Отжимания до и после: Что будет на самом деле, если начать отжиматься по 100 раз в день | Фактор формы

Что будет на самом деле, если начать отжиматься по 100 раз в день | Фактор формы

Спойлер: ничего хорошего.

В интернете часто можно наткнуться на различные челлендж-видео в духе «начал отжиматься/приседать/танцевать 100 раз в день, вот результат через месяц».

Причем ни в одном из кучи подобных роликов их авторы не подходят к тренингу с умом, в итоге имеем то, что имеем, поглядите на «результаты» (все фото — до и после):

«результат» 100 отжиманий ежедневно целый месяцна этой фотографии 2-й кадр еще и сделан более близко к объекту- всё выглядит крупнее, но пропорции остались те жеэтот товарищ выполнял вообще 200 отжиманий ежедневно в течении месяца.

И подобных примеров в youtube можно найти великое множество.

Хотите такие же «результаты»?

Вы можете сказать, «вот человек молодец, целеустремленный, он решился и сделал, а чего добился ты, тебе бы лишь бы критиковать,автор».

…Кого-то это даже замотивирует на подобный «подвиг».

Но суть одна — практической пользы от этого ноль. Как и визуальных результатов. А вот нанести себе подобным подходом вред вполне легко. И я расскажу, в чем проблема.

1. Несистемный подход к тренировкам

Подобной фигней постоянно начинают заниматься новички, начиная тренироваться практически с нуля. В видео про «100 отжиманий в день» эта теория очередной раз подтверждается.

Нельзя тренировать одну и ту же мышечную группу ежедневно, она не успевает восстановиться, в следствие чего мышцы не будут расти.

Отсутствие роста как раз таки вы видите на фото.

Тем более для новичка 100 отжиманий в день — вполне себе высокообъемная тренировка груди, после которой должен следовать отдых 1-2 суток в зависимости от стажа.

Крайне рекомендую прочитать: тренироваться каждый день: можно или нет?

2. Отсутствие грамотно составленного рациона

При ежедневных высокообъемных тренировках помимо отдыха требуется еще и правильно питаться, налегая на белки и правильные углеводы, чтобы был строительный материал для восстановления мышц. Парни с подобных видео занимаются только тренингом, напрочь забыв о нормальном питании, которое заметно изменило бы конечный результат их челленджа.

…Хотя наличие даже одного дня отдыха между тренировками дало бы результат многократно лучше.

3. Резкое снижение мотивации

Одна из основных причин, по которой пропадает мотивация — банальная скука. Люди тренируются, выполняют одно и то же, те же самые упражнения от тренировки к тренировке и это становится рутиной, такой же рутиной, как офисная работа с ежедневным перекладыванием бумажек.

Для большинства людей, которые уже бросали занятия это знакомо.

А человек с низким тренировочным стажем легко загонит себя подобной методикой в перетренированность и надолго потеряет желание заниматься.

Попробуйте отжиматься на пределе своих возможностей ежедневно, без отдыха. Гарантирую вам — вы возненавидите это упражнение и после окончания подобного челленджа постараетесь как можно быстрее о нём забыть, а заодно и о тренировках.

4. Травмы из-за неправильной техники

Вижу цель — иду к ней! Только вот, когда у вас цель набрать заветную «сотню» во что бы то ни стало, техника обычно забывается напрочь. Может и не на первом подходе, но в последующих начинает ухудшаться в возрастающей прогрессии.

А неправильная техника зачастую ведет к травмам. В «кривых» отжиманиях чаще всего страдают плечевые суставы и поясница.

Обратите внимание- когда вы делаете в упражнении последний подход «на износ — то очень часто начинаете заниматься «читингом», т.е. выполнять грязный по технике подход, лишь бы доделать сет. Этим недугом страдают даже многие профи, но это не означает, что это нормально.

Выводы

Больше всего меня раздражает в подобных видео, что они создаются не для мотивации людей к спорту, а для обыкновенного хайпа.

И проблема заключается как раз в том, что многие люди не понимают истинной сути посыла этих видео, получают неверную мотивацию и начинают тоже заниматься подобной фигнёй, получая вышеперечисленные проблемы в итоге.

Хотите получить нормальные результаты — пересмотрите свой подход к тренингу и питанию (как банально бы это не звучало). Да, всё гениальное просто.

С чего лучше начать?

Например с этого:

7 главнейших принципов набора мышечной массы

самые дешевые продукты для роста мышц и похудения

Если вас интересуют конкретно отжимания-

как прокачать всё тело одними отжиманиями?

9 крутых способов изменить отжимания

…конечно, не забуду упомянуть, что по данным темам (а так же по всем остальным темам фитнеса) на моем канале присутствует куча информации на любой вкус и цвет.

Так что подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, Обязательно делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы! Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Блогер год ежедневно отжимался 100 раз. Теперь его не узнать

Блогер, который много лет борется с лишним весом и последствиями неправильного образа жизни, принял участие в челлендже: в течение года он ежедневно отжимался по 100 раз. Подписчики посмотрели на него в конце марафона и поняли, что в этой жизни возможно всё.

YouTube-блогер Джек Клэнси в конце сентября закончил фитнес-эксперимент: ровно год он делал по 100 отжиманий в день. Его вдохновили атлеты Джеймс Уайт и Ник Бэр, которые также документировали свои достижения в этом марафоне (Бэр делает отжимания десять лет), пишет Men’s Health.

В своём заключительном видео Клэнси рассказал, что он узнал за прошедший год, как изменилась его жизнь и, главное, что стало с его телом.

Джек Клэнси за полгода до начала эксперимента

С самого детства Клэнси страдал от лишнего веса. Его «пик» пришелся на 17 лет. Тогда он весил 135 килограммов. К 33 годам мужчине удалось похудеть до 90 кило, и тогда он решил, что начнет готовиться к марафону отжиманий.

Читайте на Medialeaks «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию Клэнси в 17 лет

Когда я попытался отжаться несколько лет назад, то у меня ничего не получилось. Мне приходилось делать это, стоя на коленях, чтобы компенсировать нехватку сил. Немного тренировок — и я уже мог делать несколько стандартных отжиманий, потом ещё несколько, и ещё несколько, и когда я приступил к этому испытанию, то мог делать по 14 отжиманий за раз в первый же день. В конце эксперимента количество дошло до 36 раз подряд.

До того как начать эксперимент, Джек ходил в спортзал и соблюдал различные диеты, но, по его словам, без серьёзных перемен в ежедневном поведении ему мало что помогало. Особенно он ненавидел диеты.

День 22

Ненавижу это слово. Диеты не работают. Они носят только временный характер. Как только ваша диета закончена, старые пищевые и жизненные паттерны возвращаются, а вместе с ними и вес.

День 66

Постоянная работа над собой в рамках челленджа, а также ежедневные взвешивания и изучение литературы, посвященной здоровому образу жизни, помогли Клэнси изменить своё отношение к еде. Он начал есть больше растительной пищи и сократил потребление мяса и молочных продуктов. Также он стал контролировать размер порций и даже практиковать прерывистое голодание.

Моя концентрация на ежедневных упражнениях позволила мне сконцентрироваться и на моём питании. Самое главное — изменилось моё отношение к еде и к алкоголю. Теперь мне не хочется бездумно вредить себе самому из-за секундной прихоти.

День 275

Помимо пищевых привычек, у Джека улучшился сон. Это он называет ещё одним важным фактором успеха. Самое главное — поднялась самооценка. Он похудел на семь килограммов, но в то же время набрал мышечную массу. Его вес к концу эксперимента опустился до 80 кило — в последний раз он так весил в 10-11 лет.

Теперь мужчина в шутку говорит, что ему не стоило начинать сразу с такого количества отжиманий.

Изначально задача казалась невыполнимой, но очень быстро я вошёл во вкус и 100 упражнений уже делал с легкостью. В какой-то момент и это стало проблемой, потому что я не прогрессировал, а поддерживал стабильность своих тренировок. Если бы я начал хотя бы с 50, было бы увлекательнее.

День 335

Клэнси предупреждает, что не всякому подойдет такой способ похудения: важно наблюдать за своим самочувствием и давать себе отдых, чтобы тело успевало восстанавливаться между тренировками. Он также подчёркивает, что нет ничего зазорного в том, чтобы делать упражнения даже через день, главное — не бросать, даже если видимых изменений нет в первые недели.

А другой блогер решил посвятить обычных людей в проблемы тех, чьё зрение находится в плачевном состоянии. Те, кто носит очки, понимают его до слез, а те, кого эта проблема обошла стороной, тихо радуются.

История реддитора, который всю свою жизнь в буквальном смысле еле мог пользоваться руками, тоже тронула многих. Вся проблема в его родителях, которые хотели помочь сыну в детстве, но допустили грубую оплошность.

✅ Отжимания до и после мужчины. Польза отжиманий от пола

В чем польза отжиманий от пола для мужчин, кроме увеличения мышечной силы

Приветствую вас, этим прекрасным днем и сегодня мы с вами коснемся такой актуальной для многих мужчин (но как увидим не только для мужчин) темы, как отжимания от пола. Когда я учился в школе, я занимался в секции спортивной гимнастики. На каждой тренировке мы выполняли отжимания от пола польза для мужчин мне казалось весьма сомнительной.

После школы, я стал ходить в тренажерный зал и только тогда я понял какое это прекрасное упражнение. Да и многие, кто вместе со мной ходил в качалку, с сожалением мечтали о фигуре гимнаста, чем о фигуре культуриста.

Ведь именно у гимнастов красивое и гармонично сложенное тело без кучи гипертрофированных мышц, что сплошь и рядом можно видеть у профессиональных качков. Почему это так, мы с вами сейчас и поглядим.

Что дают отжимания

Отжимания — это самое доступное упражнение для укрепления мышц и сухожилий вашего физического тела. И оно просто прекрасно. Для него не нужно никакого оборудования, которое может быть не доступно для вас в походе, поездке, в гостях.

Все, что вам необходимо для тренировок — всегда с вами.

Однако, не смотря на его простоту, это упражнение не всем дается сразу и, возможно, по этой причине оно считается больше «мужским», чем «женским».

Хотя, у меня на занятиях хатха-йогой, периодически появляются девушки, которые без труда выполняют полноценные отжимания от пола.

Хатха-йога очень хорошо и гармонично позволяет нам развить все тело: и силу, и гибкость, и выносливость, благодаря чему этот вид отжиманий осваивают практически все люди.

И все мы хорошо знаем, что отжимания от пола укрепляют мышцы рук и плеч. Происходит хорошая проработка также мышц шеи и спины. И, конечно бесспорно, происходит постепенное улучшение физического состояния всего организма.

Когда я закончил ходить на спортивную гимнастику и начал сам тренироваться, прошло более 10 лет. Нечего и говорить, что сила рук, да и всего тела ослабла. Пробуя отжиматься, я просто «выдавливал» себя от пола.

Но продолжая отжиматься через день, постепенно я пришел к такому состоянию своего тела, что я стал отжиматься качественно 25-30 раз. Главное не стремиться к быстрому результату. Постоянные тренировки принесут свой результат в свое время.

Итак, на первый взгляд кажется, что отжимания от пола затрагивают лишь мышцы рук, плеч, спины и немного шеи. Но, в действительности, это упражнение тренирует практически все тело.

В зависимости от типа отжимания: узко, средне, широко, нагрузка равномерно распределяется по всему телу, затрагивая и ноги, и пресс, и ягодицы.

Хотите удостовериться? Просто начните осознанно отжиматься. Не гонитесь за интенсивностью. Лучше не спеша хорошенько прорабатывайте каждую мышцы, сохраняя осознанность и осознавайте каждое движение вашего тела. Наблюдайте и ощущайте, какие мышцы при этом включаются в работу.

Именно осознанные отжимания от пола принесут вам намного больше пользы, чем скоростные отжимания на время.

Когда вы гоните, в мышцах не полностью успевают произойти процессы расщепления и формирования элементов. Если же вы не спеша (в среднем темпе), но осознанно отжимаетесь, все процессы происходят и заканчиваются полностью.

Какие мышцы тренируют отжимания от пола

«Классическое» отжимание от пола (лицом вниз) тренирует следующие группы мышц:

• Грудные мышцы
• Трицепсы
• Бицепсы
• Широчайшие мышцы спины
• Брюшные мышцы пресса
• Ягодицы

Варьируя расстоянием между рук, можно регулировать нагрузку на те или иные мышцы. Чем уже хват, тем акцент более переносится на трицепсы. Чем шире — на грудные.

Если же мы выполняем обратное отжимание (лицом вверх), то тут тренируются больше трицепсы и грудные, чем бицепсы и спина.

В чем польза для здоровья от отжиманий

Мы много проговорили о том, что отжимания это классное и доступное в любой момент упражнение для укрепления физического тела.

Для здоровья можно выделить следующую пользу, которую дают отжимания:

• улучшение работы кровеносных сосудов и сердца
• нормализация веса (если сильно худой — поправляетесь, если слишком полный — стройнеете)
• укрепление костей и суставов
• улучшение метаболизма
• повышение иммунитета

Кроме увеличения силы рук, плеч и спины, укрепления связок и сухожилий, эти тренировки очень хорошо разгоняют по организму лимфу. Если мы ведем сидячий образ жизни и ничем не занимаемся (что, собственно, и делает практически все население нашей планеты), то наша лимфа еле движется.

Нет движения лимфы — нет иммунитета и нет энергии.

Наше тело так устроено — чтобы появились силы, их нужно начать использовать.

Именно этим объясняется эффект «апатии» — ничего не хочу. Но стоит начать шевелиться, что-то делать или просто двигаться — откуда ни возьмись появляются силы и ты уже готов к активным действиям.

Конечно бывают исключения из этого, но это уже проблемы с психологией и энергетикой, и мы их будем рассматривать, когда будем говорить о самосаботаже и прокрастинации.

Лично я сам могу отметить, что у меня:

• стало больше энергии и сил
• стал более легким на подъем (бывает трудно на месте усидеть)
• уменьшился самосаботаж
• улучшилось настроение и, вообще, жизнь стала счастливее.

Вред отжиманий от пола

Кроме пользы, отжимания могу принести также и вред. И об этом необходимо знать, если вы не хотите в какой-то момент, полностью лишиться этой тренировки навсегда или на какое-то время.

1. Отжимания от пола сильно нагружают локтевые суставы. Поэтому, чтобы их сохранить здоровыми необходимо делать достаточное время отдыха между подходами.
2. Не стоит заниматься слишком часто. Если вы интенсивно тренируетесь, то не тренируйтесь каждый день. Делайте перерыв. Так как каждая тренировка — это стресс для вашего тела. Кроме того, мышцы растут только тогда, когда они отдыхают, а не тогда, когда вы их нагружаете. Давайте отдых хотя бы 48, а лучше 72 часа. Кажется, что это слишком много. Но это именно то время, когда мышцы успевают отдохнуть и восстановиться.
3. Если вы пьете мыло воды, ваша суставная жидкость уменьшается, что вызывает риск артроза. Пейте достаточное количество воды в день (чай, кофе, сок питьем не считается) из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Почему это важно?

Все процессы в нашем организме происходят только при поддержке воды. Если ее нет, то нет той субстанции, которая может переносить элементы от одной части тела к другой. Именно вода является тем самым «транспортером», который помогает перемещать витамины, минералы, гормоны и т.д. внутри тела и внутри мышц.

1. Если вы вчера выпивали алкоголь, то сегодня вам стоит передохнуть. Вообще говоря, любой алкоголь — это яд и это не совместимо со спортом и здоровым образом жизни.
2. Если у вас повышенное давление (глазное, черепное, артериальное), проблемы с сердцем, то не стоит фигачить и добивать себя отжиманиями.

Разминка перед отжиманиями

Как и любое упражнение, отжимания тоже требуют хоть небольшой, но разминки.

• Потрясите руками, сделайте несколько сгибания-разгибаний в локтях, запястьях.
• Покрутите кисти рук в одну и другую сторону.
• Повращайте руки в плечах (так называемая мельница).

Одним словом, разогреем мышцы рук и плеч. Разогретые мышцы более эластичны и готовы к нагрузкам. Иначе есть риск травмироваться (особенно если вы делаете взрывные интенсивные отжимания). И тогда вам ваши занятия придется на какое-то время отложить.

Как правильно отжиматься от пола

Техника отжимания довольно простая. Тут нет никаких премудростей. Все сводится к 3 простым правилам:

1. Тело должно быть ровным. Опора на руки и на пальцы ног. Не должно быть «горы» или «впадины». Шея переходит ровно на спину, которая ровно переходит в ноги. Бывает, что тело где-то еще внизу, а плечи уже поднялись, пытаясь подтянуть застрявшую внизу тушку тела. Если так, то остановитесь. Вам нужен отдых или более упрощенный вариант отжиманий с коленями на полу.

На занятиях йогой, мы осваиваем позу «Тадасана». Именно в этой позе, но в горизонтальном положении и производятся отжимания.

1. Необходимо следить за дыханием. Если дыхание неверное, вы можете сильно нагрузить сердце и сбить его ритм. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
2. Важна регулярность. Если вы будете отжиматься «когда придется», то лучше не пыжиться и не насиловать себя. Лучше делать немного, но регулярно. Регулярно это не значит каждый день (особенно если вы только начинаете). Лучше начинать, отжимаясь через день.

Начните с 5-10 раз за подход. За одно занятие можно делать 2-3 подхода. Если совсем легко, делаете больше повторений. На следующий день смотрите по ощущениям. Если появилась боль в мышцах, это признак того, что больше пока не надо.

Отдыхаем до ее уменьшения. Потом продолжаем. Делаете столько повторений, сколько идет нормально. Когда почувствуете, что уже легко — увеличиваете количество.

Упрощенный вариант отжиманий

Если вам тяжело отжаться от пола даже 2-3 раза, то вам, на начальном этапе, поможет упрощенная техника.

Исходное положение такое как описано выше, с той разницей, что опираемся не на пальцы ног, а на колени. Когда руки окрепнут, переходите к полным отжиманиям.

Усиленный вариант

Если же вам, наоборот, очень легко, и вы устали считать количество повторов в одном подходе, попробуйте положить пальцы ног, на какое-то возвышение: скамейка. стул, диван

Какие есть виды отжиманий

• Руки под плечами

Это «классическое» отжимание в котором нагрузка равномерно распределяется на мышцах рук, плечах и прессе

В таком варианте акцент приходится на трицепс и, в несколько меньшей степени, на бицепс.

• Руки расставлены шире плеч

В этом варианте основная проработка идет на грудные мышцы.

Тут мы сильней прорабатываем, а значит укрепляем, мышцы плеч. Не просто так именно этот вариант отжиманий вовсю используют в разных единоборствах и рукопашном бое. Кроме того, снимается нагрузка с запястий.

• Отжимания на трех пальцах

Усиленный вариант отжиманий на кулаках. но следите за пальцами.

• Отжимания на одной руке

Еще более усиленный вариант.

• Отжимания с ногами на возвышении

Когда обычные отжимания становятся для вас легкими, вы можете усилить любой из предыдущих вариантов, подняв ноги на некоторую высоту. Чем выше ноги — тем сложней.

• Обратный жим лицом вверх

Акцент приходится именно на трицепс и грудные. Тут также возможно усиление, за счет поднятия ног.

• Отжимания с коленями на полу

Облегченный вариант для тех, кто, в силу каких-то причин, не может выполнять полные отжимания с ногами на полу. В этом варианте отжимания позволяют начать укреплять тело и подготовить его к «классическому» варианту.

Как себя мотивировать, чтобы не забросить отжимания

Если вы решили начать отжиматься, то, вполне вероятно, вам нужна будет какая-то веская мотивация, чтобы не бросить.

Большинства людей быстро загораются, но также быстро и теряют интерес, если нет достаточной мотивации.

Причем внешняя мотивация (сравнение себя с кем-то, докажи, что мужик и т.п.) обычно плохо работает. Вам нужна именно внутренняя мотивация.

Когда я начал отжиматься от пола, после долгого перерыва, я несколько раз бросал, пока не нашел то, что зажигало меня и несло вперед. Только тогда я попер и занимаюсь до сих пор.

1. Подумайте, а для чего вам нужны эти занятия.
2. Чего вы получите от них (здоровье, сила, выносливость, энергия…)
3. Чего вы лишитесь, если не будете отжиматься
4. А потом подумайте, а для чего вам то, что вы нашли на шаге 2.

Если вашей мотивацией будет что-то типа:

• доказать кому-то (или себе) что-то
• чтоб кому-то понравиться
• чтоб заслужить уважение
• чтоб поднять свою значимость в чьих-то глазах

и тому подобное, то это полная фигня. Такое будет работать, но, как правило, это не будет настоящим вашим желанием. И велика вероятность, что вы бросите, как только найдется что-то более интересное.

Вам нужно найти именно то самое ваше. То, что вас зажигает и тащит отжиматься, даже если вас ни в какую не прет сегодня заниматься этим.

Вот тогда, вы будете фигачить и получите очень большую пользу от отжиманий от пола.

Польза отжиманий для йоги

И, конечно, на наших занятиях йогой, мы тоже выполняем отжимания.

Казалось бы, зачем в йоге нужны отжимания?

Но именно это упражнение, как говорилось выше, позволяет укрепить мышцы и сухожилия всего тела. А йога (в нашем случае хатха-йога) — путь к гармоничному телу. Ведь йога — это не просто растянуться и стать гибким, для этого есть гимнастика и акробатика.

Йога — это красота во всем. Будь то ваше физическое тело или ваше внутреннее состояние.

А достигаем мы это через практику асан, которые тренируют и расслабляют наше тело.

Именно благодаря отжиманиям от пола, мы, со временем, осваиваем Чатуранга-Дандасану. Это довольно непростая асана (особенно для новичков в йоге), которую достаточное количество времени часто не могут выполнить даже физически сильные люди, но при этом худенькие девушки довольно легко ее держат необходимое количество времени.

Это происходит тогда, когда тело пришло в тот самый баланс, который мы и хотим обрести в практике йоги.

И я вас приглашаю ко мне на занятия йогой онлайн. Если вам некогда ходить на занятия йогой в йога-клуб или фитнес-клуб, то эти занятия наилучший для вас вариант. Мы с вами создадим программу именно под ваш запрос и ваше текущее состояние, что позволит вам:

• расслабить напряженные и спазмированные мышцы
• восстановить силы
• укрепить здоровье
• стать стрессоустойчивее
• укрепите свое тело
• снять телесные зажимы и обрести гибкость

Даже мужчины на моих занятиях выполняют отжимания от пола польза для мужчин от этого намного больше, чем если они занимаются этим просто для накачки мышц. Именно этот вид укрепления тела позволит вам стать не горой мышц, а стать гармоничным и счастливым человеком.

40 отжиманий для долгой жизни: Почему отжимания от пола так важны для здоровья мужчин?

Хотите жить долго? Тогда вы должны уметь отжиматься не менее 40 раз! Отжимания — это простая, бесплатная активность, которой может научиться любой. Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания очень полезны для сердца!

Учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире, а отжимания это простая, бесплатная активность, которой может научиться любой, этой информацией действительно стоит воспользоваться. Отжимания сами по себе, несмотря на кажущуюся простоту, невероятно полезны. Тем не менее, они не являются панацеей для вашего сердца, но скорее служат индикатором общего уровня физической подготовки.

О пользе отжиманий

• Мужчины, которые могли отжаться больше 40 раз, имели на 96% более низкий риск появления проблем с сердечно-сосудистой системой по сравнению с теми, кто мог сделать меньше 10
• Мужчины, которые могли успешно выполнить 21-30 отжиманий, имели только 25% проблем сердца по сравнению с теми, кто мог отжаться меньше 10 раз
• Количество отжиманий, которые вы можете выполнить полностью, кажется точным способом оценки здоровья сердца и уровня физической подготовки
• Укрепив силу мышц, отжимания помогут вам защититься от кардиометаболических рисков, а большая сила мышц связана с пониженным риском смерти от рака, метаболического синдрома и возрастных увеличений веса и жировых отложений.

Исследование, проведенное в школе Гарвардского университета общественного здравоохранения, показало, что мужчины среднего возраста, которые могут успешно выполнить более 40 отжиманий, имеют значительно более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто может отжаться меньше 10 раз.

В то время как доступны более обширные проверки на выносливость во время упражнений, такие как тест на беговой дорожке, которые также оценивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, они могут быть дорогостоящими и отнимающими много времени и, как правило, требуют посещения специалиста для проведения теста.

Упоминаемое исследование обнадеживает, потому что этот простой тест, который вы можете провести в любом месте, предполагает, что количество отжиманий, которое вы можете завершить, сравнительно точно оценивает здоровье вашего сердца, а исследователи пришли к выводу, что «Хотя крупные исследования в более разнообразных когортах необходимы, возможность выполнения отжиманий может быть простой, бесплатной мерой оценки функционального состояния пациента».

Возможность выполнить более 40 отжиманий связана с понижением риска развития заболеваний сердца

В исследовании приняло участие более 1100 мужчин-пожарников в возрасте примерно 40 лет, которые прошли как тест на возможность отжимания, так и субмаксимальный тест на выносливость во время упражнений на беговой дорожке. В последующие приемы у врачей в течение 10 лет они проходили ежегодные физические осмотры и заполняли опросники здоровья.

Те, кто был в состоянии выполнить более 40 отжиманий в начале исследования, имели на 96% более низкий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, по сравнению с теми, кто мог сделать меньше 10.

Те, кто мог сделать 11 или более отжиманий (но менее 40) также получали пользу, испытывая сниженный риск проблем со здоровьем сердца, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и внезапная сердечная смерть, по сравнению с мужчинами, которые могли отжаться меньшее количество раз.

Мужчины, которые могли завершить между 21 и 30 отжиманиями, имели только 25% проблем сердца по сравнению с группой 10 отжиманий, и, исследователи отметили, что «участники, способные выполнять 11 или более отжиманий, значительно снижали риск последующих сердечно-сосудистых событий».

Важное примечание: отжимания не распределялись в течение дня, а выполнялись за один подход в такт с метрономом, установленным на 80 ударов в минуту. Отжимания подсчитывались до тех пор, пока не проходило 80 ударов, участник не пропускал три или более удара метронома или не останавливался из-за истощения или других симптомов, таких как головокружение, предобморочное состояние, боль в груди или одышка.

Что делает отжимания настолько полезными?

Отжимания нацеливаются на мышцы груди, плеч, задней части рук, брюшного пресса и передние зубчатые мышцы (под мышками) одновременно. Типичное отжимание требует поднять 50% — 75% собственного веса, что помогает вам укрепить силу верхней части тела и кора.

Так как они прорабатывают несколько групп мышц одновременно, они могут повысить скорость метаболизма, чтобы помочь вам сжигать жир и похудеть. Они требуют высокого уровня физической нагрузки, когда выполняются должным образом и также являются упражнениями на вес, а значит, они помогут вам укрепить кости и предотвратить остеопороз.

Укрепляя силу мышц, они также помогут вам защититься от кардиометаболических рисков. Предыдущее исследование показало, что более высокий уровень мышечной силы защищает мужчин от преждевременной смерти от любой причины и высокого кровяного давления. Он также связан с пониженным риском смерти от рака, метаболического синдрома и возрастного увеличения веса и жировых отложений.

Более того, изменяя положение рук, вы можете прорабатывать различные мышцы и увеличивать или уменьшать интенсивность упражнений. Для повышения активности мышц грудной клетки, например, положите руки ближе относительно нормального положения, то есть немного шире, чем на ширину плеч. Перемещение рук наружу делает больший акцент на ваших трицепсах.

Треугольные отжимания особенно полезны, если вы хотите привести в тонус руки, так как они заставляют трицепсы двигаться наиболее активно. Треугольные отжимания выполняются аналогично стандартным, но руки лежат на полу в форме треугольника, а указательный и большой пальцы соприкасаются, формируя треугольник.

При выполнении отжиманий важна правильная форма

Отжимания будут настолько эффективны, насколько это позволяет форма их выполнения, и при первых попытках, вы должны концентрироваться на качестве, а не количестве. Выполняя отжимания ненадлежащим образом, вы не получите преимущества и увеличите риск получения травм. Чтобы правильно отжиматься:

Встаньте на колени и положите руки на ширине плеч на пол. Выпрямите ладони и указывайте пальцами вперед.
Поднимайтесь на носки. Держите локти прямыми, а не согнутыми. Ваши колени, бедра, спина и плечи также должны быть выпрямлены.
Сгибайте локти, пока грудная клетка не окажется примерно в дюйме от земли. Убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, подбородок направлен вниз. Смотрите вперед не более чем на 6 дюймов от тела.
Выпрямите локти и вытолкните тело обратно в исходное положение. Ваши колени, бедра и спина должны быть выровнены по прямой.
Только после того, как вы освоили стандартное отжимание, вы можете попытаться перейти к более сложным разновидностям. Несколько советов, которые нужно иметь в виду:

Держите пальцы широко расставленными, это позволяет улучшить движение и увеличить силу.
Локти должны сгибаться под углом 45 градусов, располагаться выше запястья и находиться рядом с телом.
Ваши лопатки должны быть втянуты внутрь и вниз. Не напрягайте плечи и не поднимайте их к ушам.
Держите спину прямо и четырехглавую мышцу напряженной. Если нижняя часть спины чувствует напряжение, вытолкните свои бедра вперед, сжимая ягодицы.
Убедитесь, что каждое движение имеет полный диапазон, грудная клетка достигает пола насколько это возможно, а локти полностью распрямляются, когда вы поднимаетесь.

План отжиманий для начинающих

Если прошло некоторое время с тех пор, как вы уже пробовали делать отжимания, нет времени лучше, чем прямо сейчас, чтобы начать снова. Помните, что вы можете делать отжимания практически в любом месте, и это занимает всего несколько минут. Когда вы начнете, сделайте столько отжиманий, сколько сможете, используя правильную форму. Это ваш базовый уровень. С него вы можете начинать отсчитывать, сколько еще отжиманий получается завершить каждую последующую неделю.

Если вы физически не в состоянии завершить ни одного отжимания, начните с отжимания у стены, которое выполняется, стоя с ладонями, прислоненными к стене. Поставьте ноги на расстояние около 3 футов от стены, затем прислонитесь к ней ладонями. Оттолкнитесь руками, а затем медленно наклоняйтесь вперед, делая движение отжимания.

После того, как вы сможете с комфортом выполнять около десятка таких отжиманий, переходите к обычной технике. Другой вариант для начинающих — держать колени на полу. Подтяните пятки к ягодицам, и держите тело прямо. Медленно и используя полный диапазон движения, позвольте грудной клетке мягко коснуться пола.

Когда ваша сила укрепится, переходите к выпрямленным ногам и балансируйте на пальцах ног. В этот момент вы можете попробовать протокол, рекомендованный Адамом Бернштейном, автором и генеральным директором Born Fitness для улучшения тренировки:

Неделя 1 (две тренировки) — Выполняйте 10 сетов по восемь повторений и отдыхайте в течение двух минут между ними. Если вы не в состоянии выполнить восемь отжиманий, отдыхайте соответственно.
Неделя 2 (две тренировки) — Выполняйте восемь сетов по 10 повторений и выделите минуту отдыха между ними.
Неделя 3 (две тренировки) — Выполняйте шесть сетов по 15 повторений и выделите минуту отдыха между ними.
Неделя 4 (две тренировки) — Выполняйте четыре сета по 20 повторений и выделите две минуты отдыха между ними.

Более сложные варианты отжиманий

Если вы готовы перейти на новый уровень, попробуйте более продвинутые методы, перечисленные ниже. Самое замечательное в отжиманиях то, что они дают вам мгновенную обратную связь о прогрессе и уровне физической подготовки. Если один метод становится слишком легким, приходит время удивить ваши мышцы с помощью нового движения.

Наклонные отжимания — Положите руки на приподнятую поверхность, например, на сиденье стула или стола.

Положите руки на медицинский мяч — Мяч —неустойчивая поверхность, и своими перемещениями он заставит работать ваши мышцы кора, чтобы поддерживать равновесие, усложняя при этом задачу для верхней части тела. Аналогичный вариант заключается в использовании двух мячей, на которые вы должны поместить обе ладони рук.

Смена положения рук — Положение ваших руках определяет, какие группы мышц задействованы в упражнении. Вместо традиционного размещения рук, попробуйте поставить их шире, чтобы тренировать грудь и плечи.

Если вы сведете руки под грудной клеткой, вы будете работать над трицепсами. Вы также можете поднять одну руку (положите ее на блок для йоги, или поднимите в воздух), что заставит вашу верхнюю часть тела работать еще сильнее.

Поднимите ногу — Если поднять ногу сзади, верхняя часть тела напрягается, а кор и ягодицы приходят в тонус.

Приподнимите ноги — В традиционной позиции отжимания, положите ноги на ступеньку, стул или гимнастический мяч, чтобы они оказались выше, чем руки. Это перенесет больше веса на верхнюю часть тела, тренируя руки, грудь и верхнюю часть спины.

Отжимайтесь на кончиках пальцев — Это более продвинутый метод, который позволит укрепить силу и хватку ваших рук.

Для еще более продвинутой высокоинтенсивной тренировки, попробуйте:

Плиометрические отжимания — После того, как ваша грудная клетка коснется пола, задержите положение и дышите в течение примерно трех секунд, а затем резко выталкивайте себя вверх.

Три минуты отжиманий — Все довольно просто — сколько отжиманий вы сможете сделать за три минуты? Вы должны иметь хорошую технику, форму и стратегию. Если вы будете выкладываться по максимуму, вы потеряете энергию и, вероятно, не продержитесь три минуты. Так что выполняйте их в темпе примерно 80% от общей способности, и когда вы не сможете продолжать, отдохните в течение 20-30 секунд, потянитесь, а затем продолжайте.

Отжимание в стойке на руках (очень продвинутая техника) — Стоя лицом к стене, расположите руки под углом 45 градусов на расстоянии одной-двух вытянутых рук от стены. Закиньте ноги вверх. Вы можете использовать стену для стабилизации во время выполнения отжимания. Вдохните, когда будете опускаться на пол, и выдохните, когда будете выталкивать себя.

Для того, чтобы поддерживать интерес к отжиманиям, бросьте вызов друзьям или членам семьи. Попробуйте делать 25 отжиманий два раза в день в течение двух недель, а затем поставьте новую, более амбициозную цель, например, 55 отжиманий в день в течение трех месяцев.

Повышение уровня физической подготовки будет легко связываться с ростом числа отжиманий, которые вы будете в состоянии выполнить, и помните, чем больше раз вы отожметесь, тем крепче будет здоровье вашего сердца. опубликовано econet.ru.

Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Что дают отжимания от пола и когда лучше заниматься?

Отжимания от пола – одно из простых, но максимально эффективных упражнений для развития торса. Идеально подходит как новичкам, так и опытным. Упражнение считается универсальным, простым и действенным.

Сегодня существует достаточно много вариаций отжиманий, польза от которых может выражаться в укреплении тела, накачки мышц, повышении выносливости и т.д. Ведь не зря это упражнение включено в школьную программу физической подготовки. Попробуем разобраться, что дают отжимания от пола и почему их стоит выполнять.

Программа чемпиона по бодибилдингу Билла Петтиса насчитывала 3000 отжиманий, которые он выполнял в течение 5 часов.

Для того, чтобы начать отжиматься, не нужны специальные приспособления или тренажеры. Они не требуют много места и их можно выполнять везде – дома, в зале, на улице, работе и т.д.

Польза отжиманий от пола выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса и т.д.

Чем полезны отжимания?

Есть ли польза отжиманий от пола? Безусловно, да. Они хороши как для использования в повседневной зарядке, так и в тренировочных программах.

Они благотворно влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость. Задействованные в процессе выполнения мышцы активно используются в повседневной жизни.

Стоит отметить, что польза от отжиманий заключается в том, что в упражнении задействовано несколько мышечных групп, а именно:

• Грудные. Задействуют большую грудную, которая отвечает за вращение, приведение и отведения плечевой кости. Данная мышца необходима при подъеме, толкании и бросании предметов, разведении рук в стороны.
• Трицепс. Трехглавая мышца отвечает за выпрямление руки и толкательные движения.
• Плечи. Дельтовидные мышцы работают во всех движениях рук.

В упражнении активно участвуют и другие мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов. К ним можно отнести бицепс, брюшные мышцы и ягодичные. Хоть они не получают особой нагрузки, но все равно работают находясь в статическом положении.

Чтобы задействовать в упражнении ягодичные мышцы, достаточно поднять одну ногу.

Регулярные отжимания в сочетании с другой физической активностью рекомендуется делать людям после 40 лет. В частности, отжимания полезны не только для здоровья и организма, но и для сердца и позвоночника.

Это отличная профилактика атеросклероза, деградации мышечной ткани, повышения тонуса и т.д. Благодаря чему улучшится качество жизни. Находящиеся в тонусе мышцы позволят лучше справляться с повседневными обязанностями.

Кроме того, во многих спортивных дисциплинах отжимания используются в качестве укрепляющего упражнения. В частности, в восточных единоборствах и боксе.

Польза отжиманий от пола для мужчин

Чем полезны отжимания от пола для мужчин? Своей высокой эффективностью качественно прорабатывать мышцы торса. Повышение силы, выносливости, увеличение мышечной массы – это как раз то, что необходимо каждому мужчине.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

Выше мы уже разбирались, какие мышцы отжимания задействуют в работу. А их развитие способствует более слаженной работе организма в целом. Отдельно стоит отметить, что нагружая торс, отжимания укрепляют позвоночник, делая мышцы более крепкими.

Брюс Ли очень любил отжимания и придумывал различные усложненные вариации.

Еще плюсы отжиманий:

• позволяют укрепить кисти, что весьма важно для мужчин, которые занимаются активным видом спорта или работа связана с физической деятельностью.
• полезно для восточных единоборств. Крепкие кисти улучшают направленность и четкость ударов. Чтобы сделать кисти прочнее, рекомендуется отжиматься на кулаках.

Что дают отжимания от пола для мужчин? Все будет зависеть от программы тренировки:

• Если нужна выносливость, тогда необходимо выполнять многочесленные подходы с большим количеством повторений.
• Если же цель – накачать мышцы, то рекомендуется использовать отягощение.
• Можно использовать различные вариации, которые улучшат координацию. Например, отжимания с хлопком.
• Если же цель поддержать мышцы в тонусе, укрепить здоровье и получить заряд бодрости, то хватит и классических отжиманий.

Польза отжиманий для девушек

Некоторые считают, что отжимания – исключительно упражнение для мужчин. Многие девушки воздерживаются от него, так как считают, что получат перекаченную фигуру.

Но это не так! Прекрасная половина также может обрести много полезного, регулярно отжимаясь. Плюсы отжиманий для девушек заключаются в следующем:

• Улучшают форму и тонус грудных мышц, делая зону декольте привлекательной;
• Укрепляют и прорабатывают руки;
• Способствуют улучшению осанки;
• Активно сжигают лишние калории, что приводит к похудению;
• Задействуют пресс, способствуя формированию плоского живота;
• Подтягивают кожу в районе трицепса, исключая её провисание;
• Развивают силу и выносливость.

Поэтому, упражнение полезно не только мужчинам, но и девушкам! Не стоит бояться накачать большие мышцы. Физиология девушек не предрасположена к сильной мускулизации. А вот улучшить самочувствие, поднять тонус и укрепить здоровье отжимания однозначно помогут!

Есть ли вред от отжиманий?

Как и любое другое физическое упражнение, при несоблюдении определенных правил выполнения можно получить от него вред. Как правило, это связано с тем, что тренирующийся не соблюдает технику исполнения, а также чрезмерно нагружает организм.

Увы, стоит понимать, что мы – не роботы и не можем выдерживать сверхнагрузки. При выполнении отжиманий стоит учесть такие моменты:

• Возможные диспропорции торса. Если не заниматься ничем другим кроме отжиманий, то в итоге можно получить большие грудные и трицепсы. Они будут не совсем пропорционально выглядеть по отношению к другим мышцам.
• Перетренированость. Выполняя отжимания каждый день, а то и два раза в день, нельзя ожидать двойного положительного эффекта. Все с точностью до “наоборот”. Когда организм устает, он начинает включать защитный режим.
• Обязательно выполнять разминку. Игнорирование разминки может привести к травме. Все дело в том, что не разогретая мышца не такая гибкая, как разогретая. Поэтому её легко травмировать.
• Не выполняйте вариации, к которым еще не готов организм. Например, не стоит начинать отжиматься на пальцах, если недостаточно хорошо освоили классические отжимания или более простые вариации. Это может привести к травматизму.

Утром или вечером: когда лучше отжиматься?

Все зависит от того, какие ставятся цели. Если использовать отжимания в качестве разминки, то лучше отжиматься утром. А вот для прокачки мускулатуры, лучшее время для отжиманий – вечер.

Стоит помнить, что для получения силового прогресса необходимо давать мышечным волокнам отдых для того, чтобы они восстановились. А вот для поддержания мышц в тонусе и профилактики заболеваний, можно делать каждый день.

Можно ли отжиматься перед сном?

Естественно, все очень индивидуально. Кто-то после физической нагрузки быстро засыпает сладким и крепким сном. Но в среднем не рекомендуются физические нагрузки за 2-3 часа до сна.

Дело в том, что это возбудит ЦНС и даже при сильном желании спать, будет очень трудно и тяжело уснуть. Поэтому старайтесь не тренироваться перед сном.

Организм находясь в возбужденном состоянии должен какое-то время “остыть”, чтобы нормализовалась работа всех систем. Так что на ночь отжиматься не рекомендуется.

Можно ли отжиматься после еды?

На полный желудок категорически запрещены физические нагрузки. Ведь в этот момент все силы организма и кровь направлены на переработку пищи. Если начать тренировку в этот момент, можно сильно нарушить процесс пищеварения.

А в будущем, это может негативно отразиться на здоровье. Поэтому, физическая активность допускается только спустя 1-1,5 часа после приема пищи.

Отжимания по утрам

Можно ли отжиматься утром после сна? Если в качестве разминки, то это одно из лучших решений! Физическая нагрузка в сочетании со стаканом водички поможет быстро проснуться и зарядит бодростью на весь день. Самое главное – не нужно усердствовать.

Для поднятия мышечного тонуса и бодрости хватит до 50 отжиманий, которые можно разделить на 2-3 подхода. Девушкам достаточно будет 20-25 повторений.

Можно заниматься и на голодный желудок, но все же рекомендуется перед этим выпить воды. Тренировки натощак не будут нести какой-либо практической пользы в увеличении силовых показателей и наращиванию мускулатуры. Поэтому упор следует делать на минимальное количество подходов и повторений.

Источники:

http://yoginznahar.ru/praktiki/v-chem-polza-otzhimanij-ot-pola-dlya-muzhchin-krome-uvelicheniya-myshechnoj-sily.html
http://econet.ru/articles/40-otzhimaniy-dlya-dolgoy-zhizni-pochemu-otzhimaniya-ot-pola-tak-vazhny-dlya-zdorovya-muzhchin
http://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/chto-dajut-otzhimanija-ot-pola-i-kogda-luchshe-zanimatsja/

Я отжимался каждый день ПО 100 РАЗ в течение 30 дней. Вот что из этого вышло (Фото ДО и ПОСЛЕ)

Автор Маргарита Равлина На чтение 2 мин. Просмотров 519 Опубликовано 24 июля, 2020

Привет, дорогой читать и подписчик канала «Здоровье всегда рядом»

Вот и закончился у меня челлендж с отжиманиями, который длился 30 дней, ну как 30. Я его начинал 10 июня, поэтому там чуть-чуть больше вышло.

Кстати, на данный мини марафон меня подтолкнул друг, который тоже делал каждый день по 100 раз. Я его решил поддержать, чтобы ему было легче😉😌

Тренировки

Как проходили тренировки?

Первые дни очень сильно жгли грудные мышцы, а также каким-то образом затрагивались мышцы плеч. Может это из-за того, что я каждый день тренирую стойку на руках, учусь стоять на одной руке и отжиматься по 10-15 раз😅

Первое время #мышцы жгли из-за того, что я давно им не давал интенсивной нагрузки, обычно делал раз по 40-50. Короче, не окислял их, а просто разминку делал отжиманиями.

Соглашусь, глупо делать по 100 раз в день, если я это могу сделать за подход, но результаты все равно более-менее впечатлили меня

За это время я #похудел на 1кг, скорее всего это связано с тем, что сейчас лето

Первая неделя

На первой недели было трудно по той причине, что не привыкли мышцы к этой нагрузке, поэтому первые 3-4 дня они сильно болели

Вторая неделя

Мышцы уже не болели, после 100 отжиманий просто забивались, но спустя пару минут было все отлично

Третья неделя

Вот тут уже самое интересное, ибо я вечерами стал выполнять по 200-300 отжиманий, ибо тренировался с ребятами. Тогда я и начала тренировать стойку. И после отжиманий у меня грудь не болела вообще, а плечи горели

Четвертая неделя и пару дней

Ну тут уже все слишком легко было, поэтому я отжимался по 10 раз на одной руке, потом на другой. Также начал выполнять разные отжимания. Как и медленные, так и быстрые. Ну и разным видом, но особо не ощущал большей нагрузки😉

Результат

Если вы отжимаетесь лишь по 20-30 раз, то вы можете попробовать данный эксперимент, но делать не за день 100 раз, а за тренировку. Если вы делаете так же спокойно 100 раз, то советую выполнять это с весом😅

Спасибо, что дочитали до конца. Для того, чтобы поддержать меня, постаточно лишь поставить большой палец вверх👍 и подписаться на меня☺

Может быть интересная статья «Можно ли Отжиманиями накачаться или они все-таки бесполезны«

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Специалисты рассказали, после какого количества отжиманий можно заметить результат | Lifestyle

Отжимание, пожалуй, самое популярное упражнение в фитнесе, и не зря. Во-первых, упражнение без оборудования означает, что вы можете начать тренировку независимо от того, где находитесь. И если вы собираетесь сделать только один вид упражнения и один подход, отжимание — это верный выбор. При этом упражнении работают не только руки, но и мышцы груди, плечевые мышцы и пресс. Неплохо для такого простого упражнения, правда?

Но вот в чем дело: отжимания не так просты, как кажутся на первый взгляд. Освоением полного и правильного движения верхней части тела на самом деле владеют лишь довольно продвинутые спортсмены. Вы, возможно, делаете это неправильно, и если вы хотите получить хорошие результаты, то должны знать нюансы правильного выполнения упражнения, чтобы быть в хорошей форме и не навредить себе. Отжимания вы должны делать правильно с самого первого движения, чтобы достичь хороших результатов и не подорвать здоровье.

Как правильно выполнять упражнение?

Правильное отжимание требует, чтобы вы держали спину прямо, как при планке, поддерживая эту форму, пока опускаетесь на пол. Если вы делаете по двадцать отжиманий за один подход, но ваша спина выгнута, а плечи сгорблены, вы просто работаете против себя — травмируете свой организм зря, ведь вы не получите результатов, на которые рассчитываете. Неправильное выполнение ставит вас под угрозу получения травмы, и вы не получаете максимальную отдачу от своей тренировки.

Есть простое правило: делайте в каждом подходе по десять отжиманий, но механика выполнения зависит от степени тренированности человека. Новички должны выполнять наклонные отжимания от скамьи или прикрепленной к стойке штанги. Более продвинутые спортсмены могут делать классические отжимания от пола. А профессионалы могут сделать движение более сложным, сделав несколько подходов: десять отжиманий в замедленном темпе и пауза между повторениями.

Большинство новичков любят практиковать отжимания на коленях, но тренеры предостерегают от того, чтобы начинать так, потому что это полностью меняет механику движений, и большинство людей делают упражнение неправильно. При коленных отжиманиях не работают нужные мышцы, как при обычных, и неправильное выполнение может повредить ваши плечи и спину.

Настенные отжимания

Выполнение отжимания от стены — хороший вариант для начала тренировок, если вы новичок в этом движении. Стоя, вы оказываете меньше давления на суставы.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Положите ладони на стену, наклонившись вперед в положение стоячей доски. Ваши руки должны быть на уровне плеч и на ширине плеч.
3. Вдохните, согнув руки в локтях и медленно двигая верхней частью тела к стене, не отрывая ног от земли.
4. Задержитесь в этом положении на секунду или две.
5. Выдохните и используйте руки, чтобы медленно вернуть свое тело в исходное положение.

Отжимания в сидячем положении

Чтобы начать работать над грудными и плечевыми мышцами, попробуйте отжиматься из сидячего положения.

1. Сядьте на скамейку ладонями вниз, руки по бокам. Ваши ноги должны удобно стоять на земле с согнутыми коленями на 90 граусов.
2. Используя руки, надавите на ладони, чтобы ваше тело поднялось — все еще в сидячем положении. Ваши бедра и ягодицы должны быть на расстоянии примерно 1-2 сантиметра от скамьи.
3. Опуститесь обратно в исходное положение и повторите.

Наклонные отжимания

Также тренеры рекомендуют делать наклонные отжимания: держите ноги на полу, как обычно, но положите руки на приподнятую поверхность, например, стул или скамью. Новички должны начать с трех подходов из пяти отжиманий, работая медленно и концентрируясь на форме. На следующий день вы почувствуете легкую боль и ощутите, как ваши руки становятся все крепче. Значит, вы делаете упражнение верно, и результат не за горами.

Работаем на результат

На вашей следующей тренировке увеличьте количество отжиманий до шести. После того как вы освоили три подхода из десяти, перейдите к более низкому наклону, например, шаговой платформе. Опять же, стремитесь к трем подходам из десяти, прежде чем перейти к своей конечной цели: стандартному отжиманию от пола. Даже если вы можете сделать только пять подходов, вы будете заметно сильнее, чем вначале. Когда вы будете спокойно выполнять все подходы в отжимании от пола, вы будете чувствовать, что ваши руки становятся все более крепкими с каждым днем.

Еще одно напутствие от тренеров: отжимания улучшают силу ваших рук, но одно упражнение не изменит все ваше тело, если у вас избыточный вес. Если ваша цель состоит в том, чтобы выглядеть лучше и сохранять тонус, то питание здесь стоит на первом месте. Перейдите на здоровое питание, и вы сбросите несколько килограммов. По мере того как вы добавляете спорт, вес будет снижаться, тело становиться более крепким и рельефным, и вы будете впечатлены своим отражением в зеркале. Начните с этих элементарных вещей прямо сегодня!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 5

Опубликовано: 02 января 2013

Шрифт A A

Нет времени читать?

• Ян, 24 года, Россия, Москва
• Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.
• Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
• Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород

Ян, 24 года, Россия, Москва

Ян, 24 года, Россия, Москва
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Лучший визуальный результат (До — После)
Лучший силовой результат (До — После)

Самое главное – где-то через месяц после начала воркаута у меня в голове произошёл какой-то сдвиг, и я понял, что подобный подход (многократное повторение полезных действий с правильной техникой) позволяет добиться результатов ВООБЩЕ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ. И понеслось… У меня появилось понимание, как должен быть устроен мир вокруг, я стал находить решение всех возникающих проблем и у меня появился запал все в жизни делать правильно. В общем, мне даже немного страшно за себя Я действительно стал другим человеком. Изменять себя я начал еще в феврале, но качественный сдвиг произошёл именно благодаря воркауту. И более того, без воркаута такого сдвига бы не было! Я бесконечно благодарен тебе, Руслан, за твои знания, опыт и убедительность, которая заставила меня переосмыслить всю свою жизнь. Не знаю, объективное это изменение или субъективное.

Еще одна важная для меня деталь: у меня появились мышцы на спине! Раньше я о них только мечтал, и понятия не имел, как их «проявить». Теперь я уверен, что они есть, а значит, их можно взять и увеличить.

Начнем с того, что мне 24 (эта цифру мне совсем недавно удалось увеличить на 1 с 23-х, воркаут работает!!!). К началу воркаута я подошел похудевшим на ~20 кг (по сравнению с февралем) по не очень полезной (если не сказать – очень неполезной) методике – диете Дюкана. Во время диеты я наткнулся на ru_hl и узнал очень-очень-очень много нового о жизни (например, что я – дурак). Разумеется, я пожалел о том, что не узнал о сообществе раньше и полгода насиловал себя Дюканом. Тем не менее, я благодарен диете за то, что она заставила меня заняться собой и в конечном итоге привела сюда.

Где-то с января я во второй раз (после полугодичного перерыва) начал программу 100 отжиманий. Скажу наперед: опять не закончил, повторив раз 15 то ли 4-ую, то ли 5-ую неделю, но не осилив следующую. Уже во время воркаута я понял, что подобные цели достигаются совершенно иначе. Тем не менее, программу 200 скручиваний в дни отдыха от 100 отжиманий я выполнил до конца, и продолжил делать по 200 в эти дни вплоть до сентября.

В середине апреля я начал кроме перечисленных 2-х программ выполнять рекомендации Дюкана по физическим упражнениям: каждое утро и вечер делать приседания, мостик, скручивания (кроме утренних занятий в дни скручиваний) и поднятия гантели на бицепс (кроме утра с отжиманиями), начав с 15 повторов и добавляя каждый день по 1. Иногда были пропуски в несколько дней, тогда я отматывал количество повторов в дюкановских упражнениях немного назад и продолжал увеличивать их со следующего дня. По воскресеньям я отдыхал от отжиманий и скручиваний, но не от дюкановских упражнений (если память не изменяет).

В итоге, к началу сентября количество повторов выросло достаточно существенно (что-то около 80-90), а сами упражнения начали занимать слишком много времени и просто выносить мозг. И тут я увидел (во второй раз, в первый как-то не обратил внимания) анонс 100-дневного воркаута и понял: это, оно – САМОЕ ТО, что мне нужно, выкристаллизованное! Привычка заниматься каждый день дома у меня уже была, но я не знал, правильная ли у меня программа (если это можно было так назвать), и что делать дальше. Плюс еще эти 100 отжиманий давили, второй раз не мог добиться цели…В общем, мне нужен был кто-то всесторонне развитый в темах спорта и диет. питания.

В общем, степень моей благодарности Руслану не знает границ! Я ни секунды не сомневался в необходимости участия в будущей программе как только появилась первая новость о ней. И свой билет в крутое будущее оплатил в первый день открытия записи 🙂

Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.

Оля, 35 лет
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Претендую на номинацию: Лучший визуальный результат (До — После).

Почему я решила учавствовать в воркауте? Цели было две: хоть немного изменить свое тело и проверить смогу ли я продержаться хотя бы 100 дней в борьбе со своей ленью. У меня получилось! Спасибо Руслану за ежедневные посты и спасибо участникам группы в фейсбуке! Думаю без них справиться с ленью было бы сложнее. К сожалению, моя заветная мечта подтянуться не сбылась, но прогресс есть и когда-нибудь (возможно очень скоро) я это сделаю:)

Немного лучше обстоит дело с отжиманиями: в начале воркаута я не могла отжаться ДАЖЕ с колен, сейчас могу (если хорошо постараться) отжаться 10 раз нормально. Питание даже не собиралась особо регулировать (надеялась, что жир сам собой рассосется:)), но после статей о Пятнашках задумалась и попробовала. Не получились у меня Пятнашки, зато замечательно получился подсчет КБЖУ и, что немаловажно, мне это нравится: считать, записывать и вести пищевой дневник.

Не скрою, были и срывы, но результатом все-равно очень довольна! Побочным эффектом воркаута стало практически полное избавление от депрессий, не могу сказать, что излечилась от этого недуга, но прогресс потрясающий. Цели на будущее не сильно изменились: худеть худеть и еще раз худеть, а также отжиматься, подтягиваться и вообще быть бодрой и самое главное позитивной.

Есть задумка подключить родителей к воркауту, может подтягиваться и не будут, но приседания и другие несложные упражнения, думаю, им по силам (спасибо Руслану за вебинар 20 декабря, именно тогда пришла эта идея в голову). От всего сердца благодарю Руслана и всех судей за такой труд, за заботу о нас и за возможность стать лучше! Update: Я подтянулась! Сделала себе подарок на Новый Год!

Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку

Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
Фото: сентябрь – декабрь 2012

• Рост 160
• Вес 65/61
• Грудь 98/92
• Талия 84/76
• Бедра 98/96
• Бицепс 27/29

Номинация — Визуальный результат

Подтягиваюсь два раза узким обратным хватом, до воркаута болталась на турнике, руки не сгибались даже на сантиметр. Отжимаюсь 18 раз.

Воркаут изменил мою жизнь полностью, теперь я не могу представить свою жизнь без ежедневного спорта. Наладила контроль питания, “пятнашки” почему-то не пошли, считаю кбжу. Зажоры пока еще случаются, если б не они, результат был бы на порядок лучше.

Выносливость повысилась здорово, с легкостью преодолела дистанцию в 15 км (реально набегала гораздо больше) по лесу в соревнованиях по спортивному ориентированию, специально не готовилась.

Самое главное, пожалуй, это твердая цель заниматься дальше у Руслана, мотивация зашкаливает. И, конечно, спасибо всем тем, кто мотивирует, поддерживает и просто общается там каждый день, вы стали для меня такими родными, я не хочу больше жить без вас.

 

Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород

Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород
Фото: сентябрь – декабрь 2012

Худеть я начал с началом 2012г. после того, как жена начала питаться по системе «Худеем правильно», к середине лета уже потерял порядка 6-8 кг. после этого появилось желание заняться физическими занятиями. Поиск меня и вывел на твой блог, Руслан. Вот результаты 22.09\29.12:

• Вес 82\75
• шея 38\37
• грудь 101\104
• бицепс 33,5\34,5
• талия 86\78,5
• таз 98\93,5
• бедра 90,5\86,5
• предплечья 30\32
• подтягивания 1\15
• отжимания 7\28

Старался по возможности при моём напряжённом графике соблюдать “пятнашки”, но при достижении в начале декабря 76 кг. при росте 186 включил в рацион сладкое и мучное)), темп замедлился и остановился на 75-75,5 кг. Стал себя гораздо лучше чувствовать, стали гораздо легче даваться подъемы по лестницам, перестал реагировать на перемены атмосферного давления, а 25 декабря делал монтаж видеонаблюдения на химпроизводстве и по трубам забрался под потолок цеха, все рабочие смотрели с изумлением и чуть не крутили пальцем у виска :), так, что лестница мне теперь не нужна 🙂

Ну и хочу рассказать, что все время воркаута я занимался стартом собственного бизнеса при наличии только карманных денег зарабатываемых на основной работе, поэтому время было только на чтение заданий, ну и собственно их выполнение, вообщем не до обсуждений 🙂 Огромное тебе спасибо, Руслан. Думаю, теперь я не остановлюсь на достигнутом и обязательно буду двигаться дальше.

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка…

Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!

Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.

Сингапурец Шон Се занимался как Ванпанчмен и круто подкачался всего за месяц.

Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:

100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега

И так — каждый день!

Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:

Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.

Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.

Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:

Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.

В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.

Я делал 100 отжиманий в день в течение 30 дней во время карантина по коронавирусу — 221B Tactical

Как человек, который ходил в спортзал 6-7 дней в неделю, вы можете представить, что я почувствовал, когда получил электронное письмо из своего спортзала, что из-за коронавируса и государственных правил они будут закрывать свои двери до дальнейшего уведомления.

ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы просмотреть список снаряжения и одежды, которые я использовал во время этого путешествия, щелкните ЗДЕСЬ.

Сначала я действительно подумал, что это была огромная чрезмерная реакция на что-то не более серьезное, чем обычный грипп.Только через неделю или около того я осознал, насколько серьезным был COVID-19 на самом деле и что принятые меры предосторожности не были чрезмерными, а на самом деле недостаточными в некоторых случаях.

Тем не менее, после закрытия моего спортзала я понял, что мне нужно быстро разработать план для поддержания моего здоровья, физической формы и общего самочувствия. Я знаю, что коронавирус серьезно беспокоил людей с иммунодефицитом и здорового физического состояния. Избыточный вес, сахарный диабет, гипертония…это все были мишенями для этого смертельного вируса. Поэтому поддержание моего здоровья было приоритетом номер 1.

Я быстро зашел на Craigslist и Facebook Marketplace и нашел несколько вещей, которые можно было бросить в свой гараж, чтобы облегчить импровизированный спортзал. Я также пошел в Home Depot и купил в отделе сантехники крутой трубопровод диаметром 1 дюйм, чтобы построить самодельную штангу для подтягивания дома (позже я напишу об этом отдельный блог).

Когда все было сказано и сделано, я потратил примерно 2 месяца членских взносов в спортзал на оборудование и запчасти.Однако теперь у меня была довольно прочная настройка, которая, несомненно, поможет мне пережить следующие несколько недель (или, возможно, месяцев) карантина, пока угроза коронавируса не утихнет.

День 1

В день 1 я решил разогреться, используя основы, просто чтобы заставить кровь перекачиваться и буквально «разогреться», так как на улице было около 40 ° F. Я люблю берпи и прыгуны. Выполнив по 3 подхода в каждом, я решила сделать несколько отжиманий, чтобы немного расслабить плечи.И вот тогда это началось …

Я сделал 25 отжиманий прямо за воротами и почувствовал себя очень хорошо. Ничто не заставляет кровь качать и не заставляет мышцы верхней части тела работать так, как отжимания. Я чувствовал себя так хорошо, что решил набрать еще 25 перед началом тренировки. После второго подхода из 25 я понял, что я был на полпути к 100, так почему бы просто не сделать еще 25 сейчас и сделать еще 25 в конце тренировки, чтобы завершить работу. Именно это я и сделал.

Примерно через 45 минут, после завершения тренировки и последних 25 отжиманий, я почувствовал странное чувство выполненного долга.Я не только выполнила изрядно утомительную домашнюю тренировку, но и официально сделала 100 отжиманий за день. Было что-то психологически удовлетворительное, зная, что я сделал 100 раз за день, не говоря уже об отжиманиях. Как ни странно, я чувствовал себя лучше, делая 100 отжиманий, чем 45-минутную тренировку в гараже.

Ощущение было немного опьяняющим. Как уже говорилось, последние годы, черт знает сколько, я ходил в спортзал 6-7 дней в неделю. Но я не мог вспомнить, когда в последний раз делал 100 отжиманий за один день.Потом меня осенило; Мерф.

«Вызов Мерф» — это ежегодная дань уважения офицеру морских котиков США Майклу П. Мерфи. Мерфи (Мерф) был убит в бою в 2005 году, защищая нашу свободу. Лейтенант Мерфи был награжден Почетной медалью за свои действия. Каждый год в залах CrossFit по всей стране люди принимают участие в так называемом «Мерф», которое состоит из бега на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний, за которыми следует еще один бег на 1 милю …все в жилете с утяжелением на 20 фунтов.

Как бы ни было отстойно выполнять испытание Мёрф, каждый раз, когда я обнаруживал, что испытываю боль и при этом мысленно жалуюсь, я думал о том, как много боли, должно быть, испытывал лейтенант Мерфи от того, что в него много раз стреляли, и он все еще умудрялся завершить свое миссия по спасению товарищей по команде; все во имя защиты нашей великой нации и нашей свободы. И в одно мгновение я забыл о своей боли и продолжал двигаться вперед. И тогда я принял решение…

Я решил, что каждый день на карантине, пока не закончится изоляция от COVID-19, я буду делать 100 отжиманий в день … каждый божий день. Я знал, что это не всегда будет красиво. И я знаю все о днях отдыха и о том, чтобы дать вашему телу и мышцам время на восстановление. Но я действительно хотел посвятить себя чему-то, что было бы личным физическим испытанием для моего разума и тела каждый божий день в это время, когда многие отпускали бы свое тело (если бы они еще не ушли) и сходили с ума, сидя в своем доме весь день.

Теперь, прежде чем я продолжу, вот отказ от ответственности. Я знаю, что не каждый способен делать 100 отжиманий в день. Однако большинство из них способны сделать одно отжимание. И если все, что вы можете делать, это отжиматься по 1 разу в день в течение недели, то пусть так и будет. К 2-й неделе я уверяю вас, что вы будете делать до 2 отжиманий в день. И каждую неделю после этого ты будешь становиться все сильнее и сильнее. Я пишу это не для того, чтобы злорадствовать по поводу моих невероятных возможностей отжимания. Цель этой статьи — мотивировать и активировать вас, бросать вызов себе каждый божий день и укреплять дисциплину, чтобы придерживаться этого каждый божий день.Выполнение этого в одиночку может повысить вашу уверенность в себе и самооценку больше, чем вы думаете. И я уверяю вас, что это приведет к другим достижениям и свершениям в вашей жизни. Теперь о 100 отжиманиях за день …

День 7

Не буду врать, в конце первой недели мне было больно. Не болит, что я не мог пошевелить грудными мышцами. Но в большинстве случаев мои грудные мышцы давали мне знать, что они там были. Увидев это, я ожидал и был готов к тому, что к концу второй недели болезненность станет более заметной.Но, как ни странно, именно тогда это и начало происходить.

День 14

К концу двух недель подряд, когда я делал 100 отжиманий в день, я чувствовал себя не так болезненно, как в конце первой недели. Верно? Именно то, что я сказал. Как в мире …? Потом он ударил. Мои мышцы становились сильнее и адаптировались к режиму 100 отжиманий в день. На самом деле, чтобы достичь уровня болезненности, который я испытывал в конце недели из 100 отжиманий в день, мне теперь, вероятно, придется делать 120 отжиманий.Шли недели, становилось все легче и легче.

Теперь следует отметить, что все это время я делал 45-60 минут ежедневно дома в дополнение к 100 отжиманиям в день. Сюда входило 10-20 минут кардио или работа с тяжелым мешком (спасибо Craigslist). И хотя я был уверен, что 100 отжиманий в день негативно повлияют на мои ежедневные тренировки, я был абсолютно неправ. По прошествии нескольких недель я обнаружил, что становлюсь сильнее во всех других областях моих тренировок и становлюсь стройнее. Как будто я только что открыл секрет сжигания большего количества жира и увеличения силы, который был прямо перед моим лицом всю мою жизнь.

День 21

После того, как я делал 100 отжиманий в день в течение трех недель подряд, мне больше не нужно было разбивать мои сто отжиманий на 4 подхода по 25. Теперь я легко мог делать 50 отжиманий подряд. И когда я говорю отжимания, я имею в виду настоящие отжимания, которые будут учитываться в армии; полностью вниз, пока моя грудь не оказалась примерно на 2-3 дюймах от земли, и полностью вверх, пока мои руки не были полностью заблокированы.

Что было поистине невероятным, так это то, что когда я начинал эту маленькую миссию, моя грудь начинала гореть, а руки сдавались после 25-30 отжиманий.И по правде говоря, это были не самые кошерные отжимания, если вы понимаете, о чем я. Иногда моя задница провисала. В других случаях моя задница была в воздухе. Часто моя грудь была на высоте 8-10 дюймов от земли. И редко мои руки полностью блокировались в верхней части отжимания.

Но теперь, всего за 3 недели после выполнения 100 отжиманий в день, я смог сделать 50 отжиманий подряд. Фактически, когда я толкал себя, я мог сделать 55-56 отжиманий за один выстрел. Однако, если я когда-либо чувствовал, что моя форма ломается, я немедленно останавливался.

День 28

Одна из самых шокирующих вещей, которую я осознал в этот момент из моих 100 отжиманий в день, — это то, что я больше не болею. Вроде буквально … совсем не болит. Мои мышцы и тело настолько привыкли к ежедневному режиму, что, когда я сделал 100 отжиманий, я не почувствовал никакой болезненности по сравнению с предыдущим днем. Большую часть своей жизни я почти всегда болел на следующий день после тренировки какой-то группы мышц. Иногда болезненные ощущения усиливались через два дня после тренировки. Но это было совершенно не так с моей грудью и руками в этот момент моего путешествия.

День 30

Я проснулся на 30-й день из моих 100 отжиманий в дневном путешествии или личном испытании, или миссии, или как вы это хотите называть, и понял, что это был день, когда я мог официально сказать, что делал 100 отжиманий в день в течение 30 дней. . Но сначала надо было отжиматься …

Я хорошо выспался благодаря своему маленькому секрету 10/3/2/1/0, и я чувствовал себя сильнее, чем за несколько месяцев. Моя диета была на высоте, и теперь я официально принимал гелевый гормон роста 12 месяцев… который изменил мою жизнь. Я также «довольно» регулярно выпивал галлон воды в день в течение этого периода времени. В общем, я делал почти все, что должен. Я также получал внутривенное вливание высоких доз витамина С каждую неделю в течение последнего месяца, чтобы помочь бороться с коронавирусом. Тем не менее, я решил пойти на это …

Я разогрелся еще 5 минут и действительно хорошо растянул грудь. Я расслабил плечи, и они почувствовали себя хорошо. Все чувствовалось сильным и выровненным, поэтому я решил, что попробую сделать все 100 отжиманий подряд.

К настоящему времени я успел сделать более 80 отжиманий подряд несколько раз, прежде чем моя форма начала немного ухудшаться. Но я подумал, что если бы я мог немного легче справиться с передним ходом (1-30), поднять его на ступеньку выше с 31-65, немного ослабить с 66-90, я смог бы пройти последние 10. На этот момент был больше в моей голове, чем что-либо еще. Сама мысль о том, чтобы сделать 100 отжиманий подряд, была пугающей, несмотря на то, что ранее я делал 85+ несколько раз.

Я спустился, закрепил руку и начал.Я следовал плану, который изложил в своей голове, за исключением того, что когда я добрался до 37, я позвонил на слух и принял решение сделать 101 отжимание. 101 не только официально поставил меня выше 100 отжиманий, но и был номером значка одного из моих любимых сержантов, когда он работал офицером полиции.

Когда я приблизился к 88 отжиманиям, я почувствовал, как моя форма начала слегка колебаться. Так что я быстро немного расширил руки. Этот маленький трюк (буквально маленький … например, меньше 2 дюймов) имеет такое большое значение, которое вы даже не можете себе представить.Прежде чем вы это узнаете, я сделал 101 отжимание и почти почувствовал, что могу продолжать. Чистое безумие.

Заключение

Я начал это маленькое личное испытание чисто случайно. То, что начиналось как способ согреться во время, казалось бы, скучных домашних тренировок в импровизированном спортзале в гараже во время карантина COVID-19, превратилось во что-то, что буквально побуждало меня вставать с постели по утрам.

Если бы не произошло всего этого безумия, связанного с коронавирусом, и тренажерные залы никогда не закрывались, стал бы я заниматься этим, казалось бы, глупым вызовом? Возможно нет.Но в то время как большинство из них сидят дома и жалуются на то, как им скучно, что они не могут дождаться, когда все вернется в норму и как карантин убивает их драйв и мотивацию, я понял, что большинство этих людей лгут самим себе.

Мотивация окружает нас повсюду. У нас есть возможность бросать вызов самим себе каждый божий день, но немногие делают это. У нас есть возможность заботиться о своем теле каждый божий день, но очень немногие это делают. Люди говорят, что их здоровье — это самое главное, но их действия показывают, что это правда.

Итак, в эти времена неопределенности и неизведанной территории, просто знайте, что каждый из нас имеет возможность сделать что-то большее, чтобы стать кем-то большим. И когда вы обнаруживаете, что жалуетесь на то, как болезненно скучно работать из дома в условиях карантина, когда все выключено, просто подумайте о боли, которую перенесли такие люди, как лейтенант Майк Мерфи, чтобы дать вам свободу скучать, в безопасности в вашем доме с силой и коммунальные услуги, крыша над головой и полный холодильник продуктов.Тогда заткнись, спустись и дай мне 100. УРА!

Для тех, кто спрашивает, «какие добавки вы принимаете», вот и все …

До и после тренировки: https://bit.ly/3eNl5Ju

Ежедневный рост, восстановление и метаболизм: https://bit.ly/2xUTd5D

И если вам интересно, какое снаряжение я использую, ну это и ежу понятно. Снаряжение: https://bit.ly/2VWadjU

преимуществ отжиманий по утрам

Вы хотите делать отжимания по утрам, но не уверены, безопасно ли это и с чего начать? Что ж, по утрам можно делать отжимания.

Из этой статьи вы узнаете о преимуществах выполнения отжиманий утром .

Этот пост также вкратце охватывает следующие темы — : лучшее время для отжиманий утром (до или после завтрака?), сколько отжиманий делать? и разница между выполнением отжиманий перед завтраком и после завтрака.

Обновление

: если вы хотите подробно узнать о том, в какое время лучше всего делать отжимания для студентов, работающих полный рабочий день или дома, то проверьте этот пост.

Когда вы отжимаетесь, задействуются многие мышцы вашего тела. На сегодняшний день отжимания являются одним из самых популярных комплексных упражнений, которые вы можете выполнять.

Преимущества утренних отжиманий

Отжимания отлично подходят для утренней тренировки. Потому что, когда вы делаете отжимания, задействуются сразу несколько мышц. Чтобы сделать 25-30 отжиманий, нужно всего 3 минуты. Отжимания по утрам могут помочь вам накачать руки, грудь и некоторые другие мышцы верхней части тела перед тем, как вы уйдете на работу или в школу.

Если у вас плотный график и вам сложно управлять временем тренировки, вы можете делать отжимания по утрам, а также добавлять другие упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, приседания, бёрпи, планка и т. у вас дома есть 10-12-минутная быстрая утренняя тренировка.

Общий эффект от отжиманий остается неизменным, независимо от того, когда вы это делаете. Но когда вы делаете это первым делом утром, то, скорее всего, вы будете делать отжимания чаще.Более частое отжимание и поддержание последовательности даст вам лучшие результаты с точки зрения наращивания мышц и повышения их тонуса.

Топ-5 физических преимуществ отжиманий

Отжимания помогают нарастить мышцы верхней части тела: Преимущества выполнения сложных упражнений, таких как отжимания, — они задействуют множество мышц одновременно. Когда кто-то отжимается, это помогает задействовать мышцы груди, рук и плеч . Это также основные группы мышц верхней части тела.После 20-35 ежедневных отжиманий в течение 30 дней вы можете увидеть улучшение ваших бицепсов, трицепсов и размера грудных мышц.

Это тренировка для всего тела: Отжимания хороши для развития силы верхней части тела. Но в конечном итоге отжимания — это тренировка всего тела. Когда вы делаете отжимания, ваш пресс и нижняя часть тела действуют как поддерживающие группы мышц.

Вы можете получить сильный корпус, выполняя отжимания: Отжимания могут быть не лучшим упражнением для наращивания пресса. Но это хорошее упражнение для построения сильного ядра.Отжимания могут помочь вам укрепить талию, боковые стороны талии или брюшную часть.

Отжимания помогают укрепить общую силу тела: Поскольку это тренировка для всего тела, если вы будете отжиматься ежедневно, тогда общая сила вашего тела улучшится. Вы когда-нибудь задумывались, почему военнослужащие отжимаются на тренировках?

Хорошо для сжигания калорий и ускорения метаболизма: Отжимания по утрам могут помочь вам повысить скорость метаболизма и сжечь неиспользованные калории.Повышение скорости метаболизма по утрам с помощью упражнений — отличный способ помочь вашему телу естественному процессу сжигания жира.

Если вы пытаетесь снизить жировые отложения и набрать некоторую мышечную массу, упражнения перед завтраком могут быть хорошей стратегией. А отжимания могут стать вашим упражнением с собственным весом, чтобы лучше формировать верхнюю часть тела.

Сколько отжиманий делать утром

Если вы только начинаете делать отжимания по утрам, вы можете сделать 10-15 отжиманий за один присест.Для многих людей также вполне нормально сделать 5-7 отжиманий вначале. Но если вы будете оставаться последовательными и делать отжимания чаще, то вскоре вы сможете делать 10-15 отжиманий.

Для тех, кто отжимался 1-2 месяца, вы можете делать 22-30 отжиманий утром. А в некоторые хорошие дни вы можете пересечь отметку 35+.

Также, сколько отжиманий вы можете сделать утром, зависит от вашей выносливости и силы тела. Более частые отжимания помогут вам постепенно улучшить силу и выносливость вашего тела.Увеличение силы и более частое выполнение отжиманий естественным образом увеличит количество отжиманий, которые вы можете сделать. Одна вещь, о которой следует помнить о , когда вы делаете больше отжиманий, — вам нужно пропустить несколько дней, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Я бы порекомендовал вам делать отжимания 4-5 дней в неделю, а в остальные дни отдыхать.

Выполнение 2-3 подходов отжиманий за одно занятие поможет вам быстрее накачать и тонизировать мышцы.

Если вы уже делаете отжимания, то вы можете сделать 25-35 отжиманий в первом подходе, 15 отжиманий во втором подходе, а в третьем подходе вы можете сделать 5-7 отжиманий или до отказа.

Для новичков можно начать с 7-10 отжиманий в первом подходе, 4-6 отжиманий во втором и третьем подходах. Через 1-2 недели сила вашего тела улучшится, если вы будете отжиматься 4-5 дней в неделю. Со второй недели — попробуйте сделать 15 отжиманий вместо 10.

Затем, когда вы сможете сделать 15 отжиманий за один раз, вы сможете испытывать себя каждую неделю, пытаясь делать на 2-5 отжиманий больше, чем обычно.

Если человек делает 3 подхода отжиманий 4-5 дней в неделю, то в течение 40 дней он может сделать 30-40 отжиманий .

В некоторых случаях это может быть разным, но для большинства людей, если они не пропускают ежедневные отжимания, они достигнут этого.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БОЛЬШЕ отжиманий

Перед тем, как делать отжимания утром, вы можете сделать это , чтобы улучшить свою производительность или количество отжиманий, которое вы можете сделать утром.

Растягивайте и активируйте мышцы таким образом утром за 1-2 минуты, прежде чем делать отжимания. Перейдите в положение отжимания и медленно опустите тело, дайте груди отдохнуть на полу в течение 10 секунд, затем поднимитесь и повторите это 3-4 раза.

Это активирует / разогреет все мышцы, которые вам нужны для отжиманий. Если вы сделаете это до отжиманий, вы будете делать больше отжиманий, чем в обычные дни.

Я лично пробовал это несколько раз, и это прекрасно работает. Но если вы только начали отжиматься и эта 1-2-минутная растяжка немного утомляет ваши мышцы, вы можете отдохнуть 3 минуты, прежде чем начинать отжиматься до отказа.

Что делать: отжимания перед завтраком или после завтрака?

Отжимания перед завтраком

Многие люди спрашивают, могут ли они сделать отжимания утром первым делом.

Вот отвечу, можно ли отжиматься перед завтраком?

Вы можете отжиматься перед завтраком. Студентам и занятым людям лучше завершить тренировку до завтрака. Потому что в течение дня им может стать трудно распоряжаться временем для упражнений.

Кроме того, если вы устали от работы, вы можете пропустить отжимания, так что в этом случае вы можете делать отжимания перед завтраком.

Отжимания после завтрака

Некоторые люди просыпаются поздно утром.Так что отжиматься перед завтраком просто невозможно. В этом случае они могут отжиматься после завтрака. Но им нужно подождать некоторое время после еды.

После обычного завтрака вы можете отжиматься от 40 минут до часа.

Если вы не хотите отжиматься натощак, вы можете съесть легкую пищу за 10-15 минут до отжимания. Можно есть чай, кофе, печенье, бананы и т. Д.

Возможно, вы захотите прочитать этот пост, где я подробно объясняю, как найти лучшее время для отжиманий в день и как найти рутину отжиманий, а также некоторые вопросы и ответы, связанные с отжиманиями.

Есть ли большая разница между отжиманиями перед завтраком и после завтрака?

Нет большой разницы между отжиманиями перед завтраком и после завтрака. Но в некоторых случаях лучше отжиматься перед завтраком. Вот почему:

Один подход отжиманий можно сделать за 2–3 минуты. Если вы сделаете больше подходов отжиманий (скажем, 3), его можно будет выполнить за 10 минут.

Теперь большинство людей может выполнить 3 подхода отжиманий перед завтраком.Или, если они сделают это после чая / кофе, это тоже нормально.

Но один недостаток отжиманий после завтрака — вам нужно ждать от 40 минут до одного часа.

Теперь, когда по утрам многим людям может быть трудно каждый день ждать 40 минут, чтобы отжиматься. Вот почему идеально отжиматься перед завтраком.

Что вы предпочитаете? Отжиматься перед завтраком или после завтрака?

Дайте мне знать в разделе комментариев.

Если вас интересуют отжимания и упражнения с собственным весом, возможно, вам также понравятся некоторые из моих постов.Я выбрал для вас 3. Вы можете изучить больше сообщений о фитнесе здесь.

Должен ли я делать приседания и отжимания до или после кардио?

Сначала выберите кардио, если это ваш приоритет.

Кредит изображения: Ancika / iStock / Getty Images

Следует ли вам делать кардио до или после силовых тренировок — вопрос извечный, и на него нет конкретного ответа.На самом деле, вы должны расставить приоритеты в тренировках, которые для вас наиболее важны.

Если вы, например, готовитесь к бегу, лучше всего делать кардио в свежем виде, а отжимания и приседания оставить на потом. Когда целью является снижение веса и увеличение силы, гимнастика должна быть на первом месте, наряду с другими упражнениями с отягощениями.

Важность порядка

Порядок упражнений влияет на результаты. Когда вы впервые попадаете в спортзал, вы на высоте.Ваши запасы энергии полны, и ваше внимание сосредоточено. При наращивании силы верхней части тела и корпуса — цель номер 1, сначала выполняйте отжимания и приседания. У вас будет больше шансов качественно выполнить все повторения, если вы сделаете их до того, как устанете от кардио.

Тем не менее, осознайте, что для того, чтобы по-настоящему определить эти области, потребуется комплексная программа силовых тренировок, выполняемая два-три раза в неделю — приседания и отжимания — хорошее начало, но они вам не дадут. огромные результаты в долгосрочной перспективе.

Подробнее : Действительно ли работает тренировка только с отжиманиями?

Form, вероятно, также лучше подойдет для тренировки, которую вы выполняете в первую очередь. Если вы утомляете себя длительной кардиотренировкой, вам может быть сложно выполнять точные отжимания и приседания. Когда форма распадается, снижается и эффективность упражнения.

Форма важна для результативности отжиманий.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Для ребят порядок может сказаться на ваших гормонах.Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2012 год, показало, что на самом деле может быть лучше сначала заняться кардио. Выполнение аэробных упражнений или кардио перед тем, как сила, оптимизирует реакцию тестостерона. Обратите внимание, что кардио, выполненное в этом исследовании, длилось всего 30 минут, а силовая тренировка включала четыре упражнения с отягощениями, а не упражнения с собственным весом.

Фактор удобства

Перед тем, как делать отжимания и приседания, рекомендуется разогреться, чтобы ваши мышцы получили максимальный диапазон движений и вы были менее подвержены травмам.Выполнение кардио в первую очередь выполняет двойную задачу: вы занимаетесь аэробикой и согреваете свое тело перед упражнениями на полу.

Приседания могут показаться достаточно простыми, но они требуют разминки.

Кредит изображения: DragonImages / iStock / Getty Images

Когда вы вначале делаете отжимания и приседания, вам необходимо предшествовать им небольшими 5-10 минутными легкими упражнениями, такими как марш на месте, чтобы согреться достаточно, чтобы вы действительно приложили оптимальные усилия. .

Что вам подходит?

Если вы в относительно хорошей форме, даже несколько подходов отжиманий и приседаний вряд ли будут достаточно утомительными, чтобы вызвать усталость в нижней части тела, области, которая чаще всего используется для кардио.Таким образом, вам, возможно, не нужно беспокоиться о том, истощат ли эти упражнения вас до такой степени, что пострадает ваше кардио, если вы сделаете их в первую очередь.

Теперь, если у вас есть привычка ходить в тренажерный зал с грандиозными намерениями выполнять как кардио, так и гимнастику, но теряете пар на полпути и отказываетесь от всего, что осталось в вашем плане, начните с отжиманий и приседаний, чтобы они не прекращаются, когда вы в конце устаете.

Еще один бонус от отжиманий и приседаний в первую очередь? Скорее всего, им станет легче.Силовые упражнения после кардио обычно считаются более сложными.

Подробнее: 21 вариант приседания, который вы не будете полностью ненавидеть

преимуществ отжиманий перед сном

Время чтения: 7 минут

Если вы читаете это, вероятно, вы ищете рекомендации о том, могут ли отжимания перед сном помочь вам лучше спать. Будьте уверены, я тебя поддержу.

Я расскажу вам о преимуществах отжиманий перед сном и о том, как сделать это привычкой, чтобы это стало частью вашей ночной рутины.

Повлияют ли эти ночные отжимания на качество вашего сна , это предмет споров, но даже если это не так, есть много других преимуществ, которые можно получить от этого простого упражнения.

Прежде чем я перейду к причинам, по которым вам следует подумать о добавлении отжиманий к вашему распорядку сна , давайте поговорим о том, почему они действительно полезны для вашего тела.

Как я уже упоминал, если вы страдаете бессонницей или не можете уснуть, последствия отжиманий перед сном могут заключаться в эффекте плацебо.Но даже если вы не пытаетесь улучшить качество сна, регулярные отжимания имеют несколько преимуществ для здоровья.

Во-первых, они помогают укрепить мышцы кора и улучшить силу верхней части тела. Они заставляют ваше сердце биться чаще, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживает кровоток во всех ваших органах.

Они также предоставляют ряд упражнений на гибкость для суставов рук, а также помогают тренировать и наращивать мышцы груди, плеч и трицепсов.Все это означает, что регулярные отжимания не только улучшают силу, но и гибкость.

Упражнения для улучшения сна

Одна из основных причин, по которой люди обращаются к отжиманиям перед сном, заключается в том, что они верят, что упражнения способствуют лучшему сну. Есть много исследований, подтверждающих это утверждение. Одно из таких исследований было опубликовано в июньском выпуске Journal of Physiology за 2013 год. В нем исследователи изучили влияние упражнений на режим сна и то, как эти модели менялись со временем у спортсменов, которые последовательно тренировались в течение двух недель подряд, прежде чем у них была неделя отдыха.

Спортсмены (которые все еще были в отличной физической форме после перерыва в неделю) спали в среднем на час дольше и намного крепче, чем до начала исследования. Были также свидетельства того, что их тела больше соответствовали их циркадному ритму, который помогает регулировать режим сна. Это говорит о том, что регулярные упражнения могут помочь вернуть ваши биологические часы в норму и способствовать более здоровому сну.

Тест самоконтроля: волевые преимущества отжиманий перед сном

Есть почти бесконечные преимущества, которые можно получить от регулярных упражнений, но о том, о чем я еще не говорил, является их волевая польза.Я имею в виду, что отжимания перед сном являются не только физическими или даже физиологическими, но и психологическими.

Есть причина, по которой спортсмены, как правило, обладают большей дисциплиной и больше практикуют самоконтроль, чем люди, которые предпочитают не проводить время в тренажерном зале. Этого требуют упражнения. Никто не может пробежать марафон или завершить сложную круговую тренировку без достаточной силы воли, целеустремленности и способности преодолевать любые препятствия, которые встают на его пути.

Отжимаясь перед сном, вы, по сути, настраиваете свое тело и разум на успех.Это полезно не только для тела, но и для разума, поэтому многие люди (в том числе руководители предприятий) теперь прописывают упражнения для лечения депрессии и тревожных расстройств.

Что говорят исследования?

Изучение эффектов физических упражнений перед сном все еще находится на начальной стадии, но кажется, что это действительно оказалось достаточно веской причиной для того, чтобы привыкнуть к регулярной привычке. Это потому, что большинство людей, которые этим занимаются, сообщают, что чувствуют меньше стресса после тренировки.Также было показано, что он снижает количество пробуждений в течение ночи, а те, кто действительно просыпается, спят более качественно в течение более длительных периодов времени.

Помните, сон — это то, как ваше тело и разум расслабляются и восстанавливаются после напряженного дня, полного стресса и напряжения. Поскольку упражнения помогают снять стресс и способствовать расслаблению, вполне логично, что отжимания перед сном могут помочь вам лучше спать по ночам.

Это исследование показывает, что энергичные упражнения поздно вечером не нарушают качество сна.Однако он может влиять на автономный контроль сердца в течение первых часов сна.

Как вы отжимаетесь перед сном?

Итак, теперь, когда я рассмотрел все причины, по которым отжимания перед сном могут быть полезны для вашего здоровья и режима сна, давайте дадим вам пошаговое руководство о том, как начать. Я сделаю его простым и легким для выполнения, чтобы у вас не было проблем с добавлением этих упражнений в свой ночной распорядок дня.

Лучший способ отжиматься перед сном — это сделать их частью вечернего распорядка дня сразу после работы или учебы.Попробуйте начать с 5 подходов по 10 обычных отжиманий в начале каждого вечера. Вы также можете добавить 2 подхода по 15 отжиманий на наклонной поверхности, если хотите более жесткую тренировку для более сложных упражнений. Для начала попробуйте делать это два раза в неделю и посмотрите, как идут дела.

Как всегда, прислушивайтесь к своему телу и при необходимости вносите коррективы. Если вы новичок в отжиманиях, начните с 5 подходов по 5. Если вы спортсмен, который делает их каждый день, сделайте 2 подхода по 15, как только вы вернетесь домой с работы или учебы.

Как отжимания перед сном могут принести пользу вашему здоровью и режиму сна

Отжимания перед сном дают много преимуществ:

Улучшение режима сна. Хорошо известно, что выполнение упражнений перед сном может помочь вернуть ваши биологические часы в норму, стимулируя их замедление. Отжимаясь перед сном, ваше тело будет знать, что пора отдыхать и восстанавливаться, когда вы ложитесь спать ночью.

Выполнение упражнений перед сном может помочь вернуть ваши биологические часы в норму, заставив их сбавить обороты.Отжимаясь перед сном, ваше тело будет знать, что пора отдыхать и восстанавливаться, когда вы ложитесь спать ночью. Более качественный сон: все мы в повседневной жизни страдаем от стресса и беспокойства, которые могут блокировать нашу способность спокойно спать по ночам. Само собой разумеется, что отжимания перед сном помогают нам расслабиться и успокоиться, чтобы мы могли хорошо выспаться.

Каждый из нас страдает от стресса и беспокойства в повседневной жизни, и они могут блокировать нашу способность спокойно спать по ночам.Само собой разумеется, что отжимания перед сном помогают нам расслабиться и успокоиться, чтобы мы могли хорошо выспаться. Больше энергии и выносливости: многим людям трудно справляться с повседневными обязанностями на работе или в школе. Отжимаясь перед сном, вы начнете свой день с большей сосредоточенностью и энергией, что приведет к повышению эффективности во всем, что вы делаете.

Многим людям трудно справляться с повседневными обязанностями на работе или в школе. Отжимаясь перед сном, вы начнете свой день с большей сосредоточенностью и энергией, что приведет к повышению эффективности во всем, что вы делаете.

Исследования показывают, что выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений за три часа до сна может значительно улучшить качество и продолжительность сна. Есть и другие преимущества: повышенное внимание, снижение тяги к нездоровой пище и улучшение настроения.

Другие отличные упражнения перед сном

Вот список отличных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы быстро заснуть, улучшить качество сна и способствовать лучшему сну.

1. Отжимания

Все виды отжиманий хороши, но ночные отжимания обладают уникальными преимуществами.Они прорабатывают вашу верхнюю часть тела и ваш корпус, что помогает вам хорошо выспаться. Самое лучшее в отжиманиях — это то, что их очень легко делать где угодно! Все, что вам нужно, это коврик, на котором можно лежать. Отжимания также очень эффективны для сжигания жира, если их делать достаточно часто. Вы можете начать медленно, делая высокие колени или подпрыгивая. Как только вы разогреетесь, начинайте отжиматься. Сделайте столько, сколько сможете, а затем сделайте перерыв, лежа на коврике и медитируя. По мере того, как вы набираете лучшую форму, увеличивайте количество повторений.

2. Скручивания

Скручивания — еще одно отличное упражнение перед сном.Они помогают вашему ядру оставаться сильным, а также укрепляют ваши легкие благодаря всем глубоким вдохам, которые вы будете делать! Если вы новичок, начните с традиционных скручиваний, когда вы лягте на землю, скрестив руки на груди для поддержки. По мере того, как вы станете более продвинутыми, попробуйте выполнять их сидя или стоя.

3. Йога

Есть много видов йоги, которые вы можете практиковать, и все они помогут вам лучше спать по ночам.Они удлиняют ваше тело и расслабляют разум. Йога также отлично подходит для восстановления баланса и улучшения внимания. Вы можете начать с простых приветствий солнцу, чтобы ускорить сердечный ритм и улучшить кровоток, прежде чем медитировать, чтобы очистить голову. Через несколько минут возьмите коврик и примите простые позы йоги, чтобы растянуть все мышцы тела. При правильном выполнении йога оставит вас свежим и расслабленным.

4. Растяжка

Растяжка — еще одно замечательное упражнение, которое творит чудеса перед сном.Это расслабит ваши мышцы и подготовит их ко сну. Если у вас напряженные бедра или подколенные сухожилия, растяжка также может помешать вам проснуться ночью из-за судорог. Тем не менее, всегда не забывайте дышать медленно, делая растяжку, чтобы не подвергать свое тело стрессу. Просто позвольте своему телу расслабиться и выполнять движения с каждым глубоким вдохом. Если все сделано правильно, растяжка очень эффективна для хорошего ночного отдыха.

5. Ходьба

Ходьба — одно из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять в свободное время, и оно имеет много преимуществ.Он сохраняет ваше сердце здоровым, снимает стресс, а также полезен для легких. Вам не нужно бегать много миль; все, что вам нужно сделать, это пройти 20 минут в удобном темпе. Попробуйте пройтись по беговой дорожке или прогуляться ночью по окрестностям. Если вы сделаете это непосредственно перед сном, это действительно поможет вам лучше спать по ночам и просыпаться утром с бодростью!

Сводка

Теперь вы знаете, почему люди отжимаются перед сном. Ответ прост: способствовать лучшему сну и помочь вам получить более спокойный ночной сон.Отжимания, скручивания, йога и растяжка — все это поможет подготовить ваше тело ко сну. Если у вас проблемы со сном по ночам и вы просыпаетесь по утрам, чувствуя себя разбитым, попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений, чтобы узнать, помогут ли они вам больше расслабиться и лучше уснуть.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31621995/ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep https://onlinelibrary.wiley. com / doi / full / 10.1111 / j.1365-2869.2010.00874.Икс.

Автор: Доктор Зак Гарсия

Доктор Гарсия — один из выдающихся врачей в области расстройств сна. Он также является одним из авторов многих онлайн-изданий, таких как Фонд просвещения по вопросам сна и Фонда исследований сна, в которых основное внимание уделяется различным видам парасомнии и другим связанным с ними нарушениям сна. Он награжден за исследования в области «Эффект бессонницы».

Преимущества отжиманий и почему вы должны их делать

Вы фанат отжиманий? Вы просыпаетесь утром и думаете: «Мне не терпится отжаться!» Вы ложитесь спать ночью и думаете: «Боже, как бы мне хотелось сегодня отжаться побольше !?»

Я всегда говорю себе это, потому что считаю, что это правда:

Это упражнения, которые вы больше всего ненавидите и которые больше всего нужны вашему организму.

Мля — почему это так? Но я не собираюсь врать — отжимания действительно пойдут на пользу вашему телу.

4 удивительных преимущества отжиманий

Отжимания для наращивания силы — везде

Польза отжиманий просто потрясающая. Отжимания — одно из самых старых и основных упражнений по простой причине. Они работают. Это упражнение позиционирует все мышцы верхней части тела и создает оптимальную силу в предплечьях, плечах и груди.

А для дам они «избавятся от джига», нацелившись на плечи. И когда все сделано правильно, также сделайте акцент на построении сильного кора, стабилизируя брюшной пресс и спину. Есть даже некоторые преимущества для ваших квадроциклов и хамми. Если вы хотите окупить свои вложения в упражнения, вы можете работать над всем за один и тот же промежуток времени, как над чем-то одним. Верно?

Отжимания ускоряют метаболизм

Поскольку вы заставляете все работать, вы подталкиваете свое тело к полной физической нагрузке.И хотя это немного причиняет боль, может вызвать у вас небольшую рвоту, это также заставляет ваше сердце работать усерднее.

Вашим мышцам требуется больше кислорода для выработки энергии, и единственный способ получить его — это сердце, которое быстрее перекачивает кровь. Это повысит скорость метаболизма, и вы сожжете больше калорий. Ваш метаболизм — это, по сути, ваша зарплата с точки зрения калорий. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы съедаете. Таким образом, отжимания — это как повышение по службе и большой рост!

Отжимания для повышения эго

Конечно! Эти плохие парни приносят не только физиологическую пользу, но и психологическое преимущество! Регулярно выполняйте отжимания (т.е. 100 в день в течение 30 дней) значительно укрепит верхнюю часть тела с минимальными затратами времени. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и те дети, которые часами проводят в тренажерном зале каждый день. Так что вы не только лучше в форме, но и более эффективны, что делает вас умнее. Что может быть лучше для эгоизма, чем знание этого?

Отжимания без оправданий

Извините, ребята, здесь нет оправданий. Не нужно дорогое оборудование. Абонемент в спортзал не требуется.Инструктаж тренера не требуется. Вам не нужен ни ритм, ни особые навыки. Вы не можете винить ни дождь, ни жару. Если не считать травмы запястья или плеча, вам не повезет, когда дело доходит до поиска выхода. Угадайте, что это значит? Скорее всего, вы — единственный барьер на пути к хорошей физической форме! И какое счастье, что у вас есть полный контроль над этим?

Достаточно ли доказательств, чтобы отжиматься на улице достаточно, чтобы выдержать 100 отжиманий в день в течение следующих 30 дней? Что ж, не нужно просто верить мне на слово.Вы можете погуглить «преимущества отжиманий» и придумать различные статьи, поддерживающие одни и те же темы для обсуждения и некоторые из них. Также заядлый бегун, Тайлер из Run-Write-Run.com написал хороший блог с 13 «плюсами» к отжиманиям и не смог придумать ни одного «минуса».

30-дневные отжимания

Теперь, когда у вас есть четыре основных причины «бросить и дать мне 20…», давайте поговорим о том, как на самом деле их выполнить. И сделать это, ну, как можно веселее. Если вы читаете мой блог, вы знаете, что я люблю вызовы! Задача по снижению веса на 28 дней, вызов по плану меню или простая задача по фитнесу на 30 дней.

Я верю в них, потому что думаю, что мысль о том, чтобы навсегда изменить свою жизнь, чтобы стать счастливее и здоровее, пугает и подавляет. Но что же страшного в следующие 28-30 дней? Немного! Но этого также достаточно, чтобы дать вашему телу и образу жизни приспособиться / приспособиться к изменениям, что даст вам серьезное время для выработки лучших привычек.

Какое отношение это имеет к преимуществам отжиманий?

Отжимания — это то, что изначально побудило меня запустить серию 30-дневных испытаний в мае 2012 года с оригинальными 30-дневными отжиманиями.Все началось с обещания тренера в моем тренажерном зале, что если я буду делать 100 отжиманий в день в течение 30 дней, это «преобразит мое тело».

Так как я люблю вызовы, мы пошли. И я подумал, что мои друзья тоже могут подумать, что это будет весело, поэтому мы устроили небольшое мероприятие в FaceBook. Знаете что, это действительно сработало. Я отчетливо помню, как заметил более тугую руку и определенно помню, что к концу месяца я мог вылететь 75 раз подряд! Теперь, после 22K регистраций и 18 фитнес-испытаний, это официально, 30-дневная серия испытаний работает!

Так что же дальше с отжиманиями и 30-дневной серией испытаний?

Чтобы отпраздновать это событие, мы пересматриваем задачу отжимания, но с несколькими поворотами! Узнайте все об этом в этом посте здесь: 30-дневное окончательное испытание отжиманий.Чтобы зарегистрироваться, посетите страницу FaceBook и узнайте о текущих событиях. Чтобы получить доступ ко всем трекерам, которые можно делать самостоятельно или с группой, зарегистрируйтесь здесь!

Хотите похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно больше, чем просто отжимания! Похудение требует здорового питания, физических упражнений и мотивации.

К счастью, все это и многое другое у меня для вас готово к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса Clean & Colour, которое начнется 18 сентября 2017 года!

Эта задача поможет вам похудеть, почувствовать себя лучше и сбросить вес после того, как она будет выполнена за 28 дней.Не забудьте зарегистрироваться сейчас и присоединиться к нам, чтобы избавиться от лишних килограммов!

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации и зарегистрироваться!

Тереза ​​Мари Хоус, BS, CPT, HHP

Тереза ​​Мари — эксперт по питанию, энтузиаст фитнеса и тренер по здоровью. Она имеет степень бакалавра в области питания, степень магистра делового администрирования, диплом CPT от ACE и более 16 лет опыта работы в сфере похудания и оздоровления. Она является основателем и ведущим участником этого сайта и обучает клиентов по всему миру тому, как достичь лучшего здоровья и большего счастья, реализуя 4 универсальные диетические истины, изложенные в ее Концепции чистого и красочного.

Связанные

100 отжиманий в день на 3 МЕСЯЦА — Результаты трансформации тела — Толстый, сломанный и глупый

Я почти всю жизнь страдала лишним весом. Я набрал 296 фунтов. (134,55 кг.) Еще в старшей школе, и мой текущий вес колеблется между 185-187 фунтов. (84,1-85 кг.).

С моим ожирением случился неприятный случай с мужскими сиськами. Они были жестокими, и Несмотря на похудание, у мужчины сохранились сиськи.

Итак, 15 июня 2019 года я решил, что хватит. Пришло время раз и навсегда выпотрошить мои мужские сиськи и превратить свое тело в то тело, которое я хотела. Для этого я начал делать 100 отжиманий в день каждый день.

То, что начиналось как 30-дневное испытание на отжимание, превратилось в годовое мероприятие. В этой статье я отмечаю, что выполнял 100 отжиманий каждый день в течение последних трех месяцев. Это 92 дня подряд и выполнено 9202 отжимания.

Почему лишние два отжимания? Что ж, в первый день я неправильно посчитал и случайно выполнил 102 отжимания. Я уловил свою ошибку только тогда, когда пересмотрел отснятую видеосъемку того знаменательного события. Ой!

Я очень горжусь своими достижениями и хочу поделиться мои результаты с вами. Это нормальные результаты нормального парня, который хочет произвести некоторые долгосрочные, постоянные, личные изменения в своем теле.

Вы можете легко воспроизвести эти результаты. Если вы чувствуете, что находитесь в Подобная позиция у меня, эта статья и видео посвящены вам.я надеюсь на это побуждает к действию.

Заголовок статьи:

• Заявление об ограничении ответственности за здоровье
• Результаты
• Состав тела и потеря веса
• Качество и количество
• Правила испытания
• Видео на YouTube

• Заявление об ограничении ответственности в отношении здоровья

  Несмотря на все мои усилия экспериментатора, автора статей в блогах, видеоредактора, и личный гуру … Я хотел бы прояснить, что я не врач, личный терапевт, ни персональный тренер.Я энтузиаст отжиманий, который делится с вами своими результатами. Ни больше ни меньше.

  Я консультировался с медицинскими работниками по поводу рисков длительного отжимания. вызов для меня и будьте уверены, что я смогу безопасно выполнить 100 отжиманий каждый день в течение года. То же самое может не относиться к вам. Проконсультируйтесь с вашим предпочтительным медицинскому работнику, прежде чем пытаться воссоздать это испытание на отжимание для сам.

  Результаты

  Как вы можете видеть на следующем изображении, мое тело сильно изменилось значительно за последние бы месяцы.

  При поверхностном рассмотрении можно легко увидеть, что верхняя часть моего тела сильно более развитый. Мои мужские сиськи исчезают, моя грудь более мускулистая, мои плечи становятся шире и крупнее, а живот подтянулся. Ясно, что у меня есть похудела во время этого процесса, чтобы дополнить мою дополнительную мускулатуру.

  Состав тела и потеря веса

  Прежде чем вы подумаете, что трансформация моего тела — результат всего лишь похудение, я хотел бы представить вам эту картинку, на которой показаны мои вес для дней 1, 30, 61 и 92 соответственно:

  Между концом 1-го и концом 3-го я действительно ПОЛУЧИЛ ВЕС, но визуально я выгляжу мускулистее и стройнее.Вот диаграмма с указанием дня и веса:

  День	Масса (кг)	Масса (фунты)
  1	90	198
  30	84	184,8
  61	83,7	184,14
  92	85.1	187,22

  Я подчеркиваю этот момент, потому что потеря веса — очень популярное модное слово в нашей современной культуре. Снижение веса — это индустрия стоимостью в миллиарды долларов, но я заработал веса и выполнялись в основном бесплатно, при этом достигая удовлетворительных результатов.

  Если вы когда-нибудь чувствовали себя толстым, сломленным и глупым, как я, вы можете сделать серьезные изменения в вашем теле, просто ежедневно занимаясь дома и съедая разумно сбалансированное питание.

  Пока я стараюсь хорошо питаться и потребляю как можно больше цельных продуктов, я также наслаждайтесь некоторыми из лучших вещей в жизни, такими как пицца и печенье. Полный Прозрачность: Я съел печенье, когда писал эту статью с результатами.

  Каждый может изменить свое тело с помощью постоянных ежедневных упражнений в течение длительные периоды времени.

  • Вам не нужны сложные программы тренировок. По факту, простой часто лучше.
  • Вам не нужны причудливые диеты. По факту, простой часто лучше.
  • Не нужно тратить много денег. По факту, дешевле часто лучше.

  Вам просто нужно выработать постоянную ежедневную привычку к физическим упражнениям. и ты сможешь это сделать! Это как инвестировать в фондовый рынок: чем дольше вы продолжать инвестировать в себя, тем больше шансов увидеть отличное возвращается.

  Качество и количество

  Первые два месяца этого испытания я был чрезвычайно мотивирован за счет увеличения количества отжиманий, которые я мог сделать за один подход. Я пошел с 17 отжимания в первый день до 36 отжиманий к 46-му дню. Это на 112% больше. в моей силе отжиманий. Довольно круто.

  Примерно в то же время я начал более глубоко изучать отжимания. безопасность, а также плюсы и минусы ежедневного отжимания. К концу Месяц 2 я значительно изменил свой распорядок и философию отжиманий:

  ПРИМЕЧАНИЕ. График включает данные за каждый 3-й день 3-х месяцев для лучшей наглядности.

  Как видно на этой фотографии, в начале 3 месяца я переехал от попыток постоянно увеличивать максимальное количество отжиманий за подход и начал сосредотачиваться на качестве моих отжиманий.

  После просмотра этого видео Джеффа Кавальера на ATHLEAN-X на YouTube я начал выполнять отжимания намного медленнее и в лучшей форме. В результате я обнаружил, что мои грудные мышцы были более задействованы во время движения, и я не испытывал никакой боли в плече в течение всего месяца.Невероятный!

  Я на 100% убежден, что когда дело доходит до развития мышц, формы и качество намного важнее количества подходов и повторений. Я верующий, и я использую эту философию во всех упражнениях, которые выполняю дома и в спортзале.

  Я доверяю большую часть результатов, которые вы видите между 2 и 3 месяцами. к этому изменению в философии. Я счастлив, что мне потребовалось всего два месяца, чтобы выяснить это и принять это в свои тренировки по фитнесу.

  Правила соревнований

  Как вы понимаете, правила и рекомендации, которые я установил для себя в течение 3-го месяца этого испытания отжимания были изменены, чтобы учесть мои изменение философии выполнения отжиманий.

  Например, я больше не использую максимальное количество отжиманий, которое могу. выполнять набор дня 1 в качестве ключевого показателя эффективности; я просто сосредотачиваюсь на выполнении максимально качественных отжиманий, которые я могу все 100 моих ежедневных отжиманий.

  Таким образом, новые правила испытания для Месяца 3 следующие:

  1. Выполняйте 100 отжиманий каждый день.
  2. Сосредоточьтесь на выполнении повторов наивысшего качества с лучшей формой для каждого отжимания.
  3. Игнорируйте подходы и повторения.
  4. Слушайте свое тело.
  5. Глубоко задействуйте мышцы груди во время движение.
  6. Отдыхайте сколько угодно между подходами.
  7. Всегда записывайте свой текущий номер для отжиманий в не сбиться с пути.
  8. Вознаграждайте себя в конце каждого успеха день. (Я помещаю стикер со смайликом в свой ежемесячный календарь.)
  YouTube Video

  В дополнение к графику, диаграмме и изображениям, которые вы видели на этом статьи, я также сделал видео на YouTube, в котором были задокументированы мои результаты с 1-го по День 92.Смотрите здесь:

  Поскольку я буду выполнять 100 отжиманий каждый день в течение всего года, это означает, что в ближайшее время будет еще 9 видео с обновлениями. Обязательно подпишитесь на мою Канал YouTube и нажмите кнопку уведомлений, чтобы получать ежемесячные обновления отжиманий.

  Связанные вопросы

  Что такое правильная форма отжимания? Есть много-много ресурсов онлайн, который покажет вам, как правильно выполнять отжимания в целях безопасности и качественное развитие мышц.Мои любимые ресурсы предоставлены Джеффом Кавальером на сайте АТЛИН-Х. На мой взгляд, у него есть три видеоролика, которые необходимо обязательно просмотреть. для всех, кто хочет выполнять 100 отжиманий каждый день. Эти три видео являются:

  1. Официальный контрольный список отжиманий (ИЗБЕГАЙТЕ ОШИБОК!)
  2. ОТЖИМЫЙ — идеальная форма каждый раз !!
  3. Отжимания убивают ваши достижения !!

  Какие хорошие упражнения стоит сделать 100 отжимания в день? Хотя отжимания — это фундаментальный комплексный жим упражнения, тело — это гораздо больше, чем просто грудь и руки (несмотря на то, что многие братцы могут вам сказать).Полная программа тренировки будет включать жимы, тяги и упражнения для ног. В частности, эти упражнения могут стать сильным дополнением в ваш ежедневный распорядок отжиманий:

  • Становая тяга
  • Приседания
  • Подтягивания
  • Тяга штанги
  • Подтягивания лицом
  • Абс

  Отжимания до и после результатов {с изображениями}

  Отжимания до и после обычное и первоочередное упражнение из всех упражнений.Это упражнение является наиболее часто используемым в списке домашних тренировок. Вы действительно заинтересованы в этом, каковы результаты, если вы проделаете это упражнение в течение длительного времени. Эти результаты тренировок действительно ценны, потому что в отжиманиях, которые вы обычно читаете, они покрывают большую поверхность мышц верхней части тела и т. Д. Из-за того, что это упражнение популярно, вы должны знать, какие результаты оно дает вам и в каком порядке вы должны выполнять его, чтобы достичь своей мечты.

  На многих веб-сайтах вы читаете только о преимуществах, но очень мало веб-сайтов, которые демонстрируют проверенные результаты выполнения упражнений с отжиманиями.

  В этой статье (Отжимания до и после) вы читаете о: —

  • Отжимания до и после результатов
  • Минимальные подходы / повторения для отжиманий до и после результатов
  • Какие вещи Играли важную роль в этих отжиманиях до и после результатов?
  • Какая поза и расписание дадут вам максимальное количество отжиманий до и после результатов?
  Отжимания до и после результатов

  # 1.Грудная мышца

  При отжиманиях в первую очередь задействуются грудные мышцы. Самое большое изменение, которое отжимания вносят в мышцы груди. Результаты, указанные ниже на картинке, легко получить за 30 дней, регулярно выполняя отжимания.

  Чтобы усилить давление на мышцы груди, попробуйте отжиматься широкими руками. Во время отжиманий в основном работают большая и малая грудные мышцы. Эти мышцы отвечают за форму груди.

  Его зовут Энн, он отжимался 45 дней подряд и добился такого результата.Благодаря отжиманиям он добился результатов во всем теле, но главный результат он получил в груди и бицепсах.

  В результатах (After Image) вы можете легко заметить, что размер его груди увеличивается, а грудь приобретает форму. Из-за этого улучшения мышц груди улучшился и внешний вид его верхней части тела. Это единственный результат тренировки отжиманий. Не относиться к отжиманиям упражняться несерьезно, Отжимания — это тренировка всего тела.

  №2. Мышца бицепса

  Во время отжиманий вся верхняя часть тела испытывает давление на бицепс.Ваши возможности / подходы / повторения отжиманий зависят от силы бицепса. Для достижения наилучших и быстрых результатов на бицепс вам следует отжиматься медленно. Если во время тренировки отжимания вы выполняете медленные движения, давление на мышцы бицепса (особенно плечевой кости) будет увеличиваться, и вы получите больше результатов.

  Little Bit. Ощущение увеличения размера бицепса, которое вы можете почувствовать после 2–3 подходов отжиманий непрерывно.

  Его зовут Тенни. Он отжимался 75 дней и добился потрясающего результата.Он хочет увеличить размер бицепса и трицепса. Выполняя различные виды отжиманий и придерживаясь обычной диеты, он добился всех желаемых результатов. Обычно он следил за тем, чтобы отжиматься только дома. Отжимания — это тот тип тренировки, для которого вам не нужно какое-либо оборудование, поэтому вы можете легко выполнять эту тренировку дома.

  № 3. Ядро и мышцы плеч

  На этом рисунке ниже вы можете увидеть результаты отжиманий в течение 150 дней. В 80 процентах случаев от тренировок отжиманий люди не получали удовлетворения результатами ядра.Это потому, что простые отжимания не слишком сильно влияют на ваш корпус. Для сильного кора вам нужно добавить в свой ежедневный график различные типы отжиманий или несколько основных тренировок. Одних простых отжиманий для корпуса недостаточно.

  Для хорошей формы и красоты плеча необходимо тренировать дельтовидную мышцу. Около 90 процентов отжиманий нацелены на дельтовидную мышцу плеча. Эта дельтовидная мышца является одной из основных горизонтальных приводящих мышц плечевого сустава.

  Его зовут Сумит.Он присоединяется к блогу о здравоохранении в январе 2019 года, он хочет накачать верхнюю часть тела дома, тогда моя команда предлагает ему хорошую диету и тренировку отжиманий (с типами). Он следовал графику отжимания + диета в течение 150 дней и добился потрясающих результатов.

  Мой личный опыт выполнения отжиманий

  Я начал тренировку отжиманий в марте 2018 года. Моя грудь и спина не того размера и формы, которые мне нужны. Выполняя отжимания в течение 70 дней в день, я достиг всех желаемых результатов.

  В марте 2018 года я не был новичком в отжиманиях.Я был на среднем уровне тренировки отжиманий. Вот почему я выбрал 70–100 отжиманий ежедневно. Мои подтягивания до и после фото результатов я не нажимал (по многим причинам).

  После тренировок с отжиманиями и их результатов я понял, что отжимания — лучшее упражнение для верхней части тела. В моем спортивном сообществе это самая рекомендуемая и популярная тренировка.

  Если вы добились успеха в отжиманиях, пришлите мне свою историю успеха на странице «Свяжитесь со мной», и я покажу вашу историю успеха в этой статье («Отжимания до и после»).

  Минимальное количество подходов / повторений для отжиманий до и после результатов

  На начальном этапе

  1-я неделя ежедневно

  2-3 подхода — 10-12 повторений

  2-я неделя ежедневно

  4 -5 подходов — 15-17 повторений

  3-я неделя ежедневно

  5-6 подходов — 17-19 отжиманий

  4-я неделя ежедневно

  5-6 подходов — 20 отжиманий

  Это полный график отжиманий на месяц тренировки.В этом расписании вы легко сможете настроить подходы из разных типов отжиманий.

  OR

  Вы также можете выполнять 100 отжиманий в день. Задача . В этом испытании вам нужно выполнить 100 отжиманий в день. Примерно, если вы будете делать 100 отжиманий в наборе в течение 35-45 дней, вы почувствуете результаты и преимущества, которые вы получите от отжиманий в будущем. Вы можете 100 отжиманий в одном подходе или можете разделить 10 отжиманий на 3-4 подхода.

  Какие вещи играют важную роль в этих отжиманиях до и после результатов?

  • Ваша тяжелая работа и регулярность
  • Хорошая диета
  • Хороший отдых

  В случае тяжелой работы вы должны делать все возможное в каждом подходе отжиманий, вы должны поддерживать регулярность в ваши тренировки отжиманий.Если вы объедините эти две вещи (тяжелая работа + регулярность) с отжиманиями, тогда никто не помешает вам добиться этих потрясающих результатов и преимуществ.

  И еще что хорошая диета.

  Если вы много работаете, но не придерживаетесь какой-либо дополнительной диеты, есть много шансов, что вы не достигнете желаемых результатов. При тяжелой работе следует придерживаться хорошей диеты.

  В диете вы должны придерживаться белковой диеты после тренировки. Если вы хотите похудеть с помощью отжиманий, вы можете принимать богатую белком пищу и другие виды соков, а если вы хотите иметь только мускулистое тело, то только придерживайтесь хорошей белковой диеты, углеводной диеты и т. д.В составе протеина вы берете пулы и арахис. Это лучший источник протеина для начинающих.

  А для восстановления всех мышц нужен полноценный отдых. Вы должны спать 8-10 часов ночью.

  Какая поза и расписание дадут вам максимальное количество отжиманий до и после результатов?

  Отжимания — это упражнение, которое сжигает больше калорий за меньшее время. Чтобы получить эти проверенные результаты за короткое время, вам следует составить хороший график тренировок с отжиманиями.График отжиманий такой: вы следуете этому графику только в течение определенного времени и находите свои отжимания до и после результатов. Основные моменты, которые вы должны добавить в свой график тренировок отжиманий: —

  • Добавить разные типы отжиманий Если вы выполняете только один тип отжиманий, тогда он охватывает не все мышцы верхней части тела, а в случае различных типов отжиманий, оно охватывает все мышцы верхней части тела и дает лучшие и чудесные результаты за меньшее время. 25 различных типов отжиманий и их преимущества.
  • Утреннее время Вы должны делать это упражнение в утреннее время, потому что, если вы делаете это утром, у вас есть полный день для восстановления всех потребностей, связанных с диетой для отжиманий. Нет недостатков в том, чтобы делать отжимания вечером. Но для меня и моей команды лучшее время для отжиманий — утро.
  • Примите вызовы отжиманий : — В отжиманиях люди стараются изо всех сил. Если вы занимаетесь отжиманиями, вы можете делать больше отжиманий, чем при обычном расписании.И чем больше отжиманий, тем больше пользы. Чтобы сделать ваши отжимания Workout интересными, вы также можете соревноваться с собой или другими.

  Заключительные слова

  Эти отжимания до и после результатов действительно мотивируют вас делать больше тренировок. Теперь твоя очередь. Испытайте себя и своих друзей. Если вы регулярно отжимаетесь, я уверен, что вы добьетесь таких результатов. Успешность тренировки отжиманий составляет 99 процентов. В первый месяц вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, связанными с тренировкой отжиманий, через месяц вы можете легко пристраститься к тренировке отжиманий.

  Если у вас есть какие-либо сомнения относительно статьи, и вы хотите получить личный совет, связанный со здоровьем и фитнесом, вы можете прокомментировать свой запрос или связаться с нами без каких-либо колебаний. Я лично помогу решить все ваши вопросы.

  No related posts.