Похудеть без диет и физических нагрузок: Можно ли похудеть без физической нагрузки? | Красота и здоровье

Организм готов бороться за свой жир

Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии.  

Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать.

Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой.

Компенсация в 1000 килокалорий

В 2018 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Оказалось, что независимо от интенсивности упражнений участники исследования стали потреблять на 1000 килокалорий в неделю больше для компенсации потери энергии. К концу периода наблюдения существенно похудеть удалось лишь участникам, которые больше упражнялись. Люди из другой группы потеряли незначительное количество веса.

Ученые захотели уточнить, влияет ли на потребность в возмещении потерянной энергии режим физической нагрузки. В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут.

Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. Также участникам проводили анализ гормонов, которые влияют на аппетит. В конце исследования – спустя 12 недель – ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.

Люди снова потребляли дополнительные 1000 килокалорий, чтобы компенсировать траты энергии, независимо от режима занятий. В результате, снова похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю.

Контроль аппетита

Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть. В другой группе ученые не обнаружили таких изменений.

Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Описанные исследования длились не более трех месяцев. Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе.

Комментарии Cackle

Как можно быстро похудеть в домашних условиях, тренируясь онлайн

Глядя на эту стройную красивую женщину сложно поверить, что она из компании вечно худеющих. Тем не менее Ирина прошла путь, знакомый многим – начинала и забрасывала тренировки для похудения, садилась на диеты и срывалась. И все-таки ей удалось добиться результата. Причем, как призналась Ирина, все оказалось гораздо проще, чем она думала.

Написано

188 статей

Сколько себя помнит, Ирина все время сражалась с лишним весом. И чаще всего победа была не на ее стороне. К тому же со спортом  она не дружила, и понимала, что изнурительные тренировки для похудения это не ее вариант. 

Ирина – стилист с образованием психолога, и она прекрасно понимала, что насилуя себя, будет постоянно находиться в психологическом дискомфорте.

Но понимать это одно, а похудеть хотелось. Тем более и работа обязывает – Ирина ведет канал, на котором рассказывает, как и где можно одеться стильно и при этом бюджетно. И более 110 тысяч ее подписчиков внимательно следят за ней и не оставляют без внимания малейшие изменения внешности.

Похудение не прошло незамеченным, подписчицы засыпали Ирину сначала комплиментами, а потом вопросами – как ей удалось так похудеть, причем, довольно быстро. И недавно Ирина раскрыла свой секрет.

Этапы похудения

Ирина не из числа аскетов, она любит вкусно поесть и предпочитает не обременять себя тяжелыми физическими нагрузками. Но можно ли  похудеть без диет и утомительных многочасовых тренировок? Многие думают, что это невозможно. 

Так думала и Ирина. Она покупала абонементы в тренажерный зал, не сомневаясь, что будет тренироваться много, регулярно, и, конечно, похудеет. Но после двух-трех занятий энтузиазм пропадал. Садилась на строгие диеты, и через неделю их бросала. Наверное, в этой ситуации многие узнают себя.

Иногда Ирине даже удавалось сбросить вес, но килограммы возвращались, да еще и с перебором. При росте 169 см вес был в пределах 78-79 кг. Ситуация не критичная, но и не слишком комфортная. 

В конце концов Ирина поняла, что насилием ее организм не возьмешь. И на установки типа – после 6 вечера не ем, он реагирует категорическим протестом. 

Но как же похудеть? Как сбросить лишний вес? 

Рецепт комфортного похудения от Ирины

Ирина поняла, что спорт все-таки нужен – без физических нагрузок похудеть гораздо сложнее, да и результат будет не тот, который желаешь. Худое изможденное тело и стройная подтянутая фигура это все-таки вещи диаметрально противоположные. 

Но ведь не обязательно истязать себя на тренировках до изнеможения и питаться одним сельдереем или гречкой. Да организм такого издевательства над собой и не допустит, отсюда и многочисленные срывы у худеющих.  

Ирина нашла свой рецепт комфортного и эффективного похудения. 

• Домашние тренировки с умеренными физическими нагрузками, на которые тело откликается радостью и хорошим настроением.  

• Вкусные блюда, приготовленные из правильных продуктов.

И процесс пошел. Такой разумный тандем дал отличные результаты. Ирина сбросила лишние килограммы – сейчас она весит 70-71 кг, и чувствует себя в этом весе превосходно. 

Ирина вспоминает: «Все оказалось проще, чем я думала. Дело за малым – найти подходящую платформу с занятиями и интересными рецептами».

Она часто встречала у блогеров рекомендации нашей платформы и решила начать с нее. Больше 90 программ домашних тренировок для начинающих для похудения, и не только, на любой вкус и для любого уровня подготовки помогли ей найти свой вариант.

«Для ленивых FitStars – идеальный вариант»

Такой вывод сделала Ирина. Она оформила безлимитную подписку, чтобы не было оправданий забросить домашние тренировки и начала заниматься. Ожидала, что будет намного сложнее, но опасения, к счастью, не оправдались. 

• На FitStars много несложных фитнес-программ для начинающих, которые не требуют особой подготовки. 

• Формат домашних тренировок онлайн «смотри и повторяй» Ирине всегда нравился. 

• Специального оборудования приобретать не надо, все упражнения на тренировках для похудения выполняются с собственным весом. 

• Кроме тренировок на FitStars есть раздел о питании. Там много сытных, вкусных, и в то же время простых рецептов ПП блюд, многие из них уже попробовала и оценила вся семья.

Сейчас цель Ирины – поддержание собственного веса. Бросать тренировки она не планирует, наоборот, продолжает осваивать новые виды фитнеса.

Пилатес, йога, спортивные танцы, программы «Начинаем худеть», «Целлюлит, уходи» и многие другие – выбор очень большой. 

Не усложняй себе жизнь 

Пытаясь похудеть, не изнуряй себя тяжелыми физическими нагрузками и жесткими диетами. Рецепт разумного похудения прост – умеренные тренировки по программам для похудения, составленными опытными тренерами и правильное питание без жестких ограничений. 

Не усложняй себе жизнь, советует Ирина. Похудеть проще, чем ты думаешь. Просто выбирай на платформе FitStars тренировки для похудения и начинай заниматься онлайн. Результаты не заставят себя ждать.

Как можно похудеть быстро и легко дома, какие тренировки для похудения делать?

Для того чтобы похудеть и сбросить лишний вес, не обязательно идти в тренажерный центр. Очень удобно заниматься дома онлайн по программам тренировок для похудения, разработанными опытными тренерами.

Как быстро похудеть, когда уйдут лишние килограммы после выполнения тренировок для похудения? И можно ли без тренера проводить домашнюю тренировку для начинающих онлайн?

Формат онлайн тренировок в домашних условиях для похудения позволяет заниматься самостоятельно. Тренеры подробно объясняют и показывают правильную технику выполнения упражнений. Можно похудеть быстро и легко при условии регулярных тренировок для похудения и перехода на правильное питание.

11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно.

Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам потреблять меньше калорий с легкостью.

Это эффективные способы снижения веса, а также предотвращения набора веса в будущем.

Вот 11 способов похудеть без диет и упражнений. Все они основаны на науке.

1. Тщательно пережёвывайте и замедляйтесь

Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы сыты.

Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением сытости и меньшими размерами порций (1, 2, 3).

То, как быстро вы заканчиваете прием пищи, также может влиять на ваш вес.

Недавний обзор 23 обсервационных исследований показал, что у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать вес, чем у тех, кто ест медленнее (4).

Люди, которые едят быстро, также гораздо чаще страдают ожирением.

Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек.

Резюме

Медленное употребление пищи поможет вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.

2. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи

Типичная тарелка сегодня больше, чем несколько десятилетий назад.

Эта тенденция может способствовать увеличению веса, поскольку использование тарелки меньшего размера может помочь вам есть меньше, так как порции будут казаться больше.

С другой стороны, большая тарелка может сделать порцию меньше, и вам придется добавить больше еды (5, 6).

Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на тарелках меньшего размера.

Сводка

Меньшие тарелки могут заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле. Поэтому разумно потреблять нездоровую пищу из маленьких тарелок, в результате чего вы едите меньше.

3. Ешьте много белка

Белки сильно влияют на аппетит. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий (7).

Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1 (8).

Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и потерять в среднем 11 фунтов за 12 недель без намеренного ограничения каких-либо продуктов (9).).

Если в настоящее время вы едите завтрак из злаков, вы можете подумать о переходе на пищу, богатую белком, например, на яйца.

В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, которые ели яйца на завтрак, потребляли меньше калорий в обед по сравнению с теми, кто ел завтрак на основе зерна (10).

Более того, они съедали меньше калорий до конца дня и в течение следующих 36 часов.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

Резюме

Добавление белка в ваш рацион связано с потерей веса, даже без физических упражнений или сознательного ограничения калорий.

4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения

Хранение нездоровой пищи на видном месте может усилить голод и тягу, заставляя вас есть больше (11).

Это также связано с увеличением веса (12).

Одно недавнее исследование показало, что если высококалорийные продукты лучше видны в доме, жильцы с большей вероятностью будут весить больше, чем люди, которые держат на виду только вазу с фруктами (12).

Храните нездоровую пищу вне поля зрения, например, в чуланах или буфетах, чтобы она не попадалась вам на глаза, когда вы голодны.

С другой стороны, поместите здоровую пищу на видном месте на столешнице и разместите ее в центре холодильника.

Резюме

Если вы держите на прилавке нездоровую пищу, вы, скорее всего, съедите незапланированный перекус. Это связано с увеличением веса и ожирением. Полезные продукты, такие как фрукты и овощи, лучше держать на видном месте.

5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может повысить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.

Исследования также показывают, что один тип волокон, вязкие волокна, особенно полезен для похудения. Это увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи (13).

Вязкое волокно образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка (14).

Вязкая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.

Добавка для похудения под названием глюкоманнан также содержит большое количество вязкой клетчатки.

Резюме

Вязкая клетчатка особенно полезна для снижения аппетита и снижения потребления пищи. Это волокно образует гель, который замедляет пищеварение.

6. Регулярно пейте воду

Питьевая вода поможет вам меньше есть и похудеть, особенно если пить ее перед едой.

Одно исследование с участием взрослых показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода и снижает потребление калорий (15).

Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.

Если вы замените калорийные напитки, такие как газированные напитки или сок, водой, вы можете почувствовать еще больший эффект (16).

Резюме

Выпивая воду перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Особенно полезно заменить сладкий напиток водой.

7. Подавайте себе маленькие порции

Размеры порций увеличились за последние несколько десятилетий, особенно в ресторанах.

Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением (17, 18, 19, 20, 21).

Одно исследование с участием взрослых показало, что удвоение размера закуски к обеду увеличивает потребление калорий на 30% (21).

Если вы будете обслуживать себя чуть меньше, это поможет вам потреблять значительно меньше калорий. И, скорее всего, вы даже не заметите разницы.

Резюме

Большие порции связаны с ожирением и могут побуждать как детей, так и взрослых есть больше пищи.

8. Ешьте без электронных отвлекающих факторов

Внимание к тому, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.

Люди, которые едят, когда смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять счет того, сколько они съели. Это, в свою очередь, может вызвать переедание.

Один обзор 24 исследований показал, что люди, которые отвлекались во время еды, ели примерно на 10% больше за это время (22).

Кроме того, рассеянность во время еды еще больше влияет на потребление в течение дня. Люди, которые отвлекались во время еды, съедали на 25% больше калорий во время более поздних приемов пищи, чем те, кто присутствовал при этом (22).

Если вы регулярно едите во время просмотра телевизора или использования электронных устройств, вы можете непреднамеренно съедать больше. Эти дополнительные калории накапливаются и оказывают огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.

Резюме

Люди, которые едят, отвлекаясь, чаще переедают. Уделение внимания своему питанию может помочь вам есть меньше и похудеть.

9. Хорошо спите и избегайте стресса

Когда дело касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Оба, по сути, оказывают сильное влияние на ваш аппетит и вес.

Недостаток сна может нарушить выработку регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина. Другой гормон, кортизол, повышается, когда вы испытываете стресс (23).

Колебания этих гормонов могут усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий (23, 24, 25).

Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение (26, 27, 28).

Резюме

Плохой сон и чрезмерный стресс могут привести к дисбалансу нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, и заставить вас есть больше.

10. Исключите сладкие напитки

Добавленный сахар вполне может быть единственным худшим ингредиентом в сегодняшней диете.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с повышенным риском многих заболеваний (29, 30, 31).

Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на чувство сытости, как твердая пища (32, 33, 34).

Полный отказ от этих напитков может обеспечить огромную долгосрочную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять газировку фруктовым соком, так как в нем может быть такое же высокое содержание сахара (35, 36).

Здоровые напитки, которые можно пить вместо этого, включают воду, кофе и зеленый чай.

Резюме

Сладкие напитки связаны с повышенным риском увеличения веса и многих заболеваний. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как твердую пищу, заставляя вас есть больше.

11. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках

Одна необычная стратегия — использовать красные тарелки, чтобы меньше есть. Исследования показывают, что этот метод, по крайней мере, работает с нездоровыми закусками.

Одно исследование показало, что добровольцы ели меньше кренделей из красных тарелок, чем из белых или синих (37).

Объяснение может заключаться в том, что мы ассоциируем красный цвет со стоп-сигналами и другими искусственными предупреждениями.

Резюме

Красные тарелки могут помочь вам есть меньше нездоровой пищи. Это может быть связано с тем, что красный цвет вызывает реакцию остановки.

Практический результат

Многие простые привычки образа жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые из них не имеют ничего общего с обычной диетой или планами упражнений.

Вы можете использовать тарелки меньшего размера, есть медленнее, пить воду и не есть перед телевизором или компьютером. Также может помочь отдание приоритета продуктам, богатым белком и вязкой клетчаткой.

Однако лучше не пробовать все эти вещи сразу. Некоторое время поэкспериментируйте с одной техникой, и если она вам подходит, попробуйте другую.

Несколько простых изменений могут существенно повлиять на ваш вес в долгосрочной перспективе.

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Регулярные планы диеты могут быть сложными для соблюдения в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для занятий спортом. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. В этой статье вы узнаете о 14 методах, которые можно использовать для похудения без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать эффективным способом похудеть, не уменьшая потребление пищи.

Люди, которые лучше разбираются в приготовлении различных блюд, с большей вероятностью будут есть самые разнообразные высокопитательные ингредиенты, в том числе фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими навыками приготовления пищи.

Люди, которые не уверены в своих силах на кухне, могут попробовать пройти кулинарный курс или посмотреть видео о кулинарии в Интернете. Отличное место для начала — Food Tube Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как приготовить простые и здоровые блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и задержать чувство голода.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и потребление калорий при позднем приеме пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

Клетчатка отличается от других пищевых продуктов тем, что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.

Это дает людям следующие преимущества:

• повышение сытости
• замедление пищеварения
• увеличение времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращение запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированный рацион:

• ежедневное употребление фруктов
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна. Пока люди тщательно моют кожу, ее безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики — это полезные бактерии, необходимые для пищеварения. Недавние исследования связывают работу кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди действуют как хозяева этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они обеспечивают, включают:

• энергию для стенок кишечника и клеток печени
• специфические жирные кислоты, обладающие противораковыми свойствами
• регулирование веса тела баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество хороших бактерий.

  Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или справиться с ним. Люди могут купить безрецептурные (OTC) пробиотики в аптеках или в Интернете.

  Probiotics also occur naturally in a variety of fermented foods, including:

  • yogurt
  • kimchi
  • sauerkraut
  • kefir
  • miso
  • tempeh
  • kombucha

  A good night’s rest is essential for general health and поддержание веса.

  Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

  Если человек спит менее 6 часов в сутки, у него повышается риск избыточного веса или ожирения.

  Поделиться на PinterestЙога может уменьшить стресс и помочь похудеть.

  Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком много глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

  Стресс также может спровоцировать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить негативное настроение.

  Методы снижения стресса включают:

  • Обычные упражнения
  • Снижение потребления кофеина
  • Практикуя медитация или осознанность
  • , не говоря уже о несущественных обязательствах
  • , проводя время на улицу
  • 66667. те, у кого низкий уровень витамина D в крови, чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества физических упражнений.

    Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

    • метаболический синдром
    • депрессия и тревога
    • диабет 1 и 2 типа
    • остеопороз и остеоартрит

    Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых пищевых продуктов. Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

    Добавки с витамином D также можно приобрести в аптеках или через Интернет.

    Этот метод лучше всего подходит для буфета или перекуса. Одно исследование разделяло разовые приемы пищи на более мелкие порции, чтобы проверить, ожидали ли люди чувствовать себя более сытыми после того, как съели одинаковое количество пищи в отдельных порциях.

    Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень сытости участников был выше.

    При приеме пищи в буфете человек может взять несколько маленьких тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут нарезать закуски и положить их на разные маленькие тарелки.

    Можно также попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.

    Когда люди подают еду на тарелку, они, как правило, доедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

    Два исследования, проведенные в 2017 году, показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

    Тарелка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов питания, что позволяет людям корректировать свои порции, не задумываясь.

    Тарелки для контроля порций доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

    Поделиться на PinterestДобавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

    Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

    Есть много полезных альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Люди также могут добавить лайм или лимон в газированную воду.

    Также подходят травяной, зеленый и черный чай. Многие чаи имеют дополнительные преимущества для здоровья.

    Фруктовые соки, как правило, содержат очень много сахара. По возможности лучше есть цельные фрукты, так как они содержат клетчатку.

    Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии людьми приходится на перекусы.

    Количество закусок со временем увеличилось, в результате чего люди съедают слишком много между приемами пищи.

    Тем не менее, здоровые и домашние закуски могут повысить чувство сытости и снизить количество калорий, потребляемых людьми во время еды.

    Полезные закуски включают:

    • йогурт
    • сушеный чернослив или финики
    • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины орехи, такие как кешью или грецкие орехи

    Жевание или жевание запускает процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого кусочка пищи и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

    Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время, чтобы зарегистрировать, когда он сыт.

    Осознанное питание или питание с осознанием — отличный инструмент для контроля веса.

    Внимательное отношение к еде может помочь снизить тягу к еде и улучшить контроль порций.

    Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизоры, ноутбуки и материалы для чтения.

    No related posts.