Почему очень хочется: Почему постоянно хочется секса: 11 причин

Почему постоянно хочется секса: 11 причин

20 октября 2021ЛикбезСекс

Возможно, вы просто влюблены. Или у вас расстройство как у Чарли Шина.

Поделиться

0

Высокое либидо обычно говорит о хорошем здоровье. Проблемой оно становится, если вы не можете «насытиться» и чувствуете себя некомфортно. Лайфхакер разбирается, почему так происходит.

Почему постоянно хочется секса и женщинам, и мужчинам

Хотя половая система у мужчин и женщин устроена по-разному, причины навязчивого сексуального желания у них могут совпадать.

1. Энергия новых отношений

Когда мы влюбляемся, нас захлёстывает^{New Relationship Energy: What It Is & How to Deal With It / Psychology Today так называемая энергия новых отношений. Её источник — гормональный коктейль, который постоянно вырабатываетThe Science Behind Why We Fall in Love / Health Plus / Mount Elizabeth Hospitals мозг влюблённого. Ударные дозы дофамина, адреналина и норадреналина вызывают эйфорию. А избыток тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин порождают сильное сексуальное влечение. Стоит подумать об объекте новой любви — и возбуждение тут как тут.}

2. Недостаток секса

Возможно, у вас давно не было секса. Или у вас с партнёром проблемы с сексуальной совместимостью, и вы занимаетесь любовью куда реже, чем вам хотелось бы. Да и если половой акт был, а кульминации — то есть оргазма — не случилось, это тоже чревато навязчивым желанием.

3. Использование афродизиаков

Хотя эффект многих популярных афродизиаков вроде шоколада или устриц преувеличен, некоторые вещества всё-таки способны повысить либидо. Научно доказано^{S. Kotta, S. H. Ansari, J. Ali. Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs / Pharmacognosy Reviews возбуждающее действие шафрана, мускатного ореха, индийского миндаля, женьшеня. Если в рационе — намеренно или случайно — много таких продуктов, секса может хотеться чаще, чем обычно.}

4. Гиперсексуальность

Сексуальные потребности каждого человека индивидуальны. Поэтому нет норм, которые бы определяли, что такое много или мало секса и сколько его нужно, чтобы было в самый раз.

В то же время в 2018 году ВОЗ внесла^{WHO releases new International Classification of Diseases (ICD 11) / World Health Organization в каталог заболеваний компульсивное расстройство6C72 Compulsive sexual behaviour disorder / ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics сексуального поведения. Это нарушение также называют гиперсексуальностью, сексуальной аддикцией или нимфоманией, если речь идёт о женщинах. Медицина официально признала: проблема существует. И людей, у которых она возникает, нужно не осуждать, а лечить.}

Симптомы гиперсексуальности включают навязчивые мысли о сексе, потерю контроля, сексуальные привычки, которые создают риски для самого человека и окружающих.

Диагностировать нарушение может только психотерапевт. Обращаться к специалистам рекомендуется в тех случаях, когда навязчивые желания не покидают вас полгода или дольше, причём от них ощутимо страдают семья, работа и социальные связи.

Доктора пока не знают точно, чем именно вызвана гиперсексуальность. Вероятными причинами называют^{Compulsive sexual behavior / Mayo Clinic гормональный дисбаланс и проблемы с психическим здоровьем. На центры мозга, ответственные за сексуальное поведение, могут негативно влиять определённые болезни, например эпилепсия или деменция.}

По статистике, гиперсексуальности подвержены^{New study suggests hormone linked to hypersexual disorder / Health Europa от 3 до 6% населения. В эти проценты в своё время попали22 Celebrities Who Struggled With Being Addicted to Sex / CafeMom звёзды Голливуда Колин Фаррелл, Майкл Дуглас, Дэвид Духовны, Чарли Шин и Линдси Лохан, а также самый известный гольфист Тайгер Вудс и легендарный певец Робби Уильямс.}

Почему женщинам постоянно хочется секса

Есть как минимум три причины. Повышенная сексуальная активность у девушек может быть связана как с естественными процессами в организме, так и с редким заболеванием.

1. Овуляция

Большинство женщин детородного возраста испытывают прилив сексуального возбуждения непосредственно перед овуляцией^{Increased Sex Drive During Ovulation / Verywell Family — то есть когда шансы забеременеть достигают максимума. Либидо находится на пике примерно шесть дней. В этот время некоторые девушки, по собственному признанию, становятсяI’m a Completely Different Person When I’m Ovulating / Love, Emma / Medium просто «ненасытными».}

2. Беременность

А именно — второй триместр беременности, то есть с 14-й по 27-ю недели. В этот период организм будущей мамы вырабатывает^{How does sex drive change during pregnancy? / MedicalNewsToday рекордные дозы эстрогена, который усиливает приток крови к половым органам и способствует выделению естественной смазки. В результате секса может хотеться если и не постоянно, то очень часто.}

3. Расстройство стойкого полового возбуждения

Это редкое явление встречается^{What is Persistent Genital Arousal Disorder (PGAD)? / Healthline у женщин и характеризуется многочасовым или даже многодневным возбуждением половых органов, не связанным с сексуальным желанием. Девушки с таким расстройством могут испытывать спонтанные и многократные оргазмы, которые не приносят облегчения.}

На данный момент проблема мало изучена и, в отличие от гиперсексуальности, не включена в перечень официальных болезней. Среди возможных причин нарушения упоминаются^{What is persistent genital arousal disorder (PGAD)? / MedicalNewsToday гормональные сдвиги, наличие кисты, психические заболевания и приём антидепрессантов.}

Почему мужчинам постоянно хочется секса

Мужчины в среднем хотят^{Sex Drive: How Do Men and Women Compare? / WebMD секса чаще и более интенсивно, чем женщины, — и это не миф. Пара дополнительных факторов могут легко превратить «часто» в «постоянно».}

1. Возраст

Уровень тестостерона, ответственного за мужское влечение, достигает^{A Harvard study of male sexuality / Harvard Health Publishing пика примерно в 17 лет. Для создания семьи с гарантированным регулярным сексом ещё рановато. А кровь кипит как никогда.}

2. Трение

Поскольку мужские половые органы находятся снаружи, а не внутри тела, как у женщины, они более подвержены внешним воздействиям. Постоянное возбуждение может возникать^{What Causes Constant Arousal and If You Need to Do Anything About It / Healthline из-за трения о плотную одежду или непроизвольных касаний.}

3. Частая мастурбация

Согласно исследованиям^{Men Masturbate More Than Women, But It Has Nothing To Do With Sex Drive / Bustle, мужчины в среднем мастурбируют в два раза чаще, чем женщины. В пересчёте на часы выходит, что в год они занимаются самоудовлетворением на целые сутки дольше девушек.}

По идее, мастурбация должна приносить сексуальную разрядку. Но в некоторых случаях^{What Causes Constant Arousal and If You Need to Do Anything About It / Healthline приводит к ещё более частым эрекциям.}

4. Приапизм

Приапизм^{Erectile Dysfunction and Priapism / WebMD у мужчин считаютWhat is persistent genital arousal disorder (PGAD)? / MedicalNewsToday аналогом расстройства стойкого полового возбуждения у женщин. Проявляется он болезненной эрекцией, которая может длиться несколько часов. При этом секса иногда и не хочется, а выглядит всё так, будто мужчина к нему готов.}

Приапизм может^{Priapism / Mayo Clinic возникать из-за сбоев сердечно-сосудистой системы, злоупотребления алкоголем, травм, расстройств метаболизма, приёма ряда лекарств или даже укусов ядовитых пауков и скорпионов. В любом случае явление это нездоровое и опасное. Если эрекция длится дольше 4 часов, откладывать визит к специалисту — андрологу или урологу — уже нельзя.}

Как избавиться от постоянного желания секса

Если ваш случай точно не связан с расстройствами, которые требуют вмешательства врача, снизить либидо можно^{What Causes Constant Arousal and If You Need to Do Anything About It / Healthline несколькими способами.}

• Регулярный секс. Самый простой и действенный способ не думать о сексе — регулярно им заниматься. Конечно, для этого нужен второй человек, чуткий к вашим потребностям.
• Мастурбация. Необязательно прибегать к самоудовлетворению часто. Как уже говорилось выше, это может распалить вас ещё больше. Но время от времени снимать напряжение не противопоказано ни женщинам, ни мужчинам. Естественно, если соблюдать правила безопасности.
• Тренировки. Физические нагрузки — проверенный метод «cпустить пар» и отвлечься от сексуального желания. Во-первых, вы устанете. Во-вторых, получите^{Hormones and Chemicals Released Due to Exercise / Popsugar почти ту же дозу эндорфина, дофамина и серотонина, что и после хорошего секса.}
• Креативное хобби. Советы Зигмунда Фрейда по-прежнему актуальны. Направьте свою сексуальную энергию в творческое русло. Удовольствие гарантировано — и от процесса, и от результата.

Читайте также 🛌❤️🔥

• 12 фактов о либидо, которые важно знать
• Существует ли сексуальная зависимость
• Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день
• Сколько можно и нужно заниматься сексом
• Существует ли спермотоксикоз и как часто мужчинам надо заниматься сексом на самом деле

12 причин, почему хочется сладкого

12 сентябряЛикбезЗдоровье

Иногда тяга к конфетам и пирожным указывает на усталость, а иногда на проблемы со здоровьем.

Поделиться

0

1. Вы голодны

Если вы решили^{3 Reasons You Crave Sweet or Salty Foods / Cleveland Clinic сесть на строгую диету и полностью отказаться от углеводов, часто заменяете завтрак чашкой кофе или пропускаете обед, то организм не получает нужных для работы калорий. И самый простой способ восполнить энергию — съесть пирожное, шоколадку или конфеты.}

Что делать

Чтобы не переедать и не набирать вес из‑за обилия углеводов, нужно придерживаться принципов здорового питания^{Add 5 habits / Mayo Clinic:}

• Не пропускать завтрак.
• Пить достаточно жидкости. Мужчинам рекомендуют до 3 л, а женщинам до 2,1 л в день.
• Есть больше фруктов и овощей, зерновых, нежирного мяса.

2. Вы недавно занимались спортом

Во время тренировок организм активно расходует энергию, а затем ищет способы её восстановить. Это подтверждает американское исследование^{C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor‑Locke, M. Harris. Effect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non‑exercise physical activity: The E‑MECHANIC randomized controlled trial / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 человек с лишним весом делали упражнения для похудения. Учёные заметили, что после продолжительных изматывающих занятий у испытуемых увеличилась тяга к сладкому.}

Что делать

Возможно, нужно тщательно подбирать физическую нагрузку, чтобы не вызывать переутомление. Также рекомендуется специальное питание для тренировок. Вот его принципы^{Nutrition rules that will fuel your workout / Mayo Clinic:}

• Не забывайте про углеводы. Их нужно съедать по 3–5 г на килограмм массы тела в день, если тренировки средней интенсивности, и по 6–10 г, если тяжёлые. Это должны быть цельнозерновые продукты, макароны, фрукты и овощи.
• Включайте в рацион белки. Ежедневно ешьте 1,2–2 г на килограмм массы тела. Лучше всего подходят птица и рыба. Но можно использовать бобовые, яйца, сыр или йогурт.
• Не отказывайтесь от жиров. Лучшие источники — авокадо, семечки и орехи, растительные масла.
• Ешьте за 2–3 часа до занятий спортом. Обязательно перекусите чем‑нибудь белковым или выпейте протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки.

3. Вы употребляете много искусственных подсластителей

Исследования^{Q. Yang. Gain weight by “going diet?” Artificial sweeteners and the neurobiology of sugar cravings / Yale Journal of Biology and Medicine показывают, что попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладкого и калорийной пищи. Это связывают с тем, что аспартам и другие суррогаты не дают организму столько энергии, как сахар. Нужное количество калорий не поступает, и желание съесть что‑нибудь сладкое не исчезает. Вместе с этим увеличивается потребление пищи.}

Что делать

Если хотите отказаться от сахара, лучше не переходить на его заменители, а просто попробовать сократить его количество в рационе. Оказывается, это не так сложно. Одно исследование^{C. Bartolotto. Does Consuming Sugar and Artificial Sweeteners Change Taste Preferences? / The Permanent Journal показало, что тяга к сладкому проходит через 3–6 дней после отказа от него.}

4. Вы испытываете стресс

Изучив небольшую группу людей, исследователи заметили^{R. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Food Craving, Cortisol and Ghrelin Responses in Modeling Highly Palatable Snack Intake in the Laboratory / Physiology & Behavior, что тяга к сладкому, а также к пище, богатой жирами, увеличивается у тех, кто подвержен хроническому стрессу. СчитаетсяA. Bali, A. S. Jaggi. An Integrative Review on Role and Mechanisms of Ghrelin in Stress, Anxiety and Depression / Current Drug Targets, что в таком состоянии увеличивается синтез грелина. Это гормон, который вырабатывается в клетках слизистой оболочки желудка и стимулирует аппетит.}

Что делать

Чтобы избежать переедания, нужно найти подходящие методы борьбы со стрессом. Это могут быть^{Stress relief / Mayo Clinic:}

• йога;
• медитация;
• любимое хобби;
• занятия спортом;
• дыхательные техники;
• любые способы выплеснуть эмоции.

5. Вы мало спите

Если человек не высыпается^{S. Frank, K. Gonzalez, L. Lee‑Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Diet and Sleep Physiology: Public Health and Clinical Implications / Frontiers in Neurology, у него, как и при стрессе, повышается уровень грелина. Одновременно снижается концентрация лептина, из‑за чего растёт риск развития ожирения.}

Что делать

Нужно высыпаться. Если не получается, попробуйте соблюдать такие правила^{Sleep tips: 6 steps to better sleep / Mayo Clinic:}

• Ложитесь в одно и то же время. Это закрепит цикл сна и бодрствования.
• Не спите днём. Иначе вечером будет труднее заснуть. Если очень хочется прилечь после обеда, ограничьтесь 30 минутами.
• Регулярно тренируйтесь. Так вы выплеснете энергию.
• Засыпайте в спокойной обстановке. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно. Может, кому‑то поможет расслабиться перед сном ванна или другой способ релаксации.
• Не используйте вечером гаджеты. Они мешают расслабиться.
• Не ложитесь спать с чувством голода или с полным желудком. Это дополнительный дискомфорт.

6. Вы сильно устаёте

Иногда повышенная тяга к сладкой или солёной пище — признак усталости^{3 Reasons You Crave Sweet or Salty Foods / Cleveland Clinic. Организму просто не хватает энергии, и он ищет способ быстрее её получить. А углеводы — самый доступный вариант.}

Что делать

Нужно периодически отдыхать. Стараться чередовать умственную и физическую работу. И, конечно же, не забывать о еде.

7. Вы бросаете курить

Когда человек пытается избавиться^{R. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios / The American Journal of Clinical Nutrition от этой вредной привычки, в головном мозге изменяется синтез серотонина, или гормона счастья, настроение становится неустойчивым, и даже могут появиться признаки депрессии. А это приводит к увеличению тяги к сладкому.}

Что делать

Если появилось желание бросить курить, нужно выбрать подходящий метод. Возможно, кому‑то поможет спорт и сбалансированное питание, а кому‑то нужна заместительная терапия и работа с психотерапевтом.

8. У вас предменструальный синдром

У женщин перед началом менструации снижается^{R. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios / The American Journal of Clinical Nutrition синтез серотонина. Поэтому ухудшается настроение и появляетсяPremenstrual Syndrome Clinical Presentation / Medscape тяга к сладкому. А это чревато набором лишнего веса.}

Что делать

Для уменьшения^{Premenstrual Syndrome Clinical Presentation / Medscape признаков предменструального синдрома врачи назначают лекарства, которые поддерживают нормальный уровень серотонина, а также советуют диету, богатую овощами и фруктами. Некоторым женщинам помогает массаж, психотерапия или лекарственные травы.}

9. У вас депрессия

У людей с депрессией^{R. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios / The American Journal of Clinical Nutrition тяга к сладкому и калорийному появляется всё по той же причине — снижена выработка серотонина.}

Что делать

В этом случае нужно бороться^{Depression (major depressive disorder) / Mayo Clinic с нервным расстройством. Для этого применяют лекарства, психотерапию, а при тяжёлом состоянии кладут в больницу.}

10. У вас сахарный диабет

Это заболевание сопровождается^{3 Reasons You Crave Sweet or Salty Foods / Cleveland Clinic постоянным и сильным чувством голода, и некоторые люди заедают его сладким. Иногда это признак повышенного или сниженного уровня глюкозы.}

Что делать

Если кроме сладкого вам хочется постоянно пить и вы много мочитесь, нужно обратиться к терапевту. Он назначит анализ крови на глюкозу. При подтверждении диагноза врач даст рекомендации, что нужно есть и какие препараты принимать.

А тем, у кого давно обнаружили сахарный диабет, стоит вместе с эндокринологом обсудить лечение и, возможно, что‑то поменять в нём.

11. У вас компульсивное переедание

Так называется нарушение пищевого поведения, при котором человек не может контролировать потребление пищи. Он ест много^{Binge eating disorder / U.S. National Library of Medicine калорийной еды (обычно сладкого и жирного), даже если не голоден. Часто делает это тайком, так как испытывает угрызения совести.}

Что делать

При компульсивном переедании нужно обратиться к психотерапевту. Врач назначит лекарства, которые снижают тревожность, устраняют депрессивное расстройство. Также помогают различные методы психотерапии.

12. У вас генетическая предрасположенность

Учёные обнаружили^{K. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Sweet taste preferences are partly genetically determined: identification of a trait locus on chromosome 16 / The American Journal of Clinical Nutrition у человека участок хромосомы, с которым связана увеличенная тяга к сладкому. Если этот ген передался по наследству, то желание съесть шоколадку или конфету будет выше, чем у людей без этого фрагмента хромосомы.}

Что делать

От проблемного гена избавиться нельзя. Но можно соблюдать простые советы, чтобы есть меньше сладкого. Вот они^{Tips for Cutting Down on Sugar / American Heart Association:}

• Читайте этикетки. В еде, например в соусах и йогуртах, часто содержится скрытый сахар или его заменители — кукурузный сироп, патока, мёд.
• Ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
• Замените конфетницу дома вазой с фруктами.

Читайте также 🍬🍰🍦

• Как сладкое влияет на работу мозга
• Как перестать есть сладкое
• Всё, что вы хотели знать о правильном питании

7 странных вопросов, которые помогут вам найти свое жизненное предназначение

Однажды, когда моему брату было 18 лет, он вальсировал в гостиную и с гордостью объявил моей матери и мне, что однажды он станет сенатором. Моя мама, вероятно, сказала ему: «Это мило, дорогой», а я уверена, что отвлеклась на тарелку хлопьев Cheerios или что-то в этом роде.

Но в течение пятнадцати лет эта цель определяла все жизненные решения моего брата: что он изучал в школе, где он решил жить, с кем он был связан и даже чем он занимался во время многих каникул и выходных.

Проработав почти полжизни, он стал председателем крупной политической партии и судьей. Он также баллотировался в конгресс штата в свои 30 лет и почти не проиграл.

Не поймите меня неправильно. Мой брат урод. Такого в принципе никогда не бывает.

Большинство из нас понятия не имеют, что мы хотим делать со своей жизнью. Даже после того, как мы закончим школу. Даже после того, как мы устроимся на работу. Даже после того, как мы заработаем деньги. В возрасте от 18 до 25 лет я меняла карьерные устремления чаще, чем меняла нижнее белье. И даже после того, как у меня появился бизнес, понадобилось еще четыре года, чтобы четко определить, чего я хочу от жизни.

Скорее всего, вы больше похожи на меня и понятия не имеете, что хотите делать. Через это проходит почти каждый взрослый. «Что я хочу делать со своей жизнью?» «Чем я увлечен?» «Что мне , а не сосут?» Я часто получаю электронные письма от людей в возрасте 40-50 лет, которые до сих пор понятия не имеют, что они хотят делать с собой.

Частично проблема заключается в самой концепции «жизненной цели». Мысль о том, что каждый из нас был рожден для какой-то высшей цели, и теперь наша космическая миссия состоит в том, чтобы найти ее. Это та же самая дерьмовая логика, которая используется для оправдания таких вещей, как кристаллы духа или ваше счастливое число 34 (но только по вторникам или в полнолуние).

Вот правда. Мы существуем на этой земле в течение некоторого неопределенного периода времени. В это время мы делаем вещи. Некоторые из этих вещей важны. Некоторые из них неважны. И эти важные вещи придают нашей жизни смысл и счастье. Неважные в основном просто убивают время.

Поэтому, когда люди говорят: «Что мне делать со своей жизнью?» или «Какова цель моей жизни?» на самом деле они спрашивают:

Это гораздо лучший вопрос. С ним гораздо легче справиться, и в нем нет всего того нелепого багажа, который есть в вопросе о «цели жизни». У вас нет причин размышлять о космическом значении своей жизни, сидя на диване весь день и поедая чипсы. Скорее, вы должны поднять свою задницу и открыть для себя то, что кажется вам важным.

Один из самых частых вопросов, которые я получаю по электронной почте, это вопросы, которые люди спрашивают меня, что им делать со своей жизнью, какова их «жизненная цель». На этот вопрос мне невозможно ответить. В конце концов, насколько я знаю, этот человек действительно увлекается вязанием свитеров для котят или съемками гей-порно в своем подвале. Я понятия не имею. Кто я такой, чтобы говорить, что правильно или что важно для них?

Но после некоторых исследований я составил ряд вопросов, чтобы помочь вам понять для себя что для вас важно и что может добавить больше смысла в вашу жизнь.

Эти вопросы ни в коем случае не являются исчерпывающими или окончательными. На самом деле, они немного смешны. Но я сделал их такими, потому что поиск цели в нашей жизни должен быть веселым и интересным, а не рутиной.

Итак, ищете ли вы работу своей мечты, подумываете о второй карьере или просто не хотите провести всю жизнь в раздумьях «а что, если…», надеюсь, вы найдете осмысленные ответы на эти нелепые, но наводящие на размышления — вопросы.

Какой бутерброд с дерьмом ты хочешь съесть? Потому что, в конце концов, мы все получаем по одному.

— Марк Мэнсон

Ах, да. Важнейший вопрос. Какой вкус бутерброда с дерьмом ты хотел бы съесть? Потому что вот маленькая липкая правда о жизни, которую вам не рассказывают на школьных митингах:

Иногда все отстой.

Наверное, это звучит невероятно пессимистично. И вы можете подумать: «Эй, мистер Мэнсон, переверните хмурый взгляд вверх ногами». Но я на самом деле думаю, что это освобождающая идея.

Все требует жертв. Все включает в себя некоторую стоимость. Ничто не приносит удовольствия или воодушевления все время. Итак, возникает вопрос: какую борьбу или жертву вы готовы терпеть? В конечном счете, то, что определяет нашу способность придерживаться того, что нам небезразлично, — это наша способность справляться с трудностями и переживать неизбежные гнилые дни.

Если вы хотите стать блестящим предпринимателем в области технологий, но не можете смириться с неудачами, то вы далеко не продвинетесь. Если вы хотите стать профессиональным художником, но не желаете, чтобы вашу работу отвергали сотни, если не тысячи раз, тогда вы закончили, не начав. Если вы хотите стать крутым судебным юристом, но не выносите 80-часовую рабочую неделю, у меня для вас плохие новости.

С какими неприятными переживаниями вы можете справиться? Вы можете не спать всю ночь, кодируя? Способны ли вы откладывать создание семьи на 10 лет? Вы можете заставить людей смеяться над вами со сцены снова и снова, пока вы не сделаете это правильно?

Какой бутерброд с дерьмом ты хочешь съесть? Потому что в конце концов нам всем его подают.

А твой любимый бутерброд с дерьмом — твое конкурентное преимущество . По определению, все, что вы готовы сделать (что вы нравится делать), что большинство людей не хотят делать, дает вам огромное преимущество.

Итак, найди свой любимый бутерброд с дерьмом. И вы могли бы также выбрать один с оливкой.

Ответ на этот вопрос расскажет вам:

• Какие трудности вы готовы терпеть, чтобы получить желаемое
• Что вы, вероятно, будете лучше других людей в

Что-то в социальном давлении подросткового возраста и профессиональном давлении юности вытесняет из нас страсть. Нас учат, что единственная причина что-то делать — это получать за это какое-то вознаграждение. А транзакционная природа мира неизбежно душит нас и заставляет чувствовать себя потерянными или застрявшими.

— Марк Мэнсон

В детстве я писал рассказы. Я часами сидела в своей комнате одна и писала про инопланетян, про супергероев, про великих воинов, про своих друзей и семью. Не потому, что я хотел, чтобы кто-нибудь это прочитал. Не потому, что я хотел произвести впечатление на своих родителей или учителей. Но для чистой радости.

И тут я почему-то остановился. И не помню почему.

У всех нас есть склонность терять связь с тем, что мы любили в детстве. Что-то в социальном давлении подросткового возраста и профессиональном давлении юношеской взрослой жизни вытесняет из нас страсть. Нас учат, что единственная причина что-то делать — это получать за это какое-то вознаграждение. А транзакционная природа мира неизбежно душит нас и заставляет чувствовать себя потерянными или застрявшими.

Только когда мне было около 20 лет, я заново открыл для себя, как сильно люблю писать. И только когда я начал свой бизнес, я вспомнил, как мне нравилось создавать веб-сайты — чем я занимался в раннем подростковом возрасте, просто для удовольствия.

Забавно, однако, что если бы мое 8-летнее я спросило себя 20-летнего: «Почему ты больше не пишешь?» и я ответил: «Потому что я не силен в этом», или «Потому что никто не прочитает, что я пишу», или «Потому что на этом нельзя заработать денег», я не только был бы совершенно не прав, но и версия меня восьмилетнего мальчика, вероятно, начала бы плакать. Этому восьмилетнему мальчику было наплевать на трафик Google, виральность социальных сетей или продвижение книг. Он просто хотел играть. И именно здесь всегда начинается страсть: с чувства игры.

Ответ на этот вопрос расскажет вам:

• Какую детскую страсть вы потеряли во взрослой жизни
• Какое занятие вам стоит пересмотреть, просто ради удовольствия

Посмотрите на действия, которые не дают вам спать всю ночь, но обратите внимание на когнитивных принципов , стоящих за теми действиями, которые вас увлекли. Потому что их можно легко применить в другом месте.

— Марк Мэнсон

У всех нас был опыт, когда мы были так увлечены чем-то, что минуты превращались в часы, а часы превращались в «Черт возьми, я забыл поужинать».

Предположительно, в расцвете сил матери Исаака Ньютона приходилось регулярно приходить и напоминать ему поесть, потому что он целыми днями был настолько поглощен своей работой, что забывал.

Раньше я был таким с видеоиграми. Вероятно, это было нехорошо. На самом деле, в течение многих лет это было своего рода проблемой. Я сидел и играл в видеоигры вместо того, чтобы заниматься более важными делами, например, готовиться к экзамену, или регулярно принимать душ, или разговаривать с другими людьми лицом к лицу.

Только когда я бросил игры, я понял, что моя страсть не в самих играх (хотя я их люблю). Моя страсть — совершенствоваться, быть хорошим в чем-то, а затем пытаться стать лучше. Сами игры — графика, сюжеты — классные, но я без них легко проживу. Это соревнование с другими и с самим собой, благодаря которому я процветаю.

И когда я применил эту одержимость самосовершенствованием и конкуренцией к своему бизнесу и писательству, все пошло на лад.

Может для вас это что-то другое. Может быть, это эффективная организация вещей, или погружение в мир фантазий, или обучение кого-то чему-то, или решение технических проблем. Что бы это ни было, не просто смотрите на действия, которые не дают вам спать всю ночь, но посмотрите на когнитивные принципы, лежащие в основе этих занятий, которые вас увлекли.

Потому что их можно легко применить в другом месте.

Ответ на этот вопрос расскажет вам:

• Чем вам действительно нравится заниматься
• Какие еще занятия вам могут понравиться

Примите смущение. Чувствовать себя глупо — это часть пути к достижению чего-то важного, чего-то значимого. Чем больше вас пугает важное жизненное решение, тем больше шансов, что вам нужно его сделать.

— Марк Мэнсон

Прежде чем вы сможете быть хороши в чем-то и сделать что-то важное, вы должны сначала халтурить в чем-то и понятия не иметь, что делаете. Это довольно очевидно. А для того, чтобы сосать что-то и понятия не иметь, что вы делаете, вы должны поставить себя в неловкое положение в той или иной форме, часто неоднократно. И большинство людей стараются не ставить себя в неловкое положение именно потому, что это отстой.

Следовательно, из-за транзитивного свойства удивительности, если вы будете избегать всего, что потенциально может поставить вас в неловкое положение, вы никогда не закончите тем, что сделаете что-то важное.

Да, кажется, опять все возвращается к уязвимости.

Прямо сейчас есть что-то, что вы хотите сделать, что-то, о чем вы думаете, что-то, о чем вы фантазируете , но не делаете этого. У вас есть свои причины, без сомнения. И ты повторяешь эти причины про себя до бесконечности .

Но что это за причины? Потому что я могу сказать вам прямо сейчас, что если эти причины основаны на том, что подумают другие, то вы сильно облажаетесь.

Если ваши причины примерно такие: «Я не могу начать бизнес, потому что для меня важнее проводить время с моими детьми» или «Игра в Starcraft весь день, вероятно, помешает моей музыке, а музыка для меня важнее». ,» тогда хорошо. Звучит отлично.

Но если ваши причины таковы: «Мои родители это возненавидят», или «Мои друзья будут надо мной смеяться», или «Если я потерплю неудачу, я буду выглядеть идиотом», то, скорее всего, вы на самом деле избегание того, что тебе действительно небезразлично, потому что забота об этом пугает тебя до чертиков, а не то, что думает мама или что говорит Тимми по соседству.

Великие вещи по своей природе уникальны и нетрадиционны. Поэтому для их достижения надо идти против стадного мышления. И сделать это страшно.

Примите смущение. Чувствовать себя глупо — это часть пути к достижению чего-то важного, чего-то значимого. Чем больше вас пугает важное жизненное решение, тем больше шансов, что вам нужно его сделать.

Ответ на этот вопрос подскажет:

• Что вас чертовски пугает… не зря
• Что тебе следует перестать оправдываться и начать что-то делать

В одиночку мировые проблемы не решить. Но вы можете внести свой вклад и изменить ситуацию. И это чувство того, что что-то меняется, в конечном итоге является самым важным для вашего собственного счастья и самореализации.

— Марк Мэнсон

Если вы недавно не видели новости, в мире есть несколько проблем. А под «несколькими проблемами» я на самом деле подразумеваю «все хреново, и мы все умрем».

Я уже говорил об этом раньше, и исследования также подтверждают это, но чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, мы должны придерживаться ценностей, которые выше нашего собственного удовольствия или удовлетворения. ¹

Так что выбирайте проблему и начинайте спасать мир. Есть из чего выбрать. Наши испорченные системы образования, экономическое развитие, насилие в семье, психиатрическая помощь, коррупция в правительстве. Черт, сегодня утром я увидел статью о секс-торговле в США, и она меня взбесила, и я захотел что-то сделать. Это также испортило мой завтрак.

Найдите волнующую вас проблему и начните ее решать. Очевидно, что вы не собираетесь решать мировые проблемы в одиночку. Но вы можете внести свой вклад и изменить ситуацию. И это ощущение того, что что-то меняется , в конечном счете, является самым важным для вашего собственного счастья и самореализации. А важность равна цели.

Теперь я знаю, о чем вы думаете. «Ну и дела, Марк, я читаю все эти ужасные вещи и тоже злюсь, но это не приводит к действию, не говоря уже о новой карьере».

Рад, что вы спросили…

Ответ на этот вопрос расскажет вам:

• Какая проблема вас волнует, что больше, чем вы
• Как вы можете изменить ситуацию

Выяснение того, чем вы увлечены в жизни и что для вас важно, — это полноконтактный спорт, процесс испытаний огнем. Никто из нас точно не знает, что мы чувствуем по поводу того или иного действия, пока не выполним его на самом деле.

— Марк Мэнсон

Для многих из нас врагом является старомодное самодовольство. Мы входим в нашу рутину. Мы отвлекаемся. Диван удобный. Доритос сырные. И ничего нового не происходит.

Это проблема.

Большинство людей не понимают, что страсть — это результат действия, а не его причина. ^{2 , 3}

Выяснение того, чем вы увлечены в жизни и что для вас важно, — это полноконтактный спорт, процесс испытаний на огне. Никто из нас точно не знает, как мы относимся к действию, пока мы не выполним его на самом деле .

Итак, спросите себя, если кто-то приставил пистолет к вашей голове и вынудил вас каждый день выходить из дома для всего, кроме сна, чем бы вы занялись? И нет, вы не можете просто сидеть в кафе и листать Facebook. Вы, наверное, уже делаете это. Давайте представим, что нет бесполезных веб-сайтов, видеоигр и телевизоров. Вернитесь в 90-е, когда Facebook, Instagram и все эти социальные сети, на которые большинство из нас тратит полжизни, еще не были изобретены. Вы должны быть вне дома весь день каждый день, активно что-то делать, пока не придет время ложиться спать — куда бы вы пошли и что бы вы сделали?

Записаться на урок танцев? Вступить в книжный клуб? Пойти получать еще один диплом? Изобрести новую форму ирригационной системы, которая может спасти тысячи детских жизней в сельской Африке? Научиться дельтаплану?

Что бы вы сделали со всем этим временем? Какой вид деятельности вы бы предпочли всем остальным? У всех нас есть только 24 часа в сутках, и поэтому мы возвращаемся к важнейшему вопросу, который мы все должны задать себе:

Если это поразит ваше воображение, запишите несколько ответов, а затем, знаете, идите. и на самом деле сделать их. Бонусные баллы, если это связано с тем, что вы ставите себя в неловкое положение.

Ответ на этот вопрос расскажет вам:

• Чем вы были увлечены все это время
• Как вы должны проводить время

В конце концов, смерть — это единственное, что дает нам представление о ценности нашей жизни. Потому что только представляя свое небытие, вы можете понять, что самое важное в вашем существовании.

— Марк Мэнсон

Большинству из нас не нравится думать о смерти. Это пугает нас. Но размышления о собственной смерти на удивление имеют массу практических преимуществ. Одним из таких преимуществ является то, что он заставляет нас сосредоточиться на том, что действительно важно в нашей жизни, а что просто несерьезно и отвлекает.

Когда я учился в колледже, я ходил и спрашивал людей: «Если бы вам осталось жить год, что бы вы сделали?» Как вы понимаете, я пользовался огромным успехом на вечеринках. Многие люди давали расплывчатые и скучные ответы. Несколько напитков чуть не выплеснулись на меня. Но это действительно заставило людей задуматься о своей жизни по-другому и переоценить свои приоритеты.

В конце концов, смерть — это единственное, что дает нам представление о ценности нашей жизни. Потому что только представляя свое небытие, вы можете понять, что самое важное в вашем существовании. Каким будет ваше наследие? Какие истории люди будут рассказывать, когда тебя не станет? Что будет сказано в вашем некрологе? вообще есть что сказать? Если нет, то что бы вы хотели этим сказать? Как вы можете начать работать над этим сегодня?

И опять же, если вы фантазируете о том, что в вашем некрологе содержится куча дерьма, которое впечатлит кучу случайных людей, то опять же, вы ошибаетесь.

Когда люди чувствуют, что у них нет направления, нет цели в жизни, это потому, что они не знают, что для них важно, они не знают, каковы их ценности.

А когда вы не знаете, каковы ваши ценности, вы, по сути, принимаете ценности других людей и живете чужими приоритетами вместо своих собственных. Это билет в один конец к нездоровым отношениям и, в конечном итоге, к страданию.

Обнаружение своей «цели» в жизни, по сути, сводится к поиску тех одной или двух вещей, которые больше, чем вы сами, и больше, чем окружающие вас ценности, которые будут определять ваши приоритеты и направлять ваши действия. Речь идет не о каких-то великих достижениях, а просто о том, как хорошо провести свое ограниченное количество времени. А для этого вы должны встать с дивана и действовать, и уделить время тому, чтобы думать не только о себе, думать больше, чем вы сами, и, как это ни парадоксально, представить себе мир без себя.

Ответ на этот вопрос скажет вам:

• Что для вас важнее всего
• Какими ценностями следует руководствоваться в своих действиях

Если вам понравилось и вы готовы собраться, посмотрите мой курс, Найди свою цель . Мы углубимся, чтобы выяснить, что на самом деле вами движет. Затем вы придумаете пошаговый план, как поднять свою задницу и начать добиваться того, чего вы хотите в жизни.

Это часть The Subtle Art School , набор курсов и тонны другого контента, который научит вас меньше волноваться и жить более полной и значимой жизнью.

Сноски

1. Сагив, Л., и Шварц, С.Х. (2000). Ценностные приоритеты и субъективное благополучие: прямые отношения и эффекты конгруэнтности. Европейский журнал социальной психологии, 30(2), 177–198.↵
2. Вжесневский, А., Макколи, К., Розин, П., и Шварц, Б. (1997). Работа, карьера и призвание: отношение людей к своей работе. Журнал исследований личности, 31 (1), 21–33.↵
3. Ньюпорт, К. (2012). Настолько хорошо, что они не могут вас игнорировать: почему навыки важнее страсти в поисках работы, которую вы любите. Бизнес Плюс.↵

Самый важный вопрос в вашей жизни

Все хотят приятных ощущений. Каждый хочет жить беззаботной, счастливой и легкой жизнью, влюбляться и иметь удивительный секс и отношения, идеально выглядеть и зарабатывать деньги, быть популярным и уважаемым, обожаемым и крутым до такой степени, что люди расстаются, как Красное море, когда вы входите в комнату.

Все хотели бы этого — это легко нравится.

Если я спрошу вас: «Чего вы хотите от жизни?» а вы говорите что-то вроде: «Я хочу быть счастливым, иметь прекрасную семью и работу, которая мне нравится», — это так вездесуще, что даже ничего не значит.

Более интересный вопрос — вопрос, который вы, возможно, никогда раньше не задавали, — какой боли вы хотите в своей жизни? За что вы готовы бороться? Потому что это кажется более важным фактором, определяющим, как сложится наша жизнь.

Все хотят иметь прекрасную работу и финансовую независимость, но не все хотят страдать от 60-часовой рабочей недели, долгих поездок на работу и неприятных документов, чтобы ориентироваться в произвольных корпоративных иерархиях и пресыщенных границах бесконечного адского кабинета. Люди хотят быть богатыми без риска, без жертв, без отложенного удовлетворения, необходимого для накопления богатства. ¹

Все хотят отличного секса и потрясающих отношений, но не все готовы пройти через тяжелые разговоры, неловкое молчание, обиды и эмоциональную психодраму, чтобы добиться этого.

Они рассматривают боль как объективно негативное явление, которого следует избегать любой ценой, в то время как реальность гораздо более тонкая. Как я подробно рассказываю в своем Курсе устойчивости в Школе тонкого искусства, мы все способны — и я бы сказал, ответственны за — приписывание значения нашей боли, и это может фактически дать нашей жизни смысл.

Но большинство людей этого не осознают. Так и устраиваются. Они успокаиваются и задаются вопросом: «А что, если?» в течение многих лет, пока вопрос не трансформируется из «Что, если?» в «Это было?» А когда адвокаты возвращаются домой и чек на алименты приходит по почте, они спрашивают: «Зачем это было?» Если не за их заниженные стандарты и ожидания 20 лет назад, то зачем?

Счастье требует борьбы. Положительное — это побочный эффект обращения с отрицательным. Вы можете избегать негативных переживаний только до тех пор, пока они не вернутся к жизни. ²

В основе любого человеческого поведения наши потребности более или менее схожи. С положительным опытом легко справиться. Это негативный опыт, с которым мы все по определению боремся. Следовательно, то, что мы получаем от жизни, определяется не теми хорошими чувствами, которых мы желаем, а тем, какие плохие чувства мы готовы и можем поддерживать, чтобы получить эти хорошие чувства.

Людям нужно потрясающее телосложение. Но вы не закончите с ним, если не будете по праву ценить боль и физический стресс, которые возникают, когда вы проводите час за часом в тренажерном зале, ³ , если вы не любите подсчитывать и калибровать пищу, которую вы едите, планируя свою жизнь в крошечных порции размером с тарелку. ⁴

Люди хотят начать свой собственный бизнес или стать финансово независимыми. Но вы не станете успешным предпринимателем, если не найдете способ оценить риск, неопределенность, повторяющиеся неудачи и работать безумные часы над чем-то, о чем вы понятия не имеете, будет ли оно успешным.

Людям нужен партнер, супруг. Но вы не в конечном итоге привлечете кого-то удивительного, не оценив эмоциональную турбулентность, которая приходит с выветриванием отказов, созданием сексуального напряжения, которое никогда не высвобождается, и безучастным взглядом на телефон, который никогда не звонит. Это часть игры любви. Вы не можете выиграть, если не играете.

Что определяет ваш успех, так это не «Чем вы хотите наслаждаться?» Вопрос в том, «Какую боль вы хотите терпеть?» Качество вашей жизни определяется не качеством вашего позитивного опыта, а качеством вашего негативного опыта. А чтобы научиться справляться с негативным опытом, нужно научиться справляться с жизнью.

Существует множество дерьмовых советов, которые говорят: «Ты просто должен хотеть этого достаточно сильно!»

Все чего-то хотят. И каждый хочет чего-то достаточно. Они просто не осознают, чего они хотят, или, скорее, чего они хотят «достаточно».

Потому что, если вы хотите что-то получить в жизни, вы должны также хотеть и затрат. Если вы хотите пляжное тело, вы должны хотеть пота, болезненности, раннего утра и мук голода. Если вы хотите яхту, вы также должны хотеть поздних ночей, рискованных деловых переездов и возможности разозлить одного человека или десять тысяч.

Если вы обнаруживаете, что хотите чего-то месяц за месяцем, год за годом, но ничего не происходит, и вы никогда не приближаетесь к этому, то, возможно, то, что вы на самом деле хотите, это фантазия, идеализация, образ, ложное обещание. Может быть, то, чего вы хотите, — это не то, чего вы хотите — вам просто нравится хотеть. Возможно, вы на самом деле этого совсем не хотите.

Иногда я спрашиваю людей: «Как вы выбираете страдать?» Эти люди наклоняют головы и смотрят на меня так, будто у меня двенадцать носов. ⁵

Но я спрашиваю, потому что это говорит мне о вас гораздо больше, чем ваши желания и фантазии. Потому что надо что-то выбрать. У вас не может быть жизни без боли. Это не могут быть все розы и единороги.

В конце концов, это сложный вопрос, который имеет значение. Удовольствие — простой вопрос. И почти у всех у нас одинаковые ответы. Более интересным вопросом является боль.

Этот ответ на самом деле приведет вас куда-нибудь. Это вопрос, который может изменить вашу жизнь. Это то, что делает меня, меня и тебя, тебя. Это то, что определяет и разделяет нас, и в конечном итоге объединяет нас.

Большую часть подросткового и юношеского возраста я мечтал стать музыкантом, в частности, рок-звездой. Любую крутую гитарную песню, которую я слышал, я всегда закрывал глаза и представлял, как играю ее на сцене под крики толпы, люди совершенно сходят с ума от моей сладкой лапши.

Эта фантазия могла занимать меня часами. Фантазии продолжались в колледже, даже после того, как я бросил музыкальную школу и перестал играть серьезно.

Но даже тогда вопрос о том, буду ли я когда-нибудь играть перед кричащей толпой, никогда не стоял, но когда . Я выжидал, пока не смог вложить должное количество времени и усилий в то, чтобы добраться туда и заставить его работать. Во-первых, мне нужно было закончить школу. Тогда мне нужно было зарабатывать деньги. Потом нужно было найти время. Потом… ничего.

Несмотря на то, что я фантазировал об этом более половины своей жизни, реальность так и не наступила. И мне понадобилось много времени и много негативного опыта, чтобы наконец понять, почему: на самом деле я этого не хотел.

Я был влюблен в результат — образ меня на сцене, аплодисменты людей, я качаюсь, вкладываю душу в то, что играю, — но я не был влюблен в процесс. И из-за этого у меня не получилось. Несколько раз. Черт, я даже не очень старался, чтобы потерпеть неудачу. Я вообще почти не пробовал.

Ежедневная нудная репетиция, логистика поиска группы и репетиций, боль от поиска концертов и фактического привлечения людей, которые придут и посрают. Порванные струны, перегоревший ламповый усилитель, таскание 40 фунтов оборудования на репетиции и обратно без машины.

Это гора мечты и подъем на вершину высотой в милю. И мне потребовалось много времени, чтобы понять, что я не люблю много лазить. Мне просто нравилось представлять себе вершину.

Наша культура говорила бы мне, что я каким-то образом потерпел неудачу, что я неудачник или неудачник. Самопомощь сказала бы, что я либо недостаточно смел, недостаточно решителен, либо недостаточно верю в себя. ⁶ Толпа предпринимателей/стартаперов говорила мне, что я струсила от своей мечты и поддалась своей обычной социальной обусловленности. ⁷ Мне говорили делать аффирмации ⁸ , или присоединяться к группе вдохновителей, или манифестировать, или что-то в этом роде.

Но правда гораздо менее интересна: я думал, что хочу чего-то, а оказывается, что нет. Конец истории.

А в жизни так не бывает.

То, кто вы есть, определяется ценностями, за которые вы готовы бороться. Люди, которые наслаждаются борьбой в спортзале, приходят в хорошую форму. ⁹ Люди, которым нравится долгая рабочая неделя и политика корпоративной лестницы, поднимаются по ней вверх. ¹⁰ Люди, которые наслаждаются стрессами и неопределенностью жизни голодающего художника, в конечном счете являются теми, кто проживает ее и делает ее. ¹¹

Это не призыв к силе воли или упорству. ¹² Это не очередное наставление «нет боли — нет выгоды». ¹³

Это самая простая и основная составляющая жизни: наша борьба определяет наши успехи. Так что, друг, выбирай свои трудности с умом.

Эта статья представляет собой обновленный отрывок из моей книги «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальное руководство по хорошей жизни»

(Изображение на обложке: «Больше вопросов, чем ответов» Тома Уотерхауса под лицензией CC BY 2. 0)

Сноски

1. Гастингс, Дж., и Митчелл, О.С. (2020). Как финансовая грамотность и нетерпение влияют на пенсионное благосостояние и инвестиционное поведение. Journal of Pension Economics & Finance , 19 (1), 1–20.↵
2. Я назвал этот подход «Отрицательная самопомощь». И это дерьмо. Я широко использую ругательства, чтобы объяснить здесь его 5 принципов.↵
3. Свифт, Д.Л., Йоханнсен, Н.М., Лави, С.Дж., Эрнест, С.П., и Черч, Т.С. (2014). Роль упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях , 56 (4), 441–447.↵
4. Шампанское, К.М., Бройлс, С.Т., Моран, Л.Д., Кэш, К.С., Леви, Э.Дж., Лин, П.-Х., Бэтч, Б.К., Лиен, Л.Ф., Функ, К.Л., Далчин, А., Лориа, К. и Майерс, В. Х. (2011). Диетическое потребление, связанное с успешной потерей веса и поддержанием веса во время испытания поддержания потери веса. Журнал Американской ассоциации диетологов , 111 (12), 1826–1835. ↵
5. Не знаю.↵
6. Не слушай это дерьмо.↵
7. Подробнее об этой важной концепции см. здесь: Социальная обусловленность. (2020). В Википедии .↵
8. Внимание, спойлер: это может навредить вам. См.: Вуд, Дж. В., Элейн Перунович, В. К., и Ли, Дж. В. (2009). Позитивные самоутверждения: сила для одних, опасность для других. Психологические науки , 20 (7), 860–866.↵
9. «Три-четыре часа в день последовательной, изматывающей тяжелой работы», — так Крис Пратт похудел для своей главной роли в «Стражах Галактики». См.: Хант, К. (2016, 19 июня). Как Крис Прэтт похудел на 60 фунтов за 6 месяцев для «Стражей Галактики». Мужской журнал.↵
10. В отношении экспонатов 1–17 см.: Taube, A. (2014, 6 декабря). 17 человек, чья невероятная трудовая этика окупилась . Business Insider.↵
11. И даже в этом случае этот прорыв может никогда не наступить, что подчеркивает важность определения собственного успеха. См.: Чумский С.

    No related posts.