Первый раз в бассейне с чего начать – Что делать в бассейне если вы идете туда впервые?
Как начать плавать
С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.
Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров.
Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.
Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.
Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс
Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.
Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.
Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.
Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.
Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.
Бассейн в фитнес-центре
Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.
Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.
Что взять в бассейн?
Для посещения бассейна вам понадобятся:
Купальный костюм
Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.
Шапочка
Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.
Очки
Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее.
Тапочки
Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.
Принадлежности для душа
Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.
Полотенце
Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.
И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.
О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.
Как вести себя в бассейне?
В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время.
В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания.
Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.
Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку.
Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.
Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.
Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий.
Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние.
На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней.
Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.
Как начать плавать?
Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.
Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:
Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль. Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.
Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!
Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.
Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!
Автор: Виктория Наумова
Сопутствующие товары:
Круги и нарукавники
Водонепроницаемая сумка для бассейна
blog.decathlon.ru
Первый раз в бассейне: советы для новичков
Вы хотите купить абонемент в бассейн, но теряетесь и не знаете, с чего начать? Или, быть может, вы хотите наконец научиться нормально плавать? Сегодня мы поговорим о том, как отправиться в бассейн в первый раз.
Медицинская справка
Роспотребнадзор еще в 2003 году отменил обязательную медицинскую справку для бассейна. Но во многих бассейнах с вас все равно спросят эту самую справку. Лучше всего ее получить, потому что вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к плаванию в бассейне, а заодно — не представляете ли вы опасности для других пловцов. Справку можно оформить прямо на месте или в своей поликлинике по месту жительства.
Подбор экипировки для бассейна
Перед тем, как впервые отправиться в бассейн, позаботьтесь о приобретении соответствующей экипировки.
1. Купальник/плавки
В бассейн принято ходить в закрытых спортивных (хотя, не обязательно строгих) купальницах. Обычно они облегают тело спереди и имеют вырез на спине. Выбирайте купальник из плотной ткани, удобный к телу. Для мужчин есть специальные обтекаемые гидрошорты либо плавки — боксеры или слипы.
2. Очки для плавания
Этот простой и недорогой предмет сильно облегчит вам жизнь. Хлорированная вода сильно разъедает глаза, поэтому не рекомендуется от них отказываться. Выбирайте очки, которые удобно и плотно сидят на голове. В идеале они должны обладать антизапотевающим свойством.
3. Шапочка для плавания
Шапочка — вещь нехитрая. Она должна быть обтекаемой и плотно сидящей на голове. Лучше отказаться от латексных шапочек, потому что они не очень надежные и могут рвать волосы, вызывая дискомфорт. Отдайте предпочтение шапочке из силикона. Кстати, надевать ее лучше на влажные волосы, чтобы она лучше держалась.
4. Шлепанцы, полотенце, мыло
О таких мелочах легко забыть, но не стоит, иначе вы окажетесь в неловкой ситуации. Тут все — на ваш вкус. Главное, чтобы шлепанцы не скользили по полу, во избежание травм, а полотенце лучше выбирать хорошо впитывающее (можно — специальное спортивное).
Выбираем бассейн
Выбор бассейна напрямую зависит от ваших целей. Если вы плохо плаваете и хотите научиться — выбирайте короткий бассейн (25 метров), где оказываются услуги по обучению взрослых плаванию. Если вы неплохо держитесь на воде и хотите заниматься самостоятельно — обратите особое внимание на загруженность бассейна. Чем меньше народу — тем вам будет проще. Если же вы — отличный пловец, отправляйтесь в полноценный спортивный бассейн длиной 50 метров. Там вы сможете отточить свой навык и повысить выносливость.
Советы новичкам
Плавание — лучше любых упражнений нагружает мышцы всего тела и приводит их в тонус. Поэтому, как и перед тренировкой, разогрейте немного мышцы, сделайте разминку.
Новичкам легче всего научиться плавать кролем, а уже затем осваивать другие, более сложные стили. Если вы хотите добиться прогресса, посещайте бассейн 2-3 раза в неделю. Ставьте себе промежуточные цели, добивайтесь их и не теряете энтузиазма.
Если же вы хорошо плаваете, ходите в тренажерный зал и бассейн для вас — скорее развлечение, достаточно и одного посещения в неделю.
А вы посещаете бассейн? Делитесь в комментариях!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
bodyroom.ru
Первый раз в бассейн. — FITcultura — LiveJournal
Первый раз в бассейн.
“Время течет — учись плавать!”
— Мариан Карчмарсик
У плавания достаточно плюсов! По сравнению с другими видами спорта плавание — наиболее безопасная нагрузка для тела. В воде вес тела меньше, поэтому занятия в бассейне — лучшее решение для тех, кому не рекомендуется чрезмерная нагрузка на суставы, а также для людей с избыточным весом. Кроме того, тренировки в воде помогут скинуть лишние килограммы и привести мышцы в тонус.
Попробуйте плавать разными стилями:
Плавание кролем поможет сжигать больше калорий и развить хорошую скорость.Брасс укрепит сердечно-сосудистую систему и поправит осанку.
Баттерфляй взбодрит метаболическую систему и тонизирует мышцы тела.
Мы уже говорили о необходимости учиться правильно плавать здесь. Осталось найти подходящий бассейн и записаться на занятия.Итак, что нужно для посещения бассейна:
- Желание. С этим не поспоришь. Для начала определитесь с частотой занятий. Несмотря на то, что практически нет людей, которым плавание противопоказано, начинать заниматься лучше 2-3 раза в неделю. Лучше посещать занятия с радостью и стабильно, чем отходить одну неделю каждый день и бросить.
- Отсутствие вирусных заболеваний. Не рекомендуем посещать бассейн даже с простудными заболеваниями вроде гриппа или коньюктивита. Болезнь может усугубиться, да и об окружающих подумать стоит — это просто элементарное правило хорошего тона.
- Резиновые тапочки. Рекомендуем ходить по бортикам бассейна и в душевых только в ваших тапочках: грибковые инфекции чрезвычайно живучи и риск подхватить их все-таки есть. Покрытие может быть скользким, выбирайте модели шлепок с нескользящей подошвой.
- Плавки или купальник. Выбирайте из искусственных материалов, натуральная ткань, хотя и является наиболее экологичной, долго сохнет, быстро теряет форму, а красители на ней от хлорки разрушаются и, яркий поначалу, со временем купальный костюм станет блеклым. Полиэстер имеет склонность к растягиванию и обвисанию, и к тому же, долго сохнет. Полиамида тоже хватает ненадолго: хлорированная вода, а также неоднократная стирка и сушка раз
fitcultura.livejournal.com
Первый раз в бассейн
Многие отказывают себе в посещении бассейна, придумывая разные отговорки:- Я смешно выгляжу в шапочке для плавания (кстати, в нашем бассейне они не обязательны).
- Я стесняюсь своей фигуры.
- Я не умею плавать.
- Я не знаю как там все устроено и буду глупо выглядеть.
Страхов и комплексов может быть больше, у каждого свое оправдание, почему он оттягивает посещение бассейна. И что с этим всем делать?
Ответьте себе на вопрос – зачем вам нужен бассейн. Похудеть, укрепить здоровье, научиться плавать? Знайте, все эти причины достойны того, чтобы отбросить сомнения и просто пойти в бассейн. Вот так взять – и пойти.
Второй совет сложней: разберитесь в себе. Чего вы боитесь? Откуда взялся этот барьер? Почему оттягиваете поход в бассейн? Запомните, какую бы причину вы не назвали – это не повод забросить свое здоровье и отказаться от бассейна. Это всего лишь отговорки.
В бассейне плавают обычные люди, такие же как и вы. Каждый со своими проблемами и переживаниями. Чтобы было проще решиться, возьмите с собой друга или близкого человека и вперед – в бассейн. Вместе всегда проще! Но если вы не нашли компаньона, проявите решительность и идите сами!
Как происходит посещение бассейна:
- При входе расположены гардероб и стойка администратора, где вы можете оплатить посещение и взять ключ от шкафчика в раздевалке. Администратор проведет небольшую ознакомительную экскурсию.
- В раздевалке вы можете надеть купальник и сразу выйти в бассейн. Мы рекомендуем предварительно принять душ.
- В бассейне всегда дежурит инструктор, который проведет для вас вводный инструктаж при необходимости.
- Будьте спокойны за свою безопасность. За водой все время наблюдает спасатель, а в штате есть дежурная медсестра.
- В нашем бассейне стоит автоматическая система очистки, а значит, в воде минимальное содержание вещества на основе хлора, но мы все равно рекомендуем принять душ по завершению сеанса.
- После душа вы можете высушить волосы стационарным феном.
molecula-sport.ru
как прийти в форму самостоятельно
Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.
О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.
Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.
Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.
Хорошая тренировка состоит из 4 частей:
1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.
2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.
3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.
4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.
На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:
- 50 м кролем
- 25 м кролем на спине
- 25 м брассом
Сделайте несколько повторов в своем темпе.
Восстановление — 1 минута.
Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.
Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!
Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:
- 25 м кролем (в быстром темпе)
- восстановление 30 сек
- 50 м кролем (в быстром темпе)
- восстановление 30 сек
- 25 м кролем (в быстром темпе)
- восстановление 30 сек
Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.
Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.
- 2 x 50 м на спине
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
- 1 минута на восстановление.
Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.
- 2 x 50 м
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.
Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.
- 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.
Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.
В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.
Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!
- 150 м кролем с ластами
- восстановление — 2 минуты
Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.
На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.
Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.
- 2 x 50 м брассом
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
- 3 x 50 м на спине
Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.
Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!
Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.
Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!
blog.decathlon.ru
«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Золотой мяч 19
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Карьялы
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Чемпионат мира по баскетболу
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Кремля
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC Москва
- UFC 245
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Сборная России
- Сборная России жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
www.sports.ru
Хлорка — завтрак чемпиона, или С чего начать походы в бассейн — Спортмастер Блог
Справка об авторе:
Кандидат в мастера спорта по плаванию, участник и призер всероссийских соревнований по плаванию в категории Masters, тренер школы плавания I LOVE SWIMMING. Школа легкого плавания обучает по методике Total Immersion (полное погружение), специально разработанной для обучения взрослых.
В любом возрасте
Учиться плавать никогда не поздно. Если ваша цель — научиться делать это красиво и быстро, то вы обязательно достигнете ее. Просто не сравнивайте себя ни с кем, сосредоточьтесь на процессе обучения, и результат не заставит себя ждать.
Есть две причины, которые тормозят взрослых. Первая — это недостаток терпения. Оно же — форсирование процесса учебы. В быстром ритме жизни взрослому человеку сложно замедлиться и терпеливо дать своему телу привыкнуть к совершенно новой нагрузке и выработке нового навыка. У всего есть свой цикл. Необходимо просто дать себе время, ведь для каждого человека период освоения индивидуален.
Вторая причина — это страх воды. Но ни с кем и ни с чем бороться не нужно! Настройте себя на мысль, что взаимодействие с водой — это удовольствие, а для того чтобы получать его, нужно научиться принимать законы воды, а не бросать ей вызов. Первые шаги к этому начинаются с правильного дыхания и расслабления в воде. Научитесь любить воду. Она, конечно, не белый и пушистый кролик, но все же.
Четыре «зачем»
В плавании, как и в любом спорте, есть ограничения. Например, людям с заболеваниями позвоночника, подойдут не все стили плавания. Поэтому до момента, когда вы поймете, что вам полезно, а что нет, вас должен сопровождать тренер. Он составит индивидуальный план с учетом ваших особенностей. Но если особых отклонений от нормы по здоровью у вас нет, то вот вам несколько причин, которые могут стать вашей мотивацией.
Техничное плавание способствует развитию дыхательных мышц и их тонуса, увеличивает жизненный объем и улучшает вентиляцию легких. | В воде при любом стиле плавания прорабатываются все мышцы, что формирует гармоничную фигуру и правильное развитие костно-мышечной системы. |
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. | Занятия плаванием успокаивают нервы: тонизируют нервную систему, стабилизируют процессы возбуждения и торможения, а также улучшают кровоснабжение мозга и способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности. |
Три шага до бассейна
Шаг 1. Купите абонемент в бассейн. Открытая вода — это стресс, поскольку она непредсказуема. К ней нужно быть готовым психологически, и, конечно, уметь уверенно плавать. С этой стихией нужно знакомиться постепенно, чтобы не укоренять существующие страхи еще больше. Поэтому, прежде чем переходить к плаванию в открытой воде, нужно отработать навыки в бассейне: там обязательно есть мелкая часть, вы видите дно, рядом тренер и люди вокруг.
Шаг 2. Обзаведитесь экипировкой. Не обязательно сразу тратить деньги на самые модные плавательные шапочки, купальники и гаджеты. Достаточно собрать набор для плавания из недорогих, но качественных вещей.
Шаг 3. Следуйте рекомендациям тренера и пошагово выполняйте упражнения.
Привыкните к воде. Зайдите в мелкую зону бассейна, походите, почувствуйте, как двигаются ваши ноги, преодолевая сопротивление воды.
- Приседания. Это упражнение позволит лучше освоиться в воде. Вы впервые на мгновение потеряете контакт с дном и почувствуете выталкивающую силу воды. Исходное положение: встаньте на дно бассейна (вода на уровне груди), ноги на ширине плеч, руки должны обеспечивать хорошее равновесие (например, расставлены в стороны или на бортике бассейна). Присядьте на комфортную для вас глубину, не уходя под воду, и легким, пружинящим движением ног выпрыгните вверх, на некоторое время выпрямляя тело, как в исходном положении. Вдох — в самой верхней точке движения, выдох — в самой нижней.
Как только почувствуете баланс в воде, можно переходить к следующему шагу — приседаниям с погружением головы.
- Погружение головы в воду. Исходное положение: встаньте лицом к бортику бассейна, руки выпрямите и держитесь за бортик, ноги согните в коленях так, чтобы уровень воды был выше пояса. Вдохните, задержите дыхание и опустите лицо в воду. Посчитайте до пяти и сделайте долгий выдох носом под водой. Поднимитесь, приняв исходное положение. Делайте столько повторений, сколько потребуется, пока не почувствуйте себя уверенно.
- Звездочка. Это классическое упражнение, которое хорошо помогает развить чувство равновесия и баланса на воде во время задержки дыхания и погружения головы в воду. Исходное положение: встаньте на дно бассейна, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, отводя бедра назад. Когда плечи окажутся близко к уровню воды, сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, а затем в стороны и, оторвав ноги от дна, вытяните их так же, как руки. Получается фигура, похожая на звезду. Сохраняйте такое положение тела в течение пяти секунд с помощью мышц пресса. Прежде чем встать снова на ноги, выдохните носом в воду, подтяните колени, опустите таз, и вы примите снова вертикальное положение, поставив ноги на дно бассейна. Повторять упражнение необходимо не меньше десяти раз.
- Скольжение от бортика. Исходное положение: встаньте спиной к бортику бассейна, согните ноги в коленях, поставив одну на стенку бортика, вытяните перед собой руки. Сделайте вдох, задержите дыхание, погрузите лицо в воду (голова и шея расслаблены, лежат на воде). Подтяните и поставьте вторую ногу на стенку бортика и оттолкнитесь двумя ногами одновременно. Вытянитесь вперед и скользите, застыв в этом положении. Старайтесь глиссировать как можно дальше. Прежде чем встать на ноги, выдохните носом в воду, подтяните колени и опустите таз, затем встаньте ногами на дно бассейна. Очень важно отталкиваться именно вперед, а не вверх или вниз. По мере угасания скорости вы почувствуете, что тело начинает немного раскачивать. Ваша главная цель — удержать равновесие до полной остановки.
- В поисках игрушек. Закрепить полученные навыки получится с помощью простой игры! Нужно бросать тонущие предметы в воду и доставать их со дна по одному.
Техника работы ног. Это очень важный момент в обучении и стоит обратить внимание на несколько нюансов в технике:
нога должна быть почти прямой во время погружения в воду;
движение идет от бедра, то есть первым движется бедро, затем голень и стопа;
нельзя сильно сгибать ногу в колене, так как это создает огромное сопротивление воды и мешает продвижению.
Исходное положение: сядьте на край бортика бассейна, создайте опору руками за спиной, опустите ноги в воду. Начните движение ногами, при этом старайтесь делать упор на движение ноги вверх, то есть от себя, сохраняйте небольшую амплитуду.
Когда упражнение удалось, переходите к положению лежа на животе: погрузите ноги в воду до бедер и совершайте движения аналогично положению сидя. Когда и это получилось, погрузитесь в воду, встаньте лицом к стенке бассейна, руки выпрямите и держитесь ими за бортик, опустите лицо в воду и начините работать ногами.
Завершающее упражнение в этом блоке объединяет все навыки, полученные в ходе обучения: нужно оттолкнуться от стенки бортика бассейна, принять положение тела для скольжения, глиссировать на задержке дыхания и подключить работу ног. Иначе говоря, плыть!
Плавать как супермен
Когда вы начнете уверенно чувствовать себя в воде, можно переходить к освоению одного из стилей плавания — кроля на груди.
- Скольжение-супермен. Исходное положение: голова лежит на воде, шея расслаблена, руки впереди, ноги под водой, параллельны друг другу (как будто скатываетесь с горки). Делайте скольжение и гребок двумя руками до бедер и выпрямленного локтя (как будто кладете руку в карман), затем подключайте ноги.
- Скольжение-супермен — 2. Упражнение необходимо выполнять с той же последовательностью, подключив поворот корпуса. Проскользить сначала на правом, затем на левом боку и поочередно работать руками с техникой первого упражнения.
После этого сделать переворот на спину (одновременно сделать вдох) и проплыть, работая ногами. Если у вас хорошо получаются все части упражнения, можно практиковать упражнение от борта к борту.
- Техника дыхания. Вдыхайте в точке баланса, повернув голову во время скольжения на боку. Повторяйте упражнение, проплывая сначала половину бассейна, а затем и по всей длине.
- Техника движения рук. Во время скольжения поставьте руки перед собой, убрав одну «в карман».
Вынесите руку до уровня локтя другой руки, сделайте паузу и уберите руку обратно. Каждые два выноса руки делайте вдох и медленно выдыхайте под водой. Закрепите упражнение сначала правой, затем левой рукой.
После этого на втором гребке выпрямите рабочую руку, повернитесь на бок в сторону руки, другую гребком поместите «в карман». Таким образом происходит смена сторон.
Когда все вышеописанные упражнения достаточно проработаны, переходим непосредственно к выносу рук из воды и плаванию кролем в координации. Работа руками происходит по примеру упражнения выше, но гребок делайте из-за головы, локтем вперед, не вынося из воды кисть. Меняйте стороны поворота корпуса на каждый второй гребок, затем на каждый третий, не забывайте о технике дыхания. И плывите, плывите…
На Ирине Павленко купальник Speedo, шапочка для плавания Speedo Pace, очки для плавания Speedo Aquapure.
Благодарим школу легкого плавания I LOVE SWIMMING за помощь в проведении съемок.
blog.sportmaster.ru
Добавить комментарий