Правильно качать пресс в домашних условиях: Как накачать пресс в домашних условиях: 6 отличных упражнений

как накачать пресс в домашних условиях?

Персональный тренер Полина Ширвел рассказала, как добиться кубиков на животе и почему нельзя качать пресс каждый день.

Полина Ширвел

Персональный тренер

Правило №1: не качайте пресс каждый день

Пресс – такая же мышца, как и любая другая. Ей нужно время на восстановление! Не допускайте самую распространенную ошибку новичков, которые качают пресс по два раза в день. Таким образом результата не добиться. Делайте упражнения три раза в неделю – этого вполне достаточно.

П

равило №2: не делайте большое количество повторений

Эффективность домашних тренировок зависит не от количества, а от качества выполненных упражнений (о домашних тренировках я рассказывала здесь). Вы должны чувствовать жжение в области мышц брюшного пресса, но не сильную боль. 4 подхода по 20-25 раз – идеальная формула.

Правило №3: следите за питанием

 

Пресс строится на кухне! Чтобы увидеть кубики, нужно сократить процент подкожного жира, а этого не добиться без соблюдения баланса КБЖУ. Скачайте специальное приложение и рассчитайте суточную норму калорий, учитывая свой рост, вес и возраст. Откажитесь от соленого, жирного, жареного. Основу рациона должны составлять крупы, легкоусвояемый белок (нежирные сорта мяса, творог, яйца, бобовые), продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами.

Правило №4: сократите потребление жиров и углеводов

Сократить – не значит отказаться полностью. Жиры необходимы для поддержания нормальной работы гормональной системы. Но они должны быть «правильными». Такая же история с углеводами. Это ценный макроэлемент, который должен быть в рационе. Откажитесь от сахара и быстрых углеводов, заменив их на медленные. Они дадут энергию и силы на тренировочный процесс.

Правило №5: правильно подбирайте упражнения

 

Многие до сих пор продолжают делить пресс на «верхний», «средний» и «нижний». И это большая ошибка. Пресс – одна мышца! Ее нижняя часть действительно требует больших усилий для проработки. Но если вы не профессиональная спортсменка, я бы не советовала увлекаться «нижними» кубиками. Чтобы их добиться, нужно отказаться от жиров, а это негативно сказывается на гормональной системе (говорила об этом выше).

Правило №6: разнообразьте тренировки

Пресс можно качать по-разному: на коврике, фитболе, тренажере, наклонной скамье – вариантов много. Периодически меняйте комплексы. Так тренировки не будут надоедать, а эффект не заставит себя долго ждать.

Правило №7: не забывайте о генетике

 

На количество и глубину кубиков влияет генетический фактор. Его нельзя игнорировать. У кого-то прикрепления более глубокие, у кого-то менее. При одинаковой прослойке жира пресс у двух разных людей будет выглядеть по-разному. Не равняйтесь ни на кого, кроме своего отражения в зеркале.

Советы для здоровой и долгой жизни читайте по ссылке.

Совет №8: соблюдайте режим дня

В период с 23.00 до 2 часов ночи в нашем организме выделяются гормоны, расщепляющие жиры. Если вы не высыпаетесь и ложитесь спать под утро – забудьте о кубиках. Красивый рельефный пресс требует комплексного подхода и здорового сна.

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам: правила и советы

Хорошая новость — правильно качать пресс можно и в домашних условиях, вовсе не обязательно записываться в спортзал. Достаточно начать тренироваться самой, используя упражнения с собственным весом. Позже, когда организм адаптируется к нагрузке, можно смело идти в зал и приступать к более серьезной работе с «железом». 

Как правильно качать пресс дома

Если ты неправильно выберешь упражнения (для спортсменов с разным уровнем подготовки они отличаются по интенсивности нагрузки и технике выполнения), ты можешь надорваться или получить травму, поэтому перед тренировкой есть смысл проконсультироваться со специалистом. Эти базовые варианты отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Запомни, нижнего пресса не существует. Есть прямая мышца живота и она одна и сверху, и снизу.

Как правильно дышать, когда качаешь пресс

Важно соблюдать одно условие. Выдох всегда делается на усилии. Вдыхай в момент расслабления, когда ты возвращаешься в исходное положение. Выдыхай при подъемах, когда мышцы максимально напряжены. Сначала будет непросто соблюдать такой темп и придется постоянно контролировать процесс во время нагрузки. Но через несколько тренировок такое дыхание войдет в привычку, и ты будешь автоматически дышать, как нужно, даже не замечая этого.

Техника дыхания имеет значение: она помогает упростить выполнение упражнения и способствует тому, чтобы мышцы меньше уставали. Болезненные ощущения возможны, но правильный ритм поможет значительно снизить их.  

Скручивания корпуса к тазу 

Исходное положение: лежа на коврике, руки за голову, ноги согнуты в коленях.

Как выполнять: прижми поясницу к полу и на выдохе оторви лопатки от пола, подтянувшись к коленям. На вдохе вернись в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайся сохранять темп. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки. Для новичков лучше начинать с 30  повторений по 2-3 подхода. Между каждым подходом отдыхай на протяжении 30 секунд. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Чтобы не получить травму, не делай резких движений, выполняй упражнения плавно и аккуратно. Следи, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу.

Косые скручивания 

Исходное положение: такое же, как и для прямых скручиваний.

Как выполнять: на выдохе подними лопатки и одну ногу от пола, стараясь достать по очереди локтями правое и левое колено. Важный момент: старайся не допускать распространенную ошибку при выполнении упражнения. Многие, закидывая руки за голову, начинают помогать себе руками. Нельзя этого делать, так можно травмировать  шейный отдел позвоночника. Округли спину, а касти рук расположи у висков. Так ты снимешь нагрузку с шеи и работать будут только мышцы брюшного пресса. 

Скручивания «крисс-кросс» 

Исходное положение: лежа на полу, локти и ноги оторваны от пола.

Как выполнять: на выдохе дотягивайся локтем до противоположного колена, затем повторяй то же самое, но с другой стороны. При этом ноги, которые последовательно разгибаются и выпрямляются, не должны касаться пола. Во время выполнения упражнения опять-таки не тяни голову руками. Чтобы усложнить упражнение, старайся при повороте тянуться к колену не локтем, а плечом.

Обратное скручивание 

Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, колени немного согнуты. 

Как выполнять: подтягивай ноги к груди, приподнимая таз и напрягая мышцы брюшного пресса. Во время выполнения упражнения не забывай правильно дышать: вдох на расслабление, выдох на напряжение.

«Звездочка» 

Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги разведены в разные стороны, при этом кисти и ступни касаются пола. 

Как выполнять: на выдохе поднимай правую руку и левую ногу, стараясь достать до ступни. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но с другой стороны.

Как быстро появится результат

У каждого свои сроки. Они зависят от того, сколько у человека лишних килограммов, какие виды нагрузки ему противопоказаны, а какие — допустимы, был ли до этого спортивный опыт, от степени ответственности. К примеру, если начинает заниматься малоподготовленный человек с избыточным весом, то ему потребуется не один месяц, чтобы просто «включить» организм в работу и начали появляться первые кубики. Но похудеть за это время вполне реально. 

Если речь идет о человеке с 3-4 кг лишнего веса, который ведет активный образ жизни, ему будет достаточно немного изменить рацион и заниматься дома 3 раза в неделю, чтобы уже через месяц начал появляться пресс. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — одни упражнений недостаточно, нужно скорректировать образ жизни.

Нужно ли садиться на специальную диету

Если человек не профессиональный спортсмен, который готовится к тренировкам, а занимается для себя, лучше не тратить время на пищевые ограничения, а раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Нужно рассчитать собственную норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), исключить вредные для здоровья продукты и соблюдать определенный режим. Если цель — похудеть, то создаем дефицит калорий и набираем мышечную массу.

Как правильно качать пресс девушкам: основные правила и советы

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам и мужчинам

Каждому из нас хочется быть здоровым, красивым, стройным, привлекать внимание окружающих, ощущать взгляды на себе и слышать море комплиментов. Здесь важно запомнить одну простую истину – без занятий спортом добиться идеальных форм невозможно. Для многих женщин и мужчин проблемной зоной является именно область живота. В вопросе как качать пресс правильно попробуем разобраться вместе. На данный момент сложилось много мифов касательно тренировки пресса. Может быть, именно поэтому не каждому удается добиться заветных кубиков. Рассмотрев основные ошибочные суждения, мы сможем дать ответ на вопрос

«как качать пресс правильно с максимальной эффективностью».

 

Мифы при тренировке пресса

Миф 1. Тренируя мышцы живота можно убрать жир с талии. Многие считают, что если жир находится, например, на животе, то и тренировать нужно именно эту зону. На самом деле избавление от жира напрямую зависит от того, сколько калорий Вы тратите. Жировые отложения уходят постепенно со всего тела, а не с одной конкретной его части. Также важно понимать, что жировая клетчатка в первую очередь откладываться именно в области живота, а вот уходит в последнюю. В целом также стоит отметить, что любые упражнения на пресс являются очень малозатратными в плане калорий. Поэтому можно прийти к выводу, что упражнения на пресс в должной мере не избавят Вас от лишнего веса.

Миф 2. Мышцы живота необходимо тренировать ежедневно. Как и любым другим мышцам нашего тела, мышцам пресса следует также отдыхать. Достаточно нагрузки 3 раза в неделю с определенной периодичностью.

Миф 3. Чтобы убрать жир с живота, необходимо выполнять только упражнения на пресс, при этом игнорируя правильное питание, любые другие физические занятия. Такая теория – вранье. Это возможно только лишь в том случае, если у Вас в принципе отсутствует лишний вес, и Вы страдаете только излишком жировых отложений в области живота. Кроме этого Вы ведете активный образ жизни, не имеете привычки сидеть дома на выходных и не находитесь весь день в офисе. На самом же деле, если Вы не хотите долго ждать и желаете увидеть результат как можно быстрее, не стоит работать только в одном направлении, пресс проявится только в случае, если Вы будете работать над своим телом в целом.

Миф 4. Чтобы появился пресс нужно выполнять как можно больше повторов. Мышцы пресса по своей сути такие же, как и любые другие мышцы нашего тела. Поэтому если Вы обычно делаете 15 подъемов на бицепс, то почему необходимо делать что-то сверх нормы на пресс? Во всем должна быть мера и сбалансированность. Конечно же, с каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку, таким образом, понемногу наращивая объем мышц.

Миф 5. Чтобы получить идеальный пресс достаточно выполнять пару упражнений. Результат будет максимально быстрым и заметным только в том случае, если упражнения на пресс будут разнообразными. Если постоянно придерживаться только одного комплекса упражнений, мышцы быстро привыкнут к уставленной нагрузке, в результате уменьшится эффективность тренировок.

Теперь попробуем разобраться, как качать пресс, чтобы убрать живот и получить заветные «кубики».

                    

Основные рекомендации, которых следует придерживаться перед началом тренировки, чтобы занятия проходили эффективно:

— помещение для тренировок должно быть проветренным. Духота не только создает неприятные ощущения, но и оказывает дополнительную нагрузку на сердце;

— упражнения, которые необходимо выполнять лежа делаются только на твердой поверхности, то есть на полу. Если Вам кажется, что пол слишком жесткий для Вас, и Вы ощущаете некий дискомфорт, подложите коврик для фитнеса;

— перед началом тренировки и последним приемом пищи должно пройти порядка 3-х часов;

— имейте при себе напитки ускоряющие метаболизм или же бутылочку обычной чистой воды без газа;

— не следует делать слишком большие перерывы между подходами, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются;

— перед началом выполнения упражнения на пресс необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;

— занятия должны быть регулярными.

 

Основные рекомендации, которых следует придерживаться во время тренировки:

— мышцы пресса в процессе тренировки должны находиться в постоянном напряжении;

— не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите размеренно, спокойно;

— будьте сосредоточенными на том, что Вы делаете. В течение всего времени Вы должны чувствовать свои мышцы, сконцентрироваться на их работе, только тогда Вы сможете контролировать правильность выполнения;

с- ледите за скоростью движений, амплитудой. Другими словами – следите за техникой. Здесь в первую очередь важно качество, а не количество. Пусть лучше повторений будет меньше, но все они будут выполнены точно и правильно. Не допускайте движений рывками или слишком в быстром темпе, у Вас не должно сбиваться дыхание.

                       

Рассмотрим основные упражнения на пресс, которые помогут Вам достичь желаемой физической формы:

Поднятие корпуса на 45 градусов. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы твердо поставьте на пол. Выполняйте подъем корпуса, при этом поднимайте руки вперед и вверх, вернитесь в исходное положение. Здесь важно следить за тем как работают Ваши мышцы, они должны быть максимально напряжены. Можно начать с 20 повторов, постепенно увеличивая количество до допустимого для Вас уровня.

Поднятие таза. Исходное положение: ложитесь на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги расположите вверху, при этом согните их в коленях. Тяните колени к груди, отрывая таз от пола. Затем верните ноги в исходное положение. Важно, чтобы плечи от пола не отрывались. Начинать можно также с 20 повторов.

Скручивания. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните. Поднимая корпус, попытайтесь достать локтем к противоположной ноге. Скручивания можно начинать выполнять также от 15-20 повторов. Затем вернитесь в исходное положение, немного передохните и продолжайте работу далее.

Планка. Это отличное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы пресса, но и задействует мышцы поясницы, косые мышцы живота. В отличие от указанных выше упражнений, планка абсолютно статична, однако это не означает, что она менее эффективна. Наоборот, чем дольше Вы будете находиться в неподвижном состоянии, тем лучше будет результат. Исходное положение: примите упор лежа на предплечьях. Ноги можете поставить либо на ширине плеч, либо вместе. Чем шире будут расположены ноги, тем легче будет даваться Вам упражнение. Стойте в таком положении как можно дольше. Упражнение «планка» можно варьировать, если периодически поднимать одну из рук или ног, тем самым усложняя себе задачу.

                    

Такие базовые упражнения на пресс позволят Вам достаточно быстро добиться желаемого результата, но только при условии систематического их выполнения, а также соблюдения здорового рациона питания.

И помните, что тренировки в пол силы не скоро позволят Вам добиться хорошего результата, только выкладываясь на 100%, Вы увидите изменения. Если Вы ощущаете жжение, значит, Вы на верном пути и делаете все правильно. Продолжайте выполнять упражнение до своего максимума.

В случае если Вы ощущаете сильную боль в спине, обязательно обратитесь к доктору или пересмотрите правильность техники выполняемого упражнения. Придерживаясь основных правил и рекомендаций, представленных выше Вы обязательно победите жир на животе и приведете тело в форму. Главное – желание, терпение и труд. Убирая жир на животе, Вы не только приводите в тонус мышцы пресса, но и улучшаете свою осанку, походку. Успехов и правильной мотивации Вам.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях несколько способов

Ах, скольких девушек соблазнил рельефный мужской пресс! Потому каждый парень считает своим долгом включить в тренировочную программу упражнения на пресс. Однако в накачивании пресса есть свои секреты!

«Ну почему ты не хочешь накачиваться, пресс?» — с отчаянием восклицают атлеты, тратя часы на тренировку этой упрямой мышцы и не зная, как правильно качать пресс, чтобы получить желаемый результат.

На самом деле, тренировки пресса не дают покоя многим спортсменам, поскольку эти коварные мышцы хорошо адаптируются к нагрузке и зачастую скрываются за слоем жира. В статье мы предложим целых 3 тренировочных плана, которые будут поддерживать ваши мышцы кора в нужном тонусе постоянно, так чтобы мышцы пресса стали «румяными булочками» как у великолепного Дмитрия Яшанькина.

Сразу оговоримся, накачать пресс за месяц, как обещают «волшебные» тренировочные программы, почти нереально, поскольку это требует комплексного и всестороннего подхода.

Нас же с вами интересует исключительно тренировочный метод, так давайте разберемся, как эффективно качать пресс.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Если вы «оставите» пресс на конец тренировки, вам будет сложнее сохранить силы и сделать хороший сет. В данном случае, лучше перенесите упражнения на начало тренировки: с хорошей разминкой вы акцентированно лучшие минуты и заряд мотивации в эту строптивую часть тела.

Более того, поучаствовав в других упражнениях, пресс будет в тонусе в течение всего тренинга и результат тренировки будет значительно лучше в сумме.

Как быть если времени катострофически не хватает сделать полноценную тренировку или вам приходится ее пропустить? Эти 10 упражнений для пресса от Екатерины Митяевой помогут выйти из ситуации и провести ее в домашних уловиях или даже офисе.

Частота тренировок

Как часто стоит качать пресс? Многие программы тренировок предусматривают для мышц брюшного пресса отдельный тренировочный день. Если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, проводите не более одной тренировки на пресс в неделю в восстановительном формате.
Этого будет достаточно опять же потому, что мышцы пресса включены в работу почти постоянно, а значит, для восстановления им требуется больше времени.

Но если вы не получаете дополнительной физической нагрузки, но хотите накачать хороший пресс, правильным решением будет проводить в неделю 3-5 тренировки на мышцы живота по следующей схеме. 3 круга этой «разминки» создадут желаемый стресс для прямых и косых мышц пресса.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

По теме: Упражнения для отвисшего живота это

Круговая тренировка пресса (зарядка)

Круговая — 3 круга
Планка на прямых руках

• 30 секунд
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Внимание: можно менять позицию на стойку на локтях по желанию

Боковая планка

• 30 секунд на каждой стороне
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивание ног к груди на фитболе

• 10, 8, 6 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Скручивания с ногами на фитболе

• 10, 8, 6 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Подъем ягодиц

• 10, 8, 6 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъемы ног к рукам из положения лежа

• 10, 8, 6 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

• 10, 8, 6 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Попеременные боковые скручивания

• 10 на каждую сторону
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Объем важен

Чтобы эффективно качать пресс, избавьтесь от привычки выполнять по 20-30 повторений каждого упражнения за один сет. В процессе создания идеального рельефа больше не означает лучше.

• Во-первых, после определенного количества повторений мышцы пресса устают и передают нагрузку на другие мышцы.
• Во-вторых, после чрезмерно интенсивной тренировки вы еще долгое время не сможете тренироваться, поскольку будете мучатся от невыносимых мышечных болей.

Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений, максимум 15. Вместо увеличения количества повторений, начните использовать отягощение, которое старайтесь увеличивать на каждой тренировке.

Ошибки при упражнении на пресс, которые разрушают позвоночник

Накачанный пресс – мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-центр или занимаются самостоятельно дома.

Тренируются до седьмого пота, выкладываются по полной программе, а результата нет. Вместо рельефных кубиков, украшающих торс, — ноющие мышцы, ломота в суставах и головная боль.

Фитнес-тренеры назвали самые распространенные ошибки при качании пресса.

Неправильное выполнение

Часто бывает, что в результате неправильной тренировки появляется ещё больше проблем чем было до. Если вы делаете упражнения на пресс, мышцы живота и при этом появляется боль или усталость в спине это сигнал для вас, что что-то идёт не так.

В ролике мы рассмотрим популярное упражнение на пресс «скручивание» и одну из самых частых ошибок при выполнении этого упражнения, которая вместо кубиков приведёт вас к грыже диска, титановым тазобедренным суставам, сколиозу…

Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник.

Отсюда вывод — при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в грудном отделе, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу при выполнении скручиваний.

Интересно: Как накачать грудак в домашних условиях

Важно! Избегайте отрыва поясницы от поверхности, на которой лежите. Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении верхней части спины. Сфокусируйтесь на движении рёбер по направлению к пупку. Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота.

Представьте, что на протяжении всего скручивания между подбородком и грудью зажато яблоко. Это обеспечит правильное положение шеи. Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей (локти при этом направьте вперёд).

Это Важно!

Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра.

Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота.

Следите, чтобы движения были плавными. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Притормозите, прежде чем сделать следующий повтор.

Чрезмерное усердие

Это ошибка начинающих.

Им так хочется заиметь накачанный пресс быстро, что они готовы тренироваться несколько часов кряду, через каждые 5-10 минут поглядывая на область живота – не обозначились ли уже вожделенные кубики? У такого подхода есть два пути развития событий.

Первый: мощное перенапряжение в результате долгих тренировок, тошнота, а то и рвота во время или после занятий, появляющаяся по причине чрезмерного напряжения пищеварительной системы, плохое самочувствие в целом.

Второй: выложившись и растратив пыл на 2-3-х тренировках и мучаясь мышечными и суставными болями, новичок теряет интерес к тренировкам, придумывает причины для их пропусков, оправдывает свое нежелание продолжать занятия неотложными делами и, в конце концов, бросает затею накачать пресс.

Для качественного роста мышц необходимы постепенное увеличение нагрузки. От одной тренировки к другой. Если увеличивать слишком часто и резко, то очень скоро можно заметить, что мышцы вообще не увеличиваются, а вот энергия стремительно уменьшается, наступает вялость, апатия, депрессия – все признаки классической перетренированности.

Неправильное дыхание

Это одна из самых распространенных ошибок.

Люди, качая пресс, не обращают внимания на то, как они дышат, между тем, только при правильном дыхании можно придти к положительному результату в короткие сроки и практически не испытывая боли в суставах и мышцах после тренировок.

Чаще всего происходит так: человек задерживает дыхание на 4-5 подъемов, после этого жадно хватает ртом воздух, делает глубокий вдох и снова не дышит во время нескольких подъемов.

Но мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок особенно. Без него они не могут работать полноценно. Да, мышцы – это настоящая фабрика в деле переработки жиров и сжигании калорий, но ей нужно сырье. В данном случае его роль выполняет кислород. И если сырье поступает с перебоями, весь рабочий процесс встает. Все движения дают ноль эффекта. Или даже со знаком минус.

Как надо дышать: в момент расслабления – вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения – выдох.

Такой дыхательный ритм поначалу покажется сложным. Придется строго контролировать себя. Через 2-3 тренировки правильное дыхание станет нормой.

Тренировка сразу после еды

Эту ошибку часто совершают те, кто, помимо накачанного пресса, еще и несколько сантиметров в талии убрать хочет.

Люди думают, что калории, полученные организмом во время плотного обеда, съеденного непосредственно перед занятием, каким-то чудесным образом улетучатся во время тренировки, а значит, не отложатся слоем жира. Это не так.

Полезный Совет!

Тренировка с полным желудком приведет к тошноте, обильному потоотделению, аритмии, головной боли. При интенсивных движениях не исключен также заворот кишок.

Впрочем, и на голодный желудок заниматься тоже вредно. Оптимальный выход – прием пищи, богатой натуральными углеводами, за полчаса-час до тренировки.

Однообразное качание пресса

Самое известно упражнение на пресс – положение лежа на спине, руки сведены на затылке, колени согнуты, голова тянется вверх. К сожалению, это упражнение тренирует лишь верхние (фронтальные) мышцы живота.

В то время как косые и нижние мышцы остаются незадействованными. Нельзя качать пресс однообразно, тренируя одни и игнорируя другие группы мышц. Упражнения должны быть разными.

Какими именно, подскажет тренер.

Если речь идет о самостоятельных тренировках, можно скачать из интернета видео-уроки упражнений на пресс от профессиональных тренеров и проводить занятия в соответствии с их рекомендациями.

Фиксация ног

Почти всегда при выполнении упражнений на пресс люди фиксируют ноги в неподвижном положении (под скамьей, в специальных петлях, просят кого-нибудь подержать). Считается, что это способствует более полной концентрации на области брюшного пресса. Это ошибочное мнение. Если предпринята фиксация ног, начинают мощно работать бедра, а не мышцы живота.

Во избежание этой ошибки качающие движения лучше выполнять на наклонной скамье, не фиксируя ноги. В этом случае активно заработает область брюшного пресса.

Если учитывать рассмотренные выше ошибки и придерживаться основных правил при работе над прессом, то вам удастся избежать чрезмерных нагрузок, болевых ощущений и травм, а самое главное вы сможете эффективно воздействовать на эту группу мышц, что позволит времени потраченному на тренировку не пройти в пустую.

Несколько правил

Хочешь быть обладательницей плоского живота? Тогда ты должна придерживаться следующих правил при тренировки пресса:

✔Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, соблюдение правильного питания. Кубики — это результат, в первую очередь, диеты, направленной на жиросжигание. И только во вторую — упражнений на пресс.

Извините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность.

Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет.

Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке. Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии.

Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс. Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов.

Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий. Если процент жира, содержащегося в вашем организме, все еще не удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы и/или прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, которые способны ускорить метаболизм и «вымести» из вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира в организме, тем труднее продолжать худеть.

Но не сдавайтесь. При определенной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.

✔Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на «нижний» и на «верхний» пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу.Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.

✔Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

✔Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

✔Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью? По материалам fashionstylist.kupivip.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1298396.html

Как правильно качать идеальный пресс

Обязательно следите за техникой выполнения упражнения. Лучше уменьшите количество повторений или нагрузку, но ни в коем случае не позволяете, чтобы во время тренировки мышц живота нагрузка ощутимо переходила на спину или ноги.

Еще одна распространенная ошибка выполнения упражнений на пресс – это фиксация ног. Чтобы правильно качать пресс, не стоит фиксировать стопы под опорой.

Упражнение Ситап (Подъем туловища из положения лежа)

Так вы переносите основную нагрузку на поясницу, а это не только уменьшит эффективность тренировки целевых мышц, но и может стать причиной травмы позвоночника, который при сокращении мышц поясницы сжимается больше обычного.

Альтернативой ситапам могут быть всевозможые подхемы ног и обратные скручивания:

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Скручивание туловища (руки к носкам)

Делайте короткие паузы в верхней точке упражнениий. Однако если вы не чувствуете напряжения в мускулатуре пресса, пересмотрите технику выполнения.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Обратные скручивания с ногами на весу

А также велосипеды и «русские кранчи»:

Упражнение «Велосипед»

Русские скручивания

Если выполнять упражнение без фиксации ног сложно, переключитесь на другие упражнения для пресса, благо их существует достаточно. Например, статические или стато-динамические упражнения:

Планка с попеременным подъемом рук

Боковые выносы ног в планке на локтях

К сложному упражнению вы всегда можете вернуться позже, когда повысите свой уровень подготовленности и будете в силах выполнить движение без фиксации стоп.

Суммируя все сказаное, перейдем к основной программе тренировок.

Когда после еды лучше всего качать пресс?

Каждый человек, желающий выглядеть хорошо, наверняка задавался вопросом о том, когда лучше качать пресс. И это правильно, потому что иногда, выбрав для занятий неподходящее время, можно существенно навредить своему здоровью.

Разница между мужчинами и женщинами состоит не только в разных половых признаках и психологии, существуют и физиологические различия. Накачать голливудские кубики пресса на животе всегда лучше и легче удается представителям сильного пола.

Женщинам же приходится приложить немалые усилия для того, чтобы обеспечить рельефность мышц живота. Все дело в строении тела. У женщин количество подкожного жира в области талии больше, чем у мужчин.

Именно он защищает и согревает внутренние органы, необходимые организму для вынашивания и рождения детей. Поэтому кубики на животе у женщин это скорее отклонение, чем норма.

В любом случае, перед тем как качать мышцы пресса, необходимо убрать лишний жир с помощью правильного питания, потому что в обратном случае масса тела и объемы будут не уходить, а увеличиваться.

• Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов, если выпить ложку советского…

Отдельно хотелось бы рассказать о рисках для женщин при качании пресса. Согласно статистическим данным у большинства спортсменок и балерин, которые интенсивно тренируются, наблюдаются гинекологические проблемы.

Это можно объяснить тем, что при качании мышц пресса внутри брюшной полости резко увеличивается давление, а оно воздействует на женские половые органы, пытаясь вытолкнуть их наружу. Противодействием к этому служит сокращение мышц тазового дня.

Многие тренеры и сейчас придают мало значения этому факту, поэтому значительная часть женщин даже и не догадывается о возможных рисках и методах их предотвращения.

Внимание!

Каждый решивший заниматься спортом человек задается вопросом о том, когда лучше качать пресс и делать другие упражнения. Некоторые люди ищут ответы у специалистов, записываются в спортзалы, другие же пытаются сделать это самостоятельно с помощью интернета или книг.

Благо, в современном мире существует множество способов узнать, как и что нужно делать правильно, было бы желание. Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению нет. Каждый человек индивидуален в своем роде.

Кто-то бодро встает ранним утром, а у других прилив сил появляется только вечером. То, что хорошо для одного, может быть вредным для другого. Поэтому, в какое время суток вам заниматься, решать нужно исходя из особенностей организма, привычек, способа занятости и т. д.

Главное, чтобы для занятий было настроение, здоровье и время.

Большинство специалистов считают, что оптимальным временем для занятий спортом, в том числе и для качания пресса, является утро. Делая это до завтрака, натощак, организм будет расходовать энергию из жировых запасов. Кроме того, принято считать, что другое время суток больше подходит для наращивания мышц пресса.

Но ни в коем случае не рекомендуется делать упражнения ночью, потому что организм, который готовится ко сну, должен пребывать в спокойном состоянии. В противном случае это может привести к его истощению.

Взбодрившийся после тренировки организм еще долго не сможет перейти с активного режима работы в пассивный, что спровоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, вызывает усталость и впоследствии стресс.

Одним из немаловажных вопросов при накачивании мышц живота считается выбор времени до или после еды. И еще важно знать, можно ли после приема пищи приступать к упражнениям сразу или нужно немного подождать.

А если ждать, то через сколько времени после этого можно начинать тренировку. Еда играет одну из основных ролей в жизни человека, и от нее зачастую зависит многое. Например, неправильное питание способно не только привести к ожирению, но и развить множество различных заболеваний.

По теме: Как после родов накачать грудь

А с другой стороны голодание совместно с интенсивными занятиями спортом тоже пагубно влияют на организм. Поэтому очень важно найти баланс между такими понятиями, как питание и спорт.

Важно!

В любом случае качать пресс или делать какие-либо упражнения стоит перед едой или спустя 2-3 часа после приема пищи. Потому что тренироваться на полный желудок нельзя.

Для того чтобы накачать мышцы пресса, необходимо придерживаться определенной диеты. Нужно исключить из рациона некоторые виды продуктов, таких как копчености, соленья, колбасные изделия, майонезы (даже самые низкокалорийные), газированную воду, сладости, а также спиртное.

Жир без диеты не уйдет, даже при регулярном качании пресса. Мышцы живота будут расти, но под жировой прослойкой. Из-за этого ваше тело будет выглядеть еще больше.

Так что сделать свою фигуру более привлекательной можно только благодаря правильно подобранному рациону питания и времени для занятий спортом.

Качание пресса, как и выполнение какого-либо другого упражнения, требует правильности его исполнения. В противном случае можно навредить своему здоровью. Итак, первым делом надо помнить, что нельзя тренироваться на полный желудок.

Начинать следует с легкой разминки с переходом к упражнениям на растяжку. Что касается девушек, то ни в коем случае нельзя качать пресс во время месячных и еще 2 дня после их окончания. Все упражнения нужно исполнять на ровной и жесткой поверхности. Делать все ритмично, без рывков.

Нельзя задерживать дыхание, так как кислород помогает сжигать жировые отложения. Не нужно запрокидывать голову назад или наклонять вперед, подпихивая руками. Так можно повредить шейные мышцы и суставы. Правильным будет держать голову на одной линии с позвоночником.

В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.

Не нужно качать пресс каждый день, вполне достаточно будет двух раз в неделю, и начинать нужно с небольших нагрузок. Мышцы пресса не станут видны только от ежедневных занятий, необходимо еще придерживаться правильного питания и образа жизни.

Кроме того, пресс крепче не станет от большого количества скручивающих упражнений и поворотов. Тут намного важнее как долго вы удерживаете мышцы живота в напряжении.

Если, например, качать пресс поднятием ног, то тут важны не быстрота и количество исполненных повторов, а длительность удержания их в самой сложной точке. И главное — делать все нужно медленно, без рывков.

Источник: https://popravsya.ru/exercise-and-muscle/press/kogda-luchshe-kachat-press-2/

Тренировка — накачать идеальный пресс

Подъемы коленей в висе

• 3 сета по 15-20 повторений с прямыми ногами
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъем ног перед собой

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Тренажёр

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Внимание: на каждую сторону

Скручивания на фитболе

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Подносы ног к перекладине киппингом

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъем ног перед собой

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Тренажёр

Скручивания корпуса — Русский твист

• 4 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как эффективно качать пресс новичкам

Пожалуй только планка может претендовать на звание «идеального упражнения для пресса», однако нужно учесть следующее:

Во-первых, организм каждого человека индивидуален, и реагирует на одинаковую нагрузку он по-разному.

Во-вторых, мышцы пресса быстро адаптируются к тем упражнениям, которые вы выполняете.

Поэтому для достижения максимальных результатов рекомедуется менять программу по накачиванию пресса каждый месяц. Данная группа мышц состоит из нескольких отдельных (верхние, средние, нижние, косые и боковые мышцы), каждая из которых требует своих упражнений. Если вы хотите построить идеальный пресс за 3-4 месяца, включите в свою программу упражнения на все составляющие мышц живота.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Чтобы прокачать пресс правильно, вы должны соблюдать плавность и одинаковый темп. Старайтесь не делать резкие рывки, не дергаться, максимально сосредоточиться на мышце, которую вы прорабатываете. Важно, чтобы упражнения технически выполнялись правильно. В противном случае вы можете не только не получить результата, но и травмировать суставы либо связки. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение, немного отдохните или перейдите к следующему. Организм должен получать время для восстановления.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Тренировка на пресс для новичков в зале

Скручивание туловища (руки к носкам)

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Наклоны в сторону с гантелей

• 2 подхода по 30 наклонов в каждую сторону
• Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Внимание: подойдет любое приличное утяжеление

Подъемы коленей в висе

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Обратные скручивания (обратные кранчи)

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Упражнение «Велосипед»

• 3 подхода по 10-12 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Удары ногами сидя на скамье

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

и добавьте кардио …

Чтобы увидеть долгожданный рельеф, мало просто правильно качать пресс, озаботьтесь достаточным количеством кардионагрузки. В противном случае он будет прятаться за жировой прослойкой на животе и по бокам, даже если идеально накачаете мышцы брюшного пресса. Важно понимать, сжигание жира – это не основная задача силовой тренировки, для этого нужен кардиотренинг.

Включите в свою программу 2-3 кардио тренировки на 15-20 минут в неделю, например, интервальные тренировки, этого будет достаточно, чтобы через несколько месяцев продемонстрировать всем идеальный пресс.

… и правильное питание

Помимо тренировок не забывайте о правильном питании для спортсменов.

Для создания идеально накачанного пресса в вашем рационе не должно быть сладостей, копченостей, жареной и чрезмерно жирной пищи.

Обязательно следите за приемами пищи до и после тренировки, в них должно быть минимальное количество жиров и умеренное количество белков и углеводов.

Старайтесь придерживаться принципов сбалансированного питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы и спортивные добавки, которые помогут в наращивании мышечной массы.

в какое время суток лучше качать пресс? Я качаю вечером будут ли результаты?

КсюнькаМехровар

будут, но лучше качать утром 2-3 подхода по 20-30 раз, и днём также, вечером тело нагружать бессмысленно!

Vlintin

лучше всего качается после Макдака. Методика запатентованная

Ульяна

качай пресс… . этим все сказанно

Владимир

Результат в любом случае будет, несмотря на то, в какое время вы качаете пресс. Он в любом случаи качается в независимости от времени (утром/днём/вечером) , от времени года (зима/весна/лето/осень) и т. д.)

Фарид

самое оптимальное время для занятий спортом с 15 до 17 часов, в этом промежутке времени в организме протикают максимальные процессы обмена веществ, сжигается наибольшее колличество каллорий, мышцы способны вынести больше нагрузки чем в другие часы а значит и эффект будет быстрее от ваших занятий)))

Юлия

когда вашему организму комфортнее

Дмитрий

Думаю результаты будут…. ЕСЛИ НЕ ЖРАТЬ НОЧЬЮ!! ! как моя

Дмитрий

Ну, ты спросил. Какая разница, в какое время суток? Я даже, бывало, бегал по ночам. И нормально все. В какое время тебе удобнее, тогда и занимайся.

Дима

все равно в какое время, только желательно без перерывов, типа и утром и вечером, удели лучше больше времени один раз, чем несколько раз за день, и вообще нельзя качать одинаковые группы мышц каждый день, т. к.

мышцы должны успевать восстанавливаться.

а вообще если ты толстый ( не в обиду, я же тебя не вижу) при физических усилиях жир сжигается не именно там де ты качаешь, а по всему телу, и мужчине нужно обязательно качать ноги, даже если они не толстые

погугли узнаешь много интересного!

Спортивные добавки для успешной тренировки пресса

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — протеины, витамины, жиросжигатели, коллган, аминокислоты, BCAA и предтренировочных комплексов.

Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Изолят протеина	Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплекс	Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Жиросжигатель	Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax | Nectar ?

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
• Категория: Изолят сывороточного протеина Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
• Категория: Предтренировочные комплексы

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

FIT-Rx | Multi Man ?

• Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность
• Категория: Витаминно-минеральный комплекс Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ. Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы. Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов. Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии. — Активизирует противовирусную защиту организма — Нормализует биологические процессы в организме — Активизирует физическую и умственную деятельность — Снижает уровень холестерина в крови — Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме — Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория: BCAA Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

• Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
• Категория: Жиросжигатели Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Вопрос о том, когда лучше тренироваться, обсуждается специалистами уже очень давно. В связи с разной занятостью, люди, находят свободное время для занятий спортом по-разному. Четкого ответа на вопрос можно ли качать пресс утром или вечером, Вы не услышите, во всем нужен индивидуальный подход.

Как выбрать время для тренировок

Все прекрасно понимают, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Понятное дело, что, «сова» не захочет вставать в семь утра, что бы покачать пресс утром или пойти на пробежку. А вот «жаворонкам» такой режим в самый раз. Всегда берите во внимание свой био ритм жизни.

Так же, выбирать график занятий Вы будите в зависимости от вида своей деятельности. Если Вы занимаетесь умственной работой, лучшим вариантом тренировок будет утро, так, Вы взбодритесь и в хорошем физическом и эмоциональном подъеме начнете свой трудовой день. Если же Вы мотаетесь, целый день по городу, вряд ли у Вас найдутся силы и желание после работы тратить оставшиеся силы на тренировку.

Ваше тренировочное время будет зависеть и от того, каких результатов Вы добиваетесь. Специалисты утверждают, что утренние тренировки более эффективно помогают при похудании. Это связано с тем, что с утра, сахара в крови меньше, а значит, силы на тренировку будут черпаться не с углеводов, а с жира. Если у Вас цель набрать мышечную массу – тренируйтесь днем или вечером.

Совет!

Хорошо, когда у Вас есть выбор, и заниматься в нужное время для Вас не проблема.Но все же, в большей части случаев, люди занимаются в свободное от работы время. Как показывает практика, чаше всего это — вечер.

По теме: Как накачать мощную шею

В связи с этим, часто возникает вопрос – можно ли качать пресс ночью? Категорически нет. Так, Вы напрочь собьете свой режим, а ведь это неотъемлемая часть успешных тренировок.

После тренировки, примерно часа два, организм находиться в возбужденном состоянии, после качания пресса ночью, все жизненные процессы в организме будут работать полным ходом, и Вы не сможете уснуть.

Итог

Если же Вы решили качать пресс вечером, не забывайте:

• нельзя тренироваться на полный желудок
• нужно правильно чередовать силовые упражнения
• полностью концентрируйтесь на выполнении упражнений
• придерживайтесь правильного питания, режима сна и отдыха
• тренировка должна проходить не меньше чем за два часа до сна

Источник: https://boxmir.com/index.php/3263-mozhno-li-kachat-press-utrom-vecherom-ili-nochyu

Выводы

Зачастую чтобы правильно накачать пресс, достаточно просто прислушаться к своему организму. Исключите из программы упражнения, выполнение которых доставляет вам дискомфорт или вызывает болезненный ощущения.

Не работайте на износ, период восстановления должен длиться до тех пор, пока не пройдут мышечные боли после предыдущей тренировки. Будьте внимательнее к себе, ведь ваше тело само может вам рассказать, как эффективно качать пресс.

Если вы из тех, кто не хочет ждать, пройдите по ссылке, и мы расскажем, как накачать пресс в короткие сроки.

Пресс..

Я со своим «прессокачанием» дома всех достала:»Ну видно уже ПРЕСС???»

Они ВСЕ ржут,ага видно…ЖИР((

Вот что сегодня в инете нарыла:

………………………

В какое время качать пресс дома.

Конечно же, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, что качать пресс можно в любое время суток, кроме ночного времени, примерно до 22-00.

Организм в это время готовится к отдыху, пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте, какой ни будь не большой фрукт, например банан или яблоко.

По теме: Как прокачать нижний пресс

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.

………………………………..

Думаю теперь ясно станет,что пресс качать можно или утром,или вечером…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/tri_kulaka/1757059

Как правильно качать пресс девушкам

«Мужчины любят глазами» — выражение, которое в первую очередь дает представительницам прекрасного пола задуматься о подтянутом теле и о восхищенных взглядов мужчин после усердно проделанной работе над своим телом.

Первое что хочется это плоский животик и главным вопросом остается, как правильно качать пресс девушкам. Потому что от правильного выполнения приходит быстрее результат и является эффективным.

Как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно правильно подготовиться.

1. Комната, в которой вы будете заниматься, должна быть хорошо проветренной.
2. Время для занятий, по мнению фитнес-экспертов, лучше в утреннее время до завтрака. Можно выбрать самостоятельно придерживаясь рекомендаций, а именно спустя 2-3 часа после еды и не употреблять пищу так же минимум 2 часа. Если занятия проводятся в вечернее время, то нужно чтобы они были за 2-3 часа до сна.
3. Можно поставить рядом с собой воду. Не много воды во время упражнений позволено.
4. Упражнения проводить на полу, так как должна быть ровная и достаточно жесткая поверхность, чтобы не повредить позвоночник и достигнуть максимального эффекта.
5. Для эффективного результата упражнения проводятся в высоком темпе, что способствует быстрому сжиганию жиров.

Разминка перед началом тренировки

Перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и разогреть мышцы. Для этого есть несколько способов, каждая девушка выбирает по своему вкусу, как ей больше нравится. Рассмотрим их:

• легкая зарядка: вращения головой, наклоны в стороны, вращения туловищем, приседания и т.д.;
• лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и полежать минут 5, при этом нужно, чтобы дыхание было спокойным и ровным;
• можно так же потанцевать, это хороший способ разогреть все мышцы.

Время на разогрев мышц составляет 5-10 минут.

Упражнения нужно начинать с небольшого количества повторений, примерно по 10-15 раз в 2-3 подхода. Постепенно увеличивать число повторений, при этом число подходов оставлять таким же.

Качая пресс очень важно следить за дыханием. Вдох делаем при поднятии корпуса, а выдох – при опускании. Дыхание должно быть спокойным. Перерыв между подходами не более 1 минуты.

Каждый день давать нагрузку не стоит. Правильнее и больше эффекта будет, если делать упражнения через день.

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам нужно не забывать, что у девушек в отличие от мужчин есть обязательный перерыв в тренировках во время критических дней. Упражнения можно начинать спустя 2 дня после их окончания.

Упражнения для пресса девушкам

Для того чтобы достигнуть результата подтянутого живота нужно не забывать что мышцы живота делятся на верхние, нижние, косые. Поэтому нужно уделять внимание каждой мышцы. Рассмотрим упражнения для каждой:

1. Верхний пресс: лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, при этом поясница прижата к полу, и тянем руки вперед. Делаем столько повторений и подходов, сколько выбрали по схеме.
2. Для нижнего пресса: лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе медленно поднимаем ноги на угол 30-45 градусов и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Правильно удерживать угол, при котором ощущается максимальная нагрузка. На выдохе так же медленно опускаем ноги. Нельзя резко опускать ноги. Сделать, не останавливаясь столько повторений и подходов, столько выбрали.
3. Для косых мышц пресса: лечь на спину, руки за головой, ноги согнуть в коленях и поднять их перпендикулярно полу. На вдохе опускаем ноги влево, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое вправо. Сделать, не останавливаясь столько повторений и подходов, столько выбрали.

Выполняйте все упражнения согласно данной инструкции и результат соблазнительного, подкаченного животика не заставит вас ждать.

Еще статьи о прессе:

Как правильно качать пресс живота в домашних условиях

Многие из нас всю жизнь мечтают о красивом и подтянутом животе. Кубики пресса остаются для людей недостижимой мечтой на протяжении всей жизни. Но есть люди, которым это удалось. Чем же они отличаются от нас? Возможно у них куча денег, которые они тратят на индивидуального тренера? А может быть они проводят ежедневно по несколько часов в тренажерном зале?

Наверное, Вы во многом правы. Но, лишь отчасти. Для того чтобы накачать пресс и убрать живот достаточно посвятить этому ежедневно 20-30 минут и следовать простым правилам. Но, самое главное – Вы должны придумать себе правильную мотивацию! И, конечно, средства контроля.

Как правильно качать пресс девушкам

Каждая девушка, желающая быть красивой и стройной, задается этим вопросом. Плоский ровный животик трудно получить без выполнения регулярных физических упражнений. Все тренеры по фитнесу рекомендуют качать мышцы пресса утром до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это разумное правило легко объясняется: «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, начинает сжигать жировые отложения.

Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации. Правильное распределение нагрузки влияет на эффективность занятий. Важно не переусердствовать. Вам может показаться, что чем больше движений Вы делаете, тем быстрее окрепнут мышцы. Но это не так. Количество повторений не должно быть более 15.

Упражнение для нижнего пресса

Займите исходное положение: лежа на спине. Вытяните руки параллельно телу, а ноги согните в коленях. Медленно поднимаем ноги (на вдохе, не разгибая), удерживаем их 2-3 секунды в верхнем положении, затем возвращаемся в исходное положение (на выдохе). Упражнение выполняется от 10 до 15 раз в три подхода.

Упражнение для косых мышц

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сомкните за головой. Поднимаете ноги (на вдохе, не разгибая) под углом в 90 градусов и опускаете их на поверхность пола справа, касаясь пола коленом. Затем поднимаем ноги (на выдохе) под углом в 90 градусов и возвращаем их в исходное положение. То же самое повторите и для левой части тела (от 10 до 15 раз в три подхода).

Упражнения для верхнего пресса

Исходное положение: лежа на спине. Руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. Руки поднимаете вместе с корпусом (на вдохе) и тянитесь вверх. При этом поясница не отрывается от пола. На выдохе плавно возвращаетесь в исходное положение.

Теперь Вы будете знать, как правильно качать пресс девушкам.

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение мужского тела отличается от строения тела женского. Поэтому жировые отложения располагаются в разных местах.

Упражнение для уменьшения талии

Ложитесь на спину, вытягиваете руки параллельно туловища, ноги прямые. Правую ногу поднимаете 10 раз, задерживаете ее в верхнем положении, досчитав до десяти, и медленно опускаете. Повторите с другой ногой.

Скручивание

Лягте на пол. Ноги выпрямлены вверх, руки вдоль тела. Не отрывая поясницы от пола, медленно (на выдохе) опускаете ноги вниз до параллели с поверхностью пола. Обратное движение выполняется также медленно и подконтрольно.

Упражнения с гантелями

Боковые наклоны с гантелями направлены на косые мышцы живота. В отличие от обычных наклонов в сторону они имеют две особенности: таз «зафиксирован», а живот «втянут». Рекомендуется от 50 до 100 наклонов в каждую сторону. Используются гантели весом от 3 до5 кг.

Конечно, желательно предварительно проконсультироваться с инструктором. Кто же лучше них знает, как правильно качать пресс мужчинам. Не стоит сразу ожидать мгновенных результатов. Продолжительность и интенсивность упражнений увеличивайте постепенно. Регулярные занятия – вот секрет красивого пресса.

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Иметь красивый живот, на котором просматриваются кубики пресса — мечта любого мужчины. Иногда, по разным причинам, не всегда хватает времени регулярно посещать спортзал. То, что делать в этом случае? Ответ простой — качать такой пресс мужчинам дома! Главное — сила воли и регулярные тренировки.

Физиология мужчин совершенно отличается от женской. Интересный факт, что у женщин пресс проявится быстрее, нежели у мужчин. Потому что у слабого пола лишние килограммы равномерно распределяются по всему телу, в то время как у мужчин, в первую очередь, страдает живот. Это случается по разным причинам, так как виной лишним сантиметрам может быть обыкновенное пиво или жирная неполезная пища, как фаст-фуд. Соответственно, жир с живота уходит очень медленно.

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

  

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

 

Лишний вес — это большое препятствие на пути к красивому прессу. Так как пресс кубиками будет появляться тогда, когда слой жира на животе будет становить менее 20% (около 10-15% в идеале). Поэтому, если у вас лишний вес, то одними упражнениями на пресс здесь не ограничивайтесь — переходите на правильное питание и сбрасывайте лишний вес.

 

Как правильно качать пресс мужчинам видео

 

 

Упражнений для создания красивого пресса у мужчин достаточно много, но фанатизм в этом деле будет неуместен. Запомните поговорку, что «тише едешь — дальше будешь». Если вы будете качать пресс каждый день по несколько раз — результат будет, но не быстро. Потому что мышцы пресса формируют пресс именно тогда, когда вы отдыхаете — то есть, после тренировки и на следующий день, а не во время упражнений. Во время упражнений вы «разгоняете» мышцы, заставляете их работать, а формируются кубики пресса уже после тренировки. Поэтому верный вариант — это качать пресс через день, но интенсивно.

Как правильно качать пресс фото 

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

 

Различная программа — важный шаг на пути к красивому прессу. В вашем арсенале должно быть несколько важных упражнений, которые в комплексе помогут накачать пресс. Если вы будете делать сотни раз классический пресс, то результата не будет.

Чувствуйте мышцы во время тренировок. Одним из самых правильных вариантов качания пресса будет то, что вы должны во время тренировки чувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Только тогда вы увидите быстрый результат.

Упражнения нужно делать по 25-30 раз без остановки, в быстром темпе и правильно. Запомните, что вы не должны напрягать позвоночник — он должен быть прижат к полу. Работают во всех упражнениях только мышцы живота.
Классический пресс. Начинайте с классического пресса: локти за головой, смотрят в сторону, ноги согнутые. В таком положении поднимайтесь до угла 45 градусов и опуститесь вниз.

Скручивание. Исходное положение — как и в предыдущем упражнение. Ваша цель — прикоснуться локтем к противоположенному колену. При упражнении вы можете немного поднимать согнутую ногу. Проделайте в обе стороны. Здесь работают косые мышцы пресса.

Наклоны влево-вправо. Исходное положение такое же, ноги согнутые. Руками вы должны по очереди наклониться влево-вправо. Работают бока.

Ложитесь на живот, руки и ноги выпрямите прямо. И поднимайте ноги, одновременно руки через стороны отводите назад. В интенсивном темпе. Такое упражнение хорошо качает спину, а вам же нужен не только красивый пресс, но еще и спина, не так ли?

Опускание ног. Лежите на спине, руки за головой, спина прижата к полу. Поднимите ноги. И опускайте по очереди вниз сначала одну, потом — другую. Делайте не менее 20 секунд.

И второе упражнение с такого положения — ноги поднятые вверх, руки прямые, поднимаемся спиной, при этом руками нужно прикоснуться к пяткам. Такое упражнение хорошо воздействует на верхний пресс.
Если делать такой комплекс через день, уже очень скоро вы увидите, как круто накачался ваш пресс в домашних условиях.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача (при достаточном уровне мотивации). В конечном счете, наиболее эффективные упражнения для пресса не требуют специального оборудования и могут выполняться дома.

При этом программа тренировок пресса (как для парней, так и для девушек) должна включать упражнения для различных групп мышц живота — в частности, для прямых, косых и поперечных мышц живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения для пресса.

Как накачать пресс дома?

Для наращивания пресса дома важна не просто программа упражнений — техника и мотивация играют гораздо большую роль в долгосрочной перспективе. Также важно, чтобы накачка пресса была лишь одной из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета также играет важную роль.

Что касается тренировки мышц живота, то главный секрет — это умение сознательно напрягать пресс во время тренировки — это значительно увеличивает процент задействованных в работе мышечных волокон.В противном случае нагрузка ляжет на ноги и спину.

Кроме того, накачка живота основана на тренировке всех сегментов мышц тела, а не только прямой мышцы живота, которая образует кубики. Особое значение имеет выполнение вакуума живота и другие дыхательные упражнения — они развивают внутренние мышцы тела, сужая талию.

Сколько раз в неделю?

Для прокачки пресса девушкам достаточно выполнять программу ниже 2-3 раза в неделю.Тем не менее, мужчинам рекомендуется включать в свой тренировочный режим упражнения для набора веса. В частности, быстро накачать пресс парням помогут завитки валиком и подъем ног с подвеса на перекладину.

Также имейте в виду, что тренировка для укрепления мышц живота должна включать накачку поясницы с помощью гиперэкстензий. При этом развивается не только передняя поверхность тела, но и поясница — такая схема тренировок даст наилучшие результаты в развитии мощного пресса и создании спортивной позы.

Пресс — основная программа

Программа домашнего пресса длится 30-40 минут. Старайтесь выполнять упражнения медленно и с ощущением напряжения мышц живота. Указанное количество повторений ориентировочно — новички и девушки могут уменьшить количество, спортивные парни могут увеличить.

1. Боковые возвышения таза

Первое упражнение в программе разминки. Примите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, затем вернитесь в исходное положение.Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать боковой пресс. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

2. Боковая панель

Примите положение боковой планки, одна рука служит опорой, другая поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело оставалось ровным, а таз не отклонялся назад или вперед. Также убедитесь, что шея не напряжена (смотрите перед собой или вверх). 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону

3. Скручивание от боковой планки

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.На выдохе начинайте скручиваться, направляя плечо в сторону локтя, зафиксированного на полу. На вдохе поднимите руку вверх. Убедитесь, что таз находится в том же положении во время движения. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

4. Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы живота напряжены и поддерживают вес тела. Оставайся на месте. Чтобы усложнить упражнение, можно поочередно поднимать ноги вверх. 3-4 подхода по 60-80 секунд

5.Повороты ноги в перекладину

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Удерживая пресс в напряжении, на выдохе подтяните согнутую ногу к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Понаблюдайте за боковым жимом. Смени ноги. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Велотренажер

Лежит на полу, руки за голову. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в коленях.На выдохе медленно подтяните локоть к противоположному колену, напрягите пресс в верхней точке (не отрывая поясницу от пола), затем вернитесь в исходное положение. Сменить стороны. 3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Обороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые колени параллельно. Возьмите мяч в руки и начните делать попеременные повороты в стороны, в конечной точке касаясь мячом пола. Постарайтесь максимально напрячь мышцы живота во время движения.3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые откосы

Лежа на спине, используя мышцы прямого пресса, поднимите верхнюю часть тела, а затем сделайте чередующиеся «наклоны», дотянувшись рукой до голени. Убедитесь, что ваша шея не слишком напряжена, и не отрывайте поясницу от пола. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Советы и хитрости

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить тренировочный процесс. При этом выполнять упражнения на мышцы живота в домашних условиях однозначно сложнее, чем в тренажерном зале — нужно уделить время, выбрать подходящую музыку, устранить отвлекающие факторы и т. Д.

В первые недели тренировок важно не гнаться за результатом, а настроиться на формирование привычки регулярной прокачки пресса. Необходимо четко понимать, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой ни была программа упражнений.

Как правильно прессовать пресс в домашних условиях

В последнее время у многих возникает вопрос о собственном здоровье и внешнем виде. Самый простой способ позаботиться о себе — обратить внимание на фигуру и накачать мышцы.Есть масса способов подкорректировать фигуру. Это могут быть физические упражнения на городских площадях, в спортзалах и спортивных сооружениях.

Много упражнений можно делать дома:

• утренняя гимнастика;
• отжимания;
• кручение обруча;
• упражнения на растяжку;
• качели пресса.

Для создания рельефных кубиков на животе правильно махать прессом. Метод нагружения мышц живота заключается в прокачке всех мышц брюшной области, а именно верхних, косых и нижних мышц живота.Но не стоит зацикливаться только на определенной группе мышц. Строение мужчины таково, что в создании красивого рельефа живота зоны также косвенно участвуют. Поэтому, чтобы правильно накачать пресс, необходимо подобрать для себя комплексную индивидуальную программу. Мы постараемся вам в этом помочь.

Перед началом тренировки следует разобраться, как правильно жать пресс. Часто встречается картина, где при сильно эластичных мышцах жировой слой на животе довольно плотный.Стандартное упражнение на прокачку пресса, заключающееся в подъеме верхней части тела в положении сидя, часто выполняется неправильно. В этом случае нагрузка на мышцы живота бывает только при первых движениях. Затем в работу включаются мышцы поясницы и спины. Они будут напрягаться до конца движений. В конечном итоге эти действия приводят к переутомлению. Чтобы правильно прокачать пресс, в первую очередь необходимо задействовать только мышцы живота.

Перед занятиями необходимо провести небольшую разминку.Дыхание во время упражнения следующее: при вдохе выполняется упражнение, на выдохе мышцы тела расслабляются.

Как правильно нажимать домашний пресс

• Нижний пресс. Упражнение заключается в подъёме ног. Из горизонтального положения на спине поднимитесь на угол 90 градусов и опустите прямые или согнутые в коленях ноги. При этом талия не должна подниматься в воздух. Чтобы усложнить упражнение в будущем, допускается одновременный подъем головы, плеч и ног.
• Пресс верхний. Упражнение выполняется лежа и заключается в подъеме плечевой части тела. Поднимаются только голова и грудь. При этом руки находятся на затылке, согнутые под углом 90 градусов колени либо упираются в стену, либо кладутся на кровать. Во время движений спина и поясница не должны отрываться от пола.
• Косые мышцы. Движение можно выполнять как лежа, так и стоя. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, корпус лежит на спине.Поочередно правая и левая стороны опускают колени, пока не соприкоснутся с полом. При выполнении движений стоя выполняется боковой торс туловища. Во время наклона следует максимально растянуть боковую мышцу.

После нескольких занятий упражнения с отягощением можно усложнить с помощью утяжелителей. Здесь можно использовать гантели, блины от перекладины, накладки на запястья и щиколотки.

Как часто жму пресс

Нагрузку на мышцы брюшной области дома можно выполнять ежедневно в течение 12-15 минут.Одна тренировка для всех трех групп мышц живота должна состоять из трех подходов. В каждом подходе выполняется от 15 до 17 повторений. Упражнения следует начинать с верхних мышц, переходить к нижним и заканчиваться косыми.

Не стоит забывать и о том, что видимый рельеф мышц на животе будет проявляться только с небольшим слоем подкожно-жировой клетчатки, что достигается при сбалансированном или правильном питании.

Основы запуска насоса

Меня часто спрашивают о советах и ​​процедурах ввода насоса в эксплуатацию — и по опыту я неохотно предсказываю, что на самом деле большинство людей ищут сокращенную версию CliffsNotes.Обычно я начинаю задавать конкретные вопросы о помпе и приложении, но разговор быстро срывается и переходит в спорт или сериал на Netflix, достойный выпивки.

Основы

За свою карьеру я лично ввел в эксплуатацию сотни насосов, от маленьких до действительно больших, с драйверами всех типов, от паровых турбин до двигателей и моторов. Не все эти стартап-мероприятия прошли удачно, но из неудач пришел опыт, а из этого опыта — мудрость.

Есть несколько основных шагов, независимо от типа помпы или области применения, о которых я расскажу, а затем я также обращусь к часто упускаемым из виду деталям (типичным ошибкам), которые могут доставить людей и оборудование в чистилище помпы. В этой колонке я говорю только о центробежных насосах, и, если не указано иное, насосы не являются самовсасывающими. Многие из этих советов и комментариев относятся к начальному запуску (эволюции ввода в эксплуатацию), но они также будут применимы к насосу, который вы запускаете каждое утро понедельника.

Когда я должен наблюдать за запуском насоса, я сразу вспоминаю одно из моих старых и надежных мнемонических устройств. Это слово заимствовано из медицинской профессии и на латыни означает «primum non nocere» или на английском языке «во-первых, не навреди».

За мою карьеру меня часто вызывали на место преступления в качестве патологоанатома после катастроф. Я стал свидетелем некоторых дорогостоящих ошибок при запуске, которых можно было бы легко избежать, если бы оператор просто прочитал и заметил несколько ключевых моментов в инструкции.

Начнем с нескольких основных шагов, которые верны независимо от типа, модели и области применения насоса.

1. Вы прочитали и поняли руководство по эксплуатации и руководство по эксплуатации местного предприятия.
2. Перед запуском каждый центробежный насос должен быть залит, вентилирован и заполнен жидкостью. Насос, который вы собираетесь запустить, должен иметь надлежащую вентиляцию и заливку.
3. Всасывающий клапан должен быть полностью открыт.
4. Выпускной клапан может быть закрытым, частично открытым или полностью открытым; это зависит от нескольких факторов, которые будут рассмотрены позже во второй части.
5. Подшипники как насоса, так и привода должны иметь надлежащую смазку — масло надлежащего уровня и / или проверку на наличие смазки. При работе с масляным туманом необходимо убедиться, что генератор работает.
6. Набивка насоса и / или механическое уплотнение должны быть отрегулированы и / или настроены должным образом.
7. Привод должен быть точно совмещен с насосом.
8. Должна быть завершена полная процедура настройки системы (положения клапана).
9. Есть ли у вас разрешение на запуск насоса (указаны процедуры блокировки / маркировки)?
10. Запустите насос, а затем полностью откройте нагнетательный клапан.
11. Наблюдайте, как манометр нагнетательного давления поднимается до надлежащего давления, и расходомер показывает правильный расход.
12. Похлопайте себя по спине.

Пока что звучит довольно просто, но позвольте мне дать несколько советов. По словам автора Стивена Кови («Семь навыков высокоэффективных людей»), вы должны «начинать с мыслей о цели». Перед запуском насоса вы вначале представляли себе, что насос будет бесперебойно работать, который без проблем будет обеспечивать необходимый поток и напор при работе с максимальной эффективностью (BEP)? Если да, то вы пропустили несколько шагов в предыдущей процедуре запуска.

Слишком часто мы оказываемся у насоса, не подготовленные должным образом к первоначальному запуску и сопровождаемые нетерпеливым оператором, который требует «просто запустить его». Проблема здесь в том, что на самом деле существует длинный список вещей, которые должны были быть выполнены и / или проверены до того, как наступит этот важный момент запуска. Насосы дорогие, и вы можете легко потратить всю стоимость и даже больше за одну секунду, необходимую для нажатия кнопки пуска.

Еще одна неприятная проблема, которую я часто наблюдаю, заключается в том, что руководителем запуска выбирается человек с наименьшим опытом эксплуатации.Человек выбирается по нескольким причинам, которые являются неофициальными, но тем не менее реалистичными, в том числе: стартап работает в третью смену, в выходные или праздничные дни; здание не отапливается; здание не охлаждается; нет здания и погода ужасная; сайт удаленный; и, наконец, роковое предположение, что формальное образование означает, что у вас наверняка был курс по запуску насоса где-то в прошлом.

Я ограничусь обсуждением «вещей», которые необходимы или рекомендуются перед запуском.Чем сложнее насос и система, тем больше требуется шагов и проверок. Я не буду описывать более сложные установки и процедуры, потому что эти операторы обычно имеют обширную подготовку и опыт.

Что касается правильного выбора насоса, существует также бесчисленное количество решений и действий, которые должны были быть предприняты задолго до этого критического момента, который мы называем запуском (альтернативное название: «Что вы должны сделать до или во время установки»).

Примерами этих основ, которые должны были быть выполнены ранее, являются проектирование фундамента, заливка цементным раствором, устранение деформации труб, обеспечение достаточного чистого положительного напора на всасывании (NPSH), размер трубы и геометрия системы, выбор материалов, гидравлические испытания системы, контрольно-измерительные приборы системы, погружение расчеты и вспомогательные системы.

Насосы ANSI Насосы

Американского национального института стандартов (ANSI) — одни из самых распространенных типов насосов в мире.Следовательно, я остановлюсь на нескольких вещах, которые важны для этой группы.

Насосы

ANSI имеют регулируемые настройки зазора рабочего колеса. В основном есть два стиля, которые противоположны друг другу, но независимо от стиля они должны быть отрегулированы до надлежащего зазора до запуска. Торцевое уплотнение также необходимо будет отрегулировать и настроить. Примечание. Настроить уплотнение необходимо после того, как будет установлен зазор рабочего колеса, иначе установка / регулировка изменится.

Направление вращения на насосах ANSI чрезвычайно важно, потому что, если насос вращается в неправильном направлении, крыльчатка немедленно «расширяется» (откручивается от вала) в корпусе и вызывает дорогостоящие повреждения корпуса, крыльчатки, вала, подшипники и торцевое уплотнение. По этой причине эти насосы обычно поставляются без установленной муфты. Перед установкой муфты обязательно выполнить проверку вращения привода. К сожалению, пропуск этого шага — распространенная проблема.

Заполнение насоса

Насос, который часто неправильно понимают или просто упускают из виду, перед запуском необходимо залить. Даже самовсасывающий насос необходимо залить с первого раза. Краткое определение грунтованного означает, что весь воздух и неконденсирующиеся газы удаляются из насоса и всасывающей линии и что в системе присутствует только жидкость. Если насос находится в затопленной системе, процесс заливки выполняется легко. Затопленная система просто означает, что источник жидкости находится на высоте над осевой линией рабочего колеса насоса — сила тяжести — ваш друг в процессе заливки.Чтобы удалить воздух и неконденсирующиеся газы, вы все равно должны выпустить их за пределы системы. Большинство систем будет включать вентиляционную линию с клапаном или съемной заглушкой для облегчения этого. Если нет средств вентиляции, вам нужно проявить творческий подход, и эти методы, возможно, станут предметом следующей статьи.

Сопла для вентиляции

Невозможно правильно удалить воздух из работающего насоса. Более тяжелая жидкость будет вытеснена, а более легкая — воздух / газ и останется в середине насоса, часто попадая в проушину рабочего колеса и / или сальниковую камеру / камеру уплотнения.Подумайте о принципах работы центрифуги и поймите, что вода почти в 800 раз тяжелее воздуха. Неправильная вентиляция объясняет тот визг, который вы услышите при запуске, который исчезнет через минуту и ​​непосредственно перед тем, как механическое уплотнение начнет протекать, потому что оно иссякло. Перед запуском из большинства камер уплотнений / сальников необходимо отдельно удалить воздух. Насосы с горловинными втулками (ограничительными) втулками в сальниковой набивке создают определенные проблемы для вентиляции. Некоторые конструкции, специальные системы промывки уплотнений и некоторые аксессуары позволят этой эволюции происходить автоматически.Не думайте, что ваша система имеет особый дизайн.

Вертикальные насосы предъявляют особые требования к вентиляции. Поскольку сальник находится в верхней точке, в этих случаях необходимо принять дополнительные меры предосторожности.

Насос, имеющий выпускное сопло по средней линии, обычно поддается автоматическому удалению воздуха, но не обязательно через сальниковую камеру или камеру уплотнения. Для насосов с горизонтальным разъемным корпусом или с тангенциальным напором потребуется вентиляция корпуса другими способами.Независимо от типа насоса, воздуху все равно нужно куда-то уходить, поэтому убедитесь, что ему есть куда идти. Магия — неприемлемый ответ.

Насос не затоплен

Когда источник жидкости находится ниже средней линии рабочего колеса (ситуация подъема), вам потребуется удалить воздух и заправить насос каким-либо другим способом. Три основных метода:

1. Использование обратного клапана (типа обратного клапана) на всасывающем конце трубы. Вы можете заполнить всасывающую линию жидкостью, и нижний клапан будет удерживать ее в линии до запуска насоса.
2. Использование внешних средств создания разрежения на линии всасывания. Это может быть выполнено с помощью вакуумного насоса и эжектора или вспомогательного насоса, обычно объемного насоса.
3. Использование заливочного бака или камеры.

Дополнительные насадки Приемные клапаны

известны отказом или заклиниванием в самый неподходящий момент как в полностью открытом, так и в полностью закрытом положении. Вы можете не осознавать, что он не работает, когда он не работает в частичном положении.

Воздух во всасывающей линии все равно должен куда-то уходить (иначе он будет захвачен), и насос не сможет его сжать. Вам потребуется какой-либо тип вентиляционной линии или автоматический воздушный клапан. Если установлен обратный клапан ниже по потоку, насос не сможет создать достаточное давление для подъема и открытия обратного клапана.

Самовсасывающие насосы или насосы, заправленные из другого источника, должны будут смазывать механическое уплотнение во время запуска и процесса заливки.Многие самовсасывающие устройства решают эту проблему с помощью конструкции, в которой используется камера уплотнения, заполненная маслом. Конечно, насос не обязательно поставляется с маслом в этой камере, и вам необходимо добавить его перед запуском. Для других насосов потребуется внешний источник смазки и / или независимая система промывки уплотнений.

Самовсасывающие насосы в рабочем режиме не будут вытекать жидкость из всасывающей линии или камеры уплотнения, потому что эти области обычно находятся под некоторым вакуумом, но понимают, что воздух будет просачиваться внутрь.

Записывайте данные: температуру подшипников, расход, давление (напор), ток, напряжение, частоту, вибрацию и условия окружающей среды.

Часть 2 этой колонки будет опубликована в следующем выпуске Pumps & Systems . Прочтите здесь.

Прочтите больше статей о распространенных ошибках перекачки здесь.

7 любительских движений в жиме лежа, которые ограничивают рост груди

Многие парни знают, что жим лежа — отличный способ развить грудь, подобную Шварценеггеру.Но то, что многие ребята из не знают о , так это то, что это почтенное упражнение не так просто, как лежать на скамейке, снимать штангу и толкать ее из точки А в точку Б. Если вы действительно хотите задействовать мышечные волокна своего тела. грудные мышцы, вы должны тщательно позиционировать свое тело, выполнять полный диапазон движений и следить за своей техникой, когда вы толкаете этот вес.

СВЯЗАННЫЕ С: Программа тренировки для жима лежа на 10% больше веса >>>

Убедитесь, что вы избегаете этих семи ошибок, даже если парни делают их все время, и вы будете на пути к развитию большего , более четкая грудь благодаря превосходной силе и мастерству.

Ошибка 1: слишком много внимания уделяется максимуму в 1 повторении

Слишком много парней озабочены тем, с каким весом они могут жать лежа за одно повторение, а не в подходах из 7-12, что имеет тенденцию к росту мышц. чтобы получить лучшую стимуляцию. Если вы не пауэрлифтер, перестаньте выкладываться на максимум каждый раз, когда жмете лежа. Вместо этого сосредоточьтесь на истощении мышц.

Освойте три самых важных подъема >>>

Ошибка 2: не заземляйте ноги

По какой-то причине некоторые лифтеры думают, что поднять ноги более эффективно для наращивания груди, чем положить их на горизонтальную поверхность. пол.Хотя подъем ног имеет свое применение, вам лучше сохранять прочную основу при жиме лежа, потому что он сосредотачивает большую часть вашего «нервного импульса» на волокнах грудных мышц.

Три способа увеличить грудь >>>

Ошибка 3: положение спортсмена на скамейке в нерабочем положении

Правильное расположение туловища в каждом подходе — каждое повторение от начала до конца — является одним из самых важных важные факторы в развитии большой груди. Неаккуратное положение туловища перенаправит некоторую мышечную нагрузку на другие части вашего тела, лишив ваши грудные мышцы некоторых достижений и потенциально даже настроив вас на травму.

Помните эти пять советов при выполнении жима:
a) Держите грудную клетку высоко
b) Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице
c) Сожмите лопатки вместе
d) Держите плечи опущенными вниз и в скамью.
д) Держите локти прижатыми к телу, а не разводите их наружу.

Не можете удержать эту форму во всем наборе? Уменьшайте вес, пока не сможете удерживать его в идеальном положении.

10 стратегий наращивания силы, которые никогда не умрут >>>

Ошибка 4: Использование неправильного захвата

Для стандартного прямого жима лежа расставьте руки примерно на ширине плеч или чуть шире, отдельно.У большинства штанг есть накатка (шероховатость), которая может помочь вам в качестве ориентира.

Некоторые ребята будут выполнять жим лежа узким хватом, но это другое упражнение с другой формой.

5 способов создать мощный захват >>>

Ошибка 5: оттолкнувшись от груди

Это абсолютно нелепо — как в буквальном смысле заслуживает насмешки — то, что кто-то считает умным подпрыгивать о перекладину от их грудной клетки.

Даже если подпрыгивание позволяет вам перенести больший вес на штангу, каждый может видеть, что это всего лишь способ использовать импульс — , а не силы мышц — для завершения подъема.Прыжки со штангой только лишат вас потенциальных преимуществ жима лежа, в то же время значительно увеличивая шансы получить катастрофическую травму. У вас довольно жесткая грудная клетка, но в битве костей против движущейся штанги штанга побеждает.

Вы должны быть в состоянии просто прикоснуться к штанге к груди и выдержать там этот вес, прежде чем толкнуть его обратно вверх. Представьте, что середина штанги покрыта влажной краской. К тому времени, как вы закончите набор, вы должны увидеть только намек на краску на своей рубашке, а не намазку.

7 причин, по которым ты не становишься сильнее >>>

Ошибка 6: Вне темпа

Нет, это не танцы сальсы. Но если вы хотите получить наиболее глубокую накачку грудных мышц в жиме лежа, вам нужно постоянно контролировать штангу и в течение постоянной продолжительности, если вы хотите максимизировать свои результаты.

Попробуйте такой темп: опустите вес на 3-4 секунды, удерживайте положение растяжки 1 секунду, а затем резко нажмите вверх.Это максимизирует ваш диапазон движений и гарантирует, что вы разовьете большую силу и размер.

25 способов стать сильнее сейчас >>>

Ошибка 7: подъем на небольшой диапазон движения

Выполнение полуповторов в жиме лежа почти так же плохо, как отталкивание штанги от груди. Легко понять, почему парни делают это: они загружают на штангу всевозможные тарелки, с трудом продвигаются вперед, а затем хвастаются перед всем тренажерным залом тем, сколько они могут жать.Вот в чем дело: на это никто не покупается.

Вместо этого занимайтесь так, как хотите. Чтобы задействовать каждое волокно в груди, опускайте штангу до полного растяжения в каждом повторении — для большинства людей это означает легкое касание штанги к груди или к груди — а затем нажимайте штангу прямо вверх, чтобы заблокировать, при этом сознательно сжимая грудные мышцы в плотное сокращение.

Тренировка, которая поможет вам поднимать тяжелые веса с легкостью и скоростью >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Стиральная машина не сливает воду? 5 Советы по поиску и устранению неисправностей | Домашние вопросы

Ваша одежда все еще остается мокрой после окончания цикла стирки? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если стиральная машина не сливает воду должным образом.

Автор фотографии: Shutterstock

Если вы сунете руку в стиральную машину, ожидая передать влажную одежду в сушилку, но обнаружите, что ваша одежда насквозь промокла, а вода все еще стоит на дне ванны, значит, из машины не сливается вода должным образом. Да, вы можете быстро позвонить своему сантехнику, но, прежде чем набирать номер, почему бы не попытаться устранить проблему самостоятельно? Возможно, вы сможете найти и устранить проблему до того, как вам понадобится помощь, сэкономив при этом расходы на посещение сервисного центра.Вот несколько вопросов, которые следует задать, если стиральная машина не сливает воду.

Что проверять, если стиральная машина не сливает воду

[Перед тем, как приступить к любому из этих шагов, обязательно отключите электропитание машины, отсоединив ее от стены или щелкнув выключателем электрической панели. Кроме того, удалите всю стоячую воду из ванны машины, вынув ее.)

Это сливной шланг?

Шланг, по которому вода с задней стороны машины может стекать неправильно.Шланг стиральной машины мог иметь перегиб, препятствующий потоку воды, или устройство могло быть зажато слишком близко к стене, мешая течению воды по шлангу. Другая возможность — засорение шланга. Отсоедините сливной шланг (приготовьте ведро или другую большую емкость для сбора воды) и посветите внутрь фонариком, чтобы осмотреть его на предмет каких-либо препятствий. Если вы не можете достать то, что забивает трубку, попробуйте вынести ее на улицу и с помощью садового шланга пропустить через нее воду. Затем снова подсоедините сливной шланг к машине, снова включите электричество и запустите цикл ополаскивания, чтобы проверить, правильно ли идет слив.

Это переключатель крышки?

Если переключатель крышки сломан, это может помешать правильному сливу воды из машины. Выключатель крышки обычно представляет собой небольшой пластиковый выключатель, расположенный под крышкой или дверцей стиральной машины. Чтобы проверить, правильно ли она работает, откройте стиральную машину и нажмите выключатель. Если вы не слышите щелчка, возможно, переключатель необходимо заменить.

Это ремень?

Проверьте схему производителя вашей машины, чтобы узнать, где расположены ремни.Ищите излом, повреждение или посмотрите, не соскользнул ли он с места.

Это насос?

Опять же, посмотрите схему производителя вашей модели стиральной машины и найдите насос. Обычно он находится в передней или задней части машины. Возможно, вам придется снять панель, чтобы добраться до нее, поэтому приготовьте отвертку. Отсоедините насос и откройте его, чтобы снять экран. Тщательно промойте экран. Поверните лопасти или рычаги вентилятора, чтобы убедиться, что они двигаются свободно, и что ни один из них не сломан или отсутствует.Посмотрите в выпускную часть насоса, чтобы убедиться, что внутри что-то не застряло. Осмотрите насос на предмет трещин или утечек. Если лопасти сломаны или насос протекает, вам может понадобиться новый.

Это сток?

Если в ванне или на полу осталась вода, возможно, слив забит. Проведите змею сантехника через сливное отверстие, чтобы увидеть, сможете ли вы устранить засор. Одна из самых простых профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы вода из стиральной машины сливалась должным образом, — это проверять карманы всех предметов одежды перед их стиркой.Монеты и другие мелкие предметы могут попасть в насос или другие компоненты стиральной машины, что приведет к затруднениям слива. Обратите внимание на любые необычные звуки, которые издает ваша стиральная машина — возможно, в ванне стучит какой-то забытый предмет, что может вызвать проблемы с сливом.

Стиральная машина не сливает воду даже после устранения неисправности?

Кроме того, всегда следуйте инструкциям и рекомендациям производителя вашей модели в отношении типа стирального порошка, который вы должны использовать, и того, как правильно загружать машину.Если ответы на эти вопросы не объясняют, почему ваша стиральная машина не сливает воду должным образом, возможно, вам все же придется позвонить сантехнику.

Конечно, можно самостоятельно заменить насос омывателя, выключатель крышки или ремни, но вместо этого вы можете поручить этот ремонт профессионалу. Если слив забился и вы не можете очистить его самостоятельно, возможно, вам также придется попросить помощи у сантехника. Обязательно имейте в виду, что средний срок службы стиральной машины составляет около 14 лет. Этот временной интервал учитывает 7 загрузок в неделю.В зависимости от вашей марки и модели, вы можете обойтись без надежной машины на более длительный период времени, но если вы достигли 14-летнего рубежа и у вас были некоторые проблемы с вашей стиральной машиной в прошлом, она может настало время для апгрейда. Вот здесь и пригодятся гарантии на стиральную машину.

Next > Срок службы современной бытовой техники

Поиск и устранение неисправностей Проблемы с охлаждением теплового насоса

Понятно предположить, что тепловой насос способен только обогревать ваш дом, но это далеко не так.Тепловой насос — это идеальный способ поддерживать в доме комфортную температуру в течение всего года. Зимой насос поглощает тепло извне, каким бы холодным оно ни было, и создает идеально уютную зимнюю ночь. Летом насос забирает горячий воздух изнутри вашего дома, перемещает его наружу и создает прохладу, укрывающуюся от резких солнечных лучей. Тепловой насос — это удивительно разнообразное устройство. Поэтому, когда вы начинаете испытывать проблемы с охлаждением теплового насоса, вам может казаться, что вы потеряли свой холодный летний побег.

Проблема с тепловым насосом может быть вызвана рядом причин. Одним из многих положительных аспектов теплового насоса является то, что существует несколько способов самостоятельно устранить проблему. Это может быть так же просто, как сброс настроек вашего устройства или прочистка фильтра. Знание того, как исправить небольшие проблемы, может предотвратить возникновение еще более серьезных проблем в будущем.

В Entek мы хотим, чтобы у вас был лучший опыт работы с вашими системами отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха. Наряду с быстрыми и простыми решениями, позволяющими убедиться, что ваш тепловой насос правильно охлаждается, мы также сообщим вам, что могло вызвать эту проблему.Итак, вот несколько способов устранения проблем с охлаждением теплового насоса.

Проверьте термостат

Иногда исправить неисправный тепловой насос так же просто, как еще раз взглянуть на термостат. Прежде чем паниковать из-за поломки теплового насоса, убедитесь, что все переключатели установлены в правильное положение. В такие моменты лучше никогда не выбрасывать руководство пользователя. Для охлаждения убедитесь, что регулятор установлен на «охлаждение», а также убедитесь, что температура установлена ​​ниже комнатной.Иногда вместо слова «круто» термостат отображает снежинку, что означает, что он находится в режиме охлаждения.

Еще одна проблема могла заключаться в том, что в термостате сели батарейки. Обычно термостат выдает предупреждение о том, что батареи начинают разряжаться. Символ батареи обычно указывает на то, что это происходит. Если вы приближаетесь к термостату, а на экране ничего не отображается, это означает, что батарея уже разряжена и термостат больше не управляет вашим тепловым насосом.Просто замените старые батареи новыми, и ваш термостат должен вернуться в рабочее состояние.

Часто люди настолько обеспокоены возможностью потерять облегчение от жары, что упускают из виду этот простой шаг. Не прыгайте с пистолета и не забудьте в первую очередь проверить термостат. Это избавит вас от лишнего стресса и поможет быстро и легко исправить!

Проверьте свой фильтр

Часто проблема охлаждения теплового насоса связана с тем, что происходит внутри теплового насоса.Фильтр — популярный источник таких проблем, как неправильное охлаждение теплового насоса. Фильтр теплового насоса является важной частью процесса охлаждения, и, если его преодолеет мусор, он может затруднить воздушный поток вашего устройства. Для правильной работы насоса фильтр должен быть чистым и правильно вставленным.

Есть несколько различных типов фильтров, которые вы можете приобрести для своего теплового насоса, но по большей части выбор стоит между одноразовым или многоразовым фильтром. Если ваш фильтр многоразовый, знайте, что он по-прежнему требует частого обслуживания.Обязательно проверяйте его каждые 30 дней, чтобы убедиться, что нет засорения, а затем очищайте. При мойке многоразового фильтра обязательно дайте ему полностью высохнуть, прежде чем вставлять его обратно в устройство. Установка влажного фильтра в тепловой насос может стимулировать рост бактерий, которые могут ухудшить качество воздуха в вашем доме.

Если вы используете одноразовые фильтры, помните о сроках их годности и измените их соответствующим образом. Хотя одноразовый фильтр создает больше отходов, он одинаково, если не больше, эффективен при отфильтровывании загрязняющих веществ.Независимо от того, какой тип фильтра вы используете, его поддержание в хорошем состоянии важно и может предотвратить возникновение проблем с охлаждением.

Чтобы сэкономить, попробуйте перейти на многоразовый фильтр. Хотя для начала более дорогие, многоразовые фильтры могут прослужить годами и в конечном итоге сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе. Полезный совет для запоминания того, когда менять или чистить фильтр, — написать дату, когда вы в последний раз это делали, на самом фильтре или указать дату, когда вам нужно выполнить техническое обслуживание, в своем календаре.

Проверка на утечки хладагента

Хладагент является обязательным компонентом вашего теплового насоса. Он отвечает за поглощение тепла из одной области и передачу его в другую. Проблемы с охлаждением теплового насоса могут возникнуть, если из-за утечки не будет достаточного количества хладагента. При падении уровня хладагента на змеевике испарителя может образоваться конденсат. Если станет слишком холодно, конденсат замерзнет и ваш тепловой насос не будет охлаждаться должным образом. Если вы считаете, что возможна утечка хладагента, пора обратиться к специалисту.Работу с хладагентом следует доверить обученным специалистам, которые безопасно справятся с проблемой независимо от ее причины.

Вот и все! Эти возможные способы устранения проблем с охлаждением теплового насоса могут сэкономить вам много времени и вернуть в доме необходимую вам прохладную температуру. Тем не менее, иногда быстрое решение проблемы с охлаждением теплового насоса не решает. Если вы воспользовались этими вариантами устранения неполадок, но проблемы по-прежнему возникают, лучше обратиться к специалисту.Специалист HVAC может отремонтировать и помочь решить многие проблемы с тепловыми насосами. Услуги, с которыми вы можете быть неудобно или неспособны выполнять, — это то, что профессионалы вроде нас в Entek совершенствуют более 70 лет!

---

Связанные сообщения

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ЛИСТ: Повышение безопасности и эффективности при экономии денег на насосе

Администрация объявляет: NASCAR, производители шин и розничные продавцы сотрудничают с Министерством транспорта, чтобы повысить осведомленность о безопасности шин и принять меры для

Сократить загрязнение углерода и уменьшить нашу зависимость от иностранной нефти

Администрация Обамы привержена принятию ответственных мер по обеспечению безопасности, борьбе с изменением климата, сокращению потерь энергии и снижению нашей зависимости от иностранной нефти.Ежегодно в США происходит около 11000 автомобильных аварий, связанных с шинами. Многие из этих аварий можно предотвратить с помощью надлежащего обслуживания шин, включая накачку, балансировку, выравнивание и вращение шин, а также понимание маркировки шин, старения, отзывов и жалоб. Между тем 232 миллиона легковых и легких грузовиков в США потребляют около 134 миллиардов галлонов топлива ежегодно.

Правильный выбор потребителей при покупке шин и их правильном обслуживании может сократить расход топлива и сэкономить деньги на насосе, уменьшая углеродное загрязнение, вызывающее изменение климата.Фактически, позволяя водителю путешествовать дальше на галлоне топлива, надлежащее обслуживание шин в сочетании с использованием шин с низким сопротивлением качению может сэкономить водителю до 80 долларов в год и избежать ежегодного загрязнения углекислым газом до 560 фунтов. эквивалентно почти 600 милям езды без выбросов.

Правильно накачанные шины и выбор шин с низким сопротивлением качению могут иметь влияние на всю страну. Если 10 миллионов водителей будут правильно накачивать свои шины, они смогут сэкономить почти 500 миллионов долларов и 1 доллар.6 миллионов метрических тонн загрязнения углекислым газом в год. И если бы только 10 процентов потребителей, покупающих шины вторичного рынка, купили шины, которые были бы на 10 процентов более эффективными, годовая экономия составила бы более 200 миллионов долларов и 690 000 метрических тонн выбросов двуокиси углерода.

Чтобы свести к минимуму количество аварий, связанных с шинами, снизить выбросы углерода и сэкономить водителям на топливе, Министерство транспорта принимает следующие меры:

• Объявив, что они поставят цель завершить к 2017 году правило, устанавливающее программу информирования потребителей о топливной эффективности шин, чтобы потребители могли определить самые энергоэффективные шины.
• Партнерство с NASCAR по инициативе Drive for Safety в гоночном сезоне следующего года.
• Сотрудничество с производителями шин, дистрибьюторами топлива и розничными продавцами шин для начала месяца осведомленности о безопасности шин с 9 декабря 2014 г. по 9 января 2015 г.
• Выпуск руководства о том, как Be TireWise: сэкономить деньги, повысить эффективность и защитить свою безопасность доступен здесь.

ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ЧАСТНОГО СЕКТОРА

Для повышения осведомленности о безопасности и эффективности шин Администрация и производители шин, дистрибьюторы топлива и розничные продавцы шин принимают следующие меры:

Постановка цели для завершения программы информирования потребителей о топливной эффективности шин в 2017 г .: Национальное управление безопасности дорожного движения (НАБДД) Министерства транспорта разрабатывает программу информирования потребителей о топливной эффективности шин, чтобы помочь потребителям принимать обоснованные решения о покупке сменных шин.DOT работает над завершением нормотворчества с целью принятия окончательного правила в 2017 году. Работа над этим правилом дополнит работу, которую DOT завершает в сотрудничестве с EPA и Белым домом, чтобы внедрить исторические стандарты топливной эффективности для легковых и грузовых автомобилей. — в том числе энергичные усилия по выполнению поручения президента о завершении к 2016 году второго цикла стандартов для средних и тяжелых грузовиков. Программа информирования потребителей о топливной эффективности шин нацелена на потребителей, которые продают ежегодно примерно 141 миллион шин, которые еще не имеют хорошее сопротивление качению.Программа ориентирована на замену шин, потому что, хотя производители автомобилей часто оборудуют новые легковые автомобили и легкие грузовики шинами с низким сопротивлением качению, которые являются экономичными, потребители часто заменяют оригинальные шины на шины с более высоким сопротивлением качению. Ключевым компонентом программы будет окончательная доработка правила, устанавливающего программу информирования потребителей о топливной эффективности шин, которая будет предоставлять потребителям информацию, необходимую для определения наиболее эффективных шин.Фактически, по оценкам NHTSA, если бы только 10 процентов шин для легковых автомобилей послепродажного обслуживания были модернизированы до шин с улучшенным на 10 процентов сопротивлением качению, годовая экономия составила бы более 200 миллионов долларов за счет 72 миллионов галлонов топлива и 690 000 метрических тонн CO _{. 2} , что эквивалентно выбросам при вождении без выбросов на расстояние более 1,6 миллиарда миль.

Вождение в целях безопасности: Более 10 лет NASCAR и NHTSA работали вместе, чтобы продвигать положительные сообщения о безопасности дорожного движения, в том числе о важности безопасности шин.Это давнее партнерство подпитывает кампанию «Drive for Safety», цель которой — продвигать сообщения, которые будут обеспечивать безопасность водителей на дороге. NHTSA и NASCAR объявят о новых возможностях для расширения сотрудничества в гоночном сезоне 2015 года.

Начало месяца безопасности шин: В течение следующего месяца администрация предпримет усиленные меры по повышению осведомленности потребителей о здравых мерах, которые мы можем предпринять для обслуживания наших шин и экономии денег, повышения эффективности и защиты. водители по всей стране.Опираясь на кампанию TireWise, следующие производители, розничные торговцы, нефтегазовые компании взяли на себя обязательство сотрудничать с DOT, чтобы предлагать бесплатные осмотры и накачку шин, а также повышать осведомленность водителей с помощью ряда мероприятий:

• Bridgestone Americas обязуется поддерживать месяц безопасности шин с бесплатными проверками шин в более чем 2200 магазинах розничной торговли Bridgestone под торговыми марками Firestone Complete Auto Care, Tyres Plus и Wheels Works; ведение веб-сайта для информирования потребителей о безопасности шин и регулярных проверках шин; и продвижение Teens Drive Smart, практической программы, посвященной обучению молодых водителей знаниями и навыками, включая надлежащий уход за шинами.

• Компания Goodyear Tire & Rubber обязуется поддерживать Месяц безопасности шин с помощью обучения уходу за шинами на своем веб-сайте; предлагая бесплатные услуги по снижению давления в более чем 600 розничных магазинах, принадлежащих компании, и предоставляя информацию об уходе за шинами покупателям новых автомобилей, а также когда потребители покупают шины у дилеров Goodyear и в розничных точках.

• Cooper Tire & Rubber Company обязуется поддерживать Месяц безопасности шин, размещая на своем веб-сайте информацию, предоставляя водителям информацию о безопасности и техническом обслуживании каждой купленной шины, а также бесплатно предоставляя комплект для обеспечения безопасности шин тем, кто покупает шины Cooper.В социальных сетях Cooper Tire будет продвигать сообщения по уходу за шинами, адресованные более молодым водителям и сообществу блоггеров, которое сосредоточено на том, чтобы обеспечить женщинам — и особенно мамам — важную информацию по безопасности шин.

• Michelin North America обязуется поддерживать Месяц безопасности шин в рамках инициативы «Помимо экзамена по вождению», направленной на повышение осведомленности водителей-подростков о важности технического обслуживания и безопасности шин во всех программах обучения водителей по всей стране. .Кроме того, Michelin предупредит свои дилерские сети о поддержке Месяца безопасности шин и предложит информацию по уходу за шинами на своем веб-сайте.

• Pirelli Tire North America обязуется поддерживать месяц безопасности шин, прилагая усилия по уведомлению своих дилерских сетей и размещению информации по уходу за шинами на своем веб-сайте. Pirelli также обязуется продвигать уход за шинами и их безопасность с помощью программы Be Tire Smart-Play Your PART, постоянной отраслевой инициативы Ассоциации производителей резины по обучению потребителей правильному уходу за шинами.

• Continental Tire the Americas обязуется поддерживать Месяц безопасности шин, работая с дилерами по обучению их правильной установке, накачиванию и использованию шин, чтобы потребители могли добиться максимальной безопасности и экономии топлива от их продукции. Continental будет поддерживать Месяц безопасности шин, размещая на своем веб-сайте сообщения о безопасности для потребителей, а также размещая сообщения о техобслуживании и безопасности шин в своих социальных сетях вместе с усилиями RMA.Continental предлагает информацию об уходе за шинами на своем веб-сайте.

• Toyo Tire Holdings of Americas Inc. обязуется поддерживать месяц безопасности шин. Toyo Tyres будет сотрудничать с Ассоциацией производителей резины, чтобы продвигать важность давления в шинах с точки зрения безопасности и побуждать потребителей проводить регулярные проверки своих шин. Toyo Tyres будет сообщать нашим дилерам о Месяце безопасности шин и предлагать информацию по уходу за шинами на своих веб-сайтах.

• Yokohama Tire Corporation обязуется поддерживать Месяц безопасности шин, выделяя информацию по уходу за шинами на своем веб-сайте и сотрудничая с нашими сообществами и сетью дилеров по шинам.

• Ассоциация производителей резины , национальная торговая ассоциация производителей шин, производящих шины в США, обязуется поддерживать Месяц безопасности шин, предлагая потребителям информацию по уходу за шинами в рамках программы Be Tire Smart-Play Your PART, предоставляя бесплатные загружаемые брошюры и буклеты по уходу за шинами; оповещение 20 000 пунктов обслуживания шин и автомобилей и других лиц, участвующих в программе RMA Be Tire Smart в поддержку Месяца безопасности шин; а также предоставление предупреждений, советов и информации о социальных сетях и работе со СМИ.

• Национальная ассоциация круглосуточных магазинов будет сообщать месяц безопасности шин своим 40 000 подписчикам своей ежедневной ленты новостей, а также на своем веб-сайте. Это побудит розничных продавцов топлива рассмотреть возможность использования рекламных вывесок на заправочной станции или внутри магазина, чтобы сообщить об этой инициативе. В круглосуточных магазинах продается примерно 80% топлива, покупаемого в стране. Как NACS, так и его члены также будут проводить информационную работу со средствами массовой информации, чтобы еще больше повысить узнаваемость этой инициативы.Эти усилия будут включать в себя работу по определению флагманских местоположений, чтобы помочь другим заправочным станциям в ближайшие месяцы найти дополнительные возможности для информирования потребителей о важности обслуживания шин, например, с помощью помп, ярлыков для шлангов или других видимых средств массовой информации.

• ExxonMobil повысит видимость рекламного ролика: 30 под названием «Шины». в национальной сети и кабельной ротации. Ролик сообщает о том, что «если каждый водитель в США будет поддерживать свои шины должным образом накачанными, США сэкономят до 4 миллиардов галлонов топлива.«Помимо телевидения, сообщение о накачке шин будет продвигаться через социальные сети ExxonMobil, такие как Twitter и LinkedIn, чтобы быстро и просто показать связь между накачиванием шин и топливной экономичностью.

• BP в сочетании с Месяцем безопасности шин будет способствовать обеспечению безопасности, экономии для потребителей и повышению энергоэффективности. В ближайшие месяцы BP расширит обмен сообщениями через свой веб-сайт розничного продавца и через периодический информационный бюллетень, отправляемый в базу данных, насчитывающую около 1 человека.8 миллионов потребителей-участников программы «Вознаграждение водителей».

• Discount Tire стремится повысить осведомленность о безопасности шин и топливной эффективности по всей стране посредством нескольких интегрированных кампаний с национальными отраслевыми партнерами. Discount Tire интегрирует материалы кампании TireWise в пакет общественных объявлений (PSA), включая целевые пресс-релизы, блоги и другие специальные мероприятия по обмену сообщениями; использовать свой веб-сайт для освещения партнерских отношений и распространения загружаемых документов PSA; активировать социальные сети вокруг информационной кампании; использовать места в магазинах, отображая информационную информацию и предоставляя покупателям пакеты кампании, включая бесплатные датчики воздуха и материалы TireWise.

• TireRack.com обязуется поддерживать Месяц безопасности шин, размещая информацию на своем веб-сайте, а также предоставляя всем водителям, которые посещают, информацию по технике безопасности и обслуживанию шин. В социальных сетях Tire Rack будет продвигать сообщения по уходу за шинами, адресованные водителям всех возрастов и сообществу блоггеров.

Сегодняшние действия основываются на значительном прогрессе в улучшении экономии топлива и повышении безопасности водителя за счет следующих действий:

Запуск TireWise: В мае 2014 года NHTSA запустило кампанию TireWise, которая предоставляет потребителям и розничным продавцам важную информацию о выборе шин и уходе за ними.На веб-сайте TireWise есть страницы, посвященные покупке, техническому обслуживанию, старению, маркировке и топливной эффективности шин, а также страницам для розничных продавцов шин. На странице «Топливная эффективность» подчеркиваются преимущества надлежащего давления в шинах и шин с низким сопротивлением качению.

Ускорение использования систем контроля давления в шинах: Все новые легковые автомобили, начиная с модельного года 2008, должны быть оборудованы системой контроля давления в шинах (TPMS), которая предупреждает водителей, когда одна или несколько шин автомобиля становятся значительно недокачанными (на 25% или более ниже рекомендованного давления в шинах).Недостаточное накачивание шин увеличивает вероятность многих различных типов аварий, в том числе тех, которые связаны с заносом, потерей контроля над транспортным средством и выбросами из строя. По оценкам NHTSA, TPMS ежегодно спасает около 120 жизней.

Поддержка разработки эффективных технологий производства шин: Управление автомобильных технологий (VTO) Министерства энергетики в настоящее время поддерживает пять проектов по исследованию и развитию шин, направленных на повышение экономии топлива легковых и грузовых автомобилей до 4%.Эти проекты составляют 12 миллионов долларов, включая государственную долю в размере 6 миллионов долларов, и поддерживают новые конструкции шин с пониженным сопротивлением качению, сохраняя или улучшая безопасность и управляемость существующих современных конструкций шин. Проекты включают разработку улучшенных материалов протектора, улучшенных конструктивных решений для уменьшения веса и шин, которые поддерживают надлежащую накачку за счет уменьшения утечки или технологии автоматического накачивания.

Основные преимущества эффективных шин: Программа EPA SmartWay Technology провела и опубликовала результаты исследований, которые демонстрируют значительную экономию топлива, достигаемую за счет использования шин с низким сопротивлением качению в тяжелых грузовиках.EPA проверяет характеристики имеющихся в продаже шин с низким сопротивлением качению для тракторных прицепов, а также других технологий экономии топлива. Агентство по охране окружающей среды продемонстрировало, что в грузовиках для дальних перевозок с шинами с низким сопротивлением качению можно достичь экономии топлива более чем на 3% по сравнению с другими популярными шинами. Эта экономия может достигать семи-десяти процентов по сравнению с шинами с более высоким сопротивлением качению. EPA также считает, что грузовики могут сэкономить до одного процента топлива за счет использования систем автоматической накачки шин.EPA включает информацию об этих технологиях, а также другую информацию об экономии топлива на сайте www.epa.gov/smartway/about/outreach.htm

.

Работа над следующим этапом разработки стандартов топливной эффективности для транспортных средств средней и большой грузоподъемности: Ранее в этом году президент поручил EPA и Национальному управлению безопасности дорожного движения (НАБДД) Министерства транспорта США разработать и выпустить следующий этап стандартов средней грузоподъемности. а также стандарты топливной эффективности и выбросов парниковых газов для тяжелых транспортных средств к марту 2016 года.В соответствии с этим графиком ожидается, что агентства выпустят Уведомление о предлагаемых правилах (NPRM) к марту 2015 года. Этот второй раунд стандартов топливной эффективности будет основан на первых в истории стандартах для автомобилей средней и большой грузоподъемности (с 2014 по 2014 модельные годы). 2018), которые были предложены и доработаны этими агентствами, и позволят владельцам и операторам транспортных средств сэкономить примерно 50 миллиардов долларов на расходах на топливо и сэкономить прогнозируемые 530 миллионов баррелей нефти. Агентства ожидают, что новые стандарты будут стимулировать производителей автомобилей средней и большой грузоподъемности к использованию шин с более низким сопротивлением качению в различных сегментах коммерческого транспорта следующего поколения, от больших пикапов и фургонов до тракторов и прицепов с большой установкой.

Подавать на пример: Управление общего обслуживания США (GSA), которое приобретает и арендует автомобили для федеральных автопарков, выпустило в 2008 году руководство по поддержанию давления в шинах. Фактически, благодаря продолжающимся усилиям по реализации таких мер, как оптимизация автопарка, использование транспортных средств на альтернативном топливе и обеспечение надлежащего поддержания давления в шинах, углеродное загрязнение от всего федерального автопарка снизилось на 7,8 процента с 2008 года. Министерство обороны, с одним крупнейших федеральных автопарков требует от пользователей поддерживать в шинах максимальное давление, рекомендованное производителями транспортных средств.Например, ВВС требуют, чтобы операторы транспортных средств документировали проверки давления в шинах как минимум каждый месяц. Военно-морской флот требует, чтобы операторы транспортных средств проверяли давление в шинах перед использованием транспортного средства и проводили профилактическое обслуживание транспортных средств, включая проверку давления в шинах и протектора, по крайней мере, каждые 3 месяца, 5000 миль или 200 часов использования. Аналогичным образом, Управление логистики обороны требует, чтобы операторы транспортных средств ежедневно проверяли оборудование транспортных средств, в том числе давление в шинах.

Издание исторических стандартов для легковых автомобилей: В первый президентский срок Обамы он призвал Агентство по охране окружающей среды и Министерство транспорта принять меры по удвоению стандартов экономии топлива к 2025 году и сокращению выбросов парниковых газов автомобилей вдвое.Эти действия борются с изменением климата и помогают американским семьям сэкономить деньги — более 8000 долларов на топливо на каждую машину к 2025 году. Фактически, за время действия программы американцы сэкономят 1,7 триллиона долларов на расходах на топливо и сократят потребление масла на более 2 миллионов баррелей в сутки. И мы находимся на пути к примерно удвоению экономии топлива к 2025 году, еще раз доказывая, что решение проблемы изменения климата может идти рука об руку с устойчивым экономическим ростом.

.

No related posts.