Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Овсяный завтрак: Продукт овсяный Velle Завтрак малина-ежевика, 175г

Содержание

Овсяный завтрак с зернами граната в банке рецепт – Европейская кухня: Завтраки. «Еда»

Овсяный завтрак с зернами граната в банке рецепт – Европейская кухня: Завтраки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Салат айсбергКрабыКрабовые палочкиКиноаСвекла

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Доценко Юлия порция:  1ГОТОВИТЬ:  

10 минут

10 минут

Добавить в книгу рецептов120

Добавить
фотоАвтор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Овсяные хлопья

0,7 стаканов

Натуральный йогурт

0,7 стаканов

Зерна граната

по вкусу

Клубничный джем

2 столовые ложки

Мед

1 столовая ложка

Инструкция приготовления

10 минут

Распечатать

1Кладем в банку слоями хлопья, йогурт, клубничный джем, снова хлопья, йогурт, зерна граната, йогурт, хлопья, мед, зерна граната. Можно все это делать в любой последовательности.

2Оставляем на ночь закрытую банку в холодильнике и утром наслаждаемся вкусным завтраком.

Популярные запросы:

Комментарии (0):

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алина Канатова

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

velle овсяный завтрак — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Калорийность Овсяный Завтрак [Эмиль]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Овсяный Завтрак [Эмиль]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1892 г
Белки 4 г
76 г
5.3% 6% 1900 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8% 1400 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.2% 2190 г

Энергетическая ценность Овсяный Завтрак [Эмиль] составляет 89 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность овсяный завтрак. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«овсяный завтрак».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2245 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.7% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.2% 11200 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 9.7% 1369 г

Энергетическая ценность овсяный завтрак составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Овсяный завтрак малина-ежевика — VELLE

→ Ingredients are listed in order of importance (quantity).

Ingredients list:

овсяная ОСНОва (вода, оВСЯные хлопья, ОВСЯНые отруби, сахар, фруктоза, инулин (пребиотик), морская соль, закваска acidophilus, Bifidobacterium; Streptococcus thermophilus), фруктовый наполнитель «Малина-ежевика» (сахар, вода, ЯСлочный сок, сок малины, сок ежевики, овсяные хлОПЬЯ, ржаные XЛОПЬЯ, пшенкчные хлопья, концентрированный лимонный сок, ароматизаторы натуральные, краситель: антоцианы;B : загуститель: пектин).

→ The analysis is based solely on the ingredients listed and does not take into account processing methods.

Some ingredients could not be recognized.

We need your help!

You can help us recognize more ingredients and better analyze the list of ingredients for this product and others:

  • Edit this product page to correct spelling mistakes in the ingredients list, and/or to remove ingredients in other languages and sentences that are not related to the ingredients.
  • Add new entries, synonyms or translations to our multilingual lists of ingredients, ingredient processing methods, and labels.

If you would like to help, join the #ingredients channel on our Slack discussion space and/or learn about ingredients analysis on our wiki. Thank you!

овсяная ОСНОва (вода, оВСЯные хлопья, ОВСЯНые отруби, сахар, фруктоза, инулин (пребиотик), морская соль, закваска acidophilus, Bifidobacterium, Streptococcus thermophilus), фруктовый наполнитель «Малина-ежевика» (сахар, вода, ЯСлочный сок, сок малины, сок ежевики, овсяные хлОПЬЯ, ржаные XЛОПЬЯ, пшенкчные хлопья, концентрированный лимонный сок, ароматизаторы натуральные, краситель (антоцианы), B (загуститель), пектин)

  1. овсяная ОСНОва -> ru:овсяная ОСНОва — percent_min: 50 — percent_max: 100
    1. вода -> en:water — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 5 — percent_max: 100
    2. оВСЯные хлопья -> en:oat-flakes — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 50
    3. ОВСЯНые отруби -> ru:ОВСЯНые отруби — percent_min: 0 — percent_max: 33.3333333333333
    4. сахар -> en:sugar — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 25
    5. фруктоза -> en:fructose — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 20
    6. инулин -> en:inulin — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 16.6666666666667
      1. пребиотик -> ru:пребиотик — percent_min: 0 — percent_max: 16.6666666666667
    7. морская соль -> en:sea-salt — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 14.2857142857143
    8. закваска acidophilus -> ru:закваска acidophilus — percent_min: 0 — percent_max: 12.5
    9. Bifidobacterium -> en:bifidus — vegan: maybe — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 11.1111111111111
    10. Streptococcus thermophilus -> ru:Streptococcus thermophilus — percent_min: 0 — percent_max: 10
  2. фруктовый наполнитель «Малина-ежевика» -> ru:фруктовый наполнитель «Малина-ежевика» — percent_min: 0 — percent_max: 50
    1. сахар -> en:sugar — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 50
    2. вода -> en:water — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 25
    3. ЯСлочный сок -> ru:ЯСлочный сок — percent_min: 0 — percent_max: 16.6666666666667
    4. сок малины -> ru:сок малины — percent_min: 0 — percent_max: 12.5
    5. сок ежевики -> ru:сок ежевики — percent_min: 0 — percent_max: 10
    6. овсяные хлОПЬЯ -> en:oat-flakes — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 8.33333333333333
    7. ржаные XЛОПЬЯ -> ru:ржаные XЛОПЬЯ — percent_min: 0 — percent_max: 7.14285714285714
    8. пшенкчные хлопья -> ru:пшенкчные хлопья — percent_min: 0 — percent_max: 6.25
    9. концентрированный лимонный сок -> en:concentrated-lemon-juice — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 5.55555555555556
    10. ароматизаторы натуральные -> en:natural-flavouring — vegan: maybe — vegetarian: maybe — percent_min: 0 — percent_max: 5
    11. краситель -> en:colour — percent_min: 0 — percent_max: 4.54545454545455
      1. антоцианы -> en:e163 — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 4.54545454545455
    12. B -> ru:B — percent_min: 0 — percent_max: 4.16666666666667
      1. загуститель -> en:thickener — percent_min: 0 — percent_max: 4.16666666666667
    13. пектин -> en:e440a — vegan: yes — vegetarian: yes — percent_min: 0 — percent_max: 3.84615384615385

Почему кашу по утрам есть вредно

Мы с детства слышим о том, что каша – лучший завтрак, однако ученые относятся к этому утверждению неоднозначно

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Овсянка или манка утром, а еще рисовая, гречневая; если нет времени – можно заварить кашу из пакетика. Многие абсолютно уверены, что эти блюда полезны, и не задумываются о том, что это – далеко не непреложная истина. А в некоторых случаях от каши и вовсе лучше отказаться!

Овсяная каша pixabay.com

Овсянка традиционно считается одной из самых полезных каш. В ней много клетчатки, белка, плюс витамины (в первую очередь группы В), а также кальций, магний, фосфор и другие полезные микроэлементы. Она улучшает работу пищеварительной системы, хорошо влияет на состояние кожи, традиционно со сваренного на воде геркулеса рекомендуют начинать день тем, кто имеет проблемы с желудком и желчевыводящей системой.

Однако, как отмечают ученые, в этой каше также содержится фитиновая кислота, которая может мешать усвоению многих минералов, особенно кальция и железа. Например, исследования объединенной команды австралийских ученых показали, что из-за нее железо усваивается хуже в 12 раз. В последние годы появились исследования, говорящие о том, что опасность фитиновой кислоты преувеличена. Но диетологи все равно советуют чередовать овсянку с другими кашами.

Манная каша pixabay.com

Манка, к которой многие привыкли еще с детского сада, далеко не диетический продукт. Склонным к набору веса от нее лучше отказаться. В ней много углеводов, и у нее очень высокий гликемический индекс – 65-80. Продукты с высоким ГИ быстро перевариваются (соответственно, есть хочется снова, и очень быстро) и приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови. Это опасно не только для диабетиков, но и для тех, кто склонен к набору веса, так как «скачущий» сахар разжигает аппетит. Также в манке присутствует все та же фитиновая кислота. А еще в ней много глютена (манная крупа – это побочный продукт производства пшеничной муки), являющегося сильным аллергеном.

Рисовая каша

Как и овсяная, она хорошо подходит людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. Является хорошим абсорбентом (не случайно ее рекомендуют при расстройствах ЖКТ), однако абсорбировать рисовая каша может не только «шлаки» и токсины, но и полезные вещества, вот почему витамины рекомендуют принимать с часовым интервалом до или после нее.

pixabay.com

Количество полезных веществ в рисе и его гликемический индекс зависит от способа обработки зерен. Чем меньшую обработку они проходят – тем больше в них витаминов и микроэлементов и тем ниже гликемический индекс. И наоборот. В белом рисе, обработанном паром для быстрого разваривания (обычно как раз из него мы и варим каши) их меньше всего, а его гликемический индекс – 70-80 (ГИ в 70 и больше считается высоким, и диетологи советуют ограничивать количество таких продуктов в рационе).

Гречневая каша pixabay.com

Мы привыкли считать, что гречка — кладезь витаминов и микроэлементов, особенно железа, не случайно ее «прописывают» при низком гемоглобине и железодефицитной анемии. Однако в последнее время ученые разных стран все чаще говорят о том, что содержащееся в большинстве растительных продуктов (в том числе в гречке) железо плохо усваивается. По некоторым данным, организм «принимает» лишь его десятую часть. А из гречки с молоком оно усваивается еще хуже (железо и кальций – антагонисты).

Популярные гречневые диеты, если соблюдать их очень долго или «сидеть» на монодиете, могут нанести серьезный вред здоровью, особенно если их придерживаются женщины старше 40-45 лет. В этой крупе много фосфора. А если в организме недостаточно кальция (или он плохо усваивается – причиной этого может тот же избыток фосфора) – возрастает риск остеопороза.

Кстати: При нарушении технологии производства на крупе может оседать избыточное количество металломагнитной пыли – частиц металлов, имеющих магнитные свойства. По ГОСТу содержание металломагнитной примеси не должно быть больше 3 мг на килограмм крупы. Проверить это на глаз сложно, необходимы специальные тесты. Другая проблема, которую нередко выявляют многочисленные проверки, — присутствие в крупе остаточного количества пестицидов, в некоторых случаях – на границе допустимой нормы.

Каши на молоке

Многим они кажутся вкуснее, однако молоко (особенно жирное) может повышать гликемический индекс каш в 3-4 раза. Кроме того, как отмечают ученые, непереносимость лактозы встречается у гораздо большего количества людей, чем принято думать.

Так, по данным специалистов Гарвардской школы общественного здоровья (США), среди жителей стран Северной Европы таковых около 15%, среди коренных американцев – 70%, среди жителей Азии – 90%. Симптомами непереносимости в легкой форме могут быть спазмы, вздутие живота, повышенное газообразование. Стоит исключить из рациона «чистое» коровье молоко – и они исчезают (как правило, кисломолочные продукты этих проблем не вызывают).

pixabay.com

Каши быстрого приготовления

От них вреда часто намного больше, чем пользы. Термическая и другая обработки, которые они проходят, лишает их большей части витаминов и микроэлементов (особенно мало их остается в кашах, которые надо просто заваривать кипятком). Во многих кашах быстрого приготовления избыточное количество крахмала – в организме он распадается на простые сахара, что негативно сказывается на эндокринной системе, может нарушать обмен веществ и провоцировать ожирение. Если взглянуть на состав, там также нередко можно увидеть пальмовое масло и гидрогенизированные жиры – сомнительные с точки зрения пользы для здоровья компоненты, присутствующие в большинстве продуктов быстрого приготовления.

Аппетитными такие каши делают многочисленные вкусовые и ароматические добавки. А сахара в некоторых из них в 10 раз больше, чем в сладкой выпечке. Такой завтрак точно не будет полезным!

Диетолог назвала один из самых опасных завтраков

https://crimea.ria.ru/20211230/dietolog-nazvala-odin-iz-samykh-opasnykh-zavtrakov-1121919847.html

Диетолог назвала один из самых опасных завтраков

Диетолог назвала один из самых опасных завтраков — РИА Новости Крым, 30.12.2021

Диетолог назвала один из самых опасных завтраков

Регулярный завтрак сладкими хлопьями с молоком может ускорить процессы старения и является одним из самых вредных. Об этом сообщил диетолог Кортни Данджело,… РИА Новости Крым, 30.12.2021

2021-12-30T20:19

2021-12-30T20:19

2021-12-30T20:19

общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/17/1119388900_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_7385ab7afc0da938e53889b52f624b91.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 30 дек — РИА Новости Крым. Регулярный завтрак сладкими хлопьями с молоком может ускорить процессы старения и является одним из самых вредных. Об этом сообщил диетолог Кортни Данджело, пишет Eat This, Not That!.По словам врача, несмотря на то, что такой завтрак особенно популярен у многих детей и людей с загруженным графиком, поддерживать эту традицию не стоит. Стандартные сладкие хлопья содержат много сахара и рафинированной муки, а это сочетание может ускорить в организме процессы старения.Диетолог рекомендует заменять вредные продукт овсяной кашей, которая имеет массу полезных свойств. Данджело подчеркивает, что такая альтернатива может оказаться недостаточно сытной, потому можно добавлять в овсянку протеин, фрукты, семена льна или другие полезные продукты.Как ранее сообщал РИА Новости Крым, американские ученые определили лучшие продукты для начала дня для здорового сердца – это овсяная каша, ягоды, яйца с овощами и цельнозерновым хлебом. Эксперты уточняют, что овсянка с большим содержанием клетчатки очищает организм от вредного холестерина и благоприятно влияет на микрофлору кишечника.

/20210613/Uchenye-perechislili-samye-vrednye-dlya-mozga-produkty-1119676390.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/17/1119388900_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7e6774c58ea0eb0daaa8479330c1f4a3.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье

Легкий джем из семян чиа (любой вкус)

Варенье из семян чиа — это полезная и вкусная альтернатива покупному варенью. Его легко приготовить, и из него используются свежие ингредиенты, за которые вы не почувствуете себя виноватым. Посмотрите, как я это делаю, ниже и читайте дальше, чтобы увидеть, как вам это понравится!

Если вы думаете, что приготовить домашнее варенье сложно, подумайте еще раз. Поприветствуйте это полностью натуральное, вкусное варенье из семян чиа. Он насыщенный, сладкий и имеет идеальную гелеобразную консистенцию.А если вы любите пудинг с чиа, то, несомненно, вам это понадобится в жизни.

Полезно ли варенье из чиа?

Если вы когда-нибудь читали этикетку на банке с магазинным вареньем, то содержание сахара застает вас врасплох. В основном они сделаны из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, а также из стандартного кукурузного сиропа и обычного сахара. Не говоря уже о количестве пектина, использованного для его загустения.

Домашнее варенье из семян чиа — полная противоположность этому. Он наполнен богатыми питательными веществами и богатыми клетчаткой семенами чиа (которые естественным образом делают его более густым), а единственным подсластителем является немного чистого кленового сиропа.Но если ваши фрукты от природы уже достаточно сладкие, вам даже не понадобится дополнительный сахар.

Ингредиенты для варенья из семян чиа

Все, что вам нужно для этого рецепта, — это 4 простых ингредиента.

  • Fresh Fruit : можно использовать клубнику, чернику, малину, абрикосы, нектарины или их комбинацию!
  • Chia Seeds : всего 2 столовые ложки цельных семян чиа.
  • Подсластитель на выбор : Я использую кленовый сироп, но вы можете использовать мед или любой другой подсластитель.
  • Лимонный сок : Выжатие свежего лимонного сока.

Как приготовить джем из семян чиа

Сначала приготовьте фрукты

Начните с фунта (около 2 чашек) вымытых свежих фруктов. Если вы используете более крупные фрукты, например клубнику или абрикосы, просто нарежьте их на более мелкие кусочки. Но для более мелких, таких как черника или малина, нарезать не нужно.

Вторая, Create The Fruit Jam Base

В кастрюлю на среднем огне добавьте фрукты, несколько столовых ложек подсластителя и лимонный сок.Хорошо перемешайте все ложкой. Это поможет разбить фрукты на медленном огне. Затем выключите огонь и дайте покипеть около 5-7 минут.

Если вы хотите, чтобы варенье было умеренно гладким, используйте картофелеварку, чтобы разбить несколько более крупных кусочков. А для получения более гладкой текстуры пюре используйте ручной блендер.

В-третьих, добавьте семена чиа

Наконец, добавьте семена чиа и перемешайте, пока все не смешается. Поскольку одни фрукты более жидкие, чем другие, возможно, вам придется добавить больше или меньше семян чиа, чтобы получить желаемую консистенцию.Затем переложите варенье в герметичную банку или емкость.

И так же, как при приготовлении пудинга из семян чиа , ваше варенье будет густеть по мере охлаждения.

Способы использования

Намазывать варенье из семян чиа на теплые безглютеновые тосты — мое виноватое удовольствие. Но есть много других способов использовать это. Вот несколько моих любимых.

Как долго это длится?

Джема из семян чиа хватит на одной недели в холодильнике. при хранении в закрытой таре.

Видео с рецептом варенья из семян чиа

Хотя этот рецепт легко приготовить, всегда полезно посмотреть короткое обучающее видео. Дайте наручные часы ниже!

Еще рецепты с семенами чиа

Семена чиа могут творить удивительные вещи, от сладких до соленых.

Легкий рецепт варенья из семян чиа

Мое легкое и вкусное варенье из семян чиа можно приготовить из разных фруктов. Попробуйте использовать его как пасту для моих блинчиков, оладий без глютена и каш.

  • Если вы используете клубнику, нектарины, абрикосы и т. Д., Нарежьте их небольшими кусочками. С мелкими ягодами ничего делать не нужно.

  • В кастрюлю на среднем огне добавьте фрукты, кленовый сироп и лимонный сок. Варите на медленном огне 5-7 минут, используя ложку, чтобы помочь фруктам распасться.

  • Используйте картофельный пюре или погружной блендер, чтобы размять фрукты, затем выключите огонь.

  • Добавьте семена чиа и переложите джем в емкость для хранения.Поместите в холодильник, чтобы он остыл.

  • В этом рецепте вы можете использовать черные или белые семена чиа, только убедитесь, что они свежие. Это тот бренд, который я использую.

Калорийность: 40 ккал, углеводы: 9 г, белок: 1 г, жир: 1 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 3 мг, калий: 49 мг, клетчатка: 1 г, сахар: 6 г, витамин A: 114 МЕ, витамин C: 1 мг, кальций: 18 мг, железо: 1 мг

© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется.Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

Рецепт первоначально опубликован в ноябре 2016 г., но обновлен с учетом новой информации.

Банановое овсяное печенье для завтрака — Katie’s Conscious Kitchen

Что может быть лучше, чем мягкая теплая выпечка по утрам рядом с горячим напитком? Как бы мне ни нравилась эта идея, я также обнаружил, что суперсладкие завтраки никогда не позволяют начать день правильно. Если я начинаю свой день с порции сахара и муки, я оказываюсь на американских горках по настроению и уровню сахара в крови, преследуя свой голод и уровень энергии весь день.Это печенье для завтрака без сахара и муки изменило все.

Это печенье для завтрака без сахара и муки работает за счет использования абсорбирующего овса, свежих фруктов, спелых бананов, а также полезных жиров и масел, содержащихся в ореховом масле. Они восхитительны, питательны и отлично подходят для использования в кладовой.

С тех пор, как я обнаружил это печенье, я теперь знаю, каково это начать свой день с еды, которая даст мне хорошую подпитку для продуктивного утра и позволит избежать ужасного падения уровня сахара в крови в середине утра.(Как классный руководитель, не имеющий возможности перекусить, это было так ценно!) Это печенье стало настоящим продуктом питания! Это печенье идеально подходит для того, чтобы загадывать вперед, хорошо замораживать и хорошо путешествовать. Я не летаю в самолетах без них, и я всегда получаю большую партию, когда собираюсь в поход или в поход. Они также отлично подходят для утренней работы на вынос.

Посмотрите, как приготовить банановое овсяное печенье

Если вы попробуете эти вкусные угощения на завтрак, дайте мне знать! Оставьте комментарий ниже, оцените его или отметьте меня на своих фотографиях с едой в Instagram @katiesconsciouskitchen.Или присоединяйтесь к моей бесплатной частной группе в Facebook, чтобы делиться своими творениями и вдохновлять других!

Порций 1

Сухие ингредиенты
  • 1/4 стакана сухих овсяных хлопьев, 1 унция
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • 1/4 чайной ложки ванили
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 1/8 чайной ложки свежемолотого мускатного ореха, по желанию, но вкусно!
Влажные ингредиенты
  • 1 банан, 4 унции
  • 3 столовые ложки орехового масла, 1,5 унции
Добавки
  • 1 столовая ложка орехов, 0.5 унций
  • 1/8 стакана свежих, замороженных или сушеных ягод (2 унции)
  • Разогрейте духовку до 350 ° F и застелите противень пергаментной бумагой.

  • Разомните банановую и ореховую пасту вилкой в ​​миске.

  • Добавьте овсяные хлопья, орехи и специи.

  • Выложите жидкое тесто на пергаментную бумагу и сформируйте 3 или 4 круга руками или ложкой.

  • Выпекать 18–20 минут, пока не подрумянится и держится вместе.Дайте остыть в течение нескольких минут перед едой.

  • Когда печенье полностью остынет, его можно хранить в герметичном контейнере или заморозить.

Посмотрите мое приложение с рецептами, где вы можете получить доступ к моей полной библиотеке рецептов, а также сохранить и упорядочить свои избранные! У него также есть много других замечательных функций, включая инструменты планирования еды и автоматические списки продуктов! ♡ Узнать больше

Хотите больше вдохновения для приготовления здорового завтрака?

Вы также можете проверить эти вкусные сообщения:

Запеченная овсянка с черникой и бананами

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Прочтите мою политику раскрытия информации.

Это ЛУЧШИЙ рецепт Запеченной овсянки с черникой и бананами. Он идеально подходит для сервировки гостей на завтрак, поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю!


Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами

Это мой любимый рецепт овсянки, который я могу приготовить заранее или подать компании! Он также отлично подходит для праздников или вам нужно блюдо для завтрака. Это теплый, сытный и полезный для сердца завтрак, который понравится всей семье.Такое ощущение, что вы едите десерт, только он богат клетчаткой. Другие рецепты запеченной овсянки, которые мне нравятся, — это запеченная овсянка с клубникой и ревенем и запеченная овсянка с тыквой и бананом.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно похоже на десерт на завтрак. На самом деле, если я жажду сладкого, я обычно выбираю запеченную овсянку. Я видел рецепты смешивания овса, но, честно говоря, я предпочитаю держать их в такт, я думаю, что текстура лучше.

Варианты печеной овсянки и советы:

  • Вы можете сделать это с любой комбинацией орехов и фруктов, которые вам нравятся, возможности безграничны!
  • Сделайте его безглютеновым. используйте овсяные хлопья без глютена, и вы можете сделать это безглютеновое молоко, используя любое молоко, которое обычно есть под рукой.
  • Поменяйте бананы на тонко нарезанные яблоки и грецкие орехи.
  • Поменяйте чернику на клубнику или смесь ягод.
  • Чтобы продвинуть , вы можете хранить в холодильнике от 3 до 4 дней.
  • Разогрейте остатков в микроволновой печи примерно на 60 секунд, пока они не станут горячими.

Можно ли есть овсянку каждый день?

Да, овсянку полезно есть каждый день, учитывая ее питательную ценность и пользу для здоровья, в том числе для здоровья сердца.Я стараюсь есть овсянку хотя бы 3-4 дня в неделю. Это также цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.

Черника — источник питания

Черника богата соединениями, которые могут помочь защитить ваше сердце, мозг, глаза и многое другое. Они также содержат полифенолы, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить такие заболевания, как диабет, рак и болезни сердца.

Еще рецепты овсянки, которые вам понравятся:

Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами

211 ккал 5.5 белков 38 углеводов 5.5 Жиры

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 35 минут

Общее время: 45 минут

Это ЛУЧШАЯ запеченная овсянка с черникой и бананами. Идеально подходит для сервировки гостей на поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю, так как остатки на вкус так же хорошо разогреты.

  • 2 средне спелых банана (чем спелее, тем лучше), нарезанных на кусочки 1/2 дюйма
  • 1 1/2 стакана черники
  • 1/4 стакана меда или клена
  • 1 стакан сырого овса быстрого или старого типа *
  • 1/4 стакана нарезанных грецких орехов или орехов пекан
  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
  • 3/4 чайной ложки корицы
  • щепотка соли
  • 1 стакан обезжиренного молока или любого молока по вашему желанию
  • 1 большое яйцо
  • 1 ч.л. экстракта ванили
  • Разогрейте духовку до 375F.Слегка сбрызните керамическую форму для выпечки 8 x 8 дюймов или 9 x 9 дюймов кулинарным спреем; отложить.

  • Разложите ломтики банана одним слоем на дне керамической посуды. Посыпьте бананы половиной черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовой ложкой меда и накройте фольгой.

  • Выпекать 15 минут, пока бананы не станут мягкими.

  • Тем временем в средней миске смешайте овес, половину орехов, разрыхлитель, оставшуюся корицу и соль; перемешайте вместе.

  • В отдельной миске взбейте оставшийся мед, молоко, яйца и ванильный экстракт.

  • Достаньте бананы из духовки, затем полейте бананы и чернику овсяной смесью.

  • Залейте молочной смесью овес, стараясь распределить смесь как можно более равномерно по овсу. Сверху посыпьте оставшейся черникой и грецкими орехами.

  • Выпекайте овсянку примерно 30 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым и овсянка не застынет.Подавать теплым из духовки. Разрезать на 6 частей.

* проверьте этикетки на отсутствие глютена

Порция: 1/6, калории: 211 ккал, углеводы: 38 г, белки: 5,5 г, жиры: 5,5, насыщенные жиры: 0,5 г, холестерин: 31,5 мг, натрий: 77 мг, клетчатка: 4 г, сахар: 23 г

Blue Smart Points: 6

Зеленых смарт-очков: 6

Фиолетовых умных очков: 4

Ключевые слова: запеченная овсянка, рецепт запеченной овсянки, запеченная овсянка с черникой и бананами, запеченный овес, рецепт запеченной овсянки

Овсяные кексы на завтрак на вынос

Эти овсяные кексы на завтрак можно приготовить всего один раз и получить вкусный и полезный завтрак на весь месяц!

Простые овсяные кексы на завтрак — одно из любимых блюд моей семьи в спешке.

Я впервые приготовил рецепт много лет назад, и мы до сих пор любим их!

Моя мама часто делает себе замороженные продукты и берет их на работу, чтобы иметь питательный завтрак, который легко приготовить в загруженные будние дни.

Она пришлет мне текстовое сообщение со скриншотом: «Угадай, что я сегодня ела на завтрак!»

Читатели тоже любят эти полезные кексы с черникой

Вот эти полезные кексы на завтрак:

Быстрое изготовление

Портативный и удобный

Легко есть за столом или упаковать в ланч-бокс

Без глютена, подходит для веганов

Просто положите пару в сумку, возможно, вместе с контейнером арахисового масла и свежих фруктов, и у вас будет сбалансированный завтрак.

Моя семья, бывший сосед по комнате в колледже и восемь моих друзей — все на крючке!

Овсянка, оставшаяся после еды? Приготовить запеченный овес

Никогда больше не пропускайте завтрак.

Готовьте один раз, и вам не придется беспокоиться о завтраке почти месяц!

Эти запеченные овсяные кексы «на завтрак» по индивидуальному заказу — отличное топливо для тех дней, когда у вас нет времени на то, чтобы приготовить сытный обед.

Рецепт может быть без масла, и это дает вам возможность легко изменить вкус, выбирая различные специи и надстройки для бесконечных вариаций кексов на завтрак.

Вы когда-нибудь пропускали завтрак? А что вы обычно едите в те дни, когда сесть завтракать просто невозможно? Когда я был подростком, я ненавидел рано вставать, поэтому завтрак часто был чем-то переносным, и я ел в машине, когда мчался в школу.

Я никогда не понимал, как мои друзья, пропустившие завтрак, могли пройти через занятия. Единственный раз, когда я действительно пропускал завтрак, были выходные, когда мне было 13 или 14 лет… потому что я полностью проспал его!

Также сделайте эти веганские пирожные — БЕЗ сумасшедших ингредиентов

Вкус овсяных кексов для завтрака

Овсяная каша с шоколадной крошкой Изюм: замените до половины мини-шоколадной крошки в базовом рецепте ниже на измельченный изюм.

Банановый хлеб: добавьте в тесто половину чайной ложки молотой корицы и при желании добавьте горсть измельченных грецких орехов или орехов пекан.

Кокосовое тесто для печенья: используйте кокосовое масло или кокосовое масло и добавьте около трети стакана тертого кокосового ореха перед выпечкой.

Чашка для арахисового масла с шоколадной крошкой: замените масло на такое же количество арахисового масла и добавьте горсть нарезанного арахиса, если хотите.

Выше смотрите пошаговое видео рецепта кекса из овсянки

Вы также можете превратить рецепт в шоколадные квадраты для завтрака!

  • 5 чашек овсяных хлопьев
  • 2 1/2 чашки бананового пюре (или эта версия без бананов)
  • 1 чайная ложка соли
  • 5 столовых ложек чистого кленового сиропа, агавы или меда ИЛИ эквивалентное количество стевии
  • 2/3 чашки мини-шоколадные чипсы, дополнительно
  • 2 1/3 стакана воды (увеличьте до 2 2/3 стакана при использовании стевии)
  • 1/4 стакана масла, орехового масла или дополнительно банана
  • 2 1/2 чайных ложки чистого экстракта ванили
  • дополнительных надстроек: корица, тертый кокос, измельченные грецкие орехи, молотый лен или чиа, зародыши пшеницы, изюм, сухофрукты и т. Д.
  • Разогрейте духовку до 380 F и выровняйте 24-25 форм для кексов. В большой миске смешайте все сухие ингредиенты и хорошо перемешайте. В отдельной миске смешайте и перемешайте все влажные ингредиенты (включая банан). Смешайте влажное с сухим, затем вылейте на подложку для кексов и выпекайте 21 минуту. Я также люблю жарить 1-2 минуты, но это необязательно. (Если вы дадите им остыть на ночь, они больше не будут прилипать к подкладке.) Эти овсяные лепешки можно есть сразу же, или их можно заморозить и разогреть для быстрого завтрака в напряженный день.Посмотреть факты о питании

Идеи здорового завтрака

Протеиновые батончики

Шоколадно-банановый хлеб

Овсяные хлопья на ночь — 15 НОВЫХ рецептов!

Здоровый банановый хлеб

Или банановый хлеб из миндальной муки

Рецепты пудинга с чиа

Веганские блины

Смузи с авокадо

Подробнее о Поваренной книге

Рецепт овсянки быстрого приготовления (овсяные хлопья)

Этот рецепт овсянки, приготовленный в горшочке быстрого приготовления, делает приготовление овсяных хлопьев настолько легким, что он стал моим новым любимым методом как для овсяных хлопьев, так и для овсяных хлопьев!

Этот рецепт предлагает вам Blue Diamond Almond Breeze

Лучший рецепт овсянки быстрого приготовления

Я быстро приготовил овсянку в микроволновой печи, медленно и медленно в мультиварке и на ночь в холодильнике, но этот рецепт овсянки, приготовленный в электрической скороварке Instant Pot, делает приготовление овсянки таким простым и удобным, что это стало моим новым любимым методом.И, что еще лучше, он работает как с овсяными хлопьями, так и с овсяными хлопьями, и я могу приготовить здоровый завтрак, который я могу готовить каждый день недели и не требующий присмотра за детьми или присмотра за ним.

Сегодня я расскажу, как приготовить овсянку Instant Pot из овсяных хлопьев и овсяных хлопьев, а также из 10 комбинаций вкусов — от фруктов или капусты до шоколадной стружки и орехового масла — чтобы сделать эту овсянку полностью индивидуальной.

Моя семья давно ела на завтрак овсянку.В детстве я даже не подозревал, что можно приготовить овсянку на плите, потому что моя мама всегда покупала пакетики овсяных хлопьев быстрого приготовления, легко помещая их в пределах досягаемости нашей начальной школы, чтобы мы с моей младшей сестрой могли кипятить воду для пакет овсяных хлопьев и загадочные ингредиенты, чтобы приготовить себе завтрак перед школой.

Моя мама была такой умной. Мы научились заботиться о себе, и она заработала себе немного больше времени для мамы по утрам с кофе и Today Show .

Продвигаясь по жизни, я как бы упал с поезда с овсяными хлопьями на завтрак и предпочел яичницу-болтунью, или творог с тостами, или мои любимые яичные белки в микроволновке и жареный бублик из шпината в качестве блюд, сделанных в офисе завтрак вместо этого.

Но затем в прошлом году, когда моя сестра подала мне свой рецепт стального овсяного зерна Instant Pot вместе с ее знаменитым латте, я снова вернулся к дозировке своей утренней овсянки.

Этот рецепт овсянки быстрого приготовления был усовершенствован моей сестрой.Если есть что-то, что Холли делает и всегда делает правильно, так это то, что она следит за тем, чтобы она измеряла, что она делала заметки и что она делает это безупречно. Она ученый и поэтому хорошо готовит. Конечно, кулинария может быть искусством, но все начинается с науки.

Но действительно ли овсянка быстрого приготовления легче приготовить? Да!

Instant Pot по-прежнему пользуется популярностью как модный прибор сезона или двух, но вот еще одна убедительная причина, по которой он стоит места в шкафу: мне нравится варить овсянку в Instant Pot, а не над плитой или в микроволновой печи, потому что есть не требуется никакого контроля, чтобы убедиться, что он не пузырится и не вызывает беспорядка, как у меня, в микроволновой печи в 50% случаев, или перемешивания, чтобы он не прилипал к дну сковороды.

Вместо этого вы просто устанавливаете его и уходите, пока не зазвонит таймер. И, что еще лучше, из него можно приготовить большую мастерскую смесь, которую можно хранить в холодильнике и в любое время согревать с помощью ваших любимых исправлений ».

Приготовление овсяных хлопьев традиционным способом может занять от 30 до 40 минут. Но когда вы бросаете их в кастрюлю быстрого приготовления, время приготовления сокращается до 3-4 минут, а время отдыха составляет около 10 минут, когда зерна продолжают размягчаться. Обязательно дайте скороварке нагреться, примерно 7-10 минут.

Возьму это за 500 долларов, Алекс!

Что находится в этой овсянке быстрого приготовления?

Этот рецепт овсянки быстрого приготовления можно приготовить из стального нарезанного или старомодного овса, так что не стесняйтесь использовать то, что у вас есть под рукой. Помимо овса, вам понадобится еще кое-что, чтобы приготовить кремообразную овсянку:

  • Вода
  • Almond Breeze Vanilla Миндальное молоко
  • Палочка корицы
  • Кошерная соль

Одна из вещей, которые вам нужно знать о приготовлении овсянки в Instant Pot, заключается в том, что овсянка лучше всего получается, когда вы используете в рецепте миндальное молоко, а не молочное, потому что миндальное молоко не пригорает.

Для этого основного рецепта я использовал миндальное молоко с ванилью Almond Breeze, но вы можете использовать любой из ароматов от несладкого оригинала до оригинальной смеси миндально-кокосового ореха, которые работают одинаково хорошо. Almond Breeze доступен как в картонных коробках для холодильников, так и в удобных для хранения картонных коробках длительного хранения, поэтому его всегда легко иметь под рукой.

Я поделился некоторыми из моих любимых овсяных добавок ниже в этом посте, так что продолжайте читать, чтобы узнать, как можно оживить утреннюю тарелку овсянки.

Steel Cut овсяные хлопья и овсяные хлопья: в чем разница?

Стальной овес и овсяные хлопья старого образца — это одинаковые цельнозерновые овсяные хлопья и имеют одинаковую пищевую ценность, просто они обрабатываются по-разному. Их обоих:

  • С высоким содержанием растворимой клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и продолжали двигаться
  • Естественно без глютена (но во время обработки может произойти некоторое перекрестное загрязнение, поэтому при необходимости ищите сертифицированный продукт без глютена)
  • Плотность питательных веществ и топ-10 суперпродуктов
  • Высокое содержание бета-глюкана для снижения холестерина (моя подруга Стефани доказала, что это работает!)

Вот отличия:

Овсяные хлопья (также называемые старомодными овсяными хлопьями) — это зерна овса (крупы), которые пропариваются, затем раскатываются в хлопья, а затем поджариваются, создавая более плоскую поверхность, чтобы они готовились быстрее.

Стальной овес (иногда называемый ирландской овсянкой) меньше обрабатывается стальными лезвиями, что делает его более коренастым, и его приготовление занимает в 3-4 раза больше времени, чем овсяные хлопья старого образца.

Если только вы не приготовите их в скороварке. Тогда разница во времени составляет всего около 1 минуты!

Как приготовить овсянку в горшочке быстрого приготовления

Говорю вам, эту овсянку Instant Pot готовить совсем несложно. Просто добавьте все ингредиенты овсянки в посуду для быстрого приготовления, затем нажмите ручную настройку и установите максимальное время приготовления на 3 минуты.

По окончании времени приготовления дайте овсянке постоять в кастрюле для естественного выхода пара под давлением в течение 20 минут.

Откройте выпускной клапан, чтобы выпустить оставшийся пар, затем выложите домашнюю овсянку и наслаждайтесь!

Идеальное соотношение овсянки и воды

Соотношение жидкости и овса важно в зависимости от того, какой тип овса вы используете.

  • Для стального овса: используйте соотношение 3: 1, то есть 3 стакана жидкости на 1 стакан овса (для менее обработанной обработки требуется больше жидкости для размягчения зерна).
  • Для овсяных хлопьев: используйте соотношение 2: 1, то есть 2 стакана жидкости на 1 стакан овса (для более плоской поверхности требуется меньше жидкости для размягчения зерна).

Я думаю, что эти коэффициенты на деньги….ОДНАКО… в зависимости от того, насколько сливочная или нет вам нравится овсянка, возьмите пример с моей сестры-ученого и проверьте рецепт на себе, сделайте заметки и добавьте больше жидкости в следующий раз, чтобы приготовить еще более кремовые кусочки.

Овсяные топпинги и комбинации вкусов My Go-To

Есть больше способов подбодрить овсянку, чем есть у Картера пилюли (одно из любимых высказываний моей мамы, я до сих пор понятия не имел, откуда оно взялось). И цельнозерновая овсянка больше не только на завтрак.Используйте его в качестве цельнозерновой альтернативы рису, макаронам, лебеде или фарро в пикантных обедах или ужинах с холодным кормом, а затем #putaneggonit. Или сделайте его основой для здоровой закуски или десерта со сладкими угощениями.

Это время, чтобы потрогать голову, прислушаться к своим желаниям и поиграть с едой. Используйте как стальную, так и овсяную кашу попеременно и добавьте больше миндального молока в свои любимые вкусы по своему вкусу. Никогда не знаешь, какие чудесные вещи могут случиться.

Овсянка с кленовым бананом и коричневым сахаром: Посыпьте миску овсяной каши нарезанными бананами, миндалем и столовой ложкой коричневого сахара, сбрызнув кленовым сиропом и добавив немного ванильного миндального молока.Я люблю посыпать все это специями для тыквенного пирога, но вместо этого вы можете использовать обычную корицу или мускатный орех.

Яблоки, орехи, клюква и корица: Нарезанные яблоки и пикантная клюква — это инь и янь этого завтрака. Я обычно поливаю медом.

Овсяная каша для тыквенного пирога: Смешайте 1-2 столовые ложки тыквенного пюре, 1/2 чайной ложки специи для тыквенного пирога и немного ванили в овсянку и посыпьте измельченным миндалем.

Чаша для овсянки с тропическими фруктами: Выберите любой ассортимент ваших любимых тропических фруктов, включая киви, ананас, манго, банан или мандарин, и всегда сладкие кокосовые хлопья с дополнительной дозой миндального бриза, миндаля и кокоса.

Овсяная каша с ореховым маслом и медом: Добавьте ложку сливочно-ореховой пасты в нагретую овсянку и сбрызните медом и измельченными орехами

Клубничный чизкейк Овсяная миска: Добавьте в миску ложку сливочного сыра или рикотту, затем перемешайте ложку клубничного джема и посыпьте измельченными крекерами из Грэма для получения хрустящей корочки.

Berry Berry Chocolate Chip and Oatmeal Sundae: Добавьте в овсянку горсть ваших любимых ягод, миндаль и мини-шоколадную стружку, чтобы приготовить сладкое угощение в любое время дня.Добавьте миндальное молоко с любым вкусом, чтобы сделать его еще более кремовым.

Rocky Road Oatmeal: Посыпьте измельченным миндалем, шоколадной стружкой, зефиром и немного горячей помадки.

Овсяная каша с пикантной капустой и грибами с беконом и яйцом: В этом блюде из овсяных хлопьев представлены все группы продуктов, которые делают завтрак пикантным или подают овсяные хлопья для легкого ужина или обеда. Мне это больше всего нравится с овсяными хлопьями стали и всегда #putaneggonit.

Вот как это приготовить: Обжарьте 1 1/2 стакана нарезанной капусты с 2 нарезанными грибами и 1/2 зубчика чеснока в сковороде на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла, пока капуста не начнет вянуть и грибы размягчаются.Добавьте 1-2 чайные ложки соевого соуса, тамари или жидких аминокислот (мой личный фаворит) и немного хлопьев красного перца с 1/2 стакана нарезанного вареного бекона (примерно 2 полоски) и прогрейте.

Яйца кимчи и джемми: Добавьте измельченные листья кимчи, тертые водоросли и семена кунжута в миску с овсянкой с вареными яйцами в стиле рамен и сбрызните небольшим количеством кунжутного масла и соевого соуса или жидких аминокислот для получения овсяной муки с ароматом бомбы.

Могу ли я удвоить этот рецепт овсянки?

Да очень легко! Если вы увеличите количество ингредиентов вдвое, вам вообще не нужно будет регулировать время приготовления.Просто следуйте инструкциям, как написано.

Как долго овсянка остается свежей?

Овсяные хлопья можно хранить в холодильнике до 5 дней. Также можно заморозить овсянку отдельными порциями и разогреть в микроволновке.

Как разогреть овсянку

Овсяные хлопья быстрого приготовления можно разогреть в микроволновой печи или на плите. Добавьте немного молока, чтобы разрыхлить овсяные хлопья, затем добавьте сверху, если хотите.

Советы по приготовлению лучшей овсянки

Готовите ли вы овсяную кашу из стального или старомодного овса, дополнительные ингредиенты и метод одинаковы, отличаются только пропорции.Хотя для этого рецепта овсянки требуется всего 3 минуты приготовления и не нужно присматривать за детьми, так как он готовится в посуде быстрого приготовления, обязательно учитывайте время, необходимое для повышения давления в кастрюле и последующего естественного высвобождения, чтобы общее время приготовления составляло около 35 мин.

При желании вы можете добавить больше специй (мускатный орех, имбирь и т. Д.) В базовый рецепт овсянки. Я предпочитаю, чтобы мой овес был простым, чтобы я мог лечить его по-разному каждый день в соответствии со своим настроением, но вы делаете это вы.

Кроме того, я считаю, что одним из важнейших ингредиентов любой овсянки является соль, так что не пропускайте ее.Он раскрывает аромат и усиливает каждый ореховый укус.

Еще больше простых рецептов для приготовления завтрака

Если вы готовите этот рецепт, дайте мне знать! Добавьте этот рецепт в закладки и оставьте комментарий ниже или сделайте снимок и отметьте меня в Instagram тегом #foodiecrusheats.

Распечатать

Рецепт овсянки быстрого приготовления для овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления

Готовите ли вы овсянку из овсяной крупы или из овсяных хлопьев старого образца, дополнительные ингредиенты и метод одинаковы, отличаются только пропорции.Хотя этот рецепт занимает всего 3 минуты и не требует присмотра за детьми, так как он готовится в посуде быстрого приготовления, не забудьте принять во внимание время, необходимое для создания давления в кастрюле и последующего естественного высвобождения, чтобы общее время приготовления составляло около 35. минут.

Курс Завтрак

Кухня Американская

Ключевое слово овсянка

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 3 минуты

Выпуск 20 минут

Общее время 25 минут

Порций 2

калорий 506 ккал

Инструкции

  • Добавьте овсянку по вашему выбору и жидкости в соответствии с пропорциями, которые соответствуют кастрюле вашего быстрого приготовления или электрической скороварке, с палочкой корицы и кошерной солью.

  • Нажмите ручную настройку и установите максимальное время приготовления на 3 минуты. Когда время приготовления закончится, дайте овсянке постоять в кастрюле, чтобы естественным образом выпустить пар под давлением в течение 20 минут. Переверните выпускной клапан, используя конец деревянной ложки, чтобы выпустить остаточный пар, и всегда открывайте крышку лицом от себя.

  • Добавьте начинку по вашему выбору с добавлением миндального молока по вкусу. Овсянку можно хранить в холодильнике 3-5 дней.

Питание

Калорий: 506 ккал | Углеводы: 84 г | Белок: 20 г | Жиры: 11 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 347 мг | Калий: 147 мг | Клетчатка: 16 г | Сахар: 1 г | Кальций: 404 мг | Железо: 5 мг

Еще больше рецептов быстрого приготовления, которые стоит изучить

Есть вопросы? Напишите мне на [адрес электронной почты защищен] или оставьте комментарий ниже! И расскажите, какой может быть ваш любимый вкус овсянки!

Стремитесь к большему жизненному балансу, меньшему стрессу и лучшему здоровью? Взгляните на мой Nourished Planner , ежедневник, который поможет упростить вашу жизнь и сэкономить время.

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

Подпишитесь на меня в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter для большего вдохновения FoodieCrush.

Этот пост спонсируется Almond Breeze. Как всегда, спасибо за то, что читаете и поддерживаете компании, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.Все мнения всегда мои. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

Шесть простых овсяных вкусов для приготовления вкусных овсяных хлопьев каждый раз

Овсяные хлопья на ночь полезны, полны вкуса и являются одним из самых простых завтраков, которые вы когда-либо делали. Это исчерпывающее руководство по овсяному хлопку расскажет вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы приготовить самый лучший овес!

Ниже приведены шесть вариантов вкусного вкуса (плюс еще 15), инструкции по приготовлению овсянки на ночь, советы по устранению неполадок, ответы на часто задаваемые вопросы и рецепты с йогуртом или без, а также с семенами чиа или без них.Здесь есть что-то для всех, независимо от ваших вкусов и диетических предпочтений!

Эти рецепты овсяных хлопьев быстро стали основным продуктом питания в моем доме. Мой муж их тоже любит! Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете легко приготовить их для себя.

Если вам нравятся овсяные хлопья, приготовленные на ночь, вы можете также насладиться моими популярными банановыми овсяными маффинами и пудингами с чиа с шестью вкусами. Оба отлично подходят для завтраков на вынос.

Что такое ночная овсянка?

Ночной овес изготавливается из цельных овсяных хлопьев, молока и йогурта.Если вы оставите овес охлажденным в холодильнике на ночь, овес сможет впитать жидкость. Это создает мягкую, жевательную и кремообразную консистенцию, которая очень сытна, и ее можно есть ложкой в ​​холодном виде.

Овсяные хлопья Overnight легко приготовить заранее и хранить в холодильнике. Они служат долго, если вы правильно их соберете (я подробно расскажу об этом ниже). Кроме того, они полны полезных питательных ингредиентов, включая белок и клетчатку, которые помогут вам зарядиться энергией.

Если вы когда-нибудь видели овсяные хлопья на местных рынках или в кафе, они обычно продаются по 8-10 долларов.Но если вы сделаете их дома, они обойдутся вам всего в 1-2 доллара. Не знаю, как вы, но я люблю хорошие недорогие завтраки!

Поваренная книга бесплатного ночного овса

Не забудьте взять мою бесплатную поваренную книгу рецептов овсянки. Внутри вы найдете шесть рецептов восхитительных вкусов, которые вы видите здесь, а также все лучшие советы и рекомендации по приготовлению этого восхитительного завтрака.

** Получите Мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по рецептам овсяных хлопьев на ночь: все шесть полезных рецептов овсяных хлопьев на ночь в одном удобном для печати формате — зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить его

Польза ночного овса для здоровья

Цельные овсяные хлопья содержат клетчатку, белок, магний, калий и омега-3 жирные кислоты.Вымачивая их на ночь, овес впитывает жидкость, что облегчает их переваривание (источник). Выбор полезных ингредиентов, таких как простой греческий йогурт (с высоким содержанием белка), фрукты, орехи и семена, также добавит питательных свойств.

Что мне лично нравится в овсяных хлопьях, так это то, что они помогают избежать плохого выбора продуктов с утра. Когда вы готовите их на ночь, у вас уже есть готовый завтрак. А если они в запечатанной каменной кувшине, их так легко схватить, когда вы выходите за дверь.У вас не возникнет соблазна съесть сладкую закуску в середине утра, потому что вы будете чувствовать себя сытым дольше благодаря клетчатке и белку в этом завтраке. Так что, если вы привыкли есть сладкие хлопья или выпечку, то замена овсяных хлопьев на ночь — хорошее улучшение.

Какие ингредиенты нужны для рецепта овсянки на ночь?

Вот несколько рекомендаций, чтобы получить самый здоровый ночной овес, который даст вам больше энергии и предотвратит падение сахара в середине утра:

  • Старомодные овсяные хлопья : Цельные овсяные хлопья определенно дадут вам наилучшие результаты.Я не рекомендую использовать овес быстрого приготовления из-за его более низкой питательной ценности. > Купите здесь любимый овес
  • Йогурт : для достижения наилучших результатов используйте простой йогурт (в ароматизированный йогурт всегда будет добавлен сахар). Вы можете использовать обычный йогурт, греческий йогурт, скир-йогурт или безмолочные продукты, такие как йогурт из кешью. Каждый вид йогурта придает ночной овсянке немного разную консистенцию. Как правило, чем гуще йогурт, тем гуще будет овсянка.
  • Молоко: Вы можете использовать любое молоко по своему усмотрению. Я использовал обычное молоко для этого рецепта, но вы также можете использовать альтернативу без молока, такую ​​как миндальное молоко, молоко кешью, соевое молоко, овсяное молоко или конопляное молоко.
  • Подсластитель : Я большой поклонник кленового сиропа, который я использовал в этих рецептах. Однако не все думают одинаково. Вы также можете использовать мед, стевию или 1/4 бананового пюре, чтобы подсластить овес.
  • Ароматические добавки: Есть так много вкусовых добавок, которые вы можете попробовать.Шоколад, арахисовое масло и желе, тыквенные специи, банановая малина и рецепты яблочной корицы включены ниже. Просто продолжайте читать и прокручивайте, чтобы узнать, как приготовить каждый из этих восхитительных вкусов. Полные рецепты находятся внизу этого поста.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы не любите йогурт, у меня есть рецепт ночного овсянки без молока с использованием семян чиа.

Как сделать на ночь овес

Это базовый рецепт, который мы будем использовать для всех наших вкусов:

Соотношение ночного овса составляет: 1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/2 стакана молока + 1/3 стакана йогурта + 1 столовая ложка более сладкого + щепотка соли = лучший ночной овес

Приготовление овса на ночь очень просто, и его можно выполнить в четыре простых шага:

  1. Состав смеси: Сначала смешайте все основные ингредиенты в миске.Это овсяные хлопья, молоко, йогурт, подсластитель и щепотка соли. Добавьте любые ароматические добавки.
  2. Перелейте в банку каменщика: Перелейте овсяную смесь в герметичный контейнер, мой любимый вариант — банка каменщика на 8 унций, как я использую на фотографиях. Это не обязательно, вы можете использовать любой контейнер, который у вас есть, при условии, что вы закроете его крышкой или накроете полиэтиленовой пленкой.
  3. Охлаждение на ночь: Поместите овсяные хлопья в холодильник на ночь, чтобы овес полностью впитал всю жидкость.
  4. Подавать с начинками: Утром добавьте свои любимые начинки, включая ягоды, нарезанный банан, тертый кокос, изюм, дольки яблока, чипсы из темного шоколада, ореховое масло и все, что вам нравится!

Советы по приготовлению лучшего овса на ночь

  • Prep Ingredients The Night Before : Ночной овес действительно легко собрать. Но вам нужно дать овсянке немного времени, чтобы полностью впитать молоко и простой йогурт, лучше всего это сделать накануне вечером.
  • Ешьте овсяные хлопья на ночь в холодном виде : Большинство людей предпочитают есть овсяные хлопья холодными на ночь — это то, что делает их легким завтраком на ходу. К этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Так что, если вы думаете, что есть холодный овес слишком странно, вы можете разогреть его в микроволновой печи. Я просматриваю это в разделе часто задаваемых вопросов.
  • Добавьте ваши любимые начинки : Некоторые начинки, которые я рекомендую попробовать, это ягоды, бананы, яблоки, апельсины, орехи, семена конопли, семена подсолнечника, семена тыквы, масло для загара (без орехов), тертый кокос, изюм и все, что вы хочется поэкспериментировать.
  • Когда вы готовы кушать, перемешайте и наслаждайтесь : Овсяные хлопья на ночь съесть довольно просто. Возьмите ложку и перемешайте — затем откусите. Они чудесно сытные и вкусные.
  • Сделайте овсянку на ночь приятной на свой вкус : попробовав несколько рецептов и узнав, что вам нравится, начинайте экспериментировать с различными комбинациями. Обязательно поделитесь ими в комментариях в конце сообщения, чтобы другие могли их увидеть! Эти овсяные хлопья легко адаптировать: попробуйте разные фрукты, орехи или семена, не бойтесь менять ингредиенты.Или, если вы хотите добавить суперпродукты, такие как семена чиа или конопли, сделайте это.

Как долго овсянка должна оставаться на ночь?

Трудно найти терпение, чтобы дождаться овса на ночь. Я проверил эти рецепты через 30 минут, 1 час, 2 часа, 4 часа и всю ночь.

Я могу честно сказать, что вам нужно минимум 4 часа для ночного овса, чтобы полностью впитать жидкости и выполнить свою работу. Если вы подождете всю ночь, они будут в наилучшей консистенции.

Овес всего через 1 час будет выглядеть неаккуратно и некрасиво. Так что, даже если ждать ночи может быть сложно, оно того стоит.

Могу ли я есть на ночь холодную овсянку?

Да! Достаньте их из холодильника, возьмите ложку и быстро перемешайте. Затем закопайтесь. Овес не нужно нагревать. Поначалу это может показаться немного странным, но после того, как вы к этому привыкнете, вы полюбите их холодными!

Ночная овсянка без молочных продуктов

Не любите йогурт? Непереносимость лактозы? Нет проблем — эту комбинацию рецептов можно использовать для создания вкусных альтернатив овсяной основе.Затем просто добавьте вкусовые добавки, чтобы создать тот, который вам нравится:

Ночная овсянка без молока — Вместо молока можно использовать воду. Вот комбинация рецептов: 1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/2 стакана молока + 1/3 стакана простого йогурта и 1 столовая ложка подсластителя (мед или кленовый сироп).

Ночная овсянка без йогурта — Если вы не любите йогурт, то можете попробовать рецепт с семенами чиа, представленный ниже.

Ночной овес с семенами чиа (без молочных продуктов) — вместо йогурта используются семена чиа для его загустения.Вот комбинация рецептов: 1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/2 стакана молока без молока (миндаль, кешью, овес, конопля, соя и т. Д.) + 2 чайные ложки семян чиа. Смешайте и добавьте любые ароматические добавки. Их также нужно будет остудить на ночь.

Кстати, мне очень нравится добавлять семена чиа в свой ночной овес! Пудинг с чиа иногда бывает трудно есть из-за консистенции семян чиа. Но когда вы смешиваете их с овсом, они получаются намного приятнее. В любой из этих рецептов можно добавить 1-2 чайные ложки семян чиа, даже с добавлением йогурта.

Ночной овес: часто задаваемые вопросы

Могу ли я съесть овсянку на ночь через час?

Нет. Ночной овес еще не готов. Они по-прежнему будут жидкими, и жидкость не будет должным образом впитаться в овсяные хлопья. Я рекомендую минимум четыре часа, но лучше всего на ночь, потому что именно там вы добьетесь наилучших результатов.

Как долго сохраняется овсянка?

Ночной овес хранится в холодильнике около недели, если хранить его в герметичном контейнере.Вы можете приготовить партию овса в воскресенье вечером, хранить в холодильнике и есть на завтрак в течение недели.

Можно ли съесть на ночь овсянку в горячем виде?

Обычно овсяные хлопья едят холодными. Но я понимаю, что это может показаться странным, если вы привыкли есть их теплыми. Я тестировал этот рецепт, и да, вы можете нагревать его в течение 1-2 минут в контейнере, подходящем для микроволновой печи (я рекомендую пирекс или стекло). Овес получится очень жевательным, а йогурт и молоко испарится. Это не мой любимый способ съесть овсянку на ночь, но он все равно работает.По правде говоря, нет никакого смысла готовить овес таким образом, если вы можете просто приготовить его в обычном режиме, а затем добавить начинку.

Можно ли использовать стальной овес?

Можно, но они не будут иметь одинаковой последовательности. Стальной овес готовится дольше, у него есть внешняя оболочка. Таким образом, они, вероятно, будут более жевательными и не могут полностью впитать всю жидкость. Я еще не тестировал овсяные хлопья Steel Cut, но если вы действительно дадите мне знать, как это происходит, в комментариях!

Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?

Да, можно, но я не рекомендую.Вот почему … овсяные хлопья быстрого приготовления сильно отличаются от цельнозерновых овсяных хлопьев. Обычно они не единственное, что входит в комплект — во многие добавлены соль, сахар и консерванты. Чтобы получить больше энергии и избежать утреннего падения сахара, лучше всего подойдут цельные овсяные хлопья.

Сколько калорий содержится в ночном овсянке?

Каждый рецепт ночного овсянки будет варьироваться в зависимости от добавленных начинок, используемого молока, используемого йогурта и т. Д. Но чтобы дать вам справку, базовый рецепт с использованием овсяных хлопьев, простого греческого йогурта, 2% молока и меда даст 1- 2 порции (в зависимости от того, насколько вы голодны), всего 342 калории.

Как хранить овес на ночь

Самый простой способ приготовить овсяные хлопья на ночь — это использовать каменные банки на 8 унций (250 мл). Этот рецепт идеально впишется в банку такого размера. Его легко запечатать и сложить в холодильнике на порции индивидуального размера. Если вы начинаете любить регулярно есть овсяные хлопья на ночь, то покупка 12 упаковок этих каменных банок за 20 долларов — отличный (и доступный) вариант для хранения. Я также использую эти каменщики на 8 унций для приготовления домашних пудингов с чиа.Они действительно универсальны.

Должен ли овес на ночь быть в стакане?

Нет, определенно нет. Вы можете использовать любые емкости, которые уже есть у вас дома. Ночной овес следует накрыть, пока он находится в холодильнике. Вы можете использовать герметичный контейнер с крышкой или обернуть его верх полиэтиленовой пленкой.

Еще рецепты из овсянки

Любите овес в наши дни? Вот некоторые из моих любимых рецептов из овсянки в блоге.

Вам понравились эти рецепты овсяных хлопьев на ночь? Обязательно оставьте рейтинг ниже!

Шоколадный овес на ночь:
Овес на ночь с арахисовым маслом:
Овес на ночь со специями из тыквы:
Банан и малина Овес на ночь:
Яблоко, корица, овес на ночь:

Обратите внимание, что указанные выше значения пищевой ценности являются приблизительными.Фактические цифры будут зависеть от выбранных вами брендов и ингредиентов, а также от предпочитаемых размеров порций.

Подпишитесь на мою рассылку новостей о новых рецептах, которые будут приходить в ваш почтовый ящик еженедельно.

здоровых запеченных овсяных чашек для завтрака — 6 способов

Дата создания: & nbsp | Обновлено: | 322 Комментарии

Вы можете заранее приготовить эти полезные чашки для завтрака из запеченной овсянки и спрятать их в морозильной камере для быстрого и сытного завтрака!

* Этот пост был впервые опубликован 9 марта 2007 г.Я переиздаю его сегодня с новым текстом и советами *

Вы, ребята, раньше готовили запеченную овсянку? Я сделал это впервые несколько лет назад и с тех пор делаю это регулярно. Он отлично подходит для здорового и сытного завтрака в такое напряженное утро! Бывают дни, когда у меня не было бы возможности съесть что-нибудь на завтрак, если бы в холодильнике не было моего восхитительного запаса этих здоровых запеченных овсяных чашек для завтрака.

ЧТО ТАКОЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ ЧАШКИ?

Запеченная овсяная каша получается, когда вы смешиваете сырые овсяные хлопья старого образца, молоко, подсластители и дополнительные ингредиенты (сушеную клюкву, бананы, арахисовое масло и т. Д.), А затем добавляете смесь на сковороду и запекаете, пока овсянка не пропарится, а вы можно нарезать и съесть.

Чашки запеченной овсянки готовятся точно так же, за исключением того, что вы выкладываете овсяную смесь в форму для кексов, а не на большой сковороде. Я люблю овсяные чашки, потому что они идеального размера для порции и отлично подходят для маленьких детей. Чашечки для овсянки также значительно упрощают их хранение и замораживание!

ЗАПЕЧЕННЫЙ ОВСЯНОЙ ЧАШЕК ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Old Fashioned Oats — Я всегда делаю этот рецепт со старомодным овсом. Раньше я не делал это из овсяных хлопьев быстрого приготовления или из стали, поэтому я не могу сказать наверняка, подойдут они или нет.
  • Растительное молоко — Мне нравится использовать простое несладкое молоко, поэтому я не добавляю в рецепт дополнительных подсластителей. Мои любимые молочные продукты на растительной основе — миндальное и овсяное. Вы можете использовать все, что захотите.
  • Подсластители — Я подслащиваю эти овсяные чашки небольшим количеством чистого кленового сиропа и кокосового сахара. Если хотите, можете сократить суммы. Еще мне нравится добавлять ванильный экстракт и корицу.
  • Разрыхлитель и соль — Разрыхлитель помогает чашкам для овсянки немного приподняться и сохранить свою форму.Перед использованием убедитесь, что у вашего разрыхлителя не истек срок годности.
  • Дополнительные ингредиенты — Вышеуказанные ингредиенты составляют основной рецепт. Я добавил дополнительные ингредиенты для каждого вкуса. Не стесняйтесь проявлять творческий подход и придумывать свои собственные ароматы!

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВЯСНЫЕ ЧАШКИ

Эти овсяные чашки очень легко приготовить!

  1. Вы начнете с , добавив миндальное молоко, кленовый сироп, семена льна, ваниль и кокосовый сахар в большую миску и все вместе взбивая.Мне нравится оставлять смесь на несколько минут, чтобы льняное семя загустело и подействовало, как яйцо.
  2. Затем добавляете все оставшиеся ингредиенты и смешиваете . Опять же, мне нравится оставлять смесь примерно на 15 минут, потому что она действительно позволяет всем загустеть и помогает вашим овсяным чашкам оставаться вместе во время приготовления.
  3. После того, как смесь насытилась, можно использовать мерную ложку на 1/4 стакана, чтобы перелить тесто в форму для овсянки . Выпекайте чашки с овсяными хлопьями в течение 20-30 минут или до тех пор, пока они не станут твердыми и готовыми.Я люблю оставлять их в жестяном банке после извлечения из духовки, чтобы они полностью застыли.

СОВЕТЫ ПО ХРАНЕНИЮ И ЗАМОРАЖИВАНИЮ

Мне нравится хранить свои чашки в холодильнике или морозильнике . Вы можете хранить их на столешнице, если в вашем доме не слишком жарко. Я обнаружил, что в холодильнике они хранятся дольше.

Мне нравится хранить свои овсяные чашки в пакетах с застежкой-молнией или герметичных контейнерах (пластиковых или стеклянных).Если я их замораживаю, я предпочитаю использовать пакет и стараюсь, чтобы я извлекал из него как можно больше воздуха, чтобы избежать ожогов при замораживании.

Их можно хранить в холодильнике до 5 дней и в морозильнике до 6 месяцев . Чтобы разморозить, либо разморозьте на столешнице, либо вы можете использовать их в микроволновой печи или поставить в духовку.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РЕЦЕПТУ ЧАШЕК ИЗ ЗАПЕЧЕННОЙ ОВСЯНЫ

  • Обычная форма для маффинов на 12 чашек просто обязательна для этих овсяных чашек! Вы можете купить антипригарный, но я люблю сбрызнуть свой кулинарным спреем с антипригарным покрытием, чтобы убедиться, что он не прилипает.
  • Мне нравится использовать свою мерную ложку на 1/4 стакана, чтобы выкладывать тесто в форму для кексов! Я добавляю по одной мерной ложке в каждую.
  • Несколько предложений, если вы хотите немного поднять:
    • 1-2 столовые ложки семян чиа — с высоким содержанием омега-3, клетчатки, антиоксидантов и белка
    • 1-2 столовые ложки конопляных сердечек — с высоким содержанием омега и протеина
    • Белок Порошок — дополнительное количество протеина
    • 1-2 столовые ложки пивных дрожжей — это может помочь повысить лактацию кормящих матерей

РЕЦЕПТ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

  • Можно ли использовать овсяные хлопья в этом рецепте? Я не пробовал использовать их по этому рецепту, поэтому не могу сказать наверняка.Я предполагаю, что вам, вероятно, придется внести в рецепт несколько изменений.
  • Можно ли приготовить их на сковороде вместо формы для кексов? Да, я бы использовал форму для запекания 9 × 14, и вам нужно будет добавить некоторое время ко времени выпекания.
  • Можно ли отказаться от подсластителей? Можно, вам просто нужно следить за консистенцией и убедиться, что она по-прежнему хорошо выглядит. Вы также можете добавить немного финиковой пасты вместо кленового сиропа и кокосового сахара.
  • Что можно использовать вместо кленового сиропа? Подойдет любой липкий подсластитель.Я бы порекомендовал мед, сироп агавы или сироп коричневого риса.
  • Что можно использовать вместо кокосового сахара? Я бы посоветовал заменить его коричневым сахаром.
  • Могу ли я использовать настоящее яйцо вместо семян льна? Конечно! Просто используйте одно яйцо.
  • Могу ли я использовать настоящее молоко вместо растительного молока? Конечно! Такое же количество.
  • Почему мои все еще остаются мягкими после того, как их готовили какое-то время? Я не совсем уверен, так как меня не было с вами, но я был бы рад ответить на любые ваши вопросы в разделе комментариев ниже.
  • Могу ли я добавить свои вкусы? Конечно! Я люблю, когда люди создают свои собственные ароматы, используя базовый рецепт!

Есть вопрос, на который я не ответил? Задайте мне вопрос в разделе комментариев ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее!

ИЩЕТЕ БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА?

Лучший рецепт скрембла с тофу

Печенье для здорового завтрака

Чашечки из несладкой овсянки

Веганский банановый хлеб

Детоксицирующий рецепт зеленого смузи

ПРОВЕРИТЬ ПРОВЕРКУ НИЖЕ!

Распечатать часы значок часов Диета: веганская

Описание

Эти запеченные чашки для завтрака из овсянки легко приготовить и идеально подходят для приготовления здорового завтрака или закуски!


Черничный миндаль

  • 4 стакана старомодного овса, при необходимости сертифицированный без глютена
  • 1 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 2 стакана несладкого миндального молока
  • 2 столовых ложки молотого миндального молока
  • семена льна
  • ¼ чашки кокосового сахара или коричневого сахара
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • ⅓ чашки чистого кленового сиропа
  • 1 чашка черники, свежей или замороженной
  • 1/2 чашки нарезанного миндаля

Яблоко корицы

  • 4 чашки старомодного овса, при необходимости сертифицированный без глютена
  • 2 чайные ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • ½ чайной ложки соли
  • 2 чашки несладкого миндального молока
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • ¼ чашки кокосового сахара или коричневый сахар
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • ⅓ стакана чистого кленового сиропа
  • 900 27 1 чашка мелкого нарезанного кубиками яблока, я использовала Granny Smith

Lemon Poppyseed

  • 4 чашки старомодного овса, при необходимости сертифицированные без глютена
  • 1½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • ½ чайной ложки соли
  • 2 чашки несладкого миндального молока
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • ¼ чашка кокосового сахара или коричневого сахара
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • ⅓ чашка чистого кленового сиропа
  • 2 чайные ложки лимонной цедры
  • 2 чайные ложки лимонного сока
  • 2 чайные ложки семян мака

Апельсин Клюква

  • 4 стакана старомодного овса, при необходимости сертифицированный без глютена
  • 1½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 2⅓ чашки несладкого молока
  • 27 ложки молотых семян льна
  • ¼ стакана кокосового сахара или коричневого сахара
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • ⅓ стакана чистого кленового сиропа
  • 1 стакан сушеной клюквы
  • 2 чайные ложки апельсиновой цедры
  • 2 чайные ложки апельсинового сока
  • 1/2 стакана измельченных грецких орехов, по желанию

Сладкий картофель, морковь

  • 4 стакана старомодного овса, при необходимости сертифицированный без глютена
  • 1 ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • ½ чайной ложки соли
  • 2 стакана несладкого миндального молока
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • ¼ стакана кокосового сахара или коричневого сахар
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • ⅓ стакана чистого кленового сиропа
  • 1 стакан пюре из сладкого картофеля
  • 1/2 стакана тертой моркови
  • 1/4 чайной ложки тертого мускатного ореха
  • 1/4 чайной ложки молотого гвоздики

Банан Хлеб

  • 4 стакана старомодного овса, при необходимости сертифицированный без глютена
  • 1½ чайной ложки молотого цинна пн
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • ½ чайной ложки соли
  • 2 стакана несладкого миндального молока
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • ¼ стакана кокосового сахара или коричневого сахара
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • ⅓ стакана чистого кленового сиропа
  • 2 больших банана, пюре
  • 1/2 стакана арахисового масла, гладкое или хрустящее

Инструкции

  1. Предварительно нагрейте духовку до 375 градусов F.В большую миску добавьте миндальное молоко, молотый лен, кленовый сироп, экстракт ванили и кокосовый сахар. Смешайте до однородности, а затем оставьте на 5 минут.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты, снова перемешайте до полного смешивания и дайте смеси постоять около 10 минут, пока она не загустеет.
  3. Обрызгайте форму для маффинов кулинарным спреем или выстелите ее вкладышем для кексов и залейте овсяной смесью, используя большую ложку для мороженого или 1/4 мерного стакана.
  4. Выпекайте чашки из овсянки в течение 20-25 минут или до полной готовности.Выньте из духовки и оставьте в форме для кексов примерно на 20 минут, пока они не охладятся и полностью не застынут.

Примечания

Храните чашки овсянки в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней и в морозильной камере до 3 месяцев.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*