Подтягиваться на турнике: Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Обязательно к прочтению! Как начать подтягиваться на турнике с нуля?

Турник – это самый распространенный спортивный снаряд, который неизменно присутствует в каждом тренажерном зале и практически в каждой квартире (разумеется, если в ней живут люди, заботящиеся о своем здоровье и привлекательном телосложении).
В этой статье мы решили подробно осветить вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля. Эта информация будет полезна не только для новичков, только осваивающих технику подтягиваний, так и для тех, кто давно пытается научиться делать эффективные подходы.
И даже если раньше подтягивания удавались вам не слишком хорошо, не переживайте – мы вас научим!
Начнем с хорошей новости. То, что вас интересует вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, уже само по себе прекрасно! Дело в том, что подтягивание на сегодняшний день считается самым лучшим способом накачать мышцы верхней части туловища, рук и плеч.
Это упражнение, как ни одно другое, способствует развитию выраженного мышечного рельефа спины: каждый мужчина с атлетическим телосложением просто не может жить без своего турника – и если вы тоже хотите выжать максимум пользы из своей перекладины и выяснить, как начать подтягиваться на турнике с нуля безопасно и правильно, то обязательно дочитайте нашу статью до конца.

Из представленной ниже информации вы узнаете не только о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, но и о том, чего категорически нельзя делать во время тренировок. Еще раз хотим акцентировать ваше внимание на том, что наша статья будет полезна не только для начинающих, но и для тех, кто давно осваивает турник.
Прежде чем перейти непосредственно к технике подтягиваний и раскрыть вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, перечислим факторы, которые мешают правильно подтягиваться большинству людей.

 

Итак, вам будет сложнее уяснить, как начать подтягиваться на турнике с нуля, если:

• Вы подобрали «неправильный» турник
  . Это может быть либо турник, не рассчитанный на ваш вес, либо турник, установленный неудобно для вас. При подборе турника следует ориентироваться не только на вес спортсмена, но и на дополнительную нагрузку (утяжелители). В противном случае ваши подтягивания будут не только неэффективными, но и опасными. Что касается оптимального расположения турника, то вы должны доставать до перекладины, встав на носочки, а не из прыжка. И только после того, как вы правильно подберете и установите турник, переходите к изучению вопроса о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля
• У вас низкий уровень выносливости, отсутствует элементарная физическая подготовка. Если у человека очень слабые мышцы, то взять верх над турником ему будет достаточно сложно. В этом случае рекомендуется хотя бы первые две недели выполнять элементарную зарядку, способствующую разогреву и укреплению мышечного каркаса. Например, отжиматься от пола, укрепляя бицепсы, и качать пресс при помощи напарника или специальной скамьи. И только потом целесообразно выяснять, как начать подтягиваться на турнике с нуля. В конце концов научиться работе на перекладине никогда не поздно – а если вы поспешите освоить турник неподготовленным, то повредите свои мышцы и связки
• Во время тренировки вы неправильно дышите. Принцип эффективного дыхания прост: еще перед выполнением упражнения необходимо сделать глубокий вдох, во время подтягивания нужно делать медленный выдох, а когда ваш подбородок будет находиться над перекладиной, снова вдохнуть в себя воздух

 

Прежде чем освещать вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, необходимо освоить разные хваты:

• Хваты делятся по расстоянию между руками (на средний, узкий и широкий) и по способу захвата перекладины (прямой, обратный и нейтральный)
• Прямой хват – это хват, при котором ладони спортсмена развернуты от его лица
• Обратный хват – это положение, когда ладони перед обхватом турника развернуты на лицо спортсмена
• Нейтральный хват отличается от предыдущих не только расположением ладоней, но и положением корпуса. Для его выполнения человек должен встать перпендикулярно перекладине и, находясь в этом положении, схватиться за нее руками. О том, как начать подтягиваться на турнике с нуля из этого и других хватов, вы сможете узнать из дальнейших материалов нашей статьи
• Что касается ширины хвата, то она определяется соотношением положения кистей и ширины плеч спортсмена. Если кисти расположен на перекладине на меньшем расстоянии, чем ширина плеч, то такой хват называется узким. Если кисти расположены на ширине плеч, то это средний хват, а если расстояние между кистями существенно превышает ширину плеч, то такой хват называется широким

Ну, а теперь непосредственно о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля:

• Перед началом подтягивания убедитесь, что ваши выпрямленные руки достаточно напряжены, а хват является устойчивым. Чтобы вы могли по-настоящему надежно закрепиться на перекладине, рекомендуем купить специальные перчатки, усиливающие интенсивность хвата
• Перед тем, как выполнять упражнение, необходимо повиснуть строго вертикально.
  В первое время у вас будет большой соблазн наклониться вперед, чтобы задействовать силу инерции, так что старайтесь ему не поддаваться. В противном случае вы никогда не узнаете, как начать подтягиваться на турнике с нуля правильно
• Подъем тела выполняйте медленно и плавно. Пытаясь подтянуться, вы не должны раскачивать свое тело.  При подтягивании могут работать только мышцы спины и рук, поэтому вспомогательные рывки задействовать нельзя
• Верхняя точка упражнения для вас, как для новичка, наступит тогда, когда вы поймете, что подтянулись на максимум своих возможностей. Если вы пытаетесь с первого раза дотянуться грудью до перекладины, то это хорошо – однако лучше начать с касания турника смотрящим вверх подбородком
• Опускать тело вниз необходимо с той же скоростью, с какой вы подтянулись вверх
• Не стоит делать над собой чрезмерных усилий. Выполнив два-три подъема, обязательно передохните несколько секунд. Переходите к следующему подходу только после того, как у вас нормализуется дыхание

Основные аспекты того, как начать подтягиваться на турнике с нуля, выяснили – а теперь приведем эффективные техники занятий для новичков:

• Попросите помочь вам подтянуться напарника. Задача напарника – слегка подталкивать ваше тело вверх на подъеме. Однако не стоит полностью полагаться на напарника: мышцы верхней части вашего туловища тоже должны быть напряжены, иначе упражнение получится для вас неэффективным. Напарник бицепсы накачает, а вы – нет
• Попробуйте выполнить подтягивание в половину амплитуды. Встаньте на поставленный под турником стул, возьмитесь за перекладину руками, почувствуйте напряжение в кистях и локтях, и медленно подтянитесь вверх таким образом, чтобы ваш подбородок оказался над турником

 

 

 
Теперь вы знаете, как начать подтягиваться на турнике с нуля. Осталось запомнить, какие действия совершать не нужно:

• В первый же день стараться выполнить как можно большее число подтягиваний. Лучше сделать минимум повторений, но – эффективно и безопасно (от перегрузки и растяжения мышц еще не один спортсмен не получал удовольствия)
• Также новичкам, размышляющим над тем, как начать подтягиваться на турнике с нуля, крайне не рекомендуется использовать утяжелители. Другое дело – латексный жгут, совершенствующий технику подтягиваний. Кстати, купить такой жгут по самой низкой цене вы можете в нашем магазине
• Запрыгивать на перекладину. Располагайте турник таким образом, чтобы дотянуться до него вы могли, встав на носочки. «Залетев» на перекладину с прыжка вы наверняка неправильно расположите руки – и, к тому же, изначально собьете дыхание

Щадящие занятия на турнике, программа для начинающих, направленная на постепенное повышение нагрузки

Домашние упражнения на перекладине по своей эффективности способны заменить тренировки в профессиональном спортзале. Главное – соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
В этой статье мы приведем самые актуальные советы о том, как подтягиваться правильно. После ее прочтения вы наверняка сможете добиться максимальной эффективности своих тренировок.
Для начала несколько слов о том, почему регулярные физические нагрузки настолько важны для человека.
В отличие от машины, которая лучше всего сохраняется, стоя в гараже, человеческому организму для поддержания нормального уровня жизнедеятельности необходима постоянная активность. Во время физических нагрузок ускоряется обмен веществ, нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы, мышцы насыщаются кислородом, происходит оптимальное расходование энергии.
Таким образом мы можем прийти к следующему выводу: постулат «движение – это жизнь» оправдан на 100%.
Одними из наиболее эффективных упражнений, благотворно влияющих на самочувствие и внешний вид человека, являются подтягивания. Однако не спешите тут же подбегать к перекладине. Для начала ознакомьтесь с нашими рекомендациями о том, каким образом следует тренироваться правильно. И что нужно делать для того, чтобы добиться максимальной эффективности от каждого подтягивания.
Правило первое. Не так важно количество подходов, как качество их выполнения. Лучше сделать упражнение три раза, но с правильной техникой, чем десять раз, но совсем не так, как надо.
Правило второе. Во время выполнения подтягиваний следите за тем, чтобы было эффективным ваше дыхание. При выполнении подъема корпуса вверх, нужно выполнять выдох, а на спуске вниз – вдох. Именно от того, насколько правильно вы будете дышать, во многом будет зависеть результативность нашей тренировки. В противном случае вы не добьетесь насыщения мышц кислородом – а, следовательно, так и не дождетесь их роста. И вдох, и выдох, должны быть плавными. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.
Правило третье. Важным фактором в подтягивании является не только дыхание, но и хват. По типу захвата перекладины хваты подразделяются на прямой и обратный. Прямой – это когда ладони спортсмена смотрят в противоположную от лица сторону. Обратный – когда ладони смотрят на спортсмена.
Также хваты подразделяются по ширине – на широкий, средний и узкий. Хватаясь руками за турник, ориентируйтесь на  ширину своих плеч. Если кисти расположены на уровне плеч, значит хват средний. Если шире уровня плеч – значит, широкий. А если уже – то, соответственно, узкий.
При выполнении упражнений выбирайте хват в зависимости от того, какого результата вы хотите достичь. Если целью ваших подтягиваний является развитие мышечных групп грудной клетки, то хват должен быть узким. А если вы планируете развить мышцы спины, то выполняйте упражнения широким хватом.
Для статического виса и подъема ног перпендикулярно полу (тренировка пресса) лучше всего подойдет средний хват.
Правило четвертое. Занимаясь на перекладине, не раскачивайте корпус. Иначе нагрузка на мышцы окажется неполной за счет того, что вы будете задействовать инерцию. В тоже время, не делайте резких рывков – все ваши движения должны быть как можно более плавными.

А теперь еще несколько советов для тех, кого интересуют наиболее эффективные занятия на турнике, программа для начинающих спортсменов:

• Прежде чем выполнять упражнения в полную силу, начните с подъема корпуса в пол амплитуды. Встаньте на стул, возьмитесь кистями за перекладину (средний прямой хват). Таким образом вы окажетесь в таком положении, как будто бы вы уже подняли корпус. Затем медленно опускайтесь вниз, поджав под себя ноги. Не забудьте о соблюдении правил дыхания, озвученных выше. Опустившись на пол, сделайте глубокий выдох – и снова встаньте на стул
• Также облегчить процесс выполнения этого упражнения вы можете при помощи напарника. Попросите его подталкивать ваш корпус на этапе подъема. Таким образом вы распределите нагрузку между собой и напарником – и сумеете выполнить большее кол-во повторов

Ну, а самый эффективный способ научиться подтягиваться – это использование специального тренажера Гравитрон, компенсирующего вес спортсмена. Приобрести такой тренажер вы можете прямо сейчас в нашем интернет-магазине.
Вот и подошла к концу наша статья. Надеемся, что вопрос о работе с перекладиной для новичков мы осветили достаточно полно. Желаем вам успехов в тренировках и видимых результатов!

Подтягивания на турнике, на перекладине — как выполнять, как правильно подтягиваться, какие мышцы задействованы — 21 января 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

У вас получится!

Как научиться подтягиваться? Вполне вероятно, что этот вопрос волновал вас еще в школе, где подтягивания на турнике были обязательным пунктом программы на уроках физкультуры. Если вы до сих пор мечтаете научиться уверенно поднимать к перекладине свое тело, то попробуйте освоить этот элемент вместе со Sport24.

shutterstock.com

Чем полезны подтягивания?

Классическое упражнение способно принести серьезную пользу вашему организму:

• укрепить мышцы спины;
• улучшить общую спортивную подготовку;
• задействовать максимум мышц верхней части тела.

Подводящие упражнения к подтягиванию на турнике

Чтобы быстрее добиться своей цели и освоить правильное выполнение подтягиваний, начинать следует с подводящих упражнений. Они подготовят ваш организм и помогут освоить нужную технику.

1. Вис на перекладине

Повисните на перекладине и не спрыгивайте с нее максимально продолжительное время. Оптимальный вариант — 2-3 минуты. Это подводящее упражнение укрепит ваши запястья и поможет связкам привыкнуть к массе тела. Важно: даже при обычном висе плечи должны опущены вниз, спина оставаться прямой, а шею нельзя вжимать в плечи.

shutterstock.com

2. Вовлечение плеч в висе

Повисните на турнике, руки должны находиться на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса, затем опустите плечи, и сведите лопатки. Удерживайте указанное положение в течении 10-20 секунд, попробуйте сделать 5-10 повторений. Так вы увеличите силу хвата и освоите верное стартовое положение.

3. Удержание в верхней точке

Возьмитесь за турник, подпрыгните и выйдите в верхнюю точку — подбородок должен находиться над турником. Удерживайте такое положение 40-60 секунд, выполните максимальное количество повторений.

4. Австралийские подтягивания

Для выполнения этого упражнения потребуется низкая перекладина — она должна располагаться примерно на уровне вашего пояса. Возьмитесь за турник, пройдите ногами под ним так, чтобы вам пришлось удерживать равновесие при помощи рук. Подтянитесь к перекладине, коснитесь ее грудью, вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 20 повторений, не прогибаясь и не выпячивая таз вниз.

5. Подтягивания с резиновыми лентами

Один конец ленты закрепите на перекладине, а другой зафиксируйте на ноге. Подтянитесь. Выполните 5 подходов с максимально возможным количеством повторений.

shutterstock.com

Какой хват лучше использовать для подтягиваний на турнике?

Если вы освоили все подводящие упражнения и регулярно выполняли их на протяжении продолжительного времени, настало время перейти к самим подтягиваниям. В этот момент у вас точно возникнет вопрос относительно хвата — какой из них правильнее и полезнее для вашего тела? Начинать рекомендуется с прямого хвата, а в дальнейшем использовать тот, который больше отвечает вашим тренировочным потребностям.

Прямой хват — ладони направлены от вас, основная часть нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины и плечи.

Обратный хват — ладони повернуты к вам, большая часть нагрузки идет на бицепсы, которые и помогают тянуться к турнику.

Смешанный хват — одна рука использует прямой хват, а другая обратный. Следует не забывать о смене рук, чтобы равномерно прорабатывать мышцы.

Нейтральный хват — ладони рук расположены параллельно друг другу, то есть направлены друг на друга (для этого нужна специальная перекладина). Нагрузка акцентируется на нижнюю область широчайших мышц.

Также хваты разделяют по расстоянию между кистями рук:

Узкий хват — кисти рук расположены очень близко друг к другу, на расстоянии примерно равном ширине ладони.

Широкий хват — кисти расположены на расстоянии приблизительно равном полуторной длине плеч. Большая часть нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины.

Классический хват — кисти рук расположены на ширине плеч, именно этот хват лучше всего подходит новичкам.

shutterstock.com

Как правильно подтягиваться на турнике?

Ну а теперь настало время для самих подтягиваний. Выполняйте эти рекомендации, в такой последовательности:

1. Повисните на турнике.
2. Изначально плечи должны закрывать уши, затем опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс, выведите таз немного назад — это исходное положение.
3. Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. После окончания подхода отдохните 1–2 минуты.
6. Начните занятия с 5 подходов с максимальным количеством повторений.
7. Тренируйтесь через день, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

shutterstock.com

Чего нельзя делать при подтягиваниях на турнике?

При выполнении подтягиваний очень важно четкое соблюдение техники упражнения. Это позволит извлечь максимальную пользу для организма и сохранить здоровье.

• нельзя сгибать ноги до прямого угла — это растягивает широчайшие мышцы спины и лишает их части силы;
• не расслабляйте спину, находясь в верхней точке: лопатки должны быть собраны, грудь выведена вперед;
• не раскачивайтесь и не делайте рывки — движения должны быть плавными, как при подъеме тела, так и при спуске;
• не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход: голова и шея не меняют положения до конца упражнения;
• не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряженное положение.

13 турников для подтягиваний в домашних условиях для наращивания мышечной массы и силы в 2021 году

Предпочитаете ли вы подтягивания или подтягивания, вам понадобится прочный гриф, способный выдержать ваш вес. И хотя в любом тренажерном зале, который стоит входного билета, вероятно, есть множество мест, над которыми вы можете поработать, вложение средств в турник для домашнего спортзала или даже в один из нескольких стратегических элементов снаряжения для вашего дома — это отличный способ получить сильнее. Большинство из них подходят прямо к дверному проему, так что вы можете быстро накачать в любое время. (Интересно, что лучше — подтягивания или подтягивания для увеличения рук? У лучших тренеров есть ответ.)

Нет никаких сомнений в том, что оба тяговых движения помогут вам добиться серьезных результатов, используя только собственный вес.

«Есть несколько более сложных упражнений для верхней части тела, чем подтягивания и подтягивания. Независимо от того, какое из этих упражнений вы выберете, вы будете работать над широчайшими мышцами, бицепсами, ромбовидными мышцами, задними дельтовидными мышцами и кором (и это лишь некоторые из них). задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения», — писал ранее Тревор Тиме C.S.C.S. для Men’s Health .

Нажмите здесь, чтобы получить больше руководств по фитнесу и коллекций снаряжения.

Men’s Health

Конечно, есть и другие типы подтягиваний, включая подтягивания разгибом, подтягивания с отягощением и подтягивания на одной руке. Вы можете использовать движения, чтобы проверить свою физическую форму, поэтому они являются частью фитнес-теста ВМС США SEAL, фитнес-теста ФБР, теста на силу скалолазания морской пехоты США и фитнес-теста Корпуса морской пехоты США.

Если вам сложно подтягиваться, возможно, вам будет немного легче выполнять подтягивания.

«Как правило, лифтеры обнаружат, что подтягивания легче, чем подтягивания. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягиваниях», — пишет Боли. «В основном лифтеры, как правило, имеют более сильные бицепсы и широчайшие мышцы в начале своего подъема — им кажется более естественным выполнять вертикальную тягу супинированным хватом». (Хотите освоить подтягивания? Попробуйте это упражнение, которое взорвет ваши руки и спину, или это упражнение, в котором используется эспандер.)

Лучшие турники для подтягиваний, которые можно купить прямо сейчас

• Перекладина IRON AGE Doorway Pullup Bar
• Men’s Health Multi-Function Power Tower
• Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pullup Bar
• ONETWOFIT Многофункциональная настенная перекладина BarmaFan2 Aze

  4 Pullup Bar

• Перекладина для подтягиваний Armpow
• RELIFE ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

Как лучше подтягиваться

«Это основная часть упражнений для верхней части тела; мы используем его в тяжелой атлетике», — говорит Шон Ваксман, C. S.C.S., владелец тренажерного зала Waxman’s Gym. «В зависимости от того, как вы хватаетесь — большую часть времени широко — вы увидите утолщение и расширение спины. Ваша хватка улучшится, и вся верхняя часть тела станет сильнее».

Правильная техника подтягиваний относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине. Движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, когда вы набираете газ в мышцах.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивания или подтягивания. Вы хотите начать с вытянутых рук, и вы хотите подтянуться, пока штанга не коснется вашей груди или, по крайней мере, уровня подбородка. В верхней точке движения вам нужно свести лопатки вниз и вместе».

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения является достижением, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто прыгнуть к перекладине и потянуть ее. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть техникой, пройдите путь от мертвых висов до полных повторений, используя это руководство.

По мере того, как вы будете совершенствовать свои навыки подтягиваний, вы, возможно, захотите усложнить их. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не увеличиваете силу», — говорит Ваксман.

Пояс предвестника с 30-дюймовой стальной цепью

Пояс предвестника с 30-дюймовой стальной цепью

40 долларов на Amazon

Во-первых, он рекомендует добавить немного веса. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вы должны добавить достаточный вес, чтобы сделать от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к улучшению и большей силе, вы добавляете больше веса, чтобы сделать от трех до пяти повторений».

Чтобы увеличить вес, вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить груз. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Подробнее: Лучшее оборудование для домашнего спортзала

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать подтягиваться, вам нужны правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повеситься».

Так что, если вы хотите делать их дома, вам нужен турник. Убедитесь, что вы разместили штангу в устойчивом месте, так как вы будете доверять ей, чтобы выдержать весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и устройство не будет скользить. Если вы вешаете перекладину над дверным косяком, убедитесь, что это место в вашем доме выдержит вес, чтобы не провалиться на тренировке. (И Майкл Эккерт, морской пехотинец США, побивший мировой рекорд, выполнив 50 подтягиваний в минуту, также поделился своими советами по подтягиваниям.)

Мы провели исследование и нашли идеальные турники для парней, которые хотят набрать массу дома или в офисе.

Покупайте лучшие предложения на турниках на Amazon

---

Перекладина для подтягиваний в дверном проеме IRON AGE

Перекладина для подтягиваний в дверном проеме IRON AGE Iron Age

на Amazon

Самое лучшее в этом баре? Требует нулевой сборки. Он оснащен уникальной технологией Smart Hook, так что вы просто цепляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят рули, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большую нагрузку. А верхняя ручка этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

---

Многофункциональная башня для здоровья мужчин

Многофункциональная башня для здоровья женщин

Многофункциональная башня для здоровья женщин

в уме. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечья и локтя. Кроме того, рукоятки и ручки для подъема ног регулируются. А руль оснащен роликами из пеноматериала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием имеет грузоподъемность 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

---

Перекладина для подтягиваний в дверях Perfect Fitness Multi Gym

Перекладина для подтягиваний в дверях Perfect Fitness Multi Gym и переносная система тренажерного зала, спорт

Перекладина для подтягиваний в дверях Perfect Fitness и портативная система тренажерного зала, спорт

Скидка 20%

30 долларов США на Amazon

Простая и эффективная планка Perfect Fitness идеально подходит для тех, кто ищет различные положения хвата при выполнении подтягиваний. От широкого до нейтрального или обращенного к ладоням для подтягиваний, этот стержень может делать все. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают все необходимое нескользящее удобство. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и положить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

---

OneTwofit Многофункциональный настенный батончик

OneTwofit Многофункциональный настенный настенный бар

OnetWofit Multifunctional Wall Mounted Bat Up

Теперь 42% off

110 3 9003 9003 9003 9003 9003 9003

3 9003

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3110 3

3110 3

3110 3

. Идея висеть на дверном проеме, настенная барная стойка — отличное решение. Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется в пяти различных вариантах высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама штанга толстая, так что вы одновременно получите отличную тренировку хвата.

---

Перекладина AmazeFan для подтягивания

Перекладина для подтягивания AmazeFan

Перекладина для подтягивания AmazeFan

для дополнительных опций широкого захвата. Он может вместить до 400 фунтов. Работайте со спиной, бицепсами, трицепсами и грудью в одном месте.

---

Перекладина для подтягивания Armpow

Перекладина для подтягивания Armpow для дверного проема

Перекладина Armpow для дверного проема

42 доллара США на Amazon

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдерживать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а увеличенные крючки обеспечивают повышенную безопасность и устойчивость во время тренировки. Кроме того, он защитит дверной косяк и стену.

---

RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower

RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower

RELIFE ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ RELIFE Power Tower

Скидка 42%

144 доллара на Amazon

Готовы инвестировать больше в бар, который может все? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. В верхней части есть перекладина для подтягиваний, а также хваты для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет с комфортом выполнять подъемы, а толстая пенопластовая рукоятка на перекладине позволяет с легкостью менять хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой одной станции.

---

Перекладина ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний

Перекладина для подтягиваний и подтягиваний ProsourceFit

Перекладина для подтягиваний и подтягиваний ProsourceFit

3 9000 $ на Amazon

Этот стальной стержень обладает множеством возможностей, когда речь идет о комплексной тренировке верхней части тела и ядра. Он имеет в общей сложности 12 хватов, поэтому вы можете выполнять упражнения с широким, молотковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

---

Силовая башня ЛЯНЬСИНЬ

LIANXIN Power Tower

LIANXIN Power Tower

Купить на Amazon

Эта мощная силовая станция незаменима в любом домашнем спортзале. В нем есть все, что вам нужно для тренировки верхней части тела: хваты для подтягиваний, хваты для подтягиваний, хваты для отжиманий и даже хваты на полу для отжиманий.

---

Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверном проеме

Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверном проеме с приподнятым перекладиной и регулируемой шириной

Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверном проеме с приподнятой перекладиной и регулируемой шириной

77 долларов на Amazon

ты. Он прост в установке, а уникальный дизайн с тремя стержнями включает прямые и угловые варианты ручек.

---

Гриф для полной тренировки верхней части тела Iron Gym

Гриф для полной тренировки верхней части тела Iron Gym

Гриф для полной тренировки верхней части тела Iron Gym

25 долларов на Amazon

Этот турник задействует каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем положениям хвата (узкий, широкий и нейтральный). .

---

Ultimate Body Press Эргономичная перекладина для подтягиваний

Ultimate Body Press Эргономичная перекладина для подтягиваний

Ultimate Body Press Эргономичная перекладина для подтягиваний

$63 на Amazon

Этот сварной стальной стержень более эргономичен, обеспечивает более естественное положение рук и снижает нагрузку на плечи, запястья и локти. Он также имеет 3 положения хвата, чтобы вы могли задействовать разные мышцы при подтягивании.

---

Портативная перекладина Duonamic

Duonamic Eleviia

Duonamic Eleviia

129 долларов США на Amazon

Технически это не больше, чем перекладина для подтягиваний, но с двумя отдельными ручками, но с двумя зажимами. Они также могут вместить огромную вместимость 550 фунтов, их можно упаковать и взять с собой в любую поездку или отпуск.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эбензер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

Дверные проемы, настенные крепления, отдельно стоящие

Мужской журнал стремится предлагать только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия сделок истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Рекламный контент

Когда дело доходит до тренировок дома, гантелей и отжиманий, вы не сможете достичь этого. В конце концов, вы должны улучшить свой домашний тренажерный зал, и лучшее место для начала — турник. Это потому, что нет реального эквивалента подтягиваниям в 9 раз.0066 силовые упражнения для развития силы спины, плеч и кора .

В то время как многие предметы тренировочного оборудования могут быть громоздкими и дорогими, это не тот случай, когда речь идет о перекладине. Вы можете иметь дом или квартиру любого размера и получить тот, который подходит именно вам. Все, что вам нужно сделать, это выяснить, какой из них лучше для вас.

Так как следующим шагом будет определение того, какой тип турника подходит для вашего дома. Дверные перекладины — это запасной вариант для небольших квартир, но для серьезных тренировок лучше всего подойдет отдельно стоящая стойка для подтягиваний или перекладина, закрепленная на стене.

Лучший выбор Courtesy ImageCourtesy Image

По нашему мнению, Perfect Multi Gym Sport — лучший выбор для турника. Поскольку это модель с дверной рамой, она очень доступна по цене и очень проста в установке. Все, что вам нужно сделать, это поместить его в дверной косяк и приступить к работе. Когда вы закончите, вы можете убрать его с дороги и освободить место. Не могу победить это.

 

Какие типы турников существуют?

На выбор предлагается несколько различных типов перекладин:

• Дверной проем – Увеличивают длину стандартной дверной коробки. Они недороги и просты, если у вас нет места для настенного монтажа.
• Настенный – Крепятся болтами к стене или потолку (только из цельного кирпича) и, как правило, являются наиболее устойчивым видом турника, идеально подходящим для гаража или спортзала в подвале.
• Отдельно стоящие – Отдельно стоящие стойки и подставки для подтягиваний имеют устойчивую опорную поверхность. Они идеально подходят для гаражей или специального домашнего спортзала.

Какой тип лучше?

Как видно выше, у вас есть несколько вариантов турников, и все зависит от того, что вы ищете. Теперь вы можете выбрать более дорогие варианты, такие как настенный бар или отдельно стоящее устройство, чтобы обеспечить желаемую тренировку. Но, на наш взгляд, лучше всего использовать турник для подтягиваний в дверном проеме.

Почему мы так думаем? Простой. Это намного удобнее и дает такую ​​же тренировку. Вам не нужно платить столько, настройка намного проще, и вы можете убрать их с дороги, когда вы их не используете. Все это делает жизнь намного проще. Почему бы не выбрать тот, который облегчит вам тренировку?

Прутки дверных коробок повреждают дверные коробки?

Перекладины для подтягивания дверной рамы — наш выбор лучшего типа перекладины для подтягивания. Но это не значит, что не о чем беспокоиться, когда дело доходит до этих предметов. Во-первых, вы можете автоматически предположить, что они могут повредить вашу дверную раму, когда вы их вставите. И это понятное беспокойство.

Но лучшие виды турников для подтягиваний не повредят дверную раму, как бы усердно вы ни тренировались. Во-первых, их не нужно вкручивать, так что от этого нет никакого ущерба. Не говоря уже о том, что они должны быть сделаны с прокладками на концах, которые сидят на дверной раме, чтобы предотвратить повреждение при их использовании.

После того, как вы установили этот дверной косяк, у вас появилась отличная возможность для тренировок. Просто и невероятно эффективно. Как вы можете ошибиться там?

Советы для начинающих

Если вы только начинаете подтягиваться, есть некоторые аксессуары, которые действительно могут вам помочь.

• Перчатки для тренировок — предотвращают образование мозолей и улучшают сцепление*
• Мел для спортзала – препятствует потоотделению рук и облегчает захват*
• Гимнастические кольца — отлично подходят для начинающих, но также могут использоваться для отжиманий и более продвинутых движений*
• Подвесной тренажер. Тренажер TRX можно использовать со стенным или отдельно стоящим грифом. Это как кольца, но проще в использовании
• Вспомогательные резинки для подтягиваний – эспандеры для подтягиваний с помощью, если вы изо всех сил пытаетесь подняться выше перекладины
• Тренажерный зал. Если ваша планка находится высоко, вам может понадобиться помощь, чтобы добраться до нее

 

Лучший в целом: Perfect Multi Gym Sport

Courtesy ImageCourtesy Image

Получите: купите Perfect Multi Gym Sport (31 доллар США; было 35 долларов США) на Amazon

Получите!

Этот турник предлагает все возможности тренажерного зала в одном простом устройстве. При использовании в качестве перекладины для подтягиваний она предлагает три разных положения хвата, но вы также можете бросить ее на пол и использовать для отжиманий на брусьях и наклонных отжиманий. Кроме того, резиновые накладки защищают ваши стены, полы и обшивку дверей от царапин, обеспечивая надежное сцепление независимо от того, какое движение вы делаете. Подходит для дверных коробок шириной от 27 до 35 дюймов.

ПЛЮСЫ: Компактный и простой в установке и демонтаже для тех, у кого мало места.

МИНУСЫ: Дверные рамы могут повредить дверные рамы, но этот обещает, что не с резиновыми прокладками.

Лучшее настенное крепление: настенная перекладина OneTwoFit для подтягиваний

 

 

Получите: возьмите настенную перекладину OneTwoFit для подтягиваний (30 долларов США)

9

9 Получите!

Для тренировки всего тела этот вариант от OneTwoFit трудно превзойти. Он изготовлен из сверхпрочной стали, выдерживает нагрузку до 440 фунтов и имеет сверхстабильную конструкцию с 6 отверстиями. Лучшее в нем то, что он имеет 3 типа хвата от широкого до среднего и узкого хвата, что делает его идеальным для выполнения ряда упражнений и развития силы.

ПЛЮСЫ: Очень прочный в подключенном состоянии и позволяет использовать различные захваты и упражнения для лучшей тренировки верхней части тела дома

МИНУСЫ: установите это в гараже или домашнем спортзале.

Лучшее для тренажерных залов в гараже: настенный многофункциональный турник Titan Fitness

Получите: приобретите настенный многофункциональный турник Titan Fitness (106 долларов США) на Amazon

Получите!

Благодаря нескользящему покрытию с порошковым покрытием ваши руки не соскользнут с этой планки, как с некоторыми другими моделями. Сталь 12-го калибра также выдерживает нагрузку до 500 фунтов, а широкий захват и простая конструкция делают ее сравнимой с перекладинами спортивного качества. Гимнастические кольца в комплект не входят, но вы можете приобрести их в комплекте, если вы новичок в подтягиваниях.

ПЛЮСЫ: Простой, прочный, высокий и широкий гриф для классического домашнего тренажерного зала. Идеально подходит для гаражных спортзалов и использования с гимнастическими кольцами.

МИНУСЫ: Вам потребуется специальное место для установки и прочная стена, к которой можно прикрепить.

Лучшее потолочное крепление: перекладина для подтягиваний Ultimate Body Press с потолочным креплением

Courtesy Image

Приобретите: возьмите турник Ultimate Body Press с потолочным креплением (80 долларов) на Amazon

Получите

Don’t У стены или двери есть место для турника? Этот потолочный вариант — лучший вариант. Его четыре эргономичных положения для захвата и пена высокой плотности делают его очень удобным в использовании, а реверсивные стояки можно установить под 16-дюймовыми или 24-дюймовыми потолочными балками для дополнительной гибкости при установке.

ПЛЮСЫ: Очень прочная перекладина, которая пригодится, если у вас нет дверной рамы для перекладины.

МИНУСЫ: такое же разнообразие, как и у многих других перекладин

Лучший тип зажима для дверного проема: Перекладина для подтягивания дверного проема Flybird

Courtesy Image

Приобретите: Возьмите перекладину для подтягивания дверного проема Flybird (46 долларов США) на Amazon

Получите!

Эта планка может быть увеличена с 28,3 до 36,2 дюймов, чтобы плотно поместиться практически в любой дверной проем. Предохранители на 360 градусов предотвращают нежелательное вращение, мягкие коврики из ПВХ на каждом конце препятствуют скольжению штанги, а мягкая поверхность рукоятки идеально подходит для широкого спектра упражнений с собственным весом.

ПЛЮСЫ: Этот перекладина может вместить большинство дверных рам благодаря простоте использования и прочному каркасу

МИНУСЫ: Возможные хваты для тренировок сильно ограничены Стенд Amazon

Получите: возьмите стенд для упражнений CAP Barbell Power Rack (159 долларов США) на Amazon

Получите!

Этот прочный отдельно стоящий турник (и стойка для приседаний) разработан в соответствии с военными требованиями для армейского боевого фитнес-теста, поэтому вы знаете, что он готов к вашей домашней тренировке. Он поставляется с регулируемой перекладиной и съемной ступенькой, а 46-дюймовое пространство между опорами создает достаточно места для всех видов упражнений (включая упражнение «Подтягивание ног» в армейском фитнес-тесте). Тот факт, что это еще и стойка для приседаний, делает ее идеальным оборудованием для небольшого домашнего тренажерного зала — просто добавьте качественную штангу.

ПЛЮСЫ: Прочный и долговечный, можно использовать как в помещении, так и на улице, а также использовать в качестве стойки для приседаний.

МИНУСЫ: Большой комплект, поэтому не подходит для небольших квартир.

Лучший мини-тренажерный зал: Weider Power Tower

Courtesy Image

Получите: купите Weider Power Tower (130 долларов) на Amazon

Получите!

Если у вас есть место, силовая вышка представляет собой полноценный мини-тренажерный зал со встроенными станциями для подтягиваний, отжиманий, отжиманий и подъема ног. Кроме того, вы получаете 30-дневную пробную версию приложения для тренировок iFIT. Перекладина имеет как широкий, так и узкий хват и может выдерживать 300 фунтов. Размеры построенной башни составляют 53 х 43 х 86 дюймов.

ПЛЮСЫ: Не ограничивайтесь подтягиваниями и тренируйте грудь и пресс с помощью отжиманий на брусьях, отжиманий на возвышении и подъемов ног.

МИНУСЫ: Как и отдельностоящий вариант, это не для маленьких квартир!

Лучшая универсальная перекладина для дверного проема: перекладина для подтягиваний ProsourceFit Courtesy Image

Приобретите: приобретите многофункциональную перекладину для подтягивания в дверном проеме ProsourceFit (30 долл. США; было 33 долл. США) на Amazon

Получите!

Эта перекладина дверной рамы предлагает несколько положений хвата — от близкого хвата до хвата молотком — которые будут нацеливаться на ваши белые грибы под разными углами. Настройка занимает всего несколько секунд, поэтому вы можете в любое время быстро запустить насос.

ПЛЮСЫ: Доступный вариант, который можно использовать в любом дверном проеме с массой различных вариантов захвата для более всесторонней тренировки Полный тренировочный гриф Iron Gym для верхней части тела Courtesy Image

Приобретите: возьмите тренировочный гриф Iron Gym Total для верхней части тела (24 доллара США) на Amazon

Получите!

Простая установка, которая оставит немного денег в вашем кармане, этот бар от Iron Gym делает все, что вам нужно. Он предлагает три положения пенопластового хвата, не требует дополнительного оборудования или постоянной установки, и его можно использовать даже на земле для отжиманий широким хватом. Экономьте место без ущерба для результатов.

ПЛЮСЫ: Экономьте много места благодаря этой перекладине, которую можно вставить в большинство дверных косяков

МИНУСЫ: Не так много других вариантов для тренировок с этой опцией, кроме простых подтягиваний/подтягиваний

Лучше всего для начинающих: намерение Система вспомогательных лент для спортивных подтягиваний

Courtesy Image

Получите: приобретите систему вспомогательных лент для спортивных подтягиваний Intent (35 долларов США; было 40 долларов США) на Amazon

Получите!

Если вам нужно немного ускориться, чтобы подняться выше планки, вам поможет эта система от Intent Sports. Прикрепите его к любой перекладине и просуньте ноги в петлю внизу, чтобы компенсировать вес тела во время подтягиваний. Вы можете отрегулировать наддув (до 130 фунтов), просто изменив длину. Это отличный вариант для наращивания мышечной массы и уверенности в себе, когда вы выполняете подтягивания без посторонней помощи.

ПЛЮСЫ: Ограничьте нагрузку, которую вы на себя надеваете, с помощью этих лент, чтобы вы могли увеличивать вес со временем, пока вы привыкаете к новой рутине

МИНУСЫ: Довольно бесполезны, когда вы перестанете нуждаться в них

Лучшая складная конструкция: складная перекладина Gruper Amazon

Получите: возьмите складную перекладину Gruper (45 долларов США; было 65 долларов США) на Amazon

Получите!

Возможность сложить перекладину делает ее еще более удобной для дома. Не только потому, что вы можете легко снять его с дверного проема, когда закончите, но вы можете сделать его еще меньше, когда вам нужно убрать его на хранение. Но у него все еще достаточно прочности и долговечности, чтобы вы могли отправиться на нем в город. Никаких повреждений двери, только улучшение верхней части тела.

Плюсы: Легко установить, легко убрать, когда вы закончите с этим

Минусы:  Немного дороже, чем большинство других моделей дверных коробок Amazon

Получите: возьмите переносную турник Duonamic Eleviia (129 долларов США) на Amazon

Получите!

Возможность взять с собой тренировку подтягиваний, куда бы вы ни пошли, — это довольно большое преимущество. Превратит весь дом в домашний спортзал. И вы можете тренироваться в поездках. Вы не можете победить это. Возможно, это не совсем турник, но он делает то же самое. Закрепите эти крючки на дверной раме и приступайте к тренировке. Возможно, вам придется привыкнуть к тренировке, поскольку вы используете два зажима с ручками на них. Но как только вы это сделаете, вы будете тренировать верхнюю часть тела.

Плюсы: Портативные подтягивания — это, на наш взгляд, большой плюс

Минусы: Требуется немного времени, чтобы привыкнуть к ним

Лучшее предложение до 30 долларов: турник CEAYUN для подтягиваний Amazon Get It 90: Возьмите турник CEAYUN Pull-up Bar (27 долларов; было 30 долларов) на Amazon

Получите!

Если вы хотите уложиться в бюджет, вам стоит попробовать этот турник.