Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Низкоуглеводные каши: ✅ Каши во время низкоуглеводной диеты. Витамины каждый день

Содержание

крупы, сладости, фрукты и овощи.


Овощи с низким содержанием углеводов

Кабачки

Углеводы: 7 грамм в 1 кабачке средних размеров
Кабачки или как их часто называют французы, цукини – это зеленые овощи, которые помогут вам убрать из рациона лишние углеводы. Порезанные на ниточки специальными пилерами для овощей кабачки станут прекрасной заменой спагетти в гарнирах к мясным блюдам.

Натертые на терке кабачки можно класть в картофельные оладьи вместо картошки, также вы можете добавить их в тесто вместо муки. Или можете приготовить вдохновляющую низкоуглеводную закуску. Отрежьте от кабачка кончики и нарежьте его на длинные широкие полоски с помощью пилера или профессиональной терки для овощей. Затем положите кусочек копченого лосося или рукколу на один конец полоски и сверните ролл.

Полезно знать.

Кабачки нечасто называют «суперфудом», но в них содержится масса незаменимых веществ, включая витамин В6, калий, магний и витамин С.

Цветная капуста

Углеводы: 5 грамм в 1 чашке

Цветную капусту не зря называют «низкокалорийным крахмалом». Уникальная консистенция вареной цветной капусты позволяет использовать ее в качестве альтернативы картофельному пюре (но в сравнении с картофелем вы экономите примерно 23 грамма углеводов на каждой порции), макаронам, сыру, сливочным супам и даже ароматной корочке пиццы. Или размельчите сырую головку цветной капусты в кухонном комбайне и приготовьте ее вместо пшенной каши или риса.

Полезно знать.

Цветная капуста является представителем семейства Капустных, следовательно, как и в обычной капусте или брокколи, в ней содержится огромный запас антиоксидантов.

Листовая свекла

Углеводы: 1 грамм в 1 чашке

Богатые питательными веществами темные листовые овощи должны стать обязательным пунктом в вашем списке покупок, и листовая свекла не станет исключением. Вы можете приготовить ее на пару или обжарить, а можете взять сырые листья свеклы и использовать их вместо богатой углеводами тортильи при приготовлении тако и рулетов.

Полезно знать.

Листовая свекла обеспечивает организм большим количеством калия. Исследование «Журнала Диетологии» показало, что калий снижает суммарный риск развития онкопатологии и болезней сердца.

Грибы

Углеводы: 2 грамма в 1 чашке

Белые грибы, шампиньоны и куда более экзотические шиитаки – все грибы относятся к низкоуглеводным продуктам с великолепным вкусом и насыщенным ароматом. Крупные мясистые грибы можно использовать в качестве альтернативной начинки для гамбургера или пиццы, которая в традиционном исполнении пагубно влияет на вашу фигуру.

Полезно знать.

Все виды грибов содержат большие количества веществ, стимулирующих иммунную систему.

Сельдерей

Углеводы: 1 грамм в 1 стебле

Сельдерей на 95% состоит из воды, так что не стоит удивляться практически полному отсутствию в нем углеводов. Нарежьте сельдерей дольками, добавьте в салат или просто намажьте на него немного орехового масла, и у вас получится богатая питательными веществами закуска без рафинированных углеводов, уничтожающих кубики пресса.

Полезно знать.

Сельдерей – великолепный источник витамина К, который участвует в усвоении кальция и укрепляет кости.

Помидоры черри

Углеводы: 6 грамм в 1 чашке

Помидоры черри вкуснее крупных томатов, которые продаются в супермаркетах, к тому же они предлагают отличный способ повысить питательную ценность вашего рациона без какого-либо риска раскрутить углеводный счетчик.

Можете отправить черри в рот целиком или сбрызнуть их растительным маслом и запечь при 200 градусах, пока помидоры не сморщатся и не превратятся в ароматные печеные бомбы.

Полезно знать.

Эти розовые шарики – источник противоракового антиоксиданта ликопина.

Тыквенные спагетти

Углеводы: 7 грамм в 1 чашке

Думайте о спагетти из тыквы как о низкоуглеводном ответе матери-природы традиционной пасте. В готовом виде мякоть тыквы распадается на тонкие полоски с ореховым вкусом, в которых очень мало углеводов. Просто нарежьте мякоть тыквы на тонкие ломтики, удалите семена и поместите ее в микроволновку до готовности.

Тщательно промокните тыкву бумажным полотенцем или пергаментной бумагой и запекайте в микроволновке в течение 8–12 минут, или пока мякоть не станет нежной. Оставьте тыкву на 5 минут, чтобы она остыла, а затем разделите ее вилкой на тонкие полоски. Поверх пасты из тыквенных спагетти выложите свое любимое мясное блюдо, богатое протеином.

Полезно знать.

Тыква содержит много витамина С, нутриента, который помогает справиться с мышечной болезненностью и защищает мышцы от оксидативного стресса после интенсивных тренировок.

Другие овощи с низким содержанием углеводов:

  • Редька
  • Спаржа
  • Китайская капуста
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Руккола
  • Водяной кресс

Низкоуглеводные овощи, фрукты и ягоды

На подобной диете также часто используются низкоуглеводные фрукты, к ним можно отнести следующие виды продуктов:

  • Яблоко. Данные фрукты можно встретить в продаже в любое время года. Яблоки характеризуются целым рядом преимуществ – улучшают состояние волос и ногтей, борются с кожными болезнями.
  • Клубника. В отличие от яблок, ее нужно покупать во время сезона сбора ягод. Также данные ягоды можно назвать как низкоуглеводные сладости, поскольку сахара в них мало, но естественный сладкий вкус усмирит пыл любого сладкоежки.
  • Лимон. В нем содержится большая концентрация витамина С, если взять один плод, то концентрация углеводов не будет превышать 5 г.
  • Чтобы получить запас энергии и сил, то лучше всего взять абрикос. Причем покупать абрикосы рекомендовано во время сезона, тогда в них содержится наибольшее количество питательных веществ.

На диете с минимальной концентрацией углеводов лучше всего употреблять свежие фрукты и ягоды, исключив из рациона сухофрукты.


Фото: Низкоуглеводные продукты

Яйца и молочные продукты

В подобный рацион также должны входить молочные низкоуглеводные продукты, к ним можно отнести:

  • Творог. Данный продукт пользуется значительной популярностью среди представителей спортивных дисциплин из-за большого количества протеина при минимальной концентрации углеводов.
  • Масло сливочное. Как бы это не было странно, но оно входит в перечень продуктов питания с низким уровнем углеводов. Жир, содержащийся в сливочном масле, обеспечивает нормальное функционирование организма и в одной столовой ложке этого продукта углеводы полностью отсутствуют. Добавлять его можно в пюре, чтобы придать блюду более приятный и яркий вкус.
  • Для насыщения организма кальцием, различными микроэлементами и витаминами необходимо добавить в рацион кефир. Немалую пользу способен принести всего один «разгрузочный день» на основе кефира.

Что касается яиц, то многие атлеты недооценивают данный продукт. Наиболее полезным является белок, в нем содержится большое количество аминокислот, а желток обогащен широким спектром витаминов из группы В. Концентрация углеводов составляет всего 1 г на два яйца.

Низкоуглеводные крупы

На такой диете довольно часто употребляются низкоуглеводные каши. К таким относится Амарант. Лучше всего она заменит хлопья на завтрак. Спортсмены часто готовят эту кашу, поскольку она особо питательна для мышц.

Несмотря на то, что на данной диете не приветствует мучное из простой муки, есть специальная низкоуглеводная мука, из которой можно приготовить довольно вкусные десерты. Можно использовать муку из арахиса, она послужит отличным компонентом для приготовления коктейлей, из нее готовят выпечку или же пасту для тостов. Также можно использовать муку из другого вида ореха – миндаля. Что касается калорийности, то миндальная мука не добавит лишние сантиметры и не скроет наработанный рельеф тела. На ее основе готовят довольно вкусные десерты.

Также для замены обыкновенной пшеничной муки можно использовать перемолотый лесной орех, муку из кокоса или же зародыши пшеницы.

Напитки и растительные продукты


Фото: Низкоуглеводные продукты
Уделять внимание во время диеты с низким содержанием углеводов нужно не только пище, но и напиткам. Лучше всего для этого подойдет холодный чай (не покупной, а приготовленный самостоятельно). Охлажденный зеленый чай ускоряет процессы жиросжигания и является отличным антиоксидантом.

Для скорейшего восстановления организма после интенсивного тренинга и снятия воспаления лучше использовать сок из томатов без добавления подсластителей, консервантов и красителей.

Что касается растительных продуктов, то можно есть тофу, в нем содержится много кальция и аминокислот. Также разнообразить рацион можно тыквенными семечками, их можно добавлять в салаты, супы и прочие блюда. Отнести к растительным продуктам можно темпе – ферментированная соя в виде нуги. Он является отличным источником протеина, железа, натрия и рибофлавина.

В заключение можно сказать, что многие спортсмены используют в своем рационе самые низкоуглеводные продукты, что позволяет им держать свою физическую форму в полном порядке. Сначала бывает довольно трудно перестроится на новый рацион, отказавшись от сладостей и прочих продуктов, но спустя время можно заметить значительное улучшение своего физического состояния.

Рецепты для низкоуглеводной диеты

Как именно нужно готовить блюда, чтобы они соответствовали правилам диеты, можно узнать далее:

Постная птица

Для её приготовления подготовьте:

  • 100 г филе;
  • пучок укропа или другой зелени;
  • натуральный лимонный сок.

Готовим:

  1. Залить филе лимонным соком и мариновать 10 минут.
  2. Филе отбить.
  3. Запекать в духовке.
  4. Приправить зеленью перед подачей.

Курицу можно не только запекать, но и варить на пару. В обычной пароварке этот процесс займет 20 минут.

Постная рыба

Вам понадобится:

  • 150 г филе любой рыбы;
  • лимон;
  • пучок петрушки;
  • молотый черный перец.

Готовим:

  1. Лимон почистить от шкурки, порезать кусочками.
  2. Нашинковать зелень.
  3. Смешать лимонные кубики с зеленью.
  4. Замариновать филе в лимонной смеси 20 минут, приправив черным перцем.
  5. Приготовить на гриле.

Постная говядина со шпинатом

Вам понадобится на 4 порции:

  • 1кг говядины;
  • 300 г шпината;
  • 1 лук;
  • 150 г сельдерея;
  • несколько зубчиков чеснока;
  • крупный томат;
  • порошок имбиря;
  • тмин;
  • растительное масло;
  • стакан бульона.

Готовим:

  1. Сначала добавьте немного масла и поджарьте приправы.
  2. Добавьте в сковороду кружочки помидора и лук.
  3. Налейте бульон.
  4. Говядину нарежьте тоненькими полосками и добавьте к бульону и специям.
  5. Добавьте шпинат и сельдерей.
  6. Тушите в общей сковороде всё вместе 35 минут.

Куриная запеканка

Вам понадобится на 4 порции:

  • куриные грудки — 1кг;
  • 4 яичных белков;
  • пучок сельдерея;
  • овсяные отруби — 1 столовая ложка;
  • молотый имбирь;
  • 1 лук.

Готовим:

  1. Перетрите в мясорубке куриное мясо, сельдерей, лук.
  2. Непосредственно в фарш добавьте имбирь с взбитыми яичными белками.
  3. Заправьте ложкой отрубей.
  4. В форму для выпечки ровным слоем выложите весь фарш.
  5. Запекайте в духовке 30 минут.

Курица с овощами в горшочках

Подготовьте:

  • шпинат — 400 г;
  • брокколи — 400 г;
  • куриные грудки — 1 кг;
  • оливковое масло;
  • половина стакана овощного бульона;
  • 1 лук;
  • яблочный сок — 1 столовая ложка;
  • немного соли и перца.

Готовим:

  1. Все овощи предварительно промойте и высушите.
  2. Репчатый лук порежьте тонкими кольцами.
  3. В яблочный сок добавьте специи, бульон и масло.
  4. Куриное мясо нарежьте пластами.
  5. Добавьте кусочки мяса в маринад и смешайте с овощами.
  6. Оставьте курицу в маринаде на 20 минут.
  7. Равные порции разложите на 4 горшочка, закройте их фольгой. Вилкой сделайте в фольге несколько дырочек.
  8. Запекайте в духовке 45 минут.

Рецепты низкоуглеводной диеты

Старинные кулинарные экзерсисы наших прабабушек, изложенные в книге Молоховец, теперь не для вас. Для вас — кое-что получше. Тайные рецепты из низокуглеводного мира!

Такой непростой омлет

Омлет — это не только два-три аппетитно взбитых и пожаренных куриных яйца. Это еще и полет вашей фантазии. В самом деле, включите ее на полную мощность: сверните рулетики из готового омлетного блина из омлета, положите начинкой рыбку, паштет из куриного филе, индейку с овощами, жареные грибы, плавленые сырки, редиску с голландским сыром….

Суть диеты и ее правила

Суть этой диеты, а точнее целого рациона питания, состоит в ограничении углеводной пищи. Это продукты, содержащие сахар, муку, крахмал. Совсем без углеводов обойтись не получится – в этом случае многие органы перестанут функционировать должным образом.

В среднем необходимый минимум составляет 150 г углеводов ежедневно, для людей, которые занимаются спортом или физическим трудом, — 300-400 г. На низкоуглеводной диете их употребление ограничивается 30-40 г. В результате, когда организм перестает получать привычное количество этих веществ и нужной энергии, он испытывает стресс. «Выходом» становится преобразование энергии из жировых клеток, что и запускает процесс сбрасывания лишнего веса.

Сложно назвать эту систему питания полноценной диетой, так как она не предполагает голодания или ограничения себя в пище. Ее суть – замена углеводов белковыми продуктами. В этом случае рацион получается достаточно питательным, сытным и полезным. Из углеводной пищи предпочтение отдается продуктам «медленного» типа – организм перерабатывает их постепенно, поэтому они не превращаются в «лишнюю» энергию и жировые отложения.

! За счет сбалансированного и полноценного рациона низкоуглеводная диета для похудения одобрена врачами и диетологами. Она считается не только эффективной, но и безвредной.

Принцип действия диеты

Когда в организм длительное время поступают преимущественно жиры и белки, то в нем образуются кетоны. Эти вещества дополнительно обеспечивают тело энергией, а также подавляют чувство голода. Причем энергия образуется не из мышечных тканей, а только из жировых. Поэтому низкоуглеводное питание подходит для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Кроме того, питание с низким количеством углеводов влияет на чувство голода и другим образом. Оно регулирует уровень в крови сразу 2 гормонов – глюкагона и инсулина. Баланс в их концентрации заставляет человека реже испытывать голод и снижают аппетит.

Разновидности диеты

Помимо классического варианта рациона, когда просто снижается употребление продуктов с быстрыми углеводами, есть и другие разновидности этого режима питания:

  1. Диета с акцентом на белковую пищу. Это тот вариант, который подходит для спортсменов, активно набирающих мышечную массу. Углеводы в этом случае разрешено есть только до обеда, а продукты с высоким их содержанием – исключительно на завтрак.
  2. Чередование белковой и углеводной пищи. Ее принцип основан на том, что длительное следование безуглеводной диете приводит к снижению ее эффективности. Чтобы «пробудить» механизм похудения, чередуют употребление преимущественно белковых продуктов с углеводосодержащими.
  3. Кетогенное питание. Данный режим питания разрешается только после врачебного обследования, так как его основу составляет преимущественно жирная пища. Длительность его не превышает 1 недели раз в 2 месяца. Одним из вариантов такого режима является диета Квасневского.

Кому она подходит

Чаще всего к такой диете прибегают спортсмены, бодибилдеры, атлеты, которым необходима так называемая сушка. Отзывы и результаты после следования низкоуглеводному рациону говорят о том, что он подходит для полезного избавления от лишнего веса, без влияния на уровень мышечной массы в теле.

Помимо спортсменов эта диета рекомендована мужчинам и женщинам, которые желают сбросить вес и не готовы жестко ограничивать себя в питании. Также врачи и диетологи советуют ее при сахарном диабете, особенно 2 типа. Ограничение в помогает держать сахар в крови на нормальном уровне, а также препятствует ожирению.

Несмотря на пользу данного режима питания, он имеет и противопоказания. Диета не подойдет в следующих случаях:

  • при беременности и лактации;
  • в детском и подростковом возрасте;
  • пожилым людям.

Этим категориям людей необходим сбалансированный рацион, в котором содержатся все нужные вещества, в том числе углеводы и жиры.

Также подобный рацион не рекомендован людям, занятым умственной нагрузкой. При низком употреблении углеводов падает уровень глюкозы в крови, поэтому мозг работает не в полную силу.

Бразильский орех

Бразильские орехи — это крупные орехи с низким содержанием углеводов (всего 12 грамм на 100 грамм орехов), которые богаты важными питательными веществами.

Они известны своей высокой концентрацией селена. Всего один бразильский орех обеспечивает более 100% рекомендованного дневного потребления. Селен — это минерал, который участвует во многих важных функциях организма, включая обмен веществ, продуцирование ДНК и иммунный ответ. Он также важен для здоровья щитовидной железы и действует как мощный антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.

Исследования показали, что употребление бразильских орехов эффективно сокращает множественные маркеры воспаления и повышает уровень холестерина.

Поскольку уровень селена в бразильских орехах чрезвычайно высок, рекомендуемый ежедневный приём не должен превышать четырех орехов, чтобы избежать передозировки (400 мкг селена).

Резюме

Бразильские орехи с низким содержанием углеводов — один из лучших природных источников селена, минерала, необходимого для здоровья.

Меню низкоуглеводной диеты

Составление меню низкоуглеводной диеты на неделю базируется на сбалансированном сочетании разнообразных блюд, приготовленных по низкоуглеводным рецептам. Основу диетического рациона составляют белковые продукты, которые быстро придают ощущение сытости. Утром допустимо небольшое количество углеводов для восполнения энергии после голодания во время сна. Между основными приемами пищи следует устраивать небольшие перекусы продуктами с нулевой углеводной балльностью.

Понедельник

Завтрак состоит из салата на основе 2-х яичных желтков и 3-х белков, 100 г грибов и 50 г тертого сыра 45% жирности. Из напитков – чай или кофе (если хочется подсластить, можно использовать низкоуглеводную стевию). Обед предполагает достаточное для насыщения количество вареного мяса кролика и листья салата, заправленные лимонно-чесночным соусом. Диета не предусматривает ограничение веса порций, можно делать их на свое усмотрение.

Обезжиренный творог отлично подойдет для низкоуглеводного полдника. Можно приправить его небольшим количеством йогурта. Ужин должен быть легким, идеальным вариантом будут супы на различной основе. В первый день диеты это может быть куриный бульон. Не стоит заготавливать супы наперед: они теряют пищевые качества и не приносят пользы.

Кедровый орех

Кедровые орехи имеют ярко выраженный аромат и маслянистую текстуру из-за высокого содержания жиров. Они являются отличным источником питательных веществ и особенно богаты витамином Е, марганцем, магнием, витамином К, цинком, медью и фосфором. В 100 граммах кедровых орехов содержится 13 грамм углеводов.

Как и многие другие орехи, кедровые орехи, как было доказано, приносят пользу здоровью сердца, снижая уровень холестерина и предотвращая накопление бляшек в кровеносных сосудах.

Более того, люди, потребляющие древестые орехи, в том числе кедровые орехи, на регулярной основе, как правило, весят меньше, чем те, кто этого не делает.

Кроме того, частое потребление орехов орехов связано с более низким уровнем резистентности к инсулину, снижением уровня сахара в крови, уменьшением воспалений и повышением уровня «хорошего» холестерина ЛПВП.

Кедровые орехи можно есть сами по себе, в составе смесей, а также добавлять их в салаты.

Резюме

Кедровые орехи богаты питательными веществами, и добавление их в ваш рацион может принести пользу здоровью сердца и помочь вам достичь здорового веса.

Таблица рекомендованных продуктов

Нет необходимости в строгом ограничении разнообразия меню при таком похудении. Эта диета, как и любая другая, имеет свои разрешенные продукты питания. Предлагаем ознакомиться с таблицей продуктов при низкоуглеводной диете.

ПродуктРазрешенные видыРазрешены в ограниченном количестве
МясоНежирная свинина, телятина, говядина, мясо птиц, субпродукты.Вареная колбаса или сосиски
Рыба и морепродуктыМорская рыба — лосось, семга, треска, скумбрия, сельдь, тунец, палтус.
Морепродукты — «морской коктейль», устрицы, крабы, мидии, креветки.
Консервы
Молочная продукцияНежирные творог и сыр, кефир, натуральный йогуртПлавленый сыр
ЯйцаКуриные и перепелиные
Овощи в сыром и консервированном видеПомидоры, редис, дайкон, баклажан, чеснок, лук, кабачок и все зеленые овощи – огурцы, шпинат, капуста, цуккини, листья салата.Стручковая фасоль
ГрибыЛюбые в любом виде
Фрукты, ягодыГрейпфрут, зеленые не сладкие яблоки, цитрусовыеНесладкие фрукты — 1 штука в день
Несладкие ягоды — 1 горсть в день
КрупыОвсянка, дикий рис и гречкаОтруби
Орехи и семечкиБез ограничений
МаслоЛюбое растительноеСливочное
СоусыБальзамический уксусДомашний майонез, соевый соус
СахарозаменителиЛюбые без сорбита и фруктозы
НапиткиЧай, кофе не сладкие, вода, овощные соки

Углеводная таблица продуктов

Таблица формирует четкое понятие о необходимости наличия в рационе того или иного продукта: к примеру, не стоит заменять полезные крупы и волокно содержащие продукты сладостями и другими простыми углеводами. Углеводную таблицу продуктов лучше всего распечатать и всегда держать на виду.

Не стоит забывать о том, что принадлежность к последним трем группам не является поводом для исключения того или иного продукта из рациона. Ни у кого не вызывает сомнений, что полезности халвы и фасоли отнюдь не равны, так же, как и полезности свеклы и мороженого. Самые углеводные продукты это конфеты и этого не изменить.

Меню на 1 и 2 неделю

Хочу поделиться с вами низкоуглеводным рационом на неделю. Напитки в течение дня можно любые без сахара – чай, кофе, вода.

Понедельник

  • На завтрак вареные яйца – 1-2 шт. с кусочком колбасы. Из напитков кофе, чай без сахара.
  • В обед можно съесть огурец. Говяжий бульон с мясом.
  • Перекусить разрешается фруктами. Яблоком или апельсином.
  • На ужин можно приготовить огуречно-помидорный салат. А также рыбу отварную.

Вторник

  • На завтрак вареная курица без шкурки.
  • В обед можно съесть овощной салат с подсолнечным маслом. Щи постные без картофеля. Кусочек колбасы.
  • Перекусывайте зеленым яблоком.
  • На ужин приготовьте овощное рагу — капуста, морковь, баклажаны.

Среда

  • На завтрак две сосиски и зеленый горошек.
  • В обед — капустно-морковный салат. А также овощной суп на курином бульоне без картофеля. Котлету куриную или говяжью на пару.
  • Перекус — небольшая груша.
  • На ужин овощное рагу без картофеля. Овощи выбирайте из списка разрешенных продуктов с самым низким ГИ.

Четверг

  • К завтраку пойдет омлет или яичница с помидорами и луком.
  • На обед — помидоры и огурцы (можно в салате). Суп с курицей.
  • Перекус — две небольшие мандаринки.
  • На ужин отварная или пассированная с помидорами и морковью рыба.

Пятница

  • На завтрак тушеные грибы с овощами.
  • В обед — огурцы и помидоры, овощной суп. Паровая котлетка из свинно-говяжьего фарша.
  • Перекусить можно яблоком.
  • На ужин пассированная рыба, можно с морковью и помидорами или отварная.

Суббота

  • На завтрак два отварных яйца со свежим огурцом или помидором.
  • На обед пассированная брокколи с курицей.
  • Перекусываем апельсином.
  • Ужин — салат из редиски и зелени. Консервированный тунец. Несладкие напитки.

Воскресенье

  • Пару отварных сосисок и тушеные баклажаны можно съесть на завтрак.
  • В обед зеленый салат (капуста, огурцы, помидоры). Пассированная или отварная курица без шкурки.
  • Перекусываем грушей.
  • Ужин — овощное рагу с грибами.

Список продуктов

Минимальное количество углеводов (от 2 до 10 г на 100 г) содержится в продуктах питания, таких как:

  • лук репчатый, лук зелёный, лук порей, красный салатный лук;
  • морковь, тыква, кабачки, сельдерей – корень и стебли;
  • капуста белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи;
  • огурцы, томаты, репа и редька;
  • листья салата любых сортов и любая другая зелень;
  • лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины;
  • кислые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы и нектарины;
  • арбузы и дыни;
  • кислые ягоды;
  • грибы;
  • натуральные овощные соки.

Умеренное количество углеводов (от 10 до 20 г на 100 г) присутствует в следующих продуктах питания:

  • свёкла, картофель;
  • сладкие яблоки и виноград;
  • сладкие ягоды;
  • инжир;
  • натуральные (а не из коробок и пакетов) фруктовые и ягодные соки без добавления сахара.
  • цельнозерновой несладкий хлеб;
  • халва, горький шоколад;
  • горох сушёный и свежий зелёный горошек, кукуруза;
  • фасоль красная, розовая, белая и все бобовые.

Самый высокий уровень углеводов (от 65 г на 100 г продукта) наблюдается в такой пище, как:

  • карамель, молочный шоколад, конфеты и прочие сладости;
  • сахарный песок, рафинад, леденцы;
  • печенье, торты, пирожные, сладкие пирожки и прочая сдобная выпечка, сладкие сухари;
  • сухофрукты – чернослив, курага, изюм, финики;
  • натуральный мёд;
  • варенья, джемы, повидла, конфитюры;
  • макаронные изделия;
  • греча, рис, перловка, пшено, овёс и прочие крупы.

Как видно из этого списка, к категории продуктов с высоким содержанием углеводов относятся не только вредные сладости, которые не принесут ничего, кроме прибавки в весе, но и очень полезные для здоровья сушёные фрукты и мёд и совершенно необходимые в здоровом рационе каши.

Каждый человек сам решает, какую пищу приготовить и съесть на завтрак, обед или ужин, ведь от этого будет зависеть не только его внешность, но и, в первую очередь, состояние организма, правильная работа всех его органов и систем, а, следовательно, и самочувствие, настроение и работоспособность. Относиться к себе надо внимательно, и первый шаг к этому – тщательный выбор блюд.

Овощи

Некоторые люди ошибочно полагают, что таблица низкоуглеводных продуктов не может включать в себя фрукты и овощи. Это всего лишь заблуждение, многие овощные и фруктовые блюда имеют право стать частью меню. Нужно лишь сконцентрироваться на пище, в которой содержится минимум углеводов и максимум клетчатки. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

  • Картофель – овощ, которому нет места в подобной диете, так как он перенасыщен углеводами. Также следует ограничить потребление томатов, не отказываясь от них полностью, чтобы не лишать организм огромного количества ценных элементов. Это же относится к луку и моркови.
  • Идеальная база для диетического питания – огурцы. Этот овощ богат клетчаткой, полезными микроэлементами и витаминами, практически лишен углеводов. Не менее полезны бахчевые культуры, капуста.
  • Редис, репа, свекла – эффективные низкоуглеводные продукты для похудения. Список разрешенной пищи непременно должен включать эти овощи. Рекомендуется употреблять их в отварном или тушеном виде.

Арахис

Несмотря на то, что технически арахис является бобовым, они обычно считаются орехами и используются как орехи.

Арахис содержит широкий спектр питательных веществ, включая фолиевую кислоту, витамин Е, магний, фосфор, цинк и медь.

Они также являются отличным источником растительного белка — почти 25 грамм белка (и 21 грамм углеводов) на 100 грамм арахиса.

Арахис богат антиоксидантами, включая ресвератрол, фенольный антиоксидант, который, как было доказано, обладает защитным действием против сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и снижения кокгнитивных способностей.

Исследования показали, что употребление арахиса может способствовать снижению веса и защите от заболеваний сердца.

Поскольку он богат белком и обладает приятным, мягким вкусом, арахис является превосходным ингредиентом, который можно сочетать с различными здоровыми продуктами.

Резюме

Арахис обладает высоким содержанием белка, витаминов, минералов и антиоксидантов. Употребление арахиса может принести пользу здоровью сердца и даже способствовать снижению веса.

Как вкусно приготовить куриную грудку

Очень часто в низкоуглеводной диете используют куриную грудку. Скажу честно, в течение 4-х недель употреблять ее в вареном или тушеном виде здорово надоедает. Хочу поделиться с вами интересными рецептами.

Котлетки с крабовыми палочками

Крабовые палочки на безуглеводной диете не запрещены. Единственное, их не следует употреблять в первую и вторую неделю. Это блюдо без вреда для фигуры можно приготовить 1-2 раза в неделю. Для этого нам понадобится:

  • куриное филе – 300 гр;
  • 1 луковица;
  • укроп или петрушка, можно все вместе;
  • пару зубчиков чеснока;
  • 2 столовые ложки кукурузного крахмала;
  • 1 яйцо;
  • две-три крабовые палочки.

Куриную грудку, лук, чеснок, крабовые палочки мелко нарезать. Перемешать все ингредиенты вместе, добавить яйцо и кукурузный крахмал. Добавить зелень. На сковородку вылить немного масла, котлетки выкладывать ложкой. Обжаривать с каждой стороны по 5 минут.

Диетические сосиски

Для приготовления этого блюда нам понадобится филе курицы 400 гр, 1 головка репчатого лука, 1-2 зубчика чеснока, яйцо, столовая ложка соевой муки. Муку можно заменить кукурузным крахмалом. Не забываем о специях: карри, красный и черный перец, куркума и т.д. Соль добавляете по вкусу.

Все компоненты нужно смешать блендером до однородной массы. Часть смеси выложить на пищевую пленку и скрутить в виде сосиски. Края связать плотной ниткой. Так у вас получится несколько сосисок. Их можно замораживать. Для готовки варить замороженными прямо в пленке, как обычные сосиски. Перед употреблением готовой сосиски пленка конечно удаляется

Теперь вы знаете, что можно есть, а что нельзя на безуглеводной диете. Как видите, список продуктов весьма велик. Можно готовить и супы, и каши, и даже сладкие блюда. Голодными точно не останетесь. Оставляйте свои отзывы и делитесь диетическими рецептами! А также не забывайте подписываться на обновления. Пока-пока.

С уважением,

Печенье, выпечка, сладости домашнего приготовления

Низкоуглеводная выпечка позволяет значительно расширить диету. Однако, чтобы приготовить ее в домашних условиях, нужно детально ознакомиться с рецептами.

Печенье «Кокосанка»

Для приготовления такого печенья требуется:

  • 80 г стружки кокоса;
  • 15 г кокосовой муки
  • 3 яичных белка
  • сахарозаменитель.

Белки отделяются от желтков и взбиваются до пены, в процессе чего добавляется сахарозаменитель. Время от времени можно проверить на сладость. Мука и стружка смешиваются и высыпаются в емкость с белками. Содержимое перемешивается ложкой до получения однородной массы. После формируются шарики и размещаются на кондитерской бумаге. Затем выпекается в духовке до 180 градусов на протяжении четверти часа либо до окрашивания в золотистый цвет. Печенье готово к употреблению.

Миндальные оладьи

Для приготовления понадобятся:

  • 5 ст. л. муки миндаля;
  • 1 ст. л. сметаны и воды;
  • 0,5 ч. л. соды;
  • 1 ч.л. жира;
  • сахарозаменитель и несколько капель ванильного сиропа.

Все компоненты необходимо тщательно перемешать. На сковороду требуется налить масла и разогреть. Выкладываются оладьи ложкой и жарятся на небольшом огне, пока 1 сторона не станет пузыриться. Переворачивается и жарится еще 5 минут до окончательной готовности.

Низкоуглеводные домашние сладости (печенья, джем) разрешается употреблять в любой вариации безуглеводного диетического питания. Однако это не значит, что подобная продукция будет абсолютно безвредна. Перед окончательным составлением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом.

Рецепты

Суп – пюре из грибов

Довести до кипения 3 л подсоленной воды, отварить в ней 1 кг куриных грудок (кожу предварительно снять). Готовое мясо порезать на небольшие кусочки и вернуть в бульон.

400 г шампиньонов порезать и добавить в бульон.

Три плавленых сырка порезать на кусочки. Добавить в бульон и потушить всё на медленном огне до тех пор, пока сырки не растворятся.

После охлаждения взбить всё до состояния пюре при помощи блендера.

Рулетики из омлета

На тонкий слой готового омлета выложить мелко нарезанную рыбу (куриное мясо, грибы). Аккуратно завернуть конвертиком или рулетом. Сверху декорировать мелко порубленной зеленью.

Рыбные котлеты «Загадочные»

600 г филе минтая и 250 г куриного филе пропустить через мясорубку с 2-мя луковицами. Посолить и поперчить фарш по вкусу.

Натереть на тёрке в фарш 1 морковку и хорошо перемешать.

Для того чтобы котлеты не распадались, нужно дать фаршу постоять минут 20–30. Сформировать котлеты. Чем меньше они будут по размеру, тем быстрее приготовятся. Слегка смазать их с двух сторон растительным маслом.

Готовить на пару попеременно с обеих сторон.

Закуска «Лосось на оладьях»

Смешать 3 ст. л. овсяных отрубей, 3 ст. л. обезжиренного творога, 1 куриное яйцо, посолить морской солью и перемешать.

Выкладывать массу на раскалённую сковороду (без масла), формируя оладьи. Жарить по 2 минуты с каждой стороны.

Приготовить начинку: 3 ст. л обезжиренного творога, 3 ст. ложки тёртой брынзы, добавить ложку натурального йогурта и тщательно растереть начинку до пастоподобного состояния.

После того как оладьи остынут, на их верхнюю сторону намазать сырную начинку. Сверху украсить долькой слабо соленого лососевого филе и веточкой базилика, укропа или петрушки.

Курица с кабачком

Нарезать 300 г шампиньонов и 1 луковицу. Сначала на смазанной маслом сковороде 5 минут жарить грибы, потом добавить лук.

Отдельно обжарить 450 г куриного филе, нарезанного кусочками.

1 средний кабачок порезать кубиками и добавить жариться к мясу. Готовить, пока кабачок не станет мягким.

Выложить в форму первый слой (грибы и лук), второй слой (мясо с кабачком). Посолить и перемешать. Можно добавить ложку йогурта.

Поместить в разогретую до 180°С духовку и через 15 минут блюдо будет готово.

Суп с брокколи

1 л куриного бульона довести до кипения. Добавить 400 г брокколи и варить на слабом огне 5 минут.

Нарезать 1 плавленый сырок, положить в бульон и растворить при постоянном помешивании.

Посолить, поперчить, добавить куркуму и молотую паприку по вкусу. Украсить мелко нарезанной зеленью.

Подавать суп в бульонницах горячим.

Мясо и Рыба

Эта рыба высоко ценится как профессиональными рыбаками, так и неопытными любителями. Отличительной чертой сома является почти полное отсутствие костей и потрясающий набор витаминов и микроэлементов. Калий и фтор, магний и натрий, цинк и сера – внушительный перечень при минимальной калорийности. Приготовить столь ценный продукт можно разными способами: целиком запечь в фольге или сделать филе на пару.

Эта рыба служит превосходным источником белка и ненасыщенных жиров, а также обладает набором большого количества витаминов и минералов

А некоторые элементы настолько ценны, что дополнительного стимула для включения этой рыбы в рацион совершенно не нужно! И конечно, рыба пополняет резервы организма важной составляющей – омега-3 кислотами. Допускается замена свежей рыбы на консервированный вариант, который станет бюджетной заменой, не сильно уступающей в полезных свойствах

А содержание углеводов половине банки – 0 г.

Если куриное филе не вызывает особого аппетита или хочется внести некоторое разнообразие, то куриная голень станет отличным решением. Количество углеводов в этой части курицы – опять вдохновляющий ноль. При этом сочность приятно радует и не идет в сравнение с грудкой. Не удаляйте кожу с голени перед приготовлением, а снимите непосредственно перед употреблением, тогда мясо будет еще сочнее и ароматнее. Кстати, это идеальный прием пищи после тренировки – антиоксидант селен в составе мяса может облегчить процесс окислительного стресса.

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Безуглеводный фарш из индейки — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. Предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Удивительно, но сочная свиная вырезка не содержит углеводов в 100 г. продукта. Покупка такого мяса не ударит по бюджету, а приятное соотношение протеинов и жиров позволит употреблять такой продукт без каких-либо угрызений совести. От множества приправ лучше воздержаться в том случае, если мясо приобретается в уже готовом виде. Так можно оградить себя от употребления ненужных и неизвестных ингредиентов.

Лучшей частью для тех, кто придерживается системы правильного питания, станет говяжья вырезка. Сделать ее нежнее поможет процесс маринования. Известен тот факт, что такой вид мяса уважают спортсмены из-за наличия специального вещества кератина, способного увеличить стойкость и выносливость, проявляя невероятные чудеса в спортивных залах. Чтобы приготовить отличный перекус достаточно сделать рулет с листовой свеклой, кусочком говяжьего ростбифа с начинкой из сыра.

Грецкие орехи

Грецкие орехи не только содержат очень мало углеводов (14 грамм на 100 грамм орехов), но также богаты питательными веществами — витаминами группы В, железом, магнием, цинком, антиоксидантами и полифенолами.

Было показано, что употребление грецких орехов на регулярной основе улучшает здоровье сердца, снижает артериальное давление, способствует улучшению функции мозга и даже стимулирует потерю веса.

Например, 12-месячное исследование показало, что участники, кто получал диетические консультации и употреблял 30 граммов грецких орехов в день, получали значительно большую потерю веса, чем те, кто получал только диетические консультации.

Грецкие орехи богаты здоровыми жирами, включая растительный источник жиров омега-3, альфа-линоленовой кислотой (АЛК).

Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием продуктов, богатых АЛК, уменьшают риск заболеваний сердца и инсульта.

Кроме того, было показано, что грецкие орехи улучшают контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Резюме

Грецкие орехи с низким содержанием углеводов являются богатым источником растительной жирной кислоты ряда Омега-3. Добавление грецких орехов в ваш рацион может способствовать снижению веса, улучшению здоровья сердца и улучшению контроля сахара в крови.

Диетологи назвали каши, которые могут навредить людям с хроническими заболеваниями

По результатам исследования эксперты пришли к выводу, что употребление в пищу круп не на всех влияет благотворно.

Каши из цельного зерна часто советуют включать в рацион, особенно это актуально в сезон простуд, поскольку продукт богат витаминами, минералами и сложными углеродами. Но есть ряд людей с хроническими заболеваниями и лишним весом, которым следует исключить каши из своего меню.

Так, популярная овсянка содержит фитиновую кислоту, способствующую активному вымыванию из организма кальция — важнейшего элемента для многих физиологических процессов микроэлемента. Медики рекомендуют употреблять блюдо не чаще двух раз в неделю, а при заболевании остеопорозом вообще исключить из рациона.

Диабетикам не стоит налегать на блюда из белого риса, так как он повышает уровень сахара в крови. Эксперимент показал, что употребление шлифованного риса более пяти раз в неделю увеличивает шансы заболеть диабетом на 17%. Кроме того продукт может осложнить работу почек и привести к появлению в них камней.

При почечной недостаточности медики советуют сократить количество гречки в рационе. Продукт может испортить самочувствие людей с запорами и проблемами газообразования. А крахмал в ее составе повышает уровень сахара в крови. В гречневой каше также содержится рутин, он способен расширять сосуды, что может привести к приступам у гипертоников.

При болезнях почек, повышенной кислотности желудка, язве, подагре, гастрите не следует употреблять пшенную кашу.

А беременным и людям, страдающим метеоризмом и повышенной кислотностью желудка, советуют убрать из меню перловку, из-за повышенного содержания в ней глютена, пишет Медикфорум.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», медики назвали полезный осенний овощ для укрепления сердца.

Британское издание Which?, специализирующееся на проверке качества потребительских товаров и услуг, опубликовало список наиболее опасных продуктов и пищевых добавок, способных вызывать рак.

Ученые назвали один из самых вредных продуктов.

Здоровая диета подразумевает правильный рацион с низким содержанием натрия и сахара в пищевых продуктах. По мнению ученых, подобная система питания снижает риски развития опасных хронических болезней у женщин.

Ученые-диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Ученые заявили, что одним из лучших продуктов для больных диабетом во время завтрака является яйцо, которое не только понижает уровень сахара в крови, но и положительным образом влияет на сердечно-сосудистую систему.

Ранее гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Каша Здоровяк №30 - Сухие завтраки, каши

Цельные, с сохранением оболочек, зерна пшеницы являются источником углеводов, белков, жиров, витаминов группы В, Е, микроэлементов: Fe, Zn, Mg, Cu, Se, пищевых волокон (клетчатки). Fe входит в состав гемоглобина и миоглобина, фермента "каталазы" и др., благодаря которым оно участвует в кроветворении, тканевом дыхании и выполняет другие функции.

Пишевые волокна (клетчатка) улучшают моторику ки шечника, устраняют запоры, служат естественным сорбентом - связывают и выделяют соли тяжелых металлов, устраняют дисбактериозы.

Пшеничные злаки рекомендуются как эффективное средство для реабилитации после продолжительной болезни, улучшают сердечную деятельность и работу желудочно-кишечного тракта, а также при сахарном диабете, патологии щитовидной железы, атеросклерозе, гипертонии, анемии, туберкулезе легких, при интоксикациях.

Спирулина — спиралевидная сине-зеленая микроводоросль, источник фикоцианина - особого белка, повышающего иммунитет и улучшающего кроветворение. В спирулине содержится легкоусваиваемый протеин, включающий все незаменимые аминокислоты.
Особенно ценным является содержание в спирулине антиоксидантного блока: селена, витамнов С, Е и бета-каротина. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует регулировке артериального давления, снижению веса и очистке организма, устранению головной блои, предменструального синдрома. Способствует улучшению состояния кожи, ликвидации экзем, укреплению волос, восстановлению жизненных сил после хронических болезней, замедлению старения.

Противопоказания: Не следует употреблять кашу с ламинарией людям, страдающим туберкулезом легких, нефритами и нефрозами, фурункулезом, угревыми сыпями, геморрагическим диатезом, крапивницей, а также беременным женщинам.

Расторопша содержит вещества — флаволигнаны, которые восстанавливают мембрану клетки печени и помогают избавиться от многих болезней печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, а также способствуют профилактике болезней этих органов. Благодаря присутствию в составе каши расторопши восстанавливаются клетки печени, начинает восстанавливаться хрящевая ткань и, как следствие, перестают болеть суставы и позвоночник.

Низкоуглеводная диета - Со Вкусом

Раз уж вы пришли к мнению, что ни ваше тело, ни образ жизни, который вы ведете, вам больше не нравятся, тогда придется с этим что-то делать. Многие садятся на диету, считая, что таким образом решат большинство проблем. Однако любая диета может стать для организма серьезным испытанием.

Если уж вы решили начать с диеты, тогда есть смысл не просто перестать есть, а попробовать вариант питания, который исключает из рациона продукты, насыщенные углеводами. Ведь известно, что причиной возникновения жировых отложений в большинстве случаев являются именно они.

Особенности низкоуглеводной диеты

Следует сделать акцент на том, что низкоуглеводная диета не потребует невероятных усилий воли в борьбе с разыгравшимся аппетитом. Меню, которое мы вам предложим, идеально подходит тем, кто не может сдержаться и всё-таки идет на поводу у чувства голода.

Ключевое правило такой диеты — принимать в пищу разные продукты, однако они должны содержать как можно меньше углеводов. При этом старайся, чтобы порции тоже не были большими. Как известно, наибольшее количество углеводов находится в сладком, так что уменьшив его количество в рационе, можно спокойно расстаться с лишними килограммами.

Однако и полное исключение сахара из рациона нежелательно, это влияет не только на самочувствие, но и на психоэмоциональный фон: можно запросто стать раздражительным и вялым. Однако в низкоуглеводной диете все эти нюансы учтены: режим питания не даст развиваться острому чувству голода, а жир будет эффективно сжигаться.

От чего всё-таки придется отказаться? В первую очередь, это продукты, которые содержат много сахара, в том числе и подслащенные напитки. Также придется ограничить употребление хлебобулочных изделий, цветной капусты, картофеля и подобных продуктов из-за содержания в них большого количества крахмала. Бананы и виноград тоже нельзя — в них есть углеводы.

Альтернативой будут зелень, грибы, некрахмалистые овощи, постное масло, орешки, семечки. В вашем меню должны появиться треска, хек, камбала и другая морская рыба. Лучше всего помогают избавиться от лишнего веса морепродукты. А еще обезжиренное молоко, кефир, творог и сыр с низким содержанием жира. Нужно привыкнуть к тому, что теперь вес вашей порции пищи не должен превышать 200 граммов.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

1-й день

  • овсяная каша на молоке
  • запеченная в фольге рыба с капустным салатом
  • зернистый творог с зеленью

2-й день

  • фрукты с творогом
  • отварная рыба с овощной икрой
  • тушеные кабачки с коричневым рисом

3-й день

  • яичный омлет из 1 яйца с постной ветчиной
  • запеченная говядина с овощным салатом и зеленью
  • овощи на пару или грибы в горшочке из духовки

4-й день

  • овощной салат с нежирным сыром
  • овощное рагу или бигос с постным мясом
  • салат из моркови, яблок, пекинской капусты и свеклы с льняным семенем

5-й день

  • овсяная каша
  • вареная курица со свежими овощами
  • гречневая каша почти без соли или молочная (на нежирном молоке) с маленькой ложкой мёда

6-й день

  • 1–2 яйца, сваренные вкрутую, и постная вареная колбаса
  • отварная говядина с баклажанной икрой
  • тушеная капуста с черносливом

7-й день

  • омлет и нежирный йогурт
  • суп на воде с овощами и овсянкой и отварное мясо индейки
  • рыбные паровые тефтели с зеленым салатом

Хотим сразу вас предупредить — сидеть на такой диете без медицинского контроля больше чем 21 день нежелательно. Лучше проконсультируйтесь с врачом. А в остальном никаких ограничений или специального порядка нет — варьируйте пищу так, как вам нравится.

И если всё же чувствуете голод, тогда на помощь придет зеленое яблоко, нежирный кефир или свежие ягоды малины. И не забывайте пить воду в достаточном количестве весь день. Приятного похудения!

Фит Парад каша овсяная (груша 35 г)

Овсяная каша включена в систему здорового питания и обладает целым рядом преимуществ - она служит источником важных витаминов, минералов и волокон. Богата антиоксидантами, омега-3 и фолиевой кислотой. Полезные свойства овсяной каши без сахара Fit Parad со вкусом "груши" состоят в том, что она помогает похудеть, снижает уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний, защищает кожу от раздражения, уменьшает запоры и препятствует возникновения других проблем с ЖКТ.

Для сбалансированного питания людям с сахарным диабетом нужно употреблять пищу с низким гликемическим индексом. Овсянка содержит B-глюканы, которые помогают поддерживать гликемический контроль. Каша снижает уровень сахара в крови, особенно у людей с избыточным весом и диабетом 2 типа. Она уменьшает потребность в инъекциях инсулина.

Польза овсяной каши на молоке также велика для костей из-за содержания кальция и фосфора. Продукт рекомендован детям и пожилым людям.

И для организма беременных овсянка является незаменимым продуктом. Она служит источником витаминов и минералов, в которых нуждается будущая мамочка и ее ребенок. Употребление овсяной каши нормализует пищеварение, избавляет от запоров и позволяет держать вес в норме. Овсянка улучшает состояние кожи, ногтей, волос при беременности и снижает приступы тревожности.

В отличие от других зерновых культур, овес не содержит глютена, а значит овсяная каша ФитПарад абсолютно безопасна также для людей с таким редким, но опасным заболеванием как целиакия.

Нет времени готовить полноценный полезный завтрак? Выберите кашу быстрого приготовления Фит Парад со вкусом "груши"! Откажитесь от бутербродов в пользу здоровой привычки и ваш организм вас отблагодарит.

Рекомендации по применению: содержимое пакета-саше (35 г) развести с стакане горячей воды или молока (200-250 мл), тщательно перемешать, не допуская образования комков, накрыть и оставить на 5 минут.

Способ приготовления в микроволновой печи: содержимое пакета-саше (35 г) залить стаканом воды или молока комнатной температуры (200-250 мл), тщательно перемешать, не допуская образования комков, поставить в микроволновку и готовить 1-2 минуты (режим 600 Вт). Еще раз перемешать.

Кашу можно подавать с орехами, цукатами или кусочками свежих фруктов. Приятного аппетита!

Как сварить вкусную низкоуглеводную кашу?

В детстве мы не любим каши. В юности - презираем, как пищу малышей и пенсионеров. А когда окончательно вырастаем, взрослее, то понимаем, что при правильном приготовлении утренняя каша вкусна и полезна. Сегодня читайте, как приготовить вкусную низкоуглеводную кашу, богатую белком и клетчаткой. Эта каша подойдет вам, если вы стараетесь уменьшить количество потребляемых углеводов и при этом скучаете по овсянке.

Из чего сварить кашу?

Здесь я перечислю компоненты, из которых готовится полезная каша, и что они дают. Не все они кладутся сразу. Состав может меняться от вашего настроения и особенностей вашей диеты.

  • Нежирное молоко или вода
  • Овсяные отруби - вкус и клетчатка
  • Пшеничные/ржаные отруби или клетчатка - объем и польза для пищеварения
  • Соевая мука - белок
  • Льняная мука - белок и вязкость
  • Изолят соевого, горохового, другого белка - белок
  • Заменитель сахара - сладость
  • Немного фруктов или ягод - красота и вкус
  • Кокосовая стружка, семечки, орешки - текстура и вкус

Молоко может быть малой жирности или обезжиренное. Если привыкли есть овсянку на воде, молоко можете не добавлять. Обязательный компонент овсяной каши - овсяные отруби. Они дают основной вкус и текстуру. Остальное вы добавляете на свой вкус.

Приготовление каши

  1. Смешайте в тарелке сухие компоненты
  2. Добавьте молоко или воду
  3. Добавьте сахарозаменитель (если в таблетках - предварительно растворите в столовой ложке воды)
  4. Размешайте
  5. Поставьте на 1 минуту в микроволновку (мощность 700)
  6. Еще раз размешайте
  7. Добавьте кусочки фруктов или ягод
  8. Всыпьте по желанию чайную ложку орешков или семечек

А теперь парочка рецептов, которая поможет вам начать экспериментировать.

Рецепт каши с малиной - на одну порцию

  • 1-1,5 столовой ложки овсяных отрубей
  • Столовая ложка льняной муки
  • Половина столовой ложки соевой муки
  • Чайная ложка кокосовой стружки
  • 10 ягод малины
  • Сахарозаменитель (любой, ваш любимый)

Рецепт каши с семечками и клубникой - на одну порцию

  • 1-1,5 столовой ложки овсяных отрубей
  • Столовая ложка изолята соевого белка
  • Половина столовой ложки льняной муки
  • Чайная ложка семечек подсолнечника (для хруста)
  • Сахарозаменитель
  • Одна ягода клубники и листочки базилика (для красоты)

Каша из овсяных отрубей: польза или вред?


Идея заменять высокоуглеводные компоненты низкоуглеводными - безусловно хороша. Мы давно привыкли есть слишком очищенные продукты, содержащие много углеводов и мало клетчатки. Между тем, грубая клетчатка важна для нашего пищеварения, именно на нее веками был настроен наш организм. Овсяные отруби прекрасно заменяют геркулес. Они очень долго перевариваются, имеют любимый нами овсяный вкус, дольше сохраняют чувство сытости и дают клетчатку.

По желанию, можно добавлять немного и другой клетчатки - ржаной или пшеничной.

Полезно добавлять в каши белок, как в виде изолятов, так и в виде льняной или соевой муки. Если не доверяете соевым продуктам - берите льняную муку. Белок, помимо того, что важен для сохранения объемов ваших мышц, помогает насыщаться.

Потенциально небезопасно может быть употребление большого количества отрубей людям, имеющим проблемы пищеварительного тракта - о чем вы можете прочитать на упаковке клетчатки или отрубей в магазине еще до их покупки.

Также старайтесь использовать натуральные, а не химически полученные подсластители, например, сироп стевии вместо таблетированных заменителей. На упаковке сахарозаменителей на основе цикламата есть предупреждение: не превышать рекомендованную дозу в 20 таблеток.

В чем отличие этих каш от обычной овсянки, геркулеса, каш в пакетиках, которые завариваются в микроволновке?

  1. Во-первых, используется не геркулес, а овсяные отруби. Они содержат клетчатку и сниженное количество углеводов - очень полезно для пищеварения и меньше калорий.
  2. Во-вторых, добавляются источники белка. В простой каше этот показатель очень низок.
  3. В-третьих, сахар заменяется сахарозаменителем. Это может быть сироп стевии или ваш повседневный сахарозаменитель в таблетках или сироп.
  4. В-четвертых, для хрустящей текстуры добавляется кокосовая стружка, семечки или орешки. И буквально столовая ложка фруктов, можно замороженных - для красоты и аппетита.

Ешьте на здоровье!

Прочая информация

Временный порядок приема пациентов в здравницу в условиях сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19

В соответствии с «Рекомендациями по организации работы санаторно-курортных учреждений в условиях сохранения рисков распространения COVID-19» для заезда в санаторий необходимо при себе иметь следующие документы:

1. Санаторно-курортная карта (учетная форма 072/у «Санаторно-курортная карта», утвержденная Приказом Минздрава России от 15.12.2004 N 834н, учетная форма 076/у «Санаторно-курортная карта для детей», утвержденная Приказом Минздрава России от 15.12.2004 N 834н)

2. Справки (заключения) врача-эпидемиолога или врача-педиатра/врача- терапевта/врача общей практики (семейного врача) об отсутствии контакта с больными инфекционными заболеваниями за последние 14 календарных дней, выданную не позднее 3 дней до даты отъезда в санаторий.

Прием в санаторий пациентов и сопровождающих лиц, перенесших новую коронавирусную инфекцию COVID-19, будет осуществляться не ранее чем через 14 календарных дней с даты выздоровления.

При заезде в санаторий каждый гость в отделе размещения должен заполнить форму эпидемиологического анализа.

На территории санатория продолжает действовать принцип социального дистанцирования, в аптечном пункте на территории санатория имеется возможность приобрести средства индивидуальной защиты (маски и перчатки).

Лечебные процедуры отпускаются в соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора (МР 3.1./2.1.0197-20 от 23.06.2020 года).

Заселение в санатории несовершеннолетних граждан, достигших 14-летнего возраста, в отсутствие нахождения рядом с ними законных представителей

С 1 января 2021 года заселение отдыхающих несовершеннолетних граждан, не достигших возраста 14 лет, осуществляется на основании документов, удостоверяющих личность находящихся вместе в ними родителей (усыновителей, опекунов), сопровождающего лица при условии предоставления таким сопровождающим лицом нотариально заверенного согласия законных представителей, а также свидетельств о рождении этих несовершеннолетних.

Заселение в санатории несовершеннолетних граждан, достигших 14-летнего возраста, в отсутствие нахождения рядом с ними законных представителей осуществляется на основании документов, удостоверяющих личность этих несовершеннолетних, при условии предоставления нотариально заверенного согласия законных представителей (одного из них).

Размещение иностранных граждан на отдых и лечение

Размещение иностранных граждан на отдых производится только при заблаговременном бронировании (не позднее чем за 7 дней до даты заезда).

Иностранный гражданин должен предоставить паспортные данные и сообщить планируемые сроки пребывания в санатории.

Наш обзор лучших (и худших) брендов зерновых Кето - Кето и Ко

Помните дни хрустящих, ярких хлопьев, которые каждое утро вызывали радость? Когда вы перешли на кето-диету, когда вы подумали, что эти дни прошли, эти кето-зерновые бренды переосмыслили ваш детский завтрак и сделали его низкоуглеводным. От красочных слоек до классических гроздей мюсли - вы найдете (почти) все ностальгические вкусы и текстуры, которые вы или ваши дети ели в детстве.

В этом сообщении блога вы найдете обзоры лучших (и некоторых из худших) вариантов кето-зерновых на рынке.

Связанный: Наши продукты для кето-диеты

«Здоровые» злаки против. Низкоуглеводный и дружественный к кето

Есть так много модных словечек, которые маркетологи используют, чтобы проанализировать их, чтобы получить реальную информацию о питании. Во-первых, давайте обсудим, что означает термин «здоровый». «Здоровый» определяет пищу как содержащую «здоровое» количество определенных питательных веществ, таких как определенные витамины, общий жир, холестерин, насыщенные жиры и натрий.Это слово слишком свободно распространялось на протяжении десятилетий, а официальное определение годами оставалось сомнительным. С точки зрения наших целей в отношении кето-дружественности, только потому, что хлопья могут широко рассматриваться как в целом полезные хлопья для завтрака, не обязательно означает, что они подходят для кето-диеты. Многие виды злаков состоят из цельного зерна - углеводов, которые подходят для определенных диет, но не подходят для кето. Более того, многие крупы, которые производители продуктов питания называют «полезными», по-прежнему содержат сахар, чтобы привлечь потребителей.

Кето-дружественные и низкоуглеводные варианты злаков, которые мы обсуждаем, основаны не на цельной пшенице и зернах, а на семенах и орехах для наполнения, питательных и низкоуглеводных вариантов. В злаках с низким содержанием углеводов, которые нам нравятся, как правило, не используется сахар для придания им хорошего вкуса, а скорее используется кето-дружественных подсластителей и различные ингредиенты, такие как орехи, для придания вкуса и хруста.

Что нужно знать о злаках с низким содержанием углеводов

Здоровы ли кето-злаки?

Не обязательно, но обычно они более полезны для здоровья, поскольку не содержат добавленного сахара и полагаются на натуральные ароматизаторы, такие как орехи и семена. В злаках с низким содержанием углеводов вместо цельного зерна и сахара используются альтернативные ингредиенты , такие как семена (подсолнечник, чиа, лен) и орехи (пекан, фундук и бразильские орехи) с натуральным кокосовым маслом и другими кето-дружественными ароматизаторами.

Является ли молоко в хлопьях кето-дружественным?

Безусловно, , но вам следует выбирать молочное молоко с максимально высоким содержанием жира. , например, взбитые сливки, которые вы можете разбавлять водой по своему вкусу. Чем меньше жира в молочных продуктах, тем выше количество углеводов. Наиболее благоприятные для кето варианты - это молоко на растительной основе, такое как кокосовое и миндальное молоко, но убедитесь, что оно несладкое.

Можно ли есть бананы с хлопьями на Кето?

Бананы от природы полны углеводов - считайте фрукты природными конфетами - что делает их по своей сути не очень дружественными к кето. Однако, если вы уже адаптированы к кето-диете и хотите банан, включите его в остальные углеводы в течение дня!

Какая крупа содержит больше всего жира?

Злаки с самым высоким содержанием жира в нашем списке - это те, которые содержат больше всего орехов и семян, которые от природы богаты жирами, питательными веществами и вкусовыми добавками. Некоторые орехи и семена, которые следует искать в хлопьях, - это семена льна, тыквенные семечки, орехи макадамия и другие полезные источники жира. Как видно из приведенного ниже списка, существует множество компаний, производящих злаки, которые используют ароматные и питательные орехи для создания злаков, не содержащих сахара.

Связанный: Бобы кето? Что нужно знать о бобовых и овощах

Лучшие бренды зерновых

1.Волшебная ложка со вкусом корицы

Грег и Габи, провозгласившие себя «предпринимателями по производству хлопьев», основали красочный бренд Magic Spoon, который пробуждает ваши детские вкусовые рецепторы без всякого мусора. Теперь вы можете наслаждаться всеми ностальгическими вкусами, такими как какао, замороженное, корица и фруктовые, без добавления сахара.

Разбивка:

  • Макросы: 110 калорий на порцию, 3 г чистых углеводов, 12 г белка и 6 г жира
  • Другие атрибуты: Кето-дружественный, с низким содержанием сахара, без глютена, без злаков, без ГМО
  • Ингредиенты : смесь молочного протеина, кокосовое масло, смесь натуральных подсластителей (аллюлоза, экстракт плодов монаха, экстракт стевии), мука тапиоки, волокна корня цикория, натуральные ароматизаторы, соль, овощной сок.Нет тростникового сахара, кукурузного сиропа или сахарных спиртов.
  • Цена : 1 ящик (4 коробки) 39,00 $

По сравнению с хрустящими тостами с корицей, аромат Magic Spoon Cinnamon содержит на 11 граммов больше протеина и на 28 граммов меньше чистых углеводов.

Кето и Ко Обзор:

хлопья Magic Spoon’s с корицей обладают сильным вкусом корицы. Единственный способ описать наш опыт - это сравнить его с тем, что ты сунул нос в свою Cinnamon Yankee Candle.Итак, для всех любителей корицы это определенно для вас. Хотя это не наш любимый вкус, мы уже пробовали аромат Frosted в прошлом и могли сказать только хорошее о нем.

Нам единодушно понравилась упаковка, потому что она напомнила нам коробки с хлопьями, которые мы росли, видя в проходах наших продуктовых магазинов. Они даже добавили лабиринт на обратной стороне коробки, чтобы весело напомнить, что завтраком нужно наслаждаться, а не воспринимать его слишком серьезно.

Мы не сомневались в их ингредиентах, поскольку они простые и содержат мало углеводов!

Что говорят другие:

«После 4 месяцев кето-диеты я не мог больше позавтракать яйцами и зеленью, а потом открыл для себя Magic Spoon.Теперь пути назад нет ". Ральна Б.

В целом, покупатели Magic Spoon утверждают, что их хлопья идеально подходят для людей, которые ищут варианты, подходящие для диабетиков и кето-диеты, потому что они имеют прекрасный вкус и не повышают уровень глюкозы в крови. По словам их клиентов, хлопья Magic Spoon хороши с молоком или без него, а хруст и вкус возвращают их в детство без чувства вины или высокого сахара.

2. Школа злаков - вкус арахисового масла

Купить на Amazon

Две подруги по колледжу из Джорджтаунского университета, Хелен и Дилан, основали The Cereal School после того, как хотели уменьшить потребление сахара, но поняли, что все их любимые детские развлечения были запрещены.

Благодаря The Cereal School вы можете наслаждаться всеми своими детскими хлопьями с такими вкусами, как какао, фрукты, арахисовое масло и булочка с корицей. Более того, у них есть пакетики с хлопьями на одну порцию, в которые можно наливать молоко для завтрака на ходу.

Разбивка:

  • The Macros : 100 калорий на порцию, 1 г чистых углеводов, 16 г белка и 3 г жира
  • Другие атрибуты :: Без глютена, без зерна, без сои, без всех натуральных ингредиентов, без искусственных подсластителей или красителей.
  • Ингредиенты : изолят молочного протеина, арахисовая мука, подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, арахисовое масло, клетчатка тапиоки, соль, плод монаха
  • Цена : Получите 12-60 пакетов за 29 долларов.99- 112,00 долларов США

The Keto and Co Review:

The Cereal School - хрустящая и вкусная арахисовая паста. Мы все сошлись во мнении, что вкус напоминал Captain Crunch, но не повредил нёбо. Нам всем понравилась упаковка в один пакет из-за возможности заливать молоко прямо в пакет или упаковать его на обед. Некоторые из нас испытали послевкусие, которое в конце концов исчезло после нескольких укусов.

The Cereal School предлагает простые ингредиенты, которые нам нравятся.В целом, мы рекомендуем The Cereal School как вкусный вариант завтрака с низким содержанием углеводов! Остерегайтесь, их товары, как правило, быстро распродаются, поэтому важно сделать заказ как можно скорее!

Что говорят другие:

Многим клиентам Cereal School на Amazon нравится вкус арахисового масла, но они жалуются, что это немного дороговато. Cereal School утверждает, что каждый пакетик стоит примерно столько же, сколько протеиновый батончик.

На их сайте более 3000 отзывов с рейтингом 5 звезд.В одном 5-звездочном обзоре говорится: «Я так благодарен, что обнаружил это. Зерновая школа поистине волшебна. Это идеальная закуска или быстрое блюдо с отличными макросами и восхитительным вкусом злаков, которых я не ел годами. К тому же протеин держит меня сытым на несколько часов. Не могу порекомендовать Cereal School в достаточной степени! "

3. Спойлер! Кето и Ко Гранола уже в продаже!

Сюрприз! Мы не могли начать список наших любимых кето-зерновых без упоминания нашего новейшего продукта - кето-мюсли! У нас есть два восхитительных вкуса: морская соль с шоколадом и хруст с арахисовым маслом, которые уже доступны!

Как всегда, каждый ароматизатор естественно подслащен Вондроузом, не содержит ГМО, не содержит глютена и безопасен для диабетиков.Лучшая часть? Каждый вкус кето-гранолы содержит менее 3 г чистых углеводов на порцию и так же восхитителен, как и другие наши продукты.

Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты и следите за нашими социальными сетями, чтобы получать больше новостей о мюсли!

4. Палеонола - оригинальный вкус

Купить на Amazon

Paleonola способствует более здоровому образу жизни благодаря натуральным пищевым ингредиентам. Они хотят, чтобы их ингредиенты были простыми и понятными для клиентов, чтобы на их этикетках не было никаких загадок или натуральных ароматов.

Наслаждайтесь семью вкусами Paleonola: Original, Maple Pancake, Cinnamon Blueberry, Pina Colada, Chocolate Fix, Apple Pie и Pumpkin Pie.

Разбивка:

  • The Macros : 170 калорий на порцию, 5 г чистых углеводов, 4 г белка и 15 г жира
  • Другие атрибуты :: Без ГМО, без зерна, без рафинированного сахара, с низким содержанием углеводов, без арахиса, без молочных продуктов
  • Ингредиенты : миндаль, орехи пекан, пепитас *, мед *, грецкие орехи, кокосовое масло *, семена подсолнечника *, семена льна *, сушеная клюква с сахаром (клюква, концентрат яблочного сока, подсолнечное масло), сушеный кокос *, экстракт ванили, Корица.
  • Цена : 1-12 пакетов за 8,99–104,99 долларов США, экономия 7% при подписке на сайте Paelonola

The Keto and Co Review:

Оригинальный вкус Паленолы оказался не таким сладким, как мы ожидали. Нашей команде не понравилось, что кластеры не были хрустящими, как у Diabetic Kitchen (см. Обзор ниже), и легко становились мокрыми в молоке.

Что касается ингредиентов, то эта крупа мюсли имеет одно из самых высоких уровней содержания жира из-за орехов и кокосового масла, которые могут сохранять чувство насыщения дольше, чем другие варианты.Но если вы не хотите употреблять добавленный сахар, то эта мюсли не для вас. На этикетке вы увидите мед, сушеную клюкву и концентрат яблочного сока, которые составляют 4 грамма добавленного сахара.

В целом, Paleonola, похоже, заботится о прозрачности своих ингредиентов, и нам это нравится. Если вы предпочитаете менее сладкий завтрак или закуски, Палеонола вам подойдет!

Что говорят другие:

Семьдесят процентов клиентов, оставивших отзыв о Paleonola, дали ему 5 звезд (неплохо!). Многие клиенты говорят, что эта гранола вкусная, а текстура сухая.Их обозреватели любят "беззерновые" мюсли, поскольку считают, что этого атрибута не хватает на полках их продуктовых магазинов.

Недовольные покупатели жалуются, что оригинальный вкус слишком мягкий, но заявляют, что хотели бы попробовать ароматизированные варианты мюсли. У нас была аналогичная реакция.

5. Catalina Crunch - Темный шоколад

Catalina Crunch - это кето-хлопья на растительной основе, которые возвращают любителям завтрака их любимое блюдо.Основателю, Кришне был поставлен диагноз диабета 1 типа в 17 лет, и после того, как он съел свой вес в виде яиц и еды, имеющей вкус картона, он приготовил хлопья, которые соответствовали его потребностям (с низким содержанием углеводов, шоколадные качества). Catalina Crunch прославилась своими очень хрустящими хлопьями, которые, как утверждает бренд, заставляют вас дольше насытиться, сжигают больше калорий, предотвращают переедание и повышают энергию.

Разбивка:

  • Макросы: 90 калорий на порцию, 5 г чистых углеводов, 8 г белка и 4 г жира
  • Другие атрибуты: кето-дружественный, без глютена, без злаков, без ничего искусственного, веганский, без сахара и без ГМО
  • Состав: мука Catalina (органический гороховый белок, картофельное волокно, кукурузное волокно без ГМО, волокно цикория, волокно акации, гуаровая камедь, куркума), тапиока, органическое высокоолеиновое подсолнечное масло, разрыхлитель, натуральные ароматизаторы, морская соль, кальций. Карбонат, витамин Е, органические фрукты монаха, какао
  • Цена: 1 футляр (4 подсумка) -10 футляров будет стоить 39-490 $.Подпишитесь и сэкономьте 20%
  • Обзор Кето и Ко:

    Мы должны признать; мы не пробовали хлопья Catalina Crunch с момента их первого выпуска. Но если это что-то вроде их первой версии, вам она понравится! Мы попробовали вкус темного шоколада, и нас покорило сочетание восхитительного шоколадного вкуса и хрустящей текстуры. Мы помним легкое послевкусие, но ничего, что могло бы помешать нам есть его регулярно на завтрак. Внешний вид напомнил нам форму Cinnamon Toast Crunch, которая вернула некоторые ностальгические ощущения.

    Как и другие варианты кето-хлопьев, Catalina Crunch упрощает выбор ингредиентов. В Catalina Crunch немного больше клетчатки, чем в Magic Spoon и Cereal School с 7 г пищевых волокон на порцию вместо 2 г и 1 г, соответственно, но меньше белка, чем во всех вариантах. Если вы ищете протеиновые хлопья, лучше подойдут Magic Spoon или Cereal School.

    Что говорят другие:

    Catalina Crunch доступен для продажи только на их веб-сайте, поэтому мы осторожно оптимистичны в отношении того факта, что продукты не имеют оценки ниже 4 звезд.Многим клиентам нравится хруст и тот факт, что он не становится сырым в молоке. Также любителям Catalina Crunch нравится вкус и сладость, потому что она не подавляющая.

    Судя по отзывам, вкус темного шоколада, кажется, является фаворитом поклонников, но мы бы выбрали пакет разнообразия, в котором вы можете попробовать несколько вкусов одновременно.

    Купить сейчас на Amazon

    Diabetic Kitchen была создана мужем и женой Вик и Лизой Джонсон после того, как Вик и его сын были диагностированы с диабетом.Вскоре после этого Лиза начала создавать дома более здоровые рецепты, и в результате родилась Diabetic Kitchen.

    Диабетическая кухня Зерновые мюсли с корицей и пеканом отлично подходят для завтрака, перекусов в течение всего дня или хрустящей начинки для десертов.

    • The Macros : 160 калорий на порцию, 3 г чистых углеводов, 4 г белка и 14 г жира
    • Другие атрибуты :: Без добавления сахара, Кето-дружественный, без глютена, с высоким содержанием клетчатки, без ГМО, без искусственных подсластителей
    • Ингредиенты : Нарезанный миндаль, семена подсолнечника, тыквенные семечки, орехи пекан, волокна корня цикория, кокосовые чипсы, воздушный коричневый рис, органическое кокосовое масло, натуральный ароматизатор, корица, органический экстракт стевии, экстракт плодов монаха.
    • Цена: 12 долларов.83 / сумка (Сайт и Amazon)

    Обзор Кето и Ко :

    Зерновые мюсли с корицей и пеканом от

    Diabetic Kitchen обладают идеальной сладостью без какого-либо послевкусия. Текстура и небольшие кластеры позволяют легко есть ... может быть, даже слишком легко. Мы могли видеть, как съедаем несколько горстей этого вещества за один раз, что может стать опасным для нашего дневного подсчета чистых углеводов. Нашей команде единодушно понравились текстура и вкус тыквенных семечек.Мы даже получили сущность яблочного пирога без всех углеводов!

    Некоторые из их клиентов обеспокоены ингредиентом воздушного коричневого риса. Поскольку общее количество чистых углеводов невелико, а затяжки добавляют очень привлекательный хруст, нашу команду не беспокоило присутствие этого ингредиента. Мы придерживаемся правила, что все является кето, если нарезать его достаточно тонко.

    Что говорят другие люди :

    Клиенты

    Diabetic Kitchen считают, что хлопья мюсли являются отличной безвредной для кето-диеты заменой злакам с углеводами, которые продаются на полках продуктовых магазинов.Как упоминалось выше, бренд часто жалуется на присутствие воздушного коричневого риса в их мюсли.

    7. Три желания - аромат меда

    Купить на Amazon

    Three Wishes - это хлопья без зерна, созданные семьей Вишинград. Каждый из зерновых вкусов, мед, корица и несладкий, все с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и сделан из высококачественных ингредиентов, которые они называют «чистыми». Хотя это хлопья «лучше для вас», чем типичные замороженные хлопья или фруктовые петли, для кето это не совсем лучший вариант.

    Разбивка:

    • Макросы: 120 калорий на порцию, 15 г чистых углеводов, 8 г белка и 2 г жира.
    • Другие атрибуты: Без зерна, без пшеницы, без кукурузы, без риса, без арахиса, без овса, без сои, веганский продукт, растительный, только 3 г добавленных сахаров.
    • Ингредиенты : нут, гороховый протеин, тапиока, органический тростниковый сахар, натуральные ароматизаторы, фрукты монаха.
    • Цена: Разнообразный набор (3 шт.) Стоит 19 долларов.99 и 6 Pack стоит 34,99 долларов США

    The Keto and Co Review:

    Вся наша команда рецензентов согласилась, что вкус меда Three Wishes был восхитительным и напоминал Cheerios с медом и орехами. Не было непреодолимого чувства сладости и хорошего начального хруста. Но через несколько минут каша становится непривлекательно сырой.

    Поскольку в каждой порции содержится около 15 г чистых углеводов, эти хлопья не лучший вариант для низкоуглеводной кето-диеты. Однако, если вы или кто-то из ваших знакомых ищете гипоаллергенный вариант, хлопья Three Wishes содержат очень мало ингредиентов и не содержат аллергенов!

    Что говорят другие люди:

    Отзывы о Three Wishes Cereal в целом положительные: около 89% отзывов клиентов оценивают их хлопья на 5 звезд на Amazon.Положительные отзывы говорят о том, что хлопья очень вкусные и сытные. Они считают, что хлопья Three Wishes - более здоровый вариант, особенно для детей и веганов.

    Одна из самых больших претензий в их обзорах - это стоимость. Если вы хотите сэкономить, купите их упаковку из трех или шести коробок или заплатите немного больше, чтобы попробовать их отдельные коробки на Amazon примерно за восемь долларов.

    8. Каши: органические кластеры черники

    Инновационное питание - это подход Каши к еде, основанный на растительном мышлении.Они считают, что их хлопья - это не просто еда, а «настоящая философия в действии».

    Хотя этот продукт позиционируется как лучший для вас продукт из злаков, кето и низкоуглеводных диет, вы можете убрать его из своего списка вариантов. Как и многие другие злаки, которые вы найдете на полках продуктовых магазинов, в этих хлопьях много сахара и длинный список неузнаваемых ингредиентов.

    Разбивка:

    • Макросы : 200 калорий на порцию, 39 г чистых углеводов, 5 г белка и 2.5 г жиров
    • Другие атрибуты: : Без ГМО, органическое, веганское, 25 г цельного зерна
    • Состав: слишком длинный и грустный
    • Цена: 2,74 $ / коробка

    The Keto and Co Review:

    Нам известно, что Каши рекламируется как вариант «более здоровых злаков». Однако, учитывая высокое чистое количество углеводов, это даже близко не к отличному варианту с низким содержанием углеводов. В основном мы включали это в обзор, чтобы показать вам, как некоторые из массовых брендов зерновых рекламируют себя как хороший и полезный вариант, когда это не так.Что касается цены, то эта каша намного доступнее, чем остальные, но в ущерб ингредиентам.

    Наш совет - держитесь подальше от этой каши!

    Что говорят другие:

    Важно отметить, что большинство авторов обзора, вероятно, не придерживались низкоуглеводной кето-диеты. Однако мы полагаем, что многие клиенты искали более здоровый вариант завтрака. О хлопьях Каши есть несколько положительных отзывов.Это вкусно, и некоторые клиенты утверждали, что это помогло значительно снизить уровень холестерина.

    Конец:

    И вот, лучшие и худшие кето-злаки на рынке. Сообщите нам, если вы в конечном итоге попробуете какой-либо из этих вариантов или захотите добавить бренд в список!

    3 лучших бренда злаков с низким содержанием углеводов и рецепты, которые стоит попробовать

    Думаете ли вы о переходе на кето-диету или уже приняли кето-образ жизни, вполне возможно, что вы мечтали о продуктах, которые, по вашему мнению, вам придется избегать в оставшееся время. .Возможно, злаки - один из таких продуктов, но не бойтесь!

    Если вы еще не знаете, для вашего удовольствия есть ряд вкусных низкоуглеводных кето-злаков. Поскольку вы должны быть разборчивым потребителем при выборе этих вариантов, особенно с учетом вкуса и профиля питания, мы провели для вас небольшое исследование 3 основных брендов зерновых, благоприятных для кето.

    Всего один совет: не забывайте включать эти злаки в умеренных количествах, поскольку они содержат небольшой процент углеводов или сахара как часть пищевого профиля.

    Топ-3 Кето-дружественных зерновых марок

    1. Зерновая школа

    Хелен и Дилан, основатели The Cereal School, были вдохновлены на создание хлопьев с низким содержанием сахара после диеты с низким содержанием сахара, но при этом были сильно разочарованы вариантами зерновых, которые не сломали бы сахарный банк.

    Почти каждый производитель и ученый в области пищевых продуктов сказал этим двоим, что придумать кашу с низким содержанием сахара было бы почти невозможно, но Хелен и Дилан поставили перед собой задачу доказать, что все ошибаются.

    Превратив квартиру площадью 450 квадратных футов в лабораторию, они разработали окончательный рецепт, который получил феноменальные отзывы и одобрение многих, кто принял кето-образ жизни. Давайте посмотрим на макросы и разновидности вкусов.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о хлопьях Cereal School keto

    The Cereal School Nutrition Распределение: Завтрак Cereal School бывает 5 видов, но макросы одинаковы независимо от того, какой сорт вы выберете.

    Одна порция хлопьев в 22 грамма содержит 100 калорий, 3 грамма жира, 1 грамм углеводов, 1 грамм клетчатки и 16 граммов белка. Как только вы вычтите клетчатку из общего количества углеводов, у вас останется ноль чистых углеводов. Кто бы мог подумать?

    Доступные злаковые вкусы: Булочка с корицей, арахисовое масло, какао, ягоды, печенье и сливки.

    2. Волшебная ложка

    Хлопья «Волшебная ложка» получили восторженные отзывы, многие утверждали, что эти хлопья вызывают воспоминания о любимых детских завтраках, без сахара и углеводов.

    Обнаружив, что средний американец съедает 100 тарелок хлопьев в год, Грег и Габи (соучредители бренда) поставили перед собой задачу найти альтернативу злакам, не содержащую злаков, ГМО и сахара.

    Они экспериментировали с рецептами более 1 года, прежде чем остановились на угощении без чувства вины, которое наверняка удовлетворит вашу тягу к хлопьям. Давайте посмотрим на макросы и разновидности вкусов!

    Magic Spoon Cereal Nutrition Breakdown: Magic Spoon хлопья бывают четырех видов, но макросы одинаковы независимо от того, какой сорт вы выберете.

    Одна порция чашки (28 граммов) содержит 110 калорий, 6 граммов жира, 8 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и 12 граммов белка. После вычитания клетчатки и аллюлозы из общего количества углеводов в хлопьях содержится 3 грамма чистых углеводов. Не слишком потрепанный!

    Доступные вкусы злаков: Матовый, Черника, Какао, Фруктовый, Корица.

    3. Каталина хруст

    Кришна, создатель Catalina Crunch, задался целью создать без сахара, без глютена, низкоуглеводный раствор для утренней тяги к хлопьям.

    Хлопья состоят из смеси 7 растительных белков и клетчатки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и укрепляют здоровье кишечника. В хлопьях нет никаких искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей.

    С тех пор, как линейка хлопьев стала настолько популярной, Кришна также расширил линейку, включив в нее крекеры и коктейли Кето. Давайте посмотрим на макросы и разновидности вкусов.

    Зерновые хлопья Catalina Crunch Состав: Зерновые хлопья Catalina Crunch выпускаются с 8 удивительными вкусами.Макропрофиль отличается только примерно на 1 грамм углеводов и клетчатки, а также до 2 грамм белка, в зависимости от среднего макрораспада: 90 калорий, 3,5 грамма жира, 12 граммов углеводов, 7 граммов клетчатки, и 8 граммов протеина. Ожидайте, что от каждого вкуса вы получите только 5 граммов чистых углеводов.

    Доступные вкусовые качества злаков: Мед Грэм, Темный шоколад, Тост с корицей, Кленовые вафли, Мед Грэм, Шоколадно-банановый, Мятно-шоколадный чип, Кленовые вафли.

    7 невероятных рецептов злаков с низким содержанием углеводов

    Это понятно, если вы предпочитаете поэкспериментировать на кухне с некоторыми вариантами хлопьев, прежде чем покупать в Интернете хлопья, которые вы никогда не пробовали.

    Хотя три лучших злака получили впечатляющие отзывы, подкрепленные любезными отзывами, мы провели некоторое исследование и хотим поделиться с вами некоторыми вкусными рецептами, если вы решите поэкспериментировать с некоторыми рецептами злаков с низким содержанием углеводов, прежде чем укусить пулю и сделать онлайн-покупку .

    Шоколад и арахисовое масло Keto Puffs Зерновые (кето-горшки)

    Если вам нравится сочетание арахисового масла и шоколада, попробуйте эти хлопья! Один взгляд на рецепт, и вы увидите, что этот рецепт кето-хлопьев наверняка понравится вашим вкусовым рецепторам, сохраняя при этом ваш образ жизни с низким содержанием углеводов или кето.

    Чистые углеводы / Порция: 8,2 г

    Кето злаки без орехов (сбалансированные)

    Вы можете подумать, что все кето-дружественные злаки должны содержать орехи в той или иной форме, чтобы поддерживать достаточно высокий уровень жировых макросов; Однако взгляните на этот рецепт и убедитесь, что хлопья без орехов могут быть отличным вариантом для ваших макросов.С комбинацией семян и кокоса вы не ошибетесь, но в ссылке на рецепт вы найдете еще больше предложений по добавлению различных специй и добавок в соответствии с вашим вкусом и предпочтениями!

    Чистые углеводы / Порция: 14,2 г

    Каша из соленой карамели из свиной шкурки (рулил)

    Если вам когда-нибудь нравились хлопья с хрустящими тостами с корицей, обязательно взгляните на этот рецепт. Имейте в виду, что вам следует использовать особый вид свиной шкуры, чтобы каша лучше хрустела и не была слишком сложной для пережевывания.Всего из 6 простых ингредиентов, вы захотите сохранить этот рецепт в своей ротации для закуски в любое время дня, когда у вас возникнет тяга к сладкому!

    Чистые углеводы / Порция: 3,3 г

    Хлопья с кето-отрубями (разрешение съедает)

    Вот еще одна идея рецепта, для которой нужно всего 6 ингредиентов. Эти «хлопья с отрубями» выглядят точно так же, как и бренд Kellog, но при содержании всего 97 калорий на порцию и менее 1 грамма чистых углеводов профиль питания сильно отличается. Сверху добавьте немного ореховой смеси или даже измельченного кокоса и наслаждайтесь любимыми молочными или немолочными добавками, чтобы сделать утро вкусным и бодрящим.

    Чистые углеводы / Порция: 4 г

    Хрустящие кластеры кокоса (Perfect Keto)

    Эта вкусная каша из кокосовой стружки обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы! Полезные жиры, белки и клетчатка, которыми ваше тело будет снабжаться благодаря этому рецепту, помогут вам оставаться довольными на долгие часы. Хотя вы можете хранить эти хлопья в контейнере до 3 дней, мы уверены, что так долго не протянет!

    Чистые углеводы / Порция: 14 г

    Кето хрустящие тосты с корицей (gnom gnom)

    Вот еще один рецепт, который можно добавить в ваш репертуар вместо хлопьев с хрустящими тостами с корицей и сахаром.Возможно, вы захотите спрятать это от детей или второй половинки, чтобы иметь все это для себя. И внимание - вы можете фактически заморозить половину теста, чтобы приготовить свежее в другой день, вместо того, чтобы делать всю партию сразу.

    Чистые углеводы / Порция: 4 г

    Кето шоколадная каша (весь день мечтаю о еде)

    Обязательно попробуйте эту хрустящую слегка сладкую кашу! Кто не любит шоколад? Помимо восхитительного вкуса и текстуры, это еще один вариант хлопьев без орехов.Вдобавок к этому вы найдете несколько рецептов ингредиентов, которые вы, возможно, предпочитаете избегать или которые вам не нужны. Если вы решите внести какие-то замены, вы даже можете создать новый рецепт самостоятельно.

    Чистые углеводы / Порция: 6,7 г

    Кето Зерновые FAQ

    Здорово ли есть кето-хлопья на завтрак каждое утро, даже если они с низким содержанием углеводов?

    Как упоминалось выше, даже кето-дружественные злаки при слишком частом использовании или в больших порциях могут испортить ваши макросы по сравнению со строгой кето-диетой.Вам нужно будет следить за реакцией своего тела, чтобы увидеть, как вы это делаете. Кроме того, следите за своим голодом и тягой после добавления некоторых из этих злаков. Вы можете обнаружить, что чередование с более пикантным или более жирным завтраком работает для вас лучше, и в этом случае вы можете сохранить свои кето-дружественные зерновые для части закуски или добавления в более поздний день в умеренных количествах.

    Какое молоко лучше всего есть с кето-хлопьями?

    Поскольку все молоко (и молочные продукты) содержит сахар естественного происхождения, лучше избегать обычного молока вместе с кето-хлопьями.Немного жирных сливок или жирных сливок не повредит, например, в таком напитке, как кофе или чай, но вы захотите найти замену своим хлопьям. Лучшими вариантами являются миндальное или кокосовое молоко, поскольку они содержат большое количество жира и минимальное количество углеводов. Просто убедитесь, что вы ищете неподслащенные бренды, и постарайтесь найти этикетку с минимальным содержанием ингредиентов и без добавок, которые вы не можете произнести.

    Домашние злаки с низким содержанием углеводов лучше, чем купленные в магазине?

    Не обязательно.Не все «кето-дружественные» злаки созданы одинаково. Опять же, если вы соблюдаете строгую кето-диету с минимальным количеством белков и углеводов, вам нужно будет внимательно изучить этикетку и профиль питания, прежде чем принимать решение о ее употреблении. И если хлопья подходят для кето-диеты, но все же содержат изрядное количество углеводов, просто примите это во внимание при планировании еды и перекусов на оставшуюся часть дня.

    Подходят ли злаки с низким содержанием углеводов для диабетиков?

    Общий ответ на этот вопрос - да, низкоуглеводные злаки подходят для диабетиков.В частности, если вы следите за уровнем сахара в крови или принимаете какие-либо лекарства от диабета, продолжайте следить за своим самочувствием и уровнем сахара в крови, если вы регулярно проходите анализы. Поскольку почти все кето или низкоуглеводные злаки имеют более высокий процент жира или белка, которые, как известно, помогают стабилизировать уровень сахара в крови при употреблении отдельно или с углеводами, у вас не должно быть проблем с этими злаками, которые негативно влияют на ваш уровень сахара в крови. С другой стороны, вы можете обнаружить, что ваш уровень сахара в крови ниже при добавлении этих злаков по сравнению с вариантами с более высоким содержанием углеводов, поэтому просто следите за признаками и симптомами низкого уровня сахара в крови.

    Лучший рецепт кето-хлопьев с низким содержанием углеводов (6 ингредиентов!)

    Красочный, сладкий и хрустящий рецепт кето-хлопьев! Для этой низкоуглеводной каши требуется всего 6 ингредиентов, и она идеально подходит для легкого завтрака.

    Полные ингредиенты + инструкции находятся на карточке рецепта в конце. Прежде чем прокрутить или прыгнуть вниз, не пропустите полезные советы в сообщении!

    БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

    ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие информации)

    Однажды попробовав этот рецепт хлопьев для кето-завтрака, вы больше никогда не пойдете в магазин! Он готовится из обычных кето-буфетных продуктов, он сладкий и ВСЕ хрустящий. Низкоуглеводные хлопья еще никогда не были такими вкусными! (И если у вас нет времени приготовить домашний рецепт, я тоже покажу вам, где найти лучшие варианты для заказа.)

    Приятно готовить низкоуглеводные версии классических завтраков (блины или рогалики, кто угодно ?), но иногда нужно перекусить с хрустом чуть больше.Эти кето-дружественные хлопья наполняют эту жажду сладким вкусом и хрустящей текстурой.

    Для лучших кето-хлопьев нужны самые лучшие ингредиенты, поэтому я полагаюсь на Wholesome Yum Erythritol в качестве подсластителя. Это идеальный выбор для рецептов, требующих сладкого вкуса и для хрустящей корочки с нулевым содержанием чистых углеводов.

    Можно ли есть кашу на кето?

    Обычные, купленные в магазине хлопья на кето-диете не годятся, поскольку в каждой из них используется какая-то белая мука, сахар или искусственные ингредиенты.

    Но есть и хорошие новости: очень легко приготовить дома хлопья для завтрака с низким содержанием углеводов из настоящих ингредиентов и безопасных кето-подсластителей.

    Почему вам понравится этот рецепт кето-хлопьев

    • Ореховый, сладкий вкус
    • Много хрустящей корочки
    • Активная подготовка всего за 15 минут
    • Всего 3,3 г чистых углеводов на порцию
    • Восхитительно с ледяным кето-молоком!

    Низкоуглеводные зерновые ингредиенты

    В этом разделе объясняется, как выбрать лучшие ингредиенты для кето-дружественных хлопьев, что каждый из них делает в рецепте и варианты замены.Для измерений см. Карту рецептов ниже.

    • Миндальное масло - Мы используем его в качестве связующего для теста из злаков с низким содержанием углеводов, и, хотите верьте, хотите нет, но оно также добавляет хрусткости при выпечке. Вы можете использовать любое ореховое масло, если оно не содержит сахара и сделано только из кето-дружественных орехов.
    • Wholesome Yum Erythritol - Придает сладкий вкус и помогает кето-хлопьям для завтрака оставаться хрустящими. Это один из редких случаев, когда I не рекомендует подсластители на основе аллюлозы.Эритрит помогает хлопьям сохранять хрусткость. Используйте код CEREAL для 10% скидки на ваш первый заказ эритрита здесь. 🙂
    • Экстракт ванили - усиливает сладкий вкус этой каши для кето-диеты.
    • Яичный белок - Также помогает сохранить целостность рецепта полезных злаков с низким содержанием углеводов. Убедитесь, что он комнатной температуры.
    • Сухой сывороточный протеин - Протеиновый порошок превращает эти хлопья в кето-протеиновые хлопья! Используйте порошок без вкусовых добавок и без поддельных ингредиентов.Проверьте количество углеводов, потому что некоторые из них менее чистые, и углеводы могут быстро накапливаться в этом рецепте. Я рекомендую этот порошок сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов.
    • Натуральный порошковый пищевой краситель - Делает этот одобренный кето злак радужным цветом! Не забудьте, если вы предпочитаете более естественный вид. Если вы используете другой бренд, необходимое вам количество может отличаться, поэтому просто добавьте то, что вам нужно, чтобы получить желаемый цвет. Имейте в виду, что большинство натуральных цветов тускнеют при запекании, но этот хорошо сохраняет свой цвет.

    Как приготовить кето-хлопья

    В этом разделе показано, как приготовить кето-хлопья для завтрака с пошаговыми фотографиями и подробностями о технике. Полные инструкции см. В карточке рецепта ниже.

    • Сливки для влажных ингредиентов и подсластитель. Взбейте миндальное масло, подсластитель, ваниль и яичный белок в большой миске.
    • Добавьте белок. Добавьте протеиновый порошок.
    • Цвет. Добавьте пищевой краситель (вы также можете замесить его, если тесто слишком крутое).Замесить тесто до однородного состояния, затем охладить в течение 1 часа.
    • Форма злаков. Скатайте тесто пальцами в маленькие шарики и выложите на противень, выстланный пергаментом.

    FYI : Даже после охлаждения это тесто остается липким. Можно покрыть руки маслом или водой, чтобы уменьшить прилипание. Если тесто начнет нагреваться и станет жидким, возможно, вам придется снова охладить его.

    • Выпекать. Готово, когда верх становится твердым и начинает затвердевать.Полностью остудите, чтобы полностью хрустеть.

    Советы по выбору лучших кето-хлопьев

    Этот домашний рецепт кето-хлопьев настолько прост в приготовлении, но помните несколько советов, чтобы они запекались идеально:

    • Используйте ингредиенты комнатной температуры. В противном случае они не будут смешиваться равномерно.
    • Используйте протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов. Я уже упоминал об этом выше, но не могу этого достаточно подчеркнуть. Углеводы в этой кето-каше могут быть довольно высокими, если ваш протеиновый порошок не нулевой, поэтому придерживайтесь этого.
    • Не экономьте на отдыхе. Теплое тесто будет слишком липким для работы.
    • Не пережаривайте! Крупа не затвердеет полностью, пока не остынет, но если запекать слишком долго, после охлаждения она станет твердой. Выпекайте в духовке, пока не станет твердым, но не полностью твердым.

    Варианты злаков с низким содержанием углеводов

    • Квадраты - Вместо того, чтобы скатывать в шарики, раскатайте тесто в тонкий лист (1/8 дюйма толщиной) между двумя промасленными кусками пергаментной бумаги и нарежьте небольшими квадратами.Этот метод кажется проще, но, по моему опыту, это требует больше усилий, потому что тесто очень липкое. Не стесняйтесь попробовать.
    • Шоколад - Для хлопьев типа «кето-какао-слойки» замените 2-3 столовые ложки порошка сывороточного протеина на какао-порошок.
    • Арахисовое масло - Миндальное масло дает более нейтральный вкус хлопьев, но если вы любите арахисовое масло, замените миндальное масло на арахисовое масло.
    • Гранола - Если вы предпочитаете хлопья, воспользуйтесь моим рецептом кето-гранолы.

    Инструкции по хранению

    Храните каши с низким содержанием углеводов в герметичном контейнере до 2 недель - охлаждение не требуется.

    Существуют ли бренды кето-зерновых, которые вы можете купить?

    Да, вы можете купить кето-сухие завтраки! Лучшая каша с низким содержанием углеводов - это та, которую вы делаете сами ... но если у вас просто нет времени, попробуйте следующие варианты:

    • Magic Spoon Cereal - хлопья с высоким содержанием белка во множестве забавных сортов (плюс такие классические, как шоколад, замороженные , и фруктовые ароматы).Используйте код WHOLESOMEYUM для бесплатной доставки!
    • Catalina Crunch Зерновые - Сделано из растительного белка! Наслаждайтесь этими квадратами со вкусами, такими как кленовые вафли, медовый грейм и темный шоколад. (Используйте код WHOLESOMEYUM_10 , чтобы получить скидку 10%!)
    • The Granola Bakery Keto Granola - В нем много хрустящей корочки и используется больше натуральных ингредиентов.

    Рекомендации по сервировке

    • Кето-дружественное молоко - Несладкое миндальное или кокосовое молоко - отличные варианты без молока, или вы можете разбавить жирные сливки.Узнайте больше о вариантах кето-молока здесь.
    • Ягоды - Одно из моих любимых добавок к хлопьям! Полный список кето-фруктов можно найти здесь.
    • Обычная - Хрустящие хлопья для кето-завтрака сами по себе являются отличной закуской на вынос.

    Другие рецепты хлопьев для завтрака «Кето»

    Нужны еще идеи хлопьев для завтрака «Кето»? Попробуйте и эти рецепты!

    Читатель Любимые рецепты

    Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:

    Рецепт лучших низкоуглеводных кето-злаков

    Красочный, сладкий и хрустящий рецепт кето-хлопьев! Для этой низкоуглеводной каши требуется всего 6 ингредиентов, и она идеально подходит для легкого завтрака.

    Время приготовления 15 минут

    Время приготовления 5 минут

    Время охлаждения 1 час

    Общее время 1 час 20 минут

    Ингредиенты

    Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы увидеть, где их достать. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.

    Инструкции

    Нажмите на время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.

    1. В большой миске с помощью ручного миксера взбейте миндальное масло, подсластитель, ваниль и яичный белок.

    2. Взбейте протеиновый порошок и пищевой краситель, пока он не станет достаточно сухим, но однородным. Замесите тесто руками, пока оно не станет более гладким.

    3. Сформируйте из теста шар и охладите в холодильнике в течение 1 часа или пока не остынет.

    4. Разогрейте духовку до 177 градусов Цельсия. Линия выпечки с пергаментной бумагой.

    5. Метод 1. Руками скатайте тесто в крошечные шарики (около 1 см в диаметре) между пальцами.(Чтобы уменьшить прилипание, можно смазать руки маслом или водой). Положите на противень с выстланной подкладкой.

      Метод 2 - Поместите тесто между 2 листами пергаментной бумаги и скалкой раскатайте тесто до толщины 1/4 дюйма (6,3 мм). Сделайте разрез вверх и вниз, а затем в противоположном направлении, чтобы получились квадраты размером 1/2 дюйма (12,7 мм). Выложите квадраты на выстланный противень.

    6. Выпекайте 5-8 минут для шариков или 4-7 минут для квадратов, пока крупа не начнет затвердевать.Он должен казаться твердым, если постучать ногтем, но он не затвердеет полностью, пока не остынет. Достаньте из духовки и полностью остудите, чтобы получить хрустящую корочку.

    Читатели, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:

    Примечания к рецепту

    Размер порции: 3/4 чашки

    Пищевая ценность

    Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.

    Калорий 390

    Жиры 18,6 г

    Белки 47,7 г

    Всего углеводов 6.8 г

    Чистые углеводы 3,3 г

    Клетчатка 3,5 г

    Сахар 2,8 г

    Пищевая ценность предоставляется в качестве любезности. Есть вопросы по расчетам или почему у вас другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.

    Хотите сохранить этот рецепт?

    Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!

    Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить рецепты

    © Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ / ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или на веб-сайты.Нам бы очень НЕОБХОДИМО, чтобы вы вместо этого делились ссылкой с фотографией. 🙂

    Продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов на завтрак

    Клетчатка - важная часть здорового образа жизни, поскольку она помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше и сводит к минимуму влияние углеводов на уровень сахара в крови и уровень инсулина, облегчая контроль веса. Диета с высоким содержанием клетчатки также снижает риск возникновения множества заболеваний, включая болезни сердца 1 , расстройства пищеварения 2 , диабет 3 и некоторые виды рака 4 .Конечно, если ваша проблема - регулярность, клетчатка - ваш друг. Все это довольно впечатляюще для того, что вы даже не перевариваете.

    Клетчатка содержится только в растительной пище, и одни растения являются лучшими источниками, чем другие. Хотя есть два вида клетчатки - растворимая и нерастворимая, - беспокоиться о том, какой вид вы получаете, может быть труднее, чем оно того стоит. В большинстве продуктов с высоким содержанием клетчатки есть и то, и другое, и оба они полезны для вас.

    По данным Института медицины, женщины должны получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - от 30 до 38 граммов в день, поэтому вам следует знать, где большие цифры.И, как выяснилось, многие из этих больших чисел содержатся в продуктах, которые являются естественными для самого важного приема пищи в день - завтрака. Используйте утренний прием пищи, чтобы резко увеличить потребление клетчатки, и вы обнаружите, что рекомендуемое количество становится реальной целью.

    7 идей продуктов для завтрака с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов

    Вот несколько отличных способов получить клетчатку, необходимую для оптимального здоровья. Выберите то, что лучше всего подходит для вас.

    1. ОВОЩИ: Прежде чем вы подумаете, что овощи - это нетрадиционный вариант завтрака, вспомните омлет.Добавьте полстакана вареного шпината (3,5 грамма клетчатки) и две чашки грибов, которые готовятся до полстакана (добавьте 2,4 грамма), и вы получите прекрасную клетчатку. Добавьте полстакана черных бобов (7,5 грамма) к яйцам, взбивая huevos rancheros или буррито на завтрак, завернутые в низкоуглеводную тортилью (9 граммов). Не забывайте сальсу; в нем нет заметного содержания клетчатки, но он улучшает вкус.
    2. ЗЕРНА: Классический вариант завтрака - это цельнозерновые продукты.Это цельного зерна - рафинированные зерна содержат большую часть клетчатки и других питательных веществ, измельченных из них, в результате чего остается очищенный углевод, который имеет поразительное питательное сходство с сахаром (хотя обычно он обогащен небольшим количеством железа, витаминов группы B и фолиевой кислоты) . Поскольку вы можете вычесть граммы клетчатки (они не оказывают существенного влияния на уровень сахара в крови) из граммов общего количества углеводов в цельнозерновых продуктах, высокое содержание клетчатки значительно снижает чистое содержание углеводов.
    3. ЗЕРНОВЫЕ: Овсяные хлопья - это квинтэссенция горячих хлопьев, и наряду с этим согревающим животиком удовлетворение вы получите хорошую дозу клетчатки.Четверть чашки «старомодных» овсяных хлопьев (сырых) содержит 4,1 грамма клетчатки и, наряду с добавленным источником белка, таким как орехи или яйцо, даст вам выносливость, чтобы добраться до обеда. Если у вас нет пяти минут на приготовление овсянки, есть несколько готовых к употреблению злаков с высоким содержанием клетчатки. Чтобы найти лучшие, ищите цельнозерновые хлопья с минимум 4 граммами клетчатки на порцию и без добавления сахара.
    4. ХЛЕБ С НИЗКИМ содержанием углеводов и цельнозерновым: Хлеб и лепешки с низким содержанием углеводов могут быть отличным источником клетчатки; ищите тех, у кого не менее 4 граммов клетчатки на порцию.Ищите 100-процентный цельнозерновой хлеб (термин «мультизерновой» не означает, что это цельнозерновой хлеб; проверьте список ингредиентов). Намажьте тост двумя столовыми ложками натурального арахисового масла и добавьте еще 1,9 грамма клетчатки.
    5. ЗЕРНОВЫЕ СМЕСИ: Чтобы значительно увеличить содержание клетчатки в чаше с зерновыми, попробуйте добавить четверть стакана поджаренных зародышей пшеницы (3,8 грамма), столовую ложку молотых семян льна (3,3 грамма) или две столовые ложки измельченного миндаля (1,6 грамма) или другие орехи. (Все это также отлично подходит для добавления в простой, цельномолочный или низкоуглеводный йогурт.)
    6. ФРУКТЫ: Не выбирайте фруктовые соки - вы просто платите кому-то, чтобы тот убрал клетчатку из вашей еды. Вместо этого съешьте сам фрукт и получите 3,1 грамма клетчатки. Вы можете значительно увеличить потребление клетчатки за счет ягод (полстакана малины добавляет 4 грамма клетчатки, ежевика добавляет 3,8, а черника или клубника добавляет 1,7) и киви (2,7 грамма на плод). Всегда добавляйте к фруктам белок и / или жир, например орехи или сыр, чтобы замедлить любое негативное влияние натуральных сахаров на уровень сахара в крови.
    7. БАТАРЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА: Вы не можете превзойти их для удобства, но выбирайте внимательно - многие батончики содержат всего один-два грамма клетчатки, а большинство из них содержат добавленные сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Читайте этикетки и ищите только те, которые не содержат добавленных сахаров и содержат не менее 6 граммов клетчатки. Батончики Atkins® являются отличным источником клетчатки и доступны во множестве вкусов, поэтому ваши вкусовые рецепторы могут быть приятно удивлены каждый день недели.

    При всех возможностях большинство из вас сможет без особых хлопот смешивать и подбирать по своему вкусу от 8 до 10 граммов клетчатки на завтрак.Это овсянка с семенами льна и миндаля, овощная фриттата с добавлением ягод или цельнозерновой тост с натуральным арахисовым маслом. И просто чтобы вы знали, что мы гибки: нет никаких правил, запрещающих есть какие-либо из этих богатых клетчаткой вкусностей на обед!

    Избранные ссылки:

    1. Людвиг Д.С., Перейра М.А., Кроенке С.Х. и др., «Пищевые волокна, увеличение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей», журнал Американской медицинской ассоциации, .27 октября 1999 г .; 282 (16), страницы 1539–1546.
    2. Янси, WS, мл., Провенцале, Д., Вестман, EC, «Улучшение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни после начала низкоуглеводной диеты: пять кратких отчетов», Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине , 7 (6 ): 120, 2001, страницы 116–119.
    3. Салмерон, Дж., Мэнсон, Дж. Э., Стампфер, М. Дж. И др., «Пищевые волокна, гликемическая нагрузка и риск инсулино-зависимого сахарного диабета у женщин», Журнал Американской медицинской ассоциации , 277 (6 ), 1997, страницы 472–477.
    4. Folsom, AR, Demissie, Z., Harnack, L., «Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и заболеваемость раком эндометрия: исследование здоровья женщин Айовы», Nutrition and Cancer , 2003, 46 (2), стр. 119 –124.

    Без глютена и с низким содержанием сахара - HighKey

    Линдси Мэлоун MS, RDN, CSO, LD
    10–12 МИН.

    Вы ищете хлопья для завтрака с высоким содержанием белка? Высокопротеиновые хлопья HighKey содержат 10 граммов белка и 1 доллар.50 на порцию! 0 чистых углеводов * - 90 калорий - без зерна - без глютена. См. Также все хлопья для завтрака HighKey.

    В ЭТОЙ СТАТЬЕ

    • Часто задаваемые вопросы о хлопьях с высоким содержанием белка
    • Какие злаки содержат много белка и мало углеводов?
    • Какие злаки содержат много белка и не содержат глютен?
    • Какие злаки самые полезные?
    • В каких злаках меньше всего белка?
    • Какие злаки содержат много белка и подходят для кето?
    • Какие злаки с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара?
    • Злаки с высоким содержанием белка
    • Рецепт горячих злаков с высоким содержанием белка
    • Какие есть альтернативы завтраку с высоким содержанием белка?

    Сухие завтраки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

    03-31-20

    Белок предназначен не только для людей, стремящихся нарастить мышечную массу - это важный макроэлемент, который нужен нам всем, независимо от наших диетических предпочтений или занятий в тренажерном зале.Каждая клетка нашего тела содержит белок, и он нужен нам для роста и восстановления тканей, таких как мышцы, но также для волос, кожи, ногтей, гормонов и антител, а также для нашего общего здоровья. Дело в том, что независимо от того, какую диету мы выберем, в данном случае мы говорим о низкоуглеводном, важно обеспечить, чтобы наша диета содержала достаточное количество белка.

    В большинстве случаев, когда люди думают о белке и завтраке, на ум приходят яйца, а не хлопья. Обычно злаки содержат много углеводов, и многие их виды содержат добавленный сахар, но если вы любите злаки, вам повезло, потому что доступны варианты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые дадут вам дополнительный заряд белка, который вам может понадобиться в первую очередь. утром без сахара.

    Если вы ищете хлопья с высоким содержанием белка, вы попали в нужное место. Ниже мы расскажем вам о некоторых из наиболее доступных вариантов злаков с высоким содержанием белка, а также о некоторых других вариантах, которые могут оказаться не лучшим выбором.

    Часто задаваемые вопросы о хлопьях с высоким содержанием белка

    Сколько протеина следует потреблять ежедневно?

    Как и следовало ожидать, на этот вопрос нет универсального ответа. Потребности в белке определяются с учетом таких переменных, как: состав тела, физические цели (хотите ли вы похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу?), Уровень упражнений (тип, интенсивность и продолжительность), возраст, пол и общий уровень здоровье.

    Рекомендуемая суточная диета (RDA) не является, как некоторые думают, идеальным количеством необходимого белка. Это достаточное количество, необходимое для компенсации дефицита у большинства населения, другими словами, это минимальное количество, которое вам нужно съесть, чтобы удовлетворить ваши основные потребности в питании. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Итак, чтобы определить минимальный необходимый уровень, вам просто умножьте свой вес в фунтах на 0,36. Например, тому, кто весит 170 фунтов, потребуется ~ 61 г белка в день.

    Если математика пугает вас, не волнуйтесь, самый простой способ подсчитать, сколько белка вам нужно, - это просто использовать онлайн-калькулятор, такой как тот, что на веб-сайте USDA, который учитывает переменные, упомянутые выше, чтобы дать вам целевой белок. уровень. Или, если вы ведете кето-образ жизни, существует множество калькуляторов, специально предназначенных для удовлетворения потребностей людей, сидящих на кето-диете, в макроэлементах. Ознакомьтесь с кето-калькулятором HighKey здесь.

    Есть ли злаки, которые обеспечивают дневное потребление белка?

    Нет, не совсем - если вы не планируете съесть целую коробку или использовать протеиновый коктейль для молока, вы не сможете получить всю суточную потребность в белке с утренними хлопьями.В приведенных ниже списках есть парочка, которые близки, но ... вы действительно хотите съесть весь свой белок за один присест?

    Вы также должны учитывать, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, злаки будут содержать слишком много углеводов. Кроме того, ваши закуски и другие блюда, вероятно, будут с высоким содержанием жира и белка, поэтому нет причин потреблять весь белок в первый прием пищи за день.

    Например, Bear Naked Peak Protein содержит 10 г белка на чашки, а также 6 г сахара.Хотя это не так много, если вы хотите потреблять весь свой дневной белок - около 60 г - вам нужно съесть 1 ½ чашки, включая 36 г сахара. Ура!

    Какие злаки хороши для наращивания мышечной массы?

    Злаки сами по себе не обязательно хороши для наращивания мышечной массы. Но это, безусловно, будет способствовать удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке для наращивания или поддержания мышечной массы. Конечно, употребление чистых источников белка, таких как куриная грудка, даст вам больше белка на каждый глоток, но если вы потребляете большое количество белка в хлопьях, это поможет.В приведенных ниже списках вы можете найти множество предложений из хлопьев с высоким содержанием белка - просто продолжайте читать или прокрутите вниз, чтобы увидеть, что они собой представляют!

    Едят ли бодибилдеры хлопья?

    Обычно нет, по крайней мере, не из тех хлопьев, которые вы найдете в обычной поездке по проходу с хлопьями. Бодибилдинг - это гораздо больше, чем просто потребление белка, и злаки могут сыграть свою роль, но большинство бодибилдеров начнут свой день со сложных углеводов, таких как овсянка, или сразу перейдут к источникам с высоким содержанием белка, таким как яйца и бекон из индейки.Однако это не означает, что бодибилдеры никогда не едят хлопья, это просто может быть не лучшим выбором для них.

    После интенсивной тренировки гликоген (глюкоза, хранящаяся в мышцах) по существу истощается, и для оптимального восстановления некоторые бодибилдеры предпочитают есть злаки с высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить свои запасы гликогена. Это кажется нелогичным, но такие злаки, как CocoPops и Lucky Charms, со всеми их простыми сахарами могут быстро восполнить уровень гликогена в организме, который истощается при поднятии тяжестей.

    Что квалифицирует продукт как продукт с высоким содержанием белка?

    Хотя RDA для белка зависит от переменных, обсужденных выше, для целей маркировки рекомендуемая суточная норма (DV) для белка составляет 50 г. С технической точки зрения, чтобы продукт считался продуктом с высоким содержанием белка, он должен содержать 20% или более дневной нормы или 10 г. Чтобы его считали «хорошим источником белка», он должен содержать 10-19% дневной нормы или 5-9,5 г.

    Какие злаки содержат много белка и мало углеводов?

    • Протеиновые хлопья HighKey: HighKey гордятся тем, что освоили хлопья с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка! Наши протеиновые хлопья, доступные со вкусом корицы, какао, глазурью и фруктами, не содержат сахара, но обладают большим вкусом и хрустящей корочкой.Он содержит 10 граммов белка на порцию и всю сладость, которую вы жаждете, без добавления сахара. Каждая порция нашей хрустящей каши не содержит чистых углеводов, глютена и злаков, а всего лишь 90 калорий на порцию, что делает ее одной из самых низкокалорийных злаков. Благодаря восхитительному вкусу, меньшему количеству калорий, большему количеству клетчатки и большему количеству порций в упаковке, чем у других ребят, это большое дело, поэтому мы ставим его на первое место!
    • ProGranola, 12 г протеина, хлопьев, ванили, корицы. Этот бренд, содержащий всего 2 г чистых углеводов и 12 г белка, является хорошим выбором.Белок поступает из яичного белка, в нем много растворимой клетчатки, он не содержит зерна и глютена.
    • Magic Spoon Cereal - Эта каша бывает четырех разных вкусов и содержит всего 3 г чистых углеводов и 12 г белка на порцию. Также без глютена и зерна.
    • Злаки для тостов с корицей Catalina Crunch - Каждая порция содержит 10 г белка и всего 5 г чистых углеводов, а также есть шесть вариантов вкуса без глютена на выбор.
    • The Cereal School - Бренд Cereal School проделал отличную работу, предоставив хлопья с низким содержанием углеводов, глютена и зерновых, которые похожи на те, что вы, возможно, ели в детстве.Разница в том, что в их порции 1 г чистых углеводов и 16 г белка. Доступно шесть вкусов.
    • Wholesome Provisions Протеиновые хлопья - доступны со вкусами корицы, какао и смешанных ягод, каждая порция содержит 4 г чистых углеводов и 15 г белка, еще один хороший вариант в категории хлопьев с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

    НОВЫЕ ЗЕРНЫ С ВЫСОКИМ ПРОТЕИНОМ
    НАБОР РАЗНООБРАЗИЯ 90 калорий - 10 граммов протеина - ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ - СОХРАНИТЕ СЕЙЧАС

    Какие злаки содержат много белка и не содержат глютен?

    • I Heart Keenwah Toasted Quinoa - не содержит глютена и содержит 5 г белка, что также обеспечивает около 10% вашей потребности в железе.
    • Love Grown Chocolate Power O’s - Эта безглютеновая каша, сделанная из бобов, а не зерен, содержит 6 г белка в каждой порции.
    • Barbara’s Bakery Puffins Protein Berry Burst - без ГМО и без глютена. В каждой миске этого завтрака 6 г белка.
    • Kay’s Protein Cereal Apple Cinnamon - содержит 12 г белка и 4 г клетчатки в хрустящей упаковке без глютена.
    • Хлопья для завтрака Holy Crap Apple Cinnamon - порция этого продукта содержит 5 г белка без глютена и доступна в четырех других вариантах вкуса.

    Может ли крупа с высоким содержанием белка помочь мне похудеть?

    Ни одна еда не поможет вам похудеть. Тем не менее, хлопья с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара могут способствовать здоровому контролю веса, если вы едите их в умеренных количествах. Белок по утрам - это не только эффективный способ снабдить организм необходимыми строительными блоками, но и отличный способ оставаться сытым в течение дня.

    Самое лучшее в употреблении хлопьев с высоким содержанием белка в качестве первого приема пищи - это то, что они действительно настраивают вас на день.Белок помогает уменьшить чувство голода и сохраняет чувство сытости в течение всего обеденного перерыва - что, если вы похожи на меня, является настоящим подвигом, поскольку 11 часов утра - лучшее время для перекуса.

    Хлопья с высоким содержанием белка могут удовлетворить вашу тягу к углеводам, они вкусные, быстрые и легкие в употреблении, поэтому их удобно хранить в кладовой, даже если вы не планируете есть их на завтрак каждый день.

    Какие злаки самые полезные?

    Какие злаки самые полезные, зависит от ваших индивидуальных диетических потребностей.Например, овсянка - невероятно питательный злак, но в ней много углеводов, поэтому это не самый «здоровый» выбор, если вы соблюдаете кето-диету.

    Точно так же, хотя цельнозерновые злаки содержат клетчатку, полезную для сердца и пищеварения, если у вас непереносимость глютена, они не являются «здоровым» выбором.

    Давайте посмотрим на те злаки, которые обычно считаются здоровыми для большинства людей - просто проведите свое исследование, если у вас есть какие-либо диетические ограничения.

    • General Mills Fiber One - Хорошо, так что Fiber One может быть не самым захватывающим началом вашего дня, но миска содержит много полезных пищевых волокон и без добавления сахара. Чтобы было немного интереснее, добавьте несколько ягод и немного орехов или семян.
    • Food For Life Проросшие зерна Иезекииля Зерновые хлопья золотого льна - это один из наименее обработанных злаков, доступных на рынке, в нем используются шесть различных проросших зерен, нет сахара, много пищевых волокон и 8 г белка.Но будьте осторожны при кето-диете, в каждой порции содержится более 30 г чистых углеводов.
    • Органические кокосовые хлопья Thrive Market - эти хлопья - хорошая рекомендация для тех, кто любит хлопья, но у них развилась непереносимость или решается придерживаться диеты, в основном беззерновой. Хлопья сделаны из кокосового мяса, которое от природы богато клетчаткой, хорошими жирами и без добавления сахара. Однако, как известно, в нем очень мало белка, поэтому вам придется получать его где-нибудь в другом месте.
    • HighKey Cinnamon Almond Low Carb Granola - Хорошо, мы сохранили одно из лучших напоследок….Наша версия - это не типичная мюсли с поджаренными овсяными хлопьями, сахаром или медом и сухофруктами. Мы сочетаем миндаль, тыкву, подсолнечник и семена чиа с подсластителем с нулевым содержанием углеводов и оттенком корицы, содержат только 2 г чистых углеводов на порцию и идеально подходят для завтрака или в качестве закуски на вашем столе. Он обладает потрясающей текстурой хрустящей корочки с корицей и содержит 6 г белка, просто ознакомьтесь со всеми положительными отзывами, и мы гарантируем, что вы захотите попробовать.

    Какие злаки содержат большое количество белка и подходят для кето-диеты?

    Большинство злаков, перечисленных в разделе с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводов, также являются кето-дружественными, но вот еще несколько, которые можно добавить к списку кето-дружественных злаков, которые не так богаты протеином.

    • Sola Granola, Vanilla Almond - вкусная, сладкая и хрустящая гранола без высоких углеводов и сахара, которые обычно встречаются в граноле. Sola Granola доступна с шестью вкусными вкусами и содержит 11 г жира, 4 г чистых углеводов и 9 г белка, так что это хороший выбор с высоким содержанием белка и кето-дружественным выбором.
    • Горячие хлопья Wildway без злаков, черничный лен - эти хлопья содержат 19 г жира, 10 г чистых углеводов и 6 г белка. Хотя он и не так низкоуглеводен, как другие злаки в списке, в крайнем случае он подойдет, если вы сохраните небольшую порцию.
    • Thrive Grain-Free Grain-Free, Pumpkin Punch - Эта низкоуглеводная гранола содержит 12 г жира, 6 г чистых углеводов и немного меньше с 4 г белка.
    • Диабетические кухонные мюсли, хлопья, корица, пекан - это особенно хороший вариант кето, поскольку он нацелен на диабетиков. В чаше содержится 14 г жира, всего 3 г чистых углеводов и 4 г белка. Очень дружелюбно к кето!

    Какие злаки с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара?

    Технически термин «с низким содержанием сахара» не используется в качестве заявления на этикетках пищевых продуктов.Продукты с маркировкой «с пониженным содержанием сахара» должны содержать на 25% меньше сахара на порцию по сравнению с традиционными продуктами. Без сахара на порцию должно быть менее 0,5 г сахара. Или можете есть кашу «без добавления сахара». Чтобы определить злаки с низким содержанием сахара, давайте выберем варианты, содержащие менее 7 г сахара на порцию. Очевидно, что чем ниже, тем лучше, но вот несколько широко доступных вариантов для зерновых с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара:

    • Special K Protein Plus - эта каша не очень низкоуглеводная, но она содержит 7 г сахара и 10 г белка, и вы, вероятно, найдете ее в своем местном продуктовом магазине.
    • Nutritious Living Hi-Lo Original Flavor - эта каша содержит 1 г жира, 12 г белка и всего 3 г сахара, а также 6 г здоровой клетчатки.
    • Каши из цельнозернового печенья - это отличная альтернатива чрезмерно засахаренным бисквитным хлопьям, с 7 г сахара и 6 г белка. В них не так много сахара, но в них довольно много углеводов (43 г на порцию), поскольку они сделаны из цельной пшеницы.
    • Bear Naked Peak Protein Original Granola - это отличные хлопья для завтрака с высоким содержанием белка, полные энергии и доступные в двух великолепных вкусах: корицы и медового миндаля.Порция содержит всего 6 г сахара, но 10 г белка на порцию чашки.

    Злаки с высоким содержанием белка

    Итак, какие еще есть злаки с высоким содержанием белка?

    • Каши Го постные оригинальные злаки - Каши - один из лучших брендов, которые вы часто можете найти в местных магазинах, и с 13 г протеина, это, безусловно, одна из самых протеиновых злаков. Остерегайтесь 9 г сахара и 35 г углеводов на каждую порцию, если вы пытаетесь снизить потребление углеводов.
    • Post Selects Great Grains Protein Blend Cereal - эта полезная каша, наполненная льном, соей и черникой, содержит 8 г белка и всего 8 г сахара, которые помогут вам начать свой день. Поскольку сахар из черники, а не добавленный, вы можете даже чувствовать себя неплохо.
    • Kind Health Grains Clusters - Эта мюсли бывает разных вкусов, таких как арахисовое масло и овсянка с корицей, и все разновидности содержат от 5 до 10 г белка.
    • Cascadian Farm Protein Granola - это еще один вариант гранолы с более высоким содержанием белка, доступный в двух вкусах (яблочный хрустящий картофель и темный шоколад с кокосом) с 10 г белка на порцию чашки.
    • Каша быстрого приготовления Quaker Protein - Овсянка - всегда полезный вариант, если вы не ищете низкоуглеводную. Эта овсяная каша быстрого приготовления будет намного вкуснее и быстрее, чем просто смешать овсянку с протеиновым порошком. Quaker - это , популярная марка овса , обладающая восхитительным полезным вкусом.С 10 г белка в каждой порции, он заслуживает место в этом списке, но остерегайтесь 12 г сахара на пакет.
    • Nature’s Path Optimum Power Черника, корица, льняная крупа - с добавлением льна, цельной пшеницы и черники, это действительно полезные хлопья, содержащие 9 г белка на порцию чашки. Если вы любите корицу и не являетесь низкоуглеводным, это хороший вариант.

    Рецепт горячих злаков с высоким содержанием белка

    Сухие хлопья с добавлением холодного молока - это то, к чему многие люди обращаются во время первого приема пищи в день, но горячий завтрак действительно может улучшить ваше утро.

    Простой способ получить здоровый заряд протеина - просто смешать протеиновый порошок с овсянкой. Овсянку легко приготовить, и она занимает всего несколько минут, но может быть немного… ну, пресной, без текстуры, вкуса - вы понимаете. Простое решение - добавить горсть ягод, орехов или семян, но этот рецепт от The Protein Chef поднимает этот вопрос на новый уровень.

    Протеиновый порошок может быть любой марки, которую вы предпочитаете, затем вы смешиваете его с горячим вареным овсом, арахисовым маслом, корицей, экстрактом ванили и небольшим количеством подсластителя. Ням! Этот рецепт содержит всего 7 г сахара, но огромное количество белка 38 г, а также большое количество клетчатки и хорошего жира. Здесь вы найдете рецепт.

    Если вы ищете горячие хлопья для завтрака с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием белка, которые не нужно готовить самостоятельно, HighKey Instant Hot Cereals - отличный выбор. Наш ассортимент горячих хлопьев быстрого приготовления, которые легко взять с собой по утрам, содержит смесь растительного белка, кокоса, кето-дружественных подсластителей, орехов пекан, семян подсолнечника и других вкусных и полезных ингредиентов.Все наши вкусы содержат всего 3 г чистых углеводов, 14 г жира и 9 г белка. (Скачайте онлайн здесь.)

    Рецепт хлопьев мюсли с высоким содержанием белка

    Если вы поклонник мюсли на завтрак или даже перекус, у меня хорошие новости! Гранолу очень легко приготовить дома, и у вас есть главный бонус в том, что она содержит только те ингредиенты, которые вам нравятся и которые вы хотите, и не будет никаких скрытых сахаров или добавок.

    Эта домашняя гранола с высоким содержанием белка - веганская, без глютена, с высоким содержанием белка и, возможно, с низким содержанием углеводов! Если вы точно следуете рецепту, в качестве основы в нем используются овес, орехи пекан, грецкие орехи, семена конопли и семена тыквы, и в нем содержится 17 г чистых углеводов, 9 г белка и всего 5 г сахара.

    Если вы соблюдаете кето или другую низкоуглеводную диету, просто замените овес на миндаль или кешью, чтобы уменьшить количество чистых углеводов.

    Затем, вместо того, чтобы использовать половину бутылки сиропа, чтобы все это склеилось, вы используете смесь, которая включает протеиновый порошок, молотые семена льна, воду, оливковое масло и экстракт ванили, а также немного нектара агавы для сладости. Потом запекаешь и вуаля! Вкусная домашняя мюсли, которую можно съесть с молоком или в сухом виде в качестве закуски.

    Конечно, для многих из нас это еще довольно много работы, поэтому, если вы предпочитаете купить вкусную низкоуглеводную мюсли, мы вам поможем.Наша гранола HighKey не только богата белком - 5 или 6 г на порцию, но и богата жирами (13–14 г) и содержит super с низким содержанием углеводов, всего 2 г чистых углеводов на порцию. Как и в наших горячих хлопьях, в нем используются только полезные и богатые питательными веществами ингредиенты, поэтому его можно приготовить самостоятельно! Получи это здесь.

    Какие есть альтернативы завтраку с высоким содержанием белка?

    Зерновые - не единственный способ начать свой день с высоким содержанием белка, и если вы предпочитаете хранить хлопья в кладовой на всякий случай и готовить что-то еще более богатое белком, вот несколько отличных альтернатив завтраку с высоким содержанием белка:

    • Яйца. Если вы хотите увеличить количество белка, яйца - отличное место для начала.Они чрезвычайно универсальны, быстро изготавливаются и очень сытны. Кроме того, два больших яйца добавят в вашу тарелку 13 г белка, так что они станут отличным подарком. Попробуйте их в омлете, фриттате, в яичных маффинах в омлете, пашот, жареном виде - у вас много вариантов, так что поэкспериментируйте и посмотрите, что вам больше нравится.
    • Греческий йогурт - если вам нравится что-то холодное, попробуйте заменить молоко на греческий йогурт. Либо придерживайтесь небольшого количества хлопьев, либо добавьте вместо них семена или ягоды, такие как семена льна, семена чиа, семена подсолнечника, чернику или малину.Порция в 7 унций содержит 20 г белка, и некоторые из этих вариантов семян дадут вам еще больший импульс.
    • Колбаски из индейки и бекон. Если вы любите мясо с яйцом, продукты из индейки - отличный вариант постного завтрака. 2 унции колбасы из индейки содержат 14 г белка.
    • Протеиновые блины - Скорее всего, вы не думаете о блинчиках, когда думаете о завтраке с высоким содержанием белка? Если это так, вы можете просто перевернуть наши легкие и пушистые кето-дружественные блины, которые содержат 7 г белка на порцию.Блинные смеси HighKey.
    • Чаша для творога - Хорошо, честно говоря, я не могу преодолеть текстуру творога достаточно хорошо, чтобы съесть его вот так, но есть много бодибилдеров, которые это делают, так что об этом стоит упомянуть. Если вам нравится идея описанного выше варианта йогурта, но вы обнаруживаете, что большинство йогуртов содержат слишком много сахара, попробуйте тарелку творога с добавлением столовой ложки семян или ягод. Он относительно низкоуглеводный и содержит 11 г белка на 100 г.

    Нам необходимо регулярно употреблять белок в течение дня, но завтрак - это еда, которая обычно содержит много углеводов.Если вы немного отойдете от традиционных коробок с хлопьями в местном продуктовом магазине, есть масса вариантов завтрака с высоким содержанием белка, которые так же просты, быстры и вкусны, как и эти хлопья - если не больше. Кроме того, вы дадите своему организму все необходимые инструменты, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, так что возьмите хлопья с высоким содержанием белка, чтобы насладиться им в следующий раз на завтрак!

      Рецепт хлопьев кето | Как приготовить хлопья для завтрака с низким содержанием углеводов

      Это рецепт кето-хлопьев , приготовленных без тех же сладких и высокоуглеводных ингредиентов, которые содержатся в традиционных упакованных хлопьях, которые вы покупаете в магазине.Он хрустящий и хрустящий, как и должна быть каша, и, что самое главное, он остается твердым и сохраняет форму в вашей миске с молоком.

      Мы сделали 2 вкуса: шоколад и ваниль , но вы можете изменить рецепт и добавить другие вкусные вещи, например, арахисовое масло … и т. Д.

      Эта кето-каша - настоящее удовольствие, потому что когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это одна из тех вещей, которые не подходят для ежедневного потребления углеводов.Это изменит ваши варианты завтрака, включив в него вкусные кето-хлопья.

      Иногда мне надоедает есть одно и то же на завтрак каждый день, поэтому, если вы похожи на меня, вы с удовольствием попробуете что-нибудь другое, например, эти хлопья. Нам он нравится так же, как и наш рецепт Кето Гранола , который о чем-то говорит!

      Что такое кето-хлопья?

      Кето-хлопья для завтрака - это хрустящее лакомство для завтрака, приготовленное из ингредиентов с низким содержанием углеводов, таких как миндальная и кокосовая мука, без добавления сахара.Это похоже на обычные хлопья, но без углеводов.

      Вы удивитесь, насколько легко это сделать. Мы решили сделать его с 2 разными вкусами и круглой формой, но вы также можете изменить вкус и форму, если хотите.

      Какие злаки подходят для кето-диеты?

      Не так много традиционных злаков, которые подходят для кето-диеты , потому что они сделаны из сахара и злаков, которые действительно не содержат мало углеводов.Так что создание рецепта кето-хлопьев было большим достижением, которое должно вас очень порадовать, если вы любитель злаковых.

      Сколько углеводов в кето-хлопьях?

      Я выбрал 2 злака, купленные в обычном магазине, и проверил, есть ли в них углеводы. Я знал, что в них будет не мало углеводов, потому что они наполнены ингредиентами с высоким содержанием углеводов, такими как пшеница, овес, сахар и т. Д.

      Для порции ½ чашки Lucky Charms нужно 24 чистых углеводов , а для ½ чашки Honey Nut Cheerios - 15 чистых углеводов .На протяжении поколений мамам говорили, что чирио - хороший завтрак для их детей, но только не для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

      Плюс, когда вы завтракаете, кто ограничивается только ½ стакана хлопьев? Вы можете увидеть, как начинают накапливаться углеводы.

      Когда мы смотрим на информацию о пищевой ценности , наша кето-каша содержит 4,2 чистых углеводов на порцию ½ чашки. Это большая разница, поскольку каждый углевод учитывается в вашей суточной норме.

      Какие ингредиенты содержатся в хлопьях Кето?
      • Миндальная мука - Изготовлена ​​из 100% миндаля, мелко измельчена и используется в рецептах с низким содержанием углеводов.
      • Кокосовая мука - Еще одна отличная мука для рецептов с низким содержанием углеводов, приготовленная из кокосового ореха тонкого помола.
      • Кокосовое масло - хорошее масло, особенно для наших палео, веганов и вегетарианцев.
      • Кето-кленовый сироп - это сироп без сахара , который используется в качестве подсластителя для замены сахара в злаках с низким содержанием углеводов.
      • Ваниль - Хороший ингредиент, который используется во многих печеньях, пирожных, кексах, взбитых сливках и т. Д., Который добавляет сладость вместе со вкусом ванили.

      Различные варианты и заменители

      В этом рецепте кето-хлопьев мы сделали 2 вкуса из одной партии: ваниль и шоколад. Однако вот несколько предложений для других популярных вкусов, которые вы можете сделать.

      • Арахисовое масло - хорошее дополнение к злакам.Он напоминает мне Reese’s Puffs и идеально сочетается с кусочками шоколада.
      • Корица также является любимым вкусом для хлопьев. Разрежьте его на квадраты, и это будет похоже на хрустящий тост с корицей.

      Варианты подсластителей

      Низкоуглеводная диета означает, что есть множество вариантов вместо традиционного сахара. Вот несколько альтернатив подсластителям.

      В этом рецепте мы выбрали кето-кленовый сироп , который добавляет нужное количество сладости.Плюс ваниль также добавляет немного сладкого вкуса.

      И Swerve , и Lakanto Monk Fruit - хорошие подсластители, которые можно использовать при приготовлении злаков. Они заменят сахар один на один и не содержат чистых углеводов.

      Варианты с низким содержанием углеводов
      • Миндальное молоко - Очень хороший выбор с низким содержанием углеводов для ваших кето-дружественных хлопьев, особенно если у вас аллергия на молочные продукты, сделанные из 100% миндаля. Убедитесь, что вы покупаете несладкое миндальное молоко, чтобы избежать углеводов и калорий.Другое ореховое молоко тоже отлично подходит, например, молоко из кешью и молоко из орехов макадамия, также приготовленное из этих орехов.
      • Кокосовое молоко - Еще один хороший выбор, сделанный из 100% кокоса, особенно если вы не едите молочные продукты.
      • Молоко льна - Изготавливается из семян льна.
      • Соевое молоко - В этом молоке больше углеводов, чем в других вариантах, упомянутых выше, но все же это хороший выбор для некоторых людей, которые не пьют коровье молоко, а также страдают аллергией на орехи.

      Как приготовить домашние низкоуглеводные злаки

      Сейчас мы покажем вам шаг за шагом, как приготовить этот легкий и вкусный рецепт хлопьев с низким содержанием углеводов:

      ШАГ 1: Выровняйте противень с листом пергаментной бумаги.Разогрейте духовку до 350 градусов.

      ШАГ 2: Смешайте миндальную муку и кокосовую муку ложкой.

      ШАГ 3: Затем добавьте растопленное кокосовое масло, сироп и ваниль и все перемешайте.

      Сформируйте из него большой шар.

      ШАГ 4: Возьмите небольшую порцию теста, раскатайте и сформируйте из него длинный кусок, чтобы из него можно было делать маленькие кусочки.

      Я люблю брать небольшой нож и нарезать мелкие кусочки, чтобы их было легче свернуть на кусочки размером с укус.Чем меньше вы нарежете, тем меньше будут отдельные кусочки хлопьев.

      ШАГ 5: Когда все шарики сформируются, запекайте их в духовке при температуре 350 градусов в течение 10-15 минут. Используйте ванильные хлопья в качестве ориентира, и как только они станут золотисто-коричневыми, достаньте хлопья для кето-завтрака из духовки и дайте им остыть.

      ШАГ 6: Если вы хотите превратить половину кусочков хлопьев в шоколад, разделите тесто пополам и добавьте 1 столовую ложку порошкообразного какао для выпечки, подойдет любая марка, 1 дополнительная столовая ложка кето-сиропа и 1 столовая ложка. дополнительные столовые ложки ванили и хорошо перемешайте, чтобы выровнять какао.

      Затем следуйте тем же инструкциям по изготовлению шариков из хлопьев.

      ШАГ 7: После того, как они остынут хотя бы на пару часов, вы можете свободно есть их в качестве кето-дружественного завтрака или хранить в герметичном контейнере или стеклянной банке с плотной крышкой.

      Часто задаваемые вопросы и полезные советы

      Мы собираемся ответить на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть о том, как приготовить лучшую кашу с низким содержанием углеводов. Мы также поделимся с вами некоторыми полезными советами, которые мы узнали, чтобы упростить эту задачу, и поэтому каждый раз она оказывается полезной:

      • Сделайте зерновые шарики с низким содержанием углеводов настолько маленькими, насколько сможете. получить их.Чем они меньше, тем они будут четче.
      • Перед хранением в герметичном контейнере убедитесь, что ваша кето-каша полностью остыла, , иначе каша будет мягкой.
      • Чтобы каша снова стала хрустящей , просто снова поставьте ее в духовку примерно на 5 минут, выньте и остудите.
      • Поэкспериментируйте с другими ароматизаторами , например, с арахисовым маслом. Просто добавьте его в тесто и тщательно перемешайте. Небольшое количество арахисового масла позволяет получить много ароматизатора.

      Почему мои хлопья жевательные?

      Если ваша домашняя кето-каша слишком жевательная, не волнуйтесь, это поправимо. Все, что вам нужно сделать, это положить хлопья обратно в духовку еще на пару минут, чтобы они стали более хрустящими.

      Затем достаньте из духовки и дайте остыть. На следующий день он станет хрустящим.

      Могу ли я есть овсянку на кето?

      Несмотря на то, что овес очень полезен для здоровья и всегда считался самым здоровым завтраком, в овсянке слишком много углеводов для кето или низкоуглеводной диеты.

      Например, в 100 граммах порции на 3,5 унции содержится 390 калорий, 17 граммов белка, 56 граммов чистых углеводов и 7 граммов жира. Эти 56 чистых углеводов заставят вас переборщить с углеводами в течение дня.

      Другие диеты Этот рецепт подходит для
      • Без глютена - Миндальная мука и кокосовая мука заменяют традиционную муку, которая вызывает проблемы у людей с аллергией на глютен.
      • Без сахара - В отличие от других злаков, на которых мы все выросли, эта кето-каша не содержит сахара.
      • Vegan - Все ингредиенты одобрены для веганов.
      • Вегетарианский - Хороший выбор завтрака для вегетарианцев.
      • Палео - Все хорошие ингредиенты для палео.
      • Без молочных продуктов - В этом злаке нет молочных продуктов. И не стесняйтесь использовать один из безмолочных вариантов молока, чтобы полить шарики из кето-хлопьев.

      Предварительная подготовка и варианты хранения

      Можно приготовить тесто из хлопьев заранее, завернуть в кусок пластика и поставить в холодильник на день или два.Затем, когда вы будете готовы приготовить хлопья, просто достаньте их из холодильника и следуйте инструкциям по приготовлению.

      Выпекать кето-хлопья заранее также рекомендуется, потому что требуется некоторое время, чтобы полностью остыть и быть готовыми к употреблению.

      Для хранения кето-хлопьев просто поместите их в герметичный контейнер или в герметичную стеклянную банку. Продержится месяц. Если вам нужно снова поджарить хлопья, просто приклейте их на противень и поставьте в духовку на несколько минут.

      Можно ли заморозить злаковые с низким содержанием углеводов?

      Наши хлопья с низким содержанием углеводов могут быть заморожены от до 6 месяцев при правильном хранении.

      Я считаю, что лучше всего упаковывать его в отдельные пакеты с застежкой-молнией, разделенные на порционные порции. Затем переложите мешочки в пластиковый контейнер большего размера, чтобы они оставались свежими. Таким образом будет легко вынимать по одному пакетику за раз, а остальные оставлять замороженными до тех пор, пока они вам не понадобятся.

      Это напоминает мне замораживание печенья после выпечки.Вы также можете заморозить тесто перед приготовлением хлопьев, если хорошо заверните его, чтобы оно оставалось свежим. Это похоже на замораживание сырого теста для печенья.

      Используемые инструменты
      • Ложка - Большая ложка для смешивания.
      • Чаша - Для перемешивания хлопьев.
      • Лист для печенья - Для выпекания шариков из хлопьев.
      • Пергаментная бумага - Для выравнивания противня, чтобы шарики хлопьев не прилипали к форме.

      Лучшие магазинные кето-зерновые

      Если вы любитель злаковых, вам может быть интересно, можно ли купить хлопья без углеводов в магазине или в Интернете. Я не знаю ни одной крупы, в которой не было бы углеводов, но хорошая новость заключается в том, что да, есть готовые кето-хлопья, которые вы можете купить.

      Есть несколько доступных, и вот лишь несколько предложений:

      • Catalina Crunch - Он имеет 8 различных вкусов, с высоким содержанием белка, без сахара, с высоким содержанием клетчатки, без глютена и, конечно же, с низким содержанием углеводов.
      • Highkey - Хрустящие хлопья с высоким содержанием белка и шоколадным вкусом. Еще из них готовят горячую кашу на зиму.
      • Зерновая школа - Множество вкусов, таких как: арахисовое масло, фрукты, булочка с корицей, печенье и сливки, ягоды, яблочный пирог и какао. Все они делают хороший завтрак с низким содержанием углеводов, а также являются хорошей закуской.
      • Wonderworks Cereal от General Mills - В настоящее время они производят только 2 вкуса: шоколад и арахисовое масло.У них приятный хруст, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
      • Kay’s Natural Proteins Cereal - с высоким содержанием белка и клетчатки, а также без глютена.
      • Maps Cereal - Этот победитель не содержит глютена, вегетарианца и без добавления сахара. В одной порции всего 2 чистых углевода.
      • Special K Protein Plus Cereal - 9 граммов углеводов на порцию и всего 2 грамма сахара.
      • Хлопья Hi-Lo от Nutritious Living - В них много белка и орехов.
      • Magic Spoon Cereal - В настоящее время у них есть 6 основных вкусов, а также особые вкусы, которые они предлагают на краткосрочной основе. Кроме того, у них есть разнообразная упаковка, которую вы можете купить, которая дает вам 4 вкуса, чтобы попытаться определить, какие из них ваши любимые. Еще один отличный победитель, который приносит 2 чистых углевода на полчашки.

      Какие злаки с самым низким содержанием углеводов?

      Из всех злаков с низким содержанием углеводов, которые я обнаружил, которые можно купить в магазине или в Интернете, моя любимая картинка с изображением злаков с низким содержанием углеводов - это Magic Spoon Cereal .

      Он содержит всего 2 чистых углевода на порцию в половину чашки, и у него отличный вкус, и есть так много отличных вкусов на выбор.

      Другие рецепты завтрака с низким содержанием углеводов

      У нас есть несколько вариантов завтрака с низким содержанием углеводов. Вот некоторые из наших любимых рецептов:

      Все они кето-дружественные и с низким содержанием углеводов, и они понравятся вашей семье и друзьям!

      Распечатать значок часов

      Описание

      Этот рецепт кето-зерновых хлопьев хрустящий и хрустящий. Он хорошо держится в вашей миске, когда вы заливаете его молоком.Если вам нравятся хлопья на завтрак, то для вас не потеряна всякая надежда на кето-диету. Фактически, это будет один из ваших любимых рецептов завтрака. Наши хлопья с низким содержанием углеводов настолько просты в приготовлении, что это увлекательный проект, которым вы можете заниматься вместе со своими детьми. Вы можете приготовить его и хранить до месяца в плотно закрывающейся стеклянной банке, если не съедите его сначала !!


      • 1 стакан миндальной муки
      • ½ стакана кокосовой муки
      • 6 столовых ложек рафинированного кокосового масла
      • 4 столовые ложки кленового сиропа без сахара
      • 2 столовые ложки ванили

      Шоколадных кусочков:

      • 1-2 столовые ложки несладкого какао-порошка
      • 1 дополнительная столовая ложка кокосового масла
      • 1 дополнительная столовая ложка ванили

      1. Разогрейте духовку до 350 градусов, а затем застелите противень пергаментной бумагой.
      2. Смешайте миндальную и кокосовую муку большой ложкой. Теперь добавьте растопленное кокосовое масло, сироп и ваниль. Смешивая все вместе, сформируйте большой шар.
      3. Возьмите небольшую порцию теста, раскатайте и сформируйте длинный тонкий кусок, чтобы вы могли делать из него небольшие кусочки. Я люблю брать небольшой нож и нарезать маленькие кусочки, чтобы было легче делать маленькие шарики. Чем меньше вы нарежете кусочки, тем меньше будут кусочки крупы.
      4. Когда все хлопья сформируются, запекайте их в течение 10-15 минут или пока хлопья не станут золотисто-коричневыми. Достаньте противень из духовки и дайте остыть.
      5. Если вы хотите приготовить половину хлопьев из шоколада, возьмите большой шар теста и разрежьте его пополам. Добавьте 1 дополнительную столовую ложку какао, по 1 дополнительной столовой ложке кето-сиропа и ванили и тщательно перемешайте. Затем следуйте тем же инструкциям по формированию шаров.
      6. После того, как они остынут в течение 2-3 часов, не стесняйтесь есть их, а затем храните остальные в герметичном пластиковом контейнере или стеклянной банке с плотной крышкой.

      Банкноты

      4,2 чистых углеводов на ½ чашки

      Обязательно тщательно охладите кето-хлопья, прежде чем хранить их в герметичном контейнере, иначе они станут мягкими.

      Если вам нужно больше хрустящей корочки, просто поставьте ее в духовку еще на 5 минут, выньте и остудите.

      Удвойте партию и храните ее в герметичной стеклянной банке, и ее хватит на несколько недель. Это отличный вариант для завтрака, а также отличная закуска.

      Хранение: Эту кето-кашу так легко хранить, когда у вас есть остатки. Фактически, сделайте двойную партию и храните ее в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой. Это продлится несколько недель.

      Разогрев: если вам нужно сделать хлопья более хрустящими, просто выложите их на противень и нагрейте в духовке в течение 5 минут.

      Замораживание: заранее приготовьте шарики из хлопьев и заморозьте их. Затем, когда вы вынимаете их, следуйте инструкциям по их выпечке и охлаждению.

      • Категория: завтрак
      • Метод: выпечка
      • Кухня: американская

      Ключевые слова: Кето-хлопья, Низкоуглеводные хлопья, Кето-злаки, Кето-хлопья для завтрака, Кето-злаки, Низкоуглеводные хлопья, Безуглеводные хлопья, Кето-хлопья, Низкоуглеводные хлопья, Лучшая низкоуглеводная крупа, Кето-завтрак, Кето-дружественные Завтрак

      Низкоуглеводные горячие каши быстрого приготовления

      Описание

      Восхитительная смесь полезного овса и сои.Высокое содержание клетчатки, соевого протеина, полностью натуральное, без сахара, без пшеницы и всего 3 чистых углевода. Сердце здоровое!

      Доступные размеры: 5 отдельных порционных пакетов и 15 порций. МЕНЬШЕ 60 ¢ ЗА ПОРЦИЮ.

      —————————————————––

      Горячие каши быстрого приготовления с низким содержанием углеводов с персиками и сливками

      Доброе утро.

      Сегодня утром вас встречают только спелые свежие персики и сладкие сливки.

      Ваша миска для завтрака, состоящая из теплой, полностью натуральной овсяной каши без пшеницы, очень низкоуглеводна и наполнена.

      Всего 3 чистых углевода и всего 90 калорий.

      Яблочные хлопья быстрого приготовления с низким содержанием углеводов с корицей

      Свежее яблоко и сладкая корица приправляют вашу тарелку для завтрака из натуральных горячих овсяных хлопьев без пшеницы.

      Полезные овсяные хлопья и соевые хлопья с низким содержанием углеводов, всего 3 чистых углевода на порцию.

      Эти хлопья с высоким содержанием белка (12), несомненно, наполнят вас теплыми и ароматными блюдами.

      Горячие каши быстрого приготовления с низким содержанием углеводов с корицей и специями

      Сладкая корица и ароматные специи - идеальные вкусы для завтрака, которые скрасят ваш день.

      Натуральные овсяные хлопья и соевые горячие каши очень вкусны, не содержат пшеницы, содержат мало углеводов (3 чистых углевода) и очень сытны.

      Просто залейте кипятком и перемешайте.

      12 граммов белка с высоким содержанием белка.

      Каша быстрого приготовления Sweet Maple

      Сладкий кленовый вкус - идеальный выбор для вкусной горячей и дымящейся чаши ароматного полностью натурального овса и хлопьев для завтрака с низким содержанием углеводов.

      Просто добавьте воды и наслаждайтесь.

      В этой миске с высоким содержанием клетчатки и протеина (12 грамм) всего 3 чистых углевода и 90 калорий, она обеспечивает вкус и обеспечивает «быстрорастворимый, сытный завтрак».


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *