировые отложения никак не хотят исчезать по одной причине — человек потребляет энергии больше, чем тратит.
О роли питания
Чтобы похудение сдвинулось с мертвой точки, а низ живота стал рельефным, нужно в первую очередь наладить режим питания.
Для похудения придерживаются диеты с дефицитом калорий. Он создается, как правило, за счет уменьшения количества углеводов.
В бодибилдинге давно известно, что рельефный пресс – на 70% (а некоторые спортивные диетологи утверждают, что и все 80%), зависит от грамотного рациона, направленного на сжигание жира.
Уменьшите потребление углеводов и постарайтесь полностью исключить на этот период простые сахара.
Как только в организм перестанет поступать большое количество калорий, процесс похудения запустится.
Кардио и силовая нагрузка
Второй по важности инструмент для рельефного пресса – кардио.
Это всем известные ходьба, медленный бег, плавание, занятия на велосипеде, орбитреке, степпере и т. д. Такая физическая нагрузка помогает потратить энергию, ускоряя похудение.
Однако помните, что даже регулярное выполнение кардио не поможет, если не придерживаться дефицита калорий.
Частота выполнения тренировок – 3-6 раз в неделю. Продолжительность — от 30 до 60 минут.
Поможет также выполнение силовых тренировок, с большим количеством базовых упражнений.
Благодаря одновременной работе нескольких суставов и мышц тратится много энергии, а это, соответственно, способствует снижению веса.
Упражнения на “нижний” пресс расположены в этом процессе на последнем месте.
Как вы уже поняли, они не помогают сжигать лишний жир, а только улучшают внешний вид кубиков. Однако, если жировая прослойка не уменьшится, это будет бесполезно.
Заключение
Деление на нижний и верхний пресс условно. Но по сложившейся в бодибилдинге традиции до сих пор можно встретить классификацию упражнений согласно подобному делению.
Движения, в которых ноги приближаются к тазу традиционно причисляются к упражнениям на нижнюю часть живота. Однако с их помощью вы прокачаете прямую мышцу по всей длине.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
6 основных частей пресс-релиза | by Crisis PR Experts
В коммуникациях нет более универсального текста, чем пресс-релиз. Пресс-релизы — это официальные объявления, которые компании используют для информирования средств массовой информации и общественности о конкретных новостях или событиях. Хотя пресс-релизы могут выпускаться по разным поводам, в том числе при запуске нового продукта, открытии новой штаб-квартиры, получении награды или приеме на работу нового руководителя, большинство из них имеют схожий формат.
Вот 6 основных частей, которыми обладает большинство пресс-релизов:
1. Заголовок
Заголовок или название пресс-релиза сообщает читателям, о чем этот релиз. Будучи первым, что видят люди, заголовок является очень важной частью пресс-релиза. Постарайтесь сделать его кратким и привлекательным. Эффективный заголовок должен привлечь внимание читателя и вызвать у него желание продолжить чтение. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не раздувать новости в своих заголовках, так как это превратит их в бесполезные кликбейты. Не забудьте сделать заглавной первую букву всех существительных, глаголов, прилагательных и наречий, а также любых предлогов, которые состоят из четырех или более букв. Не используйте завершающие знаки препинания в заголовках и не используйте восклицательные знаки в любом месте вашего пресс-релиза.
2. Резюме
В этом разделе кратко изложены ключевые моменты пресс-релиза и даны ответы на «пять вопросов»: кто, что, когда, где и почему. Таким образом, читатели, у которых нет времени читать всю статью, могли получить общее представление о новостях в двух-трех предложениях.
3. Дата и место
Как следует из названия, в этом разделе указывается дата и место объявления. Дата обычно появляется в первой строке текста пресс-релиза и отделяется от первого предложения коротким тире с пробелами. В строке даты должно быть указано название города заглавными буквами, сокращенное название штата и полная дата (включая год). Например: Форт-Лодердейл, Флорида, месяц XX, 20XX — первое предложение основного текста.
4. Основная часть
Основная часть пресс-релиза. Он детализирует объявление и предоставляет всю необходимую информацию в сжатой и эффективной форме. Большинство пресс-релизов также содержат цитируемую информацию, которую репортеры могут использовать, если решат превратить вашу новость в статью. Цитаты обычно цитируются ключевыми заинтересованными сторонами или теми, кто непосредственно участвует в объявлении. Помимо того, что они полезны для репортеров, цитаты придают объявлению человеческий оттенок и подчеркивают его значимость для организации.
5. Образец
Образец — это, по сути, раздел «О нас» в пресс-релизе. Он дает краткий обзор вашей компании и того, чем она занимается. Шаблоны обычно отделяются от основного раздела строкой «О (название компании)».
6. End or Close
Для пресс-релизов, представляемых в печатные новостные агентства, важно указывать их окончание следующим символом — ### — который должен располагаться по центру внизу страницы. Таким образом, лишний текст не может быть ошибочно опубликован как часть официального объявления компании.
Нужна помощь в составлении профессионального пресс-релиза для вашего бизнеса? Напишите нам и узнайте, что Red Banyan может сделать для вас!
Вздутие живота и боль в нижней части живота
Вздутие живота и боль в нижней части живота чувство полноты в желудке и может привести к увеличению живота. Боль внизу живота или тазовая боль относится к дискомфорту, который возникает в области пупка или ниже. Органы таза, такие как мочевой пузырь и репродуктивные органы, часто вызывают тазовую боль. Глотание лишнего воздуха, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, которые задерживают опорожнение желудка, и даже стресс могут способствовать вздутию живота и болям внизу живота.
Условия, связанные с кишечником и желудком, которые вызывают эти симптомы:
- Запор
- Непереность к определенным ингредиентам, таким как лактоза или глютен
- GASTROENTERITIS
- GASTROESOPHAGEALITISTERITIONS
- GASTREASOPHAGEALITISTERITIONSTRIAS0058
- кишечная непроходимость, которая представляет собой замедление нормальной функции тонкой и толстой кишки
- гастропарез, который обычно является осложнением сахарного диабета
- болезнь Крона
- дивертикулит
- синдром раздраженного кишечника 9 900 эти симптомы включают:
- внематочную беременность
- беременность
- эндометриоз
- менструальные боли
- ПМС (предменструальный синдром)
- ovarian cancer
- ovarian cysts
- pelvic inflammatory disease (PID)
- appendicitis
- hernia
- cystitis
- medications
- cirrhosis
- intra-abdominal cancers
- лекарственная аллергия
- пищевая аллергия
- лихорадка
- рвота кровью
- выделение темно-бордового цвета или кровавый стул
- ненормальные выделения из влагалища
- внезапное усиление боли, особенно если она уменьшается в положении лежа на месте обратитесь к врачу, если они не проходят в течение одного-двух дней или влияют на вашу повседневную жизнь.
Если у вас еще нет гастроэнтеролога, инструмент Healthline FindCare поможет вам найти врача в вашем районе.
Эта информация является сводной. Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы обеспокоены тем, что у вас может возникнуть неотложная медицинская помощь.
Ваш врач сначала попытается определить причину ваших симптомов, задавая вопросы. Они могут захотеть узнать, когда вы заметили боль, что усугубляет ее и испытывали ли вы ее раньше.
Полный список вариантов лечения состояний, которые могут вызывать вздутие живота и боль в области таза, выходит за рамки этой статьи, но некоторые примеры лечения определенных состояний включают следующее:- Ваш врач может лечить кишечную непроходимость с помощью внутривенных жидкостей, покоя кишечника и назогастрального зонда, но иногда необходимо хирургическое вмешательство.
- Разрыв аппендикса требует хирургического лечения.
- Ваш врач может назначить вам антибиотики для лечения бактериального гастроэнтерита, колита или ВЗОМТ.
- Лекарства, отпускаемые на дому и без рецепта, могут уменьшить эти симптомы, если они вызваны болезненными менструациями.
Домашние процедуры
Вздутие живота и боль внизу живота из-за проблем с пищеварением или менструации обычно проходят со временем. Вы можете делать дома некоторые вещи, которые могут помочь облегчить вздутие живота и боли внизу живота, вызванные определенными причинами:
- Упражнения могут высвободить воздух и газы, скопившиеся в желудке.
- Увеличение потребления жидкости может уменьшить запор.
- Прием отпускаемых без рецепта кислотоснижающих препаратов может лечить изжогу или кислотный рефлюкс.
- Прием мягких безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен, может уменьшить боль в животе.
Определенные продукты и напитки могут способствовать вздутию живота и болям внизу живота. Избегание одного или нескольких из них может помочь предотвратить эти симптомы.
- Бобов
- Пиво
- Брюссельские капусты
- Капуста
- Карбонизированные напитки
- Живовка
- Dairy Product
Курение также может усиливать симптомы. Если вы бросите курить, вы не только уменьшите эти симптомы, но и улучшите свое общее состояние здоровья. Увеличение потребления клетчатки за счет употребления большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может помочь предотвратить запоры.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 12 августа 2016 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Лечение потери аппетита (анорексии). (н.д.).
upmc.com/patients-visitors/education/cancer/pages/anorexia-from-cancer-therapy.aspx - Персонал клиники Мэйо. (2014). Вирусный гастроэнтерит (желудочный грипп).
mayoclinic.com/health/viral-gastroenteritis/DS00085 - Что такое язвенный колит? (н.д.).
ccfa.org/what-are-crohns-and-colitis/what-is-ulcerative-colitis/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
8 марта 2019 г.
на
Rachel Nall, MSN, CRNA
Под редакцией
Низам Хан (Techspace)
12 августа 2016
Медически рассмотрено
Graham Rogers, MD
Обмен этой статьей
.
Симптомы СРК у мужчин и женщин
9 Признаки и симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК)
Нефть при симптомах СРК?
- Лечение потери аппетита (анорексии). (н.д.).
- Просмотреть все
Читать дальше
Каковы наиболее распространенные симптомы раздраженного кишечника?
Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицинских наук
У вас раздраженный кишечник или просто расстройство желудка? Узнайте, как распознать общие симптомы синдрома раздраженного кишечника и получить необходимое лечение…
ПОДРОБНЕЕ
9 Признаки и симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК)
Синдром раздраженного кишечника (СРК) вызывает боль в животе, сопровождающуюся диареей , запор или периоды обоих.
Other possible causes of these symptoms include:
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваши симптомы сопровождаются неспособностью отходить газы и неконтролируемой рвотой. Эти симптомы могут указывать на то, что причиной ваших симптомов является серьезное заболевание. Вам также следует обратиться за неотложной помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, связанных со вздутием живота или болью в области таза:
Добавить комментарий