Похудеть при лактации: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Диета при грудном вскармливании для похудения

Большинство женщин желают вернуть свой былой вес после родовой деятельности. В этом им поможет диета при грудном вскармливании для похудения. Даже если требуется грудное вскармливание, женщина может похудеть без особых проблем. Главное – иметь желание, быть настойчивой и придерживаться особенной диеты.

 

Естественный процесс похудения

После рождения ребенка в организме женщины, которая собирается кормить малыша грудным молоком, налаживается лактация. Поэтому физическая тренировка в этот период нежелательна. С переходом малыша на детское питание можно сделать собственное меню менее щадящим, и увеличить силовые тренировки, чтобы похудеть.

Как советует доктор Комаровский, похудеть можно в любое время после рождения малыша, главное делать это грамотно, без вреда здоровью. Похудеть можно на 2-3 месяце, проводя грудное вскармливание, благодаря расщеплению подкожных жировых отложений, формирующихся на руках, бедрах, груди, животе.

В результате длительной лактации мама сбрасывает вес и объем, происходит значительное похудение. Грудной малыш и его вскармливание способствуют естественному сбрасыванию лишних жировых отложений, которые растрачиваются на выработку молока в количестве 50 г за день.

«Не обязательны диета или физическая тренировка, направленные на похудение, для приведения своего тела в порядок», — говорит доктор Комаровский. Диета в период, когда требуется грудное вскармливание, может существенно отразиться на здоровье, так как организм в недостаточном количестве будет восполняться питательными микроэлементами, которые присутствуют в пище. Такая диета в итоге может послужить потере волос, дряблости кожи, ломкости ногтей, вызовет хроническую усталость. Употребляя синтетические витаминные препараты, женщина, проводя кормление грудью, может спровоцировать у малыша аллергию.

Правила диеты при ГВ

Когда имеется грудной ребенок, мама может начинать комплекс мероприятий на похудение, только если ему исполнилось полгода. Не обязательно употреблять продукты с минимумом жирности — это может повлиять на молоко и его качество.

Кушать необходимо до 50 г жирной пищи. Не употреблять жареные, копченые, острые, соленые, маринованные блюда. Пища должна готовиться на пару, запекается, тушиться без масла. Полезное меню — мясные блюда, овощи, зелень.

После 19.00 прием пищи следует прекратить. В этот период при чувстве голода можно выпить сладкий чай и молоко. Это позволит унять голод и поддержать кормление.

От шести месяцев после родов и до окончания ГВ меню можно усложнить. Употребление жирной пищи должно свестись к минимуму, но при этом общее меню матери и ребенка должно быть сбалансированным. Для восполнения жиров и углеводов можно скушать творог, молоко, кашу, выпечку. Блюда с картофеля можно употреблять до полудня, ужин — до 6 вечера. На ночь можно принять чай зеленый (несладкий), выпить стакан воды, молоко. Если при таком рационе на похудение снизилась лактация, от диеты следует на время отказаться. Если меню не повлияло на общее состояние матери, у которой грудной ребенок, то за полгода можно похудеть на 17 кг.

Чтобы эффективней проходил процесс похудения, требуется сочетать питание и физические упражнения. Начинать зарядку можно на седьмой неделе после родов, но без напряжений. Пока грудной малыш не достигнет возраста в 9 месяцев, силовые упражнения не начинают. Чтобы не нарушить здоровье, делать рекомендуется легкие упражнения для ног, талии и рук. Физические нагрузки не подходят женщинам с кесаревым сечением.

Проводя грудное вскармливание, требуется употреблять как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать до 2 литров воды. С утра, перед тем как начать кормление грудью, рекомендовано выпить чай с молоком, можно скушать несоленый крекер или яблоко. За день требуется 6-разовое питание, но маленькими порциями. В промежутках между основной пищей, перед тем как кормить малыша, можно скушать творог, чтобы худеть с пользой. В период лактации в рацион на похудение следует включить молочные продукты, витаминные морсы, каши.

Нехватка каких-либо витаминов не только отразится на внешнем виде женщины, но и на общем состоянии ее здоровья. Даже проводя грудное вскармливание необходимо обязательно делать физупражнения в течение 15 минут ежедневно.

Среди прочих правил успешного похудения при ГВ следующие:

1. Отдых для кормящей женщины, у которой грудной ребенок крайне важен. Если сон длится не более 7-8 часов в сутки, даже комплекс нагрузок и диет, чтобы худеть, не приведут к потере лишних килограммов.
2. Больше бывать на свежем воздухе — это эффективный способ сжигать лишние калории. Выбирайтесь на прогулки как можно чаще вместе с ребенком. Это улучшит самочувствие и здоровье мамы и малыша, и поспособствует идеальной фигуре.
3. С рациона на похудение кормящим мамам, у которых грудной ребенок, следует убрать продукты, способствующие аллергии. К ним относят фрукты, ягоды, пчелиные и молочные продукты. Магазинными продуктами с пищевыми красителями также не следует питаться, если практикуется грудное вскармливание.
4. Диета требует употребления рыбных блюд. Питаться лучше кашами. Добавить в них лучше сухофрукты или мед. Это поспособствует правильному пищеварению. Сладкое можно заменить кусочками сушеных фруктов, изюмом, курагой.

Если в процессе диеты у кормящих женщин заметно снизилось поступление молока, на помощь придут такие лечебные травы, как крапива, фенхель, пажитник и люцерна. Употребление настоек женщинам, у которых грудной ребенок разрешено только после консультации врача.

Важные элементы

Каждой женщине, у которой грудной малыш, в период лактации требуется кальций в дозе 1600 мг. Для его восполнения в организме нужно ежедневно употреблять молочные продукты. Аптечный кальций также эффективный, но только в сочетании с витаминами D, Mg, Zn. Данный комплекс содержится в яйцах, белокочанной капусте, масле.

Также возможен прием витаминов в баночках. Но самое главное — правильный рацион сбалансированного питания (в пределах перечня разрешенных продуктов), если женщина хочет иметь здорового малыша, сохранить лактацию и выглядеть превосходно. В любом случае, прежде чем начинать диету при лактации, следует посоветоваться со специалистом. Только обдуманный и правильный подход к диетическому рациону будет полезным и для матери, и для ребенка.

← Какой хлеб можно при грудном вскармливании?Как принимать шалфей для прекращения лактации →

Другие материалы рубрики

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов | vskormi.ru

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

• Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
• Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
• Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

• Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
• Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
• Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
• Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
• Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам,  фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
• Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
• Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
• Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
• Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
• Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Как похудеть после родов кормящей маме: советы по питанию

Количество просмотров: 11 234

Родившей малыша мамочке очень хочется вернуть телу былые формы и снова носить любимые вещи. Вместе с тем, кормление грудью предполагает, что мама будет хорошо питаться, дабы малыш вместе с грудным молоком получал все необходимое. Кажется, что найти ответ на вопрос как похудеть после родов кормящей маме, не просто.

Некоторые женщины откладывают вопрос фигуры «на потом», решая заняться собой после завершения грудного вскармливания. На самом деле эти два процесса можно совместить.

Врачи диетологи знают ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Диету, при котором и мама станет стройнее, а малыш получит все необходимое, подобрать реально. Кормящей маме следует менять свой рацион постепенно, пробуя новый продукт, необходимо наблюдать реакцию организма.

Углеводы- источник энергии

Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы. В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты.

Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы (соки, сладости, сдоба), следует отказаться.

Каши при грудном вскармливании показаны, а вот черный хлеб и изделия из дрожжевого теста стоит исключить. Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград.

Об этом и другом я и моя команда детально рассказываем в программе похудения! Кликай, чтобы узнать, как похудеть после родов легко и весело!

Белки – основа жизни

Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму. Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца.

Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть:

• мясо и рыбу нежирных сортов;
• блюда из говяжьей или куриной печени;
• кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Приобретать обезжиренные творожки или йогурты НЕ рекомендуется — пользы от них мало.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца.

Жиры – стратегический запас организма

Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Данные продукты высококалорийны, потому употреблять их необходимо в умеренных количествах, но совсем отказываться нельзя.

Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Клетчатка – очищение организма

Волокна клетчатки способствуют очищению желудочно-кишечного тракта и нормализуют его работу. Много клетчатки в овощах.

Ищущим, как похудеть после родов кормящим мамам, можно употреблять практически любые овощи. Однако, стоит помнить о том, что бобовые культуры и белокочанная капуста могут спровоцировать повышенное газообразование. Готовить овощи лучше всего на пару или просто отваривать. Цветные овощи нужно вводить в рацион постепенно и понемногу.

Как похудеть после родов кормящей маме: когда можно начинать

Начинать придерживаться диеты можно через 2-3 месяца после родов, когда лактация станет зрелой. Разумно подобранное диетическое меню абсолютно безопасно для мамы и ребенка.

Итак, что же можно кушать кормящей маме, решившей похудеть после родов?

Список продуктов велик и практически совпадает с планом питания, который рекомендуется для похудения обычным людям. Кормящей маме необходимо только осторожно вводить в рацион новые продукты и наблюдать за своим организмом, а также реакцией ребенка.

Начинайте худеть прямо сейчас с новым партнером МамЭксперт — Никитой Данько! Переходите по ссылке и сами посмотрите, что говорят мамочки, которые уже проходят программу у Никиты!

А как худели после родов Вы? Поделитесь, пожалуйста, полезным опытом!

 

comments powered by HyperComments

Как похудеть при грудном вскармливании

Фотобанк: Legion-Media.Ru

• Снизить вес при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок.
• Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости.
• Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.

Не лишние килограммы

За время ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.

Эта прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Раньше считалось, что жировые клетки закладываются в организме человека в младенчестве и в подростковом периоде, но позже оказалось, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, формирует еще дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.

Это значит, что каждая беременность сопровождается ростом количества жировой ткани. Ее клетки могут уменьшаться в размере, но не исчезают и сохраняются в женском организме в ожидании того момента, когда можно будет начать собирать запасы жира. По этой причине быстро вернуть прежний вес после родов не получится.

О запрете жестких диет

Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.

При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность, молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но опасно.

Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании? Нужно просто грамотно составить свой рацион. В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным. 

Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить. 

Следующий шаг – исключите из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.

Замените пакетированные соки травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития аллергии у малыша.

Будьте осторожны с орехами и семечками. В стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, это почти половина суточной нормы. Снижайте количество сахара в рационе. Конфеты, варенье, шоколад с похудением не совместимы.

Очень важно соблюдать временной режим питания. Ешьте каждые три часа, понемногу, дробными порциями. Эта мера ускорит обмен веществ и поможет сбалансировать вес. 

Не забывайте пить достаточно жидкости, при ее недостатке малышу может не хватать молока. И учтите, что без риска для здоровья ребенка и вашего собственного благополучия вы можете терять в месяц не больше 2 килограммов. Более интенсивное снижение веса иногда приводит к прекращению лактации, что нанесет малышу огромный ущерб.

Что еще можно делать для снижения веса?

Не забывайте о занятиях спортом. Постарайтесь найти 15 минут для того, чтобы сделать пару-тройку упражнений или позаниматься йогой. Добавьте к этому прогулки с ребенком на свежем воздухе, и нужный уровень физической активности вам обеспечен.

Как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию — Рамблер/женский

Желание сбросить лишний вес возникает у многих женщин. Причем проблема наблюдается как после естественных родов, так и вследствие кесарева сечения. Расскажем подробно, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию. Можно ли похудеть при лактации Мнение о том, что во время кормления женщина не сможет похудеть, ошибочно. Многие молодые мамы верят этому, отлучают малыша от груди, выбирая искусственные смеси. А это большая ошибка. Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, можно ничего не предпринимать. Все происходит естественно – многие женщины, продолжая грудное вскармливание, полностью восстанавливают дородовые показатели до достижения ребенком 12 месяцев. От жирности молока, по мнению многих женщин, зависит развитие ребенка. Молодые мамы начинают есть жирные и сладкие продукты для повышения его калорийности, а это неправильно. Формирование состава молока матери происходит при беременности. Поэтому изменить его не получится. Но в это время особенно необходима белковая пища. Общие советы Однозначного ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Особое терпение требуется после операции родовспоможения. Многие аспекты, которые важно учитывать, подходят для всех кормящих женщин. При выработке молока организм тратит 500 калорий. Следовательно, если дневной рацион составляет 1500-1800 калорий, то в месяц будет сбрасываться до 1 кг. Как считают врачи, к третьему месяцу сильно уменьшаются бедра. Если не оставлять кормления, то после 6 месяцев будет заметен процесс сброса веса. Получается, что при соблюдении калорийности питания получится похудеть. Если же перевести ребенка на искусственные смеси, то проблема не решится. Как свидетельствует статистика, если мамы продолжают грудное вскармливание, то быстрее худеют. При постоянных диетах женщины только вредят своему здоровью. А ведь малышу нужно материнское молоко, которое формирует крепкий иммунитет. Именно благодаря лактации получится избавиться от лишнего веса. Обычно к 9-му месяцу кормления фигура становится стройнее. Если продолжать кормление и далее, то постепенно жир уходит с рук, бедер, живота, груди. В организме образуется молоко, а женщина худеет. Питание Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию после кесарева, желательно проконсультироваться с врачом. В течение беременности женщина набирает немалый вес, поэтому быстро избавиться от нег не получится. Важно действовать поэтапно. Молодой маме необходимо специальное питание: Следует сбалансировать получение белков, углеводов, жиров. Все компоненты, которые поступают с избытком, прибавляют вес. В рационе должны быть продукты, дающие в день до 60 г жира. Не стоит питаться печеньем, сдобой, конфетами. Нужно уменьшить объем пищи, насыщенной углеводами. Их излишки не допускают расщепление жира. Не стоит употреблять сладости, выпечку, газированную воду. Нехватка белка вызывает истощение мышечной массы, ослабление клеточных связей. Этот компонент формирует фигуру, укрепляет мышцы. Полезно дробное питание. При лактации употребляют вареные овощи, блюда из мяса и рыбы, приготовленные на пару. Из круп лучше выбирать гречку, овсянку, кукурузу. Они богаты ценными витаминами и минералами. В рационе не должно быть жареных, соленых, острых блюд. Запрещены сладости и мучное. Из меню нужно убрать продукты, вызывающие аллергию у малыша, но обязательно нужно добавить кисломолочные. Питаться лучше каждые 4 часа. Чем чаще прикладывать ребенка к груди, тем быстрее вернется стройная фигура. С питанием организм должен получать ценные витамины, минералы, микроэлементы. В качестве источников углеводов служат крупы. Глюкозу получают из сухофруктов, меда, а жиры – из рыбы или птицы. Такое питание подходит и после кесарева. Когда можно худеть После беременности и родов внешность женщины меняется. Новые заботы приводят к затратам большого количества энергии, которая требуется для восстановления сил. Торопиться с диетами не следует. Лучше всего делать это поэтапно. Первые 6 месяцев — самый ответственный период. Когда ребенок употребляет лишь молоко, диета мамы может навредить ему. При ограничениях в пище уменьшается лактация, поэтому малыш может плохо развиваться. В это время не нужны диеты и активные физические упражнения. Рацион не должен включать жирную и копченую пищу. Зато замечательно подходят запеченные, тушеные блюда. В первые полгода не стоит есть соленья, колбасу. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, фруктов, овощей. Желательно питаться маленькими порциями, но делать это чаще. Необходимо готовить блюда, в которые добавляются только полезные продукты. Ужинать лучше в 19-20 часов. После 6 месяцев можно уменьшить жиры до 30-40 г в день. Они есть в молоке, кашах, твороге. Необходимы продукты с незначительным количеством жира. Картофель, макароны, сладости лучше употреблять до 12 часов дня. А ужинать следует за 4 часа до сна. Вместо черного чая лучше пить зеленый или обычную воду. Интересно! Диета при гипотиреозе щитовидной железы для похудения Физические нагрузки В домашних условиях быстро похудеть поможет спорт. Упражнения можно выполнять после того, как ребенку исполнится 2 месяца. Если было кесарево, физкультуру откладывают до 3-4 месяцев. При этом нужно посоветоваться со специалистом. Сначала нужны небольшие нагрузки, чтобы не перегружать организм. Со временем упражнения могут быть более интенсивными. Начинать день лучше с легкой зарядки. Она состоит из ходьбы на месте, наклонов, круговых движений бедрами. До 6 месяцев лучше не выполнять упражнения, где напрягается пресс. Со временем прибавляются подъемы ног из положения лежа, подъемы туловища. Достаточно заниматься 5-7 минут каждый день. Благоприятно влияют пешие прогулки. Достаточно 30-60 минут, чтобы ощутить эффект. А если есть возможность оставить малыша под присмотром кого-то из родных, то можно ходить на плавание (через 3 месяца), а в 7-8 месяцев начать посещение тренажерного зала. Опытный тренер поможет составить программу. Перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом. Если будет выявлено расхождение прямых мышц живота, то потребуется время для их восстановления. Тренировки при этом диагнозе противопоказаны. Только после восстановления можно качать пресс. Устранить живот после кесарева получится лишь после заживления шва. Не стоит рисковать здоровьем ради фигуры. Врачи советуют приступать к физическим нагрузкам после полного восстановления. Фитнес дома и в зале После рождения ребенка приходится много двигаться. Лишний вес теряется даже при выполнении домашней работы, уходе за малышом, прогулках, играх. Все это выполняет роль фитнеса. Чтобы начать заниматься в зале, важно учесть несколько ценных советов: Бассейн полезен не только при беременности, но и после появления ребенка. Процедуры благоприятно действуют и во время кормления грудью. Не должно быть упражнений с отягощением. Такие занятия приводят к выделению в организме молочной кислоты, что ухудшает вкус молока. При лактации запрещены аэробика, бег, степ. Кардиотренировки приводят к потере жидкости, что вредно. Нельзя делать упражнения, которые могут травмировать грудь. На время занятий нужно надевать поддерживающий бюстгальтер. Другие методы Это косметология и физиотерапия. Быстрее избавиться от лишнего веса, привести форму в порядок помогают следующие процедуры: обертывания; ультразвуковая кавитация на бедра и живот; вакуумный массаж с помощью банок; лазерный липолиз. Прежде чем выполнять эти процедуры, необходимо посоветоваться с врачом. Только специалист может определить, стоит ли выбирать дополнительные методы восстановления, или лучше отложить их использование. С помощью правильного питания, упражнений и здорового образа жизни вес теряется достаточно быстро. Главное, соблюдать комплексный подход, а для этого требуется немало терпения. Еще важно ориентироваться на собственное самочувствие. Итоги После кесарева и естесственных родов можно похудеть, нужно лишь делать это постепенно. Молодой маме нужно правильно питаться. Благоприятно действуют легкие физические нагрузки. Эффективно влияют и дополнительные методы, например, обертывания. Комплексный подход приносит отличные результаты.

Похудение при грудном вскармливании: грамотно, легко, результативно!

Надо ли худеть?

За время беременности женщина может прибавить в весе 10-15 килограммов. При изначальном дефиците массы тела эта цифра может быть и больше. Прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Во время беременности, как сейчас доказано, увеличивается количество жировых клеток. Они могут уменьшаться в размере, но не исчезают, а сохраняются до тех пор, пока не возникнет новая необходимость собирать запасы жира.

Подумайте, не проявляете ли Вы чрезмерное внимание к своему весу? Иногда это говорит о нарушении пищевого поведения, возникновении комплекса неполноценности, переживаний женщины о том, что она потеряла прежнюю стройность и красоту. Такое может происходить на фоне послеродовой депрессии, усталости, и резкой смены образа жизни. И здесь обязательно начинать с психологической работы, иначе похудение не принесет удовлетворения, или примет угрожающую форму.

Итак, Вы набрали вес, и это нормально

Важно не просто похудеть, но и сохранить здоровье! Действовать надо правильно. Определите, к какому весу надо стремиться. В этом поможет расчет наиболее оптимального веса конкретно для Вас. Формул существует много, они учитывают ваш вес, рост, возраст, пол. Очень важно оценить и тип фигуры. Необходимо понять, сколько времени нужно кормящей маме, чтобы восстановить свой вес. У женщины полноценное снижение веса и приведение мышц в тонус длится 6-12 месяцев, начиная с даты родов, и это нормальный, не агрессивный процесс.

Сколько калорий должна получать кормящая женщина?

Ваш каллораж расчитывается индивидуально, учитывая уровень метаболизма, активности, коридор каллорий для белков, жиров и углеводов. К этой цифре как кормящей маме, Вам надо прибавить до 500 калорий в сутки. Очень важно, какие это калории! Питание должно быть сбалансированным, чтобы Вы не просто получали энергию, но и восполняли запас необходимых веществ, учитывая свои потребности и выработку молока.

Сделаю отступление. Сейчас все больше говорят о том, что на составе молока не сказывается питание матери, а ребенок получает все, что ему необходимо. И раз это миф, то можно урезать питание и не обращать внимание на его состав. При неполноценном питании состав молока практически не меняется, но серьезно меняется состояние организма жещины, так как необходимые строительные вещества идут именно оттуда. Их нехватку ощутит в первую очередь даже не ребенок, а мама. Потеряет силы, могут обостриться хронические заболевания, испортится кожа, волосы и ногти.

Употребление жидкости

Часто кормящим мамам хочется пить, и действительно очень важно употреблять воду по жажде, теплое питье перед кормлением. Специально заставлять себя пить не нужно. Это будет регулировать ваш организм. В норме кормящая женщина выпивает 2-3 литра воды в сутки, этого достаточно. Осторожно относитесь к воде во второй половине дня, особенно за 1.5-1 час до сна, это может привести к отекам. Если Вы наблюдаете отеки, обратитесь к врачу.

Диета кормящей матери

Это ни что иное, как здоровое, правильное питание. Такое питание поможет организму стать здоровее, а хороший питьевой режим только ускорит процесс.

Физические нагрузки безусловно помогут похудеть. В умеренном количестве занятия улучшают иммунитет, помогают вернут жизненный тонус. Начинать надо постепенно, приступая к серьезным занятиям в спортзале, спустя 8 недель после родов. До этого используются специальные комплексы послеродового восстановления, упражнения на фитболе. Предпочтения после родов отдавайте пилатесу, йоге, плаванию. Помогают прогулки, свежий воздух. Хорошо действуют дыхательные техники: диафрагмальное дыхание, варианты очищающего йоговского дыхания, реберное дыхание, используемое в пилатесе. Выберете для себя подходящие варианты и чередуйте их во время прогулок с малышом. Это придаст сил, насытит кровь кислородом, ускорит обмен веществ.

Что опасно при кормлении грудью?

На лактацию оказывает влияние стресс, как психологический, так и физический. Перегрузки в спортзале, чувство голода, усталость – эти факторы могут привести к снижению выработки молока. Для здоровья кормящей женщины очень опасны дефицитные состояния, то есть недостаток жизненно важных витаминов и минеральных веществ, необходимых организму мамы, а также входящих в состав молока. Питание должно быть полноценным, иметь правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Полезно принимать витаминно-минеральный комплекс для кормящих женщин.

Важно помнить, что похудение — длительный процесс, который помогает стать красивее и оздоровить организм. У разных женщины темпы похудения отличаются, это зависит от индивидуальных особенностей организма. Также важно, получает ли мама помощь, имеет ли она полноценную психологическую поддержку, каковы финансовые возможности семьи.

Не будьте чересчур требовательны к себе, отнеситесь к восстановлению фигуры грамотно. Тогда Вы обязательно обретете результат, который сохранится надолго!

 

Мария Компаниец — консультант по грудному вскармливанию, преподаватель центра «Вдохновение».

Копирование материалов возможно только с согласия автора, ссылка на источник обязательна. Все права защищены.

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Кормление грудью и похудание: что происходит на самом деле?

Я слышал, что кормление грудью способствует похуданию. Это правда?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.

Кормление грудью не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.

Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем организме во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.Снижение веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать энергию и производство молока.

Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1-2 фунта (0,45-0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и медленнее после родов. этот момент. Часто для похудения, набранного во время беременности, требуется от шести до девяти месяцев.

Во время кормления грудью сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте количество калорий за счет добавления сахара и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Также может помочь умеренная физическая активность. Если после шести месяцев кормления грудью вы захотите сбросить больше веса, вы можете более тщательно ограничить потребление калорий, поскольку ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.

с

Элизабет Лафлер, Р.

• Кормление грудью и алкоголь
• Забастовка по грудному вскармливанию

19 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 17 мая 2017 г.
2. Younger Meek J, et al. Руководство Американской академии педиатрии для новой матери по грудному вскармливанию. 2-е изд. Нью-Йорк, Н.Y .: Bantam Books; 2011.
3. Габбе С.Г. и др. Период лактации и грудного вскармливания. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 17 мая 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли грудное вскармливание способствует похудению?

Многие мамы слышали, что кормление грудью заставляет килограммы таять.Вот что говорит наука.

Из всех преимуществ грудного вскармливания идея о том, что я без особых усилий потеряю весь вес ребенка, была для меня главным мотиватором. К сожалению, в моем случае это оказалось ложью. Я кормила своего старшего ребенка грудью полтора года и потеряла большую часть своего веса во время беременности в течение первого месяца, но затем я начала его восстанавливать. Мой опыт был примерно таким же, как и с моим вторым ребенком, который все еще кормит грудью в возрасте почти одного года.Распространенное убеждение, что женщины могут легко «прийти в норму» сразу же благодаря уходу за больными, не для всех женщин.

Технически, вы сжигаете калории при кормлении грудью: от 300 до 500 в день. Но это не обязательно означает, что вы похудеете — все гораздо сложнее. Подсчет калорий не учитывает разнообразие типов телосложения женщин, и сон, стресс, привычки питания, физическая активность, гормональные изменения, общая прибавка в весе при беременности и количество предыдущих беременностей будут определять, вернетесь ли вы к своему прежнему состоянию. -вес ребенка.

Йони Фридхофф, семейный врач и автор книги The Diet Fix, говорит, что количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, может быть недостаточно значительным, чтобы компенсировать стресс, недостаток сна и изменение диеты, которое наблюдается у многих женщин после родов .

Лорен Олофссон, диетолог и консультант по грудному вскармливанию, соглашается. По ее словам, стресс, вызванный недосыпанием и круглосуточной работой по уходу за новорожденным, увеличивает уровень кортизола, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.

Олофссон наблюдала за своими клиентами грудного вскармливания разнообразный опыт: в то время как некоторые женщины должны есть больше, чтобы не терять слишком много веса, другие держатся за лишний вес до тех пор, пока не перестанут кормить грудью. А затем некоторые женщины, такие как я, сначала худеют, но через несколько месяцев обнаруживают, что набирают все обратно.

Есть также некоторые свидетельства того, что пролактин, гормон, отвечающий за выработку грудного молока, не только замедляет метаболизм жиров в организме, но также может действовать как стимулятор аппетита.В исследовании 2004 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, исследователи фактически обнаружили, что кормящие женщины сохраняют больший вес, чем не кормящие женщины, предположительно «из-за влияния пролактина на стимуляцию аппетита».

7 удивительных способов, которыми грудное вскармливание приносит пользу здоровью мамы. Некоторые женщины могут ошибочно относиться к грудному вскармливанию как к диете, не требующей усилий. Исследование, проведенное в Швеции в 2016 году, показало, что неправильные представления о грудном вскармливании на самом деле заставляли некоторых женщин есть больше, потому что они предполагали, что фунты растают.«Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматического похудания была воспринята как усиленная друзьями, средствами массовой информации и медицинским персоналом и дала женщинам ложное обещание легкой послеродовой потери веса, что снизило их мотивацию ограничивать набор веса во время беременности или есть здоровую послеродовую пищу», — писали исследователи. Кроме того, у многих молодых родителей просто нет времени, помощи по уходу за детьми или энергии, чтобы прилежно соблюдать диету и заниматься спортом — они находятся в режиме выживания. К тому же, когда у вас , , лишенный сна, лишний кофеиновый перерыв — и сладкая закуска к нему — чрезвычайно трудно устоять.(На самом деле, это похоже на награду, спасающую рассудок за успешный выход из дома с ребенком!)

Даже строгое соблюдение режима тренировок для профессиональных спортсменов и строгая диета не являются гарантией потери веса во время кормления грудью. Прошлым летом во время Уимблдона Серена Уильямс сказала: «Вы слышали, что когда вы кормите грудью, вы худеете и становитесь такими худыми … Для моего тела это не помогло, сколько бы я ни тренировалась». Но когда она отняла дочь от груди, она быстро похудела на 10 фунтов.

Было проведено многочисленных исследований кормления грудью, и изменения веса, но результаты неубедительны. Одно исследование 2003 года показало, что индекс массы тела матери является лучшим предиктором того, будет ли она терять вес во время грудного вскармливания; Худые женщины, как правило, легко теряли вес, в то время как женщины с избыточным весом сохраняли вес. Однако широко цитируемый обзор исследований по этому вопросу за 2014 год не обнаружил существенной связи между ними; Фактически, было отмечено, что в будущих исследованиях также необходимо учитывать другие факторы, такие как возраст, набор веса во время беременности, а также продолжительность и интенсивность кормления (исключительный или частичный).Исследователи пришли к выводу: «Полученные данные, несомненно, опровергают распространенное в научной литературе мнение о том, что грудное вскармливание способствует снижению веса».

Мне жаль, что я больше не принимал свое тело — и тот факт, что тела женщин меняются после рождения ребенка — когда я была молодой мамой. Во второй раз я стараюсь не беспокоиться о своем большом послеродовом животе (). Хотя я по-прежнему решительно выступаю за грудное вскармливание (мне нравятся преимущества для моего ребенка и время, которое оно дает), я хочу, чтобы женщины знали, что им не следует делать этот выбор только для того, чтобы сократить количество калорий.

Подробнее:
Почему кормящие мамы могут наслаждаться бокалом вина
Безопасно ли употреблять травку во время грудного вскармливания?

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес.Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или по медицинским причинам.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью (грудное вскармливание, как правило, ускоряет потерю веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день.Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания.Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно.Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе.Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать количество потребляемых калорий. Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг или бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока. Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска.Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за снижения интереса к еде и / или приготовлению пищи.Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью). Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово от Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса и назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

простых способов похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление: 13 апреля 2020 г.

Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к увеличению веса во время беременности. После родов избавление от лишних килограммов становится приоритетом для большинства женщин. Однако следующая задача — обеспечить малыша всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения.В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является материнское грудное молоко. Таким образом, для матери очень важно продолжать есть питательную пищу, и соблюдение диеты недопустимо.

Это безопасно, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью?

Запланированная программа снижения веса безопасна даже при грудном вскармливании. Не рекомендуется резкое снижение веса, а идеальным вариантом является постепенное снижение веса. Лучший способ снизить вес — это вести здоровый образ жизни, есть нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные физические упражнения.Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, поскольку организм будет использовать накопленную вами энергию в виде жира для производства молока для ребенка.

Правильный кормление грудью в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая никакого влияния на качество или количество молока, которое нужно давать ребенку. Грудное вскармливание и похудание могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может оказаться сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительная забота.На данном этапе похудение не должно вас беспокоить. Лишний вес набирался за девять-десять месяцев, и вы должны дать ему хотя бы столько времени, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать свой режим снижения веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются адаптироваться к изменениям в своей жизни. В это время важно сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться на какие-либо другие дела.

Различные способы похудеть при грудном вскармливании

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приведены несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности во время грудного вскармливания:

1. Примите умеренный режим упражнений. : Начните с упражнений, которые не слишком утомительны и не тяжелы для тела. Разработайте режим упражнений, включающий легкую ходьбу в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время кормления грудью.

2. Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно снизить ваш вес, но также ослабит вас изнутри и снизит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, отвечающий вашим повседневным потребностям. Диета также может повлиять на вашу молочную продуктивность, поэтому убедитесь, что вы не соблюдаете строгую диету. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи — так вы не поправитесь.

3. Пейте воду: Пейте много воды — это хороший способ следить за своим весом. Вода способствует процессу пищеварения, а также выводит токсины из организма. Во время кормления грудью важно не допускать обезвоживания. В этом вам поможет вода. Он также наполнит ваш животик, и вы почувствуете себя менее голодным.
   

4. Грудное вскармливание часто: Чтобы производить молоко, организм будет использовать накопленную энергию в виде жиров.Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между упражнениями и потреблением пищи.

Здоровая диета для похудения

Следование хорошему плану похудания после беременности во время грудного вскармливания гарантирует, что ребенок не будет лишен необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.

1. Ешьте часто, меньшего размера

Небольшие приемы пищи через равные промежутки времени сохранят наполненность вашего живота и помогут избежать ненужной тяги в перерывах между приемами пищи.Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью избегайте нездоровой и жареной пищи.

2. Ешьте питательную пищу

Включите в свой рацион здоровую смесь продуктов. Ниже представлена ​​идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

Здоровое питание	Описание
Углеводы и белки	Включите хорошую смесь продуктов, богатых углеводами и белками.Белки являются строительными блоками клетки и очень важны для роста и развития ребенка. Углеводы дают организму энергию для выполнения повседневных дел.
Здоровые жиры	Потребление здоровых жиров важно для питания организма. Избегайте употребления трансжиров и насыщенных жиров и включайте в свой рацион продукты с мононасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Продукты с высоким содержанием железа и витамина C	Пищевые продукты, такие как листовые овощи, цельное зерно, сушеные фрукты и бобы, являются хорошим источником железа.Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Употребление этих продуктов питания обеспечит стабильность организма, повысит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка.
Рыба	Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, а рыба является отличным источником этого минерала.
Цельные продукты	Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашего общего рациона.

3. Ежедневно употребляйте витаминные добавки

Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как артериальное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.

4. Избегайте следующих продуктов

Во время кормления грудью следует избегать следующих продуктов:

• Острая пища, вызывающая расстройство желудка у ребенка

• Нездоровая пища и пища, содержащая транс- или насыщенные жиры

• Напитки с кофеином

• Спирт

• Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста

Примечание: проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед добавлением каких-либо продуктов в свой рацион.

Сбросить вес после родов может быть непросто. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Плохо садиться на экстренную диету и пытаться сразу же сбросить вес. Это не только отрицательно скажется на вашем здоровье, но и отразится на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план, как постепенно снижать вес, и придерживайтесь его.

Также читайте: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов

Как избавиться от жира на животе при грудном вскармливании

Избавление от жира на животе во время грудного вскармливания не должно быть невозможным при правильном фитнесе и соблюдении диеты.Живот жир область большинства новая мамочка хочет, чтобы похудеть, но иногда он может чувствовать себя, как он никогда не уйдет. Вот несколько простых, но очень эффективных советов, чтобы потерять живота жир во время кормления грудью:

эффективных шагов по снижению живота во время грудного вскармливания:

• Будьте терпеливы: это шаг, потому что, если вы не будете терпеливы по отношению к себе, когда будете вносить изменения в здоровый образ жизни, вам захочется сдаться.
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ
• Добавить еще пешком
• Не прыгайте в скручивания или упражнения на пресс!
• Сделайте упор на легкие закуски и блюда
• Попробуйте прерывистое голодание
• Используйте ускорители выработки молока

Обдумывание всех этих шагов может быть совершенно непосильным, но позвольте нам провести вас через каждый из них, чтобы вы могли составить свой план, как похудеть, а также сохранить количество молока.Мы рассмотрим несколько советов и приемов, как сохранить количество молока при похудении, а затем проведем вас через каждый шаг, чтобы похудеть. У нас также есть потрясающий 10-дневный план сахарной детоксикации + похудание, который вы можете использовать БЕСПЛАТНО, чтобы начать работу!

Как сохранить количество молока при похудении:

Поддерживать выработку молока при похудении сложно, но возможно! Вы можете начать с использования галактагогиков и стимуляторов питания, чтобы стимулировать здоровую лактацию. У нас есть много информации о конкретных добавках, которые работают, и, конечно же, наш протеиновый порошок имеет уникальную смесь, которая способствует выработке грудного молока.Вот несколько быстрых советов, которые помогут вашему организму вырабатывать много молока при переходе на диету для похудения:

Увеличение кормлений:

Увеличение количества кормов приведет к увеличению производства. Повышая спрос, вы можете увеличить свое предложение еще до того, как начнете действительно влиять на диету. Это увеличит ваш запас, чтобы помочь смягчить и уменьшить, что может произойти при изменении вашего рациона, калорий и питательных веществ.

Добавить дополнительные сеансы откачки:

Больше накачивать — это то же самое, что кормить больше, но добавление дополнительных кормлений не всегда работает с работой и расписанием.Иногда ребенок не всегда хочет есть больше, поэтому вы можете использовать помпу.

Чаще носите ребенка:

Ношение ребенка может усилить контакт кожи с кожей. Это увеличивает количество феромонов, которые помогают вырабатывать окситоцин при лактации. Если вы будете чаще носить ребенка или даже спать вместе, вы можете увеличить эти химические вещества.

Используйте усилители молока:

Использование ускорителей питания, таких как протеиновый порошок или батончики для кормления грудью, а также некоторых чаев или добавок, может помочь сохранить стабильный уровень гормонов и увеличить производство молока.Пажитник — это одна из добавок, которые мы используем в наших смесях, и многие мамы добились успеха с помощью увеличения количества молока.

Теперь, когда вы знаете, как поддерживать приток молока, когда вы начинаете работать над похудением, давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе, пока вы все еще кормите грудью:

Будьте терпеливы + внесите небольшие изменения в рацион грудного вскармливания:

Изменить диету и привычки на самом деле очень сложно. Люди по своей природе обычные существа, поэтому, как только у нас появятся привычки, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, например вкусная еда, изменить эти привычки будет действительно сложно.Особенно, когда пищевые переключатели не такие вкусные. Но, переключившись на здоровую пищу, которая имеет прекрасный вкус (например, наш порошок!) И питательна, вы можете заставить себя внести изменения! Начните с небольших изменений. Замените завтрак одним из наших коктейлей для кормления грудью, приготовленным из молочной пыли! Просто заменить одну еду на один прием пищи — это маленький шаг с большим эффектом.

В центре внимания — продукты, богатые питательными веществами, для грудного вскармливания:

Что такое продукты, богатые питательными веществами? Это продукты, которые содержат много питательных веществ на калорию.Подумайте о фруктах и ​​овощах. В них мало калорий, но много питательных веществ. Некоторые удивительные продукты, богатые питательными веществами, которые также есть в нашем порошке, включают:

• Семена чиа, семена льна, семена тыквы
• Шпинат + Кале
• Яблоки
• Ягоды
• Сладкий картофель
• Овсянка
• Авокадо

Используйте код: LACTATION и получите скидку 10% на первый заказ!

Молочная пыль Сладкая ваниль

Получить подробную информацию

Брауни с помадкой на молочной пыли

Получить подробную информацию

Образец набора ароматизаторов: сладкая ваниль и брауни с помадкой

Начинайте ходить чаще по 45 минут за раз:

Ходьба — это удивительный, бесплатный и простой способ помочь вашему телу сжигать жир.Если вы немного повысите частоту сердечных сокращений, но не так сильно, как при беге, вы сохраните свое тело в зоне сжигания жира. К счастью, ходить с новорожденным не так уж сложно, особенно если вы носите их и отправляетесь на прогулку. Большинство младенцев любят, когда их носят и носят, поэтому это делает счастливыми и маму, и малыша. Некоторые дети очень хорошо себя чувствуют в коляске, в зависимости от их возраста. Добавив 45 минут ходьбы к своему распорядку дня, вы добавите немного активности по сжиганию жира, чтобы помочь сжечь жир на животе.

Не начинайте делать скручивания вместе!

Упражнения для пресса не сжигают жир на животе.Здоровое питание, ходьба и, в конечном итоге, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, помогут избавиться от жира на животе и лишнего веса во всем. Вы можете выполнять несколько лечебных упражнений, которые помогут восстановить мышцы после ребенка. Сосредоточившись на сокращении промежутка между мышцами пресса, это поможет вашему прессу вернуться в нормальное состояние после беременности.

5 лучших послеродовых упражнений для пресса для коррекции диастаза прямой кишки

Попробуйте прерывистое голодание во время грудного вскармливания:

Прерывистое голодание отлично подходит для сжигания жира, поскольку помогает организму использовать жир в качестве топлива.При голодании в течение 14-16 часов ваше тело должно использовать накопленный жир после использования глюкозы. Сочетая это с питанием, богатым питательными веществами, вы можете похудеть, но при этом питать свое тело для грудного вскармливания. Прерывистое голодание также помогает контролировать аппетит и тягу к еде, которые так часто встречаются при грудном вскармливании.

Используйте усилители подачи молока:

Бустеры молока, такие как наш порошок, снимают стресс в процессе похудания во время кормления грудью. Предложив своему телу помощника, вы сможете вернуться к тренировкам, здоровому питанию и избавиться от жира на животе без ущерба для выработки молока.Большинство женщин добиваются больших успехов без порошка, потому что он также предлагает важные витамины группы B для энергии, травы для кормления грудью, необходимый белок и суперпродукты, такие как хлорелла и спирулина. Чистые усилители питания обычно состоят из таких трав, как пажитник или расторопша, которые у нас тоже есть, но Milk Dust предлагает полную философию питания. Мы верим в поддержку матерей питательными веществами и травами, чтобы позволить материнскому организму развиваться и функционировать наилучшим образом.

Чтобы избавиться от жира на животе во время кормления грудью, обязательно начните с наших простых шагов.

Используйте код: LACTATION и получите скидку 10% на первый заказ!

Молочная пыль Сладкая ваниль

Получить подробную информацию

Брауни с помадкой на молочной пыли

Получить подробную информацию

Образец набора ароматизаторов: сладкая ваниль и брауни с помадкой

Почему я не худею при кормлении грудью?

Независимо от того, беременны ли вы или являетесь родителем малыша, мамам нужно много информации и вдохновения, чтобы направлять их в этом путешествии.Motherly существует для того, чтобы обеспечивать это, но мы также понимаем, что нам как родителям нужны не только содержание и советы. Рождение ребенка обходится дорого — по данным Министерства сельского хозяйства США, стоимость воспитания ребенка от новорожденного до 17 лет составляет более 230 000 долларов! Поэтому мы стремимся предоставлять купоны, бесплатные подарки и другие предложения, которые сэкономят вам деньги от беременности до отцовства.

Мы начинаем с того, что предлагаем возможность принять участие в ежемесячном розыгрыше на год бесплатных подгузников при подписке на нашу рассылку новостей по электронной почте.Это более 750 долларов!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте через виджет подписки на нашей домашней странице и будьте представлены в наших рисунках.

Здесь мы укажем каждого победителя за месяц, чтобы вы знали, что наше предложение является законным, и могли заглянуть в жизнь победителя.

Скоро — Победитель августа 21 года!

Вернитесь в начале сентября, чтобы увидеть, кто из наших августовских рисунков.

Официальные правила лотереи Motherly, Inc.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Фактическая стоимость приза составляет приблизительно 750 долларов США.Открыт только для лиц, достигших 18 лет на момент въезда. ПОКУПКА НЕ ТРЕБУЕТСЯ. ПОКУПКА НЕ УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШИ ШАНСЫ НА ВЫИГРЫШ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГДЕ ЗАПРЕЩЕНО.

Вы понимаете, что, участвуя в этом розыгрыше, вы предоставляете свою информацию Motherly, Inc и другим партнерам. Вы можете ознакомиться с политикой конфиденциальности Motherly по адресу http://www.mother.ly/privacy-policy.

Сотрудники, агенты и представители (и их ближайшие родственники (родители, дети, супруги или братья или сестры и их соответствующие супруги, независимо от того, где они проживают) и те, кто проживает в своих домашних хозяйствах, независимо от того, связаны они или нет) Motherly, Inc., а также его соответствующие материнские, аффилированные и дочерние компании, а также рекламные агентства не имеют права участвовать или побеждать.

Участвуя, участники соглашаются соблюдать настоящие Официальные правила и решения Спонсора, которые имеют обязательную юридическую силу и являются окончательными по вопросам, связанным с данным лотереей.

Лотерея регулируется всеми применимыми федеральными законами, законами штата и местными законами США.

ОПИСАНИЕ ПОДАРКОВ: Ежемесячные розыгрыши бесплатных подгузников в течение года («Розыгрыши») проводятся ежемесячно («Период розыгрышей»).В первый день следующего месяца будет проведен один случайный розыгрыш для присуждения одного (1) приза. Участие в лотереях не означает участие в каких-либо других лотереях, конкурсах или рекламных акциях. Участвуя в лотереях, каждый участник безоговорочно принимает и соглашается соблюдать и соблюдать настоящие Официальные правила и решения Motherly, Inc. 6300 Sagewood Drive, STE H-242, Park City, UT 84098 («Спонсор»), чей решения являются окончательными и имеют обязательную юридическую силу во всех отношениях.

ПРАВО НА УЧАСТИЕ: В этом розыгрыше могут участвовать лица, достигшие восемнадцати (18) лет на момент регистрации, имеющие доступ к Интернету на момент регистрации и посещающие www.mother.ly. Сотрудники, должностные лица и директора спонсоров, поставщиков призов Sweepstakes и каждой из их дочерних компаний, дочерних компаний, лицензиатов, франчайзи, дистрибьюторов, дилеров, торговых представителей, розничных продавцов, типографий, физических лиц, занимающихся разработкой, производством или распространением материалов, их рекламные агентства и агентства Sweepstakes, а также любые другие компании, связанные с агентами Sweepstakes (совместно именуемые «Организации лотереи»), и каждым из их ближайших родственников (согласно определению IRS) и / или людьми, проживающими в одном доме, не имеют права участвовать или побеждать.Право на участие регулируется всеми федеральными, государственными и местными законами и постановлениями. Все представленные заявки являются собственностью Спонсора. Компьютерный сервер Спонсора будет официальным хронометристом по всем вопросам, связанным с лотереей.

КАК УЧАСТВОВАТЬ: Чтобы принять участие, подпишитесь на рассылку новостей Motherly через виджет подписки на нашей домашней странице. Заявки, которые являются неполными, искаженными, поврежденными или неразборчивыми по любой причине, включая, помимо прочего, неисправность или перегрузку компьютера или сети (в том числе у Спонсоров), являются недействительными и не принимаются.Заявка представляет собой разрешение (за исключением случаев, когда это запрещено законом) на использование имени, города, штата, образа, изображения и / или голоса победителя в целях рекламы, продвижения по службе и гласности без дополнительной компенсации.

Заявки, сделанные любым другим физическим или юридическим лицом, включая, помимо прочего, уведомление о подписке на коммерческие лотереи и / или предоставление услуг, будут объявлены недействительными и не допущены к участию в лотереях. Вмешательство в процесс подачи заявок или работу лотереи запрещено, и любые заявки, которые Спонсор, по его собственному усмотрению, сочтет поданными таким образом, будут считаться недействительными.Заявки, созданные с помощью сценария, макроса или других автоматизированных средств, будут дисквалифицированы. Записи, которые являются неполными, искаженными, поврежденными или неразборчивыми по любой причине, включая, помимо прочего, неисправность или перегрузку компьютера, сети или телефонного соединения, являются недействительными и не принимаются. В случае спора по поводу личности участника, уполномоченный владелец учетной записи адреса электронной почты, использованного для входа, будет считаться участником. «Авторизованный владелец учетной записи» определяется как лицо, которому назначен адрес электронной почты поставщиком доступа в Интернет, поставщиком онлайн-услуг или другой организацией, которая отвечает за назначение адресов электронной почты для домена, связанного с отправленным адресом электронной почты.Заявка представляет собой разрешение (за исключением случаев, когда это запрещено законом) на использование имени, города, штата, изображения, изображения и / или голоса участника в целях рекламы, лотереи и рекламы в любых и всех средствах массовой информации, известных сейчас или в будущем, во всем мире в бессрочный, без дополнительной компенсации, уведомления, разрешения или одобрения. Кроме того, участники будут дисквалифицированы из этого и всех будущих материнских конкурсов и розыгрышей, если записи будут собираться обманным путем (т. Е. Все они созданы несколькими поддельными пользователями в одном и том же I.П. адрес и др.). Любое проявление мошенничества будет определяться по собственному усмотрению Motherly Media, Inc.

ПРИЗ / СУДЕБНОСТЬ: В этом розыгрыше будут присуждаться только указанные призы. Шансы на выигрыш зависят от количества полученных подходящих заявок.

5 мифов о кормлении грудью | Johns Hopkins Medicine

В преимущества грудного вскармливания хорошо изучены как для мамы, так и для малыша. Для женщин, которые предпочитают кормить грудью, беспокоясь о том, что есть, может быть источником беспокойства.Как все воспитания детей, есть бесконечное количество советов о лучших кормление грудью. Но трудно понять, что правда.

Чтобы помочь отделить факты от вымысла, Дайан Визтум, M.S., R.D., диетолог-исследователь Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, проливает свет на самые распространенные мифы о диетах грудного вскармливания и на то, что вы можете сделать чтобы поддержать собственное здоровье и дать ребенку наилучшее начало. В виде всегда, вы знаете себя и своего малыша лучше всех, поэтому не забудьте проверить Ваш врач или педиатр вашего ребенка, если у вас есть какие-либо проблемы.

Миф №1: сосредоточьтесь на определенных продуктах, чтобы увеличить количество молока

Одна из главных проблем кормящих мам — выработка молока, достаточного для удовлетворить потребности своего ребенка. Некоторые женщины добавляют в пищу так называемые «продукты для грудного вскармливания». их диеты специально предназначены для увеличения производства молока, в том числе:

• Овсянка
• Ячмень
• Пивные дрожжи
• Имбирь
• Бэзил
• Банан
• Тыква

Но нет никаких доказательств того, что это действительно работает, — говорит Визтум.«Многие из продукты, которые, по мнению людей, увеличивают количество молока, использовались для веками в различных культурах и очень питательны. Это, конечно, не больно включать эти продукты в свой рацион. Вы просто можете не видеть значительные изменения в вашем предложении ».

С точки зрения питания важно убедиться, что вы едите достаточно еды. В целом кормящие матери должны потреблять не менее 1800 калорий в день. Но потребности в калориях варьируются в зависимости от уровня активности и размер тела, поэтому спросите своего врача или диетолога, что вам подходит.

Кормящие женщины также теряют в среднем 25 унций жидкости в день. через их молоко. Вам не нужно отслеживать количество унций жидкости, которое вы употребляйте, но не забывайте пить каждый раз, когда испытываете жажду, желательно воды, и обратите внимание на признаки обезвоживания, такие как:

• Темно-желтая моча
• Нечастое мочеиспускание
• Сухость во рту

«Важно не обезвоживаться и придерживаться диеты, богатой питательными веществами, аналогичной что вы ели во время беременности.Вам все еще нужно достаточно витаминов и минералов чтобы поддержать двух человек », — говорит Визтум. «Кроме того, постарайтесь как можно больше отдыхать. возможно и позаботьтесь о себе, чтобы и вы, и ваш ребенок получили то, что вы нужно оставаться здоровым ».

В общем, лучший способ увеличить количество молока — это кормить грудью или качать часто. Если вас беспокоит количество молока, период лактации специалист, педиатр вашего ребенка или ваш врач могут помочь вам добраться до корень проблемы. Они могут оценить:

• Если вы действительно производите достаточно молока.
• Если ребенок правильно передает молоко.

Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, требующие лечения.

Миф № 2: вы должны избегать определенных продуктов, поэтому ваш ребенок Не получает газы

Когда ребенок на грудном вскармливании суетится без видимой причины, это часто приписывают к газу, вызванному тем, что съела мама. Визтум говорит, что это неверно в в большинстве случаев: «Для большинства людей то, что вы едите, не делает Ваш ребенок плохо себя чувствует.Однако ваше грудное молоко действительно меняет вкус в зависимости от от того, что вы потребляете ».

Ароматизаторы грудного молока приучат вашего ребенка к той пище, которую вы едите в вашей семье. ест. Ваш ребенок может неохотно пробовать грудь с другим вкусом. молока, особенно если оно чесночное или острое, но вкус им не повредит.

Другое дело младенцы, страдающие пищевой аллергией или повышенной чувствительностью. чаще всего реакция на молочные продукты в рационе матери. Только около 3% Эта проблема возникает у детей, вскармливаемых исключительно грудью.

Признаки того, что у вашего ребенка может быть серьезная проблема, включают:

• Кровь или слизь в фекалиях
• Рвота
• Понос
• Свистящее дыхание или затрудненное дыхание
• Кожная сыпь, экзема или крапивница
• Сильная суетливость
• Признаки боли в животе, например, вздутый живот.

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка аллергическая реакция, немедленно обратитесь к своему педиатру.Но если вы просто замечаете, что ваш ребенок не ест так же или постоянно кажется более суетливым или газообразным после вас ешьте определенные продукты, подумайте о том, чтобы избегать их в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что это помогает.

Миф № 3: грудное вскармливание поможет похудеть

Одно из самых больших заблуждений о кормление грудью в том, что из-за этого вес, который вы набрали во время беременности, просто упадет выключается без всяких усилий. Но это опыт не всех, — говорит Визтум. «Многие люди обнаруживают, что они немного прибавляют в весе, пока они кормят грудью.Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными, и им трудно бороться с этим. »

Попытки похудеть слишком рано после родов также могут поставить под угрозу ваше здоровье. производство молока. Подождите не менее двух месяцев, чтобы количество молока увеличилось. установлен, прежде чем активно пытаться похудеть. Стремитесь к постепенному увеличению веса потеря — не более 4–5 фунтов в месяц — из-за резкого сокращения калории или быстрая потеря веса могут повлиять на количество молока.

Лучшая диета для грудного вскармливания? Сбалансированное питание, богатое питательными веществами и разумные порции.«Ешьте так, чтобы чувствовать себя полными энергии и помогает постепенно худеть », — советует Визтум. «Потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес, так что потребуется время, чтобы вернуться к тому, что было до беременности масса.»

Миф №4: Кофеин во время грудного вскармливания — это запрещено

Женщины, которым нравится чашка кофе (и прилив энергии, который она дает), могут радуйтесь: кофеин не запрещен во время грудного вскармливания. Исследования показали что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.

Если вы хотите кофеина, вы можете выпивать до 200 миллиграммов в день (около двух 8 унций кофе) без каких-либо забот. Просто обязательно учтите все источники кофеина в вашем дневном лимите, в том числе:

• Кофе и чай
• Сода с кофеином
• Шоколад и какао-порошок
• Некоторые болеутоляющие

Также Vizthum отмечает: «Младенцы более чувствительны к кофеину в грудное молоко.Если вы употребляете кофеин и заметили, что у вашего новорожденного проблемы со сном после кормления грудью, вы можете уменьшить потребление кофеина ».

Миф № 5: алкоголь и грудное вскармливание несовместимы

«Алкоголь действительно передается вашему ребенку через грудное молоко. Так что, конечно правда, что вы не хотите кормить ребенка грудью, пока пьете алкоголь или вскоре после этого », — говорит Визтум. «Но вы можете время от времени выпить, как при условии, что вы примете меры предосторожности ».

Чтобы быть в безопасности, вы должны подождать два часа после того, как выпили, чтобы накормить детка.(Один стандартный напиток — 120 унций обычного пива, 5 унций вина или 1½ унции ликера.) Спирт попадает в грудное молоко, а затем уровень со временем уменьшается, подобно тому, как он постепенно покидает вашу кровь. Если ваша грудь неудобно наполняется до того, как пройдет достаточно времени, вы можете сцеживать грудное молоко с добавлением спирта и слейте его.

Еще одна вещь, которую следует знать кормящим мамам, — это то, что алкоголь может подавлять ваш поток молока (прилив) и уменьшение количества молока, которое получают младенцы, и даже уменьшите количество молока, если будете употреблять его ежедневно.

Правдивая информация о том, что может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, необходим для расслабления и счастья во время кормления грудью. И с тех пор грудное молоко естественным образом регулируется, чтобы давать ребенку нужное количество белки, углеводы и жиры, необходимые для роста, вы можете чувствовать себя хорошо, зная Ваш ребенок получает идеальный суперпродукт.

No related posts.