От каких продуктов можно похудеть: Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Лучший способ сделать это — посмотреть, что вам нужно делать, чтобы похудеть.Ищите варианты, которые соответствуют вашему бюджету, и те, которые будут наиболее полезны для выбранного вами режима упражнений и диеты.

Да, стоит. Эти предметы могут показаться маленькими и незначительными, но в конечном итоге они будут иметь огромное значение в вашем пути к снижению веса. В конце концов, похудение — это не только спортзал, но и диета, целеустремленность и, в некоторых случаях, удобство.

Не забудьте сначала купить самое необходимое и не тратить деньги на получение всего из этого списка.Если вы все еще не уверены, какие аксессуары купить, поговорите с тренером в местном тренажерном зале, и он посоветует вам, что лучше всего купить. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и упражнения.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 9 советов по измерению и контролю размера порций (2018, healthline.com)
2. 32 идеальных фитнес-подарка для ее активного образа жизни (2019, menshealth.com)
3. Вы носите подходящую обувь для тренировки? (2015, acefitness.org)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
5. Могу ли я доверять своим весам для ванной? (2018, nytimes.com)
6. Может ли вода помочь вам похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Компрессионная одежда для похудания и упражнений (2020, verywellfit.com)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Все, что вам нужно знать о кроссовках для талии (2020, medicalnewstoday.com)
10. Как фитнес-трекеры могут улучшить ваше здоровье (2015, health.harvard.edu)
11. Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь вам похудеть? (2019, healthline.com)
12. Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе (2016, healthline.com)
13. Как похудеть с помощью эспандеров (2019, livestrong.com)
14. Как приготовить еду — Руководство для новичков (2018, healthline.com)
15. Как, зачем и когда использовать браслеты (2018, бодибилдинг.com)
16. Похудение (2020, cdc.gov)
17. Следует ли использовать пояс с отягощениями для подъема тяжестей? (2020, verywellfit.com)
18. Растяжка для похудения (2020, verywellfit.com)
19. Подвесное оборудование для тренировок: преимущества и продукты (2020, verywellfit.com)
20. Преимущества ношения перчаток для тяжелой атлетики (нет данных, livestrong.com)
21. Большая роль микроэлементов (2019, health.harvard.edu)
22. Носимые веса: как они могут помочь или навредить (2018, Health.harvard.edu)
23. Скакалка с утяжелением против Скоростная веревка (2019, livestrong.com)
24. Что такое силиконовые кольца? (2018, nytimes.com)
25. Каковы преимущества проката из пенопласта? (2019, healthline.com)
26. Почему (и как) вы должны тренироваться с утяжеленным жилетом (нет данных, mesjournal.com)
27. Зачем вести дневник питания? (2019, health.harvard.edu)

21 Инструмент, помогающий похудеть

Неважно, хотите ли вы сбросить 10 или 50 фунтов, ваш путь впереди непросто.Но пусть это не помешает вам начать работу! Как эксперты, мы знаем, что есть несколько простых вещей, которые помогут вам легко перейти на диету и прийти в форму.

Первый шаг? Вооружитесь подходящим оружием для борьбы с жиром на животе. Эти гаджеты, инструменты и предметы добавят масла в огонь, настроив вас на успех. Запаситесь этими предметами первой необходимости, и вы начнете видеть вершину весов в вашу пользу. Когда вы вооружитесь и будете готовы, наконец, выиграть битву за выпуклость, не забудьте изучить эти 50 мелочей, которые делают вас толще и толще, чтобы не свести на нет ваш тяжелый труд!

Купи это на Amazon!

Прежде всего: возьмите весы! Согласно исследованию Корнельского университета, он покажет вам, с чего началось ваше путешествие, и поможет вам в пути.Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его, чем те, кто проверяется реже. Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал старший автор Дэвид Левицки в заявлении для прессы. «Мы думаем, что весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать больше о том, как сжать кишечник, ознакомьтесь с этими 50 лучшими советами по снижению веса.

Купи это на Amazon!

Поддержание водного баланса помогает насытиться, избавиться от ложного чувства голода, поддерживать метаболизм, уменьшить вздутие живота и сэкономить сотни калорий, если вы выберете его по сравнению с другими сладкими напитками. Самый простой способ получить достаточно воды — всегда носить с собой бутылку с водой. Ваш лучший выбор — это изолированная бутылка, такая как Hydro Flask, которая может сохранять ваши напитки прохладными в течение нескольких часов, пока вы занимаетесь своим днем.

Купи это на Amazon!

Мы не говорим, что вы должны неукоснительно считать калории и записывать потребление пищи, но отслеживание того, что вы вкладываете в свое тело, может помочь вам понять, откуда берутся ненужные калории, и упростить понимание того, что вы можете сократить. Кроме того, необходимость задокументировать, что вы съели пончик, снижает вероятность того, что вы решитесь на него, не так ли? В первые дни диеты записывайте в дневнике, как вы себя чувствуете при помощи определенных продуктов.Вы чувствуете вздутие живота после употребления злаков? Постоянно чувствуете себя перегруженным после шарика мороженого? Это могут быть признаки пищевой непереносимости или аллергии, которые могут способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к своему телу или зовите профессионалов — вот 15 признаков того, что вам следует обратиться к диетологу.

Купи это на Amazon!

Пора вставать и сиять! Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые придерживаются одних и тех же циклов сна и бодрствования, более отдохнувшие и менее склонны к тому, чтобы их диета была нарушена из-за перекусов, вызванных истощением.Фактически, некоторые исследования показали, что люди, лишенные сна, потребляют примерно на 300 калорий в день больше, чем их хорошо отдохнувшие сверстники. Ой! Чтобы противодействовать этому, устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день, даже в выходные или выходные. И да, телефоны с синим светом, которые нарушают выработку гормонов сна, не в счет. Нам нравится эта модель от ЖПУАТ, потому что она также позволяет узнать температуру в вашей комнате! Убедитесь, что температура составляет около 66 градусов, чтобы немного повысить эффективность наших запасов бурого жира, сжигающего жир на животе — это всего лишь одно из 40 вещей, которые вы должны сделать для плоского живота.

Shutterstock

Купи это на Amazon!

Еженедельное планирование приема пищи может гарантировать вам полный контроль над потреблением пищи. Наиболее успешные люди, сидящие на диете, работают с чередованием всего лишь нескольких блюд и закусок, потому что, когда ваш живот урчит, спонтанное определение того, что вам следует съесть, обычно заканчивается тем, что вы берете ближайший предмет, который вы можете взять (здоровый или нет). Готовьте еду и закуски заранее в воскресенье и храните в этих переносных, разделенных на секции контейнерах с контролем порций, чтобы всегда иметь при себе готовую здоровую пищу.Начните с ознакомления с нашим реалистичным планом питания с плоским животом на неделю здорового питания. (Psst! Мы даже повторно используем остатки!)

Купи это на Amazon!

Одна из причин, по которой многие люди стремятся восстановить потерянный вес, заключается в том, что они не находят времени, чтобы поправить здоровье своего кишечника. Годы употребления в пищу воспалительных продуктов, таких как жиры и сахар, могут расстроить биом вашего живота до такой степени, что фактически приведет к увеличению веса. Напротив, исправление кишечника может помочь избавиться от лишних килограммов: исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , обнаружило, что, когда тучным женщинам ежедневно давали пробиотические добавки в дополнение к диете с ограничением калорий для похудения, их средняя потеря веса была меньше. значительно выше, чем у женщин, соблюдающих ту же ограниченную диету, но получавших плацебо.Наш популярный бренд — это добавка MegaFood с различными штаммами пробиотиков или ознакомьтесь с 18 полезными продуктами с натуральными пробиотиками.

Купи это на Amazon!

Купи это на Amazon!

Успешное похудение начинается дома. А значит, пора готовить! Начните с азов и запаситесь разделочными досками.Что касается сырого мяса, мы поклонники переработанных пластиковых разделочных досок Epicurean, так как их можно часто мыть в посуде. Они не только защищают от бактерий, но и сделаны из переработанных молочных кувшинов, поэтому они экологически чистые! Что касается фруктов и овощей, возьмите набор бамбуковых разделочных досок, например, от Totally Bamboo. Мягкий материал удобен для ваших ножей, а поскольку растение быстро растет, к тому же экологически чистое! Возьмите один, а затем приготовьте один из этих 35 лучших рецептов курицы для похудения!

Купи это на Amazon!

Кстати о ножах, убедитесь, что у вас есть хороший! Вы будете счастливы, когда будете нарезать свежие фрукты и овощи, и у вас есть такой же хороший нож, как у Шуна.

Купи это на Amazon!

Несмотря на то, что мы любим ряд масел, полезных для плоского живота, ключ к использованию любого масла — умеренность, особенно с учетом того, что столовая ложка содержит около 120 калорий. Мисто позволяет легко обрызгать все блюдо, не переусердствовав.

Купи это на Amazon!

Мы знаем, что вы полагаетесь на Java каждый день, но кофейным десертным творениям нет места в вашей программе похудания.Эти сорта франкенкофе могут содержать до 600 калорий и 88 граммов сахара, если вы заказываете большой кофе — Starbucks S’mores Frappuccino, мы смотрим на вас. Сэкономьте пустые калории, не теряя при этом заряд энергии кофеином, заварив себе чашку джо (или заварив пакетик чая) дома. Носите его на работу в этой водонепроницаемой дорожной кружке от Contigo!

Купи это на Amazon!

Заказ обеда каждый день — это не только пустая трата денег, но и передача значительной части ваших решений в области питания в руки ресторанов и заведений быстрого питания, которые не ставят ваши цели по снижению веса в приоритет.Экономьте деньги и калории, упаковывая обед в коричневые мешки на работу каждый день и нося с собой домашние закуски, вместо того, чтобы собирать высококалорийный мусор из магазина. Мы поклонники модной сумки для обеда Pack-It’s, которая идет в комплекте с собственным охлаждающим пакетом (и служит отличной сумочкой)! Просто бросьте его в морозильную камеру, достаньте, чтобы упаковать обед, и он останется охлажденным до 10 часов. Начните с одного из этих 10 низкокалорийных обедов в течение рабочей недели.

Купи это на Amazon!

Достаточно часто люди едят от скуки, а не от физического голода.Чтобы этого не произошло, научитесь отвлекать тягу к еде, прогуливаясь на улице, звоня другу или занимаясь новым хобби — например, рисованием! Когда вы начнете избавляться от связи между эмоциями и едой, вы начнете замечать изменения в своем образе жизни, и вам будет легче делать выбор в пользу здоровой пищи. Вы даже можете использовать свой дневник питания, чтобы рисовать новые овощи, например морковь!

Купи это на Amazon!

Купи это на Amazon!

Ваш путь к снижению веса будет состоять из множества этапов, поэтому убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для работы! Поэтому, когда вы идете для похудения, возьмите новую пару кроссовок и ударьте по тротуару.Эти медиаторы сохранят хорошее самочувствие ваших ног, даже если вы работаете над увеличением пробега.

Купи это на Amazon!

Этот тренажер предназначен не только для намастинга на рассвете. Вы также можете использовать его для упражнений на пресс, плиометрики или отжиманий. И, пожалуй, самое главное, используйте его, чтобы «дышать»! Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Smoothies , говорит нам: «Стресс — мощный спусковой механизм для набора веса.Когда вы в стрессе, ваше тело увеличивает выработку гормона, накапливающего жир, кортизола, и может даже нанести ущерб метаболизму сжигания калорий. » сбейте собак и потренируйте дыхание. Или возьмите одну из этих 11 продуктов, которые борются со стрессом.

Купи это на Amazon!

Как мы уже упоминали ранее, сон является ключом к успешной потере веса.И один из основных факторов, мешающих спокойной ночи ZZZ’s, — это свет наших телефонов и компьютеров. Было обнаружено, что синий свет, излучаемый этими электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина. Мелатонин — гормон, отвечающий за регулирование ритмов сна. Помимо хранения электроники в спальне, вы также можете приобрести лампочки, подобные этой от GE. Он излучает теплый свет, который наполняет вашу комнату теплым светом, чтобы не нарушать выработку мелатонина перед сном.Чтобы лучше спать, прочтите также эти 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть.

Купи это на Amazon!

Обычная порция еды на большой тарелке может казаться меньше, чем есть на самом деле, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вам нужно больше еды. Приобретите набор тарелок, например, от AmazonBasics, которые меньше среднего и могут значительно увеличить размер порций.Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что эта тактика заставляет ваш разум думать, что вы собираетесь потреблять больше калорий, чем вы есть на самом деле, предполагая, что чувство сытости может быть основано на восприятии количества пищи, а не исключительно на ее основе. по калорийности. Если вы едите с большой тарелки в рег, это может быть одной из 30 причин, по которым вы всегда голодны.

Купи это на Amazon!

Время тренироваться! В этом Timex есть все, что вам нужно, чтобы привести себя в форму: счетчик кругов, таймер обратного отсчета, который повторяется для любого количества наборов, которые вам нужны, будильник и, конечно же, он показывает время.

Купи это на Amazon!

Замени эту лапшу на зудл! Спирализатор превращает практически любой овощ в искусственную лапшу с помощью всего лишь поворота ручки. Такой обмен сэкономит вам 50 калорий на чашку и предоставит вам дополнительную порцию овощей вместо пасты на основе рафинированной муки, традиционно не содержащей питательных веществ. Как только вы заправите его соусом и начинкой, вы никогда не заметите разницы. Нам нравится смешивать зудл с соусом песто, помидорами в пузырях и нарезанной курицей-гриль, а нашу спиралевидную морковь с острой шрирачей и соевым арахисовым соусом.Это один из 36 простых способов сократить количество калорий на 50+.

Купи это на Amazon!

Плохие решения в отношении диеты случаются, когда вы (1) голодны и (2) не готовы. Вместо этого поставьте на прилавке вазу с фруктами, чтобы она служила легким и заметным напоминанием о том, что вы выбрали здоровую пищу. Ваша новая любимая закуска на вынос поможет вам увеличить потребление антиоксидантов, борющихся с раком, а также получить достаточное количество клетчатки и воды, чтобы предотвратить голодные муки, подрывающие диету.

Купи это на Amazon!

Кто знал, что быстрое похудение можно осуществить нажатием кнопки? Блендеры — это устройство, которое меняет правила игры, в котором нуждается каждый человек, сидящий на диете, ограниченный во времени. С их помощью можно не только приготовить насыщенный питательными веществами смузи за секунды, но и использовать их для приготовления полезных супов, протеиновых коктейлей, песто, простых соусов, орехового молока и пудингов с чиа. Начните с этих 56 лучших рецептов смузи для похудения.

Купи это на Amazon!

Не дайте почувствовать, что выбор протеинового порошка требует такого же мастерства и проницательности, как знаток вина в ресторане с рейтингом Мишлен. Мы вас прикрыли. Нам нравится использовать веганский протеиновый порошок, такой как этот от Vega, потому что растительный протеин помогает похудеть и менее воспалительный, чем молочные продукты. Вега состоит из шести порций зелени, пробиотиков, антиоксидантов и 50 процентов дневной нормы витаминов и минералов пищевого происхождения.Независимо от того, нравится ли вам добавлять его в коктейли, коктейли или свежее печенье, протеиновый порошок — отличный способ увеличить потребление макроэлементов, подавляющих голод и укрепляющих мышцы.

Похудание: выбор правильной диеты

Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам.

Когда дело доходит до похудания, в советах нет недостатка.Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда потеряете желаемый вес, используя диеты, исключающие жир или углеводы, или диеты, рекламирующие суперпродукты или специальные добавки.

При таком большом количестве противоречащих друг другу вариантов, как узнать, какой подход может сработать для вас? Вот несколько советов по выбору программы похудания.

Привлекайте вашего врача к вашим усилиям по снижению веса

Перед тем, как начать программу похудания, поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и дать рекомендации по программе для вас.И вы можете обсудить, как безопасно заниматься спортом, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы, или вы испытываете боль при выполнении повседневных задач.

Расскажите врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Откровенно говорите о модных диетах, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки по снижению веса или направить вас к зарегистрированному диетологу.

Учитывайте личные потребности

Не существует единой диеты или плана похудания для всех. Но если вы примете во внимание свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, вероятно, найдете план, который сможете адаптировать к своим потребностям.

Перед тем, как начать программу похудания, подумайте о:

• Диеты, которые вы пробовали. Что вам в них понравилось или что не понравилось? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
• Ваши предпочтения. Вы предпочитаете проводить программу по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
• Ваш бюджет. Некоторые программы похудания требуют, чтобы вы покупали пищевые добавки или еду, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки. Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
• Прочие соображения. Есть ли у вас какое-либо заболевание, например диабет, болезни сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?

Найдите безопасную и эффективную программу похудания

Заманчиво согласиться на обещания быстрой и резкой потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно лучше, чем быстрая потеря веса в долгосрочной перспективе.Типичная рекомендация — снижение веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) в неделю.

В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно — например, очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением или краткая фаза быстрого старта плана здорового питания.

Успешная потеря веса требует долгосрочной приверженности здоровому образу жизни в еде, физических упражнениях и поведении. Модификация поведения жизненно важна и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.

Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:

• Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена. Гибкий план позволяет при желании время от времени делать разумные послабления. В нем должны быть представлены продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако следует ограничить употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них калории не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
• Остаток. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резкое сокращение калорий; или исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасная и здоровая диета не требует чрезмерного количества витаминов или добавок.
• Симпатия. Диета должна включать в себя продукты, которые вам нравятся и которые вы хотели бы есть на всю жизнь, а не те, которые вы можете переносить в течение всего плана. Если вам не нравится еда, указанная в плане, если план слишком строгий или если он станет скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому потеря веса в долгосрочной перспективе маловероятна.
• Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения и меньшее количество калорий могут помочь похудеть. Упражнения также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудании.И упражнения — важный фактор в поддержании потери веса.

Какие есть варианты?

В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Есть совпадения, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.

Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к снижению веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в похудании между диетами обычно невелики.

Задайте себе эти вопросы при оценке планов похудания

Прежде чем приступить к плану похудания, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ее придерживаются ваши друзья, не означает, что она вам подходит. Сначала задайте эти вопросы:

• Что входит? Предлагает ли план руководство, которое вы можете адаптировать к своей ситуации? Требуется ли покупка специального питания или пищевых добавок? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Обучает ли она вас, как вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
• Что стоит за диетой? Существуют ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы пойдете в клинику по снижению веса, какими знаниями, обучением, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным врачом?
• Каковы риски? Может ли программа похудания навредить вашему здоровью? Безопасны ли для вас рекомендации, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
• Каковы результаты? Какой вес вы можете сбросить? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете воздействовать на определенные области своего тела? Рекламируются ли фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?

Ключи к успеху в похудении

Успешное похудение требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности.Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать на всю жизнь. Если вы откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам, вам вряд ли удастся сохранить тот вес, который помогает достичь диета.

Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным или голодным, могут заставить вас отказаться. А поскольку многие диеты для похудания не способствуют постоянным изменениям в здоровом образе жизни, даже если вы действительно похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете придерживаться диеты.

Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты с большей активностью — лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.

1. Выбор безопасной и успешной программы похудания. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
2. Держаться подальше от модных диет. Американская диетическая ассоциация. http: //www.eatright.org / resource / health / потеря веса / причудливые диеты / диеты подальше от причуд. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
3. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
4. Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018; 39: 79.
5. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.
6. Obert J, et al. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017; 19: 61.
7. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
8. U.S. News лучшие диеты. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 г.

Продукты и услуги

1. Книга: The Mayo Clinic Diet
2. The Mayo Clinic Diet Online

.

5 лучших таблеток для похудения для женщин, чтобы быстро похудеть

(Ad) Исследования показывают, что женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам. Вот почему на рынке представлен широкий выбор таблеток для похудения, разработанных специально для женского организма. Лучшие таблетки для похудения не только помогают сжигать жир, но и обладают дополнительными преимуществами для здоровья, такими как подавление аппетита, повышение уровня энергии и ускоренный метаболизм.

Однако не все таблетки для похудения для женщин одинаковы.Хотя некоторые продукты дают отличные результаты, многие из самых продаваемых таблеток для похудения не имеют правильного сочетания ингредиентов, чтобы быть эффективными, или они не дозируются в правильном количестве.

К счастью, мы рассмотрели самые популярные таблетки для похудения для женщин, чтобы увидеть, какие продукты соответствуют рекламе, а какие — пустая трата денег. Мы оценивали каждую добавку на основе ее ингредиентов, преимуществ, отзывов покупателей, цены и гарантии.

После бесчисленных часов исследований мы сузили наш список до 5 лучших добавок для похудения для женщин.Если вы готовы сжигать стойкий жир, повысить уровень энергии и чувствовать себя более уверенно, чем когда-либо, вот лучшие таблетки для похудения для женщин.

Лучшие таблетки для похудания 2021 года для женщин

# 1) LeanBean: лучшие таблетки для похудения в целом

LeanBean — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые хотят сжигать жир, увеличивать энергию и уменьшать тягу к еде. Эта таблетка для похудения состоит из натуральных ингредиентов и предназначена исключительно для удовлетворения особых потребностей женщин в похудании.LeanBean также предлагает 90-дневную гарантию возврата денег.

LeanBean содержит четыре средства для подавления аппетита, включая полные 3 грамма глюкоманнана, одобренного FDA для здорового похудания. В отличие от большинства таблеток для похудения, LeanBean не содержит чистого кофеина и содержит очень мало стимуляторов, поэтому это отличная добавка для похудения для женщин, которые хотят избегать кофеина и других ингредиентов, вызывающих нервозность.

Как это работает?

LeanBean помогает похудеть тремя способами.

Подавитель аппетита: Во-первых, здоровая доза средства для подавления аппетита помогает уменьшить тягу, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи. Вы можете естественным образом снизить потребление калорий, потому что будете менее склонны есть.

Boost Metabolism: Во-вторых, LeanBean использует смесь природных термогеников и минералов для ускорения метаболизма. Повышенная скорость метаболизма запускает механизм сжигания жира в организме, поскольку он использует жир в качестве источника топлива.

Boost Energy and Wellness: В-третьих, LeanBean содержит витаминный комплекс, обеспечивающий чистый прилив энергии, который поможет вам тренироваться более эффективно. Витамины также помогают предотвратить дефицит питательных веществ.

Состав

• Волокно конжака (глюкоманнан)
• Зеленый кофе
• Куркума
• Пиколинат хрома
• Экстракт гарцинии камбоджийской
• Холин
• Витамины B6 и B12
• Цинк
• Хлорид
• Ягода асаи
• Пиперин

LeanBean рекомендует принимать две капсулы три раза в день.Для достижения наилучших результатов и ощущения сытости вам следует выпивать стакан воды с каждой дозой.

Для кого предназначен этот продукт?

LeanBean — идеальная таблетка для похудения для женщин, которые хотят избавиться от жира на животе без особых усилий. Это полностью натуральная добавка для похудения, которая эффективна как для подавления аппетита, так и для сжигания жира. Его формула с низким содержанием стимуляторов не содержит чистого кофеина, поэтому он отлично подходит для женщин, которые хотят держаться подальше от стимуляторов.Он также не содержит продуктов животного происхождения, что делает его хорошим выбором для веганов.

• Таблетки для естественного похудения, которые действительно работают
• Разработан специально для женщин, чтобы похудеть
• Эффективен для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день
• 100% натуральные ингредиенты
• Гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

# 2) PhenQ: лучшая диетическая добавка для похудания более чем на 30 фунтов

PhenQ — это ведущая таблетка для похудения, которая использует многосторонний подход, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Его особая комбинация ингредиентов позволяет ему учитывать несколько факторов для эффективного похудения. Он отлично подходит для сжигания жира, блокирования производства жира, подавления аппетита, улучшения энергии и настроения.

Со всеми этими льготами неудивительно, что PhenQ — наш выбор для женщин, которые хотят сбросить более 30 фунтов. PhenQ утверждает, что почти 200 000 довольных клиентов по всему миру, и отзывы покупателей действительно впечатляют.

Клинические испытания показали, что PhenQ эффективен для сжигания жира, снижения веса и улучшения мышечной массы.Эта добавка для похудения производится в США и Великобритании на предприятиях, одобренных FDA и GMP. Он поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег.

Результаты, которых можно ожидать от PhenQ

• Сжигаемый жир
• Подавить аппетит
• Блокировать производство жира, чтобы остановить набор веса
• Улучшение настроения и уровня энергии

Как это работает?

PhenQ работает, ориентируясь на несколько факторов потери веса.Запатентованная формула α-LACYS Reset® работает в тандеме с другими ингредиентами для похудения, ускоряя метаболизм и увеличивая термогенное сжигание жира. Пиперин помогает остановить образование новых жировых клеток.

Кактус Нопал — отличный источник аминокислот и клетчатки, которые помогают подавить аппетит, давая вам полное ощущение. А пиколинат хрома помогает уменьшить тягу к сахару и углеводам, облегчая сопротивление искушениям.

PhenQ также содержит 150 мг кофеина на порцию, что больше, чем в большинстве других таблеток для похудения.Кофеин имеет много преимуществ для похудания: он снижает чувство голода, повышает уровень энергии и является термогенным сжигателем жира. Ингредиенты

• α-LACYS Reset®
• Стручковый перец
• Пиперин
• Ниацин
• Пиколинат хрома
• Кофеин
• Нопал
• L-карнитин фумарат

Идеальная дозировка PhenQ проста — всего две капсулы в день, чтобы начать достижение ваших целей по снижению веса.

Для кого предназначен этот продукт?

Если вы надеетесь избавиться от лишних килограммов и серьезно трансформироваться, многоугольный подход PhenQ может быть для вас.Повышение энергии также поможет вам увлечься тренировками в тренажерном зале.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3) TrimTone: Натуральные таблетки для похудания, которые быстро работают

TrimTone — это сжигатель жира для женщин, в котором используются натуральные ингредиенты, которые, как известно, ускоряют обмен веществ, поддерживают уровень сахара в крови и снижают аппетит. Эта таблетка для похудения разработана исключительно для женщин, которые ищут практический способ сжечь жир и сбросить лишние килограммы для достижения своих целей в отношении здоровья.

TrimTone является относительно новым продуктом на рынке добавок для похудения, но за короткое время он приобрел множество довольных клиентов. Его простая, 100% натуральная формула не только ускоряет обмен веществ, но и помогает подавить тягу. TrimTone имеет 100-дневную гарантию возврата денег, так что вы можете попробовать его с уверенностью.

Результаты, которых можно ожидать от TrimTone

• Сжигает жир
• Снижает аппетит
• Повышение метаболизма
• 100% натуральные ингредиенты

Как это работает?

TrimTone стимулирует термогенез, то есть преобразование жира в энергию.Известно, что некоторые из его натуральных ингредиентов ускоряют метаболизм, поэтому вы будете сжигать жир даже в состоянии покоя.

Такие ингредиенты, как зеленый кофе, обладают дополнительным преимуществом, помогая уменьшить количество жиров и глюкозы, усваиваемых пищеварительной системой. Сжигание жира — это здорово, но добавка для похудения должна помочь подавить аппетит, чтобы быть действительно эффективной. TrimTone содержит глюкоманнан, мощный подавитель аппетита, который помогает уменьшить тягу к еде, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Состав

• Кофеин
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Экстракт зеленого чая
• Зерна рая
• Глюкоманнан

TrimTone не может быть проще в использовании — принимайте по одной капсуле в день перед завтраком, запивая стаканом воды.

Для кого предназначен этот продукт?

Если ваша основная цель здоровья — постепенно сжигать жир, то TrimTone — лучшая таблетка для похудения для вас.Эта добавка для похудения была создана, чтобы помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, поэтому она идеально подходит для женщин, которые правильно питаются, но все еще борются за потерю лишних килограммов.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

# 4) Hourglass Fit: наиболее эффективны для подавления аппетита

Hourglass Fit — лучшая таблетка для похудения для подавления аппетита. Снижение потребления калорий — важная часть любой программы похудания.Но когда возникает тяга, может быть трудно придерживаться диеты. Вот почему ингредиенты, которые помогают вам чувствовать себя сытым, являются ключом к любой эффективной таблетке для похудения. Hourglass Fit — отличная таблетка для похудения для женщин, которым нужна помощь с подавлением аппетита и уменьшением тяги. Кроме того, он является хорошим сжигателем жира и содержит 5-HTP для мягкого и естественного подъема настроения.

Как это работает?

Hourglass Fit содержит огромную суточную дозу глюкоманнана 3 г, чтобы вы чувствовали себя менее голодными.Другие натуральные ингредиенты, такие как хром и цинк, также помогают уменьшить тягу к еде.

Кайенский перец и экстракт черного перца (пиперин) способствуют усилению термогенеза, ускоряя процесс сжигания жира. Hourglass Fit также содержит витамины группы B, которые помогают поддерживать ваше благополучие — тело и разум — чтобы вы могли похудеть здоровым образом.

Состав

• Глюкоманнан
• Пиколинат хрома
• Экстракт кайенского перца
• Пиперин
• Цинк
• 5-HTP
• Витамин B2, B6 и B12

Рекомендуемая доза Hourglass Fit составляет одну капсулу четыре раза в день.Как и с любой добавкой для похудения, содержащей клетчатку, выпивайте стакан воды с каждой дозой.

Для кого предназначен этот продукт?

Hourglass Fit идеально подходит для женщин, которым нужна помощь в борьбе с желанием перекусить между приемами пищи. Это уменьшит тягу к добавлению к диете для похудения. Его мощная, но нежная формула подавителей аппетита и жиросжигателей делает его одной из лучших таблеток для похудения, которые мы рассмотрели.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Hourglass Fit

# 5) Powher Cut: Лучшее для активных женщин

Powher Cut — это сжигатель жира и средство для подавления аппетита для женщин, производимое той же компанией, что и LeanBean.Это таблетка для похудения, сделанная из полностью натуральных ингредиентов, разработанная специально для женщин. В Powher Cut нет «патентованной смеси»; все ингредиенты, содержащиеся в добавке, четко указаны на бутылке.

Изготовленный в соответствии со стандартами GMP на предприятиях, зарегистрированных FDA, Powher Cut поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег. Мы думаем, что это таблетки для похудения, которые стоит попробовать, особенно если вы уже ведете активный образ жизни, но вам нужна помощь в борьбе с тягой.

Как это работает?

Powher Cut поддерживает естественную потерю веса, помогая почувствовать сытость и уменьшить тягу к еде. Клетчатка глюкоманнана впитывает много воды и расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать сытость. Это облегчает соблюдение низкокалорийной диеты, чтобы вы могли похудеть.

Формула Powher Cut также содержит питательные вещества, которые необходимы для здоровой пищеварительной системы и обмена веществ, поэтому ваше тело может сжигать жир и худеть.Он включает дозу кофеина, достаточную для повышения производительности и ускорения метаболизма без неприятных побочных эффектов.

Состав

• Волокно конжака (глюкоманнан)
• Кофеин
• Холин
• Хром
• Магний
• Утюг
• Селен

Powher Cut рекомендует принимать по две капсулы со стаканом воды три раза в день перед каждым приемом пищи.

Для кого предназначен этот продукт?

Многие женщины проводят долгие часы в тренажерном зале, но не могут избавиться от любовных ручек или жира в подмышках. Если это похоже на вас, Powher Cut здесь, чтобы помочь. Эта добавка поможет уменьшить тягу к еде, облегчая соблюдение диеты после тренировки в тренажерном зале. Он разработан, чтобы помочь вам сбросить последние несколько фунтов и раскрыть свой пресс с шестью кубиками.

• Клинически изученные натуральные ингредиенты, которые работают
• Добавка для похудания, разработанная для достижения ваших целей в измельчении
• поддерживает метаболизм и увеличивает выносливость
• 90-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Powher Cut

Факторы, которые следует учитывать при покупке таблеток для похудения

Рынок таблеток для похудения для женщин продолжает расти, и существует огромный выбор продуктов.Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при поиске наиболее эффективных таблеток для похудения.

Состав

Ингредиенты — это самая важная вещь, которую следует учитывать при оценке добавки для похудения. В конце концов, эффективность и безопасность продукта определяется его компонентами, а не ценой или упаковкой.

Убедитесь, что вы знаете все ингредиенты, прежде чем принимать добавку для похудения. Если производитель рекламирует «запатентованную формулу», это может быть для него просто способом избежать раскрытия всех своих ингредиентов.Прозрачность — это ключ, а знания — сила, поэтому убедитесь, что вы знаете, что происходит с вашим телом.

Конечно, натуральное всегда предпочтительнее, правда? Хотя в целом это так, но тот факт, что добавка носит ярлык «полностью натуральная», не обязательно означает, что она лучше для вашего здоровья. Например, кофеин является натуральным, но его слишком много, безусловно, может нанести вам вред.

Даже в этом случае рекомендуется избегать синтетических ингредиентов, наполнителей и искусственных красителей, если это возможно.Полностью натуральные продукты для похудения с большей вероятностью будут безопасным и здоровым выбором.

Дозировка

Важно учитывать дозировку. В зависимости от вашего распорядка дня и образа жизни вам могут подойти таблетки для похудения, которые вы принимаете три или четыре раза в день, или вы можете просто предпочесть принимать одну таблетку утром.

Время введения дозы — тоже то, о чем нужно знать. Таблетки для похудания с высоким содержанием клетчатки работают наиболее эффективно, если их принимать перед едой.А если в таблетке много кофеина, она может помешать вашему сну, если принять ее слишком поздно.

Безопасность, побочные эффекты и эффекты

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует требования, которые производители добавок делают для своих продуктов для похудения. Поэтому перед тем, как начать новую диету или принимать добавки, важно спросить своего врача о долгосрочном влиянии таблеток для похудения на здоровье. Это особенно верно, если вы в настоящее время принимаете лекарства, беременны или кормите грудью.

Отзывы клиентов

Хотя отзывы покупателей не так надежны, как клинические данные, другие пользователи могут помочь сформировать ваше мнение о том или ином препарате для похудания. Отзывы клиентов могут дать ценную информацию о преимуществах и недостатках конкретных таблеток для похудения, а также предупредить вас о потенциальных побочных эффектах.

Цена и гарантия

Все рекомендуемые нами добавки предлагают некую гарантию возврата денег.Их цена зависит от качества ингредиентов и количества доз в бутылке. Большинство компаний берут от 40 до 70 долларов за месячный запас, и многие предлагают сделки «купи один, получи один бесплатно». Часто можно сэкономить, покупая достаточно на два-три месяца за раз.

Худеют ли женщины иначе, чем мужчины?

Женщины действительно сталкиваются с другими проблемами, чем мужчины, когда дело доходит до похудения. Причины в основном биологические, хотя некоторые могут быть поведенческими.Мышцы и обмен веществ играют большую роль.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, а поскольку у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, им легче сбросить вес. У мужчин обычно более быстрый метаболизм, чем у женщин.

Возможно, что разница в том, как женщины и мужчины занимаются спортом, также могут быть фактором. Мужчины склонны выполнять упражнения с тяжелой атлетикой, которые увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Как правило, женщины с большей вероятностью будут тренироваться с меньшими весами и сосредоточиться на упражнениях для сердечно-сосудистой системы, потому что они не хотят набирать массу.

Согласно исследованию 2009 года, грелин (гормон, сигнализирующий о голоде) резко возрастает после тренировки, а уровень лептина (сигнализирующий о сытости) резко снижается. Мужчины не испытывают таких же гормональных колебаний, что может означать, что они меньше едят после тренировок.

Генетический состав также важен. Ваше тело запрограммировано оставаться в пределах определенного диапазона веса, и противостоять этому может быть невероятно сложно. Форма вашего тела также является генетической, поэтому это может быть еще одним фактором, затрудняющим похудание.

Типы таблеток для похудания, которые работают для женщин

Жиросжигатели

Метаболизм вашего тела — это процесс выработки тепла для сжигания калорий и поглощения питательных веществ. Многие препараты для похудания включают добавки, ускоряющие метаболизм и тем самым сжигающие больше жира.

Кофеин — один из самых популярных ингредиентов, стимулирующих сжигание жира. Другие термогенные или выделяющие тепло вещества включают капсаицин, гарцинию камбоджийскую, кетон малины и йохимбин.

Блокаторы карбюратора

Вместо того, чтобы избавляться от жира, блокаторы углеводов не позволяют вашему организму переваривать сложные углеводы. Это происходит из-за группы соединений, называемых ингибиторами альфа-амилазы, которые содержатся в таких продуктах, как бобы и цельнозерновая мука.

Эти блокаторы углеводов говорят вашей пищеварительной системе игнорировать продукты с высоким содержанием углеводов, поэтому они проходят через них, не добавляя калорий в ваш рацион.

Средства для подавления аппетита

Если вы обнаружите, что переедаете, потому что чувствуете себя опустошенным, то средство для подавления аппетита может быть полезным вариантом для похудания.Подавители аппетита заставляют вас чувствовать себя сытым, даже когда это не так. Кофеин — один из наиболее распространенных ингредиентов, используемых для ограничения чувства голода; он работает, притупляя сигналы гормонов голода.

Другие распространенные средства для подавления аппетита включают конъюгированную линолевую кислоту и глюкоманнан. Глюкоманнан и другие ингредиенты с высоким содержанием клетчатки расширяются в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая соблазн переедать.

Популярные ингредиенты в лучших таблетках для похудения для женщин

Глюкоманнан

Изготовленный из корня коньяка (он же батат слона), глюкоманнан представляет собой растворимую пищевую клетчатку, содержащуюся во многих лучших добавках для похудания.В вашем желудке этот ингредиент впитывает воду и расширяется, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Как и все добавки с клетчаткой, вы получите наибольшую пользу, если будете принимать их перед едой, запивая полным стаканом воды.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из сырых необжаренных кофейных зерен и содержит хлорогеновую кислоту, которая в противном случае была бы потеряна в процессе обжарки. Считается, что хлорогеновая кислота снижает количество глюкозы и жира, поглощаемых кишечником, что снижает уровень инсулина и улучшает метаболизм.

Эта популярная добавка для похудения имеет и другие преимущества для здоровья. Некоторые положительные моменты включают повышение артериального давления и более здоровый уровень холестерина. Зеленый кофе также является источником кофеина и, следовательно, обладает термогенными свойствами, ускоряя метаболизм, поэтому вы сжигаете калории быстрее, даже в состоянии покоя.

Гарциния Камбоджийская

Гарциния камбоджийская происходит из индонезийского тропического фрукта, который называется тамаринд Малабар.Это средство для подавления аппетита с термогенными свойствами. Ученые говорят, что это может помочь снизить уровень сахара в крови. Основным активным фактором гарцинии камбоджийской является гидроксилимонная кислота, которая стимулирует организм сжигать жир для получения энергии.

Экстракт зеленого чая

Антиоксидантные свойства зеленого чая хорошо известны. Он содержит небольшое количество кофеина, который обладает термогенными свойствами и помогает снизить аппетит. Кроме того, он полон соединений, которые, по мнению некоторых, повышают уровень гормонов, которые заставляют ваши клетки расщеплять жир.

Некоторые исследователи также предполагают, что катехины в зеленом чае могут снижать всасывание углеводов, поэтому ваше тело может хранить меньше углеводов в виде жира. Неудивительно, что благодаря такому множеству различных преимуществ зеленый чай является одним из самых популярных ингредиентов в таблетках для похудения!

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA поступает от травоядных животных, таких как олени и козы. Исследования связывают CLA с ускорением сжигания жира и потерей веса.Он бывает нескольких разновидностей, но c9 t11 — это форма, наиболее часто встречающаяся в продуктах для похудения.

Кофеин

Кофеин — один из самых распространенных ингредиентов в таблетках для похудения, и не зря. Он имеет несколько доказанных преимуществ для всех сторон жизни.

Одна доза в 100 мг (примерно как чашка кофе на 8 унций) может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 3–4%. Ускорение метаболизма сжигает калории, а кофеин имеет дополнительный эффект, способствуя расщеплению жира.

Кроме того, все мы знаем, что упражнения — важная часть любого плана похудания. Кофеин дает заряд энергии, который может повысить производительность при упражнениях до 11%.

Это тоже улучшает настроение и подавляет чувство голода. По сути, кофеин — это бомба для похудения!

Кетоны малины

Кетон малины — это молекула, которая содержится в ежевике, клюкве и других фруктах.Ученые обнаружили, что кетоны малины помогают мышам расщеплять жир, контролировать уровень сахара в крови и регулировать их метаболизм.

Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту

Орлистат

Орлистат отпускается по рецепту в большинстве стран мира, но в США и Великобритании он продается без рецепта. Он предназначен для лечения ожирения в сочетании с низкокалорийной диетой под наблюдением врача. Орлистат снижает количество жира, который человек может усвоить после еды.

В вашем кишечнике фермент липаза отвечает за расщепление жира. Орлистат блокирует действие липазы, поэтому ваше тело не может накапливать жир, вместо этого передавая его через пищеварительную систему. Орлистат также снижает кровяное давление и, по-видимому, предотвращает развитие диабета 2 типа. Побочные эффекты могут включать мягкий стул и газообразование.

Contrave

Contrave — это комбинация двух известных лекарств — налтрексона и бупропиона.Налтрексон используется для лечения зависимости, а бупропион является эффективным антидепрессантом. Вместе они могут устранить муки голода, поднять настроение и контролировать тягу.

В исследованиях было показано, что это лекарство для похудения, отпускаемое по рецепту, удваивает количество испытуемых, достигших своих целей по снижению веса, по сравнению с плацебо. Возможные побочные эффекты включают головокружение, тошноту и запор.

фентермин

Как можно догадаться по названию, фентермин — это разновидность амфетамина.Это стимулятор ЦНС, который увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает аппетит. Это обычно используемое лекарство для похудания для людей с высоким уровнем холестерина или диабетом.

Обратной стороной фентермина является склонность людей к нему привыкать. Благоприятный эффект можно уменьшить уже через несколько недель. Другие потенциальные побочные эффекты включают головные боли, головокружение, боль в груди и затрудненное дыхание.

Belviq

Belviq снижает аппетит, активируя рецептор серотонина в той части мозга, которая контролирует аппетит, поэтому вы чувствуете сытость даже после небольшого приема пищи.Применяется для длительного лечения ожирения.

Хотя Belviq может помочь вам похудеть, он ничего не делает для лечения основных проблем, которые в первую очередь привели к увеличению веса. Кроме того, эта таблетка для похудения, отпускаемая по рецепту, не улучшит уровень холестерина, диабет или сердечные заболевания. Некоторые потенциальные побочные эффекты могут включать тошноту, боль в горле, нерегулярное сердцебиение и судороги.

Ксеникал

Ксеникал — это препарат Алли (Орлистат), отпускаемый только по рецепту.И то, и другое препятствует усвоению организмом пищевых жиров, но Ксеникал обеспечивает более высокую дозу. Этот рецептурный препарат для похудения лучше всего сочетается с низкокалорийной диетой.

В исследовании Медицинского колледжа Бейлора комбинация ксеникала и низкокалорийной диеты значительно снизила массу тела у большинства участников. Ксеникал выводит непереваренные жиры за один-два дня после их употребления. Возможные побочные эффекты могут включать боль в животе, мягкий стул и низкий уровень витамина D.

Можно ли без рецепта купить добавки для похудения для женщин?

Жиросжигатели и таблетки для похудения можно купить без рецепта, но их качество сильно варьируется. Некоторые безрецептурные таблетки для похудения не подтверждены какими-либо клиническими испытаниями на эффективность и безопасность.

Также имейте в виду, что FDA регулирует только лекарства для похудения, отпускаемые без рецепта. Заявления производителей добавок для похудения не подтверждены FDA, и им доверяют регулирование.Никогда не знаешь, какие побочные эффекты они могут вызвать.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете самые безопасные и эффективные добавки для похудения, вам лучше выбрать один из продуктов, которые мы рассмотрели. Также рекомендуется по возможности покупать напрямую у производителя, чтобы быть уверенным, что полученный вами продукт является подлинным и свежим.

Имеют ли женские таблетки для похудения побочные эффекты?

Таблетки для естественного похудения, как правило, не имеют большого количества побочных эффектов, а некоторые побочные эффекты относительно легкие.Обычно это зависит от состава и функциональности таблетки.

Например, таблетки для похудания и добавки, содержащие стимуляторы, могут вызывать бессонницу и повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете продукт, содержащий стимулятор, избегайте долгосрочных побочных эффектов, используя его в течение трех месяцев или меньше.

Кроме того, блокаторы жира, такие как орлистат, могут вызывать мягкий стул и газообразование, так как они влияют на вашу пищеварительную систему.

В конце концов, каждый человек уникален и будет испытывать побочные эффекты по-разному.Определенная таблетка для похудения может вызвать отрицательные побочные эффекты для одной женщины, но другая женщина, принимающая ту же дозу, может вообще не заметить никаких побочных эффектов.

Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для похудания для женщин

Любые популярные таблетки для похудения для женщин лучше всего сочетаются со здоровой диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями. Фактически, большинство из них разработано специально с учетом этой комбинации. Эти таблетки предназначены для поддержки образа жизни, который включает меньше еды и больше энергии для тренировок, поэтому для достижения наилучших результатов вам нужно будет внести свой вклад.

Вы все еще можете увидеть некоторые эффекты, если примете таблетку для похудения самостоятельно, но самый эффективный способ достичь идеальной массы тела — это регулярный режим физических упражнений и образ жизни, ориентированный на здоровье.

Окончательный вердикт — подходят ли вам таблетки для похудания?

Таблетки для похудания подходят многим женщинам, которым необходимо сбросить лишние килограммы, подавить тягу, повысить метаболизм, уменьшить жир и получить больше энергии.

Если вы тренируетесь и следите за тем, что вы едите, вы ожидаете увидеть результаты.Однако многим людям сложно достичь желаемой массы тела, даже если они все делают правильно. Если это похоже на вас, добавка для похудения может оказать вам дополнительную помощь.

Кроме того, если вам сложно соблюдать диету и заниматься спортом, таблетки для похудания могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы сделать первый шаг в тренажерный зал.

Связанное содержание:

* Этот товар предоставлен рекламодателем.Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо заболевания. Любые исследования, процитированные здесь, могут быть предварительными, могут или не могут быть подвергнуты экспертной оценке, и могут иметь или не иметь достаточного количества участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии.Индивидуальные результаты будут отличаться.

Лучшие способы похудеть — Лучшие естественные методы похудания

Ожирение значительно выросло за последние несколько десятилетий. Ожирение и чрезмерный вес могут повысить вашу уязвимость к различным заболеваниям, таким как диабет, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление. Следовательно, потеря веса имеет решающее значение для поддержания оптимального общего состояния здоровья.

Лучшие способы похудеть

Вот лучшие стратегии, которые помогут вам похудеть:

Сократите потребление продуктов питания

Самая простая стратегия, которая поможет вам контролировать свой вес, — это снизить общее потребление пищи.Вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий и жира, чем потребляете. Тем не менее, меньшее потребление не обязательно означает, что вы должны случайным образом сократить свое потребление вдвое. Вместо этого лучший подход здесь — исключить продукты, способствующие увеличению веса, и добавить несколько тренировок.

Старт аэробики

Аэробные тренировки — одно из лучших упражнений для похудания, которое вы можете выполнять, поскольку они также полезны для здоровья сердца. Как упоминалось выше, одним из основных факторов снижения веса является эффективное сжигание калорий при одновременном сокращении потребления пищи.Аэробика — отличный способ помочь сжечь калории, и большинству людей ею очень просто заниматься. Сочетание умеренно низкокалорийного питания с регулярными занятиями аэробикой может увеличить ваш шанс сбросить нежелательный вес.

Рассмотрим силовые тренировки

Изначально считалось, что силовые тренировки предназначены только для бодибилдеров. Тем не менее, ученые считают силовые тренировки отличным упражнением для тех, кто хочет эффективно похудеть. Добавление хотя бы 30-минутных занятий поднятием тяжестей каждую неделю может сжечь большое количество калорий и жира.Ключевым моментом в тренировках с отягощениями является обеспечение выполнения сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания, вместо того, чтобы сосредотачиваться на изолирующих упражнениях, таких как сгибания рук на бицепс. Последовательность также важна при поднятии тяжестей.

Попробуйте кетогенную диету

Диета также является высокоэффективным способом правильного управления весом, а кетогенная диета — один из популярных вариантов диеты, доступных сегодня. Эта диета основана на простой концепции избавления от не менее 50 граммов углеводов в день.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, организм переходит в состояние кетоза, когда он переключается с сжигания углеводов на сжигание жира в качестве топлива. Единственным ограничением этой диеты является то, что вы должны поддерживать этот строгий предел углеводов, чтобы дольше сохраняться при кетозе, что довольно сложно, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов довольно популярны.

Повысьте метаболизм

Большинство показанных до сих пор методов похудания объединяет одну тему улучшения метаболизма, а именно, насколько быстро ваше тело превращает пищу в энергию.Вот почему люди с более быстрым метаболизмом будут стройнее, чем люди с медленным метаболизмом. Есть разные способы улучшить метаболизм, в том числе бег, аэробные упражнения и поднятие тяжестей. Дело здесь в том, чтобы ваше тело могло эффективно сжигать весь жир и нежелательный вес.

Вести дневник питания или дневник

Один из способов точно определить свои пищевые привычки — вести дневник и записывать все, что вы едите. Журнал поможет вам увидеть, в чем вы ошибаетесь, и внести необходимые изменения.К счастью, сегодня доступны лучшие варианты ведения дневника, например приложения для фитнеса, а это значит, что вы не ограничитесь бумагой и ручкой. Большинство приложений также рассчитают ежедневное потребление калорий, что даст вам больше информации о вашем текущем самочувствии.

Избегайте сахара

Избыточный сахар в вашем теле обычно откладывается в виде жира. Итак, вы должны начать похудание с отказа или прекращения потребления сахара. Помните, что избыточное потребление сахара не только приводит к потере веса, но также может способствовать развитию диабета и инсулинорезистентности.Вы можете начать свое путешествие без сахара, исключив из своего рациона сладкие напитки.

Регулярные тренировки

Тренировка — отличная стратегия, которая позволит вам улучшить метаболизм, сжечь лишний жир и, в конечном итоге, сбросить вес. Тем не менее, спорадические упражнения не принесут желаемых результатов. Вы должны тренироваться по постоянному графику не менее трех раз в неделю. Кроме того, убедитесь, что вы тренируетесь, используя правильную форму, чтобы максимизировать активацию и рост мышц, сводя к минимуму риск травм.

Получить велосипед

Купите хороший велосипед и используйте его как можно чаще. Автомобиль может быть удобнее, но велосипед принесет больше пользы для здоровья. Эти преимущества включают, среди прочего, увеличение силы, улучшение здоровья сердца, снижение риска диабета, улучшение качества сна и улучшение настроения. Если вы живете недалеко от места работы, подумайте о том, чтобы поехать в офис на велосипеде.

Контролируйте свои порции пищи

Часто не то, что вы едите, вызывает увеличение веса, а количество или порции этих блюд.Например, большинство людей, как правило, не знают, сколько еды они съедают, когда едят ее из коробки или пакета, например, пиццы. Лучший подход к питанию с учетом потери веса — это строго придерживаться порций еды, используя тарелки. Ваша тарелка должна состоять из половины овощей и четверти постного мяса и крахмала. Всегда оставайтесь дисциплинированными и избегайте секундного приема пищи, так как это сведет на нет пользу от приема пищи небольшими порциями.

Начать работу

Running предлагает как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, включая огромный потенциал для похудания.Бег обычно активирует несколько мышц тела, что делает его более эффективным способом сжигания калорий по сравнению с ходьбой или другими упражнениями. У бега также есть дополнительное преимущество, заключающееся в подавлении в организме гормона грелина, который регулирует аппетит. Следовательно, бег может позволить вам контролировать тягу к еде и повысить вероятность успеха при похудании.

Добавьте белок в свой рацион

Добавление белка в ваше обычное питание позволит вам улучшить результаты наращивания мышечной массы, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.Белок необходим не только для подъема тяжестей, но и помогает поддерживать мышцы, постепенно теряя вес. Кроме того, белок также защищает от гипертонии и одновременно повышает уровень выработки энергии. Самое главное, белок будет контролировать ваш аппетит.

Снизьте потребление пива

Смесь пива и типичной современной высококалорийной диеты способствует ежедневному добавлению в ваш организм сотен калорий. Вот почему пивные животы — обычное дело среди любителей пива.Кроме того, вы, вероятно, сделаете неправильный выбор в питании, когда пьяны, что ухудшит вашу ситуацию с набором веса. Если вы хотите сохранить стабильные результаты в снижении веса, возможно, вам придется сократить или полностью прекратить употребление алкоголя.

Пейте много воды

Вода необходима для поддержания здоровья тела. Пейте воду перед едой, а также всякий раз, когда вы впервые почувствуете голод. Ощущение полноты, которое появляется после питья воды, сводит к минимуму риск переедания.Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что питьевая вода перед едой полезна для контроля веса.

Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища вредит вашему здоровью. В большинстве случаев углеводы и жиры, содержащиеся в нездоровой пище, попадут в вашу талию, и их будет довольно сложно сжечь. Основная причина того, что нездоровая пища хранится в организме в виде жира, заключается в том, что она обрабатывается иначе, чем другие продукты, такие как мясо и овощи.

Прекратить употребление нежирных продуктов

Продукты с низким содержанием жира, судя по названию, могут показаться более полезными для здоровья, но они очень вредны для здоровья.Эти продукты часто содержат сахар, который применяется для улучшения вкуса. Систематические исследования продуктов с низким содержанием жира и наножиров показали, что эти продукты содержат более высокое содержание сахара, чем обычные продукты. Как упоминалось выше, сахар не приносит пользы, если вы хотите похудеть. Вместо того, чтобы покупать сильно переработанные продукты с низким содержанием жира, вам следует переключиться на постное мясо и овощи, поскольку они, естественно, содержат небольшое количество как сахара, так и жира.

Проверьте качество сна

Вы должны высыпаться каждую ночь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Обессиленные люди часто голодают и хотят есть что угодно. Ученые обнаружили, что у них все чаще возникает нездоровая тяга, когда люди плохо спят. Более того, помимо нездоровой тяги к высококалорийной и богатой углеводами пище, этим людям также трудно сдерживать себя, что увеличивает вероятность переедания.

Следовательно, вам следует убедиться, что вы всегда получаете как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь. Еще одно заметное преимущество достаточного сна — это то, что он помогает контролировать аппетит.Исследования показали, что существует связь между низким уровнем лептина и недостатком сна. Это очень важно, потому что лептин отвечает за регуляцию аппетита.

Регулярно отслеживайте свой вес

Вы должны следить за своим весом, регулярно наступая на весы. Это действие поможет вам определить, делаете ли вы какие-либо успехи и вносите ли необходимые настройки и изменения, чтобы навести порядок. Если вы не взвешиваетесь регулярно, вы можете набрать много лишнего веса, прежде чем осознаете это, что может быть эмоционально истощающим.

Старайтесь, чтобы при измерении веса все было как можно более единообразно, чтобы получить надежные результаты. Например, если вы обычно взвешиваетесь перед едой или после еды, вам следует каждый раз выполнять одно и то же действие. Затем вы можете использовать эти данные о весе, чтобы определить, влияют ли упражнения и изменения диеты положительно на ваш вес.

Чтение этикеток на пищевых продуктах

Вы должны знать, что едите, если хотите эффективно контролировать свой вес. Это серьезная проблема для тех, кто ест много переработанных или расфасованных продуктов.Помните, что даже продукты, которые претендуют на звание натуральных, могут содержать много скрытых углеводов, часто сахара. Вот почему важно читать все этикетки на пищевых продуктах, чтобы убедиться, что все, что вы едите, соответствует вашим целям по снижению веса.

Обработанные и упакованные продукты также содержат много натрия, который может увеличить риск инсульта и гипертонии. Потребление натрия также способствует чрезмерному потреблению пищи, что приводит к увеличению веса. Лучший способ справиться с этим — придерживаться свежих продуктов.Однако, если вам нужно есть упакованные продукты, проявите осмотрительность, внимательно прочитав этикетку.

Избегать смены диеты

Похудание часто кажется трудным для восхождения. Постоянное разочарование из-за того, что вы не достигли желаемого веса, заставляет людей переключаться между разными диетами в поисках лучших преимуществ для похудания. Единственный результат такого несоответствия диеты — полное разочарование, и это может даже нанести вред вашему здоровью в целом.

Вместо того, чтобы быстро осваивать новые идеи последних диет, попробуйте придерживаться единого плана питания в течение длительного периода времени.Независимо от того, какую диету вы решите использовать, убедитесь, что вы сжигаете намного больше калорий, чем потребляете. Эта простая концепция может помочь вам создать устойчивый, эффективный и простой план питания, включающий все необходимые здоровые продукты. Эти положительные привычки в еде, наряду с регулярными упражнениями, могут гарантировать, что вы сможете поддерживать идеальный вес после достижения своей цели.

Избавиться от стресса

Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес и помешать вам успешно похудеть.Нездоровое поведение, вызванное стрессом, также может способствовать увеличению веса. Множественные факторы вызывают стресс в повседневной жизни, от личных отношений и работы до опасений по поводу здоровья и политических событий. Хотя стресс незаметен для глаз, он может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, включая колоссальную прибавку в весе.

Стрессовые люди часто стремятся облегчить свои переживания по поводу еды. Как правило, они выбирают нездоровую пищу, например нездоровую пищу, чтобы бороться со стрессом.Лучшая стратегия здесь — избавиться от стресса и избежать подобных проблем. Определите свои триггерные точки стресса и сделайте все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни.

Добавьте клетчатку в свой рацион

имеет решающее значение для успешного похудения, поскольку она играет несколько полезных ролей, которые поддерживают вашу способность похудеть. Волокно работает, наполняя желудок, что сигнализирует о сытости мозгу. В результате ваш мозг сдерживает аппетит, что позволяет вам есть меньше еды и при этом оставаться довольным.

Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде. Этот фантастический ингредиент очищает даже пищеварительную систему. Таким образом, вы получите гораздо больше от небольшого количества еды, что снизит уровень плохого холестерина в вашем организме.

План чит-дней

При потере веса часто возникает ощущение, что человек лишается всего хорошего в жизни. Вы можете подавить это чувство, вводя чит-дни хотя бы раз в месяц.Читмилы могут дать вам необходимый умственный перерыв, который вам необходим после постоянного сопротивления пристрастиям в течение длительного времени. Чит-дни также могут помочь в сбросе различных гормонов, отвечающих за регуляцию инсулина и метаболизм.

Чтобы добиться максимальных результатов с чит-днями, не переедайте чрезмерно. Ешьте свою любимую еду, но не балуйте себя, так как это может повлиять на ваш общий прогресс. Идеальное питание всегда должно заключаться в выборе наилучшего здорового образа жизни. Исследования показывают, что вы можете без проблем есть хотя бы один читмил в неделю, если будете придерживаться диеты.

Используйте лестницу

Один из практических способов добавить в свой день дополнительных тренировок и повысить уровень физической подготовки — подняться по лестнице. По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте. Подъем по лестнице может помочь вам добавить больше шагов и действий в течение обычного рабочего дня и дать вам множество преимуществ.

Подъем по лестнице прорабатывает мышцы ног, рук, корпуса и спины. Поскольку это требует значительных движений в различных суставах, таких как колени или бедра, это может повысить вашу гибкость.Это действие с опорой на вес может даже повысить плотность ваших костей, улучшив при этом здоровье сердца. Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Кроме того, в большинстве зданий лестницы удобно расположены, и эта простая тренировка также может помочь снять стресс и дать вам ощущение бодрости и бодрости.

Практика гигиены полости рта

Правильная гигиена полости рта также полезна при похудении, особенно при чистке зубов. Большинство людей говорят, что не могут есть пищу вскоре после того, как почистили зубы.После того, как вы почистили зубы, вы, вероятно, будете более осторожны в перекусах, поскольку хотите сохранить свои зубы чистыми.

Ученые-медики из Японии обнаружили, что люди, которые регулярно чистили зубы, были намного стройнее, чем другие, и они также сохранили свой стройный профиль, в то время как их коллеги значительно прибавили в весе. Считается, что мятный вкус зубной пасты также может отговорить людей от перекусов в течение дня.

Не покупайте закуски с помощью кредитной карты

Большинство людей, которые покупают закуски, чипсы, пиво, сладкие напитки и нездоровую пищу, используют кредитные карты в качестве способа оплаты.Однако это одна из вредных привычек, от которой следует избавиться, если вы хотите эффективно похудеть. Если вы обнаружите, что у вас не хватает денег на закуски или нездоровую пищу, покиньте магазин. Не балуйтесь, когда у вас даже недостаточно средств в кармане.

Одна из типичных закусок, за которую не следует платить картой, — это картофельные чипсы. Хотя картофельные чипсы могут быть довольно вкусными, они соленые, жирные и являются одним из основных виновников набора веса.Следовательно, если вы хотите похудеть, картофельные чипсы должны быть в числе первых перекусов, которые вы перестанете есть, независимо от того, как вы планируете за них платить.

Не ешьте десерт

Для многих людей вообще отказ от десертов, особенно на ранних этапах плана похудания, имеет смысл. Десерты не должны быть в приоритете, так как они значительно увеличивают калорийность вашего рациона. Кроме того, десерты часто могут вызвать у вас повышенную тягу к еде, что может побудить вас побаловать себя и повлиять на ваши цели по снижению веса.Только когда вы достигнете первоначальной цели или цели, вы можете начать думать о добавлении десертов.

Этот маленький чизкейк содержит более 500 калорий, если вовремя добавить взбитые сливки и соус. Следовательно, имеет смысл сначала отказаться от десертов, чтобы избавляться от множества лишних калорий каждую неделю. Помните, что лишние калории, как правило, быстро накапливаются вокруг вашей талии.

Избавиться от заправок для салатов

Пара столовых ложек французской заправки содержит примерно 200 калорий.Это означает, что если бы у вас был хорошо сбалансированный рацион, но вы использовали много французской заправки, вы бы потребляли больше калорий, чем вы думаете. Вот почему имеет смысл перестать добавлять в еду заправки для салатов, такие как белый соус, итальянская заправка или французская заправка, в то же время пытаясь сбросить вес.

Однако есть несколько полезных для здоровья заправок, которые можно использовать вместо этих жирных разновидностей. Некоторые из них включают заправку из оливкового масла и лимонного сока, бальзамический уксус и заправку из греческого йогурта.Эти простые изменения могут существенно повлиять на вашу потерю веса.

Не торопитесь жевать пищу

Медленное питание — это один из способов сократить потребление пищи, и эффективная стратегия, которую вы можете здесь использовать, — это уделить больше времени и тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам сократить потребление калорий и приблизиться к вашим целям по снижению веса. Несколько исследований показали, что люди с избыточным весом обычно едят быстрее, чем люди со средним здоровым весом.

Трудно тщательно и медленно пережевывать пищу во время голода. Поэтому убедитесь, что вы не испытываете сильного голода, перекусывая в течение дня полезными закусками, такими как фрукты. Кроме того, вы должны есть продукты, требующие более тщательного пережевывания. Например, волокнистые продукты, такие как орехи, фрукты и овощи, требуют большего жевания и способствуют снижению веса.

Приготовьте себе домашнюю еду

Рестораны выживают благодаря тому, что готовят самые лучшие продукты, чтобы соблазнить своих клиентов.Вот почему они используют большое количество соусов, сахара, соли, загустителей и других продуктов, чтобы понравиться своим клиентам. В результате большинство продуктов, которые вы едите в ресторанах, будут довольно нездоровыми и калорийными по сравнению с тем, если бы вы приготовили подобное блюдо дома.

Люди, которые регулярно готовят дома, также едят каждый день больше овощей и фруктов, чем те, кто ест в ресторанах. Также вероятно, что, если вы едите домашнюю еду, вы будете использовать более эффективные методы приготовления пищи, потреблять широкий выбор продуктов и меньше потреблять фаст-фуд, часто с высоким содержанием сахара и калорий.Кроме того, исследования показали, что если вы регулярно готовите домашнюю пищу, у вас больше шансов участвовать в различных других более здоровых и полезных привычках, таких как регулярные тренировки.

Заменить мороженое йогуртом

Как упоминалось ранее, пропуск десерта может быть отличным способом снизить общее потребление калорий. Тем не менее, некоторые люди живут ради десертов и любят есть вкусные угощения. Таким людям следует получить полезный заменитель десерта, например, замороженный йогурт вместо нездорового, но вкусного мороженого.

В одной порции мороженого содержится примерно более 300 калорий. Это число может быть даже больше, в зависимости от того, сколько ложек вы в конечном итоге съедите. Напротив, замороженный йогурт содержит гораздо меньше жира и калорий, чем мороженое. Не забывайте также есть замороженный йогурт меньшими порциями, чтобы сохранить его низкое содержание жира и калорий.

Используйте тарелку меньшего размера

Средний размер порции продуктов питания значительно увеличился за последние несколько десятилетий. Основным фактором, влияющим на такой большой размер порции, является наличие посуды большего размера.Исследования показывают, что небольшое увеличение размера тарелки может привести к значительному увеличению количества калорий, доступных для потребления. Это означает, что вы должны учитывать размер вашего завода, когда создаете стратегии, чтобы избежать чрезмерного потребления.

Использование тарелки меньшего размера заставляет ваш мозг думать, что вы едите достаточно еды. Если у вас есть только тарелки большего размера, подумайте о том, чтобы есть менее калорийную пищу, поскольку это поможет вам ограничить общее потребление пищи. В конечном итоге, если вы планируете снизить потребление калорий, вам следует использовать тарелки меньшего размера и перейти на более низкокалорийные продукты, такие как овощи.

Держитесь подальше от буфетов

«Шведский стол» — отличный вариант, чтобы перекусить, не ломая свой банковский счет. Однако, несмотря на то, что «шведский стол» может быть довольно приятным, он также приводит к значительному увеличению веса. Существует множество исследований, которые показывают, что, когда вы даете людям возможность есть большие порции в буфете, они, скорее всего, будут есть больше еды.

Шведские столы очень заманчивы, и они идут вразрез с главным правилом диеты, которое заключается в том, что вы должны минимизировать потребление пищи.Если вы обнаружите, что не можете пропустить фуршеты, то есть несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса. Например, вы можете съесть небольшую порцию здоровой еды перед тем, как отправиться в буфет, чтобы контролировать свой аппетит.

Инвестировать в пробиотические добавки

В кишечнике содержатся бактерии, которые помогают извлекать питательные вещества, расщепляя пищу. Годы неправильного питания и нездоровой пищи могут повредить и нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике.В результате снижается эффективность пищеварения, что приводит к увеличению веса. Эффективная потеря веса произойдет только тогда, когда ваш желудок будет здоровым, а пробиотические добавки являются ключом к достижению этого.

Добавки с пробиотиками помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Врачи часто рекомендуют пробиотики, чтобы помочь пациентам справиться с проблемами пищеварения. Пробиотики восстанавливают оптимальный баланс полезных бактерий в кишечнике, необходимый для работы пищеварительной системы.Кроме того, пробиотические добавки обычно безопасны, дешевы и просты в использовании.

Бандажирование желудка

Последнее средство для людей с ожирением и избыточным весом — это операция. Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все вышеперечисленные варианты не помогли, а вес человека продолжает расти до опасного уровня. В этом случае возможным решением может стать бандажирование желудка.

Бандажирование желудка — это быстрая, регулируемая и малоинвазивная хирургическая процедура для лечения ожирения.Это разновидность бариатрической хирургии, при которой желудок сжимают повязкой, чтобы человек чувствовал себя сытым после того, как съел меньше еды. Бандаж может улучшить диабет, а также помочь с потерей веса.

Другие виды хирургического лечения людей с избыточным весом

Бариатрическая хирургия весьма полезна, и данные показывают, что любой человек с избыточным весом должен рассмотреть ее для устранения большинства связанных с ожирением осложнений и снижения общей смертности. Помимо бандажирования желудка, существует множество вариантов.К ним относятся обходной желудочный анастомоз, рукавная резекция желудка и внутрижелудочный баллон.

При внутрижелудочной баллонной хирургии в желудок помещают силиконовый баллон, чтобы помочь сбросить вес и быстрее насытиться. При операции обходного желудочного анастомоза часть желудка отделяется и прикрепляется непосредственно к кишечнику, в результате чего создается обходной анастомоз. Операция рукавной резекции желудка включает удаление части желудка, чтобы уменьшить его. Стоит отметить, что обходной желудочный анастомоз, желудочные бандажи и внутрижелудочные баллончики — все это обратимые процедуры, а рукавная резекция желудка — постоянная.

Лучшие способы похудания Заключение

Приведенные выше советы помогут вам окончательно похудеть. Вы всегда должны сосредотачиваться на сокращении потребления калорий и добавлении большего количества действий в свой распорядок дня, чтобы сжигать больше калорий. Не забывайте ставить разумные цели по снижению веса и всегда придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы не набрать лишний вес.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки для печени 2021 года Обзор лучших таблеток для детоксикации печени

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться советами по истории, отправив письмо по адресу [email protected].

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы ограничите свое имя до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

Как правильно похудеть

Существует масса «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не очень хороши.Нет быстрых и простых способов избавиться от лишнего веса, но может быть простым — мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу. Ниже приведено наше руководство для начинающих по похудению.

Перво-наперво — давайте определимся, какова ваша цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть» … но что это значит? Вы наверняка похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восстановите водный баланс.

Но когда мы обычно говорим о «похудании», на самом деле означает «», что цель — «похудеть».

Как избавиться от жира?

В основном, чтобы сбросить / сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Когда вашему организму не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем ваши запасы жира. Мы рекомендуем вам стремиться терять 1 фунт жира в неделю, если больше не будет, и это станет трудным; см. номера ниже:

• Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам необходимо потреблять 500 ккал в день
• Чтобы сбросить 2 фунта жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется)

Сколько калорий мне нужно в день?

Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности.Воспользуйтесь калькулятором , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Как подсчитать калории?

Сегодня на большинстве пищевых продуктов напечатаны калории, поэтому вы можете рассчитывать их количество в течение дня. Есть также некоторые приложения, которые могут помочь, например myfitnesspal , которые немного упрощают отслеживание калорий в течение дня, но все же требуют определенных усилий.

Huel делает это еще проще, предоставляя все питательные вещества в одном продукте, тем самым устраняя необходимость складывать калории для разных ингредиентов вместе.

Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы сбросить ( или набрать ) вес, калькулятор калорий — ваш новый лучший друг.

Если потребляется больше калорий, чем нужно организму, калории будут либо сохраняться в виде жира, либо, при правильном стимулировании, использоваться для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий дневной расход энергии (TDEE), жир будет потерян, и, если TDEE будет подобран, вес тела будет поддерживаться.

Основное приблизительное эмпирическое правило:

• Используйте TDEE, чтобы поддерживать свой вес
• Чтобы набрать вес, съешьте на 500 ккал сверх дневной нормы
• Чтобы похудеть, потребляйте на 500 ккал меньше дневной нормы потребления

Да, вот и все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) потребует 3500 ккал — или 1 фунт — ниже вашего TDEE. Та же концепция применяется, когда целью является прибавка в весе .

Какие продукты мне есть?

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы поможем вам в нашем Руководстве по питанию для новичков .

По сути, ваше тело нуждается в балансе белков, жиров (помните: жиров, не делают вас толстыми, лишних калорий, делают вас толстыми), углеводов и всех 26 основных витаминов и минералов.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? На ваше счастье, такой товар существует …

Магазин Huel

Что пить?

Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день — это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или ликера без сахара. Но не все напитки одинаковы …

Чего следует избегать? (Сахар и алкоголь)

Наверное, само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и продуктов.Может быть, трудно устоять, но сахар не удовлетворяет и , он вызывает привыкание — после его употребления вы можете легко почувствовать голод и быстро захотеть еще большего, поэтому лучше держаться подальше.

Алкоголь также вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Например, одна банка Bud Light составляет 110 ккал (пять банок — 550 ккал — почти 25% от общего количества калорий, потребляемых средним мужчиной). Это пустые калории, то есть они содержат мало питательных веществ, кроме калорий (в основном, сахара). Конечно, вы можете насладиться лишним напитком, но убедитесь, что вы добавили калории к дневной норме.

Сжигание жира в ореховой скорлупе

• Калории — это ключ к успеху. Как гласит старая пословица, «плохую диету не преодолеть». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем потребляете, каждый день в течение одной недели вы, , потеряете 1 фунт.
• Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества — жизненно важно ваше здоровье, а не только ваша талия.
• Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться — нет ничего идеального, но она может быть идеальной для вас.
• Оптимальное здоровье — это не просто питание — вы должны качественно выспаться, снизить стресс и обеспечить гидратацию.
• Это займет время. Понадобится как минимум три месяца, чтобы сбросить 12 фунтов, и шесть месяцев, чтобы сбросить 25. Быстрого решения нет — это марафон, а не спринт.
• Будьте последовательны — вы не можете голодать два дня, а затем вознаградите себя перееданием. Включите распорядок дня, чтобы упростить задачу.
• Потребляйте на 500 ккал в день меньше, чем вам нужно — понимайте калорийность и количество каждого продукта питания и напитка, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать их.
• Вы можете почувствовать усталость, но это чувство должно пройти, когда ваше тело привыкнет.

Удачи!

Магазин Huel

32 Продукты для похудания, в которые стоит инвестировать

Американцы тратят более 60 миллиардов долларов в год на продукты для похудения, но, как нация, мы очень тучная, больная, эмоционально истощенная и испытывающая финансовые затруднения группа. Желание похудеть для лучшей жизни есть, но часто отсутствует правильная мотивация, направление и образование.

Ниже приведены 32 предмета, которые со 100-процентной гарантией будут лучшим вложением, чем любые таблетки, зелья или уловки для похудания.Некоторые из перечисленных здесь товаров настолько недорогие, что бесплатны.

Более того, каждый пункт в этом списке не только поможет с потерей веса, но и окупится в долгосрочной перспективе и принесет исключительную отдачу с точки зрения качества жизни.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус имеет длинный список преимуществ, включая помощь в похудании. Это достигается за счет уменьшения воспаления и поддержания баланса в организме.

Большая часть лишнего веса, который мы носим с собой, — это воспаление.Обязательно покупайте органические, нефильтрованные и сырые. Эта чудо-жидкость стоит около 4 долларов за бутылку, и ее хватит на один-три месяца.

2. Фасоль

Фасоль очень питательна и стоит безумно дешево. Эти восхитительные источники питательных веществ богаты белком, клетчаткой, магнием, железом, калием и многим другим.

Избегайте газа, связанного с фасолью, промывая ее под проточной водой, пока пузырьки не перестанут подниматься на поверхность.

3. Подушка Better Pillow

Качество и количество сна, получаемого человеком ежедневно, сильно влияют на его талию.Сон свободный. Решение потратить деньги на что-нибудь, что улучшает ваш сон, например, на подушку, которая подходит именно вам, — это гораздо лучший выбор, чем любая добавка для похудения, представленная на рынке.

4. Блендер

Качественный блендер полностью изменит вашу жизнь. Вы можете превратить продукты в миллион различных здоровых смесей, от соусов до смузи.

Чем больше вы любите свой блендер, тем больше вы будете им пользоваться. Без сомнения, я могу сказать, что блендер — одно из самых простых, но в то же время лучших кухонных устройств, которые делают питание доступным.

5. Уборщица

Ваши мечты только что осуществились. Внешний беспорядок — признак внутреннего беспорядка. Слишком много внутреннего беспорядка прилипает к вам. Уборка также требует времени, которое вы могли бы потратить в тренажерном зале или на кухне, чтобы приготовить здоровую пищу.

6. Поваренные книги

Поваренные книги являются отличными справочными материалами и служат источником вдохновения для здоровых рецептов, если вы позволите им быть. Кроме того, это отличный способ превратить здоровое питание в увлекательную игру или хобби.

7.Уроки кулинарии

Кулинарные навыки становятся редкостью. Незнание кухни НЕ делает вас глупым или неполноценным.

Скорее, это просто означает, что вы человек, которому нужно освоить новый навык. Уроки кулинарии повысят вашу уверенность и навыки, и это веселое мероприятие, которого можно с нетерпением ждать. Это нормально — получать удовольствие от процесса становления здоровым, хорошо питающимся человеком.

8. Консультации

У каждого свое дерьмо, и ваш внутренний ребенок идет с вами к обеденному столу.Консультирование — это замечательный процесс, который дает вам больше инструментов для лучшего подхода к жизни.

Некоторые из самых успешных и впечатляющих клиентов по снижению веса, которые у меня были, — это люди, которые совмещали услуги по просвещению в области питания с консультированием.

9. Огурцы

Огурцы содержат много витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые помогают уменьшить воспаление, успокаивают организм, выводят токсины из вредных веществ и помогают похудеть.

Обязательно покупайте органические продукты, без исключений. Ешьте их в чистом виде, добавляйте в рецепты и пейте воду с огурцами.

10. Видео с упражнениями

Между YouTube и Netflix доступно множество видео с упражнениями. Это отличный способ сжечь калории и укрепить уверенность в себе, прежде чем начинать заниматься здоровьем. Кроме того, это дает вам свободу сжигать калории по собственному расписанию.

11. Свободные веса

Они относительно недороги с огромной отдачей в результатах. Простые свободные веса при правильном использовании действительно могут помочь с потерей веса и улучшить ваше тело в целом.Это отличный способ одеть свой Сталлоне в уединение собственного дома и в свободное время.

12. Имбирь

Имбирь на самом деле содержит соединения, которые считаются противовоспалительными агентами, отпускаемыми по рецепту. Свежий имбирь можно использовать по-разному.

Потратив 1,50 доллара на корень имбиря, можно добиться лучших результатов, чем любая добавка для похудения, представленная на рынке, и единственными побочными эффектами являются приятный желудок и восхитительный вкус.

13. Зеленый чай

Было доказано, что две чашки свежесваренного зеленого чая (не разлитого в бутылки) в день значительно помогают в усилиях по снижению веса.Это часто связывают с детоксицирующими свойствами зеленого чая. Не тратьте деньги на экстракты. Купите настоящий зеленый чай.

14. Членство в спортзале

Членство в спортзале может быть лучшим или худшим вариантом использования ваших денег. Если вы воспользуетесь им, ваше здоровье, тело и разум будут от этого в лучшую сторону. Если вы не воспользуетесь им, вы и ваш кошелек почувствуете себя побежденным. Выберите тренажерный зал, который вам нравится, и тот, который вписывается в вашу жизнь с точки зрения логистики и практики.

15. iTunes Card

Тренировка под музыку выводит вашу работу на совершенно новый уровень и удерживает вас там.Наука даже подтверждает это.

16. Журнал

Изложите все в письменной форме, взгляните на ситуацию и почувствуйте, как будто вы потеряли тонну веса. Физический акт письма помогает людям избавиться от созданных ими самими барьеров, которые мешают успеху и достижениям.

17. Лимоны

Стакан горячей воды с лимоном перед утренним кофе может помочь вывести токсины из организма, помочь в похудании и сделать живот более плоским. Позже днем ​​можно выпить еще одну-две чашки. Это помогает разбудить вас без кофеина, и это замечательно в первую очередь утром и прямо перед тем, как в противном случае случился бы дневной спад.

18. Mason Jars

Все они в моде и помогают обеспечить хранение продуктов без использования химикатов. Их даже предварительно отмеряют для контроля порций. Заставьте людей завидовать своей питательной еде и воде для детоксикации. Быть простым сейчас так круто.

19. Массаж

Массаж может помочь облегчить боль и ослабить скованность, которая мешает людям тренироваться.

20. Мерные чашки

Измеряйте пищу в рецептах и ​​снова при подаче блюд. По ним можно определить объем посуды в вашем доме.Это также отличная информация, поскольку мы склонны наполнять тарелки, миски и чашки до краев.

21. Хороший нож

Острый нож — надежный нож — повар с 10 пальцами. Основная причина, по которой люди не любят готовить, заключается в том, что это доставляет хлопоты. Если вы боретесь с простым действием — рубить паршивым ножом, остальное время на кухне будет настоящим адом. Не позволяйте тупому ножу стать причиной вашей проблемы с весом.

22. Хорошая бутылка для воды

Если у вас есть бутылка с водой, вы будете использовать ее чаще.Питьевая вода — это самое простое и лучшее средство для вашего здоровья, оно значительно способствует снижению веса.

23. Диетолог

Если бы хорошо питаться было легко, все бы этим занимались. Наймите профессионала, который научит вас тому, что вам нужно знать, и никогда больше не поддавайтесь влиянию рекламы, которая тратит деньги на то, чтобы похудеть.

24. Шагомер или какое-то устройство / приложение для отслеживания

Это отличный инструмент, который предоставляет измеримые факты о вашем прогрессе.

25.Персональный тренер

Дайте себе знания и вдохновение, чтобы добиться желаемых результатов и избежать травм. Квалифицированный личный тренер поможет вам похудеть и при этом набрать вес.

26. Производите

Ешьте свои фрукты и овощи, дети. Обойти это просто невозможно. Научитесь их любить, ешьте все время, находите выгодные предложения и новые способы наслаждаться ими.

27. Quality Kicks

Вам нужны кроссовки, которые будут правильно сидеть и поддерживать ваши ноги. То, что влияет на ваши ноги, влияет на все ваше тело.

28. Семена и орехи

Семена и орехи являются источником белка, магния, цинка, железа и клетчатки, которые необходимы для сжигания жира, наращивания мышечной массы, восстановления после тренировок и улучшения сна.

29. Сон

Получите немного как можно скорее. Сон, безусловно, является лучшим средством для подавления аппетита, убийцей тяги к углеводам и похудания в талии. Выделите время для сна, а если вы не можете заснуть самостоятельно, попробуйте мелатонин или ромашковый чай.

30.Беговая дорожка бывшего в употреблении

Не тратьте тонну на новую беговую дорожку. Перейдите в Интернет и найдите выгодную сделку из чьих-то добрых намерений. Беговая дорожка обретает новый дом, и вы получаете красивое стройное тело.

31. Одежда для тренировок

Начните с одной или двух тренировочных костюмов, которые вам нравятся, которые вы чувствуете комфортно в ношении и которые соответствуют вашим текущим спортивным потребностям. По мере того, как вы худеете, вам понадобится новая одежда, что само по себе является наградой.

32. Коврик для йоги

Это лучшие 20 долларов, которые вы когда-либо потратите на фитнес.Коврики для йоги отлично подходят для занятий йогой, пилатесом и ежедневной растяжкой. Как только вы его купите, вы почувствуете себя в миллион раз увереннее в своих мечтах о фитнесе.

Вы сразу почувствуете свою принадлежность, когда заглянете в класс йоги. Мир бесплатных онлайн-видео по йоге открывается вам, потому что у вас есть единственный инструмент, который вам нужен.