Плоский живот без диет – Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы

Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы

Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.

Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.

Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.

Пей воду

Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.

Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.

Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.

Проводи чистки

Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.

Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.

Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.

Правильное питание

Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.

Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.

Добавь пробиотиков

Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.

Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.

 

Полюби длинные, ленивые прогулки

Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.

Высыпайся

7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!

beauty.ua

Как сделать живот плоским без диет: простые советы

Если добиться плоского живота стоит под пунктом номер один в списке важных дел к пляжному сезону, то начинать нужно сейчас. Мы знаем, как сделать живот плоским без изнурительных часовых тренировок в зале.

Долго занимаетесь спортом, сидите на диете или придерживаетесь правильного питания, но этот ненавистный слой жира на животе все никак не уходит? Не переживайте, по заверениям американских ученых от этого страдает 62% стройных женщин. Причина этого проста: средняя часть туловища женщин имеет большее количество жировых клеток, и они вовсе не так же легко реагируют на процесс распада жиров при похудении.

Но это не означает, что ваши надежды на плоский живот совершенно бесполезны, так как правильная комбинация диеты, физических упражнений и небольших «нововведений» в образ жизни может помочь вам достичь результата.

Как сделать живот плоским

Вы уже знаете основное правило – сжигайте больше калорий, чем вы потребляете, – но его не достаточно. Вот еще несколько советов.

1. Учитесь расслабляться: стресс на женщин очень негативно сказывается, в основном – на фигуре. Когда вы чувствуете себя подавлено, ваш мозг менее чувствителен к потреблению пищи, поэтому поступающая с едой энергия не «регистрируется», а уровень голода не падает. Кортизол — гормон стресса, – также заставляет клетки высвобождать жирную кислоту типа VLDL, которая в конечном итоге депонируется как жир в области брюшной полости. Спите не менее 8 часов в сутки, найдите способ избавляться от стресса и не постарайтесь не воспринимать все близко к сердцу.
2. Не отказывайтесь от молочных продуктов: вопреки распространенному мнению, Хелен Бонд, диетолог The Harley Medical Group, говорит, что употребление кисломолочных продуктов помогает избавиться от жира на животе. Многочисленные исследования показывают, что взрослые, потребляющие низкожирные молочные продукты, богатые кальцием теряют больше веса, особенно вокруг их талии, чем те, кто убрали молочные продукты из рациона. Если хотите похудеть, не отказывайтесь от греческого низкожирного йогурта и творога — они залог плоского живота, так как помогают укрепить брюшные мышцы после тренировок.
3. Пейте воду для похудения: употребление большого количества воды необходимо для снижения веса, но как вода-детокс способствует потери жира в области живота. Смесь манго, дыни и воды, вода с ананасом, огуречно-лимонная вода может уменьшить воспаление и вздутие живота. Добавьте в напиток имбирь и получится жиросжигающий коктейль.

   

4. Делайте планку: тренер Камерон Диас, Тедди Бас, говорит, что 10 минут тренировки с разными видами планок могут заменить 1000 скручиваний – упражнений для плоского живота. Более того, планки приводят в тонус не только мышцы пресса, но и боковые брюшные мышцы, мышцы спины и поясницы, что помогает быстрее добиться красивого рельефа.
5. Ешьте жирную рыбу: богатые омега-3 жирными кислотами виды рыб, такие как сардины, скумбрия, лосось и форель, благоприятно влияют на здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что жирная рыба также помогает сбросить вес, особенно подкожный жир в области живота. Поэтому наслаждайтесь двумя порциями (140 г) рыбы в неделю, одна из которых должна быть морской и жирной.

beauty.ua

Топ-5 способов получить плоский живот без тренировок и диет

То, что до пляжного сезона еще далеко, не значит, что стоит «забить» на мечты о плоском животе. Если вы тренируетесь и соблюдаете принципы правильного питания, но живот все еще остается круглым и заветные кубики все никак не хотят прорисовываться, не стоит отчаиваться. Мы знаем, как сделать плоский живот без диет и изнурительных тренировок. Важно соблюдать лишь эти правила.

Важно: это работает только при незначительном избытке веса. Если у вас лишних более 20 кг, то без сбалансированного питания и упражнений ничего не добиться.

Пейте больше воды

Как бы парадоксально это не звучало, но, когда организму не хватает жидкости, он ее начинает накапливать. Результат – прибавка в несколько лишних килограммов, а у женщин – появление нежелательной округлости в области талии (спасибо эволюции).

Не забывайте выпивать свою норму жидкости в день. Диетологи говорят, что это около 6-8 стаканов воды. Но в зависимости от вашего веса и образа жизни, ваша норма может увеличиться. Однако 1,5–2 литра – отличное начало. Пейте больше воды и через некоторое время вы заметите, как положительно это сказывается на работе внутренних органов, коже и на вашей фигуре.

Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики мегаполезны для нашей красоты в целом и для фигуры в частности. Это бактерии, которые помогают расщеплять пищу, что означает, вы забудете о проблемах с системой ЖКТ. Пробиотики также помогут добиться плоского живота, предотвращая вздутие. Для того чтобы ваш обмен веществ работал как часы, введите в свое меню кисломолочные и ферментированные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог, квашеная капуста и специальные пищевые добавки с пробиотиками.

читайте также

 

Выходите на прогулки

Совсем без физических нагрузок невозможно добиться плоского живота. Но, если по каким-то причинам вам нельзя выполнять упражнения или вы просто не любите тренироваться, то больше гуляйте. Пешие прогулки в среднем темпе помогают сжигать почти столько же калорий, как и бег трусцой. Не так давно один американский медицинский центр провел исследования, в ходе которых выяснилось, что 30-минутная прогулка на свежем воздухе может заменить 15-минутный

комплекс упражнений, которые можно найти в большинстве современных фитнес-приложениий. Кайла Итсинес, фитнес-тренер и блогер, говорит, что 30-минутная пешая прогулка – ее must-have для поддержания идеальной фигуры. Кроме того, что такие «тренировки для ленивых» помогут вам сократить объем талии и добиться плоского живота путем сжигания калорий, они также помогают избавиться от стресса, что крайне важно при похудении. Кстати, ученые также доказали, что у людей, которые делают 8 тысяч шагов в день, уменьшается проявление целлюлита. А это еще один плюс от прогулки.

Держите спину ровно

Чтобы живот был плоским, держите осанку и перестаньте сутулиться. Во-первых, вы забудете о болях в спине, что особо радует при сидячей офисной работе. Во-вторых, чтобы держать спину ровно, нужно напрягать мышцы живота. Следовательно, они всегда будут в тонусе.

Расслабьтесь

Постоянный стресс приводит к замедлению всех процессов организма, в том числе и метаболизма. Работа желудочно-кишечного тракта нарушается, поэтому организм будет накапливать жир даже при соблюдении принципов правильного питания. Кроме того, живя в постоянном стрессе, вы рискуете «заработать» нарушение гормонального фона, а женщины нередко поправляются именно от этого. Поэтому не пренебрегайте своим ментальным здоровьем, найдите занятие, которое поможет вам избавиться от нервного напряжения. Для кого-то это может быть йога или принятие теплой ванны, для кого-то – бокс или танцы, прогулка с собакой или возлежание на диване с книгой и котом на коленях. Все очень индивидуально.

читайте также

 

bhub.com.ua

Миссия выполнима: 9 способов получить плоский живот без усилий

Стилисты настаивают: позволить себе щеголять в модных mom-джинсах и вечерних кроп-топах может лишь обладательница идеально плоского живота. Добиться упругого пресса можно без специальных диет и упражнений. ELLE знает как минимум 9 лайфхаков, позволяющих приблизиться к идеальной форме, практически не напрягаясь.

#1. Совершенствуйте осанку

Как бы странно не звучало, но для того, чтобы привести в тонус дряблые мышцы пресса достаточно выпрямить спину: во-первых, удерживая корпус в прямом состоянии, мы незаметно напрягаем и тренируем брюшные мышцы, во-вторых, при таком положении спины живот очевидно более втянут, нежели, когда мы сутулимся.

#2. Ходите в темпе

Для тех, кто ищет легкий способ сбросить лишний вес, главной целью должно стать повышение уровня метаболизма. При быстром обмене веществ создается дефицит калорий, когда организм начинает использовать свои «запасы», сжигая жир. Ускорению метаболизма способствуют пешие прогулки — начните с обязательных 30 минут в день, но не в расслабленном темпе, а с небольшим ускорением привычного ритма.

#3. Пейте охлажденную воду

Главный ускоритель метаболизма, как известно, вода. Именно поэтому диетологи советуют ею не пренебрегать. Если же вода будет холодной, организму потребуется больше энергии, чтобы ее согреть, а значит он потратит больше калорий.

#4. Ешьте осознанно

Переедание — серьезное испытание для организма. Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии, нужно обращать внимание не только на умеренность рациона и его состав, но и то, как употребляется пища. Давно известно, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу (примерно 10 раз прежде, чем проглотить), поскольку чувство насыщения приходит в течение 30 минут после еды. То есть вставать из-за стола нужно немного голодным — это ощущение пройдет, а прием оправдает себя на 100%. Если откусывать пищу маленькими кусочками, чувство сытости придет быстрее, а если в процессе трапезы отвлекаться на фильм и другие занятия — наоборот, позже, и тогда переедания не избежать.

#5. Больше пейте

Обезвоженный организм склонен накапливать влагу, что приводит к отекам и соответственно «раздуванию» силуэта. Пейте чаще, желательно воду или воду с лимоном. Начните по крайней мере с шести стаканов воды или других напитков ежедневно.

#6. Включите в рацион пробиотики

«Живые культуры», пробиотики, отвечают за исправное пищеварение, то есть помогают организму усваивать нужные микроэлементы, выводить токсины и не аккумулировать жир в нежелательных местах. Озадачиваться поиском специальных добавок не обязательно, подойдет любой йогурт с «активными культурами», мягкий сыр, кефир, консервированные огурцы, мисо-суп и даже квашеная капуста — все эти продукты являются природными источниками пробиотиков.

#7. Держите мышцы в тонусе

Рост мышечной массы всегда сопровождается потерей калорий. Для этого не обязательно сутками убиваться в спортзале, эффект будет даже от банальных махов ногами и отжиманий во время утренней зарядки. В случае с прессом упор следует делать на наклоны туловища к коленям.

#8. Не забывайте про завтраки

Давно известно, что люди, съедающие свой завтрак, страдают от лишнего веса меньше тех, кто его пропускает. Важно запустить процесс метаболизма с утра, желательно в течение часа после пробуждения. Возьмите за правило съедать фрукт или по крайней мере выпивать стакан теплой воды через 15 минут после сна.

#9. Расслабляйтесь

Когда мы измотаны, наше тело увеличивает производство стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на пищеварении. В довесок кортизол (гормон стресса) посылает организму сигнал запасать жир как раз в области живота с целью защитить внутренние органы. К счастью, этот жир метаболически активен — избавиться от него можно с помощью упражнений или снижения уровня стресса. Сведите к минимуму напряжение: потратьте 20 минут в день на что-то, что вас действительно расслабляет.

www.elle.ru

7 простых способов без спорта и диет

Качайте пресс не отходя от кресла

Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей “качалкой”, но для ежедневного поддержания тонуса самое то.

Перестаньте сутулиться

Именно из-за безвольно опущенных плечей и сгорбленной спины ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.

Высмеивайте калории

Сколько не повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения – смех – все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение – решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.

Не ешьте продукты «второй свежести»

Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.

Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.

Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» такни, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же летом зеленый чай – отличный способ утоления жажды.

Выбросьте вещи с заниженной талией

Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.

Немного жульничайте

А если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют, например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».

КСТАТИ

Вес ушел, а где же стройность?

Почему так нередко случается, что исправно теряя лишние килограммы, мы все равно не влезаем в джинсы или платье на размер меньше, рассказывают специалисты

Размер, увы, имеет значение

Прибор покажет изменения в весе, но ничего не скажет о размере одежды. Доверяйте не килограммам, а сантиметрам. Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости. А это хорошо. Но если кило ушли, а размер все прежний, то, скорее всего, у вас проблемы с водно-солевым обменом, предупреждает врач-нефролог Наталья Беспалова, нужно обратить внимание на почки. Вода застаивается в организме и быстро восполняет объемы.

Уверены, что теряете именно жир?

Мышцы плотнее жира и весят больше. Гликоген мышц нуждается в воде, поэтому организм запасается ей, и это утяжеляет человека. Чем больше мышечная масса человека, тем больше воды ему нужно. Так что потеря веса не всегда означает потерю лишнего жира. Если слишком интенсивно загонять себя в спортзале, то начнут «гореть» мышцы, с потом вы потеряете много жидкости (а это плохо). Жир же останется там, где был. В итоге, вы встаете на весы и видите, что вес стал на кило или два меньше, при этом живот по-прежнему выглядит дряблым. Для того, чтобы уходил жир, нужны размеренные тренировки средней интенсивности. Главное, чтобы они были регулярными. И следите за пульсом: если он во время тренировки выше 120-130, значит, «горят мышцы», а не жир, поясняет врач высшей категории, физиолог Елена Симонова.

Эти коварные углеводы

Сейчас уже доказано, что именно простые углеводы (из белого хлеба, выпечки, сладостей, сахара) наиболее опасны в плане быстрого появления лишнего веса. Частая ошибка худеющих: неделю исправно заниматься спортом, сидеть на диете, а в выходные съесть кусок торта или полкило шоколадных конфет. И вес резко возвращается в прежние рамки. Не надо в припадке ярости трясти весы: это углеводы сделали свое дело. Они же, родимые простые углеводы, часто виноваты и в том, что даже худея, мы не выглядим подтянутыми. Сдоба, дрожжевая выпечка, сахар делают подкожные ткани рыхлыми и живот дряблым.

www.kp.ru

9 простых способов получить плоский живот без диет и упражнений

Плоский живот — это уже 50% красоты. Фигура у девушек с плоским животиком смотрится более подтянутой, даже несмотря на пару лишних килограмм. При этом наоборот — стройная модница с животиком выглядит толще. Вы ведь наверняка встречали на улице дам в теле без складок и «фартука»? Они знают секреты красоты! Сейчас вам нужно выпрямить спину, пить витамины и много двигаться. Движение — это жизнь! Подробнее о простых способах добиться плоского животика — читайте в материале!

Правильная осанка

Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите — делайте это с прямой спиной. Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.
Если самостоятельно контролировать свою осанку вы не можете, попросите помощи у друзей и коллег, которые напоминали бы вам об этом. Можно также оставить себе напоминания в виде небольшой таблички на столе со словом «Выпрямись».

Пейте воду

Обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой.
Интересный факт: горбы верблюдов, запасающие для этих животных влагу на долгие переходы, состоят из жировой ткани.

Ходите в туалет

Ваш размер живота напрямую зависит от вашей перистальтики. Проще говоря, чем реже вы ходите в туалет, тем сильнее у вас хронические запоры. Правильное обращение с собственным кишечником подразумевает, что вы идете в туалет каждый раз, когда испытываете позывы, а не терпите «до дома».

Правильный прием пищи

Не ешьте за компьютером или телевизором. Старайтесь прожевывать пищу не меньше 10 раз. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота.

Помогите микрофлоре

Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.

Больше ходите

Проходите в день хотя бы по 30 минут. Всем известные советы о том, что можно просто перестать пользоваться лифтом, а по дороге на работу или домой пройтись лишние две-три остановки.

Долой жевательную резинку

При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.

Добавьте витамины

Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. При этом простыми таблетками делу не поможешь, ведь витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже, отмечают медики.

Научитесь расслабляться

Когда вы находитесь под воздействием стресса, то начинаете больше и чаще есть. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытается защитить внутренние органы от внешней среды.
Всего 20 минут в день достаточно для того, чтобы привести себя в душевное равновесие.

Источник

Похожие статьи

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Google+

Pinterest

Ваш комментарий:

zdorof-life.ru

: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Совершенствуйте осанку

Помните, как мама в детстве говорила: «Иди не горбись, держи спину прямо»? Ах, как же она была права! Фитнес-эксперты утверждают: чтобы выглядеть стройнее, нужно ходить с прямой спиной, смотреть перед собой и напрягать мышцы живота. Таким образом, вы не тратите время зря, пока идете по парку или на работу — еще и пресс прокачиваете.

Пейте воды больше

Когда вы пьете мало жидкости, организм старается скопить запасы воды, отчего возникают отеки, которые негативно сказываются, в том числе, на вашей фигуре. Поэтому постарайтесь выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Не допускайте запоров

Они приводят к вздутию живота, что визуально увеличивает талию. Поэтому следите за тем, чтобы стул был регулярным: по крайней мере, раз в день. (Полезными советами на эту тему мы делились тут). 

Тщательно пережевывайте пищу

Чтобы не допустить вздутия живота, старайтесь тщательно пережевывать пищу. Не глотайте еду кусками, смакуйте и наслаждайтесь трапезой. И откажитесь от жевательных резинок, они могут вызвать метеоризм и вздутие – как раз из-за большого количества заглатываемого воздуха в процессе. Хотите освежить дыхание? Вам в помощь — мятные конфетки.

Пейте пробиотики

Это полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе работать как часы, в том числе предотвращают появление вздутия. Под воздействием неправильного питания и стрессов в нашем организме их численность снижается. Поэтому иногда полезно подкормить себя пробиотиками извне. Вы можете принимать пробиотики в бадах или же есть продукты, богатые этими компонентами, например, йогурты. Полный список таких продуктов ищите здесь. 

Не забывайте гулять

Если у вас сидячая работа, а на фитнес из-за цейтнотов нет времени, не упускайте возможность гулять минимум 30 минут в день. Прогулка на свежем воздухе, а еще лучше пробежка, стимулирует микроциркуляцию крови, кислорода и, конечно, метаболизм. Что и помогает обрести стройную талию.

Расслабьтесь

Если вы все время находитесь в напряжении, в организме начинает циркулировать гормон стресса – кортизол. Это враг здоровья кожи, волос и фигуры. Кортизол замедляет метаболизм, стимулирует неконтролируемый жор и накопление жировых отложений.

Поэтому, придя домой после работы, постарайтесь расслабиться в ванной с пеной хотя бы полчаса. Или запишитесь на курсы массажа.

Если же вы не ищите легких путей и хотите получить плоский живот, отстроив свое питание и занимаясь спортом, воспользуйтесь вот этой пошаговой программой. 

www.jv.ru