Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Перекладине: Что-то пошло не так (404)

Содержание

Подтягивание на перекладине: выполнение упражнения, оценка

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Разминка

Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; приседе; выпадами, приставным и переменным шагом, с крестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со с крестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.

Общеразвивающие упражнения включают в себя:

  • упражнения для мышц рук и плечевого пояса – поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно;
  • упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево;
  • упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора «присев», пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;
  • упражнения для мышц спины – движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в строну) круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры «присев» и «лежа», различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы.

№1. Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение).

№2. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону(докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см.

изображение).

Трапециевидная мышца

Займите исходное положение — правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении на 4-6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените руку и повторите заново для другой (см. изображение).

Грудные мышцы

№1. Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом 90 градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем повторите упражнение с противоположной рукой (см. изображение).

№2. Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад. Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных (см. изображение).

Спина

Возьмитесь одной рукой за вертикальную опору (шест) и опрокиньтесь назад, выпрямив ноги. Задержитесь так на 3-5 секунд, а затем повторите движение, сменив руку.

Трицепс

Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой.

Косые мышцы живота

Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.

Дельты (задний пучок)

Стоя ровно, подтяните локоть с противоположной стороны. Задержитесь на 10-15 секунд, выполните также для другой стороны. Когда тянете локоть, предплечье должно оставаться перпендикулярно полу.

Плечи

Займите исходную позицию — ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны (до упора). Вернитесь на исходную и сделайте 8-10 повторов в противоположную сторону.

Растяжка мышц перед тренировкой (низ тела). Двигаемся ниже, и на очереди…

Коленные суставы

Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу.

Бицепс бедра

Встаньте напротив возвышения из степ-платформ. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение бицепса бедра.

Ягодицы

Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходную позицию и повторите так несколько раз. Сделайте подобное с другой ногой. Количество повторов от 6 до 8 раз.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь так не несколько секунд. Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.

Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине проводится без рывков.

Упражнение

Оценка

Медико-возрастные группы
I II III IV V VI VII
Подтягивание на перекладине (кол-во раз) Уд. 12 10 9 6 4 3 2
Хор. 14 12 11 8 6 5 3
Отл. 16 14 13 10 8 7 5

Построение. Объявление результатов. Разбор ошибок. Выставление оценок.

Охрана труда

Упражнение выполняется в одежде, не стесняющей движения, на дистанции достаточной для не нанесения травм друг другу личным составом. Руки смазывать тальком или мелом.

Упражнения на перекладине | Упражнения с предметами

Перекладина – известный нам еще с детства тренажер. Его можно найти на любой детской площадке. Выполняя несложные упражнения, можно укрепить мышцы спины и плеч. Регулярные занятия на турнике позволят приобрести красивую атлетическую фигуру.

Содержание

  • Особенности
  • Комплекс упражнений на перекладине
  • Советы при выполнении упражнений
  • Видео упражнений

Особенности

У каждого из вариантов подтягиваний, есть свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы.

Комплекс упражнений на перекладине

Упражнение 1 — Подтягивания на перекладине широким хватом

Исходное положение:
Повисните на перекладине, взявшись за нее прямым хватом чуть шире плеч. Направьте взгляд вверх, слегка прогнитесь в грудном отделе и скрестите ноги.
Исполнение: сводя лопатки, поднимитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не пересечет линию перекладины. Теперь плавно опуститесь вниз, не позволяя своему телу раскачиваться взад-вперед.

Упражнение 2 — Подтягивания обратным хватом

Повисните на перекладине, взявшись за нее более узким хватом, чем в предыдущем упражнении, и развернув ладони на себя. Подтягивайтесь, следуя тем же техническим указаниям.

Упражнение 3 — Подтягивания широким хватом к груди

Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнения на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
Основной акцент: парные круглые, верх широчайших , трапециевидные.
Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхватите большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 — Нейтральный хват

Если оборудование позволяет, можете повесить на перекладину v-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.
Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: возьмитесь за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайтесь, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводите голову в сторону от турника- при каждом повторе в другую. От сета к сету меняйте расположение рук.

Упражнение 5 — Подъемы ног в висе на перекладине

Данное упражнение предназначено так же для нижней части живота. Техника выполнения подъемов согнутых ног в висе на перекладине: 
Необходимо взяться за турник узким хватом. Зависнуть ровно в таком положении. Начать выполнять подъемы ног в висе до момента касания коленей вашей груди. Ноги естественно подымаются согнутыми.

Ранее была рассмотрены статьи про:

  • Упражнения турникменов
  • Упражнения на перекладине

Советы при выполнении упражнений

  • Советуем выполнять не меньше 3-6 подходов на каждой тренировке, по 10-13 раз, делая перерыв между походами около одной минуты. Как только у вас получится выполнить подтягивание в один подход 12 раз, тогда вы сможете использовать отягощение. Тем самым вы перейдете на новый период, когда вы будете работать уже не на выносливость, а на рост силы и массы. Можете обратить свое внимание на статью посвященную ошибкам начинающих заниматься фитнесом.
  • Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
  • Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
  • Выдох при движении вверх, вдох при опускании
  • Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины

Видео упражнений

Подтягивания на перекладине, накачать спину

В более ранних статьях рассматривались темы:

  • Упражнения с гантелями
  • Упражнения на силу
  • Упражнения на перекладине
  • Упражнения с эспандером
  • Диеты в бодибилдинге

Автор: Андрей Резниченко

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

памяти ReRAM | Память CrossBar

ReRAM | Перекладина

Переосмысление IoT с помощью ReRAM

Откройте для себя Разработка

Переосмысление мобильных вычислений с помощью ReRAM

Откройте для себя Разработка

Переосмысление центров обработки данных с помощью ReRAM

Откройте для себя Разработка

< Предыдущая > Следующая

Представьте себе

Представьте себе

Миллиарды датчиков; Интернет вещей. Центры обработки данных в удаленных регионах для хранения, обработки и доставки данных в облако. Но новому миру нужны новые технологии. С CrossBar ReRAM клиенты могут не только передавать «большие» данные, но и наслаждаться энергоэффективностью, безопасностью, невероятной производительностью и малой задержкой, которые делают этот новый мир возможным.

Центр обработки данных Интернет вещей Безопасность мобильных вычислений

Обзор

Обзор

Радикальный отход от традиционной памяти.

Благодаря своей простой структуре ReRAM может масштабироваться до размера менее 10 нм, складываться в 3D и напрямую интегрироваться с логикой на том же литейном заводе. С ReRAM вы получаете 1/20 энергии; 1000-кратная выносливость; 100-кратная скорость чтения; 1000-кратное увеличение производительности записи и терабайт встроенной памяти.

Возможности нового подхода к хранению и вычислениям безграничны.

О ReRAM О CrossBar

Сотрудничайте

Сотрудничайте

Сотрудничайте с нами, чтобы внедрять инновации, используя CrossBar ReRAM. Мы ищем инновационные компании, которые вместе с нами изобретут будущее хранения данных и вычислений.

Мы только коснулись того, что будет возможно.

Вы разработчик микросхем Вы системный архитектор

Интеграция

Интеграция

Производство начинается с 40 нм.

Получите у нас лицензию на интеллектуальную собственность и интегрируйте CrossBar ReRAM в свой следующий проект ИС. Получите идеальное сочетание энергопотребления, производительности, емкости и набора функций для вашего конкретного приложения.

IP-ядра ReRAM для систем-на-чипе

Получить информацию о продукте Начните разработку

Представьте себе

Миллиарды датчиков; Интернет вещей. Центры обработки данных в удаленных регионах для хранения, обработки и доставки данных в облако. Но новому миру нужны новые технологии. С CrossBar ReRAM клиенты могут не только передавать «большие» данные, но и наслаждаться энергоэффективностью, безопасностью, невероятной производительностью и малой задержкой, которые делают этот новый мир возможным.

Центр обработки данных Интернет вещей Безопасность мобильных вычислений

Исследование

Радикальный отход от традиционной памяти.

Благодаря своей простой структуре ReRAM может масштабироваться до размера менее 10 нм, складываться в 3D и напрямую интегрироваться с логикой на том же литейном заводе. С ReRAM вы получаете 1/20 энергии; 1000-кратная выносливость; 100-кратная скорость чтения; 1000-кратное увеличение производительности записи и терабайт встроенной памяти.

Возможности нового подхода к хранению и вычислениям безграничны.

О ReRAM О CrossBar

Сотрудничайте

Сотрудничайте с нами, чтобы внедрять инновации, используя CrossBar ReRAM. Мы ищем инновационные компании, которые вместе с нами изобретут будущее хранения данных и вычислений.

Мы только коснулись того, что будет возможно.

Вы разработчик микросхем Вы системный архитектор

Интеграция

Он находится в производстве, начиная с 40 нм.

Получите у нас лицензию на интеллектуальную собственность и интегрируйте CrossBar ReRAM в свой следующий дизайн ИС. Получите идеальное сочетание энергопотребления, производительности, емкости и набора функций для вашего конкретного приложения.

IP-ядра ReRAM для систем-на-чипе

Получить информацию о продукте Начните разработку

Новый подход к корпоративным системам хранения данных

Новая волна инноваций в области носимых устройств

Инновационные системы хранения данных для Интернета вещей

Почему технология Flash исчерпала себя?

< Предыдущий> Следующий

Лента новостей CrossBar

  • CrossBar пытается обезопасить рынок встроенного ReRAM IoT

    21.04.22

  • Скрытие ключей безопасности с помощью ReRAM PUF

    21.04.22

  • Новые возможности для ReRAM: когда важен каждый бит (Audio-Amelias Weekly Fish Fry)

    15. 04.22

  • Crossbar нацелен на новое применение своей памяти RRAM, где важна устойчивость к физическим атакам

    12.04.22

  • ReRAM доказал свою устойчивость к инвазивным атакам

    06.04.22

  • ReRAM защищен от хакерских атак

    06.04.22

  • Бегущая строка новостей хранилища — 5 апреля

    05.04.22

  • ReRAM доказал свою устойчивость к инвазивным атакам

    05.04.22

Перекладина Определение и значение | Dictionary.com

  • Основные определения
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ kraws-bahr, kros- ]

/ ˈkrɔsˌbɑr, ˈkrɒs- /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова crossbar на сайте Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.


сущ.

горизонтальная полоса, линия или полоса.

турник, являющийся частью стоек ворот, как в футболе, так и в футболе.

Турник для гимнастики.

турник, который опирается на стойки и который спортсмен должен преодолеть при выполнении прыжков с шестом или прыжков в высоту.

горизонтальная линия, состоящая из некоторых букв алфавита, например заглавной H.

верхняя горизонтальная полоса на раме мужского велосипеда.

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы в «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма обычно используется с другими глаголами для выражения намерения?

Происхождение перекладины

Впервые упоминается в 1550–1560 гг.; поперечина + планка 1

Слова рядом с перекладиной

крест-зависимый, кроссандра, крест как медведь, крест-сборщик, перекладина, перекладина, перекладина, перекладина, перекладина, перекладина, перекладина

Dictionary. com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

Слова, относящиеся к поперечине

балка, балка, свая, столб, доска, столб, вал, подоконник, древесина, балка, обрешетка, заготовка, стрела, крестовина , слиток, рычаг, частокол, чушка, рейка, ребро

Как использовать перекладину в предложении

  • В добавленное время Фабиан Херберс головой задел верхнюю часть перекладины.

    «Ди Си Юнайтед» стартует быстро, завершает занос победой над «Чикаго Файр» со счетом 1:0|Стивен Гофф|14 мая 2021 г.|Washington Post

  • перекладина.

    Кристиан Пулишич помогает «Челси» обойти «Реал Мадрид» и выйти в финал Лиги чемпионов|Стивен Гофф, Глинн А. Хилл|5 мая 2021 г.|Washington Post

  • Теган Макгрэйди и Дориан Бэйли выполнили штрафные удары, которые попали в заднюю штангу и перекладину соответственно.

    Spirit приветствует своих звезд сборной США, но проигрывает Орландо в Кубке вызова NWSL|Стивен Гофф|22 апреля 2021 г. |Washington Post

  • Ее техническая работа была быстрой и увлекательной, и она чуть не вышла из тупика на 88-й минуте с угловым усилием, которое гудело над перекладиной.

    Тринити Родман и Эшли Санчес объединяются в добавленное время, чтобы поднять дух|Стивен Гофф|16 апреля 2021 г.|Washington Post