Петли трх: Официальный сайт TRX в России. Купить петли TRX для функционального тренинга, аксессуары для фитнеса. TRX Russia.

Фитнес

Петли TRX и особенности тренировок с ними – статьи от фитнес-клуба «Лето»

Фитнес — сфера динамичная, тут постоянно появляются новые направления и тренировочные программы. Правда, многие методики и даже тренажеры просто были забыты в свое время, а сегодня индустрия преподносит их как новинку. Это в полной мере относится и к TRX-тренировкам. В переводе Total Body Resistance Exercises означает «упражнения на общее сопротивление организма». Проще говоря, это тренинг с собственным весом, для которого используют специальные подвесные петли.

Кому подходят?

Занятия с петлями не относятся к простым, но их однозначно можно назвать высокоэффективными. Они дают нагрузку на все мышечные группы, а на кости и суставы воздействует только собственный вес. Это позволяет развить координацию и баланс, силу, выносливость и гибкость. Метод пользуется особой популярностью среди балерин и боксеров.

Кроме того, TRX тренировки:

• укрепляют позвоночник в зоне крестца и поясницы;
• способствуют глубокой проработке мышц рук, ног, спины и брюшного пресса;
• помогают похудеть и исключить скопление жировых отложений в проблемных местах;
• улучшают работу сердца и сосудов;
• ускоряют метаболизм.

Занятия с петлями отлично сочетаются с любыми другими. Они подойдут и в качестве кардионагрузки, и как разминка или заминка после силового тренинга.

В целом этот вид тренировок считается наиболее безопасным даже для новичков, ведь здесь нет осевой нагрузки на позвоночник. Тем не менее инструкторы советуют увеличивать нагрузку и сложность упражнений постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к ним.

Выбираем инвентарь

Сегодня используют несколько разновидностей TRX-петель, которые различаются между собой ценой, качеством и комплектацией:

• Pro System — наиболее продвинутые, а потому востребованные среди профессионалов. В комплекте сами петли, удлинитель, несколько типов креплений, шестигранный ключ, напульсники и сумка для переноски;
• Suspension Trainer — основное отличие в конструкции петель, не нуждающихся в удлинителе;
• Tactical GYM — из названия в принципе все и так ясно. Инвентарь тактического назначения с дверными и подвесными крепежными системами;
• PRO Pack-3 — похожи на Tactical GYM, но слегка модернизированы: есть прорезиненные ручки, различные крепления и замыкающая петля;
• Force Kit Tactical — имеют легко регулируемые пряжки и подходят для тренировки на улице;
• Home — предназначены для использования в домашних условиях. Представлены в двух сериях: Force Kit для тренировки военных и Professional для занятий в спортзале. Первые выпускаются в зелёном или цвете хаки, а вторые могут быть розовыми или желтыми.

Преимущества TRX-тренинга

Благодаря универсальности петли можно использовать и для кардиотренировок, и для силовых упражнений. Это полезный инвентарь для стретчинга, йоги, функциональной подготовки. Его можно брать с собой на уличную площадку и легко устанавливать там. Эффективной будет и домашняя тренировка — петли отлично фиксируются к дверному проему или потолку.

Методика позволяет работать не только с внешними, но и с глубокими мышцами, которые зачастую сложно затронуть при классических занятиях. А регулярные тренировки положительно влияют на позвоночник и улучшают осанку, и все это без довольно опасной осевой нагрузки.

Да и заскучать вам не придется — упражнения многочисленны и разнообразны. И чтобы выполнять их, дополнительное оборудование не требуется.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу TRX-тренинга, от него придется отказаться в следующих случаях:

• сердечно-сосудистые патологии;
• травмы позвоночника;
• гипертония;
• геморрой;
• период реабилитации после оперативного вмешательства;
• эпилепсия;
• обострение хронических заболеваний печени и почек;
• наличие инфекции или воспаления.

Рекомендации

Первое и главное — включите в тренировочную программу разминку. Делать основные упражнения можно только после того, как вы тщательно разогрели все группы мышц, а пульс повысился. Без этого риск травматизации возрастает в разы.

Непосредственно же тренировку можно проводить на время или количество подходов/повторений. Тут все зависит от личных предпочтений и удобства. И помните, что начинают всегда с самого простого, а по мере привыкания постепенно усложняют.

Другие нюансы:

• График занятий — ежедневно. При отсутствии такой возможности можно перейти на 3 тренировки в неделю. Старайтесь избегать фанатизма, адаптируйтесь к нагрузкам постепенно. Если нужно проработать конкретную группу мышц, то ей уделяют внимание как минимум трижды в неделю.
• Продолжительность TRX-тренировки — не более 40 минут. Когда этого времени будет мало, можно довести его до 1 часа.
• Тренироваться можно утром или вечером, и даже дважды в день, чтобы равномерно распределить нагрузку. Выбирайте ту схему, что вам ближе.
• Несмотря на то что с петлями можно заниматься и дома, начинать лучше в группе под присмотром инструктора. Это поможет быстрее освоить технику и избежать травм.
• Добиться желаемого результата будет проще, если изменить и свое питание. Хотите сбросить лишний вес? Тогда в рационе должно быть меньше углеводов и жиров. В планах нарастить мышечную массу? Акцент на белковой пище, а идеальной пропорцией БЖУ будет 3/2/0,5. Предпочтение отдайте кашам и крупам, а жирное и сладкое лучше исключить.
• Вы можете употреблять специальные добавки по типу креатина и жиросжигателей. Но получить желаемое можно и без них, если заниматься упорно и регулярно.

Основные ошибки

Самой распространенной проблемой, особенно среди новичков, является неправильная техника. Важно не спешить и внимательно разобраться с каждым упражнением, понять принцип его выполнения и даваемый эффект. Вы должны почувствовать, что происходит с телом, и только после этого приступать к повторениям. Если же возникают сложности, можно поменять уровень нагрузки или само упражнение. Но вначале советуем убедиться, что вы все правильно делаете.

Во время тренировки обязательно пополняйте запасы жидкости. Сухость во рту и слабость — первые признаки обезвоживания организма, которые не стоит допускать, чтобы не снижать эффективность и темп занятий. Помните про правильное дыхание: узнайте у тренера, как нужно дышать, и в точности следуйте его советам.

Тренинг будет продуктивнее, если выполнять упражнение не в одном, а в разных вариантах, а перед ним делать качественную растяжку и разминку.

← Предыдущая статья

Следующая статья →

Вас может заинтересовать:

Почему нужно заниматься силовыми тренировками?

Мы расскажем вам про 5 основных причин.

Зачем в бассейне хлор и как с ним справиться

Прежде чем ругать хлор в следующий раз, не забудьте сначала его поблагодарить

Я стесняюсь Тренеров тренажерного зала

Сегодня затронем одну из главных и интереснейших тем.

Подходящие услуги:

Подробнее

Подробнее

назад к статьям

Обучение подвеске TRX® | Тренировка с подвеской

Делайте все возможное

TRX использует силу гравитации и времени под напряжением, чтобы активировать мышцы, о которых вы даже не подозревали, для лучшей и быстрой силы.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Где угодно,

Тренируйтесь как основатель TRX и морской котик США — Рэнди Хетрик

С тренажером TRX Suspension Trainer вам не нужно ехать в спортзал за силовым тренажером; Вы можете закончить тренировку всего тела дома или в дороге.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Не отставайте от детей

Тренируйся как МАТЬ, ТРЕНЕР, ТРЕНЕР, МОДЕЛЬ — КРИСТИН ЛЕФФЕЛЬ

TRX удобно заменяет десятки традиционных весов и тренировок, поэтому ваш тренажерный зал будет там, где вам нужно.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ПОКАЗАТЬ САМОЕ ЛУЧШЕЕ

TRX использует силу гравитации и время под напряжением, чтобы разогреть мышцы, о которых вы даже не подозревали, для лучшей и быстрой силы

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

НАЙДИТЕ СВОИ СИЛЫ

Основатель TRX и Navy Seal — Рэнди Хендрик

TRX позволяет вам увеличивать или уменьшать сопротивление в микромасштабе, чтобы адаптировать каждую тренировку к вашим целям и способностям.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОИ ДЕТИ

Мама, тренер, коуч, модель — Кристен Леффель

TRX удобно заменяет десятки традиционных весов и тренировок, поэтому ваш тренажерный зал будет там, где вам нужно.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Самый универсальный, доступный и эффективный тренажерный зал в мире

Наш ремешок TRX Suspension Trainer™ — единственный фитнес-метод, который бросает вызов вашему собственному весу, чтобы стать сильнее и быстрее.

МАГАЗИН ПОДВЕСКИ

Все инструменты, которые вам нужны, чтобы найти свою силу

ТРЕНИРОВКА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

ВЕС

ПОДВЕСКА ТРЕНЕРА

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Создайте самую сильную версию себя с TRX Training Club®

Загрузите приложение сегодня, чтобы получить максимум от тренировок.

ЖИВОЙ + ПО ЗАПРОСУ

Приложение TRX Training Club®

Испытайте лучший способ тренировки с TRX. Стать сильнее. Вспотеть. Получите результаты.

Купите любой тренажер подвески и получите 30 дней бесплатно.

ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО

Тренируйтесь в любое время с более чем 500 тренировками и программами для силы, кардио, йоги и многого другого с ежедневным добавлением свежего контента.

ПРОЧНОСТЬ

ПРОЧНОСТЬ

Наша самая популярная экипировка TRX

Присоединяйтесь к движению

Нажми. Выпад это. Гореть как сумасшедший. Пот как сумасшедший. Посмотрите, как все добиваются успеха с TRX Training.

Как настроить TRX снаружи, спросите у инструктора

Чтение Как настроить TRX на улице, спросите у тренера 4 минуты

By Shopify API 7 февраля 2022 г.

Светит солнце, воздух теплый, пора идти в спортзал на тренировку. Не так быстро! Зачем держать себя взаперти в спортзале сейчас, когда зима уже на исходе? TRX идеально подходит для того, чтобы взять его с собой в местный парк, среднюю школу, на пляж или даже на задний двор, чтобы вы могли наслаждаться весной, не пропуская тренировки. В этом месяце в рубрике «Спросите тренера» мы покажем вам, как настроить TRX на улице, чтобы вы могли тренироваться в любом месте. Так чего же ты ждешь? Берите свой TRX и отправляйтесь на природу.

В: «Я очень рад выйти на улицу со своим TRX теперь, когда снег наконец-то тает. Однако я немного нервничаю, когда устанавливаю его на улице. Как я могу быть уверен, что TRX настроен правильно и в области, оптимальной для моей тренировки .

A: Для оптимального использования выберите тренировочную площадку размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. Кроме того, убедитесь, что вы находитесь на плоской, нескользкой поверхности. Для достижения наилучших результатов вам следует использовать точку крепления над головой, которая находится на высоте от семи до девяти футов над землей и достаточно прочна, чтобы выдержать вес вашего тела.0005

Чтобы настроить TRX, пристегните карабин на основном корпусе TRX к нижней анкерной петле желтого подвесного анкера чуть ниже черного значка TRX. Не защелкивайте его ни в какой другой петле подвесного анкера. Прикрепите подвесной анкер к точке крепления, обернув его столько раз, сколько необходимо, чтобы нижняя часть подвесного анкера висела примерно в шести футах от земли. Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX.

Закрепите карабин анкера подвески в одной из его промежуточных петель или вокруг самого анкера подвески и туго затяните, чтобы убедиться, что он надежно закреплен. Совет по креплению TRX к гладкому стержню или шесту состоит в том, чтобы несколько раз обернуть подвесной анкер вокруг него, чтобы предотвратить его скольжение из стороны в сторону. И всегда не забывайте проверять свой TRX на вес, прежде чем использовать его, сильно потянув за него.

Правила техники безопасности TRX

• Перед каждым использованием всегда проверяйте TRX. Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно замените изношенные или поврежденные компоненты.
• Не прикрепляйте TRX к точке крепления с острыми краями. Например, некоторые накладные металлические балки или дверные петли. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
• Не «распиливайте» TRX в виде шкива. Пиление приведет к чрезмерному износу стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает проступать сквозь черную стабилизирующую петлю, немедленно замените TRX.

Для спортсменов, которые занимаются спортом на открытом воздухе, например, теннисом, футболом, футболом, бегом по пересеченной местности, легкой атлетикой и т.