Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Отжимания на брусьях в тренажере: Отжимания в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Содержание

Отжимания в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Сентябрь 21st, 2016 Дмитрий Протасов

Это снова мы — привет, друзья! За окном осенний погожий денек, и самое время заняться разбором технической статьи. Сегодня мы поговорим про отжимания в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также о степени эффективности и целесообразности его включения в свою программу тренировок.

Итак, прошу всех садиться, мы начинаем.

Отжимания в тренажере. Что, к чему и почему?

Уже ушли (или постепенно уходят) те времена, когда в тренажерном зале количество инвентаря можно было пересчитать по пальцам одной руки. Сейчас качалки переквалифицировались в современные фитнес центры, которые имеют огромные площади, несколько залов и туеву хучу различных тренажеров. Порой даже опытный атлет, когда первый раз видит новый тренажер, не сразу въезжает, для чего он нужен, что уж говорить о новичках. В своих заметах мы стараемся охватывать не только стандартные упражнения и снаряды, но и диковинные/редко используемые машины. К последним можно отнести трицепсовый тренажер для отжиманий. Вот о нем мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку трехглавой мышцы плеча.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – трицепс;
  • синергисты – большая грудная (стернальная/ключичная головки), малая грудная, передняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки, широчайшие спины;
  • динамические стабилизаторы – двуглавая мышца плеча;
  • стабилизаторы – низ трапеций.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение силы трицепса;
  • формирование рельефа рук;
  • улучшение результатов в жимовых упражнениях, например, жим штанги лежа;
  • снятие нагрузки с запястий в сравнении с обратными отжиманиями;
  • более комфортная работа плеч, чем в некоторых классических упражнениях (например, отжимания на брусьях);
  • возможность подобрать оптимальный вес и выполнять атлету с любым уровнем тренированности;
  • возможность быстро выполнять добивку/дроп сеты.

Техника выполнения

Отжимания в тренажере относятся к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Используя систему колодок, установите требуемый вес в тренажере. Сядьте глубоко в кресло и крепко возьмитесь за боковые ручки нейтральным хватом (ладони повернуты к телу). Держите локти близко к корпусу под углом 90 градусов. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните разгибать руки, приводя поручни вниз. Как только дойдете до нижней точки, задержитесь на

1-2 счета и медленно и подконтрольно верните руки в ИП, произведя вдох. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта отжиманий в тренажере, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • отжимания на блочно-рычажном тренажере спереди;
  • отжимания в гравитроне;

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • сохраняйте напряжение в трицепсах, не разгибая до конца руки в нижней точке траектории;
  • не разводите локти сильно в стороны, а держите их достаточно близко к корпусу;
  • плотно сидите в кресле, прижав тело к опорной площадке;
  • если Вы решили взять большой вес, то при выполнении жима можете слегка разводить локти в стороны;
  • при отжиманиях не подавайте корпус вперед, а держите его строго вертикально;
  • техника дыхания: выдох – на усилие/разгибание рук, вдох – на возвращение в ИП/сгибание рук;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, повторений 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания в тренажере — эффективное упражнение для трицепсов?

Электрическая активность мышц – главный показатель, характеризующий степень вовлечения мышц в работу и их нагруженность. Исследователи из Journal of Strength & Conditioning Research (США, 2015) сравнили два схожих упражнения на предмет их эффективности и вот какие данные ЭМГ были получены:

  • отжимания на брусьях: большая грудная – 86, передняя дельта – 39, задняя дельта – 21, трицепс – 88;
  • отжимания в тренажере: большая грудная – 73, передняя дельта – 27, задняя дельта – 15, трицепс – 80.

Результаты исследования говорят о том, что упражнение отжимания в тренажере является крайне эффективным с точки зрения нагрузки на трицепс и целесообразность его использования крайне высокая.

Я девушка, как мне не перекачать, а подкачать руки?

Обычно барышни приходят в зал за похудением и подтяжкой мышц, а также их некоторым рельефом. Они не любят (а часто просто не могут) выполнять упражнения на руки (в частности, на трицепс) со свободными весами. Поэтому следующая схема позволит, с одной стороны, обойти штанги/гантели, а с другой — обзавестись некоторым рельефом мышц рук (в частности, трицепса).

И для этого придерживайтесь следующих инструкций:

  • тренируйте руки (бицепс + трицепс) в один день;
  • проводите 2 тренировки на руки в неделю с отстоянием в 2-3 дня;
  • в разные дни придерживайтесь разных схем по подходам и повторениям: один день – 2-3 сета по 6-8 повторений и с большим весом, второй – 5 сетов по 15-20 повторений с меньшим весом;
  • обратите внимание на такие упражнения на трицепс: жим на трицепс с прямой рукоятью стоя у блока, разгибание рук у блока с канатной рукоятью, разгибание рук на трицепс обратным хватом с прямой рукоятью стоя у блока;
  • используйте отжимания в тренажере последним в своей тренировке, как добивающее, выполняя 1-2 сета до отказа в каждом сете.

Следуйте указанной стратегии минимум на протяжении 2-2,5 месяцев, и красивый рельеф рук Вам гарантирован.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Переходим к…

Послесловие

Отжимания в тренажере для трицепсов – вот какой материал мы сегодня разобрали. Мы и впредь продолжим знакомить Вас с нестандартными тренажерами и упражнениями, чтобы у Вас было как можно больше рычагов воздействия для тренировки себя любимого :). Ну а пока дуем в зал и обкатываем теорию на практике, удачи!

На сим все, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а Ваш зал имеет какие-либо необычные тренажеры?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

техника выполнения, какие мышцы работают

Отжимания в гравитроне призваны заменить в тренинге новичков обычные отжимания на брусьях. В зависимости от угла наклона корпуса получится отжиматься с акцентом на трицепсы или частично на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для начинающих, так как выполняется в тренажере, который снимает с мышц часть нагрузки.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Выставьте отягощение. Для новичков достаточно компенсации двух третей собственного веса на первый подход. В этом тренажере чем больше вес блока, тем легче отжимания;
  2. Если плечи достаточно узкие, проверните ручки тренажера внутрь, так чтобы они касались талии;
  3. Если ширины достаточно, воспользуйтесь ступеньками и заберитесь на тренажер, встав коленями на подушку;
  4. Разместите руки так, чтобы ладони были под плечами;
  5. Чем вертикальней корпус, тем больше работа на трицепс;
  6. Наклон вперед дает включение мышц груди

Движение

  • Согнув руки в локтевых и плечевых суставах, опуститесь вниз;
  • Амплитуда опускания должна быть комфортной, но минимум – предплечья параллельны полу;
  • За счет усилия трицепсов и груди выжмите тело в исходное положение;
  • Не убирайте ноги с подушки, чтобы она мягко подталкивала колени вверх

Внимание

  • Избегайте прогибов в грудном и поясничном отделе позвоночника;
  • Устраните наклон вперед, и не смещайтесь во время упражнения вперед и назад;
  • Не ведите локти от корпуса. Нужно наоборот стремиться к приведению локтей к корпусу

Варианты выполнения

Можно делать этот подъем и на брусьях без страховочной опоры. Для этого надо зафиксировать на перекладине резину и опускаться вниз, встав на резину ногами,  а затем – отжиматься в исходное положение. Вариация с резиной больше подходит тем, кто заинтересован не только в накачке трицепса, но и в том, чтобы работать над отжиманием как технически сложным упражнением.

Это упражнение можно включать в программы различной степени сложности и выполнять его в качестве основного на трицепс, если вы новичок. Движение требует работы в локтевых и плечевых суставах, поэтому любые травмы локтей и плеч являются противопоказанием.

Отжимания на брусьях – супер упражнение для рук и груди

Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале, на уличных спортплощадках, а у некоторых даже дома. В этой статье мы рассмотрим, как правильно отжиматься на брусьях и разберем особенности выполнения этого упражнения.

Работающие мышцы

Основную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус и не меняли положение локтей – трицепс работает в любом случае.

В качестве мышц–синергистов (помощников) выступают большие грудные. Техника выполнения отжиманий от брусьев может меняться таким образом, чтобы эти мускулы включались в работу в большей или меньшей степени. Так как грудь и трицепс работают в паре – чем больше нагружается грудь, тем меньше задействуется трицепс и наоборот. Грудные мышцы больше и сильнее, поэтому при первой же возможности они перетягивают нагрузку на себя.

Функцией грудных мышц является сведение плеч (рук от локтя до плечевого сустава) перед корпусом. Соответственно, для передачи акцента нагрузки с трицепсов на грудь, техника отжиманий должна подразумевать не только разгибание рук, но и сведение плеч из широкого положения в более узкое. Подробно технику отжиманий на брусьях в грудном и трицепсовом стиле мы рассмотрим в соответствующей части статьи.

Помимо вышеперечисленных мышечных групп, значительная нагрузка приходится на передние пучки дельтовидных мышц и связки плечевых суставов. Для выполнения упражнения плечевой пояс должен быть абсолютно стабилен, ведь вы не только держите за счет него весь свой вес, но еще и двигаетесь, создавая дополнительную нагрузку.

Именно из-за высокой нагрузки на связки плеч отжимания на брусьях считаются несколько травмоопасным упражнением. Однако как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Если у вас имеются травмы плечевых суставов, локтей или запястий, воздержитесь от выполнения упражнения до полного восстановления.

Наряду с трицепсами, грудными мышцами и дельтами отжимания от брусьев включают в работу стабилизаторы корпуса (пресс и спина, и многочисленные мелкие мышцы). Если вы подгибаете ноги назад, в статике работают бицепсы бедер и ягодицы.

Собственно, работу мышц мы разобрали. Переходим к технике выполнения различных вариаций упражнения.

Акцент на трицепс

Фактически это классический вариант отжиманий от брусьев. Подойдите к снаряду и запрыгните на него. Расстояние между брусьями должно быть чуть шире плеч. Хват – ладонями к корпусу.

  1. В исходном положении (верхней точке) ваш корпус расположен вертикально, вы держитесь на прямых руках, локти развернуты назад.
  2. Сделав вдох, опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет гибкость ваших плечевых суставов. Ориентируйтесь на угол 90 градусов в локтях. Во время движения локти развернуты назад и прижаты к корпусу.
  3. На выдохе, за счет разгибания рук поднимитесь вверх. Если упражнение дается вам с большим трудом, в верхней точке разогните локти. Это даст трицепсам короткую передышку. Если же вы опытный спортсмен, оставляйте небольшой угол в локтях, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Работая на массу трицепса, стремитесь выполнить 10–15 повторов в 3–4 подходах. Опускайтесь вниз медленно, а поднимайтесь быстро.

Как только все это будет удаваться вам достаточно просто, начинайте осваивать отжимания на брусьях с отягощением. Торопиться в этом вопросе не следует, так как, переусердствовав с нагрузкой, можно травмироваться и, вообще, лишить себя тренировок на долгое время.

В программе тренировки трицепса отжимания на брусьях лучше ставить в начало. Дополнительно можно делать такие упражнения, как разгибания рук в наклоне, обратные отжимания, отжимания узким хватом, хинду отжимания.

Акцент на грудные мышцы

Для того чтобы перенести часть нагрузки на грудные мышцы, нам нужно изменить технику так, чтобы в ней присутствовала механика сведения плеч друг к другу. Для этого мы, во-первых, разведем локти немного в стороны, а, во-вторых, наклоним корпус вперед. Максимально упражнение прорабатывает нижнюю часть груди. Грудные мышцы хорошо растягиваются в нижней точке, что увеличивает амплитуду движения, а, следовательно, его эффективность.

Не стоит пытаться выполнять упражнение на слишком широких брусьях. Это может спровоцировать травмы. Оптимальный вариант расстояния между перекладинами – немного шире ваших плеч.

Техника отжиманий от брусьев с акцентом на грудь следующая:

  1. Запрыгните на снаряд, немного разверните локти в стороны и отклоните корпус вперед примерно на 30 градусов.
  2. На вдохе опускайте корпус вниз, разводя локти в стороны. Не стремитесь развести их слишком широко – все в пределах анатомической комфортности. В нижней точке вы должны почувствовать хорошее растяжение низа груди. Ориентируйтесь на угол в локтях 90 градусов.
  3. На выдохе, максимально сократив грудные мышцы, поднимите себя в исходное положение. В верхней точке еще сильнее сведите грудь и задержитесь на 1–2 секунды.

Так же как и в случае с трицепсами, тренируя грудь на массу, выполняйте по 10–15 повторений в 3–4 подходах. Как только решите эту задачу – осваивайте отжимания на брусьях с весом.

В программе тренировки груди упражнение можно ставить, к примеру, после жимов лежа.

Для новичков

Зачастую у новичков, а особенно у девушек, мышцы верхней части тела еще недостаточно развиты, чтобы выполнить упражнение в полной мере. Соответственно, становится актуальным вопрос, как научиться отжиматься на брусьях с нуля. Вариантов тут может быть несколько:

  • Выполнение отжиманий в гравитроне. Это специальный тренажер с подушкой для поддержки коленей, который частично компенсирует вес вашего тела и делает выполнение упражнения легче.
  • Отжимания с частичной амплитудой. Чем ниже вы опустите корпус, тем сложнее его будет поднять в верхнюю точку. Пробуйте делать упражнение с неполной амплитудой, постепенно увеличивая ее до нормального значения.
  • Поддержка партнера или тренера. На первых порах кто-то может помогать вам, поддерживая за ноги.
  • Тренировка негативной фазы. Научитесь сначала подконтрольно опускаться вниз из верхней точки. Это поможет укрепить мышцы и подготовит вас к выполнению позитивной фазы движения.

И, наконец, самая простая рекомендация. Если силы ваших трицепсов и грудных мышц пока недостаточно, укрепляйте мускулатуру более простыми упражнениями. Для трицепсов это могут быть: разгибания рук в наклоне, отжимания от пола с узкой постановкой рук, французский жим. Для нижней части груди: жим лежа на скамье с наклоном головой вниз, отжимания широким хватом (руки на скамье) и другие.

Рекомендации к выполнению

Для того чтобы отжимания от брусьев стали для вас действительно полезным и эффективным упражнениям и не привели к травме, при их выполнении учитывайте следующие рекомендации:

  • Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
  • Не используйте слишком широкие брусья (значительно шире плеч). Это делает упражнение в большей мере травмоопасным, чем полезным.
  • Позвоночник старайтесь держать максимально ровным. Стабилизировать корпус помогают мышцы пресса и спины.
  • Прежде чем приступать к выполнению отжиманий, обязательно проведите разминку. Повращайте плечами, предплечьями и запястьями, потяните мышцы.
  • Избегайте рывков, медленное выполнение движения, во-первых, требует большего усилия, а, соответственно, сильнее нагружает мышцы, а, во-вторых, более безопасно.
  • Не расслабляйтесь и не провисайте в плечах в нижней точке. Все фазы движения должны быть под вашим контролем.

Отжимания на брусьях, если делать их правильно, способны дать мощный импульс к росту мускулатуры трицепсов и груди. Кроме того, их выполнение развивает гибкость плечевого пояса, тренирует связки и повышает общую силу и выносливость спортсмена. Огромным плюсом для вашего здоровья станут тренировки на свежем воздухе. Работайте над собой и результаты не заставят себя долго ждать.

Отжимания на брусьях в тренажере с противовесом — Каталог упражнений

1

Отжимания на брусьях в тренажере

Версия базового упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Отличный выбор для тех, кто пока не может отжиматься на обычных брусьях.

2

Техника выполнения

Встаньте в тренажер (гравитрон) между параллельными брусьями.

Опираясь на рукояти прямыми руками, займите начальное положение, стоя на коленях на подставке.

На вдохе плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях.

Старайтесь опуститься максимально низко, до возникновения растяжения в грудных мышцах, но не допуская боли в локтевых или плечевых суставах.

На выдохе плавно мощным движением поднимитесь из нижней точки вверх, избегая подбрасывания корпуса.

3

Типичные ошибки и советы 

Не допускайте «падений» корпуса при движении вниз. Опускайтесь всегда плавно и подконтрольно.

Не «подпрыгивайте» при движении вверх, так как в этом случае вы вынуждены ловить вес тела на связки локтевых суставов, что может привести к травме.

Данное упражнение считается базовым для развития мышц груди и трицепсов, но отнеситесь к нему с должным вниманием, так как при его выполнении можно легко получить травму плеча.

Наклон корпуса вперед позволяет варьировать акценты нагрузки. Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем больше задействуются грудные мышцы. Чем прямее корпус, тем большая часть нагрузки сосредотачивается на трицепсах.

Существует несколько вариантов расположения брусьев: узкие, стандартные, широкие, параллельные, расходящиеся. Они чуть по-разному акцентируют нагрузку на целевые мышцы и по-разному воздействуют на плечевой и локтевой суставы.

Если ваш гравитрон позволяет выбирать различные типы рукоятей, пробуйте разные. Выберите те, при занятиях на которых у вас не возникает болевых ощущений и тренироваться при помощи которых вам наиболее комфортно.

При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, так как это может вызвать невралгические боли. Смотрите перед собой или в пол.

Отжимания в гравитроне: техника выполнения и преимущества

Очень часто у новичков, в том числе у девушек, бывают такие ситуации, когда они не могут работать с собственным весом тела. Увы, но далеко не все представительницы прекрасного пола, даже находясь в стройной форме, могут хотя бы несколько раз поднять себя или отжаться на брусьях.

  • Что делать в такой ситуации? Многие отказываются от упражнения. Ведь зачем пытаться сделать, если не получается? Даже несмотря на тот факт, что работа с собственным весом – крайне полезная вещь.

Однако, выход из ситуации есть! Помочь в этом деле сможет специально разработанный спортивный тренажер – гравитрон. Его многофункциональность позволит выполнять различные упражнения с собственным весом.

Поэтому многие и прибегают к подтягиваниям и отжиманиям в гравитроне. Рассмотрим, что же он представляет собой и чем полезен.

Гравитон – лучший тренажер с противовесом

Многофункциональный тренажер помогает отлично проработать грудь, спину и руки тем, кто не может выполнять упражнения с собственным весом. Представляет собой платформу с брусьями и турником, но при этом имеет систему противовесов:

  • При отжиманиях в гравитроне на брусьях можно выбрать вес, который будет противодействовать массе тренирующегося.
  • В итоге можно работать с тем весом, который будет комфортным. А это может быть 25-50-75% или любое другое значение от общей массы тела.

Выбрав нужный вес, можно комфортно работать в отжиманиях или подтягиваниях. Это актуально не только для девушек, но и парней, кто хочет освоить перекладину и брусья.

Однако, помимо этого, на тренажере можно прокачать и другие части тела. Система противовесов открывает новичкам широкие возможности для комфортной и безопасной работы.

Какие мышцы работают в отжиманиях в гравитроне?

Точно такие же, как и в классических отжиманиях на брусьях. Основная нагрузка ложится на грудь и трицепсы. Все будет зависеть непосредственно от наклона корпуса.

Единственное отличие заключается в том, что рабочий вес будет составлять ту массу, которую тренирующийся оставит для работы. Но, несмотря на это, все равно целевые мышцы будут получать нагрузку.

Техника выполнения отжиманий на гравитроне

В ней нет ничего сложного, поэтому даже новичок сможет разобраться и все сделать правильно. Однако рекомендуется чтобы первые подходы посмотрел опытный и грамотный тренер. Ведь технику отжиманий от брусьев нужно поставить правильно, хотя ничего сложного в этом нет. Рассмотрим упражнение детально:

  1. Исходное положение: поставьте желаемый противовес в тренажере. Возьмитесь двумя руками за ручки брусьев желаемым хватом. Встаньте коленями на платформу и толкните её вниз до упора на прямые руки. Если платформа железная, то можно подстелить под неё коврик, чтобы было мягче коленям. Сделайте легкий наклон вперед, при этом таз назад, а поясница прогнутая.
  2. Делаем вдох: плавно начинаем опускаться вниз, сгибая руки в локтях. Опускаемся до образования прямого угла между плечом и предплечьем. В нижней точке нужно максимально прижать друг к другу лопатки.
  3. Делаем выдох: возвращаемся в исходное положение, но не полностью выпрямляем руки в локтях, чтобы не травмировать сустав. При этом сохраняем напряжение в мышцах.

Таким образом, техника выполнения считается просто. Её осилит любой новичок и после нескольких подходов уже может делать упражнение без присмотра тренера. В тренажере можно менять угол наклона для воздействия как на трицепс, так и на грудь. Техника остается прежней. Меняется лишь немного положение корпуса.

Какие возникают частые ошибки?

Несмотря на то, что тренажер специально создавался для новичков и тут имеется система противовесов, все равно есть несколько распространенных ошибок. При выполнении упражнения не нужно делать следующее:

  • Округлять спину. Это повысит нагрузку на позвоночник и может привести к травме.
  • Сильно наклоняться вперед.
  • Раскачиваться во время выполнения упражнения. Можно потерять равновесие.
  • Разводить локти в стороны. Так же может привести к травме.

Что еще можно делать на гравитроне?

Тренажер был специально разработан для новичков, желающих быстро привести свое тело к нужной форме. Такие возможности открываются не только за счет уникальной системы противовеса, но и универсальности упражнений:

  • На гравитроне можно подтягиваться, качать плечи, пресс и ягодицы.
  • Он отлично подойдет тем, кто не может работать с собственным весом, но очень хочет достигнуть этого.
  • Постепенное наращивание веса позволит дойти до нужного результата.

Есть ли альтернатива отжиманий в гравитроне?

Так как тренажер был придуман специально для начинающих, которые не могут работать с собственным весом, то альтернатив не существует. Точнее, они есть – отжимания с собственной массой тела.

Также сюда можно отнести различные упражнения, которые задействуют трицепс и грудь. Это жимы узким хватом, французский, классический и т.д. Но можно ли это считать за альтернативу? Отчасти да, а отчасти и нет. Поэтому гравитрон для новичков – вне конкуренции!

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 2715

Навигация по записям

особенности тренажера и техника упражнений

Для тех, кто еще не научился подтягиваться с собственным весом, разработан уникальный тренажер для подтягиваний, который поможет освоить упражнение с нуля. Также в гравитроне можно выполнять отжимания, имитируя брусья. Этот многофункциональный тренажер – находка для новичков в спорте и девушек.

Особенности гравитрона

Конструкция блочного тренажера предусматривает облегчение техники подтягиваний, путем действия противовеса. Таким образом, тренажер выталкивает тело вверх с определенной силой, которую спортсмен может выставить сам. Если масса тела, например, 70 кг, а выставленная нагрузка в тренажере составляет 35 кг, то разница в весе и будет нагрузкой при подтягивании, в данном случае, составит всего половину от собственного веса. Следовательно, устанавливать разницу в весе, которую будете выталкивать, можно самостоятельно. Чем меньше плит будет выставлено, тем сложнее будет нагрузка.

Какие мышцы развивает тренажер гравитрон

При подтягиваниях в гравитроне можно менять хваты и техники упражнения – выполняя широким и средним хватом, обратным и нейтральным. Подтягивания будут развивать мышцы спины, бицепсы, предплечья. А отжимания на брусьях в гравитроне будут тренировать мышцы груди, трицепсы, дельты. Тренажер развивает все мышцы торса и плечевого пояса.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Техника подтягиваний в гравитроне

  1. Выставьте необходимую нагрузку в силовом блоке, на которую хотите уменьшить вес при подтягивании.
  2. Станьте на специальные ступеньки тренажера в полный рост так, чтобы доставать до перекладины.
  3. Распределите ладони на перекладине гравитрона для подтягиваний широким хватом.
  4. Не спеша, поочередно поставьте колени на край платформы тренажера. Корпус должен оставаться вертикально в висе.
  5. Медленно выпрямите руки, плавно опуститесь вместе с платформой, чтобы не травмировать плечевые суставы.
  6. На выдох силой мышц подтягивайтесь к перекладине, как при обычных подтягиваниях, округляя грудную клетку.
  7. На вдохе не бросайте руки, мягко опуститесь вниз.
  8. Повторяйте движение необходимое количество.
  9. После завершения упражнения, поочередно снимите колени с платформы, поставив стопы на ступени.

Подтягивания в гравитроне в видео формате

Вариации подтягиваний

В тренажере можно имитировать все виды подтягиваний, так же выполняются подтягивания средним, узким, прямым и обратным хватом. При подтягиваниях средним или узким хватом, ладони располагаются на перекладине ближе друг к другу, техника подтягиваний остается прежней.

Также можно выполнять подтягивания нейтральным хватом, благодаря двум параллельным рукоятям тренажера. Следуя технике безопасности, обхватите рукояти параллельным хватом, и также упираясь коленями в платформу.

О том, какие техники и хваты подтягиваний существуют, читайте в этой статье →

Техника отжимания в гравитроне

  1. Выставьте необходимую степень нагрузки.
  2. Станьте на ступени тренажера и обхватите специальные рукояти для отжиманий (брусья) прямыми в локтях руками, расположите ладони под плечевыми суставами.
  3. Поочередно поставьте колени на платформу.
  4. На вдохе сгибайте локти, медленно опускайтесь с платформой под весом тела, в нижней точке остановитесь на уровне плеча параллельно полу. Оставляйте прямой угол в локтях, не разводите их в стороны.
  5. С выдохом отталкивайтесь силой грудных мышц и трицепсов в исходное положение, выпрямляя локти.
  6. Повторите нужное количество, после чего медленно убирайте колени с платформы и становитесь на ступени.

Примечание: далеко не во всех линейках тренажеров есть функция вращения брусьев, для подбора более удобной ширины хвата. Чем шире ладони друг от друга, тем сильнее растягиваются грудные, и нагрузка на трицепс уменьшается. Если постановка рук более узкая (если предусмотрено в тренажере), тем сильнее работают трицепсы.

Отжимания в гравитроне в видео формате

Рекомендации

Работа в гравитроне – отличный способ научиться подтягиваться и отжиматься, или просто качественно и концентрированно прорабатывать мышцы спины, груди, рук и плеч. Блоки тренажера предусмотрены для получения необходимой нагрузки людям любого веса и физической подготовки. Поэтому, девушкам и новичкам следует выполнять упражнения в гравитроне с минимальной нагрузкой (меньшей разницей веса блоков и массой тела), затем постепенно повышать нагрузку, уменьшая противовес. Это отличный способ тренировать подтягивания и отжимания на большое количество повторений, особенно для тех, кто не стремиться увеличить объемы мышц.

К сожалению, не в каждом зале, тем более дома, есть такой тренажер. Подтягивания в гравитроне можно заменить специальной эластичной лентой для подтягиваний, которая более доступна, практически без веса и объема, поэтому ленту можно брать с собой везде. Она будет выступать в роли гравитрона, действуя противовесом, в зависимости от степени натяжения. Главное, правильно подобрать нагрузку при натяжении ленты.

А также читайте, программа для подтягивания на турнике →

Отжимания на брусьях на трицепс

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Отжимания на брусьях на трицепс

В данной статье мы расскажем об отжимания на брусьях на трицепс. Упражнение одно из самых эффективных для развития ваших рук, в частности для развития ваших трицепсов. Существует два самых главных масса наборных упражнения для нашего трицепса – это жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

Какие нюансы данного упражнения для того, чтобы у нас больше работал трицепс. Упражнение многосуставное, работает локтевой сустав, плечевой сустав соответственно может сокращаться грудь, трицепс, передняя дельта а наша задача минимизировать работу всех остальных мышечных групп для того чтобы максимизировать работу именно трицепса.

Советы по упражнению отжимания на брусьях на трицепс

  1. В течение отжиманий на брусьях на трицепс вы должны как можно более вертикально держать ваш корпус, он должен быть перпендикулярен земле. Вы не должна наклоняться вперед, если будете наклонятся вперед будут включатся в работу грудные мышцы. Если ваша задача – трицепс – отклоняемся назад. Проще всего этого достичь за счет взгляда, старайтесь смотреть постоянно в потолок. Когда вы будете это делать, соответственно, ваш корпус будет принимать нужную позицию.
  2. Во время выполнения упражнения на грудь мы до конца не разгибаем руки в локтевом суставе, но теперь у нас противоположная задача – поэтому в верхней точке мы стараемся до конца разгибать локти, соответственно у нас включаются в работу трицепсы.
  3. Если вы хотите тренировать трицепсы отжиманиями на брусьях то вам нужно стремится браться достаточно узким хватом. Если у вас есть в тренажерном зале W-образные брусьях где можно взять по уже/шире, то ваша задача взять достаточно узко – на ширине плеч или уже.

Видео — отжимания на брусьях на трицепс

Зрелый мужчина в тренажерном зале отжимается на тренажере с параллельными брусьями от HighWay_videography

Последнее обновление
Опубликовано 26 мая 21
Альфа-канал Нет
Зацикленное видео Нет
Частота кадров 25
Разрешение 3840×2160
Кодирование видео ЧАС.264
Размер файла 79.01мб
Количество зажимов 1
Общая длина зажимов 0:16
Источник аудио Нет
№человек 1
Пол Мужской
Возраст Среднего возраста
Этническая принадлежность кавказец
Теги пресс, достижение, действие, оружие, спортсмен, спортивный, бар, тело, бодибилдер, вызов, соревнование, усилие, упражнение, посадка, фитнес, цель, сцепление, рост, тренажерный зал, гимнастика, удержание, горизонтальный, человек, движение, мышца, Мускулистый, на открытом воздухе, человек, Физический, мощность, вытащить, Повышение, Достигать, замедленная съемка, спорт, Спортивный, спортивная одежда, прочность, Сильный, Успех, обучение, Вверх, Оздоровительный, за работой, разрабатывать

Отжимания на брусьях

Самым распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях.Часто приходится видеть, как молодой спортивный человек тренируется во дворе или на стадионе. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, которая появляется днем. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышают силу, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф.

Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это отжимания в тисках, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом корпуса попеременно вправо и влево.Очень сложно отжиматься в стойке на руках.

Чтобы правильно накачать трицепсы, мышцы груди, спины, пресса, рук, нужно, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил.

Перед началом отжиманий нужно принять правильное положение козырька. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены друг с другом. Вам не нужно гнаться за количеством отжиманий, а быстро поднимать и опускать корпус.

При отжимании на трицепс необходимо опускаться до тех пор, пока угол плеча и предплечья не будет равен девяноста градусам и не ниже, иначе нагрузка сместится с трицепса на грудные мышцы.

Перекачиваемая группа мышц должна по возможности оставаться в напряжении при подъеме и опускании тела. Это повысит качество нагрузки.

Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания – вдох, в конце – выдох.

При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной.

Грифы должны быть немного шире ширины плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травмам. Если с этим все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямые руки принимается положение о визе. Начинайте упражнение сверху, это позволит мышцам сократиться, а также подготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить туловище вперед и медленно опуститься, сгибая руки в локтях.Вниз должен быть частично, но не полностью. Угол наклона руки должен быть равен девяноста градусам.

Если при выполнении отжиманий на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то необходимо максимально опуститься вниз до того момента, когда кисти будут на уровне подмышек. При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подниматься вверх.

При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания должны быть разведены в стороны, если прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем должен выполняться так же плавно и медленно, как и спуск. Нужно ни на минуту не забывать, что качается мышца, а не гонка на количество отжиманий. При ощущении сильной усталости и мышечных болей необходимо прекратить занятия.

Отжимания на брусьях помогают накачать нижнюю часть мышц груди, трицепсы, а также мышцы передней дельты.Во избежание травм локтевых суставов, а также передних дельт нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут использоваться гири или блины, которые подвешиваются на ремне. Чтобы отжимания на брусьях были максимально эффективными, тело не должно испытывать дискомфорта при нагрузке. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем нужно упереться руками в брусья и постараться, чтобы груз не раскачивался.Далее следует наклониться туловищем вперед, медленно опуститься между балками, согнув руки в локтях. Когда плечи окажутся параллельны полу, опускание следует прекратить. После небольшой паузы подъем должен начинаться интенсивнее, чем производилось опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки. Повторяйте упражнения после нескольких пауз, чтобы дать организму возможность подготовиться.

Отжимания от штанги с отягощением – это хорошо. провалы

Одним из самых эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья.На чем качаются брусья и насколько эффективными могут быть тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью упражнений на брусьях можно основательно прокачать весь верх, главное — запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Преимущества тренировок на брусьях

Жим лежа менее эффективен с точки зрения мышечного напряжения, чем брусья. Что качают бары? Если вернуться на несколько десятков лет назад, то именно они выступали в качестве базового тренажера для .Однако развитие промышленности по выпуску новых видов спортивного инвентаря несколько снизило интерес к этому снаряду.

Почему спортсмены решили отказаться от более простого и в то же время эффективного в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из самых травмоопасных тренажеров.

Вообще говоря, вам не нужна страховка или наблюдатели, чтобы тренироваться на брусьях. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние отделы грудных мышц.Регулярные занятия на брусьях позволяют в кратчайшие сроки ощутить заметный эффект.

Мышцы, участвующие в тренировке на брусьях

При тренировке на брусьях работают следующие мышцы:

  • грудные;
  • дельтовидная;
  • трицепс;
  • широчайшие мышцы.

Особенности упражнения

Как отмечалось выше, именно брусья несут значительный риск получения травм. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, а также еще кучу всего мелкого.Однако стоит отметить, что получить травму на брусьях можно только при неправильной технике выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

  1. Начинать занятие необходимо с верхнего упора, что дает возможность полностью привести мышцы в тонус и подготовиться к работе.
  2. При опускании туловище следует немного наклонить вперед, потому что в вертикальном положении основная нагрузка ляжет только на трицепс.
  3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к упражнениям значительно облегчает удержание тела в наклонном положении.
  4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя это положение до конца подхода.
  5. При опускании сгибайте руки в локтях, пока лучезапястный сустав не окажется на одной линии с подмышками. В этом случае стоит спускаться медленно. Быстрые рывки при достижении верхнего положения чреваты травмами грудных мышц.
  6. После небольшой паузы при опускании необходимо плавно и медленно вернуться в исходное положение.

Тренировка пресса

Что качает отжимания на брусьях? Прежде всего, несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц живота. Самым распространенным упражнением на брусьях для брюшного пресса является «уголок». Основная задача здесь — упереться руками в перекладины, подняв колени к груди и опустив их вниз. Во время каждого подхода нужно стараться на некоторое время зафиксировать колени в верхнем положении.Выполнять упражнение «угол» можно не только на брусьях, но и на турнике. Тем не менее, это первый вариант, который является более мощным.

На брусьях можно использовать подъем ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, выполнить его достаточно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно упереться руками в брусья, одновременно поднимая обе ноги выше уровня перекладин, разводя их в стороны.При желании это упражнение можно несколько разнообразить, поочередно перемещая ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Еще одно эффективное упражнение для брюшного пресса — подъем туловища. Для его выполнения нужно сесть на одну из перекладин, закинув ноги за другую. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать корпус как можно ниже, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы живота всегда будут оставаться в полном напряжении.

на брусьях?

Пожалуй, брусья – самый эффективный способ основательно проработать мышечную массу области груди. Отжимания на брусьях отличаются особой простотой, но должны быть соблюдены следующие условия:

  • перед тем, как начать качать грудь на брусьях, нужно хорошо размяться и разогреть мышцы;
  • перед выполнением следующего подхода следует отдохнуть несколько минут, стараясь полностью расслабить мышцы;
  • для того, чтобы прокачка груди была эффективной, расстояние между планками брусьев должно немного превышать ширину плеч;
  • для достижения заметных результатов следует заниматься регулярно;
  • во избежание травм следует спросить у специалиста, как правильно качать грудь на брусьях;
  • количество повторений в каждом подходе должно быть не менее 10-12 спусков и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, нужно использовать правильную технику. Расстояние между брусьями должно быть больше ширины плеч, но незначительно. Упражнения на брусьях со слишком большим расстоянием есть значительный риск травмирования плечевого пояса.

Начинается на брусьях с положения на прямых руках. Далее руки опускаются в нижнее положение до тех пор, пока угол рук не составит около 90 градусов.Далее следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Так эффективно прорабатываются наружная и медиальная головки трицепса.

Силовые тренировки

Только брусья могут полностью заменить жим от груди. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы превратить тренировку на брусьях в базовое упражнение для туловища, вам нужно работать с некоторыми весами. Вы можете крепить грузы на специальном поясе к пояснице, используя с каждым разом все более значительный вес.

Перед тем, как приступить к упражнениям с отягощением, следует хорошенько потрудиться, чтобы довести технику выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важно подобрать максимально удобный хват.

Восстановление

Каждый опытный спортсмен знает, насколько важен процесс восстановления в процессе роста мышц и достижения высоких результатов. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через день.

Чтобы основательно прокачать мышцы грудной клетки, в восстановительный период следует давать организму достаточный комплекс питательных веществ и микроэлементов, полезных для развития мышечной массы, не забывая при этом о полном расслаблении.Соблюдая все вышеперечисленные советы, вы сможете легко и изнурительно тренировками получить действительно развитый и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выступающие мышцы живота.

Отжимания от штанги с отягощением считаются эффективной тренировкой для бодибилдеров.

Многие начинающие бодибилдеры считают, что отжимания от штанги не имеют такого же эффекта, как жим лежа.

Глядя на знаменитую скамью для жима от груди, думают: раз это спортивная машина, да еще и популярная, то делать ее лучше, чем простые отжимания на брусьях.Кстати, есть и спортсмены, которые не отжимаются на брусьях.

Сами по себе отжимания на брусьях не могут стабильно давать положительно хороший результат. Но если делать это упражнение с отягощением, то отжимания на брусьях приобретают новый смысл и становятся высокоэффективным силовым упражнением для рук.

По эффективности отжимания на брусьях с отягощением может превзойти только жим лежа на мышцах нижней части.

Но если учесть, что при выполнении большинства силовых упражнений со штангой для мышц груди обычно работает внешняя часть груди, то отжимания на брусьях становятся лучшими силовыми упражнениями, воздействующими на внутреннюю часть груди. грудные мышцы. Такое воздействие на мышцы делает отжимания на брусьях уникальным и бесценным силовым упражнением для грудных мышц.

Как показывает опыт профессиональных бодибилдеров, отжимания на брусьях с отягощением способны возобновить рост грудных мышц, а в некоторых случаях и трицепсов.

В любом тренажерном зале всегда должен быть такой спортивный инвентарь, как брусья. Если его нет, то на тренажере для тренировки нижней части пресса должны быть специальные крепления, наподобие брусьев.

Что такое правильные бары?

Балки представляют собой 2 доски, расположенные параллельно друг другу на расстоянии 50-70 см. Доски поднимают на 130-160 см от земли (пола).

Для стандартных брусьев расстояние между брусками должно быть 50-55 см, а их высота 140 см.На таких брусьях удобно тренироваться большинству людей, как невысоких, так и высоких, с узкими, средними и даже широкими плечами. Брусья уже 50 см делают в основном для детей, как правило, они должны быть ниже где-то 100-120 см от земли. Есть широкие брусья, до 70 см. Такой спортивный снаряд создан для людей с очень широкими плечами и большими габаритами.

Брусья — Это, пожалуй, один из самых эффективных и доступных спортивных снарядов. Они встречаются буквально в каждом дворе в компании турника и, дополняя друг друга, составляют прекрасную базу для домашних тренировок.Тем не менее, как и при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях, есть некоторые правила, нарушая которые вы рискуете получить травму, и это при тренировках с собственным весом. Кто бы мог подумать, но это вполне реально. Естественно толку от таких занятий будет очень мало. Ваш энтузиазм быстро угаснет, и ваши тренировки постепенно сойдут на нет.

Чтобы этого не произошло, стоит изучить матчасть … И рассмотреть самые распространенные ошибки при отжиманиях на брусьях которых следует избегать всеми силами.Обратите внимание, что упражнения необходимо выполнять на правильно подобранном снаряде. Это очень важная тема, брусья для упражнений следует выбирать исходя из ваших индивидуальных особенностей, чтобы избежать травм. Ширина брусьев должна быть примерно на ширине ваших плеч, может чуть больше. Также обратите внимание на расположение балок, важно, чтобы высота была одинаковой. В противном случае все усилия не принесут желаемого результата. Ну и, как всегда, убедитесь, что прутья достаточно прочные.А бывает, что некоторые снаряды не выдерживают и ломаются.

Я никогда не смогу отжиматься на брусьях, что мне делать?

Как правило, большинство новичков могут сделать только около пяти повторений. Немного, но с этого уже можно начинать, например, играя в лесенку или просто много раз повторяя подходы по максимуму, прогресс в этом случае будет наблюдаться практически после каждой тренировки. Но что делать, если вы не можете отжаться ни разу, в чем причина этого?


В упражнении задействованы мышцы груди и плеч, вполне возможно, что они недостаточно развиты, в таком случае лучше начинать с упражнений с турником и гантелями.Но даже если ты сильный и мощный парень, это не значит, что ты будешь много отжиматься на брусьях. Если ваши грудные мышцы плохо растянуты, вы можете вообще никогда не отжиматься, либо количество повторений будет далеко от идеального. Как бы то ни было, новичкам рекомендуется:

  • чаще заниматься спортом;
  • избегать бремени, еще слишком рано;
  • соблюдайте технику — наклоните туловище вперед, плавно опускайте корпус до тех пор, пока рука не окажется на уровне ваших подмышек.Важный! Не пытайтесь выполнять упражнение абы как, так как толком ничего не добьетесь. Сначала постарайтесь дольше удерживать это положение, чтобы растянуть мышцы. Поднимитесь ровно, медленно и вернитесь в исходное положение.
  • всегда старайтесь ставить качество выше количества, ведь всегда только качество выполняемого упражнения дает наилучшие результаты и дальнейший прогресс.
  • количество повторений и подходов зависит только от вашей общей физической подготовки, желательно не перегружать сразу свой организм такими упражнениями, которые вы только начинаете осваивать, это касается и других дисциплин.Если вы очень устали и ваши мышцы начинают болеть, то вам следует прекратить тренировку на сегодня. Помните, что все приходит со временем, сразу ничему не научишься.

Тренировка трицепса на брусьях

Если вы хотите больше сосредоточиться на трехглавой мышце , то вам необходимо выполнить следующую последовательность действий:

  • принять исходное положение на брусьях. Держите руки прямо.
  • начинайте отжиматься в вертикальном положении корпуса , то есть не нужно наклонять корпус вперед.
  • не заходите слишком глубоко , если вы начнете отжиматься до нижней точки, то задействуются грудные мышцы.
  • количество подходов. Опять же индивидуально, но посоветую для 5х10, т.е. 5 Количество поездок 10 — количество повторений. Со временем вам нужно будет увеличить количество повторений.

Тренировка грудных мышц на брусьях

На брусьях отлично прокачиваются ровно грудных мышц , для этого нужно всего лишь изменить начальную настройку так, чтобы включить в упражнение сведение плеч.Для этого, во-первых, нужно немного развести локти в стороны, а во-вторых, наклонить корпус. Обратите внимание, что таким образом вы в основном будете развивать нижнюю часть грудной клетки. Если вы в хорошей физической форме, делайте глубокие отжимания, чтобы растянуть мышцы и повысить их эластичность. Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудь есть в другой статье, а давайте вкратце рассмотрим технику отжиманий, на данную группу мышц и здесь:

  • слегка наклонить корпус вперед;
  • локтей врозь;
  • согнутые ноги;
  • хоть и рекомендуется углубляться, все же не впадать в крайности и исходить из своих возможностей.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, то будьте добры строго соблюдать технику выполнения упражнений:

  • Разминка … О том, как важна качественная разминка перед тренировкой, уже сказано немало, тем не менее, есть умные люди, считающие, что разминка — для слабаков. Они попадают в очереди в травмпункты, кто раньше, кто позже, но судьба у них одна.Поэтому перед началом занятий – разогрейтесь. Это не отнимет у вас много драгоценного времени, но подготовит ваше тело к тренировкам.
  • Отжимайтесь без рывков. Еще одна распространенная ошибка, касающаяся практически любого упражнения. Судорожные подергивания и подергивания не только снижают эффект от упражнения, но и несут с собой серьезную травмоопасность, что вкупе с нарушением предыдущего пункта почти гарантированно направит вас к врачу.
  • Не раскачиваться … Раскачивание — это самый простой способ поднять корпус над перекладиной или брусьями. С раскачкой можно подтягиваться и отжиматься в два раза больше обычного, правда толку от этого не будет. Если вас интересует качество, а не количество, то выполняйте упражнения, держа корпус ровно, гасите все лишние импульсы — это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и принесет наибольший эффект.
  • Никаких глубоких отжиманий … Глубокие отжимания — это хорошо. Именно так мышцы получают наибольшую нагрузку.В игру вступают плечи, поэтому те, кто толкает глубоко, со временем становятся широкоплечими и защищенными. Однако если вы новичок, то ниже брусьев опускаться не стоит. Опять же, из-за чрезмерной нагрузки на мышцы вы просто не сможете выполнить упражнение. Или получить травму, пытаясь это сделать.

Каждый мужчина хотя бы раз в жизни задумывался о том, как сделать свое тело лучше. В первую очередь каждого из них интересовали упражнения, для которых посещение спортзала необязательно.Сегодня мы поговорим об одном из таких упражнений. А точнее, об отжиманиях на брусьях. Вы узнаете, какие мышцы работают во время отжиманий и варианты выполнения этого упражнения.

Отжимания на брусьях: польза

очень хорошее упражнение для проработки верхней части тела. Или, точнее, проработать все мышцы пресса:
  1. Грудь.
  2. Трицепс.
  3. Передние дельты.

Это базовое упражнение. , так как затрагивает плечевой и локтевой суставы.Многие бодибилдеры включают его в свои программы тренировок.

Если вы не хотите идти в спортзал, то этого упражнения вам будет достаточно, чтобы как следует проработать прессовые группы мышц. Дипы имеют два варианта:

  1. С упором на грудные мышцы.
  2. С упором на трицепс.

Как накачать грудные мышцы на брусьях? Для этого необходимо выполнить это упражнение в следующей технике:

На первых этапах занятий необходимо освоить технику выполнения этого упражнения.Если делать это наобум, то результата не будет. Кроме того, вы рискуете получить травму. Для начала научитесь делать это упражнение не менее 20 раз за подход. После этого вы можете перейти от 90 251 к взвешенным провалам 90 252.

Если вас интересует проработка трицепса , то техника выполнения отжиманий будет другой:

  1. Во время подхода старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу.
  2. При опускании и подъеме отводите локти назад.
  3. Поднимитесь резко и мощно — в течение одной секунды.
  4. В верхней точке полностью выпрямите руки. Это максимально нагрузит ваши трицепсы.
  5. Необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд, чтобы как следует ощутить напряжение трицепса.

Выполнять такие отжимания необходимо в более высоком темпе, чем для груди. Количество повторов не ограничено. Многие любители турников и брусьев доходят до нескольких сотен повторений.Главное, чтобы вам это нравилось. Для увеличения массы трицепса также можно повесить на пояс утяжелители.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Есть три упражнения , которыми можно заменить отжимания на брусьях:

Лучше, конечно, не заменять отжимания на брусьях. Не поленитесь, пройдитесь по территории и найдите участок, где есть балки. Во-первых, вам не придется делать упражнения, которые будут неудобными. А во-вторых, это будет повод для пробежки перед тренировкой.

Распространенные ошибки

Многим спортсменам это упражнение не приносит желаемого результата из-за того, что они постоянно допускают ошибки. Наиболее распространенные ошибки при выполнении этого упражнения:

Если вы начинающий спортсмен, то вам идеально подойдет следующая схема отжиманий на брусьях:

После того, как вы завершили эту программу, начните работать на максимальное количество повторений в подходе.

Для качественной проработки мышц жима лежа идеальна следующая схема тренировок:

  1. Отжимания на брусьях для груди — 3 подхода максимум раз.
  2. Отжимания на узких брусьях на трицепс – 3 подхода максимум раз.

Если вы в состоянии сделать много раз в одном подходе (более 30), то вам рекомендуется использовать отягощения. Самый простой вариант – надеть на спину рюкзак, в котором будут лежать любые тяжелые предметы. Такой вид тренировок быстро увеличит объем вашей груди и рук.

Найдите в вашем районе тренажерный зал. Есть брусья разной ширины, и вы можете тренировать нужные вам группы мышц согласно вашей программе тренировок.Широкие грифы больше подходят для груди, а узкие — для трицепсов.

Не пренебрегайте тяговыми мышцами. Некоторыми группами мышц нельзя пренебрегать. Это может привести к дисбалансу в организме. Идеальный график тренировок – две тренировки в неделю на брусьях и две на турнике.

Хорошо разогрейтесь перед тренировкой. Известно немало случаев, когда спортсмен плохо разогрелся, а в тоге получил растяжения мышц и связок. Тебе это нужно?

Правильный подход в любом деле — постоянно действовать и ничего не ждать.Если вы хотите добиться действительно высоких результатов, то забудьте о халяве! Регулярно занимайтесь спортом , и не обольщайтесь, когда увидите первые результаты. Не сдавайтесь и не пропускайте тренировки!

Теперь вы знаете, как правильно делать отжимания на брусьях. Применяя на практике рекомендации из этой статьи, вы сможете накачать широкие грудные мышцы, а также руки и плечи. Главное регулярно тренироваться, и тогда результат не заставит себя ждать!

    Отжимания на брусьях — известное и достаточно доступное упражнение.Бары почти в каждом дворе; такая деятельность не требует никаких вложений. Сегодня мы поговорим о том, какие мышцы работают, о правильной технике выполнения отжиманий на брусьях, чем можно заменить это упражнение, а также о различных вариациях упражнения как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

    Невозможно правильно отжиматься на брусьях, любая техника будет правильной при условии, что вы выполняете каждое движение правильно и подконтрольно. Другой вопрос, на какие мышцы вы хотите сделать упор: трицепсы или грудные.Забегая вперед, скажем, что грамотно составленная программа тренировок на брусьях должна состоять из обоих вариантов. Тем, кто может отжиматься от брусьев 20 и более раз, желательно выполнять это упражнение с дополнительным весом.

    Рекорды

    Мировые рекорды по отжиманиям на брусьях установлены в трех категориях:

    • максимальное количество отжиманий в час — 3989 раз, принадлежит Саймону Кенту из Великобритании, установлен 5 сентября 1998 года.
    • максимальное количество раз в минуту – 140 повторений, установленное тем же спортсменом 17 июля 2002 г.;
    • максимальный вес дополнительных отягощений — 197 кг в одном повторении — установлен Марвином Эдером.Запись не является официальной.

    Какие мышцы работают?

    Упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепс; в статике работает прямая мышца живота. Существует несколько видов отжиманий на брусьях – в одном из них нагрузка максимальна на мышцы рук и активно работают именно трицепсы, при другом варианте больше задействуются грудные мышцы. О каждом из видов мы подробно поговорим далее в материале.


    Отжимания на брусьях с упором на грудные мышцы

    Для того чтобы сместить нагрузку на грудные мышцы, требуется, во-первых, найти брусья с несколько большим расстоянием между брусьями. Чем больше плечи отодвинуты от тела, тем большая нагрузка ложится на грудные мышцы. Далее, когда локти согнуты, следует прижать голову к груди и постараться максимально наклонить корпус вперед. Опускаться следует как можно ниже, ощущая при этом растяжение грудных мышц.

    Плечевые суставы необходимо свести, иначе возникнет ощущение напряжения в капсуле плечевого сустава, что будет свидетельствовать о разрушительной нагрузке на ваши плечи. Для этого, принимая исходное положение в висе на брусьях, статически напрягите грудные мышцы.

    При подъеме из нижней точки старайтесь концентрироваться не на выпрямлении руки в локте, ваша задача «сжать» брусья ладонями.При этом на протяжении всего подхода ваша задача – сохранять наклонное вперед положение корпуса. Вам не нужно полностью выпрямлять локти. так вы полностью снимете нагрузку с грудных мышц.


    И небольшой совет: если расстояние между брусьями небольшое, можно свободно развести локти в стороны, либо взяться за брусья обратным хватом. Этот вариант подходит не всем, но его обязательно стоит попробовать.

    Техника отжиманий на брусьях с упором на грудные мышцы в этом видео:

    Отжимания на брусьях с упором на трицепсы

    Технически более простой вариант, так как не требует особой концентрации на прорабатываемых мышцах.Новичкам проще, так как у последних слабо развита нервно-мышечная связь, соответственно, «трицепсовые» отжимания для них будут более естественными.

    Технически в этом варианте мы стараемся найти прутья поуже, локти не поднимаем, наоборот, держим их ближе друг к другу. Держим корпус перпендикулярно полу. Углубляться в этом варианте совсем не обязательно, вполне достаточно угла сгибания локтей в 90 градусов. Однако, как и в предыдущем варианте, не нужно жестко «вставлять» локти в верхней точке, ваша задача укоротить трицепс, при этом не разгибая локти до самого конца, вытянутые руки перенесут нагрузку с мышц к суставам и связкам, многократно увеличивая травмоопасность упражнения, особенно это следует иметь в виду при использовании дополнительных отягощений.

    Упражнение с упором на трицепс в этом видео:

    Отжимания лежа на брусьях

    Это упражнение в вышеописанной технике сложное упражнение и не у всех сразу получится. Более легкий вариант — отжиматься на брусьях, поставив ноги на брусья. По сути, это очень похоже на обычные отжимания, однако, в отличие от отжиманий от пола, здесь вы можете опускать грудную клетку ниже уровня рук.


    С этого упражнения стоит начинать свои тренировки на брусьях, если вы пока не можете делать «классические» варианты: каждое повторение выполнять медленно, опуская корпус на 3-4 счета, поднимая вверх на 2 счета, мы не допускаем полного разгибания локтей.Локти максимально приближены к корпусу: развиваем трицепс, при этом опускаем грудь как можно ниже – солидную нагрузку получают и грудные мышцы. Ваша задача дойти до 20 повторений, как только вы справитесь с этой задачей, переходите к трицепсовому варианту отжиманий. Освоили 20 отжиманий на трицепс в идеальной технике — перешли на «грудной вариант». Схема для тех, кто хочет научиться отжиматься на брусьях.

    Схема освоения отжиманий на брусьях

    Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
    Облегченный вариант 2*10 2*15 2*20 2*20 2*20 2*20 2*20 2*20 2*20 2*20 2*20 2*20
    Вариант для трицепса 1*5 2*5 2*10 2*15 1*20 1*15, 1*20 2*20 2*20 2*20 2*20
    Вариант для груди 1*5 2*5 2*10 2*15 1*15, 1*20

    Вы также можете скачать эту программу.

    Режим тренировок: 3 раза в неделю, через день.

    • брусья — каждую тренировку;
    • подтягивания — раз в неделю;
    • приседания с собственным весом — 1 раз в неделю;
    • отжимания от пола разным хватом — 1 раз в неделю, но не более 4 подходов по 20-25 раз.

    Примерный недельный набор:

    • Понедельник: брусья, перекладина;
    • Среда: брусья, приседания;
    • Пятница: брусья, отжимания от пола.

    Обратите внимание, что при освоении этой программы вы будете делать отжимания на брусьях более 20 раз за повторение.С этого этапа целесообразно использовать дополнительные веса.

    Если вы хотите увеличить количество повторений только на отжиманиях без добавления других упражнений, выполните следующую программу в течение 17 недель: 4 Подход 5 Итого 1 10 5 5 3 2 25 2 15 15 10 5 5 50 3 20 20 15 15 10 80 4 25 25 20 15 10 95 5 30 30 25 20 15 120 6 35 30 25 20 15 125 7 40 35 25 25 15 140 8 40 40 30 30 20 160 9 45 40 35 35 25 180 10 45 45 35 35 25 185 11 50 45 35 35 30 195 12 50 50 40 40 35 215 13 55 50 40 40 35 220 14 60 55 40 40 35 230 15 60 60 45 45 40 250 16 65 60 45 45 40 255 17 65 65 45 45 40 260

    Вы также можете скачать эту программу.Тренировки проводятся 3 раза в неделю, перерыв между подходами не более 2 минут.

    Отжимания на брусьях с отягощением

    В качестве дополнительного веса вы можете использовать блины, гири, гантели, толстые цепи, которые помогут вам улучшить результаты отжиманий на брусьях. В качестве крепления для отжиманий на брусьях от гири можно использовать:

    • Специальный пояс с цепочкой. Длина цепи регулируется, степень свободы отягощений можно менять в зависимости от предпочтений спортсмена, в целом достаточно удобный вариант, но есть сильное тяговое воздействие на позвоночник.С одной стороны, это профилактика заболеваний последних, с другой – риск повышения травмоопасности и источник возможного дискомфорта.
    • Обычный силовой ремень. Гантель задвинута под пряжку ремня, грузик жестко закреплен и расположен близко к центру тяжести тела. Единственное неудобство в том, что гантель сильно давит на напряженные мышцы живота, что может вызвать очень неприятные ощущения, вплоть до преждевременного завершения подхода.
    • Борцовский пояс, аналогичный используемому в самбо. Наименее удобный, но самый доступный в финансовом отношении вариант.
    • Специальный жилет. Можно купить промышленного производства, или сшить самому из подручных материалов. Самый удобный, практичный и безопасный вариант.
    • Толстая цепь с тяжелыми звеньями в качестве отягощения — самый экстремальный вариант. Главное условие, чтобы цепь была достаточно длинной и ее нижние звенья опускались на пол, когда вы находитесь в верхнем положении.Суть этого варианта в том, что каждое новое звено, поднимаясь с земли под действием ваших усилий, пропорционально увеличивает нагрузку на ваши мышцы, и упражнение становится трудным вне зависимости от участка амплитуды движения.

    Освоить отжимания на брусьях с отягощением с минимальными весами. Оптимальный вес для новичка – 5 кг. Критерии «утяжеления» те же: уверенное выполнение 20 повторений с 5 кг. В качестве кальки можно взять представленную выше таблицу.Главное здесь – постепенность и непрерывность процесса, каждую тренировку нужно стараться делать чуть больше, чем предыдущую.

Универсальные параллельные брусья inSPORTline Push Up PU1000

Универсальные параллельные брусья inSPORTline Push Up PU1000

Универсальные параллельные брусья inSPORTline Push Up PU1000  идеально подходят для силовых и фитнес-тренировок. Они безопасны, легки и просты в хранении. Многие спортсмены и тренеры очень ценят его простую конструкцию.Пользователь тренируется, используя вес собственного тела во время тренировки, что очень эффективно не только для силовых упражнений, но и для сжигания жира. Другими преимуществами являются ограничение по весу до 150 кг, удобство хранения и нескользящие рукоятки. Универсальные параллельные брусья inSPORTline Push Up PU1000 подходят для различных фитнес-центров и тренажерных залов, а также для дома и даже на открытом воздухе. Эти грифы можно использовать для круговых, групповых или индивидуальных тренировок.

Технические параметры:

  • Многоцелевое оборудование
  • Широкий диапазон или упражнения
  • Для упражнений с собственным весом
  • Противоскользящие рукоятки
  • Противоскользящие колпачки
  • Подходит для фитнес-центров, тренажерных залов, домашних спортзалов как в помещении, так и на открытом воздухе
  • Для круговых, индивидуальных или групповых тренировок
  • Винты в комплекте
  • Размеры : длина 60 см x ширина 40 см x высота 71 см
  • Рамка: 38 x 1,5 мм
  • Вес : 3,4 кг (1 шт.)
  • Максимальный вес: 150 кг
  • Материал: Сталь
  • Цена за пару

Рекомендовано Петром Копрживой, тренером по фитнесу inSPORTline

Регулярные тренировки улучшают физическую форму, помогают похудеть и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Подробнее здесь

Упражнения на части тела:

Тренировочные отжимания на брусьях. Комплекс упражнений на брусьях. Программа тренировок на брусьях на неделю для парней и девушек

Это одна из немногих мультистропных упражнений старой школы (Old School), которая осталась от старой, классической школы бодибилдинга. В 50-х годах.Прошлый век, когда выбор тренажеров был не так обширен, как сейчас, отжиманиям на брусьях не было альтернативы. На протяжении многих лет они остаются базовыми для тренировки трицепсов и прокачки грудных мышц. Их неоспоримым преимуществом является то, что степень нагрузки можно регулировать положением корпуса и рук, а также шириной снаряда. Хотя это не единственный плюс, благодаря которому у них много приверженцев.

Принцип работы

Первое, что нужно знать спортсменам, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях.Они являются подходящим упражнением для всей верхней части корпуса. Активно задействованы дельты и трапеции. Ничего эффективного для грудных мышц вы не найдете, акцент тоже смещается на трицепс.

Если локоть развести широко и максимально наклонить вперед, то нагрузка будет сосредоточена на нижних мышцах груди. Если локти прижаты к корпусу, а угол наклона туловища будет минимальным, работа будет осуществляться в основном трицепсами.

По анатомии. Трицепсы по своей массовой доле составляют примерно 2/3 плеч, и их величина играет очень важную роль в формировании накаченных, красивых рук. Уплачивая только бицепс, спортсмены никогда не получат гармонично развитого предплечья.

Плюсы и минусы

Если учитывать тренировку груди, то отжиманиям от брусьев нет равных. В то же время снижается и уровень травмоопасности этого упражнения. Поэтому, включая их в программу занятий, нужно заранее ознакомиться и с положительными, и с отрицательными моментами.

Достоинство

  • Целевая проработка необходимых мышц;
  • мощных толчков для выполнения всех упражнений лежа;
  • самое эффективное упражнение Для тренировки мышц груди: В результате они очень красиво прорисуются, дельта увеличится в объеме, плечи расширятся;
  • формирование спортивной осанки: прямое вращение, развернутые плечи, грудь вперед.

недостатки

  • Требуется достаточно хорошая физическая подготовка, при нетренированном трицепсе выполнить сжатие сложно;
  • при выполнении упражнения происходит очень сильное укрепление плеча, поэтому для его выполнения имеются противопоказания: застарелые вывихи и боли в плечевых суставах;
  • повышенный риск травм.

Если освоить технику выполнения, соблюдать противопоказания и не допускать досадных ошибок, недостатки можно не замечать.

Записи. В 1998 году английский спортсмен Саймон Кент выполнял 3989 отжиманий в час. В 2002 году Линкольн-колледж (тоже из Англии) прослушал 140 раз за 1 минуту.

Правила реализации

Из-за высокой травмоопасности техники техника должна быть отработана на 100%. Невозможно поднять нагрузку и приняться за предложенные схемы тренировок, не поев.В противном случае не только не добиться никаких результатов, но и рискуете травмировать плечевые суставы и шею.

Техника

  1. Разминка должна быть посвящена разминке плечевого пояса. Это уменьшит риск травм.
  2. Начинать отжимания необходимо с верхней точки, так как в нижней мышцы находятся в растянутом состоянии, а само тело в расслабленном.
  3. Подберите удобную и необходимую ширину хвата. Надежно зажимая стержни прямо.Ладони должны быть развернуты к корпусу. Плотно прижимается к груди.
  4. Перенесите вес на руки, которые в этот момент скрещиваются. Плечи оставлены назад.
  5. Сделайте глубокий вдох. Начните медленно. Чем меньше скорость, тем безопаснее и эффективнее будет нагрузка.
  6. Закрепите на удобной глубине. Срезайте лезвия вместе, не сутультесь. Плечи не должны расходиться в разные стороны.
  7. Угол в колене в нижней точке должен быть 90° или чуть меньше.
  8. Почувствовав растяжение мышц, можно наконец выдохнуть воздух ртом и начать плавно подниматься. Главное не допускать рывков.
  9. В момент подъема важно не совершать никаких движений головой, не раскачивать корпус. Чтобы полностью контролировать и стабилизировать положение тела, необходимо максимально напрячь пресс и ягодицы. Но работать надо исключительно за счет рук.
  1. Многие спрашивают, чем заменить отжимания на брусьях, чтобы нагрузка была равноценной.Можно предложить скамью для жима Лёжа, но даже она, несмотря на свою популярность среди бодибилдеров, меньше нагружает грудь.
  2. Вес выхлопа плавно увеличивается.
  3. Начните с отжиманий с упором на трицепсы. А со следующего месяца тренировок начните выполнять упражнение на эрашку груди.
  4. Следите за правильным дыханием: опускание производится на вдохе, подъем — на выдохе.
  5. Во избежание травм следите за тем, чтобы ширина BRUSEV была немного больше ширины плеч.
  6. Не нужно стремиться к максимальной скорости. Чем медленнее вы научитесь это делать, тем лучше будут работать мышцы.
  7. Девочки лучше начните с гравитрона. Если до этого вы не занимались прокачкой рук и груди, упражнение будет сложным. Лучше заниматься комплексно, по специальному комплексу.

Если не получается оттолкнуться с первого раза, нужно подготовить тело к нагрузке. В качестве обобщающих упражнений специалисты рекомендуют (обычные и широкие), от скамьи (упор на руки спины).

Упражнения

Немного изменив технику выполнения, можно распределить нагрузку и сместить акцент на нужную мышечную группу. Для всестороннего развития работайте месяц — в одном стиле, месяц — в другом. Начните с трицепса, затем переходите к упражнению широкий хват для груди.

Корпус и позвоночник должны быть максимально вертикальны в любой момент отжимания. Нельзя отклонять шею назад. Взгляд направлен строго вперед, подбородок смотрит в свою нижнюю точку в пол.Ноги либо выпрямите, либо скрестите (как вам удобнее). Верхняя точка – локаут – полное выпрямление локтей. Граппи должен соответствовать ширине плеч или быть уже немного. Руки плотно прижаты к телу. Локти во время упражнения отводятся назад, но не в стороны. Опускание – до угла в локтях 90°. При правильной технике выполнение сокращения трицепса будет ощущаться в полную силу.

Измените положение корпуса — и вместо трицепса будет намного мощнее качать грудь.Наклоните туловище вперед, а нижняя точка в момент опускания должна быть максимально глубокой. Здесь уже нужно отжиматься на широких брусьях, которые превышают (но не сильно) ширину ваших плеч. Локти разведены под углом 45° к туловищу. Для обеспечения правильного наклона туловища нужно прижать подбородок к груди, скрестить ноги, согнуть колени и немного отвести их вперед. Забегая на максимальную глубину, вы должны чувствовать растяжение грудных мышц до предела. В верхней точке руки не выпрямляются полностью, чтобы не происходило смещения на трицепс.

Выполнять отжимания на брусьях с отягощением, только после отработки классического с собственным весом В схеме 3 подхода (интервал 1 мин) 15 повторений. Для этого можно использовать специальные утяжеляющие пояса или жилеты. Важно правильно выполнять опускание и подъем – медленно, без рывков. Нижняя точка самая опасная, поэтому нужно быть предельно аккуратным. Правильно составьте программу тренировок с весом: начните с минимальных нагрузок (в пересчете на кг и повторений), постепенно их увеличивая.

Жим на брусьях с отягощением считается лучшей альтернативой упражнениям со штангой.

Выставить частичное опускание кузова (примерно наполовину), не доходя до нижней точки. Опытным спортсменам рекомендуется выполнять по обычной схеме, чтобы «добить» мышцы.

Хорошей альтернативой уличным барам может выступать тренажер, который имеется практически в любом помещении. Толчки в гравитроне будут отличаться наличием противовеса.Сделать их смогут даже новички. Здесь активно работают бицепсы и трицепсы, а мышцы груди получат чуть меньшую нагрузку. Выставляется необходимый вес, дегустаторы заворачиваются в кисточки, ножки ставятся на специальную ступеньку. Поверните корпус назад. Локти образуют прямой угол. Лопасти максимально близко друг к другу. Выпрямите руки в локтях так, чтобы мышцы напряглись. Это упражнение называется обратным отжиманием.

Опытным спортсменам, желающим увеличить нагрузку на трицепс, можно посоветовать отжимания на брусьях обратным гроугом (его еще называют закрытым).Основная «фишка» — схватить от себя прутья ладоней (как будто руки вывернуты).

Схемы и программы обучения

Стоит понимать, что программы тренировок, направленные на развитие силы трицепса и накачку груди, будут разными для начинающих и более подготовленных спортсменов.

Общая схема

И новички, и опытные спортсмены используют следующую схему компрессии: 3 подхода (интервал зависит от физической подготовки: от 30 секунд до 1.5 минут) 15 повторений. За это время все целевые мышцы успеют утомиться. Как только почувствуете прирост сил, можно брать отягощение. Но тогда придется уменьшить количество повторений до 8-10 и увеличивать их вместе с весом постепенно.

Для новичков

Для более опытных

Если физическая подготовка позволяет, можно использовать более сложную схему. Включайте отжимания в начало тренировки на трицепс и в конце — на мышцы груди.Не рекомендуется ставить штангу перед жимом, так как вы устаете от трицепса. Вы можете использовать следующие приемы для максимального увеличения общей нагрузки.

  1. Частичные повторения после обычной схемы интервальных повторений.
  2. Форсированные повторения, когда после обычных отжиманий нужно сделать еще 4-5 раз, но при этом партнер должен страховать ваши ноги, помогая при подъеме.
  3. Дроп-сеты. Между подходами к отжиманиям с отягощением не делайте пауз. Вместо этого каждый раз снижаем вес.
  4. Отрицательные повторения. Очень сопутствующий, но в то же время эффектный. Приходится брать вес Ограничьте отягощение, с которым вы можете сделать 5 отжиманий. Опускание должно быть очень медленным (не менее 4 секунд). Подъем производится с помощью ног: достаточно встать на любую возвышенность (скамейку или упоры) и вернуться в верхнюю точку.

Примерная программа обучения на 2 месяца:

Если вам нужно тщательно работать, чтобы проработать мышцы груди и прокачать трицепсы, не обязательно организовывать нагрузку в виде скамьи для жима.Трудно, да и вообще такой мощной нагрузки вы не получите, как дать своему телу отжаться от брусьев. Это универсальное упражнение, которое можно выполнять как в зале на специальном тренажере, так и на свежем воздухе во дворе; как мужчины, так и женщины; как так и для заданной мышечной массы. Так что, составляя очередную программу тренировок на ближайшее время, не игнорируйте ее.

Некоторые относятся к тренировкам на брусьях весьма предвзято, называя любителей этих суровых, но простых, как палка, снарядов «турникменами».Наверное, это потому, что не все могут хорошо себя показать на брусьях.

На самом деле Барс — одно из самых гениальных созданий человека. Брусья есть почти в каждом дворе, а если нет, то можно оборудовать их дома и спокойно качаться и совершенствовать свое тело, не платя за походы в спортзал. Конечно, на брусьях можно прокачать не все группы мышц (точно не ноги), но все, что выше пояса, приобретает природную стедхемную красоту и мощь. Конечно, если не исключать другие оболочки и правильное питание.

Вот 6 мастхевских упражнений на брусьях, после которых вам не будет страшно в жизни.

1. Отжимание

Здесь нужна отработка навыков, иначе уже на начальном этапе Вы сможете красиво скользить из горизонтальной правой стороны на родной земле. Но попробовать стоит, ведь ничто так не тренирует трицепс, как это упражнение.

1. Итак, нужно принять положение стоп на брусьях на прямых руках.
2. Медленно, без излишней суеты щиба руками в локтях, опускаясь до тех пор, на одном уровне с локтевым суставом.
3. Затем также медленно, без рывков, вернуться в исходное положение.

Главное во время выполнения этого упражнения локти прижать к туловищу, а корпус слегка отклонить назад. Ни в коем случае не работайте с отягощением, иначе есть риск травмирования связующих. Ни в коем случае никогда не делайте в первых двух подходах.

2. Отжимания по диагонали

В этом упражнении нужно немного поменять ноги и руки. Проще говоря, выполнять его необходимо строго вверх ногами.

1. Итак, поставьте ладони на землю немного шире плеч, и поставьте прямые ноги на брусья: одну ногу на одну перекладину, вторую на другую.
2. Следите за тем, чтобы корпус вместе с ножками составлял единую линию. Не нужно поднимать таз и сгибать колени. Даже если встать по диагонали к полу, то ничего страшного в этом нет.
3. Все очень просто — шоги рук в локтях, как можно ближе к полу.
4. Вернитесь к прямым рукам и повторите все.

Вы можете выполнять точно такие же диагональные отжимания. При этом на каждом повторении его кладут сначала в одно ребро, а потом в другое. С учетом этого точка упора образует со ступней прямую линию.

3. Скручивания Виза

Еще одно упражнение, которое нужно делать вниз головой. Кто сказал, что скручивания нельзя выполнять на брусьях? Прекратите общение с этим человеком, ибо он ваш враг. Главное выполнить все и без риска для жизни.

1. Удивите ноги на одну планку брусьев и разорвите их на вторую так, чтобы одна перекладина проходила под коленями, а вторая над лодыжками.
2. Руки за голову, локти в стороны. Прижать грудь к перекладине.

Помните, что это упражнение нельзя выполнять слишком долго, иначе вас ждет удар. Само упражнение заметно усложняется обычным, ведь тут не только работа мышц, но и ваше положение. До ног все кажется сложнее.

4. Подъем прямой с поворотом

Упражнение в стиле «один страх двух зайцев». Одинаково хорошая нагрузка приходится на руки и пресс. Однако следует предупредить, что выполнение этого упражнения намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

1. Встать на прямые руки, отведя чуть согнутые ноги немного вперед.
2. Плавно поднимите ноги над БРУСЕВОМ. Чем медленнее, тем лучше.
3. Теперь, не опуская ног, повернуться сначала вправо, а потом влево.
4. После этого вернуться в исходное положение, опустив ноги вниз. Затем повторите.

5. Прыжки на руках

Упражнение настолько простое, насколько может показаться. Ничего сверхъестественного, просто прыжки на руках. Однако перед этим вас убьют, что снаряд не уснет под вами.

1. Встаньте на прямые руки.
2. Стараться помогать ногами и не сгибать много рук в локтях, кости в руках как можно выше.
3. Если вы выполняете упражнение на длинных брусьях, вы можете «бегать» по длине перекладины от одного конца к другому.

Старайтесь не делать упражнение на последнюю разгрузку, так как при ее выполнении очень легко покалечиться.

6. Отжимания

То же самое, однако нагрузка ложится на мышцы спины. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет кататься равномерно.

1. Встать на брусьях прямыми руками, повернувшись к брусьям спиной.
2. В исходном положении руки должны быть слегка согнуты в локтях.
3. Согги вручить и опустить как можно ниже, стараясь коснуться предела своих сил.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

На брусьях, как и при любой интенсивной работе со снарядом, особенно страдают руки. Если делать это особо усердно — можно и руки в дуке стереть, до того висеть кровавый фарш и мозоли, которыми сам сатана может смутиться. Поэтому нормальные люди всегда занимаются в перчатках.
С пальцами, без пальцев, синий, красный — выбирать вам, а хотите хорошего — берите

Можно ли качаться на турнике и брусьях?

Уличный червь и художественная гимнастика набирают популярность среди спортсменов и любителей спортивного образа жизни.Отжимания, тренировки на турнике и брусьях и работа с собственным весом позволяют добиться невероятных высот и создать красивое, выносливое и рельефное тело без серьезных материальных затрат. Разная высота планок позволяет успешно применять снаряды для развития всех мышечных сегментов.

Виды гроггинга

«Прямо. Застегните перекладину так, чтобы большой палец оказался в пыли.
» Назад. Возьмитесь за перекладину так, чтобы большой палец был пылью.
» Разное (подарки). Следующими одной рукой возьмитесь за перекладину прямым хватом, а другой – обратным.

» Замок. Пальцы переплетены, ладони прижаты друг к другу.
» Узкий. Расстояние между руками не более 15 см. Акцент нагрузки приходится на руку.
» Параллельно. Кисти рук расположены в проекции плеч. Фокус нагрузки равномерно распределяется между руками и спиной.
» Широкий. Ручные кисти ставят более широкий выступ плеч.Акцент делается на спину.

» Стандарт. Напрягая, коснуться горизонта груди.
» Для головы. Напрягая, коснитесь горизонталей плечами и спиной, направляя голову вперед.

Режим и частота занятий

Новые мышечные волокна Питание только во время отдыха, дополнительная нагрузка только запускает процесс репродукции клеток. Поэтому на старте рекомендуемый режим занятий — «1+1». День упорных нагрузок чередуется с отдыхом. Через 2-3 недели схема тренировок на горизонтах пересматривается и дополняется, что позволяет исключить адаптацию организма к нагрузкам.Когда мышечный каркас укрепится (через 4-6 недель), можно перейти на режим 2+1 или 3+1.

Кратность повторения упражнения зависит от начальной подготовки. Главное соблюдать технику, а не стремиться повторить как можно больше. Лучше начинать с 5 раз, но каждый повтор делать правильно, чем подтягиваться 100 раз и повредить мышцы. В среднем рекомендуемая частота повторений для новичков 1 сет 5-12 раз с постепенным увеличением до 3 сетов, для профи — сколько можно.

Частые ошибки

» Резкие движения. Чтобы максимально накачать мышцы и снизить риск травм, нужно двигаться плавно и в умеренном темпе, без рывков.
» Выпрямление локтей. Для снижения нагрузки на локтевые суставы полностью обескровливать нельзя.
» Произвольное дыхание. Синхронизация фаз вдохов и выдохов с сериями упражнений позволяет добиться напряжения и расслабления мышц. На выдохе — смена положения, на вдохе — возвращение в исходное положение.
» Напряжение на шее. Акцентная нагрузка делается на руки, плечи, спину, пресс или ноги.
» Размен на турнике с отягощением. Перед добавлением утяжелителей следует убедиться, что нагрузка собственным весом выполняется технически правильно.

Список эффективных упражнений

Спинка

» Внешний вид:
«Затяжка:

1. Прямой хват с широкой постановкой руки к груди
2. обратная хватка С. узкая сценическая рука
3. За голову
4.Австралийский
5. Материнг
6. «Лучник»
7. Диагональ
8. Пуловер обратным хватом на перекладине
9. Бургона с ребаламентом

»Брукс:

1. Отжимания
2. Отжимания

Пресс

»Перспектива:

1. Скручивание Виза
2. Уголок
3. Подъем колена в Visa с выходом в угол
4. Нагрузка пальцев на плечи
5. «Маятник»
6. «Круг»

»Брукс:

1.Подтяжка коленей
2. Подъем прямых ножек
3. Прямые и боковые скручивания из горизонтального положения
4. Повороты в углу

Сундук

»Перспектива:

1. Подтягивающий обратный глоток
2. Подтягивание головы очень широкой рукой набор
3. Горизонтальные подтягивания

»Брукс:

1. Отжимания в стиле груди
4. Обратные шраги
5. Прессование уголком
6. Диагональные отжимания
7. Глубокие отжимания

Руки

»Перспектива:

1.Французский жим лежа
2. Затяжка одной рукой
3. Алмазные отжимания
4. Затяжка головки с широким набором щеток

»Брукс:

1. Корейские отжимания («Дельфинчик»)
2. Отжимания в горизонтальном упоре
3. Отжимания с высоты

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Упражнения на турнике и брусьях начинаются с работы с массой собственного тела. Чем больше процент жира и меньше мышц – тем выше риск получения травмы.План тренировок на турнике и брусьях для начинающих направлен на прокачку ключевых мышечных сегментов и укрепление каркаса тела в целом.

Если человек не в состоянии подтянуться самостоятельно, настоятельно рекомендуется привлечь для страховки другого человека.

День 1

1. Старт следует из классических подтягиваний прямым хватом.
2. Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине.
3. Закончите первый тренировочный день прямыми скручиваниями из горизонтального положения на брусьях.

День 2.

1. После тренировки подтягивания за высокую перекладину прямым хватом.
2. На брусьях поднимите колени к плечам.
3. Заканчивать рекомендуется сгибанием корпуса в упоре у брусьев.

День 3.

1. Начните работу с затягивания в австралийском стиле.
2. Для развития пресса поднимите колени к плечам.
3. Конец шлифовальной сети в нагрудном стиле.

Программа тренировок на турнике и брусьях на массу

Упражнения на массу на турнике и брусьях выполняются либо на каждый мышечный сегмент в отдельный день, либо объединяются на 1-2 сегмента.Дополнением к каждой тренировочной схеме является брюшной жим.

Массовый сет на турнике требует выполнения упражнений в 4-6 подходов по 6-8 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 3 минут. Программа рассчитана на средний уровень подготовки. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, используйте для отягощения жилет или пояс.

В качестве груза и утяжеления при работе на турнике и брусьях используются жилеты, манжеты и ремни для конечностей. Такие грузики фиксируются на липучке и не ограничивают движений рук.Для уменьшения скольжения рекомендуется надевать перчатки.

Пример программы обучения

День 1:

1. Для скакания спины на турнике выполняются подтянутыми с широким размахом рук.
2. Тогда переходите к австралийской затяжке.
3. Для тренировки мышц бордюры предпочтение отдают подъему коленей с упором на брусья.
4. Сет заканчивает глубокими отжиманиями на брусьях.

День 2:

1. На турнике подтягивания на бицепс и подтягивания обратным хватом узким хэндмейкером.
2. После отдыха переходят к пуловеру обратным хватом с частичной амплитудой.
3. Заканчивайте тренировку подтягиванием рук на бицепс на низкой перекладине.

День 3:

1. Начните с ромбовидных отжиманий с упором на низкую перекладину.
2. После отдыха переходят к разгибанию на трицепс.
3. У брусьев выполнять отжимания от горизонтального упора.
4. Закончите тренировку коленей к плечам, опираясь на брусья.

Программа тренировок на турнике и плоту

Проработка рельефа — дополнительная задача для тех, кто уже развил большие мышечные сегменты и решил уделить время отдельным пучкам.Изолирующие упражнения направлены на проработку небольшой группы мышц, однако обязательно сочетаются с базовыми нагрузками. Наибольшие результаты приносят высокоинтенсивные тренировки, сжигающие жир и энергию. В верхней и нижней точке упражнения делается небольшая пауза.

Пример программы обучения

День 1:

1. На турнике выполняйте подтягивания широким хватом и с отведением.
2. Передача К. Французский жим На низкую перекладину.
3.На брусьях выполняются подъемы ног с выходом в угол и поворотами в углу.

День 2:

1. Начните с затягивания одной рукой.
2. С опорой на брусья отжиматься в горизонтальном упоре.
3. Завершите корейские отжимания и обратные шраги на брусьях.

День 3:

1. Самая тяжелая тренировка начинается с негативных подтягиваний обратным хватом и подарками.
2. Затем затяжка в стиле «лучник».
3. Для жима выбираем подъем прямых ног к плечам, прямые скручивания из горизонтального положения на брусьях.
4. Тренировка отжиманий от возвышенной опоры завершена.

Программа тренировок на турнике и брусьях на силу

Затягивание с силой требует быстрого темпа в первой фазе (само затягивание) и медленного — во второй (опускание корпуса). Программа рекомендует чередовать основные и изолирующие виды нагрузки. Мышцы не только увеличиваются в объеме, но и растут показатели силы и выносливости.

Пример программы обучения

День 1:

1. Начните с подтягивания одной рукой, перехватив перекладину обратным хватом.
2. Обратным хватом переходят к отжиманиям с опорой на брусья.
3. В конце выполнить подтягивание на турнике широким массивом рук и подтягивание на брусьях ногами.

День 2:

1. Начните с австралийских подтягиваний.
2. Для прокачки мышц груди и спины делайте отжимания с опорой на брусьях, слегка наклонив корпус вперед.
3. Для прокачки брюшного пресса отлично подойдет подъем носков на плечи.

День 3:

1. Начните сет из ромбовидных отжиманий с опорой на низкую перекладину.
2. Перейти к подтягиваниям на турнике за голову с широким набором кистей.
3. После разогрева выполняется Берп с выходом на турник.
4. Закройте комплект, стянув опорой для стержней.

Видео тренировки на турнике и брусьях

На всякий случай решетки присутствуют на каждой уличной спортивной площадке.Ведь вариантов на этой оболочке может быть гораздо больше. интересные упражнения На развитие мышц туловища и плеч даже не на турнике или перекладине. А большинство упражнений и гимнастических элементов новичкам проще делать на брусьях. Брусья – отличный союзник, с которым развивается сила и выносливость туловища, прорабатывается рельеф и качаются конкретные мышцы. Рассмотрим подробнее, какую пользу можно почерпнуть, используя эту оболочку.

Какие группы мышц качаются при занятиях на брусьях (схема)

Бруссия — один из популярных спортивных снарядов, присутствующих на большинстве спортивных площадок, как открытых, так и закрытых.Снаряд представляет собой две параллельные перекладины, расположенные на расстоянии 60 см друг от друга на стойках. Упражнения на брусьях в основном многоплановые и при выполнении многих мышц корпуса одновременно.

Основные мышцы, на развитие которых разрушаются на брусьях:

  • большая и малая мышцы груди;
  • трехглавые мышцы или трицепсы;
  • дельта-мышцы — передние мышцы плеч;
  • трапециевидные и широчайшие мышцы спины;
  • двуглавая мышца плеча или бицепс.

Также работая на брусьях можно выполнять некоторые виды упражнений на брюшной пресс.

Занятия на брусьях — отличный способ Накачать верх тела, что подходит мужчинам и девушкам. Есть мнение, что даже занимаясь только на брусьях без использования штанги, турника и блочных тренажеров, можно привести свой торс в отличное состояние. Но делать на брусьях нужно правильно. А если необходим интенсивный рост мышц, следует использовать различные веса.

Упражнения на брусьях

Если вы планируете привести свой торс в порядок, занимаясь на брусьях, важно соблюдать режим тренировок и заниматься регулярно. Наиболее предпочтительный график тренировок будет занимать каждый день, т.е. 3-4 дня в неделю. Каждый день не рекомендуется, так как мышцы должны быть нагружены таким образом, чтобы на отдых и восстановление оставалось около 48 часов.

Непосредственно во время тренировки следует соблюдать следующие принципы:

  • Даже очень небольшую тренировку следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений.
  • Во время тренировки быть максимально сосредоточенным на упражнении.
  • Наряжаться одеваться в соответствии с погодой на сайте. Если на улице холодно, то постарайтесь одеться так, чтобы избежать переохлаждения мышц. Горячая мышца, она более мягкая, эластичная и менее подвержена действию травмирующих факторов.
  • Между подходами есть небольшие перерывы.

А теперь давайте рассмотрим, какие упражнения самые популярные и эффективные для прокачки мышц туловища на брусьях.

Горизонтальные отжимания на брусьях

Отжимания в упор на брусьях – это упражнение, похожее на технику жима от пола с узкой рощей. Выполняется в упоре, а ноги и руки одновременно становятся на брусьях сверху. Отличие только в том, что штанги можно опустить корпусом намного ниже и, соответственно, эффективнее проработать мышцы плеч и груди. При выполнении этого упражнения важно не уводить таз вперед, так как это снижает нагрузку с мышц плечевого пояса и увеличивает нагрузку на поясницу.Допускается немного упираться тазом назад, но в идеале корпус и ноги должны составлять прямую линию.


Техника упражнений:

  1. Исходное положение — фокусировка лежа на решетке. Руки берутся за перекладины прямо, большим пальцем внутрь, ноги стоят на перекладинах.
  2. На вдохе опустить корпус как можно ниже, согнув руки в локтях, спина остается прямой.
  3. Обессиленный, медленно поднимайтесь в исходное положение.

Это упражнение создает хорошую нагрузку не только на мышцы, но и на локтевые и коленные суставы, поэтому стоит внимательно следить за их ощущениями во время тренировки, особенно если вы получили травму.

Жим на трицепс

Для гармоничного развития фигуры важно следить не только за развитием бицепсов, но и качать трицепсы.

Отжимания на трицепс отличаются от классических отжиманий, в которых больше задействована грудь.При правильном выполнении этого упражнения не только формируется красивый рельеф плеч, но и улучшается осанка, развивается координация мышц, сила и выносливость.

Для выполнения отжиманий на трицепс необходимы брусья, расположенные на стандартном расстоянии друг от друга.


Техника сгибаний на трицепс:

  1. Сделать упор на брусьях, опираясь на прямые руки. Корпус расположен вертикально. Ноги можно согнуть, а можно скрестить.Взгляд направлен вперед, спина остается прямой.
  2. На вдохе плавно опуститесь, сгибая и отводя локти. Сбоку локти разводить не нужно. Тело старайтесь удерживать в вертикальном положении. Руки сгибаются примерно до угла 90 градусов, можно чуть ниже.
  3. Утомленное выпрямление рук, возвращение в исходное положение.
Видео: отжимания на трицепс на брусьях

Для того, чтобы эффективно проработать мышцы груди, очень полезными будут и отжимания на брусьях.При кажущейся схожести упражнений их техника совершенно разная. Для проработки грудных мышц необходимо при выполнении отжиманий слегка округлить спину и развести локти в стороны. При этом будет задействована необходимая группа мышц.


Техника сцеживания груди:

  1. Исходное положение — упор на брусьях, локти смотрят в стороны. Корпус расположен вертикально, спина немного округлена в плечах, голова опущена вниз.
  2. На вдохе согнуть руки, разводя локти в стороны, опуститься. Руки сгибаются примерно до прямого угла. Нет нужды. Амплитуда движения должна быть неполной.
  3. На выдохе поднимитесь вверх, стараясь максимально прочувствовать грудные мышцы.
  4. Повторяем необходимое количество раз.
Видео: техника сцеживания

Ноги стопы в упоре

Упражнение на брусьях для проработки мышц пресса и спины.Оно легкое, даже легче аналогичного упражнения на перекладине, потому что не требует сильного хвата. Также, в отличие от выполнения аналогичного упражнения на тренажере, на снаряде оно делается немного сложнее, так как спина не получает поддержки. Это позволяет развивать мышечную координацию и равновесие.


Техника исполнения:

  1. Исходное положение в стойке на брусьях на прямой руке, спина прямая, плечи зафиксированы.
  2. На выдохе поднимите ноги вверх, как обычно. Задержитесь в таком положении на пару секунд.
  3. Затем на вдохе плавно опустите ноги в исходное положение.

Преимущества отжиманий на брусьях

Жимы на брусьях имеют ряд преимуществ перед классическими отжиманиями.

  • Наличие. Брукс есть на каждой открытой площадке И в каждом спортзале.
  • Удобство. Не нуждается в тренере для подачи удилища. Работа идет своим весом, иногда с небольшим взвешиванием.
  • При отжиманиях на брусьях развивается равновесие, координация движений.
  • Брукс универсальный. Вы можете работать практически с любой группой мышц.
  • На занятиях на брусьях отлично растягиваются мышцы рук, плеч, спины и груди, что позволяет им работать в несколько раз эффективнее, чем в тренажерном зале.

Однако у этого упражнения есть недостатки. Основная проблема в том, что занятия на брусьях практически полностью противопоказаны тем, у кого была травма плеча или локтевого сустава, так как нагрузка на них очень велика.

Программа тренировок на брусьях на неделю для парней и девушек

Программа тренировок на брусьях должна включать не только сами упражнения, но и качественную проработку всех суставов, которые будут задействованы во время тренировки.

Лучше заниматься на брусьях и турнике по принципу две тренировки подряд каждый день и один выходной. При этом первая тренировка должна быть тяжелой и интенсивной, а следующая за ней легкая. Далее перерыв в один день и снова тяжелая тренировка.Это просто. Затем следуют два праздника. Такой режим позволит добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки.

Первый день: Комплексная тренировка.

  1. Простые отжимания прямым широким хватом 15 раз по 3 подхода (для начинающих количество раз можно уменьшить).
  2. Жим на брусьях на трицепс 15 раз по 3 подхода.
  3. Подтягивания на турнике широким хватом (новичкам можно использовать шведскую стенку), 10 раз по 4 подхода.
  4. Подъем ног 4 подхода по 15 раз.
  5. Жим на брусьях горизонтальный 15 раз по 2 подхода.
  6. Подъем ног в висте на турнике или брусьях 20 раз по 4 подхода.

Второй день: Простое обучение.

  1. Отжимания на брусьях для мышц груди 15 раз по 3 подхода.
  2. Подтолкнуть ноги в упор 20 раз по 4 подхода.
  3. Жим на трицепс 15 раз 3 подхода.
  4. Ссед 16 раз по 3 подхода.

День третий: отдых и восстановление.Можно просто гулять, массаж и водные процедуры тоже будут полезны.

Итак, брусья могут стать полноценной заменой многим тренажерам, но стоит понимать, что занятия на этом снаряде требуют повышенного внимания к технике. Если в зале можно выполнять изолированное упражнение на любую группу мышц, прокачивая ее и затрачивая минимум усилий на контроль, то с брусьями дело обстоит сложнее. Важно соблюдать технику и прорабатывать целевые мышцы. Только в этом случае регулярные занятия на брусьях дают видимый и ощутимый результат.

Круговая тренировка с подтягиваниями и отжиманиями
Мы сломали весь интернет и сделали практически невозможное — нашли рекомендуемую программу Workout для тех, кто только начинает заниматься на горизонтах и ​​брусьях:

Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) — 1-3 подхода по 5-10 повторений
Отжимания на брусьях — 1-3 подхода по 10 повторений
Алмазные отжимания — 1-3 подхода по 10-15 повторений
Приседания (ноги вместе) — 1-3 подхода по 20 темпов

Тренировка с упором на грудные мышцы


Жим от пола ногами на горку — 4 подхода на максимум повторений с отдыхом 2 минуты
Отжимания от скамьи
Обычные отжимания — 4 подхода на максимум повторений с отдыхом 2 минуты
Отжимания от скамьи — 4 подхода на максимум повторений с отдыхом 2 минуты
Подъемы на носки — 4 подхода на максимальное повторение с отдыхом 1 минута

П.С. Да, последнее упражнение в его программе — подъемы на носки, мы не ошиблись.

Программа тренировок для всех групп мышц (Все тело)


Автором этой программы является Крис Карлссон, получивший известность благодаря своей гимнастике и тренировкам с отягощениями. Все основные базовые упражнения он объединил в одну схему:

Австралийские подтягивания (растяжки на перекладине на уровне груди) — 3-5 подходов по 15-20 повторений
Жим от пола — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Вассы — 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки — 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно) или 10 подряд на каждую
Пиковые отжимания — 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания (перекладина до уровня плеч растяжки) — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания или подъемы на грудь колени в висте — 2-3 подхода по 10 -15 повторений
Планка — 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями — от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от вашего уровня, подбирайте так, чтобы выполнять все упражнения качественно, но тяжело.

Круговая тренировка на турнике


Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного спортсмена — . Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

Первый круг: 1 Первый круг:

5 Потягиваний нейтральный Grip

20 пола pushups

Второй круг:

5 Утяжения Широко распространены Главность
10 футов подъема на перекладину
15 Алмазные отжимания
10 SSED

Отдых перед следующим кругом — 4 минуты.

Третий круг:

5 подтяжка на ширину плеч
13 стоп подъем в висе на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 предпис. пол с широкой кистью
10 Ссед прыжками

Отдых перед следующим кругом — 4 мин.

Четвертый круг:

5 подтягивающий хват снизу
10 подъемов ног перед собой в упор на брусьях
20 отжиманий от пола
10 Ссед прыжками

Тренировка спиной к горизонту

Базовая подготовка


Двойной Конор МакГрегора, Казахстан Turnstone Ислам Бадургг Время от времени радует своих поклонников, публикуя хорошие программы тренировок для новичков.Одну из них мы решили привести в этой статье:

Подтягивание хватом сверху — 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивание нейтральным хватом — 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях — 4 подхода по 5-10 раз
Ромбовидный жим от пола — 5-10 раз
Жим от пола узким махом — 5-10 раз
Жим от пола руками на ширине плеч — 5-10 раз
Жим от пола широким ручной набор — 5-10 раз

Вечернее плетение


Программа ОТ Для всех, кто поздно приходит домой после работы и у кого есть совсем немного времени на тренировки.Ничего страшного и сложного, только основа — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях (если уровень не позволяет, то жим от пола).

Название программы точно отражает ее содержание — вечером вам нужно будет сделать 100 повторений (100 на турнике и 100 на брусьях) по схеме — 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повтор . Сила — в простоте! А по мере роста мощности – старайтесь сократить время отдыха между подходами до 1 минуты.

какие мышцы нагружены? Как правильно жать на брусья

Профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что на заре своей спортивной карьеры к отжиманиям на брусьях относились с недоверием. В юности работа с собственным телом оценивалась негативно, в приоритете были упражнения с гантелями и штангой. Только по прошествии небольшого промежутка времени любой спортсмен приходит к пониманию того, насколько востребованы в профессиональном спорте отжимания на брусьях. Мышцы какой части тела мы не рассмотрели, все их можно развить упражнениями на этом тренажере.

Начало большого пути

На уроках физкультуры с детства учителя заставляют делать разминку и всевозможные упражнения, которые для взрослого иногда кажутся совершенно ненужными. К концу школы список упражнений значительно сокращается. Остаются турник, брусья, отжимания, жим и бег, которые выполняет большинство старшеклассников, не задумываясь о сложности. Так что взрослому человеку перед тем, как приступить к такому упражнению, как отжимания на брусьях, какие бы мышцы вы не делали, необходимо создать благоприятные условия для роста мышечной ткани, подготовить организм к тем нагрузкам, которые он получит в первые дни обучения.Как и для любого упражнения в спорте, для работы на брусьях важны три вещи:

  1. Правильно проведенная разминка. Чтобы не повредить мышцы, их нужно разогреть и размять.
  2. Правильная техника выполнения. Он не только предотвращает повреждение тела, но и позволяет развивать и наращивать мышцы тела, выполняя правильное упражнение.
  3. Мотивация. Без него не было бы ни одного результата в спорте. Мотивация заставляет спортсмена быть выше, быстрее и сильнее.

С чего начать

Всегда нужно начинать с простых упражнений, которые не только разогревают, но и развивают основные мышцы туловища. Необходимо разобраться, какие из них нужно делать, чтобы через две недели приступить к отжиманиям на брусьях. На какие мышцы в первую очередь необходимо делать упор, так это на мышцы плечевого сустава, так как он легко поддается травмам. Также нужно развивать трицепсы, мышцы груди и брюшного пояса.

  1. Отжимания. Это упражнение является базовым для любого вида спорта, независимо от возраста и пола занимающихся. Для выполнения отжиманий необходимо лечь на поверхность животом, упереться руками в пол на уровне груди и вытянуть верхнюю часть туловища от земли с разгибанием обеих рук. Зафиксировав положение туловища на прямых руках, выпрямить ноги и спину, вернуться в исходное положение.
  2. Отжимания от стула. Для начала вместо стула можно использовать табуретку или другой плотный предмет небольшой высоты.Сидя на ступеньке спиной, отвести руки назад и упереться в ступеньку. В исходном положении локти слегка согнуты. Полностью выпрямляя руки поднять таз на уровень степа и опуститься в исходное положение.

Первые шаги

Параллельно с выполнением простых упражнений можно начать работу со брусьями — отжимания на брусьях. На какие мышцы начать их делать — решать вам, но лучше всего следовать принципу сложности.Для начала нужно подставить под тренажер стул и, закрепившись на нем ногами, принять исходное положение. Если вы отжимаетесь на брусьях, какие мышцы несут основную нагрузку, можно определить, перенеся центр тяжести на прямые руки в исходном положении. Плавно сгибая руки в локтевом суставе, корпус тянут вниз до тех пор, пока угол сгиба рук не составит 90 градусов. Ниже опускаться не нужно, так как возможен разрыв связок рук и плечевого сустава.Зафиксировавшись на несколько секунд в нижней точке с выпрямлением рук, оттяните туловище обратно в исходное положение. В первую очередь во время выполнения упражнения нужно обращать внимание на технику выполнения, а не на количество повторений.

Лестница веселее

Кто в детстве любил ходить на спортивные площадки, наверняка помнит забавную детскую игру под названием «лесенка». Оно перекочевало во все спортзалы и воинские части, и даже сейчас можно увидеть людей, выясняющих свои отношения не с кулаками, а с игрой на лестнице на турниках.На начальном этапе вы можете играть сами, такой подход к тренировкам развивает концентрацию мышц и волю к победе. Схема отжиманий на брусьях очень проста – первое повторение выполняется один раз, каждое последующее выполняется ровно на одно больше предыдущего. Помост можно использовать не только для брусьев. Отжимания от пола или стула отлично подходят для игры. При выполнении отжиманий на бревнах мышцы будут лучше прорабатываться, потому что упражнения становятся фиксированными, и организм на каждый подход будет выделять необходимую дозу энергии и питательных веществ, что благоприятно скажется на росте и силе.

Сильные руки привлекают внимание

Странно, что до сих пор бытует миф о том, что все обладатели больших и сильных рук обращают внимание только на свои бицепсы. Даже новички, приходя в спортзал, считают, что накачанные бицепсы увеличат силу и размер рук. Если обратить внимание, то руки чаще находятся в расслабленном состоянии, а их размер зависит от мышц трицепса. Чем сильнее он раскачивается, тем массивнее выглядят руки. При выполнении классического упражнения — отжиманий на брусьях — на трицепс дается 100% нагрузка.Техника предполагает обязательное размещение рук вдоль тела без развода локтей в стороны при спуске вниз. Штанги должны располагаться на уровне плеч. Упражнение считается опасным для суставов даже среди профессионалов. Рекомендуется во время жима делать небольшой наклон туловища вперед, перекладывая нагрузку с трицепсов на грудные мышцы.

Развитые грудные мышцы

Схема упражнения «грудные отжимания на брусьях» предполагает развитие не только мощных рук, но и физическое развитие мышц груди, и увеличение размеров грудной клетки.Техника довольно проста. В исходном положении нужно выпрямить спину и сразу наклониться, наклонив голову вниз. Ноги согнуть в коленях и максимально прижать к туловищу. Опуская корпус вниз, широко разведите локти. На начальных стадиях не стоит сильно углубляться, так как можно повредить связки груди. Правильное выполнение отжиманий на брусьях на груди позволит быстро развить мышцы торса. Техника выполнения этого упражнения заключается в смещении центра тяжести на грудные мышцы во время выполнения упражнения.Запрещено кардинально менять угол наклона тела, а также качаться во время нагрузки трицепсов и грудных мышц.

Выше, быстрее, сильнее

При работе с собственным весом и выполнении отжиманий на брусьях, какие бы мышцы не нагружались месяц-два, этого будет недостаточно для дальнейшего роста тела. Необходимо подумать об использовании дополнительных утяжелителей. Изучая советы известных спортсменов, можно обратить внимание на атлетов, использующих тяжелые цепи.При выполнении грудных отжиманий на брусьях с утяжелением вокруг головы гарантированно сохраняется наклон корпуса, заставляющий работать мышцы груди, а не трицепсы. Размещение утяжелителя на поясе или на ногах приводит к тому, что центр тяжести переносит нагрузку на трицепс. Во время занятий на брусьях любой спортсмен придет к использованию лишнего веса. Важно всегда помнить, что размещение веса влияет на угол наклона тела, и, соответственно, на работу определенных мышц.

Красивый пресс украшает мужчин и женщин

Тренировка отжиманий на брусьях обеспечивает не только развитие груди, трицепсов и рук. На тренажере мышцы брюшного пояса – пресс. Возвращаясь к урокам физкультуры, можно вспомнить, как учитель требовал держать угол на брусьях. Для развития мышц пресса схема отжиманий на брусьях достаточно проста. Принять исходное положение можно двумя способами — сделать стандартную стойку на руках или зафиксировать корпус, сидя на предплечьях.Подъем ног вперед и вверх можно делать как на согнутых коленях, так и на ровных ногах, что выполнить начинающему спортсмену сложнее. Мышцы пресса очень податливы к тренировкам, поэтому их можно качать ежедневно. В дальнейшем никто не запрещает использовать утяжелители для ног, чтобы усложнить упражнение.

Разобравшись, что такое отжимания на брусьях, на какие мышцы они воздействуют под разными углами и как правильно выполнять упражнения, можно приступать к занятиям.Всегда необходимо помнить о технике выполнения и беречь свои мышцы, не подвергая их большому напряжению.

Самые спорные посты 2021 года

В прошлом году я и мои коллеги разместили в этом блоге 565 записей. Вот их список, в порядке убывания количества комментариев. Из всего этого вы можете сделать свои собственные выводы.


  • Рассказ двух эпидемиологов: Это были худшие времена. (237 комментариев)
  • Экономика как сообщество (225 комментариев)
  • Что такое «женщина»? (197 комментариев)
  • Какова картина неопределенности за пределами методов клинического исследования? (194 комментария)
  • А как насчет этой новой статьи, в которой оцениваются последствия блокировок и т. д.? (179 комментариев)
  • Социальные науки бесполезны.Так зачем мы их изучаем? Вот веская причина: (156 комментариев)
  • Три коротких сообщения о коронавирусе (145 комментариев)
  • Думать быстро, медленно и вообще не думать: Система 3 прыгает через акулу (145 комментариев)
  • Хотите поспорить? Пример COVID-19. (145 комментариев)
  • Новые исследования показывают: «Нацеливание мероприятий, включая вакцины, блокирующие передачу, на взрослых в возрасте 20–49 лет является важным фактором в остановке возрождающихся эпидемий и предотвращении смертей, связанных с COVID-19.” (140 комментариев)
  • Как международное учреждение здравоохранения подвело нас в отношении covid? «Явно отдавая предпочтение кирпичикам доказательств РКИ над сухими камнями механистических доказательств странной формы» (130 комментариев)
  • «Я искал вопросы о вакцине против полиомиелита и увидел один в 1954 году, в котором спрашивали, хотите ли вы получить ее— 60% ответили «да», а 31% «нет». (129 комментариев)
  • Джастин Гриммер против комментаторов Института Гувера (119 комментариев)
  • Родственник против.абсолютное снижение риска. . . 500 врачей хотят знать! (116 комментариев)
  • Как относиться к злым мыслям, высказываемым артистами в новостях? (109 комментариев)
  • Ответ Ричарду Мори о p-значениях и выводах (102 комментария)
  • «Заголовок, который вызовет апоплексический удар у активистов глобального потепления» . . . как дела, команда Freakonomics? (100 комментариев)
  • Учет неопределенности во время пандемии (99 комментариев)
  • Курение и Covid (99 комментариев)
  • Вот почему я не доверяю Nudgelords.. . (97 комментариев)
  • Об утверждении, что «SARS-CoV-2 не является естественным зоонозом, а получен в лаборатории» (96 комментариев)
  • «Где в вашем образовании вас учили интеллектуальной честности?» (96 комментариев)
  • COVID и витамин D… и еще кое-что. (93 комментария)
  • Расслин над написанием обучения (92 комментария)
  • Пари COVID: результаты в (90 комментариев)
  • Почему товары накапливаются в U.Виды спорта? (87 комментариев)
  • «Христофор Колумб и историческая фигура уровня замены» (87 комментариев)
  • Алан Сокал об экспоненциальном росте и восстановлении коронавируса (86 комментариев)
  • Скотт Атлас, команда Стэнфорда и их друзья ( 83 комментария)
  • Лакатос был сталинистом (83 комментария)
  • Учиться, сталкиваясь с противоречиями в наших заявлениях/действиях/убеждениях (и почему пресловутые стэнфордские ковидные оппозиционеры не могут этого сделать?) (82 комментария)
  • «Смерть и изоляция» (81 комментарий)
  • Общественное мнение о требованиях вакцинации и т. д.(81 комментарий)
  • Мне нравится новая книга Стивена Пинкера. И вот почему: (81 комментарий)
  • Если значение «менее 10%», вы можете поспорить, что это не 0,1%. Как правило. (79 комментариев)
  • Врать людям, связывая здравоохранение с теориями заговора — это традиция. Вот ужасный пример от писателя-фантаста старой школы: (79 комментариев)
  • Вы специалист по данным в местной больнице, и вас попросили представить врачам информацию о передаче статистической информации пациентам.Что вы должны сказать? (78 комментариев)
  • Мысли о «Заявлении рабочей группы президента Американской статистической ассоциации о статистической значимости и воспроизводимости» (78 комментариев)
  • Наша нелепая система здравоохранения, часть 734 (77 комментариев)
  • 5-сигма правило в физике (77 комментариев)
  • Коронавирус и парадокс Симпсона: старики чаще привиты и чаще болеют тяжелыми инфекциями, поэтому при сравнении привитых и непривитых людей нужно делать поправку на возраст (77 комментариев)
  • Журналы публикуют статьи с поддельными данными, демонстрируют, что какой-то журнал о высшем образовании, о котором вы никогда не слышали, так же плох, как PNAS, Psychological Science, Lancet и т. д. и т. д.И аналогия с мороженым: (76 комментариев)
  • Является ли «выбор любимого» проблемой оптимизации? (76 комментариев)
  • Еще один пример обмана байесовского вывода (75 комментариев)
  • Постмодернизм для миллионеров (73 комментария)
  • (71 комментарий)
  • Что случилось с больничными кассами? (71 комментарий)
  • Правда ли, что «уровень смертности в США в 2020 году был самым высоким выше нормы с начала 1900-х годов — даже превзойдя бедствие пандемии гриппа 1918 года»? (70 комментариев)
  • Пандемия: насколько она плоха на самом деле? (70 комментариев)
  • «Использование закона Бенфорда для обнаружения манипуляций с биткойнами» (70 комментариев)
  • Почему Билл Гейтс сказал эту странную вещь о Плохой крови, истории Theranos?? (70 комментариев)
  • Байесовский вывод полностью решает проблему множественных сравнений (68 комментариев)
  • Является ли несобственный равномерный априор информативным? Насколько я знаю, это не так (68 комментариев)
  • В чем разница между xkcd и Freakonomics? (68 комментариев)
  • Да, есть такая вещь, как евроцентрическая наука (издание Gremlins) (65 комментариев)
  • Скандал в Тедхемии: известное исследование в области психологии сначала не удалось воспроизвести (но все еще продвигается NPR), затем разваливается с поразительным доказательством мошенничества с данными (64 комментария)
  • Ламли об одобрении лекарства от болезни Альцгеймера (63 комментария)
  • Исследование, сравнивающее молодых и средних взрослых, которые заболели ковидом, с людьми того же возраста, которые были вакцинированы (63 комментарии)
  • Когда доверительные интервалы включают необоснованные значения .. . Когда доверительные интервалы включают только необоснованных значений. . . (63 комментария)
  • Пытаясь оценить влияние политики на последствия коронавируса (62 комментария)
  • «Неужели мы неправильно думали о пандемии? Влияние структуры населения на передачу» (62 комментария)
  • Убить математику во вводном курсе статистики? (61 комментарий)
  • Часто кажется, что быть в элите и быть аутсайдером — это взаимоисключающие качества, но это не так.(60 комментариев)
  • Какие виды сообщений получают больше комментариев в блогах? (59 комментариев)
  • Pathfinder: параллельный квазиньютоновский алгоритм для достижения областей с высокой вероятностью массы (59 комментариев)
  • «Нет равных возможностей для инфицированных: разработчики эпидемиологических моделей должны переосмыслить наш подход к неравенству в риске заражения» ( 58 комментариев)
  • «Статистически незначимо» не равно нулю (58 комментариев)
  • Вау, просто вау.Если вы думаете, что психологическая наука была плохой в эпоху 2010-2015 годов, вы не представляете, насколько плохой она была в 1999 году (57 комментариев)
  • «60-летняя научная ошибка, которая помогла убить Covid» (57 комментариев) )
  • «Ни один регулирующий орган не использует байесовскую статистику для принятия решений» (56 комментариев)
  • Чесотка! (56 комментариев)
  • Кто сегодня культурные герои? (55 комментариев)
  • Много лет назад, когда он был экономистом-ребенком. . .(55 комментариев)
  • Эта система слишком часто вознаграждает кумовство, а не тяжелую работу или творчество — и увековечивает вопиющее неравенство в представительстве … (55 комментариев)
  • Департамент статистики Калифорнийского университета заплатил не менее 329 619,84 долларов адъюнкт-профессору, который не проводил исследований, был ужасным учителем и участвовал в сексуальных домогательствах (55 комментариев)
  • Загадка регрессии . . . и его решение (55 комментариев)
  • Рутинное тестирование на SARS-CoV-2 в больницах превосходит данные штата в прогнозировании клинического бремени.(54 комментария)
  • Как включить новые данные в наше понимание? Пример ралли Стерджиса. (54 комментария)
  • «Когда клиницисты должны действовать в связи со статистически незначимыми результатами клинических испытаний?» (54 комментария)
  • Что с бессистемной статистикой по коронавирусу? (53 комментария)
  • Это не эхо-камера, а эхо-камера. . . Как это работает? (53 комментария)
  • «Причинно-следственное влияние масок, политики и поведения на раннюю пандемию Covid-19 в США.S”: Черножуков и др. ответить на критику Лемуана (52 комментария)
  • Применяется ли «заблуждение Таблицы 1», если вместо нее используется Таблица S1? (50 комментариев)
  • Ученые мужи продолжают продвигать историю о смерти белых мужчин, хотя реальные изменения происходят среди женщин. (50 комментариев)
  • Регрессионная головоломка НФЛ. . . и мое обсуждение возможных решений: (50 комментариев)
  • «Инфекции у привитых американцев встречаются редко, по сравнению с таковыми у непривитых людей.. . Но когда они происходят, вакцинированные люди могут так же легко распространять вирус». (49 комментариев)
  • Обучение и разделение формы и содержания (49 комментариев)
  • Поддельные исследования наркотиков (49 комментариев)
  • «Почему и как мы должны присоединиться к переходу от тестирования значимости к оценке» (49 комментариев) )
  • Какой самый лучший роман когда-либо написанный 85-летним? (48 комментариев)
  • Оценка надбавки за богатство в колледже: не так просто (48 комментариев)
  • Когда математическая податливость предсказывает поведение человека? (47 комментариев)
  • «Ты что, спятил? У нас нет времени в AP Stats объяснять студентам, что на самом деле означает статистика.Мы должны просто заставить их пройти через вычисления». (47 комментариев)
  • Размышления о «Доказательствах и опровержениях» Лакатоса (46 комментариев)
  • Контрпример к модели потенциальных результатов для причинно-следственного вывода (46 комментариев)
  • CDC так же плох, как Гарвард? . . . нет, но они все равно могли бы работать лучше (46 комментариев)
  • «Нерепрезентативные большие исследования значительно переоценили использование вакцин в США», и проблема обобщения выборки на популяцию (46 комментариев)
  • Она отправила письмо, указав на проблемы с опубликованной статьи, рецензенты согласились с тем, что ее комментарии верны, но журнал не опубликовал ее письмо, потому что «политика среди редакторов заключается в том, чтобы не принимать комментарии.(45 комментариев)
  • Опрос стариков. Кто-нибудь может объяснить, почему они так делают? (45 комментариев)
  • Реформа науки может стать настолько личной (44 комментария)
  • ЕС предлагает регулировать использование байесовской оценки (44 комментария)
  • По словам международной группы исследователей, ивермектин может лечить или предотвращать COVID-19, но за ними стоят сомнительные данные.(44 комментария)
  • Какая у вас «математическая еда для комфорта»? (43 комментария)
  • Очередной день на колбасном заводе. . . Просто забавно, как регрессионный анализ разрывов регулярно выдает эти нелепые графики, а авторы и журналы, кажется, даже не замечают этого. (43 комментария)
  • Какое отношение «плохая наука» имеет к нашему пониманию «хорошей науки»? (42 комментария)
  • Статистические ошибки, возникающие в политической науке (от Боба Джервиса) (42 комментария)
  • «Презумпция мудрости и/или добродетели заставляет интеллектуалов персонализировать ситуации, в которых задействованы противоречивые идеи.(42 комментария)
  • Странное совпадение политических левых и правых, связанное с большей частью «неолиберальной» социальной науки (42 комментария)
  • Что с одобрением FDA этого лекарства от болезни Альцгеймера? «Позорное решение» или хорошая идея? (41 комментарий)
  • Не могу сказать, что я шокирован тем, что люди не шокированы Гарвардом и последними злодеяниями CDC. . . но я разочарован тем, что люди не разочаровываются больше. (41 комментарий)
  • Nudgelords: Учитывая их прошлый послужной список, почему я должен доверять им на этот раз? (Не называйте меня Штази) (40 комментариев)
  • Чернобыльская катастрофа и «Почему мы спим» Мэтью Уокера (40 комментариев)
  • 2020: Что случилось? (40 комментариев)
  • Шеврон, Донзигер и рациональность (40 комментариев)
  • Что такое плохие данные? (39 комментариев)
  • Огромные партийные различия в том, кто хочет пройти вакцинацию (39 комментариев)
  • Подробнее о роли гипотез в науке (39 комментариев)
  • Подробнее об эпидемиологах, которым другие эпидемиологи не доверяют ( 39 комментариев)
  • Можно ли объяснить «эффект Даннинга-Крюгера» непониманием регрессии к среднему? (39 комментариев)
  • Чему нас учит выгорание от COVID? (39 комментариев)
  • xkcd: «Методы подбора кривых и сообщения, которые они отправляют» (38 комментариев)
  • Подстек.(38 комментариев)
  • 2 причины, по которым CDC и ВОЗ ошибались: (1) требуется гораздо больше доказательств, чтобы исправить ошибочное утверждение, чем для того, чтобы установить его с самого начала; (2) Неявной целью большей части аппарата общественного здравоохранения является обслуживание системы оказания медицинской помощи. (38 комментариев)
  • Некоторые открытые вопросы в шахматах (38 комментариев)
  • Отмывка этики, избиение этики (37 комментариев)
  • Почему поведенческим наукам потребовалось так много десятилетий, чтобы развить ощущение кризиса вокруг методологии и репликация? (37 комментариев)
  • Проблема с p-хакингом не в «хакинге», а в «p» (или, Фишер отлично справляется с этим) (37 комментариев)
  • Tukeyian uphill battles (36 комментариев)
  • Анализ разрывов регрессии часто приводит к катастрофе.Так что же делать вместо этого? Вот моя рекомендация: (36 комментариев)
  • «Off white: Предварительная таксономия» (36 комментариев)
  • Как дела со странными границами штатов на этой карте недоверия к вакцинам? (36 комментариев)
  • «Почему я веду блог о очевидных проблемах в науке» (36 комментариев)
  • «Хотя критика, безусловно, является важной частью улучшения научных областей, мы не хотим создавать прецедент или поощрять отправку статей которые только критикуют методы, используемые другими.” (36 комментариев)
  • Мои мысли о «Что не так с социальными науками и как это исправить: размышления после прочтения 2578 статей» (35 комментариев)
  • Вероятностная проблема, связанная с несколькими тестами на коронавирус в одном доме (35 комментариев)
  • Данные о смертности в мире за 2015-2020 годы (34 комментария)
  • Несостоявшийся судебный процесс (Найл Фергюсон против Панкаджа Мишры) (34 комментария)
  • Насколько быстрее трасса в Токио? (34 комментария)
  • Конкурс на заполнение пробелов: приписывание постоянства 7 долларов.25 минимальная заработная плата к «теореме о медианном избирателе» так же глупа, как _______________________ (33 комментария)
  • Ваши налоговые доллары на работе (мусорное издание по социальным наукам) (33 комментария)
  • Review of Art Studio, Volume 1, by James Ватт (33 комментария)
  • Творения своего времени: Ширли Джексон и Джон Кэмпбелл (32 комментария)
  • Байесовские методы и их возможности по сравнению с классической эконометрикой (32 комментария)
  • ты разрушишь мою грозу.(32 комментария)
  • «Маленькие шаги к точности: разработчики инкрементных обновлений — лучшие прогнозисты» (31 комментарий)
  • Эксперименты с смоделированными данными: почему они так хорошо работают? (31 комментарий)
  • Какую самую большую ошибку выявила эта таблица? Головоломка: (31 комментарий)
  • Мысли, вдохновленные «Евангелием от жены Иисуса» (31 комментарий)
  • Новая книга Джордана Элленберга «Форма» (31 комментарий)
  • Еще одна институциональная неудача университетов, отказывающихся бороться с потенциальными неправомерными действиями своих преподавателей (31 комментарий)
  • Измерение информации в эмпирическом априорном исследовании (31 комментарий)
  • Случайность одурачила его, пока он не воспроизвел свое исследование и не поместил его в многоуровневую структуру.Затем он увидел, что (не) происходит. (31 комментарий)
  • Редактор NYT описал обозревателей как «людей, которым платят за очень, очень твердые убеждения и веру в свою правоту». (30 комментариев)
  • Новый подход к борьбе с пандемией путем информирования людей об их социальной дистанции от воздействия (30 комментариев)
  • Поправка на различия между экспериментальной и контрольной группами: «статистическая значимость» и «множественное тестирование» не имеют ничего общего сделай с этим (30 комментариев)
  • Не так просто оценить последствия школьных требований маски.. . как об этом думать? (30 комментариев)
  • «В Америке есть правящий класс» (29 комментариев)
  • Эта купюра в 9 триллионов долларов на тротуаре: почему страны третьего мира не берут кредиты для получения вакцин? (29 комментариев)
  • Гарвард ведет себя плохо (все дело в Иисусе) (29 комментариев)
  • Новое форматирование блога (29 комментариев)
  • Экспресс-рецензирование перед публикацией (28 комментариев)
  • Стэнфордский тюремный эксперимент (28 комментариев) )
  • Больные раком будут преступать? Некоторые обсуждения и мета-обсуждения статистического моделирования, причинно-следственных связей и социальных наук: (28 комментариев)
  • «Потеря сна на одну ночь может увеличить фактор риска болезни Альцгеймера, говорится в исследовании» (28 комментариев)
  • Гладуэлл! (28 комментариев)
  • Текущее состояние байесовского образования бакалавриата и рекомендации на будущее (28 комментариев)
  • Новая идея основного научного курса, полностью основанного на компьютерном моделировании (28 комментариев)
  • Связь между мусором статистика и отсутствие оценки вариации (28 комментариев)
  • Келлогс в доме! (28 комментариев)
  • Самые спорные посты 2020 года (27 комментариев)
  • Норма развлечений (27 комментариев)
  • Объяснимость — это новая неопределенность? (27 комментариев)
  • Шахматы.com Cheater-detection bot кого-то бесит (27 комментариев)
  • Откровение пришло, когда я услышал фоновую версию песни Iron Butterfly «In A Gadda Da Vida» в ресторане Mr. Steak в Колорадо (27 комментариев)
  • Революция неопределенности машинного обучения… сейчас? (27 комментариев)
  • Изменение климата как биологический ускоритель (27 комментариев)
  • Скандал с Национальной академией наук и концепция уравновешивающей силы (27 комментариев)
  • Комментарии к Нобелевской премии по экономике за вывод о причинно-следственных связях (27 комментариев) комментарии)
  • «100 худших провалов десятилетия в области образовательных технологий» (26 комментариев)
  • «Вы из Ливерпуля?» (26 комментариев)
  • Любой график должен содержать семена собственного разрушения (26 комментариев)
  • Неееееет (еще одно безнадежное исследование соотношения полов) (26 комментариев)
  • Вот как вы должны назвать следующую книгу, которую вы пишете .(25 комментариев). неудача (25 комментариев)
  • Новый учебник «Статистика для науки о данных в области здравоохранения» Этциони, Манделя и Гулати (24 комментария)
  • Пусть записывают шкалу (24 комментария)
  • «Наше маломощное исследование не дает указание на то, что X оказывает положительное или отрицательное влияние на Y» (24 комментария)
  • Проект 2019 года: как ложные представления о статистических различиях до сих пор живут в социальных науках и журналистике (24 комментария)
  • Действительно, стандартный способ Статистическая проверка гипотез преподается как двусторонняя бинарная сетка. Обе эти дихотомии неуместны. (24 комментария)
  • Альберту-Ласло Барабази недоплачивают. Много! (24 комментария)
  • Подробнее об утверждении, что научные ссылки стоят 100 000 долларов каждая (24 комментария)
  • Частота событий и моя датированная аналогия с MLB (24 комментария)
  • Парадокс учебника: «Учебников больше, чем очень мало старые даже дарить нельзя, а новые учебники в основном делают путем копирования старых» (23 комментария)
  • Еще один такой мультфильм, и этот блог устареет.(23 комментария)
  • Доказательная медицина съедает себя в режиме реального времени (23 комментария)
  • Джон Кук: «Студенты возмущаются, когда узнают, что ньютоновская механика «только» работает на пару десятков порядков. Они бы действительно взбесились, если бы поняли, как мало теорий хорошо работают, когда их применяют на два порядка». (23 комментария)
  • Как интерпретировать логическую статистику, если ваши данные не являются случайной выборкой (23 комментария)
  • «Почему люди предпочитают делиться дезинформацией, даже если они ценят точность и способны идентифицировать ложь?» (23 комментария)
  • Очень сложно сравнивать эффективность пробоотборников MCMC (23 комментария)
  • Важность понимания вариации при рассмотрении того, как будет масштабироваться лечебный эффект (23 комментария)
  • $ (23 комментария)
  • «Войны ожирения и образование исследователя: личный кабинет» (23 комментария)
  • Существует только одна реальность (и мы не можем требовать согласованности ни от какой другой) (22 комментария)
  • И то, и другое науки реформа (22 комментария)
  • Парадокс Жавера поднимает свою уродливую голову (22 комментария)
  • Таблица и грамматика графики (22 комментария)
  • Продолжающиеся искажения, исходящие от исследователя сна Калифорнийского университета и опубликованные Тедом и NPR (22 комментария)
  • Как примириться с тем, что я ненавижу модели структурных уравнений, но люблю модели ошибок измерения и многоуровневые регрессии, хотя Это частные случаи моделей структурных уравнений? (22 комментария)
  • Личное обучение! (22 комментария)
  • Байесовский рабочий процесс для моделирования передачи болезней в Stan! (22 комментария)
  • Небольшая корреляционная задачка, ведущая к обсуждению связи между интуицией и грубой силой (22 комментария)
  • Объективно хуже, но практически лучше: пример с чемпионата мира по шахматам (22 комментария)
  • Мои проблемы с Superior (22 комментария)
  • Меган Хиггс (статистик) и Анна Дребер (экономист) о том, как оценить успех репликации (21 комментарий)
  • «Они сделали поправку на триста искажающих факторов.” (21 комментарий)
  • Зарисовка распределения данных по сравнению с зарисовкой воображаемого распределения данных (21 комментарий)
  • Является ли sqrt(2) нормальным числом? (21 комментарий)
  • Ответы на ваши вопросы об опросах и выборах. (21 комментарий)
  • Когда мы можем бросить вызов авторитету авторитетом? (21 комментарий)
  • Что антропный принцип может сказать нам о визуализации? (21 комментарий)
  • 10 лучших идей в статистике, которые привели к революции ИИ (21 комментарий)
  • Повторное посещение трассы Токио: нет, я не думаю, что поверхность трассы «на 1-2% быстрее» (21 комментарий) )
  • Байесовский каприз (21 комментарий)
  • Каковы мои статистические принципы? Каковы ваши? (21 комментарий)
  • Suburban Dicks (21 комментарий)
  • Рисование карт пространства модели с помощью Modular Stan (21 комментарий)
  • Горячая рука и подталкиватели (21 комментарий)
  • Сад расходящихся тропок: Почему множественные сравнения могут быть проблемой, даже если нет «рыбачной экспедиции» или «п-хакинга», а исследовательская гипотеза была выдвинута заранее (20 комментариев)
  • Некоторые проблемы при использовании MRP для моделирования отношения к оружию контрольный вопрос по шкале от 1 до 4 (20 комментариев)
  • Теорема Халлмана о графическом восприятии (20 комментариев)
  • Перспектива инсайдера-аутсайдера (пример Джима Бутона) (20 комментариев)
  • Вычисления с булочками (20 комментарии)
  • Споры по поводу «Технология распознавания лиц может выявить политическую ориентацию по натуралистичным изображениям лиц» (20 комментариев)
  • Выбор дизайна и взаимодействие с пользователем в Stan и TensorF низкая вероятность (20 комментариев)
  • Так называемый «счастливый мяч для гольфа»: Ассоциация психологических наук продвигает лженауку, игнорируя тщательную и серьезную работу по воспроизведению (20 комментариев)
  • «Может быть, лучшая аналогия в том, что эти люди являются кураторами музеев, и мы говорим им, что их драгоценная коллекция Леонардо, которую они пополняют со скоростью примерно по одному в месяц, включает несколько подделок.(19 комментариев)
  • «Возможно, нам стоило назвать его Арианна» (19 комментариев)
  • Постдокторант в Париже по байесовским моделям в генетике. . . Модели дифференциальных уравнений в Стэне (19 комментариев)
  • Делая минимальные исправления и не признавая, что он сделал эти ошибки, Раджан имеет дело с симптомами, но не с основной проблемой, которая заключается в том, что он обрабатывает недавнюю историю с помощью общепринятого мнения. (19 комментариев)
  • Мы ошиблись в перераспределении округов.(19 комментариев)
  • Как вы оцениваете успехи в такой академической области, как астрономия? (19 комментариев)
  • Включите всю информацию о дизайне в качестве предикторов в вашу регрессионную модель, а затем при необходимости повторите ратификацию. Нет необходимости включать веса опроса: информация, которая входит в веса, будет использоваться при любой выполненной постстратификации. (18 комментариев)
  • Должны ли мы судить ученых мужей по их продемонстрированной готовности учиться на своих ошибках? (18 комментариев)
  • Что бы вы ни искали, оно есть где-то в документации Стэна, и вы можете просто поискать его в Google.(18 комментариев)
  • Взрыв из прошлого (18 комментариев)
  • Чувствовать себя изгоем (даже если это не так) (18 комментариев)
  • Мы все должны регулярно критиковать свою работу. (18 комментариев)
  • Когда недоразумение доходит до того, что его признают откровенно нелепым? (18 комментариев)
  • Когда MCMC терпит неудачу: Совет, который мы даем, неверен. Вот что мы должны делать вместо этого. (Подсказка: все дело в народной теореме.) (18 комментариев)
  • Гуттман указывает на другую проблему проверки значимости нулевой гипотезы: она разваливается при рассмотрении повторений. (18 комментариев)
  • Найдите этому человеку работу в Гуверовском институте! (18 комментариев)
  • Против мышления, часть 978 (18 комментариев)
  • Невозможность сказать, почему вы видите цифру 2, не оправдывает вашу неинтерпретируемую модель (18 комментариев)
  • «Почему так важно Выводы остаются нецитированными» (18 комментариев)
  • Маятник против политических объяснений выборов 2021 года (18 комментариев)
  • Размышления о неудачном выступлении (17 комментариев)
  • Мой ответ: Три слова.Подделка. Данные. Моделирование. (17 комментариев)
  • Является ли правое полушарие более аналоговым и байесовским? (17 комментариев)
  • Как понять, что пошло не так с этой моделью? (17 комментариев)
  • «Как гавань, забитая затонувшими судами»: обновление (17 комментариев)
  • Вопросы о нашем старом анализе полицейских остановок (17 комментариев)
  • Биографии Филипа Рота и литературные биографии в целом ( 17 комментариев)
  • В чем цель математического моделирования? (17 комментариев)
  • Политика и экономическая политика в эпоху политологии (17 комментариев)
  • Совсем недавно в сестринском блоге (17 комментариев)
  • НАРУШЕНИЕ: Нарушения закона Бенфордом в Калифорнии.Голливудским телевизионным и кинофраншизам есть чем заняться! (17 комментариев)
  • Переоценка утверждения Нейта Сильвера в прошлом месяце о том, что успешная (в ретроспективе) кампания демократов «1-и-Готово» против отзыва в Калифорнии была «саморазрушительной». . . плохой совет. . . ошибка» (17 комментариев)
  • f2f лучше (17 комментариев)
  • Написание негативных сообщений в блоге (17 комментариев)
  • Насколько различаются причинно-следственная оценка и принятие решений? (17 комментариев)
  • Страшная история голландской академической статистики (17 комментариев)
  • Экономист и его одинокая вера (17 комментариев)
  • Социальные полутени предсказывают политические взгляды (16 комментариев)
  • Влияние режима самоизоляции и закрытия предприятий на распространение COVID-19» (16 комментариев)
  • «Мужчины появляются в два раза чаще, чем женщины, на новостных фотографиях в Facebook» (16 комментариев)
  • «Искусство» Ричарда Хэмминга ведения науки и техники» (16 комментариев)
  • Открытые данные и качество: два ортогональных фактора исследования (16 комментариев)
  • Рэймонд Смаллян о Теде Крузе, Эле Шарптоне и этих страшных конгрессменах (16 комментариев)
  • Впечатляющая визуализация социальной мобильности (16 комментариев)
  • Может ли статистическое программное обеспечение лучше выдавать предупреждения, когда вы применяете метод, когда, возможно, этого не следует делать? (16 комментариев)
  • «Рекламные продукты, связанные с этим товаром» (16 комментариев)
  • Заявление о стрельбе полицией по соседству с низким весом при рождении (16 комментариев)
  • Прогнозы, подчеркивающие неопределенность (16 комментариев)
  • «Каковы ваши последние мысли о том, как использовать апостериорное значение предыдущего подбора в качестве априорного для последующего подбора после сбора новых данных?» (16 комментариев)
  • Что такое утверждение в исследованиях, ориентированных на машинное обучение, и когда оно не воспроизводимо? (16 комментариев)
  • «Как вы все знаете, первый приз — Cadillac El Dorado.Кто-нибудь хочет увидеть второй приз? Второй приз — вы губернатор Калифорнии. Третий приз — вы уволены». (16 комментариев)
  • Trash Talkin’ (16 комментариев)
  • Это замечательный график, потому что он ясно показывает, что . . . (16 комментариев)
  • Вывод на основе моделирования и приблизительные байесовские вычисления в экологии и популяционной генетике (16 комментариев)
  • Ошибка прогнозирования при приеме на юридический факультет. Можно ли было этого избежать? (16 комментариев)
  • Что мы сделали в 2020 году, спасибо всем нашим сотрудникам и многим другим (15 комментариев)
  • Авторы отзывают статью Nature Communications о женщинах-наставницах (15 комментариев)
  • Народная теорема, новый взгляд (15 комментариев)
  • The Tall T* (15 комментариев)
  • Когда прогностическая модель может улучшиться за счет прогнозирования поведенческих реакций на ее прогнозы? (15 комментариев)
  • Проблемы статистического измерения .. . в среде, где раздуваются плохие измерения и ненужная наука (15 комментариев)
  • Байесовское иерархическое суммирование: некоторые модели (где-то) полезны (15 комментариев)
  • Биографии ученых против биографий авторов (15 комментариев)
  • Сертификат выпускника Шеффилда по статистике (15 комментариев)
  • Является ли точность байесовского улучшенного геокодирования фамилий плохой новостью для защиты конфиденциальности при переписи населения? Технически нет, возможно, с точки зрения пиара.(15 комментариев)
  • Тиражирование литературы о меритократическом продвижении по службе в Китае, или Все дело в этике в рабочем процессе социальных наук (15 комментариев)
  • Спаффорд: «Полуобман» и кулинария против науки (специальный пост на День Благодарения) ( 15 комментариев. )
  • Призыв к мораторию на использование термина «дилемма заключенного» (14 комментариев)
  • Сомнение в заявлениях IHME о избыточной смертности по странам (14 комментариев)
  • Он хочет проверить, имеет ли его распределение бесконечность дисперсия.У меня есть другие идеи. . . (14 комментариев)
  • 4 года непопулярного президента-республиканца -> плохие новости для поддержки республиканцев среди молодых избирателей -> продолжение беспрецедентного разрыва между поколениями -> я не уверен, что это означает для политики (14 комментариев)
  • Об утверждениях о том, что прогнозы выборов нанесли ущерб демократам в ноябре (14 комментариев)
  • Эта удивительная ветка Pubpeer примерно в 80 раз лучше оригинальной статьи (14 комментариев)
  • Информативные априорные значения по умолчанию для размеров эффекта: откуда они берутся от? (14 комментариев)
  • Десять способов ранжировать Олимпийские игры в Токио, с 10 разными победителями и ни одним проигравшим (14 комментариев)
  • Цветовые схемы в графических данных (14 комментариев)
  • Улучшение диаграмм данных: Из сообщений цели к графическому дизайну (14 комментариев)
  • Найдено поэзия 2021 (14 комментариев)
  • «Переводческий плагиат» (13 комментариев)
  • Тонкости дискретизированных графиков плотности (13 комментариев)
  • Иерархическое наложение)
  • Джордана Чепелевич о «Трудных уроках моделирования пандемии коронавируса» (13 комментариев)
  • Впечатления о дифференцированной конфиденциальности для судей Верховного суда (13 комментариев)
  • Рабочий процесс и роль анализа данных без гипотез (13 комментариев) комментарии)
  • Возьмем вопросник Американской статистической ассоциации «Насколько хорошо вы знаете свои федеральные источники данных?» контрольный опрос! (13 комментариев)
  • Корректировка стратификации и кластеризации в исследованиях по коронавирусу (13 комментариев)
  • Калибровка на основе моделирования: некоторые проблемы и направления будущих исследований (13 комментариев)
  • существует этическая обязанность информировать своего научного руководителя/главного исследователя, если они несколько раз изменят свой план анализа в ходе исследовательского проекта таким образом, который граничит с п-хакингом?» (13 комментариев)
  • Как дифференциально частные данные переписи после постобработки влияют на перераспределение округов? Насколько нам следует опасаться махинаций с новым DAS? (13 комментариев)
  • Оценка бросков в баскетболе, поскольку она меняется со временем (13 комментариев)
  • Вакансии в статистическом отделе Колумбии (13 комментариев)
  • Веб-семинар: Прогнозирование будущих сообществ лесных деревьев и винодельческих регионов со Стэном ( 13 комментариев)
  • Используйте суммирование, а не усреднение байесовской модели.(13 комментариев)
  • Тесса Хэдли о Джоне Апдайке (12 комментариев)
  • «Понюхай данные» (12 комментариев)
  • «От Сократа до Дарвина и дальше: что дети могут рассказать нам о человеческом разуме» ( 12 комментариев)
  • Нет, мне не нравятся разговоры о ложноположительных ложноотрицательных и т. д., но все же может быть полезно предупредить людей о систематических предубеждениях в мета-анализе (12 комментариев)
  • Понимание ценности блочного голосования, на примере Прогрессивной группы Конгресса: (12 комментариев)
  • размер кружков на пузырьковой диаграмме (12 комментариев)
  • Выходит новая книга Фишера Блэка! (12 комментариев)
  • Исследования мета-мета-науки (12 комментариев)
  • «Критик как художник» Оскара Уайльда (12 комментариев)
  • О фатально ошибочных, бесполезных статьях, которые журналы отказываются отозвать ( 12 комментариев)
  • Как лучше всего взаимодействовать с компьютером? Хотим ли мы разговоров, или мы хотим, чтобы тыкать это как вещь? (12 комментариев)
  • У меня есть некоторый скептицизм в отношении этого проекта «Будущие направления применения поведенческой экономики в политике» (12 комментариев)
  • Срочная загадка (12 комментариев)
  • Новости выборов (12 комментариев)
  • «Быстрое состояние, медленное состояние: что случилось с Коннектикутом?» (12 комментариев)
  • Врет, как пинает банку на дороге (12 комментариев)
  • Они зовут его доктором.Манхэттен, потому что он обновляется в одном измерении за раз. (12 комментариев)
  • Получение экспертных знаний в области прикладного машинного обучения (12 комментариев)
  • Хватит говорить о «статистической значимости и практической значимости» (12 комментариев)
  • Приведет ли пандемия к снижению рождаемости? Мы сможем решить этот конкретный спор примерно через 9 месяцев. . . (11 комментариев)
  • Самые ранние известные случаи использования некоторых математических слов (11 комментариев)
  • Возможность постдокторской работы с Сарой Коуэн и Дженнифер Хилл: причинно-следственный вывод для универсального базового дохода (UBI) (11 комментариев)
  • I есть замечательные первоапрельские идеи, но для них нет места на полях этого блога (11 комментариев)
  • Дополнительная информация о нашем исследовании по построению информативного априора на основе сопоставимых исследований (11 комментариев)
  • «Причинно-следственная связь Inference: The Mixtape» (11 комментариев)
  • «Test & Roll: максимизирующие прибыль A/B-тесты» Фейта и Бермана (11 комментариев)
  • стоит пересмотреть.(История о том, как я был «отменен» журналом «Перспективы политики». Ладно, не совсем.) (11 комментариев)
  • Выявление предварительных знаний: прошлое, настоящее и будущее (11 комментариев)
  • О чем мы знаем проектирование графиков (11 комментариев)
  • Какого цвета твой парашют велосипед машина? (11 комментариев)
  • «Повышение академической свободы и прозрачности публикаций посредством дебатов после публикации»: некоторые примеры в изучении политических конфликтов (10 комментариев)
  • Люк Санте рецензирует книги Ника Хорнби и Джеффри О’Брайена на поп-музыка (10 комментариев)
  • Этот нажимает на все мои кнопки (10 комментариев)
  • Аааа, Корнелл! (10 комментариев)
  • Сегодня был год назад.. . (10 комментариев)
  • (10 комментариев)
  • Рекомендательная система для научных работ (10 комментариев)
  • План создания «сети новых научных институтов, занимающихся фундаментальными исследованиями, не зависящих от университетов, NIH и остальная традиционная академия и, что важно, не доминировать в культурном отношении академическими кругами» (10 комментариев)
  • Детский бюст Коронавируса (10 комментариев)
  • Опрос с использованием эвристики коллективного признания, чтобы лучше понять популярность? (10 комментариев)
  • Некоторые исследователи оглядываются назад на свои ошибки (10 комментариев)
  • Последующее исследование «Выявление воздушно-капельной передачи как основного пути распространения COVID-19» (10 комментариев)
  • Сделаны снимки, получены снимки относительно мотивация переписи использовать дифференциальную конфиденциальность (и, кстати, это не алгоритм) (10 комментариев)
  • Контрфактическая история и историческая фантастика (10 комментариев)
  • Оооо, я ненавижу, когда люди называют меня «неискренним»: ( 10 комментариев)
  • Интересная исследовательская проблема на стыке графического восприятия и сравнительной политики.(10 комментариев)
  • Важный навык для плотников и исследователей социальных наук (10 комментариев)
  • Статистики не используют статистические данные, чтобы решить, какие статистические методы использовать. Также «Путь физика». (9 комментариев)
  • Вопрос о многоуровневом моделировании напоминает мне, что нам нужен хороший рабочий процесс моделирования (создание вашей модели путем включения различных точек пересечения, наклонов и т. д.) и хороший рабочий процесс вычислений (9 комментариев)
  • Перестановки заголовков ( 9 комментариев)
  • У меня есть ощущение, что этот судебный процесс будет иметь неприятные последствия.(9 комментариев)
  • «Покидая кукольный дом», Клэр Блум (9 комментариев)
  • Айра Гласс спрашивает. Мы отвечаем. (9 комментариев)
  • Почитай своего отца как классика литературы, разоблачающей мафию (9 комментариев)
  • Сравнение совместных и несовместных исследований (9 комментариев)
  • Быть живым (9 комментариев)
  • «Как Нас обманули данные» и как мы можем добиться большего успеха (8 комментариев)
  • «Вот так: предварительно зарегистрированные, внутрипредметные, многоуровневые» (8 комментариев)
  • Веб-семинар: Некоторые нерешенные проблемы при решении ОДУ в Байесовский контекст (8 комментариев)
  • Обновление Marshmallow (8 комментариев)
  • Это для всех поклонников Вероники Генг.. . (8 комментариев)
  • О чем говорили исследователи машинного обучения в своих заявлениях о более широком воздействии? (8 комментариев)
  • Она думает о покупке дома, но в нем высокое содержание радона. Что ей делать? (8 комментариев)
  • «Настоящая миссия, как и миссия Perseverance, медленная, трудная и дорогая, но гораздо круче, чем воображаемая альтернатива». (8 комментариев)
  • Быстрое решение в научном общении: переключитесь с настоящего на прошедшее время.Вот пример из Новой Зеландии: (8 комментариев)
  • Не называйте меня Ширли, мистер Фейнман! (8 комментариев)
  • Совет по построению графиков: «Если рядом стоит ноль, пригласите его войти». (8 комментариев)
  • Веса в статистике (7 комментариев)
  • «Время истории» должно убаюкать нас рандомизированным контролируемым экспериментом, а когда мы засыпаем, скормить нам менее надежные выводы, полученные из встроенного обсервационного исследования. . (7 комментариев)
  • Семинар по воспроизводимости данных в Торонто (7 комментариев)
  • Приходите работать со мной и Дэвидом Шором! (7 комментариев)
  • Дрю Бейли о вопросах обратной причинности и прямом выводе причин (7 комментариев)
  • Веб-семинар: Введение в байесовское многоуровневое моделирование с помощью brms (7 комментариев)
  • Оценка избыточной смертности в сельских районах Бангладеш на основе исследований и MRP (7 комментариев)
  • Еще одна оценка избыточной смертности во время пандемии.(7 комментариев)
  • Это для поклонников Джорджа В. Хиггинса (7 комментариев)
  • Краткий курс Стэна в июле (7 комментариев)
  • «Ошибки историков» Дэвида Хакетта Фишера и «Риторика Художественная литература» Уэйна Бута (7 комментариев)
  • В которой мы узнаем из логических рассуждений книги 33-летней давности, что Б. Х. Лидделл Харт был не таким. (7 комментариев)
  • Прогресс! (перекрестная проверка для байесовского многоуровневого моделирования) (7 комментариев)
  • Zzzzzzzzzz (7 комментариев)
  • ProbProg 2021 состоится 20–22 октября, и регистрация открыта (7 комментариев)
  • Какая модель спроса и предложения хороша для изучения визуализации равновесие в маршрутизации такси/райдшеринга? (7 комментариев)
  • Перекрестная проверка и оценка моделей, сравнение моделей с разной вероятностью? Ответ в часто задаваемых вопросах по перекрестной проверке Аки! (7 комментариев)
  • Нет, это не «охота на ведьм» (7 комментариев)
  • «Смесь очевидного, возможно полезного и несколько абсурдного» (7 комментариев)
  • данные по социальной психологии и машинному обучению (7 комментариев)
  • Интерпретация явно разреженных подогнанных моделей (7 комментариев)
  • Вклад Уилкинсона в интерактивную визуализацию (7 комментариев)
  • Действительно ли это исследование выявило «самых дискриминационных федеральных судей»? ? (7 комментариев)
  • Проблема с этим имплицитным расизмом (7 комментариев)
  • Вомбатам дерьмо в хвосте .. . (6 комментариев)
  • Детектив данных, Тим Харфорд (6 комментариев)
  • Масштабирование входных данных регрессии путем деления на два стандартных отклонения (6 комментариев)
  • Конференция по цифровым двойникам (6 комментариев)
  • Life is длинная. (6 комментариев)
  • Увлекательное занятие для вашего класса статистики: одна группа студентов придумывает стохастическую модель для процесса принятия решений и имитирует поддельные данные из этой модели; другая группа студентов берет этот смоделированный набор данных и пытается узнать о лежащем в его основе процессе.(6 комментариев)
  • logit и normal тоже специальные функции! (6 комментариев)
  • Кто боится? (6 комментариев)
  • «Реверсии в психологии» (6 комментариев)
  • Теоретическая статистика — это теория прикладной статистики: две точки зрения (6 комментариев)
  • Когда использовать упорядоченную категориальную регрессию? (6 комментариев)
  • American Causal Inference Conference 2022 (6 комментариев)
  • Rainy Day Women #13 & 36 (6 комментариев)
  • Байесовские подходы к дифференциальной экспрессии генов (6 комментариев)
  • Журналисты и социологи объединиться, чтобы обнаружить, что данные переписи не идеальны (6 комментариев)
  • Чего нам следует ожидать при сравнении человеческого вывода о причинно-следственных связях с байесовскими моделями? (6 комментариев)
  • Джеймс Лоуэн (6 комментариев)
  • Узоры на сложном полу: забавный небольшой пример математических экспериментов на основе моделирования (6 комментариев)
  • Эй! Вот классная новая книга историй о сборе социальных данных (5 комментариев)
  • Я был пьян на трибуне, и я знал, что мои результаты не были сильными (5 комментариев)
  • Метс нанимает (5 комментариев )
  • Предикторы на уровне штатов в MRP и байесовском априорном анализе (5 комментариев)
  • «Рынки прогнозов в поляризованном обществе» (5 комментариев)
  • «Анализ бросает вызов целому ряду исследований, утверждающих, что подкисление океана меняет поведение рыб» (5 комментариев) комментарии)
  • Все еще цитируется только 3 раза (5 комментариев)
  • Веб-семинар: Теории логического вывода для взаимодействия данных (5 комментариев)
  • Нил Шах: моделирование искаженных данных и данных с тяжелыми хвостами как приближенных нормалей в Стэне с использованием LambertW функция (5 комментариев)
  • Стимулы и результаты тестирования (5 комментариев)
  • Корректировка переменных до лечения: выпуск вакцины против коронавируса (5 комментариев)
  • «Гражданин Кин: Т. Большая ложь за большими глазами» (5 комментариев)
  • Забавный пример наблюдательного исследования: Влияние шума толпы на преимущество домашнего поля в спорте (5 комментариев)
  • Стандартное отклонение Кэтрин Хейни (5 комментариев)
  • Несколько неожиданных выводов из колонки советов Дэна Ариэли в Wall Street Journal! (5 комментариев)
  • Подтолкнуть! Для реалов.(5 комментариев)
  • Летние стажировки в Центре вычислительной математики Flatiron Institute (5 комментариев)
  • «Теория бухгалтерского учета как байесовская дисциплина» (5 комментариев)
  • Опечатка дня (4 комментария)
  • 8

    8 , комментаторы! (4 комментария)

  • Сделать вывод о динамике содержания мышьяка на основе зарегистрированных наборов (4 комментария)
  • «Улучшенная визуализация данных: руководство для ученых, исследователей и специалистов» (4 комментария)
  • Веб-семинар: Байесовский рабочий процесс (4 комментарии)
  • Он… знаешь…? (4 комментария)
  • HCQ: «Клинические испытания, которые они обобщили, проводились преимущественно на молодых здоровых людях, поэтому даже лучшее в мире лекарство не выглядело бы хорошо в их рамках.(4 комментария)
  • Pittsburgh Фрэнка Санторо (4 комментария)
  • Это опровержение принципа пираний? (4 комментария)
  • Преобразования LambertW × FX в Стэне (4 комментария)
  • Вместо сравнения двух апостериорных распределений просто подберите одну модель, включающую оба возможных объяснения данных. (4 комментария)
  • «Привет, мир!» with Emoji (издание Stan) (4 комментария)
  • Веб-семинар: истончение ядра и истончение штейна (4 комментария)
  • Мои слайды и статьи для Prob Prog 2021 (4 комментария)
  • 0/0 = .. . 0? Это австралийская математика, приятель! (4 комментария)
  • «Прогульщики», Уильям Барретт (4 комментария)
  • General Social Survey публикует новые данные! (4 комментария)
  • DeclareDesign (4 комментария)
  • Lee Wilkinson (4 комментария)
  • Опубликовано в 2021 г. модели (3 комментария)
  • Шарон Бегли (3 комментария)
  • Иерархический стек, часть II: Голосование и усреднение моделей (3 комментария)
  • Летние исследовательские работы в Институте Флэтайрон (3 комментария)
  • Приоритеты для подсчета в биномиальных и полиномиальных моделях (3 комментария)
  • StanConnect 2021: Call for Session Proposals (3 комментария)
  • Мы нанимаем (в Мельбурне) (3 комментария)
  • MRP и вопрос о недостающих данных (3 комментария)
  • Прогресс!(3 комментария)
  • Несколько должностей постдока, научного сотрудника и докторанта в Аалто/Хельсинки, Финляндия (3 комментария)
  • Вебинар: Гауссовский процесс Mo del для времени ответа в совместных опросах (3 комментария)
  • Вражда (3 комментария)
  • Известные люди с синдромом Туретта (3 комментария)
  • «Отслеживание избыточной смертности в разных странах во время пандемии COVID-19 с миром Набор данных о смертности» (3 комментария)
  • Билл Джеймс о среднем среднем (3 комментария)
  • Комментарии, ради которых мы живем (3 комментария)
  • Сегодня состоится удаленный семинар: «Байесовский вывод о причинно-следственных связях для интерактивных систем реального мира» ( 3 комментария)
  • Ужасные запутанные статистические процедуры, которые используются для принятия решений о чем-то столь важном, как лечение болезни Альцгеймера (3 комментария)
  • «Студенты и их стиль» (3 комментария)
  • Учись, Стэн, найди работу занимается байесовским моделированием.Как это круто?? (3 комментария)
  • Сравнение эффективных оценщиков размера выборки MCMC (3 комментария)
  • TFW вы можете добавить «Международно выставляется» в свое резюме (3 комментария)
  • Новый подход к научной публикации и рецензированию на основе распределенных исследовательские контракты? (3 комментария)
  • Computation+Journalism 2021 в эту пятницу (2 комментария)
  • Байесовская модель пространства состояний для немецких федеральных выборов 2021 г. со Стэном (2 комментария)
  • Роб Тибширани, Юлин Яо и Аки Вехтари о перекрестной проверке (2 комментария)
  • Можно ли доверять международным опросам? Дополнение: (2 комментария)
  • «Мультивселенная методов: расширение анализа мультивселенной для принятия решений о сборе данных» (2 комментария)
  • Статистическое моделирование, причинно-следственный вывод и социальные науки дают результаты! (2 комментария)
  • Когда вероятности байесовской модели слишком самоуверенны? (2 комментария)
  • Этот не имеет ничего общего с ямайскими котлетами из говядины: (2 комментария)
  • Сеть моделей (2 комментария)
  • Пост-док для работы над разработкой инструментов байесовского рабочего процесса (2 комментария)
    (2 комментария)
  • «Я не статистик, но .. ». (2 комментария)
  • Как убедить себя в том, что многоуровневое моделирование (или вообще любой продвинутый статистический метод) имеет преимущества? (2 комментария)
  • Я получил электронное письмо от Гейба Каплана! (2 комментария)
  • к.т.н. позиция по байесовскому рабочему процессу! В Штутгарте! С Полом «brms» Бюркнером! (2 комментария)
  • Веб-семинар: На пути к ответственному причинно-следственному выводу на уровне пациента: серьезное отношение к неопределенности (2 комментария)
  • Есть ли в финансах кризис репликации? (2 комментария)
  • Причинно-следственный вывод и обобщение (2 комментария)
  • Стан за климат! (2 комментария)
  • Обновление «Самые дискриминационные федеральные судьи» (2 комментария)
  • Калибровка на основе моделирования: две теоремы (1 комментарий)
  • Обновление программного обеспечения многомерных отсутствующих данных (1 комментарий)
  • Мой доклад Первоапрельская шутка, но на самом деле это не шутка (1 комментарий)
  • Должности аспирантов и постдоков в Норвегии для проведения байесовского вывода о причинно-следственных связях с использованием Стэна! (1 комментарий)
  • Какая степень детализации вам нужна в вашем Mister P? (1 комментарий)
  • Обсудите нашу новую статью R-hat для журнала Bayesian Analysis! (1 комментарий)
  • Одна из причин, почему предполагаемый эффект Fox News мог быть настолько неправдоподобно высоким.(1 комментарий)
  • Иерархическое моделирование временных рядов избыточной смертности (1 комментарий)
  • Новый журнал, посвященный количественному описанию, посвященному теме цифровых медиа (1 комментарий)
  • уровень юмора (1 комментарий)
  • Фрэнк Синатра (3) против Вирджинии Апгар; Джулия Чайлд продвигается (1 комментарий)
  • Веб-семинар: Быстрое открытие парных взаимодействий в высоких измерениях с помощью Байеса (1 комментарий)
  • Краткий курс футбольной аналитики с использованием Стэна (1 комментарий)
  • Выставка Элис Нил в Метрополитен-музее (1 комментарий)
  • StanConnect 2021 состоится этим летом/осенью! Темы: калибровка на основе моделирования, экология, биомедицина, когнитивные науки и неврология.(1 комментарий)
  • Xbox раньше своего времени: использование знаменитого обзора Literary Digest 1936 года в качестве положительного примера статистической корректировки, а не отрицательного примера невероятностной выборки (1 комментарий)
  • Руководство Мартина Модрака по моделированию- калибровка на основе (1 комментарий)
  • Наем постдоков и ученых-исследователей в Центре вычислительной математики Института Флэтайрон (1 комментарий)
  • Приблизительная перекрестная проверка байесовских моделей временных рядов (1 комментарий)
  • Веб-семинар: Текущее состояние и эволюция Стэна (1 комментарий)
  • «Этот вирусный список самых популярных детских имен — ерунда» (1 комментарий)
  • Дизайн опросов в мире невероятностной выборки (мой доклад в эту среду в виртуальной Швеции ) (1 комментарий)
  • Летняя стажировка по статистической выборке в Мичиганском университете (0 комментариев)
  • Постдокторант в области прецизионной медицины в Johns Ho pkins с использованием байесовских методов (0 комментариев)
  • Мэг Волитцер и Джордж В.Хиггинс (0 комментариев)
  • Работайте над Стэном в рамках Google Summer of Code! (0 комментариев)
  • «Байесовский вывод о причинно-следственных связях для интерактивных систем реального мира» (0 комментариев)
  • Формализация вопросов о петлях обратной связи из предсказаний модели (0 комментариев)
  • Должность постдока в байесовском моделировании рака (0 комментариев)
  • Бразильская инициатива воспроизводимости хочет, чтобы вы прокомментировали их план анализа! (0 комментариев)
  • Конференция «Причинно-следственный вывод для социального воздействия» (0 комментариев)
  • Задача байесовского прогнозирования! (0 комментариев)
  • Открыта вакансия в У.S. Счетная палата правительства (0 комментариев)
  • «Источники должны потерять доверие, когда будет показано, что они распространяют ложь, даже больше, если они никогда не берут на себя ответственность за эту ложь». (0 комментариев)
  • Возможность постдока по байесовскому предсказанию для человеко-компьютерных интерфейсов! В Штутгарте! (0 комментариев)
  • «Измерение чувствительности гауссовских процессов к выбору ядра» (0 комментариев)
  • Открыта вакансия статистика в фемтех-компании в Берлине (0 комментариев)
  • Грызуны, выполняющие визуальные задачи (0 комментариев) )
  • posteriordb: база данных байесовского апостериорного вывода (0 комментариев)
  • Постдоктор в области машинного обучения и вычислительной статистики для космологии (0 комментариев) ежедневные экстремальные осадки по пространственно-временной перекалибровке (0 комментариев)
  • Ваши проекты для курса «Обмен данными и статистикой» (0 комментариев)

Выше приведена гистограмма количества комментариев к каждому из сообщений.Каждая полоса имеет ширину 5, за исключением того, что я сделал специальную полосу только для сообщений без комментариев. Здесь нет ничего особенного в нуле; некоторые сообщения получают только 1 или 2 комментария, а некоторые получают 0 комментариев. Кроме того, количество комментариев не совпадает с количеством просмотров. У меня нет легкого доступа к такого рода статистике блога, что тоже хорошо, иначе я мог бы в конечном итоге тратить время на ее просмотр.

Я также попробовал график временных рядов:

Из этого графика мы узнаем кое-что, а именно то, что нет четких временных закономерностей.Иногда мы забываем, что отсутствие неожиданности само по себе информативно.

С Новым годом! И спасибо всем комментаторам (кроме спамеров).

П.С. Вот (безобразный) соскоб, который я использовал для подготовки приведенного выше списка и графиков. Я начал с того, что скопировал и вставил несколько резюме из интерфейса блога, что дало мне файл, который начинался так:

.
 Опубликовано в 2021 г. (будет опубликовано в 2022 г.) — Классический редактор
Редактировать (редактор блоков) | Редактировать (классический редактор) | Быстрое редактирование | Мусор | Вид
Андрей
4
4 комментария
Опубликовано
31.12.2021 в 9:00
Выберите Новый подход к научной публикации и рецензированию на основе распределенных исследовательских контрактов?
Новый подход к научной публикации и рецензированию на основе распределенных исследовательских контрактов? — Классический редактор
Редактировать (редактор блоков) | Редактировать (классический редактор) | Быстрое редактирование | Мусор | Вид
Андрей
3
3 комментария
Опубликовано
30.12.2021, 9:23
Выберите Перестать говорить о «статистической значимости и практической значимости».
Хватит говорить о «статистической значимости и практической значимости» — Редактор Classic
Редактировать (редактор блоков) | Редактировать (классический редактор) | Быстрое редактирование | Мусор | Вид
Андрей
12
12 комментариев
Опубликовано
2021/12/29 в 9:34 утра
 

Как видите, каждая запись в блоге сохраняется как 8 записей.Мне пришлось подчистить случаи с No comment — я просто выполнил поиск и замену в Emacs, чтобы изменить No на 0 и добавить над ним строку 0 — а затем я написал следующий (уродливый) код R:

 blog2021 ", titles_new, " (", comments_new, " комментарии)", sep="", crush="\n")
написать(вставить("\n", post_list, "\n", sep=""), "post2021.html")

july1 0], bty="l", breaks=seq(0.5,650.5,5), xlab="Количество комментариев", main="Гистограмма количества комментариев к сообщениям в 2021 году", col="blue", border ="white", xaxs="i", yaxs="i", xaxt="n", xlim=c(-5, max(comments)*1.05), ylim=c(0, 110))
ось (1, последовательность (0, макс. (комментарии) + 50, 50))
ось (2, последовательность (0, 100, 20))
строки (c (0,0), c (0, сумма (комментарии == 0)), lwd = 4, col = "красный")
dev.off()

pdf("2021comments_b.pdf", высота=4, ширина=6)
par(mar=c(3,3,1,1), mgp=c(1.5, 0.5, 0), tck=-.02)
график (c (0, длина (комментарии)), c (-2, max (комментарии) * 1,05), bty = "l", xaxt = "n", yaxt = "n", xaxs = "i", yaxs ="i", xlab="", ylab="Количество комментариев", main="Временной ряд количества комментариев к сообщениям в 2021 году", type="n")
точки (1: длина (комментарии), версия (комментарии), pch = 20, cex =.
	
    

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*