Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Основы пилатеса: Пилатес: вводный курс для начинающих

Содержание

Пилатес: вводный курс для начинающих

До сих пор многие не рассматривают пилатес как самостоятельное направление, способное комплексно подойти к скульптурированию и оздоровлению тела. Скорее как на одну из фитнес-дисциплин в зале для групповых занятий. О том, что это практика с интересной историей, глубокой философией и феноменальным потенциалом, нам рассказал сертифицированный тренер по пилатесу Денис Сычев, основатель студии персонального тренинга Pilates PMP (Practice Makes Perfect).

Что такое пилатес

Пилатес был разработан в начале XX века спортивным врачом Йозефом Пилатесом для помощи в реабилитации военных. Пилатес с помощью своей методики сумел помочь сотням людей, даже тем, от которых отвернулись доктора и кому пророчили полную  неподвижность. Он досконально изучил человеческое тело и его механизмы восстановления и работы, чтобы положить эти знания в основу новой системы. Сегодня во всем мире пилатесом увлекаются миллионы людей, в числе которых и знаменитости: Мадонна, Джон Траволта, Джулия Робертс, Шерон Стоун, Люси Лиу и многие другие. Врачи и реабилитологи со всего мира также используют пилатес в своей работе.

Тренажер кадиллак

Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Пилатес — это статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. В процессе занятий используется специальное оборудование GRATZ, главным из которых является тренажер под названием реформер. Изначально все оборудование разработал сам Йозеф Пилатес, авторизовано оно производится только в одном месте, в Америке, и изготавливается только из натуральных материалов, строго по аутентичным чертежам самого автора.

Пилатес — комплексная практика, способная подарить здоровье телу, внешнюю красоту и душевную гармонию (читайте также: «От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс»). Главное начать и заниматься систематично, от трех до пяти раз в неделю под руководством квалифицированного тренера. Заниматься лучше всего в удобной одежде из натуральных материалов и босиком.

Кому подходит пилатес

Денис Сычев, основатель студии персонального тренинга Pilates PMP (Practice Makes Perfect)

Пилатес подходит для любого, кто старше 12 лет, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья. «Пилатес не подходит беременным женщинам. А вот для молодых мам он просто необходим, так как само смысловое ядро пилатеса связано с оздоровлением тех самых частей тела, которые испытывают наибольшие нагрузки в период беременности и в родах, — рассказывает Денис. — Настоятельно рекомендуют пилатес не только женщинам, но и мужчинам. «Когда-то у меня были проблемы с коленями, и я не мог нормально спать из-за болей в пояснице. Мои травмы были связаны с хореографией. Но я прекрасно понимаю, что множество мужчин чувствуют подобное, просто следуя современному образу жизни по известной формуле «дом-машина-офис-машина-дом».

Ярым спортсменам пилатес подойдет в качестве программы восстановления и повышения качества своих занятий, будь то футбол, картинг или скалолазание. Тем, кто хочет обрести красивый рельеф тела, прокачать здоровье, утроить свою силу и выносливость — тоже стоит обратить внимание на этот вид спорта.

Какие проблемы можно решить

Регулярные занятия помогают решить проблемы с осанкой, лишним весом, улучшить выносливость, снять головные боли и проблемы с шейным отделом. Тренировки дарят силу, улучшают растяжку, положительно влияет на душевное состояние. Эту практику можно рассматривать и как терапевтическую, если имеются искривления позвоночника, к которым приводят сидячий образ жизни, неадекватные нагрузки, например, от спорта или физически сложной работы.

Пилатес — один из самых безопасных видов спорта. Все упражнения выстроены так, что в процессе занятия включаются все группы мышц, а нагрузка равномерно распределяется по всему телу. При этом каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Очень важное значение в практике пилатеса придается области живота и пояснице, которые вместе образуют центр тела. Во многих традициях это место является средоточием силы, источником энергии. Приводя в порядок поясницу (читайте также: «Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от боли в спине») и живот, мы улучшаем и общее здоровье.

Абсолютно все упражнения пилатеса задействуют центр тела, выстраиваются вокруг него. В сочетании с определенным дыханием, которое насыщает мышцы кислородом в процессе занятия, происходит балансировка всего организма. Занимаясь пилатесом, вы влияете и на нервную систему: уходит стресс (как правило, связанный с мышечным тонусом), успокаиваются мысли, тело становится не источником беспокойств, а надежной опорой.

Работа с центром, кстати, предполагает вовлечение очень мелких мышц, которые служат своего рода каркасом для наших костей и позвоночника. Мы не чувствуем их в обычной жизни, и до них нельзя «добраться», занимаясь, например, в тренажерном зале или на различных фитнес программах. Именно из-за слабости мелких мышц многие ощущают дискомфорт в пояснице после посещения тренажерного зала.

В пилатесе важна концентрация. Вы наблюдаете за теми участками тела, с которыми работаете в данный момент, благодаря чему растет эффект всех действий. Нередко именно из-за отсутствия контакта со своим телом возникают такие проблемы, как стресс, бессонница, апатия. А навыки концентрации, получаемые от занятий, можно применять и в работе и повседневной жизни.

Можно ли заниматься пилатесом дома

Вопреки современной тенденции, начинающим не рекомендуется заниматься дома, так как очень важно заложить крепкую основу для правильного выполнения упражнений. А это оттачивается только на занятиях персонально с тренером или в мини-группе, где не более 3-4 человек и есть возможность уделить внимание каждому. Совершенно точно не рекомендуется новичкам заниматься по видео из Youtube. К тому же, гораздо приятней прийти в студию, где атмосфера вдохновляет и располагает к практике.

Вам пригодится

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Екатерина Еремеева

ОСНОВЫ ПИЛАТЕСА, НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ и СХЕМА ТРЕНИРОВОК


Пилатес – это система тренировок, которая была разработана Джозефом Пилатесом для реа­би­ли­та­ции ра­не­ных сол­дат в военном госпитале во время Великой войны [1]. Ос­но­вой для раз­ра­бот­ки данной системы послужил его собственный опыт занятий йогой, бое­вы­ми ис­кусст­ва­ми и дру­ги­ми видами спорта. И данная те­ра­пев­ти­чес­кая система да­ва­ла ре­зуль­тат [2], в свя­зи с чем, позже Джозеф Пилатес основал собственную школу фит­не­са, наз­ван­ную в его честь. И сегодня, спустя уже около 100 лет, пилатес про­дол­жа­ет на­би­рать популярность, связанную с доступностью данного вида спорта, и, к со­жа­ле­нию, эта дос­туп­ность ста­ла причиной невообразимого числа спекуляций и зло­упот­реб­ле­ний до­ве­ри­ем обывателей. Значит ли это, что пилатес не работает? Нет, не зна­чит! Но, тог­да в чем же де­ло?

А дело в том, что пилатес очень привлекателен для людей далеких от спорта, как с точ­ки зре­ния низ­ко­го порога вхождения, так и с точки зрения усилий, которые требует дан­ная фи­зи­чес­кая ак­тив­ность. И, само собой, нашлись «чудо-методисты», «лекари» и про­чие мо­шен­ни­ки, ко­то­рые готовы с радостью продать Вам свои «уникальные» знания по впол­не дос­туп­ной це­не! В связи с чем, дабы помешать их коварным планам и, к со­жа­ле­нию, раз­ру­шить на­деж­ды тех, кто пы­тал­ся найти в пилатесе излечение или ре­ше­ние сво­их проб­лем, мы ре­ши­ли собрать свежие научные данные и рассмотреть воз­мож­ность и ре­ле­вант­ность применения этой системы тренировок в том или ином слу­чае. Но, что­бы не тра­тить вре­мя тех, кого не интересует теория, и кто хочет перейти сра­зу к прак­ти­ке, сле­ду­ет сказать, что эф­фек­тив­ность пи­ла­те­са со­от­ветст­ву­ет эф­фек­тив­нос­ти лю­бо­го дру­го­го вида спорта с идентичной степенью нагрузки.

Эффективность пилатеса


А Вы слышали о «чуде пилатеса» или о том, что «пилатес помогает вылечить спину», а так же «по­ху­деть» и «при­об­рес­ти невероятную гибкость»? Возможно, слышали, пос­коль­ку имен­но так обыч­но по­зи­цио­ни­ру­ют эту физическую активность. А ещё иногда, ког­да кри­ти­ку­ют ка­ко­го-то методиста или тренера, преподающего пилатес, можно ус­лы­шать что-то вро­де «это не пилатес, это обычный фитнесс»! Но на чем основаны эти ут­верж­де­ния? Ка­кие не­за­ви­си­мые плацебо конт­ро­ли­руе­мые исс­ле­до­ва­ния поз­во­ля­ют ут­верж­дать, что пи­ла­тес как-то по-особенному способен повлиять на человека? А ведь имен­но так по­зи­цио­ни­ру­ют пи­ла­тес большинство методистов! Как систему с собственной фи­ло­со­фи­ей [3], как спо­соб излечения болей в спине [4], как чуть ли ни новое От­кро­ве­ние и Вто­рое при­шест­вие!


Но, вот незадача, наука говорит обратное! Например, в исследовании «Пилатес. Что это? И нуж­но ли его ис­поль­зо­вать при реа­би­ли­та­ции» [5] Кристина Ди Ларенцо пришла к вы­во­ду, что су­щест­ву­ют дос­та­точ­но убедительные доводы в эф­фек­тив­нос­ти этого вида фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, но не су­щест­ву­ет убедительных научных фактов в эф­фек­тив­нос­ти его при­ме­не­ния для реа­би­ли­та­ции. Эти данные так же подтверждает це­лый ряд дру­гих на­уч­ных ра­бот, изучивших способность пилатеса влиять на боль в спи­не [6], [7], [8] и т.д. Хо­тя сто­ит за­ме­тить, что пи­ла­тес так же, как и лю­бой дру­гой вид спорта, положительно сказывается на состоянии больного [9]. И именно в этой спо­соб­нос­ти пи­ла­те­са – быть не ме­нее эффективным, чем другие виды спорта, кроется его пре­иму­щест­во. Свя­за­но оно с тем, что этим ви­дом спорта могут заниматься аб­со­лют­но все, без рис­ка получения травмы или пе­ре­утом­ле­ния, поэтому людям в возрасте или в плохой фи­зи­чес­кой фор­ме мож­но ре­ко­мен­до­вать на­чать вос­ста­нав­ли­вать свою мы­шеч­ную систему именно с занятий пилатесом [10].

Методология пилатеса


Мат: это не то, чем Вы будете сопровождать первые попытки выполнения упражнений, а все­го-нав­се­го ме­нее красочное название фитнес-коврика. И именно этот коврик станет Ва­шим на­деж­ным дру­гом в то время, пока Вы будете заниматься пилатесом для на­чи­наю­щих. Суть в том, что имен­но изучением техники выполнения упражнений на ма­те и сле­ду­ет за­ни­мать­ся до тех пор, по­ка Вы не научитесь выполнять их идеально, пос­ле че­го уже мож­но будет переходить к применению специального оборудования. По­че­му? По­то­му, что та­кие упражнения легче и во время их выполнения человеку лег­че обу­чать­ся пра­виль­ной технике дыхания и прочим нюансам, о которых Вам обя­за­тель­но рас­ска­жет тре­нер или о ко­то­рых Вы можете прочитать в со­от­ветст­вую­щей ме­то­до­ло­ги­чес­кой ли­те­ра­ту­ре [3], [4].


Оборудование: это специальные приспособления, призванные внушить благоговейный ужас кли­ен­там, и их, как правило, позиционируют маркетологи в качестве лечебного пи­ла­те­са, но на­у­ка, само собой, с маркетологами не согласна [6]. Нет у оборудования ни­ка­ких пре­иму­ществ пе­ред старым добрым матом, просто на мате можно заниматься до­ма или в не­до­ро­гом фит­нес-цент­ре, а обо­ру­до­ва­ние закупают только в элитные за­ве­де­ния и по­том «дерут втридорого» за абонемент. Так что, если Вы не богатенький бу­ра­ти­но и/или не хо­ти­те пла­тить за самообман, тогда Вы можете спокойно продолжать за­ня­тия на ма­те или пос­ле приведения мышц «в тонус» переходить к более ин­тен­сив­ным тре­ни­ров­кам.

Схема тренировок для начинающих


Заключение: не существует никаких научно подтвержденных фактов насчет осо­бен­ной эф­фек­тив­нос­ти пилатеса, поэтому нет никакой необходимости при­дер­жи­вать­ся спе­циаль­ных ритуальных обрядов, связанных с дыханием и другими ноу­хау, приз­ван­ных эту эф­фек­тив­ность обеспечить. Просто применяйте комплекс уп­раж­не­ний для тре­ни­ров­ки мышц, увеличения энергозатрат и стимуляции отклика эн­до­крин­ной сис­те­мы, с целью по­вы­ше­ния силовых показателей, нормализации трофики тка­ней, по­ху­де­ния и ул­уч­ше­ния здо­ро­вья!

Функциональные тренировки

Источники:

[1] ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

[2] Siler B. The Pilates Body

[3] Geweniger V., Bohlander A. «Pilates − A Teachers’ Manual»

[4] Allan Menezes « The Complete Guide to Joseph H. Pilates’ Techniques of Physical Conditioning: With Special Help for Back Pain and Sports Training»

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445206/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435105

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665016/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20145572

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24984069

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25773473

Попробуйте эти тренировки пилатеса для начинающих

Способность безопасно и эффективно создать подтянутое, живое тело на всю жизнь — вот что делает пилатес уникальным среди систем движения. Может быть трудно найти слова, чтобы описать что-то настолько экспериментальное, как пилатес, поэтому мы подготовили серию коротких семинаров, чтобы познакомить вас с основами этой уникальной системы движений. Присоединяйтесь к соучредителю MOVE Элейн Эконому, которая расскажет об истории пилатеса и проведет вас к коврику, чтобы вы почувствовали, что влечет за собой это движение. Вы научитесь подходить к своему телу, создавая для себя программу или систему движений. Мы также расскажем, чего ожидать от занятий пилатесом, чтобы вы могли увидеть, на что это будет похоже. Пилатес поможет вам оптимизировать свое тело для того, что вы любите делать в жизни.

Что такое пилатес?

Что такое пилатес? Пилатес — это уникальная система, основанная на анатомии, разработанная дальновидным провидцем Джозефом Пилатесом. Цель сеанса пилатеса состоит в том, чтобы выполнять репертуар упражнений на том уровне и в том темпе, которые вам подходят, двигая позвоночником во всех плоскостях движения и бросая вызов своему телу в различных отношениях с гравитацией. Первоначальные упражнения пилатеса были сосредоточены просто на теле и дыхании. Со временем в систему движения интегрировался различный реквизит и специализированное оборудование. Несмотря на трудности, тренировки и упражнения придадут энергии и бодрости.

Пилатес — это не постановочное фото в Instagram, на котором актриса или профессиональный спортсмен тренируется на каком-то таинственном оборудовании. И это не болезненный групповой фитнес-класс, предназначенный для того, чтобы привести в тонус ваш пресс, а вместо этого оставит вас с болью в шее или пояснице. Нет, это даже не «йога для силы кора».

Знакомьтесь, Джо: краткая история пилатеса

До создания пилатеса — или того, что он впервые назвал «Контрологией», — Джозеф Пилатес страстно изучал движения. Его работа была разработана 100 лет назад на основе личного исследования собственного здоровья и физической формы. Он изучал движения животных и статуи древних людей с крепкой мускулатурой. Его тянуло к греческому идеалу человека — балансу разума, тела и духа. В этом суть пилатеса: позволить вам создать лучшую версию себя. Пилатес бесконечно интересовался телом и наращиванием силы. Во время Первой мировой войны он оказался в Великобритании в лагере для интернированных. Принято считать, что именно здесь он разработал движения, которые вошли в его репертуар упражнений на коврике для пилатеса. После войны Пилатес эмигрировал в США, где его работа превратилась в две вещи, которые составляют основу пилатеса, который мы знаем сегодня.

1. Репертуар упражнений.

Мудрость оригинальных 34 упражнений на коврике для пилатеса продолжает раскрываться. По мере развития наших знаний о теле мы можем увидеть глубокую мудрость в том, как пилатес организовал эти оригинальные упражнения. Упражнения должны были выполняться в определенном порядке и особым образом с использованием небольшого количества реквизита, чтобы оптимизировать движения тела в любом возрасте и на любом уровне физических возможностей.

2. Оборудование для укрепления тела.

В то время как ведение военных записей было в лучшем случае неоднородным, широко распространено мнение, что Пилатес нашел основу для своего силового оборудования на основе пружин во время войны, когда работал с прикованными к постели ранеными солдатами, привязывая простыни к пружинам кровати для тренировки сопротивления. Независимо от его вдохновения, сегодня мы извлекаем пользу из его экспериментов, работая над Reformer, Cadillac и Chair. Это инновационное оборудование предлагает нам множество способов персонализировать упражнения и удовлетворить индивидуальные потребности.

Преимущества пилатеса

Мы уже знаем, что преимущества пилатеса огромны. Появляется все больше исследований, подтверждающих, что пилатес поддерживает ряд патологий, проблемы с осанкой и является эффективным средством укрепления тела в любом возрасте и на любом этапе. Вот некоторые из физических преимуществ практики пилатеса:

  • Сила
  • Стабильность
  • Гибкость
  • Подвижность
  • Баланс

Принципы, разработанные Джозефом Пилатесом, остаются верными. Есть глубокая правда в том, как мы организуем и используем свое тело, и пилатес — это система, которая эффективна, результативна и безопасна. Принципы применимы к любому человеческому телу в любом возрасте и на любом этапе жизни.

Пилатес можно выполнять в его самой простой форме мягко и просто. По мере того, как способности, сила и координация возрастают, мы можем добавлять сложности и более сложные упражнения. Любой, кто хочет увеличить силу кора и общую силу, меньше травм, улучшить координацию и улучшить работу мышц, может и должен заниматься пилатесом. Когда вы регулярно практикуете эти упражнения, вы можете использовать их в других сферах своей жизни, включая другие занятия фитнесом, хобби, которые вы любите, и повседневную деятельность. Пилатес принесет легкость, силу и баланс в ваше тело.

«Если в 30 лет ваш позвоночник негибко тугоподвижен, вы уже стары. Если он полностью гибкий в 60 лет, вы молоды».

— Джозеф Пилатес

Основы: серия из 4 частей о пилатесе для начала работы

При подготовке к построению системы движений пилатеса важно начать с самого начала, пополнить словарный запас и понять концепции . Когда вы почувствуете их в своем теле, вы начнете подключаться к организации движений. Продвинутые спортсмены могут перейти в продвинутый класс и выполнять движения, но без основ их преимущества будут ограничены недостатком понимания. С целью развить силу, легкость и подвижность нашего тела, Элейн изложила основу системы в 4 частях: дыхание, брюшной пресс, подвижность позвоночника и сила.

Основы пилатеса. Часть 1: Дыхание

Пилатес — это осознанная двигательная практика с управляемыми принципами дыхания. Джозеф Пилатес известен тем, что сказал, что «…прежде всего научитесь правильно дышать». Соединение нашего дыхания с движением имеет основополагающее значение для организации опорно-двигательного аппарата и может помочь нам улучшить кровообращение, уменьшить стресс, улучшить концентрацию и поддержать сбалансированную нервную систему. Они помогают нам двигаться в течение дня с легкостью.


Основы пилатеса, часть 2: брюшной пресс

В части 1 мы узнали, как дыхание связано с нашими движениями, в частности, с нашим брюшным соединением. Теперь мы бросим вызов и укрепим эту связь, чтобы поддержать туловище от движения ног для здоровой спины. Эти слои упражнений бросят вызов вашей стабильности и подвижности, а затем их можно будет применять ко всему, что вы любите делать, чтобы чувствовать себя энергичным в наши дни.

Основы пилатеса Часть 3: Подвижность позвоночника

Часть 3 нашей серии пилатеса покажет нам, как мы используем дыхание и брюшную связь, чтобы поддерживать движение позвоночника во всех направлениях. В пилатесе мы связываем наше дыхание с движением в классе, чтобы в мире наши тела чувствовали себя сильными и поддерживаемыми без особых формальных усилий. Мы практикуем действия в повседневной жизни.

Основы пилатеса, часть 4: сила

Пришло время объединить принципы пилатеса, поскольку мы создаем воплощенную силу и понимание нашей собственной уникальной структуры и функции. Пилатес будет наращивать силу через центр тела, который обычно называют нашим ядром, и на периферию, развивая сильные руки и ноги. Это двигает ваше тело таким образом, что вы можете создать реальную силу для выполнения работы жизни.

Что вас ждет на занятиях по пилатесу

Теперь, когда вы познакомились с основами пилатеса, давайте подготовим вас к участию в регулярных занятиях! В MOVE мы классифицируем наши классы как Gentle/Intro, Level 1, Level 2, Level 3 и Advanced. Наши специалисты по передвижению и служба консьержей подберут для вас подходящий класс. Как правило, мы предлагаем нашим клиентам начать с класса Gentle или уровня 1, пока они не почувствуют себя уверенно в основах и темпе движения. Даже наши элитные спортсмены начинают с уровня 1, чтобы изучить основы! Эта основа поможет вам почувствовать всю глубину этой системы движений и получить максимальную отдачу от наших занятий.

Некоторые концепции, которые вы обычно изучаете на занятиях по пилатесу.

  • Дыхание . Так важно подключиться к мышечной активации тканей. Мы вдыхаем, чтобы полностью заполнить легкие и расширяем диафрагму, чтобы помочь растянуться поперечным мышцам живота и тазового дна, и полностью выдыхаем для эффективного обмена кислородом. Мы строим интероцептивное чувство и понимаем ощущение того, что происходит в теле. Дыхание оптимально приводит в тонус глубокие опорные структуры туловища.
  • Дыхание и движение. То, как мы совмещаем дыхание и движение, зависит от уровня класса, возраста и этапа жизни, желаемых результатов учителя, используемого оборудования и того, основано ли занятие на классических упражнениях или творческой интерпретации. У всех занятий пилатесом есть тема или цель, которую поддерживает преподаватель.
  • Мобилизация позвоночника во всех плоскостях движения. Пилатес проведет вас через вращение или сгибание, разгибание и боковое сгибание. Мы обеспечим легкость и подвижность всех суставов позвоночника во всех плоскостях движения. Работая на коврике, вы организуете брюшной пресс, чтобы стабилизировать таз от движения ног. Придание легкости движения тазу принесет баланс движения в позвоночник. Это все связано!
  • Испытайте свое тело во всех отношениях с гравитацией. Вы будете двигаться на спине, животе, на четвереньках, сидя, доске, стоя и используя все более длинные рычаги, чтобы испытать себя. Класс будет проходить через все эти позиции. Когда мы стабилизируем таз от движения ног, наш корпус будет поддерживать нас. Думайте о теле как о системе. Мы будем нацеливаться на оптимальное движение всей системы, а не только на одну мышцу.
  • Работайте на подходящем для вас уровне. Вся эта работа будет выполняться на уровне, подходящем для вашего тела, вашего возраста и этапа жизни. Пилатес предлагает что-то для всех и каждого тела. Мы оптимизируем ваше тело для того, что вы любите делать в жизни, и принесем легкость и баланс, чтобы поддержать вас. Речь идет не только о том, чтобы определяться только мускулатурой, но и о фитнесе как о стойкости.

Присоединяйтесь к сообществу MOVE Wellness®!

Вы МОЖЕТЕ начать прямо сейчас. Вот 3 способа присоединиться к сообществу MOVE Wellness уже сегодня.

  1. Частные сеансы: виртуальные или студийные занятия, адаптированные к вашему телу и вашим потребностям.
  2. Классы в прямом эфире: ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами в прямом эфире для получения дополнительной информации. Доступно бесплатное или неограниченное членство в классе. Выберите пилатес, GYROKINESIS®, Barre, йогу и многое другое. Этой осенью появятся дополнительные возможности для улучшения вашей двигательной активности, так что следите за обновлениями.
  3. Канал MOVE на YouTube: всегда открыт для просмотра в любое удобное для вас время, эти видео доступны всем. Захватывающий новый контент добавляется регулярно. Выберите одно видео или смешайте и сопоставьте свою собственную тренировку.

«Через 10 сеансов вы почувствуете разницу, через 20 сеансов вы увидите разницу, а через 30 сеансов у вас будет совершенно новое тело».

—Joseph PIlates

Вы МОЖЕТЕ начать прямо сейчас.

Остались вопросы? Позвоните нам по телефону 734-224-2560 или напишите по адресу [email protected] Позвольте нам начать ваше личное путешествие по пилатесу уже сегодня!

Пилатес для начинающих: Введение

Пилатес для начинающих: Введение | Пилатес в любое время
  • Обзор
  • Реформер
  • Мат
  • Дома
  • Пожилые люди
  • Активный

Пилатес для начинающих

Пилатес — это система упражнений и движений, предназначенная для увеличения силы, гибкости и равновесия. Он объединяет дыхание и движение с правильной механикой тела, чтобы повысить осознанность и использовать все мышцы тела так, как они были созданы. Большинство упражнений сосредоточено на тазе и туловище, используя стабильность и подвижность для тренировки тела. Его можно практиковать на коврике, используя собственное тело, а иногда и небольшой реквизит, или на специализированном тренажере для пилатеса (наиболее распространенным является реформатор пилатеса). Занятия пилатесом могут проходить в индивидуальной или групповой обстановке. Пилатес подходит для любого тела любого возраста. Частью красоты метода является то, что его можно модифицировать, чтобы он соответствовал потребностям и способностям каждого человека, который его практикует.

Познакомьтесь с некоторыми из наших классов

Более 3700 видео по пилатесу на выбор в нашей постоянно растущей библиотеке по пилатесу.

Балетный станок

40 мин с Дианой Дифендерфер


Балет, Танцоры, Техника, Движение, Грациозность, Стоя

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Более 180 преподавателей, представляющих более 40 школ пилатеса.

Мэдлин Блэк

Кара Ризер

Трейси Маллетт

Брент Андерсон

Кортни Миллер

Бретт Ховард

Бретт Ховард

Бретт Ховард — директор по вопросам образования Ассоциации пилатеса США™ и старший преподаватель программы сертификации учителей New York Pilates Studio®.

Подпишитесь, чтобы смотреть видео с

Присоединяйтесь к нам

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Движущийся Cadillac Flow

45 мин с Мередит Роджерс


Легкость, длина, односторонняя работа, движение, поток

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*