Плюсы плавания в бассейне: Польза плавания в бассейне для детей

Польза плавания в бассейне для детей

Польза плавания в бассейне для детей

Плавание является одним из любимых занятий детей любого возраста. Многие родители с первых недель жизни приучают ребёнка к водной стихии, используя сначала обычные ванночки, а затем надувной бассейн. Это отличный способ укрепить иммунитет малыша, лучше развить его физические и когнитивные способности. Чтобы заниматься с ребёнком плаванием круглый год, как нельзя лучше подойдёт бассейн. По возможности можно записаться в ближайший спортивный комплекс и посещать занятия 2–3 раза в неделю. Для владельцев частных домов или дачных участков ещё более удобным вариантом станет каркасный бассейн, который можно установить во дворе или в крытом помещении. В продаже есть различные сборные конструкции, которые характеризуются простотой монтажа и удобством использования. Плавание детей в бассейне обеспечит отличное настроение, позволит малышу выплеснуть энергию, укрепить здоровье и ускорит его развитие.

Основные плюсы плавания

Плавание положительно влияет на детский организм, так как во время занятий задействованы абсолютно все мышцы тела. Водные процедуры позволяют улучшить деятельность многих органов и систем, являются отличной профилактикой проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Особо заметна польза плавания в бассейне для детей дошкольного и школьного возраста. Так как именно в этот период происходит активное развитие всего организма маленького человека. Отвечая на вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне на детей, можно выделить такие достоинства этого занятия:

• активизация обменных процессов;
• укрепление дыхательных путей;
• тонизирование сердечной мышцы и всей кровеносной системы в целом;
• сохранение правильной осанки;
• профилактика плоскостопия;
• насыщение кожи малыша микроэлементами за счёт естественного водного массажа.

Кроме того, регулярные занятия плаванием помогают формированию здоровой и развитой личности ребёнка. Учёными доказано, что водные упражнения способствуют развитию таких черт, как целеустремлённость, решительность, смелость, самостоятельность, коммуникабельность. Также занятия плаванием улучшают аппетит ребёнка, способствуют более глубокому сну, снимают эмоциональное напряжение, доставляет малышу удовольствие и радость.

Отличный тренажёр для организма

Купание в бассейне для ребёнка может стать не просто приятным времяпрепровождением, но и отличным способом для тренировки организма. Учитывайте, что малыши дошкольного и школьного возраста обязательно должны заниматься в воде под присмотром и контролем со стороны взрослых. Чтобы занятия принесли пользу, можно выполнять упражнения для плавания в бассейне для детей. Конечно, тренировочный комплекс будет отличаться в зависимости от возраста ребёнка. Для начала нужно освоить техники для малышей, которые ещё не умеют держаться на воде. Предлагаем несколько простых приёмов:

1. «Полетели»: посадите ребёнка на бортик бассейна и, держа его за руки, потяните к себе, чтобы он спрыгнул. При этом можно приговаривать: «Сидели, сидели, и – полетели!».
2. «Догонялки»: положите карапуза на поверхность воды животиком вниз, держите его за ладошки и тяните за собой, как будто убегаете.
3. «Морская лошадка»: малыш крепко держит вас за шею со спины, а вы идёте в воде или плывёте. С уверенными детками можно постепенно опускаться под воду, пока карапуз не нырнёт с вами.
4. «Всплываем»: держите ребёнка за руки или туловище и постепенно опускайте под воду, а затем с силой выталкивайте вверх.

Такие простые занятия помогут малышу уверенно опускаться под воду, задерживать дыхание и держаться на поверхности. Когда ребёнок уже окончательно усвоит эти навыки, можно приступать к более сложным занятиям, которые направлены на формирование способностей плавания.

Польза плавания для детей

Популярность бассейнов уже давно и уверенно набирает обороты – в том числе, среди малышей. Оно и понятно.

Плавание – универсальное средство, позволяющее вырастить крепких, здоровых и закалённых детей. Причем отдавать в бассейн никогда не поздно и никогда не рано. Водное пространство покоряют уже даже и груднички. Мамы не боятся и устраивают первые погружения своим крохам, когда тем еще только несколько недель. А малютки удивляют своей способностью дружить с водой. Занятия проходят вместе с инструктором и мамой, и при правильном подходе малыши очень скоро поражают родителей осознанным плаванием и даже умением нырять. И видно сразу – сколько радости приносит малышам водичка! Наверное, плавание как раз тот самый спорт, когда и для души, и для тела, и минимум травмоопасности. Положительно воздействует практически на все органы и системы организма. Конечно, как и везде, у этого спорта есть не только сторонники, но и противники, которые уверены, что в общем «лягушатнике» можно наплавать целый букет болезней. Но внушительный ряд аргументов и исследований в пользу бассейна всё же имеется. К тому же – если водить малыша в специальный детский бассейн – риск стремится к нулю.

Если говорить о плавании для грудничков, по мнению специалистов, барахтанья в бассейне позволяют младенцу расслабиться, снимают послеродовой стресс, производят укрепляющий эффект – мышц спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Улучшается работа кровообращения, сердца. Дети после регулярных занятий плаванием начинают раньше ползать и ходить. Лучше есть и крепче спать. И конечно, бассейн – отличный способ поднять малышу настроение.

Рассмотрим подробнее плюсы плавания для детей:

Плавание повышает общую выносливость организма, помогает закаливанию и повышает иммунитет. Учёные доказали, что дети, занимающиеся в бассейне, реже подхватывают простуду;

Регулярные занятия укрепляют нервную систему, поднимают настроение, помогают справиться со стрессами;

Плавание тренирует мышцы всего организма, врачи-окулисты рекомендуют его даже для улучшения зрения;

Регулярные занятия улучшают работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем;

Когда ребенок плывёт, он преодолевает сопротивление воды, и каждый вдох-выдох – отличная дыхательная гимнастика, своего рода проветривание лёгких, из которых изгоняются бактерии. А после выныривая и отфыркивания от воды, ребёнок еще и очищает носоглотку;

В два-три года у малыша формируется осанка. В бассейне снимается нагрузка на позвоночник, и это помогает в формировании костей и правильной осанки;

Плавание укрепляет стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия;

К тому же, как и любой спорт, плавание дисциплинирует! И более того – это не только отличная физическая подготовка, но и психологическая. Ребёнок, ныряя и плавая на глубине, становится более уверенным в жизни, решительным и самостоятельным.

Оказавшись впервые в бассейне, не настраивайтесь, что ребёнок сразу начнёт творить чудеса на виражах. Не исключено, что вопреки ожиданиям, первый заплыв для крохи может стать большим стрессом. Особенно, если он впервые видит столько воды.

Чтобы бассейн принёс ребёнку максимум пользы, золотое правило – занятия должны приносить удовольствие в первую очередь ему, а не родителям. И ни в коем случае не нужно заставлять малыша учиться плавать, если у него самого такого желания нет. Можно только помочь определиться. Ведь зачастую ваш пловец ещё и сам не может понять – нравится ему это или нет. Одно дело – дома в ванне, другое – в большой воде, когда от тебя чего-то хотят незнакомые люди.

Бассейн для ребёнка 2 лет – как правило, прежде всего, должен быть развлечением, весёлой игрой. Никаких ставок на олимпийское золото. И желательно не тет-а-тет с тренером, а вместе с мамой. Чтобы он не чувствовал себя одиноким в этом океане. И на примере мамы увидел, что и взрослые любят плескаться, и ничего страшного в этом нет. Занятия могут длиться 40-50 минут. Но в первый раз желательно не отбить охоту и ограничиться 20 минутами.

Возможно, интерес малыша подогреется, если занятия будут групповыми, и рядом с ним будет пытаться плавать компания таких же малышей. Так ребёнку может быть легче справиться со своими страхами и он, не желая отставать от других, быстрее научится плавать.

Из детей старше пяти лет уже есть все шансы вырастить чемпионов по плаванию. В этом возрасте они уже понимают, как строятся занятия, и чего от них хочет тренер. Но тогда бассейн превратится скорее в серьёзный спорт, а не развлечение. И какой случай ваш – конечно, вы должны решить только вместе с ребёнком. В любом случае, если малыш просто научится плавать и держаться на воде – это уже будет значить, что вы не зря потратили время.

Заинтересовались? Записывайтесь на пробное занятие в бассейн сети лингвистических детских садов Alice.

 

И, конечно, не забудьте ознакомиться с другими статьями нашего блога:

Пять преимуществ плавания | Russia

Регулярные занятия плаванием заметно укрепляют здоровье. Вот несколько причин для посещения бассейна.

У плавания множество преимуществ. Оно помогает укрепить иммунную систему, мышцы, дает ощущение бодрости и здоровья. Не забудем упомянуть плавание как отличный отдых. Посещение бассейна поможет снять напряжение, управлять стрессом, получить заряд бодрости. Выберите самый подходящий для себя режим посещения бассейна: вместе с семьей, с друзьями или же в одиночку. В любом случае начните прямо сегодня!

1. Работа для всех мышц

Во время плавания работают все групп мышц. Если же вы ищите, что-то более конкретное – а в плавании возможен большой выбор разнообразных стилей, – то учебные пособия помогут вам подобрать упражнения для любой части тела.

2. Снижение и контроль веса

Плавание для фитнеса – это отличный способ быть в форме или контролировать вес, поддерживая здоровый тонус. Даже полчаса спокойного плавания смогут сжечь более, чем 200 калорий, а на быстрый кроль их тратится столько же, сколько при беге со скоростью 12 км/ч!

3. Снижение риска заболеваний
Регулярные занятия плаванием снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и у мужчин, и у женщин.

4. Щадящий режим тренировок

Плаванием начать заниматься легче, чем даже бегом или велосипедом. Беременным, людям с ограниченными физическими возможностями, страдающими такими заболеваниями, как артрит, плавание доступно, потому что тело поддерживается в воде.

5. Здоровое сердце

Здоровое сердце – основа для поддержания нормального веса, уровня холестерина и  давления. А постоянные занятия плаванием улучшают здоровье и укрепляют сердце.

Итак, что же вы ждете? Плавайте в свое удовольствие!

Более подробные рекомндации вы найдете на сайте в разделе Советы экспертов и новости

 

почему бассейн укрепляет здоровье, есть ли вред и со скольки лет можно отдавать на занятия?

В этой статье поговорим о том, в чем именно состоит полезность плавания для детей и с какого возраста имеет смысл отдавать ребенка в бассейн.

Постараюсь избежать банальных и избитых фраз из серии “плавать полезно” и рассмотреть этот вопрос более углубленно с точки зрения особенностей детского возраста.

Чем можно заниматься детям без вреда?

Плавание – это единственный вид спорта, где не идет осевой нагрузки на позвоночник и суставы, поскольку тело пловца находится в горизонтальном положении.

Для детей это особенно актуально, поскольку главное правило детского спорта – не навредить здоровью и развитию организма ребенка.

В силу этого правила, дети (особенно небольшого возраста) не могут заниматься накачиванием мышц подобно взрослым, а одним бегом и легкой физкультурой связки, сухожилия, суставы и мышцы не очень укрепишь.

Потому для детей это по сути является единственным видом физической активности, которым можно заниматься без вреда организму практически с самого рождения.

Что это дает для здоровья?

О том, как именно воздействует плавание на организм, у меня написана отдельная статья по этой ссылке.

Она касается полезности занятий в бассейне для взрослых, здесь я воспроизведу в том же порядке основные плюсы плавания, с комментариями об их актуальности для детей.

1. Аэробная нагрузка

Детям менее актуально тренировать сердечно-сосудистую систему, чем взрослым, для которых это является важной частью профилактики риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, аэробная нагрузка – это развитие выносливости и общее укрепление организма, а это очень актуально и для детей.

2. Развитие легких и грудной клетки

Плавание очень сильно отличается от других видов спорта особенностями дыхания: вдох делать сложнее, так как на грудную клетку давит вода, а выдыхать еще сложнее, так как при правильной технике выдох делается после погружения в воду лица.

Дышать в воде не легко!

Этому же начинают учить и детей с самого начала занятий плаванием: малыши учатся пускать в воду пузырики носом и ртом, у детей постарше одним из первых упражнений является плаванhttps://iplav.com/?p=2748&preview=trueие с доской за счет работы ногами, в котором они, держась руками за доску, поднимают голову для вдоха и затем опускают лицо в воду, плывя на выдохе.

Такие “сложности” способствуют тому, что у детей, занимающихся в бассейне, улучшается развитие легких и грудной клетки, что благоприятно сказывается как на общем развитии организма, так и на профилактике заболеваний дыхательных путей.

Если у ребенка не хватает сил легких для того, чтобы надуть воздушный шарик – отдайте его в бассейн ))

3. Укрепление мышц, суставов. Рост организма

Для детей этот пункт особенно актуален, с этого я и начал данную статью. Плавание – это возможность укрепить мышцы и суставы спины, плеч, рук, груди, ног без каких-либо вредных нагрузок на них.

При этом во время плавания ребенок вытягивается, при регулярных занятиях это может благоприятно сказаться и на его росте. В части роста, конечно, здесь главенствующее значение имеют генетика, питание и другие факторы, однако общее укрепление позвоночника и суставов тоже важно.

Плавание укрепляет и физически, и морально!

4. К вопросу об избавлении от лишнего веса

В уже упомянутой статье о пользе плавания для взрослых также говорится про снижение лишнего веса. Для детей это чаще всего не актуально – потому в отдельный пункт не выношу.

Однако если у ребенка появился лишний вес, то это еще один очень значимый повод для того, чтобы начать ходить в бассейн. За счет постоянной физической активности в воде можно в том числе и похудеть без вреда для организма.

5. Закаливание и иммунитет

Вода в детских бассейнах не должна быть такой холодной, как во взрослых (подробнее про то, какой должна быть температура, я писал здесь).

Тем не менее, для детского организма пребывание в воде с температурой 29-32 градуса по Цельсию все равно является приличным охлаждением.

Такое охлаждение, если регулярно посещать занятия, является хорошим закаливанием организма, способствует укреплению иммунитета.

Почему стоит отдавать в бассейн с детства?

Все вышеперечисленные плюсы касались только укрепления детского здоровья.

В то же время, каждому человеку необходимо уметь плавать не только для здоровья, но и для безопасности собственной жизни.

Речь идет не только о пляжном отдыхе, который всегда должен быть под присмотром взрослых, но и о разных непредвиденных ситуациях из серии “Титаник”, которые, к сожалению порой случаются в жизни.

Таким образом, это не только спорт, но и жизненно необходимый навык. Чем раньше этот навык начнет прививаться – тем лучше он сформируется к моменту вступления в подростковую и затем во взрослую жизнь.

Чувство воды

Особенность детей состоит в том, что именно в детском возрасте закладываются двигательные рефлексы, подсознательная память тела на выполнение тех или иных движений.

Если ребенок в детстве научится плавать неправильно – переучить его во взрослом возрасте будет крайне непросто, а на все сто процентов скорее всего и невозможно.

У пловцов есть такое понятие как “чувство воды” – когда человек не мучается во время плавания для того, чтобы преодолеть сопротивление воды, а легко скользит по ней, чувствует правильную опору во время гребков, интуитивно принимает правильное положение тела.

Это самое “чувство воды” лучше всего прививается и закладывается на подсознание в детском возрасте, посредством регулярных занятий с квалифицированным, грамотным тренером.

Со скольки лет начинать и чему учить?

Врачи говорят, что помещать малыша в воду можно сразу же после того, как после рождения зажила пуповина.

Это называется “грудничковым плаванием”, хотя в действительности правильно было бы назвать это “занятия с грудничком в воде”: об обучении именно плаванию там речи еще не идет.

Приучение грудничка к воде

В младенческом возрасте (1-2 года) можно только аккуратно приучать ребенка к воде.

Чаще всего и в 3 года ребенок еще не в состоянии осмысленно выполнять задания в воде, то есть не в состоянии обучаться правильной технике плавания, а неправильно учить ни в коем случае не стоит – лучше уж тогда подождать, пока ребенок дойдет в развитии до возможности обучения.

Как правило, отдавать ребенка в бассейн имеет смысл начиная с 4-5 лет.

У меня есть отдельные статьи о том, чему можно и нужно учить ребенка в зависимости от его возраста, очень рекомендую с ними ознакомиться перед принятием решения о начале обучения плаванию:

Каких ошибок следует избегать?

В силу особенностей детской психики, привыкание к воде и первые шаги в плавании должны происходить исключительно в веселой, игровой манере.

Не должно быть никакого принуждения, угроз, критики – это является основной ошибкой, которую следует избежать.

Об этом и о других ошибках, которые порой допускают родители, очень хорошо рассказывает тренер Денис Тараканов в этом видео:

Надеюсь, эта информация была полезной и Вы сделаете для себя правильные выводы!

Чем полезно плавание

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц. 

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает. 

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом. 

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

что дает плавание для фигуры и здоровья, сколько калорий сжигает

Во время плаванья  обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания. После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

 

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения. Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.

Заключение

Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.

Можно выбирать места с обычной водой, где применяются стандартные методы дезинфекции. Сами занятия при этом не будут менее полезными, если средства используются правильно. Однако приятнее и эффективнее занятия проходят в бассейнах с морской водой. Такие есть в фитнес-клубах La Salute.

Посещение бассейна — плюсы, минусы, рекомендации и отзывы

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Содержание статьи:

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Рекомендации по посещению плавательного бассейна

• До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
• Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
• На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
• Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
• Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
• Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
• Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
• Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
• Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
• Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
• После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
• Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
• Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
• Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
• Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес.
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Отзывы женщин о посещении бассейна

— Ходила в бассейн два раза в неделю в течение пяти лет. Плюсов – множество. Мышцы укрепляются, живот подтягивается, организм закаляется. Спина болеть совсем перестала. А еще я перестала бояться воды вообще. И даже под водой теперь плаваю с удовольствием. Хлорка – да. Это, пожалуй, самый жирный минус. Но единственный.))

— Бассейн – лучшее средство, чтобы снять стресс. Даже усталость снимает. Хожу после работы в бассейн, и только потом домой. Прихожу к домочадцам обновленная, радостная и воздушная. Всем хорошо (мама в настроении), и мне хорошо (я в форме). Минусом считаю сухость кожи после бассейна. Приходится пользоваться кремами, которые я терпеть не могу.

— Бассейн – это всегда здорово. Грибков я никогда в них не ловила, аллергий и раздражений – тоже.)) Только позитивные эмоции, упругие ягодицы и знакомства с очень даже интересными людьми.))

— Самое большое преимущество бассейна – это возможность держать себя в форме. Мне лично удалось сбросить вес и подтянуть животик после родов. Сейчас я почти, как до родов. Всего год бассейна. Минус – хлорка. Это ужасно. Долго потом смываюсь под душем с мочалкой.

— При выборе бассейна, дважды попадала на такие, где можно обойтись без справок. Потом, вроде, нашла нормальный. Справку взяла, купила абонемент. Хожу. Хожу и думаю: а смысл какой в этой справке, если ее на год выдают? А может кто-то, месяц спустя после врача, заболеет чем-то. И понесет это что-то прямо в общественный бассейн. Надежды на хлорку как-то маловато…

— В какой бы бассейн вы не ходили, одевайте шапочки и шлепки. И шлепки не снимайте вообще! Плавать в них, конечно, не надо)), но снимайте их у бортика. И в душе – только в шлепках. Тогда никакого грибка не будет. И на лавочках голой попой не сидите. А сами вещи желательно стирать после хлорки – купальник, полотенце, и шапочку вымыть с мылом.

— Бассейн обожаю! Минусов никаких нет. Хлорка меня не волнует вообще, никаких аллергий. Грибков тоже никаких. Только позитив один. Я еще и в сауну хожу одновременно (чередую – бассейн, сауна), очень укрепляет организм. А что касается инфекций всяких – так в реках наших их кратно больше. И ничего, все живые.))

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

10 главных преимуществ плавания в бассейне

Плавание в бассейне для начинающих

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или вечерняя пробежка вас не устраивает — вот 10 причин выбрать плавание.

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или вечерняя пробежка вас не устраивает, вот 10 причин выбрать плавание.

---

Плавание — одна из тех тренировок, о которых легко можно подумать вторично — спортзал всегда имеет приоритет. Только входя в бассейн, вы спрашиваете себя, почему я не сделал это раньше? Если вы обсуждаете, стоит ли покупать новую шапочку для плавания и бросать вызов дорожкам, вот 10 невероятных причин, по которым вам следует это сделать.

1

Плавание — потрясающее средство для похудения

Если мысль о привязанности к беговой дорожке вызывает дрожь по позвоночнику, возобновите свою любовь к плаванию.В сочетании с хорошо сбалансированной диетой 4 занятия плаванием по 40 минут в неделю действительно могут помочь избавиться от лишнего веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «человек весом 154 фунта сжигает около 510 калорий, проплывая круги в течение часа», — сообщает Livestrong, доказывая, что все еще можно сжигать жир с интенсивной скоростью, не бегая на километры. Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, не ограничивайтесь одним движением — бабочка самая сложная из всех, но она отлично подходит для похудения, поскольку потенциально может сжигать 800 калорий в час!

2

Плавание — отличная тренировка для мышц кора

Не утомляйте себя кранчем за кранчем — вместо этого искупайтесь в бассейне.Плавание может стать отличной тренировкой для мышц сердца. Пловцы вольным стилем: чтобы оставаться в идеальном состоянии и двигаться в максимально быстром темпе, вам необходимо задействовать мышцы кора. Поначалу вам может быть сложно удерживать живот сильным / напряженным и одновременно хорошо плавать. Но чем больше вы практикуетесь, тем более привычным это становится, и в конечном итоге вы будете делать это инстинктивно, отталкиваясь. Привет, шесть кубиков!

3

Плавание ускоряет восстановление

Плавание, как вид спорта с малой ударной нагрузкой, также может облегчить боли и боли.Если вы страдаете от сильной боли в спине или коленях, плавание может быть просто упражнением, которое вам нужно, чтобы снять напряжение. Его реабилитирующий эффект связан с тем, что это не тренировка с отягощением; вода оказывает поддержку при растяжке, расслаблении и заживлении.

4

Плавание улучшает гибкость

В сочетании с йогой и пилатесом плавание считается одним из лучших видов спорта, способствующих гибкости. Он растягивает и тонизирует те участки тела, которыми вы пренебрегаете из-за сидячего образа жизни, включая бедра, спину и подколенные сухожилия.

Если у вас очень тяжелый график тренировок / кардиотренировок, легко забыть о роли гибкости в улучшении ваших спортивных результатов. Он укрепляет, лепит и помогает набирать скорость. Постепенно увеличивайте диапазон движений во время плавания. Такие характеристики бассейна, как водонепроницаемость и плавучесть, снижают нагрузку на суставы, позволяя вам растягиваться и сгибаться комфортно и эффективно.

5

Плавание не имеет возрастных ограничений

Прелесть плавания в том, что оно не имеет возрастных ограничений.Исследование, проведенное Норвежским университетом науки и технологий, показало, что приобщение к плаванию ребенка в возрасте от 2 месяцев является отличным способом ускорить его развитие. Это улучшает их чувство равновесия / способность тянуться к объектам. В то же время считается, что плавание улучшает здоровье костей и постепенно облегчает симптомы артрита у пожилых людей. Это один вид спорта, который подходит всем.

Плавание также может быть невероятно социальным занятием, позволяя друзьям и семье расслабиться / повеселиться и в то же время поправиться!

6

Плавание улучшает здоровье сердца

Как общая тренировка тела, плавание — одно из лучших упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Сопротивление воды заставляет сердце работать интенсивнее, в результате улучшая кровообращение / кровоток. Естественная плавучесть и теплая температура бассейна также не дают вам почувствовать реальную интенсивность вашей тренировки, позволяя вам работать интенсивнее и быстрее во время кардиотренировки и еще больше укреплять свое сердце. Если вы хотите естественным образом снизить кровяное давление, плавание — отличный способ сделать это.

Физические упражнения могут быть не вашим первым выбором, когда дело доходит до расслабления вечером — бездельничать перед телевизором? Сейчас ты разговариваешь.Но мало кто понимает, что плавание снимает стресс лучше, чем ваше любимое телешоу.

Помимо эндорфинов, плавание не только стимулирует эти прекрасные гормоны, повышающие настроение, но также дает вам возможность очистить свой разум и взглянуть на свой день. Некоторые заядлые любители тренажерного зала ненавидят тишину и покой в ​​бассейне, но если вам нужно серьезно расслабиться, плавание может помочь.

8

Плавание снимает тревогу и депрессию

Плавание помогает избавиться от стресса и помогает людям с психическими заболеваниями работать на более глубоком уровне.Если вы страдаете от беспокойства, плавание может помочь облегчить накопившееся напряжение / мышечную боль и позволит вам сохранять внимательность / не беспокоиться во время упражнений. Однако важно, чтобы бассейны, в которых вы плаваете, хорошо подогревались, так как холодная вода не оказывает такого же эффекта (около 78–80 градусов). Более того, это идеальная тренировка для тех, кто стесняется своего внешнего вида, поскольку плавание формирует и укрепляет все тело, позволяя вам выглядеть великолепно и чувствовать себя еще лучше.

9

Плавание помогает дышать

Плавание дает вам передышку — буквально.В среднем мы дышим от 12 до 20 вдохов в минуту; для нас это вторая натура. При этом значительная часть из нас также страдает от симптомов, связанных со стрессом. В одной только Великобритании медицинские специалисты Бупа обнаружили, что из опроса 10 000 участников 44% страдают от стресса.

Эти два взаимосвязанных — дыхание и стресс — удивительно много. Когда мы чувствуем стресс или тревогу, наши мышцы начинают напрягаться и напрягаться. Это затрудняет дыхание до такой степени, что некоторые люди испытывают одышку или даже приступы паники.

Плавание помогает успокоить и отрегулировать дыхание. По мере того, как вы совершенствуете свой гребок и технику, одновременно улучшается и ваше дыхание, что, в свою очередь, помогает снизить артериальное давление, способствует снижению веса и выведению токсинов. Плавание — идеальная тренировка для тех, кто страдает астмой, поскольку оно побуждает вас открыть легкие и контролировать свое дыхание.

В конечном счете, если вы ищете тренировку, которая нарушит ваш распорядок дня в спортзале, плавание — это упражнение для вас.Даже если вам нужна музыка для эффективных тренировок, теперь доступны водонепроницаемые наушники, которые составят вам компанию во время плавания.

И помните, поплавки предназначены не только для детей. Если вы новичок в бассейне, небольшой поплавок поможет вам освоить гребок. Или, если вы хотите улучшить / сконцентрироваться на ударе ногой, удерживая поплавок в горизонтальном или горизонтальном положении, вы можете создать более сложный заплыв, более сосредоточенный на ногах. Сделай это весело — хватай друга и начинай плавать!

20 Преимущества владения бассейном

Когда большинство людей слышат слово «бассейн», они думают: «лето, отдых, упражнения, развлечения».Они помнят все прохладные освежающие соусы, которые они принимали в жаркие летние дни. Посиделки, вечеринки и, конечно же, эстафеты.

Дело в том, что люди ассоциируют бассейны с положительными вещами.

Итак, если вы читаете это, значит, вы, вероятно, думаете о приобретении пула. Или, может быть, вы задумываетесь об этой идее и просто получаете несколько ответов.

В любом случае, факты есть факты: наличие собственного личного оазиса на заднем дворе, в котором можно расслабиться и раствориться, само по себе является большим стимулом.

Но преимущества владения бассейном выходят далеко за рамки очевидного удобства.

Бассейн открывает дверь к образу жизни, который улучшает ваше здоровье и дает больше времени для жизни. Больше времени с семьей и друзьями, больше времени для упражнений и больше времени, чтобы остыть (физически и морально).

Вот 20 преимуществ владения плавательным бассейном

20 преимуществ владения плавательным бассейном

Упражнения с малой ударной нагрузкой

Одно из самых больших преимуществ плавательных бассейнов для здоровья заключается в том, что они предлагают низкую — ударный способ упражнений.

По сравнению с такими видами деятельности, как бег и бег трусцой, плавание создает только 1/4 нагрузки на тело.

Это означает меньшую нагрузку на мышцы и суставы. По этой причине плавание — отличная альтернатива для людей с артритом или болями в суставах.

Идеально подходит для акватерапии

Плавательные бассейны также являются идеальной средой для аква-терапии. Хотя вы всегда можете пройти сеанс терапии в общественном бассейне или в местном тренажерном зале, нет ничего лучше вашего личного водного пространства.

Акватерапия, как правило, включает в себя водные утяжелители и обертывания с утяжелителями и является еще одним отличным вариантом для людей с заболеваниями костей или мышц.

Отличный источник кардио (улучшение здоровья сердца)

Хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, но ненавидите бег? Переключитесь на плавание.

Поскольку плавание является упражнением с низкой нагрузкой, вы можете делать все, от нескольких кругов брассом до высокоэнергетического ползания вольным стилем на 500 м — и все это с минимальной нагрузкой на тело.Это означает, что вы можете усерднее тренироваться, не рискуя получить травму. Роскошь, которую не может предоставить такой же сложный пробег.

И самое лучшее:

Вы развиваете свою сердечно-сосудистую выносливость так же эффективно, если не больше, чем от бега. А когда вы закончите, вы выпрыгиваете отдохнувшим и, что самое главное, свободным от опухших ног и болей в мышцах.

Повышает силу и выносливость

Возможно, вы не так часто думаете о плавании и бодибилдинге вместе.Но правда в том, что плавание — один из ЛУЧШИХ способов нарастить силу и мышечную выносливость.

Да, один из лучших способов. И вот почему:

Плавание дает вам тренировку всего тела, нацеленную как на основные, так и на второстепенные мышцы. Таким образом, включив в заплыв всего несколько различных гребков, вы прорабатываете больше групп мышц, чем при обычной тяжелой атлетике в тренажерном зале.

Снимает стресс (физический и психологический)

Глядя на неподвижную поверхность бассейна, когда луна отбрасывает свое сияние на воду.В этом есть что-то странно терапевтическое, да?

И то ощущение невесомости, которое возникает при скольжении по поверхности? Блаженство.

Оказывается, плавание влияет на наш мозг, уменьшая стресс и беспокойство. Speedo (ага, люди в купальных костюмах и очках) провела исследование:

• Поплавать в бассейне — это идеальный способ расслабиться после напряженного дня: 7 4 % опрошенных согласились с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение
• Плавание — идеальное упражнение для хорошего самочувствия: 6 8 % говорят, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя хорошо
• Более двух третей опрошенных чувствуют себя что плавание может иметь положительный психологический эффект, 7 0 % согласны с тем, что оно помогает им чувствовать себя обновленными

А так как плавание имеет низкую нагрузку, оно, естественно, снижает значительную нагрузку на тело , что, в свою очередь, снижает физическое напряжение.

Круглогодичный источник отдыха (температура)

Иметь бассейн — это здорово, но закрывать его по окончании лета — это своего рода облом, правда?

Что ж, хорошая новость в том, что в этом нет необходимости. Поддерживать бассейн открытым круглый год — это более чем выполнимо (и даже доступно).

Если вы живете на южном или западном побережье, тепловой насос для бассейна может обеспечить все тепло, необходимое для комфортного плавания.

И даже если вы живете в более прохладном климате, наличие теплового насоса для бассейна может продлить сезон в бассейне на целых 6 месяцев.Все зависит от вашего подхода, но суть остается неизменной:

Бассейны — это единое и наиболее удобное место, где можно заниматься и отдыхать круглый год.

Связано: 7 способов продлить сезон в бассейне на срок до 6 месяцев

Теплые плавания имеют лечебный эффект для тела

Согласно исследованиям журнала Temperature (журнал), часовое замачивание в горячей воде оказывает существенное противовоспалительное действие. Вот почему многие люди в конечном итоге покупают личные спа-салоны для своих домов.Успокаивает мышцы и кости.

Тем не менее, вы можете получить те же преимущества с бассейном с подогревом. Все, что вам нужно сделать, это включить тепловой насос бассейна, установить температуру, попрыгать в воде и начать поглощать это тепло.

А поскольку плавание уже полезно для тела, добавление горячей воды в смесь только улучшает его. В этот момент польза от плавания для здоровья увеличивается вдвое.

Здоровый способ остыть и избежать жары (или принять ее)

Хотите побороть летнюю жару, но не хотите проводить весь день, сидя внутри и смотря Netflix?

Прыгай в бассейн!

А что, если вода слишком теплая?

Что ж, если вы используете газовый или солнечный обогреватель, это может быть проблемой.Эти обогреватели могут только согреть вашу воду.

Но если вы используете тепловой насос для бассейна, такой как Oasis Platinum, вы можете нагревать И охладить бассейн до любой температуры. Верно, две функции в одной.

И как только вы снова захотите почувствовать тепло, просто отрегулируйте температуру на тепловом насосе. Это идеальный способ побороть жару или смириться с ней.

Связано: 9 способов владения тепловым насосом для бассейна улучшают вашу жизнь и здоровье

Экономичные развлечения

Если у вас есть дети, вы, вероятно, возьмете несколько отпусков в течение года.Скорее всего, летом.

Но задумывались ли вы о том, чтобы вместо этого провести время дома? Проживание?

Обычно это звучит не очень весело. Но если вы добавите бассейн, то ваш дом очень быстро превратится из скучного в захватывающий.

А с вариантами энергоэффективного обогрева и множеством полезных советов по уходу за бассейном легко заменить отпуск на время в бассейне.

Больше времени с семьей и друзьями

По теме последнего абзаца:

Если вы чаще остаетесь дома и реже выходите из дома, тогда вы, естественно, больше проводите время с семьей.Это уже само по себе победа.

Но подумайте и об этом: Кто не хочет пойти в дом друга с бассейном?

Да, конечно, они должны любить тебя за ТЕБЯ, а не за действительно крутой бассейн, который у тебя есть. Но давайте будем откровенны, бассейн делает ЛЮБОЙ дом намного интереснее.

Но суть в том, что когда у вас есть пул, вы получаете возможность проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны. Будь то несколько кругов с другом или ежегодная летняя вечеринка у бассейна.Одно из самых больших преимуществ владения бассейном — это дополнительное качество, которое он добавляет вашей жизни.

На этой ноте…

Отличное место для вечеринок и посиделок

Вы ведь были на вечеринке у бассейна, верно?

Конечно, есть. Но если у вас есть небольшой шанс, мальчик вас ждет угощение.

Представьте себе все, что делает отличную вечеринку приятной. Хорошо, теперь возьмите все это и добавьте к нему бассейн. Водная игровая площадка, где может разворачиваться все, от мирного безделья на мелководье до интенсивных куриных драк.

Вот и праздник.

Связано: 11 дешевых идей для вечеринок у бассейна на Хэллоуин

Научите своих детей плавать в комфортной учебной среде

Подумайте о том, чтобы научить своих детей плавать, но не можете найти поблизости общественные бассейны. Или, скорее, начать их в более знакомой обстановке?

Ваш домашний бассейн — идеальное место для семейных уроков плавания. Это среда, с которой ваши дети знакомы и привыкли.А когда они работают в продуктивной среде, они не только быстрее учатся, но и получают от этого больше удовольствия.

Независимо от того, становитесь ли вы профессиональным инструктором или обучаете детей самостоятельно, получить частные уроки плавания всего в нескольких шагах от черного хода — это здорово. Не говоря уже о том, что вы сэкономите время, исключив путешествия из уравнения.

Сегодня вы можете автоматизировать большую часть обслуживания пула

Что отталкивает большинство людей, когда они думают о владении пулом?

Обслуживание бассейнов.Приходится проверять воду, очищать бассейн, проверять фильтр и так далее.

Но правда в том, что все не так уж и плохо, если вы используете расписание пула. Это сэкономит вам кучу времени и поможет снизить счета за бассейн.

Конечно, если ручной труд не так важен, автоматизация бассейнов — это то, что вам нужно.

Раньше вам нужен был специалист по бассейну для выполнения множества повседневных задач, таких как проверка воды, соответствие уровня и мониторинг системы.Теперь есть технологии, которые сделают большую часть этого за вас.

Вы можете купить надстройки, которые поддерживают уровень воды, и системы, которые дезинфицируют ваш бассейн за вас, поддерживая идеальный баланс хлора.

Связано: 11 простых способов автоматизации обслуживания бассейнов

Повышение стоимости вашего дома

После того, как вы добавите бассейн в свой дом, его стоимость возрастет. Увеличение определяется в основном типом устанавливаемого бассейна.

Итак, если вы думаете о продаже своего дома в будущем, наличие бассейна поможет вам получить более высокую прибыль.

Добавляет визуальную привлекательность вашему двору

Вы когда-нибудь видели задний двор с бассейном, который выглядел бы не лучше?

У пула есть способ добавить особую привлекательность вашему двору. Это первозданный, сияющий водоем, подчеркнутый флорой и декором вашего заднего двора. Райский уголок в пригороде.

Разнообразие типов бассейнов на выбор

Раньше был только один тип бассейнов.Конкретный.

В наши дни существует несколько различных вариантов: стекловолокно, винил, гунит и бетон. Каждый тип бассейна предлагает уникальные преимущества и особенности по разной цене. Итак, независимо от того, насколько конкретны цели вашего бассейна, есть один, который соответствует вашим критериям

Связанный: Стекловолокно против винила против бетонных бассейнов

Множество экономичных вариантов подогрева бассейна

Тепловой насос для бассейна Oasis Platinum

Распространенное заблуждение, что нагревание бассейна — дорогое удовольствие.Конечно, может быть , но не должно быть .

Да, хотя эксплуатация газовых и электрических нагревателей сопротивления может стоить сотни в месяц, существуют более экономичные варианты.

Тепловой насос для бассейна предлагает энергоэффективную альтернативу менее чем за 1/3 стоимости газа.

А если вы хотите продлить сезон в бассейне, но всего на несколько месяцев, солнечные обогреватели для бассейнов также предлагают доступный (хотя и с ограничениями по погодным условиям) вариант подогрева бассейна.

Легко снизить счета за бассейн

Естественно, владение бассейном требует дополнительных затрат на обслуживание. От покупки химикатов и аксессуаров до питания нагревателя и насоса бассейна. Запуск вашего бассейна будет стоить вам.

Но это не должно быть много.

Большинство людей полагают, что в конечном итоге они будут тратить сотни каждый месяц только на поддержание пула. Но, применив несколько приемов экономии времени и денег, вы можете легко сократить свои счета вдвое.

Связано: Уменьшите количество быков в бассейне до 50%

Тонны дешевых способов значительно улучшить ваш бассейн

Итак, когда у вас есть бассейн, что происходит, когда вам надоест как это выглядит? Что, если вы хотите оживить его и добавить красивый фонтан или немного огней?

Еще одна дорогостоящая статья, не так ли? Не обязательно.

В наши дни существует множество доступных способов обновить пул без лишних затрат.Для простых фонтанов по принципу «включай и работай», для светодиодных лент и кострищ.

Связано: 15 дешевых способов обновления вашего бассейна

Помощь в устранении неисправностей нагревателя бассейна — это щелчок мышью или вызов

Хотя качественный нагреватель бассейна может прослужить годы без каких-либо проблем, в конечном итоге даже лучшим машинам потребуется немного Обслуживание.

И, скорее всего, вы не специалист по обогревателям бассейнов, так что вы будете делать, если у вас возникнут проблемы с подогревом бассейна?

Вы отложите свои заботы в сторону, где они должны быть, и помните, что помощь по устранению неисправностей нагревателя бассейна доступна круглосуточно и без выходных.Если вам нужно выяснить, что не так, заменить деталь или запланировать ремонт, квалифицированный специалист по тепловым насосам для бассейнов поможет вам в этом.

Достаточно просто позвонить или щелкнуть мышью, и, прежде чем вы это заметите, вы снова расслабляетесь в успокаивающей теплой воде.

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

Преимущества владения бассейном и спа

Есть бесчисленное множество преимуществ от владения бассейном и спа.После долгого рабочего дня нечего освежиться в кристально чистом домашнем бассейне, а райский побег на заднем дворе может быть бодрящим.

Используете ли вы домашний бассейн для развлечения друзей на вечеринке или барбекю или просто расслабляетесь в спа в конце дня, вот некоторые из бесконечных удовольствий и неспешных преимуществ владения собственным бассейном и спа.

Получите больше упражнений

Одно из самых больших преимуществ владения бассейном — это возможность улучшить свое здоровье и физическую форму.Плавание может повысить частоту сердечных сокращений, нарастить мышечную силу и отлично подходит для сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, плавание снижает стресс и не оказывает негативного воздействия на суставы, в отличие от бега или бега трусцой. Другие преимущества для здоровья включают сжигание калорий, потерю веса, улучшение здоровья сердца и повышение уровня энергии. Водные развлечения также могут быть отличным способом для детей регулярно отходить ко сну.

Место для отдыха

С бассейном или спа-салоном будет веселее, и у вас будет дополнительное время для отдыха.Без каких-либо затрат времени на дорогу или расходов, упаковки или распаковки, вы можете просто выйти за дверь в свою личную страну чудес на заднем дворе. Когда у вас есть бассейн, ваш дом может быть похожей на сказочную атмосферу в любое время, когда вы захотите.

Преобразите атмосферу вашего заднего двора

Современные открытые жилые бассейны далеко ушли от плавательного бассейна вашего дедушки. Экстравагантный дизайн, водные объекты, жилые помещения на открытом воздухе, технологическое оборудование и современные системы очистки воды могут создать прекрасную атмосферу для развлечения семьи и друзей.Владение бассейном может означать разницу между задним двором, который игнорируется, и тем, который является центральным элементом вашего дома.

Развлекайся с друзьями и семьей

Задний двор с бассейном — отличное место для проведения общественных встреч, мероприятий по соседству, семейных вечеринок или просто тихой работы из дома. Плавательные бассейны могут объединять сообщества, создавая социальную зону, которая способствует развлечениям и отдыху.

Новые и улучшенные доступные технологии пула

Последняя усовершенствованная технология включает насосы с регулируемой скоростью и регулируемым потоком для снижения энергопотребления, а также энергоэффективные обогреватели для обогрева бассейна и продления купального сезона.Автоматическое наполнение водой и покрытия для бассейна также повышают безопасность и защиту вашего бассейна. Кроме того, существует множество автоматизированных функций и функций, доступных для управления оборудованием бассейна с помощью приложений на вашем мобильном телефоне или электронном устройстве.

Ваши местные строители бассейнов теперь могут создать бассейн, спа и открытые жилые зоны своей мечты и представить предлагаемый проект в 3D-формате, прежде чем он станет реальностью. Это действительно потрясающе, и возможности безграничны.

Почувствуйте лучшее качество воды

Когда вы думаете о невероятных достижениях в дизайне бассейнов и жилых помещений на открытом воздухе, вы также должны учитывать уход за водой. В этой области также произошли огромные технологические достижения. Современные системы очистки воды могут обеспечить наилучшую защиту от устойчивых к хлору криптоспоридий, бактерий, вирусов, лямблий и легионелл. Дезинфекция воды с помощью усовершенствованного процесса окисления (АОП) подняла качество воды в плавательных бассейнах на новый уровень, и это стало одним из самых захватывающих достижений для владельцев бассейнов и спа.

Технология

AOP доступна для любого бассейна или спа, будь то недавно построенный или переоборудованный в существующий бассейн. Гидроксильные радикалы — наиболее эффективный метод очистки воды. Они безопасны, быстродействуют, недолговечны и уменьшают количество вредного связанного хлора (хлораминов), а также побочных продуктов дезинфекции (ППД), оставленных всеми другими химическими веществами, которые чрезмерно используются для обработки воды традиционным способом, которым уже несколько десятилетий.

Уход за бассейнами и спа, помимо химикатов

Традиционная концепция очистки воды, заключающаяся в дозировании воды в плавательном бассейне с высоким содержанием хлора, больше не является общепринятой практикой среди многих строителей бассейнов и компаний, занимающихся еженедельным обслуживанием бассейнов.Многие внедрили новую технологию очистки воды, такую ​​как АОП, и их причина в том, что она дает пловцам гораздо лучший опыт использования более здоровой и безопасной воды. С технологией AOP теперь у вас может быть лучший вариант для поддержания баланса и безопасности воды в вашем бассейне за счет использования наименьшего количества хлора и основных химикатов в индустрии бассейнов сегодня.

Купальный сезон 2019 года не за горами. Для тех из вас, у кого есть бассейн, пожалуйста, наслаждайтесь и будьте в безопасности. Тем, кто рассматривает возможность владения бассейном и спа-салоном, как можно скорее обратитесь в местный производитель бассейнов и спа-салонов.И не забывайте всегда оставаться сосредоточенными на поддержании самого важного элемента того удивительного рая для жизни на открытом воздухе, которым вы владеете: воды, в которой вы плаваете.

9 веских причин, почему вы должны заниматься в бассейне

---

Несколько лет назад United States Masters Swimming выпустила пресс-релиз, в котором напомнил тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой и эффективной фитнес-тренировкой — и приносить удовольствие». процесс.»

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны — это сугубо детская игра или летнее развлечение.Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой похудания.

В течение года многие центры Американского Красного Креста, YMCA и Еврейские общинные центры предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания как основного, дополнительного или альтернативного вида физической подготовки в дополнение к существующему распорядку дня.

1.Heart Helper
Плавание обеспечивает беспрецедентную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы при условии, что вы постоянно занимаетесь и используете хорошую технику. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитном уровне (например, бег или езда на велосипеде), включение плавания в программу перекрестных тренировок и выполнение упражнений приведет к общему улучшению физической формы.

2. Уравновешивайте свое телосложение
Плавание создает более длинные и стройные мышцы, которые дополняют более короткие и плотные мышцы, которые развиваются в результате силовых тренировок.Эти «мышцы пловца» также помогают ускорить обмен веществ, чтобы калории сжигались дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу, но также дает вашему телу возможность отдохнуть от более активных занятий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированный режим тренировок, спортсмены избегают травм, давая своему телу время на восстановление, не отказываясь при этом от ежедневных тренировок.

4.Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, повышая гибкость и позволяя выполнять важные упражнения на растяжку. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость, повышающих уровень молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, с отягощениями), легкое плавание помогает вывести токсины, предотвращая мышечную стянутость и болезненность на следующий день.

5. Укрепляйте мышцы кора
Плавание развивает силу тела, поскольку задействует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, упражнения на бигборде и ластах могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдерживать другие занятия. При правильной технике пловец сможет тренироваться дольше, чем если бы он / она бегал, и, как следствие, сжигается больше калорий.

7. Приключения
Плавание выросло из затемненных закрытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые плавательные бассейны, а в летние месяцы у местных жителей возобновляется интерес к сооружениям на открытом воздухе.Поищите доступные нататории в вашем районе (swimmersguide.com) и, если у вас есть возможность, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радости плавания на открытой воде.

8. Социальный выход
Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной своей мечты и видите, как они выглядят без одежды на вашем первом свидании! По крайней мере, это одно из преимуществ присоединения к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону. В дополнение к возможности романтических отношений, подпитываемых взаимными интересами, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональный коучинг, чтобы обеспечить вам более высокие результаты.

9. Потеря веса
«Люди, которые постоянно плавают с достаточной интенсивностью, чтобы запыхаться, когда они заканчивают и учащают пульс, сжигают калории и худеют», — говорит Джейн Мур, доктор медицины, врач и активный пловец из Такомы. , Вашингтон. «Ключ в том, чтобы немного подтолкнуть себя».

«Надевание купальника и появление на публике также должно мотивировать человека сбросить несколько фунтов, — говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Какой бы ни была ваша причина или какое-либо оправдание друга или партнера, что плавание не было включено в постоянный фитнес-режим, приведенный выше список должен осветить способы, которыми спорт может улучшить вашу жизнь.

Подумайте о позитивных изменениях и изучите возможности плавания в вашем районе уже сегодня!

---

Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Статьи по теме:

• 7 шагов к успешному плаванию

• Упражнения по структурированию в план тренировок для новичков

• Тренировочная экипировка для плавания найдется на любой вкус Утилизация

7 преимуществ плавательного бассейна

Отвлекитесь от электроники и окунитесь в здоровое семейное развлечение!

Возможно, вы всегда хотели бассейн, но построить его на заднем дворе непомерно дорого.У нас есть решение.

Наземный бассейн часто имеет многие из тех же функций, что и подземный бассейн, а иногда даже больше! У вас будет такое же удовольствие на заднем дворе с меньшими затратами на обслуживание и, конечно же, с меньшими затратами.

В этой статье мы поможем вам узнать о преимуществах наземного бассейна:

Преимущество №1: экономия затрат

Это превосходное преимущество владения наземным бассейном. В конечном итоге вы сэкономите деньги на стоимости бассейна по сравнению с установкой подземного бассейна.Вам также понадобится меньше химикатов и меньше обслуживания, потому что бассейн меньше. Если вы запустите водонагреватель, затраты снова будут меньше, потому что у вас будет меньше воды для нагрева.

Преимущество № 2: Установка

Установка обычно быстрая и простая, так как ямы для копания обычно нет. Большинство бассейнов можно установить за день.

PLUS, некоторые бассейны Radiant и Doughboy могут быть частично или полностью заглублены. Посетите наши магазины, чтобы узнать подробности.

Преимущество № 3: Выбор местоположения

Поскольку наземные бассейны бывают разных размеров, вы можете легко выбрать место на заднем дворе.

Преимущество № 4: Вы можете взять его с собой

Переезжаете? Вы можете взять бассейн с собой. Не нравится, где вы изначально разместили бассейн? Вы можете переместить это.

Преимущество № 5: Множество функций

Знаете ли вы, что в наземном бассейне могут быть ступеньки, трамплин и многое другое? Они бывают разных размеров. Достаточно места для баскетбольной команды или вашей небольшой семейной компании.

Преимущество № 6: Семейное время

Бассейн — прекрасное время для семейного общения и целой жизни воспоминаний.Вы создадите подходящую атмосферу для обмена мнениями, обсуждения дня и созерцания звезд. Кроме того, это отличное место для ваших детей, чтобы привести своих друзей в жаркий летний день!

Бассейны — это естественные места сбора, что делает их идеальными для семей с детьми и подростками. Вы можете держать своих детей рядом и в безопасности, пока они гуляют со своими друзьями.

Вам также понравится место, чтобы расслабиться в одиночестве или устраивать маленькие и большие летние вечеринки.

Преимущество № 7: Упражнение

.

Надземные бассейны — отличное место не только для отдыха, но и для физических упражнений.Польза для здоровья от плавания не имеет себе равных, так как плавучесть воды благоприятна для ваших мышц и суставов!

Заинтересованы? Позвоните нам или зайдите в одно из трех наших офисов. У нас есть наземный бассейн, соответствующий вашим потребностям, характеристикам и размеру!

7 преимуществ плавания, которыми вы должны воспользоваться, stat

Отдыхая у бассейна с хорошей книгой и ледяным лимонадом в руке, вы наверняка избавитесь от любого накопившегося стресса. настоящий усилитель здоровья.И лето — не единственное время, чтобы воспользоваться этим. Фактически, посещение закрытого помещения в холодные месяцы может дать вам более интенсивную тренировку для всего тела, чем некоторые из ваших любимых специализированных занятий.

В последние годы все больше людей уловили множество плюсов проведения времени в воде. Теперь есть классы тренировок, где вы можете воплотить в жизнь свои мечты о русалке (хвост и все!) Или устроить полноценную танцевальную вечеринку под музыку хип-хопа под водой, и даже балерины пользуются бассейном, чтобы не вспотеть. сеансы.Итак, почему кажется, что все стекаются к воде? Что ж, когда дело доходит до плавания, их много. А теперь давайте погрузимся.

Преимущества плавания

1. Плавание может помочь при боли в суставах

Если все эти прыжки на занятиях в тренировочном лагере или преодоление миль на пробежках привели к боли в суставах, плавание может быть решением. . Вода не только дает вам некоторое облегчение, уменьшая давление на ваше тело (плавучесть — это прекрасно), но и теплая вода также играет роль, помогая избавиться от любой скованности или дискомфорта, которые вы испытываете.По сути, вы получаете легкую, успокаивающую тренировку, которая невероятно щадит ваше тело.

2. Вы можете улучшить свое психическое здоровье, купаясь.

Плавание приносит пользу не только телу, но и разум. Исследование, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , показало, что студенты колледжей, которые регулярно посещали уроки плавания, испытывали лучшее настроение, чем те, кто этого не делал. Если у вас тяжелый день и вам нужно взбодриться, или вы переживаете тяжелые времена в жизни, отправляйтесь в бассейн и сделайте несколько кругов, чтобы улучшить ваше психическое здоровье.

3. Плавание может сделать вас лучше бегуном

Если вы пытаетесь улучшить свои беговые навыки, возможно, пришло время заняться бассейном. В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , исследователи обнаружили, что те, кто практиковал контролируемое дыхание во время плавания, значительно улучшили свою игру. Эта техника позволила им более эффективно использовать кислород, что помогло им быстрее бегать и не так быстро уставать. И что самое безумное? Чтобы увидеть результаты, потребовалось всего 12 тренировок в бассейне.

4. Пловцы, как правило, живут дольше

Если вы хотите прожить как можно дольше, плавание — ваш лучший выбор. В исследовании с участием 80 300 участников, опубликованном в British Journal of Sports Medicine , исследователи изучали, какие виды упражнений способны в наибольшей степени снизить риск общей смертности. В то время как езда на велосипеде снизила риск на 15 процентов, а бег не показал каких-либо значительных изменений, плавание снизило риск на 28 процентов.

5.Плавание может укрепить ваши легкие.

Во время других упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, ваше дыхание, как правило, поверхностное. Однако это не тот случай, когда вы плаваете, и переключатель может принести много пользы в укреплении ваших легких, особенно если вы все время проводите под водой. «Вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем позволяете воздуху вытекать. Поскольку ваша голова находится под водой, когда вы плаваете, эти корректировки дыхания жизненно важны, и они могут улучшить силу ваших дыхательных мышц », — говорит Дэвид Таннер, доктор философии, Time .«Этот вид дыхания предохраняет легочные альвеолы ​​- миллионы маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются во время вашего дыхания — от схлопывания и слипания».

6. Они могут омолодить ваше тело

Все упражнения помогут сохранить здоровье вашего разума и тела на долгие годы. Но когда дело доходит до плавания, выгода действительно впечатляет. В исследовании, проведенном в Университете Индианы, исследователи обнаружили, что плавание от 3 до 5 раз в неделю на 2–3 мили может замедлить процесс старения, задерживая естественное ухудшение состояния, которое обычно начинается в возрасте 35 лет, до 70 лет.Да, это в основном помогает вашему телу чувствовать себя на десятилетия моложе, чем вы есть на самом деле.

7. Вы действительно будете получать удовольствие, пока делаете это

Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы с большей вероятностью будете его придерживаться — а что может быть приятнее, чем плескаться в воде? Конечно, плавать брассом вверх и вниз по бассейну невероятно сложно, но времяпрепровождение в бассейне в целом все равно поможет вашему здоровью. Любое время, проведенное в движении со всем этим сопротивлением воды, даже если вы просто играете в какие-нибудь веселые игры в бассейне, такие как Марко Поло или пушечные ядра, может иметь значение.

Как начать плавание

Перво-наперво: сойдите в воду. С этого момента все сводится к развитию вашей физической формы, чтобы вы могли увеличить количество кругов, которые вы можете сделать в бассейне. «Лучший способ начать заниматься плаванием -« красиво и легко », — говорит главный тренер по плаванию Life Time Aquatics и четырехкратный обладатель медалей Каллен Джонс. «Лучше начать с меньшего расстояния и практиковаться в правильном выполнении техники, чем пытаться проплыть 500 кругов».

Ее обычное дело для новичков? Практикуйтесь, делая пять кругов хорошо, с хорошей дыхательной программой и сильным толчком.Когда вы овладеете этим, увеличивайте до семи и продолжайте увеличивать по мере улучшения. Если вы опытный пловец, который хочет улучшить свою игру, найдите удобную базовую линию и таким же образом добавьте больше кругов.

Как оставаться в безопасности в воде

Система друзей! «Самый важный урок, когда речь идет о безопасности вокруг воды, — никогда не плавать в одиночестве», — говорит Джонс. Даже если рядом с вами нет напарника по плаванию, убедитесь, что поблизости есть спасатель или человек аналогичной квалификации.А если вы новичок, Американский совет спортивной медицины рекомендует заниматься в бассейне, а не в открытой воде.

Как долго вам нужно плавать, чтобы хорошо тренироваться?

На этот вопрос нет универсального ответа, потому что, как говорит Джонс, «время, необходимое для того, чтобы воспользоваться плодами плавания, зависит от конкретного случая, потому что нет двух одинаковых людей». Лучше всего следовать рекомендациям ACSM по активности, которые рекомендуют от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю аэробных физических нагрузок высокой интенсивности (или их комбинацию). .

Похожие истории

Но самое главное — это придерживаться этого. «Хотя подсчет кругов важен, наиболее важным процессом является установление распорядка и постоянство», — говорит Джонс. «Поставьте себе цель быть в воде два-три раза в неделю, и вы действительно увидите резкие изменения в вашей общей физической форме».

Когда вы будете готовы приступить к плаванию, возьмите один из этих 12 идеально подогнанных сплошных купальников. Затем найдите лучшее место для купания в каждом штате.

5 Польза для здоровья от плавания в бассейне с подогревом

Погода в районе Форт-Майерс, Флорида, идеальна для того, чтобы поплавать в бассейне и расслабиться. С плавательным бассейном с подогревом вы увеличите пользу для здоровья от плавания и сможете пользоваться им круглый год.

Расслабляет мышцы и суставы

Бассейны — отличный способ решить проблемы с суставами с помощью водной аэробики. Бассейны с подогревом позволяют хорошо тренироваться круглый год, а тепло отлично расслабляет мышцы.Доказано, что для больных артритом купание в теплой воде уменьшает боль в суставах и спине.

Улучшает кровообращение

Плавание в бассейне с подогревом вне зависимости от сезона — отличный способ улучшить кровообращение. Теплая вода помогает не только плавать, но и расширять кровеносную систему.

Снимает стресс в бассейне с подогревом

Одно из наших любимых преимуществ плавания — это чудеса, которые оно может творить в снижении уровня стресса.Нет ничего более расслабляющего, чем искупаться в бассейне с подогревом осенью или зимой. Плавание зимой также помогает бороться с депрессией и сезонным аффективным расстройством.

Избегает холодного шока

Когда вы плаваете в холодной воде, вы можете шокировать свое тело и уменьшить пользу для здоровья от бассейна. Холодная вода может усугубить респираторные проблемы, сделать ваши суставы жесткими и просто вызвать дискомфорт. Бассейн с подогревом позволяет вам пользоваться своим бассейном независимо от времени дня или года. Установка системы обогрева в бассейне — один из многих способов сохранить комфорт в доме зимой.

No related posts.