Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как начать худеть в домашних условиях без диет – блог justfood

Худеем дома без диет

Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.

Положительный настрой + соблюдение режима

Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.

Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:

    — принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;

    — адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;

    — найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;

    — не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!

Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:

    — заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;

    — найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;

    — фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;

    — мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.

Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:

    — распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;

    — физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;

    — режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

    — готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.

Правильное питание

Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:

    белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;

    углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,

    жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;

    клетчатку: овощи и фрукты;

    жидкость: вода, травяные чаи, супы.

Из рациона «железно» исключаем:

    мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;

    жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;

    алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;

    продукты повышенной жирности.

Главные принципы правильного питания:

1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.

2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.

3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.

4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.

5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.

6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!

Физическая активность дома – удобно и экономно

Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).

Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:

    — обязательная разминка;

    — легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;

    — силовые нагрузки на ноги, спину, руки;

    — цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;

    — растяжка и расслабление.

Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.

В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.

В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.

Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!

Добавляем к спорту и питанию полезные уходы

Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.

Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.

Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.

Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.

Вспомогательные средства народной медицины

Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.

Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.

Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.

Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!

Как похудеть в домашних условиях женщине ? » BigPicture.ru

Мода на спортивное и подтянутое тело актуальна во все времена. Но далеко не каждая женщина может похвастаться своей фигурой. Малоподвижный образ жизни провоцирует набор лишних килограммов, которые негативно влияют на весь организм.

И сразу раскрою Вам самых важный секрет в построении красивой фигуры, а секрет простой, небходимо выстроить свои режим питания. Ненужно надеятся на какие либо чуда средства, чудес нет, все очень просто. Задайте себе вопрос от чего вы набераете лишние килограммы ??? Из за неправильного питания, все ваши проблемы с лишним весом, вот и все!!!

Похудение на 5 — 10 кг на первый взгляд может показаться очень сложным. Однако, если вы знаете, как это делать, это проходит довольно хорошо и без голодания, и вообще, голодание это глупость и вовсе неправильный подход. Не стремитесь сбросить десять кг в кратчайшие сроки. Дело в здоровом похудении. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, специалисты рекомендуют сбросить 10 кг за 6 недель.

Худеем вдумчиво в отношении своего здоровья

Если кто-то может посоветовать чудодейственные методы, после которых вы сбросите 10 кг за неделю, не верьте. Это действительно невозможно, и для вас это было бы неестественно. Так похудеть можно за месяц, но все равно не идеально. Дайте себе больше времени и правильно спланируйте весь процесс похудения. Вы почувствуете себя лучше, не подвергая опасности свое пищеварение, а также избежите нежелательного эффекта йо-йо. Ну я думаю вы уже слышали, как многие практиковали быстрые способы похудения и не к чему хорошему это все не привело. К похудению в домашних условиях необходимо подходить с головой.

Как похудеть на 10 кг — в домашних условиях

Само по себе похудение несложно, но важно иметь мотивацию и выбрать правильный путь. В этом случае всегда лучше обратиться к профессионалам или черпать информацию из проверенных источников.

Снижение веса в голове

Психика — могущественная ведьма, с которой нельзя спорить. Многие из наших недугов находятся в основном в нашей голове. То же самое и с потерей веса. Часто важна психологическая поддержка и мотивация, которую вы получаете от близких. Которые хвалят вас за успехи и побуждает продолжать. Если вы будете соблюдать ежедневную программу похудения, то действительно похудеете. Однако необходимо проявить настойчивость и не сдаваться.

Какие ошибки мы делаем чаще всего?

В стремлении к идеальной фигуре люди часто выбирают решение, которое не совсем безопасны для их здоровья. Различные пилюли, чаи, коктейли, которые часто имеют лишь временный эффект, не говоря уже о здоровье. Даже односторонние диеты и чрезмерные физические нагрузки не безопасны.

Короче говоря, у нас только одно здоровье, и в первую очередь мы должны подумать о том, что оно с нами сделает. Для здорового похудения нужно изменить свой образ жизни с нуля. Вы будете определять вес блюд, более тщательно выбирать продукты, смотреть видео о фитнесе, которые вас вдохновят, вы будете использовать ежедневную программу, а также психологическую поддержку. Короче говоря, вы ничего не оставляете на волю случая.

Как должна выглядеть диета?

Важно выбирать сбалансированное питание, а не одностороннюю диету. Определить общий рацион для всех не представляется возможным. Каждый из нас индивидуален. Очень чтобы в вашем рационе присутствовали самые важные витамины и минералы, не в коем случае нельзя допускать дефицит питательных веществ.

Многие женщины задают вопрос, а что есть если нечего нельзя ? Все очень просто!! Вы привыкли кушать только самые вредные продукты, а полезные продукты мы не замечаем вовсе, хотя их намного больше чем вредных. Тут важна практика и терпение, за один день, перейти на правильное питание будет совсем нереально. Только плавно урезая калории, вы постепенно измените свой рацион питания на все 100%.

Полезные продукты:

Вы даже не представляете какое множество полезных и вкусных продуктов вы сможете открыть для себя. Рассмотрим овощи, помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей, петрушка, зеленый лук, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль — и это только часть суперских овощей.

Помимо овощей, в вашем рационе должны присутствовать фрукты, фрукты отлично заменяют тот самый вредный сахар. Достаточно закупаться фруктами, и кушать их в первой половине дня и вас совсем не будет тянуть на сладкое. Постила, финики, инжир, изюм, и множество других сухофруктов заменят Вам сахар.

На первых порах я рекомендую включить в свой рацион витамин Д виде капсул, так как данный витамин очень часто не получают с рациона, а при диете и вовсе сложно получить оптимальную дозу, тем более в зимнее время. Так как витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолета.

С чего начать похудение

Способов для похудения немало, но применять их нужно в комплексе. Первое, что должна решить для себя женщина, желающая сделать свое тело подтянутым и красивым – поменять привычный образ жизни. Стоит составить план тренировок и питания, так будет легче поддерживать режим.

Упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях

Физические нагрузки очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом. Приучать организм к занятиям спортом нужно постепенно. Фитнес-тренеры рекомендуют уделять по несколько минут в день следующим упражнениям:

  1. Важно выполнять кардио нагрузки, это основа для похудения. При том что кардио можно выполнять без проблем в домашних условиях. Можно бегать на беговой дорожке или прыгать на скакалке. Кардио нагрузкам достаточно будет уделять по 30 минут в день.

  2. Классические приседания, со временем можно усилить эффект от упражнения утяжелителями. Важно выполнять нагрузки на ноги, так как это самые большие мышцы и соответственно они тратят больше энергии, а значит вы будите терять больше калорий.

  3. Упражнения на пресс «Планка» – эффективное упражнение, без которого не обходится не один комплекс для похудения. Но сразу раскрою миф про пресс, вы можете вообще не качать пресс и у вас будет уходить жир на животе. Так как жировая масса во всем теле сокращается одновременно, просто на животе жировой массы больше всего. Поэтому вы можете делать больше кардио нагрузок, и совсем не качать пресс. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс для тонуса мышц.

  4. Вообщем в приоритете это все виды кардио нагрузок, пусть это будет длительная прогулка или восхождение в гору.

Рацион питания

Рацион питания современной женщины часто содержит вредные или слишком калорийные продукты, которые мешают сбросить лишние килограммы. Такие продукты убирают из рациона. На пути к стройной фигуре, рекомендуется исключить:

Важно! Для улучшения метаболизма и правильной работы всего организма выпивают за день не менее 2 литров воды. Еду не запивают. Воду употребляют до еды или после. Почему не стоит запивать еду водой ? дело в том что воды разбавляет кислотную среду, и пища будет усваиваться гораздо хуже.

Какие пищевые добавки можно принимать

Одной из самых безопасных и в тоже время полезных пищевых добавок является Спирулина. Спирулина это водоросль, ее рекомендуется принимать виде капсул, во время еды. Спирулина улучшает обменные процессы, ускоряет обмен жировых тканей и выводит шлаки и токсины из организма. Причем данную добавку можно пить на постоянной основе, а из порошка спирулины вы можете делать маски для лица.

Помимо спирулины, можно прикупить протеиновые коктейли, они помогут вам выполнить суточную норму белка. Да и коктейль очень просто приготовить. Поэтому если у вас проблемы с потреблением белка, протеиновый коктейль будет весьма кстати.

Будет неплохо добавить в свой рацион, L карнитин, добавка очень полярна, ее рекомендуют принимать кардиологи в качестве витамина для профилактики сердечных заболеваний. Но основной функцией L карнитина является преобразование жировой ткани в энергию. То есть, при выполнении физических нагрузок, ваши жиры будут сгорать гораздо быстрее.

Народные средства для идеальной фигуры

Для похудения применяют отвары различных трав. Семена льна помогут сбросить лишний вес. Столовую ложку семян заливают водой около 200 мл и кипятят полчаса, делят на три части и принимают в течение дня.

Отвар чеснока готовят следующим образом. Измельчают головку чеснока, заливают 2 литрами воды, варят 10 минут и принимают до еды по одной столовой ложке.

Чай с добавлением имбиря хороший помощник при похудении в домашних условиях. Кусочек корня имбиря измельчают и заливают кипятком, дают настояться и пьют отвар за несколько минут до еды.

Есть травы, которые очищают кишечник, такие как укроп, солодка, облепиха, ревень.

При похудении и оздоровлении всего организма на помощь приходят не только травы и растения, но и деревья. Березовые листья и ветки заливают кипятком, затем выливают в теплую ванну и средство для похудения готово. Подобную процедуру повторяют и с цветочками липы.

Для аромата добавляют различные эфирные масла:

  • лимонное;

  • мятное;

  • розовое;

  • лавандовое.

Польза овощей и фруктов

Главный враг при наборе лишнего веса – это калории. Овощи содержат маленькое количество калорий и высокое количество клетчатки. Люди, которые употребляют в пищу много фруктов и овощей не страдают от лишнего веса и пополняют свой организм витаминами и минералами.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес

Многие женщины, достигшие определенных результатов в домашнем похудении, рекомендуют следующие диеты:

1. Гречневая. Помогает сбросить лишние килограммы быстро, но требует определенной силы воли. Главный ингридиент – это гречневая крупа. Ее не варят, а заливают кипятком и оставляют на 7 часов. В нее не добавляют соль. В таком виде кашу употребляют в пищу. В качестве напитков можно выбирать минеральную воду или кефир с массовой долей жира 1 процент. Условия жесткие, но за неделю потеря веса составит 4–5 кг.

Важно! При использовании такой диеты, у женщины не должно быть хронических заболеваний, которые могут дать осложнения.

2. Белковая диета. Меню состоит из протеиновых продуктов. Рыба, яйца, кисломолочные напитки, морепродукты, натуральные йогурты, творог. Калорийность не должна превышать 1000 Ккал в сутки.

Продукты, в составе которых много белка надолго насыщают организм. Таким образом человек не чувствует себя голодным, что позволяет легко переносить время похудения.

Вообщем диет существует множество, но я рекомендую Вам подобрать свой собственый рацион питания, именно собственно вами составленая диета, будет самой рабочей. Да и чуствовать вы себя будите конфортно, просто на это потребуется много времени и множество эксперементов.

Косметические процедуры

Некоторые косметические процедуры проводят не только в салонах, но и дома. Для сжигания лишнего жира и удаления целлюлита используют вакуумные банки. Их можно приобрести в любой аптеке. На тело наносят любое косметическое масло и прикладывают банки, чтобы кожу «засосало», начинают водить по проблемным местам. Процедура слегка болезненная, но терпимая. Для лучшего эффекта ее проводят неоднократно.

Домашнее обертывание нисколько не уступает салонному. Очень часто применяют обертывание водорослями ламинарий. Листочки запаривают кипятком, дают настояться, затем накладывают на проблемные места и оборачивают пленкой.

Наиболее эффективным способом считают обертывание с применением голубой глины. Глину разводят горячей водой, добавляют эфирные масла и наносят на проблемные зоны.

Полноценный отдых и меньше стресов

Сон является немаловажным способом для похудения. Организм должен отдыхать около 8 часов в сутки. Пищу рекомендуют принимать за 3 часа до сна, потому что во время отдыха она не переваривается. И очень важно, после 18–00 исключить все простые углеводы, это фрукты в нашем случаи.

Надеемся Что данная статья была для Вас полезной, блог о здоровом образе жизни Megapit.kz желает Вам успехов здоровья и процветания!!!

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как похудеть к лету в домашних условиях

Когда до лета остаются считанные недели, каждый из нас так или иначе задумывается о том, чтобы начать ходить на фитнес, прекратить есть сладости, а еще лучше найти какую-то волшебную диету, которая поможет встретить это время года стройным. Это возможно. Наши эксперты подскажут, как похудеть в лету в домашних условиях.

Начнем с того, что худеть к какому-либо событию, в том числе к приближению пляжного сезона, нерационально: после удачных недель на диете неизбежно наступает рецидив и вес возвращается. «Я советую рассматривать такое похудение как некую краткосрочную цель, – говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). – Например, вы худеете не к лету, а планируете в целом сбросить килограмм 10. И начало пляжного сезона в этом процессе – лишь первая отметка. Так вам будет проще переходить на новый режим и менять пищевые привычки».

Какие же именно привычки стоит привить, чтобы без зазрения совести носить короткие юбки, обтягивающие брюки и открытые бикини?

Отрегулируйте количество белка в рационе

«Увеличьте количество белка в рационе» — такой совет в первую очередь получают все, кто забивает в поиске фразу «Как похудеть к лету в домашних условиях». И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».

Ежедневная доза белка не должна превышать 15-18% от суточной калорийности вашего рациона, и только если вы активно занимаетесь спортом, это количество можно увеличить до 20-22%. Есть белковые продукты нужно с продуктами, богатыми минералами, – не крахмалистыми овощами или несладкими фруктами. Пропорции в данном случае должны быть следующими – овощей (фруктов) по объему должно быть в три раза больше, чем белковой пищи (мяса, птицы, рыбы).

Ешьте достаточное количество клетчатки

Несмотря на то, что пищевые волокна в организме не перевариваются, они выполнят массу полезных функций. Клетчатка связывает поступающие с пищей простые углеводы и жиры, что приводит к нормализации уровня глюкозы в крови и замедлению роста жировых клеток. «Также продукты с клетчаткой как правило требуют тщательного измельчения, – дополняет Михаил Гаврилов. – Благодаря чему их употребление в пищу помогает сформировать правильную привычку медленно пережевывать пищу. За это время сигнал о насыщении обычно успевает достигнуть головного мозга, а значит, вы съедаете гораздо меньше».

Урежьте суточный рацион не более, чем на 300-500 ккал

Сократив суточную калорийность своего рациона на 500 ккал, за месяц вы можете худеть на 3-4 кг. Велик соблазн урезать его еще больше, чтобы быстрее достичь желанной формы. Сдержите свой порыв! Жесткие ограничивающие диеты приведут к обратному эффекту – вес будет уходить с большим трудом, а потом и вовсе достигнет эффекта плато… Связано это с тем, что в режиме жесткой экономии организм начинает сокращать затраты энергии на основной обмен. Падают скорости образования гормонов и ферментов, синтез белка и распад жира… Соответственно и процесс похудения существенно тормозится или вовсе останавливается.


Приведите себя в форму быстро и эффективно с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


Сочетайте в 3-4 приемах пищи белки, жиры и углеводы

Регулярные набеги на холодильник, чувство голода, волчий аппетит под вечер – все эти чувства знакомы многим, кто меняет свой рацион, желая похудеть к лету в домашних условиях. Как пережить все вышеперечисленное и не сорваться? Диетологи советуют сочетать как минимум в трех приемах пищи белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Первые – поддерживают оптимальную скорость обмена веществ, вторые – дают достаточное количество энергии, третьи – обеспечивают ощущение сытости. Например, если вы привыкли есть овсянку на завтрак, добавьте в нее лесные орехи, а омлет соединяйте с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом.

Питайтесь дробно

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 5-6 раз в день. С чем это связано? «При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода, – рассказывает Михаил Гаврилов. – Он начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет более 4,5 часов, а ночью – более 12. Сокращение количества приемов пищи также может стать причиной неконтролируемого обжорства». При понижении уровня глюкозы в крови в головном мозге вырабатываются импульсы, заставляющие нас съесть что-нибудь. Если мы волевым усилием блокируем чувство голода, «голодные импульсы» накапливаются и впоследствии они выливаются в периоды «безудержного обжорства», с которыми силой мысли бороться невозможно.

Исключите из рациона продукты, провоцирующие пищевую непереносимость

О пищевой непереносимости того или иного продукта могут сказать различные воспалительных процессы и состояние отечности. Чтобы узнать группу продуктов, вызывающих у вас пищевую непереносимость, в идеале нужно сдать иммуноферментный анализ (ИФА). Но, можно сделать это и опытным путем, исключив на время из рациона продукт, который вызывает у вас подозрение. «Частой причиной реакций непереносимости у взрослых людей становятся молочные продукты, в большей степени цельное молоко, – говорит Михаил Гаврилов. – После 22 лет у нас снижается выработка фермента, расщепляющего молочный сахар лактозу. Если, исключив молочные продукты из рациона на 4-5 недель, вы почувствуете себя энергичнее, постарайтесь ими не злоупотреблять и в дальнейшем. Ешьте молочные продукты не чаще пары раз в неделю».

Пейте достаточное количество воды

Многие знают, что на 1 кг массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости, однако мало кто следует этому совету. «В моей практике были случаи, когда на рациональной диете люди не худели или сбрасывали вес очень медленно. А все потому, что пили мало воды, – рассказывает Наталья Григорьева. – В нашем организме все реакции идут в растворах, в том числе и распад жиров. При недостатке жидкости, они значительно тормозятся!» Поэтому, если задумываетесь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, следите не только за тем, что едите, но и за тем, сколько пьете.

Следите за режимом сон-бодрствование

Сон в рекомендованных ВОЗ рамках 7-8 часов в сутки ускоряет похудение. Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.

Уделите время силовым нагрузкам

Решив худеть вы налегаете на танцевальные программы, степ-аэробику и старательно избегаете любых занятий с использованием собственного веса или дополнительных утяжелителей? Очень зря! Именно силовой тренинг позволит вам и похудеть, и нарастить мышечную массу (что также увеличит ваши суточные энергозатраты). «Любая аэробная нагрузка включает процесс расщепления жира только во время тренировки, – отмечает Наталья Григорьева. – А в случае с силовым тренингом, это процесс продолжается после занятия целых 72 часа пока мышцы восстанавливаются после тяжелой работы». Кстати, если занятия со штангой и гантелями вам не по душе, попробуйте статические нагрузки, например, пилатес или силовую йогу, можно даже в домашних условиях. Их эффект будет сопоставим с динамическими нагрузками.

Сделайте эти правила частью своей жизни, и тогда вы не только похудеете к лету, но и избавитесь от проблем с лишним весом раз и навсегда.

Фото: flickr.com

Можно ли похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса охватывает все больше людей по всему миру, во всех странах и на всех континентах. Причиной тому частично является технический и цифровой прогресс, который шагает семимильными шагами по планете, «закрывая» людей дома, заставляя их работать «удаленно», не вставая с дивана. Онлайн-журнал о похудении bodygramm.com на своих веб-страничках раскрывает множество секретов, дает массу инструкций, помогает одержать победу в нелегкой борьбе за красивые формы фигуры.

Можно ли похудеть дома?

Безусловно, да. Этот ответ подтверждается целыми теориями и практическими упражнениями. На страницах веб-журнала предлагается для изучения, выбора и применения целый ряд практик, техник, методик, с помощью которых можно в домашних условиях, самостоятельно освободить свое тело от лишних жировых накоплений, привести свое тело в полный порядок.

Существует несколько общих правил, которые советуют выполнять практически все диетологи и медики-эксперты. Сюда относятся: обильное питье (чистой, минеральной, не газированной воды), снижение уровня потребления соли, пищи с большим количеством углеводов, применение различных бытовых «помощников» (весы, гантельки, прочие спортивные снаряды, малогабаритные, но весьма действенный в условиях дома), так далее.

Не менее важным считают многие консультанты ведение личного дневника. В него следует записывать все достижения, результаты проведенных действий (утренней пробежки, специального завтрака, вечерней зарядки, прочие). Кроме того, в дневнике следует фиксировать ежедневно свои цели, которые нужно определять по утрам, а вечером проверять их выполнение.

Главные «враги»

Нередко мешают эффективному похудению в домашних условиях вредные привычки и пристрастия, с которыми тяжело вести борьбу в одиночку. Основными «врагами» считаются алкоголь, фаст-фуд (всех существующих видов, включая быстро заваренную вермишель), сигареты.

На сайте bodygramm.com есть встроенный калькулятор, который поможет просчитать правильный вес, сколько следует убрать, определить свою норму калорий на каждый день.

Как похудеть осенью в домашних условиях

[mybigtext]Осенью, когда идет сезон сбора урожая, самое время пересесть на овощную диету. Ведь овощи содержат витамины и минералы, при этом в них калорий.  Поэтому сейчас мы расскажем вам, как похудеть осенью в домашних условиях.[/mybigtext]

[myline]«Основой  для  составления  рациона питания  для желающих  снизить  вес  несомненно  являются  овощи, — комментирует врач высшей категории, диетолог Галина Ильенко. —  Ведь  именно  они содержат кладезь витаминов  и минералов   и  имеют небольшую    калорийность. Кроме  того,  овощи содержат клетчатку , а это значит , что при  их употреблении  значительно улучшится работа кишечника и часть энергии будет тратиться на переваривание, а не отложится в жир».[/myline]

Как похудеть осенью в домашних условиях? Эксперт рекомендует есть овощи в  каждый режим  питания. Например,  к  утреннему омлету  можно  добавить огурец  или помидорку,  на обед приготовить себе салат, заправленный  полезным  растительным маслом,  а вечером можно полакомиться  овощами на гриле или овощами,  запеченными  в духовке.  В ежедневный рацион также врач рекомендует добавлять кабачки , тыкву, цукини, патиссоны . сладкий перец , баклажаны, белокочанную капусту , салатную зелень , огурцы и помидоры. Их должно быть не менее 500  грамм  в день.

С фруктами и ягодами — другая история. Если вы стремитесь снизить вес, то лучше ешьте не более 20-25 грамм в день их и лучше в первой половине дня. Дело в том, что фруктоза плохо усваивается.

[myline]«Клюква несомненно является  царицей  ягод. Она содержит   витамин С, биотин, калий, марганец, медь, железо  и клетчатку. Отличительной особенностью  этой  ягоды является высокое содержание  органических кислот, которые  улучают пищеварение и нормализуют жировой  обмен, — отмечает Галина Ильенко. — А вот  людям с хроническими заболеваниями почек, со склонностью  к  образованию камней  — оксалатов и  с заболеваниями  органов  ЖКТ   следует включать клюкву в рацион с большой осторожностью».[/myline]

Что касается грибов, которые сейчас продаются на каждом шагу, то лучше ими не заменять мясо. Как говорит диетолог, они, конечно, богаты минеральными веществами, клетчаткой, но не  являются источниками  высокого содержания  биологически ценного  белка. «Поэтому мнение о том ,  что грибы могут заменить мясо ошибочно. Кроме того, грибы  являются  довольно тяжелой для переваривания пищей, поэтому их употребление должно  быть умеренным», — отмечает эксперт.

[mydoubleline]Если следовать всем этим советам, то у вас получится похудеть осенью в домашних условиях.[/mydoubleline]

Быстрое похудение в домашних условиях

Время отпусков в самом разгаре, поэтому женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно в купальниках. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:

  • Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
  • Перейти на диетическое питание.

Последнее правило должно строго соблюдаться. При этом важно не просто изменить питание, а подобрать такой рацион, который позволит сохранить результат на долгое время. Как быстро похудеть в домашних условиях с минимальным вредом для здоровья? Ответ очевиден – перейти на сбалансированное низкокалорийное меню. Спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс похудения и позволит избежать растяжек, сделав кожу более упругой.

Секреты правильной диеты для быстрого похудения

Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

Калорийность

Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

БЖУ – основа здорового рациона

Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

  • Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
  • До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
  • Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

Режим и дробность

Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

Лайфхак, как быстро похудеть в домашних условиях | 33 эксперта

На днях разговаривал с подругой, она страдает «синдромом ожирения». Она обладает хорошей фигурой с точки зрения мужчин, но по-прежнему находится в поисках волшебной методики, которая поможет ей похудеть за неделю на 10 кг.

Во время разговора она открывает Яндекс, вводит запрос «Как быстро похудеть в домашних условиях» и о Боги Вы только гляньте на это:

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Автор заявляет, что метод доступен и безопасен для всех, но только забывает добавить, что безопасен для всех жителей с другой планеты. Якобы при употреблении чистой воды, Ваш организм чудным образом поймет, что настало время сжигать жировые отложения, ведь хозяин удостоил его чистой питьевой воды. Что за бред!

Как СельскийЛекарь учит худеть в домашних условиях

Придя домой, я стал листать дальше, и чем дальше я листал тем трашнее мне было за 7,2 тыс. людей, которые прочитали это. Листнум в комментарии, я надеялся увидеть долю скептицизма у здравомыслящих и адекватных людей, но ВУАЛЯ, автор отключил комментарии к публикации.

Я благодарен автору за его старания, жму ему лапу (потому что человеческими руками это написать нельзя было), теперь мне не придется расписывать как делать НЕ НАДО, благо скриншоты имеются:

Меню как быстро похудеть в домашних условиях

Меню как быстро похудеть в домашних условиях

В понедельник Вы должны есть, это обязательный пункт для похудения в домашних условиях!

Во вторник Вам не обязательно пить 800 мл молока (как он это рассчитал, ведь каждый человек весит по-разному) и есть яблоко да еще и на ночь.

В среду, четверг и все дни которые автор знает Вы должны полноценно питаться. И если уж в сельских местностях (потому как канал называется СельскийЛекарь) не хватает пищи для нормального похудения в домашних условиях, то пусть его односельчане и питаются по этому супер меню. Вам же я не советую испытывать на себе бред неадекватных проходимцев.

Просто не мог остановиться перечислять глупости автора, но вот последний скриншотик, надеюсь Вы меня простите:

Как сохранить чудо бред который Вы получите

Как сохранить чудо бред который Вы получите

Вы только гляньте, жареную курочку кушать можно, а кожицу нельзя, почему интересно. Сахар заменить на фруктозу ГЕНИАЛЬНО, автор вообще не в ладах со знаниями принципов похудения раз советует НЕ ОТКАЗАТЬСЯ, а всего лишь заменить быстрый углевод на более быстрый. Чтобы жизнь Вам медом не казалась и Вы спокойненько себе пили водичку с ФРУКТОЗОЙ.

Ребят он сумасшедший, я Вас уверяю! Попробую объяснить для тех кто не знаком с этими вопросами. Гликемический индекс, грубо говоря, влияет на рост сахара в крови, так вот фруктоза является эталоном, ее индекс равен 100 и от нее принято рассчитывать все остальные продукты. Сахар же имеет ГИ равный 70, то есть по сравнению с фруктозой он менее сладкий.

Вам должно понравится:
Как сжигать вдвое больше калорий ничего не делая?

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Секретного ингредиента не существует, Вы не сможете быстро сбросить вес.

Секретного ингредиента не существует, Вы не сможете быстро сбросить вес.

НИКАК! Если Вы до сих пор надеетесь, что набранные за несколько месяцев или лет Вами килограммы могут расствориться в одночасье, то милости прошу к СельскомуЛекарю, он Вас научит худеть и его методики настолько сильны, что не нуждаются в обсуждении в комментариях. Для тех кто готов сбрасывать вес дома, ниже будут дельные советы.

Оговорюсь сразу, советы работают исключительно на здоровом организме, если Вы несколько лет стоите на месте и смена рациона, физические упражнения и другие прелести настоящего похудения Вас не меняют, пожалуйста обратитесь к эндокринологу.

Гормоны одна из самых сильных «вещей» в человеческом организме, сбой одного из гормонов может привести к необратимым или серьезным последствиям. В силу нашей с Вами вредной жизни, зачастую лишний Вес это не «тяжесть костей», а простой гормональный сбой, который лечится.

А теперь перейдем непосредственно к теории.

Просьба, всех неверующих закрывать статью и идти пить воду и есть яблоки на ночь. Ниже советы только для тех у кого гормональный фон в норме и кто готов трудиться.

Метаболизм

Чтобы сбрасывать лишние килограммы нужно обеспечить базу питания. Качество питания влияет на обменные процессы в организме, их можно как «разгонять» так и «замедлять» это делается намеренно (искусственным образом) или же естественным путем, когда идет рост организма (подростковый возраст).

Если Вы относитесь к категории людей за 30+, то Вам придется разгонять свой метаболизм искусственно, чтобы обеспечить повышенный уровень обмен веществ, который и будет является нашим помощником на пути к стройной фигуре.

Чтобы разогнать метаболизм нам нужно: многоразовое питание, регулярные тренировки, здоровый сон.

Многоразовым питанием называют не 3 разовое, а 5 и выше. Чем чаще Вы потребляете пищу, тем Ваш метаболизм быстрее. По-началу будет туго, непривычно и не охотно, кушать каждые 2.5 – 3 часа, но все эти этапы проходили миллионы людей.

Для чего это делается? Представьте себе, что Ваш организм это «бедный человек», бедные люди склонны собирать весь ненужны хлам, коллекционировать ненужные вещи со словами «в хозяйстве все сгниет», так вот Ваш организм бедный, ненасытный, человек, который при 3 разовом питании, да еще и большими порциями вечно собирает жир на потом.

Если Вы позволите понять организму, что пища не проблема, что Вы можете себе позволить питаться 5 и больше раз в день, то он постепенно отпустит привычку «жировой клептомании» и перестанет коллекционировать ненужное.

Правильное питание

Правильное питание способствует быстрому похудению

Правильное питание способствует быстрому похудению

Многим покажется заезженной пластинкой, но важность питания явно недооценена из-за всяких добавок, упражнений и других вещей, которые принято рекламировать и на которых можно зарабатывать.

Чтобы лишний вес уходил нужно обеспечить организму достойный рацион питания при котором количество затраченных калорий будет выше, чем количество получаемых.

Так как я уже говорил выше быстро сбросить вес в домашних условиях не выйдет, приготовьтесь к опыту над своим организмом. В течении недели забудьте, все что прочитаете ниже, живите обычной жизнью с одной маленькой пометкой. Фиксируйте и записывайте все, что кушаете. Все АБСОЛЮТНО и без исключений.

Все перекусы, конфетки, пирожки во время обеда и даже газировку, которую пьете. Почему неделю? Так вы получите более точные данные по количеству получаемых калорий за один световой день.

Для нормального функционирования организма количество БЖУ будет примерно таким:

  • Белки – 1гр на 1кг собственного веса;
  • Жиры – 1 грамм на 1кг с/в;
  • Углеводы – 4 грамма на 1 кг собственного веса.

Через неделю, как Вы узнаете свой калораж можно переходить к расчету суточной норме потребления. Помните, что каждые неделю-две Вам нужно будет уменьшать суточную норма на 200-400 ккал. Это позволит постепенно довести ежедневный калораж до нужного.

Правильное питание это обширная тема, которую в одной статье про похудение не рассмотреть. Если Вам хочется, чтобы я выпустил статью про правильное питание, ставьте лайк)!

Тренировки

Тренировки помогут разогнать метаболизм

Тренировки помогут разогнать метаболизм

Сопутствующий шаг на пути к красивой фигуре. Тренировки помогут подтянуть тело, одновременно разгоняя обменные процессы в организме. Существует много сторонников разных программ тренировок, для простых людей, которые хотят держать тело в форме и избавиться от лишнего веса я порекомендовал бы ежедневные утренние 10 минутные зарядки. С полноценной 3 разовой тренировкой в неделю по пол часа.

Не нужно прилагать много усилий, чтобы достичь хорошего спортивного тела, в этой отрасли работает закон Парето, 20% усилий дают 80% результата. Главное регулярность, ведь 20% усилий на протяжении 3-4 месяцев дадут больше плодов, чем 80% усилий в течении 2 недель.

Чтобы достичь высокого отклика и ускорить процессы жиросжигания нужно прибегать не к простым упражнениям, как это любят обычно делать, а к базовым движениям. Базовые движение позволяют задействовать большее количество мышц одновременно, что увеличивает энергозатраты организма.

Если Вам интересны вариации домашних тренировок, жду вопросов в комментариях. Я готов написать об этом подробный материал.

Здоровый сон

Здоровый сон необходим для похудения

Здоровый сон необходим для похудения

Полноценный здоровый сон необходим для нормализации функционирования организма. В США проводились исследования у людей с нарушенным режимом и недостатком сна. Исследование показало, что недостаток сна приводит к ожирению, из-за повышения уровня холестерина в крови.

Для взрослых сформированных людей, здоровым считается сон от 7 часов и более. Практикуются практики по системе 6/1, где Вы в течении недели спите 6 дней по 7 часов и 1 день отсыпаетесь в течении 10 часов и больше.

Такой подход позволяет экономить время для работающих людей во время трудовой недели и восстанавливать недополученные часы счастливого сна в выходной день.

Кто я такой и почему мне нужно верить?

Вы не должны верить ни одному моему слову, потому как статьи в интернете обретают все больше и больше коммерческий характер. Однако сопоставив материал из разных источников можно найти золотую середину,

Вы можете проверить информацию на других сайтах, статьях или же посоветоваться с тренерами. Они Вам не смогут предоставить другой информации, по которой Вы будете быстро худеть да еще и в домашних условиях. Этого просто не бывает.

Отвечая на вопрос, кто я такой, могу лишь сказать, что я человек, который очень много занимался пауэрлифтингом, читал и общался с мастерами своего дела в той области. Информация, которой я обладаю обычно продается за деньги в тренажерных залах, но мне это не интересно. Мое хобби писать, вести блог и делать людей счастливее.

Если Вам понравилась статья, попрошу Вас подписаться на канал и поставить лайк. Если у Вас будут вопросы, я с радостью отвечу на них в комментариях или даже готов к личной переписке, кто не желает светить свою жизнь у всех на виду. Всем спасибо, до новых встреч!

Использование пандемии как возможности похудеть и привести себя в форму

Помогло и то, что она больше не могла ходить на обед и ей приходилось готовить дома, где она готовила себе здоровую пищу, например курицу, рыбу и т. салаты. Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ел», — сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее.Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.

«Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», — сказал д-р Рами Байлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством. «Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склоняетесь к тому, что вам удобно ».

Когда началась пандемия, Минди Бахрах, 58 лет, домашний трудотерапевт из Хендерсона, штат Невада., успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала практически все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду очень тщательно готовиться, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится».

Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если я этого не сделаю, все выйдет из-под контроля.

Она пошла по плану Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она тоже перестала взвешиваться. «Я хотела, чтобы основное внимание уделялось тому, как еда заставляет меня чувствовать себя, а не самой потере веса», — сказала она. Тридцать дней спустя она встала на весы и похудела на 20 фунтов.

Рэнди Гарсиа, 42 года, из Далласа, похудел на 104 фунта с июля 2019 года с помощью Enara, которая связывает участников с врачом, диетологом и тренером по физическим упражнениям и стоит 400 долларов в месяц.

Как избежать набора веса в домашних условиях: 8 советов по похудению в домашних условиях и необходимое оборудование

«Как избежать набора веса дома» — это вопрос, который многие из нас задают себе прямо сейчас. В связи с тем, что во многих странах уже происходит вторая блокировка, удерживать талию от дальнейшего увеличения будет все труднее и труднее для многих. Получить лучшее домашнее тренажерное оборудование все еще немного сложно, но даже без него вы можете ускорить метаболизм и сдержать набор веса с помощью полезных советов по снижению веса.

• Согласно исследованиям, лучший вид упражнений для быстрой потери веса.

Управление весом полезно как для физического, так и для психического благополучия. С помощью нескольких простых приемов и корректировки образа жизни вы можете убедиться, что килограммы не растут, и, кто знает, вы можете даже сбросить несколько килограммов в процессе. На самом деле лучший способ избавиться от жира на животе — это внимательно следить за своим питанием. Неудивительно, что лучший способ получить упаковку из шести кубиков — это правильно питаться (и, в некоторой степени, заниматься спортом).И убедитесь, что вы также избегаете этих 5 видов пищи, если не хотите набирать вес.

Приведенные ниже советы можно использовать сами по себе или даже комбинировать их по своему усмотрению. Однако очень важно не переусердствовать и активно заниматься спортом, совсем не много есть. Это просто опасно, и вы можете быстро получить травму. Будьте благоразумны, и если у вас раньше были какие-либо проблемы с ожирением или вы действительно непригодны, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни.

Как избежать набора веса дома

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Совет № 1: контролируйте потребление калорий

Это действительно не ракетостроение: если вы не хотите похудеть, вы должны перестать есть больше, чем нужно вашему организму. Даже если до принудительной изоляции вы вели относительно малоподвижный образ жизни, 99% времени нахождение в помещении означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем раньше. А это значит, что вам следует меньше есть, чтобы приспособиться к новому образу жизни.

Конечно, вы можете компенсировать отсутствие физических упражнений на свежем воздухе упражнениями в помещении, но есть и другие способы сохранить талию стройной, не требуя изнурительной физической активности. И лучшее из них — больше внимательнее относиться к тому, как и что вы едите.

Не пытаясь никого обратить на внимательность и присутствие, попробуйте остановиться на секунду в любое время, прежде чем совершить набег на свой шкаф в поисках еды. Задайте себе вопрос: я голоден или мне просто скучно? Что я должен был сделать, прежде чем решил поесть? С чем мне пришлось столкнуться? Нездоровое питание часто происходит из-за прокрастинации и нашего нежелания заниматься поставленной задачей.

Если вы большой поклонник жареной пищи, один из очевидных способов снизить потребление калорий и жиров — купить лучшую фритюрницу. Пища, обжаренная на воздухе, не обязательно такая же вкусная, как жареная во фритюре или даже мелко обжаренная, но она сохраняет жареный / жареный вкус и ощущение во рту, при этом используется всего лишь десятая часть жира при жарке или жарке. Мы знаем, что сейчас они востребованы, потому что они продолжают распродавать.

Фритюрница Ninja, которая готовит, хрустит и обезвоживает, емкостью 4 кварты | Продается за 99 долларов.99 | Было 129,99 $ | Вы сэкономите 30 долларов на Amazon
Жаркое на воздухе с «на 75 процентов меньше жира», чем традиционные методы жарки. Воздушная фритюрница Ninja имеет широкий температурный диапазон 105-400 градусов по Фаренгейту, что позволяет мягко удалять влагу из продуктов или быстро готовить и хрустящие продукты, если вы этого хотите. Теперь меньше 100 долларов на Amazon! Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

Еще один способ меньше есть — это узнать, сколько мы едим в целом. Учитывая количество обработанной пищи, которую мы едим, легко подсчитать количество
калорий и макроэлементов (липидов [жир] / углеводов / белков), которые мы потребляем, используя приложения, которые сканируют штрих-коды продуктов и подсчитывают их за нас.

Самым известным из этих приложений является MyFitnessPal, но есть много других приложений, которые могут делать то же самое. Часы Garmin могут интегрироваться с ним, чтобы вы могли видеть, сколько калорий израсходовано на вашем запястье, а сколько калорий сожжено. Fitbit делает то же самое со своим сервисом Fitbit Premium.

Понимая, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, которые мы едим, мы можем принимать более обоснованные решения относительно перекусов в будущем. Сможете ли вы съесть коробку яффских кексов за один присест? Это 450 «плохих» калорий, и чтобы их сжечь, вам придется час тренировок HIIT.Что вы, вероятно, не сделаете.

(Изображение предоставлено Puriton)

Совет № 2: замените углеводы белком

Исследование 2012 года под названием «Диетическое потребление, связанное с успешной потерей и поддержанием веса во время испытаний по поддержанию веса» пришло к следующему выводу: « участники, заменившие жир на белок, потеряли в среднем 0,33 кг за 6 месяцев во время фазы I и 0,07 кг за 6 месяцев во время фазы II на 1% увеличения белка ». Кроме того, «повышенное потребление фруктов и овощей было связано с потерей веса в фазах I и II: 0».29 кг за 6 месяцев и 0,04 кг за 6 месяцев, соответственно, на увеличение на 1 порцию ».

« Фаза I »относится к начальной фазе потери веса в течение 6 месяцев, а« Фаза II »- для поддержания потери веса в течение 30 месяцев. Однако, как всегда, мы рекомендуем отнестись к этим результатам с недоверием. Мы не ставим под сомнение достоверность исследования — это было долгосрочное рандомизированное контролируемое испытание, — но мы также не рекомендуем избавляться от всех жира из вашего рациона

Однако добавление большего количества белка в свой рацион может обуздать чувство голода, заставляя вас чувствовать себя сытым.Кроме того, поскольку в нашем организме нет запасов белка, замена некоторых плохих углеводов и жиров на белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Контроль потребления энергии тоже не повредит.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Совет № 3: попробуйте периодическое голодание

Даже если вы не хотите менять батончики Mars на капусту и брокколи, вы можете резко снизить потребление калорий, употребляя только определенное временное окно в день. Вероятно, самый популярный способ — это периодическое голодание.Есть два способа добиться этого: либо диета 5: 2, либо быстрая диета 16: 8.

При диете 5: 2 вы ограничиваете потребление калорий на два дня в неделю до 700-800 калорий, в то время как в остальные недели вы едите нормально. Диета 16: 8 — это ежедневный пост, при котором вы едите только в 8-часовом окне. В последнем случае удобнее всего поститься во время сна: последний прием пищи должен быть около 20:00, а следующий — в 12:00 следующего дня. Таким образом, вы уснете большую часть жиров, что делает это очень легко.Ну, в любом случае, немного проще.

Вяленое мясо Дикого Запада, оригинальное, 12 пакетов по 35 г | 21 фунт стерлингов на Amazon
Для калорийной, но питательной закуски нет ничего лучше вяленого мяса или вяленого мяса с высоким содержанием белка. Этот оригинальный продукт Wild West поставляется в удобных пакетах по 35 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (если быть точным, 13,2 г на упаковку), и не содержит глютена. View Deal

(Изображение предоставлено: Sundried)

Совет № 4: пейте много воды

Пить больше воды полезно по многим причинам, и теперь, когда мы все сидим дома, люди не могут использовать обычное оправдание, чтобы не пить больше, а именно: «Мне нужно больше ходить в туалет». часто », так как туалет действительно всегда есть дома (все равно на это надеемся).

Обильное питье может улучшить обмен веществ и, что наиболее важно, помочь вам дольше чувствовать сытость. Лучшее сочетание — есть больше клетчатки, в основном овощей, и пить много воды. Батончики холодного отжима тоже подходят в качестве закуски с большим количеством воды, хотя по своей природе они довольно богаты сахаром.

Протеиновые батончики с низким содержанием сахара и пикантные закуски, такие как говядина или веганское вяленое мясо, являются отличной альтернативой шоколадным батончикам в качестве полдника. Орехи — это нормально, хотя они очень калорийны (с высоким содержанием полезных жиров), поэтому вы должны есть только небольшую порцию за раз.

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 5: используйте фитнес-трекер

Хотя мы застряли в помещении, наличие фитнес-трекера или часов для бега на запястье все же может быть полезным. Одна из наиболее повседневных функций этих фитнес-носимых устройств — это «напоминание о движении», которое раз в час предлагает вам встать и немного прогуляться. Теперь изоляция не помогает, но периодический подъем с дивана, тем не менее, может быть полезен для вашего общего самочувствия, даже если это просто для того, чтобы размяться или отложить стирку.

Фитнес-трекеры и часы для бега также измеряют количество сожженных калорий, чтобы вы могли скорректировать потребление калорий в соответствии с потраченными калориями. Эти устройства не являются сверхточными, но тем не менее дадут вам хорошую оценку.

Fitbit Versa 2 | Цена со скидкой 155,03 £ | Было £ 199,99 | Сэкономьте 44,96 фунтов стерлингов на Amazon.
Fitbit Versa 2 всегда получает снижение цен, и в настоящее время на Amazon UK со скидкой 40 фунтов стерлингов. Ниже приведены лучшие цены в вашей стране.Стильный Versa 2 оснащен расширенными функциями кардиотрекинга, а также отслеживания шагов и сна, а также имеет встроенную функцию Alexa. У него нет GPS, но, конечно, вам это не нужно в помещении в любом случае … Посмотреть Deal

(Изображение предоставлено: Tanita)

Совет № 6: приобретите умные весы

Как и фитнес-трекеры, весы для ванной — разновидность умных весов — также могут измерять расход энергии и сообщать вам, сколько калорий вы сжигаете, а также другие данные о вашем теле. например, костная / мышечная масса и, самое главное, процентное содержание жира в организме.

Они даже не стоят земли: монитор состава тела Tanita BC-401 стоит менее 80 фунтов стерлингов и измеряет 10 различных показателей тела. Конечно, дешевле, чем Garmin Fenix ​​6 Pro, хотя Tanita BC-401 не будет такой большой помощью, когда дело доходит до навигации по лесным тропам, в отличие от автономных топографических карт Garmin.

Лучшие на сегодняшний день весы Tanita

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 7: выполняйте HIIT-тренировки они являются эффективным способом сжигания калорий и могут выполняться в помещении, используя только вес своего тела, гири, гантели, беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и практически все, что вы можете придумать.Мы уже видели тренировку табата с бутылкой воды в тренажерном зале и раньше.

Если вы подумываете о тренировках HIIT, у нас есть статья о том, почему вы должны попробовать HIIT, а также есть приложение Trion, которое может сгенерировать более миллиарда различных тренировок, чтобы попробовать их дома. И, конечно же, вы можете попробовать следовать тренировке Майка Тайсона с собственным весом, хотя это определенно не будет прогулкой по парку.

(Изображение предоставлено Vivobarefoot)

Совет № 8: бросьте вызов самому себе

Лучший способ мотивировать себя двигаться больше и, следовательно, более эффективно сжигать больше калорий — это вызов для вас самих.Хотя вы не можете выходить из дома ради досуга, но у вас все же есть множество вариантов. Как насчет 30-дневного отжимания? Начните с одного в первый день и добавляйте еще один каждый день и посмотрите, сможете ли вы успевать за темпом.

У тебя есть перекладина для подтягиваний? Как насчет того, чтобы научиться правильно подтягиваться? Или освоить подтягивания. Не знаю, в чем разница? Вот полезная статья на эту тему: подтягивание или подтягивание — что вам лучше? Если у вас где-то в доме стучит колесико для пресса, вы можете испытать себя и научиться правильно пользоваться роликом.

Может быть, вы сможете улучшить свою мобильность? Улучшение гибкости подколенного сухожилия может быть довольно сложной задачей для некоторых, но повышение гибкости может значительно улучшить ваш общий уровень комфорта. Подвижность плеч также является серьезной проблемой для взрослого населения: возьмите несколько повязок и сделайте круговые движения плечом двумя руками.

Как насчет того, чтобы сделать ноги более гибкими? Наличие гибких пальцев ног может улучшить баланс и облегчить некоторые проблемы со спиной. На Vivobarefoot есть отличная статья на эту тему: задействуйте ступни ногой (как в носковой йоге).Пока вы занимаетесь этим, возьмите пару их обуви, они также легкие и очень отзывчивые.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — товар проверяется каждые 30 минут

Может ли еда дома помочь вам похудеть? (Да, вот как) — Fitbod

Есть и готовить дома может быть весело: пробуйте новые продукты, экспериментируйте с разными рецептами и испекайте сотую буханку бананового хлеба.

Но может ли домашнее питание помочь вам похудеть? Независимо от того, едите ли вы вне дома или дома, вам нужно иметь дефицит в калорий , чтобы похудеть.Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Тем не менее, если говорить об этом, еда дома определенно может облегчить вам гарантированный дефицит калорий и его сохранение.

Таким образом, хотя еда дома не означает автоматически, что вы будете есть в дефиците, это значительно облегчает вам задачу. В этой статье я расскажу обо всех причинах этого и о том, как это сделать.

Как похудеть?

Проще говоря, потеря, набор или поддержание веса сводится к расходу калорий — количество калорий в сравнении с калориями израсходованных.Начнем с самого начала.

У всех есть поддерживающие калории, то есть количество калорий, которое вам нужно потреблять для поддержания текущего веса.

На этих калориях вы не похудеете и не поправитесь. Это потому, что это число будет примерно таким же, как ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

TDEE означает количество сжигаемых вами калорий, которое состоит из энергии, необходимой вашему телу, чтобы ерзать на сиденье, моргать, дышать, двигаться, а также выполнять любые упражнения, которые вы выполняете.Он охватывает все ваши основные функции организма и любую дополнительную активность.

Теперь, чтобы иметь дефицит, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории. Сделайте это, и вы похудеете.

Связанный: Действительно ли жиросжигатели работают?

Определение дефицита калорий

Чтобы рассчитать дефицит калорий, сначала необходимо определить количество поддерживающих калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые требуют, чтобы вы заполнили онлайн-форму, и она будет генерировать ваши поддерживающие калории.

Некоторые вопросы, которые вы можете ожидать, — это ваш вес, рост, пол, уровень активности (стоите ли вы на ногах, в течение дня или сидите за столом?) И уровень физической активности. Главное — быть честным со своими ответами. Не говорите, что вы занимаетесь тяжелыми упражнениями, тогда как на самом деле вы делаете только легкие упражнения, иначе у вас не будет калорий на поддержание.

Итак, вернемся к вашим поддерживающим калориям. Как только вы получите свои цифры, лучше всего есть эти калории в течение нескольких недель и измерить свой вес. Если он не изменится, то это ваши поддерживающие калории.

Теперь, когда у вас есть поддерживающие калории, вам нужно определить, хотите ли вы медленного и устойчивого подхода, умеренного дефицита или чего-то более агрессивного. Это определит, сколько калорий вы сбросите, обычно от 300 до 500 калорий.

Имейте в виду, что быстрее не всегда лучше.

Резко снизив количество калорий, вы рискуете потерять намного больше мышц, а также жира, не говоря уже о том, что соблюдать режим питания будет сложнее, так как вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно.

Более медленный темп означает, что вы будете худеть медленнее, но у вас будет больше шансов сохранить как можно больше мышц, а также способность придерживаться калорий.

Найдите для себя золотую середину.

Связанные: Как перестать есть от скуки (8 научно обоснованных советов)

Как еда в домашних условиях может помочь вам похудеть?

Вот все причины, по которым легче похудеть, питаясь дома.

1. ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ

Когда вы едите дома и готовите себе еду, вы точно знаете, что кладете на тарелку, а затем в свое тело.Вы можете сделать лучший выбор продуктов питания, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям в калориях и питании, при этом сохраняя при этом вкусную еду. Здесь нет сюрпризов, и вы можете сделать любой выбор.

Статья по теме: Подходит ли рис для похудания? (5 правил)

2. ВЫ МОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ

Еще один способ похудеть дома — это дать вам контроль над тем, сколько каждого ингредиента или пищи вы хотите съесть. Когда дело доходит до еды вне дома, вы мало что можете сказать о соотношении углеводов, жиров, белка или овощей, которые у вас есть на тарелке, но дома вы определенно знаете.

Например, если вы хотите съесть лазанью, но хотите добавить в нее больше овощей, вы можете. Вы даже можете заменить слой пасты на лист на овощной основе, например, нарезанный баклажан или цуккини. Или, если вам нравится рамен, вы можете увеличить количество овощей и белка и уменьшить количество углеводов, если хотите, или, если вы наоборот, и любите эту лапшу, вместо этого увеличьте количество углеводов.

Это полностью зависит от вас, как вы хотите, чтобы соотношение блюд выглядело в соответствии с вашими потребностями.

Другие скрытые ингредиенты, которые вы можете не видеть, например, масло, также будут под вашим контролем. Хотя в масле нет ничего плохого и оно действительно содержит дозу полезных и полезных жиров, общеизвестно, что это то, что в закусочных не используют экономно. Но на вашей кухне вы можете, если вам нужно.

Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

3. ВЫ ОТВЕЧАЕТЕ ЗА РАЗМЕРЫ ПОРЦИИ

Размер порции — еще один аспект питания, которым вы можете управлять дома.Питание вне дома может дать вам порции большего размера, чем вам нужно (и, к сожалению, также меньшие порции), но дома вы можете найти размер, который вам больше всего подходит.

Для некоторых людей большие порции в ресторанах также означают, что вы их едите, даже если не хотите, потому что вы за это платите, а они сидят прямо перед вами (а не все места предлагают еду на вынос).

Когда вы готовите дома, вы знаете, сколько вам нужно, чтобы насытиться и насытиться, и можете отложить остальное на потом.Контроль за тем, сколько вы едите, может существенно повлиять на вашу приверженность к дефициту калорий и, следовательно, к потере веса.

Связанная статья: 19 упражнений со швейцарским мячом для похудения (которые действительно работают)

4. ВЫ ВЫБИРАЕТЕ СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Еда дома означает, что вы сами отвечаете за то, как готовить пищу.

Хотя, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть, например, жареную пищу, но она содержит больше калорий, чем другие методы, такие как запекание или приготовление на пару.

Итак, если вы обнаружите, что в некоторые дни вам нужно использовать меньше калорий при приготовлении пищи, лучше приготовить овощи на пару или запечь курицу.

Статья по теме: Ешьте больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

5. ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ

Приготовление еды — действительно отличный способ помочь вам справиться с дефицитом, а также сократить время приготовления и мытья.

Увеличивая количество еды, которую вы едите дома, вы можете начать привыкать к тому, чтобы сидеть на кухне и готовить себе еду самостоятельно.Приготовление еды не является обязательной задачей, если вы дома, но большинство людей обнаруживают, что планирование и приготовление еды заранее может помочь им придерживаться этой цели.

Если мысль об этом вас ошеломляет, начните с малого.

Может быть, приготовить только первые 2-3 дня или, может быть, просто пообедать на неделю. Затем, как только вы привыкнете, вы можете начинать подготовку в течение всей недели.

Более частое питание дома поможет вам выработать привычку самостоятельно готовить еду и готовить ее заранее, что увеличивает ваши шансы на успех.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

Советы о том, как на самом деле придерживаться дефицита калорий во время еды дома

Теперь, когда мы знаем, как похудеть и почему это легче сделать во время еды дома, вот несколько советов, как это сделать.

1. ПРОЧИТАЙТЕ ПИТАТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Пища и жидкость имеют калорийность.

Например, шпинат имеет гораздо более низкую калорийность, чем что-то вроде макарон.Даже макароны разных марок и видов могут иметь разную калорийность.

Один из способов определения калорий — это научиться читать этикетки с питанием на упаковке пищевых продуктов и видеть количество калорий
rie, а также расщепление макроэлементов (углеводов, белков и жиров). Это поможет вам определить лучшие продукты для потребления в условиях дефицита.

Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

2. Взвесьте пищу

Взвешивание продуктов действительно может помочь в выборе размера порций.Вы будете удивлены, насколько мало на самом деле 1 порция хлопьев или сколько калорий на самом деле содержится в этой столовой ложке арахисового масла.

Взвешивание пищи поможет вам не догадываться, сколько вы едите и сколько калорий потребляете, чтобы убедиться, что вы по-прежнему едите меньше, чем сжигаете. Это приносит точность в таблицу.

3. Ешьте продукты, которые делают вас полноценным

Убедиться, что то, что вы едите, действительно дает вам чувство насыщения, является ключом к предотвращению дефицита.

Если вы чувствуете себя голодным, у вас больше шансов наедаться, когда вы, наконец, поесть, что затрудняет потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Некоторые способы дольше сохранять чувство сытости — это употреблять в пищу большое количество белков, жиров и клетчатки. Хотя у каждого из них есть свои уникальные функции в организме, они также работают одинаково для утоления голода.

Правильный выбор продуктов питания имеет решающее значение для борьбы с дефицитом веса.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть шоколад, пирожные или любые другие полезные продукты, которые в отрасли были отмечены как «нездоровые».На самом деле, они полезны для вас в умеренных количествах, чтобы поддерживать ваше психическое здоровье.

Но в большинстве случаев выбор продуктов, которые, как вы знаете, могут насытить на долгое время, определенно облегчит вашу жизнь, потому что вы будете меньше голодать, а это означает, что вы будете реже ходить к холодильнику.

4. ПОРАБОТАЙТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС лучше всего работает

Хотя частота приема пищи, то есть как часто вы едите, не имеет значения, когда дело доходит до дефицита калорий, знание того, что лучше всего работает для вашего тела, может помочь вам придерживаться этого.

Некоторые люди предпочитают есть 6 небольших порций в течение дня, поэтому они постоянно пасутся и им кажется, что они много едят. Другие могут предпочесть 3 больших приема пищи с меньшим количеством перекусов между ними, чтобы не посещать кухню и предотвратить переедание.

Есть те, кто любит прерывистое голодание, так что меньшее окно приема пищи заставляет их чувствовать, что они потребляют достаточно, в то время как некоторые люди могут есть очень рано утром до поздней ночи.

На самом деле нет правильного ответа.Частота и время приема пищи должны соответствовать вашим потребностям и тому, что поможет вам справиться с дефицитом, не сделав вас несчастным или голодным.

Это может быть связано с методом проб и ошибок, но как только вы определите эти факторы, вы обнаружите, что это будет намного проще.

5. НАПИТЬ МНОГО ВОДЫ

Конечно, пить не нужно. Часто люди ошибочно принимают свою жажду за голод, поэтому, если пить достаточно воды в течение дня, это поможет вам избежать обезвоживания.

Вода — отличный выбор, потому что она полезна и не содержит калорий. Поэтому, выбирая воду вместо других жидкостей, которые могут быть более калорийными, вы сокращаете потребление жидких калорий. Однако даже если вы не можете жить без кофе со сливками и сахаром или кока-колы, все равно важно регулярно пить воду в течение дня. Это поможет снизить вес воды, что также поможет устранить вздутие живота, не говоря уже о том, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

Хороший совет, чтобы узнать, есть ли у вас гидратация, — это обращать внимание на цвет своей мочи, когда вы ходите в туалет. Чем больше он желтого цвета, тем больше вы обезвожены. Если он бледный, значит, вы хорошо пьете воду.

6. СОН

Плохой ночной сон может вызвать у вас раздражительность и усталость, и вы с большей вероятностью будете есть много-много приятных для себя продуктов, которые могут быть хорошими в умеренных количествах, но могут легко опрокинуть ваш дефицит.Хороший сон не только улучшит ваше физическое и психическое состояние, но и поможет вам лучше выбрать пищу на следующий день, что поможет вам, если вы едите дома.

Не только это, но и сон напрямую влияет на два ваших гормона голода: грелин и лептин.

Грелин — это гормон, который сигнализирует вам о том, что вы голодны, при этом уровень грелина снижается после еды, когда вы больше не голодны.

Лептин — это гормон, который сообщает вам, когда вы сыты, и подавляет чувство голода.Согласно этому исследованию, участники с меньшим количеством сна имели более высокий уровень грелина и более низкий уровень лептина. Это объясняет, почему вы можете съесть больше после того, как плохо выспались, так что постарайтесь наверстать упущенное.

Статья по теме: Почему пауэрлифтеры страдают апноэ во сне?

Последние мысли

Необязательно полностью отказываться от еды вне дома, но это правда, что еда дома действительно дает вам определенный контроль над переменными, которые значительно облегчают похудение.Ответственность за то, что именно находится на вашей тарелке и в вашем теле, может означать разницу между дефицитом калорий и, следовательно, тем, худеете ли вы.


Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Лучший тренажер для похудения в домашних условиях — The Scoop

Вам не нужно иметь дело с большим и громоздким домашним фитнес-оборудованием или дорогостоящим абонементом в тренажерный зал только для того, чтобы стать более здоровым и похудеть.Разве не было бы невероятно, если бы существовал простой и эффективный способ похудения, который не должен прерывать течение вашей повседневной жизни?

Лучший тренажер для похудения в домашних условиях должен быть доступным, доступным и, прежде всего, эффективным. Все три цели достигаются с помощью The Scoop. Если вы хотите сжигать калории и тонизировать свое тело, даже не выходя из дома, решение прямо здесь.

Почему худеть из дома удобнее, чем в спортзале

Проблемы со здоровьем могут стать причиной закрытия тренажерных залов, но давайте посмотрим правде в глаза: не все люди с самого начала даже увлекаются спортзалом.Хотя обстановка в тренажерном зале, безусловно, работает для некоторых из нас, это не идеальный сценарий для многих, кто просто ищет решение своих проблем с весом без необходимости кардинально изменить или перевернуть течение своей жизни. А занятия в тренажерном зале явно не подходят тем, кто хочет избегать многолюдных общественных мест.

Тренажерный зал — это большие затраты времени и денег. Плата за абонемент в тренажерный зал и посещение тренажерного зала несколько раз в неделю стоит больших денег и времени, и для многих из нас может просто не сработать.Наши бюджеты ограничены, наши графики загружены, и если вы работаете много часов или заботитесь о маленьких детях, забудьте об этом.

Так что, даже если вы не особо заинтересованы в посещении тренажерного зала, в любом случае, может быть, не может быть и речи, если вы не можете найти на него время или деньги. Втиснуть небольшую тренировку в то время, когда вы уже дома, гораздо более управляемо и реалистично, чем посвящать часы своего дня просто поездке в тренажерный зал, парковке машины, тренировке и борьбе с пробками по дороге домой. Кроме того, с домашним решением, вместо того, чтобы вырезать большой блок для упражнений, вы можете добавить несколько мини-тренировок в течение дня, так как у вас есть несколько свободных минут.

Но, может быть, вы слышали, что спортзал необходим для того, чтобы быть в форме. Это просто не так. Если у вас есть подходящее оборудование, вы, безусловно, сможете эффективно похудеть дома, а с The Scoop вам не придется прерывать свою жизнь или менять свой распорядок дня. Фактически, The Scoop был разработан с учетом удобства и функциональности: вы можете сжигать жир и калории, пока вы занимаетесь другими делами дома, например, смотрите телевизор, читаете или даже читаете электронную почту или работаете за своим столом.

Похудеть уже достаточно тяжело, лишних препятствий и обострений не нужно.Это ваш путь к здоровью, и вы должны уметь контролировать, где и когда заниматься. Благодаря удобству, которое обеспечивает The Scoop, это именно то, что вы можете сделать.

Что такое совок?

Scoop — это компактный домашний тренажер, в котором используется технология бокового тренинга, позволяющая прорабатывать всю нижнюю часть тела, пока вы сидите. Доказанная как самая эффективная форма кардиотренировок в мире и отличный способ накачать сухие мышцы ног и подтянутый корпус, The Scoop — один из лучших тренажеров для похудения дома .

Запатентованная технология, лежащая в основе The Scoop, фокусируется на мышцах ног, которые не затрагиваются во время большинства тренировок, таких как средняя ягодичная мышца, внутренняя и внешняя поверхность бедер, и специально разработана для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с равновесием. очень полны или страдают бедрами или коленями. Каждый может воспользоваться преимуществами безударного дизайна The Scoop, что делает его идеальным решением для всех, кто хочет улучшить свое здоровье, не посещая тренажерный зал.

Почему мерная ложка так эффективна для похудения

Хотя общеизвестно, что кардиотренировки помогают людям похудеть, знаете ли вы, что наращивание мышечной массы также помогает похудеть и удерживать его в норме? Построение сухой мышечной массы помогает улучшить метаболизм в состоянии покоя, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий каждую секунду в течение дня.Быстрый и здоровый обмен веществ — один из секретов похудания и его поддержания, и чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее и здоровее будет ваш метаболизм.

Scoop не только обеспечивает кардиотренировку, но и помогает укрепить мышцы ног, что способствует наращиванию мышечной массы и, таким образом, напрямую улучшает метаболизм. Мышцы ног — одни из самых больших на всем теле, а это значит, что укрепление ног — одно из самых простых и эффективных решений для похудания.Scoop работает так хорошо, потому что он был профессионально разработан, чтобы воздействовать на мышцы ног и тонизировать всю нижнюю часть тела. Другие кардио-тренажеры — даже огромные и дорогие профессиональные модели, которые можно найти в спортзалах — нацелены на меньшее количество мышц, чем Scoop.

Легкий и портативный, Scoop можно использовать в любом месте вашего дома, приспособив его к вашей жизни, а не наоборот. Вы можете легко включить это эффективное упражнение для похудения в повседневную деятельность или во время отдыха до и после работы.Раньше эта технология была доступна только в профессиональных спортзалах и стоила тысячи долларов, но теперь вы можете добиться аналогичных результатов прямо у себя дома.

Если у вас есть какие-либо вопросы об использовании The Scoop для себя и о том, что он может для вас сделать, свяжитесь с нами по телефону 844-GOSCOOP или по электронной почте [email protected] Мы хотим помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения.

Как похудеть во время карантина

Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «15 карантина» во время карантина.«За некоторыми исключениями почти каждый набрал по крайней мере несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке. «Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания».

Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов.Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски. Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.

Но в то время как некоторые стали жертвами пищевых соблазнов и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.

Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а теперь похудела на 40 фунтов. Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она.Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы избежать «15-го карантина». Он потерял всего пару фунтов.

Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко сумел сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.

Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему одни люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот несколько вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.

По теме

Вставай и двигайся больше

Вартанян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньшее количество ежедневных движений (больше не нужно переходить от пункта А к пункту Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на встречу в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другую встречу Zoom ».

Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины медицинского колледжа Mayo Clinic, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.

Чтобы добавить больше движений в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардио-тренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для гантелей? Попробуйте использовать ленты для упражнений или свой собственный вес.

Будьте дисциплинированы в отношении диеты

Трейнор говорит, что она строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.

Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калории — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»

По теме

Управляйте своим стрессом

« Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работает как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, с встречей с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».

COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.

Джиллиан Мюллер Годдард, MD

Больше спать

Трейнор описывает ее способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянный сон. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Сидение в постели за ноутбуком во время работы может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».

По теме

Помните: женщинам труднее

Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.

«Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».

Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины оказываются в еще более невыгодном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».

Родственные

Но все тела разные

Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они тратят во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая ест одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — похудеть. вес, — говорит Дженсен.

Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, а другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо, — говорит Дженсен.

13 способов похудеть в собственном доме

Гостевой блог EFM Health Clubs

Следите за новостями в социальных сетях :: САЙТ :: FACEBOOK

Итак, вы много тренировались и неплохо питались, но хотите улучшить или увеличить скорость потери веса.Это ты? К счастью, если вы вооружены необходимыми ресурсами и укреплены своей решимостью, вы сможете ускорить потерю веса, приняв разумный образ жизни, не выходя из дома.

Это некоторые из главных советов по похудению в домашних условиях.

КАК ПОХУДЕТЬ ИЗ ДОМА

1. Завтракайте

Завтрак необходим для того, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для занятий в течение оставшейся части дня.Пропуск завтрака увеличивает чувство голода, что приводит к перееданию.

2. Ешьте дома больше, ешьте меньше

Каждый раз, когда мы едим вне дома, мы, скорее всего, будем есть больше жирной и соленой пищи и пить больше напитков, богатых сахаром. Чтобы этого избежать, готовьте большую часть еды дома, а в рабочие дни кладите обед в коричневые пакеты.

3. Используйте посуду меньшего размера

Ваш разум будет воспринимать размер вашей порции как больше, чем он есть на самом деле, если ваша еда подается на меньшем блюде.Это помогает вам есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенным после еды.

4. Отмеряйте порции и делайте их маленькими

Если вы приготовили большую порцию еды, разделите ее на маленькие порции и храните остальное так, чтобы вы съели только одну порцию. Также полезно использовать небольшую миску для более точного измерения порции.

5. Выберите обезжиренные альтернативы

У большего количества напитков и продуктов питания теперь есть обезжиренные версии, поэтому выбирайте их по возможности.В частности, молоко и сыр доступны в обезжиренных вариантах. Вы также можете выбрать обезжиренное или обезжиренное, если не можете найти обезжиренный вариант.

6. Пейте воду с женьшенем

Женьшень богат питательными веществами, которые снабжают организм большей энергией, а также помогают регулировать уровень сахара в крови. Чтобы приготовить воду с женьшенем, налейте кипяток в чашку с чайной ложкой свежемолотого женьшеня. Дайте женьшеню настояться в воде в течение нескольких минут, затем удалите кусочки женьшеня.

7. Замените обычное кулинарное масло кокосовым маслом

При употреблении кокосовое масло помогает контролировать тягу к еде, а также обеспечивает организм энергией. Возьмите пару столовых ложек его в любое время во время еды или используйте его для приготовления пищи, чтобы заменить обычное растительное масло.

8. Побалуйте себя темным шоколадом

Вы можете спокойно съесть немного темного шоколада, не чувствуя себя виноватым, так как он удовлетворит вашу тягу.В то же время существенно не повышает уровень сахара в крови. Обязательно выбирайте шоколад с содержанием темного шоколада 70% или выше.

9. Полдник из яблок

С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и умеренно низким содержанием сахара, такие фрукты, как яблоки, являются очень вкусной закуской. Также ешьте кожуру яблока, потому что в ней также много клетчатки.

10. Пить зеленый чай

В качестве напитка без сахара, который все еще содержит приличное количество кофеина, попробуйте зеленый чай.Он поддерживает ваши цели по снижению веса, не добавляя калорий в свой рацион, а также укрепляет ваше тело с помощью антиоксидантов.

11. Детокс с соком лимона и черным перцем

Лимонный сок улучшает пищеварение и выводит токсины, в то время как черный перец содержит пиперин, который помогает уменьшить количество жиров в крови. Смешайте лимонный сок, воду и щепотку черного перца. Принимайте это один раз в день.

12. Прерывайте свое сидение, время от времени двигаясь

Если вы не можете вписаться в ежедневную тренировку, установите будильник, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждый час.Прогуляйтесь или встаньте и сделайте растяжку не менее 10 минут.

13. Попробуйте простые упражнения, например, упражнения с собственным весом

Чтобы заниматься спортом дома, не требуется никаких модных тренажеров. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и планка, достаточно просты и могут выполняться практически кем угодно. Включите несколько минут в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать прыгнуть со скакалкой или посмотреть видео по аэробике. Любая деятельность, которую вы делаете дома, поможет ускорить похудание и идеально дополнит ваши тренировки EFM!

20 инструментов для изменения игры, которые помогут похудеть дома

Поделись!

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Приведение в форму и оставаться в форме — две из самых сложных задач в повседневной жизни.Чтобы помочь нам всем, сегодня я делюсь 20 инструментами, которые помогут вам похудеть дома. Я включил партнерские ссылки в этот пост.

Независимо от того, являетесь ли вы убежденным поклонником фитнеса или кем-то, кто только что обрел приверженность здоровью, мы все ищем одного, когда дело касается тренировок: удобства.

Если вы когда-либо раньше посещали тренажерный зал, вы, вероятно, знаете, что чем дальше ваше тренировочное сооружение, тем меньше шансов, что вы будете посещать его каждый день.

Нет лучшего способа избежать транспортной ловушки в спортзале, чем тренироваться дома!

Вы можете встать с постели утром и сразу же закончить работу или приготовить блюдо, пока ужин уже в духовке.

Вне зависимости от вашего расписания, домашний спортзал (или даже несколько единиц оборудования, хранимых в шкафу) не превзойден по гибкости.

Если вы только начинаете и ищете абсолютные основы по доступной цене, я настоятельно рекомендую вам проверить фитнес-оборудование Amazon Basics .

Мы покупаем Amazon Basics продуктов в течение многих лет, для аккумуляторов, зарядных устройств для телефонов, телевизионных кабелей, вешалок для одежды, полотенец из микрофибры … Любые случайные вещи, которые нам нужны, обычно у них есть доступный, хорошо оцененный вариант. Если бы я начинал свой домашний спортзал с нуля, я бы начал с него.

Если вы ищете что-то новое и освежающее, у меня есть для вас отличный список тренировочного снаряжения.

Прежде чем мы перейдем к 20 инструментам, которые помогут вам похудеть дома, вот еще несколько советов для вдохновения в фитнесе:

20 инструментов, которые помогут похудеть дома

СВЯЗАННЫЙ: Прощайте, весонаблюдатели, Привет Нум! (Пройдите бесплатную викторину)

Как вы думаете? Вы полностью готовы начать движение?! Хорошо, пора поднять ставки на домашнюю тренировку.

Давайте сделаем это!

Было бы упущением, если бы я не упомянул один из моих любимых инструментов для фитнеса ALL TIME, который можно использовать дома и в дороге. Мой фитнес-трекер.

Если вы хотите узнать лучшие цены на Fitbits или вам нужен водонепроницаемый фитнес-трекер, у меня есть все необходимое.

Если у вас уже есть один из них, то вот 20 домашних инструментов для похудения:

  1. Гиря для гири — такая универсальность. Они используются в тоннах онлайн-видео.
  2. Resistance Loop Band Set — Ультра портативный, легко хранить.
  3. Wood Plyo Box — Давай, надень свой CrossFit! (на фото выше)
  4. Регулируемые гантели Bowflex — это как если бы вся стойка с грузами находилась в небольшой части пространства.
  5. Мяч для упражнений — классика, вы можете делать гораздо больше, чем просто скручивания.
  6. Скакалка для тренировок на выносливость — можно брать куда угодно, повышая частоту сердечных сокращений. Отлично подходит для интервальных тренировок.
  7. Эллиптический тренажер Stamina In-Motion — намного меньше места, чем беговая дорожка.
  8. Exercise Stepper с подступенками — можно использовать как скамью для силовых тренировок.
  9. Надувной диск для балансировки и стабилизации Поднимите свою стабильность и тренировку кора на новый уровень.
  10. Revolution 3-in-1 Balance Board Set — поставляется с руководством по упражнениям, чтобы сразу приступить к работе. (на фото выше)
  11. Sport Core Double AB Power Set — Полная тренировка тела на одном оборудовании, пожалуйста!
  12. Доска
  13. Simply Fit — включает руководство по тренировкам и DVD, отлично подходит для работы с сердцевиной и балансом.(на фото выше)
  14. TRX Slam Ball с легким захватом текстурированной поверхностью — как набивной мяч с лучшим захватом.
  15. Heavy Duty Upper Body Workout Chin-Up / Pull-Up Bar — Отличное дополнение к комнатам для тренировок в подвале.
  16. Stamina, 36-дюймовый складной батут — доступный увлекательный инструмент для кардиотренировок.
  17. Кольцо Yogalo Pilates Ring — обязательно как для фанатиков пилатеса, так и для новичков. (на фото выше)
  18. Strength Training TheraBand — Часто используется для физиотерапии, но также идеально подходит для повседневных тренировок.
  19. Брусья для отжиманий — Больше не будет боли в запястье во время отжиманий и планок.
  20. Колесный тренажер
  21. AB с наколенником — отзывы об этом продукте говорят сами за себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*