Разное

Подтягивание на одной руке видео: Видео / Подтягивания на одной

alexxlab -- 30.08.199030.10.2022

Комментариев к записи Подтягивание на одной руке видео: Видео / Подтягивания на одной нет

Содержание

Видео / Подтягивания на одной

Подтягивания на одной руке

458 0

Как больше подтягиваться НА ОДНОЙ РУКЕ / How to do more One Arm Pull Ups

1854 0

Подтягивание на одной руке обучение :: One arm pull up tutorial

2573 8

Подтягивания на одной руке . WORKOUT24

1672 0

Strict One Arm Chin Up Tutorial (Secret Tips) by Official World Record Holder

1888 2

Learn How to do a One Arm Chinup (Tutorial)

2900 8

ПОДТЯГИВАНИЯ НА 1 РУКЕ: как увеличить количество? + подтягивания с доп весом. обучалка

2955 0

как научиться подтягиваться на 1 руке? обучалка

4051 1

Подтягивания на турнике на одной руке

3293 0

Подтягивания на одной руке. Обучалка. One arm pull ups . Tutorial

5836 4

Подтягивания на одной руке. Максим Сарычев.

14343 3

Deny Montana — Как научиться подтягиваться на одной руке

4284 0

Подтягивание на одной руке! Полное обучение!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Привет всем, в этом видео хотелось бы научить вас подтягиваться на одной руке. Самое полное обучение с упражнениями для всех уровней подготовки, советами и секретами!
Дата: 2020-08-09

← Как правильно подтягиваться? Какой хват выбрать?

Взрывные подтягивания! Как подтянуться до пояса? →

Похожие видео

Прокачать плечи за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

Легкая тренировка после КЕСАРЕВА

• TGYM — лучший фитнес канал

Приседай Каждый День и Эффект Тебя Удивит (Это Надо Знать)

• Прогресс

Растягивай плечи и плавай быстрее! Растяжка плеч для пловцов!

• Swim Rocket — Школа плавания

Убрать жир внизу живота за 5 минут. Нижний пресс

• Дикий Лось

10 признаков спортивного человека (Простой тест)

• Прогресс

Комментарии и отзывы: 9

Сергей
Классный видос. Давно хотел научиться подтягиваться на одной руке и делать выход с силой СРАЗУ НА ОБЕ РУКИ.
Я уже давно понял, что подобные упражнения можно научиться делать только с помощью тех или иных промежуточных упражнений, только вот какие именно это должны быть упражнения, я не знал.
Когда мне было около 25 лет я умел делать на турнике подтягивания двумя руками, подъёмы с переворотом, выход с силой через правую или через левую руку.
Но потом по причине семейных забот, необходимости постоянно смотреть за детьми и так далее, пришлось всё забросить.
Сейчас мне чутка за 50, дети уже взрослые, поэтому хочу снова начать все занятия на турнике.
Конечно, по причине возраста я уже не смогу делать ВСЁ, что умел, но хотя бы сколько-то.

Олександр
самий лучший способ ето
1 повесить верьовку на турник
2 подтянуца нижним хватом к самому верху и задержаца
3 держим положение и опускаем одну руку по верьовке чем можно ниже, за ету точку ви будете всегда держаца
4 после етого просто подтягиваетесь таким образом
нужна иметь базу не мения 20 раз
если ви будите делать по 3 подхода в день ето упражнение з верьовкой ви достигните результата в одно подтягивание нижним хватом примерно за 5 дней (удачи)

А
У ребят воркаутов должны быть сильным боковые удары, так называемые хуки. Ну или размашистые боковые удары кулаком)
Подтягивания на турнике укрепляют бицепс и тянущие мышцы. А в боковых ударах бицепс и тянущие мышцы играют первостепенную роль.
А вот отжимания развивают толкающие мышцы. а они отвечают за прямые удары рукой.
Но без оттачивания техники любого удара, ваши мышцы мало чем помогут в сильном ударе.

Андрей
когда мне было 20-25, весил 68 и я неплохо вертелся на турничке, я и тогда не подтягивался на одной руке. Сейчас я старше на 30 лет, вешу 86 и столько, как в молодости, не подтягиваюсь ( правда, штангу тягаю значительно тяжелее. И как я буду подтягиваться на одной руке? Задница-то уже тяжеловата! 🙂

алеша
Перезапиши ) первое упражнение если делать чучуть по другому, там вторую руку никак не включить и будет тянуть основная %на 70, сам так учился, за пару месяцев подтянулся на одной, с плеча почти сходу мог подтянуться, найду старый ролик и прикреплю ссылку для ознакомления

Тоха
Норм обучалка вот только время бы найти на тренировки больше часу в день, а то с работой по 14 часов в день не всегда хватает времени. Но все же стараюсь каждый день по немного. На канал подписан сама тема интересна и желание заниматься после просмотра есть. Спасибо

Иван
За что столько похвал? Автор забыл сказать о крайней травмоопасности данного упражнения. А если не знал, то не хер пытаться учить. Лично я заработал эпикондилит на обоих руках, еле вылечил. В топку противоестественные движения.

Тынай
Ок спасибо за ответ и за то что я не могу найти в интернете и всё такое прочее о здоровье и красоте и здоровье и красоте и здоровье и красоте и здоровье и красоте я вам позвоню как ты там как

я
Я вообще не могу подтянуться на одной руке но когда я кладу 2 пальца второй руки на турник
(Не напрягая их) я могу подтянуться можно сказать на одной руке

30-дневное обучающее видео по подтягиваниям на одной руке

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Часы на

Брэндон Уильям всегда ищет следующий лучший способ бросить вызов своему телу и физической форме, от 30-дневных испытаний до выдающихся подвигов силы и выносливости. Ранее он поставил перед собой задачу тренироваться как гимнаст, отказаться от сахара на 30 дней и даже подтягивался 1 час в 30-фунтовом жилете. Для своего последнего трюка он поставил перед собой задачу освоить подтягивание на одной руке.

«Подтягивание на одной руке — одно из самых сложных упражнений в гимнастике, которое вы можете освоить, — говорит он.

Он также отмечает, что этот шаг может занять у среднего человека до года, чтобы научиться, но он дает себе 30 дней, чтобы выполнить упражнение. Для начала он провел небольшое исследование того, как другие люди тренировались, чтобы научиться выполнять движение. В сочетании со своими собственными знаниями в области художественной гимнастики он создал тренировочную программу, которая настроила его на успех.

«Риск получения травмы и развития тендинита довольно высок, — говорит он. Поэтому, чтобы избежать этого, на каждой тренировке (2-3 раза в неделю) он сосредотачивается только на 3 разных упражнениях:

Подтягивания с отягощением (4 подхода по 8–12 повторений)
Подтягивания на одной руке с поддержкой (4 подхода по 3–5 повторений)
Статические подтягивания на одной руке с фиксацией (4 подхода на максимальное количество повторений)

начинает тренировку, он пытается подтягиваться на одной руке на каждой руке, чтобы получить базовый уровень своей силы. Он не может выполнить движение ни одной рукой.

«Это непросто. Это сложно… Я не ожидал, что это будет так сложно», — говорит он.

Men’s Health

На следующий день он начал свою тренировку, начав с подтягиваний с весом в 55 фунтов, привязанного цепью к его талии, после чего последовала остальная часть тренировки. После первого дня у него уже были мозоли. На второй день он переключил хват на нейтральный для подтягиваний с отягощением, чтобы помочь себе закончить повторения. К 15-му дню он все еще чувствовал, что совсем не прогрессирует. Поэтому он позвонил профессиональному альпинисту и коллеге на YouTube Магнусу Мидтбо, чтобы получить совет.

Мидтбё задает Уильяму вопрос о том, с какой частью подтягивания у него больше всего проблем: с первой или с последней частью. Мидтбё предполагает, что Уильям практиковал «блокировку» (то есть статические удержания) на руке и удерживал себя там под углом примерно 90 градусов, доводя до 10-секундного удержания. Отсюда он должен работать над отрицательными подтягиваниями.

Это был ключ. Уильям также добавляет к своим тренировкам подтягивания лучника, и к 30 дню он готов проверить свои силы. В своей первой попытке он промахивается всего на один дюйм. Но на втором он попадает в цель… но пинает свою камеру по пути вверх, что означало, что ему нужно было сделать третью попытку и последнюю попытку. И его тяжелая работа окупилась, потому что он разбил ее с третьей попытки.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.

Подтягивания на одной руке — Почему большинство упражнений не работают?

By Frinksmovement

Подтягивания на одной руке — впечатляющее силовое упражнение. Думаю, вне зависимости от сообщества, дисциплины или круга общения это предложение не будет воспринято как спорное. Несмотря на трудности, многие спортсмены в художественной гимнастике смогли овладеть этим продвинутым навыком. С другой стороны, большинство адептов тренировок с собственным весом действительно борются с прогрессом в этом. Мы могли бы пойти дальше в исследовании того, почему это так, и есть ли какие-либо факторы, выходящие за рамки тяжелой работы и последовательности, которые ответственны за успех в этом движении. На этот раз я хочу сосредоточиться на практических советах по тренировке подтягиваний на одной руке, которые будут полезны независимо от вашего текущего уровня и, что наиболее важно, независимо от скорости вашего прогресса.

В моем мышлении есть четкое различие, зависящее от роли, которую я сейчас занимаю. С одной стороны, как создатель контента, я прилагаю огромные усилия для раскрытия деталей и всех аспектов определенного предмета. В случае с навыками художественной гимнастики целью моей работы часто является создание модели и основы принципов, которые можно объективно измерить. С другой стороны, как тренер и человек, работающий с людьми, чтобы помочь им достичь своих целей в художественной гимнастике, я должен смотреть на них через другую призму. Эта перспектива требует от меня привлечения различных элементов, которые не являются частью «модели», и в них много «искусства». Я имею в виду объединение таких факторов, как практичность, история тренировок спортсмена, управление стрессом и снижение риска травм, убеждения и предпочтения спортсмена.

Итак, в этой статье, рассматривая эти две точки зрения, я хотел бы попытаться ответить на вопрос «какое упражнение подтягивания одной рукой лучше всего» — в контексте набора конкретной силы и изучения этого движения. Я также выскажу свои мысли о том, почему наиболее часто используемые упражнения не работают так хорошо, и что мы можем сделать, чтобы это изменить. Теперь два опровержения. Прежде всего, дальнейшее обсуждение действительно не относится к каждому отдельному человеку. Есть менее продвинутые люди, которые получат больше пользы от простых подтягиваний с отягощением и общих тренировок на своем уровне. Кроме того, то, что я собираюсь сказать, относится ко всем вариациям подтягиваний/подбородков на одной руке. Но каждый из них может иметь некоторые специфические технические нюансы. Лично я различаю 5 разных типов. Если вы хотите услышать, что я думаю о каждом из них, посмотрите 4-ю главу моего последнего видео.

Итак, сначала давайте обсудим, какие конкретные факторы в совокупности формируют подтягивание одной руки.

Схема вертикального натяжения (вектор осевой силы, параллельный позвоночнику, а не перпендикулярный — как ряды)

Односторонний (используется только один рычаг)

Концентрический (сокращение — укорочение мышц)

Вращательная нестабильность (противодействие внутреннему/внешнему вращению)

Центр масс перемещается прямо по линии под тянущей рукой (линия тяги «близко к телу»)

Специфический диапазон движения (Полное сгибание предплечья и разгибание плеча примерно на 130 градусов)

Многие из этих факторов упускаются из виду в погоне за этим элементом. Но на это есть довольно веская причина. Красота и сложность художественной гимнастики заключается в том простом факте, что

по мере того, как мы уменьшаем сложность определенного навыка, мы обычно уменьшаем вместе с ним и специфичность . Как лучше всего приседать со штангой на спине 200 кг? Ну, это, очевидно, зависит от того, где вы сейчас находитесь, но большая часть ответа в каждом случае будет заключаться в том, чтобы приседать со спиной… со сложным, но управляемым весом. Механика приседаний со 120 кг и 200 кг будет различаться (если только вы не идеально подходите для приседаний). Но очень, очень мало по сравнению с разницей, например, между подтягиванием лучника и подтягиванием на одной руке, с которой нам приходится иметь дело в художественной гимнастике. Таким образом, это наблюдение снижения специфичности по мере снижения интенсивности чрезвычайно применимо к подтягиваниям на одной руке.

Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных вариаций, используемых для развития этого навыка, в контексте 6 упомянутых факторов:

Подтягивания с отягощением обеими руками, что создает замкнутую цепь и отсутствие такой же нестабильности при движении из стороны в сторону и вращении, как при подтягивании одной рукой без замкнутой цепи. Наши руки двигаются не в той же плоскости, что и при подтягивании одной рукой, потому что есть две опорные точки, из-за чего они выходят больше «вне туловища», а не близко к средней линии тела.

Тяга одной рукой/австралийские подтягивания — Нарушает пункты 1,4,6 — мы генерируем переднезаднюю (горизонтальную) силу, которая также изменяет амплитуду движения, и пока мы подтягиваемся близко к телу, ноги мы используя, чтобы поддержать себя, замкните цепь и не позволяйте нестабильности возникать в такой степени.

Подтягивания в мантии (или любая вариация, в которой вторая рука используется для подтягивания какого-либо предмета рядом с тянущей рукой — например, с блоком, лучниками, с помощью веревки) — Нарушает пункт 5 и типы 2 и 4 — больше стабильности чем при обычном подтягивании на одной руке, однако не так сильно, как при подтягиваниях с отягощением, и это зависит от того, какое оборудование мы выбираем (ленты, кольцо или веревку). Кроме того, движение теоретически одностороннее, но мы по-прежнему используем вторую руку для тяги, и чем менее мы продвинуты, тем большее влияние это окажет на механику. Но самая большая проблема с этим вариантом заключается в том, что плоскость движения другая. Наш центр масс не перемещается ниже работающей руки, он просто слегка откинут на бок. И если спортсмен уже продвинутый — это красиво имитирует подтягивание одной руки, с другой стороны, если мы говорим о новичке или среднем уровне — это будет совсем другое упражнение.

Подтягивание на одной руке с помощью тренажера — Нарушает пункт 4 — и, возможно, пункт 5 — помощь под вами создает вращательную стабильность и замыкает цепь. Кроме того, вы, скорее всего, не найдете машину с ручками прямо над головой.

Также есть упражнения, которые не нарушают многих пунктов, но все же имеют некоторые проблемы.
Эксцентрические движения одной рукой — Нарушает номер 3 — выполняя эксцентрические упражнения, мы довольно точно имитируем подтягивание одной рукой, но, к сожалению, это все же сделает движение немного другим и во многом исключит технические элементы подтягивания одной рукой. Но.. это только один пункт нарушен, а у остальных минимум 3, разве не стоит просто делать эксцентрики? Это когда моя тренерская сторона приходит и говорит — подожди.
Частичное подтягивание на одной руке без посторонней помощи — Нарушение номер 6 — ну, может, здесь мы нашли победителя? В идеальном мире, где программирование не имеет значения, и все люди очень близки к подтягиванию одной руки — да. В реальном мире не совсем так.
Тяга вниз на одной руке — Нарушает пункт 4 и, возможно, 5 — Тяга вниз на одной руке не вызывает никаких проблем с нестабильностью, возникающих при подтягивании на одной руке, поскольку ваши ноги и туловище зафиксированы. Вот почему это не мой вариант, несмотря на то, что он потенциально очень специфичен для схемы движения подтягивания одной рукой.

Итак, есть ли варианты, которые я действительно рассматриваю? Да, ниже представлены варианты, которые, на мой взгляд, действительно хороши с точки зрения специфичности.
Подтягивание на одной руке с помощью предплечья — Нарушает пункт 2 — на мой взгляд, это действительно хороший вариант. Да, вы используете вторую руку, чтобы помочь себе, но упражнение построено таким образом, что использование второй руки наносит минимальный вред специфике.

Подвешивание на ленте/веревке под рукой с подтягиванием одной руки вверх — Вид нарушения номер 2 — опять же, один из лучших вариантов с точки зрения специфичности.

Лента на опорной ноге с помощью подтягивания одной рукой — Тип нарушения № 5 — возможно, для более продвинутых людей, которым не нужно столько лент. Мне это очень нравится, но если вы возьмете очень сильные бинты, они будут сбивать вас с правильного пути движения и станут неестественными. Пожалуй, моя наименее любимая вариация из них.
Подтягивание одной руки с помощью партнера (через бедра) — Вид нарушения № 4 — это действительно хороший вариант, если ваш партнер знает, что он делает. Он должен помочь вам, оказывая вертикальную помощь через область таза. У этого упражнения есть один существенный недостаток. Для этого требуется, чтобы с вами тренировался другой (желательно тот же) человек, что не всегда возможно.
Итак, мы знаем, какие упражнения стоит рассмотреть с точки зрения специфики. Вынужден вас немного разочаровать, потому что это не дает полного ответа на наш вопрос. Как я уже говорил, есть две стороны медали. Упражнения должны быть максимально конкретными, чтобы наилучшим образом переноситься на подтягивание одной рукой. Но мы упустили из виду, что есть и другие факторы, которые я не могу игнорировать как тренер. Я говорю о:
— Риски и усталость, связанные с упражнениями
— Измеримость и масштабируемость упражнений
Итак, эти два пункта являются важной частью программирования. Это не означает, что каждое упражнение должно быть измеримым, или вы не можете включать более сложные варианты. Но есть очень важные соображения для долгосрочного успеха обучения.
Таким образом, частичные повторения без посторонней помощи могут выглядеть хорошо на бумаге, но они очень требовательны, и накопление некоторого объема только с помощью этого упражнения может быть очень трудным, если не невозможным. Вдобавок ко всему, большинство людей просто не в состоянии выполнять их в должной форме, что является основным аргументом. Если вы очень-очень близко, подтяните одну руку вверх. Интеллектуально запрограммированные партиалы могут быть подходящим способом, но, как вы можете видеть, это довольно много нюансов.
Здесь эксцентрики очень похожи. Да, они кажутся действительно специфическими, но стресс, который они приносят, может не стоить того с точки зрения программирования. Эксцентрическое сокращение сверхмаксимальной интенсивности приносит много тренировочного напряжения. Поверьте мне, в прошлом я был мастером пролетать за одну тренировку и портить всю тренировочную неделю только из-за этого. Стоит ли делать эксцентрики? Если вы из тех, кто уже может делать их действительно хорошо, время от времени — да. Если вы можете сделать одно эксцентрическое движение, а затем закончили день, или ваши эксцентрические движения не выполняются с большим контролем — это упражнение еще не для вас.
Проблема со всеми вариациями, которые я упомянул в конце, заключается в том, что их не так-то просто измерить. Я имею в виду, да, вы можете использовать более тонкую или более толстую ленту, но действительно ли это улучшит ситуацию? Вероятно, нет, и большинство методов масштабирования этих упражнений очень неточны.
Так какое может быть решение? Что вы можете просто сделать, так это выбрать одно из упражнений, которые не нарушают многие пункты (фиолетовые) и тренировать их вместе с подтягиваниями/подтягиваниями с отягощением или тягой широчайшего блока одной рукой. Таким образом, у вас есть комбинация очень хорошо стандартизированного движения, которое легко отслеживать, и очень специфического упражнения, которое сделает вас опытным и сильным в точном паттерне движения, которого вы хотите достичь. Со временем вы будете уделять все больше и больше внимания конкретной вариации. В какой-то момент вы можете добавить более «рискованные» упражнения, такие как частичные и эксцентрические движения, и в конечном итоге добиться подтягивания одной рукой таким образом.
Есть ли другой способ? Что-то вроде…
Да, есть один конкретный вариант, который существенно не нарушает ни один из пунктов и потенциально является лучшим упражнением подтягивания на одной руке. Проблема в том, что не многие люди смогут найти установку, позволяющую выполнить это упражнение. Я говорю о шкиве с подтягиванием одной рукой вверх с креплением к туловищу и помощью, идущей вертикально через тянущий рычаг . Это упражнение должно быть полностью односторонним, специфичным для самолета, нестабильным, легко измеряемым и масштабируемым.
No related posts.