Отжимаемся: TikTok — Make Your Day

Из разряда обоюдоострых есть резерв для контрсанкций и у российской стороны. Например, нет технических проблем для мгновенной остановки четырех европейских НПЗ, контролируемых «Роснефтью» и «ЛУКойлом» (еще три завода имеют значимые акционерные доли этих наших ВИНК). «Роснефть», на минуточку, контролирует 12% нефтеперерабатывающих мощностей в Германии, а ее завод в Шведте-на-Одере обеспечивает 90% поставок бензина, керосина и дизеля для федеральной земли Бранденбург и столичного округа Берлин.

Остаются в рамках действующих контрактов наши поставки обогащенного урана для атомных электростанций США. Почти четверть поставок ядерного топлива на 93 американские АЭС, дающие 20% генерации электроэнергии Штатов, все еще идут, благоразумно выведенные Джо Байденом из-под энергоэмбарго от 8 марта текущего года.

В последние недели все отчетливее чувствуется желание выхода или по крайней мере приостановки раскручивания спирали конфронтации, как минимум на фронтах экономической войны. Проблема в том, как каждой из сторон сохранить при этом лицо.

На фоне выдыхающихся санкций уже в мае приостановился спад в российской промышленности. Прекратилось — задолго до достижения предрекавшихся алармистами уровней — сокращение добычи нефти, газа и угля, выросло производство продовольствия, текстиля, одежды, электрооборудования. Тяжелая ситуация сохранялась в производстве железнодорожной техники, пик проблем в мае испытал автопром — работали, и то далеко не на полную мощь, лишь пять из пятнадцати автозаводов.

Но постепенно и в сложных машиностроительных производствах ситуация стабилизируется. При поддержке государства, причем не столько реактивно финансовой, сколько, что важнее в такие сложные периоды, с формированием среднесрочных стратегий развития отраслей. В течение двух минувших недель соответствующие документы были утверждены в отношении авиатранспортной индустрии и автодорожного строительства, стратегию развития автомобильной промышленности президент поручил подготовить к 1 сентября.

Ущерб от санкций в добыче и в обработке составляет примерно по 5% годовых объемов производства. Это примерно соответствует потерям в добыче полезных ископаемых в первый год коронакризиса и вдвое превышает аналогичные потери в обрабатывающих производствах. Спад ВВП РФ по итогам 2022 года оценивается сегодня в 5–6% — это в два-три раза меньшие цифры, которыми пестрили экономические прогнозы марта–апреля. Отечественная экономика проявила чудеса адаптируемости к шокам. Очевидно, это явно не те потери, на которые рассчитывал «коллективный Запад», развязывая в конце февраля санкционную войну против России.

№43

Читать или подписаться Первый месяц бесплатно От 120 руб

«Если не забиваем гол, то отжимаемся». «Рубин» готовится к последней команде чемпионата

28. 11.2016

• #Футбол

В среду «Рубин» в последнем домашнем матче сыграет с тульским «Арсеналом». Корреспондент «БИЗНЕС Online» побывал на открытой тренировки казанцев перед матчем и рассказывает, как «Рубин» готовится сыграть с худшей командой премьер-лиги.

ПРОТИВ ПОСЛЕДНЕЙ И ПЕРВОЙ КОМАНДЫ ТАБЛИЦЫ

Финиш года у «Рубина» получается самым контрастным из всех команд лиги: казанцы уже в среду сыграют с худшей командой чемпионата – тульским «Арсеналом», а в следующий понедельник с сильнейшей – против «Спартака». В течение недели казанцам нужно суметь переключиться с роли явного лидера против команды на вылет и статуса андердога букмекеров в гостях у самого очевидного претендента на чемпионство в чемпионате.

Интересно, что начиная с игры против «Ростова» перед «Рубином» была поставлена задача взять 10 очков. Пока казанцы взяли лишь два, хотя ни в одной из двух игр против «Ростова» или ЦСКА не выглядели плохо или хуже. А Хави Грасия лишь спустя полгода добился от «Рубина» той игры, которой славилась его «Малага»: прагматичной, с акцентом на контратаки и насыщенной обороной. Если с «Ростовом», который и сам так играет, мы увидели столкновение автобусов и откровенно скучноватый матч, то с ЦСКА была примерно та игра и тот план, который «Рубин» наверняка изберет в матче со «Спартаком». По сути матч с Тулой – это лишь разминка перед действительно показательным матчем для определения уровня «Рубина».

Но чем обычно бывает плох прагматичный стиль команды, когда она намеренно отдает инициативу сопернику: в матчах с аутсайдером, где твоя команда в роли фаворита должна вести игру и играть первым номером, это не всегда получается. «Рубин», который в двух последних матчах увлекся контратакующим стилем и несколько закрытой игрой, должен теперь перестроиться на Тулу и сыграть совершенно по-другому.

«ХОЛОДНО? НЕТ!»

В клубе рассказывают, что «Рубин» последние недели активно работал над отлаженными действиями обороны, перестроениях в зависимости от перемещений мяча, различных игровых ситуаций. В матче с «Арсеналом», наверное, таких занятий должно поубавиться. То, что «Рубин» не забивает два матча подряд – это отчасти проблема, даже несмотря на статус и уровень соперников.

Поэтому на открытой тренировке перед Тулой «Рубин» даже разминку начинает с маленькими воротам, в которые игрокам нужно попасть после серии передач.

– Парни, если не забиваем гол, то отжимаемся! – кричит Хуан Солья – тренер по физпоготовке команды, когда после пяти минут упражнения многие мажут.

Показательно, что даже в простом упражнении, которое обычно у Грасии бывает направлено на взаимодействиях игроков, на отработку связей и качества передач, от игроков требуется ещё и забить гол. Пару раз отжимается Ильзат Ахметов, Соломон Кверквелия

Остальные игроки в основном укутаны и закрывают лица. Максима Лестьенна сразу и не заметишь на поле: бельгиец как ниндзя оставил открытыми только глаза.

Тренер вратарей Иньиго Артеага тренируется вместе с Сергеем Рыжиковым и Юрием Нестеренко прямо возле журналистов.

– Холодно, Иньиго?

– Нет! – отвечает испанец и показывает палец вверх.

В Казани 1 градус тепла и для теплолюбивых иностранцев «Рубина» такая погода уже в радость после того, как они уже прочувствовали холода.

– Хорош, Рыжий! – кричит Артеага по-русски. Два сухих матчах первого номера «Рубина» в том числе и заслуга испанского тренера.

ГРАСИЯ: «НЕ СТАВИМ СЕБЯ ВЫШЕ КОГО-ТО»

«Рубин» хоть и не побеждает в двух матчах подряд, но очевидно, что его команда прибавляет и есть положительная динамика. В матчах с участниками Лиги чемпионов его «Рубин» не выглядела так обречено, как с «Зенитом» в сентябре в Санкт-Петербурге. Грасия на брифинге с журналистами рассказал, что доволен игрой команды в двух нулевых матчах, но команде ещё есть в чём прибавлять.

– Хавьер, «Рубин» сыграл два матча подряд на 0:0. Вы больше довольны тем, что команда не пропустила, либо огорчены, из-за того что ей не удалось забить?

– Знаете, тренер всегда не удовлетворён в любом случае. Ведь всегда есть моменты, в которых надо прибавлять, совершенствоваться. С одной стороны, я доволен именно тем, что в матчах против двух сильных команды мы не пропустили и выглядели надежно. И это был тот аспект, в котором нам нужно было прибавить, ведь мы много пропускали. И я не могу сказать, что не доволен тем, как ребята действовали в атаке в этих матчах. Специфика тренера такова, что даже если налаживается игра, то всегда есть над чем поработать.

– У «Рубина» в этом году остались матчи с первой командой и последней в таблице. Как вы считаете, эти матчи будут показательны?

– Да, наши будущие соперники действительно находятся на разных полюсах таблицы, но если мы отмотаем время немножко назад, то именно «Арсеналу» мы проиграли, а против «Спартака» сыграли достаточно достойно, вничью, и у нас были неплохие моменты, например, удар Максима Канунникова. Наша задача – улучшить результат, который был в первом круге, одержать победу. Мы уважаем любого соперника, но при этом не ставим себя выше или ниже кого-то. Нам нужно улучшить результат, показанный в первом круге, – отметил испанец.

Владислав Зимагулов

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

версия для печати

Оценка текста

читайте также

• Беда с пенальти, но шикарный креатив. Разбираем статистику «Рубина» в Первой лиге
• «Уфа» весь год ждала спонсора, в переговорах даже поучаствовал Путин. Теперь клуб становится государственным
• Наследники Бердыева. Кто из бывших игроков «Рубина» стал главным тренером?

Каковы преимущества и риски?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая 2020 г.

Каковы преимущества ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.

Отжимания — быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически из любого места и не требуют никакого оборудования.

Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.

Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить свои виды отжиманий. Вы также можете выполнить «вызов отжиманиям», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете работать до 100 повторений за два месяца.

Один из рисков ежедневного выполнения любого упражнения состоит в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности. Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете той же пользы от тренировки).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они испытывают стресс (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому важно продолжать бросать вызов своим мышцам, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, важно также иметь правильную форму. Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не выполняете отжимания должным образом.

Если поначалу отжиматься слишком сложно, измените упражнение. Делайте их стоя на коленях или у стены.

Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас была травма запястья, перед выполнением отжиманий обратитесь к физиотерапевту. В качестве альтернативы они могут порекомендовать отжимания дельфина (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Активный корпус. Творческий Разум.

Чтобы выполнить традиционное отжимание:

1. Встаньте на колени на коврик для упражнений или на пол и сведите ноги вместе позади себя.
2. Наклонитесь вперед, чтобы встать в высокую планку, верхнее положение для отжиманий, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед или руки слегка развернуты внутрь. Плечи должны быть в правильном положении. над твоими руками. Ваши ноги должны быть вместе позади вас, и ваша спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
3. Медленно опустите тело к полу. Сохраняйте жесткость туловища и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх.
4. Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся земли. Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.
5. Выжмите руки вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки полностью не выпрямятся в локтях, и вы не вернетесь в планку в верхней точке отжимания.
6. Повторите движение вниз. Начните с 10 отжиманий или того количества, которое вы можете сделать с правильной техникой, и увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы.

Советы по правильной технике

При выполнении отжиманий:

1. Держите спину прямо и напрягите корпус.
2. Попа должна быть опущена, а не поднята.
3. Ваше тело должно образовать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

Попросите друга проверить правильность формы. Также держите руки крепко упирающимися в землю или на коврик, чтобы ваши запястья были защищены.

Если это слишком сложно, начните на коленях.

Начните выполнять отжимания каждый день, «проверив», сколько вы можете сделать за один раз (или за одну минуту) с правильной техникой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если поначалу отжиматься слишком сложно или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. В качестве дополнительной нагрузки вы также можете практиковать отжимания ногами или руками на набивном мяче.

Отжимания с перекатыванием

Активное тело. Творческий Разум.

1. Выполните одно традиционное отжимание.
2. Поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив левую руку на землю, чтобы оказаться в обратной планке.
3. Поднимите правую руку вверх и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
4. Снова начните с отжимания на трицепс и двигайтесь в обратном направлении.
5. Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании непрерывной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.

Отжимания с отведением бедра

Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с высокой планки, расставив руки чуть шире плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола и отведите ее немного дальше бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога должна быть согнута.
3. Выполните отжимание, не отрывая правой ноги от земли.
4. Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую ногу. Повторите движение.

Ежедневные отжимания помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что вам придется смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.

Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные виды отжиманий. Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам стать лучше в целом.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 22 июня 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Упражнения для рук: Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Солан М. (2016). Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее.
  health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2016090710165
• Тилен С. (2014). Как зарядить отжимания.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-pups
• Видео: модифицированные отжимания. (2017).
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pusup/vid-20084674

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

29 мая, 2020

по

Джейн Чертофф

Под редакцией

Элизабет Донаван

22 июня 2018

Медицинский анализ. -CSS

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая, 2020

Читать далее

• Какие мышцы работают при отжиманиях?

  Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT

  Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий. Мы включили варианты, чтобы сделать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Нам всем хочется верить, что 5-минутные тренировки дадут нам желаемые результаты (привет, подтянутый и подтянутый пресс)… но будут ли они?

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда

  Хелен Уэст, RD

  Упражнения сжигают калории, но многие утверждают, что они не помогают похудеть. В этой статье исследуется вопрос о том, действительно ли физические упражнения помогают похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

  Исследователи говорят, что тренировки с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как вы можете увеличить его, и как его тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

  ПОДРОБНЕЕ

• Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

  ПОДРОБНЕЕ

• MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?

  MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.

  ПОДРОБНЕЕ

Каковы преимущества и риски?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая 2020 г.

Каковы преимущества ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.

Отжимания — быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически из любого места и не требуют никакого оборудования.

Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.

Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить свои виды отжиманий. Вы также можете выполнить «вызов отжиманиям», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете работать до 100 повторений за два месяца.

Один из рисков ежедневного выполнения любого упражнения состоит в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности. Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете той же пользы от тренировки).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они испытывают стресс (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому важно продолжать бросать вызов своим мышцам, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, важно также иметь правильную форму. Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не выполняете отжимания должным образом.

Если поначалу отжиматься слишком сложно, измените упражнение. Делайте их стоя на коленях или у стены.

Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас была травма запястья, перед выполнением отжиманий обратитесь к физиотерапевту. В качестве альтернативы они могут порекомендовать отжимания дельфина (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Активный корпус. Творческий Разум.

Чтобы выполнить традиционное отжимание:

1. Встаньте на колени на коврик для упражнений или на пол и сведите ноги вместе позади себя.
2. Наклонитесь вперед, чтобы встать в высокую планку, верхнее положение для отжиманий, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед или руки слегка развернуты внутрь. Плечи должны быть в правильном положении. над твоими руками. Ваши ноги должны быть вместе позади вас, и ваша спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
3. Медленно опустите тело к полу. Сохраняйте жесткость туловища и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх.
4. Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся земли. Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.
5. Выжмите руки вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки полностью не выпрямятся в локтях, и вы не вернетесь в планку в верхней точке отжимания.
6. Повторите движение вниз. Начните с 10 отжиманий или того количества, которое вы можете сделать с правильной техникой, и увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы.

Советы по правильной технике

При выполнении отжиманий:

1. Держите спину прямо и напрягите корпус.
2. Попа должна быть опущена, а не поднята.
3. Ваше тело должно образовать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

Попросите друга проверить правильность формы. Также держите руки крепко упирающимися в землю или на коврик, чтобы ваши запястья были защищены.

Если это слишком сложно, начните на коленях.

Начните выполнять отжимания каждый день, «проверив», сколько вы можете сделать за один раз (или за одну минуту) с правильной техникой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если поначалу отжиматься слишком сложно или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. В качестве дополнительной нагрузки вы также можете практиковать отжимания ногами или руками на набивном мяче.

Отжимания с перекатыванием

Активное тело. Творческий Разум.

1. Выполните одно традиционное отжимание.
2. Поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив левую руку на землю, чтобы оказаться в обратной планке.
3. Поднимите правую руку вверх и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
4. Снова начните с отжимания на трицепс и двигайтесь в обратном направлении.
5. Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании непрерывной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.

Отжимания с отведением бедра

Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с высокой планки, расставив руки чуть шире плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола и отведите ее немного дальше бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога должна быть согнута.
3. Выполните отжимание, не отрывая правой ноги от земли.
4. Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую ногу. Повторите движение.

Ежедневные отжимания помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что вам придется смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.

Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные виды отжиманий. Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам стать лучше в целом.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 22 июня 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Упражнения для рук: Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Солан М. (2016). Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее.
  health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2016090710165
• Тилен С. (2014). Как зарядить отжимания.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-pups
• Видео: модифицированные отжимания. (2017).
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pusup/vid-20084674

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

29 мая, 2020

по

Джейн Чертофф

Под редакцией

Элизабет Донаван

22 июня 2018

Медицинский анализ. -CSS

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая, 2020

Читать далее

• Какие мышцы работают при отжиманиях?

  Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT

  Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий. Мы включили варианты, чтобы сделать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Нам всем хочется верить, что 5-минутные тренировки дадут нам желаемые результаты (привет, подтянутый и подтянутый пресс)… но будут ли они?

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда

  Хелен Уэст, RD

  Упражнения сжигают калории, но многие утверждают, что они не помогают похудеть. В этой статье исследуется вопрос о том, действительно ли физические упражнения помогают похудеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

  Исследователи говорят, что тренировки с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как вы можете увеличить его, и как его тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

  ПОДРОБНЕЕ

• Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм.

  No related posts.