Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Плоские ягодицы что делать: 6 способов сделать плоские ягодицы красивыми

Содержание

6 способов сделать плоские ягодицы красивыми

Современный идеал фигуры "песочные часы" 90-60-90 подразумевает, что ягодицы должны быть округлые. Именно что не большие, а красивые и упругие. Но природа не всех награждает одинаково, и приходится или прятать, или исправлять свои недостатки.

Женщинам с объемными телесами никогда не понять стройных худышек, которые стесняются своих плоских форм. Тем не менее в моде "золотая середина" - объемная, но не толстая фигура с упругими и подтянутыми попой и грудью, но тонкой талией.


Что такое плоские ягодицы?

Что делать, если у вас плоские ягодицы?

Плоскую попу можно сделать красивой. Конечно, это потребует материального и физического вклада, однако результат будет налицо. То есть, на ягодицах.

1. Одежда призвана прятать недостатки

Пышные юбки и не облегающие брюки способны творить чудеса! Вообще, юбки - полезное изобретение человечества, они показывают красивые ноги или скрывают кривые колени, придают пышность бедрам или наоборот делают крупную попу красивой.

Поэтому не бойтесь экспериментировать на своих нарядах!


Правильно подобранная одежда делает фигуру почти идеальной

2. Набор веса

Ягодицы - это мышцы, которые покрыты подкожным жировым слоем. Чем больше мышц или жира, тем ягодицы округлее. однако жирок со временем оттягивает кожу вниз, и попа перестает быть упругой. Поэтому набирать вес с целью получить красивые формы - не самая лучшая идея.


Для многих лучше полнота, чем плоская попа!

3. Физические упражнения

Другое дело - спорт. Существует масса упражнений именно для ягодиц, а кроме спортзала всегда можно найти приятные увлечения на свежем воздухе. Велосипед и утренние пробежки, плавание и "дружба" с лестницами позволят вам иметь стройные ноги и подтянутую попу, как на картинке.


Спорт - это не только красивое тело, но и приятное времяпровождение

4. Уколы

Косметологические процедуры "наполняют" ягодицы специальным гелем.

Этот способ имеет и плюсы, и минусы. Через некоторое время (от нескольких месяцев до полугода) действие препарата пройдет и необходимо будет повторять процедуру. Однако этот способ действенен, если не помогает спорт, а пластическую операцию делать дорого или страшно.


Увеличение попы с помощью инъекций все больше входит в моду

5. Липофилинг

Липофилинг - то перераспределение собственных жировых запасов, например, из зоны талии в область ягодиц. Предварительно необходимо проведение липосакции - пластической операции по удалению излишних жировых запасов в конкретной области тела. Никаких инородных тел (имплантов), все натуральное!


Липосакция + липофилинг исправляют ошибки природы, делая фигуру выпуклой там, где нужно

6. Подтяжка ягодиц

Протезирование ягодиц - самый кардинальный и эффективный способ коррекции ягодиц. Пластическая операция на ягодицах преследует сразу несколько целей:

  1. Удаление птоза, то есть излишнего обвисания тканей.
    С возрастом под воздействием гравитации кожа растягивается и не может удерживать рыхлую жировую прослойку на месте. Здесь необходимо удаление излишней ткани кожи и подкожного жира и "подтягивание" ягодиц вверх.
  2. Установка имплантов позволяет сделать выпуклость там, где это необходимо. Силиконовые импланты сделают попу красивой и упругой на долгие годы.


Расскажите пластическому хирургу о своих идеалах, и он сделает вашу мечту реальностью!

Если вы видите фотографии плоских ягодиц до и объемных после, скорее всего, это пластическая операция. Как бы интенсивно вы не следили за своим весом и физической подготовкой, природа может считать, что плоской попы вам в жизни будет совершенно достаточно. Но если вы хотите большего - все в ваших руках. Самое главное здесь - найти пластического хирурга с большим опытом. В Нижнем Новгороде одним из таких врачей является Богосьян Родион Александрович, кандидат медицинских наук.

Что делать если плоская попа?

Фото

       Плоская попа становится настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике.

До поры до времени вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку. Но бывают случаи когда нужно что-то делать. И делать это во имя чего то ... или кого то.

Итак, круглая и упругая попа всегда выглядит презентабельно и роскошно. Мужчины всегда оращают внимание на упругие ягодицы в мини юбках, обтянутых джинсах или лосинах. по Со своих позиций и девушки обращают на это внимание. В первом случае плоская попа  порождает определенные комплексы и мешает самоутверждению, во втором случае решение первого варианта тянет за собой значительные выгоды в поиске ценителя вашей фигуры.

Бывает так, что вам повезло и вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. В этом виновата генетика. Безусловно, можно  плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись подтянутой попой, то вам нужно будет изрядно попотеть, соблюдая диеты и делая вполне определенные физические упражнения.

Комплексная программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать ежедневно.

Помимо всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет  углеводов и жиров, а за счет белков.

 Что же нужно делать, для того что бы получить аппетитные формы

Для начала, нужно начинать с осанки. Вам нужно выставить пятую точку и втянуть живот, расправить плечи, выпрямить и немного прогнуть спину. 

Затем вы должны приучить себя ежедневно делать следующие упражнения:

1 Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 3-4 минуты.

2 Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 15-20 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами в сторону.

3 Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 15-20 раз.

4 Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.  

       И еще: если вы неправильно питаетесь и у вас сидячая работа, то это только усугубит ваше положение. Можете заниматься танцами, любого вида, танцы, как известно укрепляют мышцы и конечно же улучшают вашу  гибкость и осанку. Катание на коньках или роликах прекрасно повлияет на форму вашей попы.

Конкретно с помощью коньков вы сразу же укрепите ваши попу и бедра. А вот если заняться плаванием, то это большой плюс даст вашей фигуре, ведь плавание массирует кожу, работают множество мышц вашего тела, также к вашей попе добавится мышечная масса. Еще и йога очень полезна, ведь с её помощью вы можете укрепить ноги, и все свое тело.

Подтянуть попу - это вполне реально. Важно только начать!

Игнатюк Анастасия

Как добавить объем плоским ягодицам | Блогер sunnyrain на сайте SPLETNIK.RU 16 декабря 2012

Опубликовано пользователем сайта

Про звезд sunnyrain

Излишняя худоба никого не красит. Но плоские ягодицы бывают не только у худых барышень. Часто можно увидеть вполне объемные формы по бокам, но плоские в профиль. Плоские ягодицы доставляют женщинам не меньше неприятностей, чем «галифе» на бедрах.

У некоторых по природе попа плоская, а некоторые с возрастом или с резкой потерей веса теряют былые формы. Можно, конечно, накачать, больше заниматься фитнесом, или просто есть побольше калорийной еды. Кто из нас не мечтает о бразильской попке?! Бог наделил Анджелину полными губами, но вот на такую важную часть тела, как бедра, объема не хватило. Итак, рассмотрим правильные и неправильные варианты одежды для такой фигуры. Первое правило: стараемся как можно реже носить обтягивающие в бедрах юбки и брюки. Если уж выбрали прямой крой, подберите одежду из объемной ткани или с мелким принтом. Или из плотной ткани, которая будет держать форму. Избегайте тонких однослойных тканей. Они только подчеркнут то, что вы бы хотели скрыть. Наоборот, выбираем многослойность. Здесь изящный пояс и даже можно было завязать его бантиком, скрыл плоскость и исправил силуэт.
Юбка трапеция, фонариком, расклешенная или плиссированная - все они вам подходят. Брюки расклешенные от середины бедра - правильный выбор. Бархат всегда добавляет объем. Можно просто верхнюю часть одежды носить удлиненную, до середины бедра или чуть ниже. Джинсы с широкими и плотно прилегающими карманами создадут впечатление упругих и подтянутых ягодиц. Джинсы на низкой посадке не ваши, они сделают ваши бедра еще меньше и уже. Пальто и плащи также лучше носить не прямого кроя, а расклешенные. И другие примеры: Ну а лучший аксессуар Анджелины в области ягодиц - это рука Брэда))

Обновлено 16/12/12 17:19: Как спрятать животик на примере Октавии Спенсер Как сделать более изящной фигуру на примере Хилари Дафф Как правильно одеться при фигуре типа "груша" на примере Блейк Лайвли

Обновлено 16/12/12 17:33: Как подчеркнуть женственность на примере Светланы Бондарчук

Как уравновесить фигуру с широкими плечами на примере Насти Волочковой

Оставьте свой голос:

Птоз ягодиц.

Что делать, если попа плоская.

ПЛОСКИЕ ЯГОДИЦЫ И СТЕПЕНИ ПТОЗА

Известно, что одно из имен древнегреческой богини красоты — Афродита Каллипигос, что в переводе означает «богиня с прекрасными ягодицами». Уже в те времена мужчины, не колеблясь, признали очаровательнейшей именно ту небожительницу, пикантная часть тела которой произвела на них наибольшее впечатление. Наивно полагать, что сегодня дела обстоят по-другому. Недаром одним из удачнейших ходов в истории рекламы считается решение одной из косметических клиник Сеула поместить объявления об услугах на голых идеальных ягодицах красавиц. Не нашлось мужчин, которые бы прошли мимо и не обратили внимания на такую нестандартную рекламу. Ведь красивая попа — один из главных женских козырей. В то время как отвисший зад с «ушами» на бедрах — недостаток, который сводит на нет, все усилия дамы затмить конкуренток.

Плоская попа – один из тех изъянов фигуры, которые оказывают сильное влияние на самооценку женщины.

В оценке критериев эстетической привлекательности ягодиц большое значение имеет отсутствие или наличие птоза – избытки мягких тканей ягодичной области, которые опускаются ниже подъягодичной борозды (рис. 1).

 

ЛИПОФИЛИНГ ЯГОДИЦ ФОТО

Фото липофилинга ягодиц более красноречиво о достоинстве и эффективности этой операции.

Фото до и после увеличения ягодиц фэтграфтингом, примеры результатов Вы можете увидеть здесь.

Термин и наиболее подробная классификация была предложена Gonzalez R. в 2006 году, который выделил стадии формирования птоза и назвал их псевдо-птоз, PRE-птоз и истинный птоз. По его мнению, для определения птоза и его степени, необходимо оценить 2 проекции – фас и профиль:

1. На задней проекции в фас проводится срединная линия бедра (линия М), которая продлевается на ягодицу. Вторая вертикальная линия идет от седалищного бугра к крестцу (линия Т). При отсутствии птоза в фасной проекции ягодичная складка не должна пересекать линию Т.

По мере прогрессирования птоза ягодиц складка удлиняется и в начальной стадии заходит за срединную линию бедра, а затем продолжается до латеральной (наружной) части бедра (рис. 1).

Схема прогрессирования птоза ягодиц:

а) норма - птоза нет. Ягодичной складки нет вообще или она доходит только до Т – линии седалищного бугра;

б)минимальный прептоз – ягодичная складка пересекает Т - линию седалищного бугра, но не доходит до срединной линии бедра – M;

в) умеренный прептоз – ягодичная складка доходит до срединной лини бедра, но не пересекает ее;

г) пограничный прептоз – ягодичная складка пересекает срединную линию бедра;

д) е) истинный птоз ягодиц – ягодичная складка выражена и пересекает срединную линию бедра на значительном расстоянии - «улыбающиеся ягодицы».

СТЕПЕНИ ПТОЗА ОПУЩЕННЫХ ЯГОДИЦ

2. Степень птоза определяется линейкой, которую устанавливают в подъягодичную борозду и в сантиметрах оценивают опущение ягодичной складки.

I степень птоза – опущение ягодичной складки на 0, 5 см ниже подъягодичной борозды. Не имеет большого практического значения, так как это не ухудшает эстетичного вида ягодиц.

II степень – опущение ягодичной складки на 1 см, дистальная точка ягодичной складки проецируется практически на уровне подъягодиной борозды.

III степень – на 2 см и более, ягодичная складка находится значительно ниже подъягодичной борозды, ягодицы практически «лежат» на бедрах.

 

ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ

«О коррекции фигуры думала всегда, пробовала с помощью физических упражнений; «подкачать» попу, но там ничего не прибавлялось. После рождения третьего сына прибавила в весе. Решиться на кардинальные изменения своего тела решила после того, как от нас ушел мой муж и отец моих детей. Руки не опустились и первое, что мне захотелось - это изменить себя, свою внешность. Путем долгих поисков на бескрайних просторах интернета я все время находила ссылки на клинику пластической хирургии «Абриелль». Записавших на консультацию к Саруханову Георгию Михайловичуи пообщавшись с ним, я твердо решила, что буду делать фэтграфтинг».Елена, 39 лет. Другие отзывы пациенток, которые уже давно решились, сделали эту операцию и остались довольны результатом.

3. Оценка бедренно - ягодичного угла в профильной проекции. Для этого необходимо соединить две условные линии: 1-я – проходит через точку максимальной проекции ягодиц, а 2-я – линия задней поверхности бедра (рис 2).

В механизме развития птоза ягодиц большую роль играет прочность поверхностной фасциальной системы (SFS). Поверхностная фасция (она же фасция Скарпа), описанная Lockwood, в области подъягодичной борозды сливается с глубокой фасцией, покрывающей ягодичные мышцы, образуя подъягодичную связку. В образовании этой связки принимают участие и плотные соединительно-тканные волокна, берущие свое начало от зоны слияния поверхностной и глубокой фасции, и прикрепляющиеся к коже. Этот факт подтвержден анатомическими и гистологическими исследованиями блока мягких тканей из области подъягодичной борозды (кожа, подкожная жировая клетчатка) у кадаверов.

Агрессивная липосакция этой области приводит к нарушению целостности подъягодичной связки, уменьшению толщины жирового «балкончика» под ней и возникновению ятрогенного птоза.

Внешне это проявляется в углублении и увеличении протяженности подъягодичной борозды в фасной проекции (так называемые «улыбчивые» ягодицы). В боковой проекции отмечается характерное провисание ягодичной складки (ягодицы «лежат» на бедрах).

Фото пациентки после липосакции в области подъягодичной борозды а) фас, б) профиль.

При осмотре у таких пациентов выявляется практически отсутствие подкожно-жирового слоя под ягодичной складкой (сразу пальпируются мышцы задней поверхности бедра).

Ятрогенный птоз значительно ухудшает эстетический вид ягодиц и требует проведения коррекции с помощью изолированного липофиллинга ягодиц, а в тяжелых случаях (растянутости, слабости SFS, значительных избытках и дряблости кожи) – в сочетании с подтяжкой ягодиц (методом «Batterfly» или DTA).

Для профилактики возникновения ятрогенного птоза, необходимо очень бережно и поверхностно проводить липосакцию в зоне ягодичной связки и под ней (на задней поверхности бедер для устранения жировой складки – так называемого «banana rol»).

При наличии у пациенток 2-3 степени птоза могут применяться различные способы подтяжки ягодиц как изолированно, так и в сочетании с увеличением эндопротезами или фэтграфтингом.

В XIX столетии дамы пытались создавать иллюзию соблазнительно-округлых ягодиц с помощью турнюра — особой подушечки, которую они подкладывали под юбку сзади ниже талии. Современная пластическая хирургия позволяет обойтись без искусственных ухищрений. Сегодня женщина может выглядеть сексапильно и неотразимо даже без одежды, если она решится на липофиллинг ягодиц. Довериться искусным рукам врача — все, что нужно для того, чтобы упругий и подтянутый зад желаемой формы перестал быть всего лишь грёзой.

Как исправить разные ягодицы | Методы исправления некрасивой формы попы в СМ-Пластика

Начнем с того, что этот «дефект» присутствует у 100% населения нашей планеты. Да-да, человек — существо несимметричное, а потому размеры и форма парных частей его тела всегда немного различаются. Весь вопрос в том, насколько сильно выражены эти различия. В подавляющем большинстве случаев разный размер ягодиц заметите только вы сами и то — при внимательнейшем изучении.

Тем не менее, не исключены ситуации, когда эта асимметрия выражена достаточно сильно. Причиной, которая привела к ее появлению, могут стать:

  1. Генетические особенности анатомического строения скелета и ягодичных мышц.
  2. Приобретенные нарушения, такие как искривления позвоночника или костей таза.
  3. Постоянная нагрузка на одну из ягодиц, длительное нахождение в неудобной позе, например, в силу особенностей профессии.

Как решить эту проблему?

Если разные мышцы ягодиц сформировались в результате неравномерного напряжения, ответ очевиден: нужно дать повышенную нагрузку на одну из них и добиться увеличения ее размеров. Попросту говоря, накачать «отстающую» мышцу. В случае искривления позвоночного столба или тазовых костей нужно лечить основное нарушение. Здесь вам помогут вертебрологи, ортопеды и артрологи.

А вот при самой распространенной причине — анатомических особенностях — безоперационные методы малоэффективны. Скорректировать это нарушение можно только хирургическим путем.

Такое вмешательство носит название глютеопластики, от латинского слова gluteus, означающего «ягодица». Глютеопластика рекомендована в случаях, когда имеется:

  • асимметрия правой и левой ягодицы;
  • общая некрасивая форма попы;
  • провисание мягких тканей;
  • врожденное недоразвитие мышц, которое выглядит, как плоские ягодицы;
  • их деформация, возникшая в результате травм или операций.

С помощью данной операции не только корректируют различные по размерам ягодицы, но и исправляют их форму, подтягивают, что придает им необходимый объем и упругость.

Индивидуальная консультация

Спасибо за обращение.
Ваша заявка принята. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время


Как проходит вмешательство?

Специалисты клиники «СМ-Пластика» используют две основные методики:

  1. Эндопротезирование ягодиц.
  2. Способ основан на внедрении в межмышечные пространства имплантатов, выполненных из силикона. Разумеется, форма и размеры последних подбираются строго индивидуально. В результате это помогает добиться максимально естественного результата, одинаковых очертаний и объемов правой и левой ягодиц.

  3. Липофилинг ягодиц.
  4. Здесь в качестве материала для моделирования используют жировую ткань, взятую у самого пациента. Жировую ткань с помощью липосакции извлекают из областей, где имеется ее избыток: передняя брюшная стенка, бедра, боковые поверхности живота и таза и др. Важное преимущество методики в том, что ткань является аутотрансплантатом, то есть никаких иммунологических конфликтов или ее отторжения после перемещения на новое место гарантированно не возникнет.

Одновременно с коррекцией формы и размеров ягодиц делают и их подтяжку. При выполнении этих вмешательств все разрезы проводят в межъягодичной складке, над или под ягодицами. Благодаря этому рубцы максимально незаметны. Кроме того, и силиконовый имплантат, и аутотрансплантат жировой ткани не будут видны или определимы на ощупь.

Длительность такого вмешательства — около 2 часов. Проходит оно под общим наркозом. Пациент находится в стационаре клиники 1–2 дня.

Что будет после операции?

Первые две недели после вмешательства следует находиться преимущественно в положении лежа или стоя. В положении сидя слишком велик риск, что имплантат сместится, и форма ягодиц будет нарушена. На протяжении месяца придется носить специальное компрессионное белье, а занятия спортом, посещение солярия и сауны лучше отложить.

Окончательный результат коррекции проявится спустя один-два месяца. Ягодицы приобретут правильную форму, станут полностью симметричными, более упругими и объемными.

Если и вы считаете, что у вас несимметричные или некрасивые ягодицы, посетите консультацию специалиста «СМ-Пластика».

Узнать все подробности и записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или заполнив форму обратной связи.

Плоские ягодицы

Help!!!
Что носить маме с такой фигурой: плоские, ну совсем плоские ягодицы, небольшой выступающий животик. Плюс к этому верх - 52 размер, низ - 48. Как сделать фигуру более жественной, чтобы верх зрительно стал поменьше, а низ побольше? И главное! Что делать с плоскими-плоскими ягодицами?
Девочки, подскажите, плиииииз!!!!

может попробовать юбку тюльпан?

Луша ягодицы ипресс можно накачать это не проблема,упорно ,каждый день.А какой рост?

mac288

Луша ягодицы ипресс можно накачать это не проблема,упорно ,каждый день.

Боюсь моя мама на это не пойдет Да и вопрос в том, что делать с тем, что уже имеется

mac288

А какой рост?

165

ЛУША извиняюсь, не поняла я подумала молодой маме. А сколько лет, чем занимается?

mac288

ЛУША извиняюсь, не поняла я подумала молодой маме.А сколько лет, чем занимается?

Да что Вы! Сама некорректно выразилась
Маме 53, работает в офисе за компом. Т.е. в идеале деловые костюмы или брюки/юбка с блузкой.

Недавно выбирали костюм. Однозначно надо избегать широких плечей. Был шикарный костюм, но рукавчики присборены фонариком. Всё - плечи большие, попа маленькая, сразу фигура на мужскую становится похожа Выбрали в итоге костюм: юбка на основе годе + жакет до середины ягодиц. Из всего, что перемерили лучше всего село. Но это классика. Может есть какие-то хитрости? Такой крой, чтобы скрыть все лишнее и подчеркнуть все красивое

Попробуйте темный верх, светлый низ, покрой реглан и струящуюся ткань. Зрительно отвлечь внимание от груди и привлечь к бёдрам,сложно в слепую советовать.УДАЧИ!

Не совсем по теме, но в в целом..
Подскажите как зрительно скорректировать крутые бедра, сделать талию и изгиб бедра более выразительным?

Если надо еще выразительней, то зауженная книзу юбка или зауженное платье-футляр сделают "змею с бедрами". Только непонятно куда уж более. Крутые бедра, которые дают сильный быстрый перепад от талии, и так шибко выразительны. И что там можно корректировать? Ну вот разве к годе и клешам осторожно относиться, поскольку они акцентируют именно это место.

Неправильно выразилась.
не более выразительным- более плавным скорее, чем еще более крутым. Из крутизны бедер талия немного теряется

А талию подчеркивать. Очень облегающий топ или узкий жилет или пояс или сильно приталенное платье. Осторожно с широкими юбками, возможно их лучше на немаленькой кокетке, чтоб обтянуть талию и бедра. Носите юбки по косой. Сейчас плодятся узкие брюки - вот их хорошо. В общем этот перепад скорее надо подчеркивать, понимаете? Подчеркивать естественную линию. Немного странно, что такая проблема возникла: бедра гитарой. Обычно это отнюдь не проблема.
Что еще? Прямые юбки, зауженные юбки длинные, короткие и средние. Можно тюльпан попробовать. A-образные юбки или длинные или короткие, средние нельзя. Брюки старинного классического покроя зауженные книзу. Без низких талий. Талия на месте. Попробуйте галифе. Галифе в принципе очень здорово прибавляет по линии бедер, оно в принципе и не нужно, но может быть по контрасту интересный эффект талии рюмочкой.

SolMar

Не совсем по теме, но в в целом..
Подскажите как зрительно скорректировать крутые бедра, сделать талию и изгиб бедра более выразительным?

К слову........всем желающим,можно 19 июля в 18 часов приехать м Менделеевская Новослободская,к студентам имиджмейкерам,на бесплатную консультацию,подскажут всё,от головы до ног

а поподробнее можно ?
куда, и кого спрашивать

Ядвига

Немного странно, что такая проблема возникла: бедра гитарой.

У гитары плавный изгиб. Это красиво)

Пчелк@
SolMar
Нажмите, чтобы читать дальше ▸

Не совсем по теме, но в в целом..
Подскажите как зрительно скорректировать крутые бедра, сделать талию и изгиб бедра более выразительным?

К слову........всем желающим,можно 19 июля в 18 часов приехать м Менделеевская Новослободская,к студентам имиджмейкерам,на бесплатную консультацию,подскажут всё,от головы до ног

хорошая идея, но для меня далековато-1000 км

Фигура большая грудь маленькая попа. Плоская попа, что делать? Упражнения для ягодиц

Многие женщины во всем мире имеют непропорциональные формы бёдер и ягодиц: или слишком большие или плоские. Известно, что идеальным считается тело с симметричными формами бёдер, груди и тонкой талией. Фигура такого типа называется песочные часы.

Что делать если у вас не так? С грудью все сложнее, а вот бёдра и ягодицы красивой формы можно попробовать сформировать. Если постараться, конечно.

Пышные бёдра: градус сексуальности

Ярким критерием сексуальности женщины являются бёдра. Эталоны женской красоты меняются периодически, но красивые ягодицы и бёдра всегда притягивают взгляды и возбуждают интерес или зависть. Мировая мода диктует нам, что высокие и худенькие девушки с длинными ногами - это эталон красоты.

Однако, у мужской половины человечества мнения на этот вопрос свои. Небольшие, подтянутые ягодицы у кого-то вызывают интерес, а у кого-то нет, хотя и выглядят привлекательно. Девушки с маленькой попой должны иметь очень тонкую талию и небольшую грудь , чтобы считаться красивыми. Но, как показывает статистика, обладательницы узких бедер не имеют обозначенной тонкой талии. А судя по результатам исследований мужского мнения, дамы с ярко выраженной талией и умеренно широкими бедрами считаются более сексапильными.

Психология и факты

Интерес мужчин к женщинам с широкими бёдрами психология объясняет тем, что такая женщина воспринимается как зрелая в сексуальном смысле. Девушки с плоским телом больше напоминают ребенка и поэтому не очень привлекают мужчин. По крайней мере, не вызывают резкого влечения или возбуждения.

Конечно, обобщать не стоит. Мнения, как и ситуации, бывают разными и судить однозначно нельзя. Однако, несмотря на то, что мужчина не думает о детях когда возбуждён, подсознательно при выборе дамы срабатывает инстинкт : женщина с широкими бёдрами более способна выносить и родить детей, нежели девушка с узкими бёдрами. Кроме того, округлые бёдра и ягодицы ассоциируются у мужчин с женственностью и сексуальностью.

Оценивая женщину, мужчина окидивает взглядом весь силуэт: насколько гармонично смотрятся широкие бедра с талией и грудью. Выраженность и гармония форм привлекают взгляд. Однако, в офисе мужчинам легче работать с худышками, так как они не вызывают резкого влечения и, соответственно, не отвлекают от рабочего процесса.

Инстинктивный выбор мужчин подтверждают и статистические факты. Многочисленные исследования среди мужского населения разных стран, профессий и возраста показывают, что 75% из всех опрошенных отдают предпочтение дамам с большими бедрами и попой, но без целлюлита или излишков жира. 11% мужчин нравятся длинноногие худышки. Ровно столько же процентов мужчин считают, что пышность бёдер и ягодиц не главное, они просто должны гармонировать со всей фигурой в целом, и желательно быть без «ушек». 3% мужского населения и вовсе не считают бёдра сексуальными стимулами и заявляют, что женская сексуальность зависит от раскованности и характера.

Как уже говорилось выше, жизненные ситуации бывают разными, как и мужчины, поэтому большие у вас бёдра или узкие в общем-то не так уж и важно. Главное, чтобы они были подтянутыми и упругими. И одно это уже делает их притягательными и сексуальными.

Делаем бёдра и ягодицы красивыми

Для начала давайте определимся вот с чем. Если у вас плоская попа и узкие бёдра, и вы хотите их округлить вам необходимы одни упражнения и питание. А если вы обладательница больших бёдер и попы и хотите их подтянуть, избавить от лишнего веса и целлюлита, то немного другие. Хотя как показывает практика, это довольно проблемная зона и быстрых результатов ждать не стоит.

Но опять же, ситуации бывают разные. Главное, правильно воздействовать и не бросать тренировки. У одних результаты появляются после месяца занятий, у других через три, а у кого-то только через полгода. И еще один момент. Полностью изменить фигуру с помощью упражнений невозможно . Только подкорректировать до определенных пределов. Поэтому питать иллюзии не стоит, лучше принять себя такой как есть и трезво подойти к тому, что можно подкорректировать.

Питание

Как известно, лишний вес у женщин в первую очередь откладывается на животе, ягодицах и бёдрах. Поэтому, если вы решили усовершенствовать эту зону, начните с питания. Это избитая тема, но факт остается фактом. Если употреблять фастфуд, жирную, жареную пищу, полуфабрикаты, консервы , рано или поздно это все «вылезет» на ваших ягодицах. Так что просто откажитесь от этого. Или не злоупотребляйте.

Упражнения для бедер и ягодиц




Наоборот, кушайте орехи, сыр, рыбу, яйца, фрукты и свежие овощи, салаты из них без майонеза. Рецептов в сети масса. Вы запитаете свой организм минералами, витаминами и ускорите обмен веществ. Из сладостей можно горький шоколад в небольших количествах, мёд, цветочную пыльцу.

Помните про режим питания: в одно и то же время, понемногу, хорошо пережевывая еду. Не ешьте перед сном и не пропускайте завтраки.

Косметический уход

Если мы хотим иметь красивые ягодицы и бёдра, они точно должны быть без целлюлита. Поэтому если эта проблема имеется, нужно срочно принимать меры. Займитесь антицеллюлитным массажем сами или посейщайте специалиста. Не забываем, что такой вид массажа имеет ограничения и его необходимо проводить по правилам . Иначе можно навредить или получить противоположный результат. Если решили делать самостоятельно, подберите эффективное средство для этого.

Кроме массажа, эффективно влияют на целлюлит и обертывания со специальными средствами : грязями, кремами, масками, глиной. Это позволяет еще и благоприятно воздействовать на кожу, возращая ей тонус.

Ну и, конечно, специальные антицеллюлитные лосьоны, скрабы, крема, массаж зоны во время водных процедур.

Физические упражнения

Это главный пункт в списке средств, формирующих красивую попу и бёдра. Без физических упражнений добиться результата невозможно. Было бы лучше всего записаться в спортзал и заниматься с опытным тренером . Который и диету бы вам подсказал, и упражнения бы подобрал под вашу проблему, и контролировал бы процесс. Но решать вам самим. Стоит знать, что упражнения для этой зоны полезны еще и тем, что вы укрепляете тазовое дно, воздейтсвуете на свои органы малого таза, поддерживая их тонус и здоровье.

Как уже говорилось, округлить, накачать попу помогут одни упражнения. Но если вам необходимо уменьшить объемы, то следует выбрать немного другие нагрузки . Ниже приведены общеукрепляющие упражнения, которые подойдут в обоих случаях для занятий дома.

  • Начните с разминки

Перед основными упражениями всегда стоит делать разминку. Лучше всего для этого подходят бег на месте, махи ногами, прыжки со скакалкой.

  • Выполняем приседания

Это основа основ. Приседать для начала следует расставив ноги на ширину плеч, руки за голову, спина прямая. Колени ни выпирают за носки ног. Приседаем медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Начните с 10 раз. Более сложный вариант включает широко расставленные ноги и развернутые в разные стороны носки. Остальное делаем также как в первом варианте 10 раз. Оба варианта приседаний делаем друг за другом. Это тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер и тазовое дно.

  • Делаем выпады и махи ногами в сторону

Выпады поочередно тренируют заднюю часть бёдер. Делаем медленно, ноги меняем. Всего проделайте 20 выпадов. Чтобы, делая махи ногами не потерять равновесие , станьте к стене. Поднимите левую ногу в сторону, чтобы она стала параллельна полу, опустите, но пола не касайтесь. Повторите 10 раз. То же на другую ногу.

  • Упражнения лежа

Чтобы быстро укрепить внутреннюю часть бедра, ложимся на пол на спину. Колени согнуть, стопы на полу, зажать между коленями тугой мяч. Сжимайте мяч максимально сильно, делайте задержку, затем разжимайте. Повторите 20 раз.

Следующее довольно сложное упражнение, но эффективное . Лечь на живот, подбородок упирается в пол. Положите руки вдоль тела, ладони вниз, ноги прямые. Немного поднимите ноги и разводите в разные стороны максимально, не касаясь пола, держа их на весу. Также, не касаясь пола, сведите их обратно. Повторите 10 раз.

И помните, если вы прикладываете усилия, результат обязательно будет.

Создано 15.12.2013

К сожалению, не всем девушкам и женщинам природа дала аппетитные и округлые формы пятой точки. Плоской попа может быть как у худых, так и у полных женщин.

Из-за этого появляются комплексы, так как мужчины в первую очередь обращают внимание именно на эту часть женского тела.

Если генетика не дала вам соблазнительную круглую попу, не отчаивайтесь.Есть способы, чтобы улучшить положение. Так что делать если попа плоская?

Начните с осанки. Распрямите плечи, выпрямите и слегка прогните спину, выставляя попу, втяните живот.

Сидячий образ жизни и плохое питание сделает и без того не очень привлекательные формы дряблыми. Можно заняться любыми видами танцев, которые укрепят мышцы, улучшат осанку и гибкость. Интересным способом придания попе более лучшей формы - роликовые или обычные коньки. Катаясь на них, вы заставите работать все ваши мышцы. Вы укрепите бедра и ягодицы. Можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол. Во время плавания работает большинство мышц тела, массируется кожа, уходит лишний жир, ягодицам добавляется мышечная масса. Полезна и йога, в которой есть позы для укрепления ног.

Конечно, сложение фигуры и плоские от природы ягодицы упражнениями кардинально изменить невозможно. Но вот дряблые ягодицы подтянуть - вполне.

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни прижаты к полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до колен. Держите в таком положении на два счета и опуститесь в исходное на четыре счета. Повторите 12 раз.

Стоя на колене и одной выпрямленной руке, вытяните прямо правую ногу и левую руку, задержите положение на два счета, затем плавно опустите и выпрямите левую ногу и правую руку. Сделать по 12 повторений для каждой.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене и повернув туловище. Левой рукой коснитесь носка. Левая нога прямая. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для левой ноги. Делать по 8 повторов для каждой ноги.

Встаньте на руки и колени. Спина прямая. Запястья непосредственно под плечами. Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Тяните ступню ноги к потолку, пока подколенное сухожилие не совместится с туловищем. Не выгибайте спину. Опустите ногу. Делать 12 повторений для каждой ноги.

Возьмите в руки гантели, встаньте перед степ-платформой. Правой ногой встаньте на подставку, левую поднимите, согнув ее в колене. Задержитесь в этом положении. Опустите левую ногу, вставая на пол с левой ноги, затем с правой. Повторите для другой ноги. Делать по 8 повторений.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. За спиной держите боди-бар (утяжеленную палку), взяв ее руками сверху за головой и снизу за поясницей. Держите спину прямо, упритесь на пятки, бедра отведите назад и медленно наклоняйтесь вниз, слегка сгибая колени, пока торс не будет к полу под углом 45 градусов. Вернитесь в вертикальное положение. Делать 8 повторений.

Важно делать упражнения для увеличения ягодиц регулярно, а добившись результата, не бросать. Хорошая фигура требует постоянных тренировок.

  1. Положение - лежа на полу, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги и плавно опускайте.
  2. Положение - лежа на полу, ноги подняты вверх. Тянитесь руками к носкам, слегка поднимая ягодицы и сгибая колени.
  3. Положение - лежа на полу, ноги выпрямлены. Поднимайте ноги вверх перпендикулярно полу и опускайте на пол, не сгибая.
  4. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимайте попу и опускайте на пол.
  5. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам. Прямые ноги поднимайте как на картинке и опускайте на пол.
  6. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги выпрямлены и слегка подняты над полом. Поочередно сгибайте ноги в коленях и выпрямляйте.
  7. Положение - лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, прямые ноги чуть подняты над полом. Поочередно, не сгибая колени, поднимайте то одну, то другую ногу как на картинке.
  8. Положение - лежа на полу, руки за головой, ноги выпрямлены и приподняты над полом. Делайте поворот туловищем и сгибайте ногу в колене, тянув ее к локтю. При повороте правого бока сгибается и поднимается левая нога.
  9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой параллельно полу. Присядьте, не разводя колени, чтобы попа была параллельна полу. Поднимаясь, переводите руки на талию.
  10. Исходное положение - прямое тело лицом к полу на носках и выпрямленных руках. Поднимите попу вверх, ногу сгибайте в колене и переводите вперед, затем возвращайте в исходное положение.
  11. Положение - спиной к полу, опираясь на носки и выпрямленные руки. Тело прямое. Поочередно поднимайте ноги не сгибая и опускайте в исходную позицию.
  12. Положение - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки расставлены в стороны, торс поднят, спина прямая. Поднимайте поочередно согнутую в колене ногу и возвращайте в исходное положение.

Вообще, многие на форумах пишут, что упражнения не дают никаких результатов: как попа была плоской, так плоской и осталась. Но вот пример девушки, которая делала упражнения на бедра и ягодицы регулярно в течение двух лет. На фото хорошо видно, что попа у нее заметно подтянулась и округлилась. Ну, а тот, кто хочет только быстрого результата, не добьется никакого.

Можно добиться визуального увеличения и округления ягодиц с помощью нижнего белья. Конечно, эффект временный и обманчивый. И уж мужчину таким способом привлекать не рекомендуется. Как говорится, все тайное когда-нибудь становится явным.

Корректирующие шорты приподнимут и подтянут ягодицы.

Бывает, что попа не просто плоская, а с впадинами. Тут помогут трусики с вшитыми силиконовыми вставками. Можно использовать силиконовые вставки сами по себе, подкладывая их под обычные трусы, но может случиться конфузная ситуация в случае их смещения.

Многие женщины носят бюстгальтеры push up, приподнимающие и увеличивающие грудь. Есть такие и трусики. Они приподнимают и увеличивают ягодицы благодаря пенному полиуретану, который сам по себе на ощупь упругий. Этот наполнитель в задней части трусиков литой и формованный и не сдвигается во время движения, так что все выглядит более чем натурально.

Плоскую попу можно откорректировать одеждой. Носите брюки с карманами и складками на задней части, которые будут создавать иллюзию более округлых форм. Избегайте брюк, которые плотно обтягивают ягодицы. Отдайте предпочтение юбкам и платьям с драпировкой на ягодицах. Всегда подчеркивайте талию ремешком, чтобы отвлечь внимание от плоской попы. Помогает в этом случае и ремень средней ширины на бедрах. Также носите удлиненные куртки и топы, скрывающие ваш недостаток. А именно, они должны быть такой длины, которая закрывает половину попы, то есть самую плоскую ее часть от поясницы. Скроют плоскую попу юбки и платья, которые обтягивают до середины бедра, а дальше расширяются. Пример: плиссированная юбка на кокетке. И держитесь подальше от обтягивающих платьев и юбок, джинсов без карманов.

Кардинально изменить форму и сделать плоскую попу круглой можно лишь с помощью пластической операции. Но, позволить себе это могут далеко не все, да и не все женщины на это решатся.

Один из методов - бразильский лифтинг ягодиц. На фото видно, что ягодицы слева выглядят как длинные обвислые овалы. А справа - округлые ягодицы и тонкая талия.

Здесь стрелки показывают, что длина ягодиц слева больше, чем справа. После пластической операции попка становится меньше и круглее.

Достигается это удалением жира из выбранных областей тела (боков, бедер, живота), очищением его, а затем пересадкой жировых клеток в ягодицы. Процесс закачки жира включает десятки или сотни уколов. Процедура предназначена для заполнения верхней части ягодиц так, чтобы она была приподнятой и округлой.

Увеличить ягодицы можно с помощью глютеопластики. В этой технологии применяются силиконовые импланты. Эти импланты, в отличие от грудных, не придется менять ни разу. Эффект остается на всю жизнь.

Еще один метод подтяжки ягодиц - филаментлифтинг. Подтяжка осуществляется с помощью нитей (их называют бразильскими), которые внедряются в провисшие мягкие ткани нижней части ягодиц и прочно фиксируются, а затем натягиваются.

Очень хорошо представлены тенденции набора веса у Тринни и Сюзанны . У них есть и рекомендации для каждой фигуры. Возможно, я их тоже добавлю к нашим основным типам фигур. А пока они нам немного помогут определиться, какая же у нас фигура. На деле, 12 фигур Тринни и Сюзанны сводятся все к тем же 5 , которые обычно различаются в классификациях фигур по набору веса. (Х - песочные часы(hourglass), виолончель(cello), ваза (vase) А - кегля (skittle), груша(pear), колокол(bell) О - яблоко (apple) H - колонна (column), брикет ("кирпич" Brick) V - леденец (Lollypop), бокал (goblet), конус (cornet).

Иногда к определению фигуры примешивается еще и вертикальная линия - пропорции.
Это как раз тот случай. Считается, что у V и Н фигур ноги чуть длиннее средних, У Х фигуры ноги и тело примерно равны, у А фигуры ноги часто короткие.
Еще важно положение и наличие талии. Талия считается выраженной у Х и А типов, при этом у Х это либо завышенная, либо "короткая" талия, у А - это чаще всего заниженная, либо "длинная талия". Хотя у Тринни и Сюзанны есть исключения - Ваза - фигура Х с длинной талией, а колокольчик - фигура А с короткой талией.

Соотношение пропорций может быть вспомогательным критерием, но и исключения встречаются часто. Например, Кира Найтли - прямоугольник с короткими ногами.
Пропорции фигур по Тринни и Сюзанне


Для определения своего типа фигур по Тринни и Сюзанне можно пройти тест, а можно сравнить себя с картинками и описанием.

Тест

И описания .

Х фигуры:

Песочные часы

Большая грудь, пропорциональные плечи, тонкая и короткая или завышенная талия, объемные ягодицы, полная верхняя часть ног.
Вес набирается равномерно.

Ваза

Слегка "удлиненные", "вытянутые" песочные часы. Довольно большая грудь и бедра, выраженная, но длинная талия, более худые бедра и ноги, чем у песочных часов.
Вес распределяется равномерно.

Виолончель

Большая грудь, короткая талия, полные бедра. объемные ягодицы, относительно тонкие голени. От песочных часов, в принципе, отличается только шириной - либо набранным весом, либо ширококостностью.

А фигуры
Груша

Маленькая грудь, длинная талия, набор веса во внешней части бедер (седалищные мешки, "галифе"), относительно короткие полные ноги, узкие плечи, хрупкий верх, талия низкая и длинная.

Кегля

Менее выраженная груша. Средняя грудь, не такой хрупкий верх, но все же уже по сравнению с низом, талия низкая и длинная, жир собирается во внутренней части бедер, седалищных мешков и попы особенно нет. Ноги короткие и полные - как наверху, так и внизу.

Колокольчик

Груша с короткой талией и относительно длинными ногами. Узкие плечи, короткая талия, широкие бедра, хорошо выраженная попа, длинные ноги.

Н - фигуры
Колонна

Стройный прямоугольник, он же I - фигура. Одинаковые по ширине бедра и плечи, невыраженная талия, длинные ноги, стройное телосложение.

Брикет

Прямоугольник. Одинаковые по ширине плечи и бедра, невыраженная талия, длинные ноги, средний живот, плоская попа.

О фигура
Яблоко

средняя грудь и попа, живот шире и груди и бедер, относительно стройные ноги, длинные или средние.

V - фигуры
бокал

широкие плечи, большая грудь, отсутствие выраженной талии, узкие бедра, среднее или полное телосложение.

Конус

широкие плечи, небольшая грудь, невыраженная талия, узкие бедра, длинные ноги.

Леденец

большая грудь, узкие бедра, уже плеч, невыраженная талия, длинные ноги, стройное телосложение.

Поверь, женщина не должна иметь тело без грамма жира и без единого волоска, а парни, которые так считают, просто фетишисты. Несмотря на многочисленные исследования, описывающие, что «симметрия» и «гармония» во внешности — залог привлекательности, мужчины продолжают влюбляться в «недостаточно привлекательных» по научным меркам женщин постоянно — каждый день недели. На самом деле, зачастую именно «недостатки» женщины делают ее привлекательной. Вот лишь некоторые примеры того, о чем я говорю, причем я гарантирую, что это не только мое мнение.

1. Очки

Девушки зачастую считают очки настоящей бедой. Но многие мужчины просто обожают девушек в очках. В самом деле, в очках женщины выглядят более умными и уверенными в себе. Если тебе кажется, что очки скрывают твою красоту, используй макияж, чтобы подчеркнуть глаза.

2. Широкие бедра

Пышные бедра просто излучают женственность и привлекают мужчин, которым нравятся изгибы. Гордись своим силуэтом и используй его, чтобы подчеркнуть свою сексуальность.

Многочисленные исследования демонстрируют, что мужчин бессознательно тянет к девушкам с широкими бедрами: это признак хорошей фертильности.

3. Нос с горбинкой

Твой профиль смотрится шикарно и царственно, как профиль греческой богини… и у мужчины возникает вопрос: а можно ли нежно укусить этот носик?

4. Небольшой животик

Если хоть раз в жизни была в постели с мужчиной, то наверняка замечала, что представителям сильного пола очень нравится хватать и щупать все мягкие и округлые части твоего тела. В этом плане маленький пухленький животик — большой плюс.

5. Маленькая грудь

Я не говорю, что мужчинам не нравится большая грудь (нет смысла это отрицать), но при этом мужчины просто любят… грудь. Маленькая великолепна, ведь она прекрасно смотрится в блузке с глубоким вырезом, а в теплую погоду тебе вовсе не обязательно надевать бюстгальтер.

Проступающие сквозь ткань соски выглядят умопомрачительно.

6. Некоторая неухоженность

Конечно, женщины с уложенными волосами и маникюром — это хорошо, но, поверь, и от женщин без макияжа, со свободно лежащими волосами без укладки и в больших мешковатых трусах многие мужчины просто теряют голову.

7. Щель между зубами

Ради Бога, не подпускай ортодонта к этим зубам! Нет ничего сексуальнее, чем улыбка девушки с щелочкой между зубами.

8. Недостаточно подтянутые руки

Накачанные руки вовсе не привлекают мужчин. Для того чтобы оставаться женственной, старайся не накачивать объемные мускулы, особенно в области рук. Парней очень часто отпугивают девушки с совершенным и спортивно-накачанным телом.

9. Толстая попа

«Задницы много не бывает!» — прямо высказывается один мой знакомый, поклонник толстых попок.

Тут много недопонимания между мужчинами и женщинами. Мы искренне не понимаем, зачем женщины пытаются сделать свои выпуклости поменьше. Это все равно, что пытаться сделать из шикарного бюста третьего размера что-то плоское.

Нападки критиков – такая же неотъемлемая часть звездной профессии, как и обожание миллионов, отмечает «Сплетник» . Джиджи Хадид регулярно достается за то, что её формы далеки от «нулевых». Пользователи соцсетей писали ей откровенные гадости, называя толстой.

Более фигуристая, чем прочие обитательницы мировых подиумов, 20-летняя модель ответила своим хулителям через Instagram:

«Нет, у меня не такой тип фигуры, как у большинства подиумных моделей. Нет, я не считаю себя лучше них. Да, я хочу иметь свою уникальную фирменную подходку, но я хорошо знаю, над чем мне еще нужно поработать. Нет, я не первая и не последняя модель такого типа фигуры в индустрии. Вы можете продолжать искать причины того, почему я нахожусь там, где я есть, но в действительности, я просто очень много работаю, и мне повезло прийти в профессию именно тогда, когда индустрия моды была готова к переменам….

Я просто делаю свою работу. У меня тот тип фигуры, который ранее не принимала высокая мода, и мне очень повезло получить поддержку со стороны дизайнеров, стилистов и редакторов, принимающих меня такой, какая я.

Есть те, кто понимает, что мода – это искусство, а значит, она никогда не стоит на месте. На календаре 2015 год. Если же вы не принадлежите к их числу, не выливайте свой гнев на меня. Да, у меня есть грудь, есть попа и бедра, но я вписываюсь в размеры подиумных нарядов.

Ваши комментарии не заставят меня возненавидеть свое тело. Если дизайнеры хотят видеть меня на своем шоу, я принимаю в нем участие. Если не хотят – не принимаю. Это работает только так. Если же я вам не нравлюсь, просто не подписывайтесь на мой аккаунт.

Мне нравится, что я могу быть сексуальной. Я горжусь этим».

Примечательно, что это уже не первый случай за последнее время, когда модели удачно парируют претензии критиков. Недавно .

7 движений, чтобы избавиться от блинной жопы

<статья>

<раздел>

Неважно, насколько сильно некоторые люди тренируют ягодицы.Возраст, генетика и другие факторы могут способствовать появлению «блинной попки» - еще одного способа сказать, что у вас плоская попа.

Вы не поверите, но плоские ягодицы - обычное дело. Это связано с тем, что у многих людей наблюдается дисбаланс мышц ягодиц. Этот мышечный дисбаланс называется доминированием квадрицепсов и означает, что квадрицепсы выполняют большую часть работы, которую должны выполнять ваши ягодицы и бедра 1 .

Чтобы это изменить, добавьте в свои тренировки упражнения для ягодиц, которые задействуют все три мышцы ягодиц.

Вот почему плоские ягодицы и слабые ягодицы не идеальны (как по состоянию здоровья, так и по внешнему виду), и 7 упражнений, которые вы можете добавить в свои тренировки, чтобы создать красивую задницу.


<раздел>

Что такое блинная задница?

«Блинная задница» , возможно, более «забавный» способ сказать, что у кого-то плоская задница.

У вас может быть плоская задница по ряду причин: генетика, возраст, сидячая работа или образ жизни - все это играет роль 2 .

Поскольку вы не можете контролировать первые два (генетику и возраст), мы сосредоточимся на втором. Одним из примеров является отсутствие упражнений, а слишком много сидения может вызвать плоскую ягодицу, также известную как « синдром спящей ягодиц 3 .’

Синдром спящей ягодицы - это ваши ягодичные мышцы - ягодичные - слабая сила и, вероятно, неактивны при выполнении определенных упражнений, таких как приседания или выпады.

Кроме эстетического недостатка, синдром спящей ягодицы может вызвать боль в вашем бедра , колени или нижняя часть спины 3 .


<раздел>

Почему слабые ягодицы - это плохо?

Ваш ягодичные мышцы являются частью вашей задней цепи или мышцы, которые проходят по задней части вашего тела. Задняя цепь передает силу от нижней части тела ( икры и подколенные сухожилия ) через ваш core и обратно.

К сожалению, многие люди относятся к так называемому "квадрицепсу". Этот термин относится к обычному мышечному дисбалансу, когда мышцы передней части их тела - четырехглавые мышцы и сгибатели бедра - несут большую часть нагрузки, в то время как ягодицы остаются "спящими". . '

Спящие ягодицы < / a> заставляет мышцы спереди получать то, что называется ' long-tight . 'Они вынуждены перекомпенсировать, потому что ягодичные мышцы не выполняют свою работу, что в долгосрочной перспективе приводит к тому, что они одновременно растягиваются и напрягаются.

Вот как возникает боль: сверхактивные квадрицепсы и слабые ягодицы заставляют близлежащие мышцы (например, спину) работать иначе, что иногда приводит к боли или травмам.

<картинка>  упражнения-для-плоской-попы-растяжки-женщины
<раздел>

Ключ к избавлению от плоской попки

Чтобы избавиться от плоской попки, нужно сделать две вещи. Во-первых, вы должны "разбудить" ваш ягодичные мышцы .Во-вторых, вам нужно нацелить свои ягодичные мышцы во время тренировок, чтобы вы могли добавить мышечную массу .

Оба шага требуют упражнений на активацию ягодиц. Возможно, вам потребуется несколько недель для выполнения этих упражнений, прежде чем вы начнете чувствовать, что мышцы ягодиц действительно работают, поэтому некоторые из приведенных ниже упражнений рекомендуют выполнять их медленно. После того, как они «проснулись», добавьте повторений и объем, чтобы начать наращивать мышцы и наращивать силу.

Если бы существовал третий шаг, наклоны тела помогли бы придать ягодицам более красивый вид. Похудение помогает продемонстрировать мышечную массу, над созданием которой вы так много работали.


<раздел>

7 упражнений, чтобы избавиться от плоской попки

Добавьте эти упражнения в свой домашние тренировки . В конце концов вы будете вознаграждены более округлым и стройным набором ягодиц.

<картинка> Дженни-плечо-мост-подъем-ягодицы

1. Подъемы плечевого моста

Положив пятки на землю и ладони смотрят в небо, поднимите таз к небу.Сжимайте ягодицы в верхней части каждого повторения, ненадолго останавливаясь, затем опускайтесь обратно вниз.

Для более сложных упражнений попробуйте подъемы моста через плечо на одной ноге.

<картинка> чередующиеся обратные выпады

2. Попеременные обратные выпады

Выпады - одни из лучших упражнения для нижней части тела , которые вы можете выполнять. Положив руки на бедра, приведите ногу назад и опустите одно колено на землю. Вы можете коснуться заднего колена или подойти как можно ближе, удерживая туловище в вертикальном положении.

В нижней части выпада проведите пяткой. Встаньте, затем повторите с другой стороны.

<картинка> jenny-drink-bird-glutes

3.Поющие птицы

Пьющие птицы отлично подходят для пробуждения мышц задней цепи. подколенные сухожилия , поясница , и ягодицы работают вместе, чтобы распределять силу по задней части тела.

Положив руки за голову, а ступни на ширину плеч, согните бедра и оттолкните ягодицей к стене позади себя. Чтобы поддерживать спину упругой, подумайте о «гордой» груди. Если ваша грудь сжимается и ваш позвоночник выглядит как буква С, выпрямите его.

<картинка> jenny-retsey-lunge-glutes

4.Реверанс выпады

Другой вариант выпада , которые нам очень нравятся, выпады с реверансом помогают избавиться от плоских ягодиц, воздействуя на ягодицы. Это помогает стабилизировать бедра.

Из положения стоя шагните на одну ногу позади себя ―, как если бы вы делали чередующиеся выпады назад. Нога, которая делает шаг назад, должна заходить за другую так, чтобы ваши бедра перекрещивались, и вы сгибались, как реверанс.

Проедьте пяткой в ​​нижней части выпада и вернитесь в стойку. Повторите с другой стороны.

<картинка> jenny-clam-shell-glutes

5. Раковины моллюсков

Еще один вариант выпада, снаряды моллюска нацелены на вашу среднюю ягодичную мышцу , вторую по величине мышцу ягодиц. Одно исследование даже показало, что моллюски - лучшее упражнение для предотвращения травм бедра 5 .

Лежа на боку, заведите одну руку за голову, а другую положите на пол. Слегка согнув колени, начните упражнение с бедра, открывая верхнюю ногу как «ракушку».

Поднимитесь как можно дальше. Если у вас напряженные бедра, диапазон ваших движений в этом упражнении может быть ограничен. Постарайтесь со временем увеличить его.

<картинка> jenny-fire-hydrants-glutes

6. Пожарные гидранты

Старт на четвереньках. Положив руки и колени на пол, поднимите одну ногу от тела под углом в сорок пять градусов. Сожмите ягодицы и начните движение с бедра. Держите корпус напряженным и не позволяйте подбородку подниматься к небу (вместо этого смотрите в землю).

Повторите то же самое с другой стороны.

Если у вас возникли проблемы с представлением упражнения, представьте себе собаку на прогулке, останавливающуюся у пожарного гидранта, ну ... ну, знаете. Это должно помочь.

<картинка> jenny-squat-low-glutes

7. Приседания (или ваш любимый вариант)

Любые приседания хороши для тренировки ягодиц. А поскольку приседания - такое эффективное и разностороннее занятие, вы можете комбинировать тренировки, добавляя в тренировки различные варианты приседаний.

Воспользуйтесь советами из нашего руководства по приседаниям, чтобы улучшить свою технику.


<раздел>

Избавляемся от обертывания блинчиками

Будь то возраст, генетика или мышечный дисбаланс, исправить плоскую ягодицу довольно просто.Это требует времени и тяжелой работы, но добавление этих эффективных упражнений для ягодиц в ваш распорядок дня поможет разбудить вашу ягодицу.

Постепенно добавляйте повторения и подходы с течением времени и старайтесь делать несколько разных упражнений на ягодицы каждую неделю.

Ресурсы:

  1. Вы доминируете на бедрах или на четверых? < / a>
  2. Как исправить плоскую задницу
  3. " Синдром спящей ягодиц "может вызывать боль в колене, бедре и спине
  4. Какие упражнения нацелены на ягодичные мышцы

The Mum Bum- 5 советов, как избавиться от плоской попки

В старину мужчины ищут женщин с великолепными формами не только потому, что они находят это сексуальным, но и потому, что это означает, что женщина более способна к здоровой беременности и родам.

Помимо широких бедер, стройным телам нужны круглые и большие ягодицы. Даже сегодня иметь плоскую задницу раздражает, не говоря уже о том, что это неловко и так не сексуально.

Но если у вас плоская задница, что вы можете с этим поделать? Вы можете быть удивлены тем, насколько простые вещи, которые вы могли бы сделать или изменить, могут так сильно повлиять на развитие ваших ягодиц. Продолжайте читать, чтобы получить полезные советы и руководства по избавлению от плоских ягодиц!

1.Встаньте и пройдитесь.

Знаете секрет, почему в наши дни все больше и больше людей имеют заднюю часть, такую ​​же плоскую, как стены? Это из-за того, что вы сидели на них целый день!

Технологии и наш нынешний образ жизни заставляют нас проводить дни постоянно сидя. Благодаря тому удобству и развлечениям, которые предоставляют наши компьютеры и телефоны, больше нет причин для передвижения.

Наши предки, до изобретения автомобилей и повозок, проходили около 7 миль в день! А под ходьбой я имею в виду походы по холмам, спринт или бег по делам.Такой объем тренировок действительно сказывается на ногах и ягодичных мышцах.

Сегодня средний американец проходит менее 400 метров (то есть менее четверти мили). И, как учат эволюционисты и биология, практически любая часть тела, которая не используется должным образом, в конечном итоге уменьшается в размерах и полностью теряет свою функцию.

Итак, основная причина, по которой вы можете страдать от плоской задницы, заключается в том, что вы не даете своим мышцам необходимую работу и упражнения для обретения формы.

2.Выполните базовые упражнения для ягодиц

Говоря об упражнениях, есть четыре основных типа упражнений, которые вы должны выполнять регулярно, чтобы получить идеально подтянутые, круглые и крепкие ягодицы. Включите эти примеры в свой еженедельный распорядок дня для полноценного развития ягодичных мышц.

Ягодичные мышцы состоят из трех основных мышц: средней, малой и большой. Две последние мышцы прикреплены к тазовой кости, а первые составляют ягодицы.

Существуют разные упражнения, нацеленные на каждую из этих мышц, но эти четыре упражнения работают для всех.

● Приседания

Приседания, наверное, самые известные упражнения для увеличения ягодиц. Они также тонизируют и укрепляют нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Выполняя их с гантелями, вы также будете тренировать руки.
Примером упражнения на приседания являются приседания плие. Для этого встаньте, широко расставив ноги, носки наружу.

Возьмите по гантели в каждую руку и согните ноги в коленях так, чтобы они выходили дальше лодыжек, одновременно поднимая обе руки вверх и вверх чуть ниже плеч.

Затем вернитесь в исходное положение, одновременно опуская руки и выпрямляя ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

● Становая тяга

Еще одно старое, но хорошее упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы спины, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия, - это становая тяга.

Для выполнения румынской становой тяги держите гантели в каждой руке, положив руки на бок и слегка согнутые в коленях. Затем согните бедра, чтобы максимально снизить вес, сохраняя при этом прямую спину.Затем сожмите ягодицы, чтобы мягко подтянуться вверх. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом.

● Мостовидные или тазобедренные толчки

Бриджинг - одно из лучших упражнений для средней и малой ягодичных мышц. По словам Патрика Мерфи, тренера и писателя журнала Fitness Magazine, в качестве примера можно привести небесные мосты, которые тонизируют нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить скайбридж, лягте перед стулом или приподнятой платформой так, чтобы ступни касались края или передней части.Положите обе пятки на край, руки по бокам и ладони плотно прижаты к полу.

Поднимите одну ногу над бедрами, сгибая пальцы ног. Поднимите бедра так, чтобы другая нога образовывала прямую линию с остальным телом. Повторите опускание и подъем бедер с поднятой ногой 20 раз. Затем вернитесь на землю и поменяйте ноги, повторяя упражнение.

● Откат

Для выполнения простых откатов встаньте на пол на четвереньках, а затем поднимите одну ногу назад так, чтобы бедро совпадало со спиной, а нога находилась под прямым углом к ​​бедру.Задержитесь в этом положении на пять секунд, опустите ногу и повторите с другой ногой.

Если вы страдаете от утечки мочевого пузыря, недержания мочи или частого мочеиспускания, вы также можете попробовать выполнять упражнения Кегеля во время выполнения этих упражнений, так что вы попадете в двух зайцев одним выстрелом. Если у вас нет этих состояний, вы все равно можете делать это для улучшения сексуального здоровья.

3. Обратите внимание на форму своего тела во время упражнений на ягодицы.

Делая подъемы, перенесите вес на ногу, на которую вы сделали шаг, и подтянитесь, чтобы выпрямить ногу.Никогда не подпрыгивайте и не сгибайте заднюю ногу. Это сводит на нет влияние тренировки на ягодицы и вместо этого сосредотачивается на бедрах или квадрицепсах.

Еще один совет - не тянуться пальцами ног, когда вы опускаетесь на землю. Вместо этого прижмите ступню так, чтобы она касалась земли пяткой. Такие тонкие изменения положения и формы могут иметь огромное значение.

4. Прекратите винить свои гены за свою плоскую задницу.

Конечно, ваши гены играют роль в определении того, как будут развиваться ваши ягодицы, но, как и любые другие мышцы тела, немного внимания и тяжелая работа могут улучшить их.

Кроме того, перестаньте использовать это как предлог, чтобы отказаться от попыток придать форму своей заднице. Многие упражнения, подобные упомянутым ранее, могут помочь вам развить ягодицы и ноги в тонусе.

Однако выпады, подъемы и приседания не гарантируют идеальной задницы, о которой вы можете мечтать, хотя регулярные и религиозные тренировки определенно могут улучшить ее форму и размер.

5. Соблюдайте правильное питание, накормите мышцы и ограничьте потребление жиров.

Независимо от того, насколько серьезно вы тренируетесь, все ваши усилия могут оказаться бесполезными, если вы не будете есть то, что нужно. Для наращивания мышечной массы организму требуется белковое топливо. Чистое питание также помогает избавиться от лишнего жира, чтобы вы могли продемонстрировать задницу, над которой много работали.

Если вы хотите придерживаться здоровой диеты, выбирайте высококачественный белок из нежирной говядины, курицы и рыбы. Вы также можете получить это из сложных углеводов, таких как рис, картофель и сладкий картофель, а также из полезных масел и жиров из орехов, авокадо, кокосового масла и оливкового масла.

Следуйте этим советам, составьте план и поставьте себе цели, чтобы следующее лето (также известное как сезон бикини) вам не пришлось скрываться.

Восстановите силу, равновесие и уверенность изнутри.
Возьмите под контроль свои гормоны, здоровье кишечника и таза прямо сейчас.
Когда вы зарегистрируетесь бесплатно сегодня, вы получите:

Ссылки:
1) http: // howdoigetgreatlegs.ru / топ-12 способов избавиться от плоской задницы /

2) http://angrytrainerfitness.com/2011/10/how-do-i-get-rid-of-my%E2%80%A6-flat-butt/

3) http://livewell.jillianmichaels.com/exercises-rid-flat-butt-4336.html

4) https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/18361944/image/18370215/Romanian-Deadlifts

Что вызывает у женщин плоскую задницу? | Живите здоровым

Дженнифер Кеннеди Обновлено 11 апреля 2018 г.

Плоская задница является результатом нескольких факторов, включая генетику и старение.Ваши гены определяют общую форму ваших ягодиц. Молодые женщины в молодом возрасте откладывают жир на ягодицах, что делает их более полными. В процессе старения происходят гормональные изменения, которые перемещают жировые отложения из задней части тела в желудок. В результате может получиться плоская задняя часть, которая не заполняет одежду.

Derriere Dynamics

Ваши ягодицы состоят из трех групп мышц - большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы, которые вместе называются ягодичными.Эти мышцы прикрепляются к тазовой кости. Форма таза определяет общую форму ягодиц. Чем шире таз, тем шире задняя часть. Высокий таз на контрасте выглядит квадратным и длинным. Подкожный жир, называемый подкожным жиром, также является важным фактором. У женщин процент жира в организме больше, чем у мужчин из-за уровня эстрогена. Этот гормон заставляет женщин накапливать жир на бедрах, ягодицах и бедрах в детородном возрасте. Изгиб вашей спины также влияет на подъем ваших ягодиц, при этом больший изгиб делает вашу задницу более приподнятой.

Сигнал осанки

Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как вы стоите. Если вы сутулите плечи и не встаете прямо, вы не придерживаетесь правильной осанки, что может привести к плоскому дну. Женщины с хорошей осанкой увидят более округлую попку, потому что естественный изгиб нижней части спины приподнимает ягодицы. Чтобы проверить осанку, встаньте прямо, спиной к стене, плечом и спиной вниз, следя за тем, чтобы поясница сохраняла естественный изгиб.Поясница не должна касаться стены. Вы же не хотите, чтобы ваш копчик выглядел поджатым.

Rev. Ваши ягодицы

Генетика и женское старение могут сделать вам плоскую крупу. Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена, что снижает количество жира, хранящегося в ягодицах. Наращивание мускулов придает вашей ягодице значительную форму. Настройте свои ягодицы с помощью определенных упражнений Ходьба, особенно в гору, прорабатывает ягодицы и округляет мышцы, благодаря которым ягодицы выглядят бодрыми.

Если у вас нет доступа к холмам, сделайте паузу во время прогулки и добавьте вперед выпады в подходах по 10. Шагните вперед и опустите заднее колено на землю, удерживая переднюю ногу под углом 90 градусов, не позволяя колену распространяться на пальцы ног. Старайтесь ходить по 30 минут пять раз в неделю с 20 выпадами на каждую ногу.

Несколько сетов приседаний с собственным весом от 10 до 15 также творит чудеса с вашей задней частью. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, сохраняя при этом прямую спину, как будто собираетесь сесть на стул, а затем встаньте и сожмите ягодицы.Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Подъем задних ног также эффективен для тонуса ягодиц. Встаньте, положив руки на бедра, и вытяните одну ногу прямо за собой, пока она не окажется примерно в шести дюймах от земли. Стремитесь сделать три подхода по 10 на каждую ногу.

Eat Smart

Ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, если у вас нормальная масса тела. В противном случае сократите 500 калорий в день, чтобы снизить вес, одновременно увеличивая нагрузку, пока не достигнете желаемого веса.Женщинам необходима здоровая масса тела для адекватного распределения жира в ягодицах. Слишком много жира только снижает упругость и форму, над созданием которых вы так усердно работаете с помощью упражнений на ягодицы. Если у вас низкий вес тела, увеличение количества потребляемых калорий увеличит ваш общий вес и может помочь заполнить плоскую задницу, хотя генетика будет влиять на характер распределения веса в вашем теле. Вы можете формировать мышцы с помощью упражнений, но не можете формировать жир.

9 ходов, чтобы избавиться от плоской попки

Готовы дать этой заднице толчок? Если у вас не так много хлама в багажнике или вы хотите превратить вялое в потрясающее, то у нас есть для вас несколько ходов.Все эти упражнения ориентированы на ягодичные мышцы, поэтому вы можете включить их в свои фитнес-программы и укрепить мышцы живота.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки повторите эту тренировку два-три раза, чтобы получить полный заряд ягодиц. Делайте это три-пять раз в неделю, и вы увидите результаты как можно скорее.

Метчик подъема ноги

Почувствуйте, как горит ягодица с помощью подъема ноги. Вам нужно будет по-настоящему сосредоточить свои мышцы, особенно ягодичные, чтобы вы могли контролировать это движение.

Шаг 1: Начните с того, что лягте на бок, положив голову на предплечье. Вторую руку поместите перед собой для равновесия. Убедитесь, что ваши ступни, колени, бедра и плечи составляют одну прямую линию, и ставьте ступни друг на друга.
Шаг 2: Выдохните и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая бедра. Оставайся под контролем.
Шаг 3: Поставьте ногу перед собой и постучите носком по полу. Это не отдых. Немедленно верните ее в поднятое положение, верните на другую ногу и начните снова.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Приседания и подъем тяжестей

Это отличная разновидность приседаний, которая проработает вашу внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Прежде чем приступить к этому движению, убедитесь, что вы растянулись!

Шаг 1: Начните со ступней под плечами и отведите бедра назад, чтобы вы приседали. Держите руки перед собой так, как хотите, чтобы грудь оставалась приподнятой.
Шаг 2: Вытолкнитесь из приседа на одной ноге, в то время как другая нога поднимается в сторону, полностью выпрямляясь.Сгибайте наклон в ту же сторону, чтобы оставаться в равновесии. Замените лапку и повторите.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Приседания с прыжком

Прыжок из приседа - отличный способ поднять свой типичный присед на новый уровень, добавив мощный прыжок в конце! Мало того, что ваша попа и квадрицепсы получат тренировку, это также повысит частоту сердечных сокращений.

Шаг 1: Чтобы выполнить это плиометрическое упражнение, сначала встаньте так, чтобы ступни слегка выходили за пределы плеч (независимо от положения приседа), и опустите бедра назад и вниз.Вытяните руки прямо перед собой, чтобы грудь оставалась приподнятой. Дважды проверьте положение колен - убедитесь, что они остаются позади пальцев ног.
Шаг 2: Толкните пятки, чтобы выйти из приседа. Перекатывайтесь через ступню, чтобы подняться в прыжке, поднимая руки над головой, чтобы помочь вам подняться вверх. Приземлитесь мягко и тихо, согнув колени. Если вы можете вернуться в приседание, сделайте это! В противном случае сделайте приземление с мягким коленом и вернитесь к следующему приседанию.

Выполните 10 повторений.

предыдущая следующая

Ягодичный мостик с гантелями

В этом шаге вы будете поднимать свою добычу, чтобы получить более приподнятую добычу! Если вы обнаружите, что это слишком сложно или неудобно, вы можете отказаться от гантели.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите гантель между тазобедренными костями и удерживайте ее руками в течение всего движения. Убедитесь, что ваши лопатки подвернуты, а шея удобна.
Шаг 2: Выдохните и двигайтесь через пятки, сжимая ягодицы для подъема. Не пытайтесь поднимать нижнюю часть спины. Вы должны почувствовать напряжение в ягодицах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах. Чтобы снять напряжение в пояснице, потяните пупок по направлению к позвоночнику. Остановите подъемник, когда ваши бедра будут на одной линии с бедрами и туловищем. Вдохните и медленно отпустите движение, перекатывая позвонки вниз, пока таз не коснется пола, затем сразу же переходите к следующему повторению.

Выполните 15 повторений.

предыдущая следующая

Ягодичный мост Март

Если вам нравится ягодичный мостик, откажитесь от гантелей и попробуйте его с маршем. Это заставит вас проработать основные мышцы, а также ягодицы для достижения общего тонуса.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки по бокам ладонями вниз. Сожмите ягодицы вместе, поднимая бедра. Надавите на пупок вниз к позвоночнику, чтобы поясница не выполняла свою работу.
Шаг 2: Удерживая колени согнутыми, поднимите одну ногу вверх, пока бедро не станет полностью вертикальным. Во время подъема надавите на пятку заземленной стопы. Не позволяй бедрам упасть! Освободите ногу и повторите с другой стороны.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Удар осла с утяжелением

Этот прием заставит вас работать над добычей совершенно по-новому. Если посложнее, можно похудеть. В любом случае, ты будешь тонизировать свою тушу!

Шаг 1: Встаньте на четвереньки и вставьте гантель в складку под коленом.Согните ногу, чтобы она встала на место. Согните ступню.
Шаг 2: Выдохните и прижмите согнутую ногу вверх, как будто вы топаете ногой о потолок. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Делайте это упражнение, не перенося вес на одну сторону. Держите бедра ровно к полу, позвольте спине немного прогнуться. Опустите колено обратно, но не отдыхайте! Отправьте резервную копию для другого повторения!

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

Обратные флаттеры

В этом движении проработайте ягодицы и подколенные сухожилия! На фотографиях это может показаться несложным, но как только вы действительно начнете делать это, вы почувствуете ожог!

Шаг 1: Лягте на живот и положите голову на руки.Сожмите ягодицы и оторвите ноги от пола ровно настолько, чтобы бедра все еще соприкасались.
Шаг 2: Поднимите одну ногу выше, пока бедро не отделится от мата, затем опустите ее, как другую ногу

Выполняйте это движение в течение 45 секунд.

предыдущая следующая

Подъемник для лягушек на одной ноге

Название может показаться глупым, но этот ход - бизнес! Single Leg Frog Lift нацелен на ваши внешние мышцы бедра, чтобы по-настоящему тонизировать и подтянуть ягодицы. Это сложный ход, но он будет иметь большой эффект.

Шаг 1: Это одно из самых сложных и эффективных упражнений для тренировки внешних мышц бедра, которые оказывают большое влияние на ваши ягодицы. Лягте на пол лицом вниз, скрестив руки под головой, ноги вытянуты прямо за собой. Согните одну ногу так, чтобы колено было направлено наружу, и поставьте ступню на тыльную сторону другого колена.
Шаг 2: Сожмите ягодичные мышцы с той же стороны согнутой ноги и приподнимите колено от пола на несколько дюймов. Старайтесь не переносить свой вес полностью на противоположное бедро.Удерживая сверху, осторожно отпустите.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая следующая

удары попкой

Если у вас есть прочный стул, то он станет отличным дополнением к вашим домашним тренировкам. Вы будете чувствовать ожог в вашей опорной ноге, как вы откиньтесь на спинку стула. Не волнуйтесь, если вы не можете поднять ногу так высоко; просто делай то, что удобно.

Step 1: Как вы видите, как это делает Аманда ниже, поставьте одну ногу примерно на 6 дюймов перед стулом (это зависит от вашего роста).Положите противоположную руку на спинку стула, а другую руку - на сиденье, чтобы стул оставался устойчивым. Слегка согните стоячую ногу.
Шаг 2: Согните верхнюю ногу на 90 градусов, стараясь подвести колено как можно ближе к высоте вашего бедра. Если хотите, согните ногу для большего контроля.
Шаг 3: Ударьте ногой сзади по ноге, при этом грудь должна быть перпендикулярна полу, а большая часть веса приходится на ногу стоя. Если ты сможешь поднять ногу так же высоко, как Аманда, отлично, но поднимайся так же высоко, как сможешь, с хорошим контролем.Верните ногу в сгибание на 90 градусов, чтобы начать следующее повторение.

Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

предыдущая

Лекарство от плоской попки

Причины плоской задницы и как ее исправить

Дамы, если вы боретесь с «синдромом плоской попки», эту статью вам необходимо прочитать. Твердая и круглая попка эстетически привлекательна, и вы легко сможете над ней поработать.

Грушевидная задняя часть не только выделяет вас, но и делает вас более здоровыми и здоровыми.Ягодичные мышцы состоят из трех отдельных, но синергетических мышц, которые делают их одной из самых сильных групп мышц в организме.

Три мышцы - это в первую очередь разгибатели бедра. Они помогают во внешнем вращении бедра, отведении и даже в стабилизации всей задней цепи при правильной работе. Большая ягодичная мышца - это самая сильная и толстая мышца тела, способная сжигать избыток калорий при эффективной тренировке.

Слишком долгое сидение

Хотя работа за столом, очевидно, не сжигает много калорий, она также является причиной плоских задниц.Длительное сидение и недостаток физической активности являются серьезными факторами, вызывающими наклон вперед таза.

Слишком много кардио

Для большинства женщин посещение тренажерного зала равносильно тренировке на кардиотренажере. Слишком много кардио приводит к потере мышц и жира. Избыток кардиотренировок может вызвать потерю массы ягодичных мышц.

Тренировка сопротивления

Посмотрите в тренажерном зале, и вы вряд ли найдете женщин в секции со свободными весами.Распространенный миф о том, что поднятие тяжестей заставит девушек выглядеть мужественно. Напротив, тренировки с отягощениями могут помочь женщинам тонизировать и подтянуть мышцы. Женщины не вырабатывают достаточно тестостерона естественным образом, чтобы наращивать мышцы, как мужчины.

Крепление для плоского стыка

Тренировка с отягощениями, возможно, лучший способ привести ягодицы в форму. Тренировка, ориентированная на ягодицы, поможет вам нарастить массу ягодичных мышц, даже если у вас сильные квадрицепсы, которые в противном случае возьмут на себя тренировки ваших ног.

Тяга бедра - 3 подхода по 15 повторений

Толчки бедрами - отличный способ проработать ягодицы и подколенные сухожилия. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, и делайте паузу в верхней части движения. Цель этой тренировки - воздействовать на ягодицы, а не на всю нижнюю часть тела.

Прикладная бластерная машина - 3 подхода по 15-12-10 повторений

Прикладной бластер - это упражнение по изоляции, которое подожжет вам тыл. Ощущение и сокращение ягодиц - ключ к успешной тренировке ягодиц.Если у вас нет доступа к бластеру в тренажерном зале, выполните отдачу осла на тренажере для разгибания ног.

Подтягивание через трос - 3 подхода по 15-12-10 повторений

Выпрямление и сжатие ягодиц в верхней части движения во время вытягивания троса задействует все три основных мышцы задней части. В тренировках для ягодиц ваша цель не в том, чтобы набирать обороты или поднимать большие веса, а в том, чтобы полностью уничтожить мышцы.

GHD - 3 подхода по 15 повторений

Гиперэкстензия ягодичных мышц окорока (GHD) является отличным строителем задней цепи.Поддерживайте полный диапазон движений при выполнении этого упражнения и сильно разгибайте спину, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы.

Приседания в машине Смита - 3 подхода по 15-12-10 повторений

Приседания со штангой - сложное упражнение, и некоторые люди могут проработать квадрицепсы и бедра больше, чем ягодицы. Выполняя приседания на тренажере Смита, поставив ноги вместе и перед собой, можно больше сосредоточиться на ягодицах.


Вы страдаете синдромом блинной задницы? Дайте нам знать в комментариях ниже.Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

* Изображение заголовка любезно предоставлено Envato Elements.

Почему у некоторых женщин плоские ягодицы?

У некоторых людей плоские попы из-за генетики.

Изображение предоставлено: FluxFactory / E + / GettyImages

Синдром плоских ягодиц не может быть настоящим диагнозом; однако, согласно Penn Medicine, генетика действительно играет роль в форме тела. К счастью, выбор образа жизни, включая диету и активность, также может сыграть свою роль.А специальные упражнения для ягодиц могут помочь еще больше.

Подсказка

У некоторых женщин плоские ягодицы, потому что их тела построены таким образом, но другие, возможно, проводили слишком много времени сидя, и теперь у них слабые мышцы ягодиц.

Ягодичная амнезия реальна

В то время как гены могут быть причиной того, что у некоторых женщин плоский ягодиц, многие другие женщины, которые проводят слишком много времени сидя, могут страдать от ягодичной амнезии, согласно Michigan Health.

Ягодичная амнезия - это технический способ сказать, что мышцы туши, возможно, забыли, как выполнять свою работу. Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, сгибатели бедра напрягаются, а ягодичные мышцы со временем удлиняются и ослабевают. По данным Michigan Health, это приводит к неэффективной активации мышц.

Кливлендская клиника утверждает, что ваши ягодичные мышцы должны стабилизировать ваши бедра и таз. Но эти тугие сгибатели бедра и длинные плоские ягодичные мышцы создают дисбаланс из-за того, что не работают должным образом.В конце концов, вы, вероятно, испытаете боль в бедре и пояснице. По данным клиники Кливленда, вы даже можете почувствовать онемение в ягодицах из-за того, что мышечная слабость сжимает, тянет или защемляет нервы.

Подробнее: 4-недельная подтяжка ягодиц

Упражнения для увеличения ягодиц

Хотя у активных людей меньше шансов развить плоские и слабые мышцы ягодиц, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, никто не застрахован. Даже те, кто регулярно занимается спортом, могут столкнуться с плоскими ягодицами, болями в бедрах и спине, если они будут сидеть перед компьютером или в машине в течение значительного количества времени.

Тем не менее, вы можете предотвратить «синдром плоских ягодиц» и увеличить ягодицы, выполняя упражнения, нацеленные на ягодицы, а также просто вставая и двигаясь в течение дня. Michigan Health рекомендует ходить или подниматься и спускаться по лестнице каждый час, а также делать регулярные сжимания ягодиц или растяжку подколенных сухожилий в сидячем положении. К другим упражнениям на ягодицы относятся:

По данным Американского совета по упражнениям, это упражнение, не требующее специального оборудования, прорабатывает не только ваши ягодицы и бедра, но также пресс и ноги, особенно бедра.

  1. Для начала встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, и слегка выверните пальцы ног. Потяните плечи вниз и назад и положите руки по бокам.
  2. Включите ядро, сократив мышцы живота, что стабилизирует позвоночник, и перенесите вес обратно на пятки.
  3. При спуске толкайте бедра назад и вниз, как будто вы садитесь в кресло. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу - или как можно ближе к параллели.Колени, естественно, будут выталкиваться вперед, но постарайтесь контролировать, насколько далеко они отойдут, чтобы не перекосить пальцы ног. Продолжайте задействовать основные мышцы, удерживая спину прямо.
  4. Используйте мышцы ног и ягодиц, чтобы снова подняться. Держите пресс в напряжении, спину прямо и пятки на полу, пока не достигнете исходной позиции.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Совет

Сделайте это упражнение сложнее, приседая со штангой.Положите штангу на мягкую часть плеч, чуть ниже шеи, - рекомендует Американский совет по упражнениям.

Подробнее: Может ли пилатес помочь вам укрепить ягодицы?

Движение 2: подъем ног лежа на боку

Клиника Кливленда рекомендует делать от 15 до 20 повторений на каждую сторону три раза в день для борьбы с амнезией ягодиц. Как и приседания с собственным весом, подъем ног лежа на боку не требует специального оборудования.

  1. Лягте на правый бок, подперев голову правой рукой, а ноги прямые и поставьте друг на друга.
  2. Направьте пальцы левой ноги и поднимите ее как можно выше. Задержитесь на секунду, а затем опустите на пол.
  3. Сделайте от 15 до 20 повторений на одну сторону, а затем перевернитесь так, чтобы лечь на левый бок. Повторите еще 15-20 повторений.

Наконечник

Для дополнительной работы закрепите груз на лодыжке или используйте эластичную ленту, которая обвивается вокруг ваших лодыжек.

Массачусетская больница общего профиля рекомендует упражнение на ягодичный мостик для борьбы со слабыми ягодичными мышцами и восстановления функции ягодиц.

  1. Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Надавите на пятки и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  3. Медленно опускайтесь вниз, пока ягодицы не окажутся на полу.
  4. Выполните от 1 до 3 подходов по 15 повторений.

Растяжки и прокатка пены

Massachusetts General Hospital также рекомендует использовать валик из поролона на ягодичных мышцах.Выполняйте 10 медленных перекатов каждый день, следуя инструкциям Детского ортопедического института.

  1. Сядьте на пол, ноги прямые. Поднимите ягодицы и положите валик из поролона под ягодицы, вытягивая руки за собой, чтобы поддержать себя. Согните одну ногу и наклоните тело так, чтобы одна сторона ягодиц держала большую часть вашего веса.
  2. Катайте ягодицами вперед и назад; диапазон движения будет небольшим.
  3. Перенесите вес на другую сторону ягодиц и повторите.

Растяжка ягодиц также может помочь активизировать мышцы и уменьшить боль в ягодицах. Национальная академия спортивной медицины предлагает растяжку грушевидной мышцы.

Движение 2: Растяжение грушевидной мышцы

  1. Лягте на спину. Поставьте ступни на пол, согнув колени. Скрестите одну ногу поверх другой так, чтобы лодыжка лежала на противоположном колене.
  2. Обхватите руками ногу, ступня которой все еще стоит на полу, и отведите ногу назад, пока не почувствуете растяжение ягодичной щеки с противоположной стороны.Задержитесь на 20-30 секунд, а затем расслабьтесь.
  3. Чередуйте растяжку с каждой стороны, чтобы вы растянули каждую ягодичную щеку по четыре раза.

Подробнее: 6 упражнений на растяжку для расслабления напряженных ягодиц

Что форма ваших ягодиц говорит о вашем здоровье

Многие исследования показывают, что то, где мы несем больше всего жира (в том числе на ягодицах), можно предсказать состояние вашего сердца и сосудов. Женщины с избыточным весом в «средней зоне» подвергаются более высокому риску таких вещей, как высокое кровяное давление или инсульт.Это означает, что ваша добыча может указывать на многое о вашем здоровье.

Мы в AdMe.ru знали, что это 4 типа ягодиц, но оказалось, что эти 4 типа также могут сигнализировать о ваших проблемах со здоровьем.

Ваши ягодицы имеют квадратную форму

Ягодицы этой формы имеют жировые отложения вокруг любовных ручек. Это может означать, что вы недостаточно тренируетесь или выбрали неправильную программу тренировок, которая не помогает вам сжигать жир в трудных местах.Кроме того, это может быть вызвано гормоном кортизолом, который вызывает проблемы со сном.

Люди квадратной формы обычно обладают хорошим метаболизмом и пропорционально набирают вес.

Рекомендации:

  1. Считайте калории, но нет необходимости соблюдать строгую диету.
  2. Лучше обратить внимание на плечи и бедра. Это поможет вам получить желаемые формы для женщин и не набрать массу для мужчин. Доска - хорошее упражнение для вас.

У ​​вас ягодицы в форме сердца

Эта форма отличается большей частью внизу, широкими бедрами и тонкой талией. Люди с такой формой ягодиц, как правило, легко теряют жир, но когда они набирают вес, жир уходит в их среднюю часть.

Если ваши бедра и бедра стали слишком большими из-за жира, это может указывать на то, что вы придерживаетесь неправильной диеты, что у вас слишком низкий уровень активности и что вы находитесь в состоянии сильного стресса. И для мужчин, и для женщин это может сигнализировать о чрезмерном употреблении алкоголя.Если у вас есть лишний вес на бедрах, это может увеличить риск остеоартрита и целлюлита.

Рекомендации :

  1. Пересмотрите свой рацион. Употребляйте больше белка, овощей и фруктов.
  2. Сконцентрируйтесь на тренировке нижней части тела. Бег и ходьба могут быть вам очень полезны.

Ваша форма - перевернутый треугольник

С возрастом жир из нашей ягодицы начинает перемещаться в другие части тела.Это может произойти из-за низкого уровня эстрогена. Это может привести к проблемам с сердцем, депрессии, слабости костей, риску инфекций мочевыводящих путей и увеличению веса.

Рекомендации :

  1. Соблюдайте диету.
  2. Защитите свое сердце от жира. Регулярно занимайтесь спортом.
  3. Проконсультируйтесь со специалистом (вашим врачом) о том, какое обучение вам больше всего подходит.

У ​​вас округлая форма ягодиц

Это форма здорового человека.Все пропорционально. Если вы ведете неправильный образ жизни, жир может застрять в ягодицах, поэтому лучше контролировать свое здоровье, чтобы не потерять идеальную форму.

Рекомендации :

Потребляйте калории в соответствии с массой тела и не забывайте о физических упражнениях.

Что пытается сказать вам плоская задница

Если у вас плоские ягодицы, вы, вероятно, страдаете «синдромом мертвой задницы». Реальность заставляет нас проводить много времени сидя: в офисе, перед телевизором, в дороге.Это вызывает у нашей ягодицы амнезию ягодиц.

Наши мышцы там просто забывают свое основное предназначение и перестают поддерживать тело в надлежащей форме.

Рекомендации:

  1. Растяжка.
  2. Делайте приседания. Не нужно ходить в спортзал. Вы можете сделать небольшой перерыв в офисе или сделать это перед телевизором дома.
  3. Прогуляйтесь еще.

Считаете ли вы, что «синдром мертвой задницы» вызван нашим современным временем? Как часто ты тренируешься, чтобы поддерживать себя в форме? Пожалуйста, поделитесь с нами своими комментариями ниже!

Иллюстрация Алисы Перкмини для AdMe.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*