Подтягивание на перекладине таблица: Приложение №14. Таблица начисления баллов (подтягивание,подъем переворотом, подъем силой, отжимание, отжимание на брусьях, наклоны туловища,толчок двух гирь, рывок гири, подъем ног, угол на брусьях)

ДокументыПриказ Минспорттуризма РФ от 09.03.2010 N 161 Об утверждении норм, требований и условий их выполнения по виду спорта «военно-прикладной спорт» (нормы выполнения разрядов)

Это важно знать:  Упражения для проверки военно-прикладных навыков (Упр. №24,25,32-37,39,48,48а,49,49а,52,55,56,59,60)

Отличная статья 0

Помогла статья? Оцените её

Нормативы по физической подготовке — Военный учебный центр

 Методика оценки физической подготовленности кандидатов

Согласно Наставлению по физической подготовке в ВС РФ (НФП-2009), введенному в действие приказом МО РФ № 200 от 21 апреля 2009 г., с изменениями, внесенными приказом МО РФ № 560 от 31 июля 2013 г., оценка и квалификационный уровень физической подготовленности слагаются из количества баллов, полученных за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности согласно приложению № 16 к НФП-2009 (Таблица 1) с использованием, для рейтингования кандидатов, таблицы перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу (Таблица 2).

Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с приложением № 14 к НФП-2009.

Приложение №16

к Наставлению

(к ст. 245)

Таблица
оценки физической подготовленности военнослужащих

Таблица
перевода суммы набранных баллов

Приложение №14

к Наставлению

(к ст. 234)

Таблица
начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

Как таблица подтягиваний на турнике поможет установить настоящий рекорд

СОДЕРЖАНИЕ

1. Как научиться много подтягиваться: что надо знать новичку
1.1. Частые ошибки
1.2. Рекомендации и советы
1.3. Как правильно подтягиваться на турнике для начинающих
1.3.1. Начинайте с разминки
1.3.2. 2 эффективные методики для новичков
1.3.3. Какие упражнения позволят быстро научиться подтягиваться
2. Правильная техника подтягивания на турнике
2.1. Пошаговая инструкция
2.2. А что с дыханием?
2.3. Какая еще может быть проблема
3. Как увеличить подтягивания на турнике
3.1. Схема действий
3.2. Таблица подтягиваний на турнике
3.2.1. Методика «Обратная лесенка»
3.2.2. «Прямая лесенка»
3.2.3. Метод 30-ти недель
3.2.4. Программа 50-ти подъемов тела
4. Пара слов в конце

Хотите быстро научиться подтягиваться на турнике? Тогда эта статья для вас! Здесь вы найдете все, что связано с подъемами тела на перекладине: советы для новичков, программу тренировок, правильную технику выполнения. Для изучения вам будет представлена даже таблица подтягиваний на турнике, и не одна. Поэтому устраивайтесь поудобнее и приступайте к чтению.

Как научиться много подтягиваться: что надо знать новичку

Казалось бы, что может быть сложного в подтягиваниях? Но почему тогда один человек может подтянуться 10 раз, а другой ни одного? Оказывается, на конечный результат влияет множество факторов. Это и частые, ошибки, которые совершают новички, и не правильная техника выполнения, и многое другое.

Частые ошибки

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо исключить у себя:

• лишний вес;
• недоразвитость мышц спины и плеч;
• наличие болей в спине.

Многие новички игнорируют эти нюансы, считая не важным. На самом деле, лишний все дает дополнительную нагрузку на мышцы, не позволяя им работать в полную силу. В результате страдает и техника выполнения. Поэтому в начале стоит поработать с весом, а потом уже приступать к подтягиваниям.

Перед основной тренировкой следует также подкачать мышцы. В противном случае эффекта не будет, не только быстрого, но и никакого. Тормозить достижение поставленной задачи могут и боли в спине. Кстати, последние могут стать и прямым противопоказанием к подъемам тела на перекладине. Этот факт также следует учесть.

Важно! Для многих новичков характерна также такая ошибка, как не правильная техника выполнения. Как итог – мышцы работают рассогласованно, и нужный эффект не достигается.

Рекомендации и советы

Достигнуть поставленной цели как можно быстрее новичкам помогут следующие советы:

1. Следите за своей подвижностью
   В ходе тренинга наблюдайте за мышцами. Если они сильно напряжены, особенно это касается позвоночника и грудной клетки, то что-то идет не так. Поработайте над техникой выполнения. В противном случае дополнительная нагрузка на позвоночный столб и плечевой сустав может принести серьезный вред.
2. Замерьте время виса
   Научитесь сначала просто висеть как можно дольше. Так вы добьетесь железной хватки и сильных плеч.
3. Не используйте рывки
   Движение вверх должно быть плавным, без рывков. Только плавность даст максимальный эффект и долгожданную мощь.
4. Ставьте перед собой реальные задачи
   За один тренинг тяжело увеличивать выносливость и силу. Нужно сосредотачиваться на чем-то одном. Вначале весь фокус внимания должен быть на первом толчке в подтягивании. Далее можно уже подключать упражнения, способствующие росту числа подъемов.
5. Не ждите мгновенного результата
   Да, с первого раза вы не сможете подтянуться много раз. Вы будете натирать мозоли, у вас будут болеть руки. Но это нормально! Упорство и труд возьмут свое, главное не бросать начатое.

Как правильно подтягиваться на турнике для начинающих

Ошибочно полагать, что подтягивания складываются из схемы: пришел – повис-подтянулся-спрыгнул. Да, для одного раза, может, этого будет достаточно. Но если ваша цель – подтягиваться как можно больше, то изучите информацию ниже.

Начинайте с разминки

Для эффективной работы связок и мышц необходимо их разогреть. Это не только даст максимальный результат, но и предупредит травмы.

С этой целью можно использовать следующие подготовительные элементы:

2 эффективные методики для новичков

В помощь новичкам после разогрева можно попрактиковать следующие упражнения:

1. Негативные повторы
   Суть элемента: закрепиться на турнике так, как будто уже подтянулись. Для выполнения берем стул, встаем на него и начинаем висеть на согнутых руках. Подбородок размещаем над перекладиной. После виса медленно опускаемся вниз. Выполняем 5 повторений и спускаемся со стула на отдых. Далее делаем 4 захода и, после отдыха, еще 3.
2. Работа в пол амплитуды
   Также понадобится стул. Подпрыгиваем с него и виснем на турнике на согнутых под прямым углом руках. Далее завершаем подтягивание за счет силы рук.

Какие упражнения позволят быстро научиться подтягиваться

Для более быстрого освоения подтягиваний необходимо выполнять также обычные отжимания. Причем они могут быть как прямыми, так и обратными. Главная цель такого тренинга – укрепить мышцы спины и плеч.

Также помочь в молниеносном освоении навыка могут следующие элементы:

• запрыгиваем на турник сразу в верхнюю позицию, задержавшись в ней буквально на секунду, затем как можно медленнее опускаемся в начальную позицию;
• раскачиваемся на перекладине таким образом, чтобы при движении тела вперед спина и руки также прогибались вперед, а при движении назад – прогибались назад;
• подъем по канату с хватом рук как можно выше от тела.

Выполнение всех писанных выше упражнений позволит укрепить мышцы и в разы увеличить количество подтягиваний.

Правильная техника подтягивания на турнике

Правильная техника подъемов тела на турнике заключается в следующем:

1. Хват за перекладину должен быть крепким без каких-либо резких движений
2. Взгляд и подбородок всегда должны быть направлены вверх
3. При движении вверх и вниз должна быть соблюдена равномерная скорость
4. Не должно быть задержки дыхания
5. Подъем тела над перекладиной должен состоять из четырех фаз, каждая из которых занимает определенный процент времени:

• 35% должно уходить на движение вверх;
• 15% — на фиксацию;
• 35%- на спуск;
• 15% — на отдых.

Пошаговая инструкция

Правильную технику выполнения можно разбить на следующие шаги:

1. Начало элемента
   Устанавливаем абсолютно прямые руки на перекладину на ширине плеч или чуть шире, крепко обхватывая ее пальцами. Сводим лопатки, втягиваем живот, выпрямляем корпус. Следим за тем, чтобы плечи были опущены, а шея вжата в них. Тело должно находиться в постоянном напряжении, никак не провисая. С этого положения и должно начинаться движение вверх.
2. Середина
   Поднимаем тело вверх как можно медленнее на вдохе. Подбородок размещаем над поперечиной. Следим за лопатками – они должны по мере продвижения локтей к ребрам тянуться назад и вниз.
3. Верхняя точка
   В верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд, стараясь тянуть подбородок как можно выше и сжимая лопатки. Плечи не должны выдвигаться перед перекладиной, ягодицы и пресс должны оставаться в напряжении.

А что с дыханием?

Не бывает безопасных или небезопасных упражнений. Есть правильная или неправильная техника их выполнения.

Как правило, новички совершают одну и ту же ошибку. Они при движении вверх рывком откидывают голову назад, задирая подбородок и сводя плечи. Кроме того, делают это на вдохе. Так можно получить серьезные травмы.

Поэтому важно знать, как правильно дышать при подтягиваниях. Так, нужно:

• глубоко вздохнуть, наполнив грудную клетку воздухом и облегчая тем самым задачу для мышц спины, заключающуюся в выталкивании тела вверх;
• задержать дыхание до тех пор, пока подбородок не будет поднят над перекладиной;
• выдохнуть в процессе возврата в исходную позицию.

Хорошая новость! Если в начале дыхание может сбиваться и придется следить за ним, то с практикой оно автоматически станет правильным.

Какая еще может быть проблема

Иногда бывает так, что человек тренируется, достигает какого-то результата, а дальше не идет. Вроде и техника выполнения соблюдена, но дальше спортсмен не продвигается.

А причина кроется в том, что при подтягивании задействовано несколько мышечных групп: спина и бицепсы. И одно из них может быть слабым. Разница в развитии мышц становится критической, когда человек доходит до определенного числа повторов.

Это связано с тем, что до этого момента спортсмен подтягивался либо за счет мышц рук, либо за счет мышц спины. Соответственно, теперь нужно развивать другие, менее сильные мышцы.

Важно чувствовать все целевые мышцы в ходе тренинга. Так можно вовремя определить слабое место и принять соответствующие меры.

Как увеличить подтягивания на турнике

Способность подтягиваться не является основной целью многих. После освоения навыка перед человеком встает новая задача – увеличить количество подъемов корпуса. Для ее достижения необходимо действовать согласно определенной схеме и использовать одну из таблиц подтягиваний.

Схема действий

Для достижения намеченной цели в максимально короткие сроки нужно:

1. Сформулировать точную цель
   Сделать это желательно в письменном виде и в настоящем времени.
2. Разработать подробный план действий
   При этом учесть нужно все до мелочей. Какие подводящие упражнения будете делать, сколько повторов и подходов, какой будет тренировочный режим и прочее.
3. Овладеть правильной техникой выполнения
   Да, возможно, вы уже умеете подтягиваться и ваша цель – увеличить число повторов. Но прежде убедитесь, что все делаете правильно. Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения и сделайте на ее основе один подъем.
4. Повышать количество повторений размеренно
   Не нужно гнать и истязать себя. Достаточно ежедневно добавлять по одному повтору.

Таблица подтягиваний на турнике

В зависимости от поставленных сроков в освоении максимального числа подъемов можно выделить несколько таблиц подтягиваний. Так, своя программа будет для достижения цели за неделю, две или месяц.

Методика «Обратная лесенка»

Наиболее популярным является метод так называемой обратной лесенки. Он разбит на 4 подхода. В первый подход человек выполняет максимальное число подъемов, во второй – на один подъем меньше и так далее.

К примеру, таблица подтягиваний для спортсмена, который подтягивается 10 раз и хочет улучшить свой результат, будет выглядеть следующим образом:

Между подходами отдых должен составлять минуты три.

Эта таблица будет уже итоговым результатом, после которого можно постепенно увеличивать в первый день число повторов.

Вообще же тренинг рассчитан примерно на месяц, в течение которого нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Ниже представим таблицу, рассчитанную на 6 дней. Седьмой день нужно отдыхать.

Так нужно заниматься 4 недели. А вот уже новый месяц начинать с увеличенной нагрузки.

«Прямая лесенка»

Этот метод несколько сложнее. Он наоборот заключается в прибавлении с каждым подходом числа повторов. Начинать лучше с 5 раз, добавляя по 1-2 повторов, пока не будет достигнут собственный предел.

В нашем случае таблица будет выглядеть так:

Если первую методику можно практиковать каждый день, то эту лучше через день, так как она требует большего времени для восстановления.

Недельный тренинг может выглядеть следующим образом:

Также заниматься нужно месяц, после которого увеличивать нагрузку.

Метод 30-ти недель

Еще одна методика увеличения числа подъемов на перекладине рассчитана на 30 недель. Ее отличие от лесенки в числе подходов – их здесь уже 5, и в числе недель.

В приведенной ниже таблице рассмотрен пример, когда спортсмен за 30 недель с 6 повторов доходит до 26. Конечно, результат впечатляющий. Но чтобы его достичь, придется немало потрудиться. Нужно уделять много времени тренингу и четко двигаться к поставленной цели.

Также если вы примете решение действовать по этой схеме, нужно будет исключить возможные противопоказания и перейти на здоровое питание, так как нагрузка на организм действительно велика.

Как видно из таблицы, число повторов каждую неделю прибавляется постепенно. Также повторы могут остаться на прежнем уровне. Но прогресс все равно идет в сторону увеличения.

Программа 50-ти подтягиваний

Заниматься по этой схеме нужно несколько недель через день, например, в понедельник, среду и пятницу. Делать нужно 5 подходов, добиваясь того, чтобы в день вышло 50 подъемов.

Пример первой недели приведен в таблице:

Если организм позволяет, можно в итоге поставить рекорд в 100 подъемов тела в день за 5-6 подходов.

Важное уточнение! Каждый следующий подход нужно выполнять разным хватом, чередуя его по схеме: прямой-обратный-нейтральный-обратный-прямой.

Пара слов в конце

Итак, освоить подъемы тела на перекладине вполне возможно, и даже не один десяток раз. Главное, чтобы количество не росло за счет снижения качества. Поэтому правильная техника выполнения все же должна быть в приоритете. И только после ее освоения можно приступать к увеличению количества повторов.

Для закрепления результата ознакомьтесь также с видео:

Post Views: 5 504

Подтягивание на турнике: таблица. Программа тренировок

Турник является отличным инструментом по накачке мышц спины. Также на нём прорабатывают руки, качают предплечья и развивают общую мускулатуру. Потому как подтягивания являются базовым многосуставным упражнением, которое задействует большое количество разных групп мышц.

Если вы решили начать подтягивание на турнике с нуля, то стоит помнить, что любые упражнения нужно выполнять с умом. Следует заниматься по определённой программе, записывая свои результаты. То есть не нужно глупо выполнять подтягивание на турнике.

Таблица с вашими результатами поможет вам отслеживать свой прогресс и видеть, насколько эффективна тренировочная программа. Только таким образом вы сможете чётко определить, подходят ли вам упражнения и двигаетесь ли вы вперёд.

Хорошенько разомнитесь!

Перед любой тренировкой телу нужна разминка. Благодаря ей можно избежать различных неприятностей: травм, растяжений, разрыва связок, повреждений плечевого сустава, вывихов и т. д. Кроме того, хорошо разогретые мышцы всегда готовы поставить новый рекорд по подтягиванию, так как они готовы к нагрузкам.

Поэтому не стоит пренебрегать разминкой. Она должна длиться не менее 5-10 минут. После разминки вы должны чувствовать прилив сил и готовность мышц к работе. Если такого ощущения нет — не спешите, повторите разминку ещё раз.

Какие существуют хваты, и чем они отличаются?

Можно выполнять по-разному подтягивания на турнике. Хваты играют очень важную роль в распределении нагрузки на мышцы тела. Существует несколько видов хватов, которыми можно удерживать своё тело на турнике и выполнять упражнения.

Классический и самый простой хват — это руки на ширине плеч, ладони прикасаются к турнику и отвёрнуты от вас, большой палец должен снизу обхватывать перекладину. Кстати, по поводу большого пальца: нет единого мнения в вопросе о том, как правильно делать и должен ли он полностью обхватывать перекладину.

Много спортсменов предпочитают им браться за турник так же, как и остальными пальцами. Поэтому можете делать так, как вам удобно. Если чувствуете дискомфорт, то просто переставьте пальцы. Это можно сделать даже находясь в висячем положении.

Если ваши руки будут расположены на ширине плеч, а хват классическим, то вы будете давать распределённую нагрузку на верхние и нижние широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья.

Развернув ладони к себе, вы снимете часть нагрузки со спины и переложите её на бицепсы. Так делают в основном те, кто хочет в ускоренном режиме придать объём своим рукам.

Широта хвата

Далее, чем шире хват, тем больше задействуются широчайшие мышцы спины. Тем временем мышцы рук будут забирать на себя всё меньшую и меньшую нагрузку. Поэтому, если вы хотите иметь широкую спину, то старайтесь выполнять потдягивания хватом, который будет длинее ширины ваших плеч.

Более узкие хваты вовлекают больше в работу руки, особенно бицепсы. Кроме этого, включаются и нижние участки широчайших мышц спины. Если вы хотите качать руки на турнике, то старайтесь подтягиваться узким хватом.

Безопасность прежде всего

Стоит помнить несколько правил, которые необходимо соблюдать на каждой тренировке:

1. Независимо от того, где вы занимаетесь, используете турник для подтягивания дома или выходите во двор, нужно подобрать высоту снаряда такую, чтобы можно было без проблем дотянуться до перекладины или слегка допрыгнуть до неё.

Если он будет расположен выше, то вы можете нечаянно оступиться, неправильно приземлиться и повредить ноги. Поэтому старайтесь не выполнять подтягивания на тех турниках, на которые вам приходится забираться по лестнице.

2. Обязательно используйте перчатки или магнезию. Так уж устроена ладонь человека, что она не предназначена для нагрузки, которую испытывает в момент подтягиваний.

Лучше всего купить, конечно, перчатки — у вас не только перестанет скользить рука по перекладине, но и слегка снизится нагрузка на кисть. Можно пользоваться и магнезией, которая продаётся в любом спортивном магазине. Она популярна из-за низкой цены и высокой эффективности.

Если вы хотите полностью чувствовать перекладину и при этом не скользить на ней, то магнезия — это то, что вам надо.

Программа тренировок для новичков

Для человека, который только начинает активно заниматься спортом, тренироваться стоит 1 раз в три дня. То есть если вы позанимались в понедельник, следующее занятие стоит провести в четверг. Это даст возможность организму восстанавливаться и запасаться новыми силами.

Конечно же, подтягивание на турнике с нуля начинать очень сложно. Если вы даже не можете подтянуться 1 раз, то стоит учиться с табуретки или стула следующим путём: встаньте на стул, с помощью ног подпрыгните таким образом, чтобы ваша грудь дотронулась до перекладины и начинайте опускаться вниз.

Делайте так до тех пор, пока не почувствуете в себе силы подтянуться хотя бы один раз. Старайтесь делать это как можно медленнее. Таким образом можно освоить подтягивание на тунике с нуля.

Новичкам быть акробатами ни к чему

Люди, которые умеют выполнять различные трюки на турниках, имеют огромную популярность среди окружающих. Такую популярность необходимо поддерживать, удивляя всех новыми интересными движениями.

Но если вы только учитесь подтягиваться, то не стоит отвлекаться на подобную акробатику. Вам будет достаточно выполнять основные упражнения, чтобы добиться первых результатов.

За одну тренировку можете выполнить:

1. Подтягивания широким хватом.

2. Подтягивания узким хватом.

3. Подтягивания на бицепс.

Сделайте хотя бы 4 подхода по 4-5 раз.

Как только эта нагрузка вам полностью покорилась, начинайте увеличивать количество повторений в подходах. После того как вы смогли сделать 4 подхода по 15-20 раз любого из упражнения, есть смысл использовать отягощения, выполняя подтягивание на турнике.

Таблица, приведённая далее по тексту, поможет вам правильно построить тренировки с дополнительной нагрузкой. Но выполнять упражнение такого плана рекомендуется только тогда, когда вы уже уверенно подтягиваетесь и нет повреждений плечевого сустава.

Как увеличить подтягивания на турнике в кратчайшие сроки?

Если вы уже не новичок, а занимаетесь определённое количество времени, то может наступить период, когда вы перестанете развиваться. Это связано с тем, что организм достиг оптимальной формы и кондиции для тех задач, которые вы перед ним ставите.

И не всегда легко перешагнуть границу в 30 подтягиваний, если сколько бы ни было накоплено природных ресурсов в организме, они все успевают выйти, и у вас не получается увеличивать подходы подтягиваний на турнике.

Но ведь всегда есть желание становиться лучше и лучше, как быть? В таких случаях необходимо вызвать шоковый стресс у ваших мышц во время тренировки, чтобы организм пересмотрел свою позицию и понял, что нужно развиваться дальше, так как нагрузки существенно повысились.

Таким толчком могут быть подтягивания с дополнительным весом. Проще всего это делать имея в своём распоряжении обычный портфель. Если у вас его нет, то можете приобрести, однако проверьте, чтобы ручки у него были крепкие, так как вы будете порядочно их нагружать.

Для эффективного использования дополнительного веса нужно выполнять по определённой схеме подтягивание на турнике. Таблица, приведенная ниже, подойдёт для того, чтобы понять, как же построить свою тренировочную программу. Вы можете использовать её как основу при составлении плана тренировок.

Придерживаясь тренировочного принципа, приведенного в этой таблице, вы узнаете в скором времени прямо на себе, как увеличить подтягивания на турнике.

Занимайтесь регулярно

Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными. Без системного подхода к занятиям достичь результата вы не сможете. Настройте себя на то, что нужно будет выделять хотя бы час в день, чтобы выполнять подтягивание на турнике.

Таблица, приведенная выше, поможет вам не останавливаться на достигнутом и улучшать свои результаты. Но не гонитесь за весами, так как плечевой сустав — это очень сложный механизм, который легко повредить. Старайтесь увеличивать нагрузки постепенно. Не стоит пытаться установить рекорд по подтягиванию на каждой тренировке.

Нормативы ФИЗО

«Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»
утверждённое приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)

Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооружённых Сил.

1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
Проверка осуществляется:
— …
— в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
— …

2. Для выполнения физического упражнения даётся одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях № 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право ещё одной попытки на выполнение упражнения.

3. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

4. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание. Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня. В отдельных случаях порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

5. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

6. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение, оценивается по нему «неудовлетворительно». При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего. Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

7. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.

8. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения № 14 и № 15 к настоящему Наставлению.

9. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложения № 16 к настоящему Наставлению.

10. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебные заведения используется таблица перевода суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу.

Кандидаты для поступления в военный учебный центр при МАИ сдают нормативы по физической подготовке на кафедре физического воспитания по трем упражнениям: подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км.

Приложение № 14 и № 15 к Наставлению

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

Страницы — Нормативы физподготовки

​

Выписка из Приложения № 16 к Наставлению
по физической подготовке в ВС РФ (п. 245)

Таблица оценки физической подготовленности кандидатов в Военный учебный центр

Выписка из Приложения № 14 к Наставлению
по физической подготовке в ВС РФ (п. 234)

Таблица начисления баллов кандидатам в Военный учебный центр за выполнение упражнений по физической подготовке

Оценка уровня физической подготовленности кандидатов на обучение

Главная   /   Учащимся   /   Приемная комиссия   /   Оценка уровня физической подготовленности …

Физическая подготовленность кандидатов оценивается в соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009), утвержденным приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200, по 100-бальной шкале по итогам трех элементов испытания (Приложение 1).

Минимальное количество баллов по результатам выполнения кандидатами упражнений по физической подготовке, подтверждающее успешное прохождение вступительных испытаний по оценке уровня физической подготовленности кандидатами (за исключением офицеров):

• по каждому отдельному упражнению – 26 баллов;
• в сумме, по результатам выполнения трёх упражнений – 120 баллов.

Кандидаты из числа офицеров сдают экзамен в соответствии с нормативами для своих возрастных групп (см. НФП-2009).

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды.

Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

В случае не преодоления минимального порога по одному из упражнений или по сумме результатов выполнения трех упражнений, требования к кандидату считаются невыполненными, кандидат признается не годным к поступлению по уровню физической подготовленности и отстраняется от дальнейшего прохождения профессионального отбора.

Оценка физической подготовленности слагается из количества баллов (Приложение 2), полученных за выполнение всех назначенных для проверки упражнений, при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении.

Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в академию используется таблица 1.

Таблица 1 – Перевод суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100-бальную шкалу (для гражданской молодежи и военнослужащих)

Увеличение (уменьшение) суммы баллов за выполнение упражнений по физической подготовке соответствует равному увеличению (уменьшению) количества баллов по 100-балльной шкале.

Результаты оценки уровня физической подготовленности кандидатов доводятся до кандидатов не позднее одного дня после проведения вступительного испытания.

Приложение 1. Содержание испытания по оценке уровня физической подготовленности

Кандидаты для поступления в академию сдают экзамен по физической подготовке, как правило, по 3-м упражнениям («Подтягивание на перекладине», «Бег на 100 м», «Бег на 3 км»). Выполнение упражнения «Плавание на 100 м» организуется при наличии условий.

Для женщин – «Наклоны туловища вперед», «Бег на 100 м», «Бег на 1 км».

Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения из числа офицеров сдают экзамен по физической подготовке в соответствии с возрастными группами по 3-м упражнениям («Подтягивание на перекладине», «Бег на 100 м», «Бег на 3 км» (для 1–3-х возрастных групп) и «Бег на 1 км» (для 4-й и старших возрастных групп). Для женщин вместо упражнения «Подтягивание на перекладине» выполняется упражнение «Наклоны туловища вперед».

Последовательность выполнения упражнений: упражнения на быстроту – силовые упражнения – упражнения на выносливость – плавание. В отдельных случаях, порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине (рис. 1).

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.

Запрещается выполнение движений рывком и махом.

Рисунок 1 – Подтягивание на перекладине

Упражнение 2. Наклон туловища вперед (рис. 2).

Лежа на спине, руки за голову, сцепить пальцы в замок, ноги закреплены. Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Разрешается незначительное сгибание ног.

Рисунок 2 – Наклоны туловища вперед

Упражнение 41 (бег на 100 м). Выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Упражнение 45 (бег на 1 км) и упражнение 46 (бег на 3 км) проводятся на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Приложение 2. Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

Основы дизайна обеденных столов — TableLegs.com

Обеденные столы — это скромная, трудолюбивая мебель для дома. Мы едим их ежедневно, украшаем к праздничным обедам, даже время от времени работаем над ними. Отличный обеденный стол обеспечивает долгие годы надежности и полезности и требует минимального ухода. За 30 лет работы мебельщиком я сделал тысячи столов. Когда я создаю таблицу, я думаю о нескольких основных вещах. Прочтите, чтобы узнать, как найти идеальный стол для вашего помещения.

Сколько столов я могу разместить в столовой?

Примите во внимание размер комнаты, в которой вы ставите стол. Мы все предпочитаем иметь возможность садиться и выходить на свои места, не чувствуя себя стесненными. Итак, оставьте не менее 32 дюймов между стеной и краем стола для свободного пространства, иначе вы можете обнаружить, что кто-то постоянно опрокидывает стаканы для сока, суповые тарелки, фужеры … ох! Увеличение этого зазора до 42 — 48 дюймов позволяет для легкого прохожего позади сидящих посетителей.Если между столом и стеной стоит другая мебель, вместо этого измерьте расстояние между столом и мебелью.

Сколько места я должен предоставить каждому человеку?

Обеспечьте минимальное пространство шириной 23 дюйма и глубиной 12 дюймов для каждого человека. Если вы используете кресла, ширина должна быть увеличена, чтобы соответствовать всему стулу. Измерьте расстояние от одного подлокотника стула до другого. Обычно это примерно от 26 до 30 дюймов, то есть такой ширины должно быть каждое место для стола со стульями. Убедитесь, что оставлено 6-20 дюймов пространства в центре стола между серверами, посудой и декором.

Насколько большим должен быть мой стол?

С учетом размера вашей комнаты и места на человека, остающийся фактор — это количество гостей, которых вы хотите разместить. В зависимости от количества людей вам понадобится следующий наименьший стол:

Для квадратных столов

Для прямоугольных столов

Самый маленький обеденный стол, который мы рекомендуем, — это стол для двоих шириной 23 дюйма и длиной 30 футов.Такой стол может быть интимным, особенно хорошо работает в тесноте, например, на маленькой кухне. Тем не менее, остается всего 6 дюймов между установками для посуды и декора, и это будет слишком узко для кресел. Увеличьте ширину стола до 26–30 дюймов для кресел или увеличьте длину до 36 дюймов для 12 дюймов места для посуды и декора в центре стола. Для очень больших столов или в очень больших комнатах хорошо подойдут столы шириной 44 дюйма. Столы шириной более 44 дюймов начинают затруднять разговор и прохождение еды.(См. Диаграмму ширины стола ниже)

Если у стола должна быть эстакада или основание для носилок, которые могут занимать пространство для коленей человека, сидящего в конце стола, вы можете также рассмотреть возможность увеличения концевого свеса. Существует множество исторических примеров, когда столы в тавернах имели 14-дюймовый выступ на конце.

Для круглых столов

Круглые столы отлично подходят для небольших помещений, потому что они могут вместить больше люди.Кроме того, они отклоняются от сидящего за ними человека, поэтому легче вставать и вставать со стула в тесноте. это важно предоставить немного больше места на человека за круглым столом, потому что место установки сужается, как клин для пирога, к центру Таблица.

Насколько высоким должен быть стол?

Наши полноценные обеденные столы имеют высоту примерно 30 дюймов. Это между двумя нежелательными крайностями. Под гораздо более короткими столами может быть сложно уместить ваши ноги, в то время как гораздо более высокие столы ставят тарелку слишком высоко.Ножки обеденного стола имеют размер 29 дюймов, что оставляет около дюйма для верхней толщины. Если вы планируете использовать столешницу толще одного дюйма, вы можете укоротить 29-дюймовые ножки, чтобы сохранить конечную высоту 30 дюймов. ножки стола, образующие основу, обычно имеют толщину около дюйма и ширину 4 дюйма. Более тонкие или более узкие фартуки не обеспечивают необходимой поддержки, в то время как более широкие фартуки могут удариться о колени и бедра.

Подходят ли мне удлинители стола?

Столешницы-надставки имеют раздвижные верхние части.Каждая половина верха прикреплена к направляющим стола, которые позволяют верху легко выдвигаться наружу и позволяют опускать листья стола, создавая более крупный стол. Слайды стола бывают разных конфигураций.

Стандартные направляющие стола состоят из ряда параллельных досок, которые скользят вперед и назад с выемкой типа «бабочка» и «бабочка». Они разработаны с намеренным изгибом, чтобы компенсировать нормальное провисание в центре стола.

Направляющие стола эквалайзера сочетают в себе стандартные направляющие стола с гладкой зубчатой ​​рейкой и шестеренчатым механизмом.Он предназначен для поддержки очень больших столов, так как центр слайда может оставаться неподвижным. Слайды эквалайзера идеально подходят для столов с 5 и 6 ножками. Эквалайзеры устроены таким образом, что обе створки открываются одновременно, с одного конца, одним легким движением. Эквалайзер делает открытие раздвижного стола настолько легким, что это может сделать один человек.

Вам нужно выбрать слайды максимальной длины, которые поместятся между вашими фартуками. Это лучшая поддержка. С точки зрения дизайна, вы должны запланировать как минимум две 12-дюймовые створки, чтобы получить дополнительное место по обе стороны стола.

Один из моих любимых приставных столов — это неподвижное квадратное основание, поддерживающее круглую столешницу. Полукруглые верхние половинки открываются, оставляя достаточно места для обычных листьев. Это превращается в красивый овальный стол для приема гостей и превращается в стол меньшего размера для повседневного использования.

Что следует учитывать при выборе топа?

Толщина верха во многом определяется личными предпочтениями. Мой опыт в области репродукции мебели побудил меня использовать максимальные размеры толщины, такие как на антикварных вещах, которые я изучал.Большинство таблиц хорошо смотрятся с максимальными размерами толщины от «до 1». Для более неформального стола в стиле кантри, особенно с большими ножками, я иногда использую толщину до 1¼ дюйма. Вылет — это то, насколько верхняя часть выступает над основанием. Четыре дюйма по бокам и концам — безопасный размер. Если вы пойдете дальше, любые детали фартуков (бисерные края, завитки, лепные украшения и т. Д.) Будут затемнены. На концах стола вы хотите немного больше нависать, чем по бокам для визуального баланса.Для столов с носилками вам понадобится свес не менее 12-14 дюймов для коленного пространства. Здесь есть целая статья о толщине столешницы.

Таблица, от которой вы чувствуете себя хорошо, зависит от многих факторов — эргономики, размера комнаты, ширины стола, соображений относительно основания и толщины верха. Наша система EasyBase сочетает в себе модифицированную конструкцию паза и шипа с инновационными современными технологиями для создания основы, которая собирается за 5 минут, не требует дополнительных инструментов или клея и может быть легко разобрана для транспортировки или хранения.Столярные изделия из шипа и врезки — это золотой стандарт непревзойденной прочности и устойчивости. Чтобы сделать основы этим методом самостоятельно, вам понадобится клей, струбцины и как минимум D.I.Y. Уровень мастерства. Получите подлинное основание стола из реликвии с меньшим количеством суеты и большей практичностью. Вы можете купить обеденный стол от нас, используя эти столярные изделия здесь, или спроектируйте свой собственный готовый стол с простым в использовании Настольный конфигуратор здесь.

Помните, что характер стола во многом определяется стилем ножки.Если вам нужна помощь в выборе фасона ноги, прочтите эту короткую статью.

Я рекомендую вам ознакомиться с нашими предварительно сконфигурированными таблицами и использовать конфигуратор , чтобы помочь вам найти стол, которым вы будете дорожить на всю жизнь.

Удачи со своим проектом!

-Matthew Burak

ВИДЕО: Создание стола стало проще

Посмотрите, как Мэтт собирает базовый комплект и изучает советы и приемы из этой серии из 4 частей.

3 лучших стола для работы стоя в 2021 году

Наш выбор

Рабочий стол Uplift V2

Стол Uplift V2 — самый настраиваемый стол, который мы когда-либо тестировали, а его широкий диапазон высоты подходит для людей от 5 футов 4 дюйма до 7 футов .

Standing Desk Uplift V2 предлагает лучшее сочетание производительности и функций из протестированных нами столов. Он быстро реагирует на ввод с панели управления (из четырех вариантов клавиатуры по вашему выбору) и обеспечивает минимальное колебание даже на большой высоте.Он должен вмещать людей среднего роста женщин и мужчин среднего роста, сидя и стоя, но если вы ростом ниже 5 футов 4 дюйма (что применимо к широкому кругу населения), стол, скорее всего, не будет работать для вас без подставка для ног. В этом случае мы рекомендуем стоять полностью из бамбука полностью Jarvis или полностью из ламината Jarvis стоя с трехступенчатой ​​рамой нижнего диапазона. Мы обнаружили, что ламинат из орехового дерева на тестируемом нами Uplift выглядит привлекательным и реалистичным, а в предыдущих тестах участникам дискуссии понравился внешний вид изогнутого бамбукового рабочего стола толщиной в 1 дюйм.Но если вы предпочитаете другой стиль, Uplift предлагает более 20 вариантов рабочего стола, в том числе несколько необычных, но дорогих деревянных столешниц, таких как акация и фазан. Компания также предлагает четыре цвета рамы, три цвета втулки и три цвета клавиатуры на выбор, а также несколько дополнительных аксессуаров, так что вы действительно можете сделать этот стол своим.

Также великолепно

Полностью бамбуковый стоячий стол Jarvis

Jarvis с бамбуковой столешницей привлекателен и приятен в работе, имеет более низкую базовую цену, чем у многих конкурентов, и доступен в размерах стола до 30 дюймов в ширину.Рама с малым радиусом действия вмещает большинство людей от 4 футов 9 дюймов до 5 футов 11 дюймов.

Полностью ламинированный столик Jarvis

Настольная версия Jarvis из ламината сделана в основном из переработанной древесины и доступна в семи вариантах отделки. У него такая же рама, как и у других столов Джарвиса.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 480 долларов.

Полностью стоящий стол из бамбука Jarvis и постоянный стол из ламината из полностью Jarvis имеет одинаковую раму, только разные варианты верха в соответствии с вашими предпочтениями.Они предлагают все, что мы ищем в хорошем стоячем столе с регулируемой высотой: широкий диапазон высот для размещения большинства людей, длительная гарантия, надежная поддержка клиентов и стабильность на уровне большинства других столов, которые мы тестировали. Jarvis был нашим фаворитом более четырех лет, и это по-прежнему отличный стол — тот, который Fully за последний год стал еще лучше, благодаря улучшениям рамы, которые уменьшают раскачивание на любой высоте. У него не так много вариантов настройки, как у Uplift V2, но когда он оснащен трехступенчатой ​​рамой низкого диапазона, он работает для людей ростом от 4 футов 9 дюймов и стоит примерно на 50 долларов меньше (на момент написания), чем наш предыдущий лучший выбор с расширенным диапазоном высоты, Uplift V2-Commercial Standing Desk.Столешницы из ламината, которые мы протестировали, выглядят великолепно, но склонны к смазыванию, поэтому, если вы можете потратить немного больше, мы рекомендуем верх из бамбука или верха из теквуда (мы не тестировали ни один из других стилей рабочего стола).

Бюджетный выбор

Электрический постоянный стол Vari 48×30

Если вы вообще не можете терпеть колебания и склонны к тяжелой машинистке, Vari — это то, что вам нужно. Это тоже выгодная сделка. Однако вы можете выбрать только из пяти ламинатных столов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 550 долларов.

Электрический стоячий стол Vari 48×30 — самый прочный стоячий стол, который мы когда-либо тестировали. В прошлом году Vari обновила раму, поэтому в ней больше нет перекладины, но она по-прежнему остается прочной даже при самых высоких настройках высоты. Он имеет такой же диапазон высоты, что и Uplift V2 (лучше всего подходит для людей от 5 футов 4 дюйма до 7 футов). Он также имеет наименьшее количество этапов сборки среди столов в нашей тестовой группе. Но единственный вариант индивидуальной настройки позволяет вам выбрать одну из пяти ламинатных столешниц — вот и все. Скошенные края рабочих столов делают его менее квадратным, но во время тестирования, проведенного в предыдущие годы, некоторым участникам дискуссии не понравилась фальшивая отделка из блоков мясника.(Тем не менее, нам понравился внешний вид верхней части из вторичного дерева.) В отличие от других наших медиатор, Vari доступен только в двух размерах: 48 на 30 дюймов и 60 на 30 дюймов. Наконец, на Vari предоставляется пятилетняя гарантия, меньший объем покрытия, чем 10-летняя гарантия Uplift и Fully.

[ Готовы оптимизировать рутинную работу на дому? Мы запустили трехдневный курс электронной почты, чтобы улучшить ваши привычки удаленной работы. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь]

Best Pull Up Bar — Sport Fitness Advisor

Тренажер Sportneer Pull Up Bar Doorway Trainer — наша лучшая перекладина для подтягиваний, которая многофункциональна благодаря множеству вариантов упражнений, с которыми вы можете работать.Более того, он имеет удобную рукоятку для безопасности. Это обеспечивает быструю установку в целом, без скольжения и прерывания благодаря прочной конструкции подъемной перекладины.

Нашим более совершенным выбором является трехдверная тяга Matrix Ventures, которая подходит для домов или помещений с размерами дверей от 26 до 34 дюймов. Вы также можете выполнять отжимания в подвешенном состоянии с этой перекладиной для подтягиваний и использовать ее в качестве перекладины в дверном проеме в любое время и в любом месте. Он имеет прочную стальную раму, чтобы все время выдерживать ваш вес.

Бюджетный вариант — это штанга Iron Gym для верхней части тела, в которой вообще нет винтов, поэтому дверной проем не пострадает. Это может помочь вам сформировать верхнюю часть тела, а также выполнить подтягивания. Подъемная планка отлично подходит для дверей шириной от 24 до 32 дюймов и планок шириной до 3,5 дюймов.

Содержание

Немного предыстории

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений просто потому, что они настолько интенсивны, что, если вы физически не в форме или у вас недостаточно сил, чтобы нести собственный вес, это будет невозможно.В детстве можно было поднять настроение, но взрослым становится труднее.
Подтягивание — это упражнение на укрепление бицепса, но в основном оно нацелено на мышцы спины. Это одно из самых распространенных военных учений, которое в основном проводят мужчины. Это связано с тем, что женщинам, как правило, трудно подняться из-за недостатка мышечной массы в верхней части тела. Таким образом, подтягивания — это в основном мужское дело, но женщины все еще могут подтягиваться, если они достаточно тренируются!
Существует множество вариантов подтягивания, таких как подтягивание подбородка, подтягивание коммандос, подтягивание за шею, австралийское подтягивание и другие.Эти вариации помогут вам повысить интенсивность тренировки, если вы устали от однотипных подтягиваний.
Если вы не можете найти в себе силы выполнить хотя бы одно повторение подтягивания, не о чем беспокоиться — все дело в том, чтобы подготовить вашу силу и хватку. Вы можете выполнить несколько упражнений на укрепление спины, сбросить еще немного веса, увеличить силу хвата и много тренироваться, чтобы, наконец, освоить хотя бы одно подтягивание и, в конечном итоге, еще больше подтягиваний.

Как мы выбирали

Вот несколько критериев, которые помогут вам быть сильными, набирать мышечную массу или просто оставаться в форме, чтобы поднять планку для подтягиваний:

Где установить: большинство подтяжек можно установить где угодно, например, на дверном проеме, на потолке, на стене и других местах дома или спортзала.Подъемная штанга, которая может быть установлена, должна быть специально установлена ​​на одном месте или может быть установлена ​​в разных местах и ​​должна иметь хороший захват, который не вызовет несчастных случаев и не доставит пользователю неприятностей.

Монтируемый или автономный: поручни могут быть автономными или монтироваться на любую поверхность или инстанцию ​​в тренажерном зале или комнате. Отдельные перекладины для подтягивания отлично подходят для устойчивости, но могут занимать много места дома. С другой стороны, подъемной перекладине может не хватать устойчивости, но она отлично экономит место для тех, кто живет в квартирах, общежитиях, кондоминиумах и т.п.

Простота установки: подумайте о подъемной штанге, которая проста в установке и поставляется с руководством пользователя, которое поможет вам. Если у вас есть монтируемый, убедитесь, что в нем есть все инструменты, необходимые для крепления в вашем конкретном месте, например, в дверном проеме.

Грузоподъемность: узнайте грузоподъемность перекладины перед покупкой и сопоставьте ее со своим весом (или предполагаемым весом пользователя), чтобы избежать поломки перекладины и аннулирования гарантии. Некоторые перекладины могут достигать максимального веса 300 фунтов, но это зависит от размера или дизайна вашей перекладины, а также от того, предназначена ли она для тренажерного зала или просто для вашего личного пространства дома.

Использование дома или в тренажерном зале: подумайте, где вы можете использовать перекладину для подтягивания. Некоторые просто используют его для своих домашних или офисных нужд, но некоторые захотят поставить его в собственном тренажерном зале или студии для тренировок. Чаще всего штанга для подтягивания, предназначенная для использования в тренажерном зале, должна быть больше и иметь большую нагрузку из используемых материалов, а также выдерживать большие веса.

Наш выбор

Sportneer Тренажер дверного проема для перекладины для подтягивания
Наш лучший тренажер для подтягиваний — это тренажер для дверного проема для перекладины Sportneer, который вмещает до 330 фунтов.Он может помочь вам тренироваться, не выходя из дома, а также его легко подключить к дверям благодаря простой настройке. Вы также можете переместить его на пол для других типов упражнений.
Имея в общей сложности 12 положений ручки из пеноматериала на выбор, его легко установить в дверной проем. Подтягивающая перекладина подходит для стандартных дверных проемов от 24 до 36 дюймов, поэтому она, скорее всего, подойдет для вашего дома. Его легко собрать, и он позволяет использовать несколько ручек одновременно.
Более того, эта перекладина для подтягивания может выдержать ваш вес благодаря своей устойчивости, что позволяет вам также выполнять отжимания на трицепс.Кроме того, он подходит для дверей толщиной от 5,5 до 6,3 дюйма, что довольно стандартно. Планка для подтягиваний поможет вам разнообразить тренировку, оставаясь в форме дома.
Как очень прочная и безопасная перекладина для подтягиваний, она также может помочь вам выполнять подтягивания и укреплять различные группы мышц вашего тела. Рукоятки с нескользящей набивкой из пеноматериала обеспечивают комфорт, а высококачественная сталь обеспечивает долговечность и долговечность.
Вы можете проработать руки, грудь и корпус с помощью этой перекладины. Направляющая для сборки прилагается к этой подъемной штанге, поэтому ее легко собрать благодаря портативной конструкции.Для защиты дверной коробки в комплект входят 2 прокладки из пеноматериала EVA. Штанга для подтягиваний предназначена для внутренней и внешней части спины, а также для тех случаев, когда вы хотите отжиматься или приседать.

Недостатки, но не нарушители

Несмотря на то, что тренажер для дверных проемов Sportneer Pull Up Bar Doorway Trainer может не подходить для всех размеров дверей или специальных типов дверей, он, тем не менее, подходит для стандартных размеров дверей, так что это не имеет большого значения.

Подборщик

Утягивающая перекладина с тройной дверью Matrix Ventures
Нашим улучшенным выбором является перекладина с тройной дверью Matrix Ventures, которая дает вам возможность заниматься фитнесом дома без каких-либо забот.Это дает вам возможность попробовать упражнения с собственным весом с опорой до 300 фунтов. Вы можете выполнять подтягивания и отжимания с этой перекладиной.
Отлично подходит для тех, кто живет в квартире, кондоминиуме или общежитии. На перекладине есть нескользящие ручки из пеноматериала, чтобы вы были в безопасности и чувствовали себя комфортно. Вы можете легко установить его, так как он цепляется за дверь, поэтому вы можете выполнять широкий спектр упражнений прямо на месте, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.
Нет необходимости в винтах или болтах, поэтому вы можете выполнять все возможные упражнения за считанные минуты после установки.На перекладине для подтягивания также можно использовать подвесные ремни, и он может воздействовать на каждую группу мышц вашего тела, когда вы выполняете подтягивания по своему собственному графику.
Вы также можете выполнять тяги с собственным весом с помощью этой простой штанги для подтягиваний, так что вы можете иметь штангу в тренажерном зале, не выходя из дома. Благодаря эргономичному дизайну, планка может обеспечить вам качественную тренировку в целом, и она отлично подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.
Штанга для подтягиваний также может помочь вам выполнять подтягивания с этой перекладиной, а также подъемы ног.Вы также можете снять погружную станцию, когда она вам не нужна. Штанга также позволяет выполнять некоторые упражнения для подвешивания дома.

Бюджетный выбор

Iron Gym Upper Body Workout Bar
Iron Gym Upper Body Workout Bar — наш бюджетный выбор, который отлично подходит для подтягиваний. Он легко вмещает до 300 фунтов, и вы также можете расположить его на полу для других тренировок. Это совсем не повредит двери. Вы можете проработать внутреннюю и внешнюю часть спины с помощью отжиманий с помощью этой перекладины.
С этой перекладиной для подтягивания можно выполнять упражнения на устойчивость стопы, а также выполнять отжимания. Вы можете использовать эту планку для тренировки, чтобы прижаться к дверному проему, чтобы вы могли тонизировать свой живот любым возможным способом. Вы также можете выполнять скручивания в гостиной с помощью этой перекладины, которая устанавливается за секунды.
Благодаря индивидуальной настройке он позволяет использовать 3 положения захвата и может быть установлен в большинство дверных проемов жилых домов. Вы можете работать с узкими, широкими и нейтральными хватами для подтягиваний с помощью этой простой в сборке перекладины для подтягиваний, как в квартире, так и в общежитии.Сделанный из прочной стальной конструкции, руль для подтягивания дает вам в целом хороший рычаг.

Лучшая перекладина для обычного дверного проема

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar отлично подходит для дверных проемов и наращивает силу верхней части тела. Он вмещает до 300 фунтов и может помочь вам с вариациями и сложностями при подтягивании в разных местах. Он также помогает выполнять подъемы ног в висе и отлично тонизирует и укрепляет мышцы.
Идеально подходит для вашего собственного тренажерного зала, вы можете установить его с дверными скобами в комплекте, чтобы также выполнять некоторые приседания и скручивания. Это дает вам правильную поддержку и безопасность, которая предназначена для вашей спины, рук, плеч и пресса. он также может быть расположен в гараже для ваших нужд подтягивания дома или в офисе.
Он дает вам идеальную тренировку для верхней части тела в любое время и в любом месте. Вы также можете практиковать отжимания с этой перекладиной, расположив ее на расстоянии от 26 до 36 дюймов дверных проемов. Благодаря универсальности использования вы получаете безопасную и надежную планку для упражнений.Кроме того, планка регулируется для других ваших нужд.
Вы можете использовать эту штангу в офисе, чтобы делать подтягивания или подтягивания. Он готов к сборке с дверными креплениями. Кроме того, длинные ручки из пеноматериала не скользят, чтобы помочь вам во многих упражнениях и подтягиваниях. Пруток из хромированной стали также довольно прочен.

Лучшая перекладина для очень длинных и широких дверных проемов

j / fit Deluxe Doorway Pull Up Bar
J / fit Deluxe Doorway Pull Up Bar — это длинная и широкая перекладина, которая выдерживает до 300 фунтов, и вы также можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями.Вы можете сделать несколько подъемов ног в висе на широких дверных проемах с помощью этой перекладины и перемещать ее из одного места в другое по мере необходимости.
Он поддерживает двери длиной до 40 дюймов и может помочь вам в кратчайшие сроки поработать над руками и верхней частью спины. Благодаря своей безопасной и прочной конструкции благодаря резиновым заглушкам для металлических дверей он не причинит вреда ни вам, ни вашей двери. Его удобные ручки также регулируются для тех, кто будет отжиматься.
Построенный из качественных материалов для дополнительной прочности, устройство поставляется с монтажными кронштейнами для установки.Он также удобен для домашних тренировок или гимнастики. Он поставляется с застежками-липучками для фиксации рукояток.
Вы также можете сделать несколько отжиманий на трицепс с помощью этой перекладины или превратить ее в трапецию для йоги. Вы можете легко подтягиваться и подтягиваться с помощью этой перекладины или использовать ее на нижней двери для приседаний. У него более плотные нити, которые также помогут вам при приседаниях.
Может также использоваться детьми для гимнастики и т.п. Вы также можете добавить дополнительные дверные крепления для лучшей устойчивости при скручивании.Это защитная планка, которую следует учитывать для широких дверных проемов.

Лучшая штанга для подтягиваний без винта

HemingWeigh Complete Upper Body Workout Bar
HemingWeigh Complete Upper Body Workout Bar отлично подходит для подтягиваний и может использоваться на спине для тренировки. У него есть удобные ручки для тех, кому нужно подтягиваться. Изготовлен из высококачественной и прочной стали, поэтому вы можете тренировать предплечья и отжиматься.
Вы можете проработать мышцы спины и рук с помощью этой простой в использовании перекладины для подтягивания.Вы также можете выполнять на нем скручивания и другие экстремальные тренировки. Прочная конструкция перекладины позволяет выполнять отжимания, чтобы вы могли оставаться в форме.
Допускаются дверные проемы шириной от 27,5 до 30,7 дюймов и глубиной от 4,3 до 6,2 дюймов. С этой перекладиной для подтягивания вы можете использовать несколько положений хватки, чтобы накачать мышцы и привести их в тонус. Без использования винтов, он довольно портативный и выдерживает до 250 фунтов. Штанга для подтягивания использует рычаги, чтобы помочь вам привести в тонус грудь, плечи, руки и мышцы живота.Работает на любом среднем дверном проеме и раме.

Лучшая перекладина для подтягиваний с регулируемой шириной

Штанга для подтягивания Ultimate Body Press XL
Штанга для подтягивания Ultimate Body Press XL обеспечивает полный диапазон движений при установке без сверления или винтов, поэтому ее легко собрать. Вы можете использовать его для вольных упражнений и других подтягиваний благодаря прочной, плотной и жесткой раме.
Вы можете выполнять отжимания и наращивать мышцы с помощью этой перекладины, которая подходит для дверных проемов шириной от 24 до 36 дюймов.Он хорошо подходит для тонуса груди, рук, спины и корпуса. Это поможет вам улучшить тренировку, и вы также можете добавить к этой планке лямки для пресса для подтягиваний.
Поддерживая вес до 300 фунтов, каждую перекладину можно зафиксировать под углом 90 градусов в этой перекладине для ваших потребностей в отжиманиях. Он может поддерживать дверные проемы шириной до 3,5 дюймов, и вы также можете добавить к нему подвесные тренажеры. Вы можете выполнять тяги с собственным весом на этой перекладине, а также добавлять соединители из материала ABS. Он изготовлен из пеноматериала высокой плотности для комфорта и имеет расширяемые концы руля, поэтому вы также можете выполнять приседания.

Лучшая перекладина для тяжелых условий эксплуатации

Настенная штанга для подтягивания ECOTRIC
Настенная штанга для подтягивания ECOTRIC весом до 500 фунтов — это прочная и прочная штанга, сборка и установка которой очень проста, как в вертикальном, так и в горизонтальном положении, для домашнего спортзала. Его можно установить на стену с шипами, и он отлично подходит для опытных спортсменов.
Также подходит для бетонной стены или гостиной. Сделанный из стали 11-го калибра, он поставляется с двумя L-образными скобами для простоты установки и принимает двери шириной до 53 дюймов.Он прочный на ощупь, а его высоту можно регулировать. Поскольку его довольно легко установить, он также может поместиться на деревянной стене.
Все монтажное оборудование входит в комплект, и он сделан из тяжелой стальной конструкции. Он отлично подходит для любителей и для тех, кто ищет перекладину для подтягивания. Он имеет длину стержня 50 дюймов и диаметр стержня 1 1/4 дюйма.

Лучшая штанга для подтягиваний в кондоминиуме

Спортивная штанга для подтягивания / подтягивания KLB Sport Upper Body Workout
Изготовленная из высококачественной стали, спортивная штанга KLB Sport Workout для подтягиваний / подтягиваний выдерживает нагрузку до 250 фунтов и может дать вам различные положения захвата.Отлично подходит как для приседаний, так и для отжиманий на трицепс, вы можете использовать его для безопасного выполнения упражнений с подвешиванием.
Ручки из пеноматериала нескользящие для защиты, портативные по своей конструкции, но при этом безопасные в использовании. Он имеет прочную конструкцию, которая подходит для подвешивания кранчей. Это также не повредит вашу дверь, когда вы будете подтягиваться в любой комнате, например, в столовой, под разными углами.

Лучшая перекладина для подтягивания потолка

Потолочная растяжка Ultimate Body Press
Потолочная растяжка Ultimate Body Press предназначена для потолков и выдерживает нагрузку до 450 фунтов, и вы можете добавить к ней аксессуары.Требуемый зазор составляет 14 дюймов для этой перекладины для подтягивания, что позволяет вам с некоторыми вариациями упражнений для задач подтягивания и тому подобного.
Включает монтажные пластины, подходит для 8-футовых потолков. Его текстурная планка, созданная для профессиональных спортсменов, имеет толщину 1 1/4 дюйма, поэтому она очень прочная и прочная, и включает в себя монтажное оборудование, шаблон и инструкции.

Конкурс

Другие перекладины для подтягивания были совсем не прочными и потенциально могли нанести травму человеку.Важно, чтобы перекладина для подтягиваний была не только прочной, но и безопасной во всех своих компонентах. Его также должно быть легко собрать, как и все тренажеры.

Другие часто задаваемые вопросы

Q: Какие бывают виды подтягиваний?
A: Подтягивание — это упражнение, которое требует от вас тянуть весь свой вес на перекладине для обезьян в местном парке или в помещении с перекладиной для подтягивания. Вот несколько видов подтягиваний:

Базовые подтягивания:
Стандартные подтягивания выполняются подтягиванием, но ладонями в сторону, когда вы держитесь за перекладину.Это наиболее распространенный тип подтягивания, который может выполняться большинством людей с комфортом.

Подтягивание вверх — это разновидность стандартного подтягивания, при котором на этот раз ладони смотрят на вас, держась за перекладину. Подбородок укрепляет ваши бицепсы больше, чем при регулярном повторении стандартных подтягиваний.

Подтягивание коммандос — это когда вы подтягиваетесь боком, а не видите спереди или сзади под решеткой. В подтягивании коммандос вы сжимаете руки вместе, лицом друг к другу, в одну планку, а затем чередуете голову слева направо каждый раз, когда подтягиваетесь.

Нейтральный хват очень похож на подтягивание коммандос, но в нем используются две перекладины вместо одной. Обе руки смотрят друг на друга, но вы подтягиваетесь так же, как при подтягиваниях и стандартных подтягиваниях.

Подтягивание узким хватом — это просто разновидность подтягивания подбородком вверх или стандартного подтягивания. Это дает вам больше силы для ваших плеч, груди и рук и выполняется за счет захвата перекладины руками, расположенными ближе друг к другу.

Подтягивание широким хватом — это просто более сложная версия узкого хвата, когда обе руки находятся дальше друг от друга, что отлично подходит для того, чтобы испытать себя и подчеркнуть другие группы мышц.

Профессиональные подтягивания:
Подтягивание мертвым хватом — это просто увеличение времени, в течение которого вы полностью вытягиваете руки после каждого повторения, чтобы улучшить вашу выносливость при выполнении подтягивания. Когда вы выполняете такое подтягивание, каждое повторение становится сложнее.

Подтягивание шеи вверх довольно сложно и также не идеально для тех, у кого проблемы с плечом. Это требует от вас подтягиваний сзади, что может быть неудобно для некоторых из-за нагрузки на шею и спину, поэтому убедитесь, что вы физически способны и готовы к этому подтягиванию.

Киппинг и плиометрические подтягивания намного сложнее, потому что они включают отпускание перекладины для перехода на другую перекладину. Подумайте о спортивных игровых шоу по телевизору, где участникам нужно пересечь водоем с помощью обезьяньих брусьев.

Подтягивание на одной руке — самое сложное из всех подтягиваний, так как вы используете только одну руку, чтобы подтянуться. Однако при подготовке к этому вы можете сначала выполнить подтягивание лучника, в котором используются две руки, но одна рука остается прямой во время выполнения повторения, поэтому это выглядит как стойка для стрельбы из лука.

Q: Какие преимущества я могу получить от подтягиваний?
A: Подтягивание в качестве упражнения может дать вам много преимуществ, если вы хотите похудеть, набрать мышцы или оставаться в форме:

Подтягивания — это удобные упражнения, которые можно выполнять везде, где есть металлический шест или поручень. Подтягивание — серьезное упражнение, которое не только нарастит мышцы, но и поможет сбросить жир. Хорошо то, что вы можете делать это где угодно — от парка до тренажерного зала и собственного дома, если у вас дома есть турник.

Это сложное упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц и является эквивалентом приседаний для верхней части тела. Сложное упражнение — это упражнение, которое нацелено не только на одну мышцу, но и на целую группу мышц, так что это все равно что поразить многих птиц одним выстрелом. Если вы выполняете приседания в течение длительного времени, возможно, вам придется дополнить его некоторыми подтягиваниями, чтобы получить сбалансированную форму тела.

Есть много вариаций этого вида упражнений, чтобы усложнить себе задачу и усложнить себе задачу.Поскольку подтягивание — это тренировка с довольно высокой интенсивностью, вы также можете испытать себя, изменив положение рук, сделав это одной рукой (если можете) или выполнив другие трюки и трюки, которые в основном предназначены для профессионалов, если вы хорошо освоите Это. Подтягивания легко смешивать и сочетать с различными дополнениями и вариациями.

Эту тренировку легко добавить интенсивности с помощью простых тренажеров. Одна из лучших вещей с подтягиваниями — это то, что вы также можете добавлять веса в тренажерном зале во время подтягивания, так что вы определенно бросите себе вызов с помощью тренировок с более высокой интенсивностью, чтобы работать с максимальной эффективностью.Если вам наскучили простые подтягивания, вы можете сделать это как способ повышения или повышения уровня.

Вы будете терять жир быстрее с подтягиваниями, потому что это тренировка высокой интенсивности. Все бодибилдеры и штангисты знают об этом, и даже если вам это не нравится, вы потенциально можете похудеть, если сделаете несколько подтягиваний дома или в любом другом месте со штангой для подтягиваний. Вы также можете получить мышцы в качестве бонуса.

Отлично подходит для бодибилдинга и тяжелоатлетов для силы захвата. Поскольку поднятие тяжестей во многом зависит от силы хвата для достижения спортивной цели (и, конечно, для безопасности), подтягивания — отличный способ повысить силу хвата, будь то бодибилдер или штангист.

Q: Какие части вашего тела или мышц прорабатываются с интенсивностью подтягивания?
A: Сеанс подтягиваний может воздействовать на целую группу мышц: верхнюю часть тела. Подтягивания — это отличные силовые упражнения для верхней части тела, которые вы можете выполнять, которые конкретно нацелены на следующее:
Мышцы спины могут набирать силу и массу с подтягиваниями просто потому, что это одна из основных мышц, используемых при подтягивании.

Мышцы живота (пресс) также можно прорабатывать, если вы делаете подтягивания, так как это все еще часть вашей верхней части тела.

Бицепс также лучше накачивается, если вы делаете подтягивания, особенно если вы используете различные варианты подтягиваний, такие как подбородок или узкое подтягивание.

В: Что такое отрицательное подтягивание и какие преимущества оно дает?
A: Отрицательное подтягивание — это разновидность подтягивания со стулом. Вы просто стоите или становитесь на колени на стуле, взявшись за перекладину, а затем выполняете повторение. Когда вы вернетесь в кресло, ваши руки должны быть полностью вытянуты.

Отрицательное подтягивание — отличный способ для новичков привыкнуть к полноценному подтягиванию, поэтому оно также отлично подходит для женщин.Это не слишком утомительно, так что это хороший способ начать подтягиваться в целом. Фактически, сила вашего предплечья также может быть увеличена с помощью отрицательного подтягивания.

Q: Каковы различные целевые области вариаций подтягивания?
A: Если вы когда-нибудь задумывались о преимуществах каждого подтягивания или его вариаций, вы можете обратиться к таблице ниже, чтобы узнать, на какие мышцы или группу мышц оно нацелено:

В: Как правильно выполнять подтягивания? Что можно и чего нельзя делать новичку?
A: Правильного подтягивания можно достичь, соблюдая следующие правила:
Что нужно делать:
Поднимитесь медленно, если вы не привыкли к подтягиванию.Поднятие собственного веса может вызвать стресс для вашей группы мышц, особенно для женщин, поэтому важно, чтобы вы действовали медленно и не слишком торопились, если вы новичок в этом виде упражнений.

Держите подбородок ближе к перекладине. Когда вы все же поднимаетесь к перекладине, убедитесь, что ваш подбородок находится на одном уровне со перекладиной или чуть выше нее. Поначалу это может быть сложно, но после нескольких попыток сделать это станет проще.

Держите грудь вверх, а плечи опущенными.Большинство тренеров всегда советуют вам держать грудь приподнятой, поэтому лучший способ удержать вас от сутулости и держать плечи поднятыми — это держать их опущенными.

Медленно опуститесь, чтобы выполнить одно повторение. Как и в случае с подтягиванием, вам также нужно медленно опускаться, чтобы не увеличивать нагрузку на мышцы и группы мышц.

Запрещается:
Не раскачивайте ногами, чтобы не подвергать нагрузке руки и хватку. Раскачивание ног предназначено только для профессионалов, которые пытаются выполнять плиометрические упражнения между брусьями, поэтому на самом деле это еще не так много для новичков.

Не ждите слишком долго в исходной позиции и старайтесь как можно дольше сохранять постоянный ритм, чтобы избежать напряжения мышц. Правильный ритм гарантирует, что ваши мышцы не устают надолго.

В: Какие подтягивания лучше всего подходят для разных уровней физической подготовки?
A: В зависимости от вашего уровня физической подготовки или уровня навыков, вот таблица, которая показывает вам лучшие подтягивания для вашего уровня:

В: Может ли подтягивание улучшить осанку?
A: Да, регулярные подтягивания могут увеличить шансы на улучшение осанки в долгосрочной перспективе.Если у вас есть офисная работа, например, в офисе или в качестве фрилансера на компьютере, время от времени подтягивайтесь, это также может помочь вам снизить вероятность болей в спине, поскольку подтягивания отлично подходят для мышц спины.

В: Почему женщины не могут выполнять подтягивания должным образом по сравнению с мужчинами?
A: Женское тело устроено иначе, чем мужское. Верхняя часть тела женщины обычно наполовину сильнее по сравнению с верхней частью тела мужчины, поэтому женщинам трудно поднять себя на перекладине.Тем не менее, все еще есть спортивные и физически подготовленные женщины, которые могут правильно выполнять подтягивания.

В: Сколько повторений мне нужно сделать на перекладине?
A: Это зависит от вашего пола, веса тела и уровня навыков, поэтому вам следует обратиться к следующей таблице, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути в выполнении правильного количества повторений, соответствующего вашему полу, весу и уровню квалификации:

Приведенная выше таблица показывает, что женщинам требуется меньшее количество повторений, чем мужчинам, просто из-за вышеупомянутого вопроса, в котором говорилось, что женщинам труднее подтягиваться, чем мужчинам, поскольку их состав тела отличается от мужского, им труднее поднимать свой вес из-за недостаточной средней силы верхней части тела.

В: Почему при подтягивании важны правильная осанка, полное разгибание рук и движения?
A: Если вы не можете выполнить подтягивание с максимальной интенсивностью движения, это не улучшит ваши мышцы спины. Частичные повторения не могут быть такими хорошими, поэтому вам нужно полностью разогнуть руки и плечи, чтобы получить максимальную отдачу от подтягивания.

В: Каковы распространенные причины, по которым люди не могут подтянуться?
A: Подтягивание требует большой силы, силы спины, хвата, и будет намного лучше, если вы не будете слишком тяжелыми, поскольку вы будете нести вес своего тела и все такое.Вот почему вам, возможно, придется изучить следующие причины и поработать над ними:
Возможно, вам нужно сначала сбросить достаточно жира, прежде чем вы сможете подняться на перекладине для подтягивания. С этой проблемой вы можете просто сесть на диету или выполнить другие упражнения для похудения, прежде чем приступить к подтягиванию.
Возможно, вы слишком сильно полагались на ассистирующие группы и поэтому не можете собрать достаточно силы, чтобы подтянуться. Убедитесь, что вы медленно или постепенно отходите от ремешка после того, как освоите его.
Возможно, вам придется попрактиковаться еще немного, как и при любой физической активности. Не сдавайся! Практически все терпят неудачу с первого раза, и это еще не конец света — вы всегда можете продолжать попытки, пока, наконец, не добьетесь успеха.
Примите участие в упражнениях для укрепления спины, таких как отрицательные подтягивания (ассисты на бокс) и другие упражнения SPP (особая физическая подготовка), которые, скорее всего, улучшат вашу спину.
Вам также следует поработать над силой хвата, потому что подтягивания — это все, что связано с хватом.Если вы обнаружите, что вам трудно открывать бутылки с водой, вам нужно сначала попрактиковаться в силе хвата.
У вас также должна быть правильная форма, когда вы подтягиваетесь. Обычно при подтягивании подбородок и голова должны быть приподняты.
Помните, что при подтягивании должны работать все мышцы тела, а не только руки. Если вы не задействуете все свои мышцы, у вас будет энергетическая связь, что приведет к нагрузке на руки и спину.

В: На каком расстоянии от земли следует подтягиваться с помощью вспомогательного средства?
A: Подтягивание с вспомогательной поддержкой должно включать перекладину на высоте от 3 до 4 футов от земли.Это связано с тем, что подтягивание с помощником — это подтягивание для новичков, которое может научить вас делать настоящие подтягивания когда-нибудь, когда вы станете лучше с основами. Если вы работаете с вытяжной машиной, то это также действует аналогично.

Q: Что такое тренажер для опускания широты и для чего он используется?
A: Тренажер для вытягивания широчайших можно найти в тренажерном зале, и он отлично подходит для самостоятельной тренировки, если вы все еще не можете подтягиваться. Женщинам, которые в целом не очень хорошо поднимаются, может пригодиться тренажер для вытягивания широчайших, чтобы должным образом подготовить их к настоящему упражнению на подтягивание.

Q: Вы также можете выполнять подтягивания дома?
A: Подтягивание можно выполнять где угодно, если у вас есть за что держаться и тренировать руки, бицепсы и спину. Вы можете купить портативные перекладины, которые можно разместить в вашем домашнем тренажерном зале или комнате. Однако вы также можете попробовать следующие альтернативы подтягиванию:

В: Каковы основные различия между подтягиваниями и подтягиваниями, кроме положения рук?
A: Вот полный список основных различий, которые отличают подтягивания и подтягивания друг от друга:

В: Какое положение хвата является правильным при подтягивании?
A: При правильном подтягивании пальцы должны быть сомкнуты, чтобы обеспечить максимальный захват при каждом повторении.Большой палец должен зафиксировать ваши пальцы на месте, чтобы удерживать вас вверх и набрать больше силы, чтобы подтянуться с красивым и плотным хватом.

В: Можете ли вы добавить веса к подтягиваниям?
A: Да, добавление веса к вашим обычным подтягиваниям увеличивает их сложность, особенно для мужчин. Вы можете прибавить в весе в зависимости от веса вашего тела и ваших способностей — просто делайте это постепенно, чтобы не переутомить себя.

В: Могут ли дети тоже подтягиваться?
A: Да, дети действительно отлично подтягиваются, потому что они не только достаточно маленькие, чтобы их можно было поднять, но и полны энергии.Вот почему в большинстве парков можно увидеть бары с обезьянами, где дети могут поиграть. Однако подростки и взрослые за свою жизнь набирают больше массы тела, что затрудняет подтягивания. Вы можете научить детей правильно подтягиваться, чтобы они были в хорошей физической форме.

В: Почему нужно разбить подтягивание на три фазы?
A: Это делает подтягивания намного более эффективными, потому что чем медленнее подтягивания, тем больше выносливости и силы мышц спины вы можете набрать. Эти три фазы включают подтягивание, подъем и опускание, поэтому обязательно делайте соответствующие паузы для каждой.

Завершение

В целом, тренажер дверного проема для перекладины для подтягиваний Sportneer — это наша лучшая перекладина для подтягиваний, которая легко устанавливается, выдерживает нагрузку до 330 фунтов и безопасна в использовании.

Часто задаваемые вопросы | Вариант

ВОЗВРАТ, ЗАМЕНА И ДОСТАВКА

Свяжитесь с нами

По телефону Мы хотим услышать ваше мнение! Самый быстрый способ связаться с нами — по телефону. Позвоните по телефону (800) 207-2587, чтобы поговорить с представителем по поводу ваших вопросов и проблем, а также для получения обновленной информации о процессе.

Часы работы:

7: 00-19: 00 CST с понедельника по пятницу, кроме государственных праздников

По электронной почте Вы также можете написать нам по адресу [email protected] с вопросами. Пожалуйста, дайте нам ответ в течение 1-2 рабочих дней. Если вам нужно отменить заказ или у вас есть другой срочный вопрос, позвоните.

По чату Вы также можете поговорить с представителем, когда в правом нижнем углу экрана доступна кнопка «Нажмите, чтобы поговорить».

Часы работы:

8: 00–17: 00 CST с понедельника по пятницу, кроме государственных праздников

Отмена заказа

В связи с быстрым временем обработки мы не сможем отменить ваш заказ.Чтобы максимально увеличить вероятность отмены вашего заказа, свяжитесь с нами по телефону (не по электронной почте или в чате) как можно скорее после создания заказа. Если вы не смогли вовремя поговорить с представителем об отмене заказа, вы можете отказаться от доставки у водителя FedEx (позвоните нам, чтобы сообщить нам), или вы можете связаться с нами для возврата после доставки. Обратите внимание, что нам, возможно, придется соблюдать обычные сроки возврата средств даже для отмененных заказов.

Время доставки

См. Приблизительное время доставки на нашей карте.Как правило, обработка вашего заказа занимает 1-2 рабочих дня. Доставка вашего товара почтой FedEx занимает еще 1-5 рабочих дней. Таким образом, большинство людей видят свой товар в течение 2-7 рабочих дней после заказа.

По вопросам перевозки грузов или оптовых заказов звоните по телефону (800) 207-2587. Мы работаем со сторонними транспортными компаниями, чтобы доставить ваш продукт.

Варианты ускоренной доставки

На веб-сайте нет возможности ускоренной доставки. Позвоните по телефону (800) 207-2587, чтобы обсудить возможности ускоренной доставки.

Возврат

Мы поддерживаем нашу 30-дневную политику возврата без проблем! Если вы приобрели продукт непосредственно у Vari®, у вас есть 30 дней с даты доставки, чтобы опробовать его. Если вам это не нравится, вы можете вернуть или заменить его! Обратите внимание, что наши продукты Open Box со скидкой не подлежат 30-дневному возврату.

Позвоните нам по телефону (800) 207-2587, чтобы запросить возврат или замену. Чтобы найти заказ в нашей системе, нам понадобится адрес электронной почты, который вы использовали для заказа, или номер вашего заказа.Если у вас нет оригинальной коробки, мы отправим вам пустую коробку бесплатно. После того, как ваш товар будет упакован, оставьте его на стойке регистрации, на крыльце или в любом другом месте, где FedEx обычно осуществляет доставку. Мы вышлем FedEx Ground, чтобы забрать его у вас. Обратите внимание, что мы не можем произвести экспресс-возврат. Дополнительную информацию см. В разделе «Сроки возврата» ниже.

Замены

Если вы позвоните, чтобы запросить одобренный продукт на замену в рамках вашей гарантии, мы вышлем вам новый, как только получим ваш звонок.Доставка нового продукта займет 3-5 рабочих дней. Процесс возврата поврежденного товара будет таким же, как если бы вы возвращали товар для возврата денег.

Коробки для возврата

Чтобы вернуть товар, мы просим вас упаковать возвращаемый товар в упаковку Vari®. Если вы утилизировали оригинальную упаковку, мы бесплатно отправим вам пустую коробку. Если вы получаете товар на замену, мы можем попросить вас подождать, пока прибудет товар на замену, и использовать эту упаковку для возврата исходного товара.

Обмены

В настоящее время мы не можем совершать обмены, но это не значит, что мы не сможем предоставить вам идеальный товар! Вместо обмена мы вернем вам исходный товар и вернем вам деньги в соответствии с описанными ниже процедурами. Вы можете приобрести новый продукт сразу или дождаться обработки возврата.

Время возврата

Время возврата может быть изменено. Однако, как правило, мы возвращаем средства в ваш банк через 5-7 рабочих дней после получения продукта обратно на наш склад.

Если вы сохраните оригинальную коробку с продуктом и упаковали продукт, когда вы позвоните нам, мы можем отправить в FedEx бирку вызова, чтобы забрать его на следующий рабочий день. В целом, с того дня, как FedEx заберет ваш возвращенный товар, может пройти 6–12 рабочих дней, прежде чем средства будут переведены в ваш банк. После того, как мы переведем средства в ваш банк, сроки будут зависеть от их операций. Эта оценка может варьироваться в зависимости от факторов, находящихся вне контроля VariI®, включая погодные условия, катастрофы и другие проблемы.Оттуда время обработки будет зависеть от вашего банка. Если у вас есть вопросы по поводу возврата, звоните. Мы рады помочь.

Международные закупки

В настоящее время адрес доставки и выставления счета для заказа должен быть из одной страны. Например, вы не можете заказать стол на канадский адрес доставки, используя платежный адрес в США.

Несмотря на то, что мы постоянно расширяем охват и ассортимент продукции в разных регионах, мы не можем продавать продукцию в других странах.

Ремонт

Не стесняйтесь звонить для замены поврежденного продукта в течение первых 30 дней и обращаться с претензией по гарантии в течение срока, указанного для вашей гарантии. Обратите внимание, что у нас может не быть дополнительных деталей или деталей для продажи или отправки нашим фанатам, и мы не отправляем ремонтные бригады. Мы максимально упрощаем возвращение вас к работе с полной заменой продукта.

Гарантия Vari®

Мы понимаем, что ваши инвестиции ценны для вас, поэтому подкрепляем их нашей фантастической ограниченной гарантией.Узнайте больше о нашей гарантии.

перекладины для подтягиваний

Лучшее упражнение для укрепления верхней части тела — это подтягивания на перекладине. При выполнении подтягиваний работают мышцы спины и рук. Выполняя подтягивания, вы вернете V форму, исправите осанку. Также полезно висеть на перекладине, чтобы расслабить мышцы спины.

У нас есть широкий выбор подтягиваний, подтягиваний с перекладиной, дверных подъемников и тех, которые могут быть установлены на стене.

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Подтягивания на перекладине

Дверная штанга для спортзала HMS DD02

Гарантия

24 месяца

Материал

Нержавеющая хромированная сталь

Максимальная нагрузка

100 кг

Ручка

Вспененный

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Подтягивания на перекладине

Турник h501

Материал

Стальной профиль

Длина

66 см

Ширина

45,5 см

Высота

28 см

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Подтягивания на перекладине

Тяговая штанга HMS Premium DD10

Гарантия

24 месяца

Максимальная нагрузка

150

Расстояние между ручками

Регулируется каждые 2.По 5 см с каждой стороны
Фиксатор / ручка: 85-105 см
Нейтральный захват: 24-44 см

Диаметр ручки

29 мм

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Имеется в наличии

Сохраняйте продукты в своем списке желаний, чтобы купить их позже или поделиться с друзьями.

Товар добавлен в список желаний

Siekdami užtikrinti geresnę naršymo kokybę, naudojame slapukus. Toliau naršydami mūs svetainėje sutinkate su jų veikimu. Kitu atveju galite pakeisti savo naršyklės nustatymus ir atsisakyti slapukų veikimo. Plačiau skaitykite: «частная политика».