Похудела за 2 месяца: На сколько можно похудеть за 2 месяца??
За 2 месяца 20 кг скинуть
За 2 месяца 20 кг …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
69 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Ешь до 15 00 здоровую пищу и мало. Но это сложно.
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Мясо овощи на гриле через каждые 3 часа по 100 грамм.
Сухое белое вино можно.Углеводов по минимуму.
#10
Гость
это нереально.
нажрат 20 кг непосильным трудом, а потом за 2 месяца скинуть))))
#11
#12
#13
Же
До нового года нужно скинуть 20 кг. Жду рекомендаций. Думаю это реально..Троллей на выход прошу
#14
#15
#16
Гость
липосакцию сделай, ибо 1 кг в неделю жира нереал скинуть и не сдохнуть.
.
#17
#18
Гость
это нереально.нажрат 20 кг непосильным трудом, а потом за 2 месяца скинуть))))
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
8 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..254 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
#24
#25
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..310 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
471 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
309 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
653 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
..#29
Катюшка
Автор и Елена.Третьего возьмёте худеть на 20кг к Новому Году?)))))))
#31
#33
#34
#35
#36
#37
Графиня Вагиня
Инфы в инете полно.
Кушайте правильно (еда на пару без соли), аэробные нагрузки, занятия спортом 1-1,30 в три раза в неделю. Ничего мучного, сладкого, острого. И почитайте как правильно употреблять продукты в пищу (что с чем сочетается, когда употреблять белки, жиры, углеводы, чтобы от них была польза).
За два месяца может и есть шанс что получится скинуть вес, но только при условии что это диета + спорт.
На простой голодовке далеко не пойдете, да еще и здоровье испортите.
#39
#41
#42
Айка
А вообще то вполне можно скинуть, если не жалко себя и здоровье. Я лично сбросила 17 кг за 2 месяца примерно, вес был 70, рост 170. Правда и меры были жесткие, ела мало, утром пару ложек овсянки, потом отварную грудку, нулевой творог и кефир.
Много воды, много спорта. 3-4 раза в неделю по 2,5 часа проводила в фитнес-клубе. Пила L-карнитин.. Больше 10 кг за первый месяц, потом уже медленно, но все равно худела. Прошел уже год, вес в норме, 56 кг, набрала парочку за счет мышечной массы, питаюсь правильно, иногда позволяю вредности, больше так экстремально быстро худеть не буду, лучше не доводить себя до такого состояния.
Новые темы
Проблемы с кишечником и страх еды
7 ответов
Как спирулина влияет на обмен веществ?
1 ответ
Безвредная замена чайному дополнению (сладкому)
6 ответов
Что со мной?
3 ответа
Что ответить тренеру почему вы хотите заниматься?
6 ответов
#43
#44
#46
#47
#48
Аська
Я в 2009 похудела на 30!! кг за 1-1,5 месяца!!! Но не специально, ни кому не советую, но рецептик дам))) Жуткий стресс+плюс депрессия, 2 недели ни чего не есть только кофе+сахар и сигареты.
..остальное время макароны с яйцами(да да)(на другое денег не было, Первые -15кг даже бодрили,остальные (отвес-1-1,5 практически за день!!!)пугал.Похудела так,что на бабу ягу похожа была. Сейчас тоже хочу быстренько 20 кг скинуть))) Но как ни то по другому)))
#49
Айка
А вообще то вполне можно скинуть, если не жалко себя и здоровье. Я лично сбросила 17 кг за 2 месяца примерно, вес был 70, рост 170. Правда и меры были жесткие, ела мало, утром пару ложек овсянки, потом отварную грудку, нулевой творог и кефир. Много воды, много спорта. 3-4 раза в неделю по 2,5 часа проводила в фитнес-клубе. Пила L-карнитин.. Больше 10 кг за первый месяц, потом уже медленно, но все равно худела. Прошел уже год, вес в норме, 56 кг, набрала парочку за счет мышечной массы, питаюсь правильно, иногда позволяю вредности, больше так экстремально быстро худеть не буду, лучше не доводить себя до такого состояния.
Внимание
#50
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Кто похудел отказавшись от хлеба?
38 ответов
Предыдущая тема
таблетки для похудения
36 ответов
Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?
Как похудеть за 2 …
46 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#8
#9
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#10
#11
#12
#13
Гость
я на 9 кг похудела.
С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.
#14
#15
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#16
#17
Гость
15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько «весит» кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт.
Выдержите? Тогда все получится. Удачи!
#18
#19
#21
Кира
Девочки, как похудеть на 15 кг за 2 месяца??
#22
#25
Гость
15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько «весит» кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт.
#25
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
8 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..254 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#26
Гость
Я за 3 мес.
похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.
#27
#28
Мария
Привет! Я на 2 месяца буду правильно питаться, что б похудеть на 15 кг!
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
310 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
471 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
309 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?653 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
Как разрулить?#30
#30
ник
мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки
#31
ник
мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки
#32
#33
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#34
Гость
Я похудела на 5 кг сегодня 3 день моей диеты
#35
#36
Гость
я на питьевой диете с сегодняшнего дня, а вчера блины пекла и дегустировала.
..
#37
#38
Гость
Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.
Новые темы
Проблемы с кишечником и страх еды
7 ответов
Как спирулина влияет на обмен веществ?
1 ответ
Безвредная замена чайному дополнению (сладкому)
6 ответов
Что со мной?
3 ответа
Что ответить тренеру почему вы хотите заниматься?
6 ответов
#39
Гость
А тренировались или просто сбалансированное питание до 18:00?
#40
Гость
я на 9 кг похудела.
С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.
#41
Кетти
Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг — рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала — подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!
#42
#43
Гость
я на 9 кг похудела.
С 60 до 51. 10 дней голода на воде — 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.
#46
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#47
Кетти
Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг — рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала — подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!
Внимание
#48
Новые темы за сутки:
Проблемы с кишечником и страх еды
7 ответов
Как спирулина влияет на обмен веществ?
1 ответ
Безвредная замена чайному дополнению (сладкому)
6 ответов
Что со мной?
3 ответа
Что ответить тренеру почему вы хотите заниматься?
6 ответов
Помогите плиз упражнения для изменения пупка?
6 ответов
Повышенный аппетит
4 ответа
Как похудеть
7 ответов
Похудение .
Шунтирование желудка7 ответов
Диета при ГЭРБ — рецепты, советы по питанию
2 ответа
Шунтирование желудкаПопулярные темы за сутки:
Не успеваю и не люблю готовить
39 ответов
Почему утренняя ходьба не имеет толка?
8 ответов
Проблемы с кишечником и страх еды
7 ответов
Похудение .Шунтирование желудка
7 ответов
Как похудеть
7 ответов
Помогите плиз упражнения для изменения пупка?
6 ответов
Что ответить тренеру почему вы хотите заниматься?
6 ответов
Безвредная замена чайному дополнению (сладкому)
6 ответов
Повышенный аппетит
4 ответа
Как вернуть вес?
3 ответа
Топ продуктов, которые должны быть в осеннем рационе
42 ответа
Следующая тема
Как похудеть при поликистозе, ПОМОГИТЕЕЕ!
12 ответов
Предыдущая тема
Морбидное ожирение и пищевая зависимость.
Есть несколько идей15 ответов
Есть несколько идейЯ похудела на 23 фунта за два месяца, и вот как
Образ жизниЭто было мое двухмесячное путешествие, и я приобрел нечто более ценное, чем тонкую талию.
Получите больше Spoon в своей ленте.Получите доставку Spoon University
Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.
Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier
Если вы читаете это, вы, вероятно, ищете, как похудеть. Ну, я собираюсь дать вам кое-что еще. Я опишу, как я похудел, и после того, как вы поэкспериментируете с моим планом, вы также узнаете, как поддерживать свое тело.
Начнем с того, что я никогда не был недоволен своим телом или весом. Когда я начал это путешествие, я просто хотел бросить себе вызов. С тех пор, как я родился (я был довольно толстым ребенком), я никогда не был тощим .
Конечно, у всех нас разные определения «худощавого», но я определенно была пухлой всю свою жизнь. Что я могу сказать? Я любил поесть, и у меня был серьезный пристрастие к сладкому.
В старших классах средней школы я стал больше вкладывать в себя. Впервые я хотел сесть на диету и добиться успеха; поэтому я отправился в путешествие, которое влияет на мой образ жизни по сей день. Так я похудел на 23 фунта за два месяца.
План питания
Не было разнообразия еды. Моими основными блюдами всегда были яйца, куриная грудка и стейк. На завтрак у меня было бы пол-яблока, три яйца и порция овсянки. На обед это была небольшая порция фруктов, 100 грамм курицы и половинка батата. Ужин состоял из 100 граммов стейка (иногда из лосося или тилапии) и большого количества листовой зелени. Обещаю, не все так плохо, как может показаться. Есть много способов/рецептов, чтобы сделать эти блюда лучше.
Кардио каждое утро
Тренировки и диета также являются дисциплиной.
Всегда будет что-то, что вы не хотите делать, чтобы достичь чего-то большего. Пианисты любят исполнять свою музыку, но они, вероятно, ненавидят заниматься часами каждый день. Спикеры могут любить выступать перед аудиторией, менять жизни, но они, вероятно, ненавидят бесчисленное количество репетиций перед зеркалом. Если фитнес — это цель, то лени нет места. Установите беговую дорожку на скорость 3,0 мили в час и наклон 10,0 и ходите в течение 30 минут (до завтрака).
Всегда завтракай
Если вы закончили утреннее кардио, у вас есть время позавтракать. Завтрак – самый важный прием пищи за день.
Кристин УрсоВзвешивание каждое утро
Действительно, проверять свой вес каждый божий день вредно. Я понимаю, что есть больше советов против этого. Но это зависит от того, когда и почему. Я не взвешивался, чтобы ругать себя за то, что я «толстый» и плохо себя чувствую при еде. Это было бы вредно для моего физического и психического здоровья.
Тем не менее, я использовал свою шкалу, чтобы держать себя в руках. У меня была цель в фитнесе, и постоянное уменьшение числа поддерживало мою мотивацию.
(Конечно, я больше не взвешиваюсь каждое утро. Я проверяю свой вес, может быть, раз в месяц, только чтобы проверить, как я ел. Этот шаг следует использовать, только если вы такой же, как я, у вас есть цель в пределах временных рамок и не может не мотивироваться цифрами.)
НЕТ закусок
Не ешьте снеков, чипсов, фруктов, жевательной резинки, смузи и т. д. Ешьте только три порции.
Силовые тренировки три раза в неделю
Если вы никогда в жизни не занимались спортом, ничего страшного. Я тоже. Я никогда не поднимал ни единого веса. Я был ходячим тофу. Итак, это был познавательный опыт. Мне повезло, что у меня было несколько друзей-бодибилдеров, которые разработали для меня планы тренировок.
Есть также множество руководств по тренировкам, которым можно следовать в Интернете. Но будьте осторожны. Первый день ног будет адом. Вы не сможете чувствовать свои конечности, спускаясь по лестнице. Затем, когда вы начнете видеть, как размеры этих брюк уменьшаются, вы поймете, что это стоило боли.
Один читерский прием пищи в неделю (не читерский день)
Это неотъемлемая часть плана диеты. Ешьте что-нибудь жирное, жирное, жареное и все, что вы хотите, за ОДИН прием пищи в неделю. Ограниченная низкоуглеводная диета может замедлить ваш метаболизм, но эти читерские приемы пищи, принимаемые время от времени, дадут ему «старт».
В конце…
Конец? На самом деле нет конца. Вы узнаете, что диета и тренировки — это образ жизни. Это путешествие предложит больше, чем более тонкую талию. Это даст вам знания о вашем собственном теле и о том, как ваше тело реагирует на различные группы продуктов, какие тренировки дают вам наилучшие результаты и многое другое.
Надеюсь, для вас, как и для меня, этот процесс обучения изменит вашу жизнь.
Nostalgic Basic Adventurous Adulting Wellness Устойчивое развитие Питание Фитнес Body Image
Как похудеть за 2 месяца
Как похудеть за 2 месяца
Иногда мы хотим быстро достичь наших целей по снижению веса, будь то начало нового года или подготовка к празднику или свадьбе, где мы хотим чтобы чувствовать себя лучше. Хотя внесение здоровых изменений — это долгий путь, два месяца — достижимый срок, чтобы увидеть результаты потери веса.
Важно помнить, что внесение устойчивых изменений в наш рацион и образ жизни, а также выработка устойчивых привычек имеют решающее значение для того, чтобы любой сброшенный вес оставался на прежнем уровне в долгосрочной перспективе.
Причудливые диеты часто претендуют на быстрое похудение. Но данные свидетельствуют о том, что большинство людей продержались на своей причудливой диете всего 12 дней, а 41% счетчиков калорий продолжают набирать больше веса, чем потеряли.
Эти диеты часто слишком ограничительны или низкокалорийны и мешают нашему образу жизни, а это означает, что мы не можем придерживаться их в долгосрочной перспективе.
Вместо этого более устойчивый вариант, который соответствует вашему образу жизни, означает, что вы будете продолжать видеть положительные результаты и сможете поддерживать свои новые привычки намного дольше двух месяцев.
Хотя это всего лишь одна часть головоломки по снижению веса, наша диета напрямую влияет на наш вес. Упражнения, уровень стресса и качество сна одинаково важны, но лучше всего начать с рассмотрения того, что мы едим.
Итак, что мне есть, чтобы похудеть за 2 месяца? Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов является наиболее эффективным способом похудеть и сохранить его. Сокращение потребления углеводов означает, что мы, естественно, едим больше белка и полезных жиров, которые насыщают больше, чем углеводы. Это означает не только то, что мы с большей вероятностью будем чувствовать себя удовлетворенными от еды, но и то, что мы дольше остаемся сытыми, поэтому у нас меньше шансов перекусить в течение дня.
Кроме того, уменьшая количество углеводов в нашем рационе, мы также можем уменьшить нашу тягу к рафинированным углеводам, таким как чипсы и шоколад. Рафинированные углеводы создают значительные пики и провалы уровня сахара в крови (глюкозы в крови), что приводит к тяге к углеводам, оставляя нас в ловушке порочного круга. Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может уменьшить эту тягу, помогая нам потреблять меньше ультра-обработанных продуктов и терять вес.
Поскольку белки и жиры меньше влияют на уровень сахара в крови, их употребление в большем количестве означает меньше колебаний уровня сахара в крови в течение дня и более низкий уровень инсулина. Более низкие уровни инсулина, в свою очередь, могут способствовать снижению веса, поскольку постоянно высокие уровни инсулина способствуют отложению жира.
Однако полностью исключать углеводы не обязательно. Экстремальные изменения в нашем рационе редко бывают устойчивыми в долгосрочной перспективе. Вместо этого по возможности выбирайте варианты с низким содержанием углеводов, а когда вы едите углеводы, выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, сладкий картофель, овес или макароны из цельной пшеницы).
Клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше и означает, что мы с меньшей вероятностью увидим резкие колебания уровня сахара в крови.
Вот еженедельный план питания с низким содержанием углеводов, который поможет вам начать. Не нравится одно из предложений? Замените его на один из наших других рецептов.
Как мы уже упоминали, диета является лишь одним из многих факторов, влияющих на наш вес. Выработка здоровых привычек, связанных с питанием, физическими упражнениями, сном и уровнем стресса, является ключом к долгосрочным изменениям. Итак, какие еще изменения вы можете внести, чтобы увидеть результаты потери веса через 2 месяца?
Здоровые привычки — это такие вещи, как планирование своего питания заранее, изучение того, какие здоровые продукты вам нравятся (или не нравятся!), чтобы вы могли найти здоровые блюда, которые вам действительно нравятся, прогулки каждое утро или занятия спортом в обеденный перерыв, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, практикуя позитивный настрой, стараясь глубоко дышать каждое утро и позволяя себе наслаждаться любимыми вещами в умеренных количествах.
Некоторым из них потребуется больше времени, чтобы закрепиться, чем другим, и вам не нужно вводить сразу все здоровые привычки, которые вы хотите выработать. Небольшие изменения с течением времени могут привести к значительным результатам, которые сохранятся в долгосрочной перспективе.
Вот подробнее.
Увеличение количества движенийЭто может показаться очевидным, но отличный способ увеличить наши шансы на похудение — повысить уровень активности в течение дня. Однако нет необходимости сходить с ума от часовых тренировок каждый день. Ходьба — отличный способ повысить повседневную активность, сжечь калории, и она не должна быть рутиной.
Вы также можете попробовать включить в свой распорядок дня перекусы во время тренировки. Упражнения в течение более коротких и интенсивных периодов (известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут принести столько же, если не больше, пользы для здоровья, чем более длительные и менее интенсивные занятия.
Попробуйте добавить смесь кардио- и силовых упражнений, таких как приседания, пока чайник не закипит, и прыжки со звездами перед обедом.
Скоро вы будете тратить минуты на кардио и заметите результаты похудения и пользу для здоровья.
Отдайте предпочтение снуИногда легче сказать, чем сделать, чтобы хорошо выспаться, но малоизвестный факт заключается в том, что наш сон может прямо или косвенно влиять на наш вес.
Исследования показывают, что когда люди хорошо спят ночью (не менее 8,5 часов), они менее голодны, меньше едят и испытывают меньше тяги к еде на следующий день. Когда те же люди спали всего 4,5 часа, их аппетит увеличивался. Они не могли устоять перед «очень вкусными, полезными закусками» (такими как печенье, мороженое и чипсы), даже если они съели сытную еду двумя часами ранее.
Итак, достаточное количество сна означает, что вы лучше подготовлены к здоровому образу жизни и лучше сопротивляетесь искушениям.
Чтобы улучшить свой сон, старайтесь избегать употребления кофеина после обеда, избегайте экранного времени и яркого света перед сном, а также рассмотрите возможность приема добавок магния или цинка.
Мы сделали всю работу за вашу первую неделю (см. выше), но настройте себя на успех, спланировав свое питание на следующие семь недель. Это важно, потому что составление плана питания в начале недели (и обеспечение наличия всех необходимых ингредиентов) значительно упрощает его соблюдение и позволяет избежать внезапной тяги к еде.
Если вы хотите быть еще более подготовленным, рассмотрите возможность группового приготовления еды на неделю вперед. Таким образом, у вас не будет повода поддаться страсти!
Управление стрессомКак и сон, стресс является одним из малоизвестных факторов, которые могут помешать нашим попыткам похудеть. Например, когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны отдавать предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью и высоким содержанием рафинированных углеводов, что со временем может привести к потере веса.
Чтобы справиться со стрессом, попробуйте медитацию.
Добавить комментарий