Разное

Подбор фитбола по росту: 7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

alexxlab -- 16.07.202122.04.2021

Комментариев к записи Подбор фитбола по росту: 7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua нет

Содержание

7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

Фитболом называют большой гимнастический мяч, изготовленный из упругого материала. С его помощью тренируют различные группы мышц, включая спину, ягодицы, пресс, ноги. Поэтому мяч для фитнеса применяется в фитнесе, пилатесе, аэробике, в комплексе реабилитационной и развивающей физкультуры, в качестве домашнего тренажера. Производители стараются предложить как можно более широкий ассортимент моделей фитнес мячей. Но помимо внешнего вида, при выборе следует учесть размер, назначение, тип спортивного снаряда. Это необходимо для получения лучшего результата от тренировок и удобства выполнения упражнений.

Виды мячей для фитнеса: какой выбрать?

Принятые производителями конструкционные решения определяют удобство использования и назначение мяча для фитнеса. Среди фитболов выделяют гладкие, массажные, полумассажные, «арахис», с рожками, с ручкой, с эспандерами.

Гладкий

гладкий фитнес мяч— классический и универсальный вариант, который используют и как фитбол для беременных женщин, и как фитбол для грудничков

Детский

мячи с ручками или «рожками» — для удержания равновесия. Это оптимальный снаряд для новичков и детей, которые уже могут легко удерживаться на мяче и правильно выполнять комплекс упражнений

Массажный

мяч с шипами и пупырышками — массажный фитбол, рекомендуемый врачами в период лечения заболеваний вестибулярного аппарата, в периоды восстановления после травм. Благодаря особой поверхности снаряд выполняет еще и функции массажера, улучшая кровообращение. Также данный вид фитбола используется для борьбы с целлюлитом

Полумяч

«BOSU» (полумяч) — отдельный вид фитбола для занятий аэробикой и использования опорой при силовых упражнениях.

Может иметь плоское или сферическое дно для тренировки координации

Арахис

фитбол вытянутой формы до 82 см в диаметре, гарантирует повышенную устойчивость

Фитбол с эспандерами

практичный универсальный спортивный инвентарь, позволяющий при занятиях «прорабатывать» разные группы мышц

Какой диаметр мяча подойдет?

Ключевым параметром выбора фитбола является его размер. Для выполнения упражнений с правильной амплитудой и получения положительного эффекта следует учитывать, что угол между голенями и бедрами в позиции сидя должен быть идеально прямым (90 градусов). Таким образом, нагрузка будет осуществляться на мышцы, а не на суставы. По этой причине один и тот же швейцарский мяч может не подойти занимающимся с разным ростом и весом:

малышам для комплекса развивающих упражнений подойдет детский фитбол диаметром 45 см;
подросткам и людям ростом 140-150 см будет удобно пользоваться мячом диаметром 55 см;
для людей среднего роста (от 155 до 170 см) рекомендуется покупать мяч среднего диаметра — 65 см;
если рост составляет 170-190 см, следует приобрести большой мяч, диаметр которого будет составлять 75 см;
для самых высоких людей производители изготавливают фитболы с диаметром 85 см.

Если не знаете своего точного роста, существует простая методика, по которой можно легко подобрать мяч по размеру. Определяется оптимальный диаметр фитбола также по длине руки, практически 1 к 1. Так, при длине руки начинающего спортсмена менее 55 см следует выбрать самый маленький диаметр. Если на линейке диапазон в 56-65 см, подойдет средний фитбол. Обладателям длинных рук, размер которых от плеча до кончиков пальцев составляет 66-75 см, стоит присмотреться к большим мячам с диаметром 75 см.

Если говорить об ограничении по весу, то для гимнастических мячей характерен порог статической нагрузки в 150-200 кг, а для активных занятий вес человека не должен превышать 120-150 кг.

Какой материал для фитбола лучший. Как проверить?

Надежность и долговечность мяча для фитнеса продиктована, не в последнюю очередь, характеристиками материала. Обычно фитболы изготавливаются из упругой прочной резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена. Проверить качество материала просто:

наиболее важно ответное сопротивление при нажатии на накачанный мяч. При надавливании поверхность не должна быть излишне упругой, но и не должна податливо прогибаться под весом. Хороший мяч — тот, который продавливается не более чем на 3-4 см и быстро восстанавливает форму;

низкокачественный материал выдают всевозможные складки, микротрещины и другие неровности, появляющиеся при повторном накачивании или при попытках ущипнуть мяч;
спайки и швы не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке;
материал нужного качества не будет притягивать пыль, не будет липким.

Зачем нужна система антиразрыва (ABS), насколько это важно?

Дабы исключить получение травм, обеспечить необходимый уровень безопасности занимающегося, следует позаботиться о наличии противоразрывной системы. Система ABS подразумевает наличие защиты от разрыва мяча при проколе или повреждении. Даже при нанесении колотого удара от острого предмета вы или ребенок не получите травм от разлета резины — мяч постепенно и контролируемо начнет сдуваться.

Польза фитнес мяча

Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому:

развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом;

исправляется неправильная осанка;
быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей;
профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника;
фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом;
шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах.

Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе. Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на фитболе: как подобрать?

Фитбол используется в современных фитнес практиках, в спортзалах и фитнес клубах. Если вы приобрели фитбол или только хотите начать на нем заниматься, советуем обратить внимание на нашу статью, в которой описаны эффективные и полезные упражнения на фитболе.

Гиперэкстензия с фитболом

Мостик с фитболом

Сгибания с фитболом

Хождение на руках с фитболом

Как ухаживать за фитболом

Предупреждая нежелательные повреждения, занятия с «fit ball» следует проводить на гладкой поверхности без острых точек и неровностей. Можно использовать коврик для занятия йогой или другую нескользкую поверхность.

Надувные резиновые мячи не рекомендуется держать под прямыми солнечными лучами и вблизи от источников тепла. Не менее опасен для фитбола и холод. Резкие перепады температур могут негативно сказаться на эластичности и прочности материала. Для хранения лучше выбирать шкаф или защищенный от солнечного света угол комнаты, а перевозить мяч зимой стоит в теплом салоне автомобиля, а не в багажнике.

Как выбрать фитбол правильно 2021

Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.

Что такое Fitball, его назначение

Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.

Преимущества тренировок

Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.

Назначение

Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.

Как правильно выбрать фитбол

Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.

Как выбрать размер фитбола

Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.

Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.

Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.

Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.

Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.

Как подобрать фитбол оптимальной формы

Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.

У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.

Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.

Какой мяч для фитнеса лучше выбрать

Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.

Мяч для фитнеса для беременных

Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.

Как выбрать фитбол для тренировки грудничков

Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.

Особенности выбора Fitball для ребенка

Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.

Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:

Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.

Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине

«Что нужно знать о фитболе»

25.11.2019

Фитбол является большим упругим гимнастическим мячом, с помощью которого можно в определенной мере улучшить свое самочувствие и здоровье. Изначально такой мяч предназначался исключительно для медицинских целей, но потом начал использоваться также и при занятиях спортом. Фитбол получил широкое применение у беременных женщин и молодых мам.

Выбирая гимнастический мяч, необходимо обратить внимание на определенно важные моменты, от которых будет зависеть эффективность тренировок.

1. Размер. Рост человека или длина его рук являются главными факторами, на основании которых нужно выбирать диаметр мяча. Подбор мяча по длине рук осуществляется по результатам измерения руки, начиная с плечевого сустава и заканчивая кончиками пальцев.

Размер мяча должен превышать 45 сантиметров, если рост человека менее 152 сантиметров или длина его руки менее 55 сантиметров. Выбирать мяч с диаметром в 55 см нужно при росте от 155 до 169 см или длине руки от 56 до 65 см; с диаметром в 65 см — при росте от 170 до 185 см или длине руки от 66 до 75 см; с диаметром более 75 см — при росте более 185 см или длине руки более 75 см.

Занятия спортивными тренировками можно осуществлять массажными (пупырчатыми, с щипами), гладкими, овальными гимнастическими мячами, а также мячами с рожками.

Женщины, находящиеся в «интересном положении», а также молодые мамочки, кормящие грудью, обычно выбирают гимнастические мячи гладкой формы. Массажный мяч хорошо подойдет людям, требующим лечения от различных заболеваний позвоночного столба, а также страдающим от лишнего жира и др. Дети, как правило, занимаются на гимнастических мячах с рожками, с помощью которых они могут удерживать требуемое равновесие. При необходимости исключения падения используются мячи овальной формы.

2. ABS-система. Гимнастический мяч для фитнеса должен характеризоваться наличием в нем противовзрывной системы, которая сохранит занимающегося на ней от резкого падения при внезапном разрыве. Если произойдет такое падение, спускание мяча с системой ABS будет осуществляться очень медленно, поэтому человек не получит при этом никаких повреждений.

3. Упругие характеристики и материал, из которого изготовлен мяч. Мяч считается пригодным для использования, если рука, надавливающая на такой мяч, отпружинивается от него.

Особо популярными в настоящее время являются тренировки для малышей и будущих мам. Новорожденные, которые проходят занятия, быстрее научаются ползать и ходить. Результатами использования фитбола грудничками становятся улучшение координации движений, снижение уровня гипертонуса, улучшение пищеварения, предотвращение колик.

Беременные, занимающиеся на фитболе, начинают гораздо лучше себя чувствовать. Тренировки способствуют улучшению питания плода и поступлению кислорода, а также обеспечивают сохранность тазовых мышц от разрывов при родах. Для общего расслабления и снижения нагрузки на позвоночный столб многие роженицы отдают предпочтение перенесению родовых схваток на фитболе. К сожалению, при всех преимуществах этого гимнастического мяча, он показан далеко не для всех: противопоказаниями для его использования является наличие различных патологий, заболеваний сердечнососудистой системы, грыж и так далее.

Полезные упражнения с фитболом для взрослых

Чем он может нам помочь?

Вы удивитесь, но, чтобы начать работу над осанкой, достаточно просто сидеть на фитболе по полчаса в день. Из-за того, что у мяча нестабильная поверхность, сидеть на нем получится только с прямой спиной. Некоторые вообще используют фитбол вместо стула.

Но это ещё не всё. Из-за той же нестабильности во время занятий на фитболе мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются. Постоянные колебания стимулируют работу не только мышечного скелета, но и внутренних органов и систем: ЖКТ, нервной и эндокринной системы.

При этом занятия на фитболе весьма щадящие, он и был разработан как медицинский снаряд для реабилитации. Специальные тренировки разработаны для людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Благодаря этому, фитбол прекрасно подходит и для тренировок людей с лишним весом, а также страдающих варикозом.

Отдельно стоит упомянуть, что занятия с фитболом полезны при беременности и восстановлении после родов, более того, есть практика использования мяча для женщин прямо в родовой палате для стимуляции родов.

Определимся с размером

Фитболы различаются по диаметру — от 45 до 95 см. Размер фитбола подбирается по росту.

При росте до 160 см нужен мяч 60 см. На рост от 160 до 190 см обычно берут мяч «стандартного» размера — 75 см. Это самый популярный размер в залах, и на групповых тренировках используются такие мячи. Если же ваш рост выше 190 см, то нужен мяч 85 см и более.

Также существует тест для подбора фитбола: сядьте на надутый мяч и поставьте стопы на пол. При хорошем раскладе, угол в коленях составит 90-100 градусов.

Кстати, заниматься на фитболе можно даже малышам в двухнедельном возрасте. Для детей подойдет самый маленький фитбол — 45 см в диаметре. К пяти годам уже нужен мяч 50 см.

Упражнения на фитболе

1. Скручивания (пресс) — ложимся на фитбол спиной, ноги на полу под прямым углом, руки за головой или скрещены на плечах, поднимаем лопатки, акцентируя усилия на мышцах пресса, шея расслаблена.

2. Скрещивания ног (пресс) — сидя на фитболе, упираемся руками в пол (сзади), поднимаем ноги, образуя телом прямую линию, производим скрещивания ног.

3. Гиперэкстензия (спина) — ложимся животом на фитбол, ногами упираемся в пол (можно делать у стены), руки за головой, поднимаем туловище вверх.

4. Передача мяча из рук в ноги (пресс) — ложимся на пол на спину, держим фитбол руками над головой, поднимаем одновременно руки и ноги, в это время «передаем» фитбол, зажимая ногами. Затем делаем то же самое, но передаем фитбол обратно в руки.

5. Ягодичный мост (ноги+ягодицы) — ложимся на спину на пол, прямые ноги кладем на фитбол, поднимаем ягодицы, упираясь ногами.

6. Подъем ягодиц одной ногой (ноги+ягодицы) — делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но с поднятой вертикально одной ногой (вторая — на фитболе).

7. Приседания на одной ноге — одну ногу кладем на фитбол (боком), приседаем до параллели с полом.

8. Подтягивание колен в планке — принимаем упор лежа на вытянутых руках, ноги — на фитболе, примерно под коленями, подтягиваем колени к животу.

9. Подъем ягодиц в планке — базовое положение аналогично предыдущему упражнению, но теперь поднимаем таз вверх с прямыми ногами, стараясь придать корпусу вертикальное положение.

10. Отжимания — руками опираемся на фитбол и отжимаемся.

Напоследок предлагаем несколько полезных видео с тренировками на фитболе.

Главное фото: mr lee / unsplash.com

Основы фитбол-гимнастики – МБДОУ «Детский сад № 15»

Развитие детей и улучшение их здоровья – одна из актуальных задач современной дошкольной педагогики. Одной из эффективных форм работы с дошкольниками является методика работы с коррекционными мячами, или фитболами.

Фитбол – большой мяч диаметром 45-75 см, который используется в оздоровительных целях. Гимнастика с использованием фитболов относится к одному из видов фитнес-гимнастики. Может показаться, что фитбол для детей просто веселая и интересная игра. Но все не так просто. Чтобы удержаться на мяче, нужно иметь тренированные мышцы спины и отличную осанку. А самое удивительное, что занятия с мячом, укрепляя осанку, не создают жесткой нагрузки на спину и шею ребенка. Выполняя специальные упражнения, ребенок тренирует практически все группы мышц и учится двигаться под музыку.

Упражнения на фитболе оказывают на детей оздоровительный эффект. Он давно подтвержден опытом работы реабилитационных медицинских центров Европы. Вибрации, создаваемые мячом, улучшают обмен веществ и кровообращение. Упражнения на мяче способствуют профилактике таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения и др. Механическая вибрация мяча оказывает воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.

Особенно полезно заниматься этими упражнениями детям дошкольного возраста с нарушениями речи. Импульсы, которые в результате тренировки получает головной мозг, ускоряют выработку новых условно-рефлекторных связей, необходимых при развитии речи ребенка и всего его организма. Улучшается способность детей к самоконтролю и самоанализу. У детей формируется отличная осанка, ведь «криво» сидеть на мяче невозможно. Но самое главное, что занятия на мячах приводят детей в восторг.

Фитбол дает уникальную возможность для тренировки двигательного контроля и равновесия; снимает нагрузку с позвоночника, перераспределяет тонус всех групп мышц; тренирует правильную осанку, чувство естественной координации тела; одновременно тренирует мышцы спины и брюшного пресса.

Занятие на фитболах состоит из вводной, основной и заключительной частей. Во вводной части для разогрева организма детей и подготовки его к выполнению упражнений на все группы мышц используются ходьба, бег и прыжки с различными их вариантами, выполнение коррегирующей гимнастики для сводов стоп. Дети при этом могут двигаться змейкой между фитболами, лежащими на полу, на индивидуальных ковриках, друг за другом в колонне по одному, врассыпную между фитболами, или, держа фитбол за ушки на спине, что обеспечивает выравнивание спины в нейтрально-оптимальное положение, возбуждает согласованную активизацию мышц позвоночника, тренирует правильную установку центра тяжести при динамической основе в поддержке туловища.

В основную часть занятий включены комплексы упражнений с фитболами и на фитболах. Упражнения выполняются из разных исходных положений: стоя, фитбол на полу; стоя с фитболом в руках; сидя на полу с фитболом в руках; сидя на фитболе; лежа на полу на животе с фитболом в руках; лежа на фитболе на животе; лежа на полу на спине с фитболом в руках; лежа на фитболе на спине.

Упражнения постепенно усложняются от комплекса к комплексу. С детьми 5-6 лет используются комплексы упражнений с фитболами без предметов, в подготовительной к школе группе с предметами: обручами, гимнастическими палками, массажными мячиками, лентами.

В каждое занятие включены виды движений, направленные на овладение фитболом: подбрасывание фитбола, перебрасывание, отбивание, прокатывание и т.д. Основная часть заканчивается подвижной игрой с использованием фитбола – это кульминация всего занятия. Игра должна проходить эмоционально, в хорошем темпе, весело и задорно.

Один раз в месяц в занятие дополнительно к подвижной игре включается танец-игра на фитболах с различными интересными движениями. В заключительной части занятия необходимо организм детей привести в спокойное состояние, организуя с фитболом игру малой подвижности, включив упражнения, направленные на восстановление дыхания.

Занятия фитбол-гимнастикой, рекомендуется проводить 2 раза в неделю. Продолжительность одного занятия в старшей группе 25-30 минут, в подготовительной группе 30 минут. Важно, чтобы каждое занятие имело музыкальную окраску. Музыкальное сопровождение желательно подбирать с учетом возрастных интересов детей. Приветствуются детские песни с русским текстом.

Необходимые условия для проведения занятий фитбол-гимнастикой.

Правильный подбор фитбола каждому ребенку по росту (при посадке угол в 90% между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой).
Удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.
Начинать занятия с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
Исключить во время занятий быстрые и резкие движения.
При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.
Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся детей.
Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.
На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Одним из эффективных средств для создания положительного настроения является музыкальное сопровождение

Практическая работа по применению фитбол-гимнастики позволяет сделать следующие выводы. Высокая эффективность занятий может быть достигнута при условии четко организованной системы работы, которая включает в себя взаимодействие всех направлений: работа с детьми, родителями, воспитателями, сотрудничество с другими специалистами и заинтересованными организациями, а также при наличии программно-методической и материальной базы.

Обучение детей фитбол-гимнастике с соблюдением основных требований к проведению и последовательности этапов приводит к следующим результатам:

происходит укрепление опорно-двигательного аппарата;
совершенствуются сердечнососудистая и дыхательная системы;
развиваются физические качества ребенка, повышается работоспособность, понижается утомляемость;
улучшаются процессы саморегуляции и самоконтроля;
осуществляется развитие мелкой моторики рук, и, как следствие, развитие речи.

Безусловно, фитбол-гимнастика оказывает широкий спектр оздоровительного воздействия на детский организм, способствует развитию творчества, детской фантазии и эмоционально раскрепощает детей. Правильно организованное занятие с фитболами позволяет детям с проблемами в речи почувствовать уверенность в своих силах, стать более волевыми, дисциплинированными, целеустремленными и, как итог – успешными.

Таким образом, фитбол-гимнастика является инновационным направлением в физическом воспитании и оздоровлении детей, сочетает в себе все необходимые компоненты для гармоничного развития ребенка.

Студия «Веселый мяч»

Содержание программы.

· Введение.

Беседа с детьми «Мой волшебный, звонкий мяч». Подбор диаметра мяча-фитбола под рост каждому ребенку. Ознакомление с правилами техники безопасности при работе с мячом.

· Раздел «Фитбол-гимнастика» имеет общеукрепляющую направленность и включает в себя упражнения, направленные на формирование и укрепление различных мышечных групп, развитие подвижности суставов, а также силовой и общей выносливости (Приложение – 1), упражнения служат базой для овладения ребенком основных видов движений, обеспечивающих эффективное формирование умений и навыков. К ним относятся: строевые, общеразвивающие упражнения, прыжки, основные исходные положения на мяче, а так же упражнения в равновесии и упражнения «школы мяча» (перекаты, броски, ловля, отбивание).

Основные этапы фитбол-гимнастики:

— Знакомство детей с фитболом, его свойствами, обучение правильной посадке и удерживание равновесие на мяче.

— Обучение базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).

– Сохранение правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

— Сохранение правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).

— Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

· Раздел «Фитбол-коррекция» состоит из упражнений коррекционно-профилактической направленности, которые являются основой оздоровления и развития детского организма, формирования у ребенка сознательного стремления к здоровому образу жизни.

В раздел входят: дыхательная гимнастика, упражнения для профилактики плоскостопия, упражнения пальчиковой гимнастики, игрового самомассажа и расслабления. (Приложение −2, 3, 5).

· Креативно-игровой раздел «Фитбол-игра» предусматривает целесообразную работу педагога по применению специальных упражнений и творческих заданий, включение подвижных, музыкальных игр и эстафет с фитболами (Приложение-4).

· «Фитбол-танец», помогает дошкольникам научиться согласовывать свои действия с музыкой. Упражнения в комплексах (Приложение-6) являются основой для развития чувства ритма, способствуют свободному, красивому и координированному выполнению занимающимися движений под музыку, соответственно её структурным особенностям, характеру, ритму, темпу и другим средствам музыкальной выразительности. Все движения исполняются в левую и правую стороны, равномерная нагрузка способствует развитию симметрии и гармонии движений.

В раздел включены музыкально-ритмические композиции такие как, «Антошка», «Варенье», «Когда мои друзья со мной», «Песенка Мамонтенка» и др. (Двигательный игротренинг Потапчук А.А., Овчинникова Т.С)

· Итоговые занятия. Учебный год заканчивается итоговым занятием, где дети демонстрируют все, чему научились.

Фитбол как выбрать по росту

Как выбрать фитбол по размеру и правильно его надуть?

≡ 19 сентября 2018 · Рубрика: Статьи

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Виды фитболов

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Фитболы могут отличаться формой:

Круглые: классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
Овальные: отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
«Арахис»: роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
«Бублик» (donut ball): мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

Поверхность бывает двух видов:

гладкая: фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
с шипами: мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Рост, см	Диаметр мяча, см
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Длина руки, см	Диаметр фитбола, см
45-55	45
56-65	55
66-85	65
>85	75

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
Хороший материал теплый на ощупь.

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

Средний размер футболиста из колледжа

Вы когда-нибудь задумывались, насколько большой и высокий средний игрок в футбол из колледжа? Обдумывали ли вы, где вы будете стоять рядом с полузащитником или защитником Дивизиона 1? Чтобы узнать показатели среднего футболиста колледжа по дивизионам, мы обратились к источнику: спискам игроков колледжа. Мы взяли данные из списков всех футбольных команд NCAA, NAIA и NJCAA за последние пять лет. Затем мы усреднили все показатели роста и веса для каждой должности на всех уровнях дивизиона.Посмотрите, как работает процесс набора футболистов.

Но тренеры не просто набирают спортсменов в зависимости от их размера — у них также есть список навыков, которыми должны обладать новобранцы в зависимости от их должности. Наши бывшие тренеры по студенческому футболу в NCSA собрались вместе, чтобы добавить конкретные наборы навыков, которые тренеры колледжей ищут у новобранцев в зависимости от их должности и желаемого уровня дивизиона. Узнайте все, что вам нужно знать о выборе футбольного колледжа и процессе приема на работу в футбол.Посмотрите, как работает процесс набора в американский футбол.

Как пользоваться руководством по подбору персонала в футбол

Чтобы получить представление о том, что нужно, чтобы стать футболистом в колледже, спортсмены должны учитывать как средний размер футболиста колледжа, так и желаемый набор навыков для их должности. Вот почему важно включить каждый из них:

Рост и вес. Это средние размеры нынешних футболистов колледжа. Они не отражают, насколько великими были спортсмены, когда они впервые поступили в колледж.Другими словами, новобранцы не обязательно должны быть такого размера прямо сейчас, но им нужно иметь основу, чтобы набрать больше веса и набрать достаточно, чтобы быть конкурентоспособными на уровне колледжа. Также стоит отметить, что эти значения роста и веса могут быть немного преувеличены, так как школы часто включают в список игроков больше, чем они есть на самом деле.
Награды и студенческий опыт: они будут очень зависеть от размера школы рекрута и конкурентоспособности их конференции.Новобранцам небольшой школы необходимо иметь все перечисленные ниже достижения, а иногда и больше, чтобы заинтересовать тренеров колледжа. Принимая во внимание, что спортсменам в более крупных школах, возможно, не нужно быть многолетним стартовым университетом, чтобы получить некоторую внешность. Семьям, которые не уверены, где их школа находится в этом спектре, следует обратиться к своему нынешнему школьному тренеру за более подробной информацией.

Эти рекомендации не ответят на все вопросы о том, насколько хорошо вам нужно быть, но они предназначены для использования только как рекомендации.Семьи должны использовать их, чтобы лучше понять, для каких дивизионов лучше всего подходит спортсмен. Вы заинтересованы в рекрутинге футбольных клубов Нотр-Дам?

Совет от инсайдера : Тренеры колледжей всегда заинтересованы в том, чтобы узнать рост и вес новобранца, подтвержденные третьей стороной. Это показывает тренеру, что беспристрастный измеритель точно уловил эти числа, в отличие от новобранца, изобретающего их или принимающего на несовершенном оборудовании. Самый простой способ получить проверенные номера — это пойти на футбольный клуб, например, на бесплатные Rivals adizero Combines, которые проходят в разных городах по всей стране.
Руководство по набору защитников футбола
NCAA Division 1 — FBS
Средний рост футболиста колледжа в КБ: 6 футов 2 дюйма / 207 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
Должен уметь забрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов без чердака, а также бросать мяч через стойку ворот с противоположной 40-ярдовой линии. Рекрут должен уметь открывать приемные и выполнять бросок через плечо.
NCAA Division 1 — FCS
Средний размер футболиста колледжа в КБ: 6’1 дюйм / 199 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Должен уметь отбрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов с минимальной высотой, а также бросать мяч через стойку ворот с противоположной 45-ярдовой линии. Новобранец должен обладать умением открывать принимающих и выполнять бросок назад.
NCAA Division 2
Средний размер футболиста колледжа в КБ: 6’1 дюйм / 198 фунтов
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Должен уметь отбрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов с минимальной высотой, а также бросать мяч через стойку ворот с противоположной 50-ярдовой линии. Новобранцы должны обладать умением открывать приемные и выполнять броски через плечо.
NCAA Division 3 и NAIA
Средний размер футболиста колледжа для команды D3 QB: 6’0 дюймов / 198 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для команды NAIA QB: 6 футов 1 дюйм / 195 фунтов
Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный — с двухлетним стартапом
Должен уметь забрасывать мяч в глубину, возвращаться, копать и фрезеровать шов с некоторым чердаком, а также бросать мяч через стойку ворот с расстояния около 45 ярдов. Новобранцы должны обладать умением открывать приемные и выполнять броски через плечо.
NCAA Division 1 — FBS
Средний рост футболиста колледжа в РБ: 5’10 дюймов / 202 фунта
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
Рекрут должен бежать с силой, скоростью и равновесием и уметь оторваться от защитников. Он должен обладать исключительной силой нижней и верхней части тела. Должен уметь хорошо ловить мяч за пределами поля и обеспечивать защиту при передаче.
NCAA Division 1 — FCS
Средний рост футболиста колледжа и РБ: 5’9 дюймов / 196 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
Recruit должен быть крутым и быстрым бегуном, способным разбивать несколько захватов и обгонять защитников.Он должен обладать способностью уклоняться от защитников и быстро бегать под гору.
NCAA Division 2
Средний рост футболиста колледжа в РБ: 5’9 дюймов / 190 фунтов
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Рекрут должен быть выносливым бегуном, обладающим силой и скоростью. Он должен иметь хорошее ускорение, равновесие и усилие, проявлять сообразительность и инстинкты.
NCAA Division 3 и NAIA
Средний размер футболиста колледжа для команды D3 RB: 5’9 дюймов / 190 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для NAIA RB: 5’9 дюймов / 191 фунт
Должен быть не менее одного года студенческого стартапа, предпочтительно двухлетнего
Рекрут должен быть крутым и инстинктивным бегуном с адекватной скоростью.
Руководство по набору персонала в жестком футболе
NCAA Division 1 — FBS
Средний рост футболиста колледжа для TE: 6’4 дюйма / 241 фунт
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне и, в некоторых случаях, на общеамериканском уровне
Новобранцы должны обладать отличным сочетанием размера и скорости и уметь изменять LOS в точке атаки. У него должны быть мягкие руки и уметь растягивать поле по вертикали.ТЕ D1 FBS должны демонстрировать взрывную физическую силу; они могут найти открытое окно в зоне и отдельно от человека. Он показывает способность разбивать подкаты и набирать ярды после контакта.
NCAA Division 1 — FCS
Средний размер футболиста колледжа для TE: 6’3 дюйма / 228 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
У рекрута должно быть сочетание размера и скорости, и он должен изменять LOS в точке атаки.Ему нужно иметь мягкие руки и уметь растягивать поле по вертикали. Он может найти открытое окно в зоне и отдельно от человека.
NCAA Division 2
Средний рост футболиста колледжа для преподавателей: 6 футов 2 дюйма / 224 фунтов
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Рекрут должен обладать сочетанием размера и скорости и должен изменять LOS в точке атаки.Ему нужны мягкие руки, а также умение растягивать поле по вертикали. Он может найти открытое окно в зоне или отдельно от мужского покрытия. Он должен быть угрозой после улова.
NCAA Division 3 и NAIA
Средний размер футболиста колледжа для TE D3: 6 футов 2 дюйма / 211 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для инструкторов NAIA: 6 футов 2 дюйма / 222 фунта
Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный — с двухлетним стартапом
У рекрута должно быть сочетание размера и скорости, и он должен изменить точку обзора в точке атаки.
Широкий ресивер футбол руководство по набору персонала
NCAA Division 1 — FBS
Средний размер футболиста колледжа для WR: 6’0 дюймов / 190 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне и, в некоторых случаях, на общеамериканском уровне
Новобранец должен быть постоянной угрозой каждый раз, когда он находится на поле боя. У него должно быть мгновенное освобождение от прямой видимости с низким уровнем площадки и небольшим бесполезным движением, рывком по маршруту, одношаговыми срезами, безупречной ловкостью и способностью отделиться от защитников с редкой максимальной скоростью и неуловимостью.Он должен быть в состоянии поймать мяч прыгать так же легко, как пост, отмели, наклонный или сцепку. Он должен комфортно бегать по всем маршрутам, обладать редкими навыками владения мячом, отличным сочетанием размера и скорости, а также готовностью блокировать.
NCAA Division 1 — FCS
Средний размер футболиста колледжа для WR: 6’0 дюймов / 183 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном и всеконференционном уровне
У рекрута должно быть мгновенное высвобождение из зоны прямой видимости с низким уровнем площадки, рывком по маршруту, одношаговыми срезами, выдающейся ловкостью и способностью отделяться от защитников своей скоростью.Он должен быть в состоянии поймать мяч прыгать так же легко, как сетку, или наклонное устройство. Он должен комфортно бегать по всем маршрутам, обладать хорошими навыками владения мячом и готовностью блокировать.
NCAA Division 2
Средний размер футболиста колледжа для WR: 6’0 дюймов / 181 фунт
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
У рекрута должно быть быстрое освобождение от прямой видимости, хорошее зрение и инстинкты, хорошие руки и быстрота, чтобы защитники промахнулись.Обычно он очень спортивный и быстрый. Он готов блокировать и играет с большим мотором.
NCAA Division 3 и NAIA
Средний размер футболиста колледжа для D3 WR: 5’11 дюймов / 175 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для спортсменов NAIA WR: 6’0 дюймов / 181 фунт
Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный — с двухлетним стартапом
Новобранец должен уметь быстро выходить из строя, продавать маршрут игры, делать точные врезки в / из брейков, постоянно ловить мяч и, как правило, действовать быстрее, чем он быстр.
Руководство по подбору персонала в футбол для атакующей линии
NCAA Division 1 — FBS
Средний размер футболиста колледжа для OL: 6’4 дюйма / 297 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
Новобранец должен быть наиболее физически доминирующим игроком на поле; он должен последовательно перемещать линию схватки на 5 ярдов. Он должен играть с превосходным уровнем пэда, демонстрируя естественный сгиб в коленях, а также иметь сокрушительный удар рукой против паса и уметь блокировать защитников и контролировать их.Он должен быть достаточно спортивным, чтобы опережать игрока с мячом в открытом поле и демонстрировать контроль тела, чтобы блокировать в пространстве.
NCAA Division 1 — FCS
Средний размер футболиста колледжа для OL: 6’3 дюйма / 285 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Новобранец должен быть одним из самых физических игроков на поле; он должен последовательно перемещать линию схватки на 3 ярда.Он должен играть с превосходным уровнем пэда, демонстрируя естественный сгиб в коленях, а также иметь сокрушительный удар рукой против паса и уметь блокировать защитников и контролировать их. Он должен быть достаточно спортивным, чтобы опережать игрока с мячом в открытом поле и демонстрировать контроль тела, чтобы блокировать в пространстве.
NCAA Division 2
Средний размер футболиста колледжа для OL: 6 футов 2 дюйма / 282 фунтов
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Новобранец должен быть одним из самых физических игроков на поле; он должен последовательно перемещать линию схватки на 2 ярда.Он должен играть с уровнем пэда выше среднего, демонстрируя естественное сгибание в коленях, а также иметь удар рукой, который замедляет передачу паса и уметь блокировать защитников и контролировать их. Он должен быть достаточно спортивным, чтобы тянуть и вставать на поле.
NCAA Division 3 и NAIA
Средний размер футболиста колледжа для D3 OL: 6’1 дюйм / 270 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для NAIA OL: 6 футов 2 дюйма / 273 фунтов
Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный — с двухлетним стартапом
Он должен быть активным игроком, который наслаждается контактом и уметь перемещать линию схватки чаще, чем идти в тупик или терять позиции.
Руководство по набору персонала в футбол Defensive line
NCAA Division 1 — FBS
Средний размер футболиста колледжа для DL: 6’3 дюйма / 270 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
Новобранец должен проявлять инстинктивность и продуктивность как в борьбе с бегством, так и против пропуска на общегосударственном уровне в течение трех или более лет. Ему нужно показать силу и рычаги влияния, чтобы доминировать на линии схватки в качестве защитника на бегу.Новобранец должен уметь побеждать со скоростью, быстротой и мощью, как натиск. Этот игрок должен явно выделяться как исключительный в своей игре.
NCAA Division 1 — Руководство FCS по набору персонала
Средний размер футболиста колледжа для DL: 6 футов 2 дюйма / 259 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Новобранец должен проявлять инстинктивность и продуктивность как в отношении бега, так и против прохождения на уровне Общей конференции в течение двух или более лет.Ему нужно показать силу и рычаги влияния, чтобы контролировать линию схватки в качестве защитника бега. Он должен быть в состоянии побеждать либо с быстротой и проворством, либо с силой, как натиск. Этот игрок должен явно выделяться как очень хороший в своей игре.
NCAA Division 2 руководящие принципы найма
Средний размер футболиста колледжа для DL: 6 футов 2 дюйма / 252 фунтов
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Новобранец должен проявлять инстинктивность и продуктивность как в борьбе с бегом, так и против пропуска на уровне Общей конференции в течение одного-двух лет.Ему нужно показать силу и рычаги влияния, чтобы контролировать линию схватки в качестве защитника бега. Он должен быть в состоянии побеждать либо с быстротой и проворством, либо с силой, как натиск. Для развития должен быть последовательным игроком, демонстрирующим физические и спортивные преимущества.
NCAA Division 3 и руководящие принципы найма NAIA
Средний размер футболиста колледжа для D3 DL: 6’0 дюймов / 246 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для NAIA DL: 6 футов 1 дюйм / 251 фунт
Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный — с двухлетним стартапом
Конкурирует на уровне All-Conference не менее одного года
Новобранец должен быть инстинктивным и продуктивным как в отношении бега, так и против прохождения на уровне Общей конференции в течение как минимум одного года.
Руководство по подбору персонала для защитного футбола
NCAA Division 1 — FBS
Средний размер футболиста колледжа для DB: 5’11 дюймов / 189 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
Рекрут должен быть лучшим спортсменом на поле! Он может переворачивать бедра и входить и выходить из перерывов без ложных шагов. Он физичен и агрессивен в бегах и против экранов.Новобранец должен знать все, что касается покрытия, и быстро действовать. Он должен хорошо разбираться в мужчинах и отлично разбираться в зоне, зная свои обязанности. Он также должен быть самым быстрым ребенком на поле и иметь диапазон, чтобы преодолевать боковые линии. Он должен уметь читать оскорбление.
NCAA Division 1 — Руководство FCS по набору персонала
Средний размер футболиста колледжа для DB: 5’11 дюймов / 183 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Новобранец должен уметь знать всю зону покрытия и быстро действовать.Он должен быть сильным в мужском и зональном охвате, зная свои обязанности. Он также должен быть самым быстрым ребенком на поле и иметь диапазон, чтобы преодолевать боковые линии. Он должен уметь читать QB и читать нарушение, чтобы понимать, как реагировать.
NCAA Division 2 руководящие принципы найма
Средний размер футболиста колледжа для DB: 5’11 дюймов / 181 фунт
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Новобранец должен уметь знать всю зону покрытия и быстро действовать.Он должен быть сильным в мужском и зональном охвате, зная свои обязанности. Он должен быть одним из самых быстрых детей на поле.
NCAA Division 3 и руководящие принципы найма NAIA
Средний размер футболиста колледжа для D3 DB: 5’10 дюймов / 175 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для NAIA DB: 5’11 дюймов / 181 фунт
Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный — с двухлетним стартапом
Новобранец должен уметь знать всю зону покрытия и быстро действовать.
Руководство по набору футболистов для полузащитников
NCAA Division 1 — FBS
Средний размер футболиста колледжа для LB: 6’1 дюйм / 223 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на общегосударственном уровне
Новобранец должен быть одинаково активен как в беговой игре, так и в прикрытии. Он продвигается вперед и спускается с холма с первого шага; он остается квадратным, не теряя атлетизма. Новобранец достаточно силен, чтобы играть на LOS, обладает взрывной способностью при контакте и может заметно изменить LOS и отбросить игроков с мячом.Он демонстрирует плавные бедра, хорошее сгибание в коленях и играет под подушечками. Новобранец должен продемонстрировать навыки как в зоне, так и в зоне покрытия мужчин, и может сыграть с лучшим спортсменом на поле. Он демонстрирует рывок и скорость, быстро преодолевая угол в играх на давление.
NCAA Division 1 — FCS
Средний размер футболиста колледжа для LB: 6’0 дюймов / 217 фунтов
Должен быть трехлетним студентом-стартером
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Новобранец должен продемонстрировать способность как к бегу, так и к пасу.Он должен последовательно продвигаться вперед с первого шага, побеждать в момент атаки и останавливать игроков с мячом. Он может перенаправлять и преследовать игры в нижнем поле, а также показывает навыки в освещении. На него можно положиться при охвате как RB, так и TE, и он дисциплинирован в распознавании маршрутов. Он также должен показать потенциал как игрок особой команды.
NCAA Division 2 руководящие принципы найма
Средний размер футболиста колледжа для LB: 5’11 «
Должен быть не менее двухлетнего студента университета
Многолетние соревнования на уровне All-Conference
Рекрут должен быть активен как против передачи, так и против бега.Он не сдается при контакте с блокирующими и играет плоско на глубине LB с первого шага. Новобранец контролирует пробелы с хорошим контролем тела и может играть как в маневре, так и в зоне.
NCAA Division 3 и руководящие принципы найма NAIA
Средний размер футболиста колледжа для D3 LB: 5’11 дюймов / 207 фунтов
Средний размер футболиста колледжа для NAIA LB: 5’11 дюймов / 209 фунтов
Студент-стартер с не менее одного года обучения, предпочтительный — с двухлетним стартапом
Новобранец должен быть последовательным бойцом против бега или паса. .
Как меняются размеры футбольных мячей на каждом уровне спорта
Мячики бывают разных размеров, чтобы подходить спортсменам разного возраста. Младшие спортсмены используют мячи меньшего размера, и размеры футбольных мячей постепенно увеличиваются по мере того, как спортсмены переходят на более высокий уровень.
«У нас есть футбольные мячи разных размеров, потому что ребенку 9 или 10 лет будет очень сложно бросить мяч НФЛ», — объясняет Кевин Крысяк, директор по глобальным инновациям в командных видах спорта компании Wilson, основного поставщика футбольных мячей в НФЛ и NCAA.«Различные размеры созданы для спортсменов любого уровня».
Руководящие органы на каждом уровне определяют размеры футбольного мяча, и такие производители, как Wilson, должны придерживаться их руководящих принципов. Хотя игроки могут использовать мячи разного размера на протяжении всей своей карьеры, это не обязательно означает, что они используют разные мячи. Крысяк говорит, что Wilson гордится тем, что предлагает единообразный опыт по всей линейке продуктов.
Мячики бывают разных размеров, чтобы подходить спортсменам разного возраста.Молодые спортсмены используют мячи меньшего размера, и размеры футбольных мячей постепенно увеличиваются по мере продвижения спортсменов к более высоким уровням
«У нас есть футбольные мячи разных размеров, потому что 9–10-летнему ребенку будет очень сложно бросить мяч НФЛ», — объясняет Кевин Крысяк, директор Global Innovation Team Sports компании Wilson, основного поставщика футбольных мячей для НФЛ и NCAA. «Различные размеры созданы для спортсменов любого уровня».
Руководящие органы на каждом уровне определяют размеры футбольного мяча, и такие производители, как Уилсон, должны придерживаться их правил.Хотя игроки могут использовать мячи разного размера на протяжении всей своей карьеры, это не обязательно означает, что они используют разные мячи. Крысяк говорит, что Wilson гордится тем, что предлагает единообразный опыт по всей линейке продуктов.
Ниже приведены размеры футбольных мячей от НФЛ до Юниорского уровня.
НФЛ
Длина: 11 дюймов
Ширина: 7 дюймов
Диаметр: 21 дюйм
Колледж / Средняя школа
Длина: 11 дюймов
Ширина: 7 дюймов
Диаметр: 21 дюйм
Молодежь (12-14 лет)
Длина: 11 дюймов
Ширина: 6.5 дюймов
Диаметр: 19,5 дюйма
Юниор (9-12 лет)
Длина: 10,5 дюйма
Ширина: 6 дюймов
Диаметр: 18,5 дюймов
Подробнее о футболе:
Размеры футбольного поля и стойки ворот: краткое руководство
Все футбольные позиции с объяснением
Как бросать футбольный мяч — и каждый раз делать из него идеальную спираль
Полное руководство по межсезонным тренировкам по футболу

.Размеры футбольного поля
и размеры стойки ворот: краткое руководство
В американском футболе стандартные размеры поля — 120 ярдов в длину и 53 1/3 ярда в ширину. Последние 10 ярдов на обоих концах поля считаются «конечными зонами», в которых игрок забивает. Эти параметры соответствуют футболу, в который играют в средней школе, колледже и на профессиональном уровне (НФЛ).
Длина футбольного поля
Общая длина футбольного поля составляет 120 ярдов.Игровое поле имеет длину 100 ярдов (300 футов), а каждая конечная зона — 10 ярдов (30 футов) глубиной. Поле обозначается ярдовой линией через каждые 5 ярдов, а каждые 10 ярдов — номером поля. Хеш-метки находятся на расстоянии 1 ярда друг от друга и используются для обозначения каждой точки, когда мяч находится между ярдовыми линиями.
СВЯЗАННЫЕ С : 4 тренировочных упражнения для футбола, которые работают
Ширина футбольного поля
Стандартное футбольное поле имеет ширину 53 1/3 ярда или 160 футов.Основное различие между разными уровнями игры — это расстояние между двумя наборами меток:
Средняя школа — 53 фута 4 дюйма
Колледж — 40 футов
NFL — 18 футов 6 дюймов
Все воспроизведения начинаются с отметок решетки или между ними, в зависимости от того, где закончилось предыдущее воспроизведение. Например, если предыдущая игра закончилась вдоль правой боковой линии, мяч будет помещен на правую решетку.
СВЯЗАННЫЙ : Как размеры футбольных мячей меняются на каждом уровне спорта
Размеры ворот
Высота перекладины футбольных ворот составляет 10 футов, а высота стоек — еще 20 футов, общая высота — 30 футов.Стойки ворот НФЛ и NCAA имеют ширину 18 футов 6 дюймов. Стойки ворот средней школы 23 фута, 4 дюйма шириной.
Подробнее о футболе:
Все футбольные позиции с объяснением
Как забросить футбольный мяч — и каждый раз делать идеальную спираль
Полное руководство по тренировкам в межсезонье по футболу

.Таблица размеров велосипеда
: как выбрать велосипед подходящего размера
Как и в случае со своим шлемом, обувью для верховой езды и одеждой для верховой езды, вы должны убедиться, что размер вашего велосипеда вам подходит. Велосипед подходящего размера не только обеспечит максимально комфортную езду, но и позволит вам получить максимальную отдачу от своего велосипеда. Последнее, чего вы хотите во время езды, — это биться коленями о руль, потому что ваш велосипед слишком мал, или не иметь возможности плавно крутить педали, потому что ваш велосипед слишком велик.
Просматриваете ли вы различные велосипеды в магазине или ищете в Интернете, определение размеров — это очень быстрый и простой процесс.
РАЗМЕР В МАГАЗИНЕ
Если перед вами велосипед, встаньте над серединой середины верхней трубы. Между вами и велосипедом должен быть некоторый зазор — обычно 2-4 дюйма для горных велосипедов и 1-2 дюйма для шоссейных велосипедов.
Беспокоитесь о высоте сиденья? Незачем. После того, как вы нашли велосипед подходящего размера в результате пошагового теста, вы можете легко настроить его по размеру.
РАЗМЕР ОНЛАЙН
Если велосипед не находится перед вами, самое важное, что нужно знать, — это длина внутреннего шва. Длина по внутреннему шву — от промежности до ступни. После того, как вы его измерили, используйте приведенную ниже таблицу в качестве руководства для выбора велосипеда лучшего размера для вас.
Если ваши измерения находятся между двумя размерами в таблице выше, не о чем беспокоиться. Рекомендуется выбрать больший размер, потому что после этого вы сможете отрегулировать сиденье так, чтобы оно идеально вам подходило.
Независимо от того, какой метод вы используете, поиск велосипеда подходящего размера — действительно простой процесс. Получайте удовольствие от поиска своей новой машины и помните, что правильный размер поможет вам добиться наилучших характеристик на дороге или тропе.
.

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы его ни называли, мы думаем, что мяч должен быть у всех. Мяч для стабильности можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы новичок в этом оборудовании для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Калибровка и установка

Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста.Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

от 4’11 «до 5’4» высота: 55 см, мяч
от 5’4 «до 5’11» высота: 65 см,
от 5’11 «до 6 ‘7» высота: 75 см, мяч

Мяч для упражнений, если его размер правильный, может стать активным стулом при сидении за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра параллельны полу.Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш одобряет переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.

Силовые тренировки

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как грудные мухи или некоторые упражнения для разминки черепа, укрепляющие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры.Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе тыльной стороной рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицы, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе.Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч.Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, согнувшись за компьютером.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town

Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят. Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков.Жаль, что это была всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл. Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии. Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей. Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.

Для чего можно использовать гимнастический мяч?

Силовые тренировки — Мяч — отличная альтернатива силовой скамье. Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
Abdominal Training — Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.

Стул — сидение на мяче для упражнений — отличная замена стулу. Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку. Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисное кресло на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.

Растяжка — Мяч — отличный инструмент для растяжки и расслабления почти всех мышц вашего тела.

Йога и пилатес — Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом на мяче добавляют тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.

Какой размер мне выбрать?

Когда дело доходит до мячей, важен размер.Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче. Хороший индикатор правильного размера мяча — когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен.

Мяч для упражнений 45 см — Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
Мяч для упражнений 55 см — Пользователи ростом от 5 футов 1 до 5 футов 8 дюймов
Мяч для упражнений 65 см — Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма
75 см мяч для упражнений — Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма

Что мне искать в мяче?

Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества.Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрыва. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете — определенно не самый безопасный вариант. Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно вытекать, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым, а не хлипким, круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.

Fitness Town предлагает широкий выбор мячей. Самый качественный мяч — это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития. Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.

Сертифицированный личный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела.Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех. В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.

Категории: Задайте вопрос эксперту

Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего мне использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги

Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems

Обзор продукта: мячи для стабилизации

Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки равновесия до Yoga и классов пилатеса .Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?

При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:

Рост пользователя
Объем тренировки

Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями.Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.

. Самые популярные размеры для групповых занятий — это 55 см, и 65 см, , так как рост большинства пользователей составляет от 5 до 6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации 45 см диаметром для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.

Размер стабилизирующего шара	Диапазон высоты пользователя
45 см	4’6 ”- 5’0”
55 см	5’1–5’7 ”
65 см	5’8 ”- 6’1”
75 см	6’2 ”- 6’7”

Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие мячи изготовлены из ПВХ материала различной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.

Как только вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к предпочтениям цвета. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.

После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и проверки.

Стабилизатор для хранения мячей

Стабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.

Устойчивость Проверка мяча

Осмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не имеют повреждений и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации следует обратить внимание на несколько моментов:

Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.

Надут ли он до рекомендованного диаметра?

Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.

Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?

Со временем может возникнуть нормальный износ и создать структурные уязвимости.

Наконец, отслеживайте, когда устройство вводится в эксплуатацию. В условиях большого объема, коммерческого использования, стабилизирующие мячи необходимо заменять каждые 9-12 месяцев .

Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные повседневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.

Связанные

Как начать, чтобы быть в форме

Эта статья содержит партнерские ссылки.Если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

В энтузиазме вас может соблазнить броситься в ближайший спортивный магазин, взять фитбол, поспешить домой и начать тренироваться. Прежде чем вы это сделаете, вам следует учесть несколько важных моментов.

Мяч какого размера купить?

Насколько нужно надуть мяч?

Как безопасно заниматься спортом?

Следующий совет поможет вам достичь наилучших результатов наиболее безопасным способом.

Выбор правильного размера мяча для упражнений на устойчивость

Когда вы сидите на мяче, ваше колено должно быть на уровне бедер или немного ниже, а колени согнуты под углом 90 °. Стопы должны стоять на полу. Следующие общие рекомендации помогут вам определить правильный размер мяча. Однако ваш рост — не единственный определяющий фактор при выборе правильного размера мяча: ваш вес также имеет значение.

Для людей с избыточным весом, непригодных или более зрелых людей обычно предпочтительнее использовать мяч большего размера, который используется немного недостаточно надутым.

Также лучше разучивать и практиковать новые или более сложные упражнения с чуть недокнутым мячом.

На меньшем, надежно накачанном мяче сложнее балансировать, чем на более крупном и мягком мяче

Ваш рост	Высота мяча	Размер мяча
До 4 футов 8 дюймов (140 см)	14 дюймов (35 см)	Маленькие
4 фут.От 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов (140-165 см)	18 дюймов (45 см)	Средний
От 5 футов 5 дюймов до 6 футов 0 дюймов (от 165 до 185 см)	22 дюйма (55 см)	Большой
От 6 футов от 0 дюймов до 6 футов 5 дюймов (от 185 до 195 см)	26 дюймов (65 см)	X большой
Более 6 футов 5 дюймов (195 см)	30 дюймов (75 см)	X X Большой

Надувание мяча для упражнений на устойчивость

Для надувания мяча потребуется ручной или ножной насос в сочетании с соответствующим адаптером.Многие магазины, продающие мячи, также имеют в наличии специальные насосы.

Дайте мячу нагреться до комнатной температуры перед накачиванием.

Не надувать мяч мимо рекомендованного максимального диаметра. Чтобы проверить, просто измерьте высоту мяча от пола. Например, мяч размером 65 см или 26 дюймов не должен превышать высоту 65 см или 26 дюймов.

Проверяйте шар примерно раз в месяц, чтобы убедиться, что поддерживается правильное наполнение воздухом

Как надуть свой мяч…

Среда для упражнений с мячом стабильности
Убедитесь, что у вас есть свободное пространство на полу с чистой и нескользкой поверхностью.Идеальная поверхность для упражнений — это специальный коврик для упражнений или коврик для йоги.
Носите подходящую и удобную спортивную одежду, избегая всего, что ограничивает свободу движений. Натуральные волокна идеальны.
Храните мяч при нормальной комнатной температуре. Не храните мяч в источниках тепла, так как это может расплавить пластик.
Мяч для упражнений на стабильность — отличный способ потренироваться в комфорте вашего собственного дома экономичным способом и получить хорошую физическую форму, улучшить силу основных мышц и ежедневно увеличивать количество хороших эндорфинов, чтобы больше радоваться жизни.
Вот 3 простых упражнения с мячом для стабилизации, которые помогут вам освоиться. При использовании фитбола важно помнить о том, чтобы больше всего получать удовольствие.
Щелкните здесь, чтобы узнать о дополнительных преимуществах использования мяча для упражнений на стабильность.
Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста
18 мая 2015 г. — 3 минуты на прочтение
Мяч для упражнений — отличное оборудование, которое улучшает, помогает и разнообразит вашу тренировку.Благодаря своей функциональности, помогающей выровнять позвоночник и укрепить корпус, покупка мяча для стабилизации не только является отличным способом сделать ваши тренировки более сложными, но и может использоваться в качестве альтернативы традиционным офисным стульям, чтобы сократить время, проведенное в кресле. сидячая поза.
Однако, прежде чем покупать этот замечательный инструмент, возможно, вам будет полезно выяснить, какой размер вам понадобится, чтобы мяч работал эффективно. Нас часто спрашивают об этом, и, поскольку мы не можем ходить по магазинам с каждым из вас (хотя нам бы это очень понравилось!), Вот несколько полезных советов, которые помогут вам определить размер мяча для упражнений, который нужно купить для вашего роста. .
Вариант 1. Базовый размер соответствует вашему росту
Самый простой способ определить правильный размер мяча — это просто посмотреть, какой у вас рост. В то время как другие факторы, такие как состав тела, гибкость и сопротивление мячу, могут повлиять на размер, который вы в конечном итоге хотите получить, если у вас действительно нет возможности попасть внутрь и пройти тест-драйв, используйте таблицу ниже, чтобы получить хороший результат. идея о том, с чего начать:
4 фута и меньше: мяч 30 см
4 фута до 5 футов 0: 45 см мяч
5 футов 5 футов 5 футов: 55 см мяч
5 футов 6 футов 6 футов 2: мяч 65 см
6 футов 2 дюйма и выше: мяч 75 см
Вариант 2: пробная посадка
Безусловно, лучший способ определить, что вам подходит, — это пройти в место, где выставлены мячи для упражнений, и опробовать их. .Возьмите пару продуктов и воспользуйтесь этими советами по тестированию, чтобы убедиться, что вы получаете правильный мяч.
Начните с того, что сядьте на мяч, поставив ступни на пол, ступни на расстоянии бедер друг от друга и вес равномерно распределен между ступнями. Выровняйтесь как следует, слегка подпрыгивая по мячу вверх и вниз с задействованным корпусом. Оттуда найдите следующее:
1) Ваши бедра параллельны полу?
2) Проверьте колени; они на одной линии или чуть ниже вашего таза?
3) Наконец проверьте свой таз, плечи и уши; они в очереди?
После того, как вы завершили вышеуказанное тестирование, вы должны были найти идеальный мяч для вас !!
Лучшие варианты мячей для домашнего спортзала в 2021 году
Фото: istockphoto.com
Многие люди, которые тренируются дома, обычно имеют подходящее оборудование, которое хорошо подходит для определенной формы фитнеса — например, набор гантелей или турник для силы или велотренажер для аэробных нагрузок. Но чтобы по-настоящему раскрыть свой потенциал в домашнем тренажерном зале, вы можете добавить мяч для упражнений: прочный эластичный шар, наполненный воздухом, который обычно составляет от 35 до 85 сантиметров в диаметре. Этот доступный по цене элемент снаряжения, также известный как мяч для стабилизации, швейцарский мяч, балансировочный мяч или мяч для йоги, очень универсален, позволяя вам заниматься кардио, наращивать силу корпуса, улучшать баланс, заниматься йогой и принимать участие в физиотерапии.
Покупка и использование лучшего мяча для упражнений означает учет таких факторов, как размер, материал, грузоподъемность, сопротивление разрыву, надувание и портативность. Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание и почему следующие продукты являются одними из лучших мячей для упражнений на рынке.
ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Мяч для упражнений URBNFit
ЛУЧШИЙ УДАР ДЛЯ БАКА: Мяч для упражнений GalSports
НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Мяч для бесконечных упражнений в реальном времени
ЛУЧШИЙ Мяч для упражнений
1043 ANTI-Bride
ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ОФИСА: Vivora Luno Sitting Ball Chair
BEST FOR KIDS: Gaiam Kids Balance Ball
Фото: amazon.com
На что следует обратить внимание при выборе лучшего гимнастического мяча
Помните об этих важных факторах и особенностях, когда вы покупаете спортивный мяч, который будет соответствовать вашему телу, целям фитнеса и потребностям с точки зрения портативности, удобства и простота использования.
Размер
Если мяч для упражнений слишком мал или велик для вас, вы не получите должной тренировки. Слишком маленький мяч немного сплющится, и ваше равновесие и стабилизация не пострадают.Слишком большой мяч затруднит удержание равновесия. В идеале, когда мяч полностью надут, вы должны иметь возможность сидеть на нем, поставив обе ступни на пол, а колени — даже на уровне таза или чуть ниже него. Таз, плечи и уши также должны быть на вертикальной линии. Эти измерения помогут вам выбрать мяч, подходящий вашему росту:
Высота: 5 футов или ниже = мяч диаметром 45 сантиметров
Высота: от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 8 дюймов = мяч диаметром 55 см
Высота : 5 футов от 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма = мяч диаметром 65 сантиметров
Высота: от 6 футов от 3 дюймов до 6 футов 7 дюймов = мяч диаметром 75 сантиметров
Высота: 6 футов 8 дюймов или выше = диаметр 85 сантиметров мяч
При выборе размера стабилизирующего мяча обязательно учитывайте вес, а также рост (см. ниже).
Грузоподъемность
Информация о продукте, прилагаемая к мячу для упражнений, должна включать его предельный вес. В мяче для упражнений необходимо учитывать два типа веса: статический вес и вес тела. Статический вес — это общий вес, который может выдержать мяч; это измеряется путем помещения мяча в гидравлический пресс и нажатия до тех пор, пока он не лопнет.
Статический предел веса будет около 2000 фунтов, но это не полезное число для определения того, что вы можете делать с мячом для упражнений.Ограничение массы тела, также известное как ограничение динамического веса, более актуально для повседневного использования. Его вес составляет от 250 до 300 фунтов, и он измеряет вес, который мяч может выдержать, пока вы им пользуетесь. Если вы подпрыгиваете на нем вверх и вниз, поднимаете тяжести или выполняете аэробную тренировку, мяч может набрать от 250 до 300 фунтов, прежде чем он достигнет своего предела и начнет медленно сдуваться.
Многие мячи для упражнений устойчивы к разрыву, поэтому они не лопнут сразу, если вы превысите предел массы тела (см. Ниже).Мяч большего размера может выдерживать больший вес, но он может не подходить для вашей фигуры. При выборе мяча для упражнений учитывайте требования к грузоподъемности и размеру.
Сопротивление разрыву
Покупая мяч для упражнений, вы можете увидеть некоторые из них, которые продаются как «устойчивые к разрыву» или «противовзрывные». Защита от взрыва означает, что мяч будет мягко сдуваться, а не лопнуть, если его проколоть. Мяч может лопнуть от ремня или украшения, а также от слишком большого давления или веса, а если он лопнет во время использования, вы можете получить травму.Одним из вариантов может быть покупка шара с защитой от разрыва или проверка рейтинга устойчивости к разрыву в информации о продукте.
Материал
Качественный мяч для упражнений будет изготовлен из толстого, прочного материала с защитой от разрывов, самым прочным и популярным является пластик ПВХ. ПВХ также отлично подходит для предотвращения скольжения, но может издавать неприятный запах. Если вас беспокоят возможные проблемы со здоровьем, знайте, что некоторые мячи для упражнений сделаны из поливинилхлорида, не содержащего бисфенола А и латекса. В некоторых мячах для упражнений также используются гипоаллергенные материалы для тех, кто имеет чувствительную кожу или склонен к аллергии.
Накачивание
Воздушный насос любого типа, например насос для велосипедной шины или насос для надувного матраса, быстро накачивает мяч для упражнений. Некоторые шары поставляются в комплекте с ручным насосом, который может быть удобен для путешествий, но этим насосам, как правило, требуется много времени, чтобы надуть мяч.
Портативность
Если вы хотите брать с собой мяч для упражнений во время путешествия, поищите тот, который быстро надувается и сдувается и поставляется с небольшим ручным насосом. Потяните за заглушку, чтобы выпустить воздух, аккуратно сложите и упакуйте так, чтобы она не соприкасалась с острыми предметами.Когда вы доберетесь до места назначения, используйте ручной насос, чтобы повторно надуть мяч.
Наш лучший выбор
Ознакомьтесь с этими рекомендациями по выбору лучших мячей для домашних упражнений, основанных на критериях, описанных выше. Каждый из них имеет отличительные особенности, которые делают его одним из лучших, и вы должны быть в состоянии найти тот, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Фото: amazon.com
Если вы хотите разнообразить свои тренировки с помощью универсального мяча для упражнений, стоит взглянуть на эту модель URBNFit.Это один из самых популярных мячей для стабилизации на рынке благодаря нескользкому материалу из ПВХ, препятствующему разрыву. Этот мяч может выдержать до 2000 фунтов, что делает его подходящим для всех видов упражнений, включая тренировки с отягощениями.
Этот URBNFit также хорошо подходит для людей, только начинающих играть с мячом для упражнений, поскольку он включает в себя цифровое руководство по тренировкам. Доступный в нескольких забавных цветах и пяти размерах от 45 до 85 см, его легко надуть, и в его комплект входит удобный ручной насос.
Фото: amazon.com
Добавление мяча для стабилизации в домашний тренажерный зал не должно быть дорогостоящим предложением. Эта модель GalSports изготовлена из прочного ПВХ-материала без бисфенола А и выдерживает нагрузку до 2000 фунтов. Он поставляется со всеми необходимыми аксессуарами, включая насос, две заглушки, съемный инструмент для сдува и измерительную ленту для проверки того, что ваш мяч имеет желаемый диаметр.
Мяч доступен в двух цветах и четырех размерах от 38 до 75 сантиметров в диаметре.Его также легко надуть и сдуть, что делает его отличным портативным вариантом.
Фото: amazon.com
Новички в тренировках с мячом для стабилизации могут найти мяч для упражнений Live Infininite Professional Grade отличным местом для начала. Это качественный мяч, который предлагает доступ к онлайн-процедурам, которым вы можете следовать, чтобы получить рекомендации. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вы можете оценить поднятые и усиленные противоскользящие выступы мяча для более сложных положений.
ПВХ-материал не содержит бисфенола А и латекса, тяжелых металлов и фталатов.Класс защиты от разрыва также позволяет проколоть до 2 сантиметров без разрыва. Мяч включает в себя ручной насос и другие аксессуары, доступен в 10 забавных цветах и имеет размер от 55 до 95 сантиметров.
Фото: amazon.com
Мяч для упражнений Trideer — это модель с защитой от разрывов, которая является одним из самых плотных мячей для упражнений на рынке. Его толщина составляет 2000 микрометров, и он выдерживает нагрузку до 2200 фунтов. Оболочка из ПВХ также нетоксична, не содержит бисфенола А и нескользящая, чтобы оставаться на месте, где бы вы ее ни использовали.
Несмотря на свою толщину, мяч легко надувается, и он поставляется с ножным насосом вместо ручного насоса. Доступно семь цветов и пять размеров от 45 до 85 сантиметров.
Фото: amazon.com
Ссутулившись над компьютером? Падаешь на сиденье? Vivora Luno может помочь улучшить вашу осанку во время сидения. Он легко трансформируется с мяча для упражнений на офисное кресло благодаря конструкции, защищающей от разрывов, и съемному чехлу. Несмотря на то, что у него нет стабилизирующего кольца, которое есть в некоторых креслах с мячом, нескользящая ручка должна удерживать вас от скольжения за столом.Чехол, который можно стирать в машине, устойчив к попаданию брызг и крошек.
Мяч включает в себя ручной насос и аксессуары для настройки, и его легко носить с собой благодаря ручке в крышке. Vivora Luno выпускается всего в двух размерах: 65 и 75 сантиметров, а также в нескольких нейтральных, удобных для офиса цветах.
Фото: amazon.com
Этот мяч для обеспечения устойчивости Gaiam меньше по размеру и способен выдерживать множество сильных подпрыгиваний. Он разработан специально для детей. Он имеет вес 300 фунтов и хорошо работает как для упражнений, так и для сидения (пластиковый стул Gaiam для установки мяча, продаваемый отдельно, может обеспечить дополнительную устойчивость).Он может помочь малышам улучшить равновесие и осанку и особенно подходит для суетливых детей.
Мяч бывает только одного размера, 45 сантиметров, поэтому он предпочтителен для детей в возрасте от 5 до 8 лет. Он может сдуться, но повторное надувание — это просто. Примечание. Перед первым использованием надуйте его наполовину и дайте ему постоять 24 часа, затем надуйте полностью.
Преимущества владения мячом для упражнений
Мяч для стабилизации устойчивости может стать отличным дополнением к вашей повседневной жизни в домашнем тренажерном зале.Оно относительно доступно по сравнению с другим оборудованием, не занимает много места, и с ним можно выполнять широкий спектр упражнений, направленных на достижение различных целей.
Многие упражнения с мячом для стабилизации предназначены для активации мышц, которые стабилизируют позвоночник и развивают хорошую осанку. Когда эти мышцы укрепляются, уменьшается нагрузка на поясницу.
Мячи для упражнений также имеют большое значение для улучшения силы корпуса и баланса, поскольку их круглая форма лишает вас опоры, заставляя вас постоянно подстраиваться.
Правильное сидение на мяче для стабилизации вместо офисного стула также может способствовать улучшению осанки, если вы будете делать это в течение коротких промежутков времени и напоминать себе не сутулиться.
Мяч для упражнений — недорогой универсальный инструмент для домашнего фитнеса.
Упражнения со стабилизирующим мячом могут облегчить боль в пояснице.
Мяч для упражнений может улучшить баланс, силу корпуса и осанку.
Часто задаваемые вопросы о вашем новом гимнастическом мяче
Если вас заинтриговала идея улучшить физическую форму с помощью гимнастического мяча, но вы все же хотите получить дополнительную информацию, рассмотрите ответы на часто задаваемые вопросы об их использовании и потенциальных преимуществах.
В. Какой размер лучше всего подобрать мяч для упражнений?
Лучший размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и веса. Чем выше и тяжелее ваш тип телосложения, тем больший мяч необходим.
В. Может ли мяч для упражнений помочь вам похудеть?
Если вы используете гимнастический мяч для аэробных или кардиотренировок, вы можете похудеть. Простое сидение на мяче для стабилизации может улучшить ваш корпус, но потеря веса не будет значительной.
В.Полезно ли сидение на спортивном мяче для спины?
Сидение на спортивном мяче в течение длительного времени может вызвать напряжение спины. Однако короткие интервалы, когда вы сидите прямо и используете мышцы кора, хороши для вашей спины.
Сколько воздуха должно попасть в мяч для упражнений?
Мячи для упражнений, часто называемые мячами для стабилизации, представляют собой резиновые мячи увеличенного размера, наполненные воздухом. Эти приспособления, похожие на пляжный мяч, эффективно работают с вашим туловищем, что, по данным Американского совета по упражнениям, может улучшить вашу осанку, равновесие и осознанность движений.Мячи бывают разных размеров, которые вы выбираете в зависимости от своего роста. Купив мяч для упражнений, вам нужно будет его надуть. Количество воздуха, которое вы вводите в мяч, зависит от его размера.
Размеры мячей
Мячи для упражнений, используемые в спортзалах и дома, доступны в трех основных размерах. Размер относится к диаметру надутого мяча. Маленький мяч составляет 55 см, средний мяч — 65 см, а большой мяч — 75 см. Специальные мячи для упражнений, используемые в условиях физиотерапии и реабилитации, также доступны в размерах 30 см и 45 см.
Выбор размера
Выберите размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста. Американский совет по упражнениям, или ACE, некоммерческая фитнес-организация, рекомендует выбирать мяч диаметром 55 см, если ваш рост составляет от 5 футов 1 дюйма до 5 футов 7 дюймов. Используйте мяч диаметром 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюйма. Если ваш рост больше 6 футов 2 дюйма, выберите мяч диаметром 75 см. Однако не все производители мячей руководствуются этими рекомендациями по выбору размеров. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов, SPRI, как и ACE, рекомендует мяч 55 см, но Gaiam рекомендует мяч 65 см.
Наконечники для накачивания
Надуйте мяч для упражнений до нужного размера. Если вы покупаете мяч диаметром 55 см, его следует надуть до диаметра 55 см. Карандашом на стене сделайте отметку на высоте, которой должен быть ваш мяч: 55, 65 или 75 см. Надуйте мяч до тех пор, пока его верх не будет на уровне отметки. Не надувайте мяч слишком сильно, потому что он может лопнуть.
Рекомендации
Поскольку таблица размеров мячей для упражнений не согласована в отрасли, вам может потребоваться немного отрегулировать уровень надувания мяча.После того, как вы надуете мяч, как описано выше, сядьте на него, поставив ступни на пол. Колени должны быть на уровне бедер. Если ваши колени выше бедер, мяч слишком мал. Если колени ниже бедер, значит, оно слишком велико. При необходимости отрегулируйте количество воздуха в шаре. Если вам нужно значительно пере- или недокачать мяч, чтобы занять правильное положение, купите мяч другого размера.
No related posts.

Подбор фитбола по росту: 7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

Виды мячей для фитнеса: какой выбрать?

Какой диаметр мяча подойдет?

Какой материал для фитбола лучший. Как проверить?

Зачем нужна система антиразрыва (ABS), насколько это важно?

Польза фитнес мяча

Упражнения на фитболе: как подобрать?

Как ухаживать за фитболом

Как выбрать фитбол правильно 2021

Преимущества тренировок

Назначение

Как выбрать размер фитбола

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Как подобрать фитбол оптимальной формы

Мяч для фитнеса для беременных

Как выбрать фитбол для тренировки грудничков

Особенности выбора Fitball для ребенка

«Что нужно знать о фитболе»

Полезные упражнения с фитболом для взрослых

Чем он может нам помочь?

Определимся с размером

Упражнения на фитболе

Основы фитбол-гимнастики – МБДОУ «Детский сад № 15»

Студия «Веселый мяч»

Фитбол как выбрать по росту

Как выбрать фитбол по размеру и правильно его надуть?

Виды фитболов

Как подобрать размер фитбола?

Какой фитбол лучше и качественнее?

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Средний размер футболиста из колледжа

Как пользоваться руководством по подбору персонала в футбол

Руководство по набору защитников футбола

Руководство по набору персонала в жестком футболе

Широкий ресивер футбол руководство по набору персонала

Руководство по подбору персонала в футбол для атакующей линии

Руководство по набору персонала в футбол Defensive line

Руководство по подбору персонала для защитного футбола

Руководство по набору футболистов для полузащитников

Как меняются размеры футбольных мячей на каждом уровне спорта

и размеры стойки ворот: краткое руководство

: как выбрать велосипед подходящего размера

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

Калибровка и установка

Силовые тренировки

Йога и растяжка

Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town

Для чего можно использовать гимнастический мяч?

Какой размер мне выбрать?

Что мне искать в мяче?

Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems

Обзор продукта: мячи для стабилизации

Как начать, чтобы быть в форме

Выбор правильного размера мяча для упражнений на устойчивость

Надувание мяча для упражнений на устойчивость

Как надуть свой мяч…

Среда для упражнений с мячом стабильности

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

Вариант 1. Базовый размер соответствует вашему росту

Вариант 2: пробная посадка

Лучшие варианты мячей для домашнего спортзала в 2021 году

Сколько воздуха должно попасть в мяч для упражнений?

Размеры мячей

Выбор размера

Наконечники для накачивания

Рекомендации

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ