Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Отведение рук назад в тренажере: Разведение рук назад в тренажёре «бабочка»

Содержание

Видео тренировки на дельты — упражнение на задние дельты описание, видео, фото

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Упражнение на задние дельты

В данной статье мы рассмотрим упражнение, с помощью которого развивается задняя дельта. Это модификация махов. Обычно мы делаем махи в наклоне, а этот вариант махов мы выполняем в тренажере.

Тренажеры для задних дельт на блочных тенажерах или на тренажерах нагружаемых дисками Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Задние дельты на блочных тренажерах и на свободных весах».

Соответственно мы приобретаем некоторые преимущества за счет тренажера. Основное преимущество заключается в том, что снимается нагрузка с нашей поясницы. Когда мы выполняем махи в наклоне, мы вынуждены стоять на ногах и наклонять корпус вперед, соответственно есть нагрузка на нашу спину.

Когда мы сидим в тренажере, вектор нагрузки у нас перпендикулярен по сравнению с упражнением махи в наклоне с гантелями, потому как вектор идет вдоль горизонтали, а не вертикали. Это позволяет нам убрать нагрузку с нашего позвоночника, что позволяет нам ментально сконцентрироваться на работе мышц, задних дельтах.

 

Основное правило в отведениях назад в тренажере такое же, как и махах с гантелями в наклоне. Правило заключается в том, что наши дельты должны быть опущены вниз, но в данном варианте они должны быть опущены в сторону, откуда мы будем тянуть снаряд, т.е. горизонтально.

Если мы бы делали это упражнение на задние дельты в наклоне, соответственно вектор был бы направлен вниз, мы бы опускали плечи вниз. Так как теперь у нас вектор идет горизонтально – плечи мы выводим вперед. Это делается для того чтобы у нас трапеция растянулась по нашей спине и не участвовала в работе. Ведь если мы не будем выводить плечи вперед, то мы часть работы будем совершать за счет наших мышц спины трапеций).

Нам придётся делать больше повторений, потому как амплитуда очень короткая соответственно мы должны выполнить больше повторений в подходе для того чтобы время под нагрузкой было такое же как в традиционных упражнениях на задние дельты. Короткая амплитуда для того, чтобы не включалась трапеция, если мы делаем амплитуду более длительной, у нас будет включаться в работу то, что нам не нужно. Наша задача изолированная проработка наших дельт.

Хваты можно использовать самые разные, можно прямой, обратный, хват на одной линии – в данном упражнении на задние дельты это не столь важно, потому как у нас соединение с плечевым суставом происходит через плечевой сустав, соответственно под каким углом находятся у нас руки не принципиально.

Упражнение на задние дельты

Отведение рук назад в тренажере – Telegraph

Отведение рук назад в тренажере

Разведение рук в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

=== Скачать файл ===

Отведение рук назад на тренажере пек-дек

Отведение рук назад в тренажере пек-дек

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы а именно — на задние пучки. Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера. Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. Непосредственно в ходе выполнения упражнения следите за расположением собственного тела: Перед моментом подъема груза выполните глубокий вдох и на некоторое время задержите дыхание. Затем, ощущая напряжение задних дельт, разведите рукоятки на максимально возможное расстояние назад. Следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Затем на секунду задержитесь в начальном положении и продолжайте выполнять повторы упражнения. Некоторые тренажеры сконструированы таким образом, что выполнять обратные разведения с полностью прямыми руками не представляется возможным, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками. Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы. Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Дельтовидные Плечи Средне Тренажеры. Хинду или индийские отжимания — укрепляем верх тела. Разведение гантелей, выполняемое в наклоне — тренировка задних дельт. Все об армейской жиме: Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.

В узбекистан сколько стоит волга 24 10

Тяжело ли воспитывать ребенка

Жарков алексей актер причина

Гостиницы на карте ленинградской области

Машина смита своими руками

Холодное цинкование своими руками

Механическое движение тест

Экосистема леса 3 класс презентация

Кухни пенза каталог фото

Характеристика на прогульщика ученика

Карта погоды волгоградской области

Дать характеристику газовой промышленности

Магазин мир удивительных товаров казань каталог

Сонник приснилась мелочь

Курс валют н

Понятие субъекта деятельности

Сколько в птс входит владельцев

Почему когда делают куни не кончаю

Бюджет государства сколько денег

Признаки полезной модели

✅ Отведение рук назад в тренажере бабочка. Обратные разведения рук в тренажере – прорабатываем дельты

Обратные разведения рук в тренажере – прорабатываем дельты

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 3 мин.
  1. Работающие мышцы и способы хвата
  2. Исходное положение
  3. Техника выполнения
  4. Рекомендации

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) – изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, похожее по механике на махи гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упора туловища в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц – корпус лишается возможности к раскачиванию.

Работающие мышцы и способы хвата

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы (а именно – на задние пучки). Дополнительно включаются:

  • трапециевидная мышца;
  • ромбовидная.

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов хвата:

  • классический, наиболее распространенный вид хвата – когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера друг напротив друга, а большие пальцы направлены в потолок;
  • другой вид хвата противоположен классическому – кисти рук направлены друг на друга тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, хват осуществляется за вертикальные ручки;
  • последний вариант хвата является специфичным, так как на большей части тренажеров отсутствуют ручки для такого вида хватов – хват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы направлены друг на друга, а ладони обращены вниз.

Исходное положение

Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера. Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельными полу.

Непосредственно в ходе выполнения упражнения следите за расположением собственного тела: грудная клетка должна плотно прижиматься к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони располагаются друг напротив друга. До начала выполнения упражнения на разведение рук в тренажере немного отодвиньте друг от друга рукоятки, чтобы слегка приподнять с упоров вес.

Техника выполнения

Перед моментом подъема груза выполните глубокий вдох и на некоторое время задержите дыхание. Затем, ощущая напряжение задних дельт, разведите рукоятки на максимально возможное расстояние назад. Следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Если вы хотите максимально нагрузить именно дельтовидные мышцы и выключить трапецию, старайтесь разворачивать плечи вперед.

В то время, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, после этого можете выполнить выдох и вернуться в исходное положение. Затем на секунду задержитесь в начальном положении и продолжайте выполнять повторы упражнения.

Некоторые тренажеры сконструированы таким образом, что выполнять обратные разведения с полностью прямыми руками не представляется возможным, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками. Основным условием является неподвижность локтевого сустава – при осуществлении разведения он не должен двигаться.

Рекомендации

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы.

Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание.

Для максимального включения в работу дельтовидных мышц старайтесь в ходе выполнения упражнения по максимуму отводить локти за спину. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов.

Принцип обратного разведения рук в тренажере «бабочка»

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Для чего нужна техника

Обратная «бабочка» в тренажере относится к категории упражнений начальной сложности. Практика:

  • придает груди «полосатости»;
  • визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
  • детализировано прорисовывает мышцы спины.

Кроме того, она тренирует вращатели плеч — ротаторные манжетки, от мощи которых зависит качество выполнения тяг и устойчивость к нагрузкам. Упражнение «обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами в вольной программе, наносить спортсменам точные удары в боксе и битой в бейсболе. Развитые тыльные пучки увеличивают амплитуду и силу размаха боковых ударов ракеткой в теннисе и бадминтоне.

Синергистами при разводке на заднюю дельту в тренажере выступают: низ и центр трапеций, подостная, малая грудная, ромбовидные. Роль стабилизаторов досталась трицепсу и запястным разгибателям. Обратную «бабочку» выполняйте в конце тренинга на развитие груди перед или после разведений гантелей на скамье или блоке.

Обратные разведение рук в тренажере Peck-Deck: техника

Установите вес и проконтролируйте положение рукояток. Интервал между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они перемещаются по полусферической траектории параллельно полу.

Если вы не чувствуете работу дельт, смените хват. Попробуйте удерживать рукояти ладонями, направленными в противоположные стороны мизинцами вверх и вниз, затем сравните ощущения. В процессе представьте, что вы разводите не ручки тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать нужные мышцы, и без ошибок выполнить «бабочку» на задние дельты.

Обратные разведения рук в тренажере в видео формате:

Сколько раз разводить руки

  • Мужчины новички работают с весом до 20 кг и выполняют 15 повторений в 3-4 сета.
  • Девушки устанавливают груз в пределах 10 кг и совершают 12 х 4.

При отсутствии тренажера «баттерфляй» делайте пек дек на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с валиками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Также читайте, подборка упражнений с эластичной лентой для мужчин и комплекс с эспандером для женщин.

Обратные разведения рук в тренажере

Обратные разведения рук в тренажере (обратная бабочка) — изолирующее упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение аналогично по механике движения разведениям гантелей в стороны в наклоне. Преимуществом упражнения является то, что конструкцией тренажера обеспечивается максимальная амплитуда движения и удобное положение туловища при выполнении упражнения, благодаря чему можно сосредоточиться на правильной технике и чувствовать напряжение в мышцах, а кроме того, исключается возможность использования читинга – раскачивание корпусом.

Мышцы, работающие в упражнении

  • Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
  • Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
  • Ромбовидная;
  • Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч.
Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;
Для выполнения упражнения необходим специальный тренажер — Peck-deck (или «Бабочка»).

Обычно в упражнении используется нейтральный хват ручек тренажера, при котором ладони обращены друг к другу, большие пальцы смотрят вверх, но некоторые тренажеры предусматривают прямой хват горизонтально расположенных рукояток (ладони направлены вниз).

Техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте рукоятки тренажера «бабочки» таким образом, чтобы перед началом выполнения разведений рукоятки тренажера располагались на ширине ваших плеч, при этом руки должны быть выпрямлены и параллельны полу. Установите соответствующий уровень отягощения блоков и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
  2. Прижмитесь грудной клеткой к спинке тренажера, держите спину прямо с небольшим прогибом в пояснице. Возьмитесь за рукоятки хватом, при котором ваши ладони обращены внутрь.
  3. Выполните глубокий вдох и по округлой траектории движении чувствуя сокращение целевых мышц, а именно задних пучков дельтовидных, разведите ручку тренажера в стороны и назад, как бы за себя. Локти держите параллельно полу, не опуская их вниз,
  4. Держите руки чуть согнутыми на всем протяжении движения, но с зафиксированным локтевым суставом, движение происходит только в плечевом суставе.
  5. Сделайте короткую паузу в задней части движения, дополнительно напрягите мышцы плеч и медленно верните ручки тренажера в исходное положение.
  6. Выполните 3 подхода на 12-15 повторений.

Советы по выполнению:

  • Выполнять упражнения необходимо за счет нагрузки на мышцы задних дельт, а не рук, поэтому акцентируйте внимание на разведении не рукояток тренажера, а ваших локтей.
  • Для эффективного акцентирования именно на дельтовидных мышцах выполняйте разведения, стараясь максимально отводить локти за спину. Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере.
  • Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера;
  • Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч;
  • В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах.
Варианты выполнения:

1. За неимением тренажера Peck-deck допускается выполнять разведения в тренажере с валиками;
2. Упражнение также можно выполнять используя кроссовер.

Видео: Обратные разведения рук в тренажере:

Источники:

http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/razvedenie-ruk-v-trenazhere.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/zanyatiya-sportom-dlya-nachinayushih/bodibilding-uprazhneniya/razvedenie-ruk-v-trenazhere.html
http://power-body.ru/obratnyie-razvedeniya-ruk-v-trenazhere/

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Читайте также

Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне

Трицепс: Выпрямление руки назад в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — мышцы плечевого пояса и предплечья.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Наклонитесь вперед, и твердо упритесь одной рукой в скамью. Захватите

Верх: Тяга штанги в наклоне

Верх: Тяга штанги в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.Оборудование:Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной

Верх: Тяга одной гантели в наклоне

Верх: Тяга одной гантели в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, трапеции и задний пучок дельтоидов.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Положите гантель на пол возле плоской скамьи.

Трапеции: Шраги с гантелями

Трапеции: Шраги с гантелями Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трапециевидные (трапеции).Второстепенные — плечи, верх спины и предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, захватите гантели, лежащие на полу и встаньте с весом.

Задний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне

Задний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до

Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере

Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных.Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Блочное устройство с двумя нижними блоками.Выполнение:Захватите левую ручку правой рукой, а

Средний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя

Средний: Отведение рук с гантелями в стороны стоя Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — дельтоиды, особенно их средняя головка.Второстепенные — трапеции и предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Поставьте ноги на ширине плеч. Гантели находятся у талии; ладони

Средний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя

Средний: Отведение рук с гантелями в стороны сидя Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — дельтоиды.Второстепенные — трапеции и предплечья.Оборудование:Гантели, скамья.Выполнение:Сядьте на край скамьи. Руки свободно опущены и немного согнуты в локтях.Мощным

ЗАДНИЙ ПОЯС

ЗАДНИЙ ПОЯС Как прием нападения для милиции он не имеет никакого значения, но защиту от него надо знать, так как он может быть применен против милиционера при нападении сзади. В этом случае он часто будет неожиданным.Первый случай: захвачены обе руки выше локтей. Тот же

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями Взяв вместо штанги две гантели (с кистевыми ремнями), вы можете обнаружить, что перераспределение нагрузки делает приседания более безопасным и эффективным упражнением. Штанга не врезается в плечи, и давление на поясницу куда

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне Традиционная тяга штанги в наклоне при условии правильного ее выполнения – это замечательное упражнение. Выполнять ее правильно значит держать колени согнутыми; живот должен находиться над верхней частью бедер. Торс должен быть расположен под углом к

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями Перед выполнением упражнений сделайте небольшую пробежку. После выполнения каждого упражнения расслабьте мышцы, восстановите дыхание и приступайте к следующему упражнению. Упражнение 1 1. Займите исходное положение. Поставьте ноги

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантельная гимнастика – прекрасное средство, позволяющее в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений. При регулярных занятиях с гантелями повышается выносливость организма, увеличивается сила мышц и их объем,

Обратные разводы бабочка. Сведения рук в тренажере бабочка. Разведение рук на кроссовере

Разведение рук назад в тренажёре «бабочка» — это изолированное упражнение. Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Выставьте высоту сиденья тренажёра на такой уровень, чтобы когда вы сели на сиденье и взялись за ручки тренажёра, кисти были на одном уровне с плечами. Расположите рукоятки тренажёра так, чтобы они были максимально сведены к основанию. Сядьте на сиденье тренажёра, ногами упритесь в пол. В пояснице должен быть прогиб и напряжение до конца упражнения, живот втяните. Грудь распрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперёд. Браться за рукоятки тренажёра необходимо большими пальцами вниз, а мизинцами вверх. Локти необходимо слегка согнуть, и напрячь предплечье.

Техника выполнения разведения рук назад в тренажёре «бабочка»

На выдохе отведите руки назад, до того момента как локти образуют прямую линию с плечами. Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть вместе с плечом образует прямую линию, задержите руки на 1 секунду и напрягите заднюю дельту. Плавно верните руки в исходное положение. Выдох на усилии.

  • Не стоит разводить руки дальше уровня локтя и плеча: в работу включатся трапеция и верх спины.
  • Ставьте вес на 12-16 повторений.
  • Выполняйте до жжения в задней дельте.

Разведение рук в тренажере – это изолирующее упражнение которое является разновидностью . Но благодаря тому, что во время выполнения этого упражнения корпус упирается в скамью тренажера, не происходит читинг (мы не помогаем себе выполнять упражнение за счет раскачивания корпусом). Целевою мышцею этого упражнения являются дельты, а именно задние пучки дельт. Но проработать их довольно сложно, так как мышцы спины, при неправильном выполнении включаются в работу.

При выполнении разведения рук существует несколько вариантов хватов. Первый и классический вариант – когда мы беремся снаружи за вертикальные ручки тренажера и ладони направлены друг на друга. Второй хват противоположный классическому. Мы беремся за ручки тренажера изнутри тыльной стороной ладони, провернув кисти таким образом, чтобы большой палец был направлен вниз. И третий вариант хвата, когда мы беремся за горизонтальные ручки тренажера таким образом, что наши кисти параллельны полу, а большие пальцы направлены друг на друга. Но такой вариант хвата используется не часто потому, что в большинства тренажерах ручек, для такого варианта хвата нет. Рассмотрим технику данного упражнения используя классический вариант хвата.

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер. Упритесь корпусом в скамью и возьмитесь за ручки тренажера.
  2. Поясница прогнута, спина ровная и взгляд направлен пред собой. Ноги уперты в пол.
  3. Сделайте вдох и затем на выдохе разведите руки, направляя локти слегка вверх.
  4. Достигнув точки, когда ваши руки будут на одной линии, остановите их, и сделав маленькую паузу на вдохе верните руки в исходное положение.
  5. Когда руки достигнут стартовой позиции, повторите разведение рук в заданном количестве повторений.

Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности разведений рук в тренажере:

  • Выполнять разведение рук необходимо с слегка согнутыми в локтях руками. Чтобы это сделать, вам необходимо, когда вы садитесь в тренажер, отрегулировать спинку тренажера и установить ее на таком расстоянии, чтобы вы держались за ручки с немного согнутыми руками.
  • Взявшись за ручки тренажера, зафиксируйте руки, и в таком неподвижном положении они остаются до конца упражнения.
  • Когда вы разводите руки, локти необходимо держать параллельными полу или даже немного выше, направляя их слегка вверх.
  • Не нужно руки заводить сильно назад, в таком случае в работу включаются мышцы спины и трапеция. Выполнять движение необходимо в слегка усеченной амплитуде.

Обратные разведения предназначаются для тонкой доводки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Это упражнение укрепит мышцы-вращатели плеча. Это очень важно, ибо от силы этих мышц зависит, насколько устойчивыми будут плечевые суставы к нагрузкам. Выполнять рекомендуется 3-4 сета, каждый по 8-15 повторений. Упражнений делайте в конце Вашей тренировки плеч. Перед тем, как делать разведения в тренажере, сделайте жимы гантелей или штанги в сидячем/стоячем положении, а также подъем гантелей перед собой и разведение стоя. Предназначено данное упражнения для атлетов со средним уровнем подготовки и выше.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «бабочка»

  1. Положение рукояток и высоту сидения тренажера «бабочка» нужно отрегулировать. Исходное расстояние между рукоятками должно равняться ширине плеч, тогда руки, которые держат рукоятки, распрямятся и будут проходить параллельно полу.
  2. Займите исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сидения, туловище в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, руки прямые, держат рукоятку нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга). Немного разведите рукоятки, так, чтобы груз поднялся с упоров.
  3. Сделайте вдох и задержите дыхание. В этом состоянии попробуйте напрячь задние дельты и мышцы верха спины, а также разведите рукоятки так далеко назад, как только сможете. Локти при этом должны оказаться за уровнем спины.
  4. С отведенными назад руками, сделайте небольшую паузу. Затем еще сильнее напрягите задние дельты, после чего можно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. В исходном положении, также сделайте паузу, а потом сделайте повтор упражнения.
  6. Конструкция тренажера может не позволить делать упражнения на выпрямленных руках. Если это так, то руки можно будет слегка согнуть в исходном положении. Главное — чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, зафиксируйте локтевой сустав.

Основные задействованные мышцы

Мышцы Расположение Работа мышц

Задняя головка дельтовидной мышцы Задний пучок дельт покрывает плечевой сустав сзади Отводит локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной торсу

Подостная мышца

Малая круглая мышца Глубокая мышца верха спины, покрыта трапециями и дельтами Помогает разгибать плечо, фиксирует верх руки развернутым наружу

Ромбовидная мышца Верхняя область средней части спины — под трапециями

Трапециевидная мышцы Большая мышцы в форме бриллианта посередине верхней половины спины Сводит лопатки, фиксирует плечевой пояс и правильный изгиб позвоночника
  1. Попробуйте представить, что Вы разводите не рукоятки, а локти. Это поможет Вам выполнять упражнение не за счет усилий рук, а за счет задних дельт и мышц спины.
  2. Торс держите прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
  3. Дыхание задерживайте именно в фазе разведения рук. Это очень важно, так как Вы сможете сделать более мощное усилие, и защититься от травм поясницы.
  4. Локти заводите за спину. Благодаря этому Вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, а также средних трапеций и ромбовидных мышц.
  5. Если локти завести за спину не удается, то это значит, что вес слишком тяжелый или у Вас еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
  6. Не стоит брать тяжелый вес. Эффективным это упражнение делает строгое соблюдение техники и формы выполнения упражнения.

Бабочка – это уникальное упражнение, которое одновременно является классической позой йоги под названием Purna Titali. Оно способствует улучшению растяжки ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнения

Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.

  • В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
  • Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
  • Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
  • Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.

Не стоит забывать и об эмоциональном эффекте занятий йогой. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевное равновесие и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.

Как выполнять бабочку?

  1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
  2. Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
  3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
  4. Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
  6. Повторите несколько раз.

Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25-30 повторов.

Для наилучшего результата тренируйтесь 4-5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими ног и всего тела.

Вариация с наклоном вперед

Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:

  1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  2. На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1-2 секунды.
  3. На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.

Повышение эффективности

Как сделать вашу тренировку более эффективной?

  • Сделайте ваши занятия регулярными. В связи с тем, что для выполнения упражнения требуется всего 10 минут, вы сможете легко включить его в свой распорядок дня.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размеренное дыхание помогает достичь более глубокой растяжки.
  • Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Если вы начнете горбиться, подача кислорода в легкие будет затруднена, и бабочка не даст нужного результата.
  • Попробуйте выполнять упражнение утром. Оно зарядит вас энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение рабочего дня.
  • Вечерняя йога также очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит на отдых.

Бабочка – это замечательное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Помимо этого, оно полезно для работы внутренних органов и эмоционального состояния.

Первые результаты при регулярном выполнении будут заметны уже через 1,5-2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура будет постепенно становиться более женственной и гармоничной, а походка свободной.

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) – изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, похожее по механике на махи гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упора туловища в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц – корпус лишается возможности к раскачиванию.

Работающие мышцы и способы хвата

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы (а именно – на задние пучки). Дополнительно включаются:

  • трапециевидная мышца;
  • ромбовидная.

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов хвата:

  • классический, наиболее распространенный вид хвата – когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера друг напротив друга, а большие пальцы направлены в потолок;
  • другой вид хвата противоположен классическому – кисти рук направлены друг на друга тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, хват осуществляется за вертикальные ручки;
  • последний вариант хвата является специфичным, так как на большей части тренажеров отсутствуют ручки для такого вида хватов – хват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы направлены друг на друга, а ладони обращены вниз.

Исходное положение

Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера. Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельными полу.

Непосредственно в ходе выполнения упражнения следите за расположением собственного тела: грудная клетка должна плотно прижиматься к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони располагаются друг напротив друга. До начала выполнения упражнения на разведение рук в тренажере немного отодвиньте друг от друга рукоятки, чтобы слегка приподнять с упоров вес.

Техника выполнения

Перед моментом подъема груза выполните глубокий вдох и на некоторое время задержите дыхание. Затем, ощущая напряжение задних дельт, разведите рукоятки на максимально возможное расстояние назад. Следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Если вы хотите максимально нагрузить именно дельтовидные мышцы и выключить трапецию, старайтесь разворачивать плечи вперед.

В то время, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, после этого можете выполнить выдох и вернуться в исходное положение. Затем на секунду задержитесь в начальном положении и продолжайте выполнять повторы упражнения.

Некоторые тренажеры сконструированы таким образом, что выполнять обратные разведения с полностью прямыми руками не представляется возможным, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками. Основным условием является неподвижность локтевого сустава – при осуществлении разведения он не должен двигаться.

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы.

Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание.

Для максимального включения в работу дельтовидных мышц старайтесь в ходе выполнения упражнения по максимуму отводить локти за спину. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов.

Разведение рук назад. Разведение рук на тренажере. Как делать упражнение бабочка

Разведение рук на тренажере

Мы говорим про разведение рук на тренажере, а подразумевать можем совершенно разных шесть движений. Обычно «разведениями» качают плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.

Цель упражнения

(Разведение) Сведение рук на тренажере бабочка

Это упражнение для грудных мышц , его включают в тренинг на гипертрофию, оно способствует и увеличению силовых показателей у людей, чьей отстающей группой мышц являются грудные.

Разведение рук на тренажере «Бабочка» лицом к спинке тренажера

А это уже движение для отстающей задней дельты

Разведение рук на кроссовере

Это упражнение для задней дельты, представляет собой одновременную тягу в стороны рукояток блоков, зафиксированных в среднем положении.

Сведение рук в кроссовере

Всем известное упражнение на изоляцию груди, ошибочно называемое разведением, «разводящее» движение не является в нем вызывающим сокращение мышцы, а является возвратом в исходное положение.

Отведение на среднюю дельту в тренажере

Опять же, рука отводится в бок, но большинство людей называют это движение «разведением»

Отведение на заднюю дельту в тренажере на среднюю дельту

Это упражнение представляет собой разведение подушек тренажера для средней дельты в стороны. Только руки ставятся в центр подушек, а корпус наклоняется.

В общем, по цели все эти движения могут быть просто объединены в группу изолирующих мелкие мышечные группы для удобства.

Техника

Для выполнения разведения на заднюю дельту нужно сесть на скамью тренажера, опереться грудной клеткой, поместить руки на ручки, и начать движение за счет стяжки рук. Далее напряжение задней дельты и полное разведение рук на комфортную ширину. Затем — плавный возврат в исходное полжение и выполнение нужного числа повторов.

Разведение на заднюю дельту в тренажере для средней выполняется почти таким же способом. Руки помещают в подушки-упоры, выплняют наклон, следя за тем, чтобы корпус был параллелен полу, и силой мышц разводят подушки в стороны.

Работа на кроссовере на заднюю дельту механически копирует это упражнение. Единственная разница — выполняется хват за трос кабельной системы или крепления, на удобной высоте (обычно на уровне плеча), перекрест тросов, и само движение.

Вся группа разведений на заднюю дельту имеет сходные технические ошибки:

  • поднятые в упражнении плечи. Если их не опустить их вниз, будет включена в работу трапециевидная мышца, что чревато не только ее гипетрофированным развитием, чего женщины обычно не хотят, но и защемлениями в шейном отделе позвоночника и дискомфортом;
  • открытый хват, то есть не закрепленные пальцы в тренажерах с ручками, или, наоборот, сильно закрытый, зажатый хват и смещение нагрузки на запястье;
  • слишком активное дотягивание широчайшей мышцей спины, рывки и инерционные движения. Изолировать заднюю дельту во всех отводящих движениях сложно, она работает даже если просто разводить руки в стороны, но широчайшая сильнее и забирает часть нагрузки. Если агрессивно сокращать широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидных не будет работать;
  • технической ошибкой является слишком быстрый возврат в исходное положение, когда ручки буквально «сбрасываются» из крайней точки;
  • при выполнении этого упражнения на кроссовере, не следует допускать слишком значительного подъема опоры, это создает неестественную амплитуду в плечевом суставе, и способствует его перегрузке

Все упражнения этого типа относятся к вспомогательным. Их выполняют после основного жимового движения, и количество повторений сильно зависит от возмжностей человека, его физической подготовки и технической подготовленности. Обычно 8-20 повторов в 3-4 подходах.

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Для чего нужна техника

Обратная «бабочка» в тренажере относится к категории упражнений начальной сложности. Практика:

  • придает груди «полосатости»;
  • визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
  • детализировано прорисовывает мышцы спины.

Кроме того, она тренирует вращатели плеч — ротаторные манжетки, от мощи которых зависит качество выполнения тяг и устойчивость к нагрузкам. Упражнение «обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами в вольной программе, наносить спортсменам точные удары в боксе и битой в бейсболе. Развитые тыльные пучки увеличивают амплитуду и силу размаха боковых ударов ракеткой в теннисе и бадминтоне.

Синергистами при разводке на заднюю дельту в тренажере выступают: низ и центр трапеций, подостная, малая грудная, ромбовидные. Роль стабилизаторов досталась и запястным разгибателям. Обратную «бабочку» выполняйте в конце тренинга на развитие груди перед или после или .

Обратные разведение рук в тренажере Peck-Deck: техника

Установите вес и проконтролируйте положение рукояток. Интервал между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они перемещаются по полусферической траектории параллельно полу.

  1. Примите ИП: ровная спина прижата к вертикальной опоре. Удерживайте статичность корпуса на протяжении сета.
  2. Разведите руки в стороны, и поднимите груз с упоров.
  3. Выдохните, задержите дыхание, напрягите тыльные дельты и всю верхнюю зону спины.
  4. Разведите руки назад до предела. Заведение локтей за спину обеспечивает активность среднего пучка, трапециевидных и ромбовидных мышц. Если их удается вынести назад только наполовину, уменьшите вес и поработайте над подвижностью плечевых суставов.
  5. После кратковременной задержки и мышечной концентрации на дельтах выдохните и вернитесь в ИП. Удерживайте рукоятки на уровне плеч прямыми руками, и не опускайте груз на протяжении сета.
  6. Вернувшись в нижнюю точку, задержитесь на секунду и снова приступайте к обратным разведениям в тренажере.

Если вы не чувствуете работу дельт, смените хват. Попробуйте удерживать рукояти ладонями, направленными в противоположные стороны мизинцами вверх и вниз, затем сравните ощущения. В процессе представьте, что вы разводите не ручки тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать нужные мышцы, и без ошибок выполнить «бабочку» на задние дельты.


Обратные разведения рук в тренажере в видео формате:

Сколько раз разводить руки

  • Мужчины новички работают с весом до 20 кг и выполняют 15 повторений в 3-4 сета.
  • Девушки устанавливают груз в пределах 10 кг и совершают 12 х 4.

При отсутствии тренажера «баттерфляй» делайте пек дек на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с валиками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Обратные разведения предназначаются для тонкой доводки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Это упражнение укрепит мышцы-вращатели плеча. Это очень важно, ибо от силы этих мышц зависит, насколько устойчивыми будут плечевые суставы к нагрузкам. Выполнять рекомендуется 3-4 сета, каждый по 8-15 повторений. Упражнений делайте в конце Вашей тренировки плеч. Перед тем, как делать разведения в тренажере, сделайте жимы гантелей или штанги в сидячем/стоячем положении, а также подъем гантелей перед собой и разведение стоя. Предназначено данное упражнения для атлетов со средним уровнем подготовки и выше.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «бабочка»

  1. Положение рукояток и высоту сидения тренажера «бабочка» нужно отрегулировать. Исходное расстояние между рукоятками должно равняться ширине плеч, тогда руки, которые держат рукоятки, распрямятся и будут проходить параллельно полу.
  2. Займите исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сидения, туловище в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, руки прямые, держат рукоятку нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга). Немного разведите рукоятки, так, чтобы груз поднялся с упоров.
  3. Сделайте вдох и задержите дыхание. В этом состоянии попробуйте напрячь задние дельты и мышцы верха спины, а также разведите рукоятки так далеко назад, как только сможете. Локти при этом должны оказаться за уровнем спины.
  4. С отведенными назад руками, сделайте небольшую паузу. Затем еще сильнее напрягите задние дельты, после чего можно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. В исходном положении, также сделайте паузу, а потом сделайте повтор упражнения.
  6. Конструкция тренажера может не позволить делать упражнения на выпрямленных руках. Если это так, то руки можно будет слегка согнуть в исходном положении. Главное — чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, зафиксируйте локтевой сустав.

Основные задействованные мышцы

Мышцы Расположение Работа мышц

Задняя головка дельтовидной мышцы Задний пучок дельт покрывает плечевой сустав сзади Отводит локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной торсу

Подостная мышца

Малая круглая мышца Глубокая мышца верха спины, покрыта трапециями и дельтами Помогает разгибать плечо, фиксирует верх руки развернутым наружу

Ромбовидная мышца Верхняя область средней части спины — под трапециями

Трапециевидная мышцы Большая мышцы в форме бриллианта посередине верхней половины спины Сводит лопатки, фиксирует плечевой пояс и правильный изгиб позвоночника
  1. Попробуйте представить, что Вы разводите не рукоятки, а локти. Это поможет Вам выполнять упражнение не за счет усилий рук, а за счет задних дельт и мышц спины.
  2. Торс держите прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
  3. Дыхание задерживайте именно в фазе разведения рук. Это очень важно, так как Вы сможете сделать более мощное усилие, и защититься от травм поясницы.
  4. Локти заводите за спину. Благодаря этому Вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, а также средних трапеций и ромбовидных мышц.
  5. Если локти завести за спину не удается, то это значит, что вес слишком тяжелый или у Вас еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
  6. Не стоит брать тяжелый вес. Эффективным это упражнение делает строгое соблюдение техники и формы выполнения упражнения.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «бабочка»

Упражнение разведение рук в тренажере является эффективным вспомогательным способом развития плечей, и используется спортсменами разного уровня – от начального до вполне подготовленного. На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц. Однако в целом техника выполнения этого упражнения достаточно проста.


Техника выполнения этого упражнения выглядит следующим образом:

1. Необходимо установить рукоятки тренажера в крайнее заднее положение, после чего в зависимости от степени подготовленности подобрать подходящий вес и отрегулировать высоту сидения таким образом, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.

2. Исходное положение — взяться за ручки и отвести руки назад, сокращая задние дельты.

3. При движении важно держать руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только за счет плечевого сустава.

4. Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, необходимо медленно вернуться к исходной позиции.

При занятиях на тренажере можно использовать два вида хвата — нейтральный (вертикальные рукоятки) и прямой (горизонтальные рукоятки). В первом случае в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы, а во втором — только задний пучок. Для того чтобы максимально нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы, можно выполнять упражнение одной рукой — это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Еще одинвариант — увеличить амплитуду движения, для чего необходимо сесть под углом и облокотиться о спинку только одним плечом.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Бабочка»

Обратные разведения, как правило, используются для точечной доводки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Таким образом укрепляются мышцы-вращатели плеча, что достаточно важно, так как от силы этих мышц зависит устойчивость плечевых суставов к нагрузкам. Упражнение разведение рук в тренажере следует делать как завершающее в тренировке плеч.

Техника выполнения обратного разведения в тренажере «Бабочка»:

1. Отрегулируйте положение рукояток и высоту сидения тренажера. Исходное расстояние между рукоятками должно равняться ширине плеч, чтобы руки, которые держат рукоятки, распрямятся и будут проходить параллельно полу.

2. Исходное положение – грудная клетка прижата к спинке сидения, туловище строго в вертикальном положении, спина немного прогнута в пояснице, руки прямые и держат рукоятку нейтральным хватом, то есть ладони должны смотреть друг на друга. Необходимо немного разведите рукоятки, чтобы груз поднялся с упоров.

3. Напрячь задние дельты и мышцы верха спины и разведите рукоятки так далеко назад, как только сможете, при этом локти должны оказаться за уровнем спины. Перед началом выполнения упражнения сделайте вдох и задержите дыхание.

4. С делайте небольшую паузу с отведенными назад руками. После этого еще сильнее напрягите задние дельты, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделав паузу в исходном положении, и повторите упражнение. Следите чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован.

При выполнении упражнения разведение рук в тренажере следите за тем, чтобы движения должны быть медленными и контролируемыми.

Упражнение тренирует мышцы груди , также в работу включаются бицепсы рук, плечи и немного предплечья. Целевые мышцы в упражнении – это грудь, с акцентом проработки на внутреннюю часть.

Упражнение хорошо подойдет начинающим. Его легко выполнять в тренажере по заданной амплитуде движения.

Сведения рук в тренажере сидя перед собой: видео

Сведение рук сидя в тренажере «Бабочка» направлено на проработку мышц груди. Это изолирующее упражнение, во время выполнения которого работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задана положением рукоятей тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения сведения и разведения рук перед собой. Далее в статье расскажем все, что нужно знать о данном упражнении.

сайт 2017-11-29 Сведение и разведение рук сидя в тренажере «Бабочка»

Сведение и разведение рук перед собой в тренажере «Бабочка» — эффективное упражнение для проработки мышц груди, не требующая значительной подготовки. Вероятность того, что вы получите травму минимальна. Основное внимание требует выбор оптимального веса для тренировки.

Cведение и разведение рук сидя в тренажере: техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на тренажере. Беремся за поручни, спину держим прямо, плечи фиксируем, локти немного согнуты.
  2. Начинаем сводить руки перед собой, в финальной точке движения стараемся нажать на мышцы груди.
  3. При сведении мы делаем выдох, при разведении в исходное положение делаем вдох.
Нагрузка по целевым мышцам
Применение упражнения

Кому . Всем, от новичка до мастера.

Когда . Выполнять можно как в начале, так и в конце тренировки грудных мышц.

Сколько . Сделайте упражнение в количестве 3-4 подхода по 15 повторений.

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Полное выпрямление рук не допускается.

2. Опускание локтей вниз при сведении. Локти должны смотреть назад.

3. Быстрые резкие и рывковые движения. Выполнять необходимо плавно и медленно с акцентом нагрузки на грудные мышцы.

4. Приведение плеч вперед относительно плечевого пояса, плечи должны стоять ровно.

✅ Разведение в тренажере на заднюю дельту. Обратное разведение в тренажере бабочка. Разведение рук на тренажере «Бабочка» лицом к спинке тренажера

Советы

1. Постарайтесь представить, что вы разводите не рукоятки, а локти. Такая визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнять обратные разведения за счет усилия задних дельт и мышц спины, а не рук.

2. Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.

3. Принципиально важно задерживать дыхание в фазе разведения рук. Во-первых, это позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм.

4. Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается, значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.

5. Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

  • Постарайтесь представить, что вы разводите не рукоятки, а локти. Такая визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнять обратные разведения за счет усилия задних дельт и мышц спины, а не рук.
  • Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
  • Принципиально важно задерживать дыхание в фазе разведения рук. Во-первых, это позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм.
  • Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается,
  • значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
  • Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

Читать далее: Ана Де Делия (Athlete Ana Delia), интервью и тренировки

Альтернативное упражнение

Вариантов для эффективной прокачки рук и мышц груди очень много. Каждое из этих упражнений сможет укрепить ваше тело, но для каждого требуется определённый период времени и индивидуальные нагрузки.

Мы хотим вам рассказать о самом популярном аналоге сведения рук в тренажере бабочка.

Не один поход в спортзал не должен обходиться без занятия при помощи штанги. Штанга это универсальный снаряд, который можно использовать для проработки разных групп мышц.

Если вы ищете чем заменить сведение рук в тренажере бабочка, тогда вам отлично подойдёт жим лёжа. Для новичков достаточно делать 2-3 подхода по 7-8 раз.

Выполнение этого упражнения в течение нескольких недель, сможет заметно укрепить мышцы и сделать их рельефней.

Послесловие

Сегодня мы выяснили как эффективно проработать задние дельты, и помочь нам в этом может разведение рук в тренажере. Уверен, что Вы найдете достойное применение этому упражнению и в не столь отдаленном будущем получите классные и округлые дельты.

На сим прощаюсь, чтобы в пятницу вновь сказать “и снова здравствуйте!”.

PS. а какие упражнения на задний пучок используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Разведение рук в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! Настало время технической заметки на Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим про разведение рук в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним его эффективность и целесообразность включения в тренировочную программу.

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Работающие мышцы и способы хвата

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы (а именно – на задние пучки). Дополнительно включаются:

  • трапециевидная мышца;
  • ромбовидная.

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов хвата:

  • классический, наиболее распространенный вид хвата – когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера друг напротив друга, а большие пальцы направлены в потолок;
  • другой вид хвата противоположен классическому – кисти рук направлены друг на друга тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, хват осуществляется за вертикальные ручки;
  • последний вариант хвата является специфичным, так как на большей части тренажеров отсутствуют ручки для такого вида хватов – хват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы направлены друг на друга, а ладони обращены вниз.

Какие пучки мышц задействованы

Как всегда, перед каким-либо интересным упражнением мы рассматриваем анатомию. Это необходимо чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.

Практически все люди, которые занимаются в тренажерном зале допускают ошибку во время тренировки плеч. Они активно прокачивают передний и средний пучок, однако совершенно забывают про задний. Это может быть чревато мышечным дисбалансом, который может привести к травме плечевого сустава.

Необходимо планировать и разделяется на три пучка – передний, средний и задний. Передняя дельта красиво смотрится в майке, средний пучок делает дельты более круглыми и объемными, задний же прикрепляется к мышцам спины и создает ощущение красивого рельефа со спины.

Разведение рук в тренажере в простонародье называется бабочка. После того как мы рассмотрели анатомию, я бы хотел рассказать о плюсах, которые вы получите если будете делать бабочку.

Преимущества тренажера бабочка:

  • Благодаря правильной технике, которую мы рассмотрим чуть позже можно сформировать задний пучок дельт.
  • За счет регулярных тренировок плеч, в которые вы будете добавлять разведение рук в тренажере вы сможете детализировать спину, сделав ее более проработанной и рельефной.
  • Вы сможете увеличить мышечную силу заднего пучка дельт, что поможет в различных базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях.
  • Вы равномерно с остальными пучками разовьете заднюю часть, что сделает ваши плечи круглыми.

Вот такими плюсами обладает бабочка, и сейчас мы рассмотрим, как же правильно делать данное упражнение.

Исходное положение

Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера. Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельными полу.

Непосредственно в ходе выполнения упражнения следите за расположением собственного тела: грудная клетка должна плотно прижиматься к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони располагаются друг напротив друга.

Принцип обратного разведения рук в тренажере «бабочка»

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Техника выполнения

Перед моментом подъема груза выполните глубокий вдох и на некоторое время задержите дыхание. Затем, ощущая напряжение задних дельт, разведите рукоятки на максимально возможное расстояние назад. Следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Если вы хотите максимально нагрузить именно дельтовидные мышцы и выключить трапецию, старайтесь разворачивать плечи вперед.

В то время, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, после этого можете выполнить выдох и вернуться в исходное положение. Затем на секунду задержитесь в начальном положении и продолжайте выполнять повторы упражнения.

Некоторые тренажеры сконструированы таким образом, что выполнять обратные разведения с полностью прямыми руками не представляется возможным, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками. Основным условием является неподвижность локтевого сустава – при осуществлении разведения он не должен двигаться.

Рекомендации

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы.

Читать далее: Как заставить девушку ревновать Все тонкости и секреты

Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание.

Для максимального включения в работу дельтовидных мышц старайтесь в ходе выполнения упражнения по максимуму отводить локти за спину. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов.

Что важно при выполнении упражнения?

Во время выполнения упражнений следите за плечами, они должны быть на одном уровне и не подниматься вверх, если за этим не следить, то велика вероятность повреждения трапециевидных групп мышц.

Если у вас есть избыточный вес и провисает живот, его следует подтянуть, именно так вы сможете активизировать мышцы пресса и терять объём в районе живота.

Новичкам не следует с самого начала заниматься с большими весами, так как есть большая вероятность травматизации и возникновения в дальнейшем грыжи, которая негативно скажется на занятиях спортом.

Постоянно следите за руками и не отводите их назад.

Ориентируйтесь на своё самочувствие. Если вы почувствовали резкое недомогание, слабость или холод в нижних конечностях, вам следует немедленно прекратить тренировку.

Гольф-симулятор в помещении для личного гольф-фитнеса

Проблемы с замахом в гольф? Это может быть больше, чем проблема с формой качелей для гольфа — это может быть проблема с вашей физической подготовкой и осанкой. Мы можем вас уйти. Персональный тренер Аарон Андрус записал видео о том, как можно улучшить свою игру в гольф с помощью некоторых базовых упражнений, а также получил видео-анализ свинга на нашем симуляторе игры в гольф в помещении в Great Moves Physical Therapy.

Ну, меня зовут Аарон Андрус. Я специалист по гольфу в компании Great Moves Physical Therapy.Итак, я больше занимаюсь производственным аспектом нашей программы гольфа. По сути, мы проводим всестороннюю оценку для каждого игрока в гольф. Теперь посмотрим на характеристики свинга, предыдущие травмы. Это будет базовая оценка скелетно-мышечной системы, а затем ко мне придут терапевты, которые будут искать программный аспект, и что мы можем сделать, чтобы стать сильнее? Что мы можем сделать для стратегий профилактики травм? В целом, возможно, вы захотите достичь каких-то целей дальше.

Итак, силовая тренировка — это одна из тех опций — кондиционирование — и затем, как мы используем тренажер в сочетании с программой гольфа, наши терапевты будут использовать нашу функцию анализа качания видео-гольфа.Он отобразит ваши качели в видеоанализе. Они могут атаковать, на какие аспекты свинга они хотят обратить особое внимание. Я точно знаю, что в основном мы смотрим на три вещи, и это будет ваша поза. Итак, где вы находитесь в своей настройке — здесь. Вы будете смотреть на контроль своей руки во время замаха спиной — так что контроль рукой. Что происходит с руками в махе спины — здесь и на всем протяжении контакта.

Последний компонент будет вашим завершением.Где ты продолжаешь? Итак, в идеале продолжение здесь. Правильный? Итак, мы смотрим на эти три вещи, и, как правило, мы видим, что если один из этих элементов неправильный или не так хорош, как мог бы, то что-то мешает вам играть в гольф. Может быть, вы пытаетесь снизить свой физический недостаток или просто хотите стать лучшим игроком в гольф, и это то, что мы увидим.

Значит, один из них обычно выключен. Эти вещи вызывают травмы. Например, осанка, ваша установка действительно могут предотвратить травму, если это правильная осанка.Также неправильная осанка может усугубить травму. Контроль рук при замахе спиной повлияет на полет мяча, а это повлияет на последовательность вашей игры в гольф.

Итак, он уйдет — он уйдет влево? Все идет правильно? — в зависимости от того, где находятся ваши руки во время удара. Наконец, завершение, которое также имеет прямое отношение к предотвращению травм, а также, куда девается мяч после контакта? Если вы заканчиваете низко — здесь — в своей позе после завершения или если заканчиваете прямо.Итак, это три вещи, я еще раз повторю их: поза, контроль рук и доведение до конца.

Итак, это будет аспект оценки. Что касается производительности нашей программы здесь, в Great Moves, после этой оценки я посмотрю, какие области необходимо улучшить? Физические области, может быть, сила похитителя огромна.

Итак, мышцы здесь, на внутренней стороне бедра, сила ягодичных мышц, действительно, сила нижних конечностей будет ключевым фактором. Какие у нас есть стратегии для предотвращения проблем с плечом при игре в гольф? Итак, укрепление плечевого пояса.Укрепление сгибателей и разгибателей запястья, которые сильно нагружаются во время игры в гольф. Итак, это самые распространенные вещи, и именно они мы собираемся атаковать больше всего, но на самом деле я собирался показать три упражнения, и это вернемся к нашим трем пунктам.

Итак, еще раз поза. Первый — для осанки. Хорошая осанка — это симметрия вашего тела. Итак, как мы это делаем, мы получаем таз на одной линии с позвоночником и на одной линии с вашей головой.Затем, слегка согнув в коленях. Итак, делаем это — булаву за спиной. Итак, вы собираетесь взять нижнюю часть своей булавы и расположить ее прямо над копчиком. Так что это будет ваша точка отсчета, а затем стержень пойдет по всей длине нашего позвоночника. Я покажу это там, где, может быть, ты видишь немного лучше. Итак, позвоночник нейтральный, осанка хорошая. Я хочу быть на высоте этого клуба. Так что в идеале это хорошая поза для удара по мячу для гольфа. Плохая осанка будет округлена.Итак, скажем, я округлен. Так что, допустим, я сжимаю плечи, вот что должно произойти. Вы это увидите. В идеале мы не видим, чтобы стержень выстраивался на моем позвоночнике. Итак, это плохая поза.

Другой позой будет s – поза, когда поясница или ягодицы хотят выпирать. Вы можете видеть эту щель прямо здесь, между моей задней частью и поясничным отделом позвоночника. Также плохая осанка. Это дает большой крутящий момент в нижней части спины. Итак, если вы можете выполнить это упражнение и выровнять голову позвоночника с тазом, это хорошее начало.Вы просто пытаетесь оставаться нейтральным каждый раз перед тем, как бить по мячу.

Второй, так что мы поговорим о контроле рук. Итак, мне нравится вариация отбивания мячом. Итак, это медицинский мяч. Мы часто этим пользуемся, поэтому то, что я делаю со своими пациентами, — мы принимаем позу полумесяца, что является отличной позой, не так ли? Здесь мы активируем квадрицепсы. Мы нестабильны. Так что здесь огромная стабильность. Теперь, что будет, так это то, что я или тренер будем стоять здесь. Студент будет работать над контролем рук.Итак, подумайте, вернитесь сюда, продолжайте здесь. Итак, мы хотим, чтобы рука была прямой, левая рука оставалась прямой, под подбородком. Когда мы падаем, мы рубим прямо перед этим полетом, держа руку прямой при ударе.

Итак, как и в вашем замахе в гольфе, при ударе вы собираетесь вытянуть руки, а затем вытянуть их и согнуть в другую сторону. При ударе вы расширяетесь. Итак, это то, чему мы собираемся научить, — контролю рук на протяжении всего замаха. Это поможет развить немного силы, в зависимости от того, какой вес вы используете, но вначале вы начинаете с чего-то более легкого.Мы занялись осанкой и взяли контроль над руками.

Последнее будет доведено до конца. Итак, вот действительно хороший вариант для завершения. И это еще одно движение медицинского мяча. Итак, мы собираемся подобрать мяч, а я неправильно его подобрал. Я должен был использовать свои колени. Итак, мы собираемся пойти в позу в гольф с подбрасыванием мяча. Итак, то, над чем это будет работать, — это подняться на ведущую сторону, контролировать вес нашего тела на ведущей ноге, а затем поворачиваться бедрами.

Итак, сначала проходим бедрами, используя заднюю ягодичную мышцу, пытаясь активировать эту ягодичную мышцу и подтолкнув ее к передней ноге.Итак, это сделано вот так. Вытянув руки, вы снова обнаружите такую ​​нейтральную позу. Вернись и брось. Теперь задействованы ягодичные мышцы. Бум. Моя задняя нога обращена к цели, и это ключевой момент.

Так что это действительно хороший вариант, над которым нужно работать. И снова нейтраль обратно. Заметьте, что мои бедра обращены к цели, и я веду бедрами, поэтому я не веду руками. Веду бедрами. Итак, это три области, которые очень важны, если вы хотите стать лучшим игроком в гольф.Если вы хотите добавить последовательности, если вы хотите добавить мощности, все это необходимо.

Итак, это лишь базовые упражнения, которые мы делаем здесь, и самое главное в любом из этих упражнений — это то, что есть способы их улучшить. Есть способы добавить интенсивности, и это весело. Они веселые. Это вещи — некоторые из них вы можете сделать самостоятельно, и вы возьмете их домой и будете работать над ними все время, но по большей части они будут лучшими упражнениями для вас, чтобы стать лучше. Ваша игра в гольф, не говоря уже о том, что этот симулятор доступен постоянно.

Итак, вы можете прийти и проверить свою осанку, проверить контроль рук и проверить результат. Итак, это в основном основные концепции.

Разблокируйте удар по мячу: правая рука в качелях для гольфа

Одна из причин, по которой гольф — такой увлекательный, но разочаровывающий вид спорта, — это огромное количество движущихся частей. Буквально каждая часть вашего тела играет решающую роль в ударе по мячу при каждом ударе на полную.

Ваши ступни, бедра, корпус, плечи, руки и кисти должны работать вместе.В противном случае могут случиться всевозможные плохие вещи, из-за которых вы будете чувствовать разочарование в течение дня.

Не поймите меня неправильно, как бы вы ни были хороши, не забывайте, что это все еще гольф. Вот почему у нас такие отношения любви и ненависти к этой игре.

Никогда не забывайте, даже у лучших игроков в мире бывают плохие дни для игры с мячом.

Одна большая часть всего удара в гольф — это правая рука. Скорее всего, вы, вероятно, в то или иное время спрашивали себя, «Что должна делать моя правая рука при ударе в гольф?»

В этом посте я хочу помочь прояснить, как должна двигаться правая рука во время замаха.Мы расскажем обо всем, от обращения до ответа, чтобы помочь вам наладить более тесный контакт.

Правая рука в качелях для гольфа — что нужно знать

Говоря о правой руке, важно разбить разные части замаха. В этом посте мы разделим его на четыре основных раздела; Адрес , обратный замах, обратный замах и завершение.

Также обратите внимание, что весь этот пост основан на правых игроках (извините, левши). Но если вы левша в гольф, обязательно переверните все на левую руку, и все применимо.

Адрес Позиция

Чтобы лучше понять правую руку, давайте начнем с позиции установки.

Чем дольше я играю в эту безумную игру, тем больше понимаю, что дьявол кроется в деталях. Так много всего, что происходит в вашем свинге, происходит за до того, как вы вернете клюшку за .

Ваш захват, выравнивание и общая позиция для установки играют огромную роль в том, чтобы стать последовательным игроком в мяч. После того, как вы разовьете нейтральный (или от нейтрального до сильного) хват и ровность, не забывайте о своих руках.

Оружие

Прежде всего, вы хотите убедиться, что ваша левая рука полностью вытянута по адресу. Правая рука почти полностью выпрямлена, но имеет небольшой изгиб, так что она опирается на левую, если вы смотрите на свой мах из-за линии. Вы не хотите начинать с положения с согнутыми локтями до того, как вернете клюшку для гольфа.

Вы также должны убедиться, что ваши руки повернуты под таким образом, чтобы предплечья были направлены в небо. Это откроет вам грудь и не заставит вас округлиться и сгорбиться при адресе.

Одним словом, вы хотите, чтобы в ваших руках было соединений .

Как сказал Бен Хоган в своей книге «Пять уроков Бена Хогана», «В игре в гольф, руки, по сути, действуют как связь между клюшкой и телом. Чем ближе вы держите две руки вместе, тем лучше они будут работать как одно целое, а когда они работают как одно целое, они склонны стягивать все элементы качелей вместе ».

Колено

Но это не полная картина.Сами локти также играют важную роль в фундаментальной установке.

Как сказал Бен Хоган, «Локти должны быть поджаты, а не выступать из тела. При адресе левый локоть должен указывать прямо на левую бедренную кость, а правый локоть должен указывать прямо на правую бедренную кость … Вам нужно прижать их как можно ближе друг к другу ».

Хоган утверждал, что, когда вы сжимаете локти ближе друг к другу, это должно улучшать взаимодействие на протяжении всего замаха.Он также сказал, что правый локоть должен , а не двигаться во время замаха почти вообще. Вместо этого он всегда должен быть направлен прямо на землю во время замаха.

Релаксация

Последний этап хорошей настройки — расслабить руки.

Если они напряжены и напряжены, трудно иметь правильный темп и правильно начать замах. Вы заметите, что дополнительное напряжение уводит правый бок слишком далеко от тела на обратном пути.

Не думайте, что вам нужны спагетти-руки — вместо этого вам нужно активного расслабления . Немного напряжения необходимо, так как ваши руки собираются начать движение для обратного замаха.

Самый популярный способ снять лишнее натяжение перед замахом — это waggle . Хоган сказал, что покачивание дает гольфисту возможность разбегаться и плавно сливается с колебаниями.

Если вы никогда не пытались пошевелить клюшкой для снятия напряжения, настоятельно рекомендую попробовать.Виляя клюшкой, помните следующее:

  • Левая рука — рука, контролирующая виляние. Правая рука и рука просто следуют его примеру.
  • Не поворачивайте плечи во время виляния. Это движение направлено на снятие напряжения в кистях и руках, а не на полный ход.
  • Измените ритм покачивания для удара, который вы собираетесь сыграть. Например, если вы выполняете мягкий удар, чтобы отойти на несколько ярдов от полной дистанции, сделайте плавное покачивание.Или, если вы посмотрите на Брайсона ДеШамбо, вы увидите, как его водитель агрессивно трясется, прежде чем бросить все, что у него есть, чтобы разбить его с мишени.

Во время замаха

После того, как настройка верна, следующий шаг — замах. Как сказал Бен Хоган, «При замахе назад порядок движений следующий; руки, руки, плечи и бедра ».

Правая рука играет ключевую роль на ранних этапах работы.

Цель состоит в том, чтобы руки оставались соединенными и не сгибались раньше.Если это произойдет, клюшка быстро перейдет по внутренней траектории и будет очень затруднена в остальной части вашего замаха. Обычно это приводит к ужасным, чрезмерным колебаниям, в результате которых получается ломтик.

Когда вы начинаете замахиваться, правая рука мало что делает, пока клюшка не окажется на уровне талии и параллельна земле. Правая рука должна продолжать сгибаться вместе с поворотом корпуса. Он должен оставаться близко к вашему телу, а не должен дрейфовать слишком далеко от .

Но как только вы продолжите замах, ведущий рычаг начинает изгибаться и подгибаться.Важно держать его в сложенном состоянии, чтобы при обратном замахе не получился расклешенный задний локоть.

Это приводит нас ко второй части колебания — даунсвингу.

Во время спада

Теперь, когда мы рассмотрели положение адреса и замах, давайте рассмотрим, что происходит на пути вниз. Многие игроки в гольф задаются вопросом: «Как использовать правую руку при даунсвинге?»

Надеюсь, этот раздел лучше проиллюстрирует правильное положение при замахе вниз для оптимального удара по мячу и его последовательности.Дело в том, что слишком многие гольфисты-любители неправильно используют верхнюю часть тела. Слишком многие игроки начинают даунсвинг верхней частью, а не нижней частью тела, что вызывает всевозможные проблемы.

Самым большим из них является отключение, которое приводит к значительной потере мощности.

Важно отметить, что в гольфе правая рука называется «скоростной». Он помогает передать импульс и скорость, создаваемые туловищем при обратном замахе.

Но если вы прыгаете с мячом и начинаете с верхней части тела, вам придется задействовать мышцы, чтобы пройти дистанцию.Вместо этого, если вы правильно рассчитываете последовательность, вы можете использовать нижнюю часть тела для увеличения скорости, а не верхнюю часть тела.

Правая рука на пути вниз

Так что же ему делать во время даунсвинга?

Правая рука должна вращаться наружу, чтобы локоть мог немного приблизиться к вашему телу. Это должно помочь вам заглубить клюшку и опередить саму клюшку.

Если задний рычаг вращается внутри, то у вас проблемы.В частности, легко набрать крутизну и потерять тонну мощности, поскольку вы не сжимаете мяч при ударе.

Правая рука в махе вниз должна ощущаться как будто опускается вниз после перехода. Это, в свою очередь, создаст мелкое движение, которое делают все твердые игроки. На самом деле, повороты нижней части тела приводят к падению рук, но некоторые игроки в гольф предпочитают этот тип мыслей о замахе.

Во время удара

Заключительный этап — удар и доведение до конца.В идеальном мире обе руки должны быть соединены, образуя треугольник с мячом для гольфа. Кроме того, правая рука должна находиться прямо перед вашим бедром.

Правая рука не должна выпрямляться перед ударом.

В противном случае вы сделаете что-то вроде заброса, потеряете тонну силы и упустите возможность прикрыть мяч при ударе. Другими словами, слишком ранний кастинг и глава клуба попадает в самые разные плохие позиции.

Когда вы проходите мимо удара, вы хотите, чтобы ваши руки были синхронизированы и сближены.

Это упрощает выпуск булавы и ее вращение вокруг тела с правильной точкой выхода. В идеале вы можете повернуться к вашей целевой линии головой клюшки и от тела. Это позволит вашей голове поднять голову и отслеживать полет мяча.

Лучшие упражнения для улучшения положения

Как видите, качели для гольфа имеют много движущихся частей. Но не позволяйте этому подавлять вас и не пытайтесь улучшить положение правой руки.

Вот два наших любимых упражнения, которые помогут вам улучшить положение продольных рычагов.

Шаровая дрель

Это видео на YouTube показывает, как локоть перемещается во время замаха с помощью одного простого упражнения. Плюс ко всему, все, что вам нужно, — это дешевый надувной мяч, который поможет вашему правому локтю занять правильное положение.

Вот как вы можете использовать этот мяч, чтобы держать локти близко друг к другу:

  • Можно использовать надувной мяч или тренажер качелей Tour Striker.
  • Поместите мяч между локтями.Он не должен находиться рядом с вашим левым запястьем или левым плечом. Вместо этого вы хотите, чтобы мяч между предплечьями находился выше запястья.
  • Затем сделайте несколько качелей и посмотрите, сможете ли вы удержать мяч прижатым к мячу.
  • Если ваш локоть слишком сильно «летит», мяч одновременно упадет.
  • Вместо этого постарайтесь держать мяч близко к своему телу. Прижмите правый локоть к левому (не сжимайте их вместе).
  • Делайте это снова и снова, чтобы тренировать свое тело в правильном чувстве на протяжении всего замаха.
Тренировка для пота

Еще одно отличное упражнение принадлежит Крису Райану Гольфу. Как вы можете видеть в этом видео, он создал простое учебное пособие, которое поможет вам почувствовать правильное движение и сразу заметить, если вы находитесь вне позиции.

Вот как это сделать:

  • Во-первых, возьмите повязку от пота и футболку для тренировки. Вырежьте отверстие в резиновой повязке и проденьте в нее резиновый тройник. Вам нужно, чтобы тройник был обращен к внутренней стороне локтя.
  • Сделайте обычный замах и начните видеть, как тройник указывает на мяч для гольфа.Например, если вы попадаете на крутой подъем по вертикальной плоскости, она должна указывать намного впереди мяча для гольфа.
  • Затем сделайте еще один медленный взмах и обратите внимание, где ваш правый локоть указывает на землю. Он должен быть у мяча или даже немного позади него.

Это дешевое устройство поможет вам наносить удары более равномерно, чувствовать правильное движение и создавать правильный угол при спуске.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть еще вопросы о тренажере в качелях для гольфа?

Если это так, надеюсь, вы найдете ответ в разделе часто задаваемых вопросов и ответов ниже.

Какая рука должна быть доминирующей при ударе в гольф?

Предполагая, что вы играете в гольф-правшу, на самом деле доминирующей рукой в ​​замахе является левая рука, а не правая рука. Хотя это звучит наоборот, это правда.

Левая рука — лидер в игре в гольф. Все начинается с того, что левая рука сжимает клюшку, а затем правая рука держит ее сверху.

Оттуда левая рука направляет мах назад, начинает мах вниз, а также играет большую роль в завершающем замахе.Не поймите меня неправильно, им обоим нужно работать вместе. Но в целом рука, противоположная вашему замаху, является доминирующей рукой при замахе в гольфе.

Вот почему вы можете увидеть много парней, которые иногда разминаются только левой рукой. Это хороший способ лучше почувствовать клюшку в руках и научиться правильно рассчитывать время на протяжении всего свинга.

Следует ли держать правую руку при ударе гольфа?

Да, правая рука играет другую роль, чем левая. При замахе правая рука и локоть должны оставаться относительно близко к телу.

На махе вниз правая рука должна быть поджата так, чтобы вы могли мелко опустить клюшку для гольфа. Это позволяет вам вращать тело во время замаха и обеспечивает отличное положение при ударе. Это также то место, где генерируется тонна энергии и почему так много игроков в гольф не добиваются максимальной дистанции из-за повреждения правой руки.

Как мне держать руки близко к телу во время даунсвинга?

Главное, чтобы все было подключено. Это означает, что ваши руки должны быть синхронизированы с туловищем, чтобы достичь наилучшего положения на протяжении всего замаха.

Один из лучших способов сделать это — подложить полотенце под каждую подмышку. Сделайте несколько взмахов (не задев мяч) и посмотрите, не упадет ли полотенце. Если это так, попробуйте сжать их вместе, чтобы оставаться на связи.

Что такое летающий правый локоть?

Скорее всего, вы знаете, что такое летящий правый локоть, не осознавая этого. Просто посмотрите на двух великих игроков в гольф, чтобы лучше понять. Пожалуй, два лучших примера от популярных игроков — это плавный свинг Fred Couples и Jack Nicklaus.

Хотя летящий правый локоть — не идеальная позиция, очевидно, что их удивительная карьера показывает, что вы все еще можете стабильно отбивать мяч. Если у вас есть летящий правый локоть, как в этих легендах, важно сделать правильный шаг на махе вниз, чтобы соответствующим образом приспособиться.

Причина, по которой они смогли летать правым локтем и по-прежнему стать элитными бомбардировщиками, заключается в том, что они вращали следящую руку. Таким образом, к тому времени, как они доберутся до удара, все будет в правильном положении.

Как более равномерно бить по мячу?

Стабильность — мечта каждого гольфиста, который увлекся этим безумным видом спорта. Хотя есть много советов, я думаю, что любой инструктор по гольфу посоветует вам, прежде всего, улучшить свою позицию для установки.

Когда у вас все правильно по адресу, это делает все части качелей лучше. Элитные игроки, такие как Тайгер Вудс, Джастин Томас и другие профи, работают над своими настройками не меньше, чем над чем-либо еще.

Они понимают, что то, как они обращаются с мячом, будет играть огромную роль в:

  • Правильный поворот плеча.
  • Повышение скорости.
  • Практикуйтесь более эффективно.
  • Размахивайте клюшкой с большей уверенностью.
  • Попадание в правильное положение в верхней части замаха.

Большинству игроков в гольф я всегда рекомендую выбрать цель и на практике использовать выравнивающую клюшку. Это поможет вам правильно начать настройку и даст вам больше шансов сделать любой выстрел.

Руки опускаются при даунсвинге?

Да, по сути, руки падают на землю.Но это не первый шаг вниз.

Вместо этого все начинается во время миллисекундной паузы вверху, также известной как переход. В это сверхкороткое время весь ваш импульс начинает двигаться в обратном направлении к цели и производить мах вниз.

Но руки или запястья — это не первая часть даунсвинга. На самом деле это бедра и ноги, которые начинают движение вниз, поэтому вы создаете силу от земли вверх. Эта наземная сила поможет производить мощность без усилий и действовать как трамплин.

Как сказал Бен Хоган в своей книге «», «мах вниз начинается с поворота бедер влево. Плечи, руки и кисти — в таком порядке — затем высвобождают свою силу. Высокая скорость, развиваемая в этой цепной игре, переносит игрока в гольф до самого конца его завершения ».

Следует отметить, что он говорит «поворачивать бедра», а не слегка сдвигать бедра, как это делают многие игроки. Как только вы поворачиваете бедра, плечи, руки и кисти следуют его примеру.

Хотя иногда может показаться, что руки опускаются вниз, на самом деле это происходит после нижней части тела. Когда вы правильно поворачиваете и разводите бедра, гораздо легче опустить головку клюшки / стержень клюшки в прорезь и сделать ее неглубокой при спуске.

Последние мысли

Как видите, правая рука играет большую роль в развитии максимальной скорости головы клюшки. Конечно, ваша ведущая рука важна, но ваша ведомая рука вам поможет:

  • На правильном пути.
  • Создайте лучший угол запаздывания.
  • Проведите вниз по целевой линии.
  • Разработайте более последовательные удары руками в гольф.

Даже если у вас нет таких больших мускулов, как у Брайсона, любой гольфист-любитель может увеличить мощность, генерируемую при касании клюшкой мяча для гольфа. Изучение того, как правильно использовать продольный рычаг, поможет вашей зоне удара так же, как и любая другая регулировка поворота!

Надеюсь, настройка этой части вашей игры существенно повлияет на вашу игру в гольф.

Обзор и советы — Golf Journey 365

Иногда ход игры в гольф может сбивать с толку!

Верно?

Мы все стояли у кадра и гадали, что мне делать со своей правой рукой, левым плечом или ногами.

Иногда мы можем замерзнуть из-за чрезмерного анализа и мыслей, циркулирующих в нашей голове.

Игра в гольф достаточно запутанная. Я наконец нашел способ упростить задачу, сосредоточив внимание на двух мыслях.

  1. Какова моя цель!
  2. Что я хочу, чтобы моя правая рука делала?

Отсюда мое тело может реагировать на цель и выполнять текущую задачу и наносить множество ударов, необходимых для успешной игры в гольф.В этом последнем сезоне я обнаружил, что очень сильно бью айроны, забивая по 13-14 гринов за раунд и забивая много очков примерно в пределах номинала.

Когда мы начинаем думать о том, что делает наше левое плечо, или если мне нужно повернуть бедра на 45 градусов, все теряется. В среднем замах в гольфе занимает менее 1,3 секунды, и мозг может справиться только с этим.

Фактически, после того, как я даю задание правой руке, я просто фокусируюсь на цели.

Видите ли, многие из нас играли в бейсбол или другие спортивные состязания, в которых бросковое движение происходит вполне естественно!

Подумайте об этом на секунду. Если бы я бросил вам бейсбол или футбол, чтобы бросить, вы бы подумали о том, что делают ваши ноги?

Вы бы беспокоились о своей точке сброса или просто смотрели бы на свою цель и двигали метательной рукой соответствующим образом?

Видите, это может быть просто!

Ниже я подробно расскажу о роли и функциях правой руки в замахе в гольф и дам исчерпывающий обзор вместе с некоторыми советами и упражнениями, которые помогут вам начать играть в гольф лучше уже сегодня! Узнайте больше о правой руке в замахе в гольф и начни играть лучше сегодня.Обязательно ознакомьтесь с нашим бонусным советом ниже!

Что делает правая рука во время игры в гольф?

Правая рука в замахе в гольфе завершает бросковое движение при замахе вниз после загрузки в замахе назад. Освобождение правой руки должно быть естественным с использованием бросковых движений. Фактически, некоторые инструкторы могут попросить игроков в гольф практиковать это бросковое движение, бросая мяч по линии цели или даже клюшке!

Проще всего думать об этом: когда вы стоите над мячом, вы отводите правую руку назад чуть выше плеча, бросаете клюшку в цель и ударяете по мячу по пути.

Ниже я углублюсь в следующее:
  • Бросающее движение правой руки
  • Как отпускает правая рука
  • Почему это движение работает
  • Дайте правой руке задание для выполнения
  • Упражнения, которые вы можете начать сегодня

Правая рука в качелях для гольфа: метательное движение

В течение многих лет слишком много игроков в гольф боролись с правильным высвобождением клюшки из неподвижных фотографий, которые можно найти во многих публикациях о гольфах, которые показывают это потрясающее положение до удара, где оно появляется что у гольфиста очень много лагов.

Хотя у игрока в гольф действительно есть впечатляющее отставание, это не результат попытки удержать эту позицию или создать отставание.

Реальность такова, что позиция является результатом выполнения броскового движения из верхней части замаха. Помните, что раскачивание занимает всего 1,3 секунды, и если вы попытаетесь удерживать спусковой крючок до этого положения, ваша игра будет сильно бороться.

Вместо этого вам следует начать это метательное движение сверху и отпустить.

Шон Клемент, один из лучших инструкторов YouTube, тренирует своих игроков в гольф бросать старые клюшки на тренировочном поле, чтобы ощутить полное расслабление.

Майк Остин и его последователи часто говорят о бросковом движении и разрешении ему совершаться в начале нисходящего замаха. Тело отреагирует, и бросковое движение обеспечит отличную скорость в нужный момент!

Чтобы узнать больше о бросках и о том, когда начинать, посмотрите это видео с участием Дэвида Дюваля: (Посмотрите 1:27 на видео)

Это может вас немного шокировать!

Когда я впервые увидел это, мой мозг был немного потрясен, но я приступил к работе и начал с этого чувства.Это обеспечило около 3-4 дополнительных миль в час во время спада, что привело к некоторому хорошему увеличению расстояния.

Правая рука в замахе в гольф: как отпускает правая рука

В течение многих лет гольфиста учили переворачивать правую руку во время замаха, что приводило к довольно сильному вращению предплечья. Традиционное обучение предусматривало, что гольфист открывал лицо клюшки на замахе назад, а затем закрывал его на замахе вниз.

Для тех из нас, кто не мог понять это правильно, мы время от времени ударяли влево и не могли устранить ни одну из сторон гольф-корса.Релиз жизненно важен в свинге.

Итак, сначала мы начинаем с метательного движения, а затем сосредотачиваемся на том, как отпускает правая рука.

Майк Маласка делится своими мыслями по этой теме:

Правая рука имеет более сильные удары, что позволяет ударной поверхности клюшки быть более устойчивой.

Вместо того, чтобы правая рука проходила через верх, вы можете бросать сверху, но пусть правая рука дает больше хлопающих движений вместо того, чтобы переворачиваться.

Еще один отличный инструктор, который углубляется в эту тему, — Майк Бендер.Он верит в мах, управляемый рукой, и в бросковое движение, позволяющее рукам и кистям генерировать скорость в махе вниз.

Его подход освежает, поскольку он позволяет гольфисту играть в гольф на основе его или ее спортивных способностей, вместо того, чтобы сосредотачиваться на стольких разных позициях при замахе.

Слишком много игроков в гольф беспокоятся о положении тела вместо броска и позволяют замаху происходить естественно. Гольф доставляет гораздо больше удовольствия, когда мы можем быть ориентированы на цель, а не на позиционирование.S

Прекратите безумие и попробуйте этот подход!

Правая рука в качелях для гольфа: почему это движение работает

В течение многих лет гольф учили с помощью фотографий. Хотя намерения были хорошими, в действительности замах в гольфе — это спортивное движение, основанное на выполнении атлетического движения, ориентированного на цель, посредством замаха.

Если вы изучите величайшие замахи всех времен, вы заметите разные хватки, расстановки, стойки, махи назад, движения в голове и т. Д.

Лучшие качели всех времен — зацените их!

Момент истины случается при ударе. Большинство великих игроков в гольф попадают в подобные положения за счет удара, и он начинается с правильного движения правой руки и освобождения лица клюшки.

Мне кажется, однажды процитировали Бена Хогана, сказавшего, что он хотел бы иметь три правые руки. Убедитесь, что вы используете правую руку и не пытаетесь перетащить ручку, чтобы создать задержку.

Одно из самых умопомрачительных видео и упражнений всех времен — это упражнение Монте Шейнблюма, которое вы должны проверить ниже:

Это видео и упражнение являются прекрасным доказательством этого движения и важности бросить клюшку и завершить путешествие удерживать отставание и создавать его.

Правая рука в замахе для гольфа: задача для правой руки

Майк Маласка все больше и больше времени уделяет позиции при ударе и тренирует правую руку, чтобы занять положение при ударе, что наиболее важно . Он считает, что нужно начинать с правой руки и тренировать правую руку и руку, чтобы занять правильное положение при ударе.

Ваше тело и разум обладают замечательными способностями для выполнения подходов к игре, основанных на задачах и целях.

Игра может быть проще, чем для многих игроков в гольф. Освободитесь и позвольте вашему спортивному подходу, основанному на выполнении задач, взять верх. Найдите эту цель, возьмите задачу правой рукой и уходите с дороги.

Не напрягайтесь, будьте уверенны и начинайте наносить удары, необходимые для придания стабильности вашей игре!

Правая рука в качелях для гольфа: упражнения, которые можно начать сегодня
Упражнение № 1: бросить мяч для гольфа в мяч для гольфа
  • Положить мяч для гольфа на землю.
  • Настройтесь так, как будто вы собираетесь выстрелить.
  • Возьмите еще один мяч для гольфа в правую руку.
  • Сделайте имитацию замахов без клюшки, но с мячом в правой руке.
  • Теперь бросьте мяч в мяч.
Сверло № 2: Сверло без поворота
  • Установка для попадания в гольф.
  • Отведите назад только руки, не поворачивая плеч.
  • Теперь попробуйте забросить клюшку и ударить по мячу.
Упражнение №3: Тренируйте правую руку / руку
  • Настройтесь и отбейте простые фишки одной рукой правой рукой.
  • Сосредоточьтесь на своей позиции удара и тренируйте правую руку и руку, чтобы занять правильную позицию удара.
  • Сделайте полувахи, а затем сложите левую руку.
  • Продолжайте сосредотачиваться на том, чтобы правильно расположить правую руку и руку при ударе.

Я добавил дополнительное упражнение, чтобы помочь вам набрать больше скорости. Все мы знаем, как важно увеличивать дистанцию ​​в игре в гольф!

Наслаждайтесь!

БОНУСНОЕ УПРАВЛЕНИЕ: Увеличьте скорость поворота с помощью тренировки с превышением скорости.
  • Ознакомьтесь с протоколами тренировки с превышением скорости.
  • Тренируйтесь через день в течение 10-15 минут.
  • Увидьте увеличение скорости поворота на 4-6% уже после первого тренировочного протокола.

Вещь номер один, которая помогла мне значительно преодолеть дистанцию, — это система тренировки SuperSpeed. Эта система, основанная на превышении скорости, при которой вы тренируетесь через день в течение примерно 10-15 минут с разными палками для поворота, может помочь вам увеличить скорость поворота на 5-8%, что может составлять 20-30 ярдов. Кому не нужны лишние 20-30 ярдов. Кроме того, это помогает улучшить вашу механику.

SuperSpeed ​​Golf — Используйте код скидки Golfjourney365, чтобы сэкономить!

Аналитика довольно ясно показывает важность скорости в игре в гольф.Вы бы предпочли нанести ответный удар с 130 из 160 ярдов? Ответ очень прост! Мы знаем, что с течением времени мы будем наносить удары с 130 ярдов намного ближе, чем со 160 ярдов, независимо от того, являемся ли мы средним гольфистом-любителем, скрэтч-гольфистом или членом PGA Tour!

Ключ в том, чтобы нанести более короткие удары на подходе, чтобы мы могли отбивать мяч ближе к лунке, а затем наносить больше ударов! Скорость — король в игре в гольф! Обязательно попробуйте SuperSpeed ​​Golf!

Мой секрет совершенствования игры в гольф

Давайте признаем, что для того, чтобы действительно хорошо играть в гольф, мы должны часто тренироваться.Около трех лет назад я совершил рывок и вложился в симулятор гольфа для своего гаража.

Я использовал SkyTrak Launch Monitor и программное обеспечение TGC и теперь могу играть более чем на 100 000 полей, включая Augusta, Pebble Beach, Bethpage Black, Whistling Straits. Сент-Эндрюс и многие другие из 100 лучших курсов мира.

Этот симулятор гольфа, более доступный по цене, чем вы можете себе представить, изменил правила игры. Теперь я могу играть в гольф каждый день в году, независимо от дождя, снега, холода или времени суток.Я могу практиковаться или играть в гольф.

Я могу стоять на 11-м фервее в Огасте, и с функцией автоматической перемотки я могу практиковать свои удары при заходе на посадку с разных сторон.

Стоит проверить через Rain или Shine Golf, так как они предлагают невероятные пакеты вместе с предложениями финансирования, которые трудно превзойти.

Некоторые прямые ссылки на Rain or Shine Golf для получения информации о ценах и финансировании:

SkyTrak и TGC — отличное сочетание!

Примите меры — что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше

Что это означает для вас? Я верю в следующий рецепт, чтобы поправиться:

1 — Улучшите свои движения в игре в гольф, указав инструктора по гольфу.Вот несколько вариантов:

Вот список инструкторов по гольфу, которых мы рассмотрели:

2 — Научитесь быстрее качаться и улучшите свою скорость. Вот несколько вариантов:

Хотите получить больше скорости и расстояния в своем замахе. Два варианта:

3 — Поймите стратегию курса и работайте, чтобы преодолеть следующий барьер. Вот серия статей о прорыве:

Мы предоставили руководства о том, как пробить 100, 90, 80 и 70.Если интересно, ознакомьтесь с подробностями ниже.

4 — Практикуйтесь часто

Знаете ли вы, что я построил симулятор гольфа в своем гараже и сыграл более 500 раундов в гольф на своей системе SkyTrak? Это изменило правила игры, и стоит попробовать. Вот некоторые из моих других сообщений о часто задаваемых вопросах о симуляторах гольфа:

5 рекомендаций и запретов для совершенствования вашей короткой игры

В связи с тем, что поля для гольфа по всей Великобритании снова откроются в конце месяца, пора вернуться в ритм жизни и вернуться к своей игре в гольф.

В конце концов, последнее, чего вы должны хотеть, — это выйти из месяцев изолированного одиночества и обнаружить, что ваше мастерство в игре в гольф пошло на убыль. Вам нужно будет начать так же, как вы хотите, и убедиться, что ваше возвращение на зеленый цвет будет как можно более полезным.

Итак, имея это в виду, мы подумали, что рассмотрим некоторые из ключевых вещей, которые вы должны и не должны делать, пытаясь улучшить свою короткую игру дома — от правильного положения тела до правильного захвата.

Сделайте: Смягчите руки

Одна из самых распространенных ошибок игроков в гольф — это слишком сильная хватка при попытке отбить фишку.Это, в свою очередь, затрудняет контроль над выстрелом, поскольку может добавить ненужного напряжения к ходу вашего замаха.

Чтобы этого не происходило, нужно держать руки мягкими, снимая напряжение в руках и запястьях.

Затем, держа подбородок высоко и выпрямив спину, вы должны заметить, насколько больше вращения вы сможете сделать при замахе при контакте с мячом.

Не делайте этого: Забудьте о левой / правой руке

В зависимости от того, левша вы или правша, важно не забывать о второй руке, особенно когда дело касается сколов и качки.

В частности, при скалывании большая часть вашего контроля будет исходить от вашей более слабой руки.

Следовательно, при ударе задней части мяча центром вашей клюшки позвольте вашей более слабой руке управлять движением, позволяя ей вести путь через ваш замах, чтобы войти в контакт с мячом.

Сделайте: Позвольте вашему телу вращаться

Говоря о сколах, поворот тела вперед — ключ к как можно более надежному контакту с мячом.

Чтобы сделать это наиболее эффективно, начните с поворота клюшки назад перед тем, как пнуть одно колено по направлению к другому, как спусковой крючок для вашего замаха вниз.

Это, в свою очередь, должно снять вес с одной стороны вашего тела, позволяя вашему телу вращаться более плавно во время замаха.

Не делайте: Swing Too Fast

Хотя вам может потребоваться большая скорость и выключение мишени, когда дело доходит до вашей короткой игры, это совсем другая история.

Проще говоря, чем сильнее или быстрее вы будете владеть мячом, тем сложнее будет его эффективно контролировать.

Поэтому, приближаясь к своим качелям, старайтесь не задумываться над этим. Расслабьте стойку, захват и сделайте глубокий вдох, выполняя обратный замах, используя плавное ускорение, а не стремительный подход.

Сделать: Использовать отскок

Хорошо иметь идеальный замах, но если вы не учитываете отскок, ваш мяч может в конечном итоге отодвинуться от лунки намного дальше, чем планировалось.

Итак, чтобы этого не случилось с вами, убедитесь, что вы используете отскок при работе со своими чип-шотами, пользуясь преимуществом естественного отскока, которого вы ожидаете, когда мяч попадает в грин.

Точно так же держите руки на одной линии с головкой клюшки или немного позади нее при контакте с мячом. В противном случае вы можете увеличить риск того, что клюшка застрянет в траве, а мяч улетит в неправильном направлении.

От систем симуляторов гольфа до матов для игры , наша команда в Golf Swing Systems предлагает широкий спектр оборудования, которое поможет улучшить вашу короткую игру дома. Для получения дополнительной консультации или помощи по имеющимся у нас продуктам, просто свяжитесь с нами сегодня .

Surgeon Simulator 2 — Краткие советы для начала работы

Surgeon Simulator 2 вышел в свет, и к настоящему времени люди намеренно саботируют операции. В нем есть несколько существенных отличий и совершенно новая механика, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам точнее выколачивать сердца из сундуков. Только постарайся не кричать. У тебя есть соседи.

Держите вещи на расстоянии вытянутой руки

Чрезвычайно важно убедиться, что ваша рука вытянута на правильную величину.Удерживая левый Shift и перемещая мышь вперед и назад, вы измените степень вытянутой руки. Вы должны помнить, где именно ваша рука, поскольку одна ошибка заставит вас перезапустить уровни истории. Если вы слишком сильно вытянете руку, когда пытаетесь что-то схватить, она ударится о стену. Точно так же, если он недостаточно выдвинут, это может привести к тому, что предмет ударится так далеко, что у вас могут возникнуть проблемы с его достижением, даже с полностью вытянутой рукой.

Твист и крик

Удерживая нажатой правую кнопку мыши, вы поворачиваете руку.При правильном использовании это своего рода кошмар. Некоторые предметы, например пилы, нужно держать очень аккуратно, и регулировка после того, как вы их подняли, может показаться практически невозможной. Самый простой способ — просто уронить вещи на пол, отрегулировать так, чтобы ваша рука находилась в максимально нейтральном положении, а затем повторите попытку. Что касается пил, вам нужно, чтобы их перевернуло так, чтобы их было более естественно держать левшой, в противном случае может быть сложно правильно повернуть ровно столько, сколько нужно.

Используйте пробку для крови после каждого удаления

Неважно, играете ли вы с друзьями или в одиночестве, вам захочется вводить пробку для крови всякий раз, когда вы удаляете орган или конечность.Лучше всего, если помощник сделает инъекцию сразу после того, как вы закончите, но вы не можете делать это в одиночку. Поэтому вам всегда захочется иметь под рукой пару шприцев в удобном для доступа положении.

Даже в этом случае использовать шприц сложнее, чем вы думаете. Вам нужно переместить его вниз и выбрать более безопасное место. Бедро — отличное место для этого. Но если вы удалили ноги пациента, вам нужно будет перейти по бокам, что требует другого расположения шприца.Шея тоже кажется хорошим выбором, но при нажатии на нее без вдавливания шприца может оторваться голова. Так что да, не делай этого.

Держите их полными крови

Пациенты часто не достигают максимального уровня в крови, когда вы их находите. Хорошая идея — использовать шприцы для крови, чтобы максимально поднять их уровень в крови, прежде чем приступить к работе с ними. Таким образом, у вас будет больше прав на ошибку. Кровотечение может произойти очень быстро, и лишняя кровь может иметь решающее значение в мире.

Молоток не лучший способ

Surgeon Simulator 2 научит вас использовать молотки, чтобы сломать грудную клетку. Но на самом деле они не лучший инструмент для работы. Использование молотка требует осторожного позиционирования и требует нескольких ударов, поэтому я стараюсь не использовать их, если в этом нет необходимости. Итак, что лучше? Плоские металлические сковороды. Обычно их можно найти на разных уровнях. Поднимите их и держите плоскими. Затем несколько раз и быстро ударьте им по грудной клетке. Он должен сломать почти всю клетку, а это значит, что вам нужно будет просто убрать части в сторону.

Ну вот и все для нашего симулятора хирурга 2 советов. Это должно немного помочь, но самая большая проблема — просто держать эту руку под контролем, так что вам просто нужно плыть по течению. Как всегда, если у вас есть свои советы, не стесняйтесь добавлять их в комментариях ниже.

10 самых крупных убийц при игре в гольф по новейшим технологиям

Эти 10 ошибок убьют вас.

Шон Уэбб и Майк Гранато — тренерские мозги Athletic Motion Golf, и их миссия проста: определить спортивные принципы, которые используют игроки PGA Tour, чтобы сделать гольф более увлекательным для всех нас. Используя новейшую технологию GEARS, пара выявляет некоторые общие проблемы, которые лишают любителей гольфа силы, стабильности и удовольствия.

1. «Сидеть» на установке

В течение многих лет в популярных инструкторах использовалась поза, похожая на «сидение на табурете».Однако такая поза создает большую массу позади пяток. Из такого положения очень трудно двигаться атлетически, потому что есть тенденция компенсировать это раскачиванием пальцев ног во время обратного замаха при поиске равновесия. Примите установку, показанную справа. Ударьте по мячу бедрами над лодыжками, чтобы вы не раскачивались взад и вперед. Вместо того чтобы представлять себя сидящим на табурете, представьте, что вы смотрите через частокол. Это решит любые проблемы с балансировкой и весом

2.Качаем клуб внутри

Посмотрите изображения внизу внизу; Pro (синий) удерживал штангу параллельно целевой линии во время выноса. Это контрастирует с убийственным приемом на вынос, который заключается в том, чтобы бить клюшкой «внутри» целевой линии. Когда это произойдет, вы опоздаете с подъемом клюшки на вершину, что является предвестником того, что вы перебьетесь через вершину при спуске (привет, разрезать). Чтобы исправить это, положите выравнивающую палку на землю прямо перед пальцами ног.

3. Чрезмерно закрытый Clubface

Казалось бы, логичное решение для игроков в гольф, которые хотят иметь квадратное лицо при ударе, — не позволять лицу вращаться при выходе.

Проблема в том, что это не работает и почти гарантирует, что вам будет труднее возвести лицо в квадрат, когда он считает — при ударе.

Попытка держать клюшку лицом к земле или к мячу заставит ваши руки и руки делать то, что будет мешать вам позже в замахе назад и чрезвычайно затруднит выпрямление лица при замахе вниз.

Вместо этого позвольте клюшке немного приоткрыться, когда вы поворачиваете клюшку назад. Хорошее практическое правило — смотреть на лицо, которое должно быть в точке параллельности или чуть меньше, чем параллельно земле в этой точке замаха.Сделайте это, и вы начнете развивать махи назад, которые сделают махи вниз более простыми и последовательными.

4. Рыбалка на глубину

Попытка отвести ведущую руку глубоко за собой в начале замаха — это тенденция, которая, как мы видим, вызывает множество проблем.

Два наших гольфиста здесь слева, параллельно в замахе. Обратите внимание, как любитель увеличил глубину левой руки более чем вдвое по сравнению с нашим профессионалом. Это имеет тенденцию вызывать потерю ширины и чрезмерно согнутую правую руку по мере того, как вы достигаете вершины.

Когда это произойдет, ваша ротация пострадает, и вы будете вынуждены сделать несколько компенсаций в своем даунсвинге.

Вместо этого постарайтесь сохранить как можно большую ширину, возвращаясь назад, позволяя вашему повороту позаботиться о глубине. Когда вы это сделаете, у вас будет гораздо более мощный даунсвинг.

5. Сворачивание следовой стрелы

Почти все профессионалы, которых изучали Уэбб и Гранато, измеряли от 55 до 85 градусов сгибания правой руки в верхней части замаха.Для сравнения: большинство снятых ими любителей падают между 95 и 125 градусами. Это большая утечка энергии. Ваша правая рука является основным источником ускорения в начале маха вниз, и чем прямее вы держите ее на обратном пути, тем больше вероятность того, что вы увеличите поворот плеча (еще один источник энергии). Уэбб и Гранато сообщают, что учащиеся, которые работали над тем, чтобы удерживать вытянутую руку более прямой, получили дополнительные 30 градусов вращения плеча — даже в возрасте 65 лет и старше!

6.Выполнение «ровного» поворота

Удар по мячу для гольфа было бы намного проще, если бы он располагался на уровне талии — вы просто повернулись бы на месте и разбили бы его. Но поскольку мяч находится на земле, вам понадобится вышеупомянутый поворот и наклон, чтобы помочь вам создать рычаг при замахе и лучше расположить свое тело для удара вниз для мощного удара. Чтобы почувствовать себя наверху, убедитесь, что пряжка ремня наклонена, а не ровно. Это мощное место, откуда можно доставить клюшку к задней части мяча.

7. Обратный замах при поздней загрузке

Для большей дистанции вы, вероятно, слышали совет «завершите замах» или «погрузитесь в правый бок».

Это все правда, но когда вы загружаете, все зависит от вас.

Обратите внимание на то, как оба наших игрока в гольф смещают нижнюю часть тела вправо, когда клюшка параллельна земле в их обратных махах. Оба гольфиста «загружаются» в правую сторону, и это хорошо!

То, что происходит дальше, разделяет профессионалов и любителей.

Любитель продолжает переводить мяч наверх. Профессионал изменил свой ход от мяча и сместился назад, немного вперед от того места, где он начал с адреса. Вот как вы должны «завершить замах»: слегка сместившись к цели.

Даунсвинг длится чуть менее 0,25 секунды. У любителя есть огромное количество возможностей, которые нужно преодолеть в этом крошечном временном окне. У профи гораздо меньше возможностей прикрыть, что позволяет ему лучше вращаться и раз за разом более стабильно доставлять клюшку.

Так что для большей дистанции убедитесь, что вы заряжаете раньше, а затем повторно центрируетесь к тому времени, когда вы достигнете вершины замаха.

8. Толкайте бедра

Толкание бедра — вероятно, самая разрушительная из всех распространенных ошибок поворота. Может показаться, что это проблема с замахом вниз, но на самом деле это вызвано тем, как вы двигаете бедрами во время замаха. Уэбб и Гранато наносят на карту положение центра таза на качелях своих учеников. Гольфисты, которые заканчивают толчком, неизменно вращаются вокруг своего заднего бедра при замахе (крайний левый), что, в свою очередь, вынуждает их толкать мяч на пути вниз.Скопируйте то, что делают профессионалы, а именно вращение вокруг тазового центра (слева). Вы не будете колоть — и мяч не узнает, что его ударило.

9. Пассивное оружие

Тревожная тенденция, которую мы наблюдаем у игроков в гольф, — это идея иметь пассивные руки в начале их даунсвинга. Это опасная идея по нескольким причинам, но одна из самых серьезных заключается в том, что она отрицательно влияет на направление движения рук (или путь движения руки) от вершины замаха.

Ниже вы увидите движения клубов типичного гольфиста-профессионала и любителя.Мы удалили изображения тел, чтобы подчеркнуть движения клуба. Одна булава находится в верхней части каждого замаха, другая — когда они находятся в левой руке параллельно при замахе вниз.

Одна вещь, которую мы постоянно наблюдаем у профессионалов, — это то, что их движения руки начинаются резко вниз при махе вниз (см. Стрелку «Направление начала»), а затем начинают слегка изгибаться наружу по мере того, как разворот тела нарастает.

Сравните это с противоположным движением, которое мы часто видим у гольфистов. Так как они пытаются быть пассивными или оставить руки поднятыми, начальное направление смещается в сторону мяча.Это приводит к тому, что путь руки начинается, а затем изгибается вниз. Это большая проблема для ротации и фейсконтроля клюшек, а также главный убийца свинга.

10. Погоня за отставанием

Lag — одна из тех вещей, которые должны быть у каждого удара в гольф, но то, как вы его создаете, имеет решающее значение.

Думайте о лаге как о углу между стержнем и левой рукой. Чем меньше угол, тем больше у вас лаг. Но, как вы можете видеть на примере двух наших гольфистов, не все отставания одинаковы.

У приведенного выше лага на самом деле больше лага, чем у самого известного современного лагера в гольфе, но это не похоже на это.

Чтобы добиться большего отставания, нашему гольфисту-любителю пришлось сжимать левое запястье. Профи делает наоборот. Это создает меньший угол запаздывания, но больше выглядит запаздыванием, потому что теперь он может сделать вал мельче. Неглубокий вал всегда выглядит так, как будто он имеет большее отставание, чем крутой / вертикальный вал.

Также обратите внимание, что, выпрямляя левое запястье (а не обхватив его), профи начал сгибать лицо очень рано в даунсвинге.Незаменим для получения всех преимуществ, связанных с задержкой.

8 лучших экранов и корпусов для симуляторов гольфа

Это высшее стремление многих игроков в гольф иметь симулятор гольфа в натуральную величину для личного пользования — такой, который позволяет им играть на своих любимых полях для гольфа или тренироваться на стрельбище днем ​​и ночью, в дождь или солнце, в любое время года.

Вы можете подумать о системе симулятора, коврике для ударов и проекторе, но как насчет экрана?

Оказывается, качественный экран и корпус имеют решающее значение для отличного симулятора гольфа.Помимо прочего, они должны надежно удерживать мячи, иметь минимальный отскок и быть изготовлены из прочных материалов, которые прослужат долго.

Без хорошего экрана или корпуса вы не сможете полностью реализовать потенциал вашего симулятора.

В этой статье мы рассмотрим и сравним наш выбор лучших экранов и корпусов для симуляторов гольфа для разных бюджетов. Мы также предоставим руководство по покупке, которое поможет вам сузить круг поиска, который вам больше всего подходит.

Мы протестировали и использовали все эти экраны и корпуса. Некоторые предлагают меньше, чем другие, но все они обеспечивают отличную надежность по цене.


Наши лучшие решения для экранов и корпусов для симуляторов гольфа

  1. Корпус для симулятора гольфа SIG12
  2. Экран и корпус для симулятора гольфа SwingBay
  3. Экран для симулятора гольфа премиум-класса SIGPRO
  4. HomeCourse ProScreen 180 Корпус
  5. Корпус для симулятора гольфа PerfectBay
  6. Экран симулятора серии
  7. Экран симулятора Net Return Home
  8. Проекционный экран Cimarron 10’x10 ‘для ударной проекции

1.Корпус для симулятора гольфа SIG12

SIG12 — это экран и корпус, созданный Shop Indoor Golf, одним из наших лучших рекомендуемых источников оборудования для симуляторов гольфа.

В нем есть все необходимое: толстый прочный корпус, большой ударопрочный экран, боковая защитная сетка и веса, обеспечивающие безопасность установки.

SIG12 был разработан таким образом, что проецируемое изображение заполняет 100% экрана. Это самый большой экран SIG с шириной 12 футов, больше, чем у SIG8 и SIG10, и, как правило, он может поместиться в большинстве пространств.

Все, кого мы знаем, кто пользовался экраном и корпусом SIG, остались им очень довольны; это на вершине замечательных результатов, которые мы получили с ним в наших тестах. Поскольку более крупный SIG12 лишь ненамного дороже, чем SIG10, мы думаем, что его стоит покупать.

Характеристики

Корпус SIG12 имеет ширину почти 12 футов, отсюда и название. При ширине 11 дюймов 5 дюймов и высоте 8 футов 7 дюймов вы будете поражены тем, насколько велик экран, когда вы увидите его лично.

Экран, сделанный из плотного полиэстера, рассчитан на проецирование изображения с соотношением сторон 4: 3 и выдерживает скорость мяча до 250 миль в час.SIG12 также имеет черные нейлоновые стенки, стальную раму с порошковым покрытием и нижнюю грузовую полосу.

Сборка и установка может занять час или меньше: просто подсоедините раму с помощью быстроразъемных соединений и прикрепите экран к раме с помощью эластичных ремней.

Минимальные требования к пространству для SIG12 — 14 футов в ширину, 10 футов в высоту и 20 футов в глубину, в дополнение к тому, чтобы иметь возможность комфортно размахивать самой длинной клюшкой.

Если у вас есть бюджет на корпус для симулятора премиум-класса и есть место для огромного экрана, который впечатлит ваших друзей, определенно серьезно подумайте о SIG12.Служба поддержки клиентов великолепна и поможет вам на протяжении всего процесса.


2. Экран и корпус для симулятора гольфа SwingBay

Это новый корпус, разработанный командой Rain или Shine Golf с учетом отзывов сотен владельцев симуляторов гольфа.

Система экранов и корпусов SwingBay не совсем дешевая, но она того стоит. Он занимает одно из первых мест в нашем списке, потому что он хорошо сделан, отлично выглядит, его относительно легко настроить и он используется с некоторыми из самых успешных пакетов симуляторов на рынке.

Он отличается прочной системой каркаса с прочным экраном и стенами для проектора, что позволяет получить одно из лучших впечатлений от симулятора.

Характеристики

Начнем с экрана, который имеет высоту 7,3 дюйма и ширину 9,8 дюйма — меньше, чем экран SIG12, представленный выше, но и дешевле. Он рассчитан на то, чтобы выдерживать удары мячей со скоростью до 250 миль в час (удачи в достижении этой скорости), и оптимизирован для формата изображения 4: 3.

Далее следует затемнение боковых и верхних стен.Они изготовлены из коммерческого полиэстера, защищают изображение проектора от размытия внешним светом и содержат ошибочные кадры, которые не попадают в экран.

Существует также эластичная система для крепления экрана к раме и система обрамления глубиной 8 футов х 10,5 дюймов х 4,8 дюйма.

Несмотря на то, что стенки корпуса помогают блокировать часть света, мы все же рекомендуем проектор с яркостью 3000+ люмен для достижения наилучших результатов.

Вы не останетесь в стороне от этого: вы получите профессиональную помощь в выборе подходящих аксессуаров, полных инструкций по сборке и спецификаций размеров для всех компонентов.Для этого перейдите на эту страницу.


3. Экран симулятора гольфа премиум-класса SIGPRO

Ищете просто экран? Делаете корпус своими руками? Какой бы ни была причина вашего желания иметь автономный экран, одним из лучших, которые вы можете найти прямо сейчас, является SIGPRO Premium от Shop Indoor Golf: результат месяцев разработки, проведенной с одной из лучших мельниц в мире.

Фактически, MyGolfSpy в своем личном тесте обнаружил, что SIGPRO Premium превосходит самый популярный ударный экран на рынке и в целом превосходит своих конкурентов.

Он отличается высокой долговечностью, обеспечивает качественное изображение, снижает уровень шума и отдачу. Более того, он доступен в широком диапазоне различных размеров (до 10х10 футов) и соотношений сторон в соответствии с вашими требованиями.

Характеристики

Начнем с материала экрана. Ткань толстая и гладкая, состоит из вертикальных разделительных нитей, зажатых двумя прочными, ударопрочными, плотно переплетенными полиэфирными поверхностями. Результатом является уникальная трехслойная поверхность, которая:

  • гасит шум от ударов мяча для гольфа
  • поглощает больше ударов, что приводит к меньшему отскоку
  • сокращает время вращения мяча для гольфа при контакте с экраном, тем самым уменьшая износ просвечивает, не страдает пикселизацией или эффектом зернистости и может создавать четкие изображения 4K.

    Экран окружен черными виниловыми краями и люверсами с двойной прошивкой. Обработанные края содержат прочные липучки на липучках, позволяющие легко интегрировать их с сеткой, бамперами, затемненными стенками корпуса и т. Д.

    Грохот SIRPRO Premium выдерживает скорость мяча до 250 миль в час и имеет годовую гарантию производительности. Вы также можете обновить экран до корпуса SIG позже.

    Нам нравится этот экран, и мы думаем, что он может многое предложить, но если он для вас немного дорог, обратите внимание на более доступный экран SIG Preferred в Shop Indoor Golf.


    4. Корпус HomeCourse ProScreen 180

    Эта недавно обновленная система экранов и ограждений от HomeCourse — отличный вариант для игроков в гольф, которые хотят практиковаться в игре в помещении. Вы можете поставить его в любой гараж, подвал или гостиную, если в нем достаточно места, чтобы вместить ваш самый длинный клуб.

    ProScreen 180, который можно полностью втягивать и выдвигать нажатием кнопки, имеет два основных улучшения по сравнению со старым экраном HomeCourse Pro:

    • старая боковая сетка была заменена на Pro Arms, изготовленную из баллистического экрана материала
    • Pro Arms можно использовать в качестве боковых стенок корпуса или расширить для создания широкой 14-й проектируемой площади

    Его можно использовать как простой крытое тренировочное поле или как часть симулятора гольфа, такого как SkyTrak.Он имеет защитную сетку и убирается нажатием кнопки.

    Характеристики

    Характеристики корпуса HomeCourse ProScreen 180:

    Pro Arms и Sky Net

    Они образуют ограждение с верхом, которое помогает сдерживать худшие мишиты — ошибочные удары, голени, небесные шары и т. Д. — позволяя вам тренироваться с настоящими мячами.

    В качестве альтернативы Pro Arms можно выдвинуть прямо наружу, чтобы создать сверхширокую проецируемую область 16: 9 шириной 14 футов.

    Грохот баллистического класса

    Поскольку экран сделан из материала баллистической чистоты, вы можете изо всех сил работать с водителем в упор, и это не проблема.

    Экран также прогибается внизу, так что мяч может откатиться к вашим ногам. Только убедитесь, что вы можете беспрепятственно двигаться полным ходом!

    Выдвижная система

    Pro Screen питается от батареи и поставляется с беспроводным пультом дистанционного управления. С его помощью вы можете нажать кнопку, и экран полностью втянется менее чем за 30 секунд.

    Это означает, что вы можете легко настроить и снять экран для дневного сеанса, и вам не придется иметь дело с путаницей кабелей.

    Проектируемый

    HomeCourse Pro является проецируемым, что означает, что его можно использовать с любым проектором и симулятором гольфа. Ознакомьтесь с нашей недавней статьей о лучших проекторах для симуляторов гольфа за идеями.

    Дополнения

    Если у вас высокий потолок и вы хотите закрепить Pro Screen на стене, вы можете сделать это с помощью комплекта для настенного крепления HomeCourse.

    Кроме того, вы можете соединить Pro Screen с посадочной площадкой, которая защитит ваш пол.

    Требуемое пространство: минимум 8,5 футов в высоту, 10 футов в ширину и 8 футов в глубину. Для получения дополнительной информации о надстройках и многом другом посетите эту страницу.


    5. Корпус для симулятора гольфа PerfectBay

    Этот экран и корпус продается компанией Top Shelf Golf и имеет ряд огромных преимуществ для игроков в гольф. Он похож на корпуса SIG12 и SwingBay, рассмотренные выше, но обходится почти вдвое дешевле.

    PerfectBay предназначен для использования внутри помещений. Это универсальное решение, не требующее инструментов для настройки.

    Противоударный экран разработан для проецирования 4: 3, заполняющего 100% экрана, и способен выдерживать скорость мяча до впечатляющих 250 миль в час.

    PerfectBay имеет качественный дизайн, и это, безусловно, отличный вариант для тех, кто хочет сэкономить на этом стиле экрана / корпуса.

    Дополнительная информация

    Ударная сетка PerfectBay имеет очень гладкую поверхность с трехслойной конструкцией премиум-класса из прочного, прочного и ударопрочного полиэстера.Центральный слой снижает шум от ударов мяча для гольфа.

    Кожух обеспечивает эффект затенения экрана, обеспечивая максимально яркое изображение при окружающем освещении. Его глубина пять футов, и в сочетании с прилагаемыми боковыми сетками он может ловить даже самые плохие стойки.

    Другие особенности корпуса PerfectBay:

    • производство США
    • черный нейлоновый корпус
    • отсутствие зазоров вокруг экрана для прохождения мяча через мешки для груза
    • , трубы EMT, стальные угловые фитинги и другие монтажные элементы

    Размер обычного PerfectBay Размер устройства составляет 10 футов 5 дюймов x 8 футов x 5 дюймов при диагонали экрана 144 дюйма.Корпус PerfectBay PLUS также доступен с площадью основания 12 x 9 x 5 дюймов и диагональю экрана 164 дюйма.

    Сборка довольно проста; полные инструкции представлены здесь. Убедитесь, что между стеной и корпусом есть небольшой зазор, и держите шарики в чистоте, чтобы не оставлять следов на экране.


    6. Экран симулятора Net Return Pro Series

    Это отличный экран-симулятор без излишеств от The Net Return.Если у вас уже есть Pro Series Net, вы можете просто накинуть ее на переднюю часть и (с помощью проектора и монитора запуска) превратить в полноценный симулятор гольфа.

    С экраном серии Pro вы можете переключиться с моделирования игры в гольф на общую практику в течение минуты. На сегодняшний день это одно из самых доступных решений.

    Как это работает

    Экран симулятора серии Pro можно использовать с любым программным обеспечением и проектором для симулятора гольфа, включая Optoma Eh300ST и SkyTrak Launch Monitor.

    Экран выполнен из белой полиэфирной ткани, выдерживающей даже самые чудовищные диски. У него есть застежки-липучки, которые упрощают установку.

    Его размер составляет 83 дюйма в высоту и 94 дюйма в ширину — убедитесь, что у вас достаточно места.

    Следует отметить несколько моментов:

    1. Мы рекомендуем использовать проектор с соотношением сторон 4: 3 из-за формы экрана. Если вы используете 16: 9, будет много белого пространства.
    2. Экран будет доставлен в сложенном виде и, вероятно, будет иметь складки; вы можете использовать утюг для одежды на средней мощности, чтобы разгладить их.

    Для получения дополнительных сведений об установке и возможностях сопряжения с экраном серии Pro перейдите сюда.


    7. Экран симулятора серии Net Return Home

    Этот экран похож на экран симулятора Net Return Pro Series, рассмотренный выше, но с некоторыми отличиями. Во-первых, он разработан для работы с сетью Home Series Net, а во-вторых, его размер немного меньше.

    Это качественный экран симулятора без излишеств, который можно просто накинуть на переднюю часть сети Home Series, а с проектором и монитором запуска превратить его в полноценный симулятор гольфа.

    Подвешенная конструкция сводит к минимуму отскок и, следовательно, сводит к минимуму удары и износ экрана, поэтому он прослужит дольше.

    С экраном серии Home вы можете быстро и легко переключаться с моделирования игры в гольф на обычную сетку. Это одно из самых доступных решений на рынке.

    Как это работает

    Экран симулятора серии Home можно использовать с любым программным обеспечением симулятора гольфа и проектором. Посмотрите это видео:

    Экран изготовлен из яркой, прочной полиэфирной ткани, способной выдерживать даже самые быстрые диски.У него есть застежки-липучки, которые упрощают прикрепление.

    Его размер — 80 дюймов в высоту и 82 дюйма в ширину. Как и в случае с экраном серии Pro, мы рекомендуем использовать для проектора соотношение сторон 4: 3 из-за квадратной формы экрана.

    Экран будет доставлен в сложенном виде и, вероятно, будет иметь складки; Вы можете распарить его или использовать утюг на средней мощности, чтобы разгладить их.

    Для получения дополнительных сведений об установке и возможностях сопряжения с экраном серии Home перейдите сюда.


    8.Проекционный экран Cimarron 10’x10 ’

    Экран для симулятора гольфа от Cimarron, сделанный своими руками, прост, но работает очень хорошо.

    Он имеет размеры 10 футов x 10 футов и сделан из 100% полиэстера коммерческого качества.

    Плоскостность и белизна не только идеальны для использования с проектором-симулятором, но также могут использоваться в качестве противоударной и перегородочной сетки. Фактически, она толще и прочнее, чем обычная перегородка.

    Он легко берет настоящие мячи для гольфа на высоких скоростях.Прострочку экрана можно прикрепить к любому типу обрамления с помощью тросовой или тросовой системы.

    Если у вас есть место, мы предлагаем соединить этот экран с сеткой и рамой для гольфа Cimarron Masters.


    Руководство по покупке

    Важно приобрести хороший экран для вашего симулятора гольфа. Если вы получите шар неправильного размера или дешево сделанный, возможно, вам придется столкнуться со значительным износом или случайным повреждением из-за того, что ваш мяч не попал в экран.

    Благо вариантов качественных экранов для симуляторов на рынке очень много.Важно учитывать все факторы, которые повлияют на ваш опыт, и соотносить его с вашими целями.

    Вот наиболее важные факторы, которые необходимо учитывать при определении того, какой экран лучше всего соответствует вашим потребностям:

    1. Размер и соотношение сторон

    Размер — один из важнейших факторов в экранах симуляторов гольфа. Вам необходимо иметь четкое представление о пространстве, которое вы собираетесь использовать в своем доме для размещения экрана, а также о том, какое соотношение сторон вы собираетесь проецировать.

    Если вам нужен широкоэкранный формат 16: 9 для вашего симулятора, вы должны получить экран, который имеет более прямоугольную форму; это минимизирует количество пустого пространства вокруг проецируемого изображения.

    С другой стороны, если вы не возражаете против формата 4: 3, вы должны получить экран, который имеет более квадратную форму. Большинство экранов симуляторов гольфа рассчитаны на проекцию 4: 3.

    Экран симулятора в значительной степени определяет ширину и высоту вашего симулятора.Обязательно сравните минимальные требования к пространству на тренажерах, которые вам интересны, с размером вашего помещения.

    2. Корпус

    Какой корпус идет с экраном симулятора?

    Некоторые экраны поставляются сами по себе без какого-либо кожуха, и это имеет два основных недостатка:

    1. Вам нечем поймать мяч, если вы нанесете ошибочный удар и не попадете в экран.
    2. Нет ничего, что могло бы заглушить окружающее освещение в комнате, чтобы вы могли получить более яркое изображение.

    В идеале вы хотите взглянуть на экраны, которые поставляются с кожухом (чем глубже, тем лучше), и даже лучше, с сеткой бокового барьера, но мы понимаем, что это может существенно увеличить стоимость.

    Если вы хотите сэкономить и получить автономный экран, помните о связанных рисках и ограничениях. Еще один способ сэкономить — приобрести комплект корпусов своими руками и купить собственный каркас для труб в строительном магазине.

    3. Экран

    Плохой экран может испортить впечатление от симулятора гольфа.Итак, что же делает экран хорошим? Он должен:

    1. Будьте в состоянии обеспечить четкое, яркое, высококачественное изображение с минимальной зернистостью и проступанием. Чем ровнее поверхность, тем лучше.
    2. Будьте долговечны. Он должен прослужить долгие годы, без разрывов, разрывов и истирания.
    3. Не говорите слишком громко, когда ваш мяч касается его, так как это может беспокоить окружающих вас людей или даже раздражать вас. Должна быть определенная амортизация, которая помогает немного снизить шум.
    4. Имеют некоторую степень поглощения ударов, которая минимизирует отскок мяча.

    Вам нужно решить, насколько большое значение вы придаете каждому из этих факторов, исходя из ваших уникальных обстоятельств.

    4. Бюджет

    Конечно, ваш бюджет очень важен при покупке экрана для симулятора гольфа. Не каждый может позволить себе экраны и корпуса стоимостью от 3500 долларов, и, к счастью, есть варианты, которые стоят значительно ниже этой суммы.

    С учетом сказанного, вы должны понимать, что чем меньше вы тратите, тем меньше вы обычно получаете — это может быть связано с более низким качеством материала экрана (меньшей прочностью), меньшей площадью или отсутствием корпуса и / или боковые барьерные сетки.

    В этом руководстве мы попытались включить качественные экраны для игроков в гольф с разным бюджетом. Но самое замечательное в том, что вам не нужно сразу отказываться от полной стоимости.

    Рекомендуемый нами источник симуляторов гольфа предлагает простые варианты финансирования, позволяющие оплачивать экраны и ограждения в течение года или дольше. Не забывайте об этой опции.


    Заключение

    Гольф-симуляторы стали намного доступнее и доступнее за последнее десятилетие или около того, а это означает, что больше игроков и компаний, чем когда-либо прежде, смогли иметь свои собственные установки.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*