Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Норма рыбьего жира для детей в сутки: Омега-3 для детей 🐟 — какая лучше, дозировки, суточные нормы, с какого возраста можно давать детскую omega-3

Содержание

Рыбий жир в рационе ребенка

Рыбий жир  — естественный биопродукт, получаемый из печени трески. Ценность рыбьего жира заключается в содержимом, а именно витамина Д и полинасыщенных жирных кислот (Омега -3 и Омега-6).

Раньше 20-30 лет назад рыбий жир обязательно давали детям  младшего и дошкольного возраста, так как в другом виде не существовал, не было адаптированных молочных смесей, а солнечных дней особенно в Сибири недостаточно для выработки своего витамина Д. Многие знают, что он нам необходим для усвоения кальция и нормального роста и развитию костной ткани, а также участвует в обмене веществ организма.  В свою очередь Омега-3 снижает опасность развития сердечно сосудистых заболеваний, вероятность развития сахарного диабета, профилактика ожирения.

Вопреки положительным свойствам  рыбьего жира, в современном мире  применение его не так принципиально. В практике недостаточность витамина Д не так часто встречаемая патология. Новорожденным уже   с 3 -4 х недельного возраста  назначают  водный   или  масляный  раствор витамина Д3 (Аква Д3 или Вигантол), поэтому достаточно выпить 2-3 капли, чем пить рыбий жир ложками, хотя в настоящее время выпускают  фруктовые мармеладки, пастилки с различными фруктовыми ароматами.

Возникает другой вопрос, не даст ли эта мармеладка аллергию?

В аптеке  можно увидеть не только рыбий жир¸ но и «рыбный» жир. Это две разные формы. В  «рыбьем» жире в основном содержатся витамины, в рыбном»» жирные кислоты — Омега . Конечно лучше принимать капсулы из рыбного  желатина. Безопасную дозировку можно рассчитать самим.

Детям до 1.5 лет — 60 мг  на кг веса. Детям в возрасте от 1,5 до 15 лет – 30 мг на кг веса. Для кормящей мамы – 300 мг в сутки, нельзя допускать передозировки, соблюдайте инструкцию.

Продукты  богатые жирными кислотами:  озерная форель, тунец, лосось, скумбрия, сельдь, морской окунь, угорь, пикша.  Растительные источники Омега -3: грецкий орех, авокадо, льняное и тыквенное семечко, масла (оливковое, льняное, соевое, рапсовое, тыквенное). Данные продукты  разрешены не всем детям, в силу пищевого аллергена или содержат токсические вещества в рыбе, в связи с загрязнением окружающей среды.

Подростки часто в рационе используют «неправильные» продукты, такие как фастфуды, гамбургеры или сэндвичи с газированной водой, что нарушает  обмена веществ и приводит к  развитию ожирения. Рыбий жир  положительно влияет на  обмен веществ, нормализует вес и снижает показатели  холестерина в крови.

Прием рыбьего жира повышает устойчивость к инфекциям, стимулирует иммунитет, участвует в  минеральном обмене, а именно регуляция фосфора и кальция, несет  ответственность за рост и минерализацию зубов, костной ткани, способствует выработки гормона счастья — серотонина,  улучшает память, снижает раздражительность.

В печеночном жире» рыбий жир»  жирных кислот   омега -3 недостаточно, больше всего витамина А и Д, поэтому следует  принимать не более 2 месяцев. В свою очередь Омега -3 «рыбный жир»  по необходимости можно сочетать  с любыми поливитаминами.

Предпочтение следует отдать лекарственному препарату в желатиновых капсулах. Витамин Е в качестве консерванта  добавляют  в жидкую форму и в больших дозах,  количество которое  при длительном применении вредно для растущего организма.

В рыбий жир для детей, как правило, в  состав добавляют  витамины, красители и подсластители, и прежде чем купить данный продукт в аптеке, нужно убедиться, в  необходимости всех этих добавок. Надо еще учитывать возраст, а сможет ли ваш малыш проглотить капсулу.

Рыбий жир из Норвегии –  считается наиболее качественный и экологически чистый продукт. В составе исключены токсины, соли тяжелых металлов, нефтепродуктов.

Обращайте внимание на дату изготовления препарата. Срок годности рыбьего жира 2 года и лучше покупать  недавно изготовленный препарат, невозможно гарантировать правила хранения  и температурный режим.  

Из всего выше перечисленного можно сделать вывод: рыбий жир да  полезен, но в какой форме его принимать выбор каждого и  как  любые другие лекарства, рыбий жир нужно давать детям только по рекомендации вашего врача, соблюдая дозировку и длительность применения.

продукты-источники и официальные нормы потребления для детей и взрослых

НЕ ПОСЛЕДНЯЯ БУКВА АЛФАВИТА

Еще Гиппократ утверждал: “мы — то, что мы едим”. Действительно, одна пища болезни вызывают, другая от них защищает, и сегодня этот тезис подкреплен научными данными. Наше потребление становится все более осознанным — мы понимаем, насколько важно думать при выборе продуктов в супермаркете. Ведь если употреблять вредных продуктов меньше, а полезных — больше, то можно избежать многих проблем со здоровьем и расходов на их устранение. В последние десятилетия объектом пристального внимания ученых, а за ними врачей, диетологов и обывателей, стал такой компонент питания, как ненасыщенные жирные кислоты омега-3.


Омега-кислотами сегодня интересуются больше, чем любым другим нутриентом — поисковый запрос «омега-3» бьет все рекорды. Всевозможные эксперты по питанию и блогеры опубликовали в Интернете и соцсетях столько информации на эту тему, что хватит на несколько томов. Общество разделилось на два лагеря: одни почитают омега-3 как лекарство от всех болезней, другие уверяют, что жирные кислоты – пустышка, блестящая выдумка фарммаркетологов. Истина, как всегда, — где-то посередине.

Что же известно про омега-3 наверняка? А вот что:


Другими словами, омега-3 жирные кислоты – это строительный материал нашего организма, а их единственный источник — пища.

Омега-3 вне всякого сомнения являются эссенциальным фактором питания. Но отнюдь не все омега-3.


FISH ONLY

Из всех кислот семейства омега-3 наиболее изучены три: ДГК, ЭПК, АЛК. В составе клеточных мембран обнаруживаются преимущественно две — докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК). 

Третья кислота семейства омега-3, альфа-линоленовая (АЛК), не играет самостоятельной роли в организме. 60% АЛК, поступившей с пищей, в первые же 8 часов «сжигаются» в митохондриях, т.е. тратятся на производство энергии. Для сравнения: около 95% потребленной с пищей ДГК встраивается в клеточные мембраны.

При определенных условиях АЛК является предшественником для синтеза физиологически значимых ДГК и ЭПК. Правда, коэффициент превращения совсем незначительный: в среднем лишь около 10% пищевой АЛК может быть конвертировано в ЭПК и лишь около 5% – в ДГК.

Именно по этой причине для человека необходимо прямое потребление ДГК и ЭПК.

Основными месторождениями ДГК и ЭПК являются водные экосистемы – озёра, реки и моря. Синтезированные микроводорослями, они по пищевой цепи передаются к водным беспозвоночным, от них – к рыбам и затем – к человеку.

                   
Схематический синтез пнжк омега-3 в экосистеме

Наземные растения останавливают свой синтез на АЛК и не производят ЭПК и ДГК. Поэтому употреблять растительные масла с целью значимого увеличения их концентрации ДГК и ЭПК в тканях организма — практически бессмысленно. 

Из всех растений лишь некоторые микроводоросли способны эффективно синтезировать и накапливать в своей биомассе большие количества ЭПК и ДГК. 

Рыба – доминантный источник ДГК и ЭПК для человека. Используя в пищу масла наземных растений, даже самые дорогие и «модные», проблему нехватки в организме физиологически значимых омега-3 не решить.

Содержание альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (% от суммы жирных кислот) в различных продуктах питания
 Продукт  АЛК  ЭПК  ДГК
 Льняное масло  57. 0  0.0  0.0
 Рапсовое масло 11.0  0.0  0.0
 Соевое масло  7.0  0.0  0.0
 Оливковое масло  0.6  0.0  0.0
 Подсолнечное
 масло
 0.3  0.0  0.0
 Грецкие орехи  14.0  0.
0
 0.0
 Пшеница  4.0  0.0  0.0
 Капуста  60.6  0.0  0.0

 Свинина   0.9    0.3   0.0
 Баранина   1.4   0.4  0.0
 Говядина   0.7   0. 3  0.0
 Мясо курицы  0.4   0.2  0.3
 Куриные яйца        0.5  0.0  1.1
 Треска  2.0  7.6  50.8
 Сельдь  5.3  6.2  20.4
 Форель  7.2  8.0  17.5
 Карп  5. 9  2.3  2.1


Источник: М.И. Гладышев. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека//Журнал Сибирского федерального университета. Биология 4 (2012 5) 352-386.


НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Если вы живете в России, ориентироваться следует на официальные нормативы, установленные российскими надзорными органами, а не на голословные цифры из инстаграм-постов или рекомендации, принятые в других странах (например, часто приводят рекомендации FDA — американского управления по санитарному надзору).

• НОРМЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Суточная потребность в пищевых веществах определяется «Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов» и детально изложена в Приложении 5.

Официально принятые в РФ нормы суточной потребности в омега-3 для взрослых
Компоненты пищи Адекватный уровень потребления Верхний допустимый уровень потребления 
Все жирные кислоты семейства омега-3   2,0 г  5,0 г
Докозагексаеновая кислота (ДГК)  700 мг  —
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)   600 мг  -

Данный документ устанавливает только «взрослые» нормы.

• НОРМЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Суточную потребность в омега-3 для детей и подростков следует искать в другом нормативном документе — Методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».
Официально принятые в РФ нормы суточной потребности в омега-3 для детей и подростков
 Показатели (в сут.)  

Возрастные группы 

 1-2 года 2-3 года  3-7 лет  7-11 лет  11-14 лет  14-18 лет
Энергия, ккал  1200  1400  1800  2100 мальчики — 2500
девочки — 2300
юноши — 2900
девушки — 2500
Омега-3, % по ккал 0,8-1 1-2

Обратите внимание, что значения приводятся не в граммах, а в процентах от общей калорийности суточного рациона.  Как же «перевести» эти значения в граммы? Зная физиологическую потребность в энергии для каждой возрастной группы, можно вычислить значения нормы омега-3 в ккал. А затем останется только перевести ккал в граммы, пользуясь соотношением единиц измерения: «1 грамм жира = 9 ккал». 

Результаты этих вычислений приведены ниже:

 Показатели (в сут.) Возрастные группы          
1-2 года  2-3 года  3-7 лет  7-11 лет  11-14 лет  14-18 лет
Омега-3, ккал 9,6-12 11,2-14 14,4-18 16,8-21 мальчики: 20-25
девочки: 18,4-23
юноши: 29-58
девушки: 25-50
Омега-3, г 1,06-1,33 1,24-1,55 1,6-2 1,86-2,33 мальчики: 2,22-2,77
девочки: 2,04-2,55
юноши: 3,22-6,44
девушки: 2,77-5,55

Таким образом, минимально необходимое количество пнжк омега-3 в сутки для детей составляет:

Показатели (в сут. )  Возрастные группы           
 1-2 года 2-3 года  3-7 лет  7-11 лет  11-14 лет 14-18 лет
 Омега-3 1,06 г 1,24 г 1,6 г 1,86 г мальчики: 2,22 г
девочки: 2,04 г
юноши: 3,22 г
девушки: 2,77

Как видим, для детей и подростков установлены только суммарные нормы потребления всех омега-3, без разбивки на отдельные жирные кислоты. Сколько ребенку необходимо отдельно взятых кислот — ДГК и ЭПК — можно вычислить, ориентируясь на пропорции для взрослого населения.  

Исходя из нормативов потребления для взрослых, доля ДГК должна составлять около 35% от общего поступления омега-3, а доля ЭПК — около 30%. 

• АКТУАЛЬНЫЕ НОРМЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 7 ЛЕТ
В настоящее время нормы потребления омега-3 для детей старше 7 лет приравнены к нормам взрослых. То есть, рекомендованное потребление омега-3 для всех детей с 7 лет (как для мальчиков, так и для девочек) — 2 грамма в сутки.

Официальные нормы суточного потребления омега-3 для жителей России:
взрослые и дети старше 7 лет — 2 грамма,
дети младше 7 лет — от 1 до 1,6 грамм
(1-2 года: 1 г, 2-3 года: 1,2 г 3-7 лет: 1,6 г).

Продолжение следует…

поделитесь информацией с друзьями:

Похоже, нам не хватает витамина D | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Витамины необходимы организму для нормального роста и развития, однако не могут, как правило, синтезироваться самим организмом, а потому поступают в него, главным образом, с пищей. Исключение составляет витамин D, который образуется в организме при воздействии солнечных лучей на кожу. Но зимой, особенно в северных широтах, когда световой день становится очень коротким и солнечное излучение уже не может обеспечить синтез витамина D в достаточном количестве, его дефицит необходимо компенсировать соответствующим питанием, содержащим молоко, сливочное масло, печень, жирные сорта рыбы. Вопрос лишь в том, какую дозу дневного потребления витамина D следует считать нормой.

То, что витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, а значит, в формировании костей и зубов, известно довольно давно. Именно открытие витамина D позволило почти полностью покончить с рахитом, которым страдали дети в северных странах: панацеей от этой беды оказался рыбий жир. Однако в последнее время все больше фактов указывает на то, что роль витамина D недооценена — или, по крайней мере, исследована недостаточно полно.

Витамин-многостаночник

«Я занимаюсь изучением витамина D вот уже почти 48 лет», — говорит Энтони Нормен (Anthony Norman), профессор биохимии Калифорнийского университета в Риверсайде. Казалось бы, срок немалый, однако подлинная роль витамина D начала вырисовываться лишь недавно, — признает ученый: «До сих пор вся история витамина D сводилась к изучению механизмов регуляции усвоения кальция и фосфора в костях. Но в последнее время мы обнаружили рецепторы, реагирующие на витамин D, во множестве других тканей нашего организма. И теперь можем утверждать, что этот витамин участвует также в производстве инсулина, в регуляции иммунной и сердечно-сосудистой систем, в развитии мускулатуры».

Устаревшие рекомендации

Дефицит витамина D в организме — чрезвычайно распространенное явление. По данным Института имени Роберта Коха в Берлине, у 60 процентов населения Германии содержание витамина D в сыворотке крови ниже нормы — и это при том, что многие специалисты считают саму эту норму заниженной. Они ратуют за то, чтобы правительственные инстанции и общества по проблемам питания пересмотрели соответствующие рекомендации. Профессор Нормен выступил с таким призывом в одной из своих последних научных публикаций. «В США, Канаде и странах Западной Европы эти рекомендации, честно говоря, попахивают нафталином, — говорит ученый. — Они до сих пор базируются на предположении, что витамин D необходим только для формирования костей. Мы полагаем, что пришла пора повысить рекомендуемую ежедневную дозу. Оптимальной нам представляется доза в 2000 международных единиц».

Немецкие эксперты в нерешительности

2000 международных единиц — это 50 микрограммов. Действующая же сегодня в Германии норма предусматривает только 10 микрограммов витамина D в сутки, да и то лишь для младенцев-грудничков и стариков, а для всех прочих — еще в два раза меньше. Иными словами, взрослым жителям Германии, которые решились бы последовать рекомендациям профессора Нормена, пришлось бы увеличить прием витамина D десятикратно. Правда, передозировка чревата негативными последствиями, поскольку витамин D в больших количествах токсичен, однако 2000 единиц — это совсем немного, — считает британский ученый Джордж Эберз (George Ebers), профессор клинической неврологии Оксфордского университета: «Исходя из сегодняшнего уровня знаний, такая доза совершенно безопасна. Тем же, кто в этом сомневается, полезно будет узнать, что во Франции беременным принято давать единовременную дозу от 80 до 100 тысяч международных единиц и что наша кожа за полчаса пребывания на ярком солнце синтезирует 10-15 тысяч единиц витамина D».

Впрочем, Немецкое общество по проблемам питания пока своего мнения относительно новых рекомендаций не сформировало. Правда, там этим вопросом занимается специальная группа экспертов, однако дело осложняется отсутствием долговременных клинических испытаний, которые подтвердили бы безопасность повышенных доз витамина D.

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Ефим Шуман

Доза рыбьего жира для детей

Заставить детей питаться здоровой пищей — знакомая борьба для многих родителей, причем зачастую проигрышная битва. Все мы знаем, что детям нужно адекватное количество питательных веществ для оптимального функционирования, но знание того, какие питательные вещества им нужны (и, что немаловажно, сколько им нужно), часто совсем другое дело. К счастью, большую часть работы за нас сделали ученые.

Десятилетия исследований установили пользу омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) для клеточной структуры и функции детей, неврологического и когнитивного развития и иммунного здоровья. 1 Однако, несмотря на их важность для здоровья детей, недавние данные Центра по контролю и профилактике заболеваний показывают, что потребление EPA и DHA американскими детьми значительно ниже рекомендованных уровней. 2 В результате американские дети подвержены ряду неоптимальных результатов в отношении здоровья и развития. 1

EPA и DHA необходимы для нормального роста и развития

Детство характеризуется периодами стремительного роста и развития.Поскольку EPA и DHA являются основными питательными веществами, которые принимают участие во многих структурных и функциональных действиях, происходящих внутри клеток, они считаются необходимыми для нормального роста и развития. (См. «Введение в жиры омега-3» для получения дополнительной информации об эффектах и ​​преимуществах омега-3.) Важность получения достаточного количества ЭПК и ДГК в детстве иллюстрируется исследованиями, показывающими положительную пользу при большом количестве омега-3. питания и негативные последствия при недостатке омега-3. 1 , 3

Например, адекватный уровень омега-3 помогает поддерживать физическое, когнитивное и социальное развитие детей, продвигая:

  • нормальная функция мозга и центральной нервной системы, 1 , 4
  • здоровый иммунный ответ и респираторное благополучие, 5
  • фокусировка и регуляция внимания, 6 , 7 и
  • когнитивных навыков, таких как чтение и математика. 8 , 9

Связь между омега-3 и здоровьем дополнительно подтверждается исследованиями, связывающими неадекватные уровни EPA и DHA с:

  • трудности с регулированием поведения и внимания, 10 , 11
  • неоптимальные когнитивные способности, 12 и
  • нездоровый иммунный ответ на факторы окружающей среды. 5 , 13

Текущие рекомендации по дозировке омега-3 для детей слишком низкие

Учитывая их важность для здоровья клеток и развития, ряд организаций здравоохранения дает рекомендации по ежедневному потреблению омега-3 жирных кислот. 14 Эти рекомендации, как правило, различаются в зависимости от организации, но обычно предполагают, что взрослые получают минимум 500 мг ЭПК + ДГК в день, а дети — от 150 до 250 мг ЭПК и ДГК в день. 14 Однако эти рекомендации основаны на клинических испытаниях с использованием консервативных количеств, тогда как более недавние исследования показывают, что дозы до 5000 мг хорошо переносятся детьми и взрослыми и более эффективны для повышения статуса омега-3, чем меньшие дозы. 6 , 15 , 16

Кроме того, поскольку ряд факторов может препятствовать способности детей синтезировать омега-3 жирные кислоты (и, следовательно, количество ЭПК и ДГК, необходимое для поддержания оптимального здоровья клеток), даже дозы от 150 до 250 мг вряд ли будут иметь существенное значение. влияет на здоровье большинства детей.К счастью, большие дозы помогают защитить от генетических факторов и факторов окружающей среды, которые могут повлиять на статус омега-3. 16 (Более подробное обсуждение факторов, препятствующих синтезу омега-3, и вопросов, касающихся дозировки, см. В разделе «Дозировка омега-3: сколько ЭПК и ДГК мне следует принимать?»).

Рекомендации по дозировке для детей, основанные на фактах

В свете исследований, показывающих, что: 1) меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку для всех человек, 16 2) дозы более 5000 мг хорошо переносятся детским и взрослым населением, 6 , 15 и 3) для нормального роста и развития необходимо достаточное количество ЭПК и ДГК, само собой разумеется, что детям будет полезно употреблять значительно большие дозы, чем рекомендованные в настоящее время. 1 , 2 В частности, детям в возрасте от 4 до 12 лет полезно принимать приблизительно 2000 мг EPA и DHA в день. Это эквивалентно примерно 4-5 порциям рыбы в неделю, двум высококонцентрированным таблеткам рыбьего жира в день или 1 чайной ложке концентрированного рыбьего или водорослевого масла в день. Хотя получение жирных кислот омега-3 из пищи предпочтительнее пищевых добавок, рыбное или водорослевое масло может стать надежным источником EPA и DHA для придирчивых едоков и детей с ограниченным доступом к рыбе.(См. «Введение в жиры омега-3» для получения дополнительной информации о продуктах питания омега-3.)

2000 мг EPA и DHA в день полезны для большинства здоровых детей

EPA и DHA являются основными питательными веществами, которые необходимо употреблять либо с пищей, либо с добавками. Недавний вывод о том, что американские дети потребляют значительно меньше омега-3, чем текущие рекомендации (которые и так уже слишком низкие), может иметь долгосрочные последствия для здоровья и развития детей. 1 , 2 Единственный убедительный способ определить индивидуальные потребности ребенка в омега-3 — это анализ крови и работа с врачом для определения оптимальной дозы. Однако в отсутствие тестирования имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ~ 2000 мг EPA и DHA в день могут обеспечить достаточную поддержку омега-3 для большинства здоровых детей.

Сколько Омега-3 нужно вашему ребенку?

Наталья Стасенко

Получает ли ваш ребенок достаточно Омега-3? Самый простой и эффективный способ получить достаточное количество этих полезных жиров — есть рыбу, особенно холодноводные, такие как лосось, тунец и сардины.Маленькие дети могут все еще развивать вкус к этой суперпитательной пище. Так что это идеальное время, чтобы представить им рыбу и продолжать подавать ее, чтобы они научились ей нравиться. Если ваши дети не едят рыбу или являются веганами, возможно, вам придется обсудить с врачом прием добавок. Многие продукты, представленные на рынке, от яиц до батончиков мюсли, обогащены жирами Омега-3, но тип жиров Омега-3, используемых для обогащения, может быть не самым полезным для вашего ребенка.

Некоторые Омега-3 более важны для детей, чем другие

Существует 3 основных жирных кислоты омега-3.Два из них, EPA и DHA, особенно важны при беременности и в раннем детстве. EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) имеют решающее значение для различных функций мозга, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы. Они содержатся в рыбе и моллюсках, добавках рыбьего жира и в небольших количествах в яйцах омега-3. Некоторые виды молока и апельсинового сока также обогащены небольшим количеством ДГК.

Хотя мы можем преобразовать растительную форму Омега-3 — АЛК в ЭПК и ДГК, мы делаем это не очень эффективно, а показатели конверсии очень низкие, особенно для ДГК.В результате ALA не может быть заменой DHA (необходимой для развития мозга) у маленьких детей.

Сколько Омега-3 нужно детям?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует младенцам от 6 до 24 месяцев получать от 10 до 12 миллиграммов DHA (предпочтительная форма омега-3 для этого возраста) на килограмм веса тела. Детям старшего возраста в возрасте от 2 до 4 лет необходимо от 100 до 150 миллиграммов комбинированных DHA и EPA в день, от 4 до 6 лет — от 150 до 200 миллиграммов, от 6 до 10 лет — от 200 до 250 миллиграммов и от 10 до 18 лет. требуется от 250 до 2000 миллиграммов.Две порции холодноводной рыбы в неделю — это все, что нам нужно для выполнения этих рекомендаций.

Вот несколько способов безопасного увеличения количества Омега-3 (особенно DHA и EPA) в рационе вашего ребенка:

1. Выбирайте лучшую рыбу. Некоторые виды рыб могут содержать больше ртути, чем другие. Ртуть — это экологический токсин, который может вызвать проблемы с обучением у детей, поэтому имеет смысл ограничить рыбу с высоким содержанием ртути для всех, особенно для беременных и кормящих женщин и маленьких детей.Проконсультируйтесь с этой инфографикой FDA , чтобы выбрать рыбу с низким содержанием ртути и других загрязнителей окружающей среды.

Источник: «Еда рыбы: что следует знать беременным женщинам и родителям» по адресу http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm

2. Ранний старт. Согласно действующим рекомендациям Американской академии астмы, аллергии и иммунологии (AAAI) , отсрочка введения потенциально аллергенных продуктов, таких как яйца, рыба, орехи, арахис и пшеница, после 6 месяцев может повысить риск пищевой аллергии. в более позднем возрасте и определенно не помогает предотвратить их.Продолжайте подавать рыбу 2 раза в неделю, даже если она изначально отклонена. Детям нужно много повторных воздействий, чтобы научиться любить новую еду.

3. Проявите творческий подход. Для детей постарше, не любящих рыбу, попробуйте разные способы подачи и приготовления. Некоторые дети будут есть рыбу, покрытую панировочными сухарями, приготовленную на вертеле или сделанную из рыбных котлет. Вот рецепт домашних рыбных палочек , приготовление которых занимает всего 15 минут, палочек нори-лосося , приготовленных из дикого лосося, богатого Омега-3, и салатов из злаков и пасты с консервированным тунцом , который имеет более мягкий вкус, чем свежий рыбы.

Также посмотрите наш любимый семейный рецепт: Рецепт лосося в имбирно-соевом соусе для детей, которые ненавидят рыбу

4. Прочтите этикетки. Если молоко и сок обогащены DHA, количество обычно указывается на этикетке. Хотя маловероятно, что ваш ребенок получит много ДГК из этих напитков (около 30 мг на порцию), это может быть лишь дополнительным шагом, необходимым для выполнения рекомендаций. С другой стороны, на этикетках обогащенных яиц обычно указано общее количество Омега-3 в яйцах, поэтому сложнее определить, сколько DHA и EPA вы получаете.

5. Идите, заводы. Изучите растительные источники жирных кислот омега-3, такие как масла льна, канолы, конопли и сои, а также грецкие орехи, чиа, конопля, семена льна (молотые) и зеленые листовые овощи. Однако, поскольку растительная форма омега-3 (ALA) не превращается в DHA и EPA эффективно, эти продукты нельзя использовать в качестве единственного источника омега-3 в рационах маленьких детей младше 2 лет. В результате этим детям может потребоваться добавка, если они не едят рыбу.

Артикул:

Управление пищевых добавок http://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcidsandHealth-HealthProfessional/

www.fatsoflife.com

Замок, Дж., Якобсен, М. Бесстрашное кормление. Джосси-Басс; 1 издание (2013 г.)

Добавки рыбьего жира для детей Преимущества и информация

И детям, и взрослым необходимы витамины, минералы и другие питательные вещества для поддержания здорового и функционального тела. Для детей эти питательные вещества также используются для жизненного роста и развития.

Как и другие важные питательные вещества для роста и развития (такие как витамин D, железо и кальций), детям необходимы омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты бывают трех видов:

  • ALA (альфа-линоленовая кислота)
  • EPA (эйкозапентаеновая кислота)
  • DHA (докозагексаеновая кислота)

АЛК содержится в растительных маслах. Такие продукты, как грецкие орехи, соевые бобы, семена льна, семена конопли и семена чиа, являются хорошими источниками ALA.EPA и DHA в основном содержатся в жирной рыбе, но вы также можете получить их из других морепродуктов и даже некоторых водорослей.

ALA называется «незаменимой жирной кислотой». Наш организм не может производить ALA самостоятельно, а это значит, что мы должны получать ее из пищевых источников. EPA и DHA могут быть произведены в нашем организме из ALA, но этот процесс неэффективен.

Вот несколько причин, по которым пищевая пирамида рекомендует детям есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую ​​как лосось, форель и сельдь.Если ваши дети не едят эту рыбу регулярно, возможно, вам стоит поискать другой источник жирных кислот омега-3 для включения в их рацион, например:

  • Добавки ДГК из водорослей
  • Пищевые добавки с рыбьим жиром
  • Продукты питания и напитки с добавлением DHA или EPA
  • Мультивитамины, содержащие DHA / EPA

Преимущества рыбьего жира

Омега-3 важны для многих аспектов здоровья, роста и развития. Например, они составляют мембраны, окружающие наши клетки.Уровни DHA особенно высоки в сетчатке, мозге и сперматозоидах.

Важная роль омега-3, содержащихся в рыбе, для нашего здоровья хорошо известна. Неизвестно, приносят ли добавки с рыбьим жиром пользу для здоровья.

Некоторые исследования показали, что люди, которые едят жирную рыбу и морепродукты в рамках общей здоровой диеты, могут иметь более низкий риск развития определенных хронических заболеваний.

Однако было неясно, связана ли польза с пищей, которую люди ели регулярно, или с омега-3, которые они потребляли.

Когда дело доходит до младенцев и детей, обычно в центре внимания исследования познания и поведения. В то время как более низкое потребление жирной ртути рыбы во время беременности и грудного вскармливания может быть полезно для здоровья ребенка, такие же преимущества нельзя получить с помощью добавок рыбьего жира. То же самое и с исследованиями о пользе для детей.

Нет убедительных доказательств пользы употребления рыбьего жира для детей.

Источники рыбьего жира

Вы можете получить DHA и EPA из нескольких источников пищи, в том числе:

  • Масло печени трески
  • Жирная рыба .Сельдь, радужная форель, скумбрия, лосось, тунец и сардины содержат самые высокие уровни ДГК и ЭПК.
  • Рыба прочая . Минтай, камбала, гребешки, моллюски, креветки, сом, консервированный тунец из альбакора, консервированный светлый тунец и рыбные палочки содержат меньше ДГК и ЭПК, чем жирная рыба, но некоторые из них они содержат.
  • Продукты и напитки, обогащенные DHA . В этих продуктах может использоваться DHA, полученная из рыбы или DHA из водорослей.

Если вы планируете принимать пищевые добавки, обогащенные DHA, имейте в виду, что количество, содержащееся в обогащенных продуктах, вероятно, меньше, чем в порции жирной рыбы.Если ваш ребенок ест регулярно, количество может увеличиться. Однако это количество следует добавить к общей суточной дозе, если вы планируете предложить дополнительную добавку рыбьего жира.

Дозировка рыбьего жира

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым есть разнообразную рыбу (предпочтительно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот) не реже двух раз в неделю. Взрослые также должны есть много продуктов, богатых АЛК, таких как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и соевое масло, тофу, льняное семя и масло канолы.Взаимодействие с другими людьми

AHA не дает рекомендаций для детей. Однако пищевая пирамида советует родителям включать в рацион ребенка рыбу, орехи и семена.

Хотя это, возможно, не является искренним одобрением, AHA утверждает, что есть «некоторые ограниченные доказательства того, что употребление в пищу рыбы, богатой EPA и DHA, может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний».

Более конкретной рекомендации по употреблению DHA и ARA для детей в миллиграммах в день пока нет. Если они получают рыбий жир из рыбы, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям принимать две порции жирной рыбы в неделю.

Порция для годовалого ребенка составляет 2 унции, а к 11 годам увеличивается до 4 унций. В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала рекомендации по потреблению DHA для детей — две порции жирной рыбы покрывают эти потребности.

Подавая рыбу своим детям, родители также должны учитывать предупреждения об определенных видах рыбы и уровнях ртути. Это включает ограничение консервированного тунца альбакора не более чем одной порцией в неделю.

Маленькие дети могут съедать две порции в неделю другой рыбы с низким содержанием ртути, такой как консервированный светлый тунец, лосось, сардины, минтай и сом.

Женщины, которые могут забеременеть, беременные женщины, кормящие матери и маленькие дети не должны есть рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как рыба-меч, большеглазый тунец, акула, апельсиновый хищник, королевская макрель и кафельная рыба.

Добавки рыбьего жира

Есть много способов познакомить детей с жирной рыбой, даже если они еще младенцы. Чем раньше вы начнете добавлять рыбу в пищу ребенка, тем больше вероятность, что она ему понравится.

Вы можете проявить творческий подход к своим предложениям, которые помогут вашему ребенку развить здоровые отношения с различными продуктами, включая рыбу. Например, из лосося и тунца можно приготовить вкусные гамбургеры или рыбные котлеты, а рыбные консервы можно пюрировать, чтобы легко добавить в соус маринара. Если ваш ребенок не ест рыбу регулярно, ваш педиатр может порекомендовать вам дать ему пищевые добавки.

Хотя дозы рыбьего жира, которые отражают то, что вы найдете в детских порциях жирной рыбы, не считаются вредными, давать детям добавки с рыбьим жиром не является однозначным выбором.Не все исследования показали, что они приносят пользу.

Для детей существует множество добавок с рыбьим жиром. Вы даже можете найти мармеладные витамины с рыбьим жиром. Если вы решите принимать добавки, имейте в виду, что количество содержащихся в них жирных кислот омега-3 будет сильно различаться.

Мультивитамины, которые рекламируются как включающие ДГК, на самом деле могут содержать очень мало ДГК. Обязательно проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете количество DHA, рекомендованное вашим педиатром.Вы можете спросить их, каким брендам они доверяют.

Что нужно знать

Когда родители думают о рыбьем жире в составе рыбьего жира и добавках с рыбьим жиром, родители должны о многом подумать. DHA, ALA, продукты, обогащенные DHA, полученной из водорослей, и риски, связанные с содержанием ртути в рыбе, — это лишь некоторые из фактов, которые вам нужно понять.

Вот еще несколько вещей, о которых следует помнить о рыбьем жире.

Тщательно выбирайте добавки

Если вы решите включить добавку в распорядок дня своего ребенка, ищите добавку с рыбьим жиром или добавку с омега-3, которые содержат как DHA, так и EPA, если вы хотите получить возможные преимущества рыбьего жира.Включите множество источников. Рыба, водоросли и рыбий жир являются источниками жирных кислот омега-3.

Рыбный вкус некоторых добавок рыбьего жира часто маскируется другими ароматизирующими ингредиентами. Внимательно прочтите список ингредиентов и этикетки.

Будьте осторожны при аллергии

Не давайте детям добавки с рыбьим жиром, если у них аллергия на рыбу или моллюсков.

Узнайте о печатных платах и ​​ртути

Есть опасения, что некоторые добавки с рыбьим жиром могут быть загрязнены полихлорированными бифенилами (ПХБ) или ртутью.Это связано с тем, что FDA не обязано утверждать добавки или обеспечивать их безопасность или эффективность. Есть вещи, которые вы можете найти, чтобы гарантировать чистый продукт:

  • Покупка добавок, в которых указано, что они сертифицированы USP (Фармакопея США), может помочь убедиться, что они соответствуют качеству, чистоте и эффективности.
  • Выберите бренды, использующие стороннюю сертификацию.
  • Молекулярная дистилляция также удаляет ртуть и ПХБ.

Узнайте об ингредиентах

Омега-3 жирные кислоты — незаменимые жирные кислоты.Это означает, что наш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из нашего рациона, либо из продуктов, которые мы едим и пьем, либо из добавок.

Дневные процентные значения для DHA, EPA или ALA отсутствуют. Это верно, даже если вы видите их на этикетках некоторых пищевых продуктов или пищевых добавок. Тем не менее, существует достаточный уровень потребления омега-3 жирных кислот для детей. Эти цифры включают в себя ALA, DHA и EPA в одной рекомендации.

Учитывать влияние на окружающую среду

Исследователи начали изучать воздействие на окружающую среду чрезмерного вылова более мелкой рыбы для производства добавок рыбьего жира.Вы часто можете найти этот адрес на веб-сайтах отдельных брендов. Выполните быстрый поиск перед покупкой, так как данные меняются вместе с изменением рыбалки.

Добавки с Омега-3 для детей, детей и малышей Руководство

Добавки Омега-3 для детей, детей и малышей | Голая биология

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать вашу работу в Интернете максимально удобной. Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie

{

Самый важный рост мозга завершается к шести годам, и мозг ребенка увеличивается в массе на три.5 раз к пятилетнему возрасту.

Мы все хотим долгой, здоровой и успешной жизни для наших детей. И часть того, чтобы дать им наилучшее возможное начало, означает обеспечение здорового сбалансированного питания. Но, помимо всех фруктов и овощей, получает ли ваш ребенок достаточно Омега-3?

От развития мозга младенцев до общего хорошего здоровья и благополучия наших детей до подросткового возраста, существует широкий спектр полезных веществ, содержащих Омега-3 для детей.Но когда дело доходит до того, чтобы убедиться, что они едят достаточно жирной рыбы, не всегда так легко заставить детей съесть необходимое количество.

В Великобритании минимальное количество рыбы, рекомендованное для детей, составляет 140 г в неделю, что примерно соответствует размеру филе лосося. На самом деле, наши дети не получают столько, сколько это. Согласно последнему национальному исследованию диеты и питания, они в среднем потребляют всего 18 г в неделю — восьмая часть того, что им следует есть для существенного развития мозга.

Так стоит ли пытаться заставить их есть больше жирной рыбы, или добавки с рыбьим жиром Омега-3 для детей будут работать так же?

В этом руководстве по рыбьему жиру Омега-3 и детям мы объясним, что именно Омега-3 может сделать для ваших малышей, когда они растут. Мы расскажем вам о лучших диетических источниках омега-3 для детей, а также дадим вам советы, как заставить ваших детей принимать рыбий жир, если вы все же решите дополнить их рацион.

Как Омега 3 помогает детям?

Всем детям нужна омега-3.Эти незаменимые жирные кислоты являются «строительными блоками» жира, питательных веществ, которые имеют решающее значение для нормального производства клеток, мышц, нервов и органов. Важно, чтобы дети получали эти полезные жиры по мере взросления.

Но было обнаружено, что DHA в Омега-3 особенно полезен для детей. Это потому, что он играет роль в развитии детского мозга и глаз.

Омега-3 для детского мозга

В растущем мозге разовьется огромное количество клеточных мембран и нейронов, и все они будут состоять из жира.Но не просто жир. В отличие от остального тела, единственная жирная кислота, попадающая в здоровое серое вещество в заметных количествах, — это жирная кислота омега-3, DHA.

Роль Омега-3 в мозге настолько признана, что Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) одобряет утверждение о том, что DHA необходима для поддержания нормальной функции мозга.

Детский мозг быстро развивается, поэтому с раннего возраста они могут получать пользу от диеты, богатой омега-3. Самый важный рост мозга завершается к шести годам, и мозг ребенка увеличивается в массе на три.5 раз к пятилетнему возрасту. Неудивительно, что мать-природа нашла способ обеспечить детей всей необходимой им DHA для поддержания этого голодного органа. ДГК содержится в высоком уровне в грудном молоке человека.

Узнайте больше о важности Омега-3 при беременности.

Омега-3 для детских глаз

Как и мозг, детские глаза сильно обогащены жирными кислотами Омега-3, которые начали накапливаться там, когда они были в утробе матери.

DHA содержится в высоких концентрациях в сетчатке (слое ткани, выстилающем внутреннюю часть глаза и принимающем изображение, формируемое линзой). Таким образом, глаза детей нуждаются в постоянном поступлении ДГК, чтобы работать наилучшим образом. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) также подтверждает утверждение о том, что DHA способствует поддержанию нормального зрения.

Поможет ли Омега 3 моему ребенку сконцентрироваться?

Рыба давно считается хорошей пищей для мозга.Но хотя роль Омега-3 в развитии нервной системы и глаз у детей хорошо изучена, влияние DHA на обучение, память и концентрацию не так однозначно.

Исследование, опубликованное в Neuropsychopharmacology, показало положительный эффект от дозы 480 мг DHA на когнитивные функции, поведение и настроение у детей в возрасте от 8 до 12 лет, но другие исследования не обнаружили никакого эффекта.

Таким образом, хотя добавление жирных кислот в рацион вашего ребенка может помочь, если вашему ребенку сложно сконцентрироваться, прием Омега-3 для определения поведения детей следует использовать только как часть более широкого плана, который включает поведенческие стратегии в школе, упражнения и улучшенное питание в целом. .

Почему детям нужно принимать Омега-3?

Хотя DHA в составе Омега-3 жизненно важен для наших детей, это то, что дети вырабатывают не сами по себе, а должны поступать из своего рациона. Дети могут получать витамин D от солнечного света, но единственный способ вырабатывать достаточно DHA для роста здорового мозга — это есть.

Хотя DHA Omega 3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, заставлять детей есть достаточно каждую неделю может быть сложной задачей.Существует также проблема высокого уровня загрязнителей, содержащихся в рыбе.

Тяжелые металлы, содержащиеся в организме рыб, могут быть особенно опасными для нашего мозга, особенно у младенцев и маленьких детей. Вот почему беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление тунца и полностью отказаться от некоторых видов рыбы (например, рыбы-меч) из-за высокого уровня ртути.

Принятие безопасных чистых добавок Омега-3 для детей, таких как Super Hero от Bare Biology, означает, что вы знаете, что они получают всю необходимую им ДГК без высоких уровней загрязняющих веществ.

Могут ли дети принимать добавки Омега-3?

Масла Омега-3 безопасны для детей и обычно хорошо переносятся.

Вы можете давать добавку Омега-3 детям с шести месяцев. До этого в этом нет необходимости. Ребенок получает ДГК из смеси (если вы кормите из бутылочки) или из вашего собственного грудного молока (хотя разумно принимать добавки для беременных, такие как Mums & Bumps от Bare Biology (ранее Bumo & Glory), чтобы не отставать ваш собственный запас).

Тогда от 6 месяцев до 12 лет дети могут принимать добавки, но их количество будет зависеть от производителей. Вам нужно будет посмотреть рекомендации по их продукту для правильной возрастной дозы.

Bare Biology’s Action Heroes (ранее — Super Hero) для детей подходит для детей от шести месяцев до 12 лет. Вы можете продолжать давать его детям старше 12 лет, но мы рекомендуем переключить детей старшего возраста на наш продукт Life & Soul (ранее — рыбий жир Lion Heart), потому что подросткам будет полезно более высокое количество EPA, которое он содержит.

Сколько Омега-3 можно дать ребенку?

В Великобритании нет конкретных рекомендаций по дозировке Омега-3 для населения в целом, но в США национальные рекомендации по адекватным суточным дозам:

— от 0 до 12 месяцев: 500 мг в день

— от 1 до 3 лет: 700 мг в день

— от 4 до 8 лет: 900 мг в день

— от 9 до 13 лет (мальчики): 1200 мг в день

— от 9 до 13 лет (девочки): 1000 мг в день

— от 14 до 18 лет (мальчики): 1600 мг в день

— от 14 до 18 лет (девочки): 1100 мг в день

Сколько рыбьего жира безопасно для ребенка?

Вы должны быть осторожны, покупая Омега-3 для детей, потому что одни продукты содержат меньше Омега-3, чем другие.

Это может означать, что вашим малышам придется принимать много масла или капсул, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества Омега 3. Потребление большего количества масла, чем рекомендованные, может привести к побочным эффектам, таким как несварение желудка или жидкий стул.

Чтобы избежать этого, давайте детям только рекомендованные возрастные дозы, указанные в продукте, который вы используете.

Какая самая лучшая Омега-3 для детей?

Лучшая Омега-3 для детей — та, которая содержит большое количество ДГК.DHA, содержащаяся в рыбьем жире Омега-3, используется мозгом вместо любых других жирных кислот. Когда мозг не получает достаточного количества ДГК, он обращается к другим жирам, чтобы помочь ему развиваться и расти, но это не очень хорошо.

Вот почему детям нужна ДГК, и они могут получить ее только из своего рациона или добавок. Но помните, что нет двух одинаковых добавок, и некоторые продукты содержат меньше DHA, чем другие.

Если вам нужен высококонцентрированный чистый рыбий жир, то с каждой дозой вы будете получать больше омега-3.Вот почему мы создали для детей наших героев Bare Biology Action (ранее — супергероев). Поскольку он настолько концентрирован, вы получаете 630 мг Омега-3 (это 500 мг ДГК и 130 мг ЭПК) в одной крошечной капле в 1 мл. Это столько же, сколько целая банка сардин (с костями), и детям ее намного легче достать.

Нужны ли малышам Омега 3?

Малыши действительно должны есть хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю, но в настоящее время самые привередливые едоки в Великобритании получают лишь около 25% DHA, необходимой им для здорового развития мозга.

Если вам трудно дать малышу рыбу, добавление рыбьего жира хорошего качества — отличная альтернатива. Обязательно выбирайте масло, полученное из тела рыбы, а не из печени (например, жир печени трески), так как оно также богато витамином А, что не очень хорошо для малышей. Слишком много витамина А в его активной форме добавки может вызвать краткосрочные проблемы, такие как тошнота, головные боли и головокружение, в то время как долгосрочные эффекты включают проблемы с печенью и расстройства центральной нервной системы.

Выбирайте жидкую добавку омега-3 для малышей, а не капсулы или жевательные резинки, чтобы минимизировать риск удушья. Кроме того, с жидких добавок вы можете начать с меньшей дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы убедиться, что ваш малыш хорошо переносит их. Наш Super Hero поставляется со шприцем на 1 мл, поэтому при желании можно просто дать половину дозы.

Какие диетические источники Омега-3 являются лучшими для детей?

Примеры жирной рыбы: лосось, скумбрия, форель, сардины и свежий тунец.Некоторые хорошие продукты с Омега-3 для малышей — это домашние рыбные котлеты или рыбный пирог.

К сожалению, консервированный тунец не является таким замечательным источником Омега-3 для детей, поскольку большинство необходимых жиров удаляется в процессе консервирования.

Как я могу заставить моего ребенка принимать добавки Омега-3?

Bare Biology’s Action Heroes (ранее — Super Hero) Чистый рыбий жир с омега-3 имеет восхитительный вкус натурального сицилийского лимона, и многие дети не против пить свою дневную дозу в чистом виде.Стоит попробовать, чтобы узнать, воспримут ли ваши дети это таким образом, поскольку они могут вас удивить.

Но если вам не очень повезло, вы можете замаскировать добавку рыбьего жира всеми способами. Мы попросили совета у Мэри ван дер Вестуизен, квалифицированного диетолога, ведущего частную практику в Лондоне. Вот ее три основных совета по замаскировке от рыбьего жира…

В овсянке

Сверху посыпьте корицей, чтобы замаскировать вкус, если лимон не любит.Корица также помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что помогает стабилизировать настроение и аппетит вашего ребенка.

В фруктовом или овощном смузи

Чем больше овощей вы добавите в свой смузи, тем лучше, чтобы ваши дети потребляли меньше сахара, чем они бы употребляли фруктовый смузи. Но если вам нужно добавить немного фруктов, чтобы сделать его более аппетитным, сделайте это. Просто используйте все, что есть в холодильнике, и не беспокойтесь о рецепте.

В соусе песто или хумусе

Вы можете замаскировать героев боевиков (ранее — супергероев) с рыбьим жиром с чистым омега-3 в любой холодной или комнатной температуре.Просто убедитесь, что пища не нагревается, потому что масла Омега-3 разлагаются под воздействием тепла, кислорода и света. Чем быстрее он выпьет из бутылки, тем лучше.

Так принесет ли Омега-3 пользу моим детям?

Омега-3 — отличная добавка, помогающая детям расти и развиваться, а ДГК является важным строительным блоком для их мозга и глаз.

Просто помните, что вы должны соответствовать этому. Детям следует принимать добавку каждый день, так как организму может потребоваться более трех месяцев, чтобы накопить запасы этого важного питательного вещества.

Мы считаем, что Bare Biology’s Action Heroes (ранее — Super Hero) — один из лучших рыбьих жиров для детей. Одна капля (1 мл) содержит 500 мг DHA и 130 мг EPA, что делает его самым концентрированным детским рыбьим жиром на рынке без исключений.

Каждая партия проверяется на чистоту в соответствии с Международными стандартами рыбьего жира (IFOS), единственной сторонней программой тестирования и сертификации рыбьего жира, поэтому вы знаете, что принимать их безопасно, без ртути и токсинов.

Хотя все бренды рыбьего жира заявляют, что их проверяют на загрязняющие вещества, они не всегда предоставляют доказательства. Но мы так гордимся своими результатами, что публикуем их на нашем собственном веб-сайте, и вы можете скачать наши здесь.

Подробнее в нашем онлайн-журнале

  • Как сохранить здоровье сердца вашего ребенка

    После четырех лет обучения в клинической практике в Университете Гринвича и Колледже диетического питания Великобритании (BCNH) Мэри ван дер…

Заявление об ограничении ответственности

Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не может заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Если вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом перед началом любой программы приема добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы и предложения по питанию

С какого возраста можно начинать принимать рыбий жир?

Удивительно, но, несмотря на его многочисленные преимущества для здоровья, большинство людей не осознают важность включения омега-3 жирных кислот в свой повседневный рацион.Омега-3 защищает нас от воспалений, делая вас предрасположенными к заболеваниям. По мнению экспертов, обычная повседневная пища, которую мы едим, в основном не содержит Омега-3.
Капсулы Омега-3 в последнее время стали популярными среди людей. Но с какого возраста их начинать?

Омега-3 важны для любой возрастной группы, от рождения до старости. Достаточное потребление омега-3 защищает от сердечных заболеваний, артрита, остеопороза и даже рака.
Когда дети маленькие, они получают достаточное количество омега-3 из материнского молока или молочной смеси.Но через год вы должны начать кормить своего ребенка диетой, богатой омега-3 или добавками рыбьего жира, — говорит доцент клинической педиатрии Калифорнийского университета.

Перед тем, как давать ему добавки с рыбьим жиром, проверьте своего ребенка на аллергию на рыбу.

Помимо основного преимущества, противовоспалительного свойства, омега-3 имеет различные преимущества для здоровья для разных возрастных групп. Давайте посмотрим.

Омега-3 для младенцев и беременных

Исследования показывают, что у детей, которых кормят молочными смесями, обогащенными омега-3 жирными кислотами, ДГК проявляются лучшие когнитивные способности.Кроме того, дети, рожденные от матерей, которые принимали добавки омега-3 во время беременности и предпочитали кормить грудью, получили более высокие оценки в когнитивных тестах в возрасте 4 лет по сравнению с детьми, мать которых не потребляла омега-3.

Риск астмы: Дети женщин, которые принимали омега-3 во время беременности и кормления грудью, менее подвержены астме.

Преждевременные роды: Наличие омега-3 с первого триместра беременности снижает риск преждевременных родов у женщины, говорится в исследовании 2003 года.

Омега 3 для подростков и детей

ADHD: Дети с ADHD имеют более низкий уровень омега-3 по сравнению с нормальными детьми. Добавки рыбьего жира считаются средством для лечения детей, страдающих СДВГ.

Депрессия: Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что потребление рыбьего жира детьми в возрасте от 6 до 12 лет в депрессии помогло значительно улучшить симптомы.

Астма: Омега-3 уменьшает воспаление в дыхательных путях, что может принести пользу людям, страдающим астмой.

Диабет: Подростки, потребляющие омега-3, с меньшей вероятностью заболеют диабетом в более позднем возрасте.

Омега-3 для взрослых

Здоровье сердечно-сосудистой системы: Люди, употребляющие жирную рыбу два раза в неделю или регулярно потребляющие рыбий жир, на 32 процента меньше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Рак: Нет убедительных доказательств, но ряд исследований показывает, что люди, регулярно потребляющие омега-3, имеют более низкий риск определенных типов рака.К ним относятся рак груди, толстой кишки, простаты, яичников и пищевода.

Психическое состояние

Омега-3 играет важную роль в химии мозга. Установлено, что у людей, страдающих депрессией, уровень омега-3 низкий.

Как давать детям жирные кислоты омега-3


Как мы уже говорили, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как давать ребенку добавки омега-3. Если ваш врач одобряет, давайте вашему ребенку добавки омега-3, специально предназначенные для детей. Добавки омега-3 для детей содержат больше ДГК, жирной кислоты омега-3, в которой дети нуждаются больше всего.Детям до 5 лет необходимо 150 миллиграммов ДГК в день.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3

Вашему ребенку могут не потребоваться добавки с омега-3, если он придерживается диеты, богатой омега-3. Вот некоторые примеры: лосось, скумбрия, форель, листовые зеленые овощи, тунец и грецкие орехи.

Принять к сведению

Чрезмерное потребление омега-3 у детей может привести к кровотечению, низкому кровяному давлению, тошноте и другим побочным эффектам.

дозировка рыбьего жира для детей

«В инструкциях указано шесть капсул в день в течение 12 недель, сокращается до двух.Для достижения целевой дозы вам действительно нужно как минимум четыре капсулы в день »~ Dr. Алекс Ричардсон

Незаменимые жирные кислоты или сокращенно EFA. необходимы во время внутриутробного развития ребенка и естественным образом обнаруживаются и необходимы в материнском молоке. Незаменимое питательное вещество означает, что они необходимы нашему организму или необходимы ему, но наш организм не может их производить, поэтому мы должны их потреблять, и тем не менее, сегодня они практически отсутствуют в нашем рационе. EFAs имеют множество названий: Омега-3 и 6, DHA, EPA, GLA.И иногда их называют ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) или LCP (длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты)

Поскольку они являются важным питательным веществом, которые не всегда потребляются в достаточном количестве в нашем обычном рационе, НЖК добавляют в детские смеси и различные продукты, включая яйца, молоко, масло… даже мороженое! В нашей некоммерческой организации Cherab Foundation мы используем комбинацию EFA, которая сочетает в себе омега-3 (EPA и DHA) с небольшим количеством омега-6 (или GLA)

.

НЖК добавляются или используются людьми всех возрастов по состоянию здоровья в связи с многочисленными доказательствами.В основном мы слышим о важности незаменимых жирных кислот для здорового развития мозга и глаз у детей, но омега-3 и 6 являются незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы для всего организма.

Какая дозировка используется Фондом Чераба с 2000 года в тысячах семей?

Следующее — из информации, собранной с 1999 года, как вы можете прочитать в Discovery Of An Apraxia Protocol

.

Я буду использовать следующие примеры с торговой маркой NNProEFA 3.6.9. так как эта формула / дозировка, кажется, работает лучше всего для большинства из нас (Efalex и EyeQ — аналогичные формулы Omega 3/6, которые также имеют хорошие отчеты) Для формулы Omega 3/6 любой торговой марки — вы можете сделать ту же формулу путем смешивания рыбьего жира (EPA, DHA) и всего нескольких капель масла примулы или семян огуречника (GLA). Имейте в виду анекдотические отзывы, полученные от родителей через CHERAB: чистые омега-3 (включая жир печени трески) или чистые омега-6 либо не дали результатов, либо почти во всех случаях дали очень незначительные результаты.Если вы хотите использовать чистую Омега-3, лучшие отчеты были получены от формул с более высоким содержанием EPA, таких как Coromega, но опять же с небольшим количеством GLA были получены лучшие результаты.

GLA может уменьшить воспаление, помогая EPA и DHA преодолевать гематоэнцефалический барьер. Некоторые исследования даже предполагают, что GLA защищает ДНК.

Формула одна (обычная, не младшая) капсула в день NNProEFA 3.6.9. используя американские стандарты тестирования, которые хорошо зарекомендовали себя для большинства, в качестве основной формулы для детей всех возрастов.

ХОРОШАЯ БАЗОВАЯ ФОРМУЛА СТАРТА ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА

1 NN ProEFA 369 =

  • 148 мг EPA
  • 99 мг DHA
  • 35 мг GLA

Формула, которую я обнаружил, даже лучше для апраксии и аутизма повышает EPA немного выше, 1 капсула NN ProEPA содержит 425 мг EPA и 100 мг DHA.

ЛУЧШАЯ КОМБИНИРОВАННАЯ ФОРМУЛА РЫБНЫХ МАСЛ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА

2 NN ProEFA 369 с 1 NN ProEPA =

  • 695 мг EPA
  • 280 мг DHA
  • 70 мг GLA

Предупреждение от Nordic Naturals

Профессиональная линия Nordic Naturals является предпочтительной для большинства.Вы можете приобрести профессиональную линию только у авторизованного дистрибьютора в Интернете, например http://www.speech511.com или https://getiqed.com/ collections / nordic-naturals- , или у специалиста в области здравоохранения. Очень немногие интернет-сайты имеют право продавать профессиональную линию, хотя вы можете найти ее повсюду, например, на Amazon. Увеличилось количество продавцов-мошенников, в том числе на Amazon. Не покупайте профессиональную линию Nordic Naturals на Amazon, поскольку никто из продавцов не имеет права продавать там.Проблема заключается не только в покупке продукта, который не был авторизован для продажи на определенном веб-сайте. У Amazon есть проблема с продавцами-мошенниками, в основном из Китая (см. Некоторые ссылки ниже), и эта проблема не ограничивается только рыбьим жиром и не только Amazon. Nordic Naturals наняла компанию, чтобы помочь им, поскольку они купили некоторые из бутылок или NN ProEFA 369, проданных на Amazon, а некоторые были упакованы в хлопок. Они не упаковывают свой рыбий жир с хлопком, что означает, что вы не знаете, что находится в этих капсулах или где они были упакованы.Как видно из приведенных ниже ссылок, иногда все точные описания продукта, а иногда и отзывы выглядят законными. Однако, когда продукт является контрафактным и имеет место побочные эффекты или травмы, страдают заказчик и фактический производитель. Пример того, что это не просто проблема с рыбьим жиром

Семья в Великобритании

Формулу, сопоставимую с Nordic Naturals (NN) ProEFA 369 или NN ProEPA, и поскольку EyeQ производится в Великобритании, будет проще и дешевле приобрести.При использовании EyeQ рекомендуемая дозировка составляет 6 капсул в день.
EyeQ на ШЕСТЬ капсул

  • 558 мг EPA
  • 174 мг DHA
  • 60 мг GLA

Если вы добавите еще одну капсулу Eye Q, которая повысит EPA 93 мг, DHA 29 мг и GLA 10 мг до 7 капсул:

EyeQ на СЕМЬ капсул

  • 651 мг EPA
  • 203 мг ДГК
  • 70 мг GLA

EyeQ FORTE в двух капсулах

  • 558 мг EPA
  • 174 мг DHA
  • 60 мг GLA

Когда дело доходит до рыбьего жира, не имеет значения торговая марка, имеет значение только формула, дозировка и качество масел.Для человека, который говорит, что использует или пробовал использовать «рыбий жир», это может быть, а может и не быть правильной формулой. Что лучше всего работает в нашей некоммерческой организации для тысяч людей за десять лет, так это формула с более высоким содержанием EPA, чем DHA с небольшим количеством GLA. Два бренда, которые соответствуют этим критериям, — это NNProEFA 3.6.9. от Nordic Naturals, производимого в США, и Eye Q от Equazen, производимого в Великобритании. Nordic Naturals производит ряд масел, и у них есть несколько линий, включая профессиональную линию здравоохранения и коммерческую линию.NNComplete Omega — это коммерческая линия, продаваемая в магазинах, которая представляет собой ту же формулу, что и профессиональная линия под названием NNProEFA 3.6.9. продается специалистами в области здравоохранения. NNProEFA 3.6.9. в профессиональной линейке немного дешевле, так как вы получаете 90 капсул на бутылку по сравнению с 60 примерно по той же цене, что и NNComplete Omega в коммерческой линейке.

В дополнение к расходам вы, вероятно, захотите дать своему ребенку хотя бы одну капсулу масла обычного размера. Для сравнения, если мы возьмем бренд NNProEFA 3.6.9., Одна капсула обычной капсулы, а не капсулы Jr примерно эквивалентна дозировке, одобренной FDA для детской смеси. А поскольку NNProEFA 3.6.9. Jr. — это точная половинная дозировка, вам понадобятся две капсулы NNProEFA 3.6.9. Jr. к тому, что было бы примерно эквивалентно дозировке незаменимых жирных кислот, одобренной для детских смесей. Одна капсула стандартного размера NNProEFA 3.6.9. составляет около 1/4 чайной ложки рыбьего жира. (Примечание. Профессиональная линия Jr больше не доступна, но коммерческая линия Complete Omega Jr все еще существует)

На протяжении многих лет формула, которая работала, обнаруженная Лизой Гэн в 2001 году, объединяет NNProEFA 3.6.9. с другой формулой от Nordic под названием NNProEPA, чтобы еще больше поднять EPA. Для апраксии соотношение составляет 2 капсулы NNProEFA 3.6.9. одной капсуле NNProEPA. Это была формула, которая лучше всего работала для тысяч людей за более чем десятилетие. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах употребления определенных формул омега-3 и омега-6. Вы можете посмотреть количество EPA, DHA и GLA и воссоздать ту же или похожую формулу практически в любом месте.

В моей бутылке рыбьего жира всего одна капсула в день.Разве это не дозировка?

Многие, в том числе и я, не знали, что только те формулы рыбьего жира, которые использовались в исследованиях, могут рекомендовать более высокие дозировки, чем стандартные «одна-две капсулы». Но проверьте старые бутылки Efalex или, если вы из Великобритании, The Eye Бутылки Q — обе из которых используются в исследованиях… Рекомендуются гораздо более высокие дозировки, от 4 до 9 капсул в день. В нашей некоммерческой организации большинство даже дошкольников употребляют в среднем 3 капсулы в день. (2 NNProEFA 3.6.9. и 1 NNProEPA — вы можете купить Nordic Naturals NNProEFA 3.6.9 и комбо NNProEPA)

Efalex, формула рыбьего жира, разработанная доктором Джеки Сторди и использованная в исследованиях — дозировка составляет «Две капсулы два-четыре раза в день во время еды или питья. Первый прием этого продукта: взрослым и детям старше пяти лет по 8 капсул в день во время еды или питья в течение первых 12 недель ». Мой сын Таннер начал принимать Efalex, но, поскольку его содержание в EPA мало, мы как группа нашли NNProEFA 3.6.9. чтобы быть лучшей формулой. Однако вы можете прочитать первые обновления моего сына Таннера, когда он впервые был на Efalex, здесь, как они опубликованы в книге «Решение LCP», написанной доктором Дж. Сторди. Раздел моего сына называется «Жёлтый прорыв». Доктора Ричардсона, представившего на Первой конференции Apraxia, спросили о дозировке для этой статьи, и, как вы можете видеть, она рекомендует как минимум в 3 раза больше, чем было бы на большинстве бутылочек.

На этикетке снова может быть указана только одна или две капсулы, если только эта точная формула не использовалась в исследованиях, таких как Efalex.Таким образом, даже несмотря на то, что незаменимые жирные кислоты необходимы в утробе матери (во время беременности), они богаты материнским молоком и одобрены FDA для добавления в детскую смесь, в большинстве бутылочек с рыбьим жиром указывается возраст от 5 лет и старше, потому что это был возраст. используется в исследовании, как показано на следующем графике исследования. Вы также заметите, что средняя дозировка, используемая для большинства детей, составляла около 8 капсул в день рыбьего жира (обычные, не размером с младший)

Дозировка масла и жидкости на бутылке

Хотя в большинстве капсул с рыбьим жиром написано только «одна капсула в день» или «две капсулы в день», если эта формула не использовалась в исследовании, на жидком рыбьем жире, даже если это точно такая же формула, вы заметите, что Дозировка точно такой же формулы составит одну чайную ложку в день.Одна чайная ложка рыбьего жира будет эквивалентна примерно четырем капсулам того же рыбьего жира обычного размера. Сбивает с толку? Раздражающий? Не имеет смысла … неудивительно, что рыбий жир полезен при апраксии!

Дозировки рыбьего жира в новостях

В дополнение к тому, что я рассказал о нашем опыте работы с некоммерческой организацией, я исследовал Efalex и дозировку, используемую на этой этикетке, как вы можете видеть из этой статьи, которая была написана во время интервью с доктором AJ Richardson (одним из врачей, представивших на нашем Первом Apraxia Conference, как вы увидите ниже), который рассматривает бренды рыбьего жира, предназначенные для детей, практически в каждом случае дозировку Dr.Ричардсон рекомендует примерно в три раза больше, чем указано на этикетке продукта.

Как лучше всего повысить уровень НЖК у моего ребенка и где их взять?

Есть много способов увеличить количество незаменимых жирных кислот в себе или в рационе вашего ребенка. Можно за один раз увеличить количество рыбы. Сегодня, помимо рыбы, вы также можете подавать своему ребенку водоросли с новой формулой от Nordic Naturals под названием Algae Omega, которая содержит как EPA, так и DHA, но не имеет запаха и вкуса.

Если вы собираетесь давать ребенку рыбий жир, убедитесь, что это уважаемый бренд, который письменно подтверждает чистоту своего продукта. Когда дело доходит до рыбьего жира, название бренда не имеет значения, все, что имеет значение, — это формула, дозировка и качество масел. Для человека, который говорит, что использует или пробовал использовать «рыбий жир», это может быть, а может и не быть правильной формулой. Что лучше всего работает в нашей некоммерческой организации для тысяч людей за десять лет, так это формула с более высоким содержанием EPA, чем DHA с небольшим количеством GLA.Два бренда, которые соответствуют этим критериям, — это NNProEFA 3.6.9. от Nordic Naturals, производимого в США, и Eye Q от Equazen, производимого в Великобритании. Nordic Naturals производит ряд масел, и у них есть несколько линий, включая профессиональную линию здравоохранения и коммерческую линию. NNComplete Omega — это коммерческая линия, продаваемая в магазинах, которая представляет собой ту же формулу, что и профессиональная линия под названием NNProEFA 3.6.9. продается специалистами в области здравоохранения. NNProEFA 3.6.9. в профессиональной линии немного дешевле, так как вы получаете 90 капсул на бутылку по сравнению с60 примерно по той же цене, что и NNComplete Omega в коммерческой линейке. Даже если вы покупаете формулу, не содержащую ГЛК из масла примулы или семян бурачника, ищите смесь с более высоким содержанием ЭПК и ДГК, например коромега, — но опять же с небольшим количеством ГЛК лучшие результаты были зарегистрированы в большинстве случаев. наша группа уже более десяти лет.

У моего ребенка аллергия на моллюсков. Могу ли я дать ему рыбий жир?

Используйте высококачественный рыбий жир и позвоните в компанию, чтобы проверить источник DHA и EPA.Вот быстрый ответ от доктора Вейля: «Аллергия на моллюсков не должна мешать вам безопасно принимать добавки с рыбьим жиром».

У моего ребенка аллергия на рыбу. Могу ли я дать ему рыбий жир?

Nordic Naturals утверждает: «Теоретически рыбные белки должны эффективно удаляться при переработке. Тем не менее, рыбий жир, безусловно, может содержать небольшие следы белка. Рыбий желатин, который используется в нашей формуле рыбьего желатина Омега-3, получен из рыбьего белка и может считаться аллергенным.В этом случае вы можете использовать масло, которого нет в капсуле, но еще раз проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

Если у вашего ребенка аллергия на рыбу, вы можете добавить в его рацион семена льна или чиа, которые содержат Омега-3. Единственное, что следует иметь в виду, это то, что хотя лен или чиа являются отличным источником незаменимой альфа-линоленовой кислоты омега-3 (ALA или LNA), которая является основным родительским членом семейства незаменимых жирных кислот омега-3 (EFAs). ). Организм превращает его в EPA, а EPA в DHA.
Это преобразование очень неэффективно (выход составляет около 10%) и дополнительно ингибируется чрезмерным потреблением омега-6 жирных кислот из большинства растительных масел или при определенных болезненных состояниях. Поэтому, если нет аллергии, желательно самостоятельно употреблять также готовые EPA и DHA из рыбы хорошего качества или из высококачественных добавок рыбьего жира, а водоросли тоже будут хорошей альтернативой.

Можно ли давать ребенку рыбий жир?

«Вопрос в том, можно ли давать детям младшего возраста НЖК, чтобы предотвратить вербальную апраксию / диспраксию? Простой теоретический ответ на это — да.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило добавление 100 мг / день DHA (докозагексаеновой кислоты, омега-3 EFA) и 100 мг / день ARA (арахидоновой кислоты, омега-6 EFA), производимой из GLA, в детские смеси . Цель состоит в том, чтобы сделать детские смеси более похожими на грудное молоко. Таким образом, предоставление содержимого одного ProEFA ребенку в возрасте восьми месяцев обеспечит примерно такое же количество DHA и половину ALA. Поскольку часть линолевой кислоты из масла бурачника будет преобразована организмом в АЛК, общая АЛК будет близка к дозе 100 мг / день.140 мг EPA будет приветствоваться организмом.

Рекомендация: Поскольку это безрецептурные пищевые добавки, решение о том, применять этот профилактический путь или нет, в конечном итоге остается за вами. Тем не менее, пожалуйста, свяжитесь со своим педиатром и поделитесь с ним этой информацией .. »~ Роберт Кац, доктор философии

Исследование проведено в Великобритании с применением 6 капсул в день

У Amazon проблемы с продавцами-мошенниками — некоторые ссылки

LISA GENG

Лиза Гэн начала свою карьеру как дизайнер, запатентованный изобретатель и создатель в индустрии моды, игрушек и кино, но после раннего диагноза ее маленьких детей он вошел в мир некоммерческих, экспериментальных исследований и защиты интересов.Будучи матерью двух «запоздалых болтунов», она является основателем и президентом некоммерческого фонда CHERAB Foundation, соавтором известной книги The Late Talker (St Martin’s Press 2003) и играет важную роль в разработке IQed. заменитель пищи из цельных продуктов. В настоящее время Лиза выступает в качестве защитника интересов родителей в совете AAN по вакцинам и является членом CUE через Cochrane US. В настоящее время Лиза работает над второй книгой, «Поздно говорящий растет», и выступает в качестве исполнительного продюсера «Поздно говорящие и тихие голоса».Она живет на Побережье сокровищ Флориды.

Омега-3 для детей: 10 проверенных товаров

Пример того, что омега-3 сделали для 9-летнего ребенка с нарушением координации развития. Почерк (вверху) взят из испытаний Оксфорд-Дарем, которые стали важной вехой в нашем понимании того, как Омега-3 влияет на детей. Результаты нетипичны. Ваши результаты могут отличаться.

Что омега-3 во время и после беременности могут сделать для ваших детей?

Омега-3 из рыбьего жира прочно ассоциируется с:

Меньше эпизодов бодрствования и дополнительный час сна, говорится в новом исследовании.

Что следует помнить:

  • Мамам необходимо дополнительное количество Омега-3 до беременности и особенно во время последнего триместра и кормления грудью.
  • Убедитесь, что формула обогащена Омега-3. После того, как вы перейдете на молоко, убедитесь, что оно органическое, жирное и, желательно, из коровьего молока.
  • Когда они начнут есть твердую пищу, приучите их есть дикого лосося вместо добавок. Продолжай пытаться. Станьте умнее.
  • Жевательные конфеты Омега-3 — это сахарный мусор. В нем очень мало Омега-3, много сахара и прочего бесполезного вещества.
  • Смузи с Омега-3 — отличный вариант для придирчивых едоков.
  • Ароматизированный жидкий рыбий жир и ароматизированные желатиновые капсулы эффективны, но не для придирчивых едоков.
  • Омега-3 растительного происхождения (лен, чиа) непригодны в качестве омега-3 на основе рыбы.

DHA является ключевым омега-3 для младенцев, но поскольку рост мозга замедляется примерно в возрасте 3 лет, потребность в DHA уменьшается. После 3 лет детям необходим баланс EPA и DHA.*

Сколько Омега-3 нужно вашему ребенку?

  • Стремитесь к 5 мг DHA на фунт массы тела для младенцев в возрасте от 6 до 24 месяцев. *
  • От рождения до 12 месяцев: может потребоваться до 500 мг комбинированных DHA и EPA в день.
  • Дети от 1 до 3 могут принимать до 700 мг в день.
  • Дети от 4 до 8 могут принимать до 900 мг в день.
  • Дети от 9 до 13 могут принимать до 1200 мг в день.
  • Подросткам старшего возраста может потребоваться до 1600 мг в день.

Всемирная организация здравоохранения предлагает консервативные уровни.Институт медицины США рекомендует числа, указанные выше. Дикий лосось, съедаемый два или три раза в неделю, может удовлетворить эти потребности.

ФАКТ: американские дети в возрасте от 1 до 5 лет получают невероятно низкий уровень DHA в 20 мг в день.

Тем не менее, очень немногие семьи получают достаточно Омега-3 из настоящих морепродуктов. Возможно, из-за стоимости или наличия морепродуктов уже не свежие и воняет при приготовлении.

Отсутствие кулинарных навыков — еще одна проблема. Вот почему у меня есть мой друг-гурман по громкой связи, когда мы достаем лосося.

Варианты продуктов с Омега-3 для ваших детей

Coromega Kids Omega-3 Squeeze апельсин

Стоимость: $ 14,99 за 30 пакетов (порция = 1 пакет)
Рыбий жир: 2000 мг
Омега-3: 650 мг
EPA: 350 мг
DHA: 230 мг

Состав: яичный желток, аскорбиновая кислота, натуральный апельсиновый ароматизатор, натуральный ароматизатор ананаса, стевия, растительное масло, аскорбат натрия, d-альфа-токоферол, лимонная кислота, сорбат калия, бензоат натрия, бета-каротин, ксантановая камедь, ментол, холекальциферол. .

Мои комментарии: Coromega — незаменимый продукт для людей, которые не могут принимать таблетки или глотать простой рыбий жир ложкой. В каждом пакете есть твердая доза Омега-3. Я не в восторге от консервантов и жевательных резинок. В остальном это очень универсальная форма Омега-3 для всей семьи. Дополнительный витамин D3 — это своего рода бонус (например, дилер, бросающий коврики в ваш новый автомобиль), но для правильного использования D3 вам нужны витамины A и K2.

Что сказали мои трехлетние близнецы: ложка сама по себе не очень хорошо.Они посмотрели на меня с выражением «как ты мог?» И убежали. Но при смешивании с фруктовым соусом или смузи это почти не было замечено.


Детские штаны Smarty Complete

Стоимость: $ 16,49 $ / 120 жевательных конфет
GOTCHA WARNING: 4 порции жевательных конфет !!

1 жевательная резинка содержит:
Рыбий жир: 75 мг
Омега-3: 25 мг
EPA: 14 мг
DHA: 7 мг

Состав: Органический тростниковый сахар, органический сироп тапиоки, желатин, пектин, лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, красители из сока черной моркови, аннато и куркума.

Мои отзывы: это популярные и вкусные. Но размер порции — четыре жевательных конфеты, и в сумме получается много нежелательного сахара и обработанных ингредиентов и очень мало Омега-3. Это липкое проклятие. Никакая жевательная резинка с приятным вкусом не содержит достаточного количества Омега-3. Упаковка умная, милая и намекает на все нужные вещи. В конечном итоге продукт не учитывает самое главное (по крайней мере, для меня!) — Омега-3. Это конфеты, маскирующиеся под Омега-3. Проходить.

Что сказали мои трехлетние близнецы: они хотели большего.( Конечно, да! Это леденец с нимбом. )


Nordic Natural Omega-3 Gummies

Стоимость: 22,95 $ за 60 жевательных конфет
Попался: 2 порции жевательных конфет!

1 жевательная резинка содержит:
Омега-3: 41 мг
EPA + DHA: 34 мг

Состав: органический сироп тапиоки, органический сахар, свиной желатин, пектин, лимонная кислота, натуральный ароматизатор, натуральный краситель, цитрат натрия.

Мои комментарии: Мне этот продукт нравится немного больше, чем большинство жевательных конфет Омега. Мне вообще нравится большая часть продуктов Nordic Naturals, потому что их ингредиенты безопасны и безвредны. Вместо того, чтобы разделять их, используется объединенное число EPA + DHA — мне это не нравится. Что касается маленьких детей, меня интересует ДГК, и я хотел бы знать количество ДГК. Я все еще сомневаюсь, рекомендовать этот продукт не из-за отсутствия числа ДГК, а потому, что это полезные конфеты. Так хороша мармелад.

(Если вы выберете жевательные конфеты Omega, не покупайте Lil Critters или VitaFusion — они увеличивают свои числа Омега-3 с помощью АЛК (растительного) Омега-3, которые не так эффективны, как EPA и DHA Omega-3 из рыбьего жира. Это это обман.)

Что сказали мои трехлетние близнецы: «Можно мне еще?»


Barleans Kid’s Omega Swirl

Стоимость: бутылка на 8 унций, 11,69 долларов США

Порция 1 чайная ложка:
Омега-3: 513 мг
EPA: 180 мг
DHA: 180 мг

Состав: вода, ксилит, глицерин, гуммиарабик, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, ксантановая камедь, гуаровая камедь, куркума, сорбиновая кислота, d-альфа-токоферол, аскорбилпальмитат.

Мои комментарии: Это хорошая доза Омега-3. Эти продукты типа смузи отлично подходят для детей. Если вы сможете купить его новым и свежим, то вашим детям, вероятно, он понравится. Моя сделала. Но я также получил от Amazon.com вонючую бутылку. Проблема в том, что в «смузи» Омега-3 содержится вода, и независимо от того, сколько вы пытаетесь держать продукт охлажденным или вдали от кислорода, в воде всегда будет некоторое количество кислорода. И этот кислород будет реагировать с Омега-3, вызывая прогорклость.Срок годности смузи Омега составляет в лучшем случае около 6 месяцев, и продукт может потратить лучшие недели своей жизни на доставку в ближайший к вам магазин.

Ой — обратите внимание на мешанину консервантов, камедей и сахарных спиртов. Я дал его своим детям, чтобы услышать их мнение. Вы можете давать или не давать некоторые из этих ингредиентов своим детям.

Что сказали мои трехлетние близнецы: Они ничего не сказали. Им это не понравилось, и, вероятно, они были бы счастливы выпить еще одну ложку, если бы я предложил больше.


Nordic Naturals Baby’s DHA

Стоимость: 13,56 $ за 2 унции. бутылка
Размер порции: Порция 5 мл! Поставляется капельница на 1 мл.

Размер порции: 1 пипетка (1 мл)
Омега-3: 210 мг
EPA: 70 мг
DHA: 97 мг

Состав: масло печени трески, экстракт розмарина, d-альфа-токоферол (витамин Е), холекальциферол (витамин D3) в оливковом масле.

Мои комментарии: это был самый первый детский продукт DHA, который я купил после рождения моих близнецов. Идея заключалась в том, чтобы добавить капельницу в их молоко. Мы попробовали один раз и выбросили бутылку — он был нереализованным, прогорклым. Это редкость для Nordic Naturals, поскольку они обычно не продают вонючие вещи. Весь дом вонял, и от бутылок было трудно избавиться от зловония.

Что сказали мои трехлетние близнецы: конечно, они были слишком молоды, чтобы комментировать, но они категорически отказались от бутылки с 1 мл продукта, смешанного с 8 унциями молока.Представьте, если бы я дал детям 5 мл, как указано на этикетке.


Nordic Naturals Omega-3 Fishies

Фиши с омега-3 жирными кислотами

Стоимость : 21,25 доллара за 36 порций

Размер порции: 1 рыбка
Омега-3: 300 мг
EPA: 150 мг
DHA: 100 мг

Состав: рыбий жир, ксилит, вода очищенная, сорбит, желатин, натуральный ароматизатор тутти фрутти, лимонная кислота, тринатрийцитрат, экстракт паприки, масло канолы.

Мои комментарии: Это НЕ жевательные конфеты. Это высокотехнологичная конфета, в каждой вкусной студенистой штучке в форме рыбы содержится значительная дозировка омега-3. Они дорогие, ваши пальцы становятся немного жирными, когда вы их едите, и в них есть не совсем идеальные ингредиенты, такие как сахарный спирт и масло канолы (определенно не без ГМО), но, несмотря на все это, это мой любимый продукт пучка . В формуле есть вода, поэтому я ожидаю, что срок ее хранения будет короче, чем обещано.

Этот продукт определенно стоит попробовать.

Что сказали мои трехлетние близнецы: они с радостью съедят это.


Nordic Naturals Омега-Буст

Стоимость : 18,99 долларов за 6 унций. бутылка.

Размер порции: 1 чайная ложка (5 мл) — примерно 30 порций на бутылку.
Омега-3: 525 мг
EPA: 270 мг
DHA: 165 мг

Состав: вода, рыбий жир, ксилит, глицерин, натуральный ароматизатор манго, гуммиарабик, лимонная кислота, экстракт розмарина, гуаровая камедь, сорбиновая кислота, ксантановая камедь, d-альфа-токоферол, натуральные кристаллы ванилина, краситель овощного сока, экстракт куркумы, смешанные токоферолы.

Мои комментарии: Это продукт, сопоставимый с Barleans Swirl. В нем есть обширный список ингредиентов, необходимых для придания вкусу рыбьего жира привередливым детям. Превратить рыбий жир в эмульсионный смузи, чтобы сделать его вкусным и не прогоркнуть за ночь, непросто. Таким образом, ученые-диетологи, которые придумали это пиво, должно быть, чувствовали, что им нужны все остальные ингредиенты. Это цена, которую вы платите за вкус.

Кроме того, мне показалось, что вкус у него довольно хороший, и на чайную ложку приходится приличная доза Омега-3.Между Barleans Kids ’Swirl и этим я бы выбрал вот это.

Что сказали мои трехлетние близнецы: когда я дал им смузи отдельно, один из них захотел еще, а другой убежал. Итак, 50/50. Ваш пробег может отличаться. Затем я попробовал добавить чайную ложку в свежеприготовленный смузи из черники, банана или кокосового молока — они сразу уловили вкус и не получили смузи, который они в остальном любили. Может, стоило добавить к чему-то незнакомому.


NatureMade Жемчуг рыбьего жира

Стоимость: 11 $.99 по 90 таблеток размером с жемчужину

Предупреждение о размахе порции: этикетка на бутылке предназначена для 3 жемчужин, а не для одной. В каждой таблетке НЕ содержится 500 мг Омега-3.
Омега-3 в таблетке: 183 мг
ДГК в таблетке: 92 мг
ЭПК в таблетке: 76 мг

Состав: рыбий жир, желатин, глицерин, вода, токоферол.

Мои комментарии: Эти «жемчужины» подходят для детей. Это может очень хорошо сработать для детей старшего возраста, которые могут проглатывать таблетки.Может не работать так хорошо для малышей. Мои дети с большей вероятностью будут играть с этими вещами или наступать на них, чем глотать их, как указано в инструкции, поэтому я не предлагал. Они достаточно малы, чтобы я мог проглотить их горсткой. Стоит попробовать.


L’il Critters Omega-3 DHA

Стоимость: $ 7,99 за 120 жевательных конфет

Размер порции: Этикетка основана на 2 мармеладных конфетах

Омега-3 на жевательную резинку: 50 мг
DHA на жевательную резинку: 16 мг
EPA на жевательную резинку: ?
ALA на жевательную резинку: 34 мг

Состав: Сироп глюкозы, сахар, желатин, натуральные ароматизаторы, соевый лецитин, лимонная кислота, соки моркови и черники (цвет), экстракт сока черной моркови (цвет), куркума (Cucuma Longa) (цвет), молочная кислота, фумаровая кислота. Кислота.

Мои комментарии: первые два ингредиента — глюкоза и сахар. Это все, что мне нужно знать. Но настоящая ошибка здесь заключается в том, что число Омега-3 смешано с АЛК Омега-3 от Льна. ALA Omega-3 очень плохо усваивается организмом и бесполезна сама по себе, потому что она должна преобразовываться организмом в EPA и DHA. Конечно, дети делают это лучше, чем взрослые, но вряд ли какая-либо из АЛК превращается в необходимую ДГК. Таким образом, большая часть Омега-3 в этом продукте непригодна для использования.Мы не знаем, сколько присутствует EPA, но каждая сладкая жевательная резинка содержит всего 16 мг DHA.

Что сказали мои трехлетние близнецы: Я не отдаю это своим детям, сколько бы грузовиков они ни продавали в Costco. Дикий аляскинский лосось, который у Costco летом … теперь , что я отдам своим детям.


Что я даю своим детям

Мы делаем все возможное, чтобы получать Омега-3 с помощью диеты.

Лучшие способы:

  1. Яйца, , особенно куриные, выращенные на открытом воздухе на пастбищах.Курица — это машина для концентрирования ДГК! Они помещают всю ДГК в желтки. Яйца — почти идеальная еда для детей (которые не чувствительны к ним и не имеют на них аллергии!) И содержат несколько питательных веществ, которые помогают улучшить внимание и поведение.
  2. Говядина травяного откорма содержит гораздо более высокие уровни Омега-3, чем стандартная говядина зернового откорма.
  3. Морепродукты , разумеется. (Представление лосося как «розового цыпленка» показалось удачным. Палтус — это «белый цыпленок».) Vital Choice предлагает котлеты для бургеров с лососем — не дешевые, но отличного качества.Детям потребуется повторное (почти дюжина) знакомство с новыми вещами. Возможно, им даже нужно будет увидеть, как вы и / или братья и сестры едите лосося, прежде чем они попробуют.
  4. Молочные продукты от коров травяного откорма содержат гораздо более высокие уровни Омега-3.

Тебе нужно стать умным. Двухлетних детей довольно легко обмануть — мы продавали им чипсы из капусты как «зеленый бекон».

Наконец, хорошо помнить, что здоровье начинается на кухне, а не в аптечке, потому что никакие добавки или лекарства не могут помочь избежать плохой диеты.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*