Поза дерева в йоге как делать: Поза дерева в йоге

Полезное видео

Посмотрите видеоролик, в котором подробно показывается выполнение асаны.

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

1. Встаньте в Тадасану.
2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

• травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
• при сердечных заболеваниях;
• при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
• при мигренях;
• при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза дерева (Врикшасана) :: Позы стоя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза дерева

Техника выполнения

1Встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и тянуться всем телом вверх, «укореняясь» стопами в земле.

2Вариант 2: согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отвести колено в сторону.

3Руки вытянуть вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди — в зависимости от цели упражнения).

4Дышать ровно, удерживать позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.

Отстройка

Ноги: опорная нога толкает пол, стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута вверх, мышцы бедра напряжены. Колено согнутой ноги направлено вниз, ступня толкает опорную ногу.

Грудная клетка раскрыта.

Руки (если они вытянуты вверх), слегка слегка разведены и образуют воронку с центром в середине груди. Ладони развернуты в стороны, словно лежат на стенах этой воронки, и все время тянутся вверх — растягивая мышцы рук, спины и груди.

Голова и шея вытянуты вверх, подбородок слегка опущен.

Тонкости

Сильнее давите стопой на бедро, тогде балансировать будет легче.

Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке). И концентрация на вертикальной линии, проходящей вдоль позвоночника.

«Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагись в одной плоскости.

Правильно

Сильнее давите стопой на бедро, тогде балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке).

«Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагись в одной плоскости.

Неправильно

1. Не «проваливайте» поясницу вперед.
2. Не уводите таз в сторону.
3. Не сжимайте пальцы опорной ноги.

Как облегчить

Для начала можно выполнять позу дерева, стоя у стены.

Как углубить

1. Усложненный вариант Врикшасаны – когда стопа согнутой ноги помещается не в пах, а как можно выше на бедро. Это становится возможным при достаточной разработке тазобедренных и коленных суставов.

2. Дальнейшее усложнение возможно в наклоне – см. Ардха Баддха Падмоттанасана.

Показания

 Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов.

Противопоказания

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.

Врикшасана — Поза дерева — Svitlav

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

• Примите позу Тадасана.
• Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
• Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
• Пальцы ног должны быть направлены вниз.
• Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
• Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте. Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
• Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
• Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
• Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

• опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
• чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
• тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
• не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
• грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
• поднятие рук совершайте на вдохе;
• для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева — видео

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

• улучшение пищеварения;
• улучшение работы кишечника;
• укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
• улучшение осанки, гибкость позвоночника;
• улучшение состояния нервной системы и психики;
• усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

• травмы коленей, бедер;
• боли в суставах;
• остеохордроз шейного отдела позвоночника;
• повышенное давление.

Поза дерева в йоге: как делать ипольза упражнений

Все позы действуют на психику и тело по-разному. Новичкам рекомендуется изучить информацию о всех имеющихся техниках и асанах, чтобы выбрать наиболее подходящую. По мере освоения практики, можно переходить к более сложным упражнениям, чтобы основной акцент делать на состояние души. Упражнения на координацию и баланс самые легкие, они заставляют человека концентрироваться на своем теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаться на посторонние мысли, звуки, события. Поза дерева в йоге, несмотря на простоту, может не получиться с первого раза. Это связано с работой мозга, его неумением сосредоточиться на теле. Важную роль играет дыхание. Оно успокаивает и вводит человека в состояние концентрации. С каждым разом, упражнение будет получаться лучше. Необходимо регулярно заниматься и практиковать выбранные асаны.

Смысл занятий йогой

Один продвинутый йог, при выполнении упражнения Дерева в йоге, описывает ощущения следующим образом:

1. Стоя на влажной земле, мужчина ощущал свои ноги в виде корней дерева, уходившие глубоко в каменный грунт.
2. Снизу вверх поднимались какие-то потоки. Это была энергия Земли. Она разливалась по телу через позвоночник.
3. Было ощущение, что человек находился на уровне кроны, изредка смотрел вниз и видел свое тело.
4. Было спокойно и радостно, любовался своими эмоциями.
5. Корни и ветки были единым целым, это ощущалось сознанием.

Существует несколько легенд, подтверждающие важность позы дерева и ее пользу для личности. Одна из них гласит, что великая богиня простояла на одной ноге тысячу лет и спасла народ от голодной смерти, потому что река Ганг не разливалась и везде была засуха. Энергия снизошла к ней, наступили спокойные времена.

Какой бы техникой не занимался человек, цель у него одна — увеличить энергетику, избавиться от депрессивного состояния, повысить тонус в мышцах, убрать зажимы. Поза дерева есть в китайской технике Ци-гун, но внешне она отличается от хатха-йоги. Попробовав сделать обе позы, можно выбрать наиболее приятное упражнение и практиковать его постоянно.

Чем полезна поза дерева

Через естественную форму дерева, которую человек пытается воспроизвести движениями, он получает энергетический поток. Вернее, 2 потока — один исходит из недр Земли и поднимается вверх, второй спускается с неба. Потоки соединяются в человеке, и он делает попытки удержать их виде большого энергетического шара, сгустка.

На физическом уровне, человеческое тело перестает реагировать на изменения погоды, проходят хронические заболевания, повышается иммунитет. Запускается процесс восстановления.

Важно, чтобы человек одновременно с занятиями йогой следил за питанием — употреблял пищу небольшими порциями, чтобы не отягощать организм, освобождающийся от шлаков и энергетических пробок. Этот процесс схож с процессом очищения водопроводной трубы. Если она засорена, мощный поток воды может повредить ее. Для распределения энергии важно употреблять воду, поскольку с водой потоки проникают в тело безболезненно и мягко.

Обязательным условием является диафрагменное дыхание: оно повышает энергетику, контролирует ее распределение в теле. При появлении неприятных ощущений, рекомендуется задержать дыхание и сосредоточиться на том месте, где оно возникло. Концентрацией внимания можно снять зажимы, боль.

На физическом уровне происходит тренировка мозжечка, ответственного за чувство равновесия. Если кто-то испытывает сложности при раскачивании на качелях, с первого раза поза может не получиться. Баланс придет с практикой и регулярными занятиями.

Улучшаются такие мозговые процессы как память и внимание, умение долго сосредотачиваться на определенном виде деятельности.

Рекомендации для выполнения Позы дерева

Конечно же, делать упражнения лучше на земле, под деревьями. Но при отсутствии возможности, например, в квартире или в холодное время года, придется воспользоваться ковриком. Обувь и носки нужно снять.

Положение тела:

• позвоночник максимально вытянут вверх, тянется в высоту;
• ноги расслабить — нога, на которой человек стоит, немного согнута в колене, ее нельзя «выключать», другая конечность поднята и упирается во внутреннюю часть бедра опорной конечности;
• таз втянуть вперед, чтобы уменьшить поясничный изгиб;
• подбородок положить на грудь, чтобы ощущалось легкое натяжение задней поверхности шеи;
• руки сложены впереди, как в молитве, или подняты над головой ладонями друг к другу, предплечья касаются ушей;
• дыхание брюшное, грудь подниматься не должна.

Нужно сконцентрироваться на опорной стопе. Внутренним сознанием почувствовать соединение центра тяжести с землей (полом). Вдох короче выдоха. Вдох осуществляется через нос или рот, выдох через нос. Чувствуется работа диафрагмы, напряжение в ребрах.

Чтобы удержаться в равновесии, люди смотрят в пол. Когда налаживается дыхание и внимание, глаза можно закрыть и попробовать сохранить равновесие с закрытыми глазами.

Если получается, значит все делается верно. Если не получается, значит, необходимо лучше сосредотачиваться на теле.

Техника выполнения позы дерева по Цигун

Чтобы ассоциировать себя с деревом, необходимо представить, что ноги — деревянные корни. Когда конечности наполняются энергией земли, в тело поступает волна Инь — женская энергия. Туловище, руки и голова — ствол и крона дерева. При соприкосновении с космосом и Вселенной в тело человека должно проникнуть мужское начало, энергия Янь.

Перед началом упражнения нужно настроиться и представить себя большим деревом. Далее:

1. Стопы расположить параллельно друг другу. Колени согнуты, таз втянут, чтобы можно было обеспечить спине ровность. Голова тянется вверх.
2. Поднять руки на уровне живота ладонями к себе. Предплечья развести так, чтобы было видно подмышки.
3. Руки отвести вперед, чтобы между ними и корпусом оставалось место. Необходимо представить, что в этом промежутке находится энергетический сгусток.
4. Представить, что сгусток растет и расширяется. Человек должен мысленно находиться в центре шара. Постараться находиться в центре этой энергии как можно дольше.
5. Заключительный этап: мысленно сжать энергетический сгусток и представить, как он проникает в тело через пупок. Помогать себе руками. Женщины накрывают пупок правой рукой так, чтобы центр ладони совпадал с центром пупка. Мужчины накрывают его левой ладонью. После этого, должно возникнуть ощущение тепла или жара внизу живота.

По китайской медитации позы дерева, вся техника делается около 30 минут. После этого, необходимо сильно потереть руки друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Растереть уши до красноты. Похлопывающими движениями пройтись по рукам, ногам, корпусу, лицу и голове. Приложить руки на уровень почек, чтобы они отдали часть тепла. Значение этих движений — распределить внутри себя полученную энергию Земли и Космоса.

Последствия упражнений

Налаживается работа сосудов, они очищаются от жировых отложений, становятся эластичными. Нормализуется давление. Те участки мозга, которые у человека не задействованы в повседневной жизни, активизируются от того, что при закрытых глазах приходится удерживать баланс. Возможна нормализация гормонального фона.

На стопах находится большое количество биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить работу внутренних органов.

Заболевания мозга, в том числе, атрофического характера, поддаются восстановлению, поскольку вбирая энергию дерева, человек получает его возможности — самовосстанавливаться и жить дальше, противостоять негативным воздействиям внутренних убеждений и внешних факторов. Особенно, помогает упражнение при заболеваниях мозжечка, гипоталамуса, гипофиза.

Эмоциональное равновесие достигается регулярной концентрацией сознания на теле. Активизируются глубинные процессы, связанные с древнейшими структурами мозга.

Противопоказания

Поза дерева считается легкой, поэтому запретить ее выполнение нельзя. Если у человека резко поднялось артериальное давление перед началом выполнения асаны, лучше переждать.

При больных суставах, у человека не получится простоять на одной ноге, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно и после асаны могут начаться боли. Противопоказанием является тяжелое нарушение осанки, при котором невозможно выпрямить спину, находиться на одной ноге.

Поза подходит для реабилитации после травм ног или позвоночника, но необходимо дождаться стойкой ремиссии и получить разрешение лечащего врача, специалиста-реабилитолога.

Для начинающих

Начинающим йогам обычно сложно понять, для чего этим нужно заниматься. Многие начинают сразу со сложных движений или поз, выполняя их, как акробатические упражнения.

Смысл йоги — достичь гармонии внутри себя, найти определенное гармонизирующее состояние, находиться в нем. Для этого, лучше начинать с простых упражнений и развивать духовное начало.

Врикшасана: обрести баланс и спокойствие

Врикшасана: обрести баланс и спокойствие

Одна из первых асан на баланс, изучаемых на занятиях йоги, – это Врикшасана. Она помогает развить вестибулярный аппарат, укрепить ноги и спину, раскрыть таз и плечи. Врикшасана способна вернуть человеку уравновешенность, собранность и спокойствие. В попытках раз за разом сохранить равновесие в асане и правильно ее отстроить развиваются такие качества характера, как настойчивость, терпение и смирение.

«Врикшасана укрепляет силу воли – качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.»~ Кауштуб Дешикачар
(сын и ученик Т.К.В. Дешикачара)

Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.

Перед выполнением «позы дерева» стоит освоить «позу горы» – Тадасану, поскольку Врикшасана выполняется на ее основе. Врикшасана придает телу тонус, укрепляет ноги и позвоночник, развивает мышцы таза. С течением времени устраняется плоскостопие. Большое значение придается не только физическому состоянию человека, но и его умственному настрою. Считается, что с беспокойным разумом устойчивости в позе дерева не достичь.

Чтобы успокоить мысли во время выполнения Врикшасаны, можно применить технику визуализации, представив, например, как вы превращаетесь в дерево: стопы и ноги врастают в пол, составляя опору для всего тела, а руки подобно ветвям устремляются вверх к солнцу.

При выстраивании позы не забывайте о дыхании, которое соединяет разум с телом. Внимание на дыхании поможет достичь спокойствия в асане, а сосредоточение на одной точке (дришти) – сохранить равновесие. Во Врикшасане нужно всегда макушкой тянуться вверх, будто к ней привязана шелковая нить, вытягивающая позвоночник.

Асану не следует выполнять при травмах и боли в ногах и суставах, высоком давлении, а при варикозе из позы следует выходить через 20 секунд.

Подводящие асаны и вариации

Врикшасану можно выполнять со стопой на голени, щиколотке, колене. Также поначалу может быть сложно вытягивать руки вверх, тогда они остаются на уровне груди, либо их вообще можно опустить вниз. Если сложно найти стабильность в позе, можно выполнять асану у стены.

Техника выполнения

Выход во Врикшасану из Тадасаны.

Тщательно отстроив Тадасану, раскрывшись в необходимой нам плоскости и почувствовав линию внутреннего стержня, на выдохе устанавливаем правую ногу на внутренней поверхности бедра левой ноги, и складываем руки перед грудью в анджали-мудру.

Если мы хотим четко определить, что плоскость грудной клетки и таза едины, мы можем использовать следующее положение рук: поставим руки на зону тазовых косточек, раскроем локти и, используя внутренний взгляд, выровняем плоскость грудной клетки и таза.

Для придания прочности согнутой правой ноге, создадим следующее движение: вытянем внутреннюю поверхность бедра к коленному суставу, слегка отведем коленный сустав назад, вниз и слегка напряжем правую ягодицу, как бы подталкивая ею правый пах.

Теперь Врикшасана приобрела правильную отстройку и устойчивость.

Вернемся к положению рук в анджали-мудре. Если вы чувствуете себя стабильно, можете на вдохе по невидимой прямой линии поднимать руки вверх. Если вы остановились и не можете выпрямить локти, не размыкая ладоней, раскрывайте подмышечные впадины. Если вам удалось это сделать, тяните руки вверх, и в то же время раскрывайте подмышечные впадины наружу.

Следите за тем, чтобы руки находились строго над единой линией, по которой вы выстраиваете асаны, – над линией внутреннего стержня.

Для более полного смыкания ладоней можете использовать ваджра-мудру.

На выдохе мягко опустите руки к груди. Вдохните. И со следующим выдохом опустите руки и освободите ногу.

Если вы выполнили асану в правую сторону, не забудьте выполнить ее влево. Влево она выполняется в том же темпе и на то же количество дыхательных циклов, что и вправо.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

✅ Правильное выполнение позы дерева в йоге. Польза врикшасаны для организма человека

Правильная техника выполнения врикшасаны, т.е. позы дерева

Врикшасана, что переводится как «поза дерева» является подходящей позой в йоге для начинающих. Асана крайне полезна при болях в спине, поскольку выполняя позу йог растягивает все отделы позвоночника, кроме того развиваются мышцы ног, техника дыхания способствует лучшей вентиляции легких. После выполнения врикшасаны йог чувствует легкость, устойчивость и уверенность. Поза дерева широко используется не только в йоге, но и в цигуне, поскольку основана на покое и расслаблении.

Польза Врикшасаны для организма человека

При продолжительном выполнении техника положительно воздействует на мышцы рук и плеч, укрепляет бедра, колени и стопы, объем легких увеличивается, улучшается кровообращение в руках и спине. Рекомендована асана людям, страдающим плоскостопием (если у вас есть ребенок с плоскостопием, то обязательно посмотрите вот эти упражнения), артритом поясничного отдела либо верхних отделов позвоночника, (также вам поможет вылечить позвоночник йогатерапия Татьяны Дудиной), при болезнях легких, ревматизме, сутулой спине, благотворно сказывается выполнение упражнения на органах брюшной полости. Людям с частыми депрессиями выполнение асаны поможет придать уверенности в собственных силах, нормализуется биологический ритм.

Полезные советы и правила выполнения

При первоначальном выполнении упражнения найдите опору (стену или стул). Сконцентрируйтесь на дыхании или прочувствуйте ритм биения сердца, йог должен быть уверен в себе, без посторонних мыслей, иначе установить баланс при выполнении асаны будет затруднительно. Обратите взор на какой-либо предмет или точку и думайте о его незыблемости, такие мысли позволят отвлечься.

Упражнение можно выполнять двумя способами:

1. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи должны быть прижаты к ушам.

2. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи наоборот должны быть опущены вниз от ушей и немного отведены назад. Такой вариант позволяет по максимуму выпрямить позвоночник в грудном отделе.

Противопоказания

Врикшасану не рекомендовано делать страдающим мигренями, бессонницей, высоким или низким артериальным давлением.

Техника выполнения

1. Встаньте лицом на север (женщины на юг), смотря вперед, постарайтесь расслабиться.

2. Подняв правую согнутую в колене ногу, поверните ее вправо и упритесь стопой с внутренней стороны левого бедра, максимально высоко. Пальцы ступни направлены вниз, к полу. Для раскрытия таза колено отведите максимально в сторону.

3. Левая нога находится в прямом устойчивом положении и является опорной, коленная чашечка подтянута вверх. Держите равновесие.

4. На глубоком вдохе поднимите руки над головой через стороны, пока ладони не соприкоснуться друг с другом в молитвенной позе.

5. Взор устремлен далеко вперед, сконцентрировав его на одной точке. В такой позе йог находится комфортное для него время.

6. Делая вдох, тянитесь вверх, грудь расправлена, спина прямая, все тело натянуто словно струна, при этом напряжения нет, чувствуется только расслабленность. Дышите равномерно и глубоко, расслабляя свое тело с каждым выдохом.

7. Медленно выдыхая, опускайте руки через стороны, потом правую ногу поставьте на пол, в изначальном положении оставайтесь несколько вдохов-выдохов, а потом повторите позу, поднимая другую ногу.

Адха Мукха Врикшасана

Адха Мукха Врикшасана – это стойка на руках, которая помогает укрепить мышцы спины, пресса, рук. В йоге асана используется для оттока крови из нижних конечностей к голове, что в случае нормальной работе сосудов улучшает процессы кровообращения.

Полезный совет

Разомните кисти и запястья перед выполнением упражнения.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану.

2. Нагнувшись положите ладони на пол в 30-ти см от стены (ладони на ширине плеч, руки вытянуты вперед).

3. Отведите ноги назад и сгиная их в коленях. На выдохе поднимите ноги к стене и задержитесь в таком положении одну минуту.

4. Устремите взор на тянущиеся вверх пальцы ног.

Противопоказания

Запрещено делать стойку на руках в случаях травм шейных позвонков, позвоночного отдела или спины, при болезнях сердца, выраженной артериальной гипертензии, повышенном внутричерепном давлении, мигренях, в период менструаций или беременности на поздних сроках.

Поза дерева

Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя, и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма.

Тысячу лет стоял он на одной ноге и, не мигая, глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту.

Легенда о мудреце Вишвамитре

О чень странное ощущение. Особенно странным было то, что я узнавал это состояние, как будто когда-то давно я уже сидел вот так под деревом и чувствовал его корнями прохладную влажную землю, а его уходящими ввысь ветвями — тепло солнца. Я мог проследовать своим сознанием на огромную глубину сквозь толщину почвы, глины, камней. Мои корни (мои!?) змеились в трещины гранита; казалось, что ещё глубже, и я почувствую жар магмы или адского пламени. Стоя здесь на поверхности, я понимал своё единство, соединение, родство со всей землёй, вернее, с Землёй, с планетой, со всеми подземными мирами. Мои корни медленно вбирали в себя тяжёлую влажную энергию земли. Тягучие потоки земного сока текли по моим корням, как ручьи, сливаясь в большие реки. Тонкие корни соединялись с извилистыми и узловатыми толстыми корнями, объединяясь в единый могучий ствол. Кожей спины я ощущал гладкую, тёплую кору дерева и одновременно чувствовал, как по моему позвоночнику поднимается мощный поток Земной энергии. Огромное исполинское Дерево поднималось над землёй спокойно и властно. На высоте кучевых облаков Дерево начинало ветвиться большими сильными сучьями. Сквозь крону Дерева просвечивалось далёкое небо. Когда я внутренним взором выглядывал из ветвей Дерева, то у меня, стоящего внизу обычного человека, замирало сердце. Высота пьянила, восторг искрился на кончиках широких глянцевых листьев, но я оставался спокойным, просто наблюдая и любуясь радугой эмоций. Верхние ветви Дерева, казалось, выходили за стратосферу, мешая кружиться Луне; наверное, они поднимались к самому раю и ещё выше — к центру Неба. Мои листья с благодарностью впитывали в себя лёгкую, тёплую энергию солнца. Моё сознание наполнялось спокойным ощущением Вечности, когда я чувствовал связь моих листьев на самых высоких ветвях с глубокими корнями — связь Неба и Земли. Я стоял в Позе дерева и наслаждался ощущением единения с мирозданием. Я стоял в Позе дерева. Я стоял. Я. В. Левашов

В древних писаниях и трактатах йогической литературы часто встречается описание особого магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как «Йога-Васиштха», «Рамаяна», «Бхагавадгита», а также в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, и в результате своей аскезы накапливал тапас. Благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания. В «Махабхарате» описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, чтобы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии, в городе Каньякумари, до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура.

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана и т. д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, силовые асаны, а есть особая группа асан, которая развивает чувство баланса и координацию. В чём же заключается особая польза этих упражнений? Почему, занимаясь йогой, важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована именно в них. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, устранить мышечные блоки, взять под контроль дыхание — это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться: концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные шумы, быть сознанием в теле. И вот как раз для этих целей подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберём наши действия при выполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, давайте рассмотрим, как делать Позу дерева. Эта простая на первый взгляд асана является одной из самых сложных в исполнении, и при этом одной из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане (Позе дерева), должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум — спокойным.

Поза дерева в йоге: как делать

Начнём с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто вертикально, как в Тадасане; все мышцы правой и левой, задней и передней поверхностей тела должны быть уравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника — максимально выпрямлены. Для того чтобы убрать поясничный прогиб, необходимо слегка подвернуть таз вперёд. А для того чтобы уменьшить прогиб шейного отдела позвоночника, следует включить лёгкую, без напряжения шейных мышц, Джаландхару Бандху, накрыть подбородком горло и вытянуть заднюю поверхность шеи. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в вытянутую линию. У вас должно появиться ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Представьте, что ваш позвоночник — это стержень, соединяющий центр Земли и Неба. Ваша опорная нога выпрямлена, но не «выключена» в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса, и особенно трапециевидные мышцы, должны быть расслаблены. Мышцы живота также расслаблены, дыхание свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо «убрать в живот».

Ладони ваших рук свободно и без напряжения сложены в намасте перед грудью. Расслабьте свою диафрагму и опустите её вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте лёгкую Мула Бандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте стопу опорной ноги, раскрытые пальцы, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Стопа другой ноги без напряжения упирается во внутреннюю часть бедра опорной ноги. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землёй. Соберите себя в свой центр тяжести, «опустошите» плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Пусть ваш выдох будет длиннее вдоха. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, как с увеличением длины дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится всё более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы «держались глазами за пол», то теперь вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас это получается, значит, ваша концентрация становится непрерывной; значит, вы подходите к верхним ступеням аштанга-йоги — Дхьяне и Дхаране.

Поза дерева, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной, дарующей мудрость и долголетие. Польза от выполнения Позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысится умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.

Поза дерева в йоге: польза

На физическом плане практика Позы дерева и подобных ей асан даёт множество положительных эффектов:

1. Вы приведёте в норму свою вегетососудистую систему.
2. Стабилизируете давление.
3. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы сможете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, и при этом будет восстанавливаться гормональный баланс.
4. Улучшите баланс и стабильность процессов во внутренних органах.
5. Кроме того, акцентируя своё внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела.
6. Йогатерапевты, адепты восточной медицины и современные спортивные медики рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней. Это заболевания, связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагра, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия).
7. Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.
8. Очень велика польза балансовых упражнений при подготовке к спортивным соревнованиям.
9. Подходит при реабилитации после травм.

На психологическом уровне польза от Позы дерева и других балансовых асан тоже значительна:

1. Они усиливают чувство уверенности в себе, тренируют нейрофизиологический механизм проприоцепции. Проприоцепция — это способность ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, способность ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности.
2. Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
3. Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.

Практика Позы дерева приносит пользу даже на уровне поведения, на кармическом уровне: выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.

Поза дерева: противопоказания

У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять, либо заменить Тадасаной или другой более простой асаной тем, у кого:

1. серьёзные травмы ног,
2. боли в суставах,
3. повышенное давление.

Согласно древним трактатам, эти «стояния на одной ноге» не простые позы — в них заключён большой смысл. Находясь в этих асанах, стоя на одной ноге, можно не только изменить своё тело и дух, но и, как написано в старинных трактатах, даже изменить реальность.

Так что если вы хотите добиться успеха в практике йоги, в совершенствовании своего тела и своей души, если хотите прожить жизнь гармонично и долго, и при этом ярко осознавая себя, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении Позы дерева и других балансовых асан.

Как правильно делать позу дерева Врикшасану?

Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.

В чем заключается важность и преимущества позиции?

Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.

И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:

• Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
• «Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
• Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
• Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
• Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, насколько важна для человека йога (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.

Таким образом, регулярная практика позы Врикшасана для человека означает свободу мыслей и нескончаемый поток жизненной энергии, позволяющей совершенствовать физические качества и эмоциональный фон.

Тонкости и секреты выполнения

Итак, как освоить йогический путь духовного и физического развития, который открывает поза дерева? Для начала нужно сказать, что есть две техники, которые отличаются положением рук.
Начинающий может практиковать асану, стоя у опоры. По мере того, как вы освоите стойку, вы сможете выполнять асану даже без подстраховки, балансируя спокойно и просто.

Что касается техник выполнения, то есть два распространенных варианта:

• С руками, соединенными ладонями друг к другу и поднятыми над головой (для разблокировки «зажимов» в верхнем плечевом поясе), как это показано на фото.
• С руками, соединенными «лодочкой» на уровне груди (для раскрытия грудной клетки и более глубокого дыхания). Изображение ниже демонстрирует, как правильно принять позу Врикшасаны.

Для практиков-новичков будет полезным видео, на котором инструктор пошагово описывает весь процесс того, как правильно делать Врикшасану.

Есть несколько секретов, которые помогут овладеть техникой выполнения асаны. Так как основой Врикшасаны является сохранение баланса, то перед принятием стойки нужно максимально сконцентрироваться и представить себя деревом. Подумайте о том, что вы – крепкий дуб-долгожитель, который остается непоколебимым под потоками ветра и другими стихийными проявлениям. Ассоциировав себя с ним, вы должны почувствовать, как стали более уверенным и стабильным.

Приняв асану, не забудьте о дыхании. Глубокие и уравновешенные вдохи помогут вам успокоиться и забыть о ненужной информации, подготовив свой разум для принятия потока благоприятной энергии, которая расслабит, придаст жизненных сил и поднимет настроение.

Источники:

http://yogarossia.ru/yoga/posy/pravilnaya-texnika-vypolneniya-vrikshasany-t-e-pozy-dereva.html
http://www.oum.ru/yoga/asany/poza-dereva/
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/znachenie-pozy-dereva-v-yoge.html

Как делать позу дерева (Врикшасана)

Цели : Ноги, ядро, баланс

Уровень : Новичок

Поза дерева ( Vrksansana ) обычно является первой позой равновесия стоя, которую преподают начинающим йогам, потому что она самая простая. Сохраняйте чувство юмора в отношении того, чтобы научиться стоять на одной ноге. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд, и с каждым днем ​​все будет по-другому. Не расстраивайтесь, если вы сначала покачнетесь или даже упадете.

Если вы строите последовательность вокруг позы дерева, начните с некоторых открывающих бедра сидячих упражнений, таких как поза сапожника и поза иглы, чтобы подготовить вас.

Преимущества

Поза дерева укрепляет ваши ноги и корпус, одновременно раскрывая бедра и растягивая внутреннюю поверхность бедер и мышцы паха.

Одно из самых больших преимуществ йоги заключается в том, что она помогает вам улучшить баланс, что помогает при любом количестве других физических нагрузок. Профессиональные спортсмены часто рекламируют это как «преимущество йоги», и с возрастом это становится все более серьезной проблемой.Хороший баланс и сильное ядро ​​будут иметь большое значение, чтобы помочь вам оставаться активным и здоровым.

Пошаговая инструкция

Встаньте в позу горы (Тадасана), положив руки в Анджали мудру в сердечном центре.

1. Найдите минутку, чтобы почувствовать, как ваши ступни упираются в пол, при этом вес равномерно распределяется на все четыре угла каждой ступни.
2. Начните переносить вес на правую ногу, отрывая левую ногу от пола.Держите правую ногу прямо, но не сгибайте колено.
3. Согните левое колено и положите подошву левой стопы высоко на внутреннюю поверхность правого бедра.
4. Прижмите ступню к бедру, а бедро обратно к ступне с одинаковым давлением. Это поможет вам держать оба бедра в вертикальном положении, чтобы ваше правое бедро не выступало наружу.
5. Сосредоточьте свой взгляд (дришти) на том, что не движется, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
6. Сделайте 5-10 вдохов, затем опустите левую ногу на пол и сделайте другую сторону.

Распространенные ошибки

Помните об этом, чтобы максимально использовать позу дерева и не подвергать опасности суставы.

Положение бедра

Самая важная вещь, над которой нужно работать в Tree, — это следить за тем, чтобы давление вашей поднятой ноги на вашу стоящую ногу не заставляло выступать бедро этой стороны. Бедра должны оставаться как можно более квадратными, как если бы вы все еще стояли на полу в позе горы.

Положение стопы

Будьте осторожны, не кладите левую ногу прямо на правое колено, так как это сделает ваш сустав уязвимым.

Положение колена

Убедитесь, что ваше левое колено не продвигается вперед к центральной линии. Держите его указывающим налево.

Модификации и вариации

Хотя поза дерева считается довольно простой, прислушивайтесь к своему телу и при необходимости изменяйте его. Затем, когда вы овладеете им, внесите некоторые изменения, чтобы усложнить задачу.

Нужна модификация?

Если левая ступня с трудом подходит к верхнему правому бедру, опустите ее на правую ногу.Правильный теленок — хороший вариант. Вы даже можете поставить левую ногу на правую щиколотку и держать пальцы левой ноги на полу, как на небольшой подставке, если вам так удобнее.

При необходимости используйте стену для баланса. Вы можете прислониться ягодицей к стене или повернуться так, чтобы левое колено соприкасалось со стеной, когда оно находится в поднятом положении.

Готовы принять вызов?

Поднимите руки к потолку. Вы можете соприкоснуться ладонями или развести руки.Другой вариант — сделать V-образную форму руками.

Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте закрыть глаза и посмотреть, сможете ли вы оставаться в равновесии. Не бойтесь выпадать и возвращаться обратно.

Приведите левую ногу в положение полу-лотоса, прижав верхнюю часть левой стопы к складке правого бедра. Чтобы сделать еще один шаг вперед, заведите левую руку за спину и возьмите связку большим пальцем левой ноги.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с равновесием, будьте осторожны с этой позой и делайте ее возле стены, где вы можете поддерживать себя по мере необходимости.Эта поза не рекомендуется, если у вас травма колена или бедра.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

8 шагов к освоению и усовершенствованию позы дерева

Далее в ЙОГАПЕДИИ Измените Врикшасану, чтобы найти безопасное выравнивание для вашего тела

Benefit
Обеспечивает силу и равновесие в ногах, а также помогает вам чувствовать себя сосредоточенным, устойчивым и заземленным.

Инструкции
1. Встаньте, ноги вместе, внутренняя поверхность лодыжек и внутренняя поверхность колен соприкасаются. Найдите прямую линию энергии через центр тела, от внутренних сводов вверх через макушку головы. Сведите руки вместе в центре груди в Анджали Мудре. Выдохните, погрузитесь в ступни и почувствуйте устойчивость, твердость и заземление в Тадасане, или позе горы.

2. Перенесите вес на правую ногу. Согните левое колено и переместите его к груди.Держа длинный позвоночник, потянитесь вниз и обхватите левую лодыжку. Поставьте подошву левой стопы на внутреннюю поверхность правого бедра.

3. Вытяните копчик к полу, чтобы встать прямо, и направьте свой дришти , или взгляд, к стене прямо перед собой, чтобы помочь вам балансировать.

4. Прижмите левую ступню к внутренней стороне правого бедра, а правое бедро к ступне, чтобы сохранить среднюю линию.

5. Выровняйте оба бедра впереди комнаты, при этом левое колено должно двигаться влево.

6. Укрепите внешнюю часть правого бедра, напрягая четырехглавые мышцы или переднюю часть бедер. Застегните вместе живот и нижние ребра. Поднимите грудь и опустите лопатки вниз.

7. Сделайте 5–10 глубоких вдохов, определяя длину на каждом вдохе и опускаясь на каждом выдохе.

8. Выдохните и отпустите левую ногу обратно в Тадасану. Повторите с другой стороны.

См. Также Сделайте это по средней линии: поза дерева

Избегайте этих ошибок

НЕ вывернуть ногу на стоя, поддерживая ногу.Это смещает опорное колено и бедро.

НЕ ставьте ногу на противоположное колено. Держите его выше или ниже колена, на внутренней стороне бедра или сбоку от голени, чтобы защитить колено стоящей ноги.

См. Также 3 способа безопасного изменения позы дерева

Как выполнять позу дерева в йоге — YogaOutlet.com

Если вы когда-нибудь споткнулись о бордюр или поскользнулись на льду, вы, вероятно, понимаете преимущества хорошего чувства равновесия.Выполнение позы равновесия в йоге, таких как поза дерева, поможет вам обрести физическую устойчивость и равновесие как с точки зрения , так и с точки зрения .

Поза дерева улучшает внимание и концентрацию, успокаивая разум. Его санскритское название «Врикшасана» (vrik-SHAH-suh-nuh) происходит от двух слов:

• «Врикша», что означает «дерево».
• «Асана», что означает «поза»

Слово «асана» также можно перевести как «сиденье». Многие из первоначальных древних поз йоги были сидячими позами.По мере развития практики были введены позы стоя, но сидячий медитативный аспект все еще оставался. Поза дерева с ее успокаивающими и медитативными эффектами похожа на стоячий вариант сидячей позы для медитации. Сохранение спокойствия и сосредоточенности при балансировании на одной ноге научит вас мягко раскачиваться, как дерево на ветру, устойчиво и уверенно, независимо от внешних обстоятельств.

Преимущества позы дерева

Поза дерева растягивает бедра, пах, туловище и плечи.Он укрепляет лодыжки и икры и тонизирует мышцы живота. Поза также помогает избавиться от плоскостопия и лечит радикулит.

Однако, в первую очередь, поза дерева улучшает ваше чувство равновесия и координации. Регулярная практика улучшит ваше внимание и вашу способность концентрироваться во всех сферах жизни, особенно в те времена, когда вы обычно можете чувствовать себя «неуравновешенным».Эта поза оказывает положительное влияние на изящество и легкость, с которой вы подходите к любым обстоятельствам, даже за пределами вашего занятия йогой. Он учит о преимуществах медитативного состояния ума и является мягким напоминанием о том, что вы можете привнести спокойную сосредоточенность и ясность головы во все ситуации, а не , а не , только когда вы практикуете сидячую медитацию.

Предупреждения

Из-за уравновешивающего характера позы не выполняйте позу дерева, если вы в настоящее время испытываете головные боли, бессонницу, низкое кровяное давление или если у вас головокружение и / или головокружение.Тем, у кого высокое кровяное давление, не следует поднимать руки над головой в этой позе. Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

1. Начните стоять в позе горы ( Тадасана ), расставив руки по бокам. Распределите свой вес равномерно на обе стопы, равномерно опускаясь на внутренние лодыжки, внешние щиколотки, большие пальцы ног и пальцы ног ребенка.
2. Перенесите вес на левую ногу. Согните правое колено, затем потянитесь вниз и обхватите правую внутреннюю лодыжку. Рукой проведите правую ступню вдоль внутренней стороны левого бедра. Не упирайтесь ногой в колено, только выше или ниже него. Отрегулируйте положение так, чтобы центр таза находился прямо над левой ногой. Затем отрегулируйте бедра так, чтобы правое и левое бедра были выровнены.
3. Положите руки на бедра и вытяните копчик к полу.Затем сожмите ладони вместе в молитвенном положении на груди, положив большие пальцы на грудину.
4. Осторожно зафиксируйте взгляд на одной неподвижной точке перед собой.
5. Проведите вниз через левую ногу. Прижмите правую ногу к левому бедру, одновременно прижимая бедро к ступне.
6. Вдохните, вытягивая руки над головой, поднимая кончики пальцев к небу. Поверните ладони внутрь друг к другу.Если ваши плечи более гибкие, вы можете сложить ладони вместе в молитвенном положении над головой.
7. Держите до одной минуты. Чтобы расслабиться, вернитесь в позу горы. Повторите то же время с противоположной стороны.

Модификации и вариации

Практика позы дерева может быть отличным способом обрести баланс, грацию и уравновешенность — для начинающих и продвинутых учеников. Попробуйте эти простые изменения, чтобы адаптировать позу к вашим текущим способностям:

• Если вы не можете поднести ногу к бедру, вместо этого поставьте ступню рядом с икроножной мышцей или щиколоткой стоящей ноги.Положите пальцы ног на пол, если вам нужна дополнительная помощь для балансировки.
• Если вы очень неустойчивы, попробуйте практиковать эту позу, опираясь спиной о стену для дополнительной поддержки. Как вариант, вы можете поставить стул рядом со стороной тела, стоящей на ногах, и положить руку на спинку стула для дополнительной поддержки.
• Для более серьезного испытания, когда ваши руки находятся над головой, закройте глаза. Практикуйте балансировку, не используя для справки внешний мир.

Подсказки

Чтобы в полной мере ощутить медитативные преимущества позы дерева, важно оставаться в позе заземленным и спокойным, сохраняя при этом выравнивание. Вот несколько советов, которые помогут вам встать с высоты дерева:

• Не торопитесь. Как и в любой другой позе равновесия, часто легче принять позу медленно и осознанно. Если вы войдете в позу быстро, вы с большей вероятностью потеряете равновесие, что затруднит восстановление равновесия после его потери.
• Поза Горы ( Тадасана ) обеспечивает структурную основу для Позы Дерева. Перед тем, как практиковать позу дерева, внимательно прочтите инструкции для позы горы.
• Проработайте позу с нуля. Полностью сбалансируйте свой вес на стоящей ступне — на внутренней и внешней щиколотках, большом пальце ноги и пальце ноги младенца. Затем переместите свое внимание на голень, икру и бедро стоящей ноги. Найдите выравнивание бедер, копчика, таза и живота; а затем в ключицах, лопатках, руках и шее.Продлите позу через макушку головы. Когда вы будете готовы, вы можете , а затем поднять руки над головой.
• Никогда не ставьте ступню поднятой ноги прямо на колено или сбоку от коленного сустава!
• Чтобы помочь с балансом, сосредоточьте внимание на центральной линии вашего тела — вертикальной линии, которая проходит прямо через центр вашей головы, шеи и туловища.
• Хотя регулярная практика позы дерева тонизирует мышцы живота, более слабые мышцы живота могут затруднить балансировку.Добавьте в свою практику дополнительную работу по укреплению кора, чтобы помочь с балансом (и в остальных позах стоя!). Некоторые примеры поз для тонирования ядра — поза лодки ( Навасана, ) и поза планки ( Кумбхакасана, ).

Корень вниз, чтобы подняться

Регулярно выполняя позы равновесия, вы обретаете концентрацию, концентрацию, уравновешенность, координацию — и устойчивый и уравновешенный ум. Поза дерева соединяет вас с землей, когда вы укореняетесь через стоящую ногу.Уравновешивая позу, почувствуйте легкое и нежное покачивание своего тела. Подобно дереву на ветру, вы будете расти уверенно, стоя высоко, когда вы с легкостью и изяществом встречаетесь с жизненными проблемами.

Как поза дерева (Врикшасана) раскрывает ваше внутреннее состояние

Врикшасана (поза дерева) — одна из первых поз для балансировки стоя, которую изучают практикующие йоги. Однако тот факт, что это довольно простая асана, не означает, что она не может быть сложной. Неустойчивость и недостаток внимания могут превратить эту позу йоги в зеркало вашего внутреннего состояния.

Поза дерева — одна из первых поз для балансировки стоя, которую вы изучаете в йоге. Фотография Кати Лю на unsplash.

Позвольте этой статье помочь вам лучше понять позу дерева:

1. Как попасть в Врикшасану (позу дерева)?

1. Начните в позе горы ( Тадасана ) и перенесите вес тела на одну ногу, удерживая внутреннюю часть стопы на полу. Это будет ваша стоячая нога.Если вы чувствуете себя неуверенно, стоя на одной ноге, вы также можете потренироваться у стены.
2. Поднимите вторую ногу вверх и согните колено. Затем протяните руку вниз и обхватите лодыжку .
3. Поставьте подошву стопы на верхнюю часть бедра стоящей ноги так, чтобы пальцы ног были направлены вниз. Если вы не можете поднять ногу так высоко, вы также можете опустить ее ниже. Однако учтите, что вы не должны класть прямо напротив колена . Вместо этого поместите его выше или ниже коленного сустава.
4. Вдавите поднятую ступню в бедренную кость стоящей ноги и одновременно прижмите бедренную кость к стопе.
5. Согните колено по средней линии .
6. Позвольте паху раздвигаться и раздвигаться, сохраняя живот сильным .
7. Изнутри ребер растяните позвоночник в двух направлениях , то есть вниз до костей ног и вверх через макушку головы.
8. Мягко смотрите в неподвижную точку перед вами на полу, чтобы улучшить фокусировку и равновесие.Это ваш Drishti , то есть ваша точка фокусировки , на которой вы отдыхаете взглядом .
9. Как только вы почувствуете себя стабильно, вы можете поднять руки над головой .

Вот вам и теория. Как вам пора попрактиковаться в позе дерева, например, с Дезире Рамбо и Эндрю Ривином в этом коротком видео. Ознакомьтесь с их строительными блоками для трансформационной домашней практики на TINT, если вы хотите максимально использовать свою домашнюю практику.Они даже создали две последовательности, специально нацеленные на позы стоя, такие как Врикшасана и многие другие.

Позвольте Дезире Рамбо и Эндрю Ривину помочь вам добиться правильного совмещения позы Дерева.

2. Что делает ваше тело в Врикшасане (позе дерева)?

2.1. Что делают суставы?

Поза дерева — это асана, в которой позвоночник нейтрален , а таз находится на уровне . Плечо слегка согнуто и приведено.Локоть согнут, предплечье пронации. Запястье, кисть и пальцы вытянуты.

В стоячей ноге происходит нейтральное разгибание бедер и колен, в то время как в поднятой ноге гораздо больше совместных действий: бедро сгибается, вращается наружу и отводится. Колено согнуто, голеностопный сустав находится в тыльном сгибании.

2.2. Какие мышцы задействованы?

Разгибатели и сгибатели позвоночника помогают калибровать концентрические и эксцентрические сокращения, которые необходимы для поддержания нейтрального положения позвоночника.

В стоячей ноге, articularis genu , quadriceps и подколенные сухожилия, а также внутренние и внешние мышцы стопы и голени концентрически сокращаются, чтобы удерживать колено в нейтральном разгибании и дать вам возможность баланс на одной ноге.

Для того, чтобы позволял тазу смещаться в боковом направлении относительно стоящей ноги , что позволяет вам сохранять равновесие и уровень таза, g luteus medius и minimus , piriformis и другие мышцы таза, как а также tensor fasiae latae в бедре эксцентрически сокращается.

– позволяют сгибать бедро в поднятой ноге. , подвздошная мышца и большая поясничная мышца находятся в концентрическом сокращении. То же самое относится к мышцам ягодичной, , грушевидной, и другим тазовым мышцам, которые позволяют ноге вращаться наружу и открываться в стороны. Приводящие мышцы magnus и minimus сокращаются, чтобы прижать ступню к стоячей ноге.

Мышца pectineus , adductor longus и brevis и мышца gracilis пассивно удлиняются в поднятой ноге.

«Подобно дереву, протяни свои корни вниз и расцвети руки вверх к солнцу. Чем сильнее корни, тем выше дерево ».

— Барон Батист

Так как отводящие ноги стоячей ноги работают эксцентрически в Врикшасане (поза дерева), их слабость или сжатие может привести к тому, что бедро поднятой ноги наклонится вверх. Мышцы-вращатели поднятой ноги пытаются противодействовать этому, стабилизируя таз. В результате таз вращается на стоящей ноге вместо того, чтобы оставаться ровным и обращенным вперед.

Обратите внимание, что движение поднятой ноги с движением колена вверх и в стороны на самом деле представляет собой довольно сложное мышечное движение : Сгибатели бедра задействованы для подъема колена, но поскольку нога также вращается и отводится наружу, бедро тоже нужно расширять.

Поскольку поднятая ступня прижимается к стоящей ноге, а колено отводится в сторону , бедро должно приводиться без сгибания . Это означает, что использование приводящих мышц для прижатия стопы к стоячей ноге требует задействования приводящих мышц, которые расположены ближе к заднему отделу, например, большой приводящей мышцы .Это связано с тем, что передние приводящие мышцы, например pectineus , как правило, короткие из-за слишком долгого сидения и, таким образом, наклоняют таз вперед и внутренне вращают поднятую ногу, пытаясь привести ногу.

Поскольку правильное выравнивание является наиболее важным, когда дело доходит до вашей практики йоги, мы создали для вас бесплатную электронную книгу асан йоги , в которой обобщены наиболее важные подсказки выравнивания для 10 наиболее распространенных поз йоги, чтобы вы могли их использовать. это как справочник в вашей практике йоги.

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ 10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: объяснение анатомии йоги и ее преимуществ

3. Делаете ли вы эти 6 ошибок в позе дерева (Врикшасана)?

Хотя поза дерева — очень простая асана, нужно помнить о нескольких вещах, которые помогут вам извлечь из этой позы максимальную пользу и не повредить суставы.

1. Выпустить бедро в сторону

Одна вещь, над которой нужно работать в позе дерева, — это следить за тем, чтобы приподнятая ступня, надавливающая на вашу стоящую ногу, не заставляла бедро выскакивать в сторону. Ваши бедра должны оставаться как можно более квадратными — как если бы вы все еще стояли на полу в позе горы.

Следующее, что нужно помнить, — это положение ног. Не ставьте поднятую ногу прямо на колено стоящей ноги. Это поставит ваш коленный сустав в очень нестабильное и уязвимое положение.

3. Колено не выравнивается

Говоря о коленях, стоит обратить внимание на положение колена на согнутой ноге. Убедитесь, что он не слишком сильно выступает вперед, а вместо этого держите его направленным наружу. Также будьте осторожны с коленом стоящей ноги: держите его мягким, а не фиксирующим, особенно если вы гипермобильный.

4. Сжимая стопу стоя

Когда дело доходит до ступни стоящей ноги, попробуйте раздвинуть пальцы ног и плотно прижать ступню к полу, не сжимая ступню.Это позволит стопе совершать небольшие движения, которые помогут вам сохранить равновесие.

5. Не напрягайте мышцы

Работа с мускулами стоящей ноги, бедер и ягодиц, а также поддержание активности кора также помогает вам оставаться сбалансированным и стабильным в позе дерева. Сохранение расслабленности и сосредоточение внимания на ровном дыхании также поможет вам найти баланс в этой позе йоги.

6. Не заботиться о плечах

Наконец, пришло время также привлечь внимание к вашим плечам: если вы поднимаете руки над головой, держите лопатки на спине и растопыривайте их через ключицы.Чтобы избежать удара плеча, поверните плечи наружу и поверните лопатки вверх вместо того, чтобы отводить плечи от ушей.

4. Как вы можете адаптировать Врикшасану (позу дерева) к своей практике йоги?

Поза дерева — это асана, которую можно легко изменить и адаптировать в соответствии с вашими потребностями . Вы можете, например, облегчить задачу, тренируясь у стены. Для этого есть несколько вариантов:

1. Прислоните ягодиц к стене , чтобы поддержать все ваше тело, или
2. Приведите согнутое колено к стене , когда оно поднято, или
3. Держитесь за стену рукой . сторона стоячей ноги, чтобы поддержать себя.

Если вы хотите углубить эту позу, поэкспериментируйте, практикуя эту позу йоги с закрытыми глазами или поднимая взгляд в потолок, чтобы бросить вызов своему равновесию. Это поможет вам научиться балансировать без привязки к внешней среде.

Практикуйте позу дерева с вниманием и терпением. Фотография на безбрызгике .

Еще один способ сделать позу Дерева более сложной асаной — это стоять на неровной поверхности , например, на сложенном одеяле или коврике.Это также затруднит балансировку. Действия тела по уравновешиванию этой нестабильности укрепляют мелкие мышцы лодыжек и ступней.

Вы также можете поэкспериментировать с различными вариантами выравнивания рук :

1. Вытяните рук прямо вверх, к потолку, или
2. Приведите рук параллельно друг другу, ладони смотрят друг на друга, или
3. Коснитесь ладонями вместе так, чтобы ваши руки образовали перевернутую букву V.

Вы также можете поиграть с этой позой, практикуя вариацию позы связанного дерева . Для этого приведите поднятую ступню в положение полу-лотоса, поставив ступню на пах стоящей ноги. Оберните руку согнутой стороны за собой и попробуйте зацепить большой палец ноги большим и указательным пальцами. Отсюда вы можете сгибаться вперед в наклоне стоя с полу-скованным лотосом ( Ардха Баддха Падмоттанасана ).

Если вам нужны рекомендации по другим распространенным асанам йоги, посмотрите нашу бесплатную электронную книгу по асанам йоги .Это даст вам базовое понимание принципов совмещения некоторых из наиболее распространенных поз йоги и будет иметь огромное значение для вашей практики йоги — вы определенно не захотите пропустить это!

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ 10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: объяснение анатомии йоги и ее преимуществ

5. Каковы преимущества Врикшасаны (позы дерева)?

Поза дерева — отличная асана для укрепления всей ноги — от бедра до икры, лодыжки и мышц стопы.Это также поможет вам набрать силу и длину в корпусе и позвоночнике и, таким образом, поможет вам улучшить осанку. .

Кроме того, Врикшасана — это поза, которая растягивает пах и внутреннюю поверхность бедер и раскрывает бедра. Он также обеспечивает мягкую растяжку груди и плеч.

Самым большим преимуществом этой асаны йоги может быть ее положительный эффект на ваше чувство равновесия за счет улучшения вашего внимания и концентрации. Уравновешенность в этой позе помогает успокоить разум и расслабить центральную нервную систему.Это также поможет вам практически при любой другой физической активности. Хороший баланс и крепкое ядро ​​необходимы, если вы хотите оставаться активным и здоровым.

Хотя поза дерева кажется очень простой асаной, это отличное упражнение для практики терпения, а дает тонкие напоминания о вашей позе , а также интересную информацию о вашем текущем психическом состоянии. Вы заметите, что вам труднее сохранять равновесие, если вы находитесь в тревожном состоянии.

Теперь вам пора попрактиковаться в равновесии, сосредоточиться на коврике для йоги и исследовать свое внутреннее состояние с помощью этой позы йоги.Вы можете попробовать это в продуманной последовательности, специально разработанной для начинающих. Мэтт Джордано дает подробные объяснения и предлагает модификации, которые делают эту практику доступной для всех. Удачи в занятиях йогой для абсолютного новичка на TINT!

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ 10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЙОГА-АСАН!

Загрузите бесплатную электронную книгу здесь!

• 34 страницы
• Позы стоя, прогибы, позы поддержки рук
• Бонус: объяснение анатомии йоги и ее преимуществ

Как делать: поза дерева — инструкции по йоге

Поза дерева (Санскритское название — Врикшасана)

Как это сделать?

Из положения стоя положите руки на бедра, затем сильно упритесь в левую ступню, чтобы обеспечить устойчивость левой «стоящей» ноги.Поднимите правое колено и поместите подошву правой стопы внутрь левой голени или бедра, но избегайте области колена. Убедитесь, что ваше правое бедро повернуто «наружу», то есть ваше правое колено направлено в сторону. Ваши левая и правая бедренные кости должны быть направлены вперед и на одном уровне (смотрите, как ваше левое бедро хочет опускаться, когда вы поднимаете правую ногу!). Посмотрите, сможете ли вы поставить руки в положение для молитвы перед грудью, и … если вы все еще устойчивы, медленно вытяните руки над головой.Попробуйте расслабить мышцы лица и смотреть в устойчивую точку перед собой.

Чтобы выйти из позы дерева, медленно отпустите правую ногу и осторожно опустите ее на землю. Когда будете готовы, примите позу с другой стороны.

Вход в позу и выход из нее

Позе дерева предшествует и за ней следует «Тадасана», поза стоя.

Наконечники

Это поза, для которой часто требуются годы практики и уйма терпения, и она может вызывать разочарование, если вы продолжаете «падать».Но йога учит нас быть терпеливыми, поэтому то, как мы реагируем на это разочарование, также может быть уроком для нас! «Практика и все идет» — это известная цитата гуру Аштанга-йоги Паттхаби Джойса.

Еще пара советов по повышению устойчивости:

• Если начать слишком сложно, потренируйтесь держать подушечку приподнятой ступни на полу.
• Попробуйте смотреть в неподвижную (неподвижную) точку. По общему признанию, это сложно, если перед вами в классе другие шатающиеся йоги, поэтому может быть полезно начать практиковаться лицом к пустой стене — всего в паре футов от нее.Это уберет периферийные отвлекающие факторы и позволит вам дольше оставаться в равновесии. Затем вы можете постепенно увеличивать расстояние от стены по мере улучшения вашего равновесия.
• Постарайтесь сохранять спокойное, устойчивое и ровное дыхание. Если ваш разум сосредоточен на дыхании, он будет меньше отвлекаться на внешние факторы, что также должно сохранять ваше тело более устойчивым.
• Если ваша ступня находится на бедре, вы можете создать большее ощущение устойчивости, прижав ступню к бедру, а бедро к ступне.

Когда вы освоите позу и сможете комфортно стоять в течение десяти вдохов или около того, попробуйте медленно закрыть глаза и посмотреть, что произойдет с вашим равновесием!

Для чего это нужно?

Поза дерева отлично подходит для укрепления стоячей ноги, а также для расслабления мышц внутренней поверхности бедра поднятой ноги. Это превосходно для улучшения равновесия и тренировки умственной сосредоточенности.

Когда не следует этого делать?

Избегайте позы дерева, если у вас травма бедра или колена, или если вам трудно стоять.

Destination Yoga уже более 10 лет проводит поистине уникальные йога-ретриты высочайшего качества и предлагает множество фантастических поездок, объединяя лучших учителей йоги в Европе с просто потрясающими направлениями — идеальный восстанавливающий отдых для отдельных лиц или группы йогов всех способностей.

Перейдите на страницу «Праздники», чтобы узнать о наших вдохновляющих поездках или ознакомьтесь с некоторыми нашими отзывами от гостей и прессы.

Поза дерева — Дети, вдохновленные йогой

Поза дерева — отличный способ для вашего ребенка развить навыки равновесия. Выполнение этой позы поможет вашему ребенку:

• Быстро и безопасно подниматься / спускаться по лестнице в людных местах
• Быстро заменить комплект PE
• Попробуйте новые занятия на игровой или спортивной площадке.

«Уровень физического развития ребенка влияет на его способность выполнять простые задачи, такие как сидеть спокойно, держать карандаш, надевать обувь и особенно читать — все навыки, необходимые для школы» и «Наши исследования показывают, что не только дети идут в школу. физически менее подготовлен, чем когда-либо прежде, но учителя замечают это изменение и его влияние на класс.’

Как делать позу дерева

• • Будьте осторожны. Всегда проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит, подходит ли поза дерева вам или вашему ребенку.
    Найдите свободное место на нескользящей поверхности, где вы можете сделать позу дерева, не натыкаясь ни на что.

• Снимите носки и обувь, чтобы получать более точную сенсорную информацию через ступни.
• Постарайтесь сделать позу дерева вместе с ребенком — медленно и осторожно, чтобы они могли копировать вас.Вашему ребенку понравится заниматься вместе с вами, и движение с ним — мощный способ укрепить связь между вами обоими.
• Начните позу дерева, помогая ребенку встать, расставив ноги на ширине плеч, вытягивая руки в обе стороны, как ветки.
• А теперь… представьте, дует ветер. Сделайте несколько глубоких вдохов, мягко выдыхая, и осторожно покачивайтесь одной ногой, а затем другой. На выдохе осторожно поверните свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы ваши «ветки» раскачивались из стороны в сторону на ветру.
• Затем оторвите одну ногу от земли. См. Ниже, почему это важный шаг.

Преимущества позы дерева

• Укрепление основных мышц
  Поза дерева активизирует и укрепляет мышцы бедер, спины, живота и плеч. Эти большие группы мышц иногда называют «основными мышцами». Сила этих мышц важна не только для более сложных спортивных навыков, таких как футбол, танцы или теннис. Это очень важно для хорошей осанки, навыков письма и навыков повседневной жизни i.е. заправка.
• Навыки улучшения баланса
  Баланс — сложный процесс. Когда дети учатся сидеть, стоять и двигаться, у них развиваются зрелые «реакции равновесия». Это автоматические реакции, которые помогают нам оставаться в вертикальном положении и восстанавливать равновесие, если оно немного нарушено. У большинства детей эти постуральные реакции развиваются в процессе взросления и передвижения. Однако вы можете помочь своему ребенку развить и усовершенствовать эти реакции, предоставив ему множество (безопасных) возможностей поэкспериментировать и осторожно бросить вызов его чувству равновесия.
• Развивайте навыки концентрации
  Выполнение позы дерева требует концентрации. Это может помочь детям старшего возраста попытаться сосредоточиться на определенной точке перед ними (дришти), когда они стоят на одной ноге.

Менее сложная поза дерева

Понаблюдайте за своим ребенком. Обратите внимание на признаки того, что он или она еще не обладают достаточной устойчивостью корпуса для точного выполнения позы, например, если:

• ваш ребенок держит бедра вместе
• он или она обнимает одну ногу вокруг другой, когда они отрывают ногу от земли

В этом случае лучше разбить позу на более мелкие шаги.Попробуйте выполнить указанные ниже действия, чтобы помочь им усовершенствовать свои навыки равновесия.

«Наличие хорошей силы кора может помочь вашему ребенку хорошо сидеть за столом и помогает обеспечить стабильную основу для крупной и мелкой моторики».

Поза дерева маленькими шагами

Пытаясь встать на одну ногу, маленькие дети часто не осознают, что им нужно сначала перенести свой вес на эту ногу. Только тогда они смогут оторвать другую ногу от земли. Вот несколько полезных советов о том, как стимулировать это изменение веса:

Поза «Начальное дерево», поощряя вашего маленького ребенка просто раскачиваться из стороны в сторону, широко раскинув руки.Как дерево на ветру. По мере того, как они это делают, ваш ребенок автоматически научится переносить свой вес с одной стороны на другую. Начните с небольших раскачиваний, а затем посмотрите, сможет ли ваш ребенок подвигаться дальше в каждую сторону. Вы можете осторожно подуть на тело ребенка, чтобы он почувствовал «ветер» в своих ветвях.

Поместите низкую прочную коробку или стопку из 1-2 больших книг перед ребенком на нескользкую поверхность, чтобы сделать низкую ступеньку. Первоначально вам может потребоваться поддержка вашего ребенка, когда он поднимается / опускается.См. Примечание ниже о том, как это сделать.

Предложите ребенку встать одной ногой на «ступеньку». Посмотрите, смогут ли они удержаться в этом положении несколько секунд, а затем помогите им снова опустить ногу. Это шаговое упражнение помогает вашему ребенку научиться незаметно перемещать вес, чтобы стоять на одной ноге и преодолевать ступеньки. Начните с очень низкой ступеньки, а затем немного увеличивайте высоту, когда ваш ребенок станет увереннее.

Когда ваш ребенок попробует шагать вверх и вниз на одной ноге, посмотрите, сможет ли он сделать то же самое с другой ногой.

Вашему ребенку может потребоваться дополнительная поддержка, поскольку он впервые делает позу дерева. В этом случае вместо того, чтобы держать его за руки, встаньте на колени рядом с ребенком и поддержите его, держа его за бедра. Если вы будете поддерживать своего ребенка таким образом, он сможет балансировать руками — это гораздо более нормально.

Если вашему ребенку приходит в голову идея перенести вес на одну ногу, но он еще не научился полностью отрывать одну ногу от земли, посмотрите, могут ли они выполнить позу дерева, поставив одну ногу на землю и только носком другой. ступня на землю.Они могут упираться пяткой поднятой стопы в основную опору.

Более сложная поза дерева

Попробуйте вместе выполнить позу дерева, балансируя на одной ноге. Если ваш ребенок немного шатается, покажите ему, как это делать, оставив палец ноги на земле и осторожно прижав пятку к другой ступне.
По мере того, как ваш ребенок обретает уверенность, он может упереться подошвой поднятой ступни в икры другой ноги. Важно, чтобы убедиться, что ваш ребенок не дает покоя их поднятую ногу на колено своей опорной ноги, так как это может напрягать коленный сустав.

Примечание для родителей: когда ваш ребенок переходит на одну ногу, помогите ему, чтобы его бедра были как можно ровнее, а ноги слегка расставлены — это означает, что они задействуют правильные мышцы. Если ваш ребенок имеет тенденцию обхватывать одну ногу вокруг другой, чтобы сохранить равновесие, поддержите его вокруг бедер (чтобы его руки могли свободно балансировать) и посмотрите, сможет ли он встать на одной ноге, слегка расставив ноги. . Как только у них появится идея, вы можете отойти в сторону и позволить им сделать позу самостоятельно.

Разбуди воображение и сделай позу дерева забавным!

Поза дерева — это, по сути, стояние на одной ноге. Однако у многих детей будет гораздо больше мотивации попытаться стать «большим деревом в джунглях» или «яблоней в саду», а не просто пытаться снова и снова стоять на одной ноге!

Поза дерева с яблоками

Чтобы сделать позу дерева более увлекательной для вашего ребенка, дайте ему подержать в вытянутых руках два яблока — тогда они станут яблоней.Вес яблок также поможет вашему ребенку лучше осознавать движения своих рук, что поможет ему удерживать равновесие. Вы можете даже попробовать сбалансировать третье яблоко на макушке! Сколько яблок у вас на дереве?

Попробуйте собирать яблоки ступнями ног, чтобы положить их в корзину. Эта игра отлично подходит для укрепления мышц стоп и живота.

Посмотрите, могут ли они катать яблоко под босыми ногами — отлично для баланса и для активации мышц стопы.

Сыграйте в игру «Червивое яблоко»! Тщательно удалите сердцевину одного яблока. Затем дайте ребенку трубочистку, чтобы он изобразил его червяка. Посоветуйте ребенку продеть червяка через яблоко с сердцевиной. Младшим детям нужно будет держать яблоко за них, и они протянут червяка через одну сторону, а затем вытащат его с другой той же рукой. Детей постарше можно посоветовать продеть червяка через яблоко одной рукой и протащить его другой — это отличное занятие для координации глаз и рук и мелкой моторики.

Прогрессия позы дерева

Помните, вы можете практиковать позу дерева в течение дня. Например, вы можете быть деревом:

• Стоя в очереди в супермаркет!
• Сразу после чистки зубов (при необходимости используйте раковину для поддержки)
• Когда вы проходите мимо дерева во время прогулки. Возьмите два листа, держите их широко в каждой руке, затем скопируйте дерево рядом с вами.

Практикуйтесь часто и понемногу, так как это лучший способ освоить новый навык!

Поза дерева с настоящими листьями

Собирайте самые разные настоящие листья и подбадривайте своего ребенка:

• Чтобы поэкспериментировать с помещением листьев между пальцами ног, когда они сидят, и попытаться взмахнуть ногами в воздухе своим листом! (Внимательно наблюдайте за своим ребенком, чтобы он не упал назад).Это отличное занятие для баланса и укрепления мышц живота. Дети постарше могут увидеть, могут ли они удерживать яблоки в руках, пока они машут ногами листьями!
• Чтобы внимательно посмотреть на листья и посмотреть, могут ли они придать своему телу форму, аналогичную форме листа (длинный и тонкий, колючий или круглый)?
• Чтобы сыграть с вами в игру «собирать листья». Поставьте корзину для листьев и посмотрите, сколько вы сможете собрать и положить в нее. Когда ваш ребенок будет играть в эту игру, он не только будет чувствовать листья, но и будет поощрять его балансировать при приседании и практиковать свои навыки рук, собирая листья.
• Чтобы «попробовать» надуть листья — возьмите лист тыльной стороной ладони и посмотрите, сможет ли ваш ребенок сдуть его!

Математика и поза дерева

Чтобы выполнить простое, но увлекательное занятие по математике во время выполнения позы дерева, посетите Fantastic Fun & Learning.

Дополнительные позы, помогающие сосредоточиться, можно найти в нашей публикации об использовании йоги для поддержки и улучшения чтения.

Нажмите здесь, чтобы найти свой местный класс Tatty или Baby Bumpkin

Йога позы дерева (Врикшасана) | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

В «Гхеранда-самхите» — глава 2, стих 36 говорится: «Поставьте правую ногу на верхнюю часть бедра и станьте на земле, как дерево.Это называется Врикшасана ». Среди 8 400 000 поз, которым учил Господь Шива, 32 позы включены в Гхеранда-самхиту, из которых Врикшасана является одной из них.

На санскрите vrksa означает дерево, и практика этой позы требует, чтобы ученики балансировали на одной ноге, в то время как другая нога согнута, а ступня находится внутри паха ноги, несущей вес. Символично, что дерево считается сильным и хорошо приземленным, так как оно растет как вверх, так и вниз, обеспечивая стабильность.Таким образом, в конечном положении в позе дерева (Vrksasana), заземляющее действие веса подшипник стопы (представляющие корни дерева заземления) и удлинение руки над головой (представляющей ветви растущих вверх), является ключом аспекты, чтобы получить правильную балансирующую позу. Для многих эта поза с раскрытием бедер может быть сложной практикой. Однако, чтобы научить учеников чувствовать себя комфортно в этой позе для начинающих, учителя йоги могут использовать ее, опираясь на стену или даже на стул.

Первоначально для многих учеников эта поза может сильно отвлекать, поскольку она требует осознанности и концентрации, чтобы оставаться стабильной и сбалансированной, и многим это будет сложно. Но, чтобы преодолеть эту проблему, учителям йоги важно постоянно давать инструкции заземлить стопу и удерживать таз в нейтральном положении . Если ученики имеют слишком большой наклон таза кзади или кпереди , то очень важно направить их, чтобы привести таз в нейтральное положение, прежде чем даже поднимать стопу.Уравновешивание во Врикшасане (позе дерева) происходит благодаря осознанию устойчивости таза и плеч, и многие могут не осознавать этого. Уделяя больше внимания балансировке, задействованию мышц ног и удлинению позвоночника, можно упустить основные целевые области, такие как таз и плечи. Хотя да, практика действительно помогает укрепить подколенные сухожилия, бедра, квадрицепсы, колени и лодыжки, но на тонком уровне она обеспечивает стабильность в тазу.

Мифология и Врикшасана : Несколько храмов в Индии на своих скульптурах изображают йогина с длинными спутанными волосами, стоящими в Врикшасане , Позе Дерева.Считается, что эту позу принимают риши ( йогин ) в покаянии. Одна из таких историй гласит, что царь Бхагирата много лет стоял в позе дерева, убеждая Господа Брахму и Господа Шиву принести реку Ганг на Землю. Также на скульптурах можно увидеть несколько йогинов , стоящих рядом с деревом, балансируя на одной ноге. Деревья в индийской мифологии считаются священными. Помимо индуистских традиций, они также считаются священными в джайнизме и буддизме. Буддисты поклоняются дереву Пипал, поскольку Гаутама Будда достиг просветления под этим деревом.В джайнизме 24 джина связаны с деревом.

Еще одно интересное мифологическое отношение к Врикшасане — это история из Рамаяны. Сидя под деревом Ашока, Сита укрывалась все время своего пребывания на Ланке, пока ее муж Господь Рама не пришел спасти ее. Дерево Ашока ассоциируется с богом любви, и, молясь дереву, можно избавиться от горя и печали. Таким образом, сидя под этим деревом, Сита тоже возвращает свою любовь, положив конец своему горю.

Врикшасана, включенная в практику хатха-йоги, представляет собой стхира сукхам асана . Учащиеся, балансирующие на одной ноге, должны обращать внимание на свое тело-ум-дыхание, чтобы оставаться сильными и устойчивыми. Отражая природу дерева, Ситы или описанных выше йогинов , учеников можно побудить сохранять сосредоточенность, спокойствие и уравновешенность в связях между телом и дыханием, медленно продвигаясь к своим мыслям. Укрепляя ступни крепкими, как деревья, проявляя терпение и преданность, как Сита, или будучи сильными умом, как риши или йогины , ученики могут применять такие сравнения в своей практике.Кроме того, подобно тому, как дерево растет вверх, укореняясь от Земли, и опускается обратно к Земле, наша практика Врикшасана также должна помочь потоку праны (энергетической силы), движущемуся вверх от Чакры Муладхара к Чакре Сахасрара.