Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Похудеть за 2 недели на 7 кг: Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

Содержание

Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

👆 Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.

Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.

Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

  • На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
  • Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
  • В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
  • От употребления сахара необходимо отказаться.
  • Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.
  • От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
  • Питание должно быть дробным.
  • Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели

Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:

1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.

2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.

3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.

4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.

5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.

6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.

7 день. Свежие овощи и фрукты.

8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.

Читайте также

9 день. 150 г отварной телятины, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом, фрукты.

10 день. Отварная рыба – 150 г, ржаной хлеб – 2 кусочка, салат из томатов, огурцов с растительным маслом. 500 мл нежирного кефира.

11 день. Отварная телятина – 150 г, ржаной хлеб – 4 куска, отварный яйца – 2 шт., овощной салат, ½ литра кефира.

12 день. Свежие овощи и фрукты. Кефир – 1 литр.

13 день. Отварная курица – 300 г., овощной салат, отварные яйца – 2 шт.

14 день. Отварной картофель – 4 шт. среднего размера. Фрукты. Кефир – литр.

Выходить из диеты необходимо постепенно, вводя сначала сладкие фрукты и чай с сахаром.

Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели

Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.

По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.

Противопоказания

Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • метеоризм и воспаление кишечника;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • почечная недостаточность;

Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.

Голливудская диета минус 7 кг за 2 недели: так худеют звёзды

Знаменитым людям необходимо постоянно держать себя в форме. Ещё бы, они приковывают взгляды тысяч поклонников, участвуют в съёмках и показах, постоянно находятся под прицелом камер журналистов. Практически все звёзды строго следят за своим питанием, не позволяя себе ничего лишнего.

Что представляет собой голливудская диета

Голливудская диета была придумана специально для звёзд Голливуда, которым необходимо к съёмкам быстро похудеть. Этой диеты регулярно придерживается Николь Кидман, когда нужно быть в форме к съёмкам очередного фильма. Рене Зельвегер, которой пришлось поправиться больше чем на 10 кг к фильму «Дневник Бриджит Джонс», выбрала голливудскую диету и благополучно рассталась с ними.

Диету можно отнести к очень строгим, несмотря на серьёзные ограничения, многие женщины выбирают именно эту диету. По продолжительности она длится неделю. Больше придерживаться этой диеты не рекомендуется. Придётся исключить продуты содержащие жир, а также следить за калориями и употреблять продукты с минимальным количеством углеводов.

Как стоит питаться желающим похудеть

Завтрак в голливудской диете отсутствует. На обед и ужин разрешено есть яйца, некоторые овощи и фрукты, нежирную рыбу, диетическое мясо индейки, кролика, куриную грудку. Также можно включить в рацион обезжиренный натуральный йогурт без сахара и кефир, творог 0% жирности.

Строго запрещены следующие продукты: хлеб, выпечка, сладости, макароны, специи, соль, алкоголь, жареные и жирные блюда. Также не рекомендуется использовать крахмалистые овощи и фрукты: картофель, бананы, хурму.

Блюда готовятся без добавления какого-либо масла и соли. Для тех, кто привык утром к завтраку, можно в виде исключение выпить зелёный чай или чёрный кофе без сахара с половинкой грейпфрута. Любой вид капусты и огурцы можно есть в любых количествах.

Голливудская диета помогает быстро убрать лишние сантиметры и килограммы. Отсутствие в питании соли благотворно воздействует на состояние организма, он избавляется от лишней жидкости.

Отказ от алкоголя также пойдёт только на пользу: сами по себе алкогольные напитки высококалорийные, плюс к этому они вызывают повышенный аппетит. Самым главным недостатком голливудской диеты является то, что организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов. Побочными эффектами могут быть головокружение, слабость, тошнота. Практически полное отсутствие углеводов может привести к упадку сил и апатии.

Вполне возможно, что кому-то достаточно просто подкорректировать свое ежедневное меню и начать продуктивно двигаться к заветной стройности.

( Пока оценок нет )

Как модели худеют на 7 кг за 2 недели: честная история

Я слежу за своим рационом с момента, как стала работать моделью, — с 14 лет. Приходится почти постоянно быть на диете, иначе не попасть на обложки Harper’s Bazaar, Cosmopolitan, Glamour, Shape, L’Officiel, Elle, Grazia, Marie Claire, Vogue и других глянцевых изданий. Но моя карьера не ограничивается модельным бизнесом, я снимаюсь в кино и на ТВ, а недавно записала песню Shadows. Мои фото смотри в галерее: 

Разные роли требуют от меня изменений во внешности. Когда я участвовала в проекте The100Jokes (короткие видеоскетчи), то для него необходимо было выглядеть естественно как реальная женщина. А из-за худобы у меня ввалились щеки и заострились скулы, продюсер шоу посоветовал набрать немного веса. Это было несложно. В тот момент я переживала драматичные отношения, поэтому заедала стресс сладким и совсем не хотела заниматься спортом.

Как результат я быстро поправилась. Когда серия скетчей была отснята, надо было вернуться в исходный вес. И если для обычной женщины 56 кг при росте 171 см — это норма, то для модели это катастрофа. Мне надо было за две-три недели сбросить 7 кг. Тем более мне предстояла съемка для украинского Vogue, для которой я должна была перевоплотиться в балерину. Сбрасывать вес для модели — часть работы, поэтому тут нельзя сказать: «Мне не хватает силы воли» или «Я попробую еще раз с понедельника». Ты должна худеть — и ты делаешь все возможное. 

Сами по себе лишние килограммы не рассасываются, надо работать над телом и следить за питанием. Как говорила Майя Плисецкая, «жрать на полведра меньше». И, конечно, необходимы тренировки. Если сидеть на диване, смотреть сериалы и жалеть себя, то результата не будет. Подход модели к похудению мало чем отличается от стандартных рекомендаций диетолога. Всем и всегда помогает активный образ жизни, обилие овощей и фруктов (но не калорийных типа винограда), сон, массажи и, конечно, позитивный настрой.

Вся правда о жизни моделей: 

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день. Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.

Правила и противопоказания

В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.

Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.

Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.

Меню на неделю

День 1

  • Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай, яблоко
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
  • Перекус: 1 апельсин
  • Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
  • Второй перекус: 200 г творога
  • Ужин: стакан ряженки.

День 3

  • Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
  • Перекус: 1 грейпфрут
  • Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: омлет с грибами.

День 4

  • Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
  • Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
  • Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

  • Завтрак: 200 г овсянки с медом
  • Перекус: яблоко
  • Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан кефира или ряженки
  • Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.

День 6

  • Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
  • Перекус: кофе с молоком без сахара
  • Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
  • Ужин: стакан кефира.

День 7

  • Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
  • Перекус: 2 киви
  • Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
  • Второй перекус: 1 грейпфрут
  • Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Результаты и рекомендации

За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.

Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил. Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.

Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:

  • Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
  • Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
  • Баррандовская диета (подробнее здесь).

Рекомендуется консультация врача!

Как похудеть за 2 недели на 5 кг и 10 кг :: Питание :: «ЖИВИ!

 

Как похудеть за две недели на 5 кг

Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.

Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.

Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери  жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго.  Еще один способ быстро скинуть лишнее —  жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».

Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».

«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. —  Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это  йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли.  От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше.  Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом —  совершенно бессмысленно».

Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.

За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.

 

Примерное меню на неделю

Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.

Понедельник

Завтрак: порция гречки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5 %),  фрукт, чай или кофе.

Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.

Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.

Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.

Вторник

Завтрак: порция овсянки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.

Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда

Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.

Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.

Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.

Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).

Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).

Пятница

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.

Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.

Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: порция овсянки  (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.

Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).

Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

 

Как похудеть за две недели на 10 кг

В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов.  На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».

Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс».  — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца.  Кроме этого  обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция.  Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев.  Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».

Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.

Эта диета помогает сбросить 7 кг за 7 дней

Состав и количество планов питания меняется изо дня в день, но одно остается неизменным — это просто и строго.

День 1: Фрукты. Просто фрукты. Столько, сколько вы хотите. Но без бананов. Они рекомендуют арбуз или арбуз.

День 2: столько сырых или вареных овощей, сколько вы хотите. Также можно начать день с запеченного картофеля с маслом или сливочным маслом.

День 3: Фрукты И овощи сегодня, но без бананов и картофеля.

День 4: СЕЙЧАС вы можете есть бананов, на самом деле восемь. И три стакана молока.

День 5: Две порции нежирной говядины по 280 г и шесть целых помидоров.

День 6: Неограниченное количество нежирного белка и овощей.

День 7: Овощи, свежий фруктовый сок и коричневый рис.

В некоторых вариантах диеты также упоминается фирменный капустный суп, который можно есть сколько угодно в течение всей недели.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое кетогенная диета и стоит ли ее попробовать?

Какие результаты?

Результаты и отзывы разные, но некоторые утверждают, что за одну неделю можно сбросить до семи килограммов.

Что говорят эксперты?

«Это отличный пример классической причудливой диеты», — говорит Клэр Коллинз, аккредитованный практикующий диетолог и представитель Ассоциации диетологов Австралии.

«Ограничив группы продуктов питания, вы значительно сократите количество калорий».

Она говорит, что вы вполне можете увидеть быстрые и впечатляющие результаты, но это нереальный долгосрочный вариант.

«Это понравится некоторым людям, потому что вам не нужно считать калории, и это упрощает ваше мышление», — сказала Клэр «Женскому здоровью».

«За неделю вы легко можете сбросить пару килограммов, иногда вы также теряете энергию, которая хранится в ваших мышцах — это называется гликоген — и гликоген, это как бензин в машине, и он сохраняется в ваших мышцах вместе с водой. . Так что на весах может упасть огромное количество, и это не обязательно будет весь телесный жир ».

СВЯЗАННЫЙ: Что такое диета спящей красавицы — и почему люди ее делают?

Есть ли побочные эффекты?

«Ты собираешься нанести себе вред через неделю? Скорее всего, нет, если вы не принимаете лекарства для здоровья, — говорит Клэр.«Если вы принимаете лекарства от артериального давления, инсулин, таблетки от диабета 2 типа, гормоны щитовидной железы или что-то в этом роде, это может подорвать их».

Приговор?

Клэр говорит, что на самом деле вы не навредите в краткосрочной перспективе и что этого может быть достаточно, чтобы люди начали здоровое питание. Но это бесполезно для людей, которые хотят надолго изменить свои пищевые привычки.

«Это не то, чем можно жить, и я думаю, что есть варианты получше.”

Я похудел на 7 кг за 7 дней с помощью ГМ-диеты, но больше никогда не буду ей следовать

Я попробовала ГМ-диету для быстрой потери веса только для того, чтобы понять, что когда дело доходит до похудения, короткие пути имеют последствия.

Это началось в прошлом году, когда давно потерянная подруга решила пригласить меня на свою свадьбу. Счастье видеть друга, вступающего в новый этап своей жизни, вскоре было преодолено волнением от встречи со старыми друзьями, которое также быстро сменилось явным страхом перед замечанием «вы набрали вес» от одноклассников, которые собирались увидеть меня пухленее после почти двух лет.

Это приглашение сделало то, чего не мог сделать мой повышающийся уровень холестерина. Это побудило меня внезапно отправиться в «фитнес-путешествие», причем очень быстрое. Итак, я решил прийти в форму самым неподходящим способом.

Введите: GM Diet
После того, как я потратил первые две недели на размышления о том, как вернуться к моему прежнему весу, у меня была всего неделя, чтобы действовать в соответствии с моим намерением.Строгий поиск в Google показал мне свет в конце туннеля и предложил диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Первоначально предложенная корпорацией General Motors, чтобы помочь своим сотрудникам оставаться в форме, эта диета стала модной во всем мире, и все благодаря ее способности достигать столь быстрых результатов.

Также читайте: Я попробовала кето-диету для похудения, но она дала мне лицо, полное прыщей.Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: Это было начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбуз и груши. И, к сожалению, даже продолжая день ПРОСТО фруктами (кроме чику, киви, заварного яблока и винограда).

Фрукты вроде яблок — это все, что мне разрешалось есть в первый день ГМ-диеты. Изображение предоставлено: Shutterstock

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить мое потребление воды как минимум до шести-восьми стаканов воды для гидратации, но ничто действительно не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голод, вызванные потреблением только фруктов.Я боролся со всем этим и как-то выжил.

День 2: Изменение добавляет остроты жизни, как и ГМ-диета на второй день. Итак, следующий день был посвящен овощам — неограниченному количеству зеленых листовых овощей после утренней порции сладкого или печеного картофеля. Дефо, лучше, чем в первый мучительный день, тьфу.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, чтобы продолжать жить, потому что следующий день должен был быть полноценной пыткой третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был есть за один раз. Это все, что я мог получить на четвертый день.

В четвертый день я должен был есть бананы и молоко. Изображение предоставлено: Shutterstock

День 5: После того, как я выбрался из ужасного четвертого дня, пришло время отпраздновать победу — подождите — полкило курицы и 6 помидоров — кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Все стало немного лучше, потому что мне нужно было съесть еще полкилограмма курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров или картофеля.

День 7: В последний день я ел коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи только для того, чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало.Моя кожа сияла, и результаты были заметны. Семь килограммов за семь дней, подтянутый живот и невероятная уверенность, чтобы прийти на свадьбу, как босс

Я стал на 7 кг легче, но за похудение пришлось заплатить. GIF любезно предоставлено: Giphy

Но…
Когда реальность слишком хороша, чтобы быть правдой, вы обязательно приземлитесь лицом вниз и рухнете! Именно это произошло и в моем случае.

Эти семь дней быстрого похудания были дорогостоящими, и, к сожалению, ценой были неконтролируемые муки голода, режим пониженного потребления энергии, утомляемость, раздражительность и физическое истощение.

Более того, из-за фактора неустойчивости этой диеты мне стало еще хуже. В конце концов, вы не можете прожить на фруктах, овощах, коричневом рисе и курице всю жизнь, верно?

И поскольку вы не можете, когда я вернулся к нормальной пище и вернулся к прежним схемам питания, мой прежний вес тоже вернулся.

Истощение стало для меня новой нормой после диеты GM.Изображение предоставлено: Shutterstock

Худшая часть? Употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для выполнения различных функций в этой сверхограничительной диете, может замедлить ваш метаболизм, в результате чего в будущем может стать трудно похудеть, как это было в моем случае.

Окончательный вердикт
Излишне говорить, что эта диета вызывает у меня большие возражения — даже в случае чрезвычайной ситуации, например, в ближайшем будущем. Усталость и последствия этой диеты просто не стоят того, дамы.

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India

а. Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ. б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь перевариванию пищи.c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны. Избегайте включения их в свой обычный рацион. d. Употребляйте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба. f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью.Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.

4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести

Как бы важно не было помнить, что диета также играет важную роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов — это с помощью упражнений. Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними. Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки.Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее похудеть. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию снижаться, пока вы соблюдаете диету. Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.

HIIT-упражнения можно выполнять от трех до четырех раз в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.

В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице.Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса. Если вы выполняете работу за столом по сравнению с работой вручную, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день.Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до ближайших пунктов назначения, пользоваться лестницей вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени.Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения, попробуйте голодать в другое время, отличное от тренировок.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих наконечников.

Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:

a.Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе. Согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний водный вес. C. Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 10 дней

Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогут вам похудеть

Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

Это лучшее, что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

Давайте сбросим 7 кг на этой неделе!

Так кто же хочет с завтрашнего утра быстро похудеть на 7 кг?

Поверьте, это простой процесс! но ждать! Я никогда не говорил, что это просто!

За эту неделю вы можете сбросить почти от половины до 1 кг в день и легко сбросить до 7 кг! быстро набери форму!

Вы можете использовать эту диету и упражнения, чтобы сбросить 7 кг за неделю, а затем повторить их снова.Однако учтите, что не продолжайте занятия с одинаковой интенсивностью каждую неделю. дайте своему телу передохнуть, а затем продолжайте придерживаться диеты меньшей интенсивности, но выполняя упражнения с более высокой интенсивностью.

Как похудеть на 7 кг за 1 неделю

Итак, на этой неделе, начиная с завтрашнего утра, выполните следующее:

1. Никаких углеводов, пока не сбросишь 7 кг веса


НЕТ углеводов в течение 7 дней. Ни сахара, ни хлеба, ни хлеба с отрубями, ни еды, полной овощей, бобов или чего-то еще! Просто прекратите употреблять углеводы! Да и картошки с печеньем тоже нет! (кстати, без лапши тоже!)

2.Максимально белковая диета на неделю для похудения


Сделайте свой рацион белковым. Сделайте это:

Только яичный белок (без желтка) утром. Взять вареные яйца.

Цыпленок, вкусно! жаркое или бар b que! или любое другое блюдо из курицы!

Бобовые (но без белой фасоли)

Добавьте другие вещества, богатые белком! Просто увеличив количество белка в своем рационе, вы можете улучшить потерю веса и увидеть эффект уже через неделю!

Обратите внимание, что сюда не входят протеиновые коктейли или добавки! Они токсичны для организма и повреждают различные органы, в том числе почки.Так что избегайте их во время диеты и когда не на диете!

3. Прогулка — 2 раза в день

Ходите дважды в день по 1 часу каждый. Однажды утром свежая бодрая прогулка! и вечером или после ужина! Если возможно, добавьте бег трусцой!

Если вы активны и можете делать больше, чем просто ходить, бегайте трусцой или бегайте вместо ходьбы. Вы можете легко похудеть на 7 кг в неделю, бегая трусцой или бегая каждый день. Но учтите: не бегайте и не бегайте после еды. После еды просто приятно прогуляться.

4.Виды спорта, чтобы сбросить 1 кг за 1 неделю


Занимаюсь спортом. Походы, единоборства, плавание, бег, все что угодно! просто займитесь спортом в течение недели!

Ходите в тренажерный зал или занимайтесь спортом каждый день в течение недели. Обратите внимание, что крикет и другие статические виды спорта в нее не входят. Делайте те, в которых вы будете потеть каждую минуту и ​​вымотаете себя.

5. Фото и вес до и после похудения

Рассчитывайте свой вес сегодня и ежедневно и получайте фотографии со всех четырех сторон, лучше раздетые или в обтягивающей одежде, показывая свой вес! и разместите на рабочем столе, как обои! Ага! чтобы он напоминал вам о вашей цели всякий раз, когда вы ее видите!

Что ж, это может заставить вас почувствовать себя сбитым с толку и мешать повседневной жизни, но давай! это всего 1 неделя! (2 праздника, так что в основном только 5 рабочих дней, чтобы соблюдать жесткую диету!) И бум! вот ты новый! На 7 кг меньше вашего текущего веса! Сообщите мне, если благодаря этой программе вы потеряете более 7 кг за неделю!

Связанные

Похудейте до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат.Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

Он рассчитан на 5 дней, и вы должны повторить его 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (каждый день то же самое):

1 кусок поджаренного хлеба
1 чашка кофе или чая без сахара
1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз


День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба с 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 1 помидором, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 яблоко и сок без сахара
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 жареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором
УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 тушеной говядины или курицы и 1 яблоко

День 5:

ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидор
УЖИН: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидор

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и нездорово, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

Как я похудею на 7 кг за 1 месяц

Простые способы похудеть за один месяц: Как я похудею на 7 кг за один месяц

Простые способы похудеть за один месяц — Знаете ли вы, что можно сбросить лишний вес и жировые отложения в один месяц? Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это вообще возможно. Что ж, мне доставляет огромная радость сказать вам, что это очень возможно. Все, что вам нужно, это немного мотивации и стратегии похудания.Позвольте мне поделиться с вами кратким личным опытом.

Итак, после учебы в колледже я сильно прибавил в весе. Это заставляло меня чувствовать себя очень некомфортно и нездорово в собственной коже. Увы! После небольшого исследования я наконец нашел способы избавиться от своих страданий.

Я поделюсь с вами этим открытием. Просто прочтите и следуйте этим простым способам похудеть.

10 простых способов похудеть за один месяц: как я похудею на 7 кг за один месяц

Как похудеть за один месяц без упражнений

1.НИКОГДА не пропускайте завтрак!

Сначала я пыталась пропустить завтрак, чтобы поесть два раза в день. Позже я обнаружил, что в конечном итоге стал есть больше еды (в основном джонки). Это, конечно, способствовало моему чрезмерному увеличению веса.

Если вы не едите до полудня, это может привести к перееданию позже. Вы можете употреблять больше нездоровых закусок в середине утра, чтобы утолить голод или тягу к еде (1).

Придерживайтесь умеренного количества завтрака с достаточным количеством белков.

2.Пейте достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным.

Вода особенно полезна для похудания. Это предпочтительная альтернатива другим напиткам и алкоголю. Это из-за его низкой калорийности и отсутствия сахара. Выпивайте не менее восьми (8) стаканов воды каждый день для похудения.

Рекомендуется пить воду перед едой, так как это снижает потребление калорий. Я лично считаю это одним из простых способов похудеть.

Простые способы похудеть за один месяц: как я похудею на 7 кг за один месяц

3.Включайте белок, фрукты и овощи в каждый прием пищи

Во время исследования я сделал важное открытие (2). Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на низкокалорийной и высокопитательной пище. Люди обычно называют эти продукты продуктами, богатыми питательными веществами.

Примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают продукты, богатые минералами, белками или витаминами. Они очень богаты питательными веществами, но содержат мало калорий. Ешьте белковые продукты, такие как:

  1. Мясо : курица, говядина, бекон, баранина, свинина и т. Д.
  2. Рыба и морепродукты — Форель, лосось, омары, креветки и т. Д.
  3. Яйца : Лучше всего те, которые богаты омега-3.

Также избегайте соков, потому что, в отличие от натуральных фруктов, они содержат большое количество сахара. Как гласит популярная поговорка: «Яблоко в день держит вас подальше от врача». Так что добавляйте в свой рацион настоящие фрукты, богатые витаминами, а не фруктовые соки.

Овощи содержат не только белок, но и низкокалорийны, и они богаты питательными веществами.Они также содержат большее количество клетчатки. Клетчатка способствует пищеварению и увеличивает чувство сытости и удовлетворения. Следовательно, вы потребляете меньше еды. Примеры низкоуглеводных овощей, которые вы можете употреблять, включают:

  1. Брокколи
  2. Цветная капуста
  1. Капуста
  2. Брюссельская капуста
  3. Капуста
  1. Огурец
  2. Сельдерей
Не забывайте здесь цель. Включите фрукты, овощи или белок в каждый прием пищи в течение месяца для похудения.

See- Рецепты супов для похудения и 9 эффективных диет для быстрого похудения

4. Ешьте больше острой пищи

Пряные продукты помогли мне похудеть и принесли другие полезные эффекты для здоровья. Моей любимой специей для приготовления пищи был кайенский перец.

Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показывают, что некоторые специи, такие как черный перец, имбирь, кайенский перец и красный перец чили, повышают температуру тела людей (3).

Это заставляет вас есть меньше.Он также ускоряет обмен веществ в организме и вызывает большую потерю калорий. Такие специи, как имбирь и чили, также могут повысить ваше либидо. Это увеличивает ваше сексуальное влечение. Секс — один из простых и простых способов похудеть (4).

Основное соединение, содержащееся в большинстве острых перцев, — это капсаицин. Исследование, проведенное Международным журналом ожирения, показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих капсаицин, снижает потребление калорий (5).

Острая пища также снижает уровень плохого холестерина в организме. Они снижают кровяное давление, снижают риск диабета 2 типа и предотвращают рак.

Рассмотрите возможность добавления в свой рацион перца или других специй, таких как карри, имбирь и тмин. Они необходимы в каждой диете для похудания.

См .– 20 лучших продуктов для похудания, сжигания жира и усиления метаболизма

5. Приобретите зеленый чай

Зеленый чай очень эффективен для похудания. Содержащийся в нем кофеин помогает усваивать излишки жира в организме.

Спуститесь на рынок и купите немного зелени.При приготовлении чая добавьте немного лимона для дополнительного аромата. Это также ускорит его антиоксидантное действие.

Вы также можете приготовить ледяной зеленый чай самостоятельно в домашних условиях. Вот как:

Как использовать лемонграсс и имбирь для похудания

Зеленый чай (лимонная трава и имбирь) Рецепт для похудения

  • 1 свежий стебель лимонного сорго
  • 1 или 2 ломтика имбиря
  • A Зеленый чай в пакетиках
  • Несколько капель сырого меда

Указания

  • Добавьте измельченный лемонграсс и ломтики имбиря в чашку с кипяченой водой
  • Положите чайный пакетик в чашку и храните в холодильнике от 10 до 15 минут.
  • Затем можно добавить несколько капель меда.
  • Выпейте и наслаждайтесь зеленым чаем со льдом.

Добавьте зеленый чай в свой рацион и пейте его регулярно. Это один из быстрых и простых способов похудеть.

См. — 5 лучших травяных чаев для похудания Рецепт

6. Избегайте джонки

Это, вероятно, одна из самых сложных вещей. Большинству из нас трудно отказаться от любимой еды.Я советую вам оставаться сильными, если вы действительно хотите похудеть. Для меня это тоже было нелегко, но я последовательно преодолел это.

Нездоровая пища с высоким содержанием сахара, калорий и жиров. Они способствуют увеличению лишнего веса. Время от времени развлекаться — это нормально. Однако, чтобы похудеть, вам нужно ограничить употребление нездоровых продуктов в своем ежедневном рационе. Особенно, если вы хотите добиться этого за месяц.

7. Высыпайтесь достаточно

Я помню, как несколько лет назад пара по соседству родила своего первого ребенка.Большую часть ночей я не спал из-за того, что их младенцы-близнецы постоянно плакали каждую ночь. Это способствовало моему ненормальному циклу сна и неизбежному увеличению веса.

Возможно, вы горите полуночную свечу или смотрите фильмы до рассвета. Просто знайте, что вы можете способствовать увеличению веса и ухудшению здоровья в целом.

В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждый день. Вы не можете получить необходимый час сна, если поздно ночью занимаетесь учебой, работаете или смотрите телевизор.

Ложиться спать и рано вставать — хороший совет для здоровья. Это поможет вам похудеть, не меняя ничего другого в вашем образе жизни.

В любом случае убедитесь, что у вас нормальный цикл сна.

См. –16 Лучшие природные лекарства от тревожного расстройства и бессонницы, которые работают

8. Частые измерения

Один из хороших способов отслеживать свой прогресс — это часто измерять свое тело.Возьмите сантиметровую ленту, балансировочные весы и цифровую камеру. Телефонная камера также отлично подойдет, если у вас нет цифровой камеры.

Когда вы будете готовы начать путь к потере веса, запишите свои измерения веса с помощью весов для балансировки и измерения вашего тела с помощью рулетки. По мере того, как вы продвигаетесь в течение месяца, чтобы похудеть, часто делайте измерения и фотографируйте свое тело.

Измерения и изображения покажут, действительно ли вы делаете успехи.

9. Не сдавайся

Это один из простых способов похудеть. Вы — ваша собственная мотивация, старайтесь всегда оставаться позитивным. Бывают времена, когда искушение берет верх над нами. Большинство из нас в конечном итоге приобретает старые привычки. В этот момент очень легко отказаться от попыток похудеть.

Да, это случилось с лучшими из нас. Вместо этого постарайтесь постоянно мотивировать себя. Скажите положительные вещи, например: « Я контролирую свое тело» или «Я могу контролировать свое питание ».Это должно держать вас в курсе.

10 простых способов похудеть за один месяц с помощью упражнений

В молодости я был довольно спортивным и много упражнялся. Никогда не пропускал утренние пробежки, любимыми были приседания и, конечно же, йога. Когда я стал старше, я отложил некоторые из этих занятий. Попутно я заметил, что начал набирать лишний вес.

Сразу же я снова начал тренироваться и потерял несколько фунтов в течение трех недель. Поначалу было нелегко вернуться к своим старым привычкам.Однако вскоре я начал получать от этого удовольствие.

Похудание и упражнения идут рука об руку, как Том и Джерри, лол! Вы можете начать с небольших упражнений за раз. Ранняя утренняя пробежка, 10-минутная прогулка или даже использование лестницы вместо лифта — хорошие способы начать, если вы не занимаетесь спортом.

Постарайтесь увеличить свою повседневную активность и движение в течение одного месяца. Самый простой способ сделать это — найти занятие, которое вам нравится. Вы можете попробовать такие виды деятельности, как походы, бег, уроки танцев, плавание и даже пешие прогулки.Это простые способы быстро похудеть. Тренировка станет намного менее стрессовой, если вы почувствуете, что вам весело.

Вы можете попробовать тренажерный зал для кардиомышечных упражнений. Эти действия заставляют сердце биться чаще.

Чтобы действительно быстро сбросить лишний вес, требуются совместные усилия регулярных тренировок и других советов по снижению веса.

См .– 7 лучших упражнений йоги для похудения и плоского живота

Похожие сообщения

Заключение

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.Здоровый образ жизни и правильное питание могут помочь вам похудеть без сокращения ежедневного потребления пищи.

Эти простые способы похудеть помогли мне, когда я боролась с лишним весом. Выполните их, и вы должны сбросить несколько фунтов за месяц или меньше. Вы все еще можете получить то великолепное тело, о котором всегда мечтали. Не сдавайся! Оставайся позитивным! Оставаться здоровым!

Как похудеть на веганской диете

Есть предположение, что все веганы худые.Хотя многие веганы, как правило, стройнее плотоядных животных, веганство не означает автоматически быть худым.

Из-за этого предположения некоторые люди отказываются от мяса в надежде сбросить килограммы и килограммы, но затем расстраиваются, когда вес не снижается. Иногда они могут даже набрать вес.

Почему это происходит? Что ж, мы разберемся через секунду.

По собственному опыту могу сказать, что тщательно спланированная, здоровая, основанная на растениях диета может помочь вам похудеть и укрепить здоровье тела и разума.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Определите свою цель

Прежде всего, прежде чем начать путь по снижению веса, определите свою цель. Ответ ПОЧЕМУ это то, что вы хотите похудеть. Это может быть потеря жира, хороший внешний вид, повышение уверенности в себе или набор мышечной массы.Нет неправильного ответа. У каждого человека будет свое собственное почему , и важно, чтобы вы сначала определили его для себя.

С чего начать

Шаг 1 : Возьмите лист бумаги и запишите, что вы едите в течение трех дней. Не пытайтесь придерживаться диеты или целенаправленно избегать еды. Ешьте как обычно и записывайте все, что вы съели за эти три дня. Перед созданием какого-либо плана похудания важно определить исходный уровень. Записывание того, что вы едите, поможет вам понять, какова ваша настоящая реальность.

Шаг 2: Запишите реалистичную цель по снижению веса. В среднем здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю (или 0,5-1 кг). Может показаться, что это не много, но ключ здесь — последовательность. Вы не хотите сбросить 10 фунтов за одну неделю (что вредно для здоровья), а затем снова набрать 5 фунтов на следующей неделе.

Если вы согласны со стратегиями, которые я упоминаю в этом посте ниже, вы будете худеете медленно, но последовательно, со временем.

Шаг 3: Очистите кладовую и холодильник и избавьтесь от них. всего нездорового! Избавьтесь от всех леденцов, печенья, чипсов, соленого закуски, крекеры, ароматный попкорн, мороженое, рисовые лепешки, крендели, газированные напитки, сладкие напитки (Gatorade, фруктовый сок), фруктовые консервы, мармеладные фруктовые закуски и искусственные подсластители любого вида.

Вне поля зрения, вне памяти. 😉

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатное руководство по приготовлению трехэтапного веганского блюда

Как выглядит здоровая растительная пища

Правило здоровой растительной диеты простое — ешьте как можно больше свежего и сырого.

Цельнопищевые растительные продукты, также известен как «wfpb» , это образ жизни, который включает в себя в основном цельные продукты , такие как зерна, бобовые, фрукты, свежие овощи и исключает обработанные продукты.Примеры обработанных продукты — хлеб, консервы, ложное мясо и ложный сыр.

Предпосылка растительного образа жизни — употребление здоровых или «чистых» продуктов. продукты и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для здоровья.

На растительной основе также исключает все продукты питания животного происхождения, такие как мясо, сыр, молоко, яйца, рыба, желатин, казеин, сыворотка и другие побочные продукты животного происхождения.

Строгие диеты из цельных продуктов исключают все обработанные пищевые продукты, такие как масла и ореховое молоко.Это может сделать приготовление еды очень трудоемким, и я видел, как многие люди отказывались от этого образа жизни из-за этого. Вместо этого я предлагаю вам включить в свой рацион некоторые обработанные продукты, такие как тофу, немолочное молоко и йогурты, а также несколько масел.

Хорошо спланированная диета из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и очень устойчива в долгосрочной перспективе. Здоровая веганская диета также поможет вам похудеть и надолго сохранить идеальный вес.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Сколько есть ежедневно

Я подробно описал метод Vegan Plate Method и вкратце приведу график, который показывает, сколько всего вам следует есть каждый день для оптимального здоровья на основе растений.

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатное руководство по приготовлению трехэтапного веганского блюда

Метод веганских тарелок основан на U.Рекомендации по S. plate, выпущенные правительством, были изменены для растительной диеты. Это очень надежный справочник, в котором собрано все, что вам нужно потреблять за день, чтобы получить все питательные вещества.

Предлагаю вам распечатать это изображение и положить его в холодильник в качестве ежедневного напоминания!

Основываясь на этом методе веганской тарелки, вы должны есть большое количество овощей и фруктов, большую часть бобовых, злаков, орехов и семян. Но сколько стоит одна порция? Вот разбивка:

Понимание Растительное питание очень важно перед тем, как приступить к похуданию.Вы хотите избежать дефицита витаминов и минералов, который может привести к проблемам со здоровьем. если ваша растительная диета плохо спланирована.

Приготовьте себе еду и попробуйте приготовить еду

Приготовление еды заставляет вас контролировать порцию. Вы готовите одну порцию, а затем разделяете еду на порции, которых хватит на всю неделю.

Приготовление пищи в домашних условиях и / или приготовление пищи также приведет к уменьшению количества потребляемого мусора. еда. У вас будет меньше шансов съесть что-то нездоровое, когда вы голодны. потому что все блюда готовятся заранее.

Советы по похудению на веганской диете

Ешьте некрахмалистые овощи каждый день: огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, брокколи, грибы, сладкий перец и т. Д. [Если вы ненавидите салаты, попробуйте приготовить сок из свежих овощей]

Ешьте зелень каждый день . Салаты, зеленые коктейли, соки — все это честная дичь.

Полюбите бобовые: горох, чечевица, любые бобы (правда, не жареные!).Они богаты белком и низкокалорийны, что идеально подходит, если вы хотите похудеть.

Выбирайте полезные жиры. Выберите авокадо, орехи и семена в качестве основного источника жира.

Меньше полагайтесь на масла , такие как оливковое и кокосовое. Они высококалорийны и замедлят процесс похудания. Попробуйте готовить овощи на пару или использовать овощной бульон вместо масла, когда готовите их на сковороде.

Обильно используйте специи и травы . Кайенский перец, корица, куркума, орегано, розмарин, тмин … какие бы ни были специи — используйте их, чтобы приправить пищу! Специи добавляют ноль калорий, помогают пищеварению, уменьшают воспаление и делают вкус еды восхитительным.

Удовлетворите сладкоежек фруктами и смузи. Любите сладкое после ужина каждый день? Определите свой любимый фрукт: вишню, персики, ягоды, арбуз и запаситесь ими. Всегда есть дома фрукты. Если хотите, возьмите безмолочный неароматизированный йогурт, добавьте ягоды и немного корицы — и вы получите восхитительный десерт!

П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатное руководство по приготовлению трехэтапного веганского блюда

Что НЕ есть, чтобы похудеть (и что есть меньше)

Исключение искусственного мяса и сыров. Слишком обработанный и, зачастую, высококалорийный.

Ешьте меньше крахмалистых овощей. Главное здесь — есть меньше, а не полностью избавляться от него. Помните, что вы по-прежнему хотите вести здоровый образ жизни, основанный на растениях, который основан на потреблении разнообразных продуктов. Примеры крахмалистых овощей — сладкий картофель и кукуруза.

Избегайте муки и продуктов на ее основе, таких как хлеб, лепешки и обертки. Я знаю, это звучит жестко, но не обязательно избавляться от них навсегда: как только вы достигнете идеального веса, вы сможете снова включить их в свой рацион.

Уменьшите потребление зерен , таких как белый рис. Не исключайте полностью эту группу, опять же, она по-прежнему питательна и важна для здорового образа жизни, основанного на растениях. Просто уменьшите потребление примерно до 1/2 стакана в день.

Скажите нет обработанным закускам , таким как чипсы, шоколад, печенье и крендели.

Скажите нет сладким напиткам. Вы, наверное, уже знаете это, но хотели бы еще раз подчеркнуть. Кроме того, обратите внимание на напитки, которые выглядят здоровыми, но на самом деле содержат сахар.Некоторые примеры — Gatorade, сладкие ледяные чаи и ароматизированная газированная вода.

Советы для похудения

Ешьте радугу — помните, что ключ к здоровому образу жизни, основанному на растениях, — это употребление разнообразных полезных для вас продуктов. Любить один вид овощей или фруктов — это нормально, но всегда пытайтесь смешать их с чем-то другим.

Создайте здоровые привычки. Установите распорядок, который будет работать на вас. По возможности старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.

Оставьте фрукты, орехи и семена на кухонном столе или на столе, где вы можете их увидеть. Мы визуальные существа и едим то, что видим.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может быть из-за жажды, а не из-за голода. Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

Получите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Похожие сообщения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*