Похудеть за неделю форум: «Похудей за неделю» | Отзывы покупателей

То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача ^.

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Как распознать, что диета — дрянь?

1. Похудей без диет и упражнений!
2. Ешь то, что нравится, и худей!
3. Сбрось 15 кг за месяц!
4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Есть ли польза у быстрых диет?

При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой.

1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

• День 1. Отварной картофель — 5 штук.
• День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
• День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
• День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
• День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
• День 6. Только кефир.
• День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

• Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
• Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
• Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

• День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
• День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
• День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
• День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
• День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

• Низкий уровень энергии.
• Ломкие волосы и ногти.
• Выпадение волос.
• Ослабленная иммунная система.
• Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

• 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
• Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
• Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Как похудеть за неделю — Диеты, как похудеть

Популярные темы: Форум Форум → Диеты, похудение, как похудеть → Как похудеть за неделю Добавлено: Как похудеть за неделю12.06.13 20:06:31 # 1 Сообщений: 3 Обратиться по имени Так уж получилось, что лишний стал моим постоянным спутником. Чего я только не пробовала, какие только диеты и разгрузочные дни не назначала своему бедному организму. В лучшем случае результат нечеловеческих усилий радовал меня несколько недель, а потом с таким трудом потерянный вес вернулся, да еще и приводил с собой неприятных «друзей» — пару-другую килограммов. Мой путь к стройности начался с поисков способ как похудеть за неделю. Я мечтала «влезть» в вечернее платье внезапно ставшее катастрофически тесным. Рекламы разнообразных пилюль почему-то пугали, да и заголовки типа: «Сбрось 15 кг за семь дней» тоже, как-то, не прибавляли уверенности. Я задумалась над тем, а почему же, собственно, у меня есть этот лишний вес. Все банально: люблю покушать, и мало двигаюсь. Начала искать информацию по похудению, перерыла множество книг и сайтов, прочитала отзывы тех, кто разнообразные диеты, и поняла, что похудение без смены образа жизни просто невозможно. Не знаю, как другие худеющие, но я всегда стараюсь беречь свое здоровье. До сих пор свежи воспоминания о том, как недавно проснулась ночью от диких резей в желудке. В тот момент я как раз испытывала на себе все прелести гречневой диеты. Мой организм потом восстанавливался около недели. Не хотелось бы повторения подобных эксцессов, поэтому я постаралась подобрать наиболее щадящую методику и проконсультировалась с участковым терапевтом. Все оказалось очень просто. Во-первых, я поменяла свой рацион.Постаралась включить в него как можно больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и ограничить потребление «неполезностей»: сладкого, жирного, мучного. Оговорюсь, что делать это нужно без фанатизма. К примеру, к категории «мучное» можно отнести сладкие плюшки и цельнозерновой хлеб. Так вот, первое — категорически вредно, а второе — полезно, поскольку дает организму витамины, растительную клетчатку и надолго насыщает. Кстати, сладкое лучше совсем исключить из рациона. А если уж совсем невтерпеж, съесть банан или яблоко. Во-втором, я начала больше двигаться. Например, стала подниматься на свой четвертый этаж пешком и не доезжать одну остановку до дома. На посещение тренажерного зала меня не хватило. Однако с удивлением заметила, что мне понравилось двигаться. Я стала получать удовольствие от движения, так что, вполне возможно, что начало занятий аэробикой уже не за горами. Свой ужин я перенес на более раннее время. Моя вечерняя трапеза заканчивалась в шесть, самое позднее в семь часов.Если мучал голод, позволяла себе выпить на ночь стаканчик обезжиренного кефира. Кроме этого постаралась «запустить» замедлившийся обмен веществ. Прочитала, что для этого нужно пить чистую воду. В день выпивала не менее 1,5 литров. Как оказалось, очень важно высыпаться. Медикиют это тем, что недостаток сна сказывается на активности человека и на скорости обмена веществ. Пришлось приучить себя к правильному режиму дня. Вот так и получилось, что я собиралась узнать, как похудеть за неделю, а в результате в корне поменяла свой образ жизни.За первую неделю я сбросила два килограмма. Результат меня просто ошеломил, поэтому я продолжаю придерживаться нехитрых правил здорового образа жизни и ничуть не жалею. Попробуйте, возможно, это поможет и вам. Добавлено: Как похудеть за неделю20.06.13 13:27:35 # 2 Сообщений: 4 Обратиться по имени Полностью согласна с каждым словом, изложенным выше.Диеты — это мучение для организма. Они замедляют обмен веществ. А если после такого голодовки вернуться к привычному режиму питания, то прибавка в весе гарантирована. Когда-то давно услышала мудрые слова: «садиться можно только на такую ​​диету, которая удастся продержаться всю оставшуюся жизнь». Здоровый образ жизни и правильное питание — единственный выход из ситуации. Нет смысла задаваться вопросом о том, как похудеть за несколько недель. Ведь лишние килограммы набирались годами. Поэтому и сбрасывать их нужно постепенно, с умом! Добавлено: Как похудеть за неделю04.07.13 14:31:37 # 3 Сообщений: 99 Обратиться по имени Думаю, изменение образа жизни — самый верный путь к стройной фигуре. Диеты могут дать быстрый результат, но слишком вредно сбрасывать по несколько килограммов за неделю. Прежде чем пробовать очередную диету или «волшебные» таблетки, советую представить, как может обвиснуть кожу или будет кружиться голова от голода. Мне кажется, если есть сила воли, чтобы выдержать правильный образ жизни получится. Результат будет заметен в зеркале, это отличная мотивация, на отсутствие многих жалуются. А еще будет улучшаться самочувствие, а, значит, и здоровье. Добавлено: Как похудеть за неделю 06.08.13 19:40:27 # 4 Сообщений: 121 Обратиться по имени Правильное питание способно обеспечить высокое качество жизни, здоровое долголетие.При составлении пищевого рациона я придерживаюсь принципов сбалансированного питания. В моем рационе в основном преобладает пища растительного происхождения, употребление продуктов животного происхождения я ограничиваю, содержание сахара, соли — контролирую. Отдаю предпочтение цельным злакам, фруктам, орехам, разнообразным овощам, растительным маслам, кисломолочным, морепродуктам. Они обеспечивают организм пищевыми волокнами, антиоксидантами и др. эссенциальными нутриентами. В летний период применяю сезонные диеты, в основном для детоксикации.Все это позволяет мне всегда находиться в форме. Добавлено: Как похудеть за неделю21.08.13 02:05:29 # 5 Сообщений: 1 Обратиться по имени Попробуйте позаниматься йогой. Вы не только начнете быстро сбрасывать вес, но еще подтяните тело и приобретете растяжку. Сначала конечно вам будет не хватать растяжки и делать некоторые упражнения будет сложновато, но потом вы сами заметите результат.Я занимаюсь йогой около полу года и уже могу спокойно сделать шпагат. Я молчу про то, что вес я теряла стремительно. Добавлено: Как похудеть за неделю16. 04.14 12:02:59 # 6 Сообщений: 1 Обратиться по имени Добрый день! Я так счастлива, что не могу не поделиться с Вами.Дело в том, что с детства у меня была склонность к полноте, до 11 класса я была девочкой со средним телосложением, после я была похожа на колобка, другим кроме еды А все это любимые сосиски в тесте в школьной столовой)) Я себе нравилась до тех пор, пока не увидела свою родную стол сестренку, с которой мы тогда жили в разных городах!Она-красивая, стройная и уверенная в себе девушка, которая не могла участвовать в спорте, отказывалась выходить с подругами куда-либо! Сейчас я на стадии завершения курса и очень довольна результатом.Мне не пришлось изнурять себя диетами и жесткими физическими занятиями.А все потому, что тренер подобрал индивидуальную программу питания для моего организма, к этому добавил небольшую физ.нагрузку и вуаля я могу носить свою любимую одежду и при этом не стесняться)) Милые девчонки, девушки, женщины присоединяйтесь к нам online-fit. net, здесь Вас никто не осудит)) Ps никакой зеленый кофе, а тем более таблетки не помогают , проверено лично моим телом)) Добавлено: Как похудеть за неделю25.07.14 17:00:54 # 10 Сообщений: 4 Обратиться по имени Есть ещё один способ, на мой взгляд более щадящий, особая диета не нужна, хотя на ночь лучше конечно есть поменьше, т.к. сами понимаете организм находится без физической нагрузки, расход калорий минимальный. Медицина рекомендует коктейль «Ягоды Годжи +», принимать по инструкциям, ну и конечно при разумном питании, если вы одной принимаете коктейль принимать, и другой булку со сгущёнкой, то будет трудно достичь желаемого результата, веса нагрузки тоже не помешают, по желанию конечно. Удачи! Добавлено: Как похудеть за неделю01.01.15 11:30:15 # 11 Сообщений: 1 Обратиться по имени Я похудела с помощью ягод Годжи, где-то год назад. В то время долго читала о них в интернете, реально классная вещь оказалась) Стимул был: подруга похудела на 15кг за месяц. В общем купила себе эти ягоды и удивилась сразу, они оказывается еще и вкусные. Через полтора месяца был явный результат — похудела на 9кг не прилагая никаких физических усилий.Удивительно) Девушки удачи! Добавлено: Как похудеть за неделю12. 01.15 11:13:12 # 12 Сообщений: 1 Обратиться по имени Хочу поделиться собственным опытом. Весила очень много, даже стесняюсь сказать сколько. Перепробовала разные диеты, но результат был временный, потом срывалась.Решила поискать другие способы. Мне подруга посоветовала доктора pecherskaya.com. Она нетрадиционным лечением занимается. Худеют говорит у нее очень хорошо. У нее минимальный курс 10 сеансов. Я уже на к 6 сеансу сбросила около 10 кг (2,5 недели) Может не очень быстро, зато без вреда. А к концу похудела еще сильнее. И от некоторых болезней избавилась — киста, геморрой и др. Очень довольна! Может кому-нибудь будет полезно. Добавлено: Как похудеть за неделю03. 02.15 13:44:09 # 14 Сообщений: 3 Обратиться по имени inna2003: А если уж совсем невтерпеж, съесть банан или яблоко. Если с ябоком можно согласиться, то банан — это слишком, ведь у него высокий гликемический индекс, т.е. способность превращаться в сахар. В моем клубе сбалансированного питания людей учат — какие продукты обладают высоким индексом Добавлено: Как похудеть за неделю03.02.15 13:55:45 # 15 Сообщений: 3 Обратиться по имени acttrader2011: «Ягоды Годжи +» Это конечно здорово (антиоксиданты и т. п.), но где же белок, углеводы и другие витамины и минералы, которых нет в ягодах? И как долго будет держаться результат? Даже мои клиенты знают, что несбалансированное питание при снижении веса увеличивает в дальнейшем к еще большему его набору !!! Добавлено: Как похудеть за неделю20.02.15 13:15:28 # 16 Сообщений: 3 Обратиться по имени Быстро только кролики плодятся, а худеть нужно медленно и заниматься хотя бы зарядкой, чтобы тело приобретало форму. к вопросам похудения нужно подходить с чувством толком и расстановкой))) Теперь моя точка зрения по поводу как правильно похудеть, но не быстро. Все время рискала по другим вопросам — есть найти так называемые лагеря санатории для похудения . Много читала и все таки рискнула и осенью съездила в лагерь для похудения Будь в Форме. Девчонки, это прекрасно! Сбросила 8 кило почти за месяц (28 дн). По приезду продолжала худеть до нормы. Сразу записалась в фитзал. Тело и душа просила продолжения занятий спортом. Себя не узнаю… Каким то чудным образом я изменилась за месяц не только внешне но и внутренне. Все-таки удалось привить мне установку заниматься спортом и меньше есть. И ведь понимаю теперь, что и когда есть. Узнала много о чудных и простых рецептах разных и полезных блюд, которые можно кушать мало и при этом наедаться, а что также важно для меня, кушать вкусно! Добавлено: Как похудеть за неделю25.04.15 10:32:28 # 17 Сообщений: 1 Обратиться по имени Рада предложить свои услуги персонального тренера НА ДОМУ !!! — составление персональной программы питания и тренировок; — выезд на дом: квартиру, загородный дом либо в офис в удобное для вас время со всем оборудованием; — проведение групповых тренировок для коллектива организации в любое удобное время; — использование в программе тренировок различных систем фитнеса (аэробика, силовой тренинг, стрип-пластика, пилатес, йога и др. ) в зависимости от ваших потребностей; — личный контроль за результатами. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД- 100% ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА !!! для удобство связи) мтс: 8 (029) 707-80-57 (Viber) велком 8 (044) 777-80-57 e-mail: [email protected] Добавлено: Как похудеть за неделю26.05.15 23:09:26 # 18 Сообщений: 1 Обратиться по имени Привет, я заработала примерно 20 кг.на сидячей работе практически за 1,5 года, к депрессии от этого добавились еще и растяжки жуткие, но взяла себя в руки — дома занимаюсь почти ежедневно, комплекс упражнений, за последний месяц ушло. Из средств пробовала опти-вумэн, но результат ноль, прочитала про фито-спрэй, заказала и результат стал проявляться фито спрей, всем очень советую! Берегите себя и не заедайте свои проблемы! Добавлено: Как похудеть за неделю25. 06.15 10:39:37 # 19 Сообщений: 4 Обратиться по имени Я вес, хоть и небольшой, убирала при помощи диет и спорта, по диетам очень много всевозможной информации вытягивала из интернета azbukadiet.ru/ здесь самое большее находила полезную и максимально эффективную диету тоже рассчитывала азбукедиет. Добавлено: Как похудеть за неделю14.08.15 17:11:18 # 24 Сообщений: 18 Обратиться по имени Похудеть за неделю на много точно не получится. У меня вон с правильным питанием и модельформом за неделю уходит килограмм. Бывает даже половину. Худеть правильно, быстрое похудение ни к чему хорошему не медленно приведет. Добавлено: Как похудеть за неделю12.10.15 18:16:49 # 25 Сообщений: 6 Обратиться по имени Я со своего опыта говорю, если вы хотите иметь красивое тело, полезные физические нагрузки, также правильное питание, вот в комплексе желательный результат. Занимаюсь дома на тренажере (у меня такой cbh.su/shop/cardio/carbon-u804/) за два месяца похудела на 10 кг. Соблюдать диету — ем по чучуть и понемногу и каждые 2-3 часа и у вас все получится что на счёт тренажора я занималась примерно 40 — 45 минут. Добавлено: Как похудеть за неделю 07. 12.15 15:41:43 # 29 Сообщений: 10 Обратиться по имени Смотря на сколько нужно похудеть. Не забывайте, что все должно быть в меру, не нужно пытаться похудеть ценой своего здоровья. Меня одолевала навязчивая идея похудеть и ничего не удавалось, какими бы способами я не пыталась пользоваться.Помог только комплекс: изнурительные тренировки, правильное питание, которое подавлял чувство голода и позволяло забыть о непреодолимом желании поесть. Таким образом я сбросила с 82кг до 61кг за 5 месяцев. Если рассчитать это все на неделю, то в неделю я сбрасывала 1 кг. Но если разобрать с самого начала до конца курса, могу сказать, что показатели были совсем разными.Вначале вес уходил очень слабо, потом начал улетать. Было такое, что в день уходило около 1,5кг. А бывало, что и за неделю 1кг не могла сбросить. Чем меньше становился вес, тем тяжелее было его сгонять. Но как бы там ни было, я добилась своей цели и продолжаю поддерживать форму. Добавлено: Как похудеть за неделю15.01.16 21:08:02 # 30 Сообщений: 1 Обратиться по имени Привет всем !!! А то вечно мой парень меня гнобит с этим весом, я че только не пробовала, по утрам бегала, только замучилась потом вставать так рано, не кушала, но так тож не дело, думаю попробовать, хотя боюсь всяких таблеток Добавлено: Как похудеть за неделю18.01.16 16:42:50 # 31 Сообщений: 55 Обратиться по имени Девочки. Волшебных таблеток нет. Изучайте как питаются фитоняшки. Нужно дробное питание, посчитайте калории и какое количество их вам нужно в день. Правильный подход — этя тяжелый труд. Зато эффект будет виден уже через месяц. Добавлено: Как похудеть за неделю14.04.16 11:06:49 # 32 Сообщений: 28 Обратиться по имени Если хотя бы дня 3 посидеть на овсянке, то заметно уменьшится! Овсянкой быстро насыщаешься. Варите овсянку на воде, без соли и сахара естественно. Получается, естественно, пресновато, поэтому иногда Я её сверху посыпала слегка орешками с сухофруктами, ягодами (по пакетикам уже это всё расфасовано) и добавляла немного мёда. Добавлено: Как похудеть за неделю27.04.16 15:47:45 # 33 Сообщений: 1 Обратиться по имени думаю никак, себе только во вред будет, если реально похудеть, то в несколько месяцев проявиться, но не за неделю. Купите велосипед или напрокат возьмите, почитайте про физические нагрузки и когда их нужно делать, и будет вам счастье. Добавлено: Как похудеть за неделю 05.06.16 17:04:20 # 34 Сообщений: 11 Обратиться по имени За недельку я сброс 4 килограмма и это все благодаря правильному питанию. Все отлично просто. Чувствую себя хорошо, тем более результаты радуют! Редуксин блокировал чувство голода так что все хорошо! Я довольна! Чтобы добавить сообщение, пожалуйста, зарегистрируйтесь и войдите в систему. Всего тем: 1045 Всего сообщений: 4348 Всего зарегистрированных пользователей: 2015 Последний зарегистрированный пользователь: ms-pro Анонсы статей 03.10.19 Несвижский замок Славится Несвижский замок не только великолепием архитектуры и роскошью убранства его покоев, но и своими многочисленными легендами …. ….. из уст в уста передавались истории про родовую сокровищницу Радзивиллов — коллекцию 12 апостолов, состоящую из чистого золота и серебра, усыпанную драгоценными камнями. 19.09.18 Достопримечательный и самобытный Львов! На мой взгляд, говорит о Львове, это исключительно в тесной связке с его прошлым, которое смотрит на тебя исключительно в тесной связке с его прошлым. 15.11.17 Прогулка по Даугавпилсской крепости Даже поговаривают, что кто-то однажды наблюдал привидение большого белого коня, скачущего по улице в ночных сумерках пустынного квартала. 10.10.17 Путешествие в Румынию. Город Константа (Констанца). Курорт Мамая. Мамая — известный румынский курорт, расположенный чуть севернее города Константа (Констанца). Регион — Добруджа. Фактически, можно сказать, что Мамая на сегодняшний день является пригородом Константы. 11.07.17 Северный Кипр. История и современность. Руины древнего города, подобно разобранным пазлам, дают несколько размытую картину некогда процветающей столицы. Можно сложить воедино и воссоздать в воображении бурлящую жизнь городского населения. 01.07.17 Кипр. Горы Троодос. Порой и без того узкая дорожка становилась еще уже, где-то совсем уж, а из-под ног отскакивали и срывались в пропасть скалистые камни. Местами захватывало дух. 22.06.17 Кипр. Айя-Напа …. Кипр вместе со своими песчаными пляжами, изумрудными средиземноморскими водами, вдохновляющими и впечатляющими достопримечательностями. Приглашаем принять участие в обсуждении тем форума Последние записи Оставьте свои комментарии в наших новостях Анонсы новостей 28.05.19 09.05.19 07.03.19 31.12.18 29.11.18 05. 10,18 26.06.18 27.05.18 26.05.18 19.05.18 18.04.18 28.03.18 Анонсы фотоальбома

возвращаемся в форму после праздников

Меню максимально простое: все ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. Л. В день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в большом количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее.Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегает бананов и винограда, как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день переходом к нормальному питанию.Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

• на завтрак — омлет из двух яиц;
• на полдник — фруктовый салат;
• на обед — овощной суп с куриной грудкой;
• для перекуса — творог с кефиром;
• на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки.Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют выступ противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Как похудеть за 10 кг за неделю отзывы

За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата + очищается организм. 1-ый день: Питьевой. Пьем все что хотим, в том числе бульоны. 2-ой день: Овощной. Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель). 3-ий день: Питьевой. гляньте у меня в разделе «похудение» там есть диетки и отзывы о них. Это спам. ОтветитьНравится. 25 сентября MariaalexxxКраснознаменск.ViKuLyAМне столько же)) А где «похудение» не найду).

Это спам. а я слышала, что терять вес быстрее 1 кг в неделю — большой стресс для организма, и, особенно, для кожи. Это спам. ОтветитьНравится. 25 сентября MariaalexxxКраснознаменск.

ЖенаМрачногоБородачаТоже слышала). Это спам. Диета позволяет скинуть до кг всего за 10 дней такого рациона. В ее основе — 2 принципа: ограничение суточной энергетической ценности до ккал (но если человек занимается интенсивным умственным трудом — до ккал) и естественное ускорение обменных процессов.

В отличие от других диет, здесь не используются продукты перекусы и кофе-брейки, но здесь можно употреблять продукты с высоким содержанием белка. Как похудеть за неделю.

Как похудеть при беременности и после родов. Калорийность продуктов. Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом?

Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю Варианты «сами уйдут» — не работают не уходят !!! , Толстушка.18 комментариев. Я, правда до беременности, худела как ра →. Я, правда до беременности, худела как раз килограмм на. Посмотрите другие обсуждения: Как похудеть на 5 кг за неделю. Если похудеть решили всерьёз и надолго, то избежать физических нагрузок не удастся. Конечно хотите, кто бы отказался похудеть за такой короткий срок !? Но реально ли похудеть так быстро, да ещё и на кг?

История похудения: от до 68 кг. Победа над лишним весом. Я, наверное, как и каждая вторая девушка хотела похудеть.

Просмотрела тонну диет, меню на неделю, на две недели, но мне ничего не нравилось. Как же я нашла эту чудо диету? Открываю один из последних сайтов и вижу: минус 10 кг за неделю.

Сразу глаза забегали, решила попробовать. Суть диеты заключается в том, что нужно есть только апельсины и яйца. Можно за 10 дней сбросить 10 кг, особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая :). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или, лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное), минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.

Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО !!!. Девочки из прочитанного ниже и после общения с теми, кому пришлось пережить эту диету, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу не стоит садиться на эту диету т. к потери веса практически нет. Срочно похудеть? Это делают только очень и очень экстремальные девушки. Худейте медленнее, зато будет действеннее. Это точно. Виктория. Спасибо !.

Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных экранах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок».

Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

Я похудела как раз на 10 кг. Извините автор, но все что я делала, это как раз мало ела и много двигалась! Тонкости: да, все время очень сильно хотелось есть, но я воспитывала силу воли. Я похудела на 20 кг за 8 месяцев, это были тяжелейшие месяцы в моей жизни. Были срывы, было всегда голодно, дискомфортно.

Вес периодически вставал и по месяцу даже пол кг не уходило. Похудела на 8 кг за две с половиной недели. Все просто: правильное питание и спорт (спортзал и танцы). 0. Можно ли сбросить 10 кг за неделю. Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться.За короткое время происходит потеря большого количества веса.

Для организма диеты могут быть еще и вредными. Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы сочетать, чтобы достичь нужного эффекта.

Нельзя переедать, добавки в рацион вредные продукты, напитки. Противопоказания.

Похожее:

Хочу похудеть на 15 кг.

Как похудеть за неделю и остаться в живых

Как работают быстрые диеты?

1. Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
2. Нужно неделю есть один и тот же набор всё с тем же ничтожным калорий.
3. Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
4. Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.

Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.

Реально ли сбросить килограммы за неделю?

Но это совсем не тот вес, который надо потерять.

В теории во время быстрой диеты должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.

«На практике не используют», чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание.Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.

А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.

Есть ли вред от быстрых диет?

Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.

Жидкость уйдёт одновременно и из крови, и из мышц кожи. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.

Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету ^.

Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть.Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?

И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы ^{. Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.}

Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.

Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.

Вес точно вернётся?