О пользе плавания для здоровья: Польза плавания для здоровья — MEVIS

Польза плавания для здоровья — MEVIS

Опасаетесь записываться в секцию по плаванию, потому что убеждены в недостаточной физической подготовке? Или ставите под сомнение работу систем организма при нагрузках? Спешим обрадовать: плавание – это тот вид спорта, который открыт каждому. Сравнивая с остальными, здесь меньше всего противопоказаний, а начинать плавать можно в любом возрасте. И сейчас мы это докажем, приведя 7 доказательств пользы плавания для здоровья плюс 7 любопытных фактов к ним.

Доказательство 1. Наилучшая тренировка в комплексе

В играх с мячом работает корпус и либо ноги, либо руки. При посещении спортзала нужно решать, какие группы мышц тренировать. Но как только вы станете регулярно посещать бассейн, поймете, почему у пловцов пропорционально развито все тело. Без перенапряжения, без нагрузки на позвоночник, вы сможете укрепить все группы мышц. Ваш тренер подскажет, как регулировать уровень нагрузки – выбирая кроль, брасс, баттерфляй или плавание на спине.

Плавание развивает не только силу, но и выносливость, при этом не нагружая суставы.

Доказательство 2. Риск травм конечностей и спины исключен

Если только вы не собираетесь прыгать с 10-метрового трамплина «солдатиком» и без подготовки, вероятность повредить кости и суставы в воде равна нулю. Во время заплыва твердые ткани «отдыхают», предоставляя работу эластичным группам. Суставы работают в расслабленном режиме, поэтому плавание рекомендуют людям, страдающим артритами, артрозами и другими нарушениями суставных групп.

Особенно полезны тренировки в бассейне для позвоночника, с которого снимается нагрузка, и происходит его декомпрессия (т.е. позвонки становятся на место).

Доказательство 3. Лишний вес «горит» в воде

Фитнес-инструкторы в один голос подтверждают эффективность плавания для похудения. Секрет тренировок заключается в вынужденном «согревании» тела в воде, на которое тратится больше энергии. Ученые «высчитали», сколько калорий сгорает за 10 минут тренировки каждым стилем:

• Брасс – до 60 ккал;
• Кроль – до 100 ккал;
• Кроль на спине – до 80 ккал;
• Баттерфляй – до 150 ккал.

Доказательство 4. С пользой для сердца

Плывя в воде, человек занимает горизонтальное положение. Сердечная мышца говорит за это «спасибо», ведь ей проще перегонять кровь по сосудам. Вместе с тем, клапаны работают активно и не расслабляются, как во время сна (что тоже мы делаем в горизонтальном положении). Поэтому систематическое посещение бассейна позволяет укрепить сердце без перегрузок.

В процессе плавания увеличивается объем крови, что положительно сказывается на работе органов и головного мозга.

Доказательство 5. Плавая, мы медитируем

Немного приукрашено, но это так: нервная система пловца расслабляется, мерные движения в воде успокаивают. Процессы торможения и возбуждения сглаживаются и приходят к балансу. Поэтому у пловцов меньше риск заработать бессонницу, нервный срыв или депрессию.

У тех, кто занимается плаванием, реже всего встречается болезнь Паркинсона и нервный тик.

Доказательство 6. Лучшая естественная закалка

Не в прорубь зимой нырять надо, а плавать по утрам в бассейне! Так-то: исследования показали, что у тех, кто занимается ранним плаванием, риск развития вирусных заболеваний падает в 10 раз. Впрочем, и вечерние секции пойдут на пользу, повышая иммунный барьер организма.

Занятия в воде помогают бороться с болезнями мочеполовой системы у мужчин и женщин, в том числе циститом, простатитом.

Доказательство 7. Вы счастливы, когда выходите из воды

Наше тело любит различные активности, особенно ему нравится, как вы двигаетесь в воде. Это доказывают измерения уровня гормона эндорфина, отвечающего за радость в организме.

Всего 30 минут активного плавания в бассейне могут заменить 2 бокала вина или 2 плитки шоколада. Такое же количество эндорфина выбрасывается в кровь.

Вашему телу нужны перемены? В центре MEVIS мы готовы их создать: приходите и меняйтесь с нами к лучшему.

А знаете ли Вы о пользе плавания?

Современная наука считает, что жизнь на Земле развилась из воды. Наверное, поэтому воду любят практически все. Для пользы здоровью предпочтительнее плавать в открытом водоеме, лучше на море. Хотя некоторые предпочитают закрытые бассейны с подогретой водой. Польза плавания проявляется в развитии практически всех групп мышц, улучшении работы внутренних органов. Одновременно организм получает удовольствие и необходимое расслабление.

Почему полезно круглый год плавать

Для укрепления здоровья и поддержания физической формы полезно плавать круглый год. Летом это можно делать в природных водоемах или во время отдыха на море.

На более прохладное время года стоит приобрести абонемент в бассейн, предварительно получив справку о состоянии здоровья.

Плаванием занимаются академики и рабочие, студенты и пенсионеры. Это удовольствие, поддержание здоровья и физическое развитие.

Плавание помогает расслабиться.

Как известно, практически любая физическая активность помогает снять стресс, расслабиться, перестать думать о повседневных делах:

в результате физической нагрузки во время заплыва в кровь выделяются эндорфины, гормоны счастья;

неторопливое рассекание телом мягкой воды позволяет добиться эффекта, аналогичного расслабляющему массажу;

даже кратковременное нахождение на водной поверхности дает дополни-тельный отдых спине и позвоночнику.

Вот почему если плавать в бассейне или в открытом водоеме, тело после заплыва ощущает приятную эйфорию.

Чем плавание полезно для оздоровления?

Во время заплыва даже в бассейне кровь более интенсивно прогоняется по сосудам, увеличивается кровоток в капиллярах. Дыхание становится ровным и глубоким, воздух начинает проникать в каждую клетку организма, заставляя его работать в полную силу.

Увеличивается гибкость и эластичность суставов, вода естественным образом ограничивает выполнение чрезмерно резких движений, сглаживает их, делая более плавными и спокойными.

Возможность плавать круглый год помогает своевременно избавляться от напряжения и «зажатости» мышц. В ряде случаев для более быстрого восстановления после травм рекомендуется походить в бассейн.

Физическое утомление, вызванное интенсивными сокращениями значительного количества мускулатуры, помогает быстрее заснуть, устранив бессонницу.

Мускулатура подтягивается и приобретает упругий тонус. Сутулая спина распрямляется, живот втягивается. Фигура становится стройной и спортивной.

В чем польза плавания при различных заболеваниях?

Регулярно плавать в бассейне полезно:

• для снижения показателей артериального давления в случае гипертонической болезни;
• при болях в позвоночнике, остеохондрозе;
• в случае заболеваний суставов.

Плавание дает организму аэробную нагрузку, что тренирует сердечную мышцу. Сердце становится более выносливым, способным легче преодолевать стрессовые ситуации.

Чтобы похудеть, полезно начать плавать.

Как известно, плотность воды примерно в восемьсот раз выше плотности воздуха. Это значит, что плавать нужно в случае избыточного веса и при недостатке физической активности.

Преодоление сопротивления значительно более плотной по сравнению с воздухом воды вынуждает совершать движения сравнительно небольшой амплитуды, но с гораздо большим усилием. В результате нагрузки сгорает значительное количество жира.

Для закаливания и более эффективного снижения веса полезнее плавать в прохладной воде. Чтобы согреться, организму приходится двигаться гораздо интенсивнее, отчего усиливается кровоток и обменные процессы.

Начинайте плавать и будьте здоровы!

О пользе занятий плаванием

Занятие плаванием можно рассматривать и как увлекательное хобби, способ разнообразить свободное время, и как эффективный способ укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры. У занятий плаванием вне зависимости от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, очень много преимуществ – они не менее полезны, чем занятия спортом, и вместе с тем плавание – гораздо более щадящая нагрузка для организма.

Занятие плаванием и укрепление здоровья

Польза плавания в бассейне или открытых водоемах для человеческого здоровья неоценима: плавание помогает не только укрепить мышцы, обеспечивая нагрузку на все группы мышц, увеличить гибкость и выносливость, но и нормализует работу ряда систем организма.

В первую очередь, занятие плаванием самым благоприятным образом воздействует на здоровье дыхательной системы: плавание помогает выработать правильный ритм дыхания, «нагружает» дыхательную мускулатуру и, в конечном итоге, даже позволяет увеличить объем легких за счет необходимости делать более глубокие вдохи и выдохи. Регулярные занятия плаванием усиливают вентиляцию легких и увеличивают подвижность грудной клетки. Не менее полезны занятия плаванием и для укрепления работы сердечно-сосудистой системы – фактически плавание можно рассматривать как щадящую, но очень эффективную альтернативу кардиотренировкам. Регулярные занятия плаванием помогают снизить давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а массажный эффект, возникающий в результате мягкого сопротивления воды при плавании, усиливает кровообращение.

Занятие плаванием одинаково полезно и для взрослых, и для детей – в особенности в тех случаях, когда уже в раннем возрасте заметны развивающиеся нарушения осанки или опорно-двигательного аппарата. При нахождении в воде снижается нагрузка на позвоночник, а специфическое положение тела, «выталкиваемого» из воды архимедовой силой, позволяет исправить нарушенную осанку и предотвратить плоскостопие. Полезно занятие плаванием и в тех случаях, когда у маленьких детей наблюдаются нарушения со стороны костной системы: регулярное плавание стимулирует правильное формирование костей скелета у маленьких детей и одновременно улучшает подвижность суставов, исключая риск их травмы.

Занятие плаванием и похудение

Плавание в бассейне или открытых водоемах – один из самых легких и приятных способов похудеть, избавиться от нескольких лишних килограммов и одновременно подтянуть мышцы. Интересно, что чаще всего в бассейн начинают регулярно ходить именно женщины, пытающиеся избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Такой интерес к занятиям плаванием вполне понятен – ведь худеть, занимаясь плаванием, гораздо легче и приятнее, чем соблюдать строгую диету или изнурять себя интенсивными физическими упражнениями.

К тому же вода отлично снимает нервное напряжение, что особенно полезно в том случае, когда увеличение массы тела – всего лишь попытка «заедать» стрессы, сопровождающие человека постоянно.

Одно занятие плаванием позволяет сжечь достаточно большое количество калорий: всего за тридцать минут можно сжечь порядка четыреста калорий и устранить последствия неправильного питания, а, привыкнув к постоянным занятиям, продолжительность их можно увеличить и до шестидесяти минут. Таким образом, всего за один месяц, регулярно занимаясь плаванием в бассейне либо открытых водоемах, можно стать счастливой обладательницей стройной, гибкой и подтянутой фигуры. К тому же, в отличие от ряда физических упражнений, предусматриваемых фитнесом или аэробикой, плавание не действует негативно на суставы и связки, исключает риск растяжения связок, перегрузки мышц или вывиха суставов. Занимаясь плаванием для того, чтобы похудеть, необходимо учитывать и тот факт, что разные стили плавания задействуют разные группы мышц.

Так, например, брасс – идеальный стиль плавания для тех, кому необходимо избавиться от лишних сантиметров на бедрах: этот стиль «нагружает» мышцы внутренней и боковой поверхности бедер, помогает избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы ног. А вот такой стиль плавания, как кроль, в первую очередь задействует мышцы бедер и ягодиц.

О пользе плавания для организма

В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, укрепляется позвоночник и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна.

В бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, да и сама фигура становится совершеннее.

Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму. Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу. А так как я — большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.

Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма. Взять хотя бы Юрмино — отель в Саках с бассейном. Чего  только нет в этом бассейне, — две гидромассажных ванны, «встречная волна» — развлечение для пловцов, разная глубина, подходящая и детям, и взрослым, да еще и две сауны в придачу!

Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем. Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.

Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.

При регулярных занятиях плаванием увеличивается объем легких, усиливается вентиляция легочной ткани и подвижность грудной клетки, что сказывается на сокращении заболеваемости, особеннореспираторной, укрепляется иммунитет. Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор».

Умение плавать – это такой навык, который никогда не помешает в повседневной жизни. Тот человек, который не владеет им в полной мере, наверное, не раз жалел о том, что в детстве родители не отдали его в бассейн. Поэтому очень важно обучение детей дошкольного возраста плаванию. С самых ранних лет ребёнок должен научиться уверенно чувствовать себя на воде. Со временем это поможет не бояться водной стихии и получать истинное наслаждение от отдыха на курортах. А какую пользу приносит обучение плаванию для молодого организма!

Занятия плаванием с грудными детьми становится в последние годы очень популярным. И дело здесь отнюдь не в моде. Плавание – это прекрасное средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и закаливания. Плавание очень ценно еще и в том, что его можно использовать с первых недель жизни ребенка. Занятия плаванием в первые месяцы требуют особого внимания. В это время перед ребенком ставятся и решаются лишь общие задачи, которые пока не имеют прямого отношения к плаванию. Проводится закаливание, воспитывается привычка к воде, к тем особым ощущениям, которые человек испытывает только в водной среде (полуневесомость, легкость, плавучесть, раскованность, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, углубление дыхания и т.п.). Зачем это нужно? Начинать занятия следует как можно раньше, ещё в период новорождённости (до 1 месяца жизни), пока у ребёнка хорошо развиты безусловные рефлексы, а его организм ещё «не забыл» период своего внутриутробного существования, а поэтому ему легче адаптироваться к водной среде. Ведь она для новорождённого пока ещё даже более привычна, чем воздушная.

Раннее плавание является замечательным стимулом к активному развитию малыша, воздействует практически на все органы и системы детского организма.

Это универсальное средство закаливания, физического развития, воспитания. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством. Плавание повышает устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Замечено, что если у «плавающих» малышей все же возникают ОРЗ, то они имеют более легкое течение, минимальную продолжительность и реже развиваются осложнения. Плавание, оказывая массирующее воздействие на тело и раздражая нервные окончания в коже, опосредованно улучшает обмен веществ, сон, аппетит, делает более устойчивой нервную систему, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет мышцы, связки, формирует правильную осанку. Систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие детей. При этом увеличиваются, по сравнению с «неплавающими» детьми, показатели вес

3. Уменьшает целлюлит,сжигает жир и килокалории. Если ежедневно в бассейне проводить хотя бы с полчаса, то похудения можно достигнуть достаточно за короткий промежуток времени.
4. Помогает побороть стресси служит его отличной профилактикой, успокаивает человека и заряжает его энергией.
5. Снижает риск возникновениясердечно – сосудистых заболеваний.
6. Упражнения в воденормализуют давление и улучшают кровообращение.
7. Улучшается работаорганов дыхания.
8. Во время плаваниявода охлаждает тело, не позволяя ему перегреваться.
9. После плавания не возникаетсильных болевых ощущений, как после прыжков или бега.
10. Занятия поднимают настроение.Порой намного легче заставить себя сходить в бассейн, нежели на тренировку в спорт зал, в особенности жарким летом.

Какая польза от бассейна для детей?

Плавание полезно как для взрослого человека, так и для ребенка. Если малыша начать приучать к водным упражнениям с самого рождения, то в будущем он будет физически крепким и здоровым.

Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек: Нила, Тигра и Ефрата, зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение для людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушающей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Огромное значение воды в жизни людей требовало приспособления к этой необычной среде. Поэтому плавание – жизненно важный навык, связанный с освоением в водной среде и умением передвигаться в ней.

Если Вы решили укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры, приглашаем Вас сделать первый шаг и прийти на День здоровья — Единый день плавания «За здоровое будущее», который будет проходить 9 декабря 2017 года в ФОК с. Измалково «Жемчужина».

ФК SPARTAK | Все в бассейн! О пользе плавания

Все в бассейн! О пользе плавания

В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья. Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самое обидное для греков было высказывание что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать». В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно. Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей, а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.

Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.

Во время плавания задействованы все основные группы мышц и не требуется специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие. Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Дополнительный бонус плаванья для тех, кто страдает бронхиальной астмой, так как воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.

И, уж конечно, все знают, что плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

О пользе плавания хором говорят врачи. С их точки зрения, посещение бассейна — это сплошные сеансы оздоровления. Потому что, во-первых плавание один из видов спорта, положительно влияющий на позвоночник, а во-вторых, получить хоть какую-нибудь травму, мирно плескаясь в бассейне, практически невозможно. Кроме того, плавание нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляет органы дыхания, закаливает организм и усиливает иммунитет, приводит в порядок нервы, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

---

В бассейне «SPARTAK» вы можете зарядиться энергией на сеансах свободного плавания или записаться в клубы спортивного плавания.

Регулярно в нашем бассейне проходят соревнования категории «мастерс», корпоративные соревнования, а так же детские спортивные соревнования.

Польза плавания для здоровья человека

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых.

Плавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта. Плавание, а также другие виды водной аэробики просто бесценны своей пользой для сердечно — сосудистой системы. Так как при плавании человеческий организм постоянно контактирует с водой, то это способствует вашей закалке, является очень эффективным способом профилактики ОРЗ. Также оно воспитывает силу воли и выносливость организма, укрепляет иммунитет и общий тонус организма. Уже в Древней Греции было престижно, если человек владел чтением и плаванием. А секрет кроется в физиологии человека. В процессе плавания участвуют практически все мускулы тела, работает как нижняя, так и верхняя его части, что и отличает плавание от других видов физической активности. Вода обладает выталкивающей силой, она удерживает до 90% вашего веса, что оберегает суставы. Так что если вы хотите, чтобы спорт благотворно воздействовал на весь организм целиком, то плавание, то, что вам нужно. Также при активном купании совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, увеличивается адаптация к различным условиям внешней среды. При плавании не повышается температура внутренних частей тела, что хорошо для беременных женщин, так как не причиняется вред плоду. А в связи с тем, что выталкивающая сила воды способствует сохранению баланса, то им не стоит сильно переживать о поддержании равновесия.

Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать «мягкой», совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер.

Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

Такой вид спорта, как плавание, относится к числу наиболее доступных. В детском возрасте благодаря занятиям плаванием человек становится физически крепким и быстрее растет. В пожилом возрасте плавание помогает укрепить кости и мышцы. То, что влияние плавания на организм весьма благотворно, давно уже доказано специалистами самого высокого уровня. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней.

На плавание в бассейне нужно выделять не менее 45 минут дважды в неделю. Такой подход считается стандартным. В пожилом возрасте посещать бассейн можно трижды в неделю, чтобы не дать организму забыть полученную на предыдущем занятии нагрузку. В жаркое время года плавание в природных водоемах может быть максимально частым, даже по несколько раз в день.

Лучше всего плавать по утрам с 7.00 до 9.00 и по вечерам с 18.00 до 20.00. В эти периоды организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки. Занятия плаванием позволяют сбросить лишний вес, однако, при этом необходимо соблюдать диету, исключив пищу с повышенным содержанием калорий. Для сбрасывания веса разработаны комплексы упражнений, которые проводятся в воде.

Плавать можно, используя различные стили, самые известные из которых кроль, брасс и баттерфляй. Легче всего из них брасс. Для неопытных пловцов он является наиболее приемлемым, затраты энергии на него невелики. Кроль несколько сложнее брасса. Обучение плаванию кролем производится в несколько этапов, при этом движения ног и рук разучивают отдельно. Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложным стилем плавания является баттерфляй. Освоение его требует определенных усилий, и если нет желания, то лучше и не пытаться.

Какой бы вид плавания ни был выбран, необходимым моментом является соблюдение скоростного режима. Зайдя в воду, не нужно сразу же наращивать скорость движения. При медленном темпе организм получит такую же нагрузку. Во время плавания лучше периодически менять темп движения. Такой подход принесет пользу дыхательной системе и будет способствовать снижению веса.

Занятия плаванием не противопоказаны при любых болезнях, однако без медицинской справки, подтверждающей отсутствие дерматологических заболеваний, допуск в бассейн закрыт.

Влияние плавания на организм человека

Для чего нужно плавание? Специфические особенности воздействия плавания на организм человека

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.

При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.

Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему иопорно-двигательный аппарат

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Польза плавания для здоровья человека

18.05.2017

Время чтения: 1 мин., 57 сек.

Плавание — уникальный вид спорта, который благодаря своей высокой эффективности и безопасности широко используется в санатории «Горный» Краснодарского края наравне с другими видами лечебной физкультуры.

Польза плавания для здоровья человека складывается из его положительного влияния на все органы и системы организма. Благодаря силе выталкивания, вес погруженного в воду тела уменьшается в разы. Это значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, облегчает движения и позволяет человеку выполнять физические упражнения, недоступные на суше.

Во время плавания задействуются все группы мышц, что позволяет «прорабатывать» все тело, включая участки с ограниченной подвижностью. Вода расслабляет мускулатуру, мягко массажирует ее, улучшая кровообращение и активизируя обменные процессы в коже и подлежащих тканях. Дополнительный эффект дает термическое воздействие способствующее закаливанию и укреплению иммунитета.

Чем и когда полезно занятие плаванием в бассейне?

• При заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Польза плавания для позвоночника при остеохондрозе и его осложнениях состоит в растяжении позвоночника, увеличении расстояния между позвонками, укреплении мышечного корсета, активизации обменных процессов в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, профилактике их дальнейшего разрушения.
• Упражнения в воде и плавание при артрозе позволяют разработать «проблемные» суставы, активизировать в них процессы естественного восстановления, укрепить окружающие мышцы, снизить риск травм и дальнейшего развития заболевания.
• Стимулирующее влияние плавания на сердечно-сосудистую систему позволяет увеличить резервные возможности сердца, укрепить сосудистую стенку, облегчить течение гипертонии и стенокардии, снизить риск развития инфаркта миокарда и инсульта.
• Увеличение частоты и глубины дыхания способствует очищению бронхов и увеличению дыхательного объема легких, благотворно сказывается на течении заболеваний дыхательной системы.
• Чем полезны занятия плаванием в бассейне при ожирении знают практически все. Плавание позволяет сжигать калории при низкой нагрузке на суставы и позвоночник, без одышки и боли в мышцах.
• При сахарном диабете второго типа, плавание способствует улучшению обмена веществ, снижению веса тела, уменьшению зависимости от лекарственных препаратов.
• Вода успокаивает, расслабляет, снимает усталость, повышает устойчивость к стрессу и нормализует сон. Плавание – лекарство от неврозов, хронической усталости и эмоционального выгорания.

Занятия плаванием не следует путать с купаниями.

Эффект купаний в основном ограничивается стимуляцией иммунитета и благотворным влиянием на нервную систему. Купания в термальных минеральных источниках оказывает дополнительное термическое и химическое действие. Какую пользу для организма приносит плавание в бассейне?

Занятиям в бассейне санатория «Горный» проводятся после составления индивидуальной программы тренировок и под руководством опытного тренера, что позволяет четко дозировать нагрузку, прицельно задействовать нужные группы мышц, в короткие сроки добиваться результата в лечении заболеваний позвоночника и суставов, восстановиться после травмы, хирургического вмешательства или сосудистой катастрофы.

Польза плавания

Пользу тренировок для физического и психологического здоровья сложно переоценить. Активность может помогает дольше жить и чувствовать себя лучше, улучшает настроение и умственную деятельность.  Видов спорта множество, и каждому человеку нравится какой-то свой: есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол — но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

Именно тогда на сцену выходит плавание.  Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне.  Нужно очень мало снаряжения,  начинать заниматься плаванием можно в раннем возрасте и продолжать очень долго.

Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.

Физические преимущества плавания

Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание относится к категории аэробных упражнений. Плавание уменьшает частоту пульса во время отдыха и увеличивает мощность сердца. Оно заставляет сердце качать кровь эффективно и рационально.

Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания мышцы становятся более развитыми и крепкими.

Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.

Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных форм физических упражнений, которые только может найти человек.

Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

Психологические преимущества плавания:

Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде мы советуем начинать занятия плаванием как можно раньше.

Уменьшает стресс: плавание заставляет регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Ребята принимают активное участие в жизни спортшколы: участвуют в соревнованиях, спортивных сборах, выезжают на мероприятия вне бассейна, тренируются на свежем воздухе.  Таким образом, дети становятся более коммуникабельными, у них появляется много интересов и новых друзей.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник — и вперед!

Плавать, плавать, плавать!

Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья

от RMHP

Просто продолжай плавать! Польза плавания для здоровья

Узнайте о пользе плавания для здоровья Вы, наверное, знаете, что плавание — отличный вид упражнений, но знаете ли вы, почему? Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых удивительных преимуществах плавания, в том числе о том, как оно может помочь вам улучшить и поддерживать свою физическую форму.

Преимущества плавания для всего тела Плавание — это тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, которая одновременно улучшает здоровье сердца и общую мышечную силу.Это заставляет вас задействовать руки, ноги, корпус и спину, чтобы продвигаться по воде. Плавание относится к категории «кардио», давая сердцу и легким мощную тренировку.

Такие занятия, как бег, могут быть тяжелыми для ваших суставов, но плавание — это совсем другая история. Ваша плавучесть в воде означает отсутствие давления на суставы. Плавание идеально подходит для людей, которые страдают от боли в спине, артрита и других скелетно-мышечных проблем.

Плавание и диабет Плавание — полезная форма упражнений для людей с диабетом.Согласно Cleveland Clinic:

«Исследования показывают, что для людей с диабетом или подверженных риску развития диабета он улучшает уровень холестерина, сжигает калории и снижает уровень стресса. Чтобы получить максимальную пользу от плавания, мы рекомендуем плавать не менее трех раз в неделю не менее десяти минут и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Обязательно перекусите и следите за уровнем сахара в крови. Наконец, перед тем, как отправиться в бассейн, сообщите спасателю, что у вас диабет ».

Повышение уровня холестерина, сжигание калорий и снижение уровня стресса полезно для всех! Эти же преимущества можно найти в плавании независимо от того, есть у вас диабет или нет.

Как плавание помогает контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление Исследования также показали, что плавание может улучшить чувствительность к инсулину и повысить кровяное давление. По словам отдела оздоровления Беркли Калифорнийского университета, «плавание полезно в этом отношении не только потому, что оно может обеспечить аэробную тренировку, но и потому, что сопротивление, обеспечиваемое водой, способствует наращиванию мышц, что помогает контролировать уровень сахара в крови».

Кроме того, другие исследования показали, что водные упражнения, такие как плавание, помогают снизить кровяное давление.

Получите максимум удовольствия от плавания Как и в случае с бегом, начать заниматься плаванием довольно просто. Вам понадобится удобный купальник, защитные очки (другие аксессуары, например, шапочки для плавания, не обязательны) и бассейн или открытый водоем для плавания.

Как предлагает клиника Кливленда, начинать с 10 минут плавания три раза в неделю — это нормально. отличное место для начала. Вы можете адаптировать тренировки по плаванию в соответствии со своими целями, но это руководство от U.S. Masters по плаванию расскажет вам все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься плаванием.

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья

Плавание — популярное упражнение для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку оно может быть таким же легким или напряженным, как вы. Прыгаете ли вы в океан или ныряете в фитнес-бассейн дома, это отличное занятие с малой нагрузкой, которое можно дополнить вашим распорядком.

ПЛАВАНИЕ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО:
# 1 — Обеспечивает малое воздействие кардио
Кардио — важная часть любого режима фитнеса. Когда во время сердечно-сосудистых упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, ваше тело вынуждено сжигать больше калорий, энергии и жира. Если вы хотите привести свое тело в форму, кардио-тренировки просто необходимы.

Согласно комплексному исследованию, проведенному в Университете Дьюка, когда 119 участников, ведущих сидячий образ жизни, в течение восьми месяцев выполняли силовые или кардио-тренировки, группа кардиотренировок потеряла значительно больше веса.

Cardio также укрепляет ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Укрепление сердца — это долгосрочное преимущество плавания для здоровья, которое улучшает ваше самочувствие даже после выхода из бассейна.

Тем не менее, кардио может быть тяжелым для некоторых людей. Если у вас есть предыдущая травма, состояние, которое затрудняет бег или езду на велосипеде, или другое беспокойство, которое не позволяет вам посещать тренажерный зал, плавание — идеальная альтернатива. Вместо того, чтобы оказывать давление на суставы, плавание снижает нагрузку на ваши колени, кости и мышцы.В хорошей тренировке по плаванию есть лучшее из обоих миров: преимущества кардиотренировок с меньшим риском травм.

Кроме того, плавание может быть невысоким, но зато сжигает калории. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь от 500 до 700 калорий за час плавания вольным стилем. Шкала калорий варьируется в зависимости от вашего веса и скорости плавания, но вы можете ожидать, что регулярные занятия плаванием помогут вам оставаться в форме.

# 2 — Обеспечивает тренировку всего тела
Еще одна причина, по которой люди выбирают плавание в качестве основной формы кардио, заключается в том, что это одна из лучших тренировок для всего тела.По сравнению с ездой на велосипеде или бегом упражнения, направленные на развитие силы нижней части тела, плавание прорабатывают руки, плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, ноги и многое другое! Есть причина, по которой золотые медалисты Олимпийских игр, такие как Кэти Ледеки, находятся в полной форме — они благодарны за свои полезные занятия по фитнесу.

Если вы хотите сосредоточиться на одной области тела, попробуйте упражнения, специально предназначенные для этой области. Например, возьмите доску и посмотрите, как быстро вы можете проплыть 100 ярдов, просто ударив ногой.Или возьмите буй и сосредоточьтесь на верхней части тела во время основной тренировки. Наши фитнес-системы Endless Pools® предлагают различные дополнительные аксессуары для улучшения ваших тренировок, такие как комплект для гребной перекладины и комплект для плавания.

# 3 — Повышает настроение и снижает стресс
Плавание — популярный способ расслабиться и снять стресс. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после регулярного плавания в течение четырех месяцев участники сообщили об увеличении позитива на 35%, улучшении качества сна на 40% и повышении уровня энергии на 51%.Участники также сообщили об увеличении своего общего самочувствия в среднем на 20%; это может быть связано с тем, что плавание вызывает выброс серотонина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя счастливее. Это еще одно важное преимущество плавания для здоровья.

Помимо биохимических изменений в нашем мозге, плавание также может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить стресс благодаря своим уникальным моделям движений. Плавание в горизонтальном положении снимает большое давление, которое вы можете накапливать в пояснице в течение дня, сидя за столом или в машине.Многие из нас испытывают стресс в пояснице и плечах, которые снимаются во время плавания. Кроме того, плавание требует контроля дыхания, заставляя пловцов делать более глубокие вдохи и переходить в спокойный ритм.

Моби Кокиллар, психотерапевт и пловец, связывает нас: «[Растяжка и расслабление скелетных мышц при одновременном глубоком дыхании] являются ключевыми элементами многих практик, от хатха-йоги до прогрессивного расслабления мышц, используемых для вызова реакции расслабления.Плавание из-за его повторяющейся природы невероятно медитативно », — сказал он в статье для журнала Swimmer.

# 4 — Повышает выносливость
Используете ли вы плавание в качестве метода кросс-тренинга для подготовки к другому мероприятию, например, к марафону, или просто хотите сосредоточиться на своем росте как пловца, вы обязательно увеличите свою выносливость. и выносливость с помощью этого полезного упражнения. Согласно Livestrong.com, регулярное плавание в течение не менее 20 минут увеличивает вашу выносливость и способность легких доставлять кислород к остальному телу.Благодаря этой повышенной эффективности вы обнаружите, что можете дольше задерживать дыхание, плавать быстрее и плавать дальше.

Плавание также может помочь бегунам и другим спортсменам улучшить свою физическую форму. Как поясняет журнал Competitor Running, «многие из наших тел не созданы для достижения оптимальной физической формы только с помощью бега. Дисбаланс мышц, возникающий на многих километрах пути, только ухудшается с каждым шагом. Плавание вводит новые диапазоны движений и укрепляет группы мышц, которым пренебрегли, помогая бегуну избежать классических травм сверхкомпенсации.”

# 5 — способствует лучшему сну
Регулярный режим плавания может помочь вам лучше спать по ночам. По данным Национального фонда сна, те, кто занимается спортом регулярно, даже в легком темпе, с большей вероятностью выспятся ночью, чем те, кто этого не делает. И поскольку почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают от бессонницы, это отличная новость.

Хотя почти все аэробные упражнения связаны с улучшением сна, плавание имеет особый терапевтический эффект, поскольку оно способствует свободным движениям и дыханию, подобному медитации.Кроме того, вам не помешает то, что вы можете сэкономить время утром, установив Endless Pool® прямо на заднем дворе, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал!

Можно с уверенностью сказать, что физическая и психологическая польза от плавания для здоровья доказывает, что это гораздо больше, чем просто неспешное занятие или хобби. Узнайте больше о том, какую пользу вы можете получить от фитнес-системы дома, позвонив нам сегодня!

Польза плавания для здоровья

Плавание нечасто является первой мыслью, которая приходит в голову, когда думаешь о полезном виде спорта для поддержания человеческого тела и снижения нежелательного веса.Причина, по которой плавание не принимается во внимание, заключается в том простом факте, что плавание — это весело, в отличие от похода в спортзал. Но не заблуждайтесь, 20 минут непрерывного плавания сохранят человеческое тело в отличной форме как снаружи, так и внутри. Эта сердечно-сосудистая тренировка очень полезна, поскольку она растягивает и тренирует намного больше мышц по сравнению с теми, которые используются при беге или езде на велосипеде. Система равновесия человека также имеет свои преимущества, потому что пловцы должны сохранять равновесие, пока они рассекают воду, направляясь к противоположной стене бассейна.Плавание может быть идеальным видом спорта для всех нас, кто когда-либо испытывал потрясения и травмы, связанные с бегом.

Научитесь плавать и найдите партнера, который будет плавать вместе с вами. Подсчитайте количество кругов и длину плавания, постарайтесь улучшить общую результативность и не забывайте отлично проводить время.

Польза плавания для здоровья

1. ‌ Сердечно-сосудистая система: Исследования показали, что пловцы и бегуны имеют много общего с физическими особенностями, включая низкий уровень артериального давления, здоровое сердце и низкий уровень холестерина.Однако, в отличие от бега, плавание предлагает телу тренировку, которую можно выполнять на протяжении всей жизни с минимальной нагрузкой на суставы и остальные части тела.
2. ‌ Гибкость: плавание задействует все тело, позволяя мышцам, которые обычно не используются, сокращаться и растягиваться. Это не только увеличивает силу вашего тела в целом, но и действительно улучшает вашу гибкость.
3. ‌ Баланс: С возрастом наш баланс нарушается. Плавание — это спорт, требующий интенсивного равновесия, и если плавание продолжится в наши золотые годы, наше равновесие не пострадает.Вода заставляет вас создавать собственное чувство равновесия, и при этом улучшается ваше равновесие в воде и вне ее.
4. ‌ Навыки плавания могут спасти жизнь: утопление — слишком частое явление в плавательных бассейнах или в спокойных естественных водах. Начало занятий с младенцами в 3-6 месяцев может спасти бесчисленное количество жизней. Когда вы научитесь плавать, вы сможете помочь ребенку, который испытывает проблемы с серфингом. Взрослых пловцов часто ловят приливы и отправляют на дно огромные волны.Опытный пловец обезопасит себя и окружающих.

Важно начинать уроки в любом раннем возрасте. Into the Swim рекомендует очень ранние занятия, чтобы предотвратить риск случайного утопления младенца. Поговорите с нашими инструкторами по плаванию для получения дополнительной информации и как можно скорее отправьте своего ребенка в школу плавания. Есть много занятий по плаванию в небольших группах, так что вы можете подготовиться к фитнесу и удовольствиям в будущем. Принимая уроки плавания, ваше тело будет получать удовольствие от упражнений, и вы будете чувствовать себя уверенно, находясь рядом с водой.

Польза плавания для здоровья

Вам интересно узнать о пользе плавания для здоровья?

Как вы, наверное, знаете, плавание имеет репутацию одного из лучших видов спорта для поддержания здоровья.

Эта статья объяснит, почему это так, и расскажет об основных преимуществах, которыми можно наслаждаться, придерживаясь регулярного графика плавания.

Плавание имеет много преимуществ для здоровья и подходит людям всех возрастов.

Тренировка всего тела

Первое преимущество плавания в том, что это тренировка всего тела.

Действительно, плавание требует задействования всех конечностей. Как следствие, все мышцы вашего тела мобилизуются во время типичной тренировки по плаванию.

Этот эффект можно даже усилить, варьируя гребки плавания, используемые во время тренировки, поскольку каждый гребок плавания позволяет вам двигать конечностями по-разному.

А поскольку плавание мобилизует ваши конечности в широком диапазоне движений, оно способствует гибкости суставов.

Сердечно-сосудистые упражнения

Польза плавания на этом не заканчивается.Плавание — это спорт на выносливость и, как таковое, отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы.

Плавание снижает кровяное давление, укрепляет сердце и улучшает аэробные способности.

Упражнения с малой ударной нагрузкой

Когда вы плаваете, ваше тело поддерживает вода. Вода имеет гораздо более высокую плотность, чем воздух, и это ограничивает скорость, с которой вы можете двигаться в воде.

Эти факторы делают плавание одним из лучших упражнений с малой нагрузкой, которым можно заниматься даже тогда, когда другие формы упражнений невозможны:

• Пожилые люди могут безопасно заниматься им.
• Плаванием можно заниматься во время беременности.
• Его можно выполнять как альтернативное упражнение для травмированных спортсменов.
• Им могут заниматься люди с избыточным весом.

Поскольку сопротивление воды увеличивается со скоростью, каждый пловец может легко дозировать ту интенсивность, с которой он хочет тренироваться.

Альтернатива тренировкам на суше

Плавание — отличная альтернатива упражнениям на суше.

Например, им можно заниматься летом, когда на улице слишком жарко для тренировок.

Это также может быть хорошей альтернативой скучающим или травмированным бегунам.

Похудание и контроль веса

Есть и другие преимущества плавания для здоровья. Как вид спорта на выносливость плавание позволяет вам сбросить или контролировать свой вес. Он сжигает около трех калорий на милю на фунт веса тела.

Чтобы быть полезным для контроля веса, вам нужно плавать не менее двух или трех раз в неделю не менее получаса.

Однако убедитесь, что вы действительно плаваете, находясь в бассейне.Постоянно прекращать болтать с приятелями по плаванию — это еще не все! 😉

Если у вас избыточный вес, плавание — отличный способ сжечь калории и похудеть, так как вы сможете тренироваться, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы.

Облегчить боль в теле

Плавание также является прекрасным видом спорта, способным облегчить некоторые виды боли:

1. Плавание часто назначают пациентам, которые испытывают проблемы со спиной и боли. Плавание на спине — отличное упражнение для расслабления и укрепления спины.
2. Плавание также является отличным упражнением для людей, страдающих артритом из-за поддержки и мягкого сопротивления воды.

Травмы, связанные с плаванием

Плавание приносит много пользы для здоровья. Поскольку плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, вы можете подумать, что у этого вида спорта нет никаких недостатков.

Однако это не так. Даже если плавание является упражнением с малой ударной нагрузкой, существует вероятность развития определенных травм, связанных с плаванием, поэтому будьте осторожны!

Заключение

Мы убедились, что плавание приносит организму много пользы.Но это еще не все! Плавание также имеет психологическую пользу. Проверь их!

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

14 главных преимуществ плавания

Плавание — один из самых популярных видов спорта в США сегодня.Поскольку в реестре плавания США зарегистрировано более 400 000 членов, возникает вопрос: что же такого хорошего в плавании? В этой статье мы рассмотрим различные и разнообразные преимущества плавания, которые могут положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Низкая ударная нагрузка

В отличие от почти всех других видов спорта и упражнений на суше, большое преимущество для здоровья во время плавания заключается в том, что оно обеспечивает интенсивные упражнения, не причиняя вреда организму. Если вы восстанавливаетесь после серьезной травмы или у вас уже есть травма, которая причиняет вам боль в любое время, когда вы занимаетесь спортом, плавание для вас.Даже если вы говорите, что не умеете плавать, вода все равно дает вам плавучесть, что помогает снизить нагрузку на суставы во время тренировки.

2. Меньше травм

В то время как бегуны известны плохими коленями и лодыжками, у теннисистов изношены плечи и локти, у баскетболистов могут быть травмы рук, ног и лодыжек, у пловцов очень мало травм. Если вы будете плавать одним и тем же гребком слишком долго, вы можете получить тендинит в плечах, но это редко и обычно незначительно.Не плохо, что самая большая проблема, с которой обычно приходится сталкиваться пловцу, — это застревание воды в ухе.

3. Гибкость

Хотя плавание может не потребовать от вас такой гибкости, как ваши друзья, которые собираются на занятия йогой или пилатесом, диапазон движений, связанных с плаванием, требует гибкости всего тела. Используя разнообразные упражнения и упражнения, вы можете помочь удлинить мышцы и связки.

4. Тренировка всего тела

Плавание — это тренировка всего тела, которая задействует мышцы, которые обычно не используются.В отличие от бега, деятельности, которая в значительной степени укрепляет мышцы ног, плавание требует, чтобы множество различных групп мышц двигалось в воде. Например, мышцы ног, бедер и ягодиц постоянно задействованы во время удара ногой, а мышцы груди, бицепса, трицепса и спины работают с каждым ударом, который вы делаете. Плавание — прекрасный способ укрепить корпус. Все чередующиеся движения ногами и поглаживающими движениями работают за счет мышц вашего ядра: пресса, бедер и нижней части спины. Такие гребки, как вольный стиль и плавание на спине, требуют от вас поворота корпуса, что может быть невероятно эффективным для развития точеного, разорванного пресса.

5. Силовые тренировки

Плавание может быстро сделать мышцы всего тела больше и сильнее. Укрепление мышц всего тела — большая польза для здоровья во время плавания. Хотя некоторые могут подумать, что единственный способ привести себя в форму — это посетить тренажерный зал и поднимать тяжелые предметы, чтобы снова их снова опустить, плавание может дать вам силовые тренировки, которые вы ищете. Вы даже можете использовать специальные упражнения для работы с определенными группами мышц, чтобы увеличить свою силу.

6. Живите дольше

Хотя плавание полезно для мышц, суставов, связок, одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно также укрепляет ваше сердце и легкие. Сердечные заболевания в настоящее время являются самой высокой причиной смерти в Соединенных Штатах. Наличие здорового сердца может снизить риск смерти, и исследования показывают, что у пловцов риск смерти вдвое ниже, чем у людей, которые не тренируются. Проводя в воде всего два с половиной часа в неделю, выполняя аэробные упражнения, можно снизить риск хронических заболеваний.

7. Попрощайтесь со стрессом

Как и другие упражнения, плавание — отличный способ повысить уровень эндорфинов — «счастливых» химических веществ в вашем мозгу. Чем больше вы сможете повысить уровень эндорфинов, тем меньше вы будете испытывать стресс и тем лучше будет ваше настроение. Однако, в отличие от других упражнений, плавание имеет свой уникальный способ высвобождения эндорфинов.

8. Борьба с депрессией

Поскольку вода имеет полезный способ притупить количество сенсорной информации, которая постоянно бьет по вашему телу каждый день, пребывание в воде приносит ощущение невесомости и спокойствия, что может облегчить чувство депрессии и еще больше. повысить ваше чувство счастья.

9. Прекращение воспаления

Плавание имеет множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, но, пожалуй, одним из самых больших является его способность уменьшать тип вредного воспаления, которое приводит к развитию атеросклероза в сердце. Поскольку плавание является такой аэробной деятельностью, оно также может устранить воспаление, которое приводит к быстрому прогрессированию заболеваний и в других частях тела. Например, людям с артритом может быть очень полезно плавание, так как оно помогает уменьшить боль в суставах и скованность, которые часто присутствуют в частях тела.

10. Похудеть

Хотя общеизвестно, что плавание — отличный способ сжечь калории, многие люди не совсем понимают, насколько эффективно эти калории выводятся. В зависимости от типа и интенсивности ваших тренировок по плаванию вы можете сжечь столько же или больше калорий, чем если бы вы пошли на длительную пробежку, и при этом вы не подвергнете разрушительной нагрузке лодыжки, колени и бедра.

Для сравнения: 10-минутный бег может сжечь менее 100 калорий, а 10-минутное плавание может сжечь около 150 — или больше — в зависимости от гребка, упражнения и интенсивности тренировки.

11. Умное плавание

Хотя мы изучали, как плавание может оказывать положительное влияние на такие вещи, как стресс и депрессия, исследования показали, что дети, выросшие на уроках плавания, показывают лучшие результаты в развитии речи, мелкой моторики и уверенности в себе. и физическое развитие, чем у детей, которые не умеют плавать. Исследователи также считают, что плавание также может помочь улучшить математические навыки, поскольку участники должны регулярно рассчитывать пройденное расстояние, время плавания, интервальные упражнения и многое другое.

12. Помогает во всех остальных видах спорта

Плавание может помочь вам, даже если вы не пловец в первую очередь. Благодаря способности плавания работать со всем телом, одновременно обеспечивая тренировку силы, гибкости и выносливости без повреждений или травм, оно является идеальным дополнением для тренировок и тренировок любого спортсмена. Плавание может помочь вам независимо от того, на каком уровне вы находитесь, и может улучшить вашу общую физическую форму.

13. Никакого пота

У некоторых людей, как только они начинают бегать или выполнять какую-либо активность, их подмышки начинают потеть, и к середине тренировки они сталкиваются с липкостью. вонючий беспорядок.Пловцам никогда не приходится с этим сталкиваться. Купание всегда в прохладной, расслабляющей воде. Независимо от того, насколько усердно и как долго вы тренируетесь, плавание всегда оставляет вас чистым и прохладным. Вместо того, чтобы придумывать, как избавиться от вонючей, покрытой потом одежды, пловцам нужно беспокоиться только о стойком чистом запахе хлора.

14. Навык на всю жизнь

Одна из самых распространенных достопримечательностей общественного бассейна — это люди всех возрастов, наслаждающиеся водой. Плавание подходит не только для молодежи, у бассейна обычно проводятся занятия и занятия для всех возрастов.Научившись плавать, вы сможете сохранить здоровье прямо сейчас, а благодаря многочисленным преимуществам и низкому воздействию, вы сможете оставаться здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни.

Дополнительные преимущества и умение плавать

Эти преимущества лишь мельчают о том, насколько полезным может быть этот вид спорта. Если вам интересно узнать больше о плавании, о том, какую пользу вы и ваши дети можете извлечь из этого, о способах улучшения своих навыков и многом другом, ознакомьтесь с огромным количеством информации в нашем блоге SwimJim. Мы предлагаем различные уроки для юных учеников, чтобы вы могли приобщить своих детей к спорту, который поможет им оставаться активными и здоровыми на протяжении всей жизни.Если у вас есть какие-либо вопросы о плавании, свяжитесь с нами сегодня.

4 Польза плавания для здоровья

Плавание — это жизненный навык, отличное упражнение и сложный вид спорта. Y здесь, чтобы поддержать вас в превращении плавания в занятие здоровым образом жизни.

СЛУШАЙТЕ СЕРДЦЕ. ❤

Все мы знаем, что аэробные упражнения, также называемые «кардио», приводят к перекачиванию насыщенной кислородом крови к сердцу и доставке кислорода к вашим мышцам.Тренировки в бассейне достигают этого и со временем укрепляют здоровье вашего сердца! Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале кардиологии, плавание снижает артериальное давление у взрослых в возрасте 50 лет и старше, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.

ИЗВИНЕНИЯ НЕ СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ!

Множество причин окунуться перевешивают любые оправдания, чтобы не делать этого. Между сопротивлением воды и толчками и толчками вашего тела калории будут сжигаться в бассейне. Различные плавательные движения также сжигают разное количество калорий.В среднем человек весом 154 фунта, который плывет медленными кругами вольным стилем, сжигает около 255 калорий за ПОЛ ЧАСА! В исследовании, проведенном журналом Metabolism, плавание даже превосходит ходьбу в плане долгосрочной потери веса и улучшает распределение жира в организме.

УКРЕПЛЯЕТ ВСЕ ВАШЕ ТЕЛО.

Знаете ли вы, что плавание может задействовать до 48 мышц одновременно? Вода обеспечивает тренировку всего тела, которая помогает сжигать жир, тонизировать мышцы и увеличивать общую силу! Независимо от того, какой гребок вы выберете для плавания, задействуются все мышцы вашего тела.

СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЕЕ. ЖИВИ ДОЛЬШЕ.

Упражнения в воде облегчают работу суставов и костей. Поддержка, которую ваше тело получает от воды, длится до взрослого возраста. Плавание приводит даже к общему улучшению здоровья, что может продлить вашу жизнь! Британский журнал спортивной медицины отслеживал более 80 000 взрослых в течение 20 лет и обнаружил, что те, кто плавал, снижали риск смерти от сердечных заболеваний на 41 процент и от любой причины на 28 процентов по сравнению с теми, кто не плавал.

Y продолжает оставаться наиболее доступным общественным ресурсом для плавания, безопасности на воде и поощрения удовольствия от плавания на протяжении всей жизни. В ассоциации YMCA Gateway Region есть 21 филиал с пулами. Зайдите в филиал сегодня, чтобы ощутить все эти преимущества для здоровья и многое другое!

Источники: Фонд LIVESTRONG

преимуществ плавания для здоровья | Это аэробная тренировка с развлечением

Если вы хотите получить преимущества кардиотренировки без излишнего пота, плавание — это то, что вам нужно.Плавание — одно из самых лучших и известных физических упражнений. Плавание в течение часа ежедневно сжигает столько же калорий, как и бег, без стресса и воздействия на кости и суставы. Даже если вы не планируете делать плавание своей основной тренировкой, из соображений безопасности очень важно уметь хорошо плавать.

Плавание дает вам все преимущества аэробной тренировки без нагрузки на кости. Даже спортсмены плавают, чтобы оставаться в форме во время травмы. Преимущества плавания превосходят ваше воображение.Есть много больше, чем просто преимущества фитнеса, заявленные большинством людей. Итак, давайте перейдем к преимущества плавания прямо сейчас.

1. Повышает силу и мышечную форму

С плаванием вы можете набрать мышечную массу во всех частях тела. В отличие от бега, который помогает накачать только мышцы ног, плавание воздействует на все группы мышц вашего тела. В игру вступают ваши руки, ноги, брюшной пресс, плечи, грудь и спина. Это поможет вам обрести тело мечты.Это также увеличивает вашу силу. Телосложение профессиональных пловцов должно быть для вас источником вдохновения. Таким образом, если вы регулярно плаваете, вам больше не нужно ходить в спортзал!

2. Растягивает все тело

Плавание — тоже отличное упражнение на растяжку. Это как бегать и заниматься гимнастикой одновременно. Когда ваши руки протягиваются, ваши лодыжки двигаются, как ласты, ваши ноги вытягиваются при толчке наружу, ваша спина и бедра крутятся, все ваше тело растягивается. Таким образом, регулярное плавание сделает ваше тело еще более растяжимым.Следует помнить, что регулярное плавание не означает, что вам больше не нужно заниматься растяжкой. Вам все равно нужно будет продолжать выполнять упражнения на растяжку, но различные плавательные движения также действуют как отличные позы для растяжки.

3. Сжигает калории

Плавание, несомненно, отличный способ сжечь дополнительные калории. Плаванием вы можете сжечь столько же или даже больше калорий, чем бег. Это зависит от вашего стиля, скорости и выбранных ударов. Плавание в течение 10 минут движениями бабочки сжигает целых 150 калорий.В то время как пробег на милю за 10 минут сожжет около сотни калорий. Это показывает, насколько эффективным может быть плавание, когда дело касается сжигания калорий.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

При плавании задействуются, скручиваются и растягиваются не только ваши мышцы, но и ваша сердечно-сосудистая система также отлично тренируется. Регулярное плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Таким образом, плавание снижает риск инсульта. Исследования показывают, что плавание даже снижает риск смерти.У людей, которые регулярно плавают, риск смерти вдвое ниже, чем у неактивных людей. Плавание также помогает снизить кровяное давление, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

5. Работает всем телом

Самым большим преимуществом плавания является то, что в отличие от любого другого вида деятельности оно воздействует на все ваше тело. Когда мы говорим «все тело», мы имеем в виду именно это. Во время плавания задействуются все мышцы и суставы вашего тела с головы до пят. Плавание поможет вам отлично провести аэробную тренировку без потоотделения.Это увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая ваше тело стрессу. Регулярное плавание улучшает тонус ваших мышц и укрепляет вашу выносливость и выносливость.

6. Подходит для людей с артритом или травмами

Когда дело доходит до травм, артрита и других заболеваний, плавание — лучшая физическая активность. Плавание не только дает вам возможность оставаться в форме во время травмы, но и ускоряет процесс восстановления. Поскольку он не оказывает стрессового воздействия на ваше тело, это отличный вариант для людей с физическими недостатками, которые затрудняют выполнение высокоэффективных упражнений.Исследования показывают, что люди с остеоартритом сообщают о значительном уменьшении физических ограничений, боли в суставах и скованности после плавания.

7. Помогает астматикам

Плавание — отличная аэробная тренировка для людей, страдающих астмой. Влажные условия в закрытых бассейнах помогают людям, страдающим астмой. Дополнительные занятия, такие как дыхательные упражнения, связанные с плаванием, также отлично подходят для пациентов с астмой. Пациентам, регулярно посещающим центры первичной медико-санитарной помощи, часто советуют включить плавание в свой распорядок дня.Задержка дыхания на длительное время во время плавания укрепляет ваши легкие и помогает вам контролировать свое дыхание. Тем не менее, специалисты в области здравоохранения рекомендуют при астме отдавать предпочтение соленой воде с избыточным содержанием хлора.

8. Помогает со сном

Плавание — отличное средство для людей, которые плохо спят. Все аэробные упражнения помогают людям с бессонницей улучшить качество жизни и улучшить сон. После плавания и тренировки всего тела вы устаете, что помогает вам уснуть, как только вы упадете на кровать.

9. Это весело

Плавание — это развлечение. Это не похоже на рутинную работу. Плавание с друзьями — отличный способ снять стресс. Плавание в общественном бассейне также может помочь вам найти новых друзей. Плавание также является признанным видом спорта. В большинстве населенных пунктов есть команды по плаванию. Вы также можете стать частью команды по плаванию и вывести ее на новый уровень.

10. Подходит для пожилых людей

Плавание полезно для людей всех возрастов.Независимо от того, сколько вам лет или молод, плавание — отличное упражнение для вас. Даже пожилым людям плавание помогает справиться со сном, с которым сталкивается большинство пожилых людей. Это также не оказывает стресса на ваше тело. Это означает, что это не повлияет на рост детей. Этот фактор низкого стресса также делает его отличным упражнением для пожилых людей. Высокая нагрузка на кости может вызвать боль в суставах у пожилых людей.

11. Доступно

Плавание — очень доступное занятие.