Плоский живот без диет – 7 способов получить плоский живот без диет и упражнений
7 способов получить плоский живот без диет и упражнений
Как помочь своему организму похудеть
Пляжный сезон позади, но это не значит, что мечты о плоском животе стоит отложить до следующей весны. Ведь на самом деле получить заветные кубики не так сложно, как кажется на первый взгляд. Необязательно изнурять себя тяжелейшими тренировками и строжайшими диетами — по мнению опытных тренеров и диетологов, достаточно соблюдать семь простых правил.
Правило 1. Не забывайте про осанку
Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо. Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота. При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.
Правило 2. Пейте больше воды
Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматически начнет ее накапливать. Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота. Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.
Правило 3. Не торопитесь во время еды
Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику. Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием. Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.
Правило 4. Употребляйте пробиотики
Пробиотики — бактерии, которые помогают расщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневный рацион молочные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащие пробиотики.
Правило 5. Больше гуляйте
Совсем недавно один из американских медицинских центров провел исследование, целью которого было выявление коэффициента эффективности различных упражнений на пресс. Оказалось, что обычная 30-минутная прогулка вполне может заменить комплекс упражнений, которые предлагает большинство фитнес-приложений. Поэтому, если вы мечтаете о том, чтобы обхват в области талии уменьшился на пару сантиметров, заведите себе за правило устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Правило 6. Не пренебрегайте витаминами
По мнению американских докторов, для того, чтобы сделать свою талию уже, необходимо начать принимать комплекс витаминов группы B, а также кальций D-глюкарат, так как они способствуют вырабатыванию организмом гормонов, которые способны уменьшить количество жира в области талии.
Правило 7. Научитесь расслабляться
Когда ваш организм находится в постоянном стрессе, многие его процессы замедляются или вовсе нарушаются, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пренебрегайте сном и найдите занятие, которое действительно способно вас расслабить. Таким образом, вы сможете вновь наладить процессы в своем организме и, как следствие, перестать страдать вздутием и другими проблемами с желудком.
www.elle.ru
9 способов получить красивый плоский живот без диет и упражнений
Плоский живот без упражнений
Совершенствуйте осанку
Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите — делайте это с прямой спиной. Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.
Повесьте себе напоминания «Выпрямись!» перед глазами во всех местах, где вы проводите больше всего времени.
Пейте воду
Как добиться плоского живота? Хроническое обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой.
Интересный факт: горбы верблюдов, запасающие для этих животных влагу на долгие переходы, состоят из жировой ткани. Наглядно, не правда ли?
Ходите в туалет
Кажется смешным, но ваш размер живота напрямую зависит от вашей перистальтики. Проще говоря, чем реже вы ходите в туалет, тем сильнее у вас хронические запоры. Правильное обращение с собственным кишечником подразумевает, что вы идете в таулет каждый раз, когда испытываете позывы. А не терпите «до дома».
Ешьте осознанно: плоский живот без диет
Не ешьте за компьютером или телевизором. Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота.
Лучше съесть в короткий перерыв один бутерброд, но тщательно, чем три, но кусками — энергии вы получите одинаково.
Помогите своей микрофлоре
Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.
Ходите
Ежедневная ходьба пешком хотя бы по 30 минут даст вам больший эффект, чем все новомодные гаджеты, которые призваны стимулировать мышцы вашего пресса электрическими разрядами.
Откажитесь от жевательной резинки
При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.
Витамины
Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. Просто таблетками делу не поможешь — витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже.
Расслабляйтесь
Когда вы находитесь под воздействием стресса, вы едите чаще. Ваш организм страдает от запоров и других расстройств пищеварения. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытется защитить внутренние органы от внешней среды.
Находите по 20 минут в день для того, чтобы привести себя в душевное равновесие и приобрести плоский красивый живот.
www.goodhouse.ru
Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы
Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.
Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.
Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.
Пей воду
Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.
Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.
Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.
Проводи чистки
Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.
Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.
Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.
Правильное питание
Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.
Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.
Добавь пробиотиков
Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.
Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.
Полюби длинные, ленивые прогулки
Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.
Высыпайся
7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!
beauty.ua
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Совершенствуйте осанку
Помните, как мама в детстве говорила: «Иди не горбись, держи спину прямо»? Ах, как же она была права! Фитнес-эксперты утверждают: чтобы выглядеть стройнее, нужно ходить с прямой спиной, смотреть перед собой и напрягать мышцы живота. Таким образом, вы не тратите время зря, пока идете по парку или на работу — еще и пресс прокачиваете.
Пейте воды больше
Когда вы пьете мало жидкости, организм старается скопить запасы воды, отчего возникают отеки, которые негативно сказываются, в том числе, на вашей фигуре. Поэтому постарайтесь выпивать не меньше двух литров воды в сутки.
Не допускайте запоров
Они приводят к вздутию живота, что визуально увеличивает талию. Поэтому следите за тем, чтобы стул был регулярным: по крайней мере, раз в день. (Полезными советами на эту тему мы делились
Тщательно пережевывайте пищу
Чтобы не допустить вздутия живота, старайтесь тщательно пережевывать пищу. Не глотайте еду кусками, смакуйте и наслаждайтесь трапезой. И откажитесь от жевательных резинок, они могут вызвать метеоризм и вздутие – как раз из-за большого количества заглатываемого воздуха в процессе. Хотите освежить дыхание? Вам в помощь — мятные конфетки.
Пейте пробиотики
Это полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе работать как часы, в том числе предотвращают появление вздутия. Под воздействием неправильного питания и стрессов в нашем организме их численность снижается. Поэтому иногда полезно подкормить себя пробиотиками извне. Вы можете принимать пробиотики в бадах или же есть продукты, богатые этими компонентами, например, йогурты. Полный список таких продуктов ищите здесь.
Не забывайте гулять
Если у вас сидячая работа, а на фитнес из-за цейтнотов нет времени, не упускайте возможность гулять минимум 30 минут в день. Прогулка на свежем воздухе, а еще лучше пробежка, стимулирует микроциркуляцию крови, кислорода и, конечно, метаболизм. Что и помогает обрести стройную талию.
Расслабьтесь
Если вы все время находитесь в напряжении, в организме начинает циркулировать гормон стресса – кортизол. Это враг здоровья кожи, волос и фигуры. Кортизол замедляет метаболизм, стимулирует неконтролируемый жор и накопление жировых отложений.
Поэтому, придя домой после работы, постарайтесь расслабиться в ванной с пеной хотя бы полчаса. Или запишитесь на курсы массажа.
Если же вы не ищите легких путей и хотите получить плоский живот, отстроив свое питание и занимаясь спортом, воспользуйтесь вот этой пошаговой программой.
www.jv.ru
Как сделать живот плоским без диет: простые советы
Если добиться плоского живота стоит под пунктом номер один в списке важных дел к пляжному сезону, то начинать нужно сейчас. Мы знаем, как сделать живот плоским без изнурительных часовых тренировок в зале.
Долго занимаетесь спортом, сидите на диете или придерживаетесь правильного питания, но этот ненавистный слой жира на животе все никак не уходит? Не переживайте, по заверениям американских ученых от этого страдает 62% стройных женщин. Причина этого проста: средняя часть туловища женщин имеет большее количество жировых клеток, и они вовсе не так же легко реагируют на процесс распада жиров при похудении.
Но это не означает, что ваши надежды на плоский живот совершенно бесполезны, так как правильная комбинация диеты, физических упражнений и небольших «нововведений» в образ жизни может помочь вам достичь результата.
Как сделать живот плоским
Вы уже знаете основное правило – сжигайте больше калорий, чем вы потребляете, – но его не достаточно. Вот еще несколько советов.
- Учитесь расслабляться: стресс на женщин очень негативно сказывается, в основном – на фигуре. Когда вы чувствуете себя подавлено, ваш мозг менее чувствителен к потреблению пищи, поэтому поступающая с едой энергия не «регистрируется», а уровень голода не падает. Кортизол — гормон стресса, – также заставляет клетки высвобождать жирную кислоту типа VLDL, которая в конечном итоге депонируется как жир в области брюшной полости. Спите не менее 8 часов в сутки, найдите способ избавляться от стресса и не постарайтесь не воспринимать все близко к сердцу.
- Не отказывайтесь от молочных продуктов: вопреки распространенному мнению, Хелен Бонд, диетолог The Harley Medical Group, говорит, что употребление кисломолочных продуктов помогает избавиться от жира на животе. Многочисленные исследования показывают, что взрослые, потребляющие низкожирные молочные продукты, богатые кальцием теряют больше веса, особенно вокруг их талии, чем те, кто убрали молочные продукты из рациона. Если хотите похудеть, не отказывайтесь от греческого низкожирного йогурта и творога — они залог плоского живота, так как помогают укрепить брюшные мышцы после тренировок.
- Пейте воду для похудения: употребление большого количества воды необходимо для снижения веса, но как вода-детокс способствует потери жира в области живота. Смесь манго, дыни и воды, вода с ананасом, огуречно-лимонная вода может уменьшить воспаление и вздутие живота. Добавьте в напиток имбирь и получится жиросжигающий коктейль.
- Делайте планку: тренер Камерон Диас, Тедди Бас, говорит, что 10 минут тренировки с разными видами планок могут заменить 1000 скручиваний – упражнений для плоского живота. Более того, планки приводят в тонус не только мышцы пресса, но и боковые брюшные мышцы, мышцы спины и поясницы, что помогает быстрее добиться красивого рельефа.
- Ешьте жирную рыбу: богатые омега-3 жирными кислотами виды рыб, такие как сардины, скумбрия, лосось и форель, благоприятно влияют на здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что жирная рыба также помогает сбросить вес, особенно подкожный жир в области живота. Поэтому наслаждайтесь двумя порциями (140 г) рыбы в неделю, одна из которых должна быть морской и жирной.
beauty.ua
Супер-простой способ сделать живот плоским без всяких диет и упражнений!
Говорят, что знание нескольких принципов освобождает от незнания множества фактов.
Существует один простой способ сохранения плоского живота, который не подразумевает соблюдения специальных диет и каких-либо упражнений.
Немного анатомии
Плоский живот – это подтянутые и крепкие мышцы брюшного пресса, которые сохраняют свое стойкое положение в любое время. Вот эта крепость мышц и не дает кишечнику разбухать, накапливая все больше и больше пищи, которая бродит в кишечнике, и провоцирует метеоризм, вздутие. Чем быстрее пища выходит из организма, тем меньше шансов, что жир отложится по всему тему. Таким образом, сохранение потянутого пресса — это основа для сохранения хорошей формы.
Но, как известно, жир с живота уходит в последнюю очередь, но этому сохранение тонкой талии занимает больше усилий, чем любая другая часть тела. Так в чем же секрет плоского живота, не требующего соблюдения специальных диет?
Одно упражнение и немного самодисциплины
Секрет заключается в том, что худеющий должен большую часть времени проводить с напряженными мышцами пресса. Для этой простой манипуляции можно найти в шкафу обычный ремень, и затянуть его потуже на талии. Для тех, кто не знает, талия – это самая тонкая часть туловища, а не область пупка. И в тот момент, когда ремень будет давить на область талии, претендент на самый плоский живот в мире будет неосознанно избегать давления, и втягивать живот, напрягая мышцы пресса.
Таким образом, прокачка пресса происходит в течение всего дня. Вечером, разумеется, нужно давать себе отдых, не стоит засыпать в таком положении, потому что каждая тренировка эффективна, только если чередуется с отдыхом.
Не стоит пугаться того, что в таком положении придется провести остаток жизни. В какой-то момент мозг, понимает, что от него требует хозяин, и начинает фиксировать живот в том положении, которое от него требуется и тогда ремень уже не будет нужен. Со временем мышцы окрепнут, живот перестанет разбухать, и талия начнет сужаться.
Кроме того, места для накопления еды в кишечнике становится значительно меньше. Пища будет быстрее выходить из организма, не накапливая шлаки, и не провоцируя метеоризм.
Вред специальных поясов для похудения
По этому принципу изготавливают специальные пояса для похудения, как правило резиновые, по типу корсета, которые работают как утяжка. Но вся их вредность в том, что человек, надевший такой пояс, получает вместо плоского живота, иллюзию решенной проблемы.
То есть, надеясь на то, что пояс сам по себе сделает его стройным, перестает прилагать усилия, и полностью расслабляет мышцы пресса. И после снятия такого пояса, живот продолжает висеть, а мышцы слабнуть. А ведь весь секрет плоского живота, это научить тело быть собранным.
Вот такая простая манипуляция может положить начало стройной фигуры без постоянного изнурения себя диетами и физическими нагрузками.
mygrace.ru
Плоский живот без диет и упражнений: 12 надежных способов
Эти проверенные методы помогут вам рано или поздно получить живот мечты. Без малейших усилий. Итак, что вам нужно делать:
СИДИТЕ РОВНО
Когда вы контролируете осанку, вы тренируете мышцы живота. Это очень просто. Можете повесить себе напоминалку на экран компьютера.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вам нужна вода для жизнедеятельности организма. Для метаболизма, для нормального течения крови и лимфы и для перистальтики. Всегда пейте чистую воду, когда испытываете жажду.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Сочные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, не дадут вам объесться, сколько бы вы их ни съели.
ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Горсточка орехов — лучший перекус, чем печеньки. Они содержат мононенасыщенные жиры, которые не приводят к складкам на боках. Только берите несоленые орехи, чтобы не отекать.
ПЕЙТЕ КОФЕ
Умеренное потребление кофе помогает избавиться от излишков влаги и избежать отечности. Также кофе мягко стимулирует перистальтику.ЗАВТРАКАЙТЕ ПРАВИЛЬНО
Ешьте молочные продукты чаще. Высокий уровень кальция в рационе прямо связан с меньшим количеством жира на талии. Обязательно включайте в рацион такие минералы как калий и магний. Они уравновешивают воздействие на организм натрия, задерживающего воду в клетках тела.
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ВИЗИТ В ТУАЛЕТ
Каждый пропущенный позыв — это повод для запора. Запор это гниение пищи и раздутый живот.
ЖУЙТЕ
Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Так вы наедитесь меньшим количеством, да и усвоится она лучше.
ЕШЬТЕ ПРОБИОТИКИ
Йогурты, кефир, овсяные каши и т. п. Это улучшает пищеварение и помогает предотвратить жировые отложения.
ХОДИТЕ ХОТЯ БЫ 30 МИНУТ В ДЕНЬ
Это ускоряет метаболизм. Сами по себе пешие прогулки жир не сжигают. Кстати, не надо верить в волшебные «упражнения на пресс» — жир все равно будет исчезать со всего тела равномерно.ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖВАЧКИ
Жевание жвачки приводит к заглатыванию воздуха, аэрофагии. Это одна из возможных причин, почему вы не влезаете в джинсы.
Используйте мятные леденцы, если нужно освежить дыхание.РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ ЧАЩЕ
Когда вы переживаете стресс, вырабатывается кортизол. Это гормон, помимо прочего, отвечает за наращивание жира на животе. Так организм пытается защитить внутренние органы от опасности.По материалам Good Housekeeping
www.goodhouse.ru
Добавить комментарий