Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Пилатес силовой: Силовой пилатес: my_diets_ru — LiveJournal

Содержание

Силовой пилатес: my_diets_ru — LiveJournal


Очень часто, придя в фитнес-клуб и записавшись на групповую тренировку по пилатесу, мы не получаем заявленной системы физических упражнений, разработанной для реабилитации после травм Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века. Все дело в том, что в большинстве случаев мы имеем дело с так называемым силовым пилатесом. С классическим пилатесом это направление имеет мало общего, разве что медленный темп и вдумчивое выполнение каждого движения. В остальном же силовой пилатес – это в большей степени силовая тренировка, во время которой работа предстоит с весом собственного тела. Такой вид фитнеса позволяет качественно проработать все основные мышечные группы, а в сочетании с кардио нагрузками (ходьбой, бегом, прыжками через скакалку и т.п.) и со сбалансированным питанием – еще и похудеть.

В данной статье приведена программа тренировок в стиле силового пилатеса. Занимайтесь по данному плану 2-3 раза в неделю, питайтесь здоровой пищей, не игнорируйте возможность лишний раз пройтись, выйти на пробежку, попрыгать через скакалку и уже к новогодним праздникам будете в отличной физической форме.

Встаньте прямо. Одну ногу, слегка согнутую в колене, отведите назад и поднимите вверх, одновременно вдоль головы поднимите обе прямые руки. Чтобы сохранить баланс, корпус немного подайте вперед. Хорошо зажимайте ягодицу наверху. Носок задней ноги натягивайте на себя. Наверху на секунду задержитесь в статике, выдох. Опускаем ногу – вдох. Продолжайте в течение 2 минут. Работают ягодицы, руки, поясница и низ спины.

Далее опустите ногу на землю или пол, но продолжайте работать руками в том же темпе, фиксируя на секунду их в верхнем положении.

После 10 повторов руки опустите на бедро и продолжайте работать только ногой. При этом вы должны больше ощущать ягодицу не рабочей ноги, а опорной. Повторите движение 10 раз.

Дальше делаем три пружинящих движения вверх, одновременно и руками, и ногой, как вначале тренировки. И снова 10 повторов. Завершающий удар – 7 «пружинок» руками и ногой. Теперь можно отдохнуть.

Наклонитесь вперед, потянитесь руками к одной ноге, грудью прижимайтесь к передней части бедра. Почувствуйте, как тянется спина и задняя поверхность ноги.

Согните противоположную ногу в колене, примите упор на ее пятку, углубите наклон.

Выпрямитесь. Округлите спину, руки вытяните перед собой, пальцы переплетите в замок, ладони направьте вперед. Потянитесь как следует руками вперед, а спиной назад.

Поперекатывайтесь в этом положении вправо-влево, немного наклоняя корпус в сторону.

Переходим к выпадам. Разведите прямые руки в стороны.

Сделайте шаг одной ногой назад и опуститесь в выпад, одновременно прямые руки выведите вперед. Во время выпада таз отводим назад, колено передней ноги не должно выступать за большой палец передней ноги. Для максимальной нагрузки ягодиц немного наклоните корпус вперед. Однако наклон должен быть не слишком сильным, чтобы выпад получался не за счет спины, а именно за счет работы ягодичных мышц. Все тело при этом должно находиться на передней ноге. Выпрямляясь, приставляем заднюю ногу на носочек, в колене до конца ее выпрямлять не нужно. Кроме ягодичных мышц в этом упражнении очень активно работают руки и очень хорошо ощущаются плечи. Продолжаем в течение 2 минут.

На последнем повторе, поднимаясь с выпада, ногу к передней ноге не приставляйте.

Из этого положения будем выполнять приседания. Руки работают так же, как в предыдущем упражнении. Работаем в течение 1 минуты.

Опорную ногу не меняем. Следующее упражнение – перекрестные выпады назад. Руки работают так же, как в предыдущем упражнении.

Дальше будем делать глубокие приседания. Отведите таз назад, корпус немного наклоните вперед.

Из данного положения поднимите вверх обе руки, разместив их на одной линии с корпусом.

Опустите руки вниз и присядьте, выпрямив обе руки перед собой.

Выпрямитесь. Повторите связку 20 раз.

Заключительную часть тренировки посвятим нижнему прессу – наиболее проблемной части женской фигуры, больше всего подверженную жировым накоплениям. Упражнения будем выполнять лежа, поэтому понадобится гимнастический коврик.

Ложитесь на спину, ладони разместите на затылке, голову и плечи поднимите над полом, обе прямые ноги поднимите вверх и разместите перпендикулярно полу. Поочередно опускайте вниз то одну, то другую ногу, но пола ею не касайтесь.

То же упражнение повторите теперь с тремя «пружинками» ногой в нижнем положении. Как вы заметили, пружинящие вариации упражнений – вообще характерная черта силового пилатеса.

Отдохните 15 секунд.

Исходное положение следующего упражнения такое же, как у предыдущего с той лишь разницей, что прямые ноги размещаем под углом 45 градусов к полу.

Теперь поочередно сгибаем в колене то правую, то левую ногу.

После 20 повторов с каждой ноги, не меняя исходное положение, продолжайте выполнять упражнение, сгибая обе ноги одновременно.

Следующее упражнение начинаем с размещенными вертикально прямыми ногами и все так же поднятыми над полом головой и плечами. Опускаем ноги вниз, затем разводим в стороны и через стороны возвращаем в исходное положение, словно рисуем ногами воображаемые круги в воздухе.

После 20 повторов поменяем рисунок. Из вертикального положения сразу разводим ноги в стороны, опускаем вниз, соединяем и соединенные - поднимаем вверх в исходное положение. Еще 20 таких «кругов».

15 секунд отдыхаем.

Продолжаем. Положение ног – снова под углом 45 градусов к полу. И снова будем«рисовать» нижними конечностями воображаемые круги в воздухе. Этот элемент двигательной активности также очень характерен для силового пилатеса. На этот раз «круги» будут небольшими – сначала сделайте 20 кругов вовнутрь, затем еще 20 – наружу.

Финальное упражнение на пресс – «ножницы». Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Делаем 20 перекрестных движений прямыми ногами, словно режем ножницами бумагу.

В заключение сделайте небольшой блок упражнений на растяжку. Эффективного силового пилатеса!

Источник: https://www.diets.ru/article/1899856/

что лучше для женщины? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Кто-то считает пилатес практикой «для девочек», опасающихся мышц «как у качков», кто-то рассчитывает полностью заменить им «тягание железа» в тренажерном зале. Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта.

В борьбе за гармоничное и здоровое тело без силовых упражнений не обойтись: они тонизируют мышцы, тренируют сердце, стимулируют обмен веществ, формируют эстетичный рельеф и красивую осанку. Крепкие мышцы предотвращают остеохондроз, боли в пояснице и суставах. Но словосочетание «силовая тренировка» часто рисует в женском воображении образ бодибилдера, истязающего себя тяжестями в «качалке». А ведь девушки мечтают не столько о литых мускулах (если, конечно, разговор не об их спутниках жизни), сколько о стройности и грациозности.

В пилатесе, как и в силовых тренировках, одна из основных задач отводится строительству и укреплению мышц. Чем же эти методики отличаются? Во-первых, режимом и техникой. Силовые программы предполагают динамику — многократные повторения, несколько подходов, работу с отягощениями. В пилатесе упражнения выполняются в ритме дыхания, темп — спокойный, движения — размеренные, количество повторений — небольшое. Во-вторых, целями.

Пилатес или силовые тренировки: цель — улучшить здоровье

«Пилатес изначально — реабилитационная методика, которая во время Первой мировой войны позволяла поднимать на ноги раненых с тяжелыми травмами опорно-двигательного аппарата, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Затем эту методику использовали звезды балета для восстановления после травм. Так что это первое, с чего нужно начать, когда речь заходит о здоровье спины и суставов. В основном все упражнения в пилатесе выполняются лежа при минимальной нагрузке на позвоночник. Это очень функциональная система тренировок: понятно разложенная, эффективная, при этом щадящая и мягкая. Только после того как все суставы, связки и мышцы восстановлены, можно переходить к силовому тренингу».

Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов.

Пилатес или силовые тренировки: цель — скорректировать фигуру

«В первую очередь, пилатес — это гибкость, прекрасная межмышечная координация, мышечный тонус без избыточных мышечных объемов, хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы, — объясняет Екатерина Соболева. — Но с точки зрения похудения он менее эффективен, чем силовые или кардиотренировки, из-за более низких энергозатрат».

Пилатес или силовые тренировки: цель — проработать труднодоступные мышцы

Силовые тренировки выстраиваются вокруг укрепления крупных, поверхностных мышечных групп. Пилатес задействует внутренние мышцы-стабилизаторы, составляющие «корсет» для правильной осанки. Эти упражнения улучшают мобильность позвоночника и суставов, повышают эластичность мышц и гибкость всего тела. А упражнения на баланс позволяют одновременно проработать сразу несколько групп мышц.

Пилатес или силовые тренировки: цель — вернуться в спорт после перерыва

«Если после нескольких месяцев стабильных силовых тренировок вы взяли паузу, скажем, на новогодние каникулы, чтобы вернуться к прежним результатам, понадобятся две-три недели занятий в спокойном режиме, не пытайтесь сразу выполнить ту нагрузку, которую делали на последней тренировке, — говорит Екатерина Соболева. — Иначе вы рискуете получить серьезную травму, например, растяжения или разрывы связок. Мышцы к нагрузкам нужно подготовить. Если хотите избежать неприятных последствий, выходите на прежний уровень рабочих весов и повторов постепенно. Пилатес для этого очень подходит».

Качаться не перекачаться

От налитых бицепсов девушек оберегает гормон эстроген. Он в ответе за плавные линии женского тела и не позволит вам перекачаться. Чтобы действительно нарастить гору мышц, нужно постараться: регулярно тренироваться с большими весами (гораздо больше, чем 15 кг), питаться белком, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Обычная женщина, которая блюдет рацион и режим тренировок, способна увеличить мышечную массу максимум до 500 г в месяц. Так что ничего противоестественного в силовых упражнениях со средним отягощением для девичьего организма нет, если выполнять их технично и в меру.

В идеале специалисты рекомендуют совмещать пилатес, кардио- и силовые тренировки, чтобы задействовать всю мускулатуру, научиться чувствовать свое тело, жить с ним в гармонии, быть изящной и гибкой.

Упражнение недели: силовой пилатес - The Epoch Times

Keifit/pixabay.com/Pixabay License

Раз в неделю я веду занятия по силовому пилатесу. Это интенсивные упражнения в течение 45 минут. Про себя я часто называю их «безжалостный пилатес», хотя кому-то такое название может показаться пугающим.

Несмотря на то, что такая тренировка заставляет людей прилагать большие усилия, обычно спустя несколько недель клиенты начинают говорить, что им очень нравятся эти упражнения.

На этой неделе я хочу поделиться моим любимым комплексом из силового пилатеса.

Если вы ищите упражнения для укрепления брюшных мышц, этот динамический комплекс идеально подойдёт для вас. Он отличается от стандартных упражнений для пресса. Данные упражнения рассчитаны на работу всех мышц в теле, а не изоляцию брюшных мускул.

Цель этих упражнений ― укрепить центральную часть тела, которая включает мышцы живота и поясницы. Они также заставляют работать косые мышцы живота, что делает талию тоньше, и укрепляют верхнюю часть туловища и плечевой пояс.

Боковая стойка

  • Начинайте это упражнение из положения сидя на правом бедре, часть веса ― на правой руке. Затем положите ноги одна на другую, колени слегка согнуты. Стопы, таз и рука должны образовывать прямую линию.
  • Напрягите брюшную область и сделайте боковую стойку. Старайтесь удерживать бёдра как можно выше.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опуститесь в исходное положение.
  • Тренируйтесь, чтобы научиться держать эту позицию 1 минуту.

Боковое скручивание тела

  • Сделайте боковую стойку.
  • Заведите левую руку вниз и скрутите бёдра.
  • Вернитесь в исходное положение (боковая стойка).
  • Выполните 6-8 раз на каждую сторону.

Боковая стойка с удерживанием ноги

  • Сделайте боковую стойку.
  • Зафиксируйте стабильно это положение и поднимите верхнюю ногу.
  • Задержитесь 5 секунд, постепенно доведите время до 30 секунд.
  • После того, как вы научились держать положение 30 секунд, 10 раз быстро поднимите и опустите верхнюю ногу, сохраняя положение боковой стойки.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

Я гарантирую, что эти упражнения преобразят ваше тело. Если они кажутся вам слишком трудными, уменьшите количество повторений, время удерживания позиций или упростите их, например, опирайтесь на колени, а не на стопы.

Сохраняйте спокойное дыхание во время упражнений. Дыхание помогает работе мышц и сохранению контроля.

Эмма-Кейт Стэмптон ― сертифицированный инструктор по пилатесу и личный тренер с 10-летним стажем. Она живёт в г. Брисбене, Австралия.

Версия на английском

Пилатес и силовой тренинг: что выбрать?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб "Камелот Джим"», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб "Камелот Джим"» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее - Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб "Камелот Джим"» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее - Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) - охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

10 мифов о силовых тренировках - Красота

Самые распространенные заблуждения для WomanHit.ru комментирует Любовь Орехова — сертифицированный тренер, чемпионка России в категориях «фитнес бикини», фитнес-модель 2019, чемпионка кубка мира Гран При Балкан 2019, персональный тренер, инструктор групповых программ

Любовь Орехова

8 сентября 2019 21:12

Фитнес-тренер Любовь Орехова

Фото: материалы пресс-служб

Миф первый. «Буду ходить в зал-раскачаюсь»

Это заблуждение, в основном, касается девушек. Напуганные внешним видом спортсменок из категории бодибилдинг, некоторые девушки считают, что занятия на тренажерах превратят их в викингов. Но спешу успокоить, с тем количеством тестостерона, который вырабатывается у прекрасной половины населения, это невозможно. Даже не всем мужчинам удается добиться значительной гипертрофии (увеличения) мышечной массы, что уж говорить о девушках. Поэтому смело начинайте силовые тренировки. Это поможет укрепить мышечный корсет и добиться красивого рельефа. Ну а у спортсменов и спортсменок из категории бодибилдинг есть свои секреты.

Миф второй. «Пилатес-фитнес — для пенсионеров и лентяев»

Очень многие думают, что занятия по системе пилатес — это что-то похожее на растяжку или не понимают вообще, о чем идет речь. На самом деле, пилатес — это силовая тренировка с собственным весом на все основные группы мышц, в особенности на укрепление мышц спины и пресса. Если выполнять все упражнения правильно, поверьте, легкой она вам не покажется.

Миф 3. «100 приседаний сделают мои ягодицы орехом»

Как бы вы ни старались бесконечно приседать, выполнять махи ногами, ходить с резинкой на ногах — ягодицы не «накачаются». Мышцы растут только под достаточным весом, который периодически необходимо увеличивать, правильно питаться и достаточно спать. Поэтому если у вас есть задача увеличить ягодицы или другую мышечную группу, лучше всего обратиться к персональному тренеру. Он составит для вас программу тренировок, исходя из особенностей вашего здоровья и физических возможностей.

Миф 4. «Грудь как и ягодицы тоже можно накачать»

К сожалению, это глубокое заблуждение. Женская грудь состоит из жировой ткани и молочных желез, на которые физические нагрузки не оказывают никакого действия. Однако тренируя мышцы груди, можно повысить их тонус, что поможет приподнять визуально грудь, а работая на мышцы спины и лопаток, можно добиться раскрытия грудной клетки, что также визуально сделает грудь более выдающейся. А вот за увеличением размера чашечки бюстгальтера вам придется обратиться к пластическому хирургу.

Миф 5. «Если я буду активно качать пресс, то у меня появится осиная талия»

Один из самых распространенных мифов. Работая на прямые и косые мышцы живота (по простому — пресс), вы способствуете их гипертрофии, то есть, увеличению. Поэтому качая пресс, вы можете добиться красивого рельефа или кубиков на животе, если будете соблюдать соответствующее питание. А за объем талии отвечает мышца кора, которая находится под прямыми и косыми мышцами живота. Именно тренировка этой мышцы поможет приобрести стройную талию. Для этого есть специальные упражнения на дыхание, вакуум и упражнения из системы пилатес.

Миф 6. «У меня большой вес, мне нужны только кардио-тренировки»

Очень многие начинают неистово бегать, думая что жир начнет плавится с появлением первых капель пота. Поэтому силовые тренировки не рассматривают вообще. На самом деле при правильных силовых тренировках и питании увеличение мышечной ткани как раз происходит за счет жирового компонента. Если в аэробных тренировках процесс жиросжигания происходит после 40-й минуты тренировки (при правильном пульсе!), то в силовых тренировках этот процесс происходит позже, во время восстановления организма, но он происходит! Поэтому не стоит избегать силовых тренировок. Правильно составленная программа и питание помогут увеличить количество мышечной ткани и уменьшить количество жировой и фигура мечты станет реальностью!

Миф 7. «У меня больная спина и колени, мне нельзя поднимать тяжести»

Во-первых, можно работать с собственным весом. Отжимания, подтягивания, выпады и множество других упражнений помогут сделать мышечный корсет сильным. Во-вторых, не нужно брать сразу огромные веса. Постепенно, по-нарастающей, можно увеличивать вес, предварительно укрепив мышцы на проблемных зонах тела. Кроме того, существует множество тренажеров, где можно выполнять упражнения изолированно, на определенную группу мышц, не перенапрягая те зоны, где значительная нагрузка не желательна. Тренируется то, что тренируем. Сильные мышцы — защита ваших суставов.

Миф 8. «Тренировки на тренажерах гораздо безопаснее и эффективнее, чем со свободными весами»

Если вы новичок в тренажерном зале, то, конечно, лучше начать с изолированных тренировок мышц. Психологически и физически это легче. Но организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому со временем я все же рекомендую перейти к тренировкам со свободными весами. Это позволит увеличить амплитуду движений, включить взаимодействие разных мышечных групп одновременно. Кроме того, тренировки со свободными весами тренируют координацию движений, так как появляется элемент баланса. Все вместе поможет дать мощный гормональный ответ организма, и приблизить к желаемой цели.

Миф 9. «Я буду тренироваться каждый день и достигну цели быстрее»

Во всем нужна мера, и в тренировках тоже. Организм должен успевать восстанавливаться после нагрузок. А чрезмерное количество тренировок может привести к состоянию стресса, последствием которого могут стать нарушения в гормональной и иммунной системах организма. Поэтому необходимо тренироваться хотя бы через день, чтобы организм успевал восстанавливаться для новой нагрузки.

Миф 10. «Я буду ходить в зал раз в неделю, этого вполне достаточно для поддержания физической формы»

А это — другая крайность. Нет, этого недостаточно, это вообще, скажем, ни о чем. Поверьте, за неделю ваш организм забудет о том, что и как вы тренировали, и каждая тренировка будет для него как первая. Поэтому приобретая абонемент в фитнес-клуб, необходимо осознанно понимать, что для достижения результата необходимо посещать зал минимум 2—3 раза в неделю. Организм будет своевременно получать дозированный, положительный стресс, благодаря которому вы сможете достичь видимых результатов.

Берегите себя, занимайтесь спортом осознанно и помните, что лучшую версию вас можете создать только вы сами.

Пилатес

Упражнения пилатес плавные и задействуют большое количество мышц одновременно, в том числе и очень глубокие мышечные группы. Пилатес развивает подвижность суставов, эластичность связок, силу, мышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и стрессоустойчивость.

КОМУ ПОДХОДИТ ПИЛАТЕС?

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего у них начинаются проблемы с позвоночником, возникают боли в спине, а значит, возникает необходимость занятий пилатес;

Людям, которые долгое время не занимались никаким видом спорта. Даже в этом случае и в любом возрасте вы сможете начать заниматься пилатес. Пилатес позволит заниматься в рамках своих сил и возможностей;

Для людей, которые страдают избыточным весом, занятия пилатесом будут вполне комфортными, так как плавный неторопливый темп выполнения упражнений не позволит появиться одышке;

Пожилым людям еще больше поводов заняться пилатесом: с возрастом, особенно у женщин, появляются проблемы с венами, а пилатес хорошо их тренирует, улучшая кровоток всего тела.А также с возрастом суставы теряют подвижность, и в этом случае пилатес хорошо помогает;

Женщинам в дородовой и послеродовой период, когда силовые тренировки могут нанести вред, пилатес даст возможность разгрузить спину и привести в тонус мышцы и кожу.

Занимающимся в тренажерном зале также рекомендован пилатес, т.к. после интенсивных тренировок мышцы находятся в сокращенном состоянии, их нужно растянуть. Пилатес позволит вернуть мышцы в нормальное состояние.

Тем, кто имеет проблемы с позвоночным столбом, требуется укрепить мышцы спины и разгрузить позвоночник. С помощью пилатеса можно решить такие проблемы как остеохондроз, искривление позвоночника.

Людям, у которых проблемы с суставами. Пилатес позволит тренировать мелкие группы мышц, которые укрепляют плечевые, тазобедренные, коленные и локтевые суставы.

Пилатес для мужчин

Полезен ли пилатес для мужчин? Несомненно, это так. Популярная среди женщин методика пилатес была разработана мужчиной, Джозефом Пилатесом, и более 50 лет служила основой тренировок высококлассным атлетам обоих полов, и следует отметить, что среди инструкторов и популяризаторов пилатес долгое время преобладали мужчины. Тем не менее волна популярности пилатес в последние годы формируется благодаря увеличению числа его приверженцев среди мужчин.

Почему пилатес эффективен для мужчин

Пилатес способствует повышению гибкости, сбалансированности тела, общему развитию и позволяет разработать эффективные схемы движений. Все эти характеристики указывают на идеальное соответствие пилатес требованиям мужского фитнеса. Всесторонний подход пилатес может быть особенно полезен для мужчин, так как их традиционные тренировочные схемы предполагают поочередное развитие отдельных групп мышц, как, например, это происходит в пауэрлифтинге. В пилатес, наоборот, акцент делается на развитии мышц центра тела – пресса, а также мышц спины, которые в совокупности с мышцами пресса образуют «каркас» тела. Тренировка каркасных мышц, характерная для пилатес, является основой многих тренировок, совмещенных с другими видами спорта.

Пилатес – это практика, в которой главной задачей упражнений является внимание к каждому движению. «Силовой» подход, к которому многие мужчины привыкли в тренажерных залах, здесь не подходит. Сосредоточенность и плавность движений являются секретом успешного выполнения упражнений по методике пилатес

Почему стоит попробовать:

- вы сможете привести в тонус мышцы, придав им красивый рельеф и вытянутые формы

- увеличить подвижность в суставах, что в свою очередь позволяет повысить гибкость;

- развить позитивное мышление и обнаружить альтернативный источник борьбы со стрессом;

- это одна из немногих методик, с помощью которой можно проработать самые глубинные мышцы.

Занятия проходят : Пн, Пт

Тел. 8 9526874826, инструктор Ольга

Пилатес для похудения. Принципы действия на тело и здоровье

Для чего?

Пилатес является гимнастикой, которая была  разработана для укрепления мышц людей, не имеющих возможности активно заниматься спортом из-за болезни или травмы. Пилатес – это определенное направление фитнеса, который называют «Разумное Тело». Под системой пилатеса подразумевается особенное отношение к системе мышц, и при этом используюется индивидуальный подход к напряжениям и расслаблениям  на протяжении занятий. Во время тренировок проводят контроль над процессом дыхания и концентрации на физической активности.

В наше время существует большое количество программ пилатеса для похудения, которые помогают избавиться от лишних килограммов. Люди, которые имеют лишний вес, склонны к занятиям медленной гимнастикой, чем ритмичной аэробикой. Давайте определимся, можно ли сбросить лишние килограммы занимаясь пилатес?

 

Для кого?

Данные занятие дают достаточно хорошие результаты тем людям, которые стремятся ускорить метаболизм. Действие гимнастики направлено на:

  • Повышение тонуса всего тела;
  • Проработка мышц центра нашего тела;
  • Работа по исправлению неправильной осанки;
  • Уплотнение мышечной ткани.

 

Действие на тело

Классический вид пилатеса – это силовая тренировка, которая направлена на укрепление мышц спины, ног, поясницы и рук, а также для правильного формирования пресса. После такой нагрузки форма тела улучшается, а мышцы – становятся более крепкими. Для получения наилучших результатов по сбросу лишнего веса нужно сочетать тренировки с вполне адекватными ограничениями в своем питании. После одного тренировки по пилатесу сжигается до 380 ккал.

Естественно, танцевальные и ритмичные занятия аэробикой способствуют достижению намного лучшего результата, но принцип пилатеса состоит в направленности на строение мышц и энергических затратах в спокойном состоянии. Данная схема принесет намного больше эффекта и пользы для тела, поскольку она рассчитана на длительную временную дистанцию.

 

Кому будет полезным?

Занятия пилатесом рекомендованы людям, не способным заниматься традиционной аэробикой и силовыми упражнениями. Также он рекомендован людям, которые имеют:

  • Травму или ушиб позвоночника;
  • Проблемы с суставами и сердцем;
  • Лишний вес, превышающий 20 кг;
  • Нарушения осанки.

 

Убираем лишнее

Пилатес сегодня – это уникальная система для поддержания вашего тела в хорошей форме. Есть определенные комплексы гимнастики пилатес для беременных и людей старшего возраста. Более того, в интенсивном пилатесе для похудения существуют аэробные сессии, помогающие сжечь на протяжении одного занятия до 600 ккал. Эта гимнастика подразумевает работу на полу и в специально разработанных тренажерах, занятия на фитболе, а также с использованием резиновых амортизаторов и гантелей.

Такая гимнастика является очень хорошей альтернативой тем, кто  не пытается нарастить мышечную массу, а стремится обрести хорошую фигуру и потерять лишние килограммы. С помощью данной системы можно хорошо похудеть в самые кратчайшие сроки. Здоровое похудение можно получить при помощи разумного сокращения употребляемых калорий и трем проведенным тренировкам в неделю. Подобная формула похудения может подойти для людей любого поколения и весовой категории.

 

Как начать?

Залогом правильного понимания принципов пилатеса является постепенное освоение построенного курса. В обязательном порядке стоит начинать с программы для новичков, а на занятиях главное – это правильно положение тела и правильное дыхание.

Смогут ли худеть, тем, кто качает мышцы на тренажерах и активно занимается аэробикой? Конечно. В результате занятий данной гимнастикой можно укрепить внутренние мышцы, что приведет к уменьшению объемов вашего тела. Вместе с этим можно использовать пилатес для позвоночника. Поддержание в тонусе внутренних мышц способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, суставы и крепкий пресс.

Для эффективного похудения при гимнастикой пилатес, нужно дополнить программу занятий упражнениями на развитие кардио-выносливости. Это очень важно для укрепления сердечнососудистой системы.

Метод Power Pilates Присоединяйтесь к нашим более чем 10 000 тренеров по всему миру

В Power Pilates вы сможете раскрыть свою внутреннюю силу, изменить разум и тело, повысить выносливость, улучшить свое здоровье и достичь нового захватывающего физического благополучия. Ваше тело полностью преобразится изнутри. Ваша осанка улучшится, ваши брюшной пресс, спина и ягодицы укрепятся и станут более заметными в тонусе, а ваши руки и ноги станут стройнее. Ваш уровень энергии резко увеличится.Хроническая боль в спине и другие изнурительные физические недуги будут значительно уменьшаться по мере улучшения вашего диапазона движений и подвижности. Окружающие заметят существенные изменения в вашем внешнем виде.

В Power Pilates наши студенты обнаруживают глубокое чувство общности. С самого начала Power Pilates стремился создать сообщество пилатеса в духе Джозефа Пилатеса - энергичное, целеустремленное и постоянно развивающееся. Основатели Power Pilates, начавшие с молодой группы студийных инструкторов, с тех пор увеличили общее количество профессионалов и потребителей Power Pilates до тысяч и тысяч по всему миру.Более 10 000 выпускников, прошедших тренинг по силовому пилатесу, теперь включены в мировую семью силового пилатеса.

Хотя сообщество силового пилатеса выросло, его дух остался прежним. Этот дух отражен в наших основных убеждениях; в нашей неустанной приверженности целостности метода, в том, как мы организуем наши учебные программы, в нашем вдохновляющем и мотивирующем методе обучения, в нашем индивидуальном внимании к нашим студентам и в нашем взаимосвязанном подходе с клиентурой нашей студии.Это чувствуется в энергии, излучаемой на наших региональных конференциях, в поту, пробивающемся во время интенсивной тренировки, и в концентрации внимания нового ученика, слушающего старшего тренера. Дух силового пилатеса силен, вознаграждает и бодрит.

Power Pilates считает, что лучшие учителя всегда учатся, и структурировал нашу программу так, чтобы наши учителя всегда продолжали двигаться вперед в своем обучении.

  1. Учитель - Кандидаты, успешно прошедшие программу обучения силовому пилатесу, называются учителями.Учителей называют наивысшим завершенным уровнем - выпускник Core Mat I называется начинающим преподавателем Mat, а выпускник комплексного уровня называется комплексным учителем.
  2. Старший преподаватель - Опытный специалист по силовому пилатесу Выпускники общеобразовательных школ, которые приняты и соответствуют требованиям нашей программы для выпускников, получают звание старших преподавателей.
  3. Teacher Trainer - Teacher Trainer делают именно это - обучают учителей. Наши тренеры учителей соответствуют строгим стандартам нашей программы подготовки учителей, включая опыт преподавания, знания анатомии и учебной программы, а также исключительные профессиональные стандарты.Очень немногие кандидаты достигают этого высокого уровня, и наши высокие стандарты для наших преподавателей-тренеров позволяют нам предлагать такое же высокое качество обучения в каждом учебном центре Power Pilates по всему миру.
  4. Senior Teacher Trainer - Senior Teacher Trainer представляют высший уровень преподавателей Power Pilates. Эти редкие люди выбираются из-за их стажа работы в качестве инструкторов-тренеров, превосходных навыков руководства и наставничества, а также глубины знаний о программе Power Pilates.

Комплексное обучение учителей Базовое обучение классическому пилатесу

ВСЕСТОРОННИЙ
Комплексное обучение - это наша самая обширная программа, охватывающая начальный, средний и продвинутый уровни с использованием оборудования для пилатеса - коврик, реформатор, кадиллак, стул, бочки, пед-о-пул и магический круг - а также понимание того, как работать с особым случаем. клиенты (т. е. ожирение, беременность, проблемы со спиной, шеей, коленом, плечом и т. д.). В некоторых областях эта программа может быть выполнена отдельно как предмет I (новичок), предмет II (средний уровень) и предмет III (продвинутый уровень).

ПОДРОБНЕЕ РЕГИСТРАЦИЯ

12-ДНЕВНЫЙ ФОРМАТ
12-дневный интенсив идеально подходит для инструкторов пилатеса и студентов, которые имеют большой опыт работы в классическом пилатесе и / или находятся на среднем / продвинутом уровне. Это идеальная программа для участников «Моста» для дальнейшего развития навыков преподавания и уверенности в себе как инструкторов. Вы должны быть знакомы с оборудованием (реформатор, стулья, кадиллак и бочки), а также с последовательностью упражнений. По сути, это расширенный формат Комплексной программы.Он включает в себя то же руководство, лекции и экзамены, но преподается в 12-дневном формате, а не в формате 5-выходных. Из-за расширенного формата может потребоваться прослушивание. Часы ученичества начинаются после завершения Интенсивного курса.

ПОДРОБНЕЕ РЕГИСТР

СИСТЕМЫ
Системная программа представляет тот же материал, что и Комплексное обучение, но в другом формате. Учебная программа включает упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровня с использованием оборудования пилатес.Дорожка системного обучения позволяет студентам завершить свое образование в течение более длительного периода времени или при выполнении других обязательств (работа, семья и т. Д.).

ПОДРОБНЕЕ РЕГИСТР

МОСТ
Power Pilates приглашает опытных инструкторов по пилатесу для участия в нашей Комплексной программе с опцией «Мостик». Ваш предыдущий опыт пилатеса должен включать: обучение начального, среднего и продвинутого уровней на коврике, реформаторе, стульях, кадиллаке и бочках. Как участник Bridge, вы обязаны посещать 5-выходные интенсивные занятия нашей Комплексной программы.Вы получите учебное пособие и примете участие в программе. Если вы не получили уведомление после прохождения прослушивания, вам не нужно будет проходить какие-либо часы обучения или посещать еженедельные собрания.

ПОДРОБНЕЕ

Amazon.com: Силовой пилатес - тренировка для начинающих: Кэрри Кларк, доктор Ховард Зихель: фильмы и ТВ

Я занимаюсь пилатесом с 1997 года. Одна из главных проблем, с которыми я столкнулась, - это найти поблизости классы, в которых преподают "классический" или "аутентичный" пилатес.За эти годы я купил домашний реформатор («исполнитель»), коробку и шест, полукруг, два магических круга и целую лодку DVD.
Это, безусловно, ЛУЧШАЯ инвестиция в пилатес, которую я когда-либо сделал! Я также хожу на занятия и еду на большое расстояние, чтобы добраться до них, и должен сказать, что на самом деле я узнал больше из этого DVD о некоторых глубоких нюансах классического пилатеса. Несмотря на то, что у меня очень хорошие уроки, этот DVD - это почти как ваша собственная тренировка один на один.И мне помогает то, что я могу остановить DVD и практиковаться в правильном выполнении движения, пока не получу его правильно.
Он предлагает несколько тренировок, в том числе отличную тренировку для спины, которая также будет полезна, на мой взгляд, для всех, но особенно хороша для тех, кто только начинает тренироваться. В нем также есть короткая тренировка по магическому кругу, которая великолепна и снова хороша для новичков.
Но более того, этот DVD дает множество советов и краткое руководство о том, как выполнять каждое из движений.Если вы действительно хотите, чтобы пилатес был эффективным и одновременно снижал риск получения травм, обязательно научитесь правильно выполнять движения и все нюансы - С-образный изгиб, кивок подбородка, артикуляция и импринтинг, правильное дыхание, объятия. средней линии и постоянно прорабатывая пресс, не напрягая мышцы - независимо от того, собираетесь ли вы заниматься классическим (также известным) пилатесом или одной из более современных версий.
Что касается голоса Кэрри, то он не только меня не беспокоил, но и мне нравилась ее четкая дикция и ОТЛИЧНОЕ подачу сигналов.Она просто звучит как человек, хорошо обученный в театре, где вы учитесь подбирать голос, говорить четко и с интонациями. Она также ходит взад и вперед, как это делал мой инструктор по балету, когда я была молодой девушкой, что, как мне казалось, добавляло атмосферы и помогает создать атмосферу пилатеса / танцовщицы, которая настраивает меня на тренировку и заставляет стремиться. для совершенства.
Если вы хотите правильно изучить пилатес, я не могу рекомендовать этот DVD достаточно высоко. Я бы посоветовал внимательно посмотреть дополнительные уроки и демонстрации на этом DVD, и вы будете поражены тем, как много вы можете узнать о пилатесе и как это повлияет на вашу тренировку!

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un'e-mail all'indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 687a4eda6db50c4e.

Power Pilates @ Sweat and Tonic

Класс + Studio: Power Pilates @ Sweat and Tonic

Расположение: Торонто

Продолжительность: 60 мин.

Описание: Мат для занятий пилатесом для всего тела с упором на ядро.На ковре вы будете использовать различные реквизиты (кольцо для пилатеса, мяч и ленты для сопротивления, планеры). Большое внимание уделяется стабилизации и координации с большим количеством повторений.

Sweat Уровень: 5/10 - Не потный класс. Из-за того, что в одной комнате находится горячий пилатес, вначале он может быть немного теплым, но он довольно быстро остывает.

Уровень тона: 7/10 - Очень тонировка для ядра и абс. На следующий день мы заболели!

Cult Level: 5/10 - Сплошная смесь - множество постоянных клиентов, но от них исходит минимальная культовая атмосфера.

Кроссовки / реквизит: Босиком. В студии есть все необходимое для занятий (коврик, реквизит, полотенца) и все готово для вас, поэтому вам не нужно ничего приносить или беспокоиться о том, чтобы занять место пораньше, потому что вы забронируете его заранее.

Душ / шкафчик Ситуация: Невероятно! Больше, чем вам когда-либо понадобится. 3 этажа шкафчиков и женская раздевалка (внизу) полностью укомплектованы продуктами и удобствами. И инфракрасная сауна тоже!
Атмосфера: Это место ВСЕ о флюидах.Тренажерный зал будущего: красивый и стильный, с местом для коворкинга, топливной рамой и многим другим. Мы определенно переняли атмосферу «тренажерного зала» (поскольку это действительно тренажерный зал и довольно большой), но на новый уровень. Нам нравится, как организована сама студия, так как все заранее продумано и между вами и вашим соседом много места. Все было супер-нетронутым и чистым.

Аналогично: Студийно - Equinox. Классно - Мелисса Вуд Здоровье.

Дополнительно: Не входит в ClassPass.Однако вы можете тренироваться в Sweat & Tonic без членства. У них также есть отличная сделка на первое время: 3 занятия за 45 долларов.

Вернуться? Да, но мы бы хотели попробовать другой класс. Мы бы предпочли пойти в небольшую студию-бутик для занятий пилатесом.

Объектов | Танцы / Нью-Йорк

Объявления и объявления на Dance.NYC создаются пользователями. Включение контента любым пользователем не означает одобрения Dance / NYC взглядов этого человека или организации.Чтобы узнать больше о размещении бесплатных объявлений и покупке недорогой рекламы для аудитории Dance / NYC, посетите Dance.NYC/place-free-listings-and-purchase-ads. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите отметить объявление или объявление, напишите по адресу [адрес электронной почты защищен].

31 августа 2021 Всего добавлено

ПРИЗЫВ ДЛЯ ПРИЛОЖЕНИЙ: Sizzle! Фестиваль танца и кино

БОиНК! Dance & Film объявляет о приеме заявок на участие в новом фестивале Sizzle! Dance & Film », которая состоится 24 и 25 сентября с их очными и онлайн-программами.? Личный фестиваль будет проходить в Arts On Site, Studio 3R, расположенной в восточной деревне Нью-Йорка, в 18:30 и 20:30 в оба дня. Он-лайн фестиваль будет проходить в прямом эфире на boinkdance.com в 16:30 оба дня. The…

31 августа 2021 Всего добавлено

ищет 3 МУЖЧИНЫ И 1 ЖЕНЩИНА ТАНЦОВЩИНА

У нас есть 15-минутная хореография. Требуется 4 пары. Теперь нам нужно 3 мужчины и 1 танцовщица.Это современный китайский стиль танца. Это требует партнерских навыков и требует, чтобы самцы поднимали самок. Требуются танцоры, которые присутствуют на наших регулярных репетициях: каждый четверг и субботу, пятницу с 16:30 до 21:30. Можем выбрать два часа…

31 августа 2021 Всего добавлено

Художник-преподаватель танцев после школы

Ищу СРОЧНУЮ работу! Резюме позиции: DMF Youth ищет динамичных, энергичных художников-преподавателей, чтобы они присоединились к нашей команде как можно скорее! Согласно предписаниям Министерства энергетики, весь персонал должен быть вакцинирован.Обучение начинается немедленно, и поиск учителей доступен по вторникам и четвергам с 2:30 до 5:30. Учителя ДОЛЖНЫ хорошо разбираться в стилях хип-хоп, социальных танцев и городских танцев. Осенью учителя должны посвятить 2-4 дня в неделю…

31 августа 2021 Всего добавлено

Заявки открыты: LiftOff Residency

LiftOff Residency проходит в студии NDA в TriBeCa и бесплатно предоставляет трем физическим артистам как минимум 36 часов репетиционной площади каждому.Художники Fall LiftOff могут забронировать студию с октября по декабрь, с понедельника по пятницу с 10:00 до 18:00. Художники LiftOff приглашаются к участию в очных сессиях и рабочих сессиях Zoom.…

31 августа 2021 Всего добавлено

CRDANCE COMPANY: МАСТЕРСКАЯ / АУДИТОРИЯ 2021-2022

CRDANCE Company ищет танцоров, работающих неполный рабочий день, на несколько позиций в компании на сезон 2021-2022 и далее.Отобранные танцоры должны быть преданными делу, изобретательными и доступными по понедельникам с 15 до 19 часов и по четвергам с 11:30 до 14 часов для репетиций, выступлений, мероприятий и встреч Компании. В графике также есть серьезный график выступлений в течение года. Художественный руководитель Катерина…

30 августа 2021 Всего добавлено

Шесть танцоров-подростков для фильма

Нам нужно шесть танцоров в возрасте 15–16–17 лет для школьного танца в документальной драме, любовной истории…

30 августа 2021 Всего добавлено

Менеджер социальных сетей для Hyp-ACCESS (платный, неполный, удаленный)

СРОЧНО: HYP-ACCESS НАЙМЕТСЯ !!! Наша небольшая, но растущая организация планирует действительно важное программирование.Этой осенью нам понадобится (платная) помощь, чтобы все это произошло! Мы нанимаем менеджера по работе с социальными сетями как можно скорее, чтобы он продержался до декабря. Пожалуйста, прочтите все подробности и требования ниже. Менеджер социальных сетей 20 долларов в час, 10 часов в неделю Ежедневные публикации в Instagram с понедельника по пятницу, напоминания о программировании Ретвитинг…

30 августа 2021 Всего добавлено

Ищу 2 исполнителя с (движение и голос). Крайний срок - сентябрь.4-ый

Израильский хореограф Ади Вайцман ищет двух танцоров, чтобы они присоединились к ее новой работе «Погребение». Чтобы подать заявку, отправьте небольшой отрывок из своего выступления по адресу - [электронная почта защищена] Описание проекта Этот погребальный ритуал - праздник жизни. Публика приглашена на собственное захоронение. церемония, на которой они постепенно отделяются от своих вещей, семьи и друзья, тело, тени,…

Flatiron Outdoor Fitness - Открытый коврик с билетами на пауэр-пилатес, вторник, 6 июля 2021 г., 8:00

Открытый коврик | Силовой пилатес

Проработайте свою мощь с помощью классической последовательности упражнений пилатеса.Используя собственное тело в качестве сопротивления, вы эффективно задействуете все группы мышц с помощью легких движений, таких как «сотня» и «тизер». Этот открытый класс допускает более простые модификации и сложные вариации.

Это занятие в небольшой группе будет проводиться на террасе на крыше отеля Made. Это предложение премиум-класса требует пожертвования в размере 10 долларов США на человека . 100% суммы пожертвования будет направлено в студию. Место ограничено. Чтобы ознакомиться с полным списком занятий фитнесом на открытом воздухе, посетите FlatironDistrict.Нью-Йорк / FlatironFitness.

  • Принесите свой коврик : Для этого класса требуется коврик для йоги или тренировок . Из-за протоколов пандемии мы просим вас принести свой собственный коврик, чтобы безопасно и комфортно получать удовольствие от занятий.
  • Подпишите разрешение и отказ от прав . Для участия все участники должны заполнить и подписать разрешение и отказ от прав. Участники в возрасте до 18 лет должны иметь подпись родителя или опекуна. Чтобы сэкономить время, пожалуйста, подпишите наш электронный отказ перед классом .Если вы этого не сделаете, вам необходимо будет отправить его на сайте, прежде чем вы сможете участвовать.
  • Политика в отношении масок: В соответствии с правилами штата Нью-Йорк, мы просим вас носить маску, если вы не вакцинированы и не можете находиться на расстоянии 6 футов от других участников. Для вакцинированных посетителей маски приветствуются, но не требуются.
  • Политика возврата пожертвований: Из-за ограниченного размера класса просьба подавать запросы на отмену и возврат как минимум за 48 часов до запланированного занятия .Это дает нам возможность попробовать занять место. Вы можете отменить подписку по электронной почте [email protected] Тема «Запрос на возврат». Отмена менее чем за 48 часов до занятия не будет возвращена и будет передана студии.
О POWER PILATESВ Power Pilates вы получите возможность раскрыть свою внутреннюю силу, трансформировать разум и тело. повысить выносливость, улучшить свое здоровье и достичь нового увлекательного физического благополучия. Ваше тело полностью преобразится изнутри.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*