Полезная овсянка на завтрак: Овсянка на завтрак — рецепт приготовления с фото и видео

6 завтраков с овсянкой / Как вкусно приготовить геркулесовую кашу – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

Идеальный английский завтрак

У нас — геркулесовая каша, у них — порридж (от англ. porridge — каша, преимущественно овсяная). Овсянка — визитная карточка английской кухни. Действительно, жители Туманного Альбиона одними из первых распробовали всю пользу овсяной крупы.

Главный плюс овсяных хлопьев — питательность. Сложные углеводы в составе надолго оставляют чувство насыщения, не вызывая резких скачков сахара в крови. Клетчатка помогает здоровому пищеварению и очищает организм от шлаков. Добавим к этому отсутствие глютена, витамины В1 и В5, магний, марганец, фосфор, железо и цинк — получим почти идеальную, диетическую еду.

Интересный факт

Завтракать овсянкой в Англии принято только по будням, дополняя трапезу тостом и чашкой английского чая или кофе — на что времени хватит. В выходные, когда торопиться не нужно, английский завтрак из аристократично-аскетичного превращается в сытное застолье с совсем другими ингредиентами: жирными сосисками, колбасами, жареным беконом, яичницей и печеными бобами.

Овсянка на завтрак: рецепты и идеи

1. Сладкий порридж

Классическая каша — это вода, хлопья среднего помола, кусочек сливочного масла и щепотка сахара. Аристократичный, простой, диетический и полезный завтрак без грамма лишнего, идеальный для будней.

Утром в субботу можно побаловать себя сладким вариантом на молоке или сливках. Добавьте свежие фрукты, ягоды, орехи и сладкий сироп, от такой овсянки не откажутся даже дети.

2. Быстрый и еще быстрее

Для приготовления геркулеса нужно 10 минут. Овсяные хлопья варятся 3 минуты. Казалось бы, ерунда, если только вы не опаздываете. Но без полезного завтрака не останетесь, если приготовите его с вечера.

Предвкушая напряженный день, насыпьте в стеклянную банку несколько ложек овсянки, залейте кефиром или греческим йогуртом. Оставьте в холодильнике на ночь, к утру вкусное блюдо будет готово. Удобно взять с собой.

3. Необычные наполнители

Мы привыкли добавлять в овсянку мед, варенье или джем. Но для разнообразия попробуйте соленые варианты — с такими ингредиентами блюдо заиграет новыми красками. Особенно вкусно с зеленью и тертым пармезаном.

4. Вкусный пирог

Вариант для выходного дня, который сойдет и за десерт. Понадобится стандартный набор для выпечки: яйца, молоко, разрыхлитель. Роль муки здесь выполнят овсяные хлопья. Для вкуса можно добавить свежие фрукты, ягоды и сироп.

5. Овсяноблин

Говорят, это блюдо придумали ЗОЖники и худеющие, когда устали есть овсянку семь дней в неделю. Овсяноблин — толстая лепешка на геркулесовых хлопьях, которая легко заменит мучную «запрещенку». Можно использовать как основу для тоста или начинить как обычный вкусный блинчик.

6. Гранола

Еще один вариант модного завтрака — что-то между мюсли и снеками. Овсяные хлопья смешивают с медом, орехами, курагой и изюмом, запекают в духовке. Можно хрустеть как полезным батончиком или разбавить горячим молоком.

Что можно сделать?

Приготовить овсянку на обед или ужин. Хлопья добавляют в мясные котлеты, варят полезный гарнир и используют вместо сухарей для панировки.

Читайте о завтраках на Food.ru:

• Польза и вред завтрака. Нужен ли нам утренний прием пищи

• Все о сухих завтраках. Польза и вред, состав, домашние рецепты снеков

• Что приготовить на завтрак в пост. 20 простых рецептов

Что происходит с телом, когда вы едите овсянку каждое утро?

Здоровье

Принято считать, что овсянка по утрам — залог здоровья и энергии на целый день и что найти лучшей альтернативы для завтрака сложно. С нами солидарны англичане, утренний рацион которых редко обходится без полезной крупы, а вот французы, итальянцы и многие другие нации прекрасно обходятся без каши в своем меню. Чтобы разобраться, действительно ли так полезно ежедневно употреблять овсянку, ELLE обратился к эксперту по правильному питанию, идеологу-разработчику авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день, Алисе Шабановой.

Фото

GettyImages

Во-первых, сразу же поспешим развенчать известный миф о том, что любая овсянка полезна. Это далеко не так. «Правильной» может считаться только цельнозерновая крупа либо хлопья грубого помола, сваренные на воде или молоке. Все быстрорастворимые аналоги овсянки, как правило, содержат большое количество сахара, добавок и усилителей вкуса, вредных для организма.

Во-вторых, не на любой каше можно похудеть. Многие уверены, что, включив в свой рацион овсянку, процесс похудения запустится сам собой. Утверждение практически верно, однако здесь не уточняется, что крупа обязательно должна быть грубого помола, вариться на воде, а не на молоке и без добавления сливок, а также исключать сахар и его заменители. Также диетологи рекомендуют употреблять кашу преимущественно в те дни, когда у вас в плане стоит тренировка — сложные углеводы будут усваиваться быстрее при наличии физической нагрузки.

Фото

GettyImages

В-третьих, многие будут удивлены, но, несмотря на расхожее мнение, овсянка в чистом виде — далеко не лучший вариант для полезного завтрака. Дело в том, что в ней содержится слишком мало белка, который жизненно необходим организму после пробуждения. Поэтому кашу лучше есть либо на второй завтрак, либо сочетать с белковыми блюдами — омлетами, сырниками, творогом или ломтиком сыра.

А теперь о приятном. Разумеется, есть у овсянки и полезные свойства, о которых так любят рассказывать врачи и диетологи. Действительно, именно эту крупу в первую очередь рекомендуется включить в рацион при острых заболеваниях ЖКТ, так как она обладает обволакивающими свойствами, облегчая пищеварение и избавляя организм от шлаков. В данном случае врачи рекомендуют как следует разваривать и протирать зерно, поскольку грубые пищевые волокна могут только навредить слизистой желудка.

Также благодаря высокому содержанию клетчатки в составе овсянка помогает не только нормализовать работу кишечника, но и понизить уровень сахара и холестерина в крови. В ней содержатся важнейшие для здоровья компоненты — магний, калий, кальций, фосфор, железо, цинк и еще целый микс полезных веществ, которые отвечают за формирование и развитие костей и мышечной ткани: именно поэтому врачи рекомендуют варить эту крупу детям.

Чтобы завтрак получился не только полезным, но и вкусным, важно выбрать правильное зерно. Как правило, в магазинах бывает представлено три основных вида овсянки. Первый — цельная крупа, которая нуждается в длительной варке. Именно этот вариант многие врачи считают наиболее полезным для организма из-за высокой концентрации витаминов, минералов и клетчатки. Приготовление такого зерна из-за его жесткости займет порядка 30 минут — роскошь, на которую сегодня мало у кого хватает времени.

Куда большей популярностью пользуются хлопья из цельной крупы. В данном случае зерно прокатывают прессом без термической обработки, и в результате оно становится менее жестким, не теряя при этом своих полезных свойств. Такую овсянку можно как запаривать с помощью кипятка, так и варить на медленном огне в течение 10-15 минут.

Третий вид — пропаренные хлопья, которые считаются наиболее удобным и быстрым вариантом для приготовления завтрака. Их достаточно просто залить кипятком или пару минут поварить в горячем молоке. В данном случае зерна помимо прокатки прессом также проходят обработку паром, из-за чего их жесткость снижается и они быстрее развариваются.

Считается, что термовоздействие может уничтожить часть полезных компонентов в составе крупы. Однако наиболее ценные вещества, входящие в состав овсянки — природный антиоксидант витамин Е, витамины группы В и полезные минералы (магний, калий, цинк, фосфор), — при варке остаются целыми и невредимыми.

Диетологи уверены, что самая вкусная, а главное, полезная каша получится, если смешать сразу несколько видов хлопьев: пропаренные, прокатанные и овсяные отруби. Таким образом, пропаренные хлопья создадут нежную основу, более жесткие дадут структуру, а отруби сделают кашу полезнее, так как именно в них содержится больше всего клетчатки. За основу можно взять пропорцию 2:2:1.

Фото

GettyImages

Что касается способа приготовления, то крупа, сваренная на молоке, может быть не менее полезна, чем овсянка на воде. Выбирайте низкий процент жирности и не забывайте, что преобладающий в овсянке витамин Е относится к жирорастворимым компонентам и для его усвоения необходимы жиры. Поэтому в овсянку на воде рекомендуется добавлять орехи или льняное масло, а в случае непереносимости лактозы обычное молоко можно также заменить кокосовым или миндальным.

Важный момент: ни в коем случае не добавляйте в кашу сахар. Старайтесь использовать его заменители, фрукты или сухофрукты — они придадут овсянке вкус и не причинят вреда организму. Фрукты, в отличие от хлопьев, содержат много витаминов, полезные свойства которых исчезают при термообработке. Поэтому лучше не варить их вместе с крупой, а выложить на тарелку, залить горячей кашей и оставить на 5 минут. Также готовое блюдо можно украсить свежими ягодами».

---

Теги

• Здоровое питание
• Здоровье
• Что происходит с телом

Как приготовить овсянку {4 варианта вкуса}

Вот как приготовить овсянку менее чем за 10 минут, используя всего 5 простых ингредиентов. Это полезно для сердца и так вкусно.

За прошедшие годы я поделилась множеством рецептов овсяных хлопьев, и даже сегодня это один из моих самых любимых завтраков! Он такой теплый, уютный и здоровый. Мне, как любителю большого количества еды, нравится тот факт, что с овсянкой я могу съесть большую тарелку утром, а также то, что на ее взбивание уходит менее 10 минут.

Что нужно для идеальной миски с овсянкой

• Старомодные овсяные хлопья – из овсяных хлопьев получится такая кремовая миска овсяных хлопьев. Я использую безглютеновые овсяные хлопья Bob’s Red Mill
• с водой или молоком — отлично подходит вода, но при желании вы можете использовать молоко. Я обычно делаю соотношение овса и жидкости 1:2. Я обычно использую воду для жидкости, но иногда я делаю половину воды и половину миндального молока для более сливочного овса.
• щепотка соли – помогает раскрыть вкус
• щепотка молотой корицы – необязательно, но я люблю ее добавлять!
• Экстракт ванили – еще один необязательный ингредиент, но ваниль придает овсянке приятный вкус
• Топпинги – Вот где происходит волшебство! Ключом к приготовлению действительно хорошей овсянки являются добавки и начинки. Ниже я делюсь множеством идей.

Объяснение различных видов овса

В магазине есть несколько разных вариантов овса, и хотя все они примерно одинаковы по питательности, существуют некоторые различия в обработке и приготовлении.

Овсяные хлопья: Это наименее обработанный тип овса. Овсяная крупа (полное овсяное «зерно») просто разрезается на две или три части, чтобы получить стальной овес. Поскольку они менее обработаны, они поглощают больше жидкости и требуют больше времени для приготовления. Вот мой способ приготовления овсяных хлопьев.

Старомодные овсяные хлопья : для этого типа овса овсяная крупа пропаривается, а затем раскатывается. Эта часть обработки ускоряет время приготовления для всех нас дома. Овсяные хлопья — это очень кремовая миска овсянки, и это мой личный фаворит!

Быстрорастворимый или быстрорастворимый овес: это наиболее перерабатываемый из всех сортов овса. Их предварительно готовят, сушат, раскатывают и прессуют немного тоньше, чем овсяные хлопья. Они готовятся быстрее, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья, но они также теряют немного текстуры в процессе приготовления, поэтому они, как правило, становятся мягкими и менее объемными.

Различия в питательных веществах

Хотя овсяные хлопья подвергаются меньшей обработке, чем обычные овсяные хлопья, различия в питательных веществах незначительны. Овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления содержат примерно одинаковое количество клетчатки, белка, калорий и других питательных веществ. Лично я не считаю один вид овсянки лучше другого. Я предпочитаю овсяные хлопья и овсяные хлопья для рецептов завтрака, но иногда я использую овсяные хлопья быстрого приготовления для выпечки. Быстрые овсяные хлопья отлично подходят для моего здорового печенья без выпечки и печенья для лактации.

Как приготовить Овсяную кашу

Существует множество способов приготовления овсянки. Вы можете запекать их, готовить на плите, готовить в мультиварке, готовить овсяные хлопья на ночь или даже готовить овсяные хлопья в микроволновой печи.

В этом посте мы сосредоточимся на моем основном рецепте приготовления овсянки на плите.

Смешать ингредиенты – Добавить ½ стакана овсяных хлопьев, 1 стакан воды или молока и щепотку соли в кастрюлю и нагреть на среднем/сильном огне.

Тушить – Доведите смесь до кипения, уменьшите огонь и варите около 5-7 минут, периодически помешивая.

Подача – Овсянка готова, когда она впитает большую часть жидкости и станет сливочной. Смотрите фото выше!

Добавьте начинки и наслаждайтесь – Переложите овсяные хлопья в миску и добавьте свои любимые начинки.

Лучшие начинки из овсяных хлопьев

• Свежие фрукты – бананы, ягоды, нарезанные яблоки и т. д.
• Сухофрукты – изюм, клюква, финики
• Орехи и семена – миндаль, орехи пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льняное семя
• Ореховое масло – миндальное масло, арахисовое масло, джем из кешью
1 попробуйте мой рецепт варенья из чиа
• Гранола – любите хруст, это добавляет
• Кленовый сироп или мед – для легкой сладости
• Греческий йогурт – попробуйте ложку сверху или мою овсянку с греческим йогуртом

Вариации вкуса

После того, как вы освоили базовый рецепт, пришло время проявить творческий подход к вариациям! Вот четыре восхитительных идеи для начала:

• Яблоко с корицей – Посыпьте овес 1/2 стакана нарезанных яблок и посыпьте дополнительной корицей. Вы также можете добавить немного нарезанных яблок в овсяные хлопья, пока они готовятся, для еще большего яблочного аромата, или приготовить вареные яблоки с корицей, как я делаю для своего яблочного овса на ночь.
• Кленовый коричневый сахар – Покройте овес 1/2 столовой ложкой кленового сиропа и 1-2 столовыми ложками коричневого сахара. Перемешайте с овсянкой и добавьте немного молока, если хотите.
• Банановый орех – Посыпьте овес ломтиками банана, 2 столовыми ложками поджаренных грецких орехов, 1/2 столовой ложки арахисового масла и 1/4 чайной ложки семян чиа. Вы также можете добавить кусочки банана в процессе приготовления. Банан добавит овсянке пикантности и немного сладости. Я использую этот метод для своей овсянки с бананом и чиа и рецепта детской овсянки.
• Ягодный миндаль – Выложите на приготовленную овсянку 1/4 стакана свежих ягод, 2 столовые ложки нарезанного жареного миндаля и 1 столовую ложку шоколадной крошки. Вы также можете добавить ягоды в овсяные хлопья, пока они готовятся, если хотите!

Как приготовить овсянку в микроволновке

Я предпочитаю готовить овсянку на плите, но вы также можете приготовить ее в микроволновке!

Просто добавьте ½ стакана овсяных хлопьев с 1 стаканом воды или молока и щепоткой соли в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, где овсяные хлопья могут вздуться. Разогрейте в микроволновой печи в течение 1 минуты, перемешайте, а затем разогрейте в микроволновой печи с шагом 30 секунд, помешивая между каждым.

Готовьте до тех пор, пока овсянка не приобретет нужную вам консистенцию. Я обычно готовлю овсянку около 3 минут, но вы поймете, что она готова, когда большая часть жидкости впитается, а овсянка станет горячей.

Откажитесь от пакетов с овсянкой быстрого приготовления

Я знаю, может возникнуть соблазн купить маленькие пакеты с овсянкой быстрого приготовления из соображений удобства, но вы должны отказаться от них. В них часто много сахара, они дороже и, честно говоря, не такие вкусные, как овсяные хлопья, приготовленные на плите. Тем не менее, лучше просто сделать свой собственный!

Я люблю смешивать фрукты, ореховое масло и различные текстуры, чтобы вывести овсянку на новый уровень. Больше никаких скучных тарелок овса!

Часто задаваемые вопросы об овсянке

Можно ли есть овсянку каждый день?

Да, есть овсянку каждый день совершенно нормально. Это не только питательно и сытно, но и легко изменить вкус овса с помощью различных добавок и начинок, так что вам не надоест есть овсянку каждый день.

Полезна ли овсянка для похудения?

Известно, что овсянка является здоровым вариантом завтрака, так как содержит растворимую клетчатку, которая дает ощущение сытости и способствует снижению веса. Конечно, вы должны помнить о том, что вы смешиваете и используете для овсянки, поскольку эти вещи могут добавить много дополнительных калорий, сахара и жира.

Овсянка вызывает какашки?

Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку, тип клетчатки, которая поглощает воду и способствует увлажнению и смягчению стула, облегчая его прохождение. Так что да, овсянка может помочь при запорах и заставить вас чаще какать.

Полезна ли овсянка?

Да! Овсянка так полезна для здоровья! Во-первых, овес — это цельное зерно с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, естественно без глютена и хорошим источником клетчатки, тиамина, магния, фосфора и марганца. Растворимая клетчатка в овсянке также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сделать овсянку более сытной?

Я буду первым, кто признает, что простой овсянки обычно недостаточно для еды, если вы не сочетаете ее с небольшим количеством белка и некоторыми полезными жирами. Для добавления белка я люблю готовить один из моих рецептов белковой овсянки, пикантный овес (с яйцом сверху) или подавать его с парой сваренных вкрутую яиц на гарнир. Для полезных жиров я люблю добавлять измельченные орехи (например, миндаль, грецкие орехи и кешью) и семена (например, семена чиа, льна и подсолнечника). Или добавить сверху большую ложку орехового масла!

Другие рецепты овсяных хлопьев

• Арахисовое масло Банан Овсянка с чиа — мое любимое сочетание овсяных хлопьев!
• Тропическая овсянка – идеальная овсяная каша для тех, кто любит кокос
• Овсянка с черникой и персиком – классический рецепт для летних месяцев, когда сезон черники и персиков
эта миска овсянки на следующий уровень

Еще популярные рецепты овсянки

Как приготовить овсянку

5 из 105 голосов

Базовый рецепт здоровой овсянки с инструкциями по приготовлению овсянки по старинке на плите или в микроволновой печи и четырьмя различными вариантами начинки.

Распечатать рецепт Рецепт булочки

Время подготовки 3 минуты

Время приготовления 7 минут

Общее время 10 минут

Количество порций 1

• ½ стакана овсяных хлопьев по старинке
• 1 стакан морской воды или молока
  40014
• ¼ чайной ложки молотой корицы, по желанию
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта, по желанию

• Добавьте овсяные хлопья, воду или молоко, соль, корицу и ваниль (если используете) в кастрюлю или кастрюлю и поставьте на средний/сильный огонь.

• Доведите смесь до слабого кипения, уменьшите огонь до слабого кипения и продолжайте варить около 5-7 минут; периодически помешивая. Овсянка готова, когда овсяные хлопья впитают большую часть жидкости и станут кремообразными.

• Переложить в миску и добавить начинку по выбору. См. идеи вкуса в посте для вариаций кленового коричневого сахара, яблочной корицы, бананового ореха и ягодного миндаля.

Приготовление в микроволновой печи:

1. Добавить в миску и поставить в микроволновую печь : Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 стакан воды или молока в большую миску, пригодную для использования в микроволновой печи, и перемешайте. Разогрейте в микроволновой печи в течение 1 минуты, затем перемешайте и продолжайте готовить в микроволновой печи с шагом в 30 секунд, помешивая между каждым, пока овсянка не приобретет нужную вам консистенцию. Я обычно готовлю их в общей сложности 3 минуты, но вы поймете, что это сделано, когда большая часть жидкости впитается, а овес станет горячим.
2. Подавать с начинкой: Осторожно достать из микроволновой печи (чаша будет горячей) и посыпать любимой овсяной начинкой. См. выше идеи начинки для кленового коричневого сахара, яблочной корицы, бананового ореха и ягодного миндаля.

Порция: 1 миска с водой (без начинки) Калории: 153 ккал Углеводы: 27 г Белки: 5 г Жиры: 3 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 157 мг Клетчатка: 4 г Сахар: 1 г

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

Лучшие рецепты полезной овсянки

Рецепты полезной овсянки идеально подходят для простого завтрака! Запеченная овсянка, овсянка на ночь, рецепты овсянки для похудения — тонны, чтобы попробовать!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках .

Если вы любите овсянку, мы предоставим вам лучшие рецепты здоровой овсянки! От запеченной овсянки до ночной овсянки, пикантной овсянки и многого другого — существует множество простых рецептов овсянки на выбор.

Почему мы любим овес:

Овсянка — один из наших любимых полезных завтраков!

• Отличный источник полезных углеводов и клетчатки – Овес – это «медленные» углеводы, что означает, что они будут держать вас сытыми дольше, чем обычные обработанные углеводы!
• Простота приготовления – Независимо от того, как вы их готовите, овсяные хлопья очень легко приготовить. Идеально подходит для приготовления пищи или быстрого завтрака.
• Delicious- Овсяные хлопья настолько универсальны, что их можно приготовить разными вкусными способами!
• Натурально без глютена, без молочных продуктов и веганский!

Полезные рецепты запеченной овсянки

Запеченная овсянка — один из наших любимых способов приготовления овсянки. Его легко чистить, потому что все запекается в одной чаше. Отлично подходит для приготовления еды и наслаждения на ходу!

Запеченное яблоко Овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую запеченную яблочную овсянку, которую легко приготовить, подсластить кленовым сиропом и которая вкусна!

Запеченная овсянка с манго — это легкий завтрак, который можно приготовить самостоятельно. Без глютена, без молочных продуктов, просто в приготовлении и с кусочками фруктов! Это лучший рецепт овсянки на весну/лето!

Запеченная овсянка в шоколаде с арахисовым маслом — вкусный и полезный завтрак! Без глютена, просто в приготовлении и очень вкусно! Идеально подходит для приготовления еды или уютного утра дома! Добавленные семена чиа придают дополнительную питательную ценность!

Запеченная овсянка с черникой — это простой рецепт приготовления завтрака наперед, который идеально подходит для приготовления пищи! Без глютена, просто в приготовлении и со вкусом!

Печенье с арахисовым маслом Запеченная овсяная каша богата клетчаткой, белком и полезными жирами, которые обеспечивают чувство сытости и энергии!

Запеченную овсянку с арахисовым маслом и бананом так легко приготовить! Взбейте порцию и храните ее в холодильнике или морозильной камере.

Запеченная овсянка с персиком готовится из вкусных персиков, овса по старинке и грецких орехов. Легко приготовить и вкусно!

Полезные рецепты овсяных хлопьев на ночь

Овсяные хлопья на ночь хороши тем, что их очень легко приготовить. Просто смешайте овсяные хлопья, поставьте их в холодильник на ночь, и утром ваш завтрак готов.

Если вы не хотите готовить самостоятельно, попробуйте Oats Overnight! Это готовые мешочки с овсом, которые можно приготовить за считанные минуты.

Овес с арахисовым маслом — это простой и полезный завтрак, который можно приготовить менее чем за 5 минут. Эти овсяные хлопья богаты белком и такие вкусные! Вы также можете заменить арахисовое масло своим любимым ореховым маслом.

Овсяные хлопья с черникой, которые можно приготовить менее чем за 5 минут! Попробуйте эту черничную овсянку на ночь для здорового завтрака.

Банановый хлеб Овсяные хлопья полезны, вкусны и быстро готовятся! Отлично подходит для приготовления еды!

Яблоко Корица Овсяные хлопья — лучший здоровый завтрак! Эти овсяные хлопья с яблочным пирогом просты в приготовлении и очень вкусны!

Овсяные хлопья с клубничным йогуртом вкусны, полезны и богаты белком. Идеально подходит для напряженного утра!

Овсяная каша Mango Overnight Oats требует 6 ингредиентов и всего 5 минут на приготовление! Такой сливочный и вкусный с тропическим ароматом манго и кокоса!

Овсяные хлопья с тыквой — вкусный и полезный завтрак, на приготовление которого уходит всего 5 минут! Эти легкие ночные овсяные хлопья на вкус как тыквенный пирог! Лучшая овсянка на осень!

Миндальная радость Овсяные хлопья — лучший завтрак! Отлично подходит для приготовления блюд, прост в приготовлении и очень вкусный. Сливочный + с высоким содержанием белка!

Овсяные хлопья с ягодами идеально подходят для завтрака. Состоит из 7 простых ингредиентов — эта овсянка сытная, вкусная + отличное начало дня!

Овсяные хлопья с кокосовым молоком готовятся всего за 3 минуты! Они супер легкие и вкусные.

Морковный пирог Овсяные хлопья — один из лучших способов начать день! Все вкусы морковного пирога (НЯМ!) упакованы в овсяный завтрак.

Overnight Mocha Oats сочетает сливочный шоколад и кофе, и на его приготовление уходит всего несколько минут.

Рецепты полезной пикантной овсянки

Овсянка традиционно готовится сладкой, но она также вкусна, когда она соленая! Вот несколько вкусных рецептов соленых овсяных хлопьев.

Пикантная овсянка с грибами — дешевое, вкусное и сытное вегетарианское блюдо!

Пикантные овсяные хлопья очень вкусны с грибами и тимьяном. Достаточно сытно для основного блюда или гарнира!

Пикантная овсяная каша Southwest — отличный способ изменить привычный режим сладкой овсянки. Приправлен перцем чили и тмином!

Рецепты полезных овсяных хлопьев

Овсяные хлопья более сытные и имеют более плотную текстуру, чем обычные старомодные овсяные хлопья. Вот некоторые из наших любимых рецептов овсяных хлопьев Steel Cut!

Запеченная овсяная каша Вкусный и полезный завтрак понравится всем. Веганский, безглютеновый и такой простой в приготовлении — это лучший способ приготовить ирландскую овсянку!

Тыква в мультиварке Овсяные хлопья — вкусный осенний завтрак. Здоровый и веганский — эту тыквенную овсянку можно приготовить в мультиварке или на плите!

Овсяные хлопья быстрого приготовления в стальных кастрюлях очень вкусны и просты в приготовлении! Мгновенный горшок делает супер сливочный овес в кратчайшие сроки!

Овсяная каша с грушей и пряностями содержит лучшие горячие специи, чтобы приготовить уютный и вкусный завтрак!

Овсянка с кленовой кашей и корицей в мультиварке — идеальная альтернатива холодным кашам, не требующая много времени, ингредиентов или сложной подготовки по утрам.

Полезные рецепты приготовления овсяных хлопьев

Мы больше всего любим овсяные хлопья на ночь и запеченные рецепты овсяных хлопьев, но приготовленные на плите овсяные хлопья также вкусны! Вот некоторые из наших любимых рецептов приготовления овсяных хлопьев.

Овсянка с яичным белком — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится. Сделано всего из нескольких простых ингредиентов и отлично подходит для приготовления пищи! Вы даже не можете попробовать яйца!

Яблочная овсянка — это уютный вкусный завтрак. Без глютена, без молочных продуктов + легко готовится менее чем за 15 минут из полезных ингредиентов. На вкус он как яблочный пирог в миске, но подслащен только кленовым сиропом и яблоками!

Шоколадный протеиновый порошок Овсянка — рецепт здорового завтрака! Эта белковая овсянка сделана из шоколадного протеинового порошка и шоколадной крошки! Кто не хочет шоколад на завтрак?

Овсяная каша с жареным виноградом — это ароматный завтрак, который готовится за 30 минут!

Бананово-сливочная овсянка готовится из нескольких полезных ингредиентов всего за 10 минут!

Рецепты полезного овсяного печенья

Все любят овсяное печенье! Вот некоторые из наших любимых рецептов полезного овсяного печенья!

Протеиновое печенье с овсянкой — простое, веганское и не содержит глютена! Благодаря арахисовому маслу, льну и корице получается вкусный и полезный завтрак!

Протеиновые батончики с овсянкой и изюмом — рецепт полезного протеинового батончика, который легко приготовить! Жевательные и вкусные — они на вкус как печенье!

Банановое печенье для завтрака — вкусный завтрак! Сделано из простых ингредиентов (и питательных семян чиа), без глютена и молочных продуктов — они понравятся всей вашей семье!

Овсяное печенье с шоколадной крошкой — идеальное лакомство! Легко сделать и вкусно.

Оставшееся овсяное печенье — идеальное решение для остатков овсянки! Сделано из нескольких основных продуктов из кладовой — они восхитительны!

Полезное яблочное овсяное печенье мягкое и влажное. Идеально подходит, когда вам нужно немного сладкого!

Здоровая овсяная начинка:

Мы любим добавлять в овсянку всевозможные начинки. Вот некоторые из наших фаворитов:

• Семена чиа
• Семена конопли
• Свежие фрукты
• Нарезанные орехи
• Высушенные фрукты
• Кокосовой орех
• Сладкие подсластители, такие как мед или кленовый Syrup

What The With Oat?

Существует 3 вида овса: овсяные хлопья (ирландский овес), овсяные хлопья Old Fashioned и овсяные хлопья быстрого приготовления (овес быстрого приготовления)

Steel Cut Oats — это овес в чистом виде. Они дольше всего готовятся и имеют более жевательную, сытную текстуру.

Старомодный овес — самый популярный вид овса. Их делают из овса, пропаривают и раскатывают до тех пор, пока они не станут плоскими. Эти овсяные хлопья готовятся намного быстрее, чем овсяные хлопья.

Овсяные хлопья Quick Cook готовятся на пару и раскатываются так же, как и обычные овсяные хлопья, но делаются еще тоньше, поэтому они готовятся очень быстро!

Бренды здоровой овсянки

Наш любимый бренд овсянки — Bob’s Red Mill. Мы любим их органический овес! У них есть овсяная каша из стали, старомодные овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления.

По возможности лучше покупать органический овес.

Как хранить овсяные хлопья

Как хранить вареные овсяные хлопья: Лучший способ хранения овсяных хлопьев — дать им приготовиться и храниться в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней.

Замораживание: Некоторые овсяные хлопья хорошо замораживаются. Мы не рекомендуем замораживать овсянку на ночь, потому что она может стать мягкой, но вы можете заморозить запеченную овсянку или приготовленную овсянку в контейнерах на срок до 3 месяцев в морозильной камере

Разогрев: Большинство рецептов овсянки можно разогревать в микроволновой печи, тостере. печь, печь или на плите.

Какой самый здоровый способ есть овсянку?

Самый здоровый способ есть овсянку – это приготовить ее на молоке со свежими фруктами. Молоко помогает добавить дополнительный белок и делает овес сливочным. Фрукты добавляют вкусную сладость! Вы также можете использовать миндальное молоко или ваше любимое немолочное молоко.

Полезна ли овсянка для похудения?

Овсянка может быть полезной для похудения. Он очень сытный и содержит много витаминов. Некоторые готовые овсяные хлопья содержат много калорий, сахара и жира, поэтому они не являются хорошим вариантом для похудения. На потерю веса влияют многие другие факторы вашего образа жизни, поэтому один только овес не может повлиять только на потерю веса.

Что добавить в овсянку для вкуса?

Чтобы придать овсянке аромат, вы можете добавить корицу или другие специи, свежие фрукты, подсластители, измельченные орехи или семена.

Рецепт полезной овсянки

Оценок пока нет

Эта полезная запеченная овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую овсяную кашу с запеченными яблоками, которую легко и вкусно приготовить!

WW Freestyle Points 6

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 35 минут

Общее время: 40 минут

Порции: 4 человека

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 2 чашки овсяных хлопьев по старинке
• 1 чайная ложка корица
• 1/2 чайная ложка наземной имбирь
• 1/4
• 1/4 стакана нарезанных орехов пекан

• Разогрейте духовку до 350 градусов

• В миске смешайте все ингредиенты, пока они не смешаются.

• Вылить тесто в смазанную маслом форму 8×8 – будет казаться, что жидкости слишком много, но она впитается.

  No related posts.