Низкокалорийные коктейли: Шесть коктейлей, которые можно пить даже во время диеты • INMYROOM FOOD
Шесть коктейлей, которые можно пить даже во время диеты • INMYROOM FOOD
Выход в свет — это настоящее испытание для тех, кто придерживается низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. И если с едой еще как-то можно задать вопросы официанту относительно состава блюд, выбрать легкий салат без заправки или мясо без гарнира, то вот с выбором алкоголя легко зайти в тупик. Ведь всем известно, что спиртное — это очень калорийное удовольствие, а разноцветные коктейли и превзойдут по калорийности даже колу. Что же делать? Вооружаться знаниями!
В следующий раз отправляясь в бар, смело заказывайте себе любой из 6 напитков из сегодняшнего обзора. Невысокая калорийность, низкое содержание углеводов и сахара позволяет вписать их в свою диету, не опасаясь, что потом придется отрабатывать часы веселья днями, проведенными в тренажерном зале. И конечно, советуем никогда не забывать про чувство меры.
1. Коктейль «Мятный джулеп» / Mint Julep
167 калорий, 6,2 грамма углеводов, 2,5 грамма сахара
Старый добрый джулеп на основе бурбона и мяты, горячо любимый скучающими аристократами, — это официальный напиток скачек Churchill Downs. Освежитесь,
расслабьтесь и настройтесь на неторопливую волну без вреда для фигуры.
Ингредиенты:
- Бурбон50 мл
- Вода без газа10 мл
- Мята3 г
- Сахарная пудра10 г
- Колотый ледпо объему бокала
Способ приготовления:
В медной кружке растворите в воде сахарную пудру. Добавьте 10 листиков мяты и разомните мадлером.
Наполните кружку доверху колотым льдом, налейте бурбон, размешайте коктейльной ложкой и подавайте, украсив мятой.
2. Коктейль «Гимлет» / Gimlet
156 калорий, 1,3 грамма углеводов, 1,3 грамма сахара
Этот коктейль, также известный как «Буравчик», возможно, не самый гламурный напиток в баре. Однако смесь из джина или водки с добавлением лаймового сока практически не содержит углеводов, то есть он не навредит при соблюдении белковой диеты.
Ингредиенты:
- Джин50 мл
- Лаймовый сок или сироп25 мл
- Лайм3 г
- Ледпо объему бокала
Способ приготовления:
Смешайте в
шейкере джин, лаймовый сок и лед.
Перелейте в охлажденный коктейльный бокал и подавайте, украсив цедрой лайма.
3. Коктейль «Московский мул»/ Moscow mule
138 калорий, 10,3 грамма углеводов, 9,9 грамма сахара
Легкий, освежающий и в меру сладкий «Московский мул» — это харизматичная смесь водки и имбирного пива, которую традиционно подают в медном ведерке. И хотя в этом коктейле содержится чуть больше сахара, чем в остальных из нашего списка, его калорийность по-прежнему остается допустимой.
Ингредиенты:
- Водка50 мл
- Сахарный сироп15 мл
- Имбирный эль100 мл
- Лайм35 г
- Ледпо объему бокала
Способ приготовления:
Наполните медную кружку льдом и влейте сахарный сироп, водку и имбирный эль.
Выжмите 2 чайных ложки сока лайма и размешайте коктейльной ложкой. Подавайте, украсив долькой лайма.
4. Коктейль «Виски сауэр» / Whiskey Sour
137 калорий, 7,7 грамма углеводов, 7,7 грамма сахара
Яркий
представитель семейства «сауэров» — кислых коктейлей, произошедших напрямую от
пуншей. И хотя сегодня нет потребности маскировать вкус плохого алкоголя
цитрусовым соком, всегда найдутся любители этого оригинального низкокалорийного
напитка.
Ингредиенты:
- Бурбон50 мл
- Ангостура / биттер2 мл
- Сахарный сироп15 мл
- Яичный белок0,5 шт.
- Лимон95 г
- Лед по объему бокала
- Коктейльные вишни, кружок лимонадля украшения
Способ приготовления:
Налейте в шейкер 0,5
яичного белка, сахарный сироп и бурбон. Выжмите 30 миллилитров лимонного сока и добавьте
2–3 капли биттера.
Наполните шейкер
кубиками льда и тщательно взбейте.
Перелейте
коктейль в бокал-рокс и украсьте кружком лимона и коктейльной вишней.
5. Коктейль «Мохито» / Mojito
140 калорий, 11,3 грамма углеводов, 8,5 грамма сахара
Ликуйте, сладкий тропический «Мохито» попал в наш разрешенный список! И хотя по вкусу он даст фору любой газировке, в действительности этот микс рома, мяты и лайма будет стоить вам всего 140 калорий.
- Лайм1 шт.
- Белый ром30 мл
- Содовая60 мл
- Тростниковый сахар1 ст. л.
- Свежая мята3-4 веточки
- Ледпо объему бокала
Способ приготовления:
Разрежьте лайм пополам, выдавите из одной половинки сок в тумблер и растворите в нем сахар.
Мелко нарежьте мяту, положите ее в высокий стакан и растолките стиром или ложкой.
Залейте мяту смесью лайма и сахара, доверху наполните бокал кубиками льда, влейте ром и заполните оставшееся пространство содовой.
Подавайте с
толстой трубочкой, так как в тонкой могут застревать листья мяты.
6. Коктейль «Олд фэшен» / Old fashioned
119 калорий, 5,4 грамма углеводов, 5 граммов сахара
Официальный коктейль Международной ассоциации барменов — отличный выбор для тех, кто следит за своей фигурой. Смесь бурбона, скотча или ржаного виски с небольшим кубиком тростникового сахара, который раздавливают мадлером — простой, но очень эффектный напиток.
Ингредиенты:
- Виски50 мл
- Ангостура / биттер2 мл
- Сахар тростниковы1-2 кубика
- Ледпо размеру бокала
- Коктейльные вишни, цедра апельсина для украшения
Способ приготовления:
Положите кубики тростникового сахара на дно бокала-рокс и капните на них биттер. Разомните мадлером и заполните бокал доверху кубиками льда.
Налейте виски в бокал и
размешайте ложкой. Украсьте
коктейльной вишней и завитком из цедры апельсина.
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Специально для «Челленджера» Зоя Лисина выбрала самые вкусные коктейли мира и «отредактировала» их, «вырезав» все лишние жиры и калории. Теперь такими напитками изредка можно наслаждаться без вреда для фигуры. Подготовьте лёд, шейкер, красивые бокалы и начинайте экспериментировать!
1. Пина Колада лайт
Один из самых популярных летних коктейлей в исполнении русских барменов может быть очень питательным и содержать до 640 ккал в бокале. Вместо этого мы предлагаем приготовить более оригинальную, не особо сладкую Пина Коладу с берегов Пуэрто-Рико и исключить из рецепта сливки, сироп, ликёр. Более того — замените кокосовое молоко минералкой. Итого: минус три четверти калорий.
В одном коктейле содержится 165 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Кокосовый ром
45 мл
Ананасовый сок
90 мл
Газированная минеральная вода
120 мл
Кокосовый крем
1 ст.
- Приготовьте свежевыжатый ананасовый сок.
- Все ингредиенты смешайте в шейкере с колотым льдом. Встряхните до образования пены.
- Бокал перед подачей коктейля украсьте кусочком ананаса.
2. Чернично-лимонный бриз
Сочетание черники и лимона — прекрасно, вкупе с шампанским — изысканно. Нектар агавы с низким гликемическим индексом вместо обычного сахара снизит количество ненужных калорий и усложнит вкус.
В одном коктейле содержится 205 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Черника
10 шт.
Нектар агавы
20 мл
Джин
45 мл
Лимонный сок
20 мл
Шампанское
30 мл
- Разотрите в шейкере чернику вместе с сиропом агавы с помощью специального пестика (мадлера) или кончиком деревянной ложки.
- Добавьте джин, лимонный сок и встряхивайте в течение 20 секунд.
- Сцедите содержимое шейкера в бокал мартини и добавьте шампанское.
- Сервируйте напиток черникой на коктейльной шпажке.
3. Мимоза лайт
Коктейль «Мимоза» и в оригинале содержит мало алкоголя и калорий, при этом он отлично тонизирует и прост в рецептуре: свежевыжатый апельсиновый сок и шампанское — один к одному. Но если заморочиться, то и здесь можно снизить калорийность, заменив часть сока таким восстановленным концентратом, как Minute Maid Light Orange Tangerine.
В одном коктейле содержится 120 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Шампанское
120 мл
Сок Minute Maid Light Orange Tangerine
60 мл
Апельсиновый сок
30—60 мл
- В высокий бокал положите несколько кубиков льда.
- Выжмите половинку апельсина, добавьте готовый сок, затем шампанское — и слегка взболтайте.
- Украсьте коктейль завитком из апельсиновой кожуры.
4. Малиновый лёд с водкой
Малиновый сок невероятно полезен (включает множество биологически активных веществ, витаминов и минералов) и довольно малокалориен. Плюс если взять коктейльный бокал повыше, чтобы льда в него положить побольше, получим действительно долгий и не особо вредный дринк.
В одном коктейле содержится 115 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
½ стакана
Малиновый сок
240 мл
Водка
45 мл
- Водку, лёд и малиновый сок смешайте в блендере.
- Перелейте в высокий бокал и украсьте ягодами.
5. Клубнично-цитрусовая водка
Если вы хотите выпить больше одного коктейля, то, по мнению диетологов, имеет смысл чередовать их с безалкогольными напитками. Представленный рецепт удобен тем, что одинаково хорош с водкой и без, когда её можно заменить содовой или природной минералкой. В напитке, естественно, нет сахара — вместо него снова сироп из агавы.
В одном коктейле содержится 259 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Клубника
4 шт.
Веточка мяты
1 шт.
Нектар агавы
20 мл
Цитрусовая водка
50 мл
Сок лимона
20 мл
- Листья мяты и клубнику разотрите в шейкере.
- Добавьте водку, сок лайма, сироп агавы, лёд — и интенсивно потрясите в течение 20 секунд.
- Перелейте содержимое шейкера, включая мякоть ягод и мяту, в высокий бокал. Украсьте коктейль половинкой клубники.
6. Мохито лайт
Мохито — и так приятный во всех смыслах коктейль: радует вкусом, освежает, не способствует набору веса, но если заменить сахар натуральным подсластителем — станет просто идеальным. Вы можете использовать готовый сироп или приготовить его самостоятельно — из сахарозаменителя Splenda или стевии.
В одном коктейле содержится 140 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Листья мяты
7 шт.
Веточка мяты
1 шт.
Сок лайма
30 мл
Ром light
60 мл
Сироп
30 мл
Содовая вода
30 мл
- Листья мяты вместе со свежевыжатым соком лайма разотрите в шейкере.
- Добавьте к ним кубики льда, ром, сироп и бодро встряхните.
- Положите в высокий бокал веточку мяты, свежий лёд. Сцедите коктейль и долейте сверху содовую. Украсьте напиток ломтиком лайма.
7. Тощая васабрита
Облегчённый вариант коктейля «Маргарита васаби» не включает ликёр «Куантро» (что даёт нам 95 ккал), а вместо сахарного сиропа содержит подсластитель из органической агавы. Таким образом высококалорийный «монстр вечеринок» тоже повержен.
В одном коктейле содержится 224 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Васаби порошок
1 ч. л.
Сок лайма
20 мл
Нектар агавы
30 мл
Текила белая (или серебряная)
50 мл
Морская соль
для украшения
- Текилу, васаби, сок лайма и сироп агавы смешайте в шейкере и потрясите с кубиками льда.
- Кромку бокала «Маргарита» натрите лаймом и обмакните в мелкую морскую соль. Наполните бокал свежим льдом и сцедите коктейль.
8. Шоколадный мартини лайт
Этот праздничный мартини был придуман специально для сладкоежек — им можно заменить десерт. Однако мы вместо сливок берём обезжиренное молоко, исключаем все калорийные добавки — сахар, вафли и тому подобное, а в карамельный сироп всего лишь окунаем кромку бокала. Этот коктейль пригодится, когда посреди лета вдруг снова наступит осень.
В одном коктейле содержится 227 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Шоколадный ликёр Godiva
30 мл
Водка
30 мл
Обезжиренное молоко
100 мл
Сироп Hershey’s Lite
1 ч. л.
- Шоколадный ликёр, водку и молоко потрясите в шейкере с колотым льдом.
- Перелейте коктейль в бокал. С помощью сиропа Hershey’s сделайте сладкую кромку.
9. Грейпфрутово-базиликовый коктейль
Горько-сладкий вкус базилика делает этот коктейль интересным, шампанское — праздничным, а сжигающий жиры грейпфрут и натуральный подсластитель — низкокалорийным.
В одном коктейле содержится 161 ккал
9 низкокалорийных коктейлей для жаркой вечеринки
Ингредиенты
Листья базилика
2 шт.
Грейпфрутовый сок
30 мл
Сироп Da Vinci’s Sugar Free Sweetener
30 мл
Джин
50 мл
Сухое игристое вино (или шампанское)
30 мл
- Базилик вместе со свежевыжатым грейпфрутовым соком разотрите в шейкере.
- Джин, сироп, кубики льда добавьте в шейкер и энергично потрясите в течение 20 секунд.
- Полученную смесь процедите через стрейнер в бокал мартини и долейте немного игристого вина по вкусу. Подавайте коктейль с долькой грейпфрута.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Низкокалорийные смузи (менее 100 калорий!)
Каждый из этих рецептов низкокалорийных смузи содержит около 100 калорий, но ОЧЕНЬ вкусный! Включены простые ингредиенты и шесть вариантов вкуса, нет необходимости в молочных продуктах или рафинированном сахаре!
Всякий раз, когда я готовлюсь к соревнованиям по фитнесу, я должен следить за своим ежедневным потреблением калорий. Некоторые из моих любимых рецептов в это время включают хлопья , конфеты и низкокалорийные коктейли.
Три месяца в году я соблюдаю строгую диету с контролем калорий. Это гарантирует, что я нахожусь в лучшей физической форме перед соревнованиями, и что мое телосложение находится в наилучшей форме.
Хотя мои варианты еды довольно ограничены, всегда есть возможность сделать что-то интересное, сохранив при этом низкокалорийность. Одним из моих любимых завтраков или перекусов часто является смузи!
Смузи должен быть одним из самых калорийных продуктов. Они сытные, сытные, в них используется очень мало ингредиентов. В то время как некоторые смузи могут содержать столько же калорий, сколько целая пицца (смузи «Халк» от Smoothie King содержит около 1000 калорий!), многие могут содержать гораздо меньше!
Несмотря на то, что я люблю коктейли круглый год (мои любимые — приготовленные из миндального молока , овсяного молока и миндального масла ), во время приготовления у меня есть специальная коллекция из шести рецептов. что я делаю на ротации.
Рецепты низкокалорийных смузи – 6 вкусов!
Эти рецепты низкокалорийных смузи доказывают это. Все они используют менее 4 ингредиентов, и большинство из них содержат менее 100 калорий на смузи. Эти смузи густой, сливочный, обманчиво сытный и очень вкусный.
Вот варианты вкуса-
- Клубничный смузи
- Глубиная смузи
- банановые смузи
- Зеленый смузи
- Шоколадный смузи
- кофе-смузи
. сохраняя при этом очень низкое количество калорий! Сочетайте их с другими низкокалорийными фруктами (например, с ягодами!), низкокалорийное мороженое или даже какое-нибудь низкокалорийное арахисовое масло !
Как приготовить низкокалорийный коктейль?
Ингредиенты.
- Замороженные фрукты – Замороженные фрукты делают смузи более густым и добавляют естественную сладость.
- Молоко на выбор – Самые низкокалорийные виды молока включают неподслащенное миндальное молоко или неподслащенное кокосовое молоко.
Другие варианты молока добавят дополнительные калории.
- Дополнительные принадлежности – Подсластители, лед, специи и т. д.
Инструкции.
В высокоскоростной блендер или кухонный комбайн добавьте замороженные фрукты и молоко по выбору и взбивайте, пока не получится густой сливочный коктейль. Перелейте в стакан и сразу наслаждайтесь.
Низкокалорийные вкусы смузи
Вот шесть вариантов вкусов, каждая из которых содержит от 80 до 125 калорий!
Клубничный смузи
- Замороженная клубника
- Несладкое миндальное молоко
- Дополнительные добавки – корица, обезжиренный йогурт.
Черничный смузи
- Замороженная черника
- Несладкое миндальное молоко
- Дополнительные добавки – банан, малина, обезжиренный йогурт.
Банановый смузи
- Замороженные бананы
- Несладкое миндальное молоко
- Дополнительные добавки – корица, мед без сахара, обезжиренный йогурт.
Зеленый коктейль
- Замороженные бананы
- Молодой шпинат
- Несладкое миндальное молоко
- Дополнительные добавки – кленовый сироп без сахара, какао-порошок, обезжиренный йогурт.
Шоколадный смузи
- Замороженный банан
- ICE
- БЕСПЛАТНЫЙ МИЛИНДНЫЙ МОЛОКИ
- Без сахара. Лед
Диетические и вкусовые добавки
- Добавить белок ! Сделайте низкокалорийный протеиновый коктейль, добавив 1/4 стакана вашего любимого протеинового порошка и/или полстакана обезжиренного греческого йогурта.
- Сделать чашу для смузи . Чтобы приготовить низкокалорийный смузи, добавьте в любой смузи 1 чашку льда. Вам нужно будет добавить подсластитель к ним, чтобы компенсировать.
- Добавить подсластители . Для более сладких смузи без добавления калорий вы можете добавить около кленовый сироп без сахара , мед без сахара , простой сироп без сахара или даже заменитель коричневого сахара .
- Добавьте немного полезных жиров . Это придает смузи больше сытости, белка и клетчатки. Чтобы получить дополнительные 100 калорий, добавьте столовую ложку арахисового масла, миндального масла или альтернативы без орехов.
Советы по приготовлению лучшего рецепта
- Ваш смузи может быть густым или жидким по вашему желанию. Просто смешайте смесь, пока она не достигнет желаемой консистенции.
- Чтобы получить очень густой сливочный коктейль, перед приготовлением заморозьте половину или все миндальное молоко в формочке для льда. Добавьте его в коктейль вместо стандартного молока, и он будет на вкус как морозное или мягкое мороженое.
- Не замораживайте смузи и не храните их, чтобы насладиться ими позже. Их лучше есть свежими.
Другие низкокалорийные рецепты, которые стоит попробовать
- Печенье
- Блинчики
- Арахисовое масло
- Чипсы
- Обертывания
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли коктейли для похудения?
Смузи — прекрасное дополнение к любой диете для похудения. Их легко приготовить, и они помогут вам оставаться сытыми и сытыми, потребляя очень мало калорий. Они дают дополнительные
Что вы добавляете в смузи, чтобы похудеть?
Свежие ингредиенты лучше всего добавлять в смузи, чтобы сохранить низкое содержание калорий, но высокий вкус. Замороженные или свежие фрукты и низкокалорийное молоко (например, миндальное молоко) являются основой любого хорошего смузи для похудения.
Можно ли есть 2 коктейля в день?
Употребление двух или более смузи в день вполне приемлемо, при условии, что вы удовлетворяете все свои ежедневные потребности в питании.
Клубничный смузи
- 1 стакана замороженная клубника
- 1/2 стакана безжима0257 1 Большой замороженный банан
- 1/2 стакана безжимального миндального молока
- 1/2 чайная ложка корицы
кофейный смузи
- 1 Большой замороженная банана
- 2 Tablespoons Brawed Cakeed Orppresspo или ESPREPSPORE 9003.
1/2 чашки несладкого миндального молока
Зеленый смузи
- 1 большой замороженный банан
- 1/2 чашки молодого шпината
- 1/2 чашки несладкого миндального молока
Налейте в высокий стакан и сразу пейте.
Я использовала несладкое миндальное молоко, так как оно является самым низкокалорийным из всех видов молока. Молоко можно использовать любое.
Чтобы сделать напиток более густым, добавьте немного льда.
Порция: 1 коктейль | Калорийность: 87 ккал | Углеводы: 10 г | Белок: 3 г | Жир: 2 г | Натрий: 24 мг | Калий: 17 мг | Волокно: 5 г | Витамин А: 16 МЕ | Витамин С: 12 мг | Кальций: 11 мг | Железо: 2 мг | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 5 г
Пробовали этот рецепт? Напишите нам на @thebigmansworld или отметьте #thebigmansworld!
10 рецептов смузи менее 150 калорий
Перейти к рецепту
Уже успели перекусить в 15:00? Если да, то у меня есть 10 идей смузи менее 150 калорий , которыми я хочу поделиться с вами сегодня. Эти вкусные низкокалорийные коктейли полны фруктов и удовлетворят почти любую тягу!
10 идей для смузи до 150 калорий
Сейчас 15:00… Не знаю, как вы, а я весь день усердно работал, и пришло время перекусить! Вы тот, кто:
- Тянется к пакету соленых чипсов?
- Начинает обыскивать все любимые тайники вашего мужа, пытаясь найти шоколад, который вы просили его спрятать, чтобы вы не съели его?
- Кто-то, кто способен раздать себе всего 15 миндальных орехов и не съесть остаток пакета?
(Я обычно номер 2. К счастью для меня, мой муж отлично прячется….)
Я всегда стараюсь лучше питаться/следить за тем, что я ем. (И не всегда с успехом…) К 15:00 моя сила воли падает до минимума за день, и мне так сложно устоять перед не очень полезными для вас закусками.
Одна из моих любимых закусок, которая помогает мне не сбиться с пути и сопротивляться искушению, — это низкокалорийный коктейль. Фруктовые коктейли — отличный способ удовлетворить сладкоежек без лишних калорий, и они также очень полезны для вас!
Низкокалорийные смузи:
Сегодня я хочу поделиться с вами 10 вкусными рецептами смузи. Самое приятное то, что каждый рецепт смузи содержит 150 калорий или менее !
Полезны ли смузи для похудения?
Смузи определенно полезен для здоровья. Клетчатка, антиоксиданты, кальций и т. д. Список можно продолжить.
Полезный смузи сам по себе не приведет к потере веса; замена сладких или обработанных закусок низкокалорийным смузи определенно насытит вас, удовлетворит ваши пристрастия к сладкому и поможет вам не сбиться с пути.
Мой секретный низкокалорийный смузи Ингредиент:
Один из способов снизить количество калорий в моем послеобеденном смузи — использовать несладкое миндальное или кокосовое молоко. Шелк имеет миндально-кокосовую смесь (ням), которая составляет всего 35 калорий, и неподслащенную версию молока кешью, которая составляет всего 25 калорий.
В зависимости от вкуса, который вы выберете, и если вы придерживаетесь несладких сортов, калорий варьируются от 25 до 60 на полную чашку !
Ингредиенты для здорового низкокалорийного смузи
Смузи — отличный способ быстро перекусить или поесть. Имейте в виду, однако, что не все смузи низкокалорийны. Многие рецепты смузи требуют добавления сахара, молочных продуктов и других высококалорийных ингредиентов, таких как миндальное или арахисовое масло, авокадо, семена и т. д.
Если вы хотите, чтобы ваш смузи был низкокалорийным, придерживайтесь:
- воды или орехового молока в качестве основы
- практически любых фруктов
- овощей, таких как капуста, шпинат, салат романо, морковь, сельдерей , или огурцы.
Как приготовить низкокалорийный коктейль?
(Выберите ингредиенты из списка 10 рецептов смузи ниже.)
- Фрукты . Я предпочитаю замороженный, так как он сделает смузи более густым без необходимости добавлять много льда.
- Жидкость на выбор. Я предпочитаю несладкое миндальное или кокосовое молоко или кокосовую воду простой воде.
- Дополнительные принадлежности. Лед, если используются свежие фрукты, горсть шпината или что-то другое, что требует рецепт.
2. Загрузите ингредиенты для смузи в контейнер блендера в правильном порядке. Сначала жидкости, затем мягкие фрукты или овощи, зелень и лед.
3. Смешивайте, смешивайте, смешивайте… И наслаждайтесь!
Советы по приготовлению лучших низкокалорийных смузи:
- Используйте свежие или замороженные фрукты (или сочетание того и другого).
Если вы используете свежие, вам нужно будет добавить около 1/2 стакана льда.) Лучше всего подходят спелые бананы.
- Загрузите ингредиенты для смузи в контейнер в правильном порядке — сначала жидкости, затем мягкие фрукты или овощи, зелень и лед сверху.
- В зависимости от сладости фруктов вам может понадобиться немного подсластителя. Вы можете использовать мед, кленовый сироп, стевию, заменитель сахара, яблочный сок или даже небольшое количество настоящего сахара.
- Все блендеры разные и обрабатывают ингредиенты с разной скоростью. Поэтому, если ваш Smoothie слишком жидкий: добавьте немного больше фруктов/банана/льда. Если он слишком густой: добавьте немного больше воды, миндального/кокосового молока или сока с низким содержанием сахара.
- Дополнительные добавки для увеличения содержания питательных веществ: 1/2 авокадо (придаст сливочный вкус без изменения вкуса) Горсть молодого шпината, семян чиа или льняного семени, протеиновый порошок, ореховое масло, греческий йогурт или даже вареная овсянка.
( Имейте в виду, что эти надстройки также увеличивают количество калорий! )
Рекомендации блендера для лучших смузи:
- Мой блендер: мотор Vitamix 5200 2 л.с.
- Ninja 1100 ватт- не пробовал этот блендер, но это много ватт за $$)
- Nutri Ninja (1000 Вт)
- Гамильтон-Бич (700 Вт)
- Плюс не забудьте милые соломинки!
10 идей смузи до 150 калорий
В следующий раз, когда вам захочется перекусить нездоровой пищей, попробуйте один из этих коктейлей. От фруктовых смесей до зеленых соков — здесь обязательно найдется рецепт, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы! Давайте смешивать! (Все порции, кроме Coconut Java, порции 1.)
1. Вишневый смузи (138 калорий)
- 1 стакан замороженной вишни
- 1/4 стакана нарезанного ананаса
- 1/2 стакана апельсинового или яблочного сока с низким содержанием сахара
- 1/2 стакана несладкой миндально-кокосовой смеси
- 1/4 стакана льда, если необходимо (если я не использую все замороженные фрукты — я обычно добавляю горсть льда в свои смузи)
2.

- 3/4 стакана клубники
- 1/2 банана
- 3/4 чашки несладкой миндально-кокосовой смеси
3. Смузи из персиков и сливок (84 калории)
- 1 чашка нарезанных персиков (свежих или замороженных — если вы используете свежие, вы можете добавить лед )
- 1/2 стакана несладкой миндально-кокосовой смеси
4. Тропический зеленый коктейль (144 калории)
- 3/4 чашки несладкого миндального молока
- 3/4 чашки ананаса (нарезанного кубиками)
- 1/2 банана
- 1/2 чашки шпината
- 1/2 чашки чашек льда
5. Кокосовый смузи с ананасом (116 калорий)
- 1 чашка замороженного ананаса
- 3/4 чашки несладкого шелкового кокосового молока
-сахар апельсиновый сок
7. Кокосовый мокко Java Frappe
Ссылка на рецепт Mocha Java Frappe (этот рецепт рассчитан на 2 порции и содержит менее 100 калорий, если вы используете сахар) (бесплатный сироп Hershey’s)
(ссылка на рецепт смузи с яблочным пирогом.
9. Смузи «Доброе утро» (134 калории)
- 4 унции апельсинового сока
- 1/2 банана
- 1/2 чашки замороженных смешанных ягод
- 36 4 Несладкая миндально-кокосовая смесь 9 унций0036
10. Смешанная ягода граната (143 калория)
- 3/4 стакана замороженных смешанных ягод
- 4 унции с низким содержанием сахара. Вопросы
Какая жидкость лучше всего подходит для коктейлей?
Жидкость — очень важный ингредиент вашего смузи. Это то, что помогает блендеру измельчить фрукты, чтобы сделать их сливочными и вкусными. Технически подойдет практически любая жидкость, вам просто нужно подумать о том, каковы ваши цели для этого смузи.
Вода не добавит дополнительных калорий, но может не приготовить смузи. Йогурт и молочные продукты с высоким содержанием жира добавят жирности, вкуса и сделают вкусный смузи вкусным, но при этом увеличат количество калорий.
Я считаю, что неподслащенное ореховое молоко или чистая кокосовая вода — золотая середина.
Можно ли удвоить эти рецепты?
Определенно! Вы можете удвоить, утроить, учетверить — просто в зависимости от того, насколько большой контейнер вашего блендера. Тогда просто храните остатки в холодильнике.
Как долго смузи пролежит в холодильнике?
Когда я делаю смузи для себя, я обычно удваиваю или утраиваю рецепт, а остатки храню в контейнере блендера в холодильнике. Смузи можно хранить около 3 дней в холодильнике . Когда вы будете готовы к следующей порции вашего смузи, просто быстро перемешайте его в блендере.
Можете ли вы заморозить эти низкокалорийные коктейли?
О да! В следующий раз, когда будете готовить закуски, попробуйте приготовить фруктовое мороженое. Они замечательные! Смешайте низкокалорийный смузи, как указано, и вылейте смесь в форму для эскимо.
Очень просто!
Могу ли я заменить прием пищи смузи?
Хотя технически вы можете заменить прием пищи смузи, я не рекомендую использовать низкокалорийный смузи в качестве замены еды. Эти смузи разработаны как «закуски», чтобы продержаться до следующего приема пищи или утолить тягу к сладкому. Если вы хотите заменить прием пищи смузи, я рекомендую добавить протеиновый порошок и жир для хорошо сбалансированного питания.
Другие полезные идеи для перекусов:
- Приготовьте пудинг с семенами чиа
- Клубничное мороженое за одну минуту
- Полезное банановое и овсяное печенье (без масла, сахара, муки и молочных продуктов)
- Как приготовить клубничный джем
- Омлет за 2 минуты в кружке
Пробовали один из этих смузи?
Пожалуйста, оставьте звезду ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ рейтинга и/или отзыва в разделе комментариев ниже. Если вы поделитесь изображением в Instagram или Facebook, обязательно отметьте меня и используйте #scatteredmomrecipes!
Печать
color h3-transform.text-transform»> Низкокалорийные смузи (менее 150 калорий)★★★★★ 5 из 2 отзывов
- Автор: Джейми Сандерс
- Время подготовки: 5
- Общее время: 5 мин
- Выход: 1 смузи
- Категория: смузи
- Метод: блендер
- Диета: низкокалорийная
Описание
Используйте этот базовый рецепт (и любые другие ингредиенты из списка выше), чтобы приготовить низкокалорийный фруктовый коктейль с любым вкусом!
- 1,25 чашки свежих или замороженных фруктов (или любой комбинации свежих и замороженных). См. список выше.
- 1 стакан жидкости (любая комбинация молока/молока или сока для приготовления 1 стакана)
- Горсть льда, если вы использовали свежие фрукты
border-color secondary-color.background-color»/>- Загрузите ингредиенты для смузи в контейнер блендера в правильном порядке — сначала жидкости, затем мягкие фрукты или овощи, зелень и лед сверху.
- В зависимости от сладости фрукта вам может понадобиться немного подсластителя, используйте мед, агаву, кленовый сироп, стевию, заменитель сахара, яблочный сок или немного сахара по чуть-чуть.
- Смешивать, смешивать, смешивать…
И наслаждайтесь!
Примечания
*Информация о количестве питательных веществ основана на рецепте тропического зеленого смузи.
Добавить комментарий