Разное

Основы пилатеса: Пилатес: вводный курс для начинающих

alexxlab -- 03.04.199202.11.2022

Комментариев к записи Основы пилатеса: Пилатес: вводный курс для начинающих нет

Содержание

Пилатес: вводный курс для начинающих

До сих пор многие не рассматривают пилатес как самостоятельное направление, способное комплексно подойти к скульптурированию и оздоровлению тела. Скорее как на одну из фитнес-дисциплин в зале для групповых занятий. О том, что это практика с интересной историей, глубокой философией и феноменальным потенциалом, нам рассказал сертифицированный тренер по пилатесу Денис Сычев, основатель студии персонального тренинга Pilates PMP (Practice Makes Perfect).

Что такое пилатес

Пилатес был разработан в начале XX века спортивным врачом Йозефом Пилатесом для помощи в реабилитации военных. Пилатес с помощью своей методики сумел помочь сотням людей, даже тем, от которых отвернулись доктора и кому пророчили полную неподвижность. Он досконально изучил человеческое тело и его механизмы восстановления и работы, чтобы положить эти знания в основу новой системы. Сегодня во всем мире пилатесом увлекаются миллионы людей, в числе которых и знаменитости: Мадонна, Джон Траволта, Джулия Робертс, Шерон Стоун, Люси Лиу и многие другие. Врачи и реабилитологи со всего мира также используют пилатес в своей работе.

Тренажер кадиллак

Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Пилатес — это статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. В процессе занятий используется специальное оборудование GRATZ, главным из которых является тренажер под названием реформер. Изначально все оборудование разработал сам Йозеф Пилатес, авторизовано оно производится только в одном месте, в Америке, и изготавливается только из натуральных материалов, строго по аутентичным чертежам самого автора.

Пилатес — комплексная практика, способная подарить здоровье телу, внешнюю красоту и душевную гармонию (читайте также: «От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс»). Главное начать и заниматься систематично, от трех до пяти раз в неделю под руководством квалифицированного тренера. Заниматься лучше всего в удобной одежде из натуральных материалов и босиком.

Кому подходит пилатес

Денис Сычев, основатель студии персонального тренинга Pilates PMP (Practice Makes Perfect)

Пилатес подходит для любого, кто старше 12 лет, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья. «Пилатес не подходит беременным женщинам. А вот для молодых мам он просто необходим, так как само смысловое ядро пилатеса связано с оздоровлением тех самых частей тела, которые испытывают наибольшие нагрузки в период беременности и в родах, — рассказывает Денис. — Настоятельно рекомендуют пилатес не только женщинам, но и мужчинам. «Когда-то у меня были проблемы с коленями, и я не мог нормально спать из-за болей в пояснице. Мои травмы были связаны с хореографией. Но я прекрасно понимаю, что множество мужчин чувствуют подобное, просто следуя современному образу жизни по известной формуле «дом-машина-офис-машина-дом».

Ярым спортсменам пилатес подойдет в качестве программы восстановления и повышения качества своих занятий, будь то футбол, картинг или скалолазание. Тем, кто хочет обрести красивый рельеф тела, прокачать здоровье, утроить свою силу и выносливость — тоже стоит обратить внимание на этот вид спорта.

Какие проблемы можно решить

Регулярные занятия помогают решить проблемы с осанкой, лишним весом, улучшить выносливость, снять головные боли и проблемы с шейным отделом. Тренировки дарят силу, улучшают растяжку, положительно влияет на душевное состояние. Эту практику можно рассматривать и как терапевтическую, если имеются искривления позвоночника, к которым приводят сидячий образ жизни, неадекватные нагрузки, например, от спорта или физически сложной работы.

Пилатес — один из самых безопасных видов спорта. Все упражнения выстроены так, что в процессе занятия включаются все группы мышц, а нагрузка равномерно распределяется по всему телу. При этом каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Очень важное значение в практике пилатеса придается области живота и пояснице, которые вместе образуют центр тела. Во многих традициях это место является средоточием силы, источником энергии. Приводя в порядок поясницу (читайте также: «Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от боли в спине») и живот, мы улучшаем и общее здоровье.

Абсолютно все упражнения пилатеса задействуют центр тела, выстраиваются вокруг него. В сочетании с определенным дыханием, которое насыщает мышцы кислородом в процессе занятия, происходит балансировка всего организма. Занимаясь пилатесом, вы влияете и на нервную систему: уходит стресс (как правило, связанный с мышечным тонусом), успокаиваются мысли, тело становится не источником беспокойств, а надежной опорой.

Работа с центром, кстати, предполагает вовлечение очень мелких мышц, которые служат своего рода каркасом для наших костей и позвоночника. Мы не чувствуем их в обычной жизни, и до них нельзя «добраться», занимаясь, например, в тренажерном зале или на различных фитнес программах. Именно из-за слабости мелких мышц многие ощущают дискомфорт в пояснице после посещения тренажерного зала.

В пилатесе важна концентрация. Вы наблюдаете за теми участками тела, с которыми работаете в данный момент, благодаря чему растет эффект всех действий. Нередко именно из-за отсутствия контакта со своим телом возникают такие проблемы, как стресс, бессонница, апатия. А навыки концентрации, получаемые от занятий, можно применять и в работе и повседневной жизни.

Можно ли заниматься пилатесом дома

Вопреки современной тенденции, начинающим не рекомендуется заниматься дома, так как очень важно заложить крепкую основу для правильного выполнения упражнений. А это оттачивается только на занятиях персонально с тренером или в мини-группе, где не более 3-4 человек и есть возможность уделить внимание каждому. Совершенно точно не рекомендуется новичкам заниматься по видео из Youtube. К тому же, гораздо приятней прийти в студию, где атмосфера вдохновляет и располагает к практике.

Вам пригодится

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Екатерина Еремеева

ОСНОВЫ ПИЛАТЕСА, НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ и СХЕМА ТРЕНИРОВОК

Пилатес – это система тренировок, которая была разработана Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат в военном госпитале во время Великой войны [1]. Основой для разработки данной системы послужил его собственный опыт занятий йогой, боевыми искусствами и другими видами спорта. И данная терапевтическая система давала результат [2], в связи с чем, позже Джозеф Пилатес основал собственную школу фитнеса, названную в его честь. И сегодня, спустя уже около 100 лет, пилатес продолжает набирать популярность, связанную с доступностью данного вида спорта, и, к сожалению, эта доступность стала причиной невообразимого числа спекуляций и злоупотреблений доверием обывателей. Значит ли это, что пилатес не работает? Нет, не значит! Но, тогда в чем же дело?

А дело в том, что пилатес очень привлекателен для людей далеких от спорта, как с точки зрения низкого порога вхождения, так и с точки зрения усилий, которые требует данная физическая активность. И, само собой, нашлись «чудо-методисты», «лекари» и прочие мошенники, которые готовы с радостью продать Вам свои «уникальные» знания по вполне доступной цене! В связи с чем, дабы помешать их коварным планам и, к сожалению, разрушить надежды тех, кто пытался найти в пилатесе излечение или решение своих проблем, мы решили собрать свежие научные данные и рассмотреть возможность и релевантность применения этой системы тренировок в том или ином случае. Но, чтобы не тратить время тех, кого не интересует теория, и кто хочет перейти сразу к практике, следует сказать, что эффективность пилатеса соответствует эффективности любого другого вида спорта с идентичной степенью нагрузки.

Эффективность пилатеса

А Вы слышали о «чуде пилатеса» или о том, что «пилатес помогает вылечить спину», а так же «похудеть» и «приобрести невероятную гибкость»? Возможно, слышали, поскольку именно так обычно позиционируют эту физическую активность. А ещё иногда, когда критикуют какого-то методиста или тренера, преподающего пилатес, можно услышать что-то вроде «это не пилатес, это обычный фитнесс»! Но на чем основаны эти утверждения? Какие независимые плацебо контролируемые исследования позволяют утверждать, что пилатес как-то по-особенному способен повлиять на человека? А ведь именно так позиционируют пилатес большинство методистов! Как систему с собственной философией [3], как способ излечения болей в спине [4], как чуть ли ни новое Откровение и Второе пришествие!

Но, вот незадача, наука говорит обратное! Например, в исследовании «Пилатес. Что это? И нужно ли его использовать при реабилитации» [5] Кристина Ди Ларенцо пришла к выводу, что существуют достаточно убедительные доводы в эффективности этого вида физической активности, но не существует убедительных научных фактов в эффективности его применения для реабилитации. Эти данные так же подтверждает целый ряд других научных работ, изучивших способность пилатеса влиять на боль в спине [6], [7], [8] и т.д. Хотя стоит заметить, что пилатес так же, как и любой другой вид спорта, положительно сказывается на состоянии больного [9]. И именно в этой способности пилатеса – быть не менее эффективным, чем другие виды спорта, кроется его преимущество. Связано оно с тем, что этим видом спорта могут заниматься абсолютно все, без риска получения травмы или переутомления, поэтому людям в возрасте или в плохой физической форме можно рекомендовать начать восстанавливать свою мышечную систему именно с занятий пилатесом [10].

Методология пилатеса

Мат: это не то, чем Вы будете сопровождать первые попытки выполнения упражнений, а всего-навсего менее красочное название фитнес-коврика. И именно этот коврик станет Вашим надежным другом в то время, пока Вы будете заниматься пилатесом для начинающих. Суть в том, что именно изучением техники выполнения упражнений на мате и следует заниматься до тех пор, пока Вы не научитесь выполнять их идеально, после чего уже можно будет переходить к применению специального оборудования. Почему? Потому, что такие упражнения легче и во время их выполнения человеку легче обучаться правильной технике дыхания и прочим нюансам, о которых Вам обязательно расскажет тренер или о которых Вы можете прочитать в соответствующей методологической литературе [3], [4].

Оборудование: это специальные приспособления, призванные внушить благоговейный ужас клиентам, и их, как правило, позиционируют маркетологи в качестве лечебного пилатеса, но наука, само собой, с маркетологами не согласна [6]. Нет у оборудования никаких преимуществ перед старым добрым матом, просто на мате можно заниматься дома или в недорогом фитнес-центре, а оборудование закупают только в элитные заведения и потом «дерут втридорого» за абонемент. Так что, если Вы не богатенький буратино и/или не хотите платить за самообман, тогда Вы можете спокойно продолжать занятия на мате или после приведения мышц «в тонус» переходить к более интенсивным тренировкам.

Схема тренировок для начинающих

Заключение: не существует никаких научно подтвержденных фактов насчет особенной эффективности пилатеса, поэтому нет никакой необходимости придерживаться специальных ритуальных обрядов, связанных с дыханием и другими ноухау, призванных эту эффективность обеспечить. Просто применяйте комплекс упражнений для тренировки мышц, увеличения энергозатрат и стимуляции отклика эндокринной системы, с целью повышения силовых показателей, нормализации трофики тканей, похудения и улучшения здоровья!

Функциональные тренировки

Источники:

[1] ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

[2] Siler B. The Pilates Body

[3] Geweniger V., Bohlander A. «Pilates − A Teachers’ Manual»

[4] Allan Menezes « The Complete Guide to Joseph H. Pilates’ Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training»

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445206/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435105

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665016/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20145572

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24984069

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25773473

Попробуйте эти тренировки пилатеса для начинающих

Способность безопасно и эффективно создать подтянутое, живое тело на всю жизнь — вот что делает пилатес уникальным среди систем движения. Может быть трудно найти слова, чтобы описать что-то настолько экспериментальное, как пилатес, поэтому мы подготовили серию коротких семинаров, чтобы познакомить вас с основами этой уникальной системы движений. Присоединяйтесь к соучредителю MOVE Элейн Эконому, которая расскажет об истории пилатеса и проведет вас к коврику, чтобы вы почувствовали, что влечет за собой это движение. Вы научитесь подходить к своему телу, создавая для себя программу или систему движений. Мы также расскажем, чего ожидать от занятий пилатесом, чтобы вы могли увидеть, на что это будет похоже. Пилатес поможет вам оптимизировать свое тело для того, что вы любите делать в жизни.

Что такое пилатес?

Что такое пилатес? Пилатес — это уникальная система, основанная на анатомии, разработанная дальновидным провидцем Джозефом Пилатесом. Цель сеанса пилатеса состоит в том, чтобы выполнять репертуар упражнений на том уровне и в том темпе, которые вам подходят, двигая позвоночником во всех плоскостях движения и бросая вызов своему телу в различных отношениях с гравитацией. Первоначальные упражнения пилатеса были сосредоточены просто на теле и дыхании. Со временем в систему движения интегрировался различный реквизит и специализированное оборудование. Несмотря на трудности, тренировки и упражнения придадут энергии и бодрости.

Пилатес — это не постановочное фото в Instagram, на котором актриса или профессиональный спортсмен тренируется на каком-то таинственном оборудовании. И это не болезненный групповой фитнес-класс, предназначенный для того, чтобы привести в тонус ваш пресс, а вместо этого оставит вас с болью в шее или пояснице. Нет, это даже не «йога для силы кора».

Знакомьтесь, Джо: краткая история пилатеса

До создания пилатеса — или того, что он впервые назвал «Контрологией», — Джозеф Пилатес страстно изучал движения. Его работа была разработана 100 лет назад на основе личного исследования собственного здоровья и физической формы. Он изучал движения животных и статуи древних людей с крепкой мускулатурой. Его тянуло к греческому идеалу человека — балансу разума, тела и духа. В этом суть пилатеса: позволить вам создать лучшую версию себя. Пилатес бесконечно интересовался телом и наращиванием силы. Во время Первой мировой войны он оказался в Великобритании в лагере для интернированных. Принято считать, что именно здесь он разработал движения, которые вошли в его репертуар упражнений на коврике для пилатеса. После войны Пилатес эмигрировал в США, где его работа превратилась в две вещи, которые составляют основу пилатеса, который мы знаем сегодня.

1. Репертуар упражнений.

Мудрость оригинальных 34 упражнений на коврике для пилатеса продолжает раскрываться. По мере развития наших знаний о теле мы можем увидеть глубокую мудрость в том, как пилатес организовал эти оригинальные упражнения. Упражнения должны были выполняться в определенном порядке и особым образом с использованием небольшого количества реквизита, чтобы оптимизировать движения тела в любом возрасте и на любом уровне физических возможностей.

2. Оборудование для укрепления тела.

В то время как ведение военных записей было в лучшем случае неоднородным, широко распространено мнение, что Пилатес нашел основу для своего силового оборудования на основе пружин во время войны, когда работал с прикованными к постели ранеными солдатами, привязывая простыни к пружинам кровати для тренировки сопротивления. Независимо от его вдохновения, сегодня мы извлекаем пользу из его экспериментов, работая над Reformer, Cadillac и Chair. Это инновационное оборудование предлагает нам множество способов персонализировать упражнения и удовлетворить индивидуальные потребности.

Преимущества пилатеса

Мы уже знаем, что преимущества пилатеса огромны. Появляется все больше исследований, подтверждающих, что пилатес поддерживает ряд патологий, проблемы с осанкой и является эффективным средством укрепления тела в любом возрасте и на любом этапе. Вот некоторые из физических преимуществ практики пилатеса:

Сила
Стабильность
Гибкость
Подвижность
Баланс

Принципы, разработанные Джозефом Пилатесом, остаются верными. Есть глубокая правда в том, как мы организуем и используем свое тело, и пилатес — это система, которая эффективна, результативна и безопасна. Принципы применимы к любому человеческому телу в любом возрасте и на любом этапе жизни.

Пилатес можно выполнять в его самой простой форме мягко и просто. По мере того, как способности, сила и координация возрастают, мы можем добавлять сложности и более сложные упражнения. Любой, кто хочет увеличить силу кора и общую силу, меньше травм, улучшить координацию и улучшить работу мышц, может и должен заниматься пилатесом. Когда вы регулярно практикуете эти упражнения, вы можете использовать их в других сферах своей жизни, включая другие занятия фитнесом, хобби, которые вы любите, и повседневную деятельность. Пилатес принесет легкость, силу и баланс в ваше тело.

«Если в 30 лет ваш позвоночник негибко тугоподвижен, вы уже стары. Если он полностью гибкий в 60 лет, вы молоды».
— Джозеф Пилатес

Основы: серия из 4 частей о пилатесе для начала работы

При подготовке к построению системы движений пилатеса важно начать с самого начала, пополнить словарный запас и понять концепции . Когда вы почувствуете их в своем теле, вы начнете подключаться к организации движений. Продвинутые спортсмены могут перейти в продвинутый класс и выполнять движения, но без основ их преимущества будут ограничены недостатком понимания. С целью развить силу, легкость и подвижность нашего тела, Элейн изложила основу системы в 4 частях: дыхание, брюшной пресс, подвижность позвоночника и сила.

Основы пилатеса. Часть 1: Дыхание

Пилатес — это осознанная двигательная практика с управляемыми принципами дыхания. Джозеф Пилатес известен тем, что сказал, что «…прежде всего научитесь правильно дышать». Соединение нашего дыхания с движением имеет основополагающее значение для организации опорно-двигательного аппарата и может помочь нам улучшить кровообращение, уменьшить стресс, улучшить концентрацию и поддержать сбалансированную нервную систему. Они помогают нам двигаться в течение дня с легкостью.

Основы пилатеса, часть 2: брюшной пресс

В части 1 мы узнали, как дыхание связано с нашими движениями, в частности, с нашим брюшным соединением. Теперь мы бросим вызов и укрепим эту связь, чтобы поддержать туловище от движения ног для здоровой спины. Эти слои упражнений бросят вызов вашей стабильности и подвижности, а затем их можно будет применять ко всему, что вы любите делать, чтобы чувствовать себя энергичным в наши дни.

Основы пилатеса Часть 3: Подвижность позвоночника

Часть 3 нашей серии пилатеса покажет нам, как мы используем дыхание и брюшную связь, чтобы поддерживать движение позвоночника во всех направлениях. В пилатесе мы связываем наше дыхание с движением в классе, чтобы в мире наши тела чувствовали себя сильными и поддерживаемыми без особых формальных усилий. Мы практикуем действия в повседневной жизни.

Основы пилатеса, часть 4: сила

Пришло время объединить принципы пилатеса, поскольку мы создаем воплощенную силу и понимание нашей собственной уникальной структуры и функции. Пилатес будет наращивать силу через центр тела, который обычно называют нашим ядром, и на периферию, развивая сильные руки и ноги. Это двигает ваше тело таким образом, что вы можете создать реальную силу для выполнения работы жизни.

Что вас ждет на занятиях по пилатесу

Теперь, когда вы познакомились с основами пилатеса, давайте подготовим вас к участию в регулярных занятиях! В MOVE мы классифицируем наши классы как Gentle/Intro, Level 1, Level 2, Level 3 и Advanced. Наши специалисты по передвижению и служба консьержей подберут для вас подходящий класс. Как правило, мы предлагаем нашим клиентам начать с класса Gentle или уровня 1, пока они не почувствуют себя уверенно в основах и темпе движения. Даже наши элитные спортсмены начинают с уровня 1, чтобы изучить основы! Эта основа поможет вам почувствовать всю глубину этой системы движений и получить максимальную отдачу от наших занятий.

Некоторые концепции, которые вы обычно изучаете на занятиях по пилатесу.

Дыхание . Так важно подключиться к мышечной активации тканей. Мы вдыхаем, чтобы полностью заполнить легкие и расширяем диафрагму, чтобы помочь растянуться поперечным мышцам живота и тазового дна, и полностью выдыхаем для эффективного обмена кислородом. Мы строим интероцептивное чувство и понимаем ощущение того, что происходит в теле. Дыхание оптимально приводит в тонус глубокие опорные структуры туловища.
Дыхание и движение. То, как мы совмещаем дыхание и движение, зависит от уровня класса, возраста и этапа жизни, желаемых результатов учителя, используемого оборудования и того, основано ли занятие на классических упражнениях или творческой интерпретации. У всех занятий пилатесом есть тема или цель, которую поддерживает преподаватель.
Мобилизация позвоночника во всех плоскостях движения. Пилатес проведет вас через вращение или сгибание, разгибание и боковое сгибание. Мы обеспечим легкость и подвижность всех суставов позвоночника во всех плоскостях движения. Работая на коврике, вы организуете брюшной пресс, чтобы стабилизировать таз от движения ног. Придание легкости движения тазу принесет баланс движения в позвоночник. Это все связано!
Испытайте свое тело во всех отношениях с гравитацией. Вы будете двигаться на спине, животе, на четвереньках, сидя, доске, стоя и используя все более длинные рычаги, чтобы испытать себя. Класс будет проходить через все эти позиции. Когда мы стабилизируем таз от движения ног, наш корпус будет поддерживать нас. Думайте о теле как о системе. Мы будем нацеливаться на оптимальное движение всей системы, а не только на одну мышцу.
Работайте на подходящем для вас уровне. Вся эта работа будет выполняться на уровне, подходящем для вашего тела, вашего возраста и этапа жизни. Пилатес предлагает что-то для всех и каждого тела. Мы оптимизируем ваше тело для того, что вы любите делать в жизни, и принесем легкость и баланс, чтобы поддержать вас. Речь идет не только о том, чтобы определяться только мускулатурой, но и о фитнесе как о стойкости.

Присоединяйтесь к сообществу MOVE Wellness®!

Вы МОЖЕТЕ начать прямо сейчас. Вот 3 способа присоединиться к сообществу MOVE Wellness уже сегодня.

Частные сеансы: виртуальные или студийные занятия, адаптированные к вашему телу и вашим потребностям.
Классы в прямом эфире: ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами в прямом эфире для получения дополнительной информации. Доступно бесплатное или неограниченное членство в классе. Выберите пилатес, GYROKINESIS®, Barre, йогу и многое другое. Этой осенью появятся дополнительные возможности для улучшения вашей двигательной активности, так что следите за обновлениями.
Канал MOVE на YouTube: всегда открыт для просмотра в любое удобное для вас время, эти видео доступны всем. Захватывающий новый контент добавляется регулярно. Выберите одно видео или смешайте и сопоставьте свою собственную тренировку.

«Через 10 сеансов вы почувствуете разницу, через 20 сеансов вы увидите разницу, а через 30 сеансов у вас будет совершенно новое тело».
—Joseph PIlates

Вы МОЖЕТЕ начать прямо сейчас.

Остались вопросы? Позвоните нам по телефону 734-224-2560 или напишите по адресу [email protected]. Позвольте нам начать ваше личное путешествие по пилатесу уже сегодня!

Пилатес для начинающих: Введение

Пилатес для начинающих: Введение | Пилатес в любое время

Пилатес для начинающих

Пилатес — это система упражнений и движений, предназначенная для увеличения силы, гибкости и равновесия. Он объединяет дыхание и движение с правильной механикой тела, чтобы повысить осознанность и использовать все мышцы тела так, как они были созданы. Большинство упражнений сосредоточено на тазе и туловище, используя стабильность и подвижность для тренировки тела. Его можно практиковать на коврике, используя собственное тело, а иногда и небольшой реквизит, или на специализированном тренажере для пилатеса (наиболее распространенным является реформатор пилатеса). Занятия пилатесом могут проходить в индивидуальной или групповой обстановке. Пилатес подходит для любого тела любого возраста. Частью красоты метода является то, что его можно модифицировать, чтобы он соответствовал потребностям и способностям каждого человека, который его практикует.

Познакомьтесь с некоторыми из наших классов

Более 3700 видео по пилатесу на выбор в нашей постоянно растущей библиотеке по пилатесу.

Балетный станок

40 мин с Дианой Дифендерфер

Балет, Танцоры, Техника, Движение, Грациозность, Стоя

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Более 180 преподавателей, представляющих более 40 школ пилатеса.

Мэдлин Блэк

Кара Ризер

Трейси Маллетт

Брент Андерсон

Кортни Миллер

Бретт Ховард

Бретт Ховард — директор по вопросам образования Ассоциации пилатеса США™ и старший преподаватель программы сертификации учителей New York Pilates Studio®.

Подпишитесь, чтобы смотреть видео с

Присоединяйтесь к нам