Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Повышение выносливости: Повышение выносливости организма: способы, питание, отдых

Содержание

Повышение выносливости и подбор упражнений в фитнес клубе Красноярска

Повышение выносливости и подбор упражнений в фитнес клубе Красноярска

Натренируем и приучим ваше тело к любым нагрузкам без химии и препаратов. Круговые тренировки рекомендуем тем, кто заинтересован в значительном повышении собственной выносливости. Под полным руководством тренеров фитнес-центра Excellent вы придёте к заметному результату.

  • круглосуточная работа фитнес-клуба;
  • большой выбор направлений;
  • обширная линейка клубных карт.

Стань более выносливым с занятиями в фитнес-клубе Excellent. Премиум-клуб в центре города с собственным бассейном.

Excellent — это удобно!

Выберите направление: Все направления

Выберите сложность:

B C D

Круговая тренировка

55 мин. B C

Тренировка состоит из 5 кругов, каждый круг включает в себя 7 станций — упражнений на различные мышечные группы.

Antigravity kids 10-14

55 мин. B C D

Пусть ваши дети попробуют антигравити. Большой выбор программ с учетом возраста и навыков!

Antigravity kids НОВИЧКИ! 5+

55 мин. B

Антигравити для детей с 5 лет! По мере получения навыков — переводим в другие группы.

Aqua-ABS

45 мин. C D

Динамичная и интенсивная тренировка, в которой активно задействованы прямые и косые мышцы живота.

Aqua-B

45 мин. B

Знакомство с азами аквааэробики. Разучивание базовых элементов, обучение дыханию, мышечному балансу, самоконтролю.

Aqua-Combat (по записи)

45 мин. C D

Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо, таэквондо.

Aqua-Dance

45 мин. B C

Аква-аэробика с танцевальными элементами. Интенсивность средняя.

Aqua-Fight

45 мин. B C

Высокоинтенсивная тренировка с элементами Восточных единоборств. Для всех уровней подготовленности.

Aqua-Hydrotone

45 мин. C D

Аквааэробика с использованием специального оборудования направления Hydro Tone Fitness. 

Aqua-Mix

45 мин. C D

В уроке используется сочетание нескольких программ. Дает гармоничную нагрузку на все мышечные группы.

Aqua-Noodles

45 мин. C

Аквааэробика с использованием специального оборудования – «Noodles».

Aqua-Swim

45 мин. C

Аквааэробика с элементами плавания. Используются движения из спортивных стилей и продвижение по бассейну.

Заморозить карту

СОВРЕМЕННЫЙ ПОДХОД К РАЗВИТИЮ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ХОККЕИСТОВ

А.С. Павлов, к.п.н., старший методист, Детская школа по хоккею ЦСКА

Достижение высоких спортивных результатов в современном хоккее требует принципиально иного (в отличие от традиционного) подхода к организации подготовки хоккеистов. При построении тренировочного процесса, в первую очередь следует учитывать тот факт, что организм спортсмена является физиологической единицей, а, следовательно, принципы спортивной подготовки должны базироваться на законах развития и адаптации человеческого организма [2]. Системные законы физиологии диктуют необходимость соблюдения принципов целенаправленности и оптимизации тренировочных нагрузок спортсменов [1]. При этом необходимо регулярно оценивать эффективность проделанной спортсменами тренировочной работы. Единственным существенным критерием эффективности тренировочной работы является динамика показателей специальной тренированности спортсменов, оцениваемой по результатам специфических для избранного вида спорта тестов и по результатам соревновательной деятельности игроков [1,2]. 

Некогда врачом-психиатром Н. А. Бернштейном (абсолютно далеким от физической культуры и спорта) был выдвинут тезис о существовании так называемых «физических качеств» человека: силы, быстроты, выносливости и ловкости. Данный тезис был подхвачен и возведен в ранг «путеводной звезды» физического воспитания физкультурными теоретиками В. М. Зациорским (1966 и др.), Л. П. Матвеевым (1984, 1997 и др.) и их многочисленными последователями – несмотря на то, что еще в 1957 году грамотные спортивные специалисты (Н. Н. Яковлев, А. В. Коробков, С. В. Янанис, 1957) писали, что говорить нужно не о «физических качествах» спортсмена, а о характеристиках его конкретных движений. Современные знания основ системной физиологии подтверждают истинность заявлений последних [2]. Самостоятельных «физических качеств» не существует, а существуют взаимосвязанные и взаимозависимые характеристики конкретных двигательных актов организма, направленных на достижение конкретного результата его деятельности [2]. Тем не менее, в теории и методике физического воспитания и в практике хоккея уже давно укоренились представления о существовании «физических качеств» и о необходимость отдельной работы над их развитием. Одним из таких «качеств» считается «выносливость». В спортивной педагогике принято выделять «общую» и специальную выносливость. В. Н. Платонов (2005) предлагает понимать «общую выносливость» как «способность спортсмена к продолжительному выполнению им работы неспецифического характера». Под специальной выносливостью тот же автор предлагает понимать «способность спортсмена эффективно выполнять соревновательную работу и преодолевать утомление в условиях ее выполнения». При этом важно понимать, что специальная выносливость выступает в спортивной деятельности не в виде «физического качества», а в виде одной из характеристик конкретной деятельности конкретного атлета [1,2].

Развитию «общей выносливости» в хоккее большое внимание уделяется в подготовительном периоде на общеподготовительном этапе подготовки. Наиболее распространенным средством развития «общей выносливости» у хоккеистов на земле является упражнение «кроссовый бег». При этом тренеры не учитывают тот факт, что беговая тренировочная работа «на земле» по своим структурно-функциональным характеристикам и по биомеханике движений кардинально отличается от бега по льду на коньках [1]. 

В исследованиях финских специалистов доказано отсутствие повышения выносливости, оцениваемой по результатам велоэргометрического теста, – в группе хоккеистов, которые в своей подготовке использовали кроссовый бег [3]. В наших исследованиях [1] выявлено, что использование в подготовке хоккеистов тренировочного упражнения «кроссовый бег» не приводит к росту специальной тренированности хоккеистов и, более того, может приводить к ее регрессу. 

В недавно проведенном нами исследовании мы попытались выявить взаимосвязь между показателями «общей» и специальной выносливости хоккеистов, оцениваемыми с помощью тестов: «бег 3000 м» на земле и «челночный бег 4х54 м» на льду. Данные тесты считаются информативными для оценки «выносливости» у хоккеистов и активно используются тренерами детско-юношеских и профессиональных хоккейных команд. Тест «челночный бег 4х54 м» на льду – модифицированный вариант теста «челночный бег 5х54 м» на льду [1], выбранный в соответствии с возрастными и квалификационными возможностями хоккеистов, участвовавших в нашем исследовании.  Исследование было проведено в подготовительном периоде годичного цикла подготовки юниорской хоккейной команды. В тестировании приняло участие 10 хоккеистов (нападающие и защитники, возраст 16 лет). Полученные результаты были обработаны с использованием методов математической статистики. Рассчитывали и оценивали следующие показатели: среднее арифметическое (x), стандартное отклонение (s), корреляционная связь (r) между анализируемыми параметрами. Результаты приведены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты тестирований показателей «общей» и специальной выносливости квалифицированных хоккеистов (возраст – 16 лет) в подготовительном периоде годичного цикла подготовки.


Показатели

«Бег 3000 м»

на земле (мин)

«Челночный бег 4х54 м»

 на льду (сек)

Среднегрупп. показатель (х)

12,20

33,66

Стандартное отклонение (s)

±1,51

±1,17

Коэффициент корреляции (r)

-0,20

Величина коэффициента корреляции (r=-0,20) свидетельствует о фактическом отсутствии взаимосвязи между двумя исследуемыми параметрами, по которым традиционно принято оценивать «выносливость» хоккеистов. Соответственно: результаты в тесте на земле «бег 3000 м» и результаты в тесте на льду «челночный бег 4х54 м» – практически не взаимосвязаны, что в первую очередь свидетельствует о нецелесообразности использования теста на земле «бег 3000 м» для оценки «общей выносливости» хоккеистов. Отдельные результаты наших предыдущих исследований доказывают, что хоккеисты могут демонстрировать высокие результаты в специфических тестированиях на выносливость и показывать низкие результаты в тестах на «общую выносливость». Кроме того, данные наших исследований свидетельствуют, по меньшей мере – о бессмысленности использования упражнения «кроссовый бег» в подготовке хоккеистов.

В качестве альтернативы традиционно используемым методам повышения «общей выносливости» российскими специалистами был предложен эффективный метод развития специальной выносливости у хоккеистов с использованием комплекса дыхательных упражнений, развивающих функции внешнего дыхания человека [1]. Предложенный метод обеспечивает увеличение жизненной емкости легких и повышение аэробных возможностей хоккеистов без отрицательного влияния на уровень их специальной тренированности. Разработана эффективная методика, обеспечивающая положительный перенос тренированности с вышеуказанного комплекса упражнений на основную соревновательную работу хоккеистов [1]. Метод был успешно апробирован в практической работе с квалифицированными хоккеистами и может быть эффективно использован в многолетней подготовке хоккеистов любой квалификации.

Список литературы:

  1. Павлов, А. С. Скорость и скоростная выносливость хоккеистов [Текст] / А. С. Павлов. — Москва : ОнтоПринт, 2017. — 152 с.

  2. Павлов, С. Е. Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры / С. Е. Павлов; МГАФК. — Малаховка, 2010. — 88 с.

  3. Martinmäki, S. Effects of High Intensity Cycling Interval Training on Endurance Performance In Ice-Hockey Players / S. Martinmäki // Master’s Thesis Science of Sports Coaching and Fitness Testing. – 2012. – 59 p.

Павлов, А. С. Современный подход к развитию специальной выносливости хоккеистов / А. С. Павлов // Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития: материалы XIII Международной научно-практической конференции, посвященной 70-летию кафедры физического воспитания и спорта ТулГУ. 26 ноября 2018 г. Тула: Изд-во ТулГУ, 2018. – с. 218-222.

Повышение выносливости организма — Sport Sbor

Зачем человеку такое качество, как выносливость и почему так важно её развивать.
Выносливость – это способность человека выполнять какую-либо напряжённую работу в течение длительного периода времени. Выносливость требует больших затрат энергии и неважно какие нагрузки человеку приходится выдерживать. Они могут быть связаны, как с тяжёлой работой, так и с серьёзными занятиями в разных видах спорта. На снижение этого свойства влияют два фактора- физическое и нервное утомление.

Выносливость делится на два вида:
  • эмоциональная
  • физическая

В первом случае человек способен достаточно спокойно переносить длительные эмоциональные нагрузки.
При наличии физической выносливости организм способен тратить меньше энергии, во время какого-либо действия, а также быстро регенерировать её запасы.

Способность выносить тяжёлые нагрузки так же зависит:
  • от уровня обменных процессов
  • от степени развитости сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем
  • от координации деятельности различных органов и систем.
Выносливость характеризуют такие энергии организма, как аэробная и анаэробная

Источниками анаэробной энергии являются накопленный в организме гликоген и фосфаты. Кислород в этом процессе не участвует. Анаэробная энергия нужна организму для очень коротких, но интенсивных действий. Запасов гликогена и фосфатов хватает не более, чем на 4 минуты.

Аэробная энергия вырабатывается при помощи кислорода, обычно это можно хорошо прочувствовать во время кардионагрузок, когда работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.

Многие спортсмены делят выносливость на общую и специальную

Показателем общей выносливости является здоровье организма в целом, когда все органы работают слаженно, в одном режиме.

Приобрести общую выносливость можно тренируясь регулярно, но с небольшой интенсивностью, например, плавая или бегая.

Если сохранять равномерный темп тренировок, то постепенно уровень вашей общей выносливости начнёт расти, здоровье укрепляться, а значит со временем можно будет перейти к развитию специальной выносливости.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление. Это достигается интенсивной работой, на 3—4% превышающую эту, которую способен в настоящий момент выдержать спортсмен.
Многократная тренировка в избранном виде спорта и выполнение специальных упражнений, вот что поможет развить специальную выносливость

Более опытные и подготовленные спортсмены отдают предпочтение интервальному(переменному) методу, когда повышенная интенсивность упражнений сменяется активным отдыхом.

Спортсмен продолжает выполнять те же упражнения, но менее интенсивно, постепенно восстанавливая пульс.
Применение повторного и переменного методов позволяет повысить уровень выносливости, но, чтобы специальная выносливость достигла своего пика, нужно в тренировку включать контрольный метод. Это выполнение тренировочной работы с интенсивностью, требуемой на соревновании, но продолжительностью на 4/5 часть меньшей, чем на соревновании. Затем эта продолжительность постепенно увеличивается.

В развитии своей выносливости спортсмен стремится достигнуть физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок.
Хорошие тренировки на пределе утомляемости позволяют добиться существенных результатов.

Правильные тренировки, конечно, делают человека более выносливым, но если к этому добавить полезные привычки здорового образа жизни, то результат может превзойти себя.

Вот, что имеется в виду:

Здоровый сон

Полноценный ночной отдых-залог хорошего самочувствия и энергетического заряда на целый день. Здесь важно знать свои биологические ритмы и распределять нагрузку в соответствии с ними. Известно, что жаворонки более продуктивно трудятся утром, совы – вечером, голуби – в любое время суток, но после отдыха. Перед сном важно уметь расслабиться, этому может сопутствовать тёплая ванна, приятная музыка для релакса.

Правильный водный обмен

Часто мы испытываем чувство усталости от недостатка воды в организме. Жидкость занимает первое место среди жизненно важных веществ и если вовремя не восполнять её запасы
развитие выносливости (психологической и физической) будет затормаживаться.

Сбалансированный рацион питания

Соблюдение этого пункта не менее важно для выносливости.
Пища должна быть исключительно полезной, есть нужно небольшими порциями, делая небольшие интервалы(до 6 раз в день)
Такие вещества, как таурин, цинк, селен, медь, витамины группы А, С, Е усиливают нейтрализацию действия свободных радикалов. Компоненты способствуют укреплению иммунитета и организма в целом.
Количество углеводов имеют ключевое значение. Они должны составлять половину суточной калорийности.
После тренировки или других силовых нагрузок стоит употреблять белки и протеины, которые влияют на восстановление запаса сил, помогают контролировать вес.

Исключение вредных привычек

Курение, алкоголь и другие вредные привычки совсем не способствуют цели стать выносливее, поэтому о них нужно забыть.

Физические нагрузки

Интенсивные, но не утомляющие тренировки оказывают своё воздействие на развитие выносливости. К ним можно отнести бег, ходьбу, фитнес, езду на велосипеде, плавание, а также регулярное посещение тренажёрного зала.

Дыхательные гимнастики, медитации и психологические тренинги

Эти занятия хорошо помогают укрепить организм и повысить выносливость.
Техники йоги, цигуна и других практик способны развить силу воли, получить психологически правильный настрой.

Сочетание силовых и кардиотренировок

Не рекомендуется проводить отдельную тренировку на развитие выносливости, большего результата можно достигнуть, если объединить их в единый комплекс.
Чем больше мышц включается в работу, тем лучше стимуляция сердечно-сосудистой системы

Сокращение время отдыха

Чем меньше интервал на отдых между серией упражнений, тем лучше для тренировки выносливости.

Увеличение темпа при нагрузках

Силовые упражнения в быстром темпе улучшают выносливость,
эффективно развивают силу и прокачивают весь организм.

Акцентирование внимания на базовых упражнениях

К ним относятся жимы, подтягивания, выпады и приседания. Выбрав 2 разных действия, выполняйте их поочерёдно, одно за другим. Удачным сочетанием считаются приседания с жимом или «мёртвая» тяга с выпадами.

Эти не сложные советы помогут любому человеку, а уж тем более спортсмену, развивать свою выносливость без вреда для организма, а наоборот, укрепляя все его системы.

Калорийность 24 Повышение Выносливости [Herbalife]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«24 Повышение Выносливости [Herbalife]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224 кКал 1684 кКал 13.3% 5.9% 752 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 4% 1118 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.2% 28000 г
Углеводы 47.7 г 219 г 21.8% 9.7% 459 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 24 Повышение Выносливости [Herbalife] составляет 224 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

упражнения для увеличения физической выносливости мышц и силы

Опубликовано: 26.05.2020Время на чтение: 22 минуты5035

Что такое выносливость

Чаще всего под этим словом понимается способность организма выполнять определенный набор действий в течение максимального времени. При этом важно, что интенсивность этих действий не снижается и не теряется работоспособность. Специалисты делят выносливость на 2 вида: общую и специальную. Первая является своеобразной базой и связана с повседневной жизнью. Вы выполняете ежедневные дела, ходите на работу, гуляете и при этом не испытываете сильного утомления. Специальная выносливость определяет способность переносить специфические физические нагрузки: бег, плавание, подъемы штанги и т. п. Она тоже может быть нескольких видов: скоростной, скоростно-силовой, координационной и силовой. Важно помнить, что специальная выносливость всегда базируется на общей, а тренировки в спортзале призваны развивать и одну, и вторую.

Варианты увеличения выносливости

Работа может вестись по нескольким направлениям.

Повышение интенсивности тренинга. Это наиболее простой способ развить выносливость при тренировках с отягощением. Повысить интенсивность тренинга можно за счет нескольких вещей:

  • увеличение количества упражнений в рамках одной тренировки;
  • прибавление веса снарядов;
  • увеличение количества повторений;
  • уменьшение времени отдыха между подходами.

Не надо забывать, что наращивание интенсивности должно быть постепенным и умеренным. Важно расставлять приоритеты и не действовать сразу по всем пунктам. К примеру, для развития силовой и координационной выносливости стоит сделать акцент на увеличении рабочих весов. Если вы хотите развивать скоростно-силовую, скоростную и общую выносливость, нужно идти по принципу сокращения времени отдыха между подходами. Кроме того, можно увеличивать повторы в одном упражнении.

Это интересно. По мнению автора одного из самых популярных курсов по бодибилдингу, Джо Уайдера, каждое увеличение веса снарядов должно не превышать 5 кг в базовых упражнениях и 2,5 кг в изолирующих.

Интервальные тренировки. Их суть состоит в чередовании отрезков интенсивной работы и отдыха. Можно взять в качестве ориентира протокол Табата. По этой системе 20 секунд работы должны сменяться 10-секундными паузами. Стандартный цикл будет состоять из 8 20-секундных подходов. С ростом выносливости и адаптации к тренировкам постепенно количество раундов можно будет увеличить. Такой режим особенно подходит тем, кто планирует походить. Протокол Табата разработан и для развития выносливости, и для сжигания жира. Причем система работает даже в течение 1–2 дней после проведения тренировки. Это связано с реакцией организма на стресс, полученный при быстром чередовании нагрузки и отдыха.

Кстати, интервальные тренировки признаны наиболее эффективным способом повышения общей и специальной выносливости по результатам исследования издания The Journal of Strength & Conditioning Research.

Аэробные нагрузки. Если вы избегаете тренировок с отягощениями, то оптимальным вариантов для вас может стать бег. Пробежка в умеренном темпе в течение 25–30 минут способствует увеличению общей выносливости. Лучше не переходить на бег сразу, тренировку стоит начинать с ходьбы. Далее чередовать 1 минуту плавного бега и 3–4 минуты пешего хода. Постепенно нагрузку нужно увеличивать, примерно на 10 % каждую неделю. В итоге время непрерывного бега должно составлять 30 минут. При этом темп должен оставаться легким. После того как тренировки будут даваться вам легко, нужно включить в них 1–2 минутных скоростных отрезка. Аэробные нагрузки могут быть реализованы и плаванием, велоспортом, прогулками на свежем воздухе. Такие занятия помимо прочего укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют нормализации массы тела.

Еще несколько советов

Поддерживайте организм питательными веществами. Повышенная выносливость невозможна без принципа правильного питания. Откажитесь от фастфуда, употребляйте больше фруктов, овощей, постного мяса, молочных продуктов. Дополнительную помощь организму при интенсивных тренировках можно обеспечить с помощью продуктов Herbalife Nutrition. Протеиновые коктейли «Формула 1» с различными вкусами – это полноценный прием пищи всего за пару минут. Они содержат до 11 г белка в одной порции сухого продукта, до 21,5 г белка в одной порции продукта, разведенного 1.5% молоком, комплекс из 23 витаминов и минералов, клетчатку. А спортивный напиток нового поколения CR7 DRIVE* с легким и освежающим вкусом обеспечит восполнение водного баланса в организме и поддержку выносливости. В него включен комплекс электролитов магния, калия, натрия, различные виды углеводов, витамины группы В (В1 и В12). В качестве приятного перекуса можно выбрать протеиновые батончики от Herbalife Nutrition – это лакомства с пользой для фигуры.

Соблюдайте режим дня. Важно соблюдать баланс бодрствования и отдыха, желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Стрессы – враги выносливости.

Делайте тренировки разнообразными. Не останавливайтесь на достигнутом, пробуйте новые упражнения, осваивайте новые движения и виды спорта.

Будьте постоянны. Тренировки не должны быть от случая к случаю. Упражнения, развивающие выносливость, нужно сделать частью своего распорядка.

* БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-05-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Методы повышения физической выносливости организма

Достижение результатов в спорте, бег, плавание, велосипед и другие спортивные занятия требуют долгое выполнение одинаковых упражнений. Такой навык называется выносливость мышц. В профессиональном спорте этому уделяют большое внимание, а уж потом занимаются правильной техникой выполнения и другими не менее важными занятиями. Повышение выносливости организма пригодится не только во время занятий спортом, также этот навык вам понадобится в обычной жизни: подняться по лестнице на высокий этаж, когда не работает лифт, гулять пешком несколько кварталов и прочее. В этой статье разберём упражнения на повышение физической выносливости.

Содержание:

Циклические аэробные тренировки.

Начнём с циклических аэробных занятий для повышения выносливости. Во время таких тренировок вы будете повторять одинаковые действия за определённое время. К ним можно отнести бег на дорожке с одной скоростью, занятие на вело- и эллиптическом тренажёрах.

Выбирайте беговую дорожку

Для повышения физической стойкости начинайте заниматься постепенно и обязательно отслеживайте свой пульс, он должен находиться на одинаковом уровне. Занимайтесь для начала около 20 минут в день. Если вам тяжело бежать на беговой дорожке и ваш пульс составляет 80% от максимального, то перейдите на быструю ходьбу и занимайтесь в удобном для вас темпе. Только после того, как ваше тело подготовлено, можно приступать к бегу. Повышать физическую стойкость стоит постепенно, чтобы ваш организм смог привыкнуть к новым нагрузкам.

Занимаясь бегом также делайте комплекс упражнений для смены нагрузки:

  • Присед со штангой. Во время приседаний меняйте положение штанги и стоп.
  • Подтягивания. Если вы новичок, то можете лечь под перекладину, принять горизонтальное положение и подтягиваться, не отрывая стопы от пола.
  • Жим лёжа или стоя.

  • Стойте в планке.
  • Выполняйте скручивания для пресса.
  • Не забывайте про выпады.

Что касается занятий на велотренажёре, также следите за состоянием своего организма и корректируйте скорость, с которой вам комфортно ездить, постепенно её увеличивая.

Выбирайте велотренажёр

Начиная с 20-минутной тренировки, через несколько недель увеличивайте её время, чтобы повысить физическую стойкость организма.

Круговые тренировки.

Если вы не любитель выполнять монотонную работу, то чтобы увеличить общую выносливость вам подойдёт круговая тренировка.

  • Выберите для себя комплекс от 6 до 15 упражнений. Это могут быть те упражнения, которые вы выполняете чаще всего, например, для разминки.
  • Повторяйте комплекс тренировки 3-6 кругов.

Гибридная тренировка.

Для повышения стойкости организма также прекрасно подойдут гибридные упражнения.

  • Например, сделайте выпады с подъемами гантелей на бицепс и фронтальные приседания с жимом штанги вверх.
  • Включите вышеперечисленные упражнения в комплекс с множеством повторений.

Прыжки на скакалке.

Для повышения физической выносливости прекрасно подойдут прыжки на скакалке. Определите для себя время, которое вы можете прыгать. Занимайтесь ежедневно, постепенно увеличивая время прыжков. Также вы можете делать повторения. Например, прыгайте 10 минут, делайте перерыв и снова прыгайте на скакалке такое же время. Сделайте для себя оптимальную интервальную тренировку.

Выбирайте скакалку

Занятия настольным теннисом.

Если для вас заниматься одному скучно, то рекомендуем вам заняться настольным теннисом. Это занятие прекрасно тренирует выносливость и является динамичным. Играйте с партнёром определённое количество партий. Оптимальная тренировка по настольному теннису может длиться около 2-х часов, если для вас это допустимо, то самое время идти на занятие. Игра в настольный теннис не только повысит выносливость, но и увеличит азарт, ведь кому не хочется выиграть у противника?

Узнайте цену

Базовые упражнения для повышения выносливости организма.

Помимо занятий бегом, велоспортом, плаванием и другими видами спорта, вам понадобятся базовые действия:

  • Делайте приседания на одной ноге, вынося другую вперёд.
  • Весите на перекладине держа ноги под углом 90 градусов.
  • Весите на перекладине, согнув руки.
  • Стойте в планке.

Выполняйте разные виды упражнений и увеличивайте время нагрузки для того, чтобы ваш организм не привыкал. Всегда необходимо держать тело в тонусе, поэтому не давайте ему долго адаптироваться и чередуйте различные виды нагрузок.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Бег как средство повышения общей выносливости студентов ВУЗов Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 378.016:796.035.4-052

Симоненков B.C.

Оренбургский государственный университет E-mail: [email protected]

БЕГ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

Физическое здоровье современных людей зависит от ряда факторов, таких как абиотические, генетические, образ жизни, условия окружающей среды, особенности производственной деятельности. Физическое гармоничное развитие человека — это вполне социально регулируемый процесс, где с помощью грамотно подобранных физических упражнений, режима труда и отдыха, сбалансированного питания можно достаточно широко менять показатели здоровья, физической тренированности, совершенствовать работу различных систем организма (нервной, сердечнососудистой, дыхательной).

Слабо подготовленные студенты должны начинать тренировку с ходьбы, затем переходить к чередованию с бегом трусцой, и только после такой предварительной подготовки можно приступать к занятиям бегом. Первые занятия ходьбой советуют проводить 30-40 мин., темп — 90-110 шагов в мин. При хорошем самочувствии через две недели можно увеличить продолжительность занятий до 1 часа, повысить темп ходьбы. Частота занятий — 3-5 раз в неделю. При слабом уровне тренированности ходьба является действенным средством повышения аэробной выносливости. Минимальная интенсивность по чСс, которая дает тренировочный эффект, для лиц 20 лет — 134 уд./мин. Для 20-летних, занимающихся оптимальной зоной, будет диапазон частоты сердечных сокращений 150-177 уд./мин., зоной больших нагрузок — 177-220 уд./мин.

Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее достигается тренировочный эффект. Для начинающих здоровых студентов допустимы ежедневные интенсивные, но относительно кратковременные нагрузки. Малоинтенсивные, но продолжительные физические нагрузки можно выполнять через день (но не более 3-х занятий в неделю).

Ключевые слова: аэробные и анаэробные нагрузки, общая выносливость, оздоровительный бег.

В последнее время происходит устойчивое снижение здоровья студентов. При этом объем учебной нагрузки при недостатке времени приводит к снижению физической нагрузки и, как следствие, к снижению иммунитета и адаптационных механизмов, что только способствует ухудшению здоровья [6].

Вместе с тем у студентов возрастает популярность занятий в оздоровительно- спортивных секциях, где возможно воспитание ответственного отношения к собственному здоровью, понимание необходимости ежедневной двигательной активности, желательно, разноплановой [1].

Физическое здоровье современных людей зависит от ряда факторов, таких как абиотические, генетические, образ жизни, условия окружающей среды, особенности производственной деятельности. Физическое гармоничное развитие человека — это вполне социально регулируемый процесс, где с помощью грамотно подобранных физических упражнений, режима труда и отдыха, сбалансированного питания можно достаточно широко менять показатели здоровья, физической тренированности, совершенствовать работу различных систем организма (нервной, сердечнососудистой, дыхательной).

В последнее время ряд исследований физического состояния студентов ВУЗов показали, что уровень подготовленности, тренированности не только просто низок, но и продолжает снижаться [10], [7]. Это вызывает необходимость разработки эффективных методик, направленных на повышение общей выносливости и тренированности студентов. Необходимы исследования, в которых конечным результатом будут разработка средств и методов развития таких физических качеств студента, которые позволят повысить его физическую работоспособность, улучшить качество здоровья.

В последние годы ряд ученых приходит к мнению, что для развития общей выносливости и тренированности, а также для увеличения работоспособности сердечнососудистой системы человека нужно использовать циклические упражнения аэробного характера [3], [9], [2], [5]. Самым доступным, эффективным, простым видом циклической двигательной активности является оздоровительный бег. Кроме аэробной эффективности, оздоровительный бег доступен для студентов различного уровня подготовленности, без деления на гендерные признаки.

Рекомендации некоторых ученых [4], [11], [8], [12] по определению оптимальных

величин физической нагрузки студентов (скорости бега, времени пробегания, количества и длины дистанций и т. д.) в настоящее время невозможно применять по причине слабой подготовленности современных студентов. Они должны быть скорректированы [14].

Бег обладает одной особенностью, которая не присуща другим видам циклических упражнений, — явлением биомеханического резонанса. Бег можно рассматривать как серию прыжков, при которых в момент приземления на пятку образуется противоудар, перемещающий вверх кровь по сосудам.

Такой регулярный «гидродинамический насос» укрепляет стенки сосудов, очищает от холестериновых бляшек, препятствуя отложению солей, что в целом приводит к профилактике атеросклероза. Ритмичные вибрации печени, кишечника способствуют лучшему оттоку желчи и перистальтике кишок, что приводит к улучшению пищеварения.

Нормализация липидного обмена под влиянием беговых упражнений снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний, повышает иммунитет. Бег естественен, исключительно доступен, полезен для здоровья. Основным методом в оздоровительном беге является равномерный бег — прохождение всей дистанции в ровном темпе с постоянной скоростью.

У хорошо подготовленных бегунов, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, по мере увеличения тренированности со второй половины дистанции скорость может постепенно возрастать. Равномерный бег продолжительностью 20-30 мин. (при ЧСС не более 120-130 уд./мин.) — основное средство тренировки для начинающих бегунов [14].

Исследование проводилось в два этапа. Первый этап (сентябрь — декабрь 2013 г.) решал задачи повышения выносливости студентов при использовании аэробных и анаэробных нагрузок на занятиях третьего семестра (2 курс) в количестве 68 часов при одинаковом начальном удовлетворительном уровне тренированности. Цель педагогического эксперимента I этапа — повышение выносливости студентов методом аэробных и анаэробных нагрузок при удовлетворительном уровне тренированности.

Во втором этапе (февраль — июнь 2014 г.) решались задачи повышения выносливости студентов при использовании аэробных нагрузок на занятиях четвертого семестра (2 курс) в количестве 64 часов при разном

начальном уровне тренированности (слабый и удовлетворительный). Цель педагогического эксперимента II этапа — повышение выносливости студентов методом аэробных нагрузок при разных уровнях тренированности, включая слабый.

Был проведен сравнительный анализ расчетных и фактических показателей физического состояния студентов Оренбургского государственного университета, изучены методы повышения выносливости студентов ВУЗов, выявлен оптимум физической нагрузки, необходимой для восстановления двигательной активности студентов и повышения их выносливости.

Методика второго этапа включала бег только в аэробном режиме с равномерной скоростью на дистанциях до 1600 м, метод «повторно-интервального упражнения», при повышении физической нагрузки, который заключается в постепенном увеличение времени бега в аэробном режиме и дифференцированном подходе к каждому студенту.

При этом важным критерием правильного выбора оптимальной нагрузки на тренировке при развитии общей выносливости студентов на каждом ученом занятии являлась средняя величина частоты сердечных сокращений (ЧСС). Уровень тренированности оценивался по коэффициенту бега [13].

Результаты проведенного анализа фактических и расчетных показателей физиче-

Таблица 1. Зоны интенсивности физической нагрузки для студентов со средним уровнем подготовки (по В.А. Никишкину, 2001)

Зона интенсивности ЧСС, уд./мин Продолжительность,

1 курс 2 курс

Компенсаторная До 130 20-35 15-28

Аэробная 30-50 30-50 38-52

Смешанная 151-180 20-25 22-27

Анаэробная Более 180 2-6 3-8

Таблица 2. Минимум затрат времени на занятия оздоровительным бегом в аэробном режиме

Кол-во занятий в неделю Продолжительность одного занятия, мин Общие затраты времени в неделю, мин

2 90 180

3 45 135

4 30 120

5 20 100

6 15 90

ского состояния студентов Оренбургского государственного университета показали, что функциональное состояние их сердечнососудистой и дыхательной систем находится на очень низком уровне, существенно отличном от требуемой положительной оценки.

Это приводит к снижению общей выносливости и тренированности, что в дальнейшем сказывается при сдаче контрольных нормативов в беге на выносливость, и в дальнейшем при двигательной активности на выносливость, что характеризует максимальные аэробные способности каждого отдельно взятого человека.

Нами были рассчитаны оптимальные дистанции бега с определенным количеством повторений для юношей разного уровня подготовленности в пределах одного практического занятия. Для педагогического эксперимента и проверки оптимальных объемов нагрузки при оздоровительном беге для развития общей выносливости и улучшения тренированности студентов были использованы показатели процесса восстановления организма после выполнения физической нагрузки. Таким показателем оптимальной адаптации организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС) от момента окончания бега.

По методике Сутулы В.Д. и др. «для этого определяют ЧСС в первые 10 сек. после окончания бега, пересчитывают на 1 мин. и принимают за 100%. Хорошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20%, через 3 мин. — на 30%, через 5 мин — на 50%, через 10 мин — на 70-75%» [15].

При аэробных нагрузках нами использовался равномерный бег (длинные дистанции со средней или медленной скоростью), при анаэробных нагрузках — спринтерский бег (когда спортсмен может достичь высокой скорости, но не может сохранить ее на продолжительное время).

Для среднеподготовленных студентов рекомендуется следующее соотношение интенсивности физических нагрузок по ЧСС (табл. 1).

Оздоровительный бег относится к циклическим видам и должен проходить в аэробном режиме. Нами рекомендуются следующие затраты времени на занятия такими упражнениями в зависимости от частоты в неделю (табл. 2).

В опытных группах (15 и 18 юношей) по результатам комплексного педагогического тестирования был произведен замер ЧСС и рассчитан индекс Руфье-Диксона (ИРД), что позволило отнести группы к удовлетво-

1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

недели

11 12 13 14 15 16

‘ 1 группа ~ А- — 2 группа

а 4

Рисунок 1. Динамика уровня тренированности студентов 2 курса 3 семестра

7 8 9

недели

‘ 1 группа —А— 2 группа

Рисунок 2. Динамика уровня тренированности студентов 2 курса 4 семестра

рительному уровню тренированности (3,67 и 3,29, соответственно).

В конце третьего семестра данный показатель в обеих группах составил 4,17 и 4,42, соответственно. Причем первая группа (аэробная нагрузка) повысила свой уровень тренированности только к 16 неделе, а вторая группа (анаэробная нагрузка) — к концу 9 недели (рис. 1).

В четвертом семестре выбранные две группы (13 и 16 юношей) имели различный уровень тренированности — 2,55 (слабая) и 3,43 (удовлетворительная), соответственно. В конце семестра при аэробных нагрузках уровень тренированности каждой группы был повышен в среднем за 15 недель до 3,37 и 4,24, соответственно (рис. 2).

Выводы

Нами отмечено, что студенты со слабой тренированностью должны начинать тренировку с ходьбы, затем переходить к чередованию с бегом трусцой, и только после такой предварительной подготовки можно при-

ступать к занятиям бегом. Первые занятия ходьбой советуют проводить 30-40 мин., темп — 90-110 шагов в мин. При хорошем самочувствии через две недели можно увеличить продолжительность занятий до 1 ч, повысить темп ходьбы. Частота занятий — 3-5 раз в неделю. При слабом уровне тренированности ходьба является действенным средством повышения аэробной выносливости. Минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, для лиц 20 лет — 134 уд./мин. Для 20-летних, занимающихся оптимальной зоной, будет диапазон частоты сердечных сокращений 150-177 уд./мин., зоной больших нагрузок — 177-220 уд./мин.

Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее достигается тренировочный эффект. Для начинающих здоровых студентов допустимы ежедневные интенсивные, но относительно кратковременные нагрузки. Малоинтенсивные, но продолжительные физические нагрузки можно выполнять через день (но не более 3-х занятий в неделю).

30.09.2014

Список литературы:

1. Адамова, И.В. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью на основные компоненты физической подготовленности женщин 21-35 лет / И.В. Адамова, Е.А. Земсков // Теория и практика физ. культуры. — 2000. — №6. — С. 23-26.

2. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. — Киев: Здоровье, 1989. — 216 с.

3. Апанасенко, Г.Л. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида / Г.Л. Апанасенко, Р.Г. Науменко // Теория и практика физической культуры. — 1988. — №4. — С. 29-31.

4. Борилкевич, В.Е. К вопросу о понятии феномена «Физическая работоспособность» / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физической культуры. — 1983. — №9-10.- С. 18-19.

5. Волков, В.М. Человек и бег / В.М. Волков, Е.Г. Мильнер. — М.: Физкультура и спорт, 1994. — 144 с.

6. Горбунов, Н.П. Эффективность силовых упражнений в процессе физического воспитания студенток, отнесенных к специальной медицинской группе / Н.П. Горбунов, Г.А. Гавронина // Теория и практика физической культуры. — №1. — С. 52.

7. Давиденко, Д.Н. Оценка формирования физической культуры студентов в образовательном процессе технического вуза / Д.Н. Давиденко // Теория и практика физической культуры. — 2006. — №2. — С. 2-6.

8. Должункова, И.П. Методика индивидуального дозирования нагрузок на выносливость при физическом воспитании студентов подготовительного отделения: автореф. дис.. канд. пед. наук / И.П. Должункова. — М., 1991. — 20 с.

9. Иващенко, Л.Я. Научно-прикладные основы базовой физической культуры мужчин 20-59 лет с малоподвижным образом жизни: автореф. дис… д-ра пед. наук / Л.А. Иващенко. — М., 1988. — 32 с.

10. Изаак, С.И. Физическое развитие и физическая подготовленность в системе мониторинга состояния физического здоровья населения (возрастно-половые особенности студентов) / С.И. Изаак, Т.В. Панасюк // Теория и практика физической культуры. — №11. — С. 51.

11. Кончиц, Н.С. Физиологические основы физического воспитания студентов в связи с индивидуальными особенностями организма: автореф. дис.. д-ра биол. наук / Н.С. Кончиц. — Томск, 1990. — 48 с.

12. Маломужев, И.М. Методика применения регулярных беговых тренировок в подготовке студентов: автореф. дис.. канд. пед. наук / И.М. Маломужев.- Малаховка, 1991. — 23 с.

13. Мартиросов, Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э.Г. Мартиросов. — М.: ФиС, 1982. — 199 с.

14. Мартыненко, В.С. Методика развития общей выносливости у студентов ВУЗОВ средствами легкоатлетического бега: автореф. дис.. канд. пед. наук / В.С. Мартыненко. — Волгоград, 2009. — 23 с.

15. Сутула, В.Д. Сердечный ритм у спортсменов при различных видах физических нагрузок / В.Д. Сутула, В.Г. Алабин, Г.Г. Хохлов, А.Ю. Нестеренко // Теория и практика физической культуры. — №1.- 1996.

Сведения об авторе:

Симоненков Владислав Сергеевич, заведующий кафедрой физического воспитания Оренбургского государственного университета, кандидат биологических наук, доцент

460018, г. Оренбург, пр-т Победы, 13, ауд. 3216, e-mail: [email protected]

21 лучший продукт для повышения выносливости и выносливости

Для хорошей тренировки необходимы упражнения на разминку и заминку. Это также означает, что вы не только концентрируетесь на легких упражнениях перед правильной тренировкой, но также должны сосредоточиться на расслаблении мышц после интенсивной тренировки.

Вашим мышцам тоже нужно время, чтобы остыть, поэтому не рекомендуется интенсивная тренировка в последнюю минуту.

21 продукт для повышения выносливости

Для более здорового повышения выносливости ищите продукты, которые содержат хорошие сложные углеводы, клетчатку, нежирный белок, полезные жиры и антиоксиданты.Они обеспечивают стабильный поток энергии и способствуют защите и восстановлению, когда вы выталкиваете свое тело за пределы его обычных пределов.

1. Ячмень

Эта пища для выносливости использовалась римской армией и гладиаторами для подпитки их долгих маршей, соревнований и сражений. Ячмень богат клетчаткой и представляет собой сложный, медленно сгорающий углевод, который обеспечивает долговременную энергию даже во время самых тяжелых тренировок.

Активированный ячмень производится путем проращивания и ферментации этого зерна, что делает питательные вещества еще более биодоступными.

2. Овсянка

Овес и другие цельнозерновые продукты содержат клетчатку, сложные углеводы и белок, обеспечивающие постоянный приток энергии. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами.

И ячмень, и овес содержат полезные углеводы, называемые бета-глюканами, которые также укрепляют иммунную функцию и здоровье сердца. Вы можете включить овсянку в свои ежедневные рецепты, чтобы повысить выносливость и силу.

3. Вода

Правильная гидратация жизненно важна для полной активации выносливости.Это позволяет вашим мышцам правильно функционировать во время тренировки или любой физической активности. Это позволяет вашему телу работать правильно, чтобы помочь вам продолжать, и даже повышает уровень вашей выносливости.

Ежедневно пейте много чистой воды и увеличьте потребление жидкости. Вы можете выпивать восемь стаканов воды каждый день, но это зависит от вашей активности.

Если вы регулярно выполняете интенсивные упражнения на выносливость, вам может понадобиться больше. Полезны также свежие фруктовые соки, такие как арбузный и чай.

4. Черника

Большинство ягод содержат клетчатку и воду, чтобы поддерживать водный баланс. Черника также богата мощными антиоксидантами.

Антиоксиданты

помогают защитить от усталости и стресса, возникающих во время длительных пробежек и тренировок.

5. Грецкие орехи и миндаль

мощных советов по повышению сексуальной выносливости и повышению выносливости в постели

Ни для кого не секрет, что мужчины придают большое значение тому, как повысить сексуальную выносливость .И это имеет смысл. Обычно есть веская причина хотеть, чтобы такой приятный опыт длился как можно дольше, верно? Однако кому-то это кажется проще, чем кому-то другому.

Если вы не продержитесь так долго, как хотелось бы, вы считаете, что страдаете преждевременной эякуляцией или эректильной дисфункцией. Однако, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, что что-то не так, вы должны знать, что большую часть времени ваш партнер прекрасно справляется с вашей выносливостью.

Также нет однозначного ответа на вопрос, что считать «достаточной» выносливостью, так как это зависит от множества факторов для каждого человека. Если у вас есть настоящие проблемы, которые возникают постоянно, и вы ищете лучших способов повысить сексуальную выносливость , читайте дальше.

Что такое сексуальная выносливость?

Во-первых, если вас беспокоит, как долго вы продержитесь в постели, проконсультируйтесь со своим врачом. Ему или ей нужно будет пройти полное медицинское обследование, прежде чем давать советы о том, какие средства можно попробовать. Имейте в виду, что ваша выносливость не всегда зависит от вашего возраста или физической подготовки. Это то, что беспокоит мужчин — молодых и старых, спортсменов и домоседов.

Физические способы повышения сексуальной выносливости

Физический осмотр, проведенный вашим врачом, скорее всего, покажет несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сразу же повысить сексуальную выносливость. Правда в том, что большинство из нас не живут своей самой здоровой жизнью. В дополнение к другим проблемам со здоровьем, одни и те же вредные для здоровья привычки могут заставить нас хотеть большего в спальне. К счастью, эти простые решения для родственников могут помочь вам встать на правильный путь к повышению вашей сексуальной выносливости:

  • Внедрение здоровых пищевых привычек для снижения веса и уменьшения жировых отложений
  • Убедитесь, что вы получаете необходимое количество высококачественного сна
  • Контролируйте артериальное давление и здоровье сердца
  • Начните выполнять упражнения для мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля

На самом деле, общее улучшение вашей физической формы окупится несколькими способами, если вы будете работать над повышением сексуальной выносливости .Вспомните старшую школу, когда вы занимались спортом; вы также можете тренироваться для секса. Развитие рук позволит вам поднимать и бросать, пресс обеспечит мощное ядро ​​​​для баланса и сведет к минимуму боль в спине, а ваши ноги помогут вам качать быстрее и дольше. Физические и сердечно-сосудистые упражнения также улучшат ваше кровяное давление и помогут вам легче дышать во время акта.

Другое дополнительное преимущество? Вскоре вы почувствуете себя намного увереннее в своем теле и с большей готовностью разденетесь, что, кстати, также может помочь развить сексуальную выносливость .Больше секса может привести к более длительным сеансам… в конце концов, практика делает совершенным.

Пищевые продукты и добавки для повышения сексуальной выносливости в постели

За прошедшие годы было обнаружено множество других советов и приемов, которые могут помочь повысить низкую сексуальную выносливость . Пищевые продукты и добавки могут быть менее эффективными по сравнению с лекарственными средствами, описанными ниже, нет никакого реального вреда, если вы попробуете что-либо из следующего:

  1. Ешьте больше Капсаицин: содержится в перце чили, сладком перце и корне имбиря.
  2. Запаситесь калием: он помогает поддерживать гидратацию клеток и ускоряет обмен веществ, так что захватите связку бананов, обезжиренный йогурт, шпинат и киноа в следующий раз, когда отправитесь в магазин.
  3. Активируйте омега-3: эти жирные кислоты помогают сбалансировать ваши половые гормоны, и их можно найти в тунце или другой жирной рыбе, льняном семени, грецких орехах и капусте.

Существуют также некоторые основные продукты питания с высоким содержанием аминокислот L-цитруллин и L-аргинин, которые могут помочь вам поддерживать эрекцию и увеличить продолжительность полового акта .Самое приятное то, что их можно найти во множестве вкусных и легкодоступных продуктов, таких как:

  • Арбуз
  • Лук
  • Лосось
  • Красное мясо
  • Цельнозерновые продукты
  • Молоко
  • Бобовые и орехи
  • Темный шоколад

Наконец, мужчинам, ищущим способы повысить свою сексуальную выносливость, следует сосредоточиться на самосовершенствовании. Ваше психическое здоровье также является важным фактором. Если у вас депрессия или стресс, ваше эмоциональное состояние может перевесить почти все другие факторы, когда речь идет о влиянии на эректильную дисфункцию.Смена диеты и физических упражнений не сильно поможет, если ваша голова не в игре. Крайне важно, чтобы мужчины преодолели клеймо терапии и использовали ее как законный вариант лечения всевозможных сексуальных и других заболеваний.

Медицинские способы улучшения низкой сексуальной выносливости

Для мужчин, которые хотят повысить свою сексуальную выносливость , существует множество вариантов, помимо посещения тренажерного зала пару раз в неделю или корректировки диеты. Один из самых широко обсуждаемых вопросов касается всеми любимого гормона: Тестостерон .

Поддержание здорового уровня тестостерона необходимо для борьбы с эректильной дисфункцией и низким либидо. Хотя мы начинаем терять немного тестостерона каждый год, начиная с 30 лет, мы можем ограничить эту потерю, включив здоровые привычки, описанные выше. Однако ваш врач может определить, что у вас неестественно низкий уровень тестостерона, и назначить что-то вроде заместительной терапии тестостероном (ЗТТ).

Другим относительно новым методом лечения, который набирает популярность, является терапия акустическими звуковыми волнами . Это эффективный, ненавязчивый метод, основанный на звуковых волнах низкой интенсивности, направленных к вашему пенису — верно, это похоже на раскачивание с вашим, ну, вы поняли.

Эти волны запускают процесс, называемый неоваскуляризацией, что означает формирование новых кровеносных сосудов, способствующих укреплению и жесткости.

Помните, что сексуальная выносливость означает что-то свое для каждого, и прежде чем вы начнете мечтать о том, чтобы длиться вечность и день, когда вы совершаете поступок, вы должны поговорить со своим партнером об их мнениях и ожиданиях.Вы можете быть приятно удивлены их реакцией. К счастью, если вы оба решили, что хотели бы пройти лишнюю милю, и вы проконсультировались с врачом по сексуальному здоровью, существует множество способов улучшить вашу сексуальную выносливость .

Если у вас возникли проблемы с преждевременной эякуляцией, позвоните в медицинский центр Priority Men’s Medical Center прямо сейчас, чтобы назначить встречу для консультации с их опытным и специально обученным медицинским персоналом.

границ | Выносливость улучшилась у самок крыс после интенсивной тренировки, несмотря на изменения в скелетных мышцах

Введение

Тренировки на высоте

десятилетиями использовались спортсменами, занимающимися выносливостью, для улучшения результатов на уровне моря.Были предложены различные способы сочетания воздействия гипоксии и тренировки (Millet et al., 2010; Girard et al., 2020).

Жизнь на большой высоте (LH), вне зависимости от условий тренировок, является признанным методом улучшения аэробных показателей, в основном за счет эритроцитоза (Hahn and Gore, 2001; Stray-Gundersen and Levine, 2008; Gore et al., 2013). ), но были предложены и другие механизмы, такие как улучшение экономичности бега, гликолиза и буферной способности (Gore et al., 2007). Тренировки на малой высоте (TL) долгое время предпочитались для поддержания интенсивности упражнений, что невозможно на большой высоте из-за снижения потока кислорода и может быть причиной относительной детренированности (Levine and Stray-Gundersen, 1997; Levine, 2002). Такая стратегия «жить с высоким уровнем тренировок на низком уровне» (LHTL) будет способствовать адаптации всего тела, связанной с акклиматизацией к высоте, при сохранении той же интенсивности и тренировочной нагрузки.

Совсем недавно было изучено влияние тренировок в условиях гипоксии (TH) на ткани скелетных мышц (Hoppeler et al., 2008; Лундби и др., 2009). Предполагалось, что локальная мышечная гипоксия является важным стимулом во время упражнений (Richardson et al., 1999), и утверждалось, что это может быть способом усилить изменения клеточного гомеостаза, вызванные физическими упражнениями, и, таким образом, подходящим способом потенцирования большего мышечной адаптации, чем при TL (Hawley et al., 2018). Таким образом, более выраженный транскрипционный ответ генов в скелетных мышцах уже был показан при ТГ и предполагал, что они чувствительны к кислороду (Vogt et al., 2001; Золль и др., 2006). Эти гены, по крайней мере частично, регулируются индуцируемым гипоксией фактором-1α (HIF-1α), основным фактором транскрипции, участвующим в клеточных реакциях, индуцированных гипоксией. Таким образом, было высказано предположение, что ангиогенез, опосредованный фактором роста эндотелия сосудов (VEGF), является причиной эффективности «живого низкотренировочного высокого» (LLTH), но несколько исследований также предполагают улучшение окислительной способности: (i) повышение плотности митохондрий (Desplanches et al. al., 1993; Vogt et al., 2001; Schmutz et al., 2010; Jacobs and Lundby, 2013), (ii) усиленная экспрессия окислительных и метаболических генов (Vogt et al., 2001; Zoll et al., 2006; Schmutz et al., 2010) и (iii) повышенная активность цитратсинтазы (CS). (Melissa et al., 1997) после TH. Тем не менее, этот вопрос до сих пор обсуждается (Vogt and Hoppeler, 2010), и несколько исследований не обнаружили абсолютно никакой пользы для митохондриальной массы (Bakkman et al., 2007; Desplanches et al., 2014; Robach et al., 2014). Более того, модели на животных показали, что HIF-1α может даже подавлять окислительный метаболизм и ограничивать реакцию на тренировки (Mason et al., 2007; Линдхольм и Рундквист, 2016). Следует также учитывать более тонкие и качественные адаптации, такие как митохондриальная связь и эффективность (Howald et al., 1990; Ponsot et al., 2006; Desplanches et al., 2014) или использование субстрата между липидами и углеводами (Roels et al. , 2007; Робах и др., 2014).

Влияние хронической гипоксии на скелетные мышцы также обсуждается. Длительная тяжелая гипоксия, характерная для экспедиций в Гималаи, приводит к снижению плотности митохондрий и/или нарушению их функции (Green et al., 1989; Хоуальд и др., 1990; MacDougall и др., 1991; Джейкобс и др., 2012b; Levett et al., 2012), но эффекты более низкого уровня и меньшей продолжительности гипоксии не ясны. Недавние исследования не подтверждают изменения функции и содержимого митохондрий после всего лишь нескольких недель пассивного воздействия умеренной гипоксии (Jacobs et al., 2012a). Так, Мюррей (2016) подчеркнул важность учета продолжительности и степени воздействия гипоксии.

Сочетание преимуществ некоторых адаптаций скелетных мышц, наблюдаемых при применении LLTH, и увеличения массы гемоглобина (Hbmass), полученного при применении LH, может быть полезным для выносливости, хотя это все еще обсуждается (Robach et al., 2012; Millet et al., 2019) и при условии предотвращения нарушения функции митохондрий, описанного в условиях тяжелой гипоксии. Кроме того, LHTH – наиболее прагматичная ситуация для спортсменов во время высотных сборов. Однако очень немногие исследования, проведенные в условиях LHTH, были сосредоточены на митохондриальной адаптации в мышцах (Bigard et al., 1991; Galbes et al., 2008) и только у человека (Desplanches et al., 1996). Тем не менее, недавний всесторонний обзор показал (Horscroft and Murray, 2014), что окисление жирных кислот может быть специфически затруднено даже при умеренной гипоксии, как ранее описано у людей (Roberts et al., 1996) и мышей (Morash et al., 2013), тогда как максимальное окисление липидов является решающим фактором выносливости. Однако другие исследования на животных показали, что кратковременная перемежающаяся гипоксия, связанная с тренировками на выносливость, усиливала метаболизм жирных кислот в скелетных мышцах (Suzuki, 2016), и мы показали повышенное сродство к жирным кислотам в гликолитических и окислительно-медленных мышцах (Malgoyre et al. ., 2017), что может дать преимущество низкоинтенсивным упражнениям.

Мы стремились узнать, усиливаются или ограничиваются митохондриальные изменения в мышцах, вызванные тренировкой на выносливость, умеренной гипоксией в модели ЛГТГ с самками крыс, не демонстрирующими изменения массы тела в этом состоянии.Основная цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить влияние гипоксической тренировки на выносливость на аэробную производительность и количественные и качественные митохондриальные изменения в подошвенной мышце , глико-окислительной мышце, которая активно задействована во время бега.

Материалы и методы

Животные и экспериментальный дизайн

Это исследование проводилось в соответствии как с Хельсинкской декларацией об обращении с лабораторными животными, так и с Европейской конвенцией по защите позвоночных животных, используемых в экспериментальных и других научных целях (Совет Европы №.129, Страсбург, 1985). Это было одобрено нашим местным комитетом по этике животных. В работе использовали самок крыс Wistar (массой 170–200 г), полученных из Charles River Laboratories (L’Arbresle, Франция). Всех животных содержали по два в клетке и подвергали искусственному 12-часовому световому/12-часовому циклу темноты. После 1 недели содержания крысы были случайным образом распределены в одну из четырех экспериментальных групп ( n = 8 в каждой): сидячие или обученные либо в гипоксической, либо в нормоксической среде. Таким образом, были представлены четыре ситуации: LL для малоподвижного образа жизни и низкого уровня жизни, LH для малоподвижного образа жизни и высокого уровня жизни, LLTL для тренированного и низкого уровня жизни, LHTH для тренированного и высокого уровня жизни.Животных из гипоксических групп помещали в гипобарическую камеру (T.I.M., Марсель, Франция), в которой барометрическое давление постепенно снижали до 500 мм рт. ст./666 гПа, значений, почти эквивалентных высоте 3200 м над уровнем моря. Их содержали в гипобарических условиях в течение 5 недель при температуре окружающей среды 22 ± 2°С. Как нормоксические, так и гипоксические крысы имели свободный доступ к воде и стандартному лабораторному корму в виде порошка (AO3 UAR, Charles River, Les Oncins, Франция). Давление в гипобарической камере повышали до уровня моря один раз в день, в это время крыс взвешивали.Группа LHTH тренировалась в условиях нормобарической гипоксии в палатке, в которой уровень кислорода был снижен до FiO 2 14% с помощью воздушной установки CAT 12 от Colorado Altitude Training ® (Луисвилл, США). PiO 2 поддерживали на уровне 100 мм рт. ст./133 гПа в этих двух смоделированных условиях высоты, нормобарических или гипобарических.

Обработка тканей и крови

В конце 5-недельного периода и через 48 часов после последней тренировки животных анестезировали внутрибрюшинной инъекцией пентобарбитала натрия (50 мг/100 г массы тела).Образцы крови брали из брюшной аорты с помощью гепаринизированного шприца и часть анализировали на гематокрит. Непосредственно перед обескровливанием вырезали подошвенных мышц . Мышцы правой стороны тела погружали в раствор Кребса (118 мМ NaCl, 25 мМ NaHCO 3 , 4,7 мМ KH 2 PO 4 и 1,2 мМ MgSO 4 ) для митохондриального дыхания те, что с левой стороны тела, были быстро заморожены в жидком азоте для биохимических анализов и ОТ-ПЦР.

Массы абдоминального и забрюшинного жира были измерены путем тщательного снятия белой жировой ткани вручную. Перед взвешиванием жировой массы на высокоточных весах удаляли всю жировую массу, окружающую почки, и надпочечники. После резекции предсердия и перегородки перед взвешиванием сердце извлекали и изолировали левый и правый желудочки.

Учебные занятия

Тренировка состояла из занятий бегом на беговой дорожке 5 дней в неделю в течение 5 недель.Интенсивность тренировок постепенно увеличивалась и адаптировалась к окружающей среде таким образом, чтобы относительная интенсивность была одинаковой при нормоксии и гипоксии.

Каждое занятие в условиях нормоксии соответствовало бегу со скоростью 25,5 м.мин -1 с 10-градусным наклоном в течение 45–60 мин первые 2 нед. Предыдущие данные нашей или других лабораторий (Gonzalez et al., 1993; Wehrlin and Hallen, 2006) показали, что максимальная аэробная способность снижалась примерно на 6,3% на 1000 м, следовательно, почти на 20% на 3200 м или на 14% FiO . 2. Так, скорость была снижена до 20,4 м.мин -1 на гипоксической тренировке. Интенсивность за последние 3 нед увеличилась до 30 м·мин -1 при нормоксии и 24,6 м·мин -1 при гипоксии, а продолжительность увеличилась с 60 до 80 мин.

Оценка аэробной производительности

Аэробная производительность оценивалась путем измерения максимальной аэробной способности и выносливости. Производительность каждой крысы анализировали путем измерения их максимальной аэробной скорости (MAV), при которой скорость постепенно увеличивалась.После 6-минутного разогрева при 13,6 м.мин -1 скорость беговой дорожки увеличилась на 3,5 м.мин -1 каждые 2 мин до 34,5 м.мин -1 и затем на 1,7 м·мин −1 каждые 90 с. Тест был остановлен, когда крысы не могли идти в ногу с беговой дорожкой. Скорость последнего пройденного уровня считалась MAV.

Для каждого животного оценивали время бега до утомления через 48 ч после определения МАВ на скорости, соответствующей 65% их МАВ.Животные бежали до изнеможения, определяемого, когда животные оставались возле электросети, несмотря на три удара током. В конце теста кровь собирали через небольшой разрез на кончике хвоста во флакон, содержащий ЭДТА, и хранили на льду для последующих биохимических тестов на плазме.

In situ Изучение митохондриального дыхания

Митохондриальное дыхание изучалось in situ в пермеабилизированных сапонинами волокнах, как описано ранее (Кузнецов и др., 2008). Вкратце, волокна разделяли под бинокулярным микроскопом в растворе S (см. ниже) при 4°C. Затем их пермеабилизировали путем инкубации с 50 мкг.мл -1 сапонина в растворе S в течение 30 мин и промывали три раза по 5 мин в свежем растворе Р, не содержащем источника энергии (см. ниже), непосредственно перед респираторными измерениями. Этот шаг гарантировал, что адениновые нуклеотиды, креатинфосфат (PCr) и другие оставшиеся эндогенные субстраты были полностью вымыты. Для каждой мышцы анализировали 3–8 мг свежепроницаемых волокон в трех экземплярах при 22°C с помощью электрода Кларка (Hansatech Oxygraph Instruments, Норфолк, Англия) в 1.5 мл дыхательного раствора (раствор Р) при постоянном перемешивании. После измерения волокна удаляли, сушили и взвешивали. Частота дыхания выражается в микромолях кислорода в минуту на грамм сухого веса волокон (мкмоль O 2 .мин -1 .g -1 dw).

Растворы R и S содержали 2,77 мМ CaK 2 EGTA, 7,23 мМ K 2 EGTA (100 нМ свободного Ca 2+ ), 6,56 мМ MgCl 2 (1 мМ свободного Mg ) мМ таурин, 0.5 мМ ДТТ, 50 мМ К-метансульфоната (160 мМ ионной силы) и 20 мМ имидазола (рН 7,1). Раствор S также содержал 5,7 мМ Na 2 АТФ и 15 мМ креатинфосфата, тогда как раствор R также содержал 3 мМ K 2 HPO 4 , 10 мМ метансульфоната Na и 6 мг.мл -1 не содержащий жирных кислот бычий сывороточный альбумин (БСА). Эта концентрация БСА была выбрана на основе предварительной оптимизации в соответствии с рекомендациями по поддержанию отношения [пальмитоил-КоА + карнитин] к [альбумину] ниже 5, как и в классическом методе оценки карнитин-пальмитоилтрансферазы-1 (CPT-1). активности (McGarry et al., 1977; Бентебибель и др., 2006). В обширном предварительном исследовании мы проверили диапазон концентраций БСА [2 мг/мл (30 мкМ), 4 мг/мл (60 мкМ) и 6 мг/мл (90 мкМ)] в растворе R и выбрали 6 мг/мл. мл БСА (соотношение ЖК/альбумин 4,4 < 5), так как это требовалось для оптимального дыхания в Пальмитоил-КоА.

Мы использовали два протокола для изучения митохондриального метаболизма. Первый представлял собой протокол с тремя целями: (1) определение скорости максимальной окислительной способности (Vmax), (2) определение специфического окисления пирувата (V maxPyr ), состоящее из последовательного добавления 2 мМ пируват, 0.1 мМ АДФ, 20 мМ креатина, 2 мМ АДФ, 10 мМ глутамата и 12 мМ сукцината в присутствии 4 мМ малата и (3) оценка Km для АДФ с креатином или без него с использованием уравнения Михаэлиса Ментена (Кузнецов and Saks, 1986; Кузнецов и др., 1996; Anflous и др., 2001; Ponsot и др., 2006; Perry и др., 2012):

В АДФ = (Vmax x [АДФ]) / (Км + [АДФ]) avec [АДФ] в нМ

То есть Km = ((Vmax – V ADP ) × [ADP])/V ADP

Рассчитано для Vmax = V АДФ при 2 мМ и [АДФ] = 100 нМ с креатином и без него для расчета Km АДФ с креатином и без него

Второй протокол использовался для измерения максимальной частоты дыхания с пальмитоил-КоА, жирной кислотой с длинной цепью (Ponsot et al., 2005; Tardo-Dino et al., 2019), которые должны транспортироваться через обе митохондриальные мембраны (посредством СРТ-1 и СРТ-2) в присутствии карнитина. Мы добавили пальмитоил-КоА (конечная концентрация 400 мкМ) в присутствии 1 мМ карнитина, 2 мМ АДФ и 0,5 мМ малата.

В конце каждого протокола мы оценивали целостность митохондриальной мембраны в случайных образцах, добавляя цитохром c в качестве внутреннего контроля качества митохондриальных препаратов. Данные исключали из анализа, если дыхание увеличивалось более чем на 10% по сравнению с предыдущим этапом, предшествующим добавлению цитохрома c .

Биохимические измерения

Неэтерифицированные свободные жирные кислоты (СЖК), гликемия и лактат определялись в плазме ферментативными методами с использованием автоматизированного биомедицинского анализатора (Roche-Hitachi 912, Мейлан, Франция; n = 8 на группу).

Ферментативная активность

Замороженную ткань взвешивали, чтобы получить образцы массой ~10 мг. Для CS экстракцию проводили в ледяном буфере (50 мг/мл), содержащем 5 мМ HEPES (pH 8,7), 1 мМ EGTA, 1 мМ DTT, 5 мМ MgCl 2 и 0.1% Triton X-100 и инкубировали в течение 60 мин при 0°C для обеспечения полной экстракции фермента ( n = 8 на группу). Активность CS определяли при 30°C (pH 7,5) после появления аниона меркаптида спектрофотометрически после добавления оксалоацетата (50 мМ) (O-4126, Sigma, Франция), как описано ранее (Srere, 1969). Экстракцию 3-гидроксилацилкофермента А дегидрогеназы (3-HAD) проводили в ледяном 300 мМ фосфатном буфере (50 мг/мл), содержащем KH 2 PO 4 (pH 7.7) и 0,05% БСА. Активность фермента определяли при 25°С по исчезновению НАДН спектрофотометрически после добавления ацето-ацетил-КоА (А-1625, Sigma, Франция), как описано ранее Лоури и Пассонно (1972). Ферментативную активность выражают как появление или исчезновение субстрата в микромолях в минуту на сырой вес (т.е. МЕ на грамм сырого веса).

Выделение белка и иммуноблот-анализ

Исходные образцы мышц, замороженные при -80°C, гомогенизировали при 4°C в 15-объемном буфере [50 мМ Tris-HCl (pH 7.4), 100 мМ NaCl, 2 мМ ЭДТА, 2 мМ ЭГТА, 50 мМ фторида натрия, 120 нМ окадаиновой кислоты, 3 мМ бензамидина, 1 мМ фенилметилсульфонилфторида, 1 мМ ДТТ, 50 мМ глицерофосфата, 10 мкл.мл -1 активированный ортованадат натрия, 3 мкл.мл смеси ингибиторов протеазы -1 (набор III, без ЭДТА, Calbiochem, Дармштадт, Германия) и 3 мкл.мл смеси ингибиторов фосфатазы -1 (набор II, Calbiochem, Дармштадт, Германия, Германия)]. Гомогенаты центрифугировали при 12000×g в течение 20 мин при 4°С. Концентрацию белка определяли методом с бицинхониновой кислотой (Roche/Hitachi 912 Instrument; Roche Diagnostics, Mannheim, Germany).Общий белок (50 мкг) подвергали SDS-PAGE и переносили на нитроцеллюлозные мембраны (Hybond C-extra, Amersham Pharmacia Biotech, Орсе, Франция). Одинаковая белковая нагрузка дорожек была подтверждена окрашиванием Ponceau Red. Мембраны инкубировали в течение ночи при 4°С с первичными антителами (кроличьи моноклональные антитела Fat CD36 (ab 133625, Abcam, Великобритания) и кроличьи поликлональные антитела FABP4/SCL27A4 (ab 666682, Abcam, Великобритания) в соотношении 1:1000. Хемилюминесцентное обнаружение белков проводили после инкубации мембран с конъюгированными с пероксидазой хрена антителами осла против IgG кролика (sc 2313; Santa Cruz Biotechnology, Heidelberg, Germany) в соотношении 1:10000.Затем блоты обрабатывали рентгеновской пленкой (Hyperfilm ECL, Amersham Pharmacia Biotech) и экспрессию белка определяли по отношению интенсивности полос образца к интенсивности внутреннего стандарта (смесь всех образцов контрольной группы) с помощью денситометрии с использованием денситометра GS 800, контролируемого с помощью программного обеспечения Quantify One 4.6.1 (Bio-Rad, Marne-La-Coquette, Франция).

Выделение РНК, синтез кДНК, количественная ПЦР в реальном времени и количественная оценка

Образец массой 25 мг, взятый из средней части брюшка мышцы, был разрушен на 50 мг.мл -1 Реагент Qiazol (Qiagen, Courtaboeuf, Франция) с мешалкой-мельницей MM300 (Retsch, Haan, Германия). Тотальную РНК выделяли с использованием мини-набора RNAeasy Lipid Tissue Mini (Qiagen, Courtaboeuf, France) с дополнительной стадией ДНКазы с использованием системы Qiacube (Qiagen, Courtaboeuf, France). Концентрацию и чистоту общей РНК оценивали путем измерения оптической плотности с помощью спектрофотометра Nanodrop 1000 (ThermoFisher Scientific, Wilmington, DE). Обратную транскрипцию проводили в реакционном объеме 20 мкл из 800 нг общей РНК с использованием набора Reverse Transcriptase Core Kit (Eurogentec, Seraing, Бельгия) с 50 мкМ олиго (dT) праймеров и ингибитором РНКазы (4 UI).Дизайн праймера и оптимизация с точки зрения димеризации, самовсасывания и температуры плавления выполнялись с использованием программного обеспечения MacVector (Accelrys, Сан-Диего, Калифорния).

Праймеры, используемые в этом исследовании (таблица 1), были сконструированы из последовательностей в фланкирующих интронах, а затем оценены на специфичность с использованием алгоритма Blast (https://blast.ncbi.nlm.nih.gov). КПЦР проводили с использованием набора LightCycler Fast Start DNA Master SYBR Green (Roche Applied Science, Мангейм, Германия). Относительную количественную оценку проводили с использованием сравнительного порогового метода, нормализованного путем геометрического усреднения относительно нескольких генов домашнего хозяйства CycA, гипоксантин-гуанинфосфорибозилтрансферазы и кислого рибосомального фосфопротеина после проверки их стабильности с использованием программного обеспечения Genorm (Vandesompele et al., 2002).

Таблица 1 . Олигонуклеотидные праймеры, используемые для амплификации ПЦР в реальном времени.

Статистический анализ

Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Двусторонний дисперсионный анализ (ANOVA) использовали для оценки различий между четырьмя экспериментальными группами и выявления эффектов тренировки и/или гипоксии. При необходимости различия между группами оценивали с использованием теста Newman-Keuls post-hoc . Различия считались значимыми, если P < 0.05.

Результаты

Анатомические данные и гематокрит

Как и ожидалось в этой модели, не было различий в массе тела между группами после 5 недель тренировок и воздействия гипоксии. Тренировки на выносливость и воздействие гипоксии per se имели тенденцию к уменьшению жировой массы (-30%, P = 0,09 и -20%, P = 0,32, таблица 2), тогда как, неожиданно, относительный вес plantaris мышц по отношению к массе тела немного, но значительно увеличилось после гипоксии (+6%, P = 0.017, табл. 2).

Таблица 2 . Параметры анатомических данных и гематокрит в конце кондиционирования.

TL не влиял на массу сердца, как правого, так и левого желудочка. ЛГ не вызывал гипертрофию правого желудочка у женщин. Интересно, что масса правого желудочка увеличивалась исключительно в группе LHTH по сравнению с группами LH и LLTL (+18%, P = 0,021 и 20%, P = 0,017 соответственно, таблица 2).

Как и ожидалось, гематокрит увеличился с 38 до 46% ( P < 0.001, табл. 2) с гипоксией при ЛГ и ЛГТГ.

Аэробная производительность и биохимические параметры плазмы после бега

MAV был совершенно сопоставим между группами, ведущими малоподвижный образ жизни: 36,1 ± 1,3 м·мин 90 189 -1 90 190 для LL и 36,3 ± 1,8 м·мин 90 189 -1 90 190 для LH. Пять недель тренировок увеличили MAV как для крыс LLTL, так и для крыс LHTH (+52 и +39%, соответственно, P <0,001, рис. 1), без существенной разницы между нормоксией и гипоксией. Гипоксия сама по себе не влияла на MAV.

Рисунок 1 . Максимальная аэробная скорость в конце тренировки. $$$ Отличается от малоподвижной группы в той же среде, P < 0,001.

Гипоксия

и тренировка улучшали время до утомления при 65% MAV независимо друг от друга ( P = 0,015 и P = 0,009 соответственно, рис. 2). Время до утомления составило 121 ± 21 мин для группы LL против 178 ± 22 мин для LH при аналогичной скорости бега ( P = 0.054). Время до утомления в группе LH достоверно не отличалось от такового в группе LLTL (202 ± 21 мин), хотя скорость бега была выше в тренированной группе. Сравнение дистанции, пройденной животными (таблица 3), показало, что гипоксия и тренировка оказывают большое влияние на производительность при отсутствии взаимодействия ( P = 0,025 и P < 0,0001 соответственно). Группа LH пробежала на 1,5 км больше (в 1,5 раза больше), чем группа LL ( P = 0,054), тогда как группа LHTH пробежала 7.98 ± 0,57 км, что на 3,8 км (таким образом, в 1,8 раза больше) дистанции, пройденной группой LH ( P < 0,001), и на 1 км (+15%, нс) больше дистанции, пройденной LLTL крысы. Таким образом, эффект гипоксии был аддитивным к тренировке на бег на дистанцию ​​с той же относительной интенсивностью (65% СМА), для которой абсолютная скорость также была очень близкой (36 м.мин -1 для группы НПЛ и 33 m.min −1 для группы LHTH).

Рисунок 2 . Время до истощения в конце кондиционирования. $ Отличается от сидячей группы в той же среде, P < 0,05.

Таблица 3 . Биохимические параметры плазмы в конце теста на время до истощения.

В конце теста на время до истощения гликемия была в целом ниже в тренированных группах, чем в группах, ведущих малоподвижный образ жизни, но это следует учитывать в свете продолжительности упражнений и бега на дистанцию, которые были больше для тренированных (LLTL). и LHTH), чем малоподвижные животные (LL и LH) (табл. 3).Уровни свободных жирных кислот не изменились ни в одной группе, в то время как уровни лактата в группе ЛГТГ были ниже, чем в группе НЛТЛ ( P = 0,075).

Окислительная способность в мышцах

Plantaris

Мы оценили, было ли увеличение выносливости, вызванное комбинацией тренировок и гипоксии, связано с адаптацией митохондрий, путем измерения митохондриального дыхания в пермеабилизированных волокнах подошвенной мышцы .Как и ожидалось, тренировка на выносливость вызывала увеличение максимальной скорости окисления (Vmax) при нормоксии (+22%, P = 0,028, таблица 4), но не при гипоксии, что приводило к снижению Vmax на 23% ( P = 0,009). ) в LHTH, чем в группе LLTL. Мы измерили ферментативную активность CS, чтобы оценить, является ли этот эффект результатом изменения массы митохондрий. Мы показали увеличение активности CS как в группах LLTL, так и в группах LHTH по сравнению с их соответствующими группами, ведущими малоподвижный образ жизни ( P <0.001). Гипоксия ограничивала улучшение CS, вызванное тренировкой (+40% для LLTL против +25% для LHTH по сравнению с их соответствующими группами, ведущими малоподвижный образ жизни; взаимодействие P = 0,0016), что приводило к снижению активности LHTH на 30% по сравнению с LHTL. группа ( P < 0,001). Воздействие гипоксии per se значительно снижало активность CS у малоподвижных животных (-22%, P <0,001). После 5 недель обучения уровни мРНК коактиватора гамма-рецептора, активируемого пролифератором 1 альфа (PGC-1α), еще не повышались независимо от окружающей среды (рис. 4).

Таблица 4 . Максимальная окислительная способность мышц, активность цитратсинтазы и 3-гидроксилацилкофермента А дегидрогеназы в мышце plantaris .

В целом, наши результаты показывают, что увеличение выносливости, вызванное комбинацией тренировок и гипоксии, не было связано с большим увеличением окислительной способности или митохондриальной массы скелетных мышц в группе LHTH.

Использование митохондриального субстрата и эффективность митохондрий в мышцах

Plantaris

Мы оценили, было ли увеличение выносливости, вызванное комбинацией тренировок и гипоксии, связано со сдвигом в использовании митохондриального субстрата путем измерения митохондриального дыхания в присутствии пирувата и пальмитоил-КоА, соответственно, гликолитического и липидного субстратов.LLTL улучшил максимальное дыхание с пируватом на 31% ( P = 0,0019). И наоборот, ЛГТГ не увеличивал V maxPyr , который был на 40% ниже, чем у группы LLTL ( P <0,001, рис. 3), как уже наблюдалось для максимальной скорости окислительной способности с малат-глутамат-сукцинатом. . Гипоксия глобально снижала Vmax специально для пальмитоил-КоА (V maxPCoA ), тогда как мы не обнаружили тренировочного эффекта (рис. 3).

Рисунок 3 .Максимальная окислительная способность пирувата (A) и пальмитоил-КоА (B) в plantaris кожных волокнах самок крыс в конце кондиционирования. $$ Отличается от малоподвижной группы в той же среде, P < 0,01. *** В отличие от нормоксичной группы с тем же уровнем активности, P < 0,001. Последовательное добавление 2 мМ пирувата, 4 мМ малата, 2 мМ АДФ и 20 мМ креатина для пирувата и последовательное добавление 400 мкМ пальмитоил-КоА в присутствии 2 мМ АДФ, 0.5 мМ малата и 1 мМ карнитина для пальмитоил-КоА.

Активность

3-HAD изменялась только при обучении, независимо от окружающей среды: +83% в группе LLTL и +64% в группе LHTH ( P < 0,001) по сравнению с малоподвижными крысами (таблица 4).

Экспрессия мРНК

PPAR-δ увеличивалась в группе LLTL ( P = 0,042), но не в группе LHTH (рис. 4). Экспрессия белка Fat CD36, одной из его мишеней и сарколеммального переносчика FA, не менялась ни при тренировке, ни при гипоксии, но имело место почти взаимодействие ( P = 0.056), с тенденцией гипоксии к снижению экспрессии жира CD36, связанного с тренировкой. Белок FABP-4, другой сарколеммальный переносчик FA, в глобальном масштабе увеличивался в аналогичной степени после тренировки ( P = 0,0042) в условиях гипоксии (LHTH) или нормоксии (LLTL) (рис. 4).

Рисунок 4 . Относительная экспрессия мРНК для PPAR-δ (A) и PGC-1α (B) и уровни белка для FABP4 (C) и Fat CD36 (D) в мышце plantaris самок крыс. $ Отличается от сидячей группы в той же среде, P < 0,05. *В отличие от нормоксической группы с тем же уровнем активности, P < 0,05.

Мы оценили, связана ли повышенная выносливость, вызванная ЛГТГ, с улучшенной митохондриальной эффективностью (таблица 5), изучив коэффициент сцепления акцепторов (ACR), и обнаружили, что он снижается при гипоксии (-27%, P <0,001). Классическое увеличение Km для АДФ, вызванное тренировкой, подавлялось сопутствующим воздействием гипоксии (тренировка взаимодействия x гипоксия P = 0.04). Более того, как и ожидалось, эффективность креатинкиназы (расчетная Km АДФ без креатина/оценочная Km АДФ с креатином) повышалась при LLTL ( P = 0,005), но не при LHTH, и была на 50% ниже при LHTH по сравнению с LLTL. группа ( P = 0,015).

Таблица 5 . Митохондриальные маркеры эффективности в мышце plantaris .

Обсуждение

Основные выводы

Пять недель тренировок на выносливость увеличили MAV и время до истощения у самок крыс при относительной умеренной интенсивности.Жизнь и тренировки в условиях умеренной гипоксии (LHTH) не продемонстрировали дополнительных преимуществ MAV, но увеличили время до истощения и, следовательно, дистанцию ​​бега. Был аддитивный эффект гипоксии при тренировке устойчивой аэробной производительности на субмаксимальном уровне (65% MAV). В контексте этого умеренного уровня интенсивности мы предположили, что адаптация мышечного метаболизма, особенно утилизация жирных кислот, могла бы быть улучшена за счет ЛГТГ. Наши текущие результаты исключают участие митохондриальных изменений и сохранения гликогена за счет облегчения утилизации жирных кислот в наблюдаемом улучшении выносливости и устойчивости к утомлению.

Главной новизной наших результатов является улучшение выносливости при ЛГТГ по сравнению с НЛТЛ, несмотря на то, что все количественные и качественные адаптации митохондрий, вызванные тренировкой, ограничивались гипоксией. Мы подтвердили, что гипоксия препятствует максимальному окислению пальмитоил-КоА, не улучшает β-окисление или активность 3-HAD и усиливает зависимость от глюкозы, как уже описано (Brooks et al., 1991; Roels et al., 2007). Гипоксия per se также уменьшала связь между окислением и фосфорилированием.Кроме того, гипоксия нарушала нормальные митохондриальные реакции, вызванные тренировкой, такие как увеличение митохондриальной массы, максимальной окислительной способности (CS и Vmax) и последующее увеличение максимального окисления пирувата. Другие качественные изменения митохондрий, обычно наблюдаемые при тренировках на выносливость, также были уменьшены, например, повышенная эффективность креатинкиназы и экспрессия мРНК PPAR-δ.

Эти элементы позволяют предположить, что митохондриальная функция и особенно использование жирных кислот не способствуют улучшению аэробных показателей в беге на длинные дистанции, наблюдаемому после LHTH.

Сильные стороны и ограничения

Здесь мы наблюдали большое влияние нашей тренировочной программы на аэробную производительность с классической адаптацией мышц, вызванной тренировкой, что является хорошей отправной точкой для оценки аддитивных или отрицательных эффектов такой программы с гипоксией и обсуждения эргогенных эффектов и их происхождения. . Исследования на людях, сравнивающие LHTH и LLTL, часто проводятся со спортсменами, и улучшение результатов не всегда наблюдается, а классическая мышечная адаптация, вызванная тренировкой, редко проявляется при нормоксии, что ограничивает интерпретацию комбинированного эффекта гипоксии и тренировки (Robach et al., 2014).

Исследования метаболических изменений, вызванных ЛГТГ, в основном проводились на самцах крыс. Тем не менее, мы добровольно разработали наше исследование с участием самок, чтобы ограничить вредное влияние гипоксии на энергетический баланс (Wood and Stabenau, 1998), что часто является предвзятостью при тяжелом и длительном воздействии гипоксии на самцов. В используемой здесь модели мы не наблюдали различий в массе тела, часто вызванных гипоксией или тренировками у самцов крыс (Foright et al., 2020), что ограничивало смешанные метаболические факторы из-за различий в потреблении пищи.Мы признаем, что крысы проявляют половой диморфизм в отношении базальной митохондриальной массы, использования субстрата и реакции на физическую нагрузку (Lundsgaard and Kiens, 2014; Ventura-Clapier et al., 2017), что также может влиять на величину эффекта гипоксии независимо от влияние на энергетический баланс. Таким образом, нельзя исключать, что у самцов затруднение метаболических адаптаций было бы иным. Тем не менее, в свете результатов двух исследований, проведенных на женщинах, акклиматизировавшихся в условиях высокогорья (Braun et al., 2000) и самок крыс (McClelland et al., 1998), мы предполагаем, что женская модель покажет ограниченные последствия гипоксии для нарушения метаболизма жирных кислот, наблюдаемые у мужчин (Brooks et al., 1991; Roberts et al. , 1996), что подкрепляет наши результаты.

Мы решили адаптировать скорость бега, чтобы поддерживать одинаковую относительную интенсивность во время сеансов TH по сравнению с TL. Таким образом, абсолютная интенсивность была ниже во время ТГ, что могло представлять собой погрешность, независимую от гипоксического состояния.Примечательно, что исследования, применяющие подход «одной и той же относительной интенсивности», часто не обнаруживают дополнительных эффектов на окислительную способность мышц и производительность, тогда как различия могут быть обнаружены, когда TH и TL выполняются с одинаковой абсолютной интенсивностью (Vogt and Hoppeler, 2010). Основная гипотеза, объясняющая такое отсутствие улучшения, наблюдаемое при TH, связана со снижением интенсивности из-за более низкого потока O 2 , что соответствует типу относительной детренированности (Levine, 2002).Действительно, было ясно показано, что интенсивность упражнений сама по себе сильно коррелирует с содержанием митохондрий в мышцах (Jacobs et al., 2013b), и, таким образом, более низкая интенсивность может уменьшить масштабы митохондриального биогенеза. Нельзя исключить, что более высокая интенсивность частично компенсировала бы наблюдаемую здесь меньшую адаптацию митохондриальной массы. Это наблюдение лежит в основе новой стратегии TH, состоящей из повторяющихся спринтов при гипоксии, при которых короткие «полные» усилия могут выполняться с той же скоростью, что и при нормоксии.Такой подход, по-видимому, вызывает дополнительную молекулярную адаптацию скелетных мышц по сравнению с аналогичным уровнем упражнений при нормоксии (Faiss et al., 2013). Тем не менее, те же рассуждения не могут быть применены к утилизации жирных кислот и β-окислению, которые более сильно стимулируются более низкой интенсивностью (Achten and Jeukendrup, 2003) и должны были быть облегчены снижением интенсивности во время TH. Наконец, поскольку было отмечено улучшение времени до истощения при использовании ЛГТГ, несмотря на более низкую абсолютную интенсивность нашего протокола гипоксической тренировки, по-прежнему уместно обсудить вклад метаболических адаптаций в наблюдаемое увеличение выносливости.

Из-за материальных ограничений мы не могли проводить обучение гипобарической гипоксии, пока животные находились в гипобарических условиях. Мы признаем, что это не соответствует реальности тренировочного лагеря на естественной высоте. Если различия в физиологических изменениях между нормобарической и гипобарической острой гипоксией уже были описаны (Savourey et al., 2003), то были опубликованы такие же изменения в работоспособности после LHTL при нормобарической и гипобарической гипоксии (Saugy et al., 2016).

Нашей основной целью было описание митохондриальных изменений под действием ЛГТГ, поэтому мы не сосредотачивались на эритропоэтическом эффекте. Мы измерили гематокрит только для внутреннего подтверждения нашего вмешательства, но не измеряли должным образом изменения Hbmass, что ограничивает рассмотрение этой гипотезы.

Наконец, поскольку наше вмешательство было долгосрочным и мы не могли удалить ткань в условиях гипоксии, мы не измеряли уровни белка HIF-1α, что могло бы быть информативным.Однако мы не обнаружили повышения уровней мРНК генов-мишеней HIF-1, таких как VEGF (данные не показаны).

Меньшее улучшение окислительной способности и митохондриальной массы после LHTH, чем после LLTL

Воздействие гипоксии даже на умеренном уровне ограничивало увеличение митохондриальной массы и максимальной окислительной способности, вызванное тренировкой на выносливость. Здесь LH per se снижал активность CS, тогда как предыдущие исследования не обнаружили таких изменений при гипоксии у самцов крыс (Bigard et al., 1991; Данешрад и др., 2000; Де Пальма и др., 2007 г.; Гальбес и др., 2008 г.; Джейкобс и др., 2012b; Малгойр и др., 2017). Классически изменения митохондриальной массы описывались при более высоких уровнях гипоксии и обычно описывались у альпинистов во время гималайских экспедиций продолжительностью в несколько недель (Jacobs et al., 2012b; Levett et al., 2012). Тем не менее, это снижение активности ХС не было связано с изменением максимальной частоты дыхания для глутамат-сукцината, что свидетельствует о сохранении митохондриальной функции при ЛГ и о том, что ХС не является лимитирующим фактором дыхания в сидячих женских мышцах.Удивительно, но наши результаты противоречат результатам Jacobs et al. (2012b) у мужчин-мужчин, у которых они не наблюдали изменения митохондриальной массы латеральной широкой мышцы бедра через 1 месяц на высоте 3454 м, тогда как дыхательная способность в этой мышце была снижена.

Наиболее очевидным признаком притупления митохондриального биогенеза из-за гипоксии было ограниченное увеличение CS, вызванное тренировкой на выносливость. Здесь наблюдаемое более низкое увеличение CS полностью согласуется с более низким Vmax в LHTH по сравнению с LLTL (-29%, P <0.001). Поскольку CS в настоящее время считается хорошим биомаркером митохондриального содержимого (Larsen et al., 2012), мы предполагаем, что более низкие окислительные способности, наблюдаемые у LHTH по сравнению с LLTL, в основном связаны с меньшим увеличением митохондриальной массы, что соответствует менее интенсивному Митохондриальный биогенез. Четыре недели имитации ЛГ, что эквивалентно 3000 м, не изменили максимальную способность окислительного фосфорилирования у спортсменов TL (Robach et al., 2012). В двух сопутствующих статьях об элитных игроках командных видов спорта мужского пола сообщалось о значительном повышении уровня сукцинатдегидрогеназы (СДГ) после 14 дней LHTL, которое, вероятно, было выше, чем при LLTL (van der Zwaard et al., 2018), тогда как увеличение CS, вызванное тренировкой, отменялось LHTL (Brocherie et al., 2018). Из-за диссоциации между ответами SDH и CS в этих двух исследованиях трудно сделать выводы относительно эффекта LHTL в этом исследовании человека. Кроме того, эти две статьи были сосредоточены на третьем условии, добавляя повторные спринты в гипоксии к LHTL, которые восстанавливали CS и еще больше увеличивали ответы SDH на TL.

Среди только двух исследований, в которых изучали ЛГТГ на крысиных моделях, ни в одном из них не сообщалось о таком ограничении при гипоксии, а вместо этого после ЛГТГ наблюдалось еще большее повышение уровней CS у plantaris (Bigard et al., 1991; Гальбес и др., 2008). Гендерный эффект нельзя исключать, так как для этих исследований использовались крысы-самцы, тогда как мы использовали самок. Хотя мы не можем исключить, что митохондрии самок крыс более сильно изменяются при гипоксии, чем митохондрии самцов крыс, наиболее очевидным объяснением является отрицательный энергетический баланс у самцов крыс (известно, что он способствует биогенезу, включая активацию AMPK и передачи сигналов Sirt-1). ), поддерживаемый более низкой массой тела в конце высотного вмешательства, могли частично компенсировать негативное влияние гипоксии на метаболическую адаптацию, вызванное тренировкой.

На клеточном уровне уровни мРНК PGC-1α еще не были повышены после 5 недель тренировок, что неудивительно, поскольку уже произошло увеличение окислительной способности в результате митохондриального биогенеза. Мы не наблюдали каких-либо различий между LHTH и LLTL, тогда как в ряде исследований LLTH на людях было обнаружено большее увеличение факторов транскрипции митохондриального биогенеза или мРНК окислительных и дыхательных ферментов (Vogt et al., 2001; Zoll et al., 2006). ) после TH, чем TL.Наши результаты согласуются с другими исследованиями на людях, в которых не было обнаружено изменений уровней нескольких факторов транскрипции митохондриального биогенеза после 2 недель LHTL (Brocherie et al., 2018).

Наши результаты полностью согласуются с ролью HIF-1, описанной в скелетных мышцах, и предположением о том, что высокие уровни HIF-1α могут оказывать сильное негативное влияние на митохондриальную адаптацию после тренировки на выносливость. Наблюдаемое подавление HIF-1, обнаруженное после тренировки на выносливость (Lindholm and Rundqvist, 2016), и исходно высокий уровень окислительной способности в скелетных мышцах мышей с нулевым HIF-1 (Mason et al., 2007) согласуются с нашими результатами. Недавно Фавье и соавт. (2016) обнаружили, что фармакологическое ингибирование гидроксилазы, ответственной за стабилизацию HIF-1, снижает максимальную скорость окисления в икроножной мышце мышей.

Тем не менее, мы не можем исключить, что тренировки с той же относительной интенсивностью между TH и TL в нашем исследовании, которая представляет собой абсолютную интенсивность, которая на 20% ниже при TH, чем TL, per se ограничивала увеличение митохондриальной массы (Lundby and Jacobs , 2016), независимо от какого-либо влияния гипоксии.

Окисление пирувата и пальмитоил-КоА не увеличивается после ЛГТГ

Меньшее увеличение окисления пирувата после ЛГТГ

Изменение окисления пирувата в группе LHTH по сравнению с таковым в группе LLTL хорошо коррелирует с меньшим увеличением окислительной способности, наблюдаемым в группе LHTH, и не поддерживает специфическое изменение окисления пирувата. Это, по-видимому, является следствием меньшей митохондриальной массы в этой группе, на что указывает отсутствие препятствий для относительного окисления пирувата после ЛГТГ.

Снижение окисления длинноцепочечных жирных кислот при гипоксии

Несмотря на наблюдаемое снижение активности CS, мы не обнаружили существенной деградации активности 3-HAD (ограничивающего фермента β-окисления) в ЛГ, и реакция на тренировку на выносливость была хорошо сохранена по сравнению с ферментами лимонной кислоты (ЛГТГ). ). Эти результаты согласуются с результатами Bigard et al. (1991), которые показали повышение активности 3-HAD у крыс plantaris после ЛГТГ.

Уже сообщалось об отсутствии изменения окисления октаноилкарнитина у людей (Jacobs et al., 2012b) или пальмитоилкарнитин в медленно сокращающихся мышцах крыс (Malgoyre et al., 2017) после длительного воздействия гипоксии также поддерживает сохранение β-окисления.

Тем не менее, мы обнаружили, что гипоксия специфически снижает V maxPCoA , как уже сообщалось в быстрых/гликолитических (Malgoyre et al., 2017) или смешанных мышцах (Galbes et al., 2008) после воздействия гипоксии, а также у людей после LLTH (Roels et al., 2007). Таким образом, plantaris , глико-окислительная мышца, показывает реакцию на гипоксию, которая больше похожа на быструю/гликолитическую.Эти результаты подтверждаются более низкими уровнями белка CPT-1 и активностью, обнаруженными в скелетных мышцах грызунов (Kennedy et al., 2001; Galbes et al., 2008; Morash et al., 2013) после хронического воздействия гипоксии.

Это согласуется с отсутствием увеличения уровней мРНК PPAR-δ в ЛГТГ, поскольку СРТ-1 является одной из мишеней этого ядерного фактора. Жир CD36 практически не проявлял тенденции к снижению LHTH, а уровни белка FABP-4, еще одной мишени этого транскрипционного фактора, глобально увеличивались после тренировки ( P < 0.005), но аналогично в LHTH и LLTL. Таким образом, сарколеммальный транспорт жирных кислот может не ограничиваться гипоксией или в меньшей степени, в отличие от митохондриального транспорта.

Ни тренировка, ни гипоксия не оказали существенного влияния на СЖК, измеренную в конце теста на время до утомления. Тем не менее, время до истощения в группе LH было таким же, как и в группе LLTL, тогда как уровни FFA были почти в два раза выше ( P = 0,29). Такое увеличение согласуется с более низкой утилизацией жирных кислот (Roberts et al., 1996) и повышенной зависимости от глюкозы в крови, описанной у человека после высотной акклиматизации (Brooks et al., 1991). Снижение уровня гликемии при тренировке, вероятно, можно объяснить большей продолжительностью и расстоянием, пройденным этими группами. Тенденция лактата к снижению ЛГТГ по сравнению с НЛТЛ ( P = 0,08) предполагает активацию неоглюконеогенеза и использование лактата в качестве субстрата, вероятно, для компенсации более низкой утилизации жирных кислот.

Эффективность OXPHOS, разобщение и митохондриальная креатинкиназа

Это была очень второстепенная цель данного исследования, и было рассчитано только ACR для пирувата, и было обнаружено его снижение в ответ на гипоксию.Литература сильно расходится по вопросу об эффективности митохондрий после воздействия гипоксии. Сообщалось обо всех возможных результатах: никаких изменений (Ponsot et al., 2006; Bakkman et al., 2007; Roels et al., 2007; Jacobs et al., 2013a), улучшение (Jacobs and Lundby, 2013) или снижение связывания жирных кислот (Robach et al., 2014). Группа Gnaiger обнаружила, что FCCP (разобщающий препарат) не увеличивал частоту дыхания после TH по сравнению с TL у людей, что предполагает частичное разобщение дыхания в группе TH (Pesta et al., 2011) согласуется с нашими данными и сообщениями об увеличении экспрессии UC3 (Lu and Sack, 2008; Levett et al., 2012). Недавно значительное разобщение (ACR, разделенное на два) было обнаружено в скелетных мышцах после фармакологической стабилизации HIF-1 у мышей (Favier et al., 2016), но это не соответствует физиологическому контексту.

Также было описано изменение метаболического фенотипа со сдвигом в сторону более окислительного профиля после ТГ у спортсменов-олимпийцев, характеризующееся увеличением Km для АДФ (Ponsot et al., 2006). Здесь мы получили другой результат, так как индукция более окислительного профиля тренировкой (повышение Km для АДФ и эффективности митохондриальной креатинкиназы) была ограничена ЛГТГ.

Наконец, учитывая эти результаты, очень маловероятно, что использование жирных кислот улучшает выносливость после ЛГТГ, и ничто не указывает на лучшую эффективность OXPHOS после ЛГТГ. Тем не менее, несмотря на такое снижение массы и функции митохондрий при применении ЛГТГ, максимальная аэробная производительность не менялась, а выносливость даже улучшалась по сравнению с НГТЛ.

Гипотеза улучшения выносливости после LHTH

Несмотря на плохую митохондриальную адаптацию, время до истощения при 65% MAV значительно увеличивалось при гипоксии, независимо от тренировки, но с аддитивным эффектом. Гипотезы, отличные от митохондриальных изменений, могут быть выдвинуты для объяснения такого улучшения времени до истощения после гипоксии, о чем свидетельствуют некоторые морфологические измерения. Возможны и другие более предполагаемые механизмы, не рассматриваемые в этом исследовании, такие как усиление эритропоэза, ангиогенеза или функции левого и правого сердца.

Увеличение выносливости не может быть связано с меньшей массой тела в группах с гипоксией, о чем часто сообщалось в других исследованиях (Bigard et al., 1991; Galbes et al., 2008). Однако масса plantaris была значительно выше в гипоксических группах ( P <0,005) и могла косвенно способствовать улучшению показателей в группе LHTH за счет увеличения активной мышечной массы.

Точно так же мы обнаружили гипертрофию правого желудочка (HRV) в группе LHTH.Если ВСР является классическим последствием хронической тяжелой гипоксии (Koulmann et al., 2006), то более умеренная гипертрофия может быть определяющей для длинных дистанций и может ограничивать сердечную усталость и острую дисфункцию правого желудочка, иногда описываемую в конце сверхвысокой дистанции. — упражнения на выносливость (Oxborough et al., 2011; Lord et al., 2015). ВСР, обнаруженная специально в нашей группе ЛГТГ, могла способствовать способности грызунов выполнять непрерывную физическую нагрузку более 4 часов, и, возможно, была бы информативной оценка сердечной функции в конце времени до истощения, в частности, у самок. половые гормоны ограничивают чрезмерную легочную гипертензию при хроническом гипоксическом воздействии (Ou et al., 1994).

Корреляция Hbmass с результатами в гонках на время у хорошо тренированных спортсменов на выносливость хорошо известна (Jacobs et al., 2011). Мы наблюдали значительное увеличение гематокрита после воздействия гипоксии. Гематокрит сам по себе не может считаться релевантным маркером эритропоэза. Однако, поскольку кровь была взята через 48 часов после испытания времени до истощения, мы считаем, что обезвоживание не играло главной роли в этой ситуации и что повышение гематокрита в значительной степени отражает повышение уровня гемоглобина.Даже при правильном измерении увеличение Hbmass у элитных спортсменов после ЛГ активно обсуждается (Robach et al., 2012; Millet et al., 2019). Некоторые предполагают, что интенсивность эритропоэза, наблюдаемая при ЛГ, может зависеть от базальной массы гемоглобина (Robach et al., 2012), хотя другие выступают против этой гипотезы (Hauser et al., 2018). Недавнее исследование, посвященное этой проблеме, сравнило реакцию Hbmass после LHTH у элитных спортсменов. Они показали, что у женщин-бегунов на длинные дистанции масса тела увеличилась больше, чем у мужчин-бегунов на длинные дистанции во время тренировок в условиях высокогорья (Heikura et al., 2018). Кроме того, у женщин не только более низкая Hbmass, чем у мужчин, но и более низкие запасы железа. Поскольку гепсидин, который ограничивает всасывание железа в кишечнике, является чувствительным к кислороду геном, ингибируемым HIF-1 (Hintze and McClung, 2011), гипоксия также может быть особенно благоприятной для увеличения запасов железа у женщин, что необходимо для эффективного эритропоэза.

Было проведено очень интересное исследование, посвященное тому же вопросу, что и мы. Десять спортсменов были назначены на LHTL: половина показала небольшое увеличение Hbmass, которое не всегда коррелировало с небольшим увеличением VO 2max , но все они были устранены изоволюмической гемодилюцией (Robach et al., 2012). Кроме того, ни у одного из спортсменов не было выявлено повышения активности ХС или окисления пирувата. Хотя авторы этого исследования были сосредоточены на демонстрации отсутствия взаимосвязи между повышенным VO 2max и повышенным Hbmass, наша интерпретация их результатов отличается и аналогична нашим выводам. Наши результаты также согласуются с результатами Favier et al. (2016) и предполагают, что основной эффект, наблюдаемый в модели, имитирующей фармакологическую гипоксию, у мышей повышал выносливость, касается Hbmass, тогда как разобщение происходило в скелетных мышцах.

Было показано, что независимо от адаптации митохондрий увеличение капилляризации мышц способствует лучшей диффузии кислорода и повышению выносливости после LLTH у человека (Schmutz et al., 2010; Desplanches et al., 2014). Хотя мы не оценивали капилляризацию мышц, мы не обнаружили различий в экспрессии непрямых биомаркеров ангиогенеза (VEGF и PECAM) в ответ на гипоксию или тренировку (данные не представлены), и эта гипотеза все еще предполагается.

Заключение

В целом, представленные здесь результаты показывают, что митохондриальные адаптации не участвуют в улучшении субмаксимальной аэробной производительности, наблюдаемой при сочетании тренировки и гипоксического воздействия.Действительно, гипоксия притупила митохондриальную адаптацию к тренировкам, что говорит о том, что преимущества высотных лагерей в основном зависят от временного повышения гематокрита и должны планироваться за несколько недель до соревнований, а не за несколько месяцев. Эти результаты подчеркивают необходимость найти оптимальную «гипоксическую дозу», которая позволяет увеличить массу гемоглобина, предотвращая при этом препятствие митохондриальной адаптации. Кроме того, следует учитывать половые различия для оценки преимуществ, ожидаемых от такой стратегии оптимизации аэробной производительности за счет взаимодействия между тренировкой и окружающей средой.Наконец, такое отсутствие улучшения митохондриальной функции после ЛГТГ не исключает преимуществ, предлагаемых другими видами высотной тренировки, в частности повторными спринтами в условиях гипоксии.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без неоправданных оговорок.

Заявление об этике

Исследование на животных было рассмотрено и одобрено Комитетом по этике животных Службы санитарии вооруженных сил.

Вклад авторов

AMa, HS и XB разработали исследование. AMa, AP, BS, RC, AMe и HS провели исследование и собрали данные. AMa, AP и HS проанализировали данные. AMa и AP написали рукопись. HS, AP, NK и XB редактировали рукопись. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Эта работа была поддержана Direction General de l’Armement (Франция) по контракту DGA. ПДХ-1 СМО2-0602.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим Рене Вентуру Клаппье и Владимира Векслера за содержательные обсуждения наших результатов. Мы благодарим Кейна Шарло за помощь в улучшении показателей.

Сокращения

БСА, бычий сывороточный альбумин; CS, цитратсинтаза; FFA, свободная жирная кислота; HAD, гидроксилацилдегидрогеназа; Hbmass, масса гемоглобина; HIF, фактор, индуцируемый гипоксией; ВСР, гипертрофия правого желудочка; LH, жить высоко; LHTH, высокая тренировочная жизнь; LL, живущий низко; LLTL, низкий уровень жизни, низкий уровень обучения; MAV, максимальная аэробная скорость; PGC-1α, активируемый пролифератором рецептор-гамма-коактиватор 1 альфа; VEGF, фактор роста эндотелия сосудов; СДГ, сукцинатдегидрогеназа.

Ссылки

Анфлоус, К., Армстронг, Д.Д., и Крейген, В.Дж. (2001). Изменение митохондриальной чувствительности к АДФ и поддержание стимулированного креатином дыхания в окислительно-полосатых мышцах у мышей с дефицитом VDAC1. J. Biol. хим. 276, 1954–1960 гг. doi: 10.1074/jbc.M006587200

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Баккман, Л., Салин, К., Холмберг, Х.К., и Тонконоги, М. (2007). Количественная и качественная адаптация митохондрий скелетных мышц человека к гипоксии по сравнению с нормоксической тренировкой при той же относительной скорости работы. Acta Physiol. 190, 243–251. doi: 10.1111/j.1748-1716.2007.01683.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бентебибель А., Себастьян Д., Эрреро Л., Лопес-Винас Э., Серра Д., Асинс Г. и соавт. (2006). Новый эффект C75 на активность карнитинпальмитоилтрансферазы I и окисление пальмитата. Биохимия 45, 4339–4350. дои: 10.1021/bi052186q

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бигард, А.X., Brunet A., Guezennec C.Y. и Monod H. (1991). Изменения скелетных мышц после тренировки на выносливость на большой высоте. J. Appl. Физиол. 71, 2114–2121.

Реферат PubMed | Академия Google

Браун, Б., Моусон, Дж. Т., Муза, С. Р., Доминик, С. Б., Брукс, Г. А., Хорнинг, М. А., и соавт. (2000). Женщины на высоте: использование углеводов во время упражнений на высоте 4300 м. J. Appl. Физиол. 88, 246–256. doi: 10.1152/jappl.2000.88.1.246

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Брошери, Ф., Милле, Г. П., Д’Хюльст, Г., Ван Тинен, Р., Делдик, Л., и Жирар, О. (2018). Повторяющиеся гипоксические упражнения максимальной интенсивности в сочетании с гипоксическим пребыванием усиливают транскрипционные реакции скелетных мышц у элитных спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Acta Physiol. 222:e12851. doi: 10.1111/apha.12851

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Брукс, Г. А., Баттерфилд, Г. Е., Вулф, Р. Р., Гроувс, Б. М., Маццео, Р. С., Саттон, Дж. Р., и соавт. (1991). Повышенная зависимость от глюкозы крови после акклиматизации до 4300 м. J. Appl. Физиол. 70, 919–927.

Реферат PubMed | Академия Google

Данешрад З., Гарсия-Риера М.П., ​​Вердис М. и Росси А. (2000). Дифференциальные реакции на хроническую гипоксию и диетическое ограничение аэробной способности и уровня ферментов в миокарде крыс. Мол. Клеточная биохимия. 210, 159–166. дои: 10.1023/A:1007137

1

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Де Пальма, С., Рипамонти, М., Вигано, А., Мориджи, М., Capitanio, D., Samaja, M., et al. (2007). Метаболическая модуляция, индуцированная хронической гипоксией у крыс с использованием сравнительного протеомного анализа ткани скелетных мышц. J. Proteome Res. 6, 1974–1984 гг. дои: 10.1021/pr060614o

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Desplanches, D., Amami, M., Dupre-Aucouturier, S., Valdivieso, P., Schmutz, S., Mueller, M., et al. (2014). Гипоксия повышает пластичность митохондриального дыхания к повторяющейся мышечной работе. евро. Дж. Заявл. Физиол. 114, 405–417. doi: 10.1007/s00421-013-2783-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Desplanches, D., Hoppeler, H., Linossier, M.T., Denis, C., Claassen, H., Dormois, D., et al. (1993). Влияние тренировок в условиях нормоксии и нормобарической гипоксии на ультраструктуру мышц человека. Арка Пфлюгера. 425, 263–267.

Реферат PubMed | Академия Google

Деспланш Д., Хоппелер Х., Тушер Л., Mayet, M.H., Spielvogel, H., Ferretti, G., et al. (1996). Адаптация мышечной ткани горных аборигенов к тренировкам в условиях хронической гипоксии или острой нормоксии. J. Appl. Физиол. 81, 1946–1951. doi: 10.1152/jappl.1996.81.5.1946

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Faiss, R., Leger, B., Vesin, J.M., Fournier, P.E., Eggel, Y., Deriaz, O., et al. (2013). Значительная молекулярная и системная адаптация после повторных спринтерских тренировок в условиях гипоксии. PLoS ONE 8:e56522. doi: 10.1371/journal.pone.0056522

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Favier, F.B., Britto, F.A., Poncon, B., Begue, G., Chabi, B., Reboul, C., et al. (2016). Тренировки на выносливость предотвращают негативное влияние миметика гипоксии диметилоксалилглицина на функцию сердца и скелетных мышц. J. Appl. Физиол. 120, 455–463. doi: 10.1152/japplphysiol.00171.2015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Форайт, Р.M., Johnson, G.C., Kahn, D., Charleston, C.A., Presby, D.M., Bouchet, C.A., et al. (2020). Компенсаторное пищевое поведение у самцов и самок крыс в ответ на физические упражнения. утра. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 319, Р171–Р183. doi: 10.1152/ajpregu.00259.2019

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гальбес, О., Горет, Л., Кайо, К., Мерсье, Дж., Оберт, П., Кандау, Р., и соавт. (2008). Комбинированное влияние гипоксии и тренировки на выносливость на метаболизм липидов в скелетных мышцах крыс. Acta Physiol. 193, 163–173. doi: 10.1111/j.1748-1716.2007.01794.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Жирар, О., Гудс, П.С., и Брошери, Ф. (2020). От редакции: поднимаем спортивные результаты на новый уровень с помощью инновационной тренировки на высоте «живи низко — тренируйся на высоте». Перед. Спортивный акт, жизнь 2:108. doi: 10.3389/fspor.2020.00108

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гонсалес, Н.К., Клэнси Р.Л. и Вагнер П.Д. (1993). Детерминанты максимального потребления кислорода у крыс, акклиматизированных к моделируемой высоте. J. Appl. Физиол. 75, 1608–1614.

Реферат PubMed | Академия Google

Гор, С.Дж., Кларк, С.А., и Сондерс, П.У. (2007). Негематологические механизмы улучшения показателей на уровне моря после гипоксического воздействия. Мед. науч. Спортивное упражнение. 39, 16:00–16:09. doi: 10.1249/mss.0b013e3180de49d3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гор, К.J., Sharpe, K., Garvican-Lewis, L.A., Saunders, P.U., Humberstone, C.E., Robertson, E.Y., et al. (2013). Высотная тренировка и масса гемоглобина из оптимизированного метода повторного дыхания угарным газом, определенные метаанализом. Бр. Дж. Спорт Мед. 47 (Прил. 1), i31–i39. дои: 10.1136/bjsports-2013-092840

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Грин, Х.Дж., Саттон, Дж., Янг, П., Саймерман, А., и Хьюстон, К.С. (1989). Операция Эверест II: мышечная энергетика при максимальной изнурительной нагрузке. J. Appl. Физиол. 66, 142–150

Реферат PubMed | Академия Google

Хан, А. Г., и Гор, К. Дж. (2001). Влияние высоты на езду на велосипеде: вызов традиционным представлениям. Спорт Мед. 31, 533–557. дои: 10.2165/00007256-200131070-00008

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hauser, A., Troesch, S., Steiner, T., Brocherie, F., Girard, O., Saugy, J.J., et al. (2018). Получают ли спортсмены-мужчины с уже высокой исходной массой гемоглобина пользу от тренировок «вживую с высокой тренировкой на малой высоте»? Экспл.Физиол. 103, 68–76. дои: 10.1113/EP086590

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хоули, Дж. А., Лундби, К., Коттер, Дж. Д., и Берк, Л. М. (2018). Максимальная клеточная адаптация скелетных мышц к упражнениям на выносливость. Сотовый метаб. 27, 962–976. doi: 10.1016/j.cmet.2018.04.014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хейкура, И. А., Берк, Л. М., Бергланд, Д., Ууситало, А. Л. Т., Меро, А.А., и Стеллингверф, Т. (2018). Влияние доступности энергии, здоровья и пола на реакцию массы гемоглобина после тренировок в режиме реального времени с высокой поездкой на большой высоте у элитных спортсменов-женщин и мужчин-дальнобойщиков. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 13, 1090–1096. doi: 10.1123/ijspp.2017-0547

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хоппелер, Х., Клосснер, С., и Фогт, М. (2008). Тренировка в условиях гипоксии и ее влияние на скелетную мышечную ткань. Скан.Дж. Мед. науч. Спорт 18(Прил. 1), 38–49. doi: 10.1111/j.1600-0838.2008.00831.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хорскрофт, Дж. А., и Мюррей, А. Дж. (2014). Энергетический метаболизм скелетных мышц при гипоксии окружающей среды: восхождение к консенсусу. Экстремальная физиол. Мед. 3:19. дои: 10.1186/2046-7648-3-19

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хоуальд, Х., Петте, Д., Симоно, Дж. А., Убер, А., Хоппелер, Х., и Черретелли, П. (1990). Влияние хронической гипоксии на активность мышечных ферментов. Междунар. Дж. Спорт Мед. 11(Прил. 1), С10–С14. doi: 10.1055/s-2007-1024847

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джейкобс, Р. А., Бушел, Р., Райт-Парадис, К., Калбет, Дж. А., Робах, П., Гнайгер, Э., и соавт. (2013а). Митохондриальная функция в скелетных мышцах человека после высокогорного воздействия. Экспл. Физиол. 98, 245–255. дои: 10.1113/экспфизиол.2012.066092

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джейкобс, Р. А., Флак, Д., Бонн, Т. С., Бурги, С., Кристенсен, П. М., Тойго, М., и соавт. (2013б). Улучшение результатов упражнений при высокоинтенсивных интервальных тренировках совпадает с увеличением содержания и функции митохондрий в скелетных мышцах. J. Appl. Физиол. 115, 785–793. doi: 10.1152/japplphysiol.00445.2013

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джейкобс, Р.А. и Лундби, К. (2013). Митохондрии выражают повышенное качество, а также количество в связи с аэробной выносливостью от активных людей до элитных спортсменов. J. Appl. Физиол. 114, 344–350. doi: 10.1152/japplphysiol.01081.2012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джейкобс, Р. А., Лундби, К., Робах, П., и Гассманн, М. (2012a). Объем эритроцитов и способность к физическим нагрузкам на средней и большой высоте. Спорт Мед. 42, 643–663. дои: 10.2165/11632440-000000000-00000

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Якобс, Р. А., Расмуссен, П., Зибенманн, К., Диас, В., Гассманн, М., Песта, Д., и соавт. (2011). Детерминанты производительности в гонке на время и максимальное увеличение нагрузки у хорошо тренированных спортсменов на выносливость. J. Appl. Физиол. 111, 1422–1430. doi: 10.1152/japplphysiol.00625.2011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Джейкобс, Р.A., Siebenmann, C., Hug, M., Toigo, M., Meinild, A.K., и Lundby, C. (2012b). Двадцать восемь дней на высоте 3454 м снижают дыхательную способность, но повышают эффективность митохондрий скелетных мышц человека. FASEB J. 26, 5192–5200. doi: 10.1096/fj.12-218206

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кеннеди, С.Л., Стэнли, В.К., Панчал, А.Р., и Маццео, Р.С. (2001). Изменения ферментов, участвующих в жировом обмене, после острого и хронического воздействия высокогорья. J. Appl. Физиол. 90, 17–22. doi: 10.1152/jappl.2001.90.1.17

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коулманн, Н., Роман-Шейт, В., Пеннекин, А., Шапо, Р., Серрурье, Б., Симлер, Н., и соавт. (2006). Циклоспорин А ингибирует вызванную гипоксией легочную гипертензию и гипертрофию правого желудочка. утра. Дж. Дыхание крит. Уход Мед. 174, 699–705. doi: 10.1164/rccm.200512-1976OC

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кузнецов А.В. и Сакс В.А. (1986). Аффинная модификация креатинкиназы и транслоказы АТФ-АДФ в митохондриях сердца: определение их молярной стехиометрии. Биохим. Биофиз. Рез. коммун. 134, 359–366. дои: 10.1016/0006-291x(86)-1

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кузнецов А.В., Тийвел Т., Сикк П., Каамбре Т., Кей Л., Данешрад З. и соавт. (1996). Поразительные различия между кинетикой регуляции дыхания с помощью АДФ в медленно сокращающихся и быстро сокращающихся мышцах 90–177 in vivo 90–178. евро. Дж. Биохим. 241, 909–915. doi: 10.1111/j.1432-1033.1996.00909.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кузнецов А.В., Векслер В., Геллерих Ф.Н., Сакс В., Маргрейтер Р. и Кунц В.С. (2008). Анализ митохондриальной функции in situ в пермеабилизированных мышечных волокнах, тканях и клетках. Нац. протокол 3, 965–976. doi: 10.1038/nprot.2008.61

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ларсен, С., Nielsen, J., Hansen, C.N., Nielsen, L.B., Wibrand, F., Stride, N., et al. (2012). Биомаркеры содержания митохондрий в скелетных мышцах здоровых молодых людей. J. Physiol. 590 (часть 14), 3349–3360. doi: 10.1113/jphysiol.2012.230185

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Леветт, Д. З., Рэдфорд, Э. Дж., Менасса, Д. А., Грабер, Э. Ф., Мораш, А. Дж., Хоппелер, Х., и соавт. (2012). Акклиматизация митохондрий скелетных мышц к высотной гипоксии во время восхождения на Эверест. FASEB J. 26, 1431–1441. doi: 10.1096/fj.11-197772

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Левин, Б.Д., и Стрей-Гундерсен, Дж. (1997). «Жизнь на высоте и тренировка на низком уровне»: влияние акклиматизации на умеренной высоте с тренировками на низкой высоте на работоспособность. J. Appl. Физиол. 83, 102–112. doi: 10.1152/jappl.1997.83.1.102

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лорд Р., Сомауроо Дж., Стембридж М., Jain, N., Hoffman, M.D., George, K., et al. (2015). Правый желудочек после сверхвыносливых упражнений: результаты новой эхокардиографии и электрокардиографии в 12 отведениях. евро. Дж. Заявл. Физиол. 115, 71–80. doi: 10.1007/s00421-014-2995-6

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лоури, О., и Пассонно, Дж. (1972). Гибкая система ферментативного анализа. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academic Press.

Академия Google

Лу, З.и Сак, М. Н. (2008). ATF-1 представляет собой чувствительный к гипоксии активатор транскрипции митохондриально-разобщающего белка 3 скелетных мышц. J. Biol. хим. 283, 23410–23418. doi: 10.1074/jbc.M801236200

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лундсгаард, А. М., и Киенс, Б. (2014). Гендерные различия в метаболизме субстратов скелетных мышц — молекулярные механизмы и чувствительность к инсулину. Перед. Эндокринол. 5:195. дои: 10.3389/фендо.2014.00195

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

MacDougall, J.D., Green, H.J., Sutton, J.R., Coates, G., Cymerman, A., Young, P., et al. (1991). Операция Эверест II: структурная адаптация скелетных мышц в ответ на симулированную экстремальную высоту. Acta Physiol. Сканд. 142, 421–427. doi: 10.1111/j.1748-1716.1991.tb09176.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мальгуар, А., Шабер, К., Тонини, Дж., Коулманн, Н., Бигард, X., и Санчес, Х. (2017). Изменения использования митохондриальных жирных кислот в скелетных мышцах после хронического воздействия гипоксии зависят от метаболического фенотипа. J. Appl. Физиол. 122, 666–674. doi: 10.1152/japplphysiol.00090.2016

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Mason, S.D., Rundqvist, H., Papandreou, I., Duh, R., McNulty, W.J., Howlett, R.A., et al. (2007). HIF-1альфа в тренировках на выносливость: подавление окислительного метаболизма. утра. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 293, R2059–R2069. doi: 10.1152/ajpregu.00335.2007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

McClelland, G.B., Hochachka, P.W., and Weber, J.M. (1998). Утилизация углеводов во время упражнений после высотной акклиматизации: новый взгляд. Проц. Натл. акад. науч. США 95, 10288–10293. doi: 10.1073/pnas.95.17.10288

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

МакГарри, Дж.Д., Маннартс Г.П. и Фостер Д.В. (1977). Возможная роль малонил-КоА в регуляции окисления жирных кислот в печени и кетогенеза. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 60, 265–270. DOI: 10.1172/JCI108764

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мелисса, Л., МакДугалл, Дж. Д., Тарнопольски, М. А., Сиприано, Н., и Грин, Х. Дж. (1997). Адаптация скелетных мышц к тренировке в условиях нормобарической гипоксии по сравнению с нормоксическими условиями. Мед. науч. Спортивное упражнение. 29, 238–243. дои: 10.1097/00005768-199702000-00012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Милле, Г. П., Чепмен, Р. Ф., Жирар, О., и Брошери, Ф. (2019). Актуальна ли тренировка на малой высоте в режиме реального времени для элитных спортсменов? Ошибочный анализ из неточных данных. Бр. Дж. Спорт Мед. 53, 923–925. дои: 10.1136/bjsports-2017-098083

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Милле, Г. П., Роэлс, Б., Шмитт, Л., Вуронс, X., и Ришале, Дж. П. (2010). Сочетание гипоксических методов для достижения максимальной производительности. Спорт Мед. 40, 1–25. дои: 10.2165/11317920-000000000-00000

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мораш, А. Дж., Котвица, А. О., и Мюррей, А. Дж. (2013). Тканеспецифические изменения окисления жирных кислот в гипоксическом сердце и скелетных мышцах. утра. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 305, Р534–Р541. doi: 10.1152/ajpregu.00510.2012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мюррей, Эй Джей (2016). Энергетический обмен и высокогорная среда. Экспл. Физиол. 101, 23–27. дои: 10.1113/EP085317

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ou, L.C., Sardella, G.L., Leiter, J.C., Brinck-Johnsen, T., and Smith, R.P. (1994). Роль половых гормонов в развитии хронической горной болезни у крыс. J. Appl. Физиол. 77, 427–433.doi: 10.1152/jappl.1994.77.1.427

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Оксборо, Д., Шейв, Р., Уорбертон, Д., Уильямс, К., Оксборо, А., Чарльзуорт, С., и др. (2011). Дилатация и дисфункция правого желудочка сразу после сверхвыносливых упражнений: исследовательские данные традиционной двумерной эхокардиографии и эхокардиографии с отслеживанием спеклов. Обр. Кардиовас. Визуализация 4, 253–263. doi: 10.1161/ОКРУЖНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ.110.961938

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Перри, К.Г., Кейн Д.А., Хербст Э.А., Мукаи К., Ларк Д.С., Райт Д.С. и соавт. (2012). Активность митохондриальной креатинкиназы и перенос фосфатов резко регулируются физическими упражнениями в скелетных мышцах человека. J. Physiol. 590, 5475–5486. doi: 10.1113/jphysiol.2012.234682

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Pesta, D., Hoppel, F., Macek, C., Messner, H., Faulhaber, M., Kobel, C., et al. (2011). Сходные качественные и количественные изменения митохондриального дыхания после тренировки силы и выносливости в условиях нормоксии и гипоксии у сидячих людей. утра. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 301, R1078–R1087. doi: 10.1152/ajpregu.00285.2011

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ponsot, E., Dufour, S.P., Zoll, J., Doutrelau, S., N’Guessan, B., Geny, B., et al. (2006). Физическая подготовка при нормобарической гипоксии у бегунов на выносливость. II. Улучшение митохондриальных свойств в скелетных мышцах. J. Appl. Физиол. 100, 1249–1257. doi: 10.1152/japplphysiol.00361.2005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Понсо, Э., Zoll, J., N’Guessan, B., Ribera, F., Lampert, E., Richard, R., et al. (2005). Митохондриальная тканевая специфичность утилизации субстратов в сердечной и скелетной мышцах крыс. Дж. Сотовый. Физиол. 203, 479–486. doi: 10.1002/jcp.20245

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ричардсон Р.С., Ли Дж.С., Вагнер П.Д. и Нойшевски Э.А. (1999). Cellular PO 2 как детерминант максимального митохондриального потребления O(2) в тренированных скелетных мышцах человека. J. Appl. Физиол. 87, 325–331.

Реферат PubMed | Академия Google

Робах П., Бонн Т., Флак Д., Бурги С., Тойго М., Джейкобс Р. А. и соавт. (2014). Гипоксическая тренировка: влияние на митохондриальную функцию и аэробную производительность при гипоксии. Мед. науч. Спортивное упражнение. 46, 1936–1945 гг. doi: 10.1249/MSS.0000000000000321

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Робах П., Зибенманн К., Джейкобс Р. А., Расмуссен П., Nordsborg, N., Pesta, D., et al. (2012). Роль массы гемоглобина в VO(2)max после нормобарической «живой высокой тренировки низкой» у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Бр. Дж. Спорт Мед. 46, 822–827. doi: 10.1136/bjsports-2012-0

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Робертс, А.С., Баттерфилд, Г.Е., Саймерман, А., Ривз, Дж.Т., Вулфель, Э.Е., и Брукс, Г.А. (1996). Акклиматизация до высоты 4300 м снижает зависимость от жира в качестве субстрата. J. Appl. Физиол. 81, 1762–1771.

Реферат PubMed | Академия Google

Роэлс, Б., Бентли, Д. Дж., Кост, О., Мерсье, Дж., и Милле, Г. П. (2007). Влияние прерывистой гипоксической тренировки на езду на велосипеде у хорошо тренированных спортсменов. евро. Дж. Заявл. Физиол. 101, 359–368. doi: 10.1007/s00421-007-0506-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Соги, Дж. Дж., Шмитт, Л., Хаузер, А., Константин, Г., Сехуэла, Р., Faiss, R., et al. (2016). Одинаковые изменения производительности после низкой нагрузки в режиме реального времени при нормобарической и гипобарической гипоксии. Перед. Физиол. 7:138. doi: 10.3389/fphys.2016.00138

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Савуре, Г., Лоне, Дж. К., Беснар, Ю., Гине, А., и Трэверс, С. (2003). Нормо- и гипобарическая гипоксия: есть ли физиологические различия? евро. Дж. Заявл. Физиол. 89, 122–126. doi: 10.1007/s00421-002-0789-8

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шмутц, С., Dapp, C., Wittwer, M., Durieux, A.C., Mueller, M., Weinstein, F., et al. (2010). Гипоксический комплемент дифференцирует мышечный ответ на упражнения на выносливость. Экспл. Физиол. 95, 723–735. doi: 10.1113/expphysiol.2009.051029

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Срере, П. (1969). «Цитратсинтаза», в Methods in Enzymology , ed JM Lowenstein, 3rd Edn (London: Academic Press), 13, 3–11.

Академия Google

Судзуки, Дж.(2016). Кратковременная прерывистая гипоксия повышает выносливость за счет улучшения метаболизма жирных кислот в мышцах у мышей. Физиол. Респ. 4:e12744. дои: 10.14814/phy2.12744

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Tardo-Dino, P.E., Touron, J., Bauge, S., Bourdon, S., Koulmann, N., and Malgoyre, A. (2019). Влияние физиологического повышения температуры на митохондриальное окисление жирных кислот в миофибриллах крыс. J. Appl. Физиол. 127, 312–319.doi: 10.1152/japplphysiol.00652.2018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

van der Zwaard, S., Brocherie, F., Kom, B.L.G., Millet, G.P., Deldicque, L., van der Laarse, W.J., et al. (2018). Адаптация окислительной способности мышц, размера волокон и способности снабжать кислородом после повторных спринтерских тренировок в условиях гипоксии в сочетании с хроническим гипоксическим воздействием. J. Appl. Физиол. 124, 1403–1412. doi: 10.1152/japplphysiol.00946.2017

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вандесомпеле, Дж., De Preter, K., Pattyn, F., Poppe, B., Van Roy, N., De Paepe, A., et al. (2002). Точная нормализация количественных данных ОТ-ПЦР в реальном времени путем геометрического усреднения нескольких генов внутреннего контроля. Геном Биол. 3:исследование0034. doi: 10.1186/gb-2002-3-7-research0034

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ventura-Clapier, R., Moulin, M., Piquereau, J., Lemaire, C., Merickay, M., Veksler, V., et al. (2017). Митохондрии: центральная мишень половых различий при патологиях. клин. науч. 131, 803–822. DOI: 10.1042/CS20160485

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Vogt, M., Puntchart, A., Geiser, J., Zuleger, C., Billeter, R., and Hoppeler, H. (2001). Молекулярная адаптация скелетных мышц человека к тренировкам на выносливость в моделируемых условиях гипоксии. J. Appl. Физиол. 91, 173–182. doi: 10.1152/jappl.2001.91.1.173

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Верлин, Дж.П. и Халлен Дж. (2006). Линейное снижение VO2max и производительности с увеличением высоты у спортсменов, занимающихся выносливостью. евро. Дж. Заявл. Физиол. 96, 404–412. doi: 10.1007/s00421-005-0081-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вуд С.К. и Стабенау Э.К. (1998). Влияние пола на терморегуляцию и выживаемость гипоксических крыс. клин. Эксп. Фармакол. Физиол. 25, 155–158. doi: 10.1111/j.1440-1681.1998.tb02196.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Золль, Дж., Ponsot, E., Dufour, S., Doutrelau, S., Ventura-Clapier, R., Vogt, M., et al. (2006). Физическая подготовка при нормобарической гипоксии у бегунов на выносливость. III. Мышечные корректировки выбранных транскриптов генов. J. Appl. Физиол. 100, 1258–1266. doi: 10.1152/japplphysiol.00359.2005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Повышение выносливости во время отпуска • Scripps Affiliated Medical Groups

Отпуск: это одно из лучших слов, известных человечеству.Хотя многие люди рассматривают свой отпуск как чистый досуг, это не совсем так. Большинство поездок связаны с повышенными физическими нагрузками, будь то прогулка, поднятие и перетаскивание чемоданов и сумок или даже длительное стояние в очереди.

Вот несколько отличных способов повысить свою силу и выносливость перед отпуском, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше во время отпуска.

Начните медленно, затем продвигайтесь вперед

Чтобы добиться наилучших результатов во время отпуска, вам следует начать работать над своей силой и выносливостью как минимум за восемь недель до отъезда.Сначала поговорите со своим врачом, а затем медленно начните с этих отличных подходов к подготовке к отпуску:

  • Сделайте шаг вперед: Ходьба имеет множество преимуществ: от облегчения боли в суставах до подавления тяги к нездоровой пище и уменьшения стресса и беспокойства. Это также прекрасный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы во время отпуска. Если вы новичок в физических упражнениях, попробуйте просто увеличить количество времени, которое вы тратите на перемещение по дому. Например, чаще поднимайтесь по лестнице, выполняйте более сложную работу по дому или попробуйте поднимать тяжелые предметы дома.Когда вы почувствуете, что готовы взять на себя больше, запланируйте 30-минутную ежедневную прогулку. Если вы уже делаете это, попробуйте увеличить ежедневную прогулку до 60 минут или добавить утяжелители для лодыжек.
  • Силовая тренировка этих мышц: Силовая тренировка — с гантелями или собственным весом — является одним из наиболее эффективных способов повысить общую выносливость и нарастить мышечную массу. Базовые силовые тренировочные упражнения, такие как отжимания, скручивания и приседания, можно легко модифицировать в соответствии с любым уровнем физической подготовки и справляться с травмами.Не торопитесь и попробуйте эти 10 основных силовых упражнений, которые можно модифицировать, 2–3 раза в неделю, которые заставят ваше сердце биться быстрее и увеличат мышечную массу.
  • Растягивайтесь и дышите: Растяжка является обязательной частью тренировки силы и выносливости. Это помогает вашему телу правильно восстанавливаться после активности, улучшает гибкость мышц и суставов и снижает вероятность травм. Попробуйте эту комплексную программу упражнений на растяжку или, если вы полны амбиций, запишитесь на занятия восстановительной йогой, основное внимание в которых уделяется медленному выполнению серии успокаивающих поз на растяжку.

Как оставаться отдохнувшим и безболезненным, пока вы там

  • Упакуйте как можно легче. Этого можно легко добиться, если немного подумать и спланировать. Например, если вы собираетесь в путешествие на две недели, упакуйте одежду только на одну неделю, а затем запланируйте день, чтобы постирать вещи, пока вы там. Или, если вы заядлый читатель, вместо того, чтобы таскать за собой тяжелые романы, подумайте о покупке электронной книги, такой как Kindle или Nook, на которую вы можете загрузить сотни полноформатных книг.
  • Не поднимайте и не переносите ничего, что действительно слишком тяжело для вас. Попросите помощи у сопровождающего или дружелюбного попутчика — они будут рады помочь.
  • Отдых по необходимости. Найдите тенистую скамейку и насладитесь живописной красотой или вернитесь в свою комнату, чтобы вздремнуть днем. Путешествие может быть утомительным даже для самых здоровых людей. Обязательно уважайте потребность вашего тела в отдыхе, когда она возникает.
  • Ешьте в основном свежие, необработанные продукты и пейте много воды. Настоящий отпуск был бы неполным без небольшого удовольствия, будь то несколько коктейлей, поздний завтрак «шведский стол» или восхитительные десерты. Совершенно нормально немного побаловать себя, но постарайтесь сбалансировать это в основном свежими продуктами и водой, которые помогут вам оставаться бодрым и обезвоженным.
  • Если ваш врач сочтет это целесообразным, принимайте противовоспалительное средство, такое как ибупрофен, перед сном каждую ночь, если вы ходите или двигаетесь больше, чем обычно. Это поможет подавить общее воспаление в вашем теле, и вы проснетесь, чувствуя себя менее болезненным и более готовым к приключениям на следующий день.

Ищете более ценные советы и информацию о здоровье? Прочтите статьи Scripps Affiliated Medical Groups, специально предназначенные для помощи пожилым людям и нашим пациентам с хроническими заболеваниями.

Как развить выносливость при беге

Повышение выносливости, чтобы вы могли продвинуться немного дальше или немного быстрее, является общей целью среди бегунов. Есть несколько эффективных способов достичь этих более высоких уровней выносливости, и многие из них выходят далеко за рамки стандартной идеи «просто продолжайте бегать немного дальше каждый день».
Дело в том, что, как и во многих упражнениях, важно работать над повышением беговой выносливости при минимизации риска травм. Если вы в конечном итоге бежите слишком далеко или слишком быстро, прежде чем ваше тело будет к этому готово, вы можете принести больше вреда, чем пользы.
Так в чем подвох? Как вы можете достичь этого баланса, подталкивая себя, не причиняя себе вреда?
Попробуйте применить некоторые из этих предложений и посмотрите, как они повлияют на вашу пробежку.

Никогда не забывайте о силовых тренировках

Силовые тренировки являются основным компонентом уравнения выносливости, хотя многие бегуны сосредоточены исключительно на кардиотренировках.Кардио-тренировки могут не привести вас к желаемому уровню и даже привести к хроническим болям во всем теле.
Были проведены даже некоторые исследования, показывающие, как силовые тренировки и тренировки на выносливость благотворно влияют на экономичность бега. В частности, увеличенные мышцы ног помогают поглощать воздействие вашего шага, и с большей силой вы можете двигаться дальше с каждым шагом.
Кроме того, правильная силовая тренировка может помочь улучшить поглощение кислорода, улучшить координацию и помочь вам бегать более эффективно.
Какие силовые тренировки помогут вам в беге? Вообще говоря, все включает сложные движения — упражнения, которые задействуют более одного сустава. Это может быть что угодно: от приседаний и выпадов до отжиманий и становой тяги.
Всего 10 минут силовой тренировки после каждой пробежки могут иметь огромное значение. Это ключевой фактор для повышения выносливости прямо здесь. Занимайтесь силовыми тренировками сразу после пробежки. Не раньше и не через день. Если вы тренируетесь перед пробежкой, вы можете израсходовать все запасы гликогена в мышцах, что затруднит завершение пробежки.Если вы чередуете силовые тренировки и кардио дни, вы можете в конечном итоге нарастить мышечную массу, а не выносливость.

Будьте последовательны…

Постоянство — основа беговой выносливости. И дело не только в том, чтобы бегать каждый день, а в том, чтобы всегда тренироваться немного дальше.
И когда мы говорим немного дальше, мы имеем в виду это. Постепенное увеличение пробега поможет вашему организму адаптироваться и повысить его выносливость. Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы выполняете достаточно силовых упражнений, упомянутых выше, чтобы справиться даже с этим постепенным увеличением расстояния.
Между увеличением расстояния может пройти какое-то время. Вы не хотите заставлять себя делать что-то, к чему вы не готовы, но вы хотите продолжать это, пока не достигнете следующего рубежа.

… Но не рутина

Рутина может быть врагом выносливости. Если вы продолжите делать одно и то же каждый день, ваше тело адаптируется и станет чувствовать себя комфортно на этом уровне.
Изменение режима тренировок, особенно силовых, предотвратит стабилизацию тела.Двигайте мышцами по-разному. Это более мотивирует, более бодрит и более эффективно.

Найди свой ритм

Вы когда-нибудь чувствовали прилив энергии, когда слушали любимую музыку? На это есть причина. Мы знаем, что музыка помогает улучшить частоту шагов бегуна и создает положительные ассоциации с тренировками, но теперь у нас даже есть несколько исследований, которые предполагают, что определенные типы музыки могут увеличить выносливость на 15%.
Есть что-то особенное в наушниках и блокировании отвлекающих факторов, что облегчает бегунам поиск скрытых запасов энергии и получение большего от каждой пробежки.

Лучшая битва в гору

Нет ничего лучше большого холма для развития беговой выносливости. Конечно, это выглядит немного пугающе. Да, бег в гору противоречит большинству наших естественных склонностей. («Склонности». Понятно? Это шутки, друзья.) Но на самом деле это отличный способ развить мышцы, необходимые для повышения выносливости.
Начните с подъема на холм. Затем, когда вы почувствуете, что ваши икроножные мышцы начинают компенсировать и становиться сильнее, вы можете переключиться на бег трусцой в гору.В конце концов, вы побежите на этот якобы непреодолимый холм с более сильными легкими и ногами и будете чувствовать себя прекрасно, когда достигнете вершины.
(Давай, напевай заглавную песню Рокки и тряси кулаками в воздухе. Поверь мне, ты этого захочешь.)

Уравнение выносливости при беге

Как и большинство уравнений, это нужно сбалансировать. Слишком большой вес с одной стороны может вывести из строя все остальное. Если вы хотите начать повышать свою выносливость, убедитесь, что вы получаете достаточно кардио, силовых тренировок, разнообразия и ритма, чтобы постепенно и безопасно сделать следующий забег немного дольше и немного быстрее.

Руководство по бегу на выносливость

для повышения выносливости – NutriGardens

Правильное питание для бега на выносливость имеет решающее значение для успеха, предотвращения травм и поддержания общего состояния здоровья. Сахар и многие продукты, которые метаболизируются в сахарных бегунах. К сожалению, многие спортивные добавки содержат добавленные сахара, которые вредны для выносливости.

Одним из многих важных факторов, определяющих результаты бегуна на выносливость, является сохранение кислорода и количество кислорода, которое они могут усвоить.Это также показатель лактатного порога бегуна; однако биодоступность кислорода и возможности рабочей нагрузки бегуна являются ключевыми факторами успеха в развитии выносливости в беге.


Разблокировка нитратов и оксида азота для повышения выносливости при беге

Пищевые нитраты помогают организму вырабатывать оксид азота, ключевой компонент спортивных результатов и общего состояния здоровья. Хотя оксид азота вырабатывается эндогенно, такие факторы, как возраст и диета, вызывают его естественное снижение. На самом деле, недостаток оксида азота в организме может привести к ухудшению здоровья и работоспособности, поэтому добавки с нитратами важны для поддержания оксида азота в организме.

Оксид азота чаще обсуждается и понимается в спортивном сообществе. Но с учетом обширных исследований, доступных бегунам на выносливость всех уровней, от новичка до профессионала, важно полностью понять силу добавок нитратов для повышения производительности.

Исследования показывают, что поглощение нитратов через пищу, которую мы едим, сводится к нитритам, а затем к оксиду азота, когда они сначала смешиваются с бактериями на задней части языка. Оксид азота в тонком кишечнике способствует расширению кровеносных сосудов, которые помогают перемещать кислород и питательные вещества по всему телу.Вазодилатация — другое слово для этого явления. Вазодилатация — это естественная реакция нашего организма на недостаток кислорода. Реакция организма на поглощение нитратов помогает бегунам снизить потребность в необходимом кислороде, что позволяет им бегать дольше — на 16% дольше, согласно исследованию Эксетерской школы спорта и медицинских наук. Источниками с высоким содержанием нитратов являются красный шпинат и свекольный сок.

Часть рекомендуемой программы тренировки выносливости включает спринтерские тренировки. Исследования показывают резкое снижение когнитивной функции.Тем не менее, у спринтеров, получавших нитраты, улучшались когнитивные функции и производительность, что помогало бегунам дольше оставаться умственно сильными.

Поддержание высокого уровня оксида азота в целом жизненно важно для повышения беговой выносливости.

 

Сколько нитратов должен потреблять бегун на выносливость?

Рекомендуемое количество нитратов для бегунов составляет 400 мг. Пик приема нитратов приходится на 2-3 часа, но в организме также сохраняются запасы нитратов и нитритов.

Существуют краткосрочные и долгосрочные преимущества добавления нитратов в предтренировочный режим. И то, и другое важно для наращивания спортивных способностей организма для бега на длинные дистанции и в сложных условиях.

Краткосрочные преимущества нитратов 

Краткосрочное потребление нитратов обеспечивает прерывистое улучшение производительности при приеме за 90 минут до пробежки. Это предсказуемо снизится через некоторое время, достигнув пика примерно через 3 часа после приема внутрь. Многие исследования показали преимущества кратковременного приема нитратов.Например, разовая доза нитрата может помочь бегунам на больших высотах или в условиях, где доступно меньше кислорода.

Долгосрочные преимущества нитратов 

Бегуны, постоянно добавляющие в рацион нитраты, особенно перед тренировкой, улучшают результаты за счет повышения уровня оксида азота. Увеличивается вазодилатация, улучшается приток питательных веществ и кислорода. Когда это происходит, более постоянный запас биодоступного нитрита готов к использованию для преобразования в оксид азота, что помогает снизить потребность в кислороде при экстремальном давлении.

Как долгосрочные, так и краткосрочные преимущества диетических нитратов из пищевых источников, таких как красный шпинат и свекольный сок, обеспечивают бегунам на выносливость устойчивую выносливость, когда они вам больше всего нужны.

Уроки исследований нитратов и бега на выносливость

Многочисленные исследования доказали эффективность и необходимость добавок нитратов для бегунов на выносливость, когда речь идет о выносливости и кислороде. Даже федеральное правительство опубликовало данные о влиянии нитратов на питание элитных бегунов на правительственном веб-сайте клинических испытаний.Ниже представлен обзор основных результатов крупных исследований по приему нитратов и бегу:

  • Добавка нитратов улучшает 5-километровую гонку на время 
  • Нитрат помогает повысить выносливость на 16 % 
  • Добавка нитратов улучшает результаты в гонках на время бегунов-любителей
  • Нитрат увеличивает мышечную силу
  • Нитрат улучшает уровень насыщения мышц кислородом
  • Нитрат сокращает время до истощения
  • Пищевые нитраты снижают затраты кислорода при ходьбе и беге
  • Нитрат сокращает время до отказа спортсменов
  • Нитрат для бегунов повышает когнитивную силу и выносливость
  • Однократная доза нитратов помогла бегунам в высокогорье
  • Нитрат увеличивает время до истощения при длительных поездках
  • Нитрат способствует увеличению оксида азота, что снижает потребность в кислороде
  • Нитраты улучшают кровоток и круговорот питательных веществ у бегунов
  • Нитраты в сочетании с антиоксидантами помогают ускорить время восстановления
  • Нитрат помогает увеличить объем тренировки на 3.5%

Продукты, богатые нитратами, которые должен есть каждый бегун на выносливость

Ключом к расслаблению кровеносных сосудов и оптимальному использованию кислорода является ежедневное включение в рацион продуктов, богатых нитратами. Вот краткий список овощей, которые бегуны на выносливость должны держать под рукой.

  • Свекла и свекольная зелень 
  • Красный шпинат
  • Руккола
  • Бок Чой
  • Брокколи
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Швейцарский мангольд 
  • Зеленый шпинат
  • Кале
  • Зелень горчицы
  • Ревень
  • Гранат
  • Пирог с вишней
  • Швейцарский мангольд
  • Цитрусовые
  • Чеснок
  • Фасоль
  • Спирулина

Красный шпинат для бегунов

В то время как эти овощи улучшают выработку оксида азота и повышают выносливость, один из них выделяется среди остальных.Красный шпинат, более точно называемый амарантом, содержит почти в пять раз больше природных нитратов, чем свекла.

Бегуны на выносливость начинают открывать для себя способность амаранта повышать спортивные результаты и выносливость. Последние 6000 лет амарант выращивают в Центральной Америке. Сегодня амарант по-прежнему выращивают в Америке, и наука доказала его ценность для здоровья и спортивных результатов для повышения выносливости.

Красный шпинат содержит больше нитратов, чем свекла.Многие исследования показали, что уровни нитратов в амаранте повышают мышечную эффективность, устойчивость к усталости и производительность, обеспечивая повышенный уровень энергии.

Повышению выносливости при беге способствует длительный и кратковременный прием богатого нитратами красного шпината. При поиске следующего повышения выносливости убедитесь, что он содержит гарантированные 400 мг нитратов и чистые, чистые растительные ингредиенты без добавок, таких как сахар, ГМО или натуральные ароматизаторы. Повысьте выносливость, и пусть красный шпинат поможет вам преодолеть дополнительные километры.

 

Ресурсы

Джонс, А. М., Томпсон, К., Уайли, Л. Дж., и Ванхатало, А. (2018). Диетические нитраты и физическая работоспособность. Ежегодный обзор питания, 38, 303–328. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-082117-051622

Хун, М. В., Джонсон, Н. А., Чепмен, П. Г., и Берк, Л. М. (2013). Влияние добавок нитратов на физическую работоспособность у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 23(5), 522–532.https://doi.org/10.1123/ijsnem.23.5.522

Сантана, Дж., Мадурейра, Д., де Франса, Э., Росси, Ф., Родригес, Б., Фукусима, А., Бийо, Ф., Лира, Ф., и Каперуто, Э. (2019) . Добавка нитратов в сочетании с программой беговых тренировок улучшила результаты в гонках на время у бегунов, занимающихся рекреационными тренировками. Sports (Базель, Швейцария), 7(5), 120. https://doi.org/10.3390/sports7050120

Барнард, Северная Дакота; Голдман, Д.М.; Лумис, Дж. Ф.; Калеова, Х .; Левин, С.М.; Неабор, С.; Баттс, Т.C. Растительные диеты для сердечно-сосудистой безопасности и производительности в видах спорта на выносливость. Питательные вещества 2019, 11, 130. https://doi.org/10.3390/nu11010130

Свекольный сок и физические упражнения: фармакодинамические и доза-реакция. Ли Дж. Уайли, Джеймс Келли, Стивен Дж. Бейли, Джейми Р. Блэквелл, Филип Ф. Скиба, Пол Г. Виньярд, Аскер Э. Джеукендруп, Анни Ванхатало и Эндрю М. Джонс. Журнал прикладной физиологии 2013 115:3, 325–336 Томпсон С., Уайли Л.Дж., Фулфорд Дж., Келли Дж., Блэк М.И., МакДонах С.Т., Джеукендруп А.Е., Ванхатало А., Джонс А.М.Диетические нитраты улучшают спринтерские способности и когнитивные функции во время длительных прерывистых упражнений. Eur J Appl Physiol. 2015 г., сен; 115 (9): 1825-34. doi: 10.1007/s00421-015-3166-0.Epub 7 апреля 2015 г. PMID: 25846114.

Домингес Р., Куэнка Э., Мате-Муньос Дж.Л. и др. Влияние добавок свекольного сока на кардиореспираторную выносливость у спортсменов. Систематический обзор. Питательные вещества. 2017;9(1):43. Опубликовано 6 января 2017 г. doi: 10.3390 / nu

    43

    Университет Эксетера. (2009, 7 августа).Свекольный сок повышает выносливость, показывает новое исследование. ScienceDaily. Получено 30 марта 2021 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2009/08/0141520.htm

    .

    Лэнсли, К. Э., Виньярд, П. Г., Фулфорд, Дж., Ванхатало, А., Бейли, С. Дж., Блэквелл, Дж. Р., ДиМенна, Ф. Дж., Гилкрист, М., Бенджамин, Н., и Джонс, А. М. (2011). Пищевые добавки нитратов снижают затраты O2 при ходьбе и беге: плацебо-контролируемое исследование. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), 110 (3), 591–600.https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01070.2010

    Р. Лансели, М. Ранчордас, А. Раддок. Тезисы конференции ISSSMC 2013 008. ВЛИЯНИЕ ДОБАВКИ НИТРАТОВ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ НА ПОКАЗАТЕЛИ В ПРОБЕГЕ НА ВРЕМЯ НА 5 КМ У ПОДГОТОВЛЕННЫХ БЕГУННИЦ. https://bjsm.bmj.com/content/47/17/e4.52

    Увеличивает ли прыжки со скакалкой выносливость при беге?

    Прыгайте со скакалкой, чтобы улучшить свою выносливость.

    Повышение выносливости при беге может быть таким же простым, как включение кросс-тренинга в свой режим тренировок.Прыжки со скакалкой — это эффективный способ повысить выносливость при беге и укрепить мышцы, которые вы используете во время бега, при этом суставы не несут особой нагрузки. Хотя поначалу это может показаться утомительным, постоянные прыжки со скакалкой со временем улучшат вашу силу, выносливость и координацию.

    Преимущества прыжков со скакалкой

    Прыжки со скакалкой в ​​первую очередь задействуют икры, ягодицы и квадрицепсы, но плечи, грудь, спина и трицепсы помогают постоянно вращать скакалку.По данным Международной ассоциации спортивной подготовки, или ISCA, прыжки со скакалкой улучшат вашу скорость, ловкость, силу, выносливость, баланс и координацию, и все это уместно во время бега. ISCA также сообщает, что прыжки со скакалкой эквивалентны бегу и сжигают от 12 до 15 ккал в минуту.

    Прыжки со скакалкой как кросс-тренинг

    Несмотря на то, что соревнующиеся бегуны не часто тренируются перекрестно, в этом есть свои преимущества. Coreperformance.com объясняет, что быстрая работа ног в прыжках со скакалкой может улучшить результаты бегуна по пересеченной местности.Бегуны на длинные дистанции могут извлечь пользу из работы над осанкой, которую создают прыжки со скакалкой. Бегуны никогда не хотят бегать, сгорбившись или с округлыми плечами. Для прыжков со скакалкой требуется длинный прямой позвоночник, что может отразиться на беге. Хотя прыжки через скакалку требуют нагрузки, они оказывают гораздо меньшее воздействие, чем бег трусцой или спринт, позволяя вашим мышцам и суставам работать с меньшей нагрузкой в ​​те дни, когда вы не бегаете.

    Важность перекрестного обучения

    Перекрестная тренировка просто означает, что вы практикуете несколько видов деятельности в своем режиме тренировок.Это улучшит вашу силу и производительность, дав вашим переутомленным мышцам возможность отдохнуть. Это также улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, бросая ей новый вызов. Повышение выносливости в одном виде спорта перенесется и в другие. Таким образом, умение прыгать со скакалкой положительно повлияет на вашу выносливость и выносливость во время бега.

    Тренировки со скакалкой

    Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните использовать их в качестве разминки перед тренировкой, прыгая в легком темпе в течение 5–10 минут.По мере развития выносливости начните увеличивать продолжительность тренировки со скакалкой, доведя ее до 20–30 минут. Во время тренировки вы можете практиковать интервалы, когда вы прыгаете в легком темпе в течение одной минуты, а затем в спринтерском темпе в течение одной минуты. Играйте ногами для большего разнообразия. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередуя ноги, крест-накрест или прыгая на пятках. Чем больше задач вы создадите, тем больше пользы вы получите от тренировки.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*