Повышение уровня тестостерона у мужчин народными средствами: Повышение тестостерона у мужчин народными средствами: как повлиять на организм..

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами: как повлиять на организм..

23 квітня 2018

Всім відомо, що нормальне функціонування чоловічого організму неможливо без статевих гормонів. Вони відповідають не тільки за репродуктивне здоров’я і сексуальну функцію, але і за розвиток і підтримку здоров’я всього чоловічого організму. Тому будь-які збої негативно відбиваються на функції всіх внутрішніх органів чоловіка. Якщо проблема має серйозну патологічну грунт, то лікування повинен здійснювати фахівець, але у багатьох випадках допомогти лікарю і власного організму справитися з недугою може сам чоловік. Тому питання, як підвищити тестостерон у чоловіків народними засобами самостійно, досить поширений. У статті ми розповімо, як можна підняти рівень статевих гормонів у чоловіка в організмі без ризику для здоров’я і які способи допомагають збільшити продукцію тестостерону

Загальні рекомендації

Якщо говорити, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків в організмі самостійно, то починати лікування слід, безумовно, з немедикаментозної терапії. Підняти рівень статевого гормону допоможуть збалансована дієта і адекватні фізичні навантаження. Якщо говорити про харчування, то чоловікові слід дотримуватися певних принципів, вживаючи продукти, що дозволяють підвищити вироблення тестостерону, і, навпаки, виключаючи з меню естрогенвмісні страви. Принципи харчування:

1. Щоденний прийом достатньої кількості вітамінів і мінералів. Найбільш корисними для організму вважаються цинк, кальцій, магній і селен. Цих мікроелементів найбільше в морепродуктах, рибі, горіхах, молочних продуктах. Якщо говорити про вітаміни, підвищити концентрацію тестостерону неможливо без вітамінів С, Е, групи В. Тому раціон потрібно збагачувати цитрусовими, включати в меню шипшина, ягоди чорної смородини, авокадо.
2. Адекватне віком і щоденним потребам організму кількість води. У середньому здоровий чоловік повинен за добу випивати не менше 2 л рідини, воліючи чисту воду, мінералку без газів, соки, компоти.
3. Слід пам’ятати, що тваринні жири, звичайно, шкідливі, але без холестерину підвищити кількість тестостерону неможливо, так як саме він бере активну участь у синтезі андрогенів. Тому надмірне вживання жирної їжі шкідливо, але зовсім виключати тваринні жири з раціону не слід.
4. Що стосується заборони на вживання продуктів, то краще виключити з раціону продукти, що містять легкозасвоювані вуглеводи. Доведено, що різке підвищення цукру в крові призводить до зниження тестостерону в організмі, так як ці речовини є антагоністами.

Також вживання бажано виключити пиво. Відомо, що пінний напій здатний підняти рівень эстрогеновв організмі, а, отже, концентрація тестостерону знизиться. Крім того, пиво дуже калорійний продукт, а надлишок маси тіла також впливає на андрогени негативно.

Для підвищення тестостерону, потрібно підтримувати рівень води в організмі.

Сила природи

Щоб підвищити концентрацію андрогенів в організмі чоловіка, можна не тільки дотримуватися певного стилю харчування, але і спеціально збагачувати раціон чоловіка натуральними ліками. Як можна підняти рівень тестостерону у чоловіків народними засобами

Кращий засіб для збільшення рівня тестостерону

• Медово-горіхова суміш. Для приготування засобу, що викликає підвищення тестостерону, потрібно взяти в рівних пропорціях очищених горіхів і меду. Компоненти потрібно змішати і вживати по 10 г 3 р/день. Курс терапії не менше 30 днів.
• Настій кореня імбиру. Настій відомий не тільки як ліки, позитивно впливає на андрогени, але і як натуральний компонент, що підвищує імунітет. Як приготувати натуральний засіб, що дозволяє підняти креатин: необхідно взяти корінь імбиру і очистити його від шкірки. Корінь слід дрібно нарізати, покласти в термос і закрити кришкою. Засіб настоюють не менше 5 годин, а потім п’ють замість чаю по ½ склянки 2 рази на день. За бажанням можна додати в природне засіб часточку лимона, суцвіття гвоздики, шафран.

Екстракт якорців. Корисні властивості якорців сланких відомі давно, приблизно з 80-х років минулого століття. Екстракт якорців допомагає боротися з сексуальною дисфункцією, підвищити рівень тестостерону і поправити репродуктивне здоров’я.

Приготувати препарат, що допомагає підняти креатин, можна самостійно, придбавши сушене рослинна сировина якорців. Якщо не хочеться возитися з приготуванням якорців, можна купити готове засіб. Наприклад, сухий екстракт якорців міститься в таблетках Трибестан. Щоб підвищити тестостерон, рекомендують приймати Трибестан з якорців по 1-2 таблетки 3 р/день. Курс лікування препаратом — 90 днів.

Для підвищення потенції рекомендується приймати медово-горіхову суміш.

Трибестан — не єдині ліки, що містить екстракт якорців. Існує його заміна. Рослинна сировина включено до складу таких натуральних препаратів, як краплі Трибестонин. Вживають натуральне ліки по 7 крапель. Курс терапії визначається індивідуально.

Народні засоби не обмежуються ліками на основі ярокца. Не менш корисними для чоловічої статевої системи вважаються шишки хмелю. З них готують настій. Для приготування натурального народного засобу необхідно залити 1 ст. ложку рослинної сировини окропом і поставити нудитися на вогонь на 10 хвилин. Після приготування настій охолоджують і п’ють по 100 мл 2 р/день. Курс лікування — 50 днів.

Відомим народним засобом, здатним підняти рівень тестостерону, є любисток. Щоб приготувати лікарський засіб, потрібно взяти 30 г сухої рослинної сировини і залити його 200 мл окропу. Наполягати природне ліки слід не менше 5 годин, після чого приймати по 10 г настою 4 р/день протягом доби.

Корисними властивостями для чоловічої репродуктивної системи має пастернак. Вітаміни можна, вживаючи його відвар. Для його виготовлення потрібно подрібнити коренеплоди і змішати з такою ж кількістю цукру. Природну суміш потрібно залити 0,5 літра води і помістити нудитися на вогонь на 20 хвилин. Після чого наполягати в сухому приміщенні ще 10 годин. Відвар готовий. Приймати відвар пастернака, щоб підняти рівень андрогенів чоловікові, рекомендується по 1 ст. ложці 4 р/день перед їжею.

З лікувальних трав, для підвищення тестостерону, популярним є любисток.

Відмінними властивостями володіє і елеутерокок. Більш відомими властивостями рослини є загальнотонізуючу, але доведено, що елеутерокок володіє позитивним впливом на статеву систему чоловіків. Для приготування натурального природного препарату, що допомагає підняти креатин, потрібно подрібнити рослина, щоб вийшло 5 столових ложок сировини і залити їх 0,5 літра медичного спирту. Далі суміш настоюють в холодному темному місці 20 днів, періодично струшуючи. Після того як настоянка буде готова засіб проціджують і поміщають в холодильник. Чоловікові рекомендують вживати по 30 крапель, розвівши їх в 50 мл теплої води. Курс терапії — 1 місяць.

 

• 09.04.2021

• 02. 07.2020

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

1 августа 2014Здоровье

С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.

Поделиться

0

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
3. Восстановление в течение 90 секунд.
4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

8 способов естественного повышения уровня тестостерона: упражнения, диета, сон

8 способов естественного повышения уровня тестостерона: упражнения, диета, сон

питание

, Ph.D., CSCS,*D, CISSN, Питание — обновлено 30 августа 2022 г.

Тестостерон играет важную роль во многих аспектах вашего здоровья, от сексуальной функции до риска заболевания. Узнайте, как такие действия, как поднятие тяжестей, могут помочь вам естественным образом повысить уровень тестостерона.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Люди, которым при рождении приписан женский пол, также имеют его в небольшом количестве.

Это стероидный гормон, который в основном вырабатывается в яичках и яичниках. Надпочечники тоже производят небольшое количество.

В период полового созревания у людей, отнесенных к мужскому полу при рождении, тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышечной массы, более глубокий голос и рост волос (1).

Наличие оптимального уровня также важно во взрослой жизни.

У взрослых мужчин здоровый уровень важен для общего состояния здоровья и практически для всего остального, включая риск заболеваний, состав тела и сексуальную функцию (2, 3, 4, 5).

Кроме того, повышение уровня тестостерона до оптимального уровня может привести к увеличению мышечной массы и силы (6, 7, 8).

Интересно, что тестостерон также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии (9, 10).

Вот восемь научно обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения многих заболеваний, связанных с образом жизни. Не только это, но и может повысить уровень тестостерона.

Одно исследование, проведенное в 2015 году с участием мужчин с ожирением, показало, что повышенная физическая активность более полезна для повышения уровня тестостерона, чем ограничение калорий (11).

Согласно одному обзору литературы, влияние на уровень тестостерона может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая тип упражнений и интенсивность тренировок (12).

Было показано, что силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, кратковременно повышают уровень тестостерона (13).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также могут быть очень эффективными, хотя в определенной степени должны работать все типы упражнений (14, 15).

Резюме

Все формы упражнений могут повысить уровень тестостерона, особенно поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

То, что вы едите, может влиять на уровень тестостерона, а также других гормонов (16).

Кроме того, постоянная диета или переедание могут нарушить уровень тестостерона (17, 18).

Употребление достаточного количества белка может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона и может помочь в потере жира, что также может быть полезным (19).

Потребление большого количества полезных жиров также может помочь поддерживать уровень тестостерона и гормональный баланс. Некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров может фактически снизить уровень тестостерона (20).

Таким образом, питательная, сбалансированная диета, основанная в основном на цельных продуктах, является оптимальной. Здоровый баланс белков, жиров и углеводов может помочь вам оптимизировать уровень гормонов и поддержать общее состояние здоровья.

Резюме

Соблюдение питательной, сбалансированной диеты со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Исследования часто подчеркивают опасность длительного стресса, который может повышать уровень гормона кортизола (21, 22).

Внезапное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны часто работают как качели: когда один поднимается, другой опускается (16).

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, увеличить вес и отложить вредные жировые отложения вокруг ваших органов. В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона (23, 24).

Для оптимального здоровья и уровня гормонов постарайтесь контролировать уровень стресса. Быть активным, много спать каждую ночь и практиковать некоторые методы снятия стресса могут быть полезными.

Резюме

Хронический стресс может отрицательно сказаться на здоровье и снизить уровень тестостерона.

Витамин D — это микроэлемент, который играет ключевую роль во многих аспектах здоровья (25).

Несмотря на его важность, по оценкам, до 1 миллиарда человек во всем мире страдают от его дефицита (26).

Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с более низким уровнем тестостерона (27, 28).

Кроме того, исследование 2017 года с участием 102 мужчин с дефицитом витамина D показало, что прием добавки с витамином D повышает уровень тестостерона и улучшает эректильную дисфункцию (29).

Необходимы дополнительные исследования, так как другие исследования дали противоречивые результаты (30, 31).

Чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D, старайтесь регулярно подвергаться воздействию солнечных лучей или рассмотрите возможность приема добавки витамина D3 в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан со снижением уровня тестостерона. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки быть полезными.

Хотя потенциальные преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, некоторые добавки могут быть полезны для поддержания здорового уровня тестостерона.

В одном исследовании добавки цинка повышали уровень тестостерона и улучшали сексуальную функцию у женщин в постменопаузе с низким уровнем цинка в крови (32).

Согласно другому обзору, добавки цинка также могут быть полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона и бесплодием, особенно если у них дефицит тестостерона (33).

Предыдущие исследования показывают, что некоторые травяные добавки также могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона, в том числе пальметто, имбирь и ашваганда. Однако необходимы дополнительные исследования (34, 35, 36).

Если вы решите добавить какие-либо добавки в свой распорядок дня, обязательно сначала поговорите с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Резюме

Добавки цинка могут поддерживать здоровый уровень тестостерона, особенно у людей с дефицитом тестостерона. Другие травяные добавки, такие как пальметто, имбирь и ашваганда, также могут быть полезными, но необходимы дополнительные исследования.

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и физические упражнения (37).

Качество сна также может сильно влиять на уровень тестостерона. Фактически, одно исследование с участием 2295 мальчиков-подростков и мужчин показало, что нарушение сна может быть связано с более низким уровнем тестостерона (38).

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но небольшое исследование 2011 года показало, что сон всего 5 часов в сутки связан со снижением уровня тестостерона на 10–15% (39).

Интересно, что одно исследование с участием пожилых мужчин показало, что увеличение продолжительности сна до 9,9 часов связано с повышением уровня тестостерона. И наоборот, сон более 9,9 часов фактически был связан с более низким уровнем тестостерона (40).

Несмотря на то, что некоторые люди чувствуют себя хорошо, если спят меньше, в большинстве исследований рекомендуется спать не менее 7 часов каждую ночь (41).

Резюме

Очень важно хорошо высыпаться, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и улучшать общее состояние здоровья.

Существует несколько других факторов, которые могут повлиять на уровень гормонов.

Во-первых, здоровая половая жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона (42).

Высокое воздействие эстрогеноподобных химических веществ также может влиять на уровень тестостерона. Постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие бисфенола-А (BPA), парабенов и других химических веществ, содержащихся в некоторых типах пластика (43, 44).

Резюме

Снижение воздействия эстрогеноподобных химических веществ может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

Связь между алкоголем и тестостероном сложна.

Некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона (45).

Уровень тестостерона может упасть уже через 30 минут после употребления алкоголя. Злоупотребление алкоголем может привести к снижению функции яичек и их атрофии (46).

Интересно, что исследования с участием мальчиков-подростков и молодых мужчин показали, что уровни тестостерона можно использовать для прогнозирования алкогольной зависимости или начала употребления алкоголя. Более высокие уровни в слюне или крови связаны с интенсивным употреблением алкоголя и более молодым возрастом начала употребления алкоголя (45).

Резюме

Алкоголь и тестостерон имеют сложную взаимосвязь. Лучше ограничить потребление алкоголя, так как чрезмерное потребление может негативно сказаться на уровне тестостерона и здоровье яичек.

Уровень тестостерона у мужчин достигает пика в 19 лет и естественным образом начинает снижаться с возрастом. Они уменьшаются в среднем на 1-2% каждый год после 30 лет, хотя могут стабилизироваться в возрасте 40 лет и старше (47, 48).

Это снижение вызывает озабоченность, поскольку серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью (49, 50).

Здоровый уровень тестостерона, наряду с другими ключевыми гормонами, такими как эстроген и прогестерон, также важен для людей, отнесенных к женскому полу при рождении.

Соблюдение питательной диеты и здорового образа жизни с использованием некоторых из приведенных выше советов может помочь оптимизировать уровень тестостерона, а также улучшить общее состояние здоровья.

Прочитайте статью на испанском языке.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 августа 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

30 августа 2022 г.

на

Руди Мауэр, Рэйчел Линк

Под редакцией

Эшли Уильямс

С медицинской точки зрения

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

Копия, отредактированная

4 Delores Smith-Johnson.

20 мая 2016 г. D., CSCS,*D, CISSN, Питание — обновлено 30 августа 2022 г.

Читать дальше

• 7 продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вы можете задаться вопросом, может ли помочь ваша диета. Мы изучаем способы повышения уровня тестостерона, особенно с помощью пищи… многие процессы в организме, включая потерю жира и рост мышц. Наш диетолог объясняет, какие добавки, повышающие уровень тестостерона…

  ПОДРОБНЕЕ

• Повышают ли тренировки уровень тестостерона?

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Определенные упражнения могут повысить уровень тестостерона, особенно у людей с пенисом. Но слишком высокий уровень тестостерона может быть вредным…

  ПОДРОБНЕЕ

• Могут ли добавки с тестостероном улучшить половое влечение?

  Получите подробную информацию о бустерах тестостерона или добавках, направленных на стимулирование выработки тестостерона, и о том, что они могут сделать для снижения либидо.

  ПОДРОБНЕЕ

• Увеличьте свое либидо с помощью этих 10 естественных советов

  Существует множество естественных способов повысить ваше либидо, например, употреблять афродизиаки и больше спать. Узнайте о других пищевых продуктах и ​​привычках образа жизни…

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор тестостерона: работает ли этот бустер тестостерона?

  Медицинский обзор Джозефа Брито III, доктора медицины

  Testogen — это полностью натуральная пищевая добавка, которая, как утверждается, повышает уровень тестостерона.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда следует сдать анализ на тестостерон

  Медицинское заключение Мэтта Кауарда, доктора медицинских наук, FACS

  Тест на тестостерон может быть выполнен, если у человека есть симптомы низкого или высокого уровня гормона. Узнайте, что означает анализ крови и для кого это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лечение низкого уровня тестостерона

  Медицинское заключение Джозефа Брито III, доктора медицины

  Снижение уровня тестостерона является естественным с возрастом. Узнайте, как определить, когда он слишком низкий, и что вы можете с этим поделать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли низкий уровень тестостерона быть причиной тумана в голове?

  Медицинский обзор Кевина Мартинеса, доктора медицины.

  Хотя исследование еще не дало результатов, оно, похоже, показывает, что низкий уровень тестостерона может вызывать туман в мозгу или замедление когнитивных функций. Давайте обсудим детали…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 научно обоснованных подарков по уходу за кожей 2022 года, которые того стоят

  Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN до 10 подарков по уходу за кожей, которые стоит выбрать в 2022 году.

  ПОДРОБНЕЕ

Травы, витамины и добавки для снижения уровня тестостерона

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон является важным гормоном для всех. Несмотря на то, что его часто связывают с либидо мужчин при рождении, тестостерон встречается у всех полов с рождения.

У тех, кому при рождении приписана женщина, он играет роль в сексуальном влечении, энергии и физической силе. У лиц мужского пола при рождении стимулирует начало полового развития и помогает сохранить здоровье на протяжении всей жизни.

Пик уровня тестостерона у мужчин при рождении в раннем взрослом возрасте. Но гормон продолжает играть важную роль в:

• костной и мышечной массе
• накоплении жира
• производстве эритроцитов
• сексуальном и физическом здоровье

Уровень тестостерона начнет естественным образом падать с возрастом . Резкие падения или остановка производства могут привести к симптомам низкого уровня тестостерона (низкий тестостерон).

По данным Американской урологической ассоциации, общая распространенность низкого тестостерона составляет около 2,1%. Тем не менее, это увеличивается с возрастом, при этом низкий уровень тестостерона затрагивает примерно 50 процентов мужчин в возрасте 80 лет и старше.

. изменения, такие как раздражительность или депрессия

трудности с памятью и концентрацией внимания

низкий уровень эритроцитов (анемия)

проблемы с фертильностью

опухоль, включая грудь

Эти неожиданные изменения могут быть вызваны целым рядом факторов. Они могут включать:

• состояние здоровья
• побочные эффекты лекарств
• чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков

Лечение основной причины также может помочь справиться с вашими симптомами.

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит низкий уровень тестостерона. Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины, травы и добавки могут способствовать выработке тестостерона.

Языковые вопросы

Мы используем термины «женщины» и «мужчины» в этой статье для обозначения пола, присвоенного при рождении, и отражают термины, исторически использовавшиеся для гендерных людей.

Пол и гендер существуют в разных спектрах, и ваша гендерная идентичность может не соответствовать этим понятиям. Ваш врач может лучше помочь вам понять ваши конкретные обстоятельства. Учить больше.

Традиционные методы заместительной терапии тестостероном, такие как инъекции, имплантаты и гели, работают над добавлением тестостерона в ваш организм. С другой стороны, травы и добавки могут помочь вашему организму вырабатывать тестостерон. Некоторые травы и добавки просто направлены на облегчение симптомов низкого уровня тестостерона.0005

Хотя некоторые альтернативные методы лечения безопасны для людей с низким уровнем тестостерона, многие из них не прошли тщательного тестирования на людях. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать какую-либо траву или добавку. Они смогут сообщить вам, подходят ли они вам, и если да, то порекомендуют лучшую дозировку.

Побочные эффекты

Производителям пищевых добавок не требуется одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). FDA также не регулирует качество и безопасность трав, добавок и витаминов. Продукт может быть небезопасным, неэффективным или и тем, и другим.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать новую траву, добавку или витамин. Это связано с тем, что некоторые из них могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

Традиционная индийская медицина использует ашвагандху для лечения многих заболеваний, включая сексуальную дисфункцию и бесплодие. Корни и ягоды растения используются для приготовления чаев, экстрактов и капсул.

В одном исследовании 2010 года оценивали прием ашваганды у 75 мужчин, страдающих бесплодием. Было обнаружено, что ашваганда помогла улучшить:

• Уровень тестостерона
• Количество сперматозоидов
• Подвижность сперматозоидов
• Уровень антиоксидантов в сперме

В исследовании 2019 года приняли участие 43 мужчины с избыточным весом, принимавшие либо плацебо, либо экстракт ашваганды. Было обнаружено, что ашваганда была связана со значительным увеличением уровня ДГЭА и тестостерона. Однако не было никакой разницы с плацебо в отношении таких симптомов, как усталость или сексуальная дисфункция.

В другом исследовании 2019 года ашвагандха оценивалась у 60 взрослых. У мужчин, получавших ашваганду, наблюдалось значительное увеличение уровня тестостерона по сравнению с исходным уровнем. Однако это увеличение не было статистически значимым по сравнению с теми, кто получал плацебо.

КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF

Витамин D, также называемый холекальциферолом, помогает вашему организму:

• бороться с бактериями и вирусами
• защищать кости от остеопороза также может помочь повысить уровень тестостерона. Одно исследование 2011 года показало, что у мужчин с дефицитом витамина D, которые ежедневно принимали 3332 международных единицы (МЕ) витамина D в течение 1 года, уровень тестостерона значительно увеличился.

  Однако пищевые добавки с витамином D могут быть эффективными только для мужчин с тяжелым дефицитом этого конкретного витамина. Фактически, исследование 2013 года показало, что у мужчин без дефицита витамина D не было повышения уровня тестостерона после приема витамина D.

  Более свежее исследование 2017 года также подтвердило этот вывод. В ходе исследования 98 здоровых мужчин без дефицита витамина D получали либо плацебо, либо добавку витамина D в течение 12 недель. По сравнению с группой плацебо у мужчин, получавших добавки с витамином D, не наблюдалось значительного увеличения общего тестостерона.

  Максимальная суточная доза витамина D для большинства людей составляет 4000 МЕ в день. Воздействие солнечных лучей может помочь вашему организму вырабатывать необходимый вам витамин D. Хотя использование солнцезащитного крема может уменьшить усвоение витамина D, рекомендуется защитить вас от рака кожи.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF

  Цинк является важным микроэлементом. Он помогает вашему организму:

  • бороться с проникающими бактериями и вирусами
  • производить ДНК и генетический материал
  • заживлять раны

  Дефицит цинка может быть связан с низким уровнем тестостерона. Это связано с тем, что цинк участвует в производстве тестостерона. Кроме того, цинк также важен для поддержания качества спермы.

  Более ранние исследования показали, что добавки цинка помогают повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка.

  Однако более поздние исследования ограничены.

  Вы можете потреблять цинк, который необходим для поддержания здорового уровня этого важного микроэлемента в организме, принимая пищу:

  • красное мясо
  • птица
  • морепродукты
  • бобы
  • орехи
  • молочные продукты
  • обогащенные хлопья для завтрака

  Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых мужчин составляет 1 мг. Многие ежедневные витамины и добавки содержат больше, чем дневная норма цинка.

  Слишком много цинка может привести как к краткосрочным, так и к долгосрочным побочным эффектам. Кратковременные эффекты включают тошноту, судороги и головные боли. Долгосрочные эффекты включают снижение иммунной функции, дефицит меди и многое другое. Поговорите с врачом о дозировке, прежде чем принимать добавки цинка.

  Магазин сейчас на Care/

  Чеснок может использоваться в качестве естественной терапии для:

  • Затвердевшие артерии, или атеросклероз
  • Высокое кровяное давление
  • Сердея
  • Профилактика рака. Более ранние исследования 2001 года показали повышение уровня тестостерона в семенниках крыс после того, как они съели пищу с добавлением чесночного порошка. Более недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у крыс, которых кормили зубчиками чеснока, был повышенный уровень тестостерона в крови.

    Тем не менее, важно отметить, что в настоящее время не проводится испытаний на людях уровней чеснока и тестостерона.

    Большинство чесночных добавок изготавливаются из свежего, сушеного или сублимированного чеснока. Некоторые используют чесночное масло и экстракты выдержанного чеснока. Дозировка зависит от формы чеснока, который вы используете.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF

    В некоторых случаях низкого тестостерона ваш организм не может вырабатывать достаточное количество дегидроэпиандростерона (ДГЭА). Это гормон, который превращается в эстроген и тестостерон.

    Но отзывы о добавках DHEA и тестостероне неоднозначны. Большинство исследований сообщают о незначительных изменениях или результатах, которые невозможно воспроизвести.

    В обзоре 2020 года обобщены результаты различных исследований добавок DHEA. Хотя в нем отмечается, что некоторые исследования показали, что ДГЭА может потенциально улучшать симптомы низкого тестостерона, такие как изменения настроения, увеличение жира или снижение сексуальной функции, большая часть доказательств была непоследовательной или недостаточной.

    В целом недостаточно доказательств безопасности или эффективности ДГЭА. Гормон может снижать уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина и вызывать ухудшение других гормональных состояний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки DHEA.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Экстракт сосновой коры содержит природные соединения, называемые проантоцианидинами. Экстракт, полученный из этих соединений, обычно продается под торговой маркой Пикногенол. Экстракт коры P. pinaster может помочь:

    • снизить уровень холестерина
    • улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
    • улучшить кровоток
    • возможно уменьшить симптомы ЭД

    В некоторых медицинских исследованиях экстракт сосновой коры сочетался с соединением называется L-аргинина аспартат. Эти соединения вместе могут оказывать некоторое влияние на тестостерон и ЭД. В целом, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность экстракта сосновой коры при ЭД или повышении уровня тестостерона.

    В исследовании 2010 года оценивали мужчин, принимавших комбинацию экстракта сосновой коры и аспартата L-аргинина в течение 6 месяцев. Было обнаружено, что у мужчин, принимавших добавку, наблюдалось улучшение симптомов ЭД и более высокий уровень общего тестостерона в плазме, чем у тех, кто принимал плацебо.

    В исследовании 2012 года изучались мужчины с ЭД, которые принимали пикногенол и L-аргинина аспартат в течение 8 недель. По сравнению с плацебо, у мужчин, принимавших добавку, наблюдалось улучшение симптомов ЭД и несколько более высокий уровень тестостерона в слюне.

    Избегайте этой добавки, если вы принимаете:

    • химиотерапию
    • антикоагулянты
    • иммунодепрессанты

    Ваша доза будет зависеть от вашей истории болезни, поэтому поговорите со своим врачом перед использованием экстракта сосновой коры.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Организм человека естественным образом вырабатывает аминокислоту L-аргинин. Ваше тело использует L-аргинин, чтобы увеличить кровоток, что также может помочь при ЭД. L-аргинин также содержится во многих продуктах, в том числе:

    • красное мясо
    • молочные продукты
    • птица
    • рыба

    Некоторые исследования показывают, что L-аргинин может способствовать повышению уровня тестостерона у некоторых моделей животных.

    Однако у людей L-аргинин, по-видимому, не повышает уровень тестостерона напрямую. Вместо этого он может помочь в лечении симптомов низкого тестостерона, таких как ЭД.

    Предельная дозировка L-аргинина не установлена. Если вы хотите попробовать L-аргинин при симптомах низкого тестостерона, таких как ЭД, поговорите со своим врачом о рекомендуемой дозировке.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Хризин — это экстракт флавоноидов, содержащийся в меде и Passiflora incarnated , или голубых страстоцветах. Вы можете принимать хризин в виде чая или пищевых добавок. Исследование 2012 года на крысах показало, что хризин может повышать подвижность сперматозоидов, концентрацию сперматозоидов и уровень тестостерона.

    Однако более раннее исследование 2003 года на людях показало, что 21 день ежедневного приема хризина не повышал уровень тестостерона в моче. Возможно, человеческое тело не очень хорошо усваивает хризин, что может снизить пользу этого экстракта. Необходимы дополнительные исследования.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Результаты относительно влияния пальмы сереноа на тестостерон неоднозначны. Это может помочь повысить либидо, увеличить выработку спермы и улучшить симптомы низкого тестостерона. . Через 12 недель у мужчин, принимавших добавку, улучшились симптомы предстательной железы и повысился уровень свободного тестостерона в сыворотке.

    Окончательная причина ДГПЖ неизвестна, хотя тестостерон может играть определенную роль в увеличении простаты.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Малазийский женьшень также известен как Tongkat ali или E. longifolia . Это растение родом из Юго-Восточной Азии, обладающее следующими свойствами:

    • противомалярийное
    • противодиабетическое
    • противомикробное
    • жаропонижающее
    • афродизиак

    Исследования в Малайзии показали, что уровень тестостерона повышается.

    Кроме того, исследование 2013 года показало, что добавки с малазийским женьшенем улучшают уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин с гипогонадизмом. В исследовании 2014 года отмечается, что малазийский женьшень привел к увеличению общего и свободного тестостерона, а также к увеличению мышечной силы как у мужчин, так и у женщин.

    В исследовании 2013 года изучалось влияние малазийского женьшеня на настроение мужчин и женщин. Было обнаружено, что добавки с малазийским женьшенем в течение 4 недель улучшили показатели чувств гнева, напряжения и растерянности. Это также повысило уровень тестостерона в слюне.

    В одном из обзоров 2012 года было высказано предположение, что это растение может помочь организму преодолеть другие проблемы, связанные с тестостероном, включая остеопороз.

    Не существует стандарта точной дозировки, которую должен принимать человек. Поговорите со своим врачом перед использованием добавок малазийского женьшеня.

    Индийский шпинат может использоваться в народной медицине для лечения бесплодия. Спиртовые экстракты этой травы обеспечивают наибольшую пользу.

    Исследования на крысах показали, что добавки с экстрактом индийского шпината стимулируют выработку тестостерона. Однако в настоящее время нет исследований этого растения и уровня тестостерона на людях.

    Существует множество различных трав, витаминов и добавок, которые, как считается, помогают улучшить низкий уровень тестостерона или его симптомы. Однако важно помнить, что в большинстве случаев исследования безопасности и эффективности этих методов лечения у людей все еще очень ограничены.

    Несмотря на то, что некоторые альтернативные методы лечения низкого тестостерона являются перспективными, они также могут быть сопряжены с риском. Вполне возможно, что некоторые травы, витамины или добавки для снижения уровня тестостерона могут взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете, или оказывать негативное влияние на другие основные состояния здоровья.

    No related posts.