Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Почему все время хочется есть причины – 14 причин почему постоянно хочется есть

Содержание

Почему все время хочется есть: причины и способы борьбы с чрезмерным аппетитом

Вопрос: почему постоянно хочется есть, время от времени беспокоит многих людей, независимо от пола или возраста. И если вы спросите у врача-диетолога о причинах своего чрезмерного аппетита, то он вам даст совершенно четкий ответ, в котором опишет пять ошибок, которые вы допускаете ежедневно, пишет Joinfo.ua.

Мало клетчатки

Это одна из самых распространенных причин постоянного чувства голода. Если в вашем рационе мало свежих овощей, особенно зеленых, и фруктов, то организм сигнализирует об этом повышением аппетита, чтобы вы таки съели то, что ему жизненно необходимо. Ведь так вы не только пополните запасы витаминов и микроэлементов, но и поможете работе кишечника, которому очень нужна клетчатка.

Недостаток белковой пищи

В рационе человека обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком. Они нужны организму для формирования мышечных волокон, для осуществления обмена веществ. А еще, белковая пища помогает насытиться и долго не ощущать чувство голода. Мясо переваривается организмом намного дольше, нежели углеводы, например. Вегетарианцы, между прочим, получают белок из гороха, бобов, фасоли и грибов.

Много сладостей в рационе

Любители сладенького зачастую отличаются тучным телосложением. А все потому, что сахар провоцирует чувство голода. Если хотите быть стройным и здоровым, уменьшите потребление конфет и пирожных максимально. В умеренных дозах удовлетворяйте потребность организма в сладком при помощи фруктов, меда и сухофруктов. После этого нехитрого приема вам гораздо меньше будет хотеться есть.

Обезвоживание организма

Никто не призывает вас пить воду литрами. Но все же, не забывайте, что наш организм состоит по большей части из воды, поэтому запас жидкости следует пополнять постоянно. А сильный аппетит может быть всего лишь чувством жажды. Выпив стакан воды, когда захотелось есть, хотя вы уже поели и должны быть сыты, вы поймете, насколько важно соблюдать водный баланс. Чувство голода, как рукой снимет.

Успокойте нервы

Ученые установили, что человек, находящийся в состоянии стресса, всегда старается «заесть» свои проблемы чем-то вкусным. Чаще всего на выручку приходят лакомства: торты, шоколад, мороженое, чипсы. Получается замкнутый круг: стресс вызывает желание съесть сладкое, а оно в свою очередь провоцирует сильнейшее чувство голода. Остановиться можно лишь успокоившись и начав вести здоровый во всех смыслах образ жизни.

Отметим, что существует ряд продуктов питания, благодаря которым человеческий организм насыщается надолго.

Фото: pexels

joinfo.ua

Почему вам постоянно хочется есть? 20 основных причин

Голод — это способ мозга указать вам на то, что нужно пополнить запасы энергии. Тем не менее порой желудок продолжает бурчать даже после плотного приема пищи. Стоит задуматься о том, что с организмом что-то не так. Голод является хорошим признаком здорового метаболизма, но это ощущение не должно быть постоянным. Если вы страдаете от него бепрерывно, изучите эти причины, по которым такое может происходить.

Вы едите слишком много углеводов

Не стоит думать, что все углеводы опасны. Тем не менее в переработанном виде, вроде муки и сахара, они вредны. Вы чувствуете голод после их употребления из-за того, что они быстро перерабатываются в пищеварительном тракте. В результате ваш желудок снова становится пустым, и вы хотите есть. Если пища переваривается долго, вы ощущаете сытость. Словом, лучший способ справиться с аппетитом – избегать простых углеводов и сфокусироваться на употреблении действительно питательной пищи.

Вы считаете калории, а не питательные вещества

Пожалуй, такую ошибку когда-то допускали все. К примеру, в диетической газировке нет калорий, в результате вы пьете ее и думаете, что вам ничего не угрожает. Но это не совсем так. В фастфуде нередко не так уж много калорий, зато и нет никакой пищевой ценности, а значит, ваш организм не получает питательных веществ. Когда складывается такая ситуация, ваш мозг начинает посылать сигналы о том, что нужно поесть. Постарайтесь не только считать калории, но и учитывать питательную ценность пищи.

Вы переживаете стресс или депрессию

Если вы переживаете стресс или депрессию, ваш организм находится в состоянии напряжения. Уровень кортизола постоянно повышен. Из-за этого вам постоянно хочется есть, чтобы почувствовать себя лучше. Пачка чипсов, порция мороженого, сыр… Вас тянет к еде, поднимающей настроение, а потом вы страдаете от дискомфорта. Лучший способ справиться с этим – найти решение тревожащей вас проблемы. Поговорите с кем-то, кому доверяете, чтобы разобраться в негативных эмоциях. Невозможно разбираться с внешними проблемами, если внутри вы напряжены.

Вы хотите пить

Жажду нередко путают с голодом. Обезвоживание может негативно воздействовать на сигналы вашего мозга. Если вместо того, чтобы попить воды, вы отправляетесь на кухню за едой, ситуация может только обостриться. Постарайтесь регулярно пить обыкновенную воду – начинайте с этого свой день и время от времени выпивайте один-два стакана. Проблемы с кожей, волосами, ногтями и лишним жиром нередко можно решить с помощью достаточного количества жидкости.

Вы смотрите на еду

Да, вы все прочитали правильно! Достаточно просто смотреть на еду, чтобы ощутить аппетит. Ученые установили, что просмотр кулинарных шоу может приводить к ощущению голода. Далеко не все могут устоять перед соблазнительными изображениями пищи.

У вас гипертиреоз

Если у вас проблемы с уровнем гормонов, вы вполне можете страдать от постоянного ощущения голода. Гипертиреоз вызывает целый ряд проблем со здоровьем и лишним весом, особенно у женщин. Сдайте анализы, чтобы убедиться, что с вашим организмом все в порядке.

Вы употребляете мало белка

Белок очень важен для вашего организма. Если вы употребляете его недостаточно, то постоянно будете чувствовать усталость и голод. Белок дольше переваривается, поэтому он и обеспечивает сытость.

У вас в рационе мало клетчатки

Простые углеводы стоит ограничивать, а вот клетчатка и сложные углеводы будут для вас очень полезны. Все потому, что они дольше перевариваются и повышают уровень сытости. Откажитесь от переработанных углеводов и ешьте фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельные злаки.

Вы не употребляете полезные жиры

Не все жиры опасны, напротив, есть и очень полезные для здоровья. Употребляйте такие источники полезного жира, как оливковое масло, авокадо, льняные семена, орехи.

Вы отвлекаетесь, когда едите

Если вы не обращаете внимания на то, что едите, это очень плохо. Уделяя все свое внимание социальным сетям, электронной почте, работе или телевизору, вы не можете оценить содержимое тарелки и осознать, сколько вы уже съели. В результате примерно через час после приема пищи вы снова ощущаете голод.

У вас устойчивость к лептину

Лептин — это гормон, который вырабатывается жировыми клетками и предотвращает переедание. Если вы едите слишком много и у вас в организме накапливается жир, мозг перестает реагировать на сигналы лептина. Из-за этого вы перестаете ощущать сытость и все время мучаетесь от голода.

У вас есть симптомы диабета

Постоянное ощущение голода может также быть связано с устойчивостью к инсулину, что является симптомом диабета. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и доставляющий глюкозу в клетки, где она перерабатывается в энергию. Когда вы переедаете, уровень инсулина постоянно оказывается высоким, из-за чего и развивается устойчивость. Глюкоза не попадает в клетки. Когда это происходит, организм лишается энергии, и ваш мозг сигнализирует о том, что вам нужно есть побольше.

Вы пропускаете приемы пищи

Постарайтесь не пропускать приемы пищи. Если вы не завтракаете или не обедаете, потому что у вас нет времени или вы хотите похудеть, пора менять подход к питанию. Запомните, что это просто не работает. Если вы совершенно не успеваете поесть, сделайте себе смузи или белковый коктейль. На это уйдет всего две минуты. Когда вы пропускаете приемы пищи, особенно завтрак, мозг и тело переходят в подавленное состояние, вы чувствуете усталость и стресс. Из-за этого становится очень просто переесть.

Вы не высыпаетесь

Сон — это естественный способ восстановления работоспособности мозга, костей и мышц. Если вы недостаточно спите, уровень стресса существенно увеличивается. Это может привести к повышенному количеству опасных свободных радикалов в организме. Они атакуют клетки и могут вызывать метаболический синдром. Это приведет к ощущению стресса и постоянному голоду.

Вы ждете ребенка

Если вы вдруг замечаете сильный аппетит и тошноту, возможно, вы беременны. Многие женщины постоянно ощущают голод во время первого триместра.

У вас серьезное ожирение

Если ваш вес значительно выходит за рамки нормы, вам будет хотеться есть больше. Это может быть связано с целым рядом факторов, от депрессии до устойчивости к инсулину. Если вы не примете твердое решение о том, что готовы все изменить, дальше ситуация будет только ухудшаться.

Вы пьете много спиртного

Употребление слишком большого количества алкоголя вызовет у вас ощущение голода и тягу к перееданию. Пьяный человек не контролирует употребление калорий. К тому же алкоголь вызывает обезвоживание.

Вы едите быстро

Если вы едите слишком быстро, то не успеваете осознать, сколько уже съели. Из-за этого после приема пищи у вас все равно остается чувство голода. Постарайтесь есть медленнее и жевать тщательнее, чтобы этого не происходило.

Вы слишком много тренируетесь

Если вы тренируетесь слишком много, ваши мышцы не успевают восстанавливаться. Это приводит к воспалительному процессу и усилению стресса, к тому же у вас снижается уровень энергии. Из-за этого вам может захотеться поесть, чтобы расслабиться и вернуть себе силы.

Вы принимаете медикаменты

Некоторые медикаменты вроде антидепрессантов, таблеток от аллергии и противосудорожных средств могут вызывать обостренное чувство голода. Обсудите этот вопрос со своим врачом, если вы вдруг столкнулись с подобной проблемой.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

www.syl.ru

12 причин почему постоянно хочется есть. Эффективные методы борьбы с голодом

Наверняка, каждому человеку хорошо знакомо чувство голода, когда порою просто хочется хоть чего-нибудь легкого немного пожевать или когда организм требует более серьезного и плотного обеда или ужина, чтобы пополнить свой силовой баланс.  И даже после хорошего завтрака или полдника порою у многих обывателей все же остается чувство голода, которое они пытаются преодолеть очередным бутербродом или конфеткой.  Если вы также часто задаетесь вопросом, почему постоянно хочется есть, причины этого непрекращающегося чувства голода явно будут для вас весьма интересными.

Основные причины постоянных приступов голода

1. Чувство жажды

В это непросто поверить, но достаточно часто мы на самом деле хотим пить, а не есть. Именно поэтому многие диетологи советуют перед приемом пищи выпить немного жидкости – в таком случае у многих людей чувство обострённого голода моментально как рукою снимает. Если же после стакана воды ваш голод не успокоиться, вы все равно съедите куда меньше, чем изначально собирались – выпитая вода этому неплохо поспособствует.

2. Изменение количества сахара в крови

Если вы постоянно в моменты голода перекусываете конфетами или сдобными булками, то для качественной переработки глюкозы в кровь поступает такой всем известный гормон, как инсулин. Он быстро расщепляет все углеводы, чтобы из них добыть энергию для активной жизнедеятельности человека. Но если ваша еда существенно перенасыщена углеводами, то инсулин выделится просто в огромном количестве. Его будет много, что количество сахара в вашей крови резко упадет, и вы незамедлительно почувствуете голод. Поэтому лучше всего отказаться от таких вредных «сладких» перекусов.

3. Диабет

Это заболевание, как раз таки напрямую связанно с инсулином. Даже при хорошем питании организм диабетика не успевает переработать еду в необходимую энергию, потому как инсулина может не хватать или он просто может не справляться со своей работой.

4. Гипогликемия

Гипогликемия – нехватка сахара в крови, также может вызывать чувство постоянного голода. Причины гипогликемии бывают различными – от неправильного приёма назначенных лекарств при диабете до неправильной диеты, также она часто встречается при нерегулярном питании или нехватки углеводов в рационе. Бороться с этим заболеванием можно только с помощью опытного специалиста, который поможет достоверно выяснить его причину и назначит правильное лечение.

5. Беременность

Если вы постоянно чувствуете голод и при этом являетесь представительницей женского пола репродуктивного возраста – обязательно сделайте тест на беременность. Вполне вероятно, что частые голодные позывы свидетельствуют о вашем «интересном» положении.

6. Чрезмерно быстрое поглощение пищи

Так очень часто бывает, что мы перекусываем практически на бегу. В такие моменты наше тело не успевает осознать, наелись мы уже или еще нет. Поэтому, даже насытившись, чувство голода продолжает ощущаться – мозг не успевает перерабатывать информацию и посылать сигналы желудку. Поэтому, всегда старайтесь есть как можно медленнее – так вы быстрее насытитесь куда меньшим количеством еды. Растяните процесс приема пищи на как можно большее количество времени.

7. Изображение еды или наличие ее запаха

Как часто, даже не помышляя о еде, мы вдруг видим картинку, на которой изображено какое-либо блюдо или продукт и тут же чувствуем, как ком голода подкатывает к желудку. Это вовсе не значит, что человек и в самом деле очень хочет есть, скорее – это рефлекторное желание насыщения. Проверьте себя – просто пройдите мимо такой картинки и уже через пять минут вы совершенно забудете о том, что еще не так давно очень хотели перекусить.  С запахами еды дело обстоит куда сложнее, только ощутив аромат свежего хлеба, рот уже наполняется слюной и трудно отказать себе в удовольствии купить ароматную булочку и попробовать ее на вкус. Именно поэтому, кстати, многие магазины располагают свежую выпечку при самом входе в магазин – чтобы потенциальный покупатель обязательно приобрел пахучее изделие, даже если в принципе пришел приобрести совершено иной продукт. Научитесь игнорировать запахи еды.

8. Неправильно выбранная еда

Все дело в том, что разные продукты питания по-разному влияют на наше чувство насыщения.  Если вы постоянно задаетесь вопросом, вам почему постоянно хочется есть причины этого явления могут быть весьма простыми – вы всего лишь неправильно выбираете для себя еду.  Например, если вы поедите просто вареной картошки, вы куда быстрее насытитесь, чем если купите для себя картофель фри. После вареной картошки голод настигнет вас еще не скоро, а вот после картофеля фри – уже через час вы снова захотите кушать.

9. Побочные явления лекарств

Достаточно большое количество лекарств во время своего применения могут вызывать чувство голода. Особенно этим побочным эффектом славятся антидепрессанты и антигистаминные средства. Если принимая их, вы стали куда больше и чаще есть, обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно знать – лекарства ли в этом виноваты.

Почему постоянно хочется есть. Причины психологического характера

1. Стрессовое состояние

Мало кто знает, что в наиболее стрессовых ситуациях организм человека вырабатывает такой гормон, как кортизол. Именно из-за повышения уровня данного гормона многие люди буквально готовы есть все, что им под руку попадется.  Вспомните, как часто в наиболее волнительные моменты своей жизни вам хотелось что-нибудь пожевать. Люди, длительное время находящиеся под стрессом, опустошают свой холодильник в разы быстрее, чем те, кто ведет размеренную и спокойную жизнь.

2. Эмоциональное состояние

Как это ни странно, но эмоции так же часто могут влиять на наше чувство голода. У одних людей голод вызывается чувством подавленности и тревоги, у других – тоски и одиночества, у третьих – чувством радости. В таком случае лучшее решение – это найти себе иное занятие, чем каждые 15 минут бегать к холодильнику за новой порцией бутербродов.

3. Постоянный недосып.

Если вы хронически не высыпаетесь, то постоянно будете чувствовать нужду в чем-то жирном и сладком – таким образом, ваш организм будет компенсировать для себя нехватку сна.

Как эффективно бороться с чувством голода

Для многих людей чувство постоянного голода является весьма серьёзной проблемой, ведь в таких условиях очень трудно работать или заниматься любым другим делом, все мысли в такие моменты сосредоточены только на желании поесть. Чуть выше мы разобрались, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться вы сможете узнать из нижеизложенного материала.

  • Старайтесь употреблять качественную пищу мелкими порциями по несколько раз в день. С помощью этого правила вам удастся улучшить свой обмен веществ и приучить свой организм не откладывать полученную пищу про запас, постепенно превращая ее в жировую прослойку.
  • Как только вы в очередной раз почувствует чувство голода – пейте воду. Вода быстро расширит стенки желудка, и его рецепторы таким образом будут «обмануты» — желудок будет считать, что уже получает желанную еду. Кстати, вместо воды можно употреблять компот или морс и любые другие несладкие напитки. Лучше всего пить воду до приема пищи, тем самым добиваясь уменьшения количества съеденной еды.
  • Как можно чаще нагружайте свой организм физическими нагрузками – это даст вам отличную возможность притупить чувство голода.
  • Старайтесь не класть в тарелку столько еды, сколько вы хотите съесть – вам хватит и половины этого. Помните, что часто ощущение голода вызывается картинкой поэтому, чем больше еды будет на вашей тарелке, тем больше вы будете хотеть всю ее съесть. Маленькие же порции, поедаемые медленно, быстрее принесут чувство насыщения, как только перед вашими глазами еда уменьшиться в размерах.
  • Поменьше заглядывайте холодильник, а еще лучше – поменьше забивайте его едой. Зная, что внутри данного агрегата есть много всего вкусного, вы, даже не особо желая покушать, будете постоянно брать оттуда еду и полностью ее поглощать. В таком случае вы рискуете постоянно ощущать чувство «ложного» голода, что может привести к весьма плачевным для вас последствиям – например, приобретением зависимости от еды.
  • Используйте дыхательную гимнастику – заглатывайте воздух и втягивайте живот, в последующем с шумом выпуская воздух из себя с силой. Вы быстро в таком случае перехотите кушать. Это и многие другие упражнения помогут вам бороться с чувством голода в офисных условиях на протяжении всего рабочего дня.
  • Также притупить чувство голода вам могут помочь: чистка зубов, принятие горячей ванны, использование жевательной резинки и ароматерапии.
  • Если ваше чувство голода развилось в результате стресса, то вам необходимо самую первую очередь решить все свои проблемы, а уже потом заняться проблемами с аппетитом.
  • Старайтесь хорошо высыпаться.
  • Старайтесь есть в тишине и без включенного телевизора или компьютера. В наиболее комфортных условиях в вас «влезет» куда больше еды, чем обычно.
  • Старайтесь питаться по графику. Так ваш желудок будет точно знать, что до определённого времени он еды все равно не получит и поэтому не будет вас тревожить в самые неподходящие моменты.

Еда по мнению многих обывателей – одно из самых ярких удовольствий в жизни человека, тем более, что без многих других удовольствий люди могут обойтись, а вот без еды – нет. Узнав, почему постоянно хочется есть причины данного явления вы сможете запросто обходить и наслаждаться пищей именно в тем моменты, когда вам это наиболее удобно, а не когда ваш организм требует этого незамедлительно.

5 способов как есть меньше: видео

Оказалась полезной статья «Почему постоянно хочется есть причины»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей.

gotovim7e.ru

Почему постоянно хочется есть: 11 причин — Истории

Почему все время хочется есть, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. 

И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. 

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. 

Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. 

В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. 

В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но есть менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йога и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. 

Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. 

Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. 

Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. 

Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. 

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. 

Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. 

Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит. 

В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

По материалам сайта the-challenger.ru

u24.ru

Почему постоянно хочется есть? Как бороться с повышенным аппетитом?

Вам постоянно хочется есть и вы боитесь, что это желание может привести к ожирению? Постоянное поглощение пищи действительно может принести вашему здоровью много неприятностей. Попытаемся выяснить причины не в меру повышенного аппетита и понять, что делать в такой ситуации.

Причины постоянного чувства голода

Желание постоянно что-нибудь есть – это ненормальное состояние для организма человека. Голод должен возникать только тогда, когда организм расходует все запасы энергии и начинает нуждаться в новых. Если же вам хочется перекусить буквально каждые 20 минут – причины такого пищевого поведения могут скрываться совсем не в упадке энергии.

женщина и десерты

Недостаточная калорийность еды, частые диеты

Каждый человек имеет свои индивидуальные потребности в калориях, а дневная норма, которую нам рекомендуют употреблять диетологи, – это лишь обобщенная среднестатистическая цифра.

Поэтому, если вы по тем или иным причинам перешли на питание низкокалорийными продуктами – голод будет возникать по той простой причине, что ваш организм будет недополучать нужного количества питательных веществ (то есть, не будет наедаться). Чаще всех с такой проблемой сталкиваются люди, которые очень резко переключаются на жесткие низкокалорийные диеты.

Ощущение холода

Снижение температуры окружающей среды и привычка слишком легко одеваться тоже могут стать причиной постоянного голода. Когда наше тело мерзнет, ему приходится очень интенсивно работать и расходовать огромные запасы энергии для поддержания стабильной температуры тела и избегания переохлаждений. Соответственно, если вы работаете в прохладных помещениях или пренебрегаете теплой одеждой – ваш организм будет страдать от постоянного голода.

Жажда

Чувство жажды и голода возникает в нашем организме по схожему алгоритму, а поэтому иногда ощущение голода может быть обманчивым и скрывать за собой только жажду. Именно по этой причине врачи рекомендуют делать хотя бы по несколько глотков воды каждые 20-30 минут.

Частое употребление алкоголя

Если бокал вина присутствует практически на каждом вашем приеме пищи – вы всегда будете съедать больше, чем могли бы съесть без алкоголя. Если же был выпит далеко не один бокал, чувство голода может усиливаться даже после еды. Но на самом деле такой голод является обманчивым: это лишь результат обезвоживания организма, которому больше нужна вода, нежели пища.

Недостаток сна

При регулярных недосыпаниях в организме у человека может существенно возрастать уровень грелина (гормона голода), и при этом снижаться уровень лептина (он вызывает в организме чувство сытости). Таким образом, при недостатке сна даже нормальное полноценное питание не позволит вам насыщаться, и поэтому регулярно будет возникать желание что-нибудь скушать.

недостаток сна

Избыток в рационе быстрых углеводов, нехватка белков или жиров

Быстрые углеводы – это сахар. Попадая в организм, он моментально усваивается и по сосудам переносится к клеткам организма. То есть, чтобы добыть углеводы, организму практически не приходится прилагать усилий. К тому же, быстрые углеводы очень быстро поднимают уровень сахара в крови.

Но проблема в том, что вслед за скачком уровня глюкозы в крови, наступает не менее резкое падение этого показателя. То есть, съев один пончик, вы получите лишь кратковременное удовлетворение, и через 5-10 минут вам захочется съесть еще один. А вот если в организм будут в равномерном количестве поступать быстрые и медленные углеводы, а также белки и жиры, уровень глюкозы будет оставаться стабильным.

Недостаток витаминов

Пища – это основной источник витаминов. Поэтому, если организм испытывает их нехватку – он будет заставлять вас очень много кушать, чтобы по крупицам восстановить нужный витаминный уровень.

Неправильный режим питания

Несбалансированное и нерегулярное питание – это основная проблема современного человека, которая может стать причиной появления неугомонного голода. Так происходит из-за того, что наш желудочно-кишечный тракт любит работать по графику. Ему нужно время, чтобы переварить пищу, очистить самого себя и затем уже подавать сигналы о готовности к новым «загрузкам».

Если же еда поступает нерегулярно (слишком редко или слишком часто) и разными порциями – все эти этапы сбиваются и перемешиваются, а поэтому у вас появляется повышенный аппетит.

Прием пищи в неподходящих условиях

Привычка есть быстро, большими порциями, употреблять пищу за чтением книги или просмотром фильмов. Заглатывание еды без пережёвывания приводит к тому, что мозг не успевает зафиксировать прием пищи и поэтому будет и дальше поддерживать сигнал о голоде.

А если при этом вы не контролируете свои порции – желудок со временем растянется (ощущение голода обычно проходит только после того, как желудок полностью наполняется).

люди едят попкорн в кино

ПМС, беременность, климакс

Подобные периоды у женщин связаны с изменением гормонального уровня, под влиянием которого могут существенно изменяться вкусовые пристрастия и потребности в объеме еды. К подобным последствиям приводит и нарушение в работе щитовидки (у мужчин тоже).

Нарушение обмена веществ, прием лекарств

Нарушения обмена веществ приводят к тому, что организм не может поглощать из пищи все необходимые микроэлементы, поэтому ему будет сложнее «насыщаться». Как результат, вам будет хотеться кушать все больше и больше.

Прием лекарств, у которых одним из побочных действий является повышение аппетита, тоже способен вызывать неукротимый голод. Обязательно проверьте это на инструкции к препарату или переспросите своего врача.

Частый просмотр фотографий еды

Фото с едой – это стимулятор наших вкусовых рецепторов. И чем чаще мы видим такие фото, тем сильнее стимулируются рецепторы, в ротовую полость попадает больше слюны, и чувство голода становится все более сильным.

Постоянные стрессы, депрессия

Психологические причины можно было бы вынести даже на первое место этого списка, поскольку у современных людей чаще именно они становятся причиной неугомонной тяги к еде.

Происходит это по двум причинам:

  1. Когда человек испытывает стресс, в его организме возрастает уровень адреналина и кортизола, а поэтому мозг дает команду запасаться как можно большим количество энергии, то есть, как можно больше кушать;
  2. Процесс поглощения и переваривания пищи имеет антидепрессивное свойство – отвлекаясь на движения челюстями и работу кишечника, наш мозг успокаивается и переключается от депрессивных мыслей.

В психологии даже есть такое понятие, как «заедание проблем». Подумайте, может и вы так делаете?

депрессия и шоколад

Как избавиться от навязчивого чувства голода?

Когда все время хочется есть, не остается времени для полноценного выполнения других видов деятельности. К тому же, из-за непрерывного поглощения пищи могут возникать болезненные ощущения в животе, диарея или запоры. А еще может возникнуть ожирение или сахарный диабет (если вы любите пожевать что-нибудь сладенькое).

Поэтому обязательно воспользуйтесь следующим списком советов, которые помогут вам бороться с навязчивым желанием поглощать пищу на каждом шагу:

  1. Обращайте внимание на калорийность продуктов, которые вы готовите для одного приема пищи. Убедитесь, что завтрак, обед и ужин умещают примерно одинаковое количество калорий. Перекусы должны быть в 2-3 разы легче основных приемов еды.
  2. Даже если вы хотите придерживаться диеты, сделайте ее максимально сбалансированной. Также учтите, что питание при помощи здоровых продуктов и небольших порций еды может принести больше пользы, чем кефирная диета.
  3. Создайте удобный для себя режим питания. Обязательно учтите, что между основными приемами еды должен проходить примерно одинаковый отрезок времени. Также уделяйте время и внимание непосредственно самому процессу приема пищи – концентрируйтесь на жевании и вкусе продуктов. Такой подход поможет вам «качественнее» насыщаться.
  4. Откажитесь от алкоголя, который привод к интоксикации и обезвоживанию организма. Также старайтесь исключить из своего рациона продукты, которые могут стимулировать аппетит и выделение слюны: кофе, блюда, щедро приправленные специями, полуфабрикаты, покупные колбасы и другие готовые изделия, содержащие глутамат натрия (стимулятор вкуса).
  5. Приведите в норму водный баланс. Выпивайте в течение дня минимум 2 литра воды. Также позаботьтесь о влажности воздуха в своей квартире. При слишком низкой влажности могут пересыхать кожа и волосы (особенно зимой), из-за чего потребность организма в воде возрастет.
  6. Одевайтесь по погоде и избегайте длительно пребывания на морозе и в холодных помещениях. Всегда подбирайте одежду с учетом погодных условий на улице.
  7. Высыпайтесь. Чтобы улучшить свой сон, который должен длиться минимум 6 часов в сутки, за 2 часа до отправления в кровать откажитесь от взаимодействия с телевизором и другими электронными гаджетами. Лучше потратьте это время на тренировку, прогулку, прием ванны и чтение книги (не новостей).

здоровый сон

  1. В дневное время старайтесь вести себя активно, чтобы расходовать энергию к очередному приему пищи и повышать свое настроение. Старайтесь работать только в хорошо освещенных помещениях, включайте дополнительные лампы.
  2. Проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы пополнять организм необходимым количеством кислорода. Занимайтесь активными видами спорта и делайте это регулярно.
  3. Займитесь хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от мыслей о еде.
  4. Старайтесь проводить время там, где еды нет. Даже у себя в дома старайтесь не выставлять печенье и конфеты на виду, в магазине закупайте минимальные запасы еды – то, что вам нужно на 3-5 дней. И меньше листайте Instagram с бесконечным количеством фотографий всевозможных блюд.
  5. Если вы испытываете стресс или депрессию – найдите способы, которые помогут справиться с эмоциями без еды. Это может быть регулярное посещение дискотек, сеансов массажа или ароматерапии, йога или даже иглоукалывание. Если вам приходится часто сталкиваться со стрессовыми ситуациями или депрессия затянулась – посетить психолога или психотерапевта.

Возможно, бороться с неугомонным желанием что-нибудь съесть придется в течение нескольких недель или месяцев. Но мотивируйте себя тем, что используя стабильный график питания и употребляя только здоровые продукты, вы оздоравливаете и омолаживаете свое тело.

Видео: причины неукротимого аппетита и способы борьбы с ним

otvetprost.com

Почему постоянно хочется есть?

Чувство голода знакомо каждому человеку и его не стоит терпеть. Небольшие перекусы маленькими порциями считаются нормальным явлением. Но что делать, если постоянно хочется есть? Как быть, если спустя немного времени после сытного обеда, руки сами тянутся к холодильнику? Все это говорит о нарушениях пищевого поведения, причин которому может быть несколько. Попробуем разобраться, какие факторы влияют на подобное поведение.

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ГОЛОДОМ И АППЕТИТОМ

Казалось бы, никакой разницы между этими понятиями нет. В обоих случаях хочется есть. На самом деле это разные вещи. Под голодом подразумевается естественная реакция организма на нехватку питательных веществ. Когда наступает чувство голода, организм начинает подавать определенные сигналы. Если своевременно не будут пополнены запасы энергии, то организм в первую очередь начнет питаться гликогеном, добытым из мышечной ткани, со временем такой процесс приведет к изменению гормонального баланса. Таким образом, даже придерживаясь определенной диеты, ни в коем случае нельзя допускать, чтобы чувство голода одолело вас.

Аппетит представляет собой совершенно противоположное значение. Такое чувство вызвано организмом из-за влияния каких-либо психологических факторов либо заболеваний. Если человек начинает употреблять продукты большими порциями и довольно часто, то такой аппетит становится опасным. Мало закодироваться от еды, поскольку станут появляться иные проблемы.

Существует два вида причин, влияющих на обильный аппетит:

  • физиологические;
  • психологические.

Разберем каждый вид и что к нему относится более подробно.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Довольно часто причиной, почему постоянно хочется есть, является недостаток жидкости. В головном мозге оба центра (голод и жажда) расположены слишком близко, поэтому при активации любого из них человеку сразу довольно сложно распознать, что же на самом деле необходимо организму. Поэтому не стоит сразу же тянуться к холодильнику, достаточно просто выпить немного чистой воды или несладкого зеленого чая. Не стоит пить содержащие фруктозу промышленные напитки — от их употребления аппетит только усилится, к тому же они содержат большое количество калорий. Также для того, чтобы уменьшить аппетит и съесть во время трапезы меньше еды, достаточно перед едой выпивать стакан воды.

НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Порой даже при полном желудке проявляется чувство голода. Связано это с тем, что за время трапезы организм недополучил необходимое количество питательных веществ. Таким образом, если продолжать кушать не те продукты, то желудок никогда не насытится. Кроме того, ежедневно организм должен получать определенную норму витаминов и минералов, следовательно, питание должно быть полноценным и сбалансированным.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДАЛЕК ОТ ИДЕАЛЬНОГО

Перерыв между приемом пищи должен составлять 3–4 часа. Если промежуток значительно больше, то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) начинает вырабатываться гормон грелин, вызывающий неконтролируемое пищевое поведение. А также не стоит пренебрегать завтраком или делать его излишне скромным, так как на протяжении дня уровень сахара постоянно колеблется и от этого есть хочется еще больше. К тому же такие люди часто перекусывают по ночам.

БЫСТРОТА ПОЕДАНИЯ ПИЩИ

Пищу необходимо тщательно пережевывать, не спеша смаковать. Чем быстрее человек ее будет поглощать, тем скорее вновь захочет есть. К тому же при быстром поглощении съедается в 2–3 раза больше продуктов, так как чувство насыщения приходит с запозданием. Подобное явление приводит к растяжению желудочных стенок, в результате чего люди едят все больше и больше.

БЕРЕМЕННОСТЬ И ГОРМОНЫ

Женщины довольно часто страдают от перепадов гормонального строя. Связано это с особенностью организма. Особенно остро сильный аппетит проявляется во второй фазе менструального цикла, а также во время беременности, в частности на протяжении первого триместра. В связи с тем, что малыш во время роста и развития активно использует питательные вещества, женщине их начинает, наоборот, не хватать. Если будущую мамочку в это время дополнительно мучает токсикоз, то пища в организме не усваивается и ее постоянно преследует чувство голода.

НЕДОСЫПАНИЕ

Людей, у которых нарушен режим сна и отдыха, довольно часто тянет на перекус. Происходит это из-за нарушения процесса выработки гормонов, которые несут ответственность за чувство сытости и голода, при этом второго вырабатывается намного больше. За счет приема пищи организм старается восполнить недополученную во время сна энергию, причем перекусить тянет чем-нибудь сладким либо мучным.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ

Бывает, что аппетит вызывается приемом некоторых видов препаратов. В основном к таковым относятся:

  • гормональные контрацептивы;
  • антидепрессанты;
  • глюкокортикоиды и тому подобное…

При выявлении подобных побочных эффектов необходимо обсудить ситуацию с доктором, который либо изменит прописанную дозу, либо заменит препарат другим лекарством.

ЗАБОЛЕВАНИЕ

При наличии некоторых видов заболеваний у человека часто может появляться ложное чувство голода. В первую очередь на это влияют нарушения в работе эндокринной системы и ее элементов, когда происходят сильные гормональные всплески или наблюдаются скачки уровня сахара в крови. К таким заболеваниям следует отнести:

  • сахарный диабет;
  • гипертиреоз;
  • гипогликемия.

Кроме того, к заболеваниям, вызывающим зверский аппетит, необходимо отнести:

  • нарушения обмена веществ;
  • гастрит;
  • генетические расстройства;
  • опухоли, расположенные в непосредственной близости от отделов пищевого центра;
  • некоторые разновидности гельминтоза.

Поэтому, чтобы приучить себя меньше есть, необходимо определить причины, повлиявшие на это, то есть решать проблему повышенного аппетита следует с обследования у врача.

Такие страшные заболевания, как наркомания и алкоголизм, также провоцируют повышенный аппетит. Подобные недуги обезвоживают организм (о реакции на жажду и голод уже оговаривалось выше).

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

Помимо физических причин, существуют и психологические. Они негативно воздействуют на головной мозг, который в свою очередь пытается заесть проблемы аппетитом.

ДЕПРЕССИЯ И СТРЕСС

В подобных ситуациях организм начинает усиленно вырабатывать стрессовый гормон кортизол. Чтобы подавить его гормонами счастья, необходима подпитка аминокислотой, которую можно получить только с пищей. Вот почему все время хочется есть, когда люди испытывают какое-либо нервное напряжение. Основной источник аминокислоты – какао, из которого производят шоколад. Справиться с проблемой может помочь не только шоколад. Чтобы не хотелось есть во время стресса, специалисты рекомендуют заняться физическими упражнениями.

ЭМОЦИИ И ПРИВЫЧКИ

Еще одна причина для обжорства. Любое эмоциональное состояние (страх, чувство вины, безвыходные ситуации) требует утешения, которым чаще всего оказывается еда. В частности, это сладости, позволяющие временно насладиться гормонами радости.

БЕЗДЕЛЬЕ И СКУКА

Когда нечего делать или время убивается за просмотром телевизора, частым явлением становятся походы к холодильнику. При этом перекусы выполняют роль некоего развлечения среди безделья. В данном случае, чтобы не хотелось есть, необходимо просто занять себя чем-нибудь полезным. Например, во время просмотра передач или фильмов выполняйте параллельно еще что-нибудь (вязание, уборка, маникюр и так далее…).

ПРАЗДНИЧНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Еще один повод, чтобы не ограничивать себя ни в чем — праздничные застолья, выходные в шумной компании. Там переедание является нормой. В частности, здесь особую роль играет привычка оставлять тарелку пустой. Поэтому во время застолий следует уменьшить порцию.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Подобное явление является стрессом для организма, поэтому, как уже было сказано выше, он требует определенной подпитки и чаще всего это еда.

ДОСТУПНОСТЬ ЕДЫ

Как приучить себя поменьше есть, если еда на каждом шагу: кафе, фаст-фуды, даже рекламные плакаты всегда смотрятся так аппетитно, что невозможно устоять. К тому же мозг на подсознательном уровне только лишь от созерцания еды начинает выработку гормона голода — грелина.

ЗАБОЛЕВАНИЯ

Если человек страдает различными психическими расстройствами, то у него появляется непреодолимое желание что-то съесть или пожевать. Такое поведение обусловлено рядом факторов:

  • дисбаланс химических веществ;
  • нехватка некоторого вида гормонов;
  • генетические нарушения.

СОЦИУМ И ЕГО ВЛИЯНИЕ

Социальный фактор также может оказывать на питание человека негативно воздействие. Сегодня в мире на первый план выходит стройность. Жесткие ограничения способны привести к обжорству, у некоторых они вызывают стресс, который в результате приводит также к обильному поеданию пищи.

Чтобы ответить на вопрос: как перестать много есть, нужно найти первопричину подобного поведения. Лучшее, что можно сделать, это попытаться заменить поедание на что-либо полезное для организма (хобби, физические упражнения и тому подбное…). Когда удастся хотя бы частично закодироваться от тяги к обжорству, организм будет вам чрезмерно благодарен. К тому же вы избавите себя от многих сопутствующих проблем со здоровьем, ведь избыточный вес — это тяжелая «ноша» для организма.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.



timereversing.ru

Почему постоянно хочется есть?


Голод — это физиологическая потребность организма в питательных веществах. Аппетит представляется чем-то более сложным и часто связывается с предвкушаемым удовольствием от предстоящей еды. Но и тот, и другой зависят от множества факторов. MedAboutMe разбирался в этом вопросе и собрал здесь 15 наиболее распространенных причин, которые объяснят, наконец, почему вам все время хочется есть.

1. Важны не калории, а сбалансированность рациона



Рассчитывая энергетическую ценность ежедневного меню, не все обращают внимание на такой момент, как сбалансированность рациона — и зря! Ведь бороться с чувством голода нам помогают не калории, а питательные вещества, получаемые нами с пищей. При этом ни для кого не секрет, что основу здорового рациона должна составлять вся тройка: то есть, в нем в идеале присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Дело лишь в пропорции — когда вы недоедаете одних и перебарщиваете с другими, это может стать причиной повышенного аппетита.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

2. Вы испытываете жажду, но не голод


Иногда нам кажется, что мы голодны, а на самом деле в этот момент мы хотим пить. Виной всему гипоталамус — небольшая часть мозга, которая регулирует голод и жажду, и, к сожалению, мы не всегда правильно понимаем его сигналы.

Совет:


Прежде чем заправить себя новой порцией еды, выпейте стакан воды и подождите четверть часа. Может быть, вы просто пьете недостаточное количество воды. Если же через 15 минут вы все еще хотите есть, значит, это именно голод, а не жажда.

3. Вы не соблюдаете режим питания


Часто причиной приступов голода становится отсутствие выстроенного режима питания. Если вы отказываетесь от завтрака, пропускаете другие основные приемы пищи или перекусываете на бегу, организму не остается ничего другого, как напоминать о себе зверским аппетитом. В результате вы рискуете съесть больше необходимого, когда, наконец-то, сядете за стол.


В случае если перерыв между приемами пищи превышает 4-5 часов, в крови повышается уровень гормона голода под названием «грелин». Кроме того, организм, вероятнее всего, включит режим экономии, то есть все съеденное вами будет сразу же отложено «про запас». Это его страховка на случай, если с едой снова возникнут перебои.

Советы:


Во-первых, ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Если вы не можете заставить себя съесть что-нибудь сразу после пробуждения, просто отложите утреннюю трапезу на некоторое время, но не заменяйте ее чашкой кофе или сладостями, иначе уже через пару часов вас будут преследовать муки голода. А это несет риск съесть больше, чем вам необходимо, за обедом или ужином.


Во-вторых, старайтесь в течение дня есть каждые 2-3 часа небольшими порциями, тогда за день у вас будет три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Равномерное поступление еды помогает справиться с повышенным аппетитом, так как гормоны, ответственные за его усиление, будут находиться в пределах нормы.

4. Вы неправильно едите углеводы



Углеводы — наиболее любимое организмом топливо. Однако именно они могут стать самым коварным врагом, вызывая неконтролируемое чувство голода.

  • Простые углеводы усваиваются очень быстро, при этом уровень сахара в крови сначала стремительно растет, а потом так же стремительно падает, сигнализируя при этом о необходимости получения новой порции пищи, даже если поступившие калории еще не были израсходованы.
  • Отказ от сложных углеводов (круп, цельнозернового хлеба, овощей) в течение дня приводит к тому же эффекту — уже через час после еды вы снова чувствуете голод, а длительное ограничение этих питательных веществ вызовет более неприятные последствия, такие как нарушение белкового и липидного обмена.

Советы:


Чтобы контролировать свой аппетит, соблюдайте правила игры.


Во-первых, включите в рацион сложные углеводы. Многие из них богаты клетчаткой, а такие продукты прекрасно насыщают и надолго дарят чувство сытости.


Во-вторых, избегайте употребления быстрых углеводов на голодный желудок или между основными приемами пищи. Так вы спровоцируете резкий скачок сахара в крови и через некоторое время снова захотите подкрепиться. Гораздо лучше будет сначала перекусить небольшой порцией клетчатки или белка, а затем уже съесть вожделенную конфету или дольку шоколада. Тогда углеводы будут дольше перевариваться, а всасывание сахара замедлится.


В-третьих, не налегайте на сладости после 16.00 и тем более не делайте этого на ночь. Это приведет к тому, что утром вы проснетесь с огромным аппетитом и гарантировано употребите больше еды, чем вам будет нужно.

5. Вам не хватает белка


Белки используются в организме как строительный материал: из них создаются новые клетки, они же идут на замену износившихся. Помимо этого белки активно участвуют в обменных процессах.


В отличие от углеводов они усваиваются гораздо медленнее, а ощущение сытости дарят на более длительное время. Отметим, однако, что в меню питания следует включать белки двух видов (животные и растительные). При этом доля первых должна составлять не менее одной трети: такая комбинация обеспечит сбалансированность аминокислот и поспособствует лучшему обмену веществ.

Важно!


Обязательно включайте белок в утреннее и обеденное меню. Так вам будет легче справиться с приступами голода. При этом считается, что на завтрак лучше отдать предпочтение блюдам из яиц. Они прекрасно насыщают, и за обедом вам потребуется меньше калорий, чтобы почувствовать себя сытым.


Тем не менее, как бы не были полезны белковые продукты, во всем нужно знать меру. Их избыток вреден для организма, так как может привести к перегрузке почек и печени, а также к проблемам со стороны желудочно-кишечного тракта.

6. Жирные продукты — для вас табу



Жиры улучшают вкусовые качества пищи, и продляют чувство сытости. При этом для обеспечения всех потребностей организма, необходимо сочетание двух видов этих питательных веществ (животных и растительных), и здесь соблюдается пропорция: 60-70% — первого вида и 30-40% — второго.


При этом нельзя полностью исключать жиры из рациона или делать ставку только на маложирные продукты, ведь ненасыщенные жиры тоже очень полезны для организма. Они принимают активное участие в липидном и холестериновом обменах, предупреждают риск образования тромбов, являются отличным антиоксидантом.

На заметку!


Больше всего полезных жиров можно найти в авокадо, морской рыбе и морепродуктах, растительных маслах, семечках и орехах. Минус лишь в том, что все жиры, включая здоровые, содержат большое количество калорий, поэтому и тут нужно знать меру: суточная доля жиров не должна превышать 20-35% от общей энергетической ценности рациона.

7. Основа вашего рациона — смузи


В большинстве своем в течение дня вы предпочитаете не есть, а пить овощные и фруктовые смузи. Если не считать того, что они не сбалансированы по основным питательным веществам, то в отличие от твердой пищи, они также быстрее перевариваются, следовательно, хуже насыщают, поэтому чувство голода будет посещать вас намного чаще. Получается, чтобы получить необходимые калории, потребуется большее количество смузи, чем обычной еды.

Совет:


Дополняйте ваши любимые напитки обычной едой в твердой форме, иначе вы станете заложниками постоянного голода. Можно также порекомендовать делать смузи более густыми, например, заменив молоко греческим йогуртом в сочетании с обычной водой.

8. Вы не знаете меры



Иногда причина повышенного аппетита кроется в больших объемах еды, которые мы съедаем как за один раз, так и на протяжении всего дня. В результате формируется склонность к перееданию, а желудок растягивается до непомерных размеров. Такой человек станет страдать даже от незначительного сокращения потребляемых калорий.

  • Обратите внимание на размер своей тарелки. Возможно, она слишком большая. Доказано, что чем больше тарелка, тем больше мы подсознательно хотим ее наполнить. Все дело в оптическом обмане зрения: нам кажется, что мы положили себе недостаточное количество еды.

Совет:


Попробуйте постепенно перейти на тарелки меньшего размера, а еще лучше купите новую посуду в красных тонах. Считается, что человек ассоциирует этот цвет с необходимостью остановки (по аналогии со светофором), поэтому это подсознательно поощряет его съесть меньше еды.

  • Вспомните, как вас кормили в детстве. Может случиться так, что причина вашего переедания родом из той безоблачной поры, когда мама или бабушка заставляли вас доедать все до последней крошки.

Совет:


Не важно, чем было вызвано такое поведение ваших родственников тогда, теперь вы уже не ребенок и сами можете решать, что конкретно для вас хорошо, а что — плохо.


В данном случае, если вы понимаете, что уже наелись, но все равно продолжаете делать это, потому что вас так научили, нужно сказать себе «стоп!».


Не каждое дело нужно доводить до конца, а еду можно оставить до следующего раза, если рука не поднимается просто выбросить ее. Как бы то ни было, это лучше, чем ненужная вам порция калорий, а в перспективе — лишние сантименты на талии и бедрах.

9. Вас окружает еда


Вы держите в опасной близости продукты, используемые для перекуса: сладости, фрукты, орехи и т. п. То есть они всегда находятся в поле вашего зрения, а это может спровоцировать ложное чувство голода.

Факт!


Очень часто мы хотим «есть именно глазами», поэтому вывод напрашивается сам собой: уберите с глаз долой все вкусное и вам будет легче контролировать свой аппетит. А еще не забывайте о том, что иногда мы можем спутать чувство голода с жаждой, поэтому прежде чем съесть что-нибудь вкусненькое, выпейте немного воды и подождите четверть часа. А дальше действуйте по ситуации!

10. Вы едите слишком быстро



Люди, которые все время куда-то спешат и в буквальном смысле моментально проглатывают пищу, просто не успевают понять, что уже наелись, а в результате — вынуждены испытывать постоянные муки голода. Доказано, что ощущение сытости приходит к нам не сразу, а только через 15-20 минут. Это время требуется организму, чтобы послать сигнал в мозг о том, что он получил достаточное количество еды.

Советы:


Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу и с наслаждением смакуя каждый кусочек. Даже если вы едите в одиночестве, соблюдайте определенный ритуал: накройте стол, используйте красивую посуду, не отвлекайтесь на посторонние факторы, такие как компьютер и просмотр телевизора.


После того, как вы закончите трапезу, подождите еще около четверти часа, чтобы понять, нужна ли вам дополнительная порция еды. Действуя так, вы постепенно возьмете свой аппетит под контроль и сократите общее количество потребляемой пищи.

11. Вы недоедаете


Постоянное желание съесть что-нибудь может быть также связано со скудностью и небольшим объемом суточного рациона. Тогда причиной повышенного аппетита является банальное чувство голода, потому что ваш организм испытывает нехватку необходимой ему энергии.

Совет:


Увеличьте количество пищи и понаблюдайте за своими ощущениями в течение нескольких дней. Если постоянное чувство голода перестанет преследовать вас, значит, причина была именно в недостаточной энергетической ценности рациона.

12. Вы слишком часто употребляете алкоголь


Бокал сухого красного вина за вечерней трапезой помогает расслабиться и забыть о тяжелом трудовом дне, но вместе с тем он же становится виновником повышенного аппетита.


Понятно, что самое верное решение — отказаться от алкоголя или же свести его потребление к минимуму. Однако если вы не в силах сделать этого, соблюдайте правила игры.

Советы:


Во-первых, не пейте алкоголь на голодный желудок. Это увеличивает в разы вероятность переедания.


Во-вторых, отдайте предпочтение здоровой пище, отказавшись от жирной, копченой и соленой еды в сочетании с алкоголем. Помните, что все съеденное вами, вероятнее всего, превратится в лишние килограммы.


И, наконец, прежде чем потянуться за новой порцией, попробуйте выпить воды. Не забывайте, что алкоголь имеет свойство обезвоживать организм, и вы можете принять чувство жажды за голод.

13. Вы практически не едите домашней еды



Вам не хватает времени на приготовление еды дома или вы просто не любите делать это, предпочитая перекусывать в ресторане, покупать на вынос готовую еду, полуфабрикаты или консервы. Дело в том, что такая пища содержит больше соли и сахара, а еще в ней могут быть консерванты и ароматические добавки, влияющие на аппетит. К сожалению, выход здесь только один — отказ от подобной еды и переход на домашнюю пищу. Делайте это постепенно, чтобы «ломка» не была слишком сильной. В конце концов, готовить можно и на несколько дней вперед, а потом просто разогревать еду и наслаждаться домашней трапезой.

Читайте также:Топ вкусных ужинов, которые можно приготовить за 30 минут
Чтобы приготовить ужин, необязательно стоять у плиты целый вечер. Есть много простых рецептов для быстрого приготовления вкусных блюд.

14. Вы усиленно занимаетесь спортом


Если вы посещаете тренажерный зал ежедневно, не удивительно, что вас преследуют муки голода. Просто вам нужно больше калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Усиленные физические нагрузки заставляют ваше тело активизировать обмен веществ, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови и способствует выбросу гормона голода — грелина, сигнализирующего вам о необходимости что-нибудь съесть.

На заметку!


После тренировки не забудьте пополнить запасы глюкозы! Например, сделайте протеиновый коктейль из миндального молока и ваших любимых фруктов.

15. Вы относитесь к прекрасной половине человечества


К сожалению, женщины больше подвержены приступам голода, нежели мужчины. Виной тому являются, в том числе, и причины физиологического характера, такие как предменструальный синдром или беременность. Происходящими в этот момент в организме процессами сложно управлять, но предложить некоторые нехитрые способы все же можно.

Советы:


Если вы находитесь во второй фазе менструального цикла, можно порекомендовать:

  • Включать в меню каждой трапезы белковые продукты (рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи) и свести к минимуму потребление простых углеводов. Так вы останетесь сытыми более длительное время.
  • Отказаться полностью на это время от алкоголя и кофеина. Известно, что они могут также оказывать влияние на гормональный баланс и вызывать всплески неконтролируемого аппетита.


Если же причиной приступов голода является тот факт, что вы находитесь в «интересном положении», это вполне понятно: происходит формирование новой жизни и на это определенно потребуются дополнительные калории. Однако «есть за двоих» все же не стоит. Учитывайте следующее:

  • По возможности избегайте большого количества сладостей и всего того, что наполняет нашу жизнь маленькими удовольствиями.
  • Сместите акцент в сторону здоровых и полезных продуктов: полноценная еда, богатая всеми необходимыми питательными веществами, сможет не только удовлетворить потребности вашего организма и растущего в нем ребенка, но и поможет не набрать лишний вес во время беременности.

Комментарий эксперта

Светлана Смирнова, врач-терапевт


Аппетит может беспокоить нас по разным причинам.


Во-первых, таким способом наш организм подает нам сигнал, что пора принять пищу. Конечно, такое состояние является нормой. Чувство голода возникает из-за низких концентраций некоторых веществ в крови, в основном, глюкозы и благодаря информации с рецепторов желудка.


Во-вторых, повышение аппетита может быть вызвано причинами психологического или социального характера: кто-то пытается «заедать» тревогу, проблемы на работе или дома, а кто-то ест просто «от скуки» либо «за компанию».


В-третьих, усиливать аппетит могут также некоторые лекарственные препараты, но так как их, безусловно, принимают только по назначению лечащего врача, сделать с этим практически ничего нельзя, пока не будет устранена основная причина, то есть имеющееся заболевание.


В-четвертых, на сегодняшний день доказано, что причиной повышенного аппетита может стать гормональный дисбаланс в организме. При этом некоторые гормоны, влияющие на наше чувство голода, имеют сильную связь с регулярностью и продолжительностью ночного сна. О них поговорим по порядку.

  • Грелин — так называемый «гормон голода», продуцируется в желудочно-кишечном тракте. Высокая концентрация его в крови аппетит стимулирует.
  • Лептин — его еще называют «гормоном насыщения», синтезируется в жировой ткани и, напротив, имеет свойство подавлять чувство голода.
  • Мелатонин — гормон, который образуется в эпифизе (эндокринной железе, расположенной в головном мозге). Основное его действие — регулировка ритма сна-бодрствования, но есть также ряд побочных. В недавних исследованиях было выявлено, что одно из них — выработка так называемого бежевого (или бурого) жира, который не просто накапливается в подкожно-жировой клетчатке, но активно расходуется для обеспечения энергетических потребностей организма.


Важно, что все эти гормоны имеют сильную связь с продолжительностью и качеством ночного сна. Если вы спите мало, уровень грелина, стимулирующего аппетит, увеличивается, и, напротив, снижается уровень мелатонина и лептина, ответственного за чувство сытости. Следовательно, недостаток сна может привести к постоянному чувству голода и к набору лишнего веса. Выход из этой ситуации только один — спать ночью не менее 7-8 часов. Если к тому же съесть на ужин белковую пищу в сочетании с длинными углеводами, это усилит выработку еще одного гормона, который называется соматотропин. Есть мнение, что именно он помогает худеть во сне, так как способствует снижению отложения подкожного жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.


Однако и это еще не все причины. Провоцировать приступы голода могут также и некоторые заболевания, например, нарушения в работе эндокринной системы. В этом случае помочь сможет только специалист.

medaboutme.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о