Помост для становой тяги: Помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Помост для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга прочно обосновался в зале для функциональных тренировок. А на чем же еще отрабатывать взятие на грудь, рывок, толчок и прочие тяжелоатлетические премудрости? Становую тягу, жим, присед? Более функциональные упражнения и придумать сложно. Помост оснащен амортизирующими полосками из износостойкой резины. Конструкция в сборном состоянии занимает совсем немного места. Присутствие помоста в зале всегда наводит на мысль, что здесь точно тренируются профи и есть чему поучиться. Мы не производим соревновательные помосты для тяжелой атлетики, это отдельная история. Мы именуем наши помосты полупрофессиональными или универсальными, но, поверьте, в крепкости наши помосты не уступят соревновательным, а, в контексте универсальности и мобильности дадут фору. В случае необходимости, мы дополняем конструкцию помоста специальными штырями для крепления резиновых петель R4P.

Дополнительное упругое сопротивление делает тренировки более разнообразными и неминуемо увеличивает результаты в становой тяге и силовые показателей атлетов в общем.

Мы производим 5 видов помостов, которые, в свою очередь, могут быть 2-хслойными (толщина 50мм) или 3-хслойными (толщина 60-80мм). Верхняя основа – массив из натурального дуба, толщиной 40 мм.

Виды помостов:

1. Помост для ТА и ПЛ 2100*3100*50мм;
2. Помост для ТА и ПЛ 2600*3100*50мм;
3. Помост для ТА и ПЛ 3100*3100*50мм;
4. Помост, встраиваемый в силовую раму 3050*3100*50мм;
5. Помост под силовую раму 3600*3100*50мм.

Заказав помосты в R4P.ORG, Вы сможете сами выбрать расцветку металлического каркаса и резиновых плит. Также, по желанию, мы изготовим и наклеим на помост большой логотип клуба — это бесплатно! Если возникли вопросы, пишите на почту [email protected] или звоните на номер +7 (916) 621-56-16. Будем рады сотрудничеству.

Выберите подкатегорию

Динамика подъема штанги в становой тяге с отбивом и без, и влияние на нее внешних и внутренних сил

В статье дается анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него, приводятся выводы относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле.

В связи с недавней дискуссией в сообществе ЛМС, насчет отбива в становой тяге, были выдвинуты 2 предположения о динамике движения штанги и атлета и их взаимодействии и действии на них внешних и внутренних сил:

• «Если штанга отбивается от пола и летит вверх, то когда инерция отбива заканчивается она не падает и ударяет по позвоночнику, а продолжает идти вверх уже за счет мускульной силы, так как тянуть мы ее не перестаем с момента контакта с полом»
• «При отбиве, штанга по инерции устремляется вверх, снимая нагрузку с мышц разгибателей и позвоночника, а когда штанга переходит в падение, то позвоночник и мышцы ее “ловят” принимая на себя не хилую ударную нагрузку»
  В ходе анализа попытаемся выявить состоятельность одной гипотезы и несостоятельность другой с позиции биомеханики и законов динамики!

Понятие о движении и плоскостях, в которых происходит движение

В биомеханике различают два вида движения: поступательные и вращательные. Поступательное движение – называется движение, при котором любой отрезок, проведенный между произвольными точкам внутри тела, не меняет своей ориентации относительно тела отсчета. Вращательное движение – движение, при котором некоторое множество точек внутри тела остаются неподвижными относительно тела отсчета. Однако это разделение является не совсем состоятельным, так как движение может совершать не только человек, но и снаряд. Поэтому рациональней все движения охарактеризовать как сложные. Но, в случае с оговоркой на то, что мы рассматриваем в становой тяге не все сложное движение, а лишь его частность, поэтому целесообразней анализировать более простые составляющие – это поступательное движение.

Как мы знаем, движение происходят относительно пространства и времени в нескольких плоскостях. Обычно, при описании техники упражнения используют термины относительного расположения звеньев тела – поза, «прогнувшись», «согнувшись», «ноги на ширине плеч» и т.д. Но, для расположения тела в анатомии ввели понятие плоскостей и осей вращения.

Сагиттальная плоскость – разделяет тело прямостоящего человека с вытянутыми вниз руками на правую и левую сторону. Фронтальная – делит тело человека на переднюю и заднюю части. Горизонтальная – делит тело на верх и низ и перпендикулярна двум остальным.

Динамика движения человека

Динамика – раздел механики, в котором изучают движение тел под действием сил. Так же рассматриваются взаимодействия между телом и внешним окружением (снарядом, соперником). В результате взаимодействия возникают силы, которые являются его количественной мерой.

Прямая, вдоль которой направлена сила, называется линией действия силы. Движение биомеханической системы происходит в соответствии с законами Ньютона. Следовательно эти законы определяют характер движения тела, так как несмотря на биологическое происхождение энергообеспечение движения, сократимость мышц и управление, тело является механической системой, и подчиняется всем закономерностям , которые связанны с движением материальных объектов на Земле.

Первый закон Ньютона. Любое тело, в условии бездействия любых сил, сохраняет состояние равномерного прямолинейного движения, пока какая-либо сила не изменит этого состояния. Прямолинейные и равномерные движения называются инерциальными (движение по инерции). Инерция – это свойство материального тела, оказывать сопротивление факторам изменения скорости. Такое сопротивление возможно только потому, что тела обладают определенной массой , которую считают количественной мерой инертности. Инертностью называют свойство тела сохранять свою скорость в отсутствие взаимодействия с другими силами.

Второй закон Ньютона.

Ускорение, с которым движется тело, прямо пропорционально приложенной силы, обратно пропорционально массе тела и по направлению совпадает с направлением действием силы. В этом законе действует такая мера как импульс силы – это произведение значение силы на время, в течении которого она действовала на материальное тело.

Третий закон Ньютона. Силы, с которыми материальные тела действуют друг на друга, равны по величине, противоположны по направлению и направленны вдоль прямой, проходящий через эти тела. Этот закон показывает , что взаимодействие – это действие одного тела на другое и равное ему действие второго тела на первое. Следовательно, источником силы для первого тела является второе и поскольку силы действия и противодействия приложены к разным телам их нельзя складывать, а действующие силы заменять равнодействующей.

Внешние силы, действующие на атлета в становой тяге

Сила тяжести тела, является результатом гравитационного воздействия на него. Движения системы спортсмен-штанга, строятся из гравитационного воздействия, между ними и Землей. Сила тяжести является внешней массой по отношению к человеку. Так же, очень интересный факт ,насчет вопроса “почему американцы поднимают у себя так много, а в России не поднимают ничего!” Дело в том, что сила тяжести зависит не только от массы тела, но и расстояния до центра Земли, и так как Земля – это эллипсоид , то ускорение свободного падения в различных точках поверхности нашей планеты будет отличаться (весьма незначительно, прим. ДГ)

Весом тела называют силу с которой штанга давит на неподвижный помост, в следствии земного притяжения. Когда опора и штанга неподвижны, то вес тела в точности равен силе тяжести. Когда же штанга или атлет движется с некоторым ускорением, то в зависимости от его направления, может испытывать либо невесомость, либо перегрузку. Когда ускорение совпадает по направлению и равно ускорению свободного падения, то это явление невесомости – вес тела равен нулю в этот момент – это характерно для штанги. Когда ускорение тела противоположно свободному падению, то ВЕСЬ АТЛЕТ испытывает перегрузку. Как раз это ощущение возникает во время становой тяги после отбива об пол и снятия с помоста.

Помост деформируется при взаимодействии штанги на нее, и, из-за сил упругости, противодействует силе тяжести. Силы развиваемые со стороны помоста, являются силой реакции опоры, а само явление развития противодействия – реакцией опоры. По третьему закону Ньютона сила реакции опоры равна по весу и противоположна ему по направлению.

При деформации штанги в становой тяге под действием приложенных к ней сил, возникают силы упругости, так как она, при изменении своей формы, препятствует этому за счет межмолекулярного взаимодействия кристаллической решетки. Спортсмен в данном случае пытается деформировать притягиваемую к помосту штангу, за счет своей массы и развиваемых мышечных усилий. Объект будет деформироваться до тех пор, пока сила деформации не станет равной силе проявляемой атлетом, когда действие деформирующей силы прекращается потенциальная сила упругой деформации переходит в кинетическую, передаваемую телу спортсмена. Запасая энергию в начальных фазах упражнения, упругие объекты сообщают дополнительные усилия и передают энергию атлету в основной фазе становой тяги, усиливая положительный эффект.

В ходе выполнения тяги также возникают силы трения. Обычно это происходит, когда штанга движется относительно ног, встречая выступающие над ней колени, двигаясь вплотную к бедрам. При полном контакте скользящих поверхностей молекулы начинают взаимодействовать, оказывая сопротивление друг другу.

Разновидность трения, встречающаяся в становой тяге – трение качения. Механизм его в том, что при деформации соприкасающихся тел, при действии одного из них, образуется «ямка». Край ямки создает момент силы, так как деформируется, когда на него давит движущаяся штанга, бедра препятствуют этому движению.

Также важно не забывать и о внутренних силах. Следствием закона Ньютона является то, что внутренние силы не могут изменить ОЦМ спортсмена: их действие приводит только к изменению взаимного расположения частей тела. Человек может двигаться только при взаимодействии с внешней средой, т.е. за счет внешних сил. Все изменения в параметрах движения определяется силовым взаимодействием с внешним окружением и согласованным с ними развитием внутренних сил во всех звеньях тела человека. От того, насколько такое согласование рационально, зависит эффективность подъема штанги.

Применение теории в случае с упражнением «становая тяга».

Итак, выше изложенное дало понять, какой вид движения мы рассматриваем. Какие силы: внутренние и внешние, влияют на атлета и штангу во время выполнения упражнения «становая тяга». Теперь переложим полученные знания, на воображаемую модель выполнения становой тяги с отбивом. Обычно, отбив выполняется после первого подъема, но мы рассмотрим действие сил на атлета и штангу в упражнении «становая тяга» как с отбивом, так и без отбива, чтобы выяснить какой вид безопасней для вас!

Подъем без отбива

Упражнение становая тяга выполняется во фронтальной плоскости. Сперва, атлет занимает исходное положение, которое поможет телу оптимально взаимодействовать внешним и внутренним силами. В этом положении атлет начинает усиливать противодействие штанге, так же ему помогают упругие силы помоста, однако под действием силы тяжести штанга проявляет упругие силы и начинает деформироваться, накапливая энергию. Далее после того, как атлет набрал необходимые усилия, происходит отрыв штанги от помоста. Она передает накопленную кинетическую энергию спортсмену и начинается движение вверх, но оно сопровождается силой трения об ноги спортсмена, поэтому, целесообразней, для того, чтобы штанга передала больше кинетической энергии спортсмену, снимать с помоста ее резче, быстрее развивая мышечную силу, противодействующую силе земного притяжения и упругим силам. Дальше штанга фиксируется и оказывается не на опоре, а в подвешенном состоянии, и там уже кинетическая энергия заканчивается и наступает момент, когда нужно ее просто удержать. По правилам дается команда «опустить». На этом упражнение закончено.

Однако, во время тренировочного процесса, приходится поднимать штангу не 1 раз, испытывая явления, описанные выше, а несколько раз. В связи с этим образовались 2 лагеря спортсменов: работающие с отбивом и без в повторном режиме. Мы выяснили, что подъем без отбива безопасен, значит, его можно использовать в любом случае. Однако, в силу наших знаний, мы утверждаем о небезопасности «отбива» штанги об помост в силу сильного негативного действия на ОДА, и образование такого явления как трубный съем штанги с помоста. Рассмотрим влияние внешних и внутренних сил на атлета и штангу во время её “отбива” об пол.

Тяга с «отбивом» об пол

Выполняется так же во фронтальной плоскости. После первого повторения, описанного выше, атлет должен опускать штангу вниз по той же траектории, как поднимал. При этом, опуская ее, он ее ускоряет вниз. Для штанги это является силой противодействующей – силой реакции опоры. Из-за такого сопротивления видно проявление Третьего закона Ньютона: «Силы, с которыми материальные тела действуют друг на друга, равны по величине, противоположны по направлению и направленны вдоль прямой, проходящий через эти тела», из этого следует вывод, что вектор движения штанги еще не сменился по направлению приложенной к ней силе атлетом. Такое ускорение штанги позволяет неподвижной опоре, при соприкосновении со штангой, отдать больше энергии от противодействия силы реакции опоры. Переняв энергию противодействующей силы, штанга устремляется вверх практически без участия приложения сил атлета, при этом она осуществляет интенсивные колебания. После того, как атлет наберет необходимую силу для преодоления силы тяжести штанги, и сполна с ней начнет взаимодействовать, то произойдет явление, описанное так же в Третьем законе Ньютона: «Силы, с которыми материальные тела действуют друг на друга, равны по величине, противоположны по направлению и направленны вдоль прямой, проходящий через эти тела». Это значит, что штанга вдруг, мгновенно, на весу свалится на руки спортсмена. Это приведет к сильной компрессионной нагрузке на позвоночник и остальные рабочие суставы. Вторым минусом отбива будет являться то, что фаза съема не будет отрабатываться должным образом, так как не атлет прикладывает максимальную силу к штанге для снятия ее с помоста, а она просто за счет энергии силы реакции опоры отскачет по инерции.

Выводы.

Итак, мы разобрались в некоторых основах биомеханики, а конкретно: какие есть движения, их динамика и законы ее, силы которые взаимодействуют на движение и поняли, что чем меньше внешних сил влияет на подъем штанги, тем проще и безопасней будет ее подъем. Поэтому, не надо совершать дополнительных действий, которые приведут к дополнительному проявлению внешних сил, так как это осложнит задачу подъема штанги в худшем случае, а в лучшем, при провоцировании действия внешних сил, возможна недоработка каких-либо фаз движения, что застопорит и усложнит тренировочный процесс.

Автор: Груднина Артем

Пауэрлифтинг. Теория. — Powersport#68 — LiveJournal

  Биомеханические особенности проявления силы в пауэрлифтинге.

            Часть V, заключительна  я.

Особенность становой тяги заключается в двигательном составе основного  этапа упражнения, напрямую определяющего результат, где мышцы спортсмена с момента старта работают в преодолевающем режиме. Возвращение снаряда на помост хотя и требует проявления значительных величин силы атлета, однако не оказывает прямого влияния на результат, в связи с чем не рассматривалось и при анализе особенностей проявления силы.

Согласно графику вертикальная составляющая силы реакции опоры возрастает до момента отрыва снаряда от помоста, и её максимум затем совпадает с началом перемещения. Далее  величина силы убывает, достигая своего минимума в последней трети движения (табл. ). Следует отметить, что на начальном этапе движения (иногда до его середины) вертикальная составляющая силы реакции опоры убывает значительно менее интенсивно, чем во второй половине движения.

Скорость движения снаряда растёт от его начала до середины тяги. При этом скорость снаряда при выполнении тяги достигает 1,05 м/с (табл. ), что незначительно превышает скорость вставания при выполнении приседания (недостоверно, р>0,05).

  Кинематические и динамические показатели при выполнении тяги  

Испытуемые	Величины показателей (⎯х±δ )*
	tтяги (c)	tтяги /tFmin	vmax (м/с)	tvmax/tтяги	J (Н/с)
КМС-1 разряд	1,09+-0,16	0,84±0,13	1,05±0,19	0,53±0,18	2018±578

* t F min – время достижения минимального значения силы в тяге;

V max – максимальное значение скорости снаряда в тяге;

J – скоростно-силовой индекс.

Величины скоростно-силового индекса при выполнении тяги значительно меньше, чем при вставании в приседании (и JD, и JF, см. табл.  и 4, p<0,001 в обоих случаях). Это позволяет говорить о менее выраженном скоростно-силовом характере тяги, однако в целом кривая силы реакции опоры при выполнении тяги в большей степени схожа с кривой при выполнении вставания в приседании, чем при выполнении жима лёжа. Вместе с тем при выполнении приседания эта кривая имеет двухвершинный рисунок, в то время как в тяге – одновершинный.

Соотношение фазовой структуры техники становой тяги и биомеханического проявления силы. 

Фазы реакции опоры на проявление силы	A	A —B		C
Фазы предлагаемой структуры техники становой тяги	Отрыв  снаряда от помоста	Разгон снаряда	Работа в проблемной зоне	Выход в финальную позицию

Специально-подготовительные и общеподготовительные средства совершенствования тяги становой.

№	Специально-подготовительные упражнения для тренировки тяги становой как  соревновательного упражнения пауэрлифтинга
	Тяги стоя на подставке различной высоты
	Тяги Тяги с плинтов различной высоты
3	Тяга до коленей
4	Тяга до коленей + тяга соревновательная
5	Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей
	Тяги толчковая с помоста и с различной высоты
	Тяга классическая
Общеподготовительные упражнения для тренировки  тяги становой как  соревновательного упражнения пауэрлифтинга
8		Тяга на прямых ногах
9		Тяга с цепями
		Приседания «в глубину» с отягощением
11		Шраги
12		Наклоны со штангой на спине стоя и сидя, на согнутых и прямых в коленях ногах
		Гиперэкстензии
		Стоя в наклоне, тяги штанги к животу различными способами
		Подтягивания на высокой перекладине различными способами
16		Подъем ног в висе на высокой перекладине
17		Висы на высокой перекладине утолщенного диаметра
		Упражнения для бицепсов со штангой и гантелями

Методы развития силы в становой тяге в зависимости от содержания компонентов нагрузки.

Методы развития силы	Направленность методов развития силы	Содержание компонентов нагрузки
		Вес отягощения % от max	Кол-во повторений	Кол-во подходов	Отдых (мин)	Скорость  преодолевающих движений	Темп выполнения
Метод максималь ных усилий	Преимущественное развитие МС	90-100%	1-3	2-5	До восстановления	Медленная	Произвольный
Метод повторных усилий	Одновременное увеличение силы и мышечной массы	85-90%	3-5	3-6	До восстановления	Медленная	Произвольный
«ударный» метод развития силы	совершенствование «взрывной» силы и реактивной способности двигательного аппарата	15-35%	3-5	3-6	До восстановления	Максимальная	Произвольный

Опираясь на теоретические параметры выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтинга нам удалось выделить биомеханически обоснованные  средства и методы, направленные на повышение спортивного результата, а так же уточнить основные этапы и фазы соревновательных движений, на основе которых, а также рассмотренных особенностей проявления силы, пауэрлифтинг характеризуется как силовой вид спорта с четко выраженным скоростно-силовым компонентом.

Все.

ЧЕМПИОНАТ РОССИИ 2013 по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму.

Расписание взвешиваний

12 июня.                    13 июня.                    14 июня.                    15 июня                     16 июня.

14:00 – 21:30             7:00 –10:30                7:00 –10:30                7:00 –10:30                7:00 –10:30

                                11:00 – 15:30             11:00 – 15:30             11:00 – 15:30             11:00 – 17:30

                                16:00 – 21:00             16:00 – 21:00             16:00 – 21:00            

Расписание выступлений

13 июня 2013 1 помост

AWPC пауэрлифтинг без экипировки (женщины, юноши, юниоры)

9-00	Женщины (44-60)	Присед	1 поток	19
9-50	Женщины (67,5-90+) + Юноши (52-75)	Присед	2 поток	13+10
	Женщины (44-60)	Жим	1 поток
	Женщины (67,5-90+) + Юноши (52-75)	Жим	2 поток
	Женщины (44-60)	Тяга	1 поток
	Женщины (67,5-90+) + Юноши (52-75)	Тяга	2 поток
14-00	Юноши (82,5-140)	Присед	3 поток	19
14-45	Юниоры (52-75)	Присед	4 поток	16
	Юноши (82,5-140)	Жим	3 поток
	Юниоры (52-75)	Жим	4 поток
	Юноши (82,5-140)	Тяга	3 поток
	Юниоры (52-75)	Тяга	4 поток
18-30	Юниоры (90)	Присед	5 поток	14
19-15	Юниоры (82,5; 100; 110; 125; 140)	Присед	6 поток	22
	Юниоры (90)	Жим	5 поток
	Юниоры (82,5; 100; 110; 125; 140)	Жим	6 поток
	Юниоры (90)	Тяга	5 поток
	Юниоры (82,5; 100; 110; 125; 140)	Тяга	6 поток

13 июня 2013 2 помост

AWPC жим без экипировки (Женщины, Юноши, Юниоры, Ветераны)

9-00	Женщины (44-52)	Жим	1 поток	14
9-45	Женщины (56-60)	Жим	2 поток	19
10-30	Женщины (67,5-90)	Жим	3 поток	12
11-15	Юноши (52-67,5)	Жим	4 поток	19
12-00	Юноши (75)	Жим	5 поток	15
12-45	Юноши (82,5)	Жим	6 поток	18
13-30	Юноши (90-140)	Жим	7 поток	16
14-15	Юниоры (52-75)	Жим	8 поток	26
15-10	Юниоры (82,5)	Жим	9 поток	22
15-55	Юниоры (90)	Жим	10  поток	16
16-40	Юниоры (100-140)	Жим	11  поток	17
17-25	Ветераны (52-75)	Жим	12  поток	14
18-10	Ветераны (82,5)	Жим	13  поток	13
18-55	Ветераны (90)	Жим	14  поток	19
19-40	Ветераны (100)	Жим	15  поток	16
20-25	Ветераны (110-140)	Жим	16  поток	22

14 июня 2013 1 помост

AWPC пауэрлифтинг без экипировки (Ветераны, Открытая)

9-00	Ветераны (52-90)	Присед	1 поток	22
9-50	Ветераны (100-140)	Присед	2 поток	17
	Ветераны (52-90)	Жим	1 поток
	Ветераны (100-140)	Жим	2 поток
	Ветераны (52-90)	Тяга	1 поток
	Ветераны (100-140)	Тяга	2 поток
14-00	Открытая (52; 56; 60; 67,5; 75;125)	Присед	3 поток	25
14-50	Открытая (82,5)	Присед	4 поток	21
	Открытая (52; 56; 60; 67,5; 75;125)	Жим	3 поток
	Открытая (82,5)	Жим	4 поток
	Открытая (52; 56; 60; 67,5; 75;125)	Тяга	3 поток
	Открытая (82,5)	Тяга	4 поток
19-00	Открытая (90)	Присед	5 поток	18
19-40	Открытая (100; 110; 140)	Присед	6 поток	25
	Открытая (90)	Жим	5 поток
	Открытая (100; 110; 140)	Жим	6 поток
	Открытая (90)	Тяга	5 поток
	Открытая (100; 110; 140)	Тяга	6 поток

14 июня 2013 2 помост

AWPC жим без экипировки (Открытая)

9-00	Открытая (52-67,5)	Жим	1 поток	12
9-45	Открытая 75 – 1 группа	Жим	2 поток	36/2
10-30	Открытая 75 – 2 группа	Жим	3 поток	36/2
11-15	Открытая 82,5 – 1 группа	Жим	4 поток	29/2
12-00	Открытая 82,5 – 2 группа	Жим	5 поток	29/2
12-45	Открытая 90 – 1 группа	Жим	6 поток	56/3
13-30	Открытая 90 – 2 группа	Жим	7 поток	56/3
14-15	Открытая 90 – 3 группа	Жим	8 поток	56/3
15-00	Открытая 100 – 1 группа	Жим	9 поток	37/2
15-45	Открытая 100 – 2 группа	Жим	10  поток	37/2
16-30	Открытая 110	Жим	11  поток	20
17-15	Открытая (125-140)	Жим	12  поток	20

AWPC жим в однослойной экипировке

18-00	Женщины, Юноши, Юниоры	Жим	1  поток	4+3+10
18-50	Ветераны + Открытая (52-82,5)	Жим	2  поток	9+15
19-40	Открытая (90-140)	Жим	3  поток	16

AWPC жим в многослойной экипировке

20-30

ВСЕ

Жим

1  поток

24

15 июня 2013 1 помост

AWPC пауэрлифтинг в однослойной экипировке

9-00	Женщины, Юноши, Юниоры,Ветераны	Присед	1 поток	13
9-45	Открытая	Присед	2 поток	17
	Женщины, Юноши, Юниоры,Ветераны	Жим	1 поток
	Открытая	Жим	2 поток
	Женщины, Юноши, Юниоры,Ветераны	Тяга	1 поток
	Открытая	Тяга	2 поток

AWPC пауэрлифтинг в многослойной экипировке + WPC пауэрлифтинг без экипировки (Женщины+ Юноши)

13-30	AWPC многослой ВСЕ	Присед	1 поток	13
14-10	WPC без экипировки Женщины+Юноши	Присед	2 поток	6+9
	AWPC многослой ВСЕ	Жим	1  поток
	WPC без экипировки Женщины+Юноши	Жим	2  поток
	AWPC многослой ВСЕ	Тяга	1  поток
	WPC без экипировки Женщины+Юноши	Тяга	2  поток

WPC пауэрлифтинг без экипировки (Юниоры, Ветераны)

17-30	Юниоры	Присед	3 поток	16
18-10	Ветераны	Присед	4 поток	12
	Юниоры	Жим	3 поток
	Ветераны	Жим	4 поток
	Юниоры	Тяга	3 поток
	Ветераны	Тяга	4 поток

WPC жим без экипировки (Открытая 90 кг)

21-00	Открытая 90	Жим	1 поток	28/2
21-40	Открытая 90	Жим	2 поток	28/2

15 июня 2013 2 помост

AWPC становая тяга

9-00	Женщины (48-56)	Тяга	1 поток	16
9-45	Женщины (60-90)	Тяга	2 поток	14
10-30	Юноши	Тяга	3 поток	25
11-15	Юниоры (52-82,5)	Тяга	4 поток	21
12-00	Юниоры (90-140)	Тяга	5 поток	15
12-45	Ветераны	Тяга	6 поток	18
13-30	Открытая (52-75)	Тяга	7 поток	15
14-15	Открытая (82,5-90)	Тяга	8 поток	19
15-00	Открытая (100-140)	Тяга	9 поток	23
15-45	Экипировочный дивизион ВСЕ	Тяга	8 поток	16

WPC жим  без экипировки

16-30	Женщины + Юноши	Жим	3 поток	5+11
17-15	Юниоры	Жим	4 поток	19
18-00	Ветераны (52-90)	Жим	5 поток	11
18-45	Ветераны (100-140)	Жим	6 поток	17
19-30	Открытая (52-82,5)	Жим	7 поток	14
20-15	Открытая (100)	Жим	8 поток	21
21-00	Открытая (110)	Жим	9 поток	19
21-45	Открытая (125-140)	Жим	10 поток	17

16 июня 2013 1 помост

WPC пауэрлифтинг без экипировки (Открытая) + WPC пауэрлифтинг в экипировке ОДНОСЛОЙ и МНОГОСЛОЙ

9-00	Открытая (52-90)	Присед	1 поток	20
9-45	Открытая 100	Присед	2 поток	15
	Открытая (52-90)	Жим	1 поток
	Открытая 100	Жим	2 поток
	Открытая (52-90)	Тяга	1 поток
	Открытая 100	Тяга	2 поток
13-30	Открытая (110-140)	Присед	3 поток	19
14-15	ОДНОСЛОЙ (52-90)	Присед	4 поток	12
	Открытая (110-140)	Жим	3 поток
	ОДНОСЛОЙ (52-90)	Жим	4 поток
	Открытая (110-140)	Тяга	3 поток
	ОДНОСЛОЙ (52-90)	Тяга	4 поток
18-00	ОДНОСЛОЙ (100-140)	Присед	5 поток	20
18-45	МНОГОСЛОЙ ВСЕ	Присед	6 поток	12
	ОДНОСЛОЙ (100-140)	Жим	5 поток
	МНОГОСЛОЙ ВСЕ	Жим	6 поток
	ОДНОСЛОЙ (100-140)	Тяга	5 поток
	МНОГОСЛОЙ ВСЕ	Тяга	6 поток

16 июня 2013 2 помост

WPC становая тяга без экипировки

9-00	Женщины + Юноши + Юниоры + Ветераны	Тяга	1 поток	17
9-45	Открытая (52 – 90)	Тяга	2 поток	15
10-30	Открытая (100 – 140)	Тяга	3 поток	15

WPC становая тяга в экипировке

11-15

ВСЕ

Тяга

1 поток

8

WPC жим  в однослойной экипировке

12-00	Однослой (52-90)	Жим	1 поток	12
12-45	Однослой (100 – 140)	Жим	2 поток	17

 WPC жим  в многослойной экипировке

13-30

ВСЕ

Жим

1 поток

18

Народный жим

15-00

ВСЕ

Жим

1 поток

82

 Награждение победителей будет производиться сразу же после окончания выступления определенной возрастной группы в специально-оборудованном месте для награждения,  без приостановки проведения соревнований.

 Дополнительное награждение СПОРТСМЕНОВ ГОДА 2012 по дивизионам  будет производиться вместе с награждением одноименного дивизиона участников турнира «Чемпионат России 2013», то есть каждый день согласно расписанию дивизионов.

 

Какие бывают виды тренажеров?

Тренажерный зал Клуба «My Fitness» представляет собой грамотно и разнообразно оборудованный фитнес-клуб с новейшим оборудованием таких лидеров рынка производства специализированного оборудования, как «Technogym», «Precor», «Forman» и «Eleiko». Тренажерный зал Клуба подходит для людей любого уровня подготовки — от новичков, которые ранее никогда не занимались в тренажерном зале, до профессиональных спортсменов. В тренажерном зале есть для этого всё: кардио-зона, силовые блочные тренажеры, тренажеры нагружаемые свободными весами и даже стойки и помосты для профессиональных занятий тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом.

Начнем мы с зоны свободных весов: первым делом представляем вам многофункциональную силовую раму. Силовая рама изготовлена специально для удобства и безопасных тренировок спортсменов любого уровня, поэтому важной особенностью являются специальные ограничители на раме — для разнообразия тренировок и для безопасности выполнения упражнений. Силовая рама используется для приседаний, для жимов, для различных становых тяг, и даже как турник для выполнения подтягиваний.

Также в клубе в большом количестве представлены соревновательные стойки для соревнований по пауэрлифтингу, грифы и диски компании «Eleiko». На этом оборудовании проводятся даже соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх. На фото вы можете увидеть тяжелоатлетический помост и плинты для становой тяги и отработки различных тяжелоатлетических упражнений. В нашем тренажерном зале представлена соревновательная скамья для жима лежа со страховочными ограничителями — соответствует всем стандартам Международной Федерации Пауэрлифтинга — IPF.

Линейку тренажеров, указанных выше, дополняет стойка для жима сидя для развития мышц плечевого пояса. Гантели, представленные в нашем клубе, имеют разброс от 2,5 до 50 кг с шагом в 2,5 кг.

Кроссовер — это блочный тренажер многофункционального назначения, который позволит проработать множество групп мышц: сгибателей и разгибателей рук, пресса, грудных, ягодичных и некоторых других мышц.

Также в «My Fitness» представлены: горизонтальный и вертикальный блок для проработки мышц спины, тренажер «Скамья Скотта» для проработки сгибателей рук, рычажные тренажеры для мышц спины, блочные тренажеры для различных жимов. Помимо этого, у нас есть ряд других тренажеров: для сгибания ног сидя и лежа, сведения и разведения ног, для проработки икроножных мышц, гакк-присед, станок для жима ногами, скамейки для проработки мышц пресса и различные блочные тренажеры для проработки практически всех мышц тела.

Теперь перейдем к зоне кардио-тренажеров. Вело-тренажеры, степ-тренажеры, эллипсоиды, беговые дорожки, вибротренажеры — всё это представлено в достаточном количестве в нашем клубе для того, чтобы все тренировки проходили разнообразно и с необходимой степенью интенсивности.

Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

3.3. Становая тяга.

Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно выполняя становую тягу спортсмены наращивают огромную мышечную массу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Т.е. практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении.

Но, как я уже говорил, начинать делать становую тягу сразу нельзя. Начинающий атлет должен, как минимум, 1 месяц поработать на спину опосредованно, через приседания. И только после 1-1,5 месяцев приседаний можно включать в свой комплекс становую тягу.

Внешне описать упражнение легко: штанга лежит на помосте, вы к ней подходите, нагибаетесь, берете гриф руками и выпрямляетесь, отрывая штангу от пола и держа в руках. Все, кажется, очень просто. Но на самом деле это упражнение требует гораздо более пристального внимания, чем это кажется на первый взгляд.

Сейчас распространены два вида тяги – «классическая» (рис.3.14) (ее еще называют «тяжелоатлетическая») и «сумо» (рис.3.15) (ее называют «лифтерская»).

Рис. 3.14. Тяга «классическим» стилем.

Оба эти стиля пользуются популярностью, достаточно эффективны и различаются лишь постановкой ног. Мировые рекорды устанавливались и тем и другим стилем, хотя, честно говоря, мне кажется, что стиль «сумо» более большинству атлетов.

Вам надо попробовать оба стиля и выбрать наиболее подходящий для вас.

Общие положения

Давайте сначала рассмотрим тягу по «классике» (рис.3.14), так как она возникла первой и широко использовалась в тяжелой атлетике.

Рис. 3.15. Тяга стилем «сумо».

Тяга «классическим» стилем характерна тем, что ноги ставятся чуть уже плеч, стопы параллельно друг другу. Руки находятся с внешней стороны от ног – на ширине плеч или чуть шире.

Нельзя становиться к грифу слишком близко, но и слишком далеко тоже нельзя. Если при подъёме вы чувствуете, что гриф упирается в голени, то это значит, что вы встали слишком близко к грифу.

Если же вы, наоборот, встанете слишком далеко от грифа, то во время подъёма он отклонится от ног, тем самым на низ спины ляжет опасная высокая нагрузка, вас поведет вперед и, скорее всего, вы бросите штангу.

Надо встать так, чтобы гриф скользил по ногам во время подъёма штанги. Найдите такое положение ног, при котором гриф будет слегка касаться голеней, когда Ваши ноги согнуты и Вы находитесь в нижней позиции (рис. 3.16).

Рис. 3.16. Стартовое положение.

Техника «съема» штанги – отрыва от помоста – может различаться в зависимости от того, какие из мышц у вас сильнее – мышцы ног или мышцы спины. Правило тут простое – что чем выше атлет поднимает таз в стартовом положении, тем большая нагрузка приходится на его спину, но уберется с ног (это называют «тяга спиной»). И, наоборот, чем ниже он присядет, тем большая нагрузка ляжет на ноги, но спина разгрузится (это называют «тяга ногами»).

Причем есть небольшой нюанс уже в конечной фазе подъема – в моменте фиксации. В тяге «спиной» оторвать штангу от помоста и дотянуть до колен будет легче, чем зафиксировать ее вверху. В тяге «ногами» фиксация будет несколько легче, т.к. спина изначально поставлена более вертикально . Однако здесь очень неудобным является «съем» штанги с помоста.

Как показывает практика, вы не раз обдерете себе кожу на ногах до крови, пока научитесь правильно выполнять отрыв штангу от помоста.

Очень важным моментом является скорость выполнения движения. Ни в коем случае не допустимы резкие рывки. В становой тяге движение должно выполняться медленно и равномерно. Особенно съем (отрыв от помоста) должен быть плавным и медленным. Только это обеспечит правильную траекторию поднятия штангу.

Если же вы все-таки попробуете дернуть штангу с помоста, то с удивлением заметите, что от этого толчка согнется спина и приподнимется таз. В результате вы сможете приподнять штангу всего на несколько сантиметров, а потом бросите.

Разгонять штангу надо пытаться не в момент отрыва от помоста, а в средней части траектории, когда штанга уже пошла вверх.

Особенностью тяги «сумо» является широкая постановка ног. Этот стиль тяги еще называют лифтерским, т.к. он появился и стал широко использоваться именно в пауэрлифтинге. Дело в том, что широкая постановка ног позволяет уменьшить амплитуду движения и подключить к работе наибольшее число мышц. Чем шире стоят ноги, тем на меньшую высоту атлет должен поднимать штангу.

Так как ноги расставлены широко, то изменяется и положение рук – штангу необходимо брать уже, чем в «классическом» стиле, между коленями.

Но нужно учесть два важных момента. Когда ноги расставлены широко, то может наступить момент, когда сила трения между подошвой вашей обуви и помостом становится меньше, чем вертикальная нагрузка, и ноги начнут разъезжаться. Ситуация очень неприятная и опасная. Вторая особенность заключается в том, что широкая расстановка ног предъявит более высокие требования к гибкости тазобедренного сустава.

Поэтому не пытайтесь поставить ноги слишком широко, увеличивайте ширину постепенно, доводя ее до оптимального уровня.

Оптимальная ширина ног – это такая постановка ног, когда голени перпендикулярны грифу штанги.

В этом случает вся сила атлета (его вектор силы) направлена строго вверх и не растрачивается на боковые составляющие (рис.3.17).

Рис. 3.17. Схематичное изображение оптимального положения ног (голени перпендикулярны грифу штанги).

И один важный момент, которые позволит вам контролировать правильность техники – если у вас штанга не касается голеней при подъеме, и если голени на первых порах не ободраны в кровь – значит вы поднимаете штангу не правильно, слишком далеко от себя. В этом случае надо держать ее ближе, чтобы граф скользил вдоль голени, касаясь ее и обдирая кожу. Но не надо этого бояться – кожа постепенно зарастет.

Экипировка

Сразу хочу заметить, что результат в становой тяге, в отличие от других упражнений, менее всего зависит от экипировки, поэтому подавляющее число атлетов обходятся без какой-либо экипировки. И, хотя некоторые атлеты пользуются костюмом для приседаний или наматывают бинты на колени, как на приседаниях, но большой пользы это, как правило, не приносит.

Единственное на что хотелось обратить внимание – это на обувь.

Обувь должна быть с коротким каблуком и не скользкая. Это во-первых, позволяет не поднимать штангу на лишние сантиметры, а во-вторых, позволяет лучше держать равновесие. Обычно для этого используются борцовки, реже чешки или кеды. Если нет специальной обуви, то я советую на тренировках делать становую тягу вообще босиком или в носках.

Ну и стандартная рекомендация для всех тяжелых упражнений – перед каждым подходом надевать тяжелоатлетический пояс.

Лямки.

Лямки используются для того, чтобы рука не соскальзывала с грифа и надежно удерживала штангу. Иногда атлеты пренебрегают лямками и выполняют все тренировочные подходы без них, просто используя разнохват. Как правило они аргументируют это тем, что им хочется, чтобы кисти качались, или что бы было все, как на соревнованиях.

Это не правильно.

Во-первых, кисти надо качать отдельно и то только в том случае, если такая необходимость действительно возникнет, а, во-вторых, на соревнованиях вы делаете всего один подъем, а на тренировках до 10 подъемов за один подход. В этом случае рука начинает скользить и вы уже концентрируетесь на кистях, и думаете только о том, как бы штанга не выскользнула, вместо того чтобы хорошенько прорабатывать мышцы спины.

Т.е. я настоятельно рекомендую различать – как говорят «мухи отдельно, котлеты отдельно» – нагрузку для спины и нагрузку для предплечий. Смешивая их в одном упражнении, вы будете существенно недорабатывать спину.

Любой опытный тренер знает, что если разбить программу обучения спортсмена на составляющие и каждому навыку выделить отдельное время для тренировки этого навыка, то обучение ускоряется МНОГОКРАТНО. Спортсмен, освоивший каждый навык поочередно, может за месяц достичь таких же результатов, каких достигает за год спортсмен, пытающийся освоить все навыки сразу!

Поэтому всегда делайте тягу с лямками, во всех тренировочных подходах используйте лямки. Лямки позволят вам не думать про кисти, а сосредоточиться на спине, а это позволит достичь быстрого роста результатов. Используйте лямки и ваш прогресс значительно ускорится.

А кисти, если возникнет необходимость, качайте отдельно.

Лямки можно сделать самостоятельно из любого кожаного ремня. Их длина примерно 60 см, а ширина около 3 см. Ширину можно сделать и меньше, но не менее 2 см, иначе они будут сильно врезаться в руку.

Как пользоваться лямками показано на рисунке 3.18.

Рис. 3.18. Фиксирование руки на грифе штанги с помощью лямок.

Разные советы.

Если у вас болит спина, есть сильные искривления позвоночника или другие проблемы со спиной, то посоветуйтесь с хорошим мануалистом или спортивным врачом о том, можно ли вам вообще приседать становую тягу.

Перед каждым подходом наносите на руки мел или магнезию, чтобы уверенней держать штангу.

Всегда одевайте на штангу замки , когда выполняете становую тягу. Собственно замки надо одевать вообще всегда. Я без замков не делаю ни одного подхода. Это необходимо для того, чтобы не беспокоиться о том, что блины могут съехать с грифа. В момент подъема такие мысли не должны отвлекать вашего внимания и сбивать настрой.

Как во время подъёма, так и во время опускания штанги, нельзя переносить вес тела на носки. Это будет ошибкой. В этом случае гриф будет уходить от ног вперед и вы можете травмироваться.

Не делайте тягу «в отбив» от пола. Этим вы существенно облегчаете себе работу и проходите на скорости критическую точку съема штанги с помоста. Смысл в такой тренировке исчезает. Кроме того, «отбив» может привести к тому, что блины на одной стороне штанги отскочат от пола быстрее, чем на другой стороне. Это приведёт к потере вашего контроля над штангой, к несимметричному подъёму веса, к неравномерной нагрузке на тело. А это чревато серьезными травмами позвоночника.

Никогда не крутите головой, когда вы опускаете или поднимаете штангу – штанга может слегка наклонится на сторону, вас поведет в сторону и вы можете травмироваться.

Если вы чувствуете, что не можете поднять штангу – ни в коем случае не бросайте ее. Отпустите ее на помост, по возможности, плавно, чтобы нагрузка со спины уходила тоже не резко, а постепенно. Резкое снятие нагрузки может серьезно травмировать мышцы спины, локтей или плеч. Причем, возможно даже, что сначала вы ничего не почувствуете, но это проявится спустя пару дней.

Никогда не делайте повторения в ней до отказа. Никогда не делайте форсированные или негативные повторения. В таком серьезном упражнении, как становая тяга, эти эксперименты не уместны.

Не выполняйте становую тягу, если мышцы низа спины ещё побаливают после последней тренировки или даже обычного тяжёлого физического труда. Отдохните день или два, подождите, пока пройдёт мышечная боль.

Бывает так, что на больших весах сильно скачет давление после того, как атлет отходит от штанги после выполнения упражнения. В этом случае, перед выполнением упражнения, имеет смысл туго затянуть повязку из эластичного бинта на голове. Перепады давления будут ощущаться менее остро.

Чтобы собраться перед очередным подходом и привести мышцы в тонус можно пользоваться нашатырным спиртом. Вообще, нашатырный спирт всегда должен быть в вашей спортивной сумке на ряду с разогревающей мазью, полотенцем и спортивной формой.

Кубок памяти

На территории 69 пожарно-спасательной части ФГКУ « 22 пожарно-спасательного отряда ФПС по г. Москве» впервые прошел закрытый турнир «Кубок памяти» 22 пожарно-спасательного отряда в память погибших сотрудников пожарной охраны по жиму лежа и становой тяге по версиям IPL и » Союза пауэрлифтеров России».

Поддержать турнир приехали пожарные со всей России. Так Пермский пожарно-спасательный гарнизон представляли: начальник шестого отряда ППС Владимир Петров, начальник 53 пожарной части 6 ОППС Алексей Погодин и начальник караула 34 ПЧ 6 ОППС Артем Петров. Стоит отметить, что начальник шестого отряда ППС Пермского края был самым возрастным участником, в свои 50 лет имеет хорошую физическую подготовку. Он боролся на равных с молодыми участниками, при собственном весе в 90 кг., в жиме лежа поднял штангу весом 177 кг. Но, это был не единственный сюрприз соревнований. Начальник 53 пожарной части 6 ОППС Пермского края Алексей Погодин начал свой «пожарный» путь именно в 69 пожарно-спасательной части, призвавшись сюда солдатом срочной службы.

Также выступить на турнире приехал мастер спорта по пауэрлифтингу спасатель-медик Иван Арсентьев из ПСО-20 г. Клин, вообще география участников растянулась от Санкт-Петербурга до Ханты-Мансийска.

Всего в закрытом турнире «Кубок памяти» приняло участие 48 человек пожарных и спасателей со всей России.

Турнир начался с официального открытия: награждения благодарственными письмами и минута молчания в память тех, кто погиб, спасая других.

Профессиональные судьи следили за правильностью выполнений упражнений и никому не делали поблажек. Главный секретарь соревнований по очереди вызвал пожарных на помост.

Турнир начался с жима штанги лежа. У каждого бойца три попытки. Начинают с малого веса, далее его можно увеличить. Штанга поднимается легко, будто весит она не 100 с лишним кг, а всего 2-3. Но, не всем в этот день улыбалась удача — вес не хотел «браться». Максимальный вес в жиме штанги лежа установился на отметке в 210 кг и был геройски взят.

Пока в гаражном боксе убирали скамью и готовили помост для становой тяги, с показательным номером по силовому экстриму выступил капитан внутренней службы Роман Шелухин из пожарно-спасательной части №15 7 ОФПС. Боевой офицер также является серебряным призером Чемпионата России по логлифту, чемпионом Европы среди военных по жиму, серебряным призером Центрального Федерального округа по силовому экстриму. Роман с травмой плеча, под проливным дождем перетянул одиннадцатитонный пожарный автомобиль.

Все готово к становой тяге. В этой дисциплине спортсменам везло больше. Разбавить мужскую компанию осмелилась Мария Малышева — радиотелефонист 85 пожарно-спасательной части. Мария с легкостью взяла заявленный вес, за что и получила свою заслуженную награду. В становой тяге наибольший вес поднял пожарный из 207 пожарно-спасательной части ГКУ «ПСЦ» Крыжановский Андрей. Пожарному из Москвы удалось поднять штангу весом 240 кг.

Весь турнир проходил в теплой дружеской обстановке каждый болел друг за друга и как мог, поддерживал. Но, не смотря на это, конечно были и победители, которые получили эксклюзивные кубки и медали.

Места в жиме лежа без экипировки распределись следующим образом:

1 место — Арсентьев Иван г. Клин (максимальный поднятый вес 210кг.)

2 место — Дёжин Андрей г. Серпухов (максимальный поднятый вес 195,5 кг.)

3 место — Погодин Алексей г. Пермь (максимальный поднятый вес 177,5 кг.)

Места в становой тяге без экипировки распределись следующим образом:

Женщины:

1 место — Малышева Мария г. Реутов (максимальный поднятый вес 60 кг.)

Мужчины:

1 место — Крыжановский Андрей г. Москва (максимальный поднятый вес 240 кг.)

2 место — Лория Михаил г. Москва (максимальный поднятый вес 235 кг.)

3 место — Арсентьев Иван г. Клин (максимальный поднятый вес 235 кг.)

Платформа для становой тяги

Rogue | Разбойник Фитнес

Платформа для становой тяги Rogue

Работайте над тем, чтобы быстрее тянуть тяжелые предметы

Работа на скорость — важный компонент любой силовой программы, и надежная платформа может заложить для нее буквальную основу. Платформа Rogue Deadlift 8 ‘x 4’ оснащена стальной рамой размером 2×2 дюйма, размером 11 мм, и поставляется в стандартной комплектации с (2) напольными плитами. Эта конструкция позволяет безопасно использовать ленту вне силовой стойки без необходимости прикреплять платформу к полу болтами. (для сравнения, наша стандартная платформа Oly требует прикручивания к земле для работы с лентой).

Клиенты могут быстро собрать платформу Rogue Deadlift Platform благодаря конструкции с болтовым креплением и вырезанным лазером / прецизионным гнутым вставкам. Поставляемые подножки очень длинные, чтобы работать с более длинными специальными штангами в дополнение к стандартным штангам, и в комплект входит набор напольных зажимов, чтобы прикрепить каждый конец платформы к земле.

Есть несколько вариантов полов для этой платформы:

• Резиновые плитки: С этим продуктом доступен комплект из 8 резиновых плиток 24x24x1,5 дюйма.
• Комбинация фанеры и циновок для стойл: Положите 1 полный лист фанеры 3/4 дюйма в качестве основы. Вырежьте две полосы шириной 2 фута и один кусок фанеры размером 4 x 4 дюйма, который будет использоваться в качестве основы. верхний слой.
• Без настила

Дополнительное обновление — Набор деревянных вставок, изготовленных по индивидуальному заказу
Чтобы помочь создать и сохранить более ровную поверхность при использовании плит пола, мы теперь предлагаем дополнительное обновление с набором (3) кусков фанеры из сосны радиата, которая может быть вставлен между стальными плитами пола.Две деревянные детали имеют толщину 47,5 x 27,5 x 0,375 дюйма, а третья (средняя) часть — 47,5 x 31,75 x 0,375 дюйма. После того, как деревянные части вставлены между планками, покупатели все равно должны использовать резиновые плитки или маты в качестве подъемной поверхности.

Технические характеристики:

• Производство США и импортная плитка
• Длина: 8 футов
• Ширина: 4 фута
• Стальная рама, размер 11, 2×2 дюйма
• Лазерная резка и прецизионные гнутые косынки
• Конструкция на болтах
• (4) Напольные зажимы для крепления каждого конца к земле
• НОВИНКА — Дополнительный набор деревянных вставок для создания более ровной поверхности
• Черный порошковое покрытие

См. Также:

Платформы для становой тяги — Продажа рамы платформы для становой тяги Titan Fitness + бесплатная доставка

Если вы хотите обновить свой домашний тренажерный зал, рассмотрите эту раму платформы для становой тяги от Titan Fitness.Эта рама платформы — идеальное оборудование для силовых тренировок, потому что она предлагает специально отведенное место для выполнения становой тяги. При заказе вы можете выбрать один из 3 вариантов: только рама, рама с 4 резиновыми плитами и рама с 8 резиновыми плитами. Эта рама для становой тяги также помогает сохранять тишину: она разработана для уменьшения шума. Каждый раз, когда вы бросаете заряженную штангу, вам не придется сталкиваться со звуком большого удара. Вот почему это отличное дополнение к вашему личному или домашнему тренажерному залу. Кроме того, этот каркас рассчитан на длительный срок службы.Он сделан из прочной стали, поэтому вы сможете наслаждаться им долгие годы. Благодаря своей полностью стальной конструкции он легко выдерживает типичный износ. Кроме того, он имеет порошковое покрытие черного цвета для большей прочности.

Установить эту раму невероятно легко благодаря конструкции, скрепленной болтами. Он поставляется с 4 напольными зажимами, позволяющими закрепить раму для становой тяги на полу тренажерного зала. Плиты пола располагаются горизонтально, так что плитка плотно прилегает к раме.Как только вы получите заказ, вы сможете выполнять становую тягу без громких хлопот в кратчайшие сроки! Эта рама имеет размеры 8 футов x 4 дюйма W. Она имеет внутренние размеры 94,5 x 47,5 дюйма и 2 дюйма в глубину. Наконец, он имеет стальную раму 11-го калибра размером 2 x 2 дюйма. Получите удовольствие и зарядитесь энергией, добавив эту раму к своему фитнес-оборудованию сегодня. В Titan наша цель номер один — обеспечить исключительное обслуживание клиентов. Мы также гордимся своими отличными коммуникативными способностями. Мы всегда готовы ответить на вопросы, если вам нужно с нами связаться.Наши штатные сотрудники работают круглосуточно, чтобы вы получали высококачественные продукты и услуги по разумной цене.

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ СЕРЬЕЗНОЙ ТЯГИ: Будь вы опытным бодибилдером или начинающим штангистом, вам понадобится рама-платформа для становой тяги среди вашего фитнес-оборудования. Эта рама дает вам определенное место для выполнения становой тяги. Поставляется в 3 вариантах: только рама, рама с 4 резиновыми плитками и рама с 8 резиновыми плитами.

СНИЖАЕТ ШУМ: Эта рама для становой тяги станет отличным дополнением к любому домашнему, личному или коммерческому тренажерному залу, поскольку она помогает снизить шум от падения нагруженной штанги.С этой рамой для становой тяги вам не нужно будет слушать громкие удары или удары. Итак, добавьте эту раму для становой тяги от Titan Fitness к своим материалам для упражнений сегодня.

ПРОСТОТА СБОРКИ: Компания Titan работает над тем, чтобы упростить вашу жизнь. Таким образом, с этим оборудованием вам не нужно беспокоиться о сложных инструкциях, сложной настройке или небольших аппаратных средствах. Эта рама для становой тяги отличается простой конструкцией, скрепленной болтами, что делает сборку невероятно простой. У вас будет полностью собранная рама для становой тяги в кратчайшие сроки.

ИЗГОТОВЛЕН ИЗ ПРОЧНОЙ СТАЛИ: Мы не бездельничаем, когда дело доходит до создания превосходной высококачественной продукции. Эта рама для становой тяги не исключение. Он изготовлен из сверхпрочной стали для большей прочности и долговечности. Его стальной корпус легко выдерживает суровые погодные условия, обеспечивая долгие годы использования. Он также имеет черную порошковую окраску для дальнейшего усиления.

РАЗМЕРЫ: Эта рама платформы для становой тяги имеет размеры 8 футов в длину на 4 дюйма в ширину. Внутренние размеры составляют 94.5 дюймов x 47,5 дюймов. Глубина от пола — 2 дюйма. Наконец, он имеет стальную раму 11-го калибра размером 2 x 2 дюйма. Плиты пола расположены горизонтально, поэтому плитка плотно прилегает к раме. Кроме того, вы получите 4 напольных зажима, чтобы прикрепить раму для становой тяги к полу в спортзале.

Лучших готовых платформ для становой тяги — Home Gym Strength

Подъемники для становой тяги дорогие. Даже самые дешевые могут стоить от 300 до 400 долларов. Вот почему многие начинающие силовые тренажеры предпочитают использовать толстые резиновые коврики для защиты пола.Эти коврики не обеспечивают полной защиты. Но если вы поднимаете легкие веса и обычно не имеете привычки бросать их на землю, вы можете продолжать использовать их, пока не будете готовы тратить.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на одну из этих ссылок, а затем совершите покупку у связанного рекламодателя, я заплачу вам комиссию без каких-либо дополнительных затрат. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою Политику конфиденциальности и раскрытие информации для аффилированных лиц.

Тем не менее, люди, поднимающие более 200 фунтов, должны покупать подходящую платформу для становой тяги, так как резиновые коврики не смогут защитить ваш пол от повреждений. .

Платформы для становой тяги обладают множеством других преимуществ, например:

• Они защищают ваши пластины и штанги штанги от повреждений. Когда вы их бросаете, они тоже испытывают сильный шок после сильного удара об пол. Амортизирующая платформа для тяжелой атлетики может минимизировать ущерб.
• Они предоставят вам нескользкую, твердую, плоскую и ровную поверхность для запуска подъемника , что поможет предотвратить травмы.
• Подъемники для становой тяги могут сделать подъем более тихим для вас, членов вашей семьи и ваших соседей.
• Вы можете закрепить на нем стойку для приседаний (хотя USAW категорически против этого).
• Специальная платформа для становой тяги выглядит круто, сводит к минимуму ежедневные хлопоты во время тренировок и помогает сохранять мотивацию.

Многие эксперты DIY утверждают, что вы можете построить свою собственную прочную платформу для становой тяги и сэкономить много денег . Мы согласны с ними, но все же рекомендуем вам купить его, если сможете.

Не многие из нас умеют делать дома, и у вас может не быть всех инструментов и машин, которые вам понадобятся.Далее самодельные платформы могут выйти из строя в любой момент , особенно если использовать их для тяжелых грузов. Готовые платформы для становой тяги более безопасны.

Ниже мы перечислили некоторые из лучших готовых платформ для становой тяги, которые, по нашему мнению, станут ценным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Мы потратили много времени на то, чтобы выбирать продукты, которые не только долговечны, но и служат различным целям.

Если вы все еще хотите создать свою платформу для становой тяги, вы можете обратиться к этому видео :

Лучшие платформы для становой тяги для вашего домашнего спортзала

Rogue Fitness — известное имя в сфере оборудования для домашнего спортзала.Она производит надежное оборудование, которое может выдерживать годы суровой эксплуатации. Их платформа для становой тяги не исключение. Он имеет удобную конструкцию , скрепленную болтами, поэтому вы можете быстро собрать его , даже если вы не слишком любите инструменты. Вы можете купить его с резиновой плиткой или без нее. Если он у вас уже есть и вам нужна деревянная вставка вместо сломанной, вы также можете купить ее.

Характеристики:

• Размер: 8 ′ x 4 ′
• Рама сделана из стали 2 × 2 ″ 11 калибра.
• Боковые упоры для ленты , , поэтому вам не нужно привинчивать платформу для тренировки с лентой.
• Есть четыре напольных зажима для анкерного крепления , если требуется.
• Накладки вырезаны лазером и прецизионно гнуты.
• Вы можете купить с деревянной вставкой или без нее в соответствии с вашими потребностями.

Что нам в нем нравится:

• Если у вас ограниченный бюджет, вы можете просто купить раму и использовать оставшуюся фанеру и резиновые коврики, чтобы создать правильную установку для становой тяги.
• Колышки ремешка действительно длинные и надежные, что облегчает безопасную интенсивную тренировку.
• Резиновая плитка довольно эффективно заглушает звук падений , поэтому члены вашей семьи не будут беспокоить.
• Многие покупатели заявили, что резиновая плитка обеспечивает гораздо лучшее сцепление с поверхностью , чем стандартные резиновые коврики.
• Простая сборка.

Вещи, которые можно улучшить:

• Некоторые покупатели заявили, что резиновые плитки не ложатся ровно на основание, даже если вы используете собственные плитки Rogue.Это незначительный недостаток дизайна. Пользователь Reddit нашел для этого решение. Посмотрите его видео с подробными инструкциями о том, как полностью выровнять резиновую плитку: https://youtu.be/08Vv8q3VZrE
• Несколько покупателей также обнаружили, что между плитками есть небольшие зазоры. Они не плотно прилегают, но не влияют на работу платформы для становой тяги.

Наша оценка: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Платформа для становой тяги Rogue Fitness — это недорогой продукт , предназначенный для начинающих и атлетов среднего уровня .Очевидно, есть некоторые игнорируемые недостатки дизайна. Но платформа как таковая очень прочная и не требует болтовых соединений.

Как видно из названия, это олимпийская подъемная платформа, а не становая платформа , но если у вас есть для нее необходимое пространство, то почему бы и нет!

Основное различие между этими двумя — их размер. Размеры платформ для становой тяги обычно 8 ‘X 4’ . Глубина 4 фута вполне достаточна для становой тяги, поскольку шансы на то, что штанга упадет под углом, малы.Вы уроните его прямо вниз.

Олимпийские платформы имеют размеры 8х8 футов или 8х6 футов. Некоторые производители также продают платформы размером 8 ‘X 12’, но они очень редки и дороги. Глубина 6 или 8 футов необходима для защиты пола, если вы случайно уроните штангу. У перекладины будет много места, чтобы она могла скатиться.

Итак, как мы уже говорили, олимпийские платформы для тяжелой атлетики, такие как этот продукт Rogue, также можно использовать для становой тяги.

Характеристики:

• Размеры: 8 ‘X 8’.Он также доступен в размере 8 на 6 дюймов.
• Рама изготовлена ​​из стали марки 2 × 2 ″ 11.
• Вы можете купить только рамку или можете купить рамку и резиновую плитку. Плитка доступна в различных вариантах отделки.
• Рама скреплена болтами для облегчения сборки .
• Углы со складками обеспечивают долговечность и хорошую амортизирующую способность.

Что нам в нем нравится:

• Штифты для ремешка по бокам помогают легко усилить тренировки без использования каких-либо дополнительных принадлежностей.
• Как и платформа для становой тягы Rogue, эта олимпийская платформа для тяжелой атлетики также обладает отличной амортизирующей способностью, что помогает снизить уровень шума и защитить пол.
• Некоторые покупатели заявили, что резиновая плитка стоит своей цены . Даже если вы удвоите стандартные резиновые коврики 3/4 дюйма, вы не сможете добиться такой плотности и долговечности.

Вещи, которые можно улучшить:

• Некоторые покупатели заявили, что плитки действительно оставляют небольшие зазоры , поэтому они не выравниваются должным образом. Один покупатель провел мозговой штурм по этой проблеме и нашел решение. Он предлагает вам начать укладывать плитки в два задних угла. Затем вам нужно поместить две плитки между ними, чтобы завершить задний ряд, а затем проделать тот же шаг для остальной части кадра. Таким образом вы сможете сделать так, чтобы плитки плотно прилегали друг к другу.
• Многие покупатели заявили, что это довольно дорого. Сама рама стоит около 250 долларов, а резиновая плитка — около 265 долларов. Полный комплект обойдется вам более чем в $ 500 .

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш вердикт:

Цена — единственное, что повлияло на наш рейтинг. Но подлинность и качество продукта намного превосходят его стоимость. Он действительно предназначен для грубого использования.

Как упоминалось выше, резиновые плитки становой тяги Rogue Fitness и олимпийских платформ часто не подходят плотно. Вам придется немного постараться, чтобы они оставались плоскими на основании. Titan Fitness умело справился с этой проблемой, изменив конструкцию и добавив горизонтальные плиты пола. После тщательного изучения отзывов покупателей мы пришли к выводу, что плитки остаются заподлицо, а это значит, что изменение дизайна работает!

Характеристики:

• Рама имеет размеры 8 ‘X 4’ и глубину 2 дюйма.
• Изготовлен из нержавеющей стали 2 ″ x 2 ″ 11 калибра. На него нанесено порошковое покрытие для повышения прочности.
• Можно купить только каркас или весь набор, включающий восемь резиновых плиток.
• Как упоминалось выше, горизонтальное расположение плит пола помогает обеспечить плотное прилегание плитки , не оставляя зазоров между ними.

Что нам в нем нравится:

• Он также имеет конструкцию , которая легко скрепляется болтами , что обеспечивает легкую сборку. Не нужно слишком много оборудования. Любой желающий может легко собрать его за час.
• Многие покупатели похвалили Titan Fitness за предоставление резиновой плитки высокой плотности, которая обладает отличными шумопоглощающими и амортизирующими свойствами.
• По бокам рамы имеются выступы для удобных тренировок с лентой. Вы можете или не можете привинчивать платформу к полу.

Вещи, которые можно улучшить:

• Некоторые покупатели заявили, что платформу необходимо прикрепить к полу, если вы хотите использовать ремешки весом более 200 фунтов , поскольку она начинает терять равновесие. Это не проблема, потому что рама поставляется с четырьмя анкерами и болтами для пола. Кроме того, всегда безопасно закреплять раму, если вы поднимаете тяжелый вес.
• Несколько покупателей заявили, что они получили товар с отсутствующими деталями. К счастью, Titan Fitness имеет отличную службу поддержки клиентов , которая может решить ваши проблемы в кратчайшие сроки.

Наша оценка: 4.8 / 5

Наш вердикт:

Платформа для полной становой тяги от Titan Fitness, включая плитки, стоит где-то около 500 долларов, а рама стоит всего около 250 долларов, что, безусловно, является дорогостоящим вариантом. Тем не менее, этот набор рассчитан на годы эксплуатации в тяжелых условиях и стоит своей цены . Абсолютно никаких проблем при сборке и использовании.

Это олимпийская платформа для тяжелой атлетики премиум-класса , предназначенная для бодибилдеров, спортсменов и людей, занимающихся соревновательными видами спорта .Он занимает большую площадь, даже больше, чем стандартные олимпийские платформы. Бамбуковая деревянная доска посередине очень прочная и выдерживает большой вес и удары.

Характеристики:

• Размеры 81,5 ″ x 101 ″. Стандартные олимпийские платформы имеют размеры 72 «X 96». Этот более крупный и подходит для людей, которые увлекаются соревновательными видами спорта.
• Металлический каркас вмещает 16 ударопрочных резиновых ковриков и 4 бамбуковых доски. Вся установка выдерживает тяжелые подъемы, не повреждая пол.
• Рама поставляется с переходной пластиной, которая помогает безопасно входить и сходить с платформы .
• Угловые пластины повышают его устойчивость и долговечность.
• Поставляется с двухлетней гарантией.

Что нам в нем нравится:

• Стандартные олимпийские платформы или платформы для становой тяги используют вставки из фанеры. Некоторые из них могут иметь вставки из древесины дуба. Но эта платформа для становой тяги Valor Fitness имеет бамбуковую деревянную доску, которая намного прочнее, чем дуб.Этим оправдана его высокая цена.
• Сборка проста, но вам может потребоваться помощь, поскольку она довольно большая и тяжелая.
• Шаговая платформа — продуманное дополнение . Когда ноги дрожат, вам понадобится гладкая поверхность для ходьбы, чтобы не споткнуться.

Вещи, которые можно улучшить:

• Поскольку размер платформы больше, чем у обычных платформ для тяжелой атлетики, вы не сможете купить раму и использовать уже существующие плитки или более дешевые плитки. Придется покупать все это только у производителя .

Наша оценка: 4.8 / 5

Наш вердикт:

Сделав выбор в пользу необычного размера, Valor Fitness ограничила наш вариант самостоятельной сборки . Нам придется купить весь набор, и бодибилдеры не будут возражать, потому что они должны быть готовы потратить щедрые деньги на платформу для становой тяги, которая сможет выдержать чрезмерный вес, который они будут поднимать.

Эта платформа для становой тяги — продукт коммерческого класса , предназначенный для пауэрлифтеров, бодибилдеров, спортсменов и т. Д. Значит, она даже дороже, чем платформа для становой тяги Valor Fitness. Полный комплект 8 ‘X 8’ может стоить более 1200 долларов, но конструкция и качество соответствуют его цене.

Характеристики:

• Доступны размеры 8 ‘X8’ и 8 ‘X 6’.
• В центре олимпийской платформы становой тяги Iron Company есть прочная деревянная деталь из красного дуба.
• Ударопрочная и амортизирующая резиновая плитка достаточно надежна, чтобы защитить ваш пол от повреждений.
• Сделано в США.
• Поставляется с 5-летней гарантией на раму .

Что нам в нем нравится:

• Деревянная центральная часть покрыта полиуретаном , что делает ее устойчивой к скольжению. Независимо от того, какую обувь вы носите, нескользящая поверхность очень полезна, особенно когда вы работаете с тяжелыми весами.
• Покрытие также способствует увеличению долговечности древесины.
• Вы можете купить различные вставки для силовых стоек и полустек.
• Вы можете напечатать свой собственный логотип , заплатив дополнительную цену.
• Простая сборка, но вам потребуется помощь.

Что можно улучшить:

• Рама изготовлена ​​из стали 12-го калибра, в то время как все другие платформы для становой тяги, упомянутые выше, имеют рамы 11-го калибра. Как известно, чем больше стальной калибр, тем меньше будет его прочность. Поскольку он действительно дорогой и предназначен для коммерческого использования, производителю следовало использовать более прочный материал.Однако мы не смогли найти ни одного отзыва от покупателей с жалобами на его долговечность.
• Цена недоступна многим. Только профессиональные спортсмены захотят потратить около 1000 долларов на платформу для становой тяги.

Наша оценка: 4.6 / 5

Наш обзор:

Почему бы и нет! В нем есть все, что вам нужно для силовых тренировок. Пользовательский логотип или «сообщение для себя» будут дополнять его внешний вид и поддерживать мотивацию. Обратите внимание, что он также продается под торговой маркой York Barbell.

Нужна платформа для становой тяги меньшего размера , которую можно разместить в тесноте гаража или спортзале? Эта платформа для тяжелой атлетики Eleiko SVR лучше всего удовлетворит ваши потребности. Производитель заявляет, что отличается только размером. В остальном он не уступает другим платформам для легкой коммерческой становой тяги.

Характеристики:

• Размеры: 55,91 дюйма X 97,05 дюйма X 4,13 дюйма.
• Рама изготовлена ​​из стали 11 калибра.
• Судя по названию, имеет платформу SVR. SVR означает снижение шума и вибрации . Такие платформы очень эффективны для снижения шума при падении, а также для защиты пола и оборудования. Посмотрите это видео, чтобы увидеть разницу между ними. : https://www.youtube.com/watch?v=y1SgbXvlAL8&pbjreload=101
• Резиновая полоска между деревянной платформой и рамой действует как переходник между подъемником и зона падения и помогает защитить ваше оборудование.

Что нам в нем нравится:

• Нет резиновой плитки. Вместо этого платформа для становой тяги SVR от Eleiko оснащена резиновыми полосками. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о зазорах между плитками.
• Платформы SVR намного тише обычных платформ становой тяги. Они дорогие, но если у вас дома есть дети или вы поднимаете тяжелые предметы, которые могут издавать сильный шум и беспокоить соседей, этот продукт будет идеальным выбором.

Что можно улучшить:

• Некоторые пользователи Redditt заявили, что платформа обладает впечатляющими возможностями поглощения шума.Тем не менее, резиновая плитка не такая плотная, как должна быть для легкого коммерческого использования . Они часто скручиваются по краям.
• Платформа для становой тяги Eleiko имеет несколько косметических проблем, которые не влияют на ее производительность, но все же делают ее незавершенной.

Наша оценка: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Знаете ли вы, что платформа для становой тяги Eleiko SVR может стоить от 3000 до 5000 долларов или даже более e! Это большие деньги для домашнего спортзала.Тем не менее, как мы уже говорили, платформы SVR — это продукты премиум-класса, и они имеют свою цену. Если вы не занимаетесь соревновательными видами спорта или не являетесь спортсменом национального или международного уровня, вы можете не захотеть его покупать.

Это еще одна платформа для становой тяги средней ценовой категории для домашних тренажерных залов . От новичка до спортсменов он подходит всем. Цена и качество на одном уровне. Вы можете купить либо каркас, либо резиновую плитку, либо весь набор. Поскольку представляет собой платформу для становой тяги стандартного размера, вы можете легко найти ее запасные части или недорогие аксессуары .

Характеристики:

• Размеры: 8 ’X 6’ X 2 дюйма
• Рама изготовлена ​​из стали 2’x2 ’11 калибра.
• По бокам имеются ленточные штифты для ленточных работ , но имейте в виду, что для этого вам необходимо прикрутить раму к земле.
• Рама имеет четыре анкера в полу.
• В центре платформы есть кусок твердой древесины высшего качества.

Что нам в нем нравится:

• Древесина лиственных пород покрыта полиуретаном, что помогает продлить срок ее службы, а также защитить ее от царапин.
• Каучуковые плитки высокой плотности обладают отличными шумопоглощающими и амортизирующими свойствами.
• Вы можете безопасно держать на нем стойку для приседаний .
• Имеет конструкцию с болтовым креплением для облегчения сборки.

Вещи, которые можно улучшить:

• Вы должны закрепить платформу для становой тяги на полу, а это значит, что вам потребуется специальное место для нее.
• Резиновые плитки слишком дороги .

Наша оценка: 4.6

Наш вердикт:

Рекомендуем пауэрлифтерам. Твердая древесина покрыта покрытием, поэтому она обеспечивает хорошее сцепление и прослужит долго. Вы можете использовать его как черновой пол, а также для размещения стоек для приседаний, половинных стоек и т. Д.

Fringe Sports известна производством легкой продукции коммерческого и коммерческого назначения. Эта платформа для тяжелой атлетики не исключение. Центральная деревянная деталь изготовлена ​​из бамбука, а не из дуба. Как мы упоминали при описании платформы Valor Fitness Deadlift, бамбук более прочен и устойчив к скольжению, чем древесина дуба. Итак, этот продукт предназначен как для бодибилдеров, так и для людей, занимающихся соревновательными видами спорта.

Характеристики:

• Размеры: 8 футов 5 дюймов x 6 футов 8,5 дюймов. Деревянная вставка имеет размеры 3 фута 3 дюйма х 6 фута 8,5 дюйма.
• Центральная часть имеет вставку из бамбука для большей прочности.
• На нем можно использовать стойки для приседаний.
• Резиновая плитка очень плотная и может прилично глушить шум. .

Что нам в нем нравится:

• Бамбуковые вставки обеспечивают лучший захват, чем фанера и дуб.
• На всех четырех сторонах рамы имеется четыре ленточных штыря . На всех других платформах для становой тяги есть два колышка. Вам необходимо закрепить платформу болтами, чтобы использовать ремни или даже иначе для вашей безопасности.
• Сборка проста благодаря конструкции с болтовым креплением.
• В отличие от недорогих платформ для становой тяги, резиновые плитки этого продукта плотно прилегают, не оставляя зазоров между ними.К тому же они не сворачиваются калачиком.
• Углы имеют треугольные пластины для повышения прочности.

Что можно улучшить:

• Из-за нестандартного размера вам всегда придется покупать замену, например, резиновую плитку в Fringe Sports .

Наша оценка: 4.7 / 5

Наш вердикт:

Если вы не ограничены в средствах, эта платформа для становой тяги Fringe Sports идеально подойдет для вашего гаража.Как и все другие продукты Fringe, он хорошо построен с порошковым покрытием. Нет никаких косметических или сварочных проблем, что говорит о качественном строительстве.

Заключение

Становая тяга — самая легкая и простая атлетика, но при неправильном выполнении она может оказаться фатальной. Если вы новичок в становой тяге или тяжелой атлетике, обязательно ознакомьтесь с правилами техники безопасности USAW и рекомендациями , прежде чем заказывать платформу для становой тяги и серьезно заниматься в тренажерном зале.

В инструкциях строго упоминается использование тяжелой атлетики для безопасной практики. USAW заявляет, что платформа должна быть плоской, твердой и нескользкой.

Во время тренировки на помосте нельзя использовать ничего, кроме атлета и штанги . Он строго предупреждает о недопустимости использования стоек, блоков и т. Д., Когда платформа используется для подъема.

Он также заявил, что идеальная платформа для тяжелой атлетики должна иметь периметр 24 дюйма со всех сторон . Высота потолка в помещении должна быть не менее 8 футов. , чтобы высокие подъемники могли удобно поднимать ноги.
USAW также рекомендует использовать обувь для тяжелой атлетики хорошего качества. Такая обувь должна быть прочной и гибкой, но не пористой и не амортизирующей, так как это может повлиять на вашу устойчивость. Они должны быть легкими и иметь каблук не менее 1 дюйма. Если у вас нет такой обуви, обязательно ознакомьтесь с нашим списком обуви для тяжелой атлетики с самым высоким рейтингом. Если вам нужны грипсы для штанги, наш блог о продуктах лучшие толстые грипсы поможет вам купить подходящий.

Выпущена платформа для становой тяги

Titan Fitness

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Titan Fitness выпустила свою столь востребованную платформу для становой тяги. Подобно платформе Rogue Fitness Deadlift по гораздо более низкой цене, эта платформа, несомненно, будет одной из самых популярных среди доступных.

Титан Фитнес

Платформа для становой тяги Titan

Создайте свою собственную платформу для становой тяги Titan с этой рамой платформы для становой тяги. Выбросьте циновки и выполняйте подъемы в специально отведенном месте. Добавьте свои собственные эспандеры, чтобы сделать выполнение становой тяги еще сложнее. Функции: — Уменьшает шум от падения загруженной штанги. — Простая сборка, подъем за секунды! Рама для становой тяги Titan идеально подходит для спортсменов, у которых уже есть резиновая плитка! — Продается в 3 вариантах: только рама, рама с 4 резиновыми плитками и рама с 8 резиновыми плитами.- Конструкция на болтах. — Включает четыре напольных зажима для крепления рамы становой тяги к полу вашего спортзала. — Плиты пола располагаются горизонтально, поэтому плитка прилегает к раме заподлицо. Характеристики: — Длина: 8 футов — Ширина: 4 ‘ — Внутренние размеры: 94,5 «x 47,5» — Глубина от пола: 2 дюйма — стальная рама размером 2 x 2 дюйма, размер 11 — Материал: сталь. — Отделка: черное порошковое покрытие.

Titan Fitness, увидев успех платформы Rogue Fitness Deadlift Platform, придумали свою собственную.

Платформа для становой тяги Titan — это давно назревший выпуск, дополняющий богатый послужной список компании в области спортивного оборудования.Titan предлагает широкий выбор оборудования и продолжает предлагать более недорогие варианты для строителей бюджетных домашних тренажерных залов.

Хотя мы знаем, что ни одно предлагаемое оборудование никогда не будет «закончено», компания Titan ответила на звонок, предложив нам новую опцию для становой тяги.

Разбойник до сих пор считался стандартом, когда дело касалось тренировочного оборудования. От штанг до стоек для приседаний и до обслуживания клиентов. Титан известен тем, что производит хорошее оборудование по отличным ценам.

При покупке любого нового домашнего тренажерного оборудования первый вопрос, который мы, кажется, всегда задаем себе, это: «Я сам, собирается ли этот новый продукт улучшить мои впечатления от тренировок?» Быстрый и простой ответ на этот частый вопрос — да.

Платформы для становой тяги, независимо от размера вашего пространства, с которым вы работаете, всегда улучшат ваши тренировки. Платформа сама по себе создает ощущение соревнования, пока вы пытаетесь достичь нового PR в становой тяге или пытаетесь отвести вес в рывке, которого вы никогда не могли достичь.Без сомнения, этого можно достичь с помощью любой платформы для становой тяги, поэтому, если дело касается максимальной отдачи от ваших денег, подумайте о следующем.

Платформа для становой тяги Titan подходит для вашего тренажерного зала, ее длина составляет 8 футов, ширина — четыре фута. Платформа окружена сталью 11-го калибра толщиной 2 × 2 дюйма. При сравнении с другими платформами на рынке платформа для становой тяги Titan больше всего напоминает платформу для становой тяги Rogue.

Основное отличие, которое вы найдете в каждой части снаряжения из Titan verses Rogue, — это происхождение производства.В то время как Rogue получает большую часть своей стали из США, Titan производит почти все свое оборудование из Китая. Однако то, что оборудование поступает из Китая, не означает, что оно хуже.

Сборка — еще одна горячая тема при обсуждении нового спортивного оборудования. К нашему удивлению, платформу Rogue Deadlift Platform оказалось сложнее собрать воедино, чем ожидалось. Это не означает, что исполнение Титана будет таким же процессом; Titan гарантирует потребителю, что сборка будет «легкой», и вы будете «поднимать ее за секунды». Тем не менее, мы оставим суждение по этому утверждению в воздухе, пока мы не проверим его на себе.

После сборки вы обнаружите, что одно из самых больших различий между платформой Rogue Deadlift и Titan Deadlift Platform — это лента. Титан добавляет накатку на их колышки, чтобы лучше удерживать ленты во время становой тяги.

С другой стороны, платформа Rogue Deadlift полностью гладкая, без каких-либо накаток. проблема с отлетом повязок во время тренировки.Фактически, я бы предположил, что накатка на штифтах ленты Titan на самом деле приведет к преждевременному износу лент сопротивления.

Еще одно различие, которое мы обнаруживаем между двумя платформами для становой тяги, — это расположение пластин пола. Платформа для становой тяги Titan дает атлету две плиты пола, перемещающиеся из стороны в сторону, в то время как плиты пола Rogue перемещаются спереди назад. Нет явного победителя по функциональности конструкции, стальные пластины Rogue и Titan должны удерживать вашу платформу на земле при выполнении ленточной становой тяги.Нет проблем при выборе между ними.

Эти основные отличия почти всегда сводятся к цене. Перейдя по ссылке для платформы Titan Deadlift, вы обнаружите, что установленная цена составляет 199 долларов США с бесплатной доставкой. Rogue продается по цене около 360 долларов, и вы также должны добавить стоимость доставки.

Оба эти варианта не содержат плиток и представляют собой исключительно элементы, необходимые для сборки вашей платформы. Обе компании, однако, предлагают варианты платформ с включенными плитками, которые вы найдете на их уважаемых сайтах.

Исходя из нашей первоначальной реакции, мы считаем платформу для становой тяги Titan отличным вариантом для любого человека с ограниченным бюджетом, который ищет надежную платформу.

Титан Фитнес

Платформа для становой тяги Titan

Создайте свою собственную платформу для становой тяги Titan с этой рамой платформы для становой тяги. Выбросьте циновки и выполняйте подъемы в специально отведенном месте. Добавьте свои собственные эспандеры, чтобы сделать выполнение становой тяги еще сложнее. Функции: — Уменьшает шум от падения загруженной штанги.- Простая сборка, подъем за секунды! Рама для становой тяги Titan идеально подходит для спортсменов, у которых уже есть резиновая плитка! — Продается в 3 вариантах: только рама, рама с 4 резиновыми плитками и рама с 8 резиновыми плитами. — Конструкция на болтах. — Включает четыре напольных зажима для крепления рамы становой тяги к полу вашего спортзала. — Плиты пола располагаются горизонтально, поэтому плитка прилегает к раме заподлицо. Характеристики: — Длина: 8 футов — Ширина: 4 ‘ — Внутренние размеры: 94,5 «x 47,5» — Глубина от пола: 2 дюйма — стальная рама размером 2 x 2 дюйма, размер 11 — Материал: сталь. — Отделка: черное порошковое покрытие.

Дополнительная литература

Безумный домашний тренажерный зал Дуэйна «Скала» Джонсона и Путешествующий железный рай

пользователем Coop

Дуэйн «Скала» Джонсон, кажется, делает все по-крупному, и его домашние тренажерные залы (да, у него их несколько) не исключение.Подробнее

Обзор калиброванных стальных пластин для пауэрлифтинга Rogue (плюс 2-летнее обновление)

пользователем Coop

Калиброванные стальные пластины для пауэрлифтинга Rogue — это не только одни из лучших доступных в настоящее время тренажеров для соревнований по пауэрлифтингу, но и лучшее соотношение цены и качества. Благодаря точному весу пластины, допуску IPF, точному диаметру и толщине, стальные пластины для пауэрлифтинга Rogue Calibrated Steel являются лучшим вариантом.Подробнее

Обзор приседаний с поясом Sorinex J *: компактные, интеллектуальные приседания с поясом

пользователем Coop

Sorinex J * Squat — это присед с поясом, который прикрепляется к Jammer Arms, позволяя обучаемому приседать, маршировать, делать становую тягу, грести и выполнять другие движения, которые иначе были бы невозможны только с Jammer Arms. После использования их в течение более 6 месяцев Дэнни Тран из Infamous Strength дает свой обзор приседаний Sorinex J *, говоря: «Если у вас уже есть набор регулируемых рычагов глушителя и вы очень ограничены в пространстве, это приседание с поясом может быть лучшим вариантом для ты.Тем не менее, это стиль приседаний с поясом на рычагах, поэтому существуют определенные ограничивающие факторы. Подробнее

Разговор с ДЖУДЖИМУФУ, анаболическим акробатом

пользователем Coop

Дзуджимуфу развлекал стадионы, был в рекламе Apple и имеет более 1 миллиона подписчиков в Instagram, вот разговор, прежде чем он взорвался в успехе, которым он является сегодня. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

5 лучших платформ для становой тяги для домашнего спортзала

Платформа для становой тяги — это огромная инвестиция в ваш домашний тренажерный зал, поэтому перед покупкой вам нужно сделать домашнее задание.

Чтобы помочь вам, мы выделили некоторые из наших любимых платформ для становой тяги с учетом прочности, стиля и цены. Затем мы перечисляем преимущества и соображения при покупке.

Поехали!

Рекомендации по лучшей платформе для становой тяги

Лучшая платформа для становой тяги в целом — платформа для становой тяги Rogue

Репутация Rogue как поставщика очевидна: отличное качество, отличная цена.Комбинация — вот почему платформа для мертвой тяги — наш лучший продукт в целом.

Становая платформа Rogue отличается прочностью в основе и высококачественной стальной конструкцией. Резиновые коврики представляют собой хорошее сочетание прочности и мягкости для снижения шума и ударов, в стандартную комплектацию входят ленточные штыри, а крепежные скобы — отличный выбор.

Вам не нужно привинчивать платформу к полу, чтобы она работала нормально, но вы можете, и такая универсальность отлично подходит для домашнего спортзала.

Единственная проблема, которую мы видим, это то, что фанерная вставка не идет в комплекте с платформой.Все-таки дешевле и проще купить фанеру отдельно где-нибудь поблизости от дома.

Вы должны помнить, что резиновые плитки не включены , поэтому вам нужно связать платформу для становой тяги и резиновую плиту вместе, если вы покупаете этот продукт.

Ключевой вывод: Эта платформа является отличным универсалом, и ее цена составляет около 600 долларов за раму и плитки.

---

, занявший второе место — Платформа для тяжелой атлетики Vulcan

Хотя технически это платформа для тяжелой атлетики, она служит отличной универсальной платформой для домашних тренажерных залов.

Эта платформа больше по размеру, 4 на 8 футов, что имеет как плюсы, так и минусы. Однако дополнительная деревянная средняя секция — отличный выбор из несжимаемого материала для удобного и эффективного подъема.

Деревянный центр платформы — отличная особенность, и плитка уложена хорошо. Это увеличивает срок службы платформы, и есть даже вариант вставки из ясеня для большей устойчивости и долговечности.

В этот набор входит все необходимое для платформы, конструкция достаточно проста, а ленточные шпильки входят в стандартную комплектацию.Однако они довольно маленькие и установлены низко на краю платформы.

---

Самая доступная платформа для становой тяги — платформа для полной становой тяги Titan

Платформа для полной становой тяги Titan — отличный и простой вариант для платформы для становой тяги. Она сравнима с системой Rogue, но с немного более низким качеством материалов и дизайна, что позволяет значительно снизить цену.

Эта модель в стандартной комплектации оснащена съемными ремешками, что является приятной роскошью. Резина толстая и имеет хорошую плотность, и она хорошо впишется в небольшой домашний спортзал, поскольку это платформа всего 4×8 футов.

Качество материалов немного ниже у Титана — стальная конструкция и плотность пенопласта несколько ниже, с несколько менее хорошо регулируемой укладкой. Однако цена на 20-30% ниже, чем у Rogue, что немало.

Ключевой вывод: Качество платформы соответствует цене, а это главное: она может быть доступной, но недешевой, что делает ее отличной платформой для становой тяги начального уровня для домашнего тренажерного зала!

---

Лучшая платформа для становой тяги для тренировки силачей — Платформа для тяжелой атлетики Valor Fitness PTFM-1

Платформа Valor Fitness — отличный вариант для прочности и функциональности — она ​​также почти 7 футов в длину и 8.5 футов шириной. Он большой, и это здорово, если у вас есть для этого место.

Он поставляется с платформой из двух материалов, поэтому у вас есть дерево посередине, что является отличной особенностью для тренировок силачей и безопасности.

Выбор материалов Valor хорош, и они отлично вписываются в раму. Это действительно увеличивает долговечность платформы. В стандартную комплектацию входит переходная пластина.

Отделка из бамбука отличается превосходной прочностью и гибкостью, поэтому риск растрескивания меньше.

Единственный недостаток — отсутствие ленточных фиксаторов. Для тренировок силачей есть дополнительные возможности, и это единственная область, где, по нашему мнению, этот продукт можно улучшить для этой цели!

Key Takeway: Отличная прочная платформа благодаря деталям и отделке из бамбука, но вам нужно убедиться, что у вас есть место, и штыри ремешка будут улучшением.

---

Лучшая олимпийская платформа — Тренировочная платформа для тяжелой атлетики Eleiko IWF

Если вы серьезный штангист, ищущий лучшее решение для домашних тренировок, эта платформа для вас.Это дороже, чем ваша стандартная платформа, но предлагает элитный опыт.

О качестве материалов, дизайне, конструкции и оснащении Eleiko ходят легенды. Платформа изготовлена ​​из высококачественной березы с отделкой из термопласта, которая обеспечивает идеальный уровень палки и скольжения для тяжелой атлетики и служит десятилетиями.

Фурнитура делает эту платформу невероятно прочной. Толщина и конструкция резиновых плиток идеально подходят для занятий тяжелой атлетикой, чтобы обеспечить нужное количество отскоков, поглощая при этом большую часть звука и ударов от падающих грузов.

Цена на этот продукт неумолима, и он не поддерживает ленточные крепления, но они не критичны для тяжелой атлетики, и вы будете платить за качество на всю жизнь.

Ключевой вывод: Это большие вложения, но это лучший вариант.

---

Руководство по покупке платформы для становой тяги

Что такое платформа для становой тяги?

Платформа для становой тяги — это особый вариант покрытия пола, который помогает смягчить удар штанги об пол. Он помогает поглотить удары и уменьшить шум, что является важным выбором, если вы собираетесь делать тяжелую тягу дома.

Подъемники для становой тяги необходимы, когда существует реальная опасность повреждения бетонного пола.

Платформы для становой тяги защищают ваши полы — это инвестиции в , а не , которые заменят пол в гараже в будущем.

Некоторые платформы также достаточно велики, чтобы их можно было объединить со стойками для приседаний с той же целью, а другие включают в себя ленточные упоры, чтобы дать вам больше возможностей для тренировки становой тяги. Это универсальный вариант, который делает становую тягу дома намного проще, безопаснее и даже эффективнее.

Преимущества платформ для становой тяги

Самым очевидным преимуществом платформы для становой тяги является защита вашего пола. Регулярная тяга может создать реальную нагрузку на ваш пол, даже если вы используете циновки для стойл для лошадей или другие виды резиновых напольных покрытий.

Эта амортизация также помогает снизить шум и тряску, вызванные падением штанги. Для домашних тренажерных залов это может полностью изменить правила игры, особенно если вы беспокоитесь о реакции соседей!

Улучшение вашего тренировочного опыта

Хорошая платформа для становой тяги — это тренировочный инструмент: более удобный в использовании, чем коврик, обеспечивая ровную поверхность для подъема.

Как следует из названия, это обычно для становой тяги. Тем не менее, они также полезны, если вы приседаете из стоек для приседаний или с полу-стойки, где вам нужна надежная опора и вы можете сбросить штангу при неудачном повторении.

Если вы можете получить платформу с конструкцией из двух материалов (например, дерева и резины), вы можете использовать несжимаемый материал. Это отлично подходит для повышения точности тренировок в становой тяге: при сжатии резины теряется меньше силы, а значит, тренировка становится лучше.

Однако меньшие платформы для становой тяги на основе резиновой плитки идеально подходят для домашних тренажерных залов. Каучуки с более высокой плотностью на этих платформах являются отличным экономичным выбором. Они могут сделать весь опыт намного лучше.

Универсальное тренировочное пространство

Платформы также могут предложить множество тренировочных преимуществ помимо становой тяги. Вы можете поставить подставки для приседаний или скамью на большую платформу, чтобы уменьшить шум и удар других подъемников. Они также делают такие упражнения, как хлопанье мячом, намного проще и безопаснее.

Это может сделать ваш домашний тренажерный зал еще более универсальным, позволяя выполнять широкий спектр упражнений. Это единственное вложение, которое окупается на протяжении всей вашей тренировки.

---

Рекомендации по покупке платформы для становой тяги

Размер

Платформа большего размера не всегда лучше. Если вы планируете только становую тягу без олимпийских упражнений (например), то более компактная платформа с улучшенной конструкцией — лучший выбор. Размер актуален только в том случае, если у вас есть место для него в домашнем тренажерном зале, и вы собираетесь использовать и использовать в полном размере.

Платформы обычно бывают длиной 4 и 8 футов и стандартным размером 8 футов. Платформа меньшего размера лучше, если вы занимаетесь только становой тягой. Для сравнения, платформа большего размера имеет более широкий спектр применения — например, позволяет использовать трибуны для приседаний или выполнять олимпийские упражнения.

Главное — найти то, что подходит вашему домашнему тренажерному залу: полноценная платформа (8×10 футов) — отличное вложение, но она займет много места. Для такой платформы вам понадобится большой гараж, а платформа только для становой тяги (как в примере с Rogue) намного лучше для небольшого домашнего спортзала!

Материалы

Более качественные материалы являются важным фактором.Платформа для становой тяги — это очень долгое вложение, и вы не хотите платить за ремонт / замену через год или два. Более качественные материалы, как правило, производят лучшее впечатление.

Это особенно важно для резины или поролона, на которые пластины должны приземлиться. Вам нужен материал такой толщины и качества, который поглощает удары и снижает шум, но не настолько пенистый, что он быстро разрушается из-за трения и использования.

Если ваша платформа для становой тяги изготовлена ​​из двух материалов — например, деревянная внутренняя поверхность и прорезиненные боковые стороны, — качество того, на чем вы стоите, будет иметь большое значение.В идеале центральная зона должна быть из несжимаемого материала, поэтому древесина — классический выбор для платформ для тяжелой атлетики и становой тяги.

Качество простых и важных материалов, таких как шурупы, и качество столярных изделий будут иметь большое значение для платформы. Лучшая конструкция из этих основных материалов является прямым фактором долговечности, поскольку в таких областях, как винты, столярные изделия и резиновые маты, платформы обычно разваливаются первыми.

Прочность

Долговечность платформы во многом зависит от материалов, но не только это.Такие факторы, как укладка плитки и качество мелких соединительных деталей, имеют огромное значение.

Плохо подогнанные плитки менее эффективно поглощают силу и с большей вероятностью со временем разрушатся. Укладка плитки на каркас имеет решающее значение. Такие факторы, как крепежные винты, могут помочь в долговременной долговечности (как показано на платформе Rogue).

Отделка деревянных платформ также имеет огромное значение для долговечности. Более мягкие покрытия легче оставляют пятна, но они устойчивы к образованию трещин.Напротив, термопластическая отделка, такая как Eleiko, износостойкая и продлевает срок службы платформы.

Ищите качественные детали и качественную конструкцию — репутация брендов здесь может служить отличным ориентиром.

Крепежные скобы

Прикрепление платформы к полу не всегда необходимо, но это отличный вариант, на который стоит обратить внимание.

Платформа Rogue, например, предлагает четыре кронштейна для крепления платформы к полу.Это отличный способ улучшить посадку и устойчивость платформы, тем самым улучшив ее работу и ее долговечность.

Качество и количество скоб — хороший показатель. Например, четыре кронштейна на платформе Rogue идеально подходят: они фиксируют углы и снижают нагрузку на любой из кронштейнов, что может привести к повреждению и срезанию болтов.

Шумопоглощение

Для многих районов гашение звука на платформе для становой тяги будет большим преимуществом.Хорошая платформа для становой тяги поглотит много ударов, которые обычно вызывают шум и сотрясение земли.

Есть несколько действительно интересных тихих платформ, например линейка Eleiko SVR. Тем не менее, главным фактором обычно будет толщина и материал платформы. Более плотный материал будет проводить силу, что приведет к большей тряске и шуму, поэтому вам нужен баланс между защитой полов, долговечностью и снижением шума.

Платформа для снижения шума всегда лучший выбор, если у вас есть бюджет, но вы можете купить противоударные коврики или вставки SVR постфактум, если вы столкнетесь с серьезными проблемами.Для этого подходят большинство платформ, но классические платформы для становой тяги являются одними из лучших из-за более толстой плитки.

Платформа для становой тяги Rogue является прекрасным примером этого — материал достаточно толстый, чтобы уменьшить шум и удары, но при этом достаточно плотный, чтобы на нем было удобно подниматься.

Ленточные колышки

Подъемники для становой тяги с ленточными колышками обычно лучше, чем без них.

Это отличная функция, которая позволяет, например, использовать ленты в становой тяге и толчках бедер.Колышки для ленточных лент позволяют легко выполнять упражнения с лентами без громоздких усилий, связанных с закреплением лент под гантелями или другими предметами домашнего обихода.

Ленточные колышки отлично подходят для универсальности тренировок, и обычно вы можете получить их без огромной наценки. Тем не менее, они являются бонусной функцией и не важны, если вы уже не знаете, что собираетесь использовать ленточную становую тягу.

Гарантия

Хорошая платформа для становой тяги может быть покупкой на всю жизнь, если вы правильно отнесетесь к ней и сделаете правильный выбор с первого раза.

Гарантия дает два больших преимущества:

1. Это вотум доверия компании к качеству своей продукции.
2. Это сэкономит вам любые расходы в будущем, если ваша платформа будет нуждаться в ремонте / замене.

Более длительная и более полная гарантия на продукт делает его покупку более разумной. На большинство платформ предоставляется гарантия 1-2 года, что является хорошим началом, и они, вероятно, прослужат лота дольше, чем их гарантия, но это всегда хорошо для вашего душевного спокойствия.

Перед покупкой проверьте информацию о гарантии на любую платформу. Важно понимать, какой у вас чехол во время покупки, в зависимости от вашего местоположения и предполагаемого использования!

---

Часто задаваемые вопросы по платформе для становой тяги

Стоит ли покупать или создавать платформу для становой тяги?

Главный фактор, определяющий, стоит ли вам покупать или строить платформу для становой тяги, — это то, насколько вы хороши в руках и насколько вы терпеливы!

Для большинства людей лучшим выбором является простое строительство готовой платформы, которую нужно только скрепить болтами.Трудно найти многие высококачественные материалы специального назначения, которые вы получили бы на хорошей платформе, и, вероятно, они будут дороже при небольших сокращениях.

Вы можете получить множество чертежей платформы и советов по дизайну в Интернете. Если у вас есть время и вы готовы учиться в процессе, создание платформы может быть удовлетворительным процессом, а также способом сэкономить деньги, но только если вы все сделаете правильно.

Неправильное построение платформы может добавить некоторых затрат, поэтому не торопитесь, если вы можете получить высококачественные материалы и хотите построить свою собственную.

В чем разница между становой тягой и олимпийскими платформами?

Платформы для становой тяги предназначены только для становой тяги, в то время как олимпийские платформы предназначены для отработки олимпийских подъемов — рывка, толчка и толчка.

Олимпийские площадки для начала значительно больше. Они должны быть длиннее, чем платформа для становой тяги, чтобы подходить для таких положений, как раздельный толчок, которые могут потребовать зазора 6-7 футов, в зависимости от спортсмена. Это также дает большие допуски для «ходьбы с подъемом», когда спортсмену необходимо сделать шаг, чтобы восстановить равновесие.

По этой причине олимпийские помосты также нуждаются в центральной деревянной или другой несжимаемой секции. Это предотвращает рассеивание силы пола во время подъема или перекатывания под ногами спортсмена, а это означает, что губчатые материалы не подходят для олимпийских платформ.

Заключение

Платформы — это огромная инвестиция в ваш домашний тренажерный зал, и к ним следует относиться внимательно. При выборе платформы расставьте приоритеты, какие упражнения вы планируете делать и какое у вас есть свободное пространство.

Прочность, стиль и цена — главные факторы для любого выбора, и мы выделили некоторые из наших фаворитов.

Помните о своих основных потребностях, и вы не ошибетесь при выборе лучшей платформы для становой тяги для своего домашнего спортзала!

Как построить платформу для тяжелой атлетики

Прошел ровно год с тех пор, как я начал тренироваться в гараже, и мне это очень нравится. Посещение спортзала — это просто поездка в мой гараж, и мне никогда не приходится ждать с оборудованием.

В прошлом году я поднимал кусок резинового коврика толщиной 1/4 дюйма. Он выполнил свою задачу, обеспечив сцепление с дорогой и защитив пол моего гаража от тяжелого груза, падающего (контролируемым образом) на землю.Но меня это никогда полностью не устраивало. С этими циновками опускать тяжелые грузы на пол по-прежнему было безумно громко. Кроме того, в моей установке стойка для приседаний не была прикреплена к полу. Единственное, что удерживало его от опрокидывания, когда я ставил тяжелую штангу, были две 55-фунтовые отбойные пластины, лежащие на задних ножках стойки.

Я искал решения этих проблем в течение последних нескольких месяцев, и один, который возникал снова и снова, заключался в том, чтобы поставить платформу для тяжелой атлетики, которую используют большинство силовых тренажерных залов.Итак, я написал приятелю и тренеру Мэтту Рейнольдсу, владельцу Barbell Logic Online Coaching, чтобы узнать, что было связано с этим. Он ответил, что это очень просто и довольно дешево, и предложил приехать в Талсу из своего дома в Спрингфилде, штат Миссури, чтобы помочь мне построить его.

После поездки в Home Depot и часа работы у меня в спортзале в гараже появилась очень функциональная и острая на вид платформа для тяжелой атлетики. Это принесло мне множество преимуществ для моих силовых тренировок, о которых я подробно расскажу ниже, и мне очень понравилось его использовать.

Для тех, кто занимается спортом в гараже, и заинтересован в том же, вот пошаговые инструкции о том, как построить собственную платформу для тяжелой атлетики.

Преимущества подъемной платформы

Защищает пол вашего гаража. Если у вас есть спортзал в гараже, это, вероятно, самая большая причина построить платформу. Опускание и падение тяжестей на цементном полу, покрытом только резиновым ковриком, может привести к его повреждению. Это случилось с Мэттом в его первом доме, где у него был спортзал в гараже, покрытый только жесткими резиновыми ковриками.Он тренировался со штангой и силовым упражнением, который включал в себя опускание большого количества тяжестей на землю. Когда пришло время переехать, он обнаружил цементный пол, заполненный трещинами и дырами от многих лет ударов. Ему пришлось выполнить дорогостоящую и трудоемкую работу по ремонту бетонных покрытий.

Подъемная платформа устраняет эту проблему. У вас есть слой толстой ДСП или фанеры и слой толстого резинового покрытия, стоящего между полом и плитами.

Защищает ваше оборудование. Падение веса на твердый пол (даже покрытый резиновым ковриком) не только повреждает его, но и может повредить ваше оборудование. Чрезвычайная сила, возникающая при падении или опускании груза на бетонный пол, может повредить стержни и бамперные пластины. Подъемная платформа поглощает часть этой силы, продлевая использование домашнего тренажерного оборудования.

Повышает безопасность подъема. Платформа делает подъем более безопасным по нескольким причинам. Во-первых, это позволяет вам легко прикрутить стойку к устойчивой поверхности, гарантируя, что она будет оставаться на месте во время всех подъемов.Как упоминалось выше, до моей платформы единственное, что у меня было, чтобы закрепить мою стойку для приседаний, — это две 55-фунтовые бамперные пластины, опирающиеся на ее задние ножки. Это сработало, но моя стойка всегда была довольно нестабильной, когда я делал подтягивания или повторно поднимал тяжелую штангу во время приседаний.

Да, я мог бы прикрепить стойку к полу гаража, но я не хотел делать в ней дыры, а крепление к цементу может оказаться сложной задачей. С платформой, чтобы закрепить стойку для приседаний на устойчивой поверхности, потребуется всего лишь несколько стяжных винтов, и вам не придется проделывать отверстия в полу гаража.

Другой способ, которым подъемная платформа делает подъемы более безопасными, заключается в том, что она обеспечивает ровную, ровную и твердую поверхность для подъема. Со старыми циновками, которые я использовал, я иногда обнаруживал выпуклости под местом для подъема, потому что вещи каким-то образом оказывались под циновками. Кроме того, мне иногда приходилось ставить коврики на место, чтобы устранить зазоры между ними. Больше не проблема с подъемной платформой.

По ощущениям лучше. Платформа не только делает подъем более безопасным, но и просто облегчает подъем.Во-первых, поглощение силы подъемной платформой может сделать становую тягу более комфортной. Попробуйте опустить гриф весом 475 фунтов на цементный пол — даже при контролируемом выпуске он посылает в ваши руки шок, что не очень приятно. Подъемная платформа немного уменьшает это.

Стоять на платформе тоже приятнее, чем стоять на полу гаража. Вы не могли бы подумать, что это будет сильно отличаться от положения на цементном полу / циновках, но оно кажется более ровным и ровным.И есть что-то в том, чтобы быть немного приподнятым над полом!

Делает подъем более тихим. Один из недостатков тренажерного зала в гараже заключается в том, что он может быть ужасно шумным, когда штанги ударяются о землю, когда вы делаете становую тягу или выполняете олимпийские упражнения. С жестким резиновым ковриком толщиной всего 1/4 дюйма каждый раз, когда я опускал 405-фунтовую штангу во время становой тяги, создаваемый ею шум можно было слышать на другом конце дома. Это было особенно проблемой, когда я делал утренние тренировки, так как спальни моих детей находятся прямо над гаражом, и иногда звук их будил.

Толстые резиновые циновки для конюшни платформы в сочетании с деревянным основанием значительно снижают уровень шума при подъеме. Это не устранит все шума, но зато ослабит его.

Просто круто смотрится. Признаюсь. Одна из причин, по которой я хотел установить подъемную платформу в своем гараже, — это то, что они просто круто выглядят. Гладкий кусок кленовой фанеры с изображением Джона Л. Салливана в обрамлении черных циновок для коня сигнализирует о том, что это та область, где рождается сила.Платформа стоит у меня в гараже уже несколько недель, и я до сих пор останавливаюсь, чтобы полюбоваться ею, когда прохожу мимо. Тупой? Возможно. Но все, что дает вам психологический импульс и помогает мотивировать заниматься спортом, — это хорошая идея в моей книге.

Как построить подъемную платформу

Строительство подъемной платформы относительно дешево и до смешного просто. Он обошелся мне в 170 долларов, и нам с Мэттом потребовался всего час, чтобы построить его. Ниже описано, как это сделать. Когда вы закончите, у вас будет платформа размером 8 футов на 8 футов.

Примечание. Подъемная платформа поднимет вас над полом на два дюйма.Убедитесь, что над вами достаточно места для этого. Меньше всего вам нужно поставить платформу и понять, что в вашем гараже недостаточно высоты для нее, когда ваши тарелки проходят прямо через потолок на подвесном лифте.

Обновление: читатель AoM Роберт Хефферн собрал этот САПР проекта, если вы хотите его использовать.

Материалы

• (4) 4 x 8 дюймов OSB / ДСП толщиной 5/8 дюйма
• 1 кусок гладкой фанеры из клена или дуба толщиной 3/4 дюйма
• Коробка с строительными винтами 1 1/4 «
• (4) 3 1/2″ винта с затяжкой (они используются для крепления стойки к платформе — убедитесь, что диаметр винта соответствует отверстиям в ножках стойки)
• (8) шайб
• (2) 4 ‘x 6’ 3/4 ″ циновки для конюшни (я купил свой в Tractor Supply Co.)

Общая стоимость материалов: ~ 170 $

Примечание: если у вас нет пикапа для перевозки полноразмерных кусков ДСП и фанеры, вы можете арендовать его в Home Depot (и в большинстве других). магазины товаров для дома в больших коробках) за 20 долларов.

Инструменты

• Электродрель
• Резак для коробок с множеством лезвий
• Мел
• Прямой край

Сборка платформы

Поместите первый слой ДСП

Решите, где вы хотите, чтобы ваша платформа двигалась, потому что, когда она там, будет трудно двигаться, не отцепив от нее стойку для приседаний.Положите два куска ДСП рядом. Убедитесь, что между ними нет зазора.

Положите второй слой ДСП

Положите вторые куски фанеры поперек первого слоя в направлении, противоположном направлению укладки первых кусков. То есть сделать перпендикулярно нижнему слою.

Вот как это выглядит готово:

Прикрутите ДСП вместе

С помощью сверла скрутите два слоя ДСП вместе.Будьте осторожны с винтами; чем надежнее, тем лучше. Поместите по одному в каждый угол, а затем закрутите несколько шурупов со всех сторон новой платформы.

Установите и прикрутите ДСП вместе дерево

Пора укладывать подъемную поверхность! Возьмите кусок хорошей фанеры и приложите его прямо к центру ДСП. У вас должно быть два фута ДСП с каждой стороны фанеры (сюда вы положите резиновое покрытие).Как только вы установите его на место, прикрутите его к платформе из ДСП с помощью строительных шурупов.

Измерьте и отрежьте первый коврик

Возьмите одну из ваших циновок для конюшни, измерьте и отметьте линию, которая проходит посередине по длине (отметка 2 ‘). Это разделит коврик так, чтобы у вас получилось два куска размером 2 x 6 футов.

Используйте меловую линию, чтобы провести прямую линию по коврику, которую вы будете использовать в качестве ориентира для резки.

С помощью ножа для картона прорежьте линию надреза на коврике вдоль линии мела.Для большей прямолинейности при резке вы можете использовать прямую кромку, чтобы направить лезвие по меловой линии. Мэтт просто произвел фристайл, и все вышло отлично.

После того, как вы сделаете отметку, вам нужно будет поднять коврик на козле или что-то еще, например, мусорное ведро, чтобы закончить разрез.

Поместите первые маты и закрепите

На картинке вы заметите, что мы положили полоски мата размером 2 x 6 дюймов так, чтобы они были на одном уровне с задней частью платформы. Проблема в том, что это оставит шов, где наши части мата 2 x 6 и 2 x 2 будут встречаться в передней части платформы.Так как это то место, где я буду поднимать тяжести, я не хотел, чтобы там швы могли расслоиться при опускании тяжестей. К тому же это просто не выглядит красиво. В итоге мы переместили маты размером 2 x 6 футов, чтобы они были заподлицо с передней частью платформы.

Возьмите только что нарезанные полоски циновки размером 2 x 6 футов и положите их с каждой стороны кленовой фанеры, начиная с передней части платформы. Они должны идеально вписаться в пространство, где выставлена ​​ДСП. Там, где вы сделали разрез, будет неровный край.Мы поместили неровные края каждой детали к кленовой фанере, чтобы края платформы выглядели аккуратно и аккуратно. Прикрутите циновки к ДСП внизу.

У вас останутся два квадрата 2 х 2 фута открытой доски с каждой стороны платформы. В следующий раз мы разрежем циновку на квадраты, чтобы она соответствовала этим пространствам.

Измерьте и отрежьте второй коврик

Хорошо. Давайте заполним эти открытые квадраты ДСП размером 2 x 2 дюйма еще небольшим количеством мата.Для этого мы возьмем вторую циновку для стойл и разрежем ее посередине, как мы сделали с первым. Это даст нам два куска циновок размером 2 x 6 футов. Убери один из них, мы просто будем работать с одним.

Возьмите один из матов размером 2 x 6 футов, отмерьте и отметьте точку на расстоянии 2 футов от вершины. Это создаст квадрат 2 х 2. Вырежьте это.

Повторите процесс еще раз, чтобы получить второй квадрат 2 x 2.

Вы, наверное, думаете: «Что мне делать с этими остатками циновки?» Отличный вопрос.Разрежьте все это на квадраты 2 x 2 дюйма и положите их где-нибудь в спортзале. Вы можете сложить несколько упражнений друг на друга и встать на них, чтобы выполнять становую тягу с дефицитом. Или вы можете создать два стека для вытягивания блоков. Бум!

Помещает вторые куски мата и закрепляет

Положите эти куски мата и прикрутите их к ДСП строительными винтами.

Почти готово! Просто нужно прикрутить стойку для приседаний к платформе.

Прикрутите стойку к платформе

Пора прикрутить стойку к платформе.Поместите стойку рядом с задней частью подъемной платформы, поверх фанерной подъемной поверхности. Вы можете поставить его заподлицо со спинкой или оставить небольшой зазор между задним краем и стойкой.

Когда стойка будет аккуратно выровнена, просверлите пилотное отверстие для шурупов, как показано выше.

После того, как вы просверлили пилотные отверстия, вкрутите стопорные винты через отверстия в «ножках» стойки с помощью торцевого ключа. Обязательно поставьте две шайбы между головкой винта и стойкой.Повторите то же самое для остальных трех углов.

Готовая продукция

Не могли бы вы взглянуть на это. Разве она не красавица! Подъемная платформа с низким уровнем шума и звукоизоляцией менее чем за час. Клен посередине дает вам что-то твердое, на котором можно стоять, а коврики по бокам смягчают вес вашей штанги.

У вас есть функция; теперь пришло время добавить небольшую форму. Флаг Джентльмен-Варвар на заднем плане уже создает атмосферу (вы можете получить свой здесь).Но самой платформе нужен последний штрих.

The Pièce de Résistance: John L. Sullivan Logo

Многие люди часто делают виниловый логотип на подъемной платформе, чтобы придать ему индивидуальный вид. Я, конечно, поставил на себя никого, кроме Джона Л. Салливана. Получить виниловый логотип несложно. Вы можете загрузить и заказать индивидуальный на Fast Signs. Стоит он около 30 долларов, и нанести логотип несложно.

Если вам интересно, у меня не было проблем с отслаиванием логотипа после его снятия в течение нескольких недель.На платформе Мэтта есть логотип Reynolds Strong, который он поднимал годами, и он все еще держится, ну, хорошо. Также нет проблем с логотипом, делающим подъемную поверхность скользкой.

До и после

Вот и все. Как построить платформу для тяжелой атлетики в домашнем гараже. Надеюсь, вы нашли эти инструкции полезными. Я хотел бы поблагодарить Мэтта Рейнольдса за то, что он приехал в Талсу из Спрингфилда, штат Миссури, чтобы помочь мне собрать все воедино, а также за его постоянную работу, которая помогла мне добиться моих успехов!

До следующего раза поднимай упорно и оставайся мужественным.

Вам действительно нужна олимпийская подъемная платформа?

Последнее обновление: 10 марта 2021 г., 18:27

Когда я планировал полностью расширить свой тренажерный зал, одной из первых вещей, которые попали в мой список, были помосты для тяжелой атлетики. Казалось, что в каждом спортзале, который я смотрел в Интернете, была платформа.

Я, честно говоря, даже не знала, зачем он мне (или нет). Я просто подумал, что это то, что вам нужно, если вы собираетесь тренироваться дома.

Я уже упоминал, что они круто выглядят? А кто не хочет, чтобы их домашний спортзал выглядел круто, верно?

Это было бы мило!

Но вот спустя год после постройки моего нынешнего спортзала в гараже у меня нет платформы.На самом деле, я вообще не планирую строить или покупать его. Оказывается, он мне действительно не нужен. Велика вероятность, что и вы этого не сделаете.

Подъемные платформы представляют собой защищенную зону, в которой тяжело нагруженные штанги могут опускаться на землю. Чаще всего это делается в олимпийском стиле, а также в становой тяге. Платформа защитит пол, веса и вашу штангу. Вне этого стиля подъема они не нужны в большинстве домашних тренажерных залов.

Что такое подъемная платформа?

Если вы не знакомы с подъемными платформами, они представляют собой довольно простое спортивное оборудование.Это платформа, обычно сделанная из комбинации дерева и резины, которая находится между вашим полом и вашими грузами.

Есть два основных типа, каждый со своим назначением.

Платформа для становой тяги обычно имеет ширину 8 футов и глубину 4 фута. Центральная часть 4 ‘на 4’ изготовлена ​​из дерева, а внешние части 2 ‘на 4’ завершены резиновыми матами. Этот тип платформы используется для тяжелой тяги.

Если поднимаемый вес велик (более 400 фунтов), выполняется с помощью металлических пластин и / или груз опускается на пол, можно использовать платформу, чтобы предотвратить повреждение пластин и пола.

Олимпийская подъемная платформа используется для высокотехнологичных олимпийских подъемников. Из-за динамического характера этих подъемников необходима более глубокая платформа. Этот тип платформы обычно имеет ширину 8 футов и глубину 8-12 футов. Центр сделан из дерева, а внешние края покрыты резиной толщиной 3/4 дюйма.

• Платформа для становой тяги
• Олимпийская подъемная платформа

Платформы можно купить в магазине, но, как правило, они очень дороги. Получение платформы таким образом часто может преодолеть ценовую отметку в 1000 долларов.

По этой причине большинство площадок для домашних и гаражных тренажерных залов — это проекты DIY. Сделать их самостоятельно не только просто, но и снизит цену до 200-300 долларов.

Причины использования подъемной платформы

Хотя я не верю, что большинству владельцев домашних тренажерных залов понадобится подъемная платформа, существует обширный список причин, по которым по крайней мере некоторым из вас она может понадобиться.

Прежде чем мы перейдем ко всем причинам, по которым, я думаю, они не нужны большинству людей, давайте рассмотрим, почему иногда они бывают очень хорошей идеей.

Крепление стойки для приседаний

Стойки для приседаний

должны быть устойчивыми и надежными. Это происходит только одним из нескольких способов.

Вы можете купить стойку очень большого размера с прикрепленным к ней дополнительным грузом. Вес большой стойки в сочетании с хранимыми весами обычно обеспечивает устойчивость и безопасность этой стойки.

Можно купить плоскую стойку для ног (что я сделал) или стойку с передним и задним удлинителями для устойчивости. Эти стойки спроектированы таким образом, чтобы быть устойчивыми, и их не нужно привинчивать.

Вы также можете прикрутить стойку к полу. Это то, что рекомендует большинство производителей стоек. Меньше всего вам нужно, чтобы ваша стойка двигалась или падала на вас.

Второе и последнее, чего хочет большинство владельцев домашних тренажерных залов, — это прикручивать что-нибудь к полу. Большинство из нас не желают сверлить отверстия в бетонном черновом полу гаража только для того, чтобы закрепить стойку, которую, возможно, когда-нибудь придется перенести.

Это оставляет многих людей в небезопасной ситуации.Если вы не уверены, нужно ли вам прикручивать текущую стойку к полу, статья, которую я написал на эту тему, должна дать вам четкий ответ.

Войдите на подъемную платформу. Хорошая подъемная платформа может полностью простираться под стойку и дать вам место, куда легче закрепить стойку. Я не могу порекомендовать этот вариант, если вы не приняли других мер, чтобы ваша стойка была прочной и неподвижной.

Даже если у вас нет других причин для платформы, этого достаточно, чтобы построить ее. Безопасность всегда должна быть вашей главной заботой при подъеме в одиночку дома (см. Мое полное руководство по другим мерам предосторожности, которые вы должны предпринять здесь), и закрепление стойки должно быть в верхней части вашего списка безопасности.

Защита пола

Устранение повреждений пола может быть дорогостоящим

Это не такая распространенная причина, как думает большинство, но в определенных обстоятельствах она все равно должна побудить вас создать платформу. Вот когда вам следует позаботиться о своем полу, чтобы построить платформу:

• Вы занимаетесь олимпийской атлетикой дома.Олимпийская атлетика требует, чтобы ваша штанга была сброшена сверху. Ваш пол будет быстро разрушен без платформы.
• Кроссфит у вас дома. Олимпийские подъемники — это часть кроссфита. Если вы кроссфиттер, вам понадобится платформа для защиты пола.
• Вы — тяжелый тягач, который опускает штангу и использует металлические пластины. Если вы тянете более 400 фунтов или используете металлические пластины, ваш пол будет благодарен вам за наличие платформы.
• Вы тяжелый тягач, который не роняет штангу.Когда вы опускаете штангу, вибрация штанги, когда ваши веса ударяются о твердый или плохо защищенный пол, часто будет жалить ваши руки и кисти. Резиновая часть платформы смягчит этот удар и сделает ваши занятия становой тягой более комфортными.
• Ваш тренажерный зал находится в комнате с деревянным черным полом. Если вы поднимаете что-либо, кроме бетонного пола, вам, вероятно, понадобится платформа. Деревянный черновой пол просто не предназначен для использования в домашнем спортзале. В этой ситуации вам нужно, чтобы платформа также выдвигалась под стойкой.Вес стеллажа со временем может разрушить деревянный черновой пол.
• Ваш тренажерный зал находится на втором этаже вашего дома. Я написал целое руководство по созданию тренажерного зала на втором этаже и один из многих советов по использованию подъемной платформы. Вы не только работаете с деревянным черным полом, но и каждый упавший вес сотрясает весь дом. Платформа помогает в этом.

Хорошее напольное покрытие в тренажерном зале, хотя и важно, недостаточно для защиты основания в перечисленных выше ситуациях.

Многие люди думают, что если они положат циновки для конюшен толщиной 3/4 дюйма в качестве настила, это защитит их пол. Не будет.

Правильный пол (рекомендации см. В моем полном руководстве по полам для домашнего спортзала) обеспечит некоторую защиту, но материал для пола должен обеспечить функциональную поверхность для тренировок. Он обеспечивает лишь скромную защиту пола под ним.

Такой пол толщиной 3/8 дюйма или 8 мм — идеальный вариант, но даже более толстое резиновое покрытие не защитит ваш пол от тяжелых падающих грузов.

Если вы попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, даже самый толстый пол не предотвратит повреждение нижнего пола. Здесь в игру вступает платформа.

Резиновые коврики на платформе снижают шум и удар падающих грузов. Большая площадь основания самой платформы распределяет удар веса по большой площади поверхности. Именно эта дисперсия защищает нижний пол.

Защита вашего веса

Я большой поклонник бамперов.Одна из многих причин в том, что на моем полу им легче. Тем не менее, не все предпочитают использовать бамперные пластины (посмотрите мою страницу с рекомендациями по пластинам, чтобы найти лучший вариант, независимо от того, каким маршрутом вы идете).

Если вы решили использовать металлические пластины, они не только повредят ваш пол, но и сам пол может повредить ваши пластины. Если эти плиты вообще ударяются об пол с любой скоростью, вам, вероятно, понадобится платформа.

Вы ​​соревнуетесь в силовой или олимпийской тяжелой атлетике

Этот парень поднимается на платформу!

Если вы спортсмен, занимающийся спортивными соревнованиями (олимпиадой или пауэрлифтингом), вам понадобится помост в домашнем тренажерном зале.

Это потому, что вы всегда хотите практиковаться в соревнованиях. Чем ближе ваша практика и тренировочная среда к соревновательной среде, тем лучше у вас получится.

Если вы соревнуетесь, сделайте одолжение себе и своим конкурентным результатам и создайте себе платформу, на которой можно подняться.

Вас беспокоит шум

Ничто не помешает упавшей штанге издавать сильный шум. Но хорошо сделанная платформа обязательно поможет. И это может немного помочь!

Если вы пытаетесь вести себя тихо для семьи или соседей по комнате или просто соседи, которые любят жаловаться на шум, исходящий из вашего тренажерного зала, помост может вам помочь.

Для тех, кто хочет максимально снизить уровень шума в своей становой тяге, вы также захотите использовать что-то вроде этих глушителей от Titan. Я бы не стал их использовать, если бы меня не беспокоил шум, но если да, то они работают замечательно!

Подушки глушителя

Для тех из вас, кого беспокоит шум, я написал целое руководство по снижению шума в домашнем тренажерном зале. Вы можете многое сделать (я выделил 21 в руководстве), так что обязательно ознакомьтесь с этим!

Платформы выглядят потрясающе!

Честно говоря, платформа мне не нужна.Ко мне не относится ни одна из вышеперечисленных причин. Даже не близко.

Тем не менее, , если бы у меня было место, я бы построил его в мгновение ока . Сделала бы из кленовой фанеры. Я накрасила его, чтобы оно выглядело милым. Я бы разместил логотип GymCrafter в центре с гордостью. Было бы круто.

Так что, даже если у вас нет единственной функциональной причины для создания платформы, если вам нравится, как они выглядят, и у вас есть место, дерзайте! Тогда пришлите мне картинку на tim @ gymcrafter.com. Я бы хотел посмотреть, как у вас получилось!

Почему среднему лифтеру не нужна подъемная платформа

Как я уже сказал, мне не нужна платформа. Шансы тоже нет. Я собрал GymCrafter для обычных владельцев домашнего спортзала. Многое из того, что я делаю, не применимо к спортсменам-лифтерам или кроссфиттерам.

Я обычный парень.

Когда я задумал создать этот сайт, это произошло потому, что большая часть информации о строительстве домашних тренажерных залов предназначалась людям и для людей, которые больше занимались поднятием тяжестей, чем я.Мало что могло помочь нормальным людям, просто пытающимся быть здоровыми.

Я не занимаюсь олимпийской атлетикой (не хочу умереть в гараже, раздавленный загруженной штангой). Я определенно не интересуюсь кроссфитом (я испытываю явное пренебрежение к рвоте из-за чрезмерных усилий). Я не тяжелый тягач (я тяну чуть больше 300 фунтов в подходах по 3, когда я хочу подтолкнуть себя, это все, что я хочу подчеркнуть 4 выпуклых диска в моей спине). Я не роняю штангу. Всегда.

Это означает, что мне не нужна платформа.Готов поспорить, что большинство из вас тоже. Вот список причин, почему.

Бар не ронять

У большинства людей нет причин ронять груженую штангу на землю. Это необязательно.

Я мог бы привести кучу умных примеров того, почему, но вместо этого я позволю этому видео Марка Риппето сделать это за меня.

Олимпийские подъемы лучше всего выполнять с тренером и в спортзале

Олимпийская атлетика — это наиболее технически сложный вид тяжелой атлетики.По этой причине любители не должны делать это дома одни без тренера или наблюдателя.

Это означает, что вы будете делать их в коммерческом тренажерном зале, а не дома. А это значит, что вашему домашнему тренажерному залу не нужна платформа.

Опять же, я говорю о среднем владельце домашнего спортзала. 2-4 раза в неделю атлет просто пытается оставаться здоровым и стать сильным. Этим ребятам, вероятно, не стоит делать олли-упражнения дома в одиночку. Или вообще.

То же самое касается выполнения этих упражнений в рамках ежедневных тренировок CrossFit (тренировки дня).Кроссфит изобилует травмами, если его не тренировать правильно. Он пронизан травмами, даже если его правильно тренировать, но я оставлю это обсуждение для другого поста.

Сохраните свои чистящие средства AMRAP для бокса CrossFit, где есть кто-нибудь, кто поможет, если и когда вы получите травму. Дома используйте более безопасные лифты. И если вы это сделаете, вам не понадобится платформа.

Использовать отбойные пластины

Линия бамперов «Savage» от Fringe Sport. Так круто!!!

Я знаю, что некоторым из вас, заядлых фанатов спортзала, трудно поверить в это, но средний владелец спортзала дома никогда не поднимет больше 300 фунтов.на любом подъемнике.

На самом деле, большая цель для большинства людей — научиться приседать, жать лежа и поднимать тягу со своим собственным весом. Несмотря на то, что говорит Instagram, это означает, что это достаточно сильный и в хорошей форме.

Но давайте предположим, что тот же самый человек очень много работает и со временем значительно увеличивает нагрузку. Им по-прежнему никогда не понадобится поднимать 400 фунтов .

И это означает, что большинству владельцев гаражных тренажерных залов следует использовать бамперные пластины. Я провожу много времени, обсуждая, почему я считаю бампер идеальным выбором для большинства владельцев домашнего спортзала.

Вкратце, если вам не нужно поднимать больше 475 фунтов, у вас действительно нет причин не использовать их. Предполагая, что у вас есть отличный ошейник, который не двигается, как от OSO, это наибольший вес, который вы можете безопасно загрузить на штангу, используя бамперы, которые намного толще металлических пластин.

Одним из многих преимуществ бамперов является то, что их большая площадь контакта с полом и более щадящий материал (резина или уретан) намного легче воздействуют на ваш пол.

Использование бамперов в сочетании с отличным выбором напольного покрытия означает, что вам действительно не нужна платформа, если только вы не попадаете в одну из категорий, с которых я начал эту статью.

Какой пол правильный? Мой личный выбор — резиновое покрытие 3/8 ″. Вот видео, которое я сделал, демонстрируя его установку и почему я предпочитаю его циновкам для конюшни — еще один очень популярный выбор.

Вы делаете становую тягу только в одном месте

Даже если вы действительно думаете, что вам нужна платформа для становой тяги, вы можете обойтись без нее. Все, что вам нужно сделать, это добавить немного дополнительной защиты к двум точкам, которые ваши веса касаются на полу.

Я делаю это, беря четыре квадрата пазла, составляющих пол моего спортзала, и складываю по два каждого под гантели, которые я буду отрывать от пола. Тогда я не роняю планку. Отлично работает!

Если вы не роняете штангу или не поднимаетесь с металлическими пластинами, это все, что вам нужно.

Большинству лифтеров действительно не нужна платформа 4 x 8 футов. Опять же, если вы тянете тонну веса или регулярно опускаете штангу, вам подойдет платформа. Но если нет, то , а это большинство из нас — , просто небольшая дополнительная подкладка, когда тяга делает свое дело.

Преимущество этого метода в том, что когда вы кладете полы на место, где они были, у вас снова появляется пол в спортзале. И это подводит меня к следующей причине, по которой вам, вероятно, не следует использовать платформу

.

Платформы слишком большие

Не знаю, как вы, но я втиснул свой спортзал в чуть меньше половины гаража на две машины. У меня почти нет места для стойки и беговой дорожки, а также немного места для передвижения.

У меня определенно нет места для специальной площадки для становой тяги.

Я также не хочу, чтобы под ногами была платформа, которая влезает в ту небольшую тренировочную площадку, которую мне удалось вырезать. Поднятые края платформы означают, что я больше не могу использовать пространство между моей стойкой и беговой дорожкой для других целей.

Мосты для ягодиц, выкатывание пресса, работа с физиоболом и многие другие упражнения были бы невозможны, если бы у меня была платформа.

Красный контур платформы явно загромождает все мое полезное пространство, обведенное зеленым.

Поскольку большинство владельцев гаражных тренажерных залов находятся в аналогичной ситуации с ограниченным пространством, не имеет смысла заполнять пространство приподнятой платформой.

Не говоря уже о том, что я неуклюжий и несогласованный. Меньше всего мне нужно, чтобы приподнятая платформа находилась в центре моего многоцелевого пространства. Поездка, падение и травма наверняка не останутся незамеченными!

Как построить подъемную платформу

Изначально я планировал предоставить вам подробный план строительства подъемной платформы. Но, честно говоря, для вас уже есть масса таких.

Вместо этого я подумал, что дам вам ссылки на то, что я считаю лучшими и наиболее полезными.

Если вы ищете статью и хорошо написанные инструкции, эта статья в «Искусство мужественности» — все, что вам нужно.

Чтобы получить краткое видео-руководство, посмотрите это видео с сайта Szat Strength & Lion’s Den:

И я был бы упущен, если бы не включил более подробное руководство с одного из моих любимых каналов YouTube, Brandon Campbell Diamond & Base Barbell:

Где купить платформу

Для тех из вас, у кого есть и бюджет, и желание ничего не делать самостоятельно, есть несколько хороших готовых платформ, которые вы можете купить.

Я бы держался подальше от варианта Rogue, так как, как и большинство вещей, которые они производят, вы можете получить такие же хорошие или лучшие продукты от других компаний за гораздо меньшие деньги.

Тем не менее, вот мои любимые варианты покупки платформы вместо ее создания.

Лучшая большая или модульная платформа

Я думаю, что Fringe Sport здесь лучший вариант. Бамбук и резина составляют поверхность платформы, обрамленную жестким стальным каркасом, их платформа размером 8,5 x 6 футов достаточно велика для всех типов подъемов, включая кроссфит и подъемы в олимпийском стиле.

Вы можете увидеть текущие цены на эту красиво оформленную платформу здесь, на сайте Fringe Sport.

Лучшая платформа для становой тяги

Titan Fitness производит множество готовых платформ, но их базовая платформа для становой тяги имеет большую ценность. Это надежная платформа по отличной цене, которая стоит значительно дешевле опций таких компаний, как Rogue.

Ознакомьтесь с текущими предложениями и ценами Titan на этой платформе здесь, на сайте Titan.

Такая платформа может сэкономить пол! .

No related posts.