Поливитамины что такое: Как правильно принимать поливитамины

Как правильно принимать поливитамины

Поливитаминные комплексы — самые распространенные пищевые добавки в мире. Их можно купить в любой аптеке без назначения врача.

Pixabay

В США 85 % населения ежедневно употребляет поливитамины, в Японии — 87 %, в Европе — 60–65 %, а в России этот показатель едва доходит до 30 %. Каких витаминов не хватает россиянам? Как их правильно подобрать и в каких дозах принимать? Ответы на эти и другие важные вопросы в своем интервью дает заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат биологических наук Наталья Жилинская.

— Наталья Викторовна, каких витаминов, по данным последних исследований, не хватает жителям России?

— В основном наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. У части населения встречается недостаток сразу трех и более витаминов.

При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (по калорийности 1 800 ккал для женщин и 2 500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм. Проще говоря, мы не можем съесть такое количество еды, чтобы обеспечить свой организм всем набором витаминов и минеральных веществ с пищей. Будем есть больше — станем толстеть, получим целый букет заболеваний в связи с избыточной массой тела, которую уже итак имеет более 60 % населения. Установлено: даже если человек покупает идеальные натуральные экологически чистые продукты, то все равно недополучает примерно 20 % витаминов (если придерживается адекватного по калорийности рациона). А если учесть транспортировку овощей и фруктов, многократное нагревание и замораживание блюд, то естественных витаминов в них остается еще меньше. Много ли мы едим черного хлеба, каш из круп, печени, рыбы? А это витамины групп В, D, А, омега-3 жирные кислоты. Поэтому витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать дополнительно.

— В аптеке красивые упаковки с ними занимают целые полки, но состав и дозы разные. Каким образом выбирать витамины? 

— В идеале, конечно, сначала получить консультацию врача, чтобы он назначил анализы и на их основании определил, сколько и каких витаминов не хватает, а потом уже порекомендовал витаминно-минеральные комплексы как раз с нужными дозировками. Однако на практике многие назначают себе витамины сами. Надо обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей. 

— А как рассчитать длительность курса? Вот купил человек банку, пропил курс… дальше новую покупать или перерыв сделать?

— Нужно исходить из того, какая дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50 %, 100 % и более 100 % от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько принимать.  

— На что ориентироваться при подборе дозировки? 

— Чем разнообразнее рацион питания, тем больше витаминов организм получает. Если же человек придерживается ограничительной диеты, возможно, ему необходимы отдельные витамины в повышенных дозах. Физические нагрузки также требуют дополнительного потребления витаминов. Например, спортсменам или тем, кто активно занимается фитнесом, необходимы более высокие дозы витаминов А, С, группы В, а также минеральные вещества — кальций, медь, цинк, магний. 

— Возможна ли передозировка витаминов, если человек начал принимать их самостоятельно? Или все лишние выводятся из организма?

— Выводиться из организма может только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С. Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться в организме. Кстати, по этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности. Конечно, они могут вызывать негативные последствия для организма, но только в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз. 

— Возможно ли такое? 

— Если человек покупает витаминно-минеральные комплексы, разрешенные к продаже в России или на территории Таможенного союза, то риска передозировки нет. Номер свидетельства о госрегистрации обычно указывается на инструкции к препарату или его упаковке. А вот если приобретать витамины на сайтах в интернете, то никакой гарантии нет. Например, в США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления, поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские. Плюс к тому, некоторые люди покупают сразу несколько баночек с витаминами — для глаз, иммунитета, крепких костей и т. д. Принимают горстями, а потом удивляются, почему им становится плохо. 

Возможна индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в витаминно-минеральный комплекс (красителей, ароматизаторов, прочих добавок). Других побочных действий, если принимать препарат, как написано в инструкции, опасаться не стоит. 

Надо помнить, что на голодный желудок витамины также не стоит пить. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды. 

— Тем не менее в интернете много пишут о том, что искусственные витамины, кроме витамина D, могут быть вредны. Они якобы хуже усваиваются, чем из натуральных продуктов, и даже могут вызывать рак. 

— Синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их из витаминно-минерального комплекса. 

Во всем нужна разумная мера. Не стоит думать, что если вы будете принимать витамины и антиоксиданты горстями, то сразу помолодеете и обеспечите себе здоровье. Дополнительный прием витаминов лишь помогает поддержать здоровье наряду с рациональным питанием и физической активностью.

По материалам  с сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

Чем опасны поливитамины

https://www.znak.com/2021-03-02/chem_opasny_vitaminy

2021.03.02

С приходом весны на нас обрушивается реклама мультивитаминных комплексов. Производители заявляют: поливитамины помогут справиться с хандрой, не заболеть ОРВИ и вообще «укрепить иммунитет». В период пандемии это особенно актуально, ведь люди ищут любые способы поддержать организм. Но правда ли поливитамины полезны? Нужно ли сдавать анализы перед приемом таблеток? И в каких случаях всеми любимый витамин D ломает детский сон, а витамин А приводит к раку легких? Разбираемся вместе с экспертами.

• Поливитамины могут вызвать побочные эффекты и привести к передозировке.
• У врачей нет единого мнения о том, нужно ли пить мультивитаминные комплексы для профилактики.
• Доказательная медицина: укрепление иммунитета с помощью витаминов — это миф.

«Разговоры о поливитаминах в нашей стране имеют несправедливую пресуппозицию заведомой пользы или, по крайней мере, безвредности. „Попей витаминки“ звучит как доброе дружеское напутствие, при этом „попей антидепрессантики“ или „поингалируй стероиды“ звучит уже как злая издевка. А между тем и то, и другое, и третье — суть лекарственные препараты, имеющие свои показания, противопоказания и побочные эффекты», — предупреждает педиатр Сергей Бутрий.

Передозировка

Одна из главных опасностей витаминов — это возможная передозировка. Сергей Бутрий привел примеры: 

1. Витамин D — самый изученный витамин, его польза — самая доказанная, его принимают с первых дней жизни. Он же заодно и наиболее токсичный витамин: при длительной передозировке может вызвать необратимые повреждения почек и другие опасные для жизни осложнения.
2. Мультивитамины содержат железо, которое при передозировке весьма токсично.
3. Передозировка витамина А может вызвать тошноту, проблемы со зрением, выпадение волос, дисфункцию ряда органов.
4. Излишний прием цинка может снизить иммунитет, привести к язвам в горле и во рту.

Обычно гипервитаминоз появляется в результате передозировки жирорастворимых витаминов — A, D, E и K.

Однако врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря отмечает, что поливитамины — это профилактические комплексы витаминов. От них не будет передозировки, если принимать их по инструкции.

Важно всегда внимательно изучать инструкции и дозировки. Например, на западных сайтах, в том числе iHerb, есть ключевое понятие — Serving size (разовая порция). Для одних препаратов, например, витамина D, это 8 капель (в них содержится 400 МЕ препарата — рекомендованная там профилактическая ежедневная доза для детей), а для других 1 капля (те же 400 МЕ). 

«Если мама покупает американский препарат и хочет дать российскую норму для детей 1000 МЕ в сутки, то ей придется давать 20 капель в день. Когда этот препарат закончится, она пойдет в российскую аптеку, купит российский препарат витамина D и по привычке может продолжить давать 20 капель в день. Но препараты в российских аптеках все содержат по 500 МЕ в капле, то есть даются в дозе 2 капли в сутки. 20 капель — это превышение в 10 раз. Если давать так 2-3 месяца подряд, то гарантированно возникнет отравление витамином D», — говорит Сергей Бутрий.

Побочные эффекты

Частые побочные эффекты от приема поливитаминных комплексов:

• понос или запор,
• тошнота и рвота.

Реже они способны вызвать или усилить головные боли, носовые кровотечения или бессонницу.

«Лучше всего это замечают матери младенцев: многие отмечают беспокойство малыша и нарушение сна при приеме витамина D. Многие даже вынуждены прекращать прием и приходят ко мне с тревогой — как же тогда предотвращать рахит? Я рекомендую в таком случае сменить производителя и принимать хотя бы заниженные дозы, но не бросать прием полностью», — уточнил Сергей Бутрий.

Врач-диетолог Оксана Выдря обратила внимание на то, что при производстве поливитаминных комплексов используются дополнительные вещества. Именно они, а не сами витамины, могут стать причиной аллергической реакции. Поэтому перед началом приема витаминов надо изучить состав комплекса, обратить внимание на вспомогательные вещества, вкусовые добавки, ароматизаторы и красители. 

Многие поливитаминные комплексы могут быть противопоказаны беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями, принимающим лекарственную терапию. 

Болезни

У беременных избыток витамина D может вызвать патологию плода и болезни костной системы у новорожденных.

Витамин А нельзя принимать курящим мужчинам — он может вызвать рак легких, подчеркнула аллерголог-иммунолог Олеся Иванова.

Купить или не купить

Сегодня врачи расходятся во мнении, стоит ли пить мультивитаминные комплексы для профилактики.

• По словам иммунолога Олеси Ивановой, лучше не пить поливитамины, так как не ясно, какого витамина не хватает определенному человеку и какой витамин в избытке. Для адекватной работы иммунной системы действительно нужны нормальный уровень железа и витамин D.
• Популяризатор доказательной медицины Сергей Бутрий советует не покупать мультивитамины без назначения врача вовсе. 

«Мне в практике крайне редко приходится прибегать к мультивитаминам. Из группы витаминов и пищевых добавок я всем детям до 3-7 лет (можно дольше, но доказательств пользы пока немного) назначаю витамин D в профилактической дозе 1000 МЕ в сутки, часто назначаю препараты железа, иногда назначаю препараты цинка (при затяжных диареях, например), изредка витамин А, кальций и фолиевую кислоту».

Мультивитамины Бутрий назначает детям с крайне избирательным пищевым поведением (это обычно дети с аутизмом или другими нарушениями развития, которые могут годами есть 4-7 продуктов, отказываясь даже пробовать что-либо другое) из-за грубой асимметрии получаемых витаминов и микро/макроэлементов пищи. «И даже тогда я побаиваюсь передозировки биодобавками чуть больше, чем их дефицита в питании», — уточнил педиатр.

• Врач-диетолог Оксана Выдря считает, что наш организм приспособлен усваивать смесь витаминов, а значит, можно спокойно покупать мультивитамины. «Поливитаминные комплексы обеспечивают полноценность рациона питания, профилактируют дефициты витаминов», — говорит она.

Витамины и иммунитет

Еще один холиварный вопрос: правда ли витамины помогают укрепить иммунитет. В этом врачи тоже до конца не сошлись.

«Это миф, — уверен Сергей Бутрий. — Иммунитет никак укрепить нельзя. Когда он подавлен из-за тяжелой болезни, можно его поддерживать некоторыми очень агрессивными мерами, например, при истинном иммунодефиците. Можно его подавлять, когда он ведет себя неадекватно (например, при аутоиммунных болезнях). Но „укреплять“ иммунитет в том смысле, в котором обычно представляют себе родители — мол, в целом здоровый ребенок часто болеет безобидными соплями в саду, и родителям хочется сделать, чтобы болел пореже, — совершенно нечем».

По словам Бутрия, нет ни одного доказанного наукой способа для этого, кроме базовых: здорового питания (которого вполне достаточно для получения всех необходимых витаминов), полноценного сна, адекватной физической нагрузки, невысокого уровня стресса, хороших навыков гигиены и вакцинации.  

«Нет, это, конечно, не миф, — в то же время считает Оксана Выдря. — Жизнь современного человека связана с хронической переутомляемостью, стрессами, едой на ходу (часто некачественной), диетами, и это все ведет к недостатку витаминов (гиповитаминозу), одним из проявлений которого может быть и снижение иммунитета».

Итого

Можно покупать те витамины (комплексы или монокомпонентные препараты), которые прописал доктор.

Перед приемом витаминов нужно сдать анализы, чтобы определить дефицит.

Врачи доказательной медицины утверждают, что все необходимые витамины поступают к нам со здоровой пищей.

Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com

Поливитаминный комплекс Форте №30 — инструкция, состав, цена на официальном сайте Consumed

Витамин А (Ретинол) – повышает синтез белка в хрящевой и костной ткани, что определяет рост костей и хрящей в длину. Повышает резистентность организма к инфекции. Обеспечивает нормальную деятельность сальных и потовых желез.

Витамин D3 (Холекальциферол) – способствует всасыванию кальция и фосфатов, регулирует их участие в кальцификации костной ткани, замедляет выведение ионов кальция и фосфора из организма. Применение — профилактика рахита; профилактика остеопороза, связанного с гормональными нарушениями у женщин в менопаузе.

Витамин Е (Альфа-Токоферола ацетат) – обладает антиоксидантной активностью, участвует в процессах тканевого метаболизма, нормализует репродуктивную функцию, препятствует развитию атеросклероза, улучшает питание и сократительную способность миокарда.

Витамин С (Аскорбиновая кислота) – обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Регулирует транспорт водорода, участвует в регенерации тканей. Повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Может оказывать противовоспалительное и противоаллергическое действие.

Витамин В1 (Тиамин) – Обладает метаболическим, иммуностимулирующим, антиоксидантным действием.

Витамин В2 (Рибофлавин) – принимает участие в процессах углеводного, белкового и жирового обмена, а также в процессах роста; играет важную роль в поддержании нормальной зрительной функции глаза и в синтезе гемоглобина.

Витамин В6 (Пиридоксин) – необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Играет важную роль в обмене гистамина, витамина В12 и фолиевой кислоты, участвует в процессах жирового обмена, может улучшать липидный обмен при атеросклерозе.

Витамин В12 (Цианокобаламин) – участвует в углеводном, белковом, липидном обмене. Повышает регенерацию тканей, нормализует кроветворение.

Никотинамид, никотиновая кислота (Витамин РР) – регулирует окислительно-восстановительные процессы, тканевое дыхание, синтез белков и жиров.

Витамин В9 (Фолиевая кислота) – необходим для нормального образования клеток крови. Вместе с витамином В12 стимулирует эритропоэз, участвует также в синтезе аминокислот, в обмене холина.

Витамин B5 (Пантотеновая кислота) – играет важную роль в формировании антител, способствует усвоению других витаминов, участвует в метаболизме жирных кислот. Она нормализует липидный обмен и активирует окислительно-восстановительные процессы в организме.

Витамин В7 (Биотин) – способствует образованию жирных кислот, поддерживает метаболизм аминокислот и углеводов, нормальное функционирование потовых желез, нервной ткани, костного мозга, клеток кожи и волос, минимизирует симптомы дефицита цинка.

Витамин К1 – назначают при нарушениях функции печени (гепатиты, циррозы печени) и иных заболеваниях ЖКТ (язвенная болезнь желудка, колит и т.д.).

Кальций – играет многогранную роль в жизнедеятельности организма. Его ионы участвуют в передаче нервных импульсов, поддержании скелетной и гладкой мускулатуры, в функциональной деятельности миокарда, свертывании крови и других физиологических процессах.

Магний – оказывает многогранное влияние на организм – успокаивающее действие на ЦНС, проявляет гипотензивный эффект. Этот эффект более выражен при артериальных гипертензиях.

Железо – является незаменимым металлом, необходимым для жизнедеятельности организма. Оно входит в состав гемоглобина, миоглобина, разных ферментов; обратимо связывает кислород и участвует в ряде окислительно-восстановительных реакций.

Цинк – микроэлемент, содержащийся в организме. Недостаток цинка в организме ведет к ослаблению иммунитета, снижению обоняния, вкусовых ощущений и аппетита, нарушению роста волос, развитию дерматитов и т.д.

Медь – является необходимым элементом для всех высших растений и животных. Медь встречается в большом количестве ферментов. При недостатке меди снижается активность ферментных систем и замедляется белковый обмен, в результате замедляется и нарушается рост костных тканей.

Хром – является незаменимым для человека минералом, который регулирует метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.

Марганец – необходим для образования и обмена витамина С, является составной частью ферментных систем, влияет на обмен белков, улучшает усвоение липидов при атеросклерозе.

Селен – мощный антиоксидант. Защищает клетки организма от действия свободных радикалов.

Йод – Применяется при атеросклерозе, хронических воспалительных процессах в дыхательных путях, для профилактики и лечения эндемического зоба.

Поливитамины с микроэлементами входит в группу A11AA04

Анатомо-Терапевтически-Химическая (АТХ) система классификации (ATC)

	Берокка® Плюс		Таб. шипучие со вкусом апельсина: 15 или 30 шт. рег. №: ЛС-001948 от 27.08.10 Дата перерегистрации: 16.11.16 Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 шт. рег. №: ЛС-001921 от 24.08.10 Дата перерегистрации: 01.03.17
	Био-Макс		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: Р N000326/01 от 06.07.11
	Витрум®		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N012720/01 от 27.04.10
	Витрум® Бьюти Люкс		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛСР-003496/09 от 08.05.09 Дата перерегистрации: 28.10.13
	Витрум® Кидс		Таблетки жевательные рег. №: П N015157/01 от 24.03.09
	Витрум® Пренатал		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: П N013189/01 от 29.07.10
	Витрум® Пренатал Форте		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N012053/01 от 06.05.10 Дата перерегистрации: 29.07.10
	Витрум® Центури		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N013531/01 от 29.03.11
	Дуовит®		Драже рег. №: П N013432/01 от 14.08.07
	Кальцинова		Таблетки фруктовые рег. №: П N015024/01 от 11.01.09
	Компливит®		Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт. рег. №: Р N000832/01 от 08.09.08 Дата перерегистрации: 23.04.18
	Компливит®		Таб. , покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 365 шт. рег. №: ЛС-002665 от 02.06.10 Дата перерегистрации: 29.03.18
	Компливит® «Мама» для беременных и кормящих женщин		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: Р N002958/01 от 13.10.08
	Компливит® Актив жевательный		Таблетки жевательные рег. №: ЛСР-006459/09 от 23.08.13
	Компливит® Кальций Д3		Таб. жевательные (мятные) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт. рег. №: ЛП-000071 от 07.12.10 Таб. жевательные (апельсиновые) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт. рег. №: ЛС-002258 от 07.06.10
	Компливит®-Актив		Таб., покр. пленочной оболочкой: банки 30 или 60 шт. рег. №: Р N002961/01 от 12.01.10	Произведено: ADIPHARM (Болгария)
	Лавита®		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛП-000201 от 11.02.11
	Менопейс		Капсулы рег. №: П N015844/01 от 10.08.10
	Мульти-Табс® Малыш		Таблетки жевательные рег. №: П N012075/01 от 06.05.10
	Мульти-табс® Юниор		Таблетки жевательные рег. №: П N012061/01 от 06.05.10 Дата перерегистрации: 15.05.19
	Олиговит		Драже: 30 шт. рег. №: П N014434/01-2003 от 20.06.08
	Прегнакеа		Капсулы рег. №: П N015408/01 от 09.02.09
	Селмевит Интенсив		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛСР-002242/07 от 17.08.07
	Селмевит®		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: ЛС-002231 от 07.06.10 Дата перерегистрации: 26.06.17
	Супрадин®		Таб. шипучие: 10 или 20 шт. рег. №: П N015220/01 от 24.04.08 Дата перерегистрации: 12.01.17 Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт. рег. №: П N016098/01 от 16.10.09 Дата перерегистрации: 04.07.16
	9 Месяцев Витаминно-минеральный комплекс		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛП-000167 от 13.01.11
	Биовиталь® Гель для детей (Киндер Биовиталь®)		Гель пероральный для детей рег. №: П N014759/01 от 20.12.07
	Витаспектрум		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: Р N000981/01 от 01.10.07
	Витатресс®		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: Р N000793/01 от 07.11.07
	Витрум® Бэби		Таблетки жевательные рег. №: П N015951/01 от 15.07.09 Дата перерегистрации: 11.04.12
	Витрум® Тинейджер		Таблетки жевательные рег. №: ЛСР-002307/07 от 17.08.07
	Витрум® Юниор		Таблетки жевательные рег. №: П N015160/01 от 21.11.08
	Джунгли Кидс		Сироп рег. №: ЛС-001452 от 24.03.06
	Мульти-Табс® Интенсив		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N015485/01 от 02.04.09
	Мульти-Табс® Макси		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: П N012073/01 от 24.06.05
	Мульти-табс® Тинейджер		Таблетки жевательные рег. №: П N015782/01 от 28.05.09
	Нейрокомплит		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛСР-002242/07 от 17.08.07
	Теравит		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: П N014576/01 от 13.08.08 Дата перерегистрации: 04.07.16	Произведено: SAGMEL, (США)
	Теравит Антиоксидант		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: П N013933/01 от 14.03.08 Дата перерегистрации: 06.06.16	Произведено: SAGMEL, (США)
	Теравит Антистресс		Таблетки, покрытые оболочкой рег. №: ЛС-001551 от 28.04.06
	Теравит Тоник		Таблетки, покрытые пленочной оболочкой рег. №: ЛСР-002351/08 от 02.04.08 Дата перерегистрации: 06.06.16	Произведено: SAGMEL, (США)

Зачем нужны мультивитамины? — Наука о красоте — Красота и здоровье — Beauty Edit

ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ? 
Мультивитамины – это комплексы в форме таблеток, содержащие различные витамины и минералы, которые не вырабатываются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Прием мультивитаминов не заменяет необходимость следить за питанием, но может быть ценным дополнением к любой здоровой диете. 

УЛУЧШАТ ЛИ МУЛЬТИВИТАМИНЫ МОЕ ЗДОРОВБЕ?
Здоровое питание должно обеспечивать основные потребности организма в полезных веществах, и витамины могут служить лишь в качестве добавки. A Мультивитаминный комплекс «Вэлнес Пэк» состоит из 12 витаминов и 10 минералов, тщательно отобранных для заботы о твоем здоровье. В том числе в нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за нормальное функционирование мозга, витамин В для обеспечения тебя энергией и витамин D для здорового иммунитета.

БЕЗОПАСНО ЛИ ПРИНИМАТЬ МУЛЬТИВИТАМИНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Определенно, да. Но только в том случае, если мультивитаминный комплекс содержит в достаточном и необходимом количестве нужные витамины и мультиминералы – не больше и не меньше, чем тебе нужно для поддержания здоровья. Необходимо придерживаться инструкции и соблюдать дозировку. Если ты не уверена в том, насколько тебе подходит такой вариант, посоветуйся со своим лечащим врачом.

УЛУЧШАТ ЛИ МУЛЬТИВИТАМИНЫ СОСТОЯНИЕ МОЕЙ КОЖИ?
Ингредиенты, улучшающие состояние кожи, как правило, входят в состав мультивитаминов. Например, витамин С – этот мощный антиоксидант играет важнейшую роль в процессе выработки коллагена, необходимого твоей коже для сохранения жизненной силы и гладкости.

ПОМОГУТ ЛИ МУЛЬТИВИТАМИНЫ СПРАВИТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ?
Причин усталости может быть множество: стресс, плохое настроение, пищевая аллергия, болезнь и, конечно, нехватка сна. Хотя мультивитаминный комплекс и не может служить лекарством от усталости, помочь он в состоянии. Содержащееся в комплексе железо помогает кислороду циркулировать в организме, а магний отвечает за уровень энергии. Также мультивитаминные комплексы поддерживают иммунитет, предотвращая многие заболевания, которые могут стать причиной усталости.

НУЖНЫ ЛИ МНЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ, ЕСЛИ Я МНОГО ТРЕНИРУЮСЬ?
Мультивитамины призваны заполнить пробелы в твоей диете – ни одна тренировка в мире на такое не способна. Также мультивитаминные комплексы содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для правильного восстановления организма после нагрузок. Наконец, мультивитамины улучшают состояние легких и сердца, а это для занятий спортом совершенно необходимо.

Поливитамины: панацея или маркетинг? — РИА Новости, 03.03.2020

— Да, я тоже часто слышу: какие, мол, витамины в современных продуктах питания! Да на самом деле те же самые, что и раньше. Даже если картошка или яблоки выращиваются промышленно, они не сильно отличаются от тех, что сами по себе растут в поле или на огороде у дедушки и бабушки, поэтому не надо думать, что в современных продуктах нет витаминов, это неправда.

Для удобства определения количества порций блюд была придумана концепция «Моя тарелка»: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — продукты, богатые белком, четверть — цельнозерновые продукты. Также рекомендуется добавлять порцию молочного продукта: либо 250 миллилитров жидких молочных продуктов или йогурта, либо 50 граммов (два-три ломтика) сыра.

Немаловажный пункт: все это должно запиваться достаточным количеством жидкости. Жидкость необходимо употреблять, как только возникает жажда, но для каждого человека это количество жидкости будет свое. Необходимость выпивать 1,5-2 литра воды в день тоже не доказана. Главное, чтобы жидкость всегда была под рукой. Мы очень часто игнорируем сигналы тела: едем куда-то, заработались или еще чем-то заняты и откладываем все на потом. Организм в какой-то момент понимает, что все без толку, и перестает даже намекать на свои потребности, поэтому необходимо себя приучать к тому, что поступление жидкости возможно в любой момент.

Если соблюдать эти простые правила, то для подавляющего большинства людей этого будет достаточно для обеспечения организма витаминами.

— А есть какие-то особые рекомендации по питанию для будущих мам? Нужно ли во время беременности есть больше молочного, чтобы получать больше кальция, или избегать продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию?

— Если мама регулярно употребляла молочные продукты до беременности, то увеличивать количество молочных продуктов в рационе ради дополнительного поступления кальция нет необходимости.

Что касается аллергии: если у будущей мамы ее не было на какие-либо продукты до беременности, нет смысла ограничивать употребление цитрусовых, клубники или шоколада.

Употребление мамой аллергенов не только не повышает шанс развития аллергии у малыша, но, по некоторым данным, наоборот, снижает риск пищевой аллергии у ребенка в будущем.

— Уже понимаю, что спрашивать о том, нужно ли принимать витамины, чтобы укрепить иммунитет с наступлением холодов, нет смысла…

— Доказательная медицина не считает, что всем поголовно нужны поливитамины в любое время года. То же самое со «специальными» витаминами для волос, ногтей и так далее — это все маркетинг, польза их приема не доказана. Если у конкретного человека есть конкретные проблемы со здоровьем, нужна консультация грамотного специалиста, а не поливитамины. Об этом важно помнить и не списывать усталость, нервозность и слишком частые инфекционные заболевания (если они действительно есть) на авитаминоз. И тем более не пытаться справиться с ним самостоятельно.

Беседовала Наталья Филиппова

СУПРАДИН — оптимальный баланс витаминов

Супрадин — оптимально сбалансированный поливитаминный препарат, содержащий высокие дозы витаминов. Разработан швейцарской компанией «Ф.Хоффманн-Ля Рош» — всемирно признанным экспертом в сфере разработки и производства витаминов.

Сегодня никто не сомневается в том, что для повышения неспецифической резистентности организма к инфекциям, скорейшего восстановления после перенесенной болезни, при повышенной утомляемости и, наконец, для улучшения самочувствия, повышения умственной и физической работоспособности обязательно следует принимать поливитамины.

Возникает вопрос, какому из поливитаминных препаратов отдать предпочтение? Не всегда реклама помогает найти правильный ответ. Необходимо мнение медицинского работника, который не просто поможет советом, а предоставит объективную информацию, на основе которой каждый сможет сделать для себя правильный выбор.

Какие требования может предъявить специалист к оптимально подобранному комплексу витаминов и минералов?

• Во-первых, такой поливитаминный препарат должен содержать необходимое количество хорошо изученных компонентов, в которых нуждается организм.

• Во-вторых, количества компонентов должны быть достаточными для эффективного включения ингредиентов препарата в обмен веществ.

• В-третьих, безопасность применения препарата должна быть подтверждена большим опытом его использования на протяжении нескольких лет.

• В-четвертых, препарат должен выпускаться в удобной для применения лекарственной форме.

Соответствуют ли этим требованиям поливитаминные препараты, представленные на рынке Украины? Поскольку в одной статье проанализировать весь спектр мультивитаминов и мультиминералов невозможно, мы исследуем все представленные на украинском рынке поливитаминные препараты, содержащие макро- и микроэлементы и предназначенные как для взрослых, так и для детей в возрасте старше 10–14 лет.

Анализируя качественный и количественный состав этих препаратов, прежде всего следует вспомнить о классификации витаминов на водо- и жирорастворимые. К первым относятся, например, витамины группы В, биотин, никотиновая и аскорбиновая кислоты, ко вторым — витамины А, D, Е и К. Водорастворимые витамины не кумулируют в организме. Фармакокинетика их такова, что количество витаминов в организме определяется главным образом количеством апоферментов. При приеме водорастворимых витаминов в высоких дозах, превышающих потребность организма, увеличивается их выведение почками. Водорастворимые витамины не вызывают развития гипервитаминоза, однако для поддержания их необходимой концентрации в тканях следует обеспечить регулярное поступление этих витаминов в организм. При переутомлении, интенсивных нервных и физических нагрузках, в период беременности и кормления грудью, во время болезни, при злоупотреблении алкоголем и никотином потребность в водорастворимых витаминах значительно возрастает, в 2–3 раза превышая суточную норму. Кроме того, некоторые витамины (например, аскорбиновая кислота), при использовании их в повышенных дозах, оказывают антиоксидантное действие (например, мембранопротекторное). Известно, что витамин С в высоких дозах применяют в комплексном лечении острых респираторных заболеваний (кислота аскорбиновая в высоких дозах входит в состав многих известных комбинированных антипиретиков — жаропонижающих средств). Таким образом, при необходимости поливитаминный препарат должен содержать высокие дозы водорастворимых витаминов, активно участвующих в метаболизме, или таких, что быстро выводятся из организма, если потребность в них отсутствует.

В состав препаратов, выбранных нами для анализа, входят водорастворимые витамины в различных дозах (рис. 1). Критерии отбора поливитаминных комплексов для сравнения были следующими: принадлежность к группе А11А А04 (поливитамины с микроэлементами) классификации ATC1, регистрация в Украине, действительная по состоянию на 25 марта 2002 г., наличие препарата на фармацевтическом рынке, наличие в составе препарата всех сравниваемых компонентов (в частности, некоторые популярные комплексы не вошли в группу сравниваемых препаратов ввиду отсутствия в их составе биотина), принадлежность к поливитаминным комплексам общего назначения (для применения у взрослых и детей в возрасте старше 12 лет, сфера применения которых не ограничена специфическими показаниями или группами пациентов). Несмотря на некоторую неоднородность группы, даже при поверхностном изучении данных (см. рис. 1), можно сделать вывод, что большинство препаратов содержит невысокие дозы многих водорастворимых витаминов. Это значит, что при повышенной потребности в водорастворимых витаминах (при интенсивном темпе современной жизни, в условиях нарушенной экологии, а также при употреблении ксенобиотиков — табака, алкоголя и т.п.) при приеме 1 таблетки или капсулы большинства представленных на рис. 1 поливитаминных препаратов поступление их в организм недостаточное.

Рис. 1. Содержание водорастворимых витаминов в различных поливитаминных комплексах:

1 — АКТИВАЛ, 2 — ВИТРУМ, 3 — МУЛЬТИВИТАМИНЫ ФОРТЕ, 4 — ПОЛИВИТ, 5 — ЦЕРТА ВИТЭ, 6 — ТЕРАВИТ, 7 — ЦЕНТРУМ ОТ А ДО ЦИНКА, 8 — СУПРАДИН

Таким образом, нужно либо выбрать поливитаминный препарат, содержащий высокие дозы водорастворимых витаминов, либо принимать более одной дозированной единицы других препаратов. Второе представляется сомнительным, так как повышается риск развития побочных эффектов и происходит нежелательное чрезмерное поступление в организм других биологически активных компонентов препарата (например, микро- и макроэлементов). Кроме того, увеличиваются денежные затраты на приобретение препарата, необходимого для курсового приема.

При выборе оптимального поливитаминного препарата нужно остановиться на том, который содержит высокие дозы водорастворимых витаминов

.

Однако это не единственный критерий выбора. Рассмотрим группу жирорастворимых витаминов, которые обладают способностью накапливаться в организме, особенно в жировой ткани. При длительном применении препаратов, содержащих высокие дозы одного или нескольких жирорастворимых витаминов, возможно развитие гипервитаминоза. Так, например, при длительном применении мультивитаминов, содержащих высокие дозы витамина А (ретинола) и его провитаминную форму b-каротин, возможны изменения со стороны кожи и слизистых оболочек: повышение чувствительности, раздражение, воспаление, гиперкератоз, а также выпадение волос. При значительной передозировке витамина D (кальциферолов) возможно развитие тяжелых побочных эффектов, особенно у детей.

Поэтому очень важно, чтобы оптимальный поливитаминный препарат содержал только суточную норму жирорастворимых витаминов, которая не будет депонироваться в жировой ткани. Древняя истина гласит, что лекарство и яд отличаются только дозой. Безусловно, мы не будем объявлять жирорастворимые витамины потенциально опасными. Как и группа водорастворимых витаминов, они также необходимы для нормального функционирования организма. Однако выбирать следует все-таки препараты, содержащие максимально приближенное к суточной норме количество жирорастворимых витаминов, но не превышающее ее. Жирорастворимые витамины и содержание их в анализируемых препаратах представлены на рис. 2.

Рис. 2.

Содержание жирорастворимых витаминов в поливитаминных комплексах:

1 — АКТИВАЛ, 2 — ВИТРУМ, 3 — МУЛЬТИВИТАМИНЫ ФОРТЕ, 4— ПОЛИВИТ, 5 — ЦЕРТА ВИТЭ, 6 — ТЕРАВИТ, 7 — ЦЕНТРУМ ОТ А ДО ЦИНКА, 8 — СУПРАДИН

Проанализировав данные, представленные на рис. 1 и 2, а также учитывая то, что СУПРАДИН содержит 8 тщательно подобранных (с учетом суточной потребности организма) минералов, можно сделать вывод, что этот препарат полностью соответствует требованиям, предъявляемым к оптимальному поливитаминному препарату.

Еще одним положительным свойством СУПРАДИНА является удобство применения: внутрь всего 1 раз в сутки.

СУПРАДИН широко применяется в странах Европы. На протяжении 20 лет компаниями-производителями не зарегистрировано ни одного тяжелого побочного эффекта, обусловленного его применением. Это объясняется тем, что создатель препарата — швейцарская компания «Ф.Хоффманн-Ля Рош» является всемирно признанным экспертом в сфере разработки и производства витаминов. Многие из них впервые были синтезированы именно в ее лабораториях.

СУПРАДИН снискал себе заслуженную славу среди лечебных поливитаминных препаратов. Порекомендовав пациенту СУПРАДИН, врач или провизор может быть уверен в правильности выбора.

По материалам, предоставленным безрецептурным подразделением представительства компании «Хоффманн-Ля Рош Лтд» в Украине

---

 

¹Anatomical Therapeutic Chemical (ATC) classification index, WHO Collaborating Centre for Drug Statistics Methodology, 2002.

Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

Мультивитаминные / минеральные добавки

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты. У них много названий, включая multis и multis или просто витаминов .Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

Какие виды добавок MVM доступны?

На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

Среди наиболее распространенных MVM — основные продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым.MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI).Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Кто принимает добавки MVM?

Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать.Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

женщины; старший; люди с более высоким уровнем образования, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM. Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

Люди принимают MVM по многим причинам.Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды. Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна.Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом. Основываясь на текущих исследованиях, невозможно рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей.Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье. Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

Стоит ли брать MVM?

MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы.Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM. Поставщики медицинских услуг также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

• Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника у новорожденных.
• Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача. Пренатальный MVM, скорее всего, обеспечит железом.
• Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее примерно 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
• У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
• Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

Могут ли MVM быть вредными?

Использование базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к превышению уровня потребления каких-либо витаминов или минералов. .(Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

Обратите особое внимание на количество витамина А, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин А) и железа в МВМ.

• Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
• Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, за исключением случаев, когда врач сообщил им о дефиците или недостаточности железа. Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

MVM с рекомендованными уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Если вы принимаете лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства от количества витамина К, который вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

Какой тип MVM мне выбрать?

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас. Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности).Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей. Пренатальные MVM для беременных часто содержат витамин А в виде бета-каротина.

MVM и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев » и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

• Для получения общей информации о MVM:
• Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
• Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

Мультивитаминные / минеральные добавки

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты.У них много названий, включая multis и multis или просто витаминов . Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

Какие виды добавок MVM доступны?

На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

Среди наиболее распространенных MVM — основные продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым. MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI). Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Кто принимает добавки MVM?

Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать. Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

женщины; старший; люди с более высоким уровнем образования, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM.Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

Люди принимают MVM по многим причинам. Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.Основываясь на текущих исследованиях, невозможно рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей. Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье.Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

Стоит ли брать MVM?

MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Поставщики медицинских услуг также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

• Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника у новорожденных.
• Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача.Пренатальный MVM, скорее всего, обеспечит железом.
• Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее примерно 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
• У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
• Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

Могут ли MVM быть вредными?

Использование базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к превышению уровня потребления каких-либо витаминов или минералов. . (Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

Обратите особое внимание на количество витамина А, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин А) и железа в МВМ.

• Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
• Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, за исключением случаев, когда врач сообщил им о дефиците или недостаточности железа.Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

MVM с рекомендованными уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением.Если вы принимаете лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства от количества витамина К, который вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

Какой тип MVM мне выбрать?

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас.Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.Пренатальные MVM для беременных часто содержат витамин А в виде бета-каротина.

MVM и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев » и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

• Для получения общей информации о MVM:
• Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
• Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные / минеральные добавки — Потребитель

Мультивитаминные / минеральные добавки

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные добавки (MVM) содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и другие ингредиенты.У них много названий, включая multis и multis или просто витаминов . Витамины и минералы в MVM играют уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. Наши информационные бюллетени о пищевых добавках.

Какие виды добавок MVM доступны?

На рынке существует множество типов MVM. Производители выбирают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты, а также их количество, включать в свои продукты.

Среди наиболее распространенных MVM — основные продукты для приема один раз в день, содержащие все или большинство витаминов и минералов, причем большинство из них находится в количествах, близких к рекомендуемым. MVM с более высокой активностью часто выпускаются в упаковках из двух или более таблеток, которые нужно принимать каждый день. Производители продвигают другие MVM для специальных целей, таких как повышение производительности или энергии, контроль веса или повышение иммунитета. Эти продукты обычно содержат растительные и другие ингредиенты (такие как эхинацея и глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемые количества питательных веществ, которые должны получать люди, различаются в зависимости от возраста и пола и известны как Рекомендуемые диетические нормы (RDA) и Адекватное потребление (AI). Одно значение для каждого питательного вещества, известное как дневная норма (DV), выбрано для этикеток пищевых добавок и пищевых продуктов. DV часто, но не всегда, аналогичен RDA или AI для этого питательного вещества. На этикетке указан% DV, чтобы вы могли видеть, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Кто принимает добавки MVM?

Исследования показали, что более трети американцев принимают MVM. Примерно каждый четвертый ребенок младшего возраста принимает MVM, но подростки с меньшей вероятностью будут их принимать. Использование увеличивается с возрастом в зрелом возрасте, так что к 71 году более 40% принимают MVM.

женщины; старший; люди с более высоким уровнем образования, большим доходом, более здоровым питанием и образом жизни и меньшей массой тела; а люди на западе США чаще всего используют MVM.Курильщики и члены определенных этнических и расовых групп (например, афроамериканцы, латиноамериканцы и коренные американцы) с меньшей вероятностью будут принимать ежедневный MVM.

Какое влияние оказывают MVM на здоровье?

Люди принимают MVM по многим причинам. Вот несколько примеров того, что показали исследования об их использовании для увеличения потребления питательных веществ, укрепления здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличить потребление питательных веществ

Прием MVM увеличивает потребление питательных веществ и помогает людям получать рекомендованные количества витаминов и минералов, когда они не могут или не могут удовлетворить эти потребности только за счет еды.Но прием MVM также может повысить шансы получить слишком много некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно когда человек употребляет больше, чем базовый продукт, раз в день.

Некоторые люди принимают MVM как форму диетической «страховки». По иронии судьбы, люди, принимающие MVM, как правило, потребляют с пищей больше витаминов и минералов, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые с наименьшей вероятностью получают достаточное количество питательных веществ только из рациона, которым могут быть полезны MVM, с меньшей вероятностью будут их принимать.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний

Людям с определенными проблемами со здоровьем могут быть полезны определенные MVM. Например, исследование показало, что конкретная форма нескольких витаминов и минералов в высоких дозах замедляет потерю зрения у некоторых людей с возрастной дегенерацией желтого пятна. Хотя несколько исследований показывают, что MVM могут снизить общий риск рака у некоторых мужчин, большинство исследований показывают, что у здоровых людей, которые принимают MVM, не меньше шансов заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.Основываясь на текущих исследованиях, невозможно рекомендовать за или против использования MVM, чтобы оставаться здоровым дольше.

Одна из причин, по которой мы так мало знаем о том, полезны ли MVM для здоровья, заключается в том, что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов для поиска закономерностей. Доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию. Поэтому исследователям сложно изучить, влияет ли конкретное сочетание витаминов и минералов на здоровье.Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни с большей вероятностью будут принимать пищевые добавки, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ от MVM.

Стоит ли брать MVM?

MVM не могут заменить употребление разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Пища дает больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут иметь положительное влияние на здоровье. Но люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, придерживаются низкокалорийной диеты, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Поставщики медицинских услуг также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

• Женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, чтобы снизить риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника у новорожденных.
• Беременным женщинам следует принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями врача.Пренатальный MVM, скорее всего, обеспечит железом.
• Младенцы, вскармливаемые грудью и частично вскармливаемые грудью, должны получать добавки витамина D в дозе 400 МЕ / день, так же как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, которые выпивают менее примерно 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
• У женщин в постменопаузе добавки кальция и витамина D могут увеличить прочность костей и снизить риск переломов.
• Людям старше 50 лет следует получать рекомендованное количество витамина B12 из обогащенных продуктов и / или пищевых добавок, поскольку они могут не усваивать достаточное количество витамина B12, который содержится в пище естественным образом.

Могут ли MVM быть вредными?

Использование базового MVM вряд ли будет представлять опасность для здоровья. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (например, хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемый вами MVM не приводит к превышению уровня потребления каких-либо витаминов или минералов. . (Используйте онлайн-инструмент DRI, чтобы узнать верхний уровень каждого питательного вещества.)

Обратите особое внимание на количество витамина А, бета-каротина (который организм может преобразовать в витамин А) и железа в МВМ.

• Женщины, получающие слишком много витамина А во время беременности, могут увеличить риск врожденных дефектов у своих детей. Однако этот риск не распространяется на бета-каротин. Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать MVM с большим количеством бета-каротина и витамина А, потому что эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.
• Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема MVM, содержащих 18 мг или более железа, за исключением случаев, когда врач сообщил им о дефиците или недостаточности железа.Когда организм потребляет гораздо больше железа, чем может вывести, железо может накапливаться в тканях и органах тела, таких как печень и сердце, и повредить их. Добавки железа являются основной причиной отравлений у детей в возрасте до 6 лет, поэтому храните любые продукты, содержащие железо (например, детские жевательные препараты MVM или добавки железа для взрослых), в недоступном для детей месте.

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

MVM с рекомендованными уровнями потребления питательных веществ обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением.Если вы принимаете лекарства для снижения свертывания крови, такие как варфарин (кумадин® и другие торговые марки), поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо MVM или диетические добавки с витамином К. Витамин К снижает эффективность препарата, и врачи частично определяют дозу лекарства от количества витамина К, который вы обычно потребляете в продуктах питания и добавках.

Какой тип MVM мне выбрать?

Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы выяснить, следует ли вам использовать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас.Рассмотрим основные MVM, в которых количество большинства или всех витаминов и минералов не превышает DV. Эти MVM обычно содержат небольшое количество кальция и магния, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать один или оба минерала отдельно. Следите за тем, чтобы в продукте не было слишком много витамина А и железа.

Также подумайте о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Например, MVM для мужчин часто содержат мало железа или совсем не содержат его. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.Пренатальные MVM для беременных часто содержат витамин А в виде бета-каротина.

MVM и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев » и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

• Для получения общей информации о MVM:
• Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
• Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Полезны ли поливитамины для вашего здоровья? Давай выясним!

Краткий ответ: Мультивитамины, как правило, полезны для людей с хорошим здоровьем, но малоэффективны для тех, кто страдает от различных хронических заболеваний.

Ежедневно более одной трети взрослых и каждый четвертый ребенок в Соединенных Штатах принимают поливитамины.

В целом, добавки гораздо более распространены среди пожилых людей; Статистика показывает, что использование увеличивается с возрастом.

Что такое поливитамины и почему они вам нужны?

Мультивитамины — это таблетки, капсулы, порошки и жидкости, состоящие из витаминов, минералов и других ингредиентов, предназначенные для дополнения ежедневного приема пищи.

Хотя некоторые поливитамины получены из настоящих продуктов, многие другие производятся в лабораториях по всему миру с использованием синтетических ингредиентов.

Чтобы быть признанным поливитамином в Соединенных Штатах, пищевая добавка должна представлять собой комбинацию по крайней мере 3 отдельных витаминов и ингредиентов.

Есть 16 минералов и 13 витаминов, которые необходимы для хорошего здоровья. Аминокислоты, травы и другие растительные вещества — вот лишь несколько примеров. Многие из этих веществ могут способствовать росту гормонов и улучшать структурные элементы человеческого тела.

Каковы преимущества поливитаминов?

Многие исследователи говорят, что прием поливитаминов — отличный способ восполнить пробелы в питании, и, согласно Гарвардской школе государственной политики, витамины могут действовать как «полис страхования питания» для человеческого организма.

Это только часть истории.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний американец ест только один фрукт и два овоща каждый день. Как следствие, миллионы людей не получают рекомендованного количества минералов и витаминов; подчеркивая необходимость в поливитаминах.

Мультивитамины помогают взрослым получать достаточно питательных веществ для поддержания здоровья.

Некоторые люди используют добавки, чтобы компенсировать свой рацион; другим нужны витамины из-за заболеваний или привычек питания, которые ограничивают потребление определенных питательных веществ.

Мультивитамины также можно использовать для улучшения качества сна и снижения риска серьезных заболеваний.

В то время, когда большинство из нас живет невероятно спешащей и загруженной жизнью, поливитамины предлагают быстрое решение для улучшения тела и ума тех, кто включает их в свой обычный рацион.

Мультивитамины: что именно они могут делать?

Мультивитамины могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, которые невозможно получить из одной пищи.

Согласно обсервационным исследованиям, прием поливитаминов может помочь предотвратить сердечные заболевания — наиболее частую причину смерти в мире. Исследования показали, что ежедневный прием поливитаминов в течение трех лет снижает риск сердечных заболеваний у женщин на 35%.

Хотя доказательства часто неоднозначны, считается, что поливитамины снижают риск рака у мужчин и укрепляют иммунную систему, предотвращая симптомы, связанные с другими заболеваниями.

Однако важно отметить, что подделка этикеток — обычное дело среди производителей, и количество питательных веществ в поливитаминах может отличаться от того, что указано на этикетке.

Федеральный закон не предусматривает, что диетические добавки должны быть одобрены FDA, что по сути означает, что рынок поливитаминов в основном не регулируется. По данным FDA, агентство в настоящее время не уполномочено проверять пищевые добавки.

Что это значит для вас?

Это означает, что при выборе правильного поливитамина нужно уделять пристальное внимание.Производители иногда продают поливитамины как лекарство от болезней без одобрения. Подробнее об этом мы поговорим позже в статье.

А пока давайте подробнее рассмотрим, как поливитамины влияют на тело и разум:

Как поливитамины влияют на тело и разум

Мультивитамины увеличивают потребление питательных веществ

В рамках текущих инициатив в области здравоохранения Институт медицины разработал так называемую Рекомендуемую диету (RDA).По определению, этот расчет устанавливает необходимое потребление для поддержания здорового питания взрослых в Соединенных Штатах.

Однако статистика показывает, что большинство американцев не получают достаточного количества минералов и витаминов с пищей; поливитамины могут помочь увеличить потребление необходимых питательных веществ.

Кроме того, некоторые эксперты по питанию полагают, что полагаться только на пищу для получения некоторых питательных веществ часто невозможно; плохое питание делает особенно трудным прием достаточного количества питательных веществ.

По этой причине дефицит питательных веществ — обычная проблема. Мультивитамины настоятельно рекомендуются для обеспечения того, чтобы человеческий организм получал достаточно витаминов и минералов для поддержания хорошего здоровья.

MVM’s «Содействие здоровью и профилактика хронических заболеваний»

В большинстве случаев одной диеты недостаточно для получения оптимального суточного количества витаминов, что ведет к дефициту витаминов, что создает значительный риск хронических заболеваний.

Например, недостаток фолиевой кислоты или витамина B6 является специфическим фактором риска рака толстой кишки, дефектов нервной трубки и сердечно-сосудистых заболеваний.Низкий уровень витамина D может способствовать переломам и остеопении.

Итог: поливитамины укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить некоторые хронические заболевания. По этой причине многие врачи рекомендуют пациентам больше узнать об использовании витаминов и о том, как определить поливитамины, которые могут улучшить их здоровье и помочь предотвратить хронические заболевания.

Невозможно переоценить важность правильного выбора поливитаминов.

Без надлежащего контроля пациенты могут подвергнуться риску проглатывания высоких доз жирорастворимых витаминов, таких как витамин А.Внимание в этой области особенно важно для беременных или кормящих матерей.

Мультивитамины могут увеличить метаболизм и способствовать снижению веса

Похудеть редко бывает легко. Вопреки тому, что говорится во многих рекламных объявлениях, нельзя автоматически похудеть, просто принимая таблетки и ожидая результатов.

Однако есть определенные минералы и витамины, которые, по-видимому, обеспечивают функционирование организма таким образом, чтобы похудеть легче. Хотя этот список не является исчерпывающим, карнитин, форсколин, фукоксантин и горький апельсин являются некоторыми распространенными примерами добавок, которые, как утверждается, помогают при похудании.

Несмотря на то, что исследований, доказывающих эффективность каждой отдельной добавки, недостаточно, некоторые эксперты считают, что определенные ингредиенты могут увеличить метаболизм и помочь с потерей веса.

Как поливитамины могут улучшить здоровье мозга

Мультивитамины иногда могут улучшить настроение, и некоторые исследования показали неразрывную связь между дефицитом питательных веществ и настроением.

В целом поливитамины помогают облегчить симптомы депрессии. Дальнейшие исследования показывают, что эти добавки также могут улучшить память у пожилых людей.

В недавней книге доктора Ричарда Айзексона, невролога из Гарварда, автор утверждает, что рыбий жир, витамин D и комплекс витаминов группы B могут лечить и даже помогать предотвращать болезнь Альцгеймера.

Но чтобы знать, как действуют эти вещества, вы также должны понимать, как действуют поливитамины:

Витамины группы В — Высокие дозы гомоцистеина, аминокислоты, могут сделать мозг уязвимым для токсичного вещества, называемого бета-амилоидом, которое является признаком болезни Альцгеймера. Понижение этого уровня может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.Витамины группы B могут дополнять эти аминокислоты.

Рыбий жир — Согласно Health Line, противовоспалительные свойства рыбьего жира означают, что определенные дозы этого вещества могут помочь отсрочить начало болезни Альцгеймера.

Витамин D — Исследования показывают, что более половины населения Америки испытывает дефицит витамина D; Очевидная причина этого — недостаток солнечного света. В любом случае, витамин D защищает мозг от слабоумия и снижения когнитивных функций, а поливитамины можно дополнять при любой нехватке этого конкретного вещества.

Мультивитамины и беременность

В недавней статье Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) объяснил, что диета беременной женщины должна состоять из белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Как правило, получать нужные витамины и питательные вещества во время беременности можно исключительно за счет регулярного приема пищи и сбалансированного питания. Итак, хотя важно отметить, что поливитамины не предназначены для замены пищи, в том числе поливитаминные добавки могут помочь учесть любой недостаток витаминов или минералов в рационе.

Обычно рекомендуется дородовая добавка, которая включает 100% рекомендуемой нормы витаминов и минералов.

Тем не менее, всем беременным женщинам, рассматривающим возможность добавления добавок в свой рацион, рекомендуется профессиональная консультация врача или диетолога, поскольку также возможна передозировка и превышение дневного максимума для каждого ингредиента или вещества.

Мультивитамины и здоровье глаз

Хотя нет доказательств того, что поливитамины могут предотвратить дегенерацию желтого пятна, исследования показывают, что поливитамины могут действовать как добавки для зрения.Некоторые ингредиенты замедляют прогрессирование этого состояния.

Есть также свидетельства того, что пищевые добавки могут снизить риск катаракты, еще одного чрезвычайно распространенного заболевания глаз.

Как узнать, нужны ли вам поливитамины?

Если вы придерживаетесь здорового питания, все необходимые минералы и витамины можно получить из пищи, но, однако, это довольно редкое явление.

Вместо этого в ваш рацион можно добавить добавки, которые помогут компенсировать любые ингредиенты, которые могут отсутствовать в вашем рационе.В конечном итоге все сводится к правильному балансу витаминов, минералов и жиров.

Достаточно ли вы потребляете злаков, насыщенных жиров и омега-3 кислот?

Перефразирую вопрос…

Достаточно ли вы едите цельнозерновые блюда, лосось, грецкие орехи и жирное мясо?

Определенные группы продуктов необходимы для здорового питания. Вот лишь несколько примеров каждого типа:

Цельнозерновые : ячмень, коричневый рис и злаки

Насыщенные жиры : жирное мясо, цельное молоко и полножирный сыр

Омега-3 жирные кислоты : лосось, грецкие орехи и масло канолы

Медицинское исследование 2015 года показало, что цельнозерновые продукты могут снизить риск болезни Альцгеймера или сердечных заболеваний, улучшая пищеварение.

Более того, ограничение насыщенных жиров также поможет снизить риск сердечных заболеваний, согласно MedlinePlus, подразделению Национальной медицинской библиотеки. В то же время диета, богатая омега-3 кислотами, может защитить от инсульта и воспалительных заболеваний кишечника.

Как выбрать поливитамины

При выборе поливитаминов нужно различать хорошие поливитамины и плохие добавки.

Когда вы определите, какие витамины и минералы отсутствуют в вашем рационе, вы, вероятно, найдете на рынке сотни различных вариантов пищевых добавок.Это затрудняет выбор подходящего.

Например, фармацевтический сорт является наивысшим из нескольких доступных для добавок. Получение рецепта чаще всего является самым безопасным способом гарантировать высокое качество.

При выборе пищевых добавок обязательно прочтите этикетку и найдите время, чтобы записать суточные значения (DV) для каждого из перечисленных питательных веществ. Как правило, лучше избегать продуктов со 100% -ным значением DV для любых минералов или питательных веществ.

Кроме того, настоятельно рекомендуется, чтобы любая добавка, которую вы выбираете, содержала менее 3500 международных единиц витамина А или ретинола.Женщинам в постменопаузе следует искать продукты с содержанием железа менее 50%.

Как избежать выбора бесполезных поливитаминов?

Трудно понять, стоит ли поливитамины ваших денег, не проведя небольшого исследования. Следующие ниже рекомендации могут пригодиться при оценке того, какие поливитамины добавить в ежедневный рацион.

Утверждение USP — Всегда проверяйте, соответствует ли продукт требованиям USP. Эта некоммерческая организация отсеивает нечестные бренды.Кроме того, убедитесь, что вы проверяете статус поливитаминов в Интернете: некоторые неискренние производители, как известно, включают «USP» на свои продукты, даже если эта организация не дала своего одобрения.

Дневная норма (DV) — Попробуйте выбрать поливитамины со 100% дневной нормы для каждого ингредиента. Мы рекомендуем выбирать витамины, которые нужно принимать только один раз в день.

Микроэлементы — Микронутриенты необходимы, например, для поддержания оптимального уровня жизнедеятельности организма.Убедитесь, что в рецепте выбранных вами поливитаминов есть микроэлементы.

Знайте свои личные потребности — Каждому человеку потребуется определенное количество питательных веществ, часто в зависимости от вашего пола и возраста. Например, пожилым людям нужно больше витамина D и кальция; Женщинам в пременопаузе часто требуется больше железа.

Советы по расшифровке поливитаминных этикеток

Давайте взглянем на текст на этикетках, который поможет вам понять, что искать:

100% натуральный — Большинство продуктов содержат слово «натуральный», но это может составлять всего 10% ингредиентов.Ищите продукты «на 100% растительной основе».

Food Source — Если на этикетке нет списка источников пищи, вам следует избегать этого продукта. Рыба, цитрусовые и овощи — примеры продуктов, которые вы должны искать на этикетке.

Whole Foods — Помимо источника, ищите цельные продукты, содержащие определенные витамины. Например, вишня ацерола содержит витамин С. Поищите в пище отдельные витамины и минералы.

Солевые формы — Это синтетические материалы, повышающие стабильность минералов или витаминов.Некоторыми примерами солевых форм являются битартрат, хлорид, нитрат и ацетат.

Различия между синтетическими и натуральными поливитаминами

Одним из наиболее спорных моментов в дискуссии о поливитаминах является тот факт, что большинство добавок производятся с использованием многих синтетических ингредиентов.

Проще говоря, синтетические поливитамины созданы для имитации того, как натуральные витамины действуют в организме. Натуральные витамины получают непосредственно из растений, содержащих определенный витамин.

А в чем разница?

Синтетические витамины не имеют транспортеров, которые связаны с натуральными витаминами. То есть они «изолированы» и не могут распознаваться организмом так же, как натуральные витамины.

Витамины в их естественной форме поставляются в упаковках с другими ферментами и минералами, которые организм мгновенно распознает и соответственно использует.

Сколько форм поливитаминов существует?

Ранее мы упоминали, что поливитамины бывают разных форм.Вот самые распространенные:

Капсулы — Капсулы — это кусочки желатина, которые удерживают вместе ингредиенты поливитаминов. Обычно они имеют форму небольшого цилиндра.

Мягкие гели — По внешнему виду похожие на капсулы, мягкие гели имеют жидкий наполнитель и могут быть непрозрачными для защиты ингредиентов от света.

Жевательные конфеты — Жевательные таблетки жевательные. Их цель — улучшить вкус поливитаминов и облегчить их проглатывание.Однако это также может поставить под угрозу качество ингредиентов.

Таблетки — Таблетки содержат наибольшее количество питательных веществ. Таблетки мультивитаминов состоят из сырых витаминов, упакованных в минимально возможную форму.

Жидкость — Жидкие поливитамины суспендируют ингредиенты в воде. Эту форму часто используют люди, испытывающие трудности с проглатыванием таблеток.

Общие наполнители и загрязнители в поливитаминах, которых следует избегать

Из-за отсутствия регулирования в этой отрасли поливитамины могут содержать токсичные наполнители.Этого следует избегать любой ценой. Вот некоторые из основных веществ, на которые следует обратить внимание на этикетках пищевых добавок:

Искусственные ингредиенты — Доказано, что следующие ингредиенты вредны для человеческого разума и тела: FD&C Blue № 2, № 3, № 40, № 5 и № 6

Гидрогенизированные масла (трансжиры) — Трансжиры повышают содержание липопротеинов, что является фактором риска ишемической болезни сердца. Кроме того, трансжиры могут оказывать негативное влияние на другие проблемы со здоровьем, такие как низкий уровень холестерина.

Свинец, ртуть, ПХБ — Само собой разумеется, но следует избегать токсичных металлов и ПХД. Иногда эти ингредиенты можно найти в дешевых поливитаминах. Консультативные агентства определенно не одобряют эти ингредиенты.

Диоксид титана — Диоксид титана иногда используется в качестве красителя, но он также имеет множество негативных последствий для здоровья.

Тальк и силикат магния — Тальк не относится к пищевым продуктам согласно FDA.Это заявление говорит само за себя! Силикат магния часто сравнивают с асбестом, и он может вызвать серьезные проблемы с легкими.

Это всего лишь несколько примеров, они подчеркивают необходимость тщательного рассмотрения при выборе поливитаминов.

Как убедиться, что я в безопасности, принимая поливитамины?

Исследования и консультации — единственный способ убедиться, что вы принимаете поливитамины безопасно. При этом вот некоторые из наиболее актуальных и важных вопросов, которые вы можете задать квалифицированному специалисту:

Требуется ли эта добавка по состоянию здоровья?

Как долго мне нужно принимать эту добавку?

Каковы известные побочные эффекты?

Какая форма витамина мне лучше всего?

Могу ли я принимать этот витамин вместе с другими лекарствами?

Помните: вы всегда должны проконсультироваться со специалистом, чтобы обсудить этот вопрос, прежде чем принимать окончательное решение.

Заключение

В отличие от большинства лекарств, поливитамины не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Во многих отношениях это самая большая проблема для поливитаминов. Однако с помощью советов, изложенных в этой статье, у вас должна быть хорошая основа, чтобы оставаться в безопасности и выбирать наиболее эффективные и полезные поливитамины.

Стоит ли принимать поливитамины? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Более половины американцев принимают поливитамины.Но может ли ежедневный прием таблеток восполнить плохое питание?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие из моих пациентов говорят мне, что они знают, что их диета не очень хороша, но я не должен волноваться, потому что« по крайней мере »они принимают поливитамины, — говорит диетолог Анна Тейлор, доктор медицинских наук. «Но поливитамины — не верный способ получить то, что вам нужно.”

Вот что вам нужно знать о витаминах и пищевых добавках.

Можно ли принимать поливитамины каждый день?

Эксперты расходятся во мнениях относительно эффективности поливитаминов. Некоторые думают, что они восполняют недостающие питательные вещества, другие говорят, что это не более чем дорогой костыль.

Интернист Рауль Себальос, доктор медицины, отмечает, что два крупных исследования наконец пролили свет на эту тему:

• Исследование здоровья врачей II: Отслежено использование поливитаминов 14 500 мужчинами-врачами в возрасте 50 лет и старше в течение 11 лет.
• Исследование здоровья женщин штата Айова: Отслежено использование поливитаминов и добавок у 38 772 женщин за 18-летний период. Средний возраст в начале исследования составлял 61 год.

Доктор Себальос говорит, что эти исследования показали, что:

• Мультивитамины не предотвращают сердечные приступы или инсульты. Если вы здоровый взрослый человек, прием поливитаминов не снизит риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, в 2014 году Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какую-либо пользу от витаминов и минеральных добавок для профилактики рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для мужчин поливитамины не предотвращают распространенные виды рака. Прием поливитаминов не снизит риск развития наиболее распространенных видов рака у мужчин: рака простаты, толстой кишки и легких. А прием поливитаминов не снизит риск смерти от рака.
• Для мужчин в возрасте 65 лет и старше поливитамины не обладают когнитивными преимуществами. Около 6000 врачей-мужчин старше 65 лет прошли оценку когнитивных функций в рамках исследования «Здоровье врачей II».Потеря памяти и когнитивные способности были одинаковыми у мужчин, которые принимали поливитамины, и у тех, кто их не принимал.
• Женщинам поливитамины не продлевают жизнь. Исследование женщин показало, что те, кто принимал поливитамины, на самом деле имели более высокий риск ранней смерти.
• Прием поливитаминов не заменит здоровых привычек. «Прием поливитаминов не заменяет здорового образа жизни, такого как упражнения и сбалансированное питание», — говорит д-р Себальос.

Мультивитамины по сравнению с цельными продуктами

Когда дело доходит до основных питательных веществ, которые необходимы нашему организму для процветания, трудно превзойти то, что дает природа. Это потому, что большинство витаминов, минералов и фитохимических веществ (которые представляют собой растительные соединения, которые служат усилителями иммунитета, антиоксидантами, противораковыми и противовоспалительными средствами), которые вы получаете из цельных продуктов, превосходят те же питательные вещества, которые содержатся в таблетках. отмечает Тейлор.

Исследования

доказывают, что поливитамины не приносят такой же пользы для здоровья, как еда:

• Ешьте брокколи. Брокколи и другие овощи семейства крестоцветных содержат компоненты, которые обладают замечательной пользой для здоровья, например, помогают предотвратить некоторые виды рака и уменьшить воспаление. Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что эти ключевые компоненты плохо усваиваются и не имеют ценности в виде таблеток.
• Осторожно с таблетками кальция. Одно исследование показало, что добавки кальция могут увеличить риск сердечного приступа. Многие врачи рекомендуют людям с высоким риском сердечных заболеваний получать кальций с пищей, а не с добавками.
• Остерегайтесь поливитаминной опасности. Другое исследование из Архивов внутренней медицины показало, что некоторые пищевые добавки, включая поливитамины, фолиевую кислоту, железо и медь, по-видимому, связаны с повышенным риском смерти у пожилых женщин.

Но не все витамины опасны для здоровья, особенно если вы принимаете их после консультации с врачом. Некоторые важные витамины и питательные вещества лучше всего усваиваются в виде таблеток. К ним относятся:

• Фолиевая кислота. Для беременных и женщин детородного возраста эта синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить врожденные дефекты, лучше всего усваивается в виде добавок.
• Витамин D. Тейлор говорит, что витамин D может быть наиболее полезным в форме таблеток, потому что он содержит тот тип витамина D, который мы лучше всего усваиваем — тот, который мы получаем через солнце, а не через пищу.

Кому следует принимать поливитамины?

Любой человек, страдающий от недоедания или дефицита питательных веществ, должен поговорить со своим врачом о приеме поливитаминов, говорит доктор.Себальос.

Для всех остальных: «Спросите себя:« Делаю ли я все возможное, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, прежде чем принимать поливитамины и / или добавки? », — говорит он. «Выбор разумного образа жизни — лучшая гарантия вашего здоровья в будущем».

Как получить максимум удовольствия от еды

Чтобы получать необходимые питательные вещества из пищи, Тейлор рекомендует:

• Не переваривайте зелень. Слегка пропаривание брокколи и шпината на пару — лучший способ вывести питательные вещества из растительной клетки, не удаляя их (что может произойти при кипячении).
• Рассмотрите возможность комбинирования продуктов для улучшения усвоения питательных веществ. Железо, например, лучше всего усваивается вместе с витамином С. Поэтому ешьте богатые железом фрукты или овощи, такие как мандарины, клубнику или палочки красного перца, когда едите богатую железом пищу, например говядину.
• Держите фрукты и овощи на виду. Исследование, опубликованное в журнале Environment and Behavior, показало, что студенты колледжа ели больше фруктов и овощей из прозрачных стеклянных мисок, чем из непрозрачных. Итог: если вы видите его на прилавке, у вас больше шансов съесть его.
• Сделайте приготовление еды привычкой. На выходных порежьте свои любимые овощи (например, палочки красного перца или морковь) и разложите их по индивидуальным пакетам для сэндвичей. Из них легко перекусить в течение недели по дороге на работу или в школу.
• Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Обработанные продукты вызывают расщепление питательных веществ, поэтому выбирайте больше цельных продуктов, таких как свежие и замороженные овощи, цельнозерновые, бобы и орехи. Ограничьте потребление упакованных смесей, консервов, замороженных закусок и других полуфабрикатов, которые более обработаны и обычно содержат меньше витаминов, минералов и фитохимических веществ.

5 Действия, которые можно предпринять для предотвращения болезней (поливитамины не требуются)

Исследования показывают, что эти пять шагов могут снизить риск заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и рака:

1. Придерживайтесь диеты с низким содержанием добавленных сахаров, обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров.
2. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов.
3. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
4. Не употребляйте табак.
5. Занимайтесь спортом большую часть дней недели.

Доктор Себальос также рекомендует сообщать врачу обо всех витаминах и добавках, которые вы принимаете. И спросите о важных обследованиях, которые могут вам понадобиться с учетом вашего возраста, пола и семейного анамнеза.

Когда лучше всего принимать поливитамины

Мультивитамины — это добавки, которые содержат комбинацию витаминов и минералов, а некоторые продукты также сделаны с добавлением таких ингредиентов, как травы, жирные кислоты и аминокислоты.Иногда их просто называют мультивитами или, если еще больше сокращать их название, мультисервисами. К тому же они невероятно популярны. Согласно опросу компании Mintel, занимающейся маркетинговыми исследованиями, из шести из 10 британцев, принимавших витаминные и минеральные добавки, более половины принимают поливитамины (i).

Для многих из нас здоровое сбалансированное питание должно обеспечивать все необходимые питательные вещества. Однако есть несколько причин для приема поливитаминов:

• Поливитамины хорошего качества могут помочь увеличить потребление важных питательных веществ, что может быть особенно полезно в периоды, когда по какой-либо причине вы не можете получить нужные питательные вещества только из пищи.

• Различные типы поливитаминов могут быть полезны для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем (хотя, хотя они могут поддерживать общее благополучие, они не доказали, что на самом деле предотвращают, лечат или излечивают какое-либо состояние здоровья).

• Определенным группам людей может быть полезен прием поливитаминов, в том числе беременным женщинам, очень активным людям и пожилым людям.

Также нет официальных правил относительно того, что поливитамины должны или не должны содержаться, поэтому производители могут сами выбирать ингредиенты, которые они добавляют в свои мульти-витамины.Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных питательных веществ в поливитаминах включают следующие:

Витамин A

Витамины группы В

Витамин C

Витамин D

Витамин E

Витамин К

Кальций

Утюг

Йод

Магний

Марганец

Молибден

Селен

Цинк

Когда лучше взять свой?

Если вы принимаете поливитамины или планируете принять один из них, вам может быть интересно узнать, в какое время дня вы должны его принимать, чтобы у вашего организма были лучшие шансы усвоить его питательные вещества.Что следует принимать, например, во время еды или натощак? И когда лучше всего принимать поливитамины, чтобы не забывать принимать их каждый день?

Нет абсолютно правильного или неподходящего времени для приема поливитаминов. Однако, вообще говоря, рекомендуется принимать поливитамины во время еды, так как это может снизить вероятность того, что они вызовут дискомфорт в желудке или тошноту. Но какая еда лучше?

Поскольку поливитамины содержат жирорастворимые витамины, рекомендуется принимать их с едой, содержащей жиры или масла.Жирорастворимые витамины включают витамины A, D E и K, и, как следует из названия, они называются жирорастворимыми, потому что растворяются в масле. Поэтому, если вы принимаете их натощак, они могут плохо растворяться, а это значит, что они также могут плохо усваиваться.

Многие люди принимают поливитамины за завтраком, так как в это время дня легко войти в привычный распорядок дня, а это значит, что вы с меньшей вероятностью забудете их принять. Но хотя завтрак может показаться идеальным временем, если, как и многие люди, вы обычно по утрам едите довольно нежирную пищу, вы можете не усвоить все жирорастворимые витамины из вашего мульти-витамина.

Для большинства из нас еда с самым высоким содержанием жира — это ужин. И по этой причине это может быть лучший обед, с которым можно брать мульти — хотя, по общему признанию, если вы едите вне дома, всегда есть шанс, что вы забудете. Однако, если вы принимаете поливитамины, которые призваны дать вам дополнительную энергию, прием их в вечернее время может быть не лучшим решением, поскольку это может помешать вашему сну.

Лекарственное взаимодействие

Некоторые ингредиенты поливитаминов могут мешать всасыванию некоторых лекарств, поэтому вам следует избегать одновременного приема поливитаминов и лекарств.Например, кальций и железо могут препятствовать усвоению организмом тироксина — лекарства, которое принимают люди с недостаточной активностью щитовидной железы. Лучшее время для приема тироксина — обычно утром, перед завтраком. Вот почему в этом конкретном сценарии рекомендуется принимать multi позже в тот же день, после того как ваш тироксин успеет усвоиться.

Действительно, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства по рецепту, всегда проверяйте информационный буклет для пациентов, чтобы узнать о взаимодействии с любыми витаминами или минералами в вашем мультифункциональном препарате, или обратитесь за советом к своему фармацевту.

Некоторые люди также принимают другие добавки вместе с поливитаминами, включая витамины и минералы, которые часто содержатся в поливитаминах, но в больших количествах. Поскольку эти большие дозы могут конкурировать с количествами тех же или аналогичных питательных веществ в поливитаминах, обычно рекомендуется принимать их в разное время дня. Высокие дозы кальция, магния и других витаминов могут также снизить усвояемость растительных питательных веществ, называемых каротиноидами (например, бета-каротин, ликопин и астаксантин), поэтому, если вы принимаете и то, и другое, лучше всего принимать их с разными приемами пищи. .

Какие поливитамины мне принимать?

Есть много видов поливитаминов. Некоторые из самых популярных — это базовые продукты для ежедневного приема, которые содержат хороший набор витаминов и минералов, большинство из которых предоставляется в рекомендуемых количествах (или близких к рекомендуемым).

Эти рекомендуемые количества измеряются как эталонные значения питательных веществ (NRV). ЕС установил NRV для 13 витаминов и 14 минералов, и это суточные количества этих витаминов и минералов, которые необходимы среднему здоровому человеку для предотвращения дефицита.Вы можете узнать процентное значение NRV для каждого из соответствующих ингредиентов в поливитамине, проверив этикетку (например, если мульти содержит 80 мг витамина C, на этикетке будет указано «% NRV 100», что означает, что он содержит 100% NRV для витамина C).

Между тем с другими поливитаминами с более высокой эффективностью, которые содержат некоторые из своих ингредиентов в более высоких количествах, чем NRV, вам может потребоваться принимать две или более таблеток в день.

Мультивитамины также представлены в различных формах, разработанных для людей разного возраста и с разными проблемами здоровья или образа жизни.Некоторые из них включают следующее:

Мультивитамины для людей старше 50 лет

По мере того, как люди стареют, у их тел развиваются другие потребности, и некоторые питательные вещества становятся все более важными для их благополучия. Например, поливитамины, предназначенные для людей в возрасте 50 лет и старше, часто содержат более высокий уровень кальция и витамина D, поскольку пожилые люди с большей вероятностью будут нуждаться в этих питательных веществах для укрепления своих костей и предотвращения остеопороза. Мультивитаминный продукт для людей этого возраста может также содержать антиоксиданты, такие как лютеин, который, как считается, поддерживает здоровье глаз.Он может включать более высокие уровни некоторых витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B12 (согласно данным NHS, дефицит витамина B12 чаще встречается у женщин в возрасте около 60 лет (ii)).

Мультивитамины для женщин

Взрослые мужчины и женщины нуждаются в одних и тех же витаминах и минералах для поддержания своего здоровья, но женщины на определенных этапах жизни испытывают повышенную потребность в некоторых питательных веществах. Например, женщины репродуктивного возраста могут получить пользу от дополнительного приема питательных веществ, которые помогают регулировать гормоны, участвующие в их менструальном цикле.Им также нужно больше железа — по данным NHS, женщинам в возрасте 19-50 лет требуется 14,8 мг железа в день, в то время как всем взрослым мужчинам и женщинам в возрасте 50 лет и старше требуется 8,7 мг железа в день (женщины, у которых обильные месячные, особенно подвержены более высокому риску дефицит железа и может потребоваться дополнительное количество железа).

Мультивитамины для беременности

Мультивитамины, разработанные для женщин, которые пытаются забеременеть, беременны или кормят грудью, направлены на поддержание их общего здоровья, а также здоровья их детей.Возможно, наиболее важным питательным веществом в поливитаминных продуктах для беременных является фолиевая кислота, которая снижает риск дефектов центральной нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, у неродившихся детей (iii). Однако поливитамины для беременных обычно не содержат витамин А, поскольку большое количество витамина А может нанести вред нерожденному ребенку (именно поэтому беременным женщинам также рекомендуется избегать употребления продуктов, содержащих много витамина А, включая печень и продукты для печени, такие как паштет) (iv). Между тем, многоплодная беременность может быть полезна беременным женщинам, которые испытывают связанный с беременностью дефицит питательных веществ — например, железа.

Если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать принимать поливитаминные добавки.

Мультивитамины для активных людей

Если вы спортсмен или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться специальный поливитамин, соответствующий вашим потребностям. Например, когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом вырабатывает свободные радикалы — химические вещества, которые могут повредить клетки и даже вашу ДНК. К счастью, ваше тело также вырабатывает антиоксиданты — соединения, которые помогают защитить от разрушительного воздействия свободных радикалов.Однако частые упражнения могут истощить запасы антиоксидантов в вашем организме. И хотя вы можете пополнить свой уровень антиоксидантов, употребляя много продуктов, богатых антиоксидантами, таких как красочные фрукты и овощи, вам также может быть полезно принимать специальные спортивные поливитамины с добавлением антиоксидантов.

Спортивные поливитамины часто включают питательные вещества, которые также обеспечивают энергию, такие как магний и витамины группы B, а также питательные вещества, поддерживающие здоровье костей, такие как витамин D и кальций.

Мультивитамины для здоровья волос

Существует множество поливитаминов, которые направлены на поддержку определенной цели в отношении здоровья — например, здоровья сердца, здоровья суставов, здоровья глаз, здоровья иммунной системы или потери веса. Однако одним из видов продуктов, которые становятся все более популярными, являются поливитаминные и минеральные добавки для здоровья волос. Они обычно содержат ряд необходимых витаминов и минералов в значительных количествах, включая витамины группы B и биотин, которые могут помочь сохранить здоровье волос.

Если вас беспокоит выпадение волос, в наших статьях можно найти дополнительную информацию о выпадении волос у женщин и об выпадении волос у мужчин.

Мультивитамины для детей

Доступно множество поливитаминов, разработанных для детей, которые включают уровни питательных веществ, подходящие для определенных возрастных групп. Хороший поливитаминный комплекс для детей должен включать все важные микроэлементы и витамины, включая питательные вещества, необходимые для нормального роста и развития, такие как витамин А, витамины группы В, кальций и железо.Поскольку многие дети испытывают трудности с проглатыванием таблеток, производители добавок делают жевательные поливитамины, хотя некоторые продукты могут содержать высокий уровень сахара (ищите безопасный для зубов продукт, в идеале содержащий ксилит вместо сахара).

Газированные поливитамины

Не только дети могут испытывать трудности с глотанием таблеток, поэтому некоторые производители выпускают шипучие поливитаминные добавки. Они легко растворяются в воде, чтобы сделать напиток приятным, но при этом содержат ряд витаминов и минералов.Некоторые используют подсластители вместо сахара, что делает их более приятными для зубов. Если у вас повышенное артериальное давление (или вы пытаетесь поддерживать его на нормальном уровне), вам также может потребоваться растворимый поливитамин с низким содержанием натрия.

Для получения дополнительной информации по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья и благополучия, посетите нашу библиотеку здоровья в аптеке.

Ссылки:

1. Доступно в Интернете: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Доступно в Интернете: https: // www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Похожие сообщения

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей.Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье. Сообщаемые результаты могут не обязательно иметь место у всех людей. Самолечение не рекомендуется при опасных для жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.

---

Кристина

Кристин Морган была внештатным журналистом по вопросам здоровья и благополучия почти 20 лет, написав статьи для многочисленных публикаций, включая Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times и беременность и роды; она также была редактором нескольких изданий, таких как «Женское здоровье», «Настоящее здоровье и красота» Shine и «Все о здоровье».

Посмотреть еще

поливитаминов с железом | Cigna

Как мне принимать поливитамины с железом?

Используйте это лекарство в соответствии с указаниями на этикетке или согласно предписаниям врача.Не используйте лекарство в больших количествах или дольше, чем рекомендуется.

Никогда не принимайте поливитамины с железом больше рекомендованной дозы. Избегайте приема любых других поливитаминных продуктов в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Одновременный прием аналогичных витаминных продуктов может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам.

Многие поливитаминные продукты также содержат минералы, такие как кальций, магний, калий и цинк.Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты, такие как окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечную слабость или ощущение хромоты. Прочтите этикетку любого поливитаминного продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.

Вы можете принимать лекарство во время еды, если оно вызывает расстройство желудка.

Жевательную таблетку необходимо разжевать или дать ей раствориться во рту перед проглатыванием.

Отмерьте жидкое лекарство с помощью прилагаемого дозирующего шприца, специальной дозирующей ложки или чашки для лекарств. Если у вас нет устройства для измерения дозы, попросите его у фармацевта.

Жидкий или порошок Мультивитамин иногда можно смешивать с водой, фруктовым соком или детской смесью (но не с молоком или другими молочными продуктами). Следуйте инструкциям по смешиванию на этикетке лекарства.

Не раздавливайте, не жуйте, не ломайте и не открывайте капсулу или таблетку с расширенным высвобождением или таблетку .

No related posts.