Польза пеших прогулок на свежем воздухе: О пользе прогулок на свежем воздухе

О пользе прогулок на свежем воздухе

03.02.2020 18:00:00

О пользе прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
легкие
В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

зимняя шапка

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.

Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
Фото:infourok.ru

Польза прогулок на свежем воздухе

16.05.2021 09:00:00

Польза прогулок на свежем воздухе

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

В чем польза прогулок на свежем воздухе?

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часадольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны. Улучшают работу мозга Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Польза пеших прогулок

Режим самоизоляции понемногу смягчается. Открылись многие парки, в определенное время разрешено гулять и заниматься спортом на улице. За несколько месяцев без активных прогулок на свежем воздухе организм ослаб и нуждается в постепенном восстановлении. Даже если вы занимались спортом дома, важно проводить пешие прогулки для повышения защитных функций организма.

9 причин прогуливаться пешком

При ходьбе ноги одновременно двигаются в трех плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Движения затрагивают работу почти всего связочно-мышечного аппарата тела, интенсивно расходуя энергию и активизируя кровоток. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, что благотворно влияет на все процессы в организме.

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
   Артериальное давление стабилизируется, снижается риск сердечно-сосудистых болезней, включая инсульты и инфаркты.
2. Улучшение газообмена в легких и тканях.
   Повышается эффективность кровообращения, транспорта газов и отдачи кислорода в органах и тканях, что улучшает общее самочувствие человека.
3. Профилактика варикозного расширения вен.
   Улучшенный ток крови по венам способствует укреплению стенок сосудов и выводу шлаков из организма.
4. Оздоровление опорно-двигательного аппарата.
   Активная работа мышц при ходьбе снимается стресс и напряжения, которые локализуется в различных отделах позвоночника. Поэтому происходит качественная профилактика остеохондроза, появляется чувство легкости и расслабления.
5. Снимается синдром хронической усталости.
   Циркуляция чистого и свежего воздуха, усиленная активным кровообращением, улучшает общее самочувствие, за счет этого снимается эмоциональная напряженность. Это благоприятно влияет на нервную систему и работу головного мозга.
6. Улучшается пищеварение.
   Мышечные сокращения также влияют на моторику кишечника. Желчь перестает застаиваться в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
7. Освобождение от токсинов.
   Во время интенсивной ходьбы активное кровообращение промывает все внутренние органы, усиливает тепловой обмен, за счет чего происходит активное потоотделение, которое выводит из организма вредные шлаки и токсины.
8. Похудение.
   Регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, происходит интенсивное сжигание жировой ткани.
9. Средство от бессонницы.
   Свежий воздух, который насыщает организм кислородом, вместе с легкой усталостью после прогулки будут способствовать хорошему и глубокому сну.

Важность прогулок для пожилых людей. 

Ходьбы самый простой, доступный, универсальный вид спорта, который подойдет для людей любого возраста, в особенности зрелым людям.

Разница между пешим ходом и бегом заключается в том, что при ходьбе одна нога остается всегда на земле, а при беге происходит зависание в воздухе, которое может занимать до 45% общего времени бега. Самая главная опасность заключается в падении после зависания. В этот момент происходит толчок, который принимают на себя суставы и позвоночник. Это очень большая нагрузка. Поэтому для пожилых людей важно выбирать именно пешие прогулки.

Советы для начинающих

Разминка.
Перед любыми упражнениями всегда важна разминка. Она мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему. Разомните каждую часть тела в удобно для себя темпе.

Темп.
Начните с медленного темпа, постепенно ускоряясь, продолжайте идти на комфортной для себя скорости. К концу прогулки постепенно замедляйтесь. Для большей эффективности вы можете чередовать быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Спуски и подъемы на маршруте добавят разнообразия и дополнительную интенсивность.

Заминка.
После остановки не садитесь и не делайте паузу в движениях, сделайте заминку. Это расслабляющие упражнения, которые важны после активной работы мышц. Заминка ускоряет выведение молочной кислоты из мышц (уменьшает боли после тренировок), а также способствует нормализации кровотока. Сделайте медленные потягивания в разные стороны.

Положение тела.
В первую очередь вам должно быть комфортно, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Однако постепенно вы можете пробовать применять советы специалистов, которые выявили наиболее эффективное положение тела при ходьбе:

• Держите голову прямо и плечи были расправленными. Для этого смотрите не под ноги, а взглядом выбирайте цель впереди.
• Следите за спиной, держите ее прямо, пресс напряжен, живот втянут.
• Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте.
• Делая шаг, опускайте ногу сначала на пятку, затем перекатывайте ступню вперед.

Скандинавская ходьба

Этот самостоятельный вид спорта, в котором используются палки для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта удивителен тем, что он подходит для любого возраста, не требует особых затрат и подготовок, и самое главное — высоко эффективен, так как задействует до 90% мышц.

Особенно скандинавская ходьба рекомендована людям пожилого возраста, так как такой вид спорта бережно обходится с суставами и позвоночником. Занятия будут полезны при остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона и других заболеваниях суставов.

Скандинавская ходьба эффективнее простой пешей прогулки:

• калорий сжигает в 1,5 раза больше
• опора на палки уменьшает при ходьбе нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник
• улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту больше, чем обычная ходьба
• тренирует чувство равновесия и координацию движений.

Техника выполнения.

Техника скандинавской ходьбы довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций.

1. Выбирайте правильную экипировку, включая палки для занятий.
2. Делайте разминка и заминку.
3. Следите за дыханием, делая вдох через нос на первые два шага, затем выдыхая на 3 и 4 шаге через рот, и так далее. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
   
4. Начинайте с коротких тренировок. Длительность первых тренировок составляет 15-20 минут, однако опирайтесь на свои ощущения. Далее длительность можно постепенно увеличивать.

Ходунки для прогулок

Многим людям в зрелом возрасте трудно передвигаться, не говоря уже о спортивной ходьбе. В таких случаях помогают ходунки Они создают дополнительную опору людям, испытывающим проблемы с передвижением, с нарушенной координацией, после травм и операций, а также пожилым и ослабленным людям. Есть модели фиксированные и «с шагом». Предоставляется возможность отрегулировать их по высоте под индивидуальные потребности человека. В сложенном виде ходунки имеют компактные габариты, поэтому их легко перевозить и хранить в квартире.

Роляторы

Роляторы — Прекрасная альтернатива опорам-ходункам. Модели оснащены колесами с ручными тормозами, у некоторых роляторовесть удобные сиденья, в которых можно отдохнуть во время прогулки.

Складные роляторы не занимают много места. Такие ходунки удобно хранить дома, а также брать с собой на прогулку или в дорогу (ролятор помещается в багажнике даже небольшого автомобиля). Многие модели оснащены держателем для тростей/костылей и сумкой, которая фиксируется на раме при помощи застежек (удобно заходить в магазин или брать с собой необходимые вещи). С ходунками-роляторами удобно перемещаться как на улице, так и в общественных местах (Торговые центры, музеи, кафе, офисы).

Следить за ежедневной активностью помогут фитнес-трекеры. Подробнее о них в нашей статье.

Выбирайте комфортный для себя вид физической активности. Главное помните, что движение борется со старением и продлевает жизнь.

В чем польза прогулок на свежем воздухе. Рассказывает врач

— Реклама —

Мы все наслышаны о необходимости ведения здорового образа жизни, куда относятся и прогулки на свежем воздухе. Но зачастую, как только появляется возможность прогуляться, у нас тут же возникают более неотложные дела. Впрочем, бывает и так, что невозможность отправиться на прогулку – всего лишь отговорка. А чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Польза от ходьбы на свежем воздухе была замечена еще древними целителями, подтверждением могут служить медицинские трактаты и курорты, пользующиеся популярностью у жителей той эпохи. Сегодня учеными медиками уже доказана польза и свежего воздуха (существует даже отдельная оздоровительная методика – аэротерапия), и пеших прогулок. Ходьба не требует финансовых затрат, а польза колоссальная, ведь недостаток движения – причина многих болезней, справиться с которыми помогут прогулки, и лучше – на свежем воздухе.

В чем заключается польза       

Во время движения задействованы практически все мышцы нашего тела. Последовательное чередование ритмичного сокращения, расслабления и растяжения мышц приводит к улучшению кровообращения во всех тканях. А как реагируют основные системы организма на физическую нагрузку?

• Дыхательная система

При ходьбе улучшается легочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в акте дыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсия легких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%). Вследствие интенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол и бронхиол, нормализуется газообмен. В результате большей подвижности грудной клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше, застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов дыхания.

• Опорно-двигательный аппарат

При нагрузке укрепляются мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной ткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшается риск развития остеопороза.

• Сердечно-сосудистая система

Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов. При разумной нагрузке нормализуется давление, доказано уменьшение риска развития парадоксальной вазоконстрикции коронарных сосудов при атеросклерозе. Во время движения отмечается и антиаритмический эффект. Физическая активность разумной интенсивности – оптимальный метод кардиореабилитации, особенно у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе могут быть рекомендованы людям для профилактики болезней сосудов: варикоза, облитерирующего эндартериита, лимфовенозной недостаточности. При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в ногах. Содержание липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствует развитию атеросклероза. Кроме того, прогулки улучшают показатели крови, например, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% – эритроцитов.

• Нервная система

Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом. Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймера или развития депрессии. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации. Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны. Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.

• Пищеварительная система

При движении улучшается моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития желчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов, дивертикулеза. Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствует заживлению язв желудка. Риск развития снижается на 50% даже при таком заболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторная функция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени не длится больше, чем нужно.

• Укрепление иммунитета

Улучшение иммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человека повышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этом плане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частым простудам, становятся крайне необходимы.

• Эндокринная система

При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы. Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа.

Улучшение внешнего вида? Попробуйте прогулки!

Бесспорно, каждому из нас хочется выглядеть получше. И прогулки на свежем воздухе – идеальный вариант. При ходьбе для обеспечения мышц энергией расходуются жиры и углеводы, в среднем, за каждый пройденный километр человек теряет 0,68-0,72 ккал/кг веса тела. Кроме того, регулярная физическая активность усиливает обменные процессы, что также способствует потере лишних килограммов. Согласитесь, прогулки вместо изнуряющих диет для похудения – более привлекательны. К тому же, в отличие от бега, динамическая ходьба даже в течение длительного времени не вызывает быстрого утомления. Более того, кожа благодаря насыщению клеток кислородом также выглядит свежее и здоровее.

Крепкие взаимоотношения с близкими и друзьями – еще один плюс!

Исследователи стэндфордского университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга, отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов – соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того, вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это – природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.

Кстати, невыспавшийся человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к встрече с друзьями.

Где и когда лучше гулять

Безусловно, цель прогулки на свежем воздухе – отказ от малоподвижности, и не столь важно, где будет проходить ваш маршрут: по пути на работу мимо магазинных витрин, от парковки, расположенной за квартал и т.п. Но польза прогулок на свежем воздухе возрастет, если провести время, например, в парковой зоне, где воздух насыщен ароматами различных деревьев и растений – источников фитонцидов и терпенов. Многие из растений известны своим бактерицидным, иммуностимулирующим или успокаивающим действием. Поэтому в теплое время года прогулку лучше проводить в парке или в лесу.

Горный воздух содержит ионы озона и кислорода в идеальном для здоровья соотношении, при попадании в дыхательные пути он действует губительно на болезнетворные возбудители. Впрочем, в воздухе горной местности также содержатся фитонциды. Кроме того, количество микроорганизмов в таком воздухе не превышает 4-5 на 1 м³ (для сравнения: в городе их количество может достигать 17 тысяч). Таким образом, пребывание в горах полезно людям, страдающим различными заболеваниями инфекционной природы.

Прогулки по берегу моря – великолепный способ расслабиться, ведь шум волн – естественный релаксант. Присутствующие в морском воздухе соли в разы усиливают действие кислорода, что активизирует все восстановительные процессы в организме.

Впрочем, прогулка в солнечный день по парку, в горах или по городским улицам также окажется полезной, поскольку ультрафиолетовые лучи обладают рядом целебных свойств. Кстати, в горах интенсивность ультрафиолета возрастает на 1% с каждыми 100 метрами.

Прогулки на свежем воздухе зимой

В зимний период мы более подвержены неблагоприятным факторам: холоду, всплеску инфекций, нехватке витаминов, стрессам, связанным с учебой или работой. У многих развивается депрессивное состояние. Но если температуру за окном сложно назвать подходящей, то нужны ли эти прогулки? Не лучше ли завернуться в теплый плед и устроиться поудобнее возле телевизора?

Оказывается, холодный воздух, воздействуя на нервные рецепторы на коже, способствует повышению границ их чувствительности. При этом «подключаются» механизмы терморегуляции – основы закаливания. Таким образом, организм вырабатывает устойчивость к низкой температуре.

Однако переохлаждение недопустимо, поскольку в этом случае вместо стимуляции адаптационные механизмы подавляются. О переохлаждении красноречиво говорят: озноб, появление «гусиной кожи» или синюшности. В этом случае после прогулки на свежем воздухе теплый плед и горячий чай спасут ситуацию.

Продолжительность прогулок – сколько нужно гулять

В ходе проведенных исследований было установлено, что эффект от пеших прогулок на свежем воздухе окажется полным, если прогуливаться в течение часа. Учитывая среднюю скорость человека, проходить нужно не меньше пяти километров. Но начинающим можно ограничиться 10-минутной процедурой, постепенно увеличивая длительность. Благодаря постепенному привыканию можно избежать стресса, вызванного изменением привычного распорядка. Кстати, сегодня в продаже есть различные модели шагомеров; прикрепив устройство на одежду, вы всегда будете в курсе пройденного расстояния.

В дальнейшем продолжительность прогулок не столь важна, главное – делать это ежедневно, и не важно: утром или вечером. Помните: индивидуальность – главное правило, физическая нагрузка должна соответствовать возрасту человека и состоянию здоровья. Эффект больше зависит от постепенного увеличения нагрузки, чем от наращивания интенсивности.

А с чего же начать

Чаще всего человек отказывается от прогулок из-за нехватки времени. На самом деле найти его под силу каждому. Например,

• Если невозможно добраться до работы пешком, то запарковать машину можно чуть дальше. Что касается общественного транспорта, достаточно выйти на одну остановку раньше.
• Откажитесь от подъема на лифте, поднявшись по лестнице – пусть даже это будет лишь пара этажей.
• Отправляйтесь, например, в магазин или в гости только пешком.
• Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора – прогулку перед сном на свежем воздухе, и вы сможете убедиться, что качественный сон достижим!

Но выбрать место и время прогулок на свежем воздухе, оказывается, будет недостаточным. Есть ряд нюансов, которые сделают процедуру более эффективной и безопасной.

1. Спина должна быть ровной, слегка наклоненной вперед, при этом центр тяжести приходится на опорную ногу.
2. Не горбиться, так диафрагма полностью раскрыта, и в легкие поступает максимум кислорода. Не нужно отклоняться назад, так удастся избежать лишней нагрузки на позвоночник.
3. Плечи и шею нужно расслабить, иначе легко потянуть мышцы.
4. Шаг выполняется с пятки на носок, при этом качественная обувь предотвратит удары стопы о поверхность земли.

Наличие автомобиля практически в каждой семье, возможность быстро добраться на работу, пользуясь удобным общественным транспортом – конечно, это здорово экономит время. Но есть и другая сторона медали – малоподвижность – со всеми вытекающими последствиями. Сегодня недостаток физической активности в сочетании с нерациональным питанием и дефицитом полноценного сна привели к тому, что абсолютно здоровых людей практически не осталось.

Из-за недостатка свободного времени мы отказываемся от прогулок, тем самым нанося своему здоровью ощутимый ущерб. Впрочем, страдает не только самочувствие, мы быстрее устаем, появляется раздражительность, жизнь в постоянном стрессе, как правило, приводит к развитию различных болезней. А ведь можно избежать подобного сценария, найдя время для пеших прогулок. При соблюдении рекомендаций ходьба, не имеющая побочных эффектов, может быть использована даже у ослабленных людей.

Автор: Оксана Матиаш, врач общей практики

Польза прогулок на свежем воздухе: 6 поводов гулять ежедневно

Свежий воздух и физическая нагрузка являются одними из базовых потребностей организма. В детстве мы проводили на улице много времени, выходя на прогулку по несколько раз в день. Во взрослой жизни многие из нас большую часть времени проводят в офисе, а домой добираются в автомобилях. Такой распорядок дня незаметно подтачивает наше здоровье, приводит к эмоциональным и физическим проблемам. В статье расскажем о том, в чём же именно польза прогулок на свежем воздухе.

Польза прогулок на свежем воздухе

Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем современного человека. Малоподвижный образ жизни влияет на все системы организма, провоцируя многочисленные проблемы со здоровьем. Это могут быть как органические заболевания, так и психосоматические: тревожные расстройства, неврозы, так называемая вегетососудистая дистония, и многое другое.

Невозможно избавиться от них навсегда и нормализовать эмоциональный фон, если пренебрегать двигательной активностью и занятиями спортом. Они позволяют держать тело в тонусе и помогают сжигать вырабатываемый в течение дня адреналин.

Самый простой вид такой активности – это длительные прогулки. Вы можете выходить по вечерам в ближайший парк или просто отказаться от автомобиля и начать ходить пешком. В любом случае физические нагрузки от регулярных прогулок пойдут на пользу вашему организму. Вот несколько весомых причин для того, чтобы начать ходить пешком регулярно.

1. Прогулки укрепляют иммунитет

Наш иммунитет – гибкая и подвижная система, колебания которой зависят в том числе и от сезона. В холодное время года организму приходится чаще справляться с вирусами и отражать атаки патогенных микроорганизмов. Кроме того, работа нашей иммунной системы плотно связана с эндокринной и нервной системой. Постоянный стресс и негативные эмоции также снижают иммунитет.

Неторопливо прогуливаясь на свежем воздухе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Дыхание становится более размеренным и глубоким. 30 минут прогулки в день – это тот необходимый минимум, который стоит соблюдать, чтобы поддерживать иммунитет. Кроме того, на него влияют самые разные факторы:

• хороший сон;
• правильное питание;
• положительные эмоции, и др.

2. Физическая нагрузка и свежий воздух делают нас привлекательнее

Стоит сказать и о влиянии прогулок на свежем воздухе на нашу внешность. Насыщение организма кислородом благотворно сказывается на кровеносной системе. Вы наверняка замечали, какой румянец появляется после них – кожа становится красивой и более упругой.

А физическая нагрузка от прогулок позволяет поддерживать тело в тонусе и выглядеть спортивным и подтянутым. Положительные эмоции от удовлетворённости своим внешним видом отлично скажутся на эмоциональном здоровье.

3. Прогулки улучшают эмоциональный фон и повышают настроение

Независимо от того, какие прогулки вы предпочитаете, они помогут вам справляться со стрессами. Неспешные прогулки помогут расслабиться, отпустить негативные мысли и насладиться природой. А быстрая ходьба помогает сжечь лишний адреналин, накопившийся в течение дня. Со временем вы начнёте получать удовольствие от такого досуга и научитесь наслаждаться этим временем.

В любом случае физическая нагрузка и свежий воздух помогут улучшить настроение и нормализовать эмоциональный фон. Вы станете более спокойным и уравновешенным. Недаром многие психологи в первую очередь рекомендуют пациентам с тревожными расстройствами увеличить двигательную активность.

4. Они заряжают энергией

Гиподинамия со временем приводит к тому, что человек постоянно чувствует усталость. Ему тяжело просыпаться, энергии в течение дня не хватает даже на повседневные задачи. Вечером он чувствует упадок сил и только и ждёт, чтобы добраться до кровати. О занятиях в тренажёрном зале в таком состоянии даже думать тяжело!

Польза прогулок на свежем воздухе в данном контексте достаточно велика. Они позволяют приучить организм к нагрузкам, научить получать удовольствие от физической активности. Количество энергии начнёт возрастать с каждым днём. Вы сможете находить в себе силы на что-то новое, например, занятия в спортивном зале или другие хобби. Главное – начать!

5. Прогулки улучшают память и качество работы мозга

Физическая активность и свежий воздух помогут вам лучше концентрироваться и быстрее соображать. Исследования, проведённые в Мичиганском университете, показали, что прогулки по парку улучшают память более чем на 20%! Так что если вам предстоит сложный экзамен или ответственное совещание –  обязательно прогуляйтесь перед ним.

Дети с синдромом дефицита внимания, согласно исследованиям, лучше концентрируются, находясь на свежем воздухе. Таким образом, чтобы сохранить или даже улучшить память, не стоит пренебрегать любой возможностью прогуляться на природе.

6. Качество сна становится лучше

Многие люди, страдающие от бессонницы, отмечают тот факт, что прогулка на свежем воздухе перед сном помогает быстро заснуть. Кроме того, качество сна у человека, который проводит на свежем воздухе хотя бы несколько часов в день, будет значительно выше, чем у того, кто редко выходит на улицу.

Как физические нагрузки во время прогулки, так и свежий воздух отлично сказываются на общем тонусе организма. Гуляйте чаще – и сон станет более глубоким и крепким!

Необходимая длительность прогулок

Любое время, посвящённое пешим прогулкам, пойдёт в актив для вашего организма. Вы можете начать с того, чтобы ходить пешком до работы. Даже если это будет 10 минут, вы начнёте приучать организм к тому, что ходьба может приносить удовольствие. Постепенно увеличивая время, вы можете гулять и по 30-60 минут.

Постарайтесь довести свою норму как минимум до получаса в день. Это то время, которое необходимо организму для поддержания тела в тонусе. Но пределов здесь нет – вы можете посвящать этому занятию столько времени, сколько захотите. Если совмещать прогулки с общением с друзьями и близкими, это принесёт пользу ещё и вашим отношениям с ними!

Прогулки в зимний период

Зимой прогулки важны ещё больше, чем летом. Солнца становится всё меньше, на улице холодно и всегда хочется в уют тёплого дома. Но очень важно поддерживать двигательную активность в это сложное для организма время. Есть несколько факторов, которые делают прогулки зимой ещё более полезными:

• укрепление иммунитета. Регулярное нахождение на холоде поможет организму стать сильнее и здоровее;
• свежий холодный воздух делает сон ещё более качественным;
• яркий и здоровый румянец после зимней прогулки вам будет обеспечен!

Польза прогулок на свежем воздухе: подведем итоги

Польза прогулок на свежем воздухе достаточно многообразна, ведь это и физическая активность, и возможность насытить организм чистым воздухом. Практикуя частые и долгие прогулки, вы сможете стать здоровее и улучшить своё эмоциональное состояние. Поднимется также и настроение, станет лучше память и способность концентрироваться.

Пешие прогулки просто необходимы как часть работы над неврозами и тревожными расстройствами. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и других систем, помогают очистить голову от негативных мыслей и приучить себя к физическим нагрузкам.

Какая бы цель перед вами ни стояла, привычка регулярно и долго гулять станет огромным шагом на пути к здоровью и хорошему настроению!

 

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Люди, стремящиеся оздоровить свой организм любыми способами, понимают неизменную важность интенсивных пеших прогулок. Правильный сбалансированный рацион питания, искоренение вредных привычек играют немаловажную роль в здоровом образе жизни. Но малоподвижность при этом сводит к минимуму все титанические усилия, направленные на достижение необходимых результатов.

Польза прогулок настолько велика, что многие врачи считают: часовая пешая прогулка намного полезнее, чем бег в течение 30 минут. При планировании дел необходимо обязательно учитывать время для ежедневных прогулок. Причем в этом вопросе важна регулярность, расчет прогулки во временном интервале, учет количества физической нагрузки. Правильная прогулка совсем не так проста, как может показаться на первый взгляд. Польза прогулок заключается в возможности расслабиться, совершенно под иным углом взглянуть на существующую проблему, найти новые решения. Пешая прогулка является своего рода медитацией, отдыхом от проблем, поджидающих человека дома или на работе.

При правильной прогулке постарайтесь корпус держать прямо, не напрягайтесь, распрямите плечи, старайтесь замечать все нюансы окружающего вас мира. Возможно, сначала это покажется вам трудным, странным, зато впоследствии всё встанет на свои места. Совершенно не стоит ходить очень медленно, пользы от медленных пеших прогулок мало. Вы к концу прогулки можете даже вспотеть, вместе с потом выходят токсины, шлаки. Врачи отмечают, что польза прогулок именно в физической нагрузке. Они считают, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров. Маршрут обязательно должен пролегать по пересеченной местности. Если остаются еще силы, попробуйте преодолеть дополнительно лестницу вверх и вниз.

Во время прогулки в организме человека происходит ряд интересных реакций. Совершенно по-иному протекают обменные процессы, работает мускулатура рук, ног. При интенсивном движении кровь устремляется непосредственно к сердцу, происходит быстрое передвижение пищи по пищеварительному тракту, она значительно лучше обрабатывается желудочным соком. Соответственно, вы избегаете застоя желчи, она движется. Прогулки в интенсивном темпе благотворно влияют на все органы человека без исключения. При малоподвижном образе жизни внутренние органы покрываются налетом из шлаков, кровообращение в них снижается. Часто органы атрофируются, становятся значительно меньшего размера.

Польза прогулок заключается в более интенсивном движении крови по сосудам, происходит обогащение кислородом печени, селезенки, поджелудочной железы. Интенсивные прогулки оказывают позитивное воздействие на позвоночник, суставы. При движении межпозвонковые диски попеременно испытывают сжатие или расслабление, улучшается их питание кровью, что вполне можно считать своеобразным массажем.

Помимо огромной пользы человеческому организму, польза прогулок — в воспитании дисциплинированности и организованности. Вам придется правильно распланировать свой день, по возможности найти время для совершения пешей прогулки. Замечено, что прогулка даже по мегаполису при довольно неблагоприятной экологической обстановке значительно полезнее, чем нахождение в комнате у телевизора или компьютера. Также не стоит забывать о важном факторе — закаливании в период прогулки. Заниматься ходьбой следует регулярно, независимо от температуры воздуха, времени года. Регулярные прогулки помогают зрительным нервам расслабиться, отдохнуть от напряженной работы.

Даже если вначале вы будете заставлять себя заниматься интенсивными прогулками, то через небольшой промежуток времени заметите тягу пойти прогуляться. Это будет отправной точкой, потом захочется заниматься ходьбой на свежем воздухе регулярно. Вам станут безразличны направление, погодные условия, компания. Главное — двигаться вперед, получать удовольствие от движения, замечать окружающий мир, узнавать новое, интересное. Прогулка врачует не только тело, но и душу. Это самый простой способ оздоровления, приносящий несомненную пользу!

После хорошой многочасовой прогулки Вам не помешает расслабляющий массаж в специальном массажном кресле ( http://www.all-massage-chairs.ru) Пять-десять минут релаксации, ваше тело расслаблено и вы снова готовы к полезным физическим упражнениям.

Источник: журнал здоровой жизни «Я здоров!»

---

Похожие страницы:

Свежие страницы из раздела:

Предыдущие страницы из раздела:

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Как упражнения на открытом воздухе и свежий воздух влияют на здоровье

1 декабря 2017 г.

Не секрет, что упражнения — важная часть жизни, особенно для взрослых, которые часто целый день сидят за столом. Средний взрослый американец, работающий полный рабочий день, работает 47 часов в неделю и , четыре из 10 рабочих работают более 50 часов в неделю .

Это приводит к тому, что многие взрослые не достигают рекомендованных 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.Многим приходится втиснуть как можно больше физических нагрузок в тесные окна — часто в выходные.

«Если вы не можете найти время для занятий спортом в течение недели, вы можете получить хотя бы некоторые преимущества, будучи воином на выходных. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.

— Брайан Парр, доцент кафедры физических упражнений и спорта Университета Южной Каролины в Айкене.

Обновление COVID-19 :

Если вы можете безопасно заниматься спортом, мы полностью поддерживаем время, чтобы выйти на улицу! Пока мы сидим взаперти у себя дома, находя время, чтобы прервать день прогулками, бегом или поездкой на велосипеде, на открытом воздухе — при условии, что вы можете сохранять безопасное расстояние между собой и другими — не только скрашивает ваш день, но и повышает продуктивность.

Упражнения помогут вам сосредоточиться. Нельзя недооценивать ценность эндорфинов, вызванных физическими упражнениями! Даже если вы не можете выйти на улицу, мы все равно можем помочь вам разбить день с помощью Virtual Team Building !

---

Физические упражнения на свежем воздухе и важность свежего воздуха

Упражнения на свежем воздухе предлагают альтернативу спортивным залам, которые могут быть устрашающими и, вероятно, закрыты во время социального дистанцирования! Такие виды спорта, как пешие прогулки, гребля на каноэ, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды активного отдыха на свежем воздухе, дают вам больше возможностей для приятных упражнений, что, вероятно, будет поддерживать вашу мотивацию.Их также можно делать самостоятельно, так что вы можете делать их безопасно.

Преимущества пребывания на открытом воздухе:

• Свежий воздух полезен для здоровья. Было доказано, что свежий воздух помогает более эффективно переваривать пищу, улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, укрепляет иммунную систему, снижает уровень ожирения и укрепляет семейные узы, и все это ведет к более здоровому состоянию.

• Это делает вас счастливее. Согласно исследованиям, положительные эмоции могут быть связаны с долгосрочными привычками человека в отношении здоровья, которые снижают риск будущих проблем с сердцем — основной причины смерти в Соединенных Штатах.«Более высокий уровень положительных эмоций был связан с меньшим количеством курения, большей физической активностью, лучшим качеством сна и большей приверженностью к лечению на исходном уровне», — утверждает исследователь Нэнси Л. Сим
.

• Свежий воздух очищает легкие. «Свежий воздух помогает дыхательным путям ваших легких более полно расширяться и улучшает очищающее действие ваших легких», — говорит Септер. «Когда вы выдыхаете и выдыхаете через легкие, вы выводите токсины, переносимые по воздуху, из своего тела».

• У вас будет больше энергии и острее ум. Исследования показывают, что «пребывание на свежем воздухе в окружении природы увеличивает энергию у 90 процентов людей», — говорит Эбигейл Уайз, The Huffington Post . «Пребывание на открытом воздухе и рядом с природными элементами оказывает положительное влияние на субъективную жизнеспособность, помимо эффектов физической активности или социальных взаимодействий, которые могут иметь место в естественных условиях», — добавляет исследователь Ричард Райан и др.

• Тренировки на свежем воздухе адаптируемы Лучше всего то, что упражнения на свежем воздухе можно адаптировать для всех, независимо от их уровня физической подготовки.

«Природа — это топливо для души. Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией — это соединиться с природой».

— Ричард Райан, исследователь и профессор психологии в Университете Рочестера.

---

Выйдите на улицу и получите заряд энергии с Terrapin Adventures

В

Terrapin Adventures есть современный парк приключений ! У нас есть занятия, которые бросают вызов вашему телу и разуму!

Также предлагаем экскурсии, За пределами парка ! Исследуйте чудеса Мэриленда: велосипедные туры и прокат, природный тур на байдарках, вводная экскурсия по пещерам, походы с гидом по Аппалачской тропе!

Найдите свое следующее большое приключение — паспорт не требуется! Наш парк приключений удобно расположен в округе Ховард, штат Мэриленд, между Балтимором и Вашингтоном.Наши туры и поездки проходят в нескольких минутах езды от парка.

---

Представляем… Виртуальный тимбилдинг!

Даже если вы не можете заниматься спортом на улице, важно нарушить однообразие рабочего дня. Вот почему мы адаптировали нашу надежную программу построения команды к текущей ситуации.

Посмотрите, как

Virtual Team Building может быть полезным для вашей команды!

Мы руководим программами тимбилдинга более десяти лет для сотен организаций! Нам не терпится помочь вашей команде оставаться бодрыми в эти трудные времена.Проверенные программы, улучшающие совместную работу и улучшающие кровообращение!

---

Процитированные работы

1. Септер, Урмет. «6 важных преимуществ свежего воздуха для здоровья и хорошее расслабление». Good Relaxation, 21 ноября 2014 г., goodrelaxation.com/2012/01/health-benefits-of-fresh-air/.
2. Мудрая, Эбигейл. «Почему свежий воздух так полезен». The Huffington Post, TheHuffingtonPost.com, 8 августа 2014 г., www.huffingtonpost.com/2014/08/08/tk-ways-fresh-air-impacts_0_n_5648164.html.
3. Образец, Ян. «Тренировки по выходным могут принести пользу здоровью не меньше, чем регулярные упражнения, — говорят исследователи». Хранитель. Guardian News and Media, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
4. Пэшли, Тина. «Физические, социальные, эмоциональные и интеллектуальные преимущества отдыха на свежем воздухе». LIVESTRONG.COM. Leaf Group, 26 мая 2015 г. Web. 12 мая 2017.
5. CBS / AP. «Воспринимают ли« воины выходного дня »упражнения в полной мере?» CBS News. CBS Interactive, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
6. Райан, Ричард М., и другие. «Бодрящий эффект от пребывания на открытом воздухе и на природе». Журнал экологической психологии, вып. 30, нет. 2, 2010, стр. 159–168., DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009S

Эта запись была опубликована в пятницу, 1 декабря 2017 г., в 8:53. И комментарии и запросы в настоящий момент закрыты.

4 причины, почему прогулки на свежем воздухе приносят пользу мозгу

Из-за сложных графиков многие люди чувствуют себя в ловушке внутри, не имея возможности наслаждаться природой так регулярно, как хотелось бы.Кроме того, из-за напряженной семейной жизни время от времени трудно выходить из дома. Однако доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать здоровье мозга. Даже если все, на что у вас есть время, — это десятиминутная прогулка, оно того стоит! Прочтите этот список из четырех причин, почему прогулка на природе приносит пользу мозгу.

1. На свежем воздухе

Я уверен, что вы когда-нибудь слышали это выражение. Якобы свежий воздух помогает человеку чувствовать себя лучше.Однако не многие люди знают, как свежий воздух влияет на мозг. Кислород абсолютно необходим для поддержания здоровой функции мозга, роста и исцеления. Фактически, мозг использует примерно в три раза больше кислорода для здорового функционирования нейронов, чем мышцы. Мозг чрезвычайно чувствителен к снижению уровня кислорода. Поэтому, когда человек гуляет на улице, возможность подышать свежим воздухом на самом деле улучшает работу мозга, особенно если человек большую часть дня находится взаперти в офисе.Отличный совет для повышения производительности труда — гулять вне офиса во время перерывов!

2. Повышенная концентрация

Было доказано, что времяпрепровождение на открытом воздухе на природе улучшает работу мозга, например, концентрацию. Фактически, в одном исследовании была взята группа детей с СДВГ и сравнивалась их успеваемость после разделения на две группы. Одна из групп проводила большую часть времени после школы и по выходным на открытых зеленых насаждениях, а другая группа проводила большую часть времени, играя в помещении.Группа, играющая на улице, выявила меньше симптомов СДВГ, чем их коллеги, даже при выполнении тех же задач.

3. Повышенный уровень витамина D

Находясь на солнце, кожа человека синтезирует витамин D, важное питательное вещество для здорового функционирования мозга. Витамин D фактически защищает нейроны головного мозга и уменьшает воспаление. Также были выявлены связи между витамином D, синтезом нейромедиаторов и ростом нервов. Все они необходимы для нашего повседневного функционирования, и поэтому витамин D чрезвычайно важен, но дефицит витамина D с каждым годом становится все более распространенным явлением.Выход на солнечный свет даст вам необходимое количество витамина D. Опять же, даже если вы можете выйти всего на десять минут, оно того стоит!

4. Снижение напряжения

Так много людей работают в здании весь день, испытывая стресс из-за множества факторов на своем рабочем месте. Выход на улицу может помочь уменьшить этот стресс. Ученые обнаружили физиологические доказательства, свидетельствующие о том, что времяпрепровождение на природе снижает стресс, например наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и уменьшение времени, затрачиваемого на размышления о проблемах и / или неуверенности.Кроме того, прогулка на свежем воздухе поможет мозгу вырабатывать эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, отвечающими за регулирование настроения. И пребывание на улице, и ходьба могут работать вместе, создавая положительные изменения в общем состоянии ума.

Обновление

: Национальная академия наук США доказала, что прогулки на природе действительно меняют ваш мозг.

Изображение любезно предоставлено imagesmajestic на FreeDigitalPhotos.net

Почему пешие прогулки полезны для ума и тела • Юкон Чарли

Прыгать на беговой дорожке или ходить вокруг квартала намного проще, чем в походе.Вы можете подумать, что у вас нет времени гулять на природе. Хотя ходьба, безусловно, полезна для вас, походы предлагают совершенно другой уровень вашей тренировки. Узнайте, почему походы полезны для вашего физического и психического здоровья. После этого вы будете каждый день жаждать походов.

Вдыхая свежий воздух

Находиться на свежем воздухе в городской или загородной местности сложно. Вы так привыкли к воздуху, что не замечаете, что он полон загрязняющих веществ. Отправляйтесь в поход, и вы внезапно почувствуете себя свежим воздухом.

Во время похода эти действия происходят внутри вашего тела, в том числе:

• Большие воздушные ингаляции, наполняющие легкие

• Сердечно-сосудистая система перемещает богатую кислородом кровь в быстром темпе

Поскольку во время прогулки на природе кислорода много, ваши ткани насыщаются им. В тканях есть питательные вещества, необходимые для успешного похода. Окружающие вас растения постоянно выделяют кислород для транспирации, что еще больше пробуждает разум и тело.

Рабочие мышцы, о которых вы даже не подозревали

Вы должны ходить каждый день, например, из спальни на кухню. Эти мышцы привыкли к минимальным усилиям. Походы проходят по пересеченной местности. Может быть, нет значительных уклонов или каменистых участков, но вы все равно маневрируете по неровной поверхности.

Внутри ваших ног находятся многочисленные мышцы, которые удлиняются или укорачиваются. Тренируются как основные, так и второстепенные мышцы ног. Вы можете обнаружить, что чувствуете мышцы, которые не использовались годами.Это осознание на самом деле является положительным, потому что теперь усилия приносят пользу каждому сантиметру вашего тела.

Прерывание маятникового цикла

Почему пеший туризм полезен для здоровья, зависит от механики вашего тела. Рассмотрите свой обычный образ ходьбы. Ваши ноги двигаются в обычном темпе вместе с маховыми руками. С точки зрения физики ваше тело — маятник. Раскачивание, выполняемое конечностями, не создает напряжения для мускулов.

Однако во время похода маятник не может двигаться.Рельеф выдерживает любой обычный темп. В результате возникают такие условия, как:

• Частота пульса увеличивается

• Мышцы ног борются с гравитацией

• Метаболизм повышается

Такая нагрузка на тело дает тканям возможность растягиваться и сокращаться, что только улучшает состояние тела в целом.

Создание большего количества костей

Тренировка на природе полезна и для костей. Удары, которые ваши ступни и ноги оказывают на пересеченную местность, имеют отражающийся эффект.Ваши кости принимают эти вибрации, что способствует дальнейшему развитию тканей. При регулярных походах ваши кости фактически создают более плотную ткань.

Независимо от вашего возраста, вам нужны крепкие и толстые кости. С любыми недугами, вызванными старением, такими как остеоартрит, можно бороться всего лишь несколькими походами в месяц. Всегда носите подходящие походные ботинки, чтобы эти удары равномерно распределялись по ногам. Неправильная обувь может спровоцировать травмы, и походы придется отложить.

Волнение сердца

Стресс, который испытывает сердце, полезен для всего тела. По мере продолжения похода частота сердечных сокращений увеличивается и уменьшается. Каждый раз, когда частота пульса увеличивается, мышца набирает силу. Вы проталкиваете через сердце больший объем крови, что укрепляет все окружающие артерии и вены.

Залог здоровой сердечно-сосудистой системы — это сердце, которое регулярно заряжается энергией и расслабляется. Пешие прогулки — идеальное занятие для большинства уровней физической подготовки, когда здоровье сердца является приоритетом.

Высвобождение хороших гормонов

Эндорфины и серотонин — это гормоны, которые ваше тело выделяет, когда вы тренируетесь. Тренировки в общепринятом смысле, такие как ходьба на беговой дорожке, не всегда дают такой эффект. Напротив, усилия, которые вы прикладываете на пешеходной тропе, подвергают организм некоторому стрессу. Этот стресс активирует гормоны, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.

На самом деле, некоторые люди называют эти гормоны естественным максимумом. Вы будете довольны этим опытом, а это только побудит вас совершить больше походов в будущем.

Избавьтесь от забот

Психологические преимущества почти безграничны, когда вы отправляетесь в поход. В городе или городе ваш распорядок дня может быть однообразным. Беспокойства — постоянные спутники. Выйдите из обыденности, отправившись в поход на природу. Отстраняясь от повседневной рутины, разум получает возможность взглянуть на мир по-другому.

Проблемы, которые казались непосильными, теперь просто поблекшая мысль на задворках вашего разума. Смена обстановки определенно помогает уму, чтобы ваша жизнь не была такой сложной, как раньше.

Найдите приятеля, который любит ходить в походы в качестве упражнений. Когда у вас есть друг для приключений, это не похоже на тренировку. Создайте связь, которая усиливает все аспекты жизни. Результатом станет более долгая и счастливая жизнь.

4 способа, которыми пешие походы в пандемии могут принести пользу вашему мозгу

Пандемия затронула почти все аспекты нашей жизни, в том числе то, как мы остаемся в форме. Поскольку большинство фитнес-центров и тренажерных залов закрываются, людям, которые хотят заниматься, приходилось искать разные способы тренировок.Пешие прогулки — один из самых безопасных способов поддерживать социальное дистанцирование и регулярно менять тренировки. Пешие прогулки также дают некоторые преимущества для психического здоровья.

Вот несколько способов, которыми походы могут принести пользу вашему мозгу.

Свежий воздух, свежие идеи

Одно из преимуществ пеших прогулок — обилие свежего воздуха. Пешие прогулки по тропам, где природа прекрасна, предлагают вам свежий воздух, свободный от многих переносимых по воздуху загрязняющих веществ, которые часто встречаются в спортзалах или в городских районах.Свежий воздух полезен для здоровья и обладает рядом преимуществ. Когда легким не нужно отфильтровывать токсины и загрязнения, кислород, который они поглощают, легче использовать, и он попадает в мозг намного быстрее. Более свежий воздух означает, что ваш мозг получает питательные вещества, необходимые для более четкого и продуктивного мышления.

Психическая ясность

Пребывание на природе помогает очистить разум и избавить тело от нежелательного стресса. Глубоко вдохните и осмотритесь. Обратите внимание на такие мелочи, как птиц и мелких животных.Найдите минутку, чтобы просто насладиться видом. Поскольку ваше тело может расслабиться и избавиться от стресса и разочарования, которые накапливаются в течение дня, вы сможете мыслить более ясно и обрести ясность ума, необходимую для решения любой проблемы, которая может возникнуть.

Лучшая фокусировка

Пешие прогулки — один из лучших способов тренироваться, если вы любите находиться на улице и исследовать окружающий мир. Это дает вам возможность на короткое время сбежать, что позволяет зарядить ваши батареи и избавиться от любого стресса, который вы можете почувствовать.Проведение от 30 минут до часа на природе вдали от городской суеты может дать вам обновленное чувство собственного достоинства и поможет лучше сосредоточиться на любых задачах, которые могут быть у вас в списке дел на день.

Минимизирует депрессию и беспокойство

Пешие прогулки — отличный способ уменьшить депрессию и взять под контроль беспокойство. Физические упражнения высвобождают эндорфины и поднимают настроение. Походы на природе дадут вам возможность подышать свежим воздухом, а также полюбоваться расслабляющим видом на окружающий мир.Трудно впасть в депрессию, когда ты видишь, как устроен мир вокруг тебя. Легкий ветерок и животные вокруг — это расслабляющие аспекты прогулки на природе, которая принесет пользу вашему телу и поможет поднять настроение.

Одна из лучших особенностей пандемии — это то, что она побудила нас вернуться к природе. Это дало нам повод выйти из тренажерного зала и найти новые способы стать здоровыми. Пешие прогулки приносят пользу вашему телу и мозгу. Еще один способ оставаться в безопасности и быть здоровым — получить правильное страховое покрытие.

За помощью по всем вопросам страхования обращайтесь к специалистам Weaver & Associates в Аркадии, Калифорния. Мы готовы помочь вам со всеми вашими потребностями в покрытии.

преимуществ пеших прогулок | Блог о пеших прогулках

Проведение времени на свежем воздухе и на природе — отличный способ расслабиться, восстановить силы и убежать от шума и суеты повседневной жизни. Пеший туризм — отличный способ выйти и испытать природу, и он имеет множество преимуществ для здоровья тела, разума и души.Ходьба по неровной поверхности улучшает равновесие и координацию. Подъем на крутой холм может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Пребывание на улице и глоток свежего воздуха могут улучшить ваше психическое здоровье.

Помимо многих очевидных преимуществ пеших прогулок для физического здоровья, существует еще несколько преимуществ для психического здоровья. Многие ученые согласны с тем, что даже простой взгляд на природу может помочь снять стресс. Сочетание физических упражнений и активного отдыха делает пешие прогулки прекрасным преимуществом для вашего психического здоровья.Независимо от того, путешествуете ли вы в одиночку, путешествуете с друзьями или семьей или в глуши, проводя время на свежем воздухе, вы получите потрясающую пользу для здоровья.

Давайте посмотрим на некоторые преимущества пеших прогулок для тела, разума и души!

Очистите свой разум

В зависимости от того, где вы живете и ходите в поход, у вас может быть или не быть сигнала мобильного телефона. Походы заставляют на время отстраниться от технологий и присутствовать. Во время пеших прогулок вы можете наслаждаться природой и отдыхом на свежем воздухе и не чувствовать себя засыпанным новостями, социальными сетями или входящими сообщениями! Природа предоставляет тихое место, чтобы поразмыслить над собственными мыслями.Перерыв от постоянных стимулов в социальных сетях, телевидении и новостях может улучшить ваше психическое здоровье.

Если вы работаете за компьютером или в помещении, то пешие прогулки в выходные дни — отличный способ зарядиться энергией и укрепить свое психическое здоровье. Пешие прогулки по природе более эффективны, чем просто прогулка по городу. Даже небольшая прогулка по парку во время обеденного перерыва может сильно повлиять на ваше настроение во второй половине дня и ваше психическое здоровье в целом.

Зарядите свой мозг

Исследования показывают, что люди, которые проводят время на природе и меньше времени за технологиями, на 50% более креативны, когда дело доходит до решения проблем. Природа не только предоставляет идеальную платформу для очищения вашего ума, но также позволяет вам получить ясность в том, о чем вы, возможно, размышляли. Регулярные походы также могут улучшить вашу способность запоминать и учиться!

Ваше тело будет вам благодарно

Не секрет, что регулярные упражнения полезны! Но походы дают вам возможность заниматься физическими упражнениями во время исследования! Регулярные пешие прогулки могут помочь вам похудеть, снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина, предотвратить диабет или сердечные заболевания.Представьте, что вы получаете все эти преимущества для здоровья, исследуя ущелье Китти или водопад Лесмурди! Для меня это похоже на формулу победы!

Помните, походы следует совершать в любом удобном для вас темпе. Поход — это путешествие, а не гонка. По мере того, как вы набираете выносливость, вы можете бросить вызов более длительным и напряженным походам или даже проверить свою физическую форму в одном из наших походов на выносливость.

Повышает устойчивость и уверенность в себе

В природе нет ничего совершенного, и большинство вещей полностью вне нашего контроля.В походе вы учитесь плыть по течению. Конечно, перед тем, как отправиться в путь, узнайте погоду и убедитесь, что у вас есть закуски, вода и первая помощь. Однако времена, когда мы попадаем под проливной дождь или оказываемся немного сбитыми с толку и идем по гребню с налобным фонарем, у которого разряжены батареи, часто остаются лучшими воспоминаниями. Заставить себя подняться на вершину горы — это чувство выполненного долга, которое вы можете внести в свою повседневную жизнь. Ощущение успеха, когда вы вернетесь в машину, станет отличным укреплением вашей уверенности в себе в конце долгого дня.

Внимательность

Когда мы занимаемся своим психическим здоровьем, часто бывает трудно присутствовать. Мы тратим время на размышления обо всем, что могло бы быть или могло бы стать, вместо того, чтобы наслаждаться единственной вещью, которая действительно имеет значение: настоящим. Пешие прогулки позволяют легко общаться и ценить свое окружение, быть внимательными и сосредоточиться на настоящем моменте. Оставьте суету повседневной жизни позади. Когда вы прогуливаетесь по потрясающему лесу Джаррах, любуясь солнечным светом, проникающим сквозь полог леса, становится все труднее сосредоточиться на проблемах, которые могут возникнуть у вас на работе или в личной жизни.

Просто и доступно

Пешие прогулки — это простой и доступный способ получить удовольствие от физических упражнений и провести время на свежем воздухе. Все, что вам нужно, — это прочная обувь и представление о том, куда вы собираетесь.

Если вы решите присоединиться к пешему туру с Off The Beaten Track WA, мы позаботимся обо всех подготовительных работах за вас. От предоставления вам информации о текущих условиях, о том, что брать с собой, информации о местности и предоставлении вкусных и питательных закусок, мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли просто насладиться моментом и погрузиться в природу.

Преимущества активного отдыха на свежем воздухе — Врачи Нью-Уэста: врачи Нью-Уэста

Преимущества активного отдыха на открытом воздухе

Большинство людей, думая о том, чтобы стать более здоровым, часто представляют себе питательную пищу, упражнения в местном тренажерном зале и много еды. сна. Хотя это важные факторы, мы часто забываем рассматривать природу как ключевой фактор в нашем здоровье. Проведение времени на улице может иметь серьезные последствия для здоровья.

Подумайте о том, сколько времени вы проводите в помещении, оставаясь относительно неподвижным, например, сидя за компьютером или на совещании, набирая текстовые сообщения в туалете или глядя в телевизор. Пребывание на открытом воздухе во многих отношениях заставляет вас быть более активными. Тропы заставят вас отправиться в поход. Холмы и горы заставляют взбираться на них.

Помимо красоты природы и физических упражнений, которые часто ассоциируются с активным отдыхом на свежем воздухе, подышать свежим воздухом и провести некоторое время при естественном освещении могут быть положительными.Если вы хотите улучшить свое самочувствие, просто выйдя за дверь, рассмотрите эти шесть причин, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе.

Это может помочь вам снять стресс

Если вы перегружены работой или не можете избавиться от стрессовой ситуации, просто выход на улицу может снизить уровень кортизола и уменьшить беспокойство. Чтобы ощутить расслабляющее воздействие природы, нужно всего пять минут.

Это может дать вам энергию

Выход на улицу — отличный способ побороть послеобеденный спад или избавиться от усталости.Доказано, что времяпрепровождение на открытом воздухе улучшает жизнеспособность людей, вероятно, из-за бодрящего воздействия свежего воздуха и солнечного света.

Это может облегчить тренировку

Иногда труднее всего мотивировать себя на тренировку, но пребывание на открытом воздухе может помочь в этом. Доказано, что люди, которые тренируются на свежем воздухе, с большей вероятностью будут придерживаться будущего распорядка, чем те, кто тренируется в тренажерном зале.

Это может улучшить концентрацию внимания

Выход на улицу может иметь некоторые положительные последствия для ваших умственных способностей.Как правило, дети, которые проводят время в зеленых зонах на открытом воздухе, сообщают о меньшем количестве симптомов синдрома дефицита внимания. Кроме того, времяпрепровождение на улице может улучшить творческое мышление.

Это может улучшить ваш сон

Увеличение времени, проводимого на открытом воздухе, может улучшить качество сна. Помимо увеличения физической активности, выход на улицу увеличивает воздействие света, что помогает регулировать естественные циркадные ритмы вашего тела.

Он может снизить ваше кровяное давление

У людей, которые проводят больше времени в лесу, было более низкое кровяное давление, более низкий уровень кортизола и более низкий пульс, чем у людей, проводивших больше времени в помещении или в городе.Простое пребывание на солнце может снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Проблемы со здоровьем, которые на открытом воздухе можно предотвратить и лечить. Профилактика не ограничивается этими немногими проблемами со здоровьем. Конечно, просто вывести людей на улицу не заменит все остальное лечение и обязательно решит медицинские проблемы, но это может помочь.

• Проблемы, связанные с ожирением, такие как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания
• Высокое кровяное давление
• Депрессия
• Беспокойство, стресс и другие проблемы с психическим здоровьем
• Остеопороз
• Близорукость
• Деменция
• Астма и другие Заболевания легких
• Боль и травмы
• Проблемы со сном
• Зависимость

Даже если вы не живете посреди густого леса, выход на улицу хотя бы на пять минут в день поможет вам почувствовать себя более здоровым и в целом счастливее.

Преимущества пеших прогулок:

Походы на открытом воздухе имеют множество преимуществ, таких как прекрасный вид, свежий воздух, звуки и запахи природы. Это мощная кардио-тренировка, которая может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также повысить плотность костей, поскольку ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой.

Увеличьте объем походной тренировки

• Начинайте медленные короткие походы лучше всего для новичков и постепенно переходите к тропам с холмами или неровной местностью.
• Использование палок может подтолкнуть мышцы верхней части тела, копаться в земле и продвигаться вперед дает вам более сильную кардио-тренировку.
• Даже небольшой холм ускорит ваш пульс и сожжет лишние калории.
• Неровная местность может проработать мышцы, улучшая равновесие и стабильность.
• Запасите свой день лишним весом, это не ограничивается весами, но вода является хорошей альтернативой. Это может увеличить силу мышц нижней части спины.
• Если вы войдете в ритм или рутину, ваши походные навыки и физическая подготовка сохранятся на трассе.В дни, когда вы не можете добраться до тропы, попробуйте силовую ходьбу по холмистой местности.

Преимущества езды на велосипеде:

Вам не нужно преодолевать тысячи миль, чтобы получить вознаграждение, больше ездя на велосипеде и реже водя машину. Будь то велосипед, который у вас был, или совершенно новый, катание на велосипеде дает вам потрясающую тренировку с большим интересом и весельем, чтобы вы продолжали двигаться. Езда на велосипеде сэкономит вам деньги на бензине и повысит вашу физическую форму. Обязательно следуйте этим советам по безопасности:

• Носите велосипедный шлем при каждой поездке, какой бы короткой она ни была
• Будьте на виду
• Тщательно выбирайте время в пути
• Соблюдайте правила дорожного движения
• Носите обувь, защищающую ваши ноги (без сандалий )
• Носите ремонтное снаряжение и мобильный телефон, чтобы позвонить в случае необходимости рекомендуемую тренировку и извлеките из нее пользу.Это один из лучших видов упражнений, который отлично подходит для вашего здоровья. Он обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет ваши мышцы. Некоторые люди считают, что мы рождены, чтобы бегать, и это одна из самых естественных форм упражнений.
  • Сэкономьте деньги
  • Живите дольше
  • Ешьте больше углеводов
  • Встречи с людьми
  • Укрепляет кости
  • Сжигает калории

  Теги:

  6 Преимущества свежего воздуха

  
  

  Я Конечно, вы все согласитесь с тем, что в целом вы чувствуете себя счастливее, когда светит солнце, и проводите больше времени на улице.Есть ряд преимуществ, связанных с выходом на свежий воздух; это может помочь вам снять стресс и улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

  Независимо от времени года, мы всегда должны проводить больше времени на природе. Вот 6 причин, по которым вам следует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое самочувствие:

  1) Свежий воздух полезен для вашей пищеварительной системы

  Свежий воздух увеличивает приток кислорода, помогая вам более эффективно переваривать пищу, так что это особенно поможет, если вы пытаетесь похудеть.

  2) Свежий воздух помогает улучшить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

  Избегайте загрязненной окружающей среды, особенно если вам нужно повысить кровяное давление. Держитесь подальше от загруженного транспорта, так как организму нужно будет усерднее работать, чтобы получить необходимое количество кислорода через загрязненные автомобильные пары.

  3) Свежий воздух делает вас счастливее

  Чем больше свежего воздуха вы получаете, тем больше кислорода вы вдыхаете, что увеличивает количество вдыхаемого вами серотонина (гормона счастья) и, следовательно, делает вас счастливее.

  4) Свежий воздух укрепляет вашу иммунную систему

  Увеличивая количество получаемого свежего воздуха, мы увеличиваем количество кислорода, который помогает нашим лейкоцитам правильно функционировать, борясь с бактериями и микробами и убивая их.

  5) Свежий воздух очищает ваши легкие

  Ваши легкие расширяются больше из-за увеличения количества кислорода, поэтому свежий воздух улучшает очищение легких. Вы выделяете токсины, переносимые воздухом, из тела при выдохе через легкие.

  6) Свежий воздух дает больше энергии и остроты ума

  Вы, возможно, заметили, проведя время на свежем воздухе, возвращаясь в дом, чувствуя себя более ярким и, возможно, готовым вернуться к работе.Больше кислорода улучшает работу мозга, улучшает ваши навыки концентрации и дает вам больше энергии.

  Кроме того, выход на улицу также поможет вам производить витамин D из солнца (когда он действительно выходит), который необходим для многих функций организма, включая поддержку нашей иммунной системы, укрепление наших костей, зубов и многое другое.

  Вы можете даже включить тренировки на свежем воздухе, чтобы добавить изюминку в свой распорядок дня. Это более рентабельно, чем оплата ежемесячного абонемента в тренажерный зал, и вы получите возможность подышать свежим воздухом.Я люблю заниматься спортом на свежем воздухе регулярно! Если вам интересно, вот «Лучшие советы по мотивации к упражнениям, чтобы стать более здоровым человеком» и «Проверенные способы мотивации к тренировкам».

  No related posts.