Правила скандинавской ходьбы для начинающих инструкция: скандинавская ходьба с палками – правильная техника и советы

как правильно ходить и заниматься с палками

Хотите знать, что такое скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками и какие ошибки чаще всего совершают начинающие?

Для того, чтобы упражнение давало максимальный эффект, важно ходить, отслеживая свои движения — правильно ставить руки и ритмично передвигать ноги. Большое значение имеет правильно выполненная разминка, которая разогревает мышцы и готовит их к физической нагрузке.

В этой статье мы рассмотрим основы скандинавской ходьбы с палками, технику для начинающих, а также их самые частые ошибки.

Перед тем, как ходить, сделайте разминку

Скандинавская ходьба с палками затрагивает практически все группы мышц, поэтому разминка также должна охватить все тело.

Кстати, если приводить полную технику скандинавской ходьбы для начинающих пошагово, начинать нужно именно с разминки, ведь она обязательно проходит с участием палок.

Упражнения на разминку выполняют как на школьном уроке физкультуры – сверху вниз.

1. Вытяните руки с палкой вперед перед собой. Начните выполнять круговые вращения и наклоны головы;
2. Поднимите руки с оборудованием вверх над головой и выполняйте наклоны вперед, назад, вправо, влево;
3. Выставьте одну ногу вперед, снаряжение держите над головой. Сделайте наклон вперед, руки заведя назад, а потом, наоборот, наклон назад, руки вперед;
4. Возьмите в каждую руку по палочке и установите их строго горизонтально полу. Начните приседать, держа спину прямо. Идеальная глубина приседа – положение, при котором бедра становятся параллельно полу.
5. Поставьте левую палку на пол и обопритесь на нее. Правую ногу согните в колене и обхватите лодыжку правой рукой, далее постарайтесь подтянуть ее максимально близко к ягодицам. В этом положении замрите на 20-30 сек, затем поменяйте ногу. Следите, чтобы спина была прямая;

Приведенный набор – базовый, вы вполне можете дополнять его своими собственными упражнениями. Помните – главное правило скандинавской ходьбы для начинающих – все упражнения выполняются до легкого усилия. Не надрывайтесь и не перенапрягайтесь, особенно если ваше здоровье является предметом беспокойства. Вот вам видеоролик с еще одним примером разминки.

Учимся ходить правильно: важные нюансы

А теперь, давайте рассмотрим, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками – что нужно знать перед началом забега, что она принесла пользу:

• Нужно придерживаться правильного ритма дыхания. Старайтесь ходить, вдыхать кислород через нос, а выдыхать ртом. Оптимальный темп – вдох делают на каждый второй шаг, а выдох, соответственно, на каждый четвертый.
• Нельзя резко завершать тренировку – выполните дыхательную гимнастику, несколько упражнений на растяжку, успокойте сердцебиение и позвольте телу плавно остыть.
• Подберите удобную спортивную одежду, которая не будет стеснять ваши движения. При выборе палок ориентируйтесь на высоту – если поставить правильную пару на большие пальцы ног, руки окажутся согнутыми в локтях ровно на 90°;
• Оптимальная схема тренировок для начинающих – желательно ходить 3 раза в неделю по 50 минут. Позже можно довести длительность до 1,5 часа, а чтобы повысить нагрузку, особо усердные спортсмены устанавливают на снаряжение специальные утяжелители.

Техника скандинавской ходьбы – как правильно ходить

Перейдем к правильной технике скандинавской ходьбы с палками: инструкция позволит даже начинающим спортсменам успешно покорять беговые треки.

Кстати, а вы знали, что у скандинавской ходьбы есть и другие названия – финская, канадская, шведская, нордическая и северная. Несложно догадаться, откуда возникли все эти имена – впервые вид спорта возник в скандинавских странах, где лыжники в летнее время года решили продолжить тренировки с палками, но без лыж. И вот, спустя 75 лет, полмира успешно практикует финскую ходьбу.

Итак, финская ходьба: как правильно ходить с палками – изучите пошаговый алгоритм:

1. Во-первых, ошибочно считать, что методика скандинавской ходьбы для начинающих похожа технику спортивной ходьбы, но с палками. Это два совершенно разных вида движения.
2. На самом деле, нордическая ходьба больше похожа на обычную, но более ритмичную, четкую и синхронную;
3. Как ходить синхронно? Первый шаг – левая рука и правая нога вперед, вторая пара назад, второй шаг – правая рука и левая нога вперед и т.д.
4. Палки помогают регулировать длину шага и темп;
5. Стопу ставят на пятку, затем переносят вес тела на носок;
6. Двигайтесь плавно, без рывков и резких толчков;
7. Инструкция с правилами скандинавской ходьбы для начинающих рекомендует начинать движение так:

• Во время первого шага одну руку, согнутую в локте, вытягивают вперед, при этом палка образовывает острый угол с кистью;
• Другая рука, также согнутая в локте, отводится назад, оборудование также удерживается под углом;
• Ритмично и синхронно переставляйте руки и ноги, двигайтесь энергично, старайтесь сохранять одинаковую амплитуду движений.

Если уменьшить размах рук, шаг станет более мелким, и наоборот. Таким образом уменьшается и физическая нагрузка.

Если вы хорошо поймете, как правильно держать палки для скандинавской ходьбы, вы будете ходить максимально эффективно. Ваше тело само интуитивно поймет амплитуду и характер передвижения.

Техника движения норвежской ходьбы с палками допускает чередование темпов – с медленного на быстрый. Также вы можете менять ширину шага, дополнять тренировку бегом трусцой (без оборудования), комплексом силовых упражнений.

Как не надо ходить: основные ошибки новичков

Теперь вы знаете, как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе, но это не убережет вас от самых распространенных ошибок, поэтому, с ними лучше ознакомиться:

• Спортсмен не распрямляет руки, постоянно держа их согнутыми в локтях. При этом, совершенно не работает плечевой пояс, что неправильно;
• Рука не полностью заводится назад – полет останавливается на уровне бедер. Правильно ходить, занося руки на одинаковое расстояние и вперед, и назад;
• Техника хождения скандинавской ходьбой требует удерживания палки между большим и указательным пальцем, а не в кулаке, как делают большинство начинающих;
• Палки двигаются словно «по рельсам», их не сводят и не разводят в стороны;
• Важно не имитировать отталкивания от земли, а, именно, отталкиваться, через усилие. Иначе – никакого толка от снаряжения не будет;
• Кисть не сгибают – она должна быть четко и устойчиво зафиксирована.

Почему нужно отслеживать движения и ходить правильно?

Если вы знаете, как правильно ходить канадской ходьбой с палками, упражнение действительно поможет вам добиться того эффекта, которого вы ждете;

Лечебное воздействие от тренировки возникает только при условии соблюдения правильной техники;

Если ходить неправильно, можно навредить организму, особенно, если тренировки входят в восстановительный курс после заболеваний или травм.

Если вы не уверены, что поняли, как правильно выполнять упражнения с палками для скандинавской ходьбы, посмотрите видео материалы. Наймите для первого занятия опытного тренера, который проследит за тем, чтобы вы хорошо разобрались в технике движения. В дальнейшем, вы можете ходить самостоятельно! Спортивных вам успехов и здоровья!

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

1.  Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2.  Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3.  Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4.  Проверьте, что механизм закреплен.

 

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.

• Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Техника скандинавской ходьбы с палками | Med-magazin.ua

Как и любой вид спорта, скандинавская ходьба имеет свои правила, технику, требования к выполнению. При их соблюдении, можно быть уверенным, что спортивная нагрузка приносит пользу здоровью и не оказывает на организм излишней нагрузки. 

Наша короткая инструкция по технике скандинавской ходьбы с палками пригодится новичками, которые только знакомятся с этим популярным видом спорта.

Инструкция

• Разминка. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы и связки — сделать обычную суставную гимнастику, уделяя особое внимание ногам и плечевому поясу.

• Длина палки. Для более интенсивной нагрузки длина палки рассчитывается по формуле: рост человека в см умножается на коэффициент 0,7. Для средней нагрузки — рост умножается на 0,68.

Для облегченной тренировки — 0,66. То есть, если новичок (при росте 175см) только приступил к занятиям, правильная длина его палок должна быть такой: 175см х 0,66 = 115,5см.

• Захват ручки. Благодаря специальным широким петлям (темляки), палки легко удерживаются кистью без перенапряжения. Для этого необходимо отрегулировать степень натяжения ремешка.

• Шаг.Правильная скандинавская ходьба с палками предполагает перекрестный шаг — при выдвижении левой руки вперед идет выпад правой руки. И наоборот. Чем шире размах рук и расстояние между стопами, тем тяжелее нагрузка.

• Стопа. Ее толчковое движение должно происходить от пятки с перекатом и переносом вес на подушечки. Стопы не должны «вилять» влево или вправо — шаг твердый и устойчивый.

• Продолжительность тренировки. Первые занятия могут проходить до получаса, но если есть цель с помощью скандинавской ходьбы с палками похудеть и заметно улучшить свое здоровье, тренировочный процесс длится не меньше 40 минут.

• Местность. Ходьба по песку, грунтовке, щебню более энергозатратная. Так же как и подъем на гору требует более усиленной работы мышц, чем ходьба по ровной местности.

• Вода. При активной нагрузке, организм нуждается во влаге. Чтобы не нарушить водный баланс, если есть жажда, необходимо пить не большими глотками. 

 

Как правильно ходить при скандинавской ходьбе с палками лучше один раз увидеть. Подробный инструктаж может дать тренер, консультант специализированного магазина или опытный спортсмен-любитель, который уже освоил эту технику.

Техника скандинавской ходьбы с палками.

Обидно, когда маленькие нюансы могут свести на нет самые прекрасные начинания. Техника скандинавской ходьбы с палками очень проста, однако всем желающим похудеть, увеличить выносливость тела, оздоровиться, привести себя в форму стоит ознакомиться с правилами и четко их соблюдать. Ведь без них эффект может быть минимальным либо очень растянутым во времени. При грамотном подходе и регулярных тренировках первые результаты вы заметите уже через месяц. Заманчиво, правда?

Кроме того, правила скандинавской ходьбы крайне важны для пожилых людей. Такие прогулки помогают укрепить костную ткань, общий тонус мышц, незаменимы при реабилитации после хирургических вмешательств на суставах.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Вне зависимости от того, кто вы (начинающий или профи), разделите занятие скандинавской ходьбой на 3 этапа — разминка, тренировка, заминка.

Разминка

Разогрейтесь, разомнитесь перед началом ходьбы. В этом вам помогут несколько несложных упражнений.

Разомните вращательными движениями шею, руки (кисти, предплечья), круговыми движениями – таз; наклоните туловище вправо, затем влево, выполните круговые движения в коленных суставах… Повторяйте упражнения по 7?15 раз.

Тренировка

• Техника финской ходьбы покоряет своей естественностью. Здесь нет каких-либо сложных инструкций. Такая прогулка напоминает обычную ходьбу. Выполняется бодро. Энергично.
• Ноги и руки работают одновременно: правая рука поднимается – в это же время шаг левой ноги, левая – правой ноги.
• Важен первый шаг: когда одна рука вместе с ногой движется вперед, вторая направляется назад. При этом ее сгибают в локте.
• Спина ровная. Корпус наклонен чуть вперед.
• Плечи и торс – в движении.
• Палки держим свободно, пережимая запястье застежкой, под углом 45 градусов к земле.
• Чем выше поднимаются руки, тем шире шаг, и наоборот. Ширина шага определяет интенсивность нагрузки. Чем больше амплитуда шага, тем больше расход энергии, напряженнее работа мышц. Это ускоряет результат, например, по похудению. Для тех, кто стремиться похудеть, используя технику скандинавской ходьбы, здоровыелюди.бел подготовили отдельный материал.
• Во время ходьбы двигайтесь плавно, ступайте на пятку, потом на носок.
• Методика финской ходьбы с палками подразумевает чередование скорости и ширины шага, могут быть небольшие перерывы, пробежки, упражнения.
• Сначала дышите носом, затем переходите на дыхание через рот. Первые 2 шага вдох – на 3, 4, 5 – выдох

Заминка

Под конец тренировки замедлите шаг, желательно завершить упражнениями на дыхание и растяжку.

Как получить от скандинавской ходьбы максимальный результат?

• Регулярность занятий. Тренироваться нужно 2—3 раза в неделю. Продолжительность, особенно в самом начале – 30—40 минут, затем час, иногда доходит и до двух.
• Идем в любую погоду. Заниматься скандинавской ходьбой с палками можно в круглый год и в любую погоду. Помешать вам может разве что ураганный ветер или Хавьер.

Крайне важно для пожилых людей!

• Посильная нагрузка. Не следует гнаться сразу за высокими результатами, брать на себя непосильные нагрузки. Так вы быстро выдохнитесь и истощите организм. Выбирайте комфортный для себя темп, ускоряясь и увеличивая дистанцию и нагрузку. Примерная скорость – 6 км/ч (скорость обычного быстрого шага).
• Следим за самочувствием.

Максимальная частота сердечных сокращений у здоровых взрослых	Максимальная частота сердечных сокращений у взрослых, имеющих заболевания
220минус возраст (в годах)	190 минус возраст (в годах)
Оптимальная частота сердечных сокращений во время физической активности — 2/3 значения от максимальной ЧСС.

Важным подспорьем для серьезных занятий могут стать шагомеры и пульсометры. С их помощью вы можете следить за тем, как себя «ведет» сердце, учитывать пройденное расстояние.

Типичные ошибки в технике скандинавской ходьбы среди начинающих

• Иноходь. Вместе движутся рука и нога с одной стороны (левая рука и левая нога или наоборот)
• Одновременно вперед выбрасываются 2 палки
• Локти слишком прижаты к телу
• Плечи подняты очень высоко, слишком напряжены
• Чрезмерно широкий шаг
• Слишком прямое положение тела, оно должно быть немного наклонено вперед
• Палки слишком близко у тела

От того, что вы допустите такие ошибки, ничего страшного с вашим организмом не случится. Но эффективность тренировки будет существенно ниже, а то и вовсе станет стремиться к нулю.

Как одеться для скандинавской ходьбы

• В холодную пору для занятий скандинавской ходьбой с палками надевают одежду легкую, но в несколько слоев. Делают это для того, чтобы тело двигалось свободно, при этом сохраняя тепло.
• Обувать желательно кроссовки с жестким задником либо любую удобную обувь с гибкой подошвой

Как видите, техника занятий скандинавской ходьбой довольна проста. Самое главное соблюдать принципы регулярности и меры. Не сдавайтесь! Даже если поначалу результат кажется вам не очевидным, поверьте, он обязательно будет. При возникновении сомнений в правильности выполнения техники, имеет смысл обратиться за консультацией к профессиональным инструкторам.

Как правильно выбрать трекинговые палки — советы по подбору палок для трекинга

Как правильно выбрать трекинговые палки — советы по подбору палок для трекинга — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Трекинговые палки – вещь очень полезная в походе. Палки помогают сохранять устойчивость на тропе, лучше распределять вес при ходьбе с тяжелым рюкзаком, снимают нагрузку с коленей во время спусков и совершенно незаменимы на речных переправах.

При выборе палок нужно ориентироваться на то, в каких условиях вы намерены их использовать:

для относительно простых загородных маршрутов удобны легкие складные трекинговые палки;

на сложных горных маршрутах вам пригодятся телескопические палки, у которых длина легко регулируется по ходу движения;

для ходьбы по городскому асфальту и/или дорожкам с твердым покрытием специально разработаны палки для скандинавской ходьбы , которые внешне очень похожи на трекинговые, но имеют ряд конструктивных особенностей, связанных с их применением на асфальте и гравии в городских условиях и поэтому выделяются в отдельную разновидность палок для пешеходов.

Складные трекинговые палки

Конструкция аналогична складным дугам палатки: несколько полых трубок соединены внутри эластичным шнуром

a

, который для фиксации вытягивается через рукоятку

b

, а концы трубок при этом вставляются один в другой. Когда нужно палку убрать, достаточно потянуть за трубку, резинка растянется и элементы можно будет сложить.

Такие палки не рекомендуется использовать в тяжелых и сложных походах, они больше подходят для легких прогулок.

легкость сборки;

компактность, можно носить в рюкзаке.

большой люфт по сравнению с телескопической;

нельзя использовать в сложных походах с большой нагрузкой.

Телескопические палки

Телескопические палки складываются, как телескопическая удочка, образуя довольно компактную конструкцию. Количество сегментов

a

такой палки — от двух до четырех, в зависимости от модели и производителя. В сложенном виде длина палки получается 55-70 см.

Ее легко убрать внутрь рюкзака или пристегнуть снаружи.

Когда палку нужно собрать, достаточно выдвинуть сегменты на нужную длину и зафиксировать с помощью
специальных зажимов

a

.

Такое строение позволяет укорачивать/удлинять палку при движении вверх в гору/вниз по склону.

Винтовой (цанговый) зажим

b

. Фиксирует секции поворотом трубок вдоль оси в противоположных направлениях относительно друг друга.

простота и прочность фиксации.

при минусовой температуре крутить трубки в перчатках неудобно; неудобно закручивать их во влажной среде; на морозе механизм может замерзнуть.

Рычажный (Flick Lock) зажим

c

.
Секция выдвигается на нужную длину и защелкивается специальным замочком с рычагом, как на ножках фотоштатива.

удобно пользоваться при низких температурах, быстрота сборки, простая и надежная конструкция.

Рукоятки и наконечники трекинговых палок

Рукоять и темляк

Удобство трекинговой палки во многом зависит от формы и материала, из которого изготовлена рукоятка палки. Встречаются пластиковые

a

, неопреновые

b

, каучуковые

c

, пробковые рукоятки

d

, а так же комбинированные варианты

e

(например, каучуковая рукоятка с пробковыми вставками).

При выборе нужно обращать внимание, насколько хорошо рукоятка «легла» в руку.

Имеет значение и темляк

a

– мягкий ремешок, сквозь который продевается кисть, чтобы палка не соскочила с руки. Темляк регулируется по длине и должен быть широким и эластичным, чтобы не причинять дискомфорта ладони. Также встречаются модели с удлиненной рукояткой

b

для перехватывания. Это очень удобно при непродолжительном подъеме – нет необходимости регулировать палку по высоте, достаточно перехватить ее чуть ниже.

Наконечники и кольца

Наконечники на трекинговых палках бывают разной формы – в виде линзы

a

(лучше удерживает на льду) или в виде цветка

b

(лучше на камнях). Наконечники изготавливаются из износоустойчивых твердосплавных материалов, чаще всего из карбида вольфрама (их еще называют победитовыми). наконечниками). Пластиковые кольца-стопоры как правило съемные, чтобы их можно было быстро заменить. Они выбираются в зависимости от типа рельефа и времени года. Маленький диаметр удобен летом

a

, большой – зимой на снегу

b

.

Не рекомендуется совсем снимать кольца – велика вероятность того, что палка застрянет в камнях или в расщелине горы.

Дополнительные опции и варианты использования трекинговых палок

Модели с амортизаторами – система «анти-шок»

a

. В рукоятку или в первую, самую толстую секцию вмонтирована пружина, которая смягчает отдачу при ударе палки о твердую поверхность. Это особенно актуально в горных походах. Трекинговые палки — многофункциональный аксессуар, их можно использовать не только по прямому назначению. Некоторые палки могут «превращаться» в фотоштатив

a

: ручка откручивается, и на ее месте через специальный переходник крепится камера. Также трекинговая палка при необходимости послужит стойкой

b

для палатки шатрового типа, а две палки, связанные между собой, окажутся отличным шестом для тента от солнца.

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (Nordic walking) — сравнительно новый, набирающий популярность вид спорта.

Если трекинговые палки рассчитаны на то, что турист на них опирается, выставляя вперед, и использует в качестве дополнительной точки опоры, то палки для скандинавской ходьбы нужны для улучшения координации движений, и чаще всего опираются о землю позади ступней.

Так как палки для скандинавской ходьбы чаще всего используются на асфальте, то на их металлический наконечник надевается резиновый протектор в виде башмачка

a

. Вдобавок он выполняет роль амортизатора – с одной стороны, гасит вибрацию и удары, с другой – немного подпружинивает, «подталкивая» руку вперед. Рукоятка палок

b

для скандинавской ходьбы имеет особую форму – для удобства захвата у нее должен быть угол наклона 6-7 градусов в верхней части. Также используется особая форма темляка

c

. Он выбирается по размеру руки и должен плотно затягиваться на кисти. Дело в том, что во время ходьбы есть фаза разгрузки, когда, оттолкнувшись палкой от земли, кисть должна быть полностью раскрыта. Если в этот момент темляк не будет надежно зафиксирован, палка просто выпадет из рук.

Для скандинавской ходьбы не требуется регулировка длины палок, если она и есть, то минимальна (максимум 10-20 см). Поэтому вес таких палок на 20-30% меньше, чем трекинговых. Самые легкие – палки с фиксированной длиной, которые подбираются строго по росту человека.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.

Особенности ходьбы с палками

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.

Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:

• Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
• На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
• Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
• Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
• Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
• И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
• Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
• Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
• Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.

Польза

О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба:

1. Улучшение кровообращения.
2. Тренировка плечевого пояса
3. Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
4. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
5. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
6. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
7. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
8. Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

Вред

Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.

В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:

1. Грамотно выбираем палки.
2. Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
3. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
4. В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!

Правильная техника

Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.

Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.

Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:

• Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
• Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
• Высота поднятия руки около 45 градусов.

В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.

Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.

Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.

В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.

Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.

В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.

Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.

Нужна ли разминка?

Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.

Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.

В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.

В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.

Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.

Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).

Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.

Снаряжение

Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.

Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.

По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.

А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.

Эффективность для похудения

Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.

Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).

Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:

• Ходите каждый день в примерно одно время.
• Длительность прогулки минимум 40 минут.
• Держите скорость около 5–6 км в час.
• Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
• Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.

От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.

Скандинавская ходьба — Ухтинская физиотерапевтическая поликлиника

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakavely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Чем полезна

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

• За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
• Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
• Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
• При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
• Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
• При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
• Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
• Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

 

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

• При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
• При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
• При постоянных болях в спине, шее.
• Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
• При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
• Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
• При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
• Если страдаете от лишнего веса.

 

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

• После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
• При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
• При образовании тромбов (тромбофлебита).
• При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
• Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
• При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
• При внезапных кровотечениях.
• При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
• Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
• Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

• В период восстановления после операций на суставы ног.
• Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
• Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
• Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Подробно о скандинавской ходьбе (посмотреть)

 

 

 

 

 

 

 

Начало работы | Urban Poling

ACTIVATOR Technique

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» — это в левой руке. Возьмитесь за палки легким захватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны.Все время ходьбы держите локти согнутыми .

Шаг 2: начните ходить

Сделайте шаг вперед с шестами и идите так же, как и при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнутым в локте под углом 90 градусов), когда ваша левая нога делает шаг вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники. .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR.Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте палки к разным местностям и зиме!

Под резиновым наконечником каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до самой короткой длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2. Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали.Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Стойки ACTIVATOR поставляются с высококачественными резиновыми наконечниками для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Позаботьтесь о своих опорах

Храните опоры в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Перед использованием вехи ACTIVATOR внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не рекомендует иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите своего терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Инструкции по вызову | Мероприятия по скандинавской ходьбе

Challenge — Инструкции | Мероприятия по северной ходьбе

Курсы

1. И Марафон, и Марафон 16 в основном проходят по бездорожью и являются физически сложными. Поскольку маршруты проходят вдоль общественных пешеходных дорожек и по открытой сельской местности, вы, вероятно, будете делить дорожки с другими пешеходами, велосипедистами, бегунами, собаками, лошадьми и домашним скотом.Помните об этом и относитесь ко всем и ко всем с величайшим уважением. Все ворота должны быть закрыты за вами, даже если они были открыты, когда вы туда пришли. Трассы включают траву, каменистые поверхности, грунтовые дороги, местами неровные, а в ненастную погоду — скользкие.
2. Оба маршрута будут обозначены черными стрелками на желтом фоне и выстроены таким образом, чтобы вы могли завершить переход, не обращаясь к карте. Тем не менее, вам будет предоставлена ​​карта с указанием маршрута обоих курсов, где есть водные станции и где вы можете рассчитывать найти маршала мероприятия.Вам также будет предоставлено девять подробных карт ОС для использования в том маловероятном случае, если вы отклонитесь от маршрута.
3. ViewRanger — это цифровой путеводитель по улицам с тысячами загружаемых путеводителей и мощными функциями GPS-навигации. Их мобильное приложение работает на iPhone, iPad, Apple Watch, Kindle Fire, смартфонах Android, планшетах, часах и других приложениях. Приложение ViewRanger будет доступно для отслеживания обоих курсов. У вас должна быть возможность активировать Buddy Beacon, который позволит вам отслеживать себя.
4. В случае сильной ненастной погоды, например, туман администрация соревнований оставляет за собой право изменить курс. Район, который будет использоваться в случае возникновения чрезвычайной ситуации, обозначен на карте маршрута. Вы будете проинформированы о любых изменениях.
5. Оба испытания начинаются в 8 утра.

Безопасность

6. Иногда вы будете ходить по дорогам общего пользования. В замке Корф вы пересекаете оживленную главную дорогу (A351) и беспилотный железнодорожный переезд. Оба этих опасных места будут собраны.На дорогах общего пользования будут и другие места, где для вашей же безопасности вы должны подчиняться маршалу.
7. Часть маршрута марафона проходит через военные полигоны, начало которых четко обозначено. Находясь на стрельбище, ни по какой причине не сходите с маршрута и всегда проходите между желтыми маркерами.
8. Вы должны иметь при себе мобильный телефон, номер которого необходимо зарегистрировать до начала в Центре событий.
9. Собакам, кроме тех, которые зарегистрированы как «медицинские» собаки, не разрешается сопровождать пешеходов.
10. Вы должны носить свой номер события спереди над верхней одеждой, чтобы он был виден в любое время.
11. iPod / MP3-плееры не допускаются, так как они негативно влияют на слух пешеходов.
12. Вы несете личную ответственность за то, чтобы оставаться гидратированным и получать достаточно еды, чтобы поддерживать себя во время прогулки. На марафонском маршруте 5 водных станций и 3 на 16-мильном ( см. Карту маршрута ).

Медицинский

13. Ответственность за то, чтобы вы:
    • Достаточно подходят для завершения события, для которого вы зарегистрированы
    • Пообедали утром перед мероприятием
    • Достаточно увлажнены перед стартом
    • Готовы к экстремальной жаре, холоду и влажной погоде
14. Первая помощь будет доступна в обычных точках, указанных на карте поля, включая Кингстон, Тайнхэм, Замок Корф и Суонедж, а также дежурный врач.Подметальщики событий, один из которых будет всегда следовать за последним шагающим в обоих испытаниях, будут знакомы с методами оказания первой помощи. В случае травмы или недомогания вы должны как можно скорее сообщить об этом официальному лицу мероприятия. Если чиновник недоступен, попросите товарища по ходьбе рассказать следующему чиновнику, к которому они придут. В том маловероятном случае, если вы почувствуете серьезное недомогание или получите серьезную травму, вам следует сообщить об этом в службу экстренной помощи по телефону 999.
15. Вам будет выдан номер, который будет носить спереди над основной одеждой.Цифры будут иметь другой цвет фона для Марафона и 16, а также для тех, кто выбрал Speed ​​Hike. На обратной стороне номеров соревнований будет медицинский опросник, который пешеходам настоятельно рекомендуется заполнить. Эта информация будет использоваться только в случае неотложной медицинской помощи.

Гидравлические станции

16. Перед Уорт-Матраверсом будут водные станции в Кингстоне, Тайнхеме, Кокноуле и замке Корф. Если вы предпочитаете какой-то конкретный напиток, вы несете ответственность за его предоставление.Вам следует иметь при себе многоразовую бутылку или переноску для верблюжьего хлеба, если вам нужен собственный запас воды или специальный напиток.
17. На каждой водной станции будет ограниченный запас легких закусок.

Выпадение

18. Ожидается, что пешеходы будут поддерживать минимальный темп 30 минут на милю в течение 16 и 25 минут на милю для марафона. Если вы отстаете от этого темпа и, следовательно, не можете достичь контрольной точки в заданное время, вас попросят покинуть Испытание по соображениям безопасности.Уполномоченное официальное лицо соревнований будет иметь право снимать участников с соревнований, взяв у них их официальный номер. Путешественникам будет предоставлена ​​возможность добраться до хаба на лифте. В маловероятном случае отказа принять лифт пешеходы будут проинформированы о том, что если они решат остаться в пути без номера, то организаторы больше не будут нести ответственность за них.
19. Если вы решили выйти на пенсию по собственному желанию, вы должны сообщить об этом официальному лицу мероприятия при первой возможности.Кроме того, это можно сделать, позвонив в концентратор событий, номер которого будет указан на обратной стороне номера события. Неспособность сделать это вполне может привести к ненужному предупреждению аварийных служб. Это может иметь серьезные последствия для будущего события.
20. Вы не можете выбрать переход с марафона на 16 испытаний после того, как отправились в путь. Если вы решите это сделать, вы больше не будете принимать участие ни в одном из испытаний. На водной станции Кингстона вам нужно будет сообщить маршалу, что вы больше не принимаете участие в марафоне.Маршал отметит ваш номер события крестиком. Если вы решите продолжить маршрут из 16 событий, вы сделаете это на свой страх и риск, поскольку больше не принимаете участие ни в одном из испытаний.

Правила

21. Участники обязаны:
    • Примите участие в брифинге по испытаниям в 07:45 на старте.
    • Используйте палки для скандинавской ходьбы.
    • Укажите в своей форме заявки или во время регистрации, желают ли они участвовать в Скоростном походе или Скандинавской ходьбе.
    • Не покидать обозначенный курс.Это приведет к обязательному выходу на пенсию.
    • Выполнять инструкции маршалов дистанции и других официальных лиц соревнований.
    • Обойдите коврики привода ГРМ.
    • Не бегать и не сковывать, и вы должны постоянно касаться земли одной ногой, если они занимаются скандинавской ходьбой. Если наблюдатели на трассе обнаружат нарушение этого правила, участники, скорее всего, будут дисквалифицированы.
    • После отправки уборщиков опоздавшие не могут присоединиться к мероприятию.
22. Те, кто выбирают Speed ​​Hike, могут бегать или скакать, но всегда должны использовать палки.Нарушение этого правила может привести к дисквалификации.

Споры и др.

23. Любые протесты, возражения или споры, относящиеся к любому Вызову, должны подаваться в Nordic Walking UK в хабе, решение которого будет окончательным.

Преимущества скандинавской ходьбы — Human Kinetics

Использование палок для скандинавской ходьбы требует скоординированных движений для сохранения равновесия и устойчивости, силы и выносливости, разнообразных сердечно-сосудистых усилий, ловкости и остроты зрения.Дополнительные преимущества включают предотвращение травм, усиление реакции нервной системы для быстрого и точного движения, а также способность изучать и выполнять другие спортивные навыки за меньшее время. Лучшая польза для здоровья — это долгая активная жизнь! Скандинавская ходьба сейчас — это инвестиция в ваше спортивное будущее, позволяющая оставаться активным в свои золотые годы.

Кардиореспираторная выносливость. Аэробная и анаэробная подготовка лежат в основе тренировки скандинавской ходьбы. Аэробные упражнения используют легко доступные запасы кислорода, гликогена и жира для поддержания движения и темпа, чаще всего с постоянной умеренной частотой сердечных сокращений, и выполняются в течение более длительного времени.Аэробная подготовка — это основа вашей программы тренировок, не только потому, что она присуща скандинавской ходьбе, а скорее потому, что она подготавливает ваше тело к более интенсивной анаэробной тренировке в дальнейшем. Анаэробная активность требует более быстрого источника энергии, поэтому вместо использования жировых отложений основным источником топлива является то, что хранится в ваших мышцах и то, что вы ели на завтрак. Это выводит ваш пульс на новый уровень интенсивности, который часто трудно поддерживать дольше секунд или минут.Поскольку это упражнение на дистанцию, скандинавская ходьба — это упражнение на выносливость, в котором прорабатываются многие группы мышц, используемые при беге и беговых лыжах. Это идеальное занятие для кардиореспираторной подготовки, поскольку его можно выполнять с любой интенсивностью. Также не возникнет проблем у желающих сжечь жир. Тем, кто желает соревноваться на более высоком уровне, доступны варианты интенсивных тренировок. Другие, кто просто хочет укрепить сердце или заниматься спортом, могут найти подходящий темп, соответствующий их целям в фитнесе.

Анаэробная подготовка выводит ваши аэробные тренировки на новый уровень. Мы думаем об анаэробной тренировке как о продвинутой кардиотренировке. Продвинутая кардиореспираторная деятельность увеличивает силу и мощь. Чем интенсивнее ваш сердечный выброс, тем меньше кислорода доступен для метаболизма жира, поддерживающего энергичные движения. Ваше тело использует другие запасы быстрой энергии для работы мышц, например, то, что вы ели на завтрак, в дополнение к тому, что вы ели накануне, которое хранится в ваших мышцах в виде гликогена.Ваши мышцы не могут долго выдерживать интенсивные нагрузки этой продвинутой кардиотренировки. Вместо этого вы должны использовать интервальные тренировки, чтобы постепенно наращивать свой кардио-тренажер.

Преимущества анаэробной подготовки или продвинутой кардиотренировки включают следующее:

1. Здоровое сердце
2. Повышение кардиореспираторной выносливости
3. Повышение уровня физической подготовки
4. Усиленный нервный ответ
5. Лучшая динамическая балансировка
6. Более быстрое время восстановления
7. Большая скорость
8. Повышение успеваемости в спорте

Мышечная выносливость. Мышечная выносливость — это способность поддерживать движение или активность в течение длительного периода времени. По мере практики опытные любители северной ходьбы приобретают более спортивную походку, сочетающую одновременные физические реакции с более быстрым темпом и скоростью. На этом уровне обучения дистанционные мероприятия становятся привлекательными и доступными. Мышечная выносливость позволяет установить комфортный, но продуктивный темп.

Остаток. Равновесие возникает из-за телесных реакций, которые поддерживают равновесие.Это так же полезно для подвижности и осознанности тела, как и для сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Все люди рождаются с балансом, но опытные спортсмены знают, как его развивать. Некоторые предпочитают менее напряженный подход к тренировке на устойчивость, например, с упражнением на равновесие с одной стороны, описанным в главе 5. Однако скандинавская ходьба требует от вас достижения более динамичного баланса, потому что вы заставляете верхнюю часть тела двигаться вперед, восстанавливая небольшие дисбалансы. ступни, лодыжки, ноги и таз.Поляки одновременно бросают вызов верхней и нижней части тела, что улучшает баланс. Тренировка баланса и осознание центров равновесия тела помогут вам достичь превосходной двигательной эффективности и спортивных способностей. Помните, что стабильность, подвижность и равновесие танцуют вместе при любой интенсивности.

Диапазон движения. Традиционно, степные ходунки используют более короткий шаг и мах руками, которые часто почти не затрагивают верхнюю часть тела. Эти движения требуют меньше усилий и задействуют меньше мышц.Техника скандинавской ходьбы обеспечивает больший диапазон движений и более длинный шаг, что активирует больше мышц и с силой продвигает тело вперед. Действие шеста — это усиление взмаха противоположной руки, используемого при обычной ходьбе. Увеличенный диапазон движения позволяет буквально покрывать большую площадь. Точно так же улучшаются гибкость и другие фитнес-качества.

Ловкость. Ловкость связана с быстротой и маневренностью. Внезапное начало или остановка, повороты, уклонения, прыжки и другие виды быстрой работы ног — это навыки, требующие мышечного контроля.К нордической ходьбе относятся разнообразные забавные упражнения на ловкость. Некоторые предполагают творческое использование шестов; другие используют природную среду. Ловкость и равновесие работают вместе, чтобы помочь вам легко приспособиться к стимулу, который действует на ваше тело и сбивает его с оси. Примеры включают импульсивную смену направления движения, или когда вы достигаете вершины холма или встречаетесь со встречным ветром. Тело реагирует на отклонение, чтобы стабилизироваться естественным образом. Эти спортивные компоненты являются предпосылкой для координации.

Координация. Координация включает в себя взаимодополняющую взаимосвязь движений — плавный переход от одного легкого движения к другому для достижения эффективного шага. Вы должны двигать верхнюю и нижнюю части тела независимо и в оппозиции. Ритм и координация определяют темп, который в конечном итоге может уравнять скорость. Хотя сила не всегда может требоваться для нордической ходьбы, координация является наиболее очевидным спортивным компонентом. Навыки северной ходьбы станут эффективными, если ваши движения будут настолько тонкими и хорошо запомненными, что ваш мозг сможет с легкостью передавать инструкции по движению, развивая физические и психические последовательные реакции без потери энергии.Тренировка на координацию сочетает в себе равновесие, ловкость и визуальные навыки. Он также может включать силовые тренировки. Другие виды деятельности, такие как групповые занятия, спорт и упражнения для глаз-стоп или глаз-рук, также эффективны для развития координации.

Эффективность движения. Скандинавские ходунки часто отмечают, что их практика помогает им ходить с большей грацией и легкостью даже без палок. Скандинавская ходьба улучшает осанку и координацию. Палки для скандинавской ходьбы удлиняют рычаги тела (руки и ноги, когда они колеблются в противоположных направлениях) и длину шага (расстояние между ступнями).Эффективность движения или использование как можно меньшего количества энергии для отработки навыков — это результат и цель опытных скандинавских ходоков. Дополнительные преимущества включают меньшее количество травм, лучшее время реакции, более быстрые и точные движения и большее овладение спортивными навыками.

Визуальные навыки. Равновесие и его восстановление зависят от визуальных подсказок. Вам нужны превосходные визуальные навыки, чтобы бить по бейсболу, бить по футбольному мячу и оставаться в вертикальном положении, когда ваши легкие шесты случайно запутаются в ваших ногах во время сильного бокового ветра! Скандинавской ходьбе повезло, потому что стабильность, создаваемая наконечниками палок, позволяет им сосредоточить свое зрение впереди, а не на земле.Практика смотреть вперед с мягким фокусом, охватывая весь пейзаж, намного полезнее для позвоночника. Если вы постоянно смотрите на землю, положение головы может повредить позвоночник, отодвинув плечи и верхнюю часть туловища от центра таза и оси эффективности. Со временем ваши кости могут перестать выровняться. Зрительные навыки, полученные во время скандинавской ходьбы, способствуют сохранению осанки, помогая правильно сбалансировать вес головы, улучшая осанку и устраняя напряжение в спине.Зрение Adept также помогает предотвратить ненужные травмы на переполненных велосипедных дорожках и на загруженных тротуарах.

Сила и мощь. Тренировка силы и мощности развивает контролируемые и отзывчивые мышцы. Сила — это необходимое условие для интенсивных силовых тренировок и предотвращения травм. Кроме того, он производит позитивные адаптации, улучшающие баланс, ловкость и многое другое. Координация одновременных движений, как в нордической ходьбе, требует усилий всего тела для поддержки повторяющихся движений и выносливости.При безопасном выполнении сбалансированная силовая программа приводит к балансу мышц и здоровью спины.

Результатом правильной программы силового кондиционирования является задействование мышц с взрывной реакцией. Например, соревнующиеся бегуны тренируются с помощью спринтерских упражнений, чтобы помочь им набрать темп в конце забега. Силовая тренировка подходит для любого вида спорта на выносливость, выполняемого с высоким уровнем мастерства. Однако перед тем, как приступить к силовой тренировке, вы должны развить мышцы с помощью специальных силовых упражнений, которые укрепят структурную целостность.Вы должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать высокоэффективные упражнения и тренировки. Спринты, прыжки, скачки и скачки — это конкретные примеры упражнений на скандинавскую ходьбу. Другие варианты с низким уровнем воздействия на все тело включают выполнение силовых интервалов на доске для скольжения или велосипеде и тренировку устойчивости корпуса с набивным мячом. Сила — это сила плюс скорость вместе взятые; Следовательно, силовые упражнения отражают взрывной характер упражнений. Вам не следует пытаться выполнять режим силовых тренировок, если вы еще не работали над прочной фитнес-программой в течение нескольких месяцев или даже лет.Если ваша цель — подготовить марафон к нордической ходьбе, силовые тренировки помогут вам предотвратить травмы и чрезмерную усталость, связанные с длинными дистанциями. Это также дает вам аэробную способность поддерживать темп и анаэробную силу, чтобы опередить соперников — преимущество, которое отделяет победителей от проигравших в спорте.

Начните заниматься скандинавской ходьбой

Сделайте свои первые шаги к северной ходьбе с нашим удобным путеводителем

Если вы увлечены ходьбой и хотите улучшить свою физическую форму, скандинавская ходьба может стать отличным зарядом для вашей следующей прогулки на свежем воздухе.Ходунки используют специально разработанные палки, которые помогают задействовать верхнюю и нижнюю части тела, а это означает, что 90 процентов основных мышц задействуются при каждом шаге.

«Это буквально превращает прогулку в тренировку, аналогичную тренировке на кросс-тренажере, только на свежем воздухе!» говорит Джилл Стюарт, автор бестселлера The Complete Guide to Nordic Walking . Она добавляет: «Это чрезвычайно полезно для осанки, снижает давление на колени и нижние суставы тела, тонизирует все тело и помогает контролировать вес из-за повышенного сжигания калорий.”

Итак, какое оборудование нужно?

Gill рекомендует хорошую пару специальных палок для скандинавской ходьбы (не те, которые используются для треккинга), а также пару прогулочной обуви с гибкой подошвой и одежду, подходящую для погоды. Она добавляет: «Рюкзаки или поясные ремни также являются отличной идеей, так как вы можете носить с собой воду, телефоны и запасную одежду».

Овладеть техникой

Прежде чем вы просто возьмете пару палок для ходьбы и отправитесь в путь, рекомендуется сначала изучить технику, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы.«Не пытайтесь учиться на видео или учиться самому», — говорит Гилл. «Хороший инструктор сможет сопоставить эту технику как с вашими способностями, так и с вашими целями».

Что касается советов по технике, Джилл говорит, что секрет в силе, получаемой от шестов. «Это произойдет только в том случае, если у вас правильная длина жердей, правильный угол установки растений и использование ремней», — советует она. «Это действие возникло из режима тренировок лыжников-бегунов, поэтому включает в себя длинный мах рукой для получения мощности от верхней части тела, которая передается на палки через ремни, которые также помогают руке двигаться вперед при шаге вперед.Стойки должны быть установлены позади вас, чтобы продвигаться вперед, а хват должен быть легким ».

Начать

Все британские инструкторы по северной ходьбе бесплатно проведут 45-минутную дегустацию. Просто введите свой почтовый индекс в раздел «Найти класс» на сайте www.nordicwalking.co.uk.

«Это очень общительное занятие, и у меня появилось много друзей»

Вики Карпентер, 43 года, из Корнуолла, увлечена скандинавской ходьбой.Здесь она объясняет, с чего начала и какие выгоды получила от этого.

«Пару лет назад друг порекомендовал мне нордическую ходьбу. Когда я пошел попробовать, я был немного циничен, если честно. На самом деле я не считал, что шесты необходимы, и думал, что буду глупо ими пользоваться. Это казалось занятием «пожилого человека». Но инструктор Келли Беннетт из Walk Kernow действительно помогла. Она объяснила, что скандинавская ходьба была средством тренировки верхней и нижней части тела во время ходьбы, почти мобильным кросс-тренингом, если хотите.

«Нас учили основам этой техники, как правильно держать шесты, чтобы не поскользнуться и не повредить запястье, как использовать шесты, чтобы помочь вам подняться на холмы и спуститься с холмов. Это было настоящим открытием, ведь при нордической ходьбе намного легче подниматься в гору, ведь вы можете использовать палки, чтобы снять напряжение с мышц ног. Также бывает, что вы сжигаете столько же калорий на милю, как и бегаете, но при этом меньше нагрузка на суставы. Это очень общительное упражнение, и у меня появилось много друзей, гуляющих с моей группой «Прогулка по Кернову» — очень естественно разговаривать, когда вы идете, и заглядывать, и выходить из разговора с разными людьми.Это также прекрасный способ выйти на улицу и насладиться сельской местностью. Теперь я вижу все времена года, мороз в лесу зимой, первые признаки весны и все меняющиеся цветы живой изгороди, которые распускаются летом и осенью. Мне также нравятся преимущества дополнительного витамина D, а также чувство благополучия, которое приносит прогулка на свежем воздухе.

«Когда я начинал, я едва мог пройти три мили и быстро задыхался, поднимаясь в гору. Я был очень непригоден. Но я регулярно ходил пешком уже почти три года, а в июне прошлого года я прошел скандинавской ходьбой 26 миль на гонке к королю через Саут-Даунс с другими ходоками.Я немного похудела (на два камня), но больше всего замечаю общее чувство благополучия и энергии. Это удивительно инклюзивный вид спорта ».

Ставьте свою лучшую ногу вперед

Независимо от того, любите ли вы скандинавскую ходьбу или обычный путешественник, фестиваль зимних прогулок Ramblers — отличный способ выйти на улицу и насладиться британской сельской местностью в ее лучших зимних проявлениях. Этот фестиваль зимней ходьбы проходит с 17 декабря 2016 года по 8 января 2017 года и предлагает множество бесплатных мероприятий.Группы Ramblers проведут сотни бесплатных прогулок по всей Британии. Они варьируются от коротких праздничных прогулок, чтобы развеять паутину, до походов на целый день, чтобы начать новогодние обещания, и всего, что между ними.

В Англии люди могут присоединиться к Walking for Health, крупнейшей в Англии сети программ оздоровительных прогулок, реализуемой в партнерстве Ramblers и Macmillan Cancer Support. В Уэльсе они могут гулять с Let’s Walk Cymru, возглавляемым Ramblers Cymru.Для тех, кто предпочитает гулять в одиночестве или проводить собственные прогулки, фестивальные маршруты доступны в Ramblers Routes, онлайн-библиотеке, в которой собрано более 2500 лучших пешеходных маршрутов Великобритании. Любой житель Шотландии может загрузить бесплатное приложение Medal Routes, чтобы найти более 1100 коротких прогулок по Шотландии.

Для получения дополнительной информации о Фестивале зимних прогулок и просмотра предлагаемых праздничных прогулок и маршрутов посетите сайт www.ramblers.org.uk/winterwalks

Прочтите предыдущие статьи о вашей жизни на свежем воздухе здесь…

Читайте статьи из нашего последнего номера здесь …

Вершина

Что такое скандинавская ходьба? — Земля басков

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое в основном практикуется в северных странах, таких как Финляндия, Австрия, Германия или США, хотя в настоящее время эта практика распространилась по всему миру.

NW начался, когда лыжники искали способ оставаться в форме во времена отсутствия снега.Поэтому они начали использовать палки без лыж и вместо этого ходили пешком.

В 80-х и 90-х годах для международного использования было предложено название этого упражнения «Скандинавская ходьба», и были проданы первые палки для ходьбы.

Из чего именно состоит техника скандинавской ходьбы?

Вкратце, нордический туризм — это естественная ходьба с использованием специально разработанной палки, которая сопровождает инстинктивный взмах рук для дополнительной поддержки. Это щадящая и целостная техника, которая задействует 90% тела со всеми движениями, а также является способом оптимизации динамики шага в зависимости от физических способностей / физической подготовки каждого человека.

Тренировка

NW помогает интенсифицировать ходьбу, позволяя верхней части тела активно толкаться через шесты. Это позволяет распределять усилие при ходьбе между нижней и верхней частью тела, а также задействовать мышцы остальной части тела.

Nordic Walkfit — это эффективный, динамичный и безопасный вид спорта, который подходит всем. Это одна из лучших форм физической активности, поскольку она тренирует тело сбалансированным образом. Вы с самого начала ощутите преимущества скандинавской ходьбы для здоровья не только физически, но и психологически.

Тренировка скандинавской ходьбы основана на трех основных принципах:

• Техника ходьбы
• Поза
• Использование опор

Техника северной ходьбы. Что мне больше всего подходит?

Иногда среди тех, кто впервые занимается скандинавской ходьбой, возникает определенная путаница по поводу различных техник, которые существуют в настоящее время. Часто возникает вопрос: с какой техники начать?

Существует несколько различных методологий NW, и разные школы имеют свои собственные методы — Оригинал, Методология 10 шагов, INWA, ALFA-247 или Фиттрек.

Основными факторами, которые необходимо принять во внимание, чтобы определить, какая техника будет для вас наилучшей, являются:

• Он должен уважать естественные движения тела и поддерживать биомеханику естественной ходьбы.
• Он должен быть основан на обычной схеме ходьбы, при которой движения тела
  y идентичны движениям, совершаемым при обычной и расслабленной ходьбе.
• Он должен включать использование специальных палок для скандинавской ходьбы при естественной ходьбе, что позволит выполнять упражнение плавно и естественно.

Пять причин заняться скандинавской ходьбой

1. Одним из основных преимуществ северной ходьбы является тренировка большого количества групп мышц за одно движение. В число задействованных мышц входят: брюшной пресс, руки, грудные мышцы и спина, а также ноги.
2. Поскольку это сердечно-сосудистая деятельность, она улучшает оксигенацию и сердечно-сосудистую систему человека. Вдобавок к этому он сжигает много калорий.
3. Это упражнение, которое оказывает небольшое давление на суставы тела, то есть на лодыжки, колени и бедра, что делает его отличным упражнением для кросс-тренинга.Это также помогает укрепить спину и руки.
4. Это упражнение, с помощью которого вы можете развить различные физические способности, которые улучшат вашу общую физическую работоспособность, например координацию, силу, выносливость, скорость и эластичность.
5. Его могут практиковать люди любого возраста и даже беременные женщины, так как он малотравматичен и очень безопасен.

INWA Тренировка северной ходьбы.

INWA (Международная федерация скандинавской ходьбы) была основана в Финляндии с целью развития популярности скандинавской ходьбы и распространения ее преимуществ на международном уровне, чтобы создать глобальную сеть программ и инструкторов по скандинавской ходьбе.Сейчас он присутствует более чем в 40 странах, включая Испанию. Наряду с INWA существуют также медицинские и научные сообщества, предлагающие руководящие принципы исследований и их дополнительные результаты.

Инструкторы INWA проводят свою педагогическую деятельность, твердо основываясь на этих трех принципах, чтобы привить правильную технику, которая позволяет получать удовольствие от упражнения, а также получать физические и умственные преимущества. Они аккредитованы INWA и должны соответствовать требованиям непрерывного образования в соответствии с критериями превосходства и качества обучения, внедренными INWA на международном уровне.Таким образом, они проводят обучающие курсы по утилизации в течение двух лет, чтобы все были в курсе.

Скандинавская ходьба с Ulle Gorri Travel

Наш ведущий и индивидуальный гид, Iñaki Belaustegigoitia , прошел курс инструктора по нордической ходьбе, проведенный INWA в Горлице в прошлом месяце (в мае), чтобы стать инструктором по нордической ходьбе и членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA.

Мы предлагаем пешеходные маршруты и программы с гидом, которые позволят вам открыть для себя нашу природу, культуру и нашу местную историю, а также традиции, которые сделали нашу Страну Басков такой уникальной.Вы можете путешествовать по ним с палками для скандинавской ходьбы или без них, и вы будете наслаждаться каждым моментом демонстрации природы в этом особом месте, которое мы называем домом.

Вскоре мы начнем базовый курс скандинавской ходьбы и маршруты с гидом через великолепное Море Лугов от загородного дома Улле Горри. Маршруты будут подходить для всех людей любого возраста и будут идеально адаптированы к навыкам, уровню физической подготовки и опыту каждого человека.

Хотите к нам присоединиться?

Ближайшие события

| Королева северной ходьбы

Это будет мой шестой сезон в районе Сент-Клауда, и я с нетерпением жду встречи со всеми моими ходунками и ведущими классами для начинающих.Прошлым летом у нас не было много уроков с Covid, но пешеходные группы были активны и снова появятся этой весной. Возвращайтесь после праздников, чтобы узнать обновленное расписание занятий на 2021 год.

Лиз Огрен и команда Pedal, Roll and Stroll возглавляют группу в Бернсвилле, Green Fit Club с районом Three Rivers Park включает скандинавскую ходьбу, Nordic Walkers Maple Grove, то есть клуб 757, которым руководит Шер Монфоре, все лето проводят группы скандинавской ходьбы. и осенью, а в Хойгарде есть еженедельный вторник по скандинавской ходьбе, который проводится в разных местах.

Мои классы включают в себя все, от коротких вводных до трехчастных, для большего внимания к вашей технике. Также будут проводиться специальные двухчасовые сеансы Beyond the Basics для пешеходов, которые хотят сделать следующий шаг и ускорить ходьбу. Как всегда, я могу провести индивидуальные индивидуальные или групповые уроки или участвовать в корпоративных оздоровительных программах.

Мы знаем, что гулять с группой веселее. Местные группы в Сук-Рапидс, Холодном источнике и Сент-Клауде будут ходить один раз в неделю.3 года назад я основал группу северной ходьбы в Сент-Клауде, штат Вирджиния, открытую для всех ветеринаров и их партнеров / опекунов. Мы надеемся, что этой весной снова начнем ходить. Проверьте мою страницу в Facebook, чтобы узнать место и время. Если вам нужна дополнительная информация об этих группах, напишите мне. Прогулки в расписании БЕСПЛАТНЫ, открыты для пешеходов всех уровней, и если их ведет инструктор или руководитель группы, будут доступны палки для использования на прогулке.

Для зимних прогулок 2020/21 проверьте свою местность на наличие программ с палками.Если вы не найдете их, предложите им связаться со мной, и мы сможем запустить программу в вашем районе.

Надеюсь увидеть вас там!

Май 2021 г.

Вс Воскресенье	Пн Понедельник	Вт Вторник	ср среда	Чт Четверг	пт пятница	сб суббота
25 25 апреля 2021 г.	26 26 апреля 2021 г.	27 27 апреля 2021 г.	2828 апреля 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 28 апреля 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com Скандинавская ходьба, лучшая ходьба! Sartell Закрывать 28 апреля 2021 г. 18:00 - 19:00 Общественный центр Сартелл Центр для пожилых людей 850 19-я улица Юг Сартелл, Миннесота 56377 320-253-4036 x4 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Вторая неделя дает нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	29 29 апреля 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 29 апреля 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской прогулке на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и всем пешеходам предлагается присоединиться к нам.Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику.Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды звоните или отправляйте SMS по телефону 952-475-0891 или по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка у 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде.	30 30 апреля 2021 г. Введение в скандинавскую ходьбу - Фридли Закрывать 30 апреля 2021 г. 10:30 - 11:30 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Вторая неделя дает нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	1 1 мая 2021 г.
2 2 мая 2021 г.	3 3 мая 2021 г.	4 4 мая 2021 г.	5 5 мая 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 5 мая 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Нью-Лондон Закрывать 5 мая 2021 г. 18:00 - 19:00 Тренажерный зал средней школы New London 101 4th Ave SW New London, MN 56273 320-354-1406 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Вторая неделя дает нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	6 6 мая 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 6 мая 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской прогулке на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и всем пешеходам предлагается присоединиться к нам.Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику.Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды звоните или отправляйте SMS по телефону 952-475-0891 или по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка у 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде. Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Willmar Закрывать 6 мая 2021 г. 18:00 - 19:00 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Вторая неделя дает нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	7 7 мая 2021 г.	8 8 мая 2021 г. Вкус скандинавской ходьбы Закрывать 8 мая 2021 г. 10:00 - 12:00 Общественный центр Сартелл Центр для пожилых людей 850 19-я улица Юг Сартелл, Миннесота 56377 320-253-4036 x4 Побалуйте себя скандинавской ходьбой и превратите повседневную «ванильную» прогулку в поход с «мороженым с фруктовой помадкой».С палками в руке вы сможете принять более вертикальное положение, проработать все тело и улучшить общую физическую форму. Загляните сюда, чтобы просто попробовать, шесты и быстрое введение в базовую технику будут доступны с 10 часов дня в Центре для пожилых людей Sartell. Чтобы выйти на тропу, наденьте обувь для ходьбы, поднимите подбородок, опустите плечи и опустите их назад, и попробуйте сами. Он будет настолько вкусным, что мы знаем, что вы вернетесь снова и снова!
9 9 мая 2021 г.	10 10 мая 2021 г. Вкус скандинавской ходьбы, Центр Уитни Закрывать 10 мая 2021 г. 11:00 - 12:00 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, палки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	11 11 мая 2021 г.	12 12 мая 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 12 мая 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Нью-Лондон Закрывать 12 мая 2021 г. 18:00 - 19:00 Тренажерный зал средней школы New London 101 4th Ave SW New London, MN 56273 320-354-1406 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Вторая неделя дает нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	13 13 мая 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 13 мая 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской прогулке на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и всем пешеходам предлагается присоединиться к нам.Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику.Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды звоните или отправляйте SMS по телефону 952-475-0891 или по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка у 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде. Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Саук Рапидс Закрывать 13 мая 2021 г. 18:30 - 19:30 Sauk Rapids Rice Middle School 901 1st St South Sauk Rapids, MN 56379 320-258-1577 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Следующие недели дают нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	14 14 мая 2021 г. Помимо основ - Клиника северной ходьбы Fridley Закрывать 14 мая 2021 г. 10:30 - 11:30 Этот класс разработан для тех, кто в настоящее время занимается северной ходьбой, которые хотели бы пройти курс, нацеленный на то, чтобы получить больше от ходьбы с палками. Мы начнем с обзора базовой техники скандинавской ходьбы и перейдем к оптимизации тренировки скандинавской ходьбы с уделением особого внимания вашей технике и введением специальных интервальных упражнений.Мы будем использовать личные видео для обратной связи с каждым участником. Наденьте удобную обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде, мы будем выходить на улицу. Возьмите с собой палки и воду на урок. Бей	15 15 мая 2021 г.
16 16 мая 2021 г.	17 17 мая 2021 г.	18 18 мая 2021 г.	19 19 мая 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 19 мая 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com Скандинавская ходьба - Th Best Walk Cold Spring Закрывать 19 мая 2021 г. 18:00 - 19:00 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму. Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе.Вторая неделя дает нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно. Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	20Мая 20, 2021 Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 20 мая 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской прогулке на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра.Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и всем пешеходам предлагается присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику.Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды звоните или отправляйте SMS по телефону 952-475-0891 или по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка у 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде. Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Саук Рапидс Закрывать 20 мая 2021 г. 18:30 - 19:30 Sauk Rapids Rice Middle School 901 1st St South Sauk Rapids, MN 56379 320-258-1577 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Следующие недели дают нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	21 21 мая 2021 г. Помимо основ - Клиника северной ходьбы Fridley Закрывать 21 мая 2021 г. 10:30 - 11:30 Этот класс разработан для тех, кто в настоящее время занимается северной ходьбой, которые хотели бы пройти курс, нацеленный на то, чтобы получить больше от ходьбы с палками. Мы начнем с обзора базовой техники скандинавской ходьбы и перейдем к оптимизации тренировки скандинавской ходьбы с уделением особого внимания вашей технике и введением специальных интервальных упражнений.Мы будем использовать личные видео для обратной связи с каждым участником. Наденьте удобную обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде, мы будем выходить на улицу. Возьмите с собой палки и воду на урок. Бей	22 22 мая 2021 г.
23 23 мая 2021 г.	24 24 мая 2021 г.	25 25 мая 2021 г.	26 26 мая 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 26 мая 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com Скандинавская ходьба - Th Best Walk Cold Spring Закрывать 26 мая 2021 г. 18:00 - 19:00 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму. Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе.Вторая неделя дает нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно. Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	27 27 мая 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 27 мая 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской прогулке на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра.Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и всем пешеходам предлагается присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику.Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды звоните или отправляйте SMS по телефону 952-475-0891 или по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка у 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде. Скандинавская ходьба - Лучшая ходьба! Саук Рапидс Закрывать 27 мая 2021 г. 18:30 - 19:30 Sauk Rapids Rice Middle School 901 1st St South Sauk Rapids, MN 56379 320-258-1577 Зачем просто ходить, если можно заниматься нордической ходьбой? Пандемия помогла вам стать «ходячим», и теперь с палками в руках вы можете перейти на новый уровень ходьбы и наслаждаться более вертикальной сбалансированной позой, работать всем телом и улучшить общую физическую форму.Узнайте о преимуществах (кардиофитнес, контроль веса, плотность костей, меньше боли, больше уверенности) и особенностях палок, а затем получите инструкции по базовой технике и вашей первой нордической ходьбе. Следующие недели дают нам время поработать над нашей техникой и начать максимальную тренировку верхней части тела с палками. Это весело, легко учиться, и это отличное занятие, которым можно поделиться с семьей и друзьями. Этот класс подходит для всех уровней подготовки, мы не будем просить вас идти дальше или быстрее, чем вам удобно.Поляки будут предоставлены для использования в классе. Наденьте хорошую обувь для ходьбы и будьте готовы к прогулке с большей энергией и меньшим стрессом!	28 28 мая 2021 г.	29 29 мая 2021 г.
30 30 мая 2021 г.	31 31 мая 2021 г.	1 1 июня 2021 г.	2 июня 2021 г. Гранитные степперы Cold Spring - NW Group Закрывать 2 июня 2021 г. 8:30 - 9:30 The Cold Spring Granite Steppers - это бесплатная общественная прогулочная группа, которая собирается еженедельно в 8: 30-9: 30 утра по средам.Приглашаем всех пешеходов присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии. Мы начинаем наш сезон со встречи в здании ROCORI Community Ed на парковке на северной стороне за пределами центра для пожилых людей. Мы наслаждаемся множеством разных прогулок на протяжении всей Cold Spring, а затем в мае мы встретимся в заранее оговоренных местах, чтобы насладиться новыми приключениями.Это веселая группа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой северной ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется. Вопросов? или в случае сомнительной погоды позвоните или отправьте текстовое сообщение 952-475-0891 или напишите по электронной почте lindamlemke @ gmail.com	3 3 июня 2021 г. Скандинавские кроссовки St Cloud Закрывать 3 июня 2021 г. 9:00 - 10:00 Lake George 1101 7th Street South St Cloud, MN 56301 Присоединяйтесь ко мне на скандинавской прогулке на озере Джордж в Сен-Клу, Миннесота, по четвергам в 9 утра. Это бесплатная еженедельная общественная прогулка, и всем пешеходам предлагается присоединиться к нам. Если у вас есть палки или вам просто интересно, что с ними делают, эта прогулка для вас! Мы ходим час, всем рекомендуется идти в удобном для них темпе и расстоянии.Вокруг озера Джордж есть 2 дорожки - 0,75 и 0,5 мили, с множеством скамеек для отдыха. Это красивая тропа, бесплатная прогулка, бесплатные палки, бесплатная парковка, бесплатные стимулирующие беседы и, конечно же, возможность прогуляться с Королевой скандинавской ходьбы! Палки доступны для использования во время прогулок, и для всех новичков будет краткое введение в основную технику. Мы будем наблюдать социальное дистанцирование во время прогулки. Прогулки запланированы до конца октября. Регистрация не требуется.Вопросов? или в случае сомнительной погоды звоните или отправляйте SMS по телефону 952-475-0891 или по электронной почте [email protected] Встретимся у Гранитных фонтанов на восточной стороне парка у 4-й улицы и улицы Е-Лейк. Пожалуйста, наденьте хорошую обувь для ходьбы и оденьтесь по погоде.	4 4 июня 2021 г.	5 5 июня 2021 г.

Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения — Скандинавская ходьба

6 ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения

Первая ошибка: прогулка

Вначале может быть трудно координировать руки и ноги.

Ходьба — это когда вы при ходьбе махаете рукой и ногой вперед с одной и той же стороны.

Чтобы возобновить движение противоположной руки к ноге, необходимое для обычной и скандинавской ходьбы, остановитесь, а затем начните снова «на правой ноге».

Вы также можете пробежать несколько метров, а затем продолжить прогулку с правильной частотой вращения педалей, не останавливаясь.

Движение поможет снова скоординировать руки и ноги

Во время бега ваше тело естественным образом принимает правильные движения.

Ошибка вторая: отсутствие синхронизации между руками и ногами.

Ритм ваших рук должен быть таким же, как и ваших ног.

Помните, что каждый раз, когда вы устанавливаете шест, он равен шагу.

Чтобы помочь себе, ритмично считайте «1, 2 … 1, 2 …», убедившись, что каждое число соответствует шагу и установке шеста.

Ошибка третья: ходьба с поджатыми руками.

Обязательно вытягивайте руки в фазах подъема и опускания маха.

Ошибка четвертая: неполный толчок вперед.

Новички часто ограничивают ширину толчка рук на палках.

Чтобы избежать этой ошибки, во время толчка вперед убедитесь, что вытянутые руки вытянуты далеко позади вас, при этом отпуская рукоятки шестов.

Ошибка пятая: установка шестов слишком далеко вперед.

Если вы поставите жердь слишком далеко перед собой, угол по отношению к земле не позволит вам продвинуться вперед.

Как правило, ставьте палки на полпути.

Наконец, шестая ошибка: плохая осанка.

Не выгибайте спину; держите его прямо и смотрите прямо перед собой.

Прямая осанка важна для поддержания динамичности ходьбы и максимизации ее преимуществ.

Теперь, когда вы знаете, каких ошибок следует избегать, вы можете совершенствовать свои движения.