Правильные удары: Основные техники ударов в боксе

Укрепление кистей для нокаутирующего удара

Отжимания

Работа на жестком мешке

Второй способ укрепления ударной поверхности рук – отработка ударов в домашних условиях на мешке набитом песком, рисом или горохом.

Для этого вам потребуется дополнительный боксерский мешок, не тот который вы используете для отработки ударов. Мешок для набивки рук должен быть 60-70 сантиметров длиной и 60 — 80 килограмма весом.

Наносить удары по такому мешку нужно в забинтованых
бойцовским бинтом руками. Начинать набивку рук нужно с чательной разминки рук. После полной разминки и бинтования рук можно переходить к упражнениям. Сначала наносятся не сильные прямые удары. После 2-4 минут работы силу ударов можно постепенно увеличивать. После 6 — 10 минут работы прямыми ударами можно переходить на боковые удары. В общем работа на жестком мешке для набивания рук должна длится не более 15 минут.

Заключение

В этой статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара — для описания всех упражнений потребуется формат книги. Но даже этих упражнений, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы получить нокаутирующий удар.

Если вас интересует дополнительная информация о том как поставить и тренировать нокаутирующий удар, смотрите статьи ниже:

Как тренировать силу удара

Ставьте лайки, делайте репосты!

#уроки_бокса

Правильные удары в футболе — техника удара по мячу ногой и головой

Хорошие удары в футболе возможны благодаря своевременному принятию тактического решения, идеальному приему мяча, правильной технике. Для игрока важны способность набирать скорость, правильный подбор положения ноги, выработка ритма разбега и продолжение движения после удара. Тактические задачи при исполнении футбольного удара, разнообразные игровые ситуации основываются на принципе выполнения отдельных элементов и деталей движения.

Техника ударов по мячу в футболе рассматривается как единое тактико-техническое действие от начала принятия тактического решения и до его технического выполнения. Настоящая практика приобретается во время игры. Для футбольного игрока важно правильное исполнение техники ударов в футболе, что обеспечивают длительные тренировки и отработка приемов.

Фото 1. Для хорошего удара футболист должен уметь чувствовать мяч, когда касается его.

Чувство мяча, контроль, управление мячом – это термины, которые определяют техническую подготовку футболиста. Правильные удары по мячу, умение направлять мяч в – особенно ценятся в игре.

Техника удара по мячу – основной элемент подготовки футбольного игрока. Удар разрешается проводить любой частью тела, за исключением рук. При его исполнении важно определиться, какой элемент применить, в какую точку мяча ударить и кому передать.

Высококлассный игрок обладает целым арсеналом технических приемов. Обучение и выработка автоматизма позволяет применять навык на поле. Зная технику основных ударов, легче изучать правильные удары в футболе и совершенствовать их. 

Есть упражнения, которые позволяют футболисту наработать техническую базу. Первое их них — чеканка (жонглирование), или в народе «набивалы». Данное упражнение позволяет научиться чувствовать мяч, уметь его останавливать, независимо от того, с какой силой и траекторией он пущен.

Виды ударов

Любые виды приемов, в том числе и удары головой, используются в связке с другими техническими элементами. Чаще это обманные движения. Важны концентрация, внимание, автоматизм движений и быстрое принятие решений.

Фото 2. При ударе подъемом ноги последний шаг укорачивается.

Для выработки автоматизма движения важны:

• подготовительные и развивающие упражнения;
• отработка имитации удара;
• отработка элемента в движении.

Классический удар ногой, а точнее подъемом стопы, характеризуется укороченным последним шагом. Важен замах голени и скорость. Сила распрямления голени и есть сила удара.

Для придания мощи, от игрока требуется умение быстро согнуть и разогнуть голень. Когда ситуация возникает у штрафной площадки соперника, у игрока нет ни времени для обдумывания, ни пространства. Такая техника удара изучается и тренируется с помощью многочисленных повторений.

Закрученный удар

Угловой удар подразумевает закручивание мяча. В зависимости от того куда целитесь и с какой силой надо закрутить мяч, выбирается угол разбега. Как правило, такой угол больше, чем при обычном ударе подъемом.

Шаги делаются широкие, для увеличения замаха и силы. Разбегайтесь на носках. Опорная нога находится в 15 см от мяча, указывает в сторону от конечной цели.

Если надо закрутить мяч левее, то надо бить правее середины мяча и наоборот. Бейте внутренней частью ступни так, чтобы площадь контакта была достаточной для придания мячу вращения.

Фото 3. Чтобы получить правильную траекторию закрученного удара, необходимо пинать мяч под углом.

Если надо закрутить мяч по центру или в угол ворот, то нога, которой совершается удар, проходит правее воображаемой прямой линии. Важно заметить, что чем больше угол, тем слабее получается удар.

Удар приходится не в центр мяча, а в край. Соблюдайте баланс между силой и углом касания. Цельтесь с поправкой на закрутку. Этот момент научитесь чувствовать.

Завершение удара отличается от обычного. В случае бокового вращения нога огибает мяч в горизонтальной плоскости. Чтобы мяч закрутился вбок и вниз, бить надо ниже, обкручивая ногой мяч еще в вертикальной плоскости.

Удар в падении через себя

Зрелищный футбольный удар — «бисиклета» или ножницы. Сила прыжка при ударе в падении через себя зависит от силы толчка, высоты прыжка и веса футболиста. В процессе включаются мышцы ног, корпуса, спины. Во время полета поднимите руки вверх и сведите лопатки.

Фото 4. Удар в падении через себя будет тем сильнее, чем больше силы вложено в толчок от земли.

Перед тем как исполнить элемент, важно подстроится под мяч. Чтобы при падении ничего не повредить, надо выставить руки, опереться на локоть и после этого упасть телом на землю. Главное, почувствовать момент.

«Удар скорпиона»

Удар скорпиона в футболе называют самым эффектным приемом. Делают его в падении вперед на согнутые в локтях руки. Спина при этом выгнута. Ударом через себя пяткой или подошвой ступни игрок отбивает мяч.

Фото 5. «Удар скорпиона» взял свое название у одноименного животного, чье жало напоминает нога футболиста при исполнении трюка.

Удар «наклбол»

Удар «наклбол» — эффективный прием, при котором мяч непредсказуемо меняет траекторию. Разбег средний — 5 шагов. Последние три шага – на носках. Главное, не попасть в край мяча, чтобы не закрутить его. Опорная нога — на одном уровне с мячом.

Между мячом и ногой расстояние — 15 см. Удар наносится подъемом стопы. Голеностоп закреплен, не болтается. Бейте немого ниже центра мяча, чтобы достичь минимального вращения.

Фото 6. Для верного выполнения удара «наклбол» стопа должна быть развернута наружу.

Во время выполнения приема не делается классический замах, стопу разворачиваем наружу. После удара нога не сопровождает мяч, а останавливается. Постарайтесь резко и четко разогнуть ногу. Корпус наклоняйте немного вперед, чтобы мяч не летел высоко.

Удар «рабона»

Удар рабона – это скорее спортивный трюк, объединяет финт и удар. Разбег 5 шагов под углом к мячу. Бить надо подъемом, резко и сильно. Опорная нога на полстопы впереди мяча, слегка согнута.

Носок повернут в направлении цели, пятка приподнимаем от земли. Чтобы ударить верхом бейте под мяч, низом – по центру. Чтобы закрутить мяч, бейте в край.

Фото 7. Удар «рабона» также называют скрещенным ударом.

С помощью этого финта пробивают по воротам, отдают скрытый голевой пас низом или выполняют навес с фланга.

Варианты удара подъемом

Техника футбола имеет множество классификаций. При ударе по катящемуся мячу опорная нога находится впереди, чтобы мяч оказался в подходящей точке для выполнения элемента.

Правильная постановка опорной ноги помогает совершать удар. Носок направляйте в сторону движения мяча, чтобы наряд полетел мощно и точно.

Важно положение стопы ударной ноги в момент выполнения элемента. Носок опустите, пальцы вытянуте, пятка направляйте влево и вверх. Такое положение обеспечит жесткое касание.

Фото 8. Удар поъемом стопы кажется простым в технике исполнения, но и он требует серьёзных тренировок (на фото — бывший футболист английской сборной Дэвид Бэкхем).

Существуют различные варианты удара подъемом. В зависимости от тактической задачи и игровой ситуации, прием отличается по способу выполнения. Шаговое ударное движение применяется, если нет возможности поставить опорную ногу на одну линию с мячом, а ударить по воротам или сделать передачу необходимо.

Удар подъемом в футболе, несмотря на неудобное положение игрока, позволяет управлять голевыми ударами. Чтобы сделать подачу, начинайте движение бедром бьющей ноги. В последний момент голень с усилием выпрямите.

Движение коленом вперед, снижает вероятность попадания под мяч. Быстрое движение голени придает скорость ноге, при этом увеличивается сила удара.

Удар внутренней частью подъема по крутой линии отличается от базового. Голень движется вверх, чтобы приподнять мяч. Игрок корректирует движение так, чтобы попасть в ворота.

С сегодняшним развитием футбола существует множество техник удара по мячу. Все освоить невозможно, поэтому нужно знать основные правила, а технику вы выработаете для себя свою. С каждой игрой ваши голы будут усовершенствоваться и приобретать уникальные, характерные черты.

Опорная нога смотрит в направлении цели. Удар по мячу внутренней стороной стопы — самый точный. При нем площадь соприкосновения большая, а мяч не рикошетит.

Удар носком или пальцами ног рекомендуется проводить по мячу, который катится перед игроком в сторону ворот по прямой линии. Попасть по мячу носком надо чуть выше середины.

Техника удара подъемом, «щекой» или носком сопровождается проводкой. Важный момент при выполнении приема – движение ноги по линии перемещения мяча. Куда направляется нога, в ту сторону летит мяч. Корпус держите вертикально.

Техника ударов ногами

Технический прием основывается на изучении правильной последовательности элементов технического приема. Основные детали элементов изучаются в первую очередь. На силу удара оказывает влияние движение бедра с согнутой голенью и голенью при торможении бедра.

Если эластичность мышц бедра и подвижность тазобедренного сустава недостаточна, то неизбежна ошибка – наклон туловища вперед. Несмотря на широкий замах, туловище держите вертикально.

Фото 9. Выполняя технику удара ногами важно держать тело в вертикальном положении.

Движение голени в момент, когда бедро почти достигает вертикального положения. Голень в этот момент должна «выстрелить». В этом случае скорость разгибания голени и движение бедра суммируется, что обеспечивает силу движения.

Чтобы провести прием, надо принять пас партнера. Скорость движения мяча не мешает правильному подходу для удара при минимальном количестве касаний.

Бедро начинает ударное движение. Колено накрывает мяч и начинается быстрое разгибательное движение голени. Общая скорость движения бедра и голени связана со скоростью движения ноги при касании мяча.

Масса рычага ноги увеличивает силу. Чтобы передавать энергию в момент касания, движение ноги стопорится.

Правильный удар по мячу в футболе, качество технического приема зависит от правильного выполнения разбега.

Части разбега:

• расстояние до мяча;
• угол в начале движения;
• набор скорости.

На длину разбега влияет способ выполнения элемента. Крученые, резаные удары чаще выполняют с укороченного разбега. Сильный удар подразумеевает более длинный разбег для того, чтобы набрать максимальную скорость.

В таблице представлены возможные ошибки при выполнении ударов ногой в футболе.

Способ удара по мячу зависит от того, с какой точки футболист начинает движение к мячу. Угол разбега меняется в зависимости от задачи.

Сектор касания:

• внутренняя (левая или правая) часть подъема;
• середина подъема;
• верхняя часть подъема.

Для вводящего удара скорость разбега не имеет значения. А при ударе ногой на силу, скорость – важный фактор. В этом случае имеет значение и скорость движения, и ритмичность разбега, и ускорение к последнему шагу.

Техника ударов мяча головой

Мяч во время игры может прилететь с любой стороны, и для игрока важна техника ударов головой в футболе.

Фото 10. Удар мяча головой требует тщательных тренировок и отработки навыка.

Базовые моменты в игре головой.

1. Глаза открыты, чтобы видеть, куда летит мяч и какой частью головы бить. При ударе головой мяч провожается глазами от передачи до исполнения приема.
2. Бить надо лбом. Если мяч угодит в лицо, велик риск сломать нос.
3. Чтобы не разбить при падении челюсть или зубы, не прикусить язык, безопаснее держать рот закрытым.
4. Руки используются, чтобы сохранять равновесие и для придания большего импульса силы. При выполнении приема в прыжке балансируйте руками.
5. Игрок находится в определенной позиции одна нога впереди другой. При толчке равновесие сохраняется. Это стабильная стойка.
6. Еще одна важная деталь – движение спины. Спина служит деталью катапульты. Чем больше амплитуда катапульты, тем дальше полетит снаряд.

Для игры головой важны ловкость и концентрация. Если снаряд летит сверху, спортсмен принимает его в прыжке. Чтобы освоить прием, четко координируйте движения. Удары по мячу головой используются и в футбольном нападении, и в защите.

Направление движения – снизу вверх. В прыжке используются взмахи руками, чтобы придать дополнительную скорость. Удар головой с разбега в прыжке чаще используется в нападении. Игрок придает правильное направление движения усилием шеи.

При ударах головой важна концентрация внимания, готовность поразить ворота. Когда мяч летит на игрока нельзя стоять и ждать, надо атаковать, чтобы пробить со всей мощью. При этом надо оказаться у мяча раньше, чем соперник.

Фото 11. Важный момент в отработке удара головой — использование взмахов руками для увеличения скорости.

Навес при игре головой — важный момент. Если снаряд летит низко, то сыграть головой становится сложнее. Важно делать навес с силой.

Чем опасна неправильная техника

При освоении тактики игры, принимайте во внимание ряд факторов:

• физическую подготовку;
• техническую подготовку;
• психологическую подготовку спортсменов.

Если футболист настроен на победу, ноги и скорость реакции его не подведут. Поставленная техника удара по мячу позволяет вводить в игру различные тактические приемы.

Для эффективного использования тактических навыков спортсмен должен обладать высокой мотивацией, быть спокоен, сконцентрирован.

Фото 12. Несоблюдение техники ударов в футболе может повлечь травму спортсмена.

Для применения тактики важно получить навык тактически грамотной игры. Техника, владение движениями важна как игрокам, так и вратарю. Тактика – это перемещение футболиста во время игры. Начальное расположение игроков на поле называется системой игры.

Самое тяжелое мышечное действие, которое игрок выполняет с помощью мышечных сокращений, называется максимальной силой. Она применяется в большинстве футбольных приемов:

• удар;
• подрезание мяча;
• прыжок;
• резкая остановка.

Другое важное качество – выносливость. Чтобы сохранить способность к использованию взрывной силы в течение игры, надо обладать высокой выносливостью.

Неправильная техника приемов приводит к травмам коленного и голеностопного суставов, бедра, спины, других частей тела. За годы существования футбола создавались и проходили проверку основные средства защиты. У игроков это щитки и наколенники. У голкипера – перчатки, чтобы отразить удар; особые вставки на амуниции, смягчающие падение на траву.

Щитки и наколенники уберегут от мелких повреждений, но от серьезных ударов это не спасет. В первую очередь у футболистов страдают ноги. При активном движении мениск в коленном суставе деформируется. При нагрузке на мениск принципиальное значение имеет направление воздействия.

Фото 13. Чаще всего от неправильно исполненных ударов в футболе страдают ноги игроков.

Резкие повороты, прыжки, остановки, игра резаными ударами — такие маневры в определенный момент дает о себе знать. При резком изменении траектории движения возможен разрыв мениска коленного сустава.

Коварен резкий поворот при фиксированной стопе или удар по прыгающему мячу при неправильной технике. В этом случае хрящи и связки подвергаются дополнительной боковой нагрузке. Даже у профессионального футболиста колени не всегда готовы к таким нагрузкам.

Достижения современной медицины позволяют возвращать игроков в строй. Если развить определенные навыки, вероятность травмы снижается. Ежедневно тренируясь, игрок учит ноги правильным движениям.

В таблице указаны основные методы профилактики травм мышц и суставов у футболистов.

Когда используется тот или иной удар

Существует множество футбольных приемов. Правильная техника помогает игрокам пробить мяч, полностью вложившись в удар. Звезды мирового футбола обладают прекрасным ударом с подъема.

Базовый элемент – это классический удар верхней частью подъема. Правильный удар с подъема – это оттянутый носок и попадание в центр мяча. Приземляйтесь на бьющую ногу.

При выполнении удара с лета главное, чтобы центр мяча совпал с серединой подъема. Важно отклонить корпус. Носок оттягивается вперед, а не на себя. Для точного приема, старайтесь, чтобы мяч попал на шнурки подъема. Между опорной ногой и мячом небольшое расстояние. Если нога стоит криво, то и траектория полета изменится.

Контроль над мячом необходим, чтобы передать пас на скорости. С помощью направляющего паса игрок обманывает противника. В момент приема мяча стопа поворачивается, опорная нога резко выпрямляется.

Фото 14. Мастерство владения мячом можно начинать отрабатывать уже в самом раннем возрасте

Для точности попадания у ворот применяется удар внутренней частью стопы. При ударе внешней частью стопы скорость меньше, мяч летит по кривой в цель.

Физическая техника и тактическая подготовка взаимосвязаны. Обучение технике футбольной игры требует всесторонней подготовки игрока. Спортсмен, который с трудом выдерживает полтора часа игры, так же неэффективен, как и игрок без технических навыков. С помощью постоянных тренировок, психологической подготовки футболист приобретает тактические и технические преимущества.

Видео: Техника футбольных ударов

КАК БИТЬ ХЛЕСТКИЕ УДАРЫ (часть вторая)

Визуализация 
Это самое сложное в обучении щелкающему удару. Когда я учу людей как бить, я должен дать различные визуализации для разных людей. Однако следует помнить, что это всего лишь различные методы визуализации. Они могут работать, они не могли бы. Я перечислю несколько различных способов визуализации ударов ниже, и это для того, чтобы выяснить, какой из них даст вам лучшкю связку ударов.  

Метод 1 – Два удара 

Этот метод поможет вам ударить быстрее с более высокой скоростью. Не думайте о плавном движении ваших рук, в лицо вашего оппонента. Вместо этого, представьте себе, как ваши кулаки отрываются от вашего тела, в вашего противника. Так быстро как если бы они, могли рассекать воздух. Представьте себе, что, если кто-то наблюдает за вами как вы боксируете, ваши удары просто исчезают со стартовой позиции и мгновенно появлялась на подбородке противника. 

Метод 2 – Расслабленный старт, расслабленный возврат 

Ваши удары начинаются с расслабления и набирают скорость, ускоряя весь удар и в конечном итоге выход на полную правильную скорость до удара. Вы начинаете все ваши удары медленно (с почти медленного движения) и позволяете вашему телу, чтобы удар был сделан хлёстко, быстро и сильно в конце удара. Этот метод даёт вашему телу время, чтобы в начале удара медленно качнуться для жёсткого поворота для удара сразу от земли. Ваше дыхание также похоже – вы медленно выдыхете в начале удара, а затем делаете резко быстрый выдох.  Возвращение будет полностью расслаблено, как только тело качнётся в другую сторону, пробивая с другой рукой в спокойной манере. 

Метод 3 – Раннее восстановление 

Востанавливайтесь к удару раньше, чем вы это делали обычно. Попытайся восстановиться раньше так, чтобы удар почти не проникал в мешок слишком сильно, прежде чем оттянуть руку обратно. Вы можете заметить, что ударные комбинации становятся быстрее и мгновенным, потому что ваши руки тратят меньше времени касаясь мешка и больше времени путешествия по воздуху. 

Метод 4 – Щёлкайте не нажимайте 

Многие скажут вам, что ваши удары не должны вдавливаться в грушу, следует встряхивать грушу на месте, как бы подёргивая. Груша не должна расскачиваться, если вы бьёте правильные удары. Груша должна трястись там, где она есть, казаться как бы припадочной. 

Метод 5 – Удар от бедра 

Не думайте о ваших кулаках как груз прикреплённый к вашей руке. Подумайте о своих ударах, как грузы прикрепленые к вашей талии.  Ваши руки упадет расслабленно к вашей талии, если вы двигаете грушу. Когда вы будете готовы, быстро делаете разворот ваших бедер и представьте ваши руки вдруг поднимют «вес» и выстреливают с удивительной силой от бедра. 

Метод 6 – Нет цели 

Этот метод поможет вам расслабить руки еще больше и позволяет вашему телу двигаться более естественно используя больше вашу скорости и грубую силу, а не “жестко запрограммированными движениями”. Что вы делаете, это в основном бьёте по груше, не целясь. Просто бросаете кулаками в любое место, вверх и вниз на мешке. Постарайтесь, чтобы каждый удар заканчивался поворотом к земле без чересчур сознательного ” управления” кулаком. 

Метод 7 – Кража хлеба 

Я слышал эту забавную аналогию используются для быстрого описания движения удара и полагаю, что это могло бы помочь. Вы в основном быстро бьёте по сопернику в спокойной манере. Кулак переверните и потяните, как будто вы “хватаете буханку хлеба” и быстро вытяните руку.  Давайте выйдем и украдём немного хлеба! 

Метод 8 – Хлыст VS Летучая мышь 

Представте свою руку как свободный кнут. Каждый удар (за исключением джеба) это расслабляющий свод движений, где вы расслабляете руку, немного позволяя груди растянуться, чтобы быстро выкинуть переднюю руку вперед и бить в быстром темпе мощную связку. Что вы не должны делать,так это делать рукижёсткими и размахивать, как “летучая мышь”. Опять же, удар как кнут, а не как у “летучей мыши”. 

Метод 9 – Хлопайте по груше 

Когда вы бьёте правильный щелкающий удар по груше то слышите щелчок. Когда вы бьёте толкая грушу, услышите приглушенный “стук”. Щелчок получается если вы идеально пробиваете по груше. Идем дальше, используйте свои уши, и попытайтесь услышать хлопок по груше. 

Метод 10 – Удар отскок 

Когда Вы боксируете, притягивайте свой кулак от цели. Это сократит время для совершения совершенно идеального щелкающего удара. У вас цель, сделать так чтобы ваши руки попав в цель были напряжены, а затем быстро расслабить, так что рука могла отскакивать от цели.  

Как на практике применять связки ударов 

Читайте это важная часть этой статьи 

Выключите питание 

Это самый важный совет для связки ударов: по-настоящему развив щёлкающий удар, вы должны научиться, не перегружать ваши удары. Когда вы первый раз практикуете связки ударов, вы должны держать ваши руки и тело расслаблеными и свободными. Не пытайтесь бить сильно или быстро. Расслабьтесь и позвольте руке лететь на любой скорости как хочется. (Попробуйте силы 25% и 25% скорости. Когда в сомнении, используйте меньшие усилия.) Вы будете чувствовать себя смешно и глупо ударяя грушу, без силоы. Опять же, это не об ударе, быстрее или медленнее, просто расслабтесь и бейте кулаком с минимальными усилиями. Вы в конечном счете, научитесь бить с техникой без напряжения, поэтому ВЫКЛЮЧЕНИЕ ПИТАНИЕ! 

Естественный Возврат 

Многие боксеры тратят энергию и уменьшают мощность удара, притягивая кулак назад слишком рано или слишком поздно, когда боксируют.  Возврат кулака назад слишком рано уменьшает силу удара и ваши мышцы быстрее забиваются, так как у вас мышцы сокращают удар в то время как противоположные мышцы еще продолжают расстягиваться. Притянуть кулак слишком поздно назад означает, что вы делаете акцент на первый удар, и это получится толчок-удар вместо щёлкающего удара. 

Лучший способ для улучшения свободного возвращения руки, вернуть руку обратно к вам без воздействия мышц. Мне нравится говорить боксеру ударил по груше, и пусть кулак падает сразу после удара. Скорее всего, ваши удары будут попадать по груше и отскочат обратно и опустятся к вашей талии, так как вы полностью не управляете руками. Как только вы почувствуете идеальное момент для притяжения рук, не вытягивая слишком долго или не притягивать слишком рано, вы сможете полностью контролировать, восстановление ваших рук. Идеальное свободное возвращение это идеальный баланс между нанесением большого ущерба и применить минимум усилий используя восстановление рук при ударах.  

Вертикальные Кулаки 

Я заметил, что многм боксерам не хватает оснастки в их удары, потому что они слишком заняты тем, чтобы контролировать свои руки в течение каждого движения. Я бы предложил пытаться делать так: расслабить руки и бить с кулаками прямо полностью в вертикальном положении. Вы теперь бьёте удары джэб, кросс и хуки с вертикальным кулаком. Вы должны почувствовать, как ваша рука движется быстрее и спокойно, так как вы в течение удара не заняты перемещением вашего кулака, как вы это обычно делаете. Вертикальные кулаки должны использоваться только для практики. Как только вы приобретёте навык этого, вы должны начать поворачивать ваш кулак, как вы обычно это делаете. 

Отрегулируйте возврат 

Некоторые люди, до сих пор не могу понять способ как сделать мгновенные удары. Поэтому вы можете сделать эксперимент, когда тянуть на себя руку. Вы тянуту её обратно после того, как кулак проник на 2 дюймов в грушу. Или вы можете оттянуть руки сразу же после вы слышите “бум” звук удара кулаком об грушу.  В любом случае, найти точный момент для ударов быстрый / мощный которые приведут в чувство даже самых придирчивых. 

Использовать свое тело 

Убедитесь, что вы используете ваше тело, перемещая его с вашими ударами. Если вы просто бросаете удары рукой, нет никакой мощи, то это просто скорость ударов. Подумайте о скорости ударов, как игра в “горячие руки”, где вы просто пытаетесь пометить друг друга. Чего вы хотите, это СИЛЫ, которая означает, что вы должны вложить некоторый вес в удар. Использовать вес вашего тела при ударе, это приложить его за ударом. 

Качай восстанавливающие мышцы 

Это очень важный момент. Я вижу так много боксеров и бойцов, которые только делают упражнения, которые качают свои ударные мышцы (отжимания, провалы) вместо того, чтобы качать восстановительные мышцы (спина, дельтовидной мышцы). Подумайте об этом, пробивное движения состоит из двух частей: часть, где запускается кулак и выходит к сопернику, и восстановления, где кулак возвращается домой, к тебе.  Если вы качаете только ваши ударные мышцы, ваше движение восстановление все равно будет медленно. 

Итак, если вы делаете упражнения, которые нацелены на мышцы восстановления, вы сможете принять стойку для удара быстрее, что означает, что вы можете бить быстрее, что в конечном счете означает, что вы будете иметь быстрые (и мгновенными) комбинаций! Я настоятельно рекомендую много боя с тенью и дважды в конце грушу, как лучшие тренировки для восстановления мышц. У Тебя больше шансов побить воздух таким образом, что ваши мышцы восстановления будут более тренированы. Если вы только бьёте по груше, ваши мышцы восстановления не будут развиваться, а с грушей тренируйте отскок кулака обратно к вам. Другие упражнения я рекомендую те, при выполнении которых используют легкие веса. 

Заключение 

Когда я впервые начал изучать связки ударов, и сделал это, моя сила возросла и общая способность атаки. Чего, я не ожидал, это то, что это сделает мою защиту лучше. Со временем и снова, я понимаю, что щёлкающий удар это не тайна.  Это важный метод, которому каждый боец должен научиться, чтобы максимизировать свои атаки и защиту достигая сохранность силы. Практически все топовые боксеры используют щёлкающие удары на любительском уровне! 

Преимущества щелкающих ударов перед толкающими ударами: 

нанесение больше вреда 
быстрее скорость рук 
быстрая скорость отвода рук 
низкий риск, быть атокаванным или потерять равновесие 
В окончании самая полезная вещь о щёлкающих ударах является то, что этим очень трудно овладеть, но как только у Вас получиться это, будете с радостью использовать. Вы будете знать, когда у вас наконец получилось, потому что ваши удары будут такие, как будто они стали в три раза более мощными. Вы поразите всех в вашем тренажерном зале с вашей способностью боксировать и заслужите уважение всех ваших противников, по крайней мере вашу способность бить, если не все ваши боксерские способности. Мне стыдно признаться, что я так долго, не знал, как поставить мои удары, но я рад, что теперь я это знаю.  Это дало выход в мир бокса мои боксерские способности, и я уверен, что это сделает то же самое для вас.

 (по материалам Ексепртбоксинг)

3 1марта 2017

Техника ударов в боксе » Новости бокса

-Удар сбоку.
-Удар снизу.
-Прямой удар.

Такие удары становятся основой для полноценной техники ведения боя.
Каждый из выше представленных ударов, очень отличаются между собой. Мы поможем разобраться вам, как идеально овладеть той или иной техникой.

Прямые удары

Как правильно бить удар снизу в голову (апперкот)?

Метки к статье: Техника ударов у боксера

РФС признал правильными желтую карточку Грулеву за удар Карпова и отмененый гол Чалова в матче ЦСКА — «Динамо»

Все видео матча

Экспертно-судейская комиссия Российского футбольного союза (РФС) рассмотрела спорные эпизоды матча 11-го тура Тинькофф РПЛ между ЦСКА и «Динамо» (3:1).

Отмечается, что арбитр матча Владислав Безбородов правильно отменил гол нападающего красно-синих Федора Чалова в начале встречи.

— Решение ЭСК РФС мотивировано тем, что в эпизоде, предшествовавшем взятию ворот «Динамо», игрок ЦСКА Константин Кучаев инициирует задержку рукой игрока «Динамо» Даниила Фомина, что привело к потере последним мяча и не позволило участвовать в активных оборонительных действиях своей команды, — говорится в заявлении.  

Также сообщается, что судья принял правильное решение не показывать красную карточку полузащитнику «Динамо» Вячеславу Грулеву за фол против защитника ЦСКА Вадима Карпова. 

— Решение ЭСК РФС мотивировано тем, что действия футболиста «Динамо» носили характер безрассудного поведения и по случайному стечению обстоятельств завершились нанесением серьезной травмы сопернику. В прыжке игрок использовал руку для ведения борьбы за лучшую позицию на поле и игры в мяч головой, что запрещено правилами игры. Однако он прыгает вверх, а не в соперника, не использует руку как оружие для нанесения удара чрезмерной силы, и подобные действия других футболистов обычно не приводят к серьезным последствиям для соперника, — отмечает сайт РФС.

При этом экспертно-судейская комиссия призвала судей учитывать критерий тяжести последствий нарушения правил, а также при необходимости пересматривать принятые на поле решения с целью защиты здоровья футболистов.

Напомним, в первом тайме игры с «Динамо» защитник ЦСКА Вадим Карпов покинул поле после столкновения с Вячеславом Грулевым. Арбитр показал полузащитнику желтую карточку. Позже стало известно, что у Карпова диагностированы закрытая черепно-мозговая травма, сотрясение мозга и перелом костей носа. 

Читайте также:

Техники удара

Какой боксерский сайт был бы полноценным без техник нанесения ударов? Узнай как наносить все свои любимые удары, такие как джеб, правый кросс, левый хук и апперкот. («technology impact», weird but gets highest searches)

Ноя 17, 2017Техники удара 0

Ноя 19, 2014Техники удара 3

Фев 6, 2014Техники удара 0

Дек 9, 2013Техники удара 4

Дек 4, 2013Техники удара 0

Ноя 21, 2013Техники удара 3

Фев 15, 2013Техники удара 0

Сен 11, 2012Техники удара 10

Авг 27, 2012Техники удара 1

Авг 20, 2012Техники удара 0

Мар 26, 2012Техники удара 18

Мар 15, 2012Техники удара 0

Авг 15, 2011Техники удара 0

Дек 21, 2010Техники удара 3

Сен 17, 2010Техники удара 0

Июн 30, 2010Техники удара 0

Июн 14, 2010Техники удара 9

Май 23, 2010Техники удара 0

Июн 27, 2008Техники удара 0

Июн 24, 2008Техники удара 6

Июн 23, 2008Техники удара 0

Июн 7, 2008Техники удара 0

Ударная техника в Джиу-Джитсу | Восточные единоборства Вологда

Удары в Современном Джиу-джитсу носят вспомогательную роль, но, тем не менее, полностью исключать их из тренировочного процесса не стоит. Иначе, даже в случае отличного освоения техники бросков и борьбы человек будет сильно теряться, если ему придётся встретиться с ударником. Однако ударную технику следует начинать изучать не на начальном этапе освоения Современного Джиу-джитсу, к моменту изучения ударной техники, человек должен уже довольно хорошо представлять себе, как делать броски и опрокидывания, и что надо делать в партере.

Ударная техника в Современном Джиу-джитсу не является такой богатой и красивой, как, например, в Карате-до, или Таэквондо, — нет абсолютно никакой техники ударов в прыжке или с разворота, однако, как и вся остальная техника Современного Джиу-джитсу, она сугубо практична, её основа — эффективность. По своей сути техника ударов наиболее близка к технике Тайского бокса.

• Правильная стойка.
• Удары ногами.
• Удары коленями.
• Удары руками.
• Удары локтями.
• Удары головой.
• Ударная техника в партере.

Правильная стойка

В Современно Джиу-джитсу нет никакого разнообразия стоек, — единственно правильная стойка показана на рисунке. Основные моменты, на которые стоит обращать внимание при занятии этой стоики:

• Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, это увеличивает свободу передвижений, возможным становится сделать прыжок вперёд или отскок назад.
• Основной вес тела должен приходится на заднюю ногу, на неё надо как бы присесть. Тем самым обеспечивается хорошая подвижность для передней ноги, ей становится легко наносить удары и производить защиту от ударов. В крайнем случае, вес тела может быть равномерно распределён между обеими ногами, но ни в коем случае основной вес не должен приходиться на переднюю ногу.
• Необходимо скруглить корпус, как бы сгорбившись, тем самым уменьшается зона поражения, локти начинают закрывать не только грудь, но и верх живота.
• Очень важно, чтобы голова была немного наклонена вперёд, тем самым обеспечивается надёжная защита глаз надбровными дугами, становится сложнее попасть по хорошо уязвимым зонам лица, — носу и челюсти.

Во время ведения поединка с ударами ни в коем случае нельзя зажмуривать глаза, взгляд должен быть направлен из-под своей руки на грудь противника. Смотреть в лицо противнику — не стоит, т.к. в этом случае становится сложно контролировать его ноги.

Стоять надо только лицом к противнику, — никакие боковые стойки, а тем более спиной к противнику — недопустимы.

Удары ногами

• В Современном Джиу-джитсу существует только три типа ударов ногами:
• Прямой удар ногой.
• Боковой удар ногой.
• Удар ногой в бок.

Следует сразу же отказаться от высоких ударов ногами. Удары ногами наносятся не выше пояса, в крайнем случае, в нижнюю часть живота. Иначе, при высоких ударах увеличивается вероятность броска со стороны противника, т.к. высокий удар ногой существенно медленней, чем удар по ногам, и, кроме того, во время высокого удара собственное равновесие и устойчивость атакующего довольно плохи.

Так же ни в коем случае не стоит делать ударов в прыжке. Во время удара в прыжке, атакующий не в коей мере не способен контролировать собственное положение тела относительно противника. Такой удар к тому же слишком медленный и подготовка к нему хорошо заметна для противника.

Прямой удар ногой

Прямой удар ногой может быть сделан, как с передней, так и с задней ноги, но в любом случае он начинается с подъёма согнутой в колене ноги, и только затем нога идёт вперёд. Сам удар делается не только за счёт движения ноги, но и за счёт движения таза(!) вперёд.

Данный удар делается либо подушечкой пальцев ног, либо пяткой, но ни в коем случае не самими пальцами ног. Пальцы ноги во время этого удара необходимо держать загнутыми вверх, для избежания их повреждений.

Прямой удар ногой наносится в основном в нижнюю часть живота противника и позволяет держать его на большом расстоянии, и тем самым быть вне пределов досягаемости атак противника. Но в то же время такой удар позволяет очень быстро сократить расстояние между вами и противником и войти с ним в клинч, переведя затем бой на землю. Для этого надо просто не возвращать ногу назад после удара, а поставить её на землю и продолжать сближаться с противником, сделав проход в ноги или корпус.

Внимание! Удар ногой должен быть именно вперёд, а не вверх! Не должно быть никаких «пинающих движений по мячу».

Внимание! Во время удара ногой не в коем случае нельзя опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову.

Боковой удар ногой

Удар может быть как с передней ноги, так и с задней, но в любом случае он начинается с подъёма слегка согнутой в колене ноги, и только затем нога идёт вперёд по круговой траектории. При этом удар не должен заканчиваться у поверхности ноги противника, а должен быть как бы «проникающим вглубь».

Данный удар наносится либо подъёмом стопы, либо голенью. Пальцы ноги во время этого удара необходимо вытягивать от себя, во избежание их повреждений.

Удар наносится в основном по внешней поверхности бедра противника. В этом месте находится очень чувствительная зона, несколько ударов, по которой способны «отключить» ногу противника, либо существенно затруднить свободу его перемещений. Иные зоны нанесения этого удара — икроножная мышца и внутренняя поверхность бедра. Самая высокая зона для такого удара — бок противника, но здесь следует опасаться локтя, — удар подъёмом стопы по локтю, скорее всего, вызовет травму стопы. Не рекомендуется бить сбоку в колено противника, из-за опасности травмы подъема стопы.

Внимание! Во время удара ногой ни в коем случае нельзя сильно опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову.

Удар ногой в бок

Удар может быть как с передней ноги, так и с задней, но в любом случае нельзя слишком сильно разворачиваться боком к противнику. Сам удар делается не только за счёт движения ноги, но и за счёт движения таза(!).

Данный удар наносится ребром стопы. Пальцы ноги во время этого удара необходимо держать загнутыми вверх, для избежания их повреждений.

Удар ногой в бок наносится по голени противника, по его колену, либо в нижнюю часть живота.

Внимание! Во время удара ногой ни в коем случае нельзя опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову

Удары коленями

Удары коленями представляют собой грозное оружие. За счёт большой скорости выполнения и вложения в удар значительной массы одного такого удара может оказаться достаточным для надёжного «отключения» противника. Удары коленями могут наноситься по всем уровням: бёдрам, корпусу, голове.

Удары коленями очень универсальны, их можно применять даже в очень тесной обстановке. Выполнение этих ударов абсолютно безопасно для самого атакующего, повредить самому себе здесь практически ничего невозможно. Даже при сильном отклонении от правильной техники исполнения, эти удары сохраняют свою разрушительную силу.

• Существует три вида ударов коленями:
• Прямой удар коленом.
• Круговой удар коленом.
• Боковой удар коленом.

Клинч

В большинстве случаев удары коленями производятся на очень близком расстоянии от противника, часто при этом противник захватывается за шею, — происходит так называемый вход в клинч.

Ваши руки при клинче должны захватывать голову противника и накладываются одна на одну на его затылке, а не на шее, ваши локти при этом упираются в грудь противнику. Руки не должны соединяться в пальцах, кроме того, они должны непосредственно охватывать шею противника, а не лежать поверх его собственных рук.

Прямой удар коленом

Удар может быть нанесён любой ногой, — передней или задней. Для удара оттяните как можно дальше назад носок бьющей ноги; затем, отклоняя свой корпус назад и притягивая голову противника к одноимённому бьющей ноге плечу, сделайте удар.

Наносить удар можно либо в область солнечного сплетения, либо в голову, либо по бёдрам противника.

Внимание! Удар должен быть направлен именно вперёд, а не должен быть скользящим ударом вверх.

Круговой удар коленом

Круговой удар коленом может быть нанесён любой ногой, — передней или задней. Удар выполняется «проносом», колено не только бьёт по противнику, но и за счёт разворота корпуса проходит сквозь него. Обычно данный удар выполняется в клинче, но так же может выполняться и без него.

Этот же удар помимо корпуса может быть нанесён и по бёдрам.

Внимание! Особо внимательно надо следить за тем, что бы при нанесении этого удара не происходило бы преждевременной остановки колена. Тело должно в итоге развернуться в сторону удара.

Боковой удар коленом

Боковой удар коленом выполняется в клинче. Сделав захват противника за голову, отведите согнутую в колене ногу вверх и в сторону, затем резким движением, с «проносом» нанесите удар внутренней поверхностью колена по корпусу противника. При этом необходимо направить противника рывком навстречу удару, что усилит его действие.

Удары руками

• В Современном Джиу-джитсу существует три вида ударов рукой (кулаком):
• Прямой удар кулаком.
• Боковой удар кулаком.
• Удар снизу (апперкот).

По своей сути техника всех этих ударов очень похожа, можно даже сказать, что это один и тот же удар, только выполненный с различных направлений.

На начальном этапе движения любой удар надо наносить расслабленной рукой, кулак плотно сжимается только перед встречей с самой целью. Любой удар делается не только за счёт движения руки, но и за счёт движения корпуса, в любой удар вкладывается масса корпуса, тем самым сила удара значительно возрастает.

Удар кулаком необходимо наносить только первыми двумя костяшками пальцев.

Существует определённая опасность повредить кулак или запястье при отработке и нанесении ударов рукой на начальном этапе обучения. Для уменьшения вероятности травмы необходимо научиться правильно формировать кулак.

Следует обратить особое внимание на положение большого пальца. Он обязательно должен быть подогнут и прижат к указательному и среднему пальцам. Иначе, при его положении сбоку от кулака есть серьёзная опасность выбить большой палец при первом же ударе.

Прямой удар кулаком

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в основном в голову противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Боковой удар кулаком

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в основном в голову противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Удар снизу (апперкот)

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в голову или корпус противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Удары локтями

Локоть — оружие, не имеющее себе равных. Хороший удар локтём — это гарантированный нокаут. Очень сложно поставить защиту от удара локтём. Высокая скорость исполнения на очень близкой дистанции, оставляет мало шансов увернуться от этого удара. Помимо большой скорости, в этот удар хорошо вкладывается масса тела за счёт быстрого разворота корпуса.

Кроме того, выполнение этого удара практически не опасно для самого атакующего. Ударная поверхность на верхней части внешней стороны предплечья малочувствительна к боли и очень прочна. Даже новички могут наносить этот удар в полную силу без риска получения травмы.

Локтём наносятся в основном боковые удары в область головы. Иные типы ударов используются редко.

Боковой удар локтём может быть нанесён как с передней, так и с задней руки.

Удары локтями вследствие высокой травматичности запрещены практически во всех видах Боевых Искусств.

Удары головой

Удары головой делаются только в крайнем случае и на очень близкой дистанции, обычно в клинче, когда руки атакующего заблокированы противником. Удар наносится в большинстве случаев лобной частью головы, — тем местом, где начинаются волосы. Атакуется лицо противника.

Ударная техника в партере

Изучая Современное Джиу-джитсу очень важно научиться наносить удары не только в стойке, но и при работе в партере. Основной принцип при работе с ударами в партере — оказаться выше противника, над ним, а не под ним. Именно оказавшись выше противника, становится легко наносить удары.

• Наиболее удачные позиции в партере при работе с ударами:
• Позиция верхом.
• Позиция верхом на спине.
• Боковой захват за шею.

Удары в партере наносятся кулаками, локтями и коленями.

Как правильно ударить в бою «Самозащита, основанная на реальности, которой можно доверять» Современное боевое искусство

Изучение того, как ударить с силой и скоростью, не рискуя сломать или повредить руки, — это навык, для овладения которым потребуются время и практика. В этом руководстве будут рассмотрены несколько фундаментальных, но важных аспектов техники нанесения ударов, которые принесут пользу всем, кто хочет улучшить свои боевые навыки.

Однако имейте в виду, что вы не можете научиться пробивать, просто прочитав статью.Вам нужен наглядный материал, который четко покажет вам, как правильно выполнять каждое движение. В связи с этим я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с нашими многочисленными DVD-дисками с инструкциями по перфорации . Вы также найдете почти все, что вам нужно знать о правильной технике нанесения ударов, из моего DVD, Вооружены до зубов: овладение оружием верхней части тела.

Не нужно быть большим парнем, чтобы сильно бить!

Позвольте мне начать с того, что обучение эффективному удару не зависит от размера или силы.Хотя это правда, что вес вашего тела может существенно увеличить силу удара , это не единственный определяющий фактор. Например, взгляните на покойного Брюса Ли, который весил примерно 130 фунтов, но при этом умел наносить удары сильнее, чем профессиональный боксер-тяжеловес. Ли смог сделать это благодаря двум важным факторам. Сначала он освоил основы ударной техники. Проще говоря, он знал, как правильно нанести удар. Во-вторых, мистер Ли использовал законы кинетической энергии, полагаясь на скорость движения, а не на вес тела, для создания своей силы удара.

Законы физики не лгут: помните о скорости массы по X!

Причудливая взрывная сила Брюса Ли может быть подтверждена пониманием основ кинетической энергии. По сути, масса (m), умноженная на (v) скорость, равна силе удара. Если вы удвоите массу объекта (то есть вес тела) и оставите скорость (скорость удара) постоянной, вы удвоите силу удара. Но если вы оставите массу объекта (то есть вес тела) постоянной и удвоите скорость (скорость удара), вы в четыре раза увеличите силу удара.См. Мой DVD-диск с боевой скоростью серии , чтобы узнать больше о том, как улучшить вашу скорость удара.

Каковы основы обучения ударам?

Так каковы основы штамповки? И как правильно нанести удар? Что ж, в некоторой степени ответ относительный. Это означает, что это во многом будет зависеть от конкретной механики тела или отдельного удара, который вы пытаетесь выполнить. Например, механика тела при ударе боксера будет сильно отличаться от такового при ударе апперкотом сзади. Однако есть несколько важных основополагающих концепций и принципов , которые необходимо использовать для того, чтобы любой удар действительно работал или был эффективным.

Избежать травм так же важно, как и хорошо бороться!

Между прочим, когда я говорю эффективных ударов, я имею в виду нанесение удара, который наносит максимального урона противнику , не нанося себе травм. Не забывайте, что самооборона также означает избегать травм во время ссоры.Обучение правильному и безопасному удару идет рука об руку друг с другом. Никакой каламбур!

По иронии судьбы, эффективная техника удара кулаком — одна из самых важных концепций, которую вы можете извлечь из любого урока самообороны или боевых искусств, но, к сожалению, инструкторы редко обращаются к этому вопросу. Возможно, они упускают из виду его важность или просто не знают, что происходит при обучении ученика ударам с аналитической точки зрения.

Неужели кулачный бой слишком рискован в уличной драке?

Хотите верьте, хотите нет, но есть инструкторы по самообороне, которые даже не потрудятся научить своих учеников ударам кулаком. Они утверждают, что нанесение ударов руками слишком рискованно для ученика , потому что удары кулаком часто могут привести к серьезным травмам руки или запястья. Для непосвященных это может показаться логичным и благоразумным наблюдением, но на самом деле это большая ошибка, которая серьезно подорвет вашу способность эффективно защитить себя или близких от вреда.

Открытые удары в одиночку не выиграют бой!

В реальной ситуации самообороны вам нужно уметь поразить своего противника , с разнообразием углов, преимуществ и дальностей боя.Единственный способ выполнить это важное требование — включить удары кулаком, которые могут осыпать противника ударами со всех возможных углов. Есть веская причина, по которой бойцы и боксеры смешанных единоборств (ММА) в значительной степени полагаются на навыки и технику нанесения ударов руками. При правильном выполнении удары руками представляют собой высокоэффективную и мощную форму борьбы.

Так что же в итоге? Если вы хотите научиться драться и побеждать в боевых видах спорта, а также в самообороне, основанной на реальности, вы должны понять и освоить науку нанесения ударов руками! Между прочим, сумка Body Opponent Bag также является отличным инструментом для безопасного обучения нанесению ударов руками, не повредив руки.Как только вы почувствуете себя комфортно с сумкой Body Opponent Bag, вы можете перейти на тренировку Heavy Bag Training .

Знаете ли вы, как избежать травм?

Чтобы научиться бить кулаком, не получив травмы руки, необходимо понимать и в конечном итоге усвоить несколько концепций и принципов механики тела. Помните, что вам не нужно быть экспертом по боевым искусствам, чтобы усвоить эти основные принципы. По сути, существует четыре основных причины травм руки, связанных с ударами кулаком.Это слабая структурная целостность кулаков, плохое расположение скелета кистей, запястий и предплечий и попадание в неправильную анатомическую цель. Несмотря на то, что для каждого удара существует разная механика тела, необходимо выполнить четыре вещи, чтобы избежать травмы руки. В их число входят:

• Умею правильно сжимать кулак.
• Сильные руки, запястья и предплечья.
• Сохранение выравнивания скелета, когда ваш кулак касается цели.
• Попадание в правильную анатомическую цель и избежание контакта с чрезвычайно твердыми поверхностями кости.

Научиться правильно сжимать кулак — первый большой шаг

Хорошо, первое, что вам нужно сделать, это выучить , как правильно сжать кулак. По иронии судьбы, некоторые из самых опытных бойцов и уличных хулиганов не умеют сжимать кулак. Как вы понимаете, неправильное сжатие кулаков может иметь катастрофические последствия по нескольким из следующих причин:

• Вы можете зажать, растянуть или сломать пальцы.
• Вы можете нарушить выравнивание запястья, что приведет к растяжению или перелому запястья.
• При попытке поразить цель вы потеряете значительную силу удара.

Чтобы согнуть кулак, убедитесь, что пальцы плотно сжаты, а большой палец надежно обхватывает второй и третий суставы. Ваш кулак должен выглядеть как сплошной плоский кирпич. Помните: если вы не умеете сжимать кулак, вы, , не сможете нанести удар!

Одна из самых больших ошибок, которые делают новички, когда учатся сжимать кулаки, — это то, что большие пальцы рук высовываются наружу.Такое положение рук опасно и часто может привести к многочисленным травмам рук и пальцев, а также к бессильным ударам. Пожалуйста, не забывайте, что при нанесении ударов руками всегда плотно сжимайте большие пальцы рук вокруг двух других пальцев.

Тренируйте руки и руки для достижения сокрушительной силы

Правильное расположение пальцев и конфигурация кулаков важны, но на самом деле это только половина уравнения. У вас должны быть сильные руки, запястья и предплечья, чтобы выдерживать силу удара кулаком. Поэтому вам необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления рук и предплечий. Брюс Ли знал об этом . Фактически, он религиозно укреплял и развивал свои руки и предплечья. В следующий раз, когда вы будете просматривать книгу Джит Кун До, обратите внимание на фотографию предплечий Ли, и вы увидите его массивные и хорошо подготовленные мышцы сгибателей и разгибателей. Он знал, что мощный удар кулаком без травм во многом зависит от общей силы и структурной целостности ваших рук, запястий и предплечий.

Есть много эффективных способов укрепить руки, запястья и предплечья для тяжелых ударов кулаком. Если у вас мало денег и вы только начинаете, вы можете начать сжимать теннисный мяч пару раз в неделю. Сто повторов на руку было бы хорошим началом. Позже вы можете добавить к своей укрепляющей программе шпатлевку. Этот уникальный тренажер для рук изготовлен из силиконовой резины, которую можно сжимать, тянуть, зажимать, царапать и растягивать практически в любом мыслимом направлении. Эта прочная и прочная замазка укрепит мышцы предплечья, запястий, кистей рук и пальцев.

Еще один быстрый и эффективный способ укрепить руки, запястья и предплечья — это тренировки с мощными захватами для рук. Хотя на рынке их широкий выбор, я лично предпочитаю использовать бренд Captains of Crush. Эти высококачественные захваты практически неразрушимы, и они имеют одиннадцать различных уровней сопротивления в диапазоне от 60 до 365 фунтов.

Наконец, вы также можете тренировать свои запястья и предплечья, выполняя различные упражнения для предплечий со свободными весами.Если вы хотите узнать больше, вы можете взглянуть на мою программу War Machine . Я говорю об укреплении рук, но если вы планируете использовать пистолет для самообороны, вам также следует подумать о добавлении программы тренировки рук в свой распорядок дня.

Обучение обращению с оружием поможет вам в долгосрочной перспективе!

Знаете ли вы, что тренировки и тренировки с оружием также улучшат вашу способность правильно наносить удары. Например, практика боя на палках может существенно повлиять на ваш прогресс в тренировках.Захват ротанговой палки (также называемой палкой кали) и выполнение упражнений с палкой, таких как хабуд, сомбрада, пунйо сомбрада, шесть небес и т.п., подготовят и укрепят ваши руки, предплечья, запястья и кисти. Что наиболее важно, структурная целостность ваших кулаков улучшится, и это означает, что вы сможете нанести сильный удар без риска структурной поломки ваших рук. Для необразованного человека это может показаться тривиальным, но вы должны помнить, что ваш кулак — это несущий компонент любого пуансона. Если он слабый или непрочный, у вас будут большие проблемы.

Обучение ударам означает, что ваши запястья и предплечья должны оставаться прямыми

Теперь, когда вы знаете, как правильно сжимать кулак, ваш следующий шаг в изучении того, как наносить удары, — поддержание выравнивания скелета, когда ваш кулак касается выбранной цели. Выравнивание скелета поможет гарантировать, что ваша рука и запястья не сгибаются и не ломаются во время удара. Позвольте мне сначала научить вас бить кулаком, не сломав вам руку.

Вы должны всегда касаться центрального сустава кулака при нанесении ударов

Для этого необходимо, чтобы вы сначала научились наносить удары центральным суставом. Удар кулаком по центру очень важен, потому что он обеспечивает правильное выравнивание скелета и максимизирует отдачу от удара. За исключением ударов кулаком-молотом, любой возможный удар (например, джебы, крест сзади, хуки, удары сверху, крюки корпуса и т. Д.) Можно наносить с соприкосновением с центральным кулаком.

Контакт центрального сустава также предотвращает перелом руки или «перелом боксера».По сути, перелом боксера происходит, когда небольшая пястная кость сгибается вниз и к ладони во время удара о чрезвычайно твердую поверхность (например, кирпичную стену или человеческий череп).

Вопреки тому, что учит карате, я предлагаю вам избегать ударов оппонента двумя первыми костяшками пальцев. Этот общий стиль ударов карате рассеивает перенос веса удара, что может легко привести к сломанной руке.

Между прочим, сумка с двойным концом — отличное тренировочное оборудование для обучения битью центральным кулаком.Наш тренировочный DVD с двойным мешком станет хорошим местом для начала тренировки.

Как ударить кулаком, не повредив и не сломав руки

Теперь пора научить вас бить кулаком, не ломая запястья. Простое практическое правило — всегда держать запястья на одной линии с предплечьем во время выполнения удара. Это относится как к линейным ударам (джеб, прямой удар, кросс сзади), так и к круговым ударам (хуки, апперкоты и крючки лопатой). Если ваше запястье сгибается или сжимается при ударе, вы его либо растянете, либо сломаете.Это так просто. Помните, вывихнутое или сломанное запястье немедленно выведет вас из строя в драке.

Один из лучших способов научиться наносить удар, не сгибая запястий, — это регулярно тренироваться с тяжелым мешком. Тяжелая груша или боксерская груша обеспечат необходимое сопротивление, чтобы постепенно укрепить и улучшить состояние костей, сухожилий и связок ваших запястий. Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать силу ваших ударов.

Точное нанесение ударов имеет решающее значение в реальной боевой ситуации

Последний компонент обучения ударам — избегать ударов по твердым поверхностям тела, особенно по черепу противника. Вам необходимо обладать навыками целевой ориентации. Ориентация на цель означает практическое знание различных анатомических целей, представленных в бою. Помните, что умение ударить противника так же важно, как и знать, где именно его ударить.

Вы не поверите, но многие травмы рук в результате самообороны являются результатом удара по черепу противника! Человеческий череп чрезвычайно твердый и упругий.Это похоже на бронированный шлем, который защищает человеческий мозг от ударов. Я лично знаю нескольких бойцов, которые сломали руки, когда их кулаки попали в лоб или череп соперника. Следовательно, , когда вы учитесь наносить удары, и избегаете контакта с черепом противника (лобной костью). Единственные жизнеспособные цели для удара — это нос, подбородок, висок и челюсть противника. См. Мой DVD «Точки давления», если вы хотите узнать больше о том, как поразить жизненно важные цели в уличной драке.

Изучение того, как наносить удары, также означает, что вам придется изучать и наблюдать за каждым ударом в вашем арсенале и производить кератин, который может справиться с суровостью силового удара. Благодаря правильному аналитическому наблюдению вы можете быстро определить сильные и слабые стороны каждого удара в вашем боевом арсенале. Лучший способ добиться этого — методично проверять каждый удар на устойчивой цели, например, на тяжелом мешке.

Критическая важность тренировки тяжелых мешков

Например, возьмем самый простой удар, известный человеку — крест сзади.Для тех, кто может не знать, задний кросс — один из самых мощных ударов в арсенале бойца. Этот нокаутирующий удар направляется прямо к носу, подбородку или солнечному сплетению нападающего.

Начните с того, что встаньте примерно в четырех-пяти футах от мешка. Затем примите боевую стойку, выставив левую ногу вперед и расположив тело под углом примерно сорок пять градусов по отношению к боксерской груши. Убедитесь, что обе руки правильно сжаты в кулаки, а голова и подбородок слегка наклонены вниз.

Чтобы нанести удар, выдохните, быстро поверните и бросьте заднюю руку и плечо вперед и в сторону боксерской груши. Обязательно поверните заднюю ногу, бедро и плечо вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не блокируйте заднюю руку при нанесении удара, убедитесь, что локоть слегка согнут. Удар должен с силой попасть в тяжелую грушу, а затем вернуться в исходное положение.

Всегда помните о правильной форме и технике

Имейте в виду, что правильное правильное скручивание талии и перенос веса имеет большое значение для заднего поперечного перфоратора.При нанесении удара вы должны перенести вес с задней ноги на ведущую ногу. Чтобы добиться максимальной отдачи от удара, убедитесь, что ваш кулак расположен горизонтально, когда он касается сумки. Помните, цель — контакт с центральным суставом! Также избегайте чрезмерного растягивания пуансона или обнажения подбородка во время его нанесения.

При обучении важно делать некоторые важные наблюдения

После доставки пуансона в тяжелую сумку сделайте следующие важные наблюдения:

• Каковы были общие ощущения от удара, когда вы его нанесли? Было ли оно жестким и напряженным или было рыхлым и текучим?
• Что произошло, когда ваш пунш соединился с грушей? Ударная груша сломалась или треснула? Или это просто подтолкнуло?
• Чувствовалось ли напряжение или боль при первом касании кулака сумкой?
• Удар был точным? Вы попали в сумку именно туда, куда хотели?
• Вы не забыли выдохнуть или задержали дыхание, когда наносили удар?
• Что произошло с структурной целостностью вашего кулака, когда вы коснулись боксерской груши? Вы открыли кулаки? Ваш большой палец мешал? Ваше запястье согнулось внутрь?
• Какой сустав при первом контакте с боксерской грушей?
• У вашего удара была отбивающая сила?

Выработайте привычку записывать себя на видеопленку во время тренировки

Вы также можете рассмотреть возможность записи на видео самостоятельно, чтобы вы могли быстро определить ошибки в форме штамповки.Или, возможно, вы можете попросить вашего партнера по тренировкам наблюдать за вашей техникой удара и дать вам обратную связь.

Если вам кажется, что тяжелая сумка немного пугает, вы всегда можете начать с боксерских рукавиц или рукавиц для фокусировки, чтобы проверить свою ударную форму. В отличие от тяжелого мешка, боксерские рукавицы более щадящие для ваших запястий и рук и позволят вам постепенно наращивать силу по мере улучшения вашей ударной формы. Единственным недостатком работы с боксерскими рукавицами является то, что им потребуется партнер по тренировкам, который будет держать их за вас.Хорошая новость в том, что как только вы научитесь бить в рукавицах, вы сможете перейти к тяжелой сумке , где сможете проверить, как наносить удары в полную силу.

Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут вам встать на путь!

Вот несколько полезных продуктов, которые помогут вам научиться правильно наносить удары.

Я уверен, что теперь вы понимаете, что , научиться бить кулаками — это действительно искусство, требующее значительного времени и подготовки для овладения.Однако при правильном отношении и серьезной тренировке этого можно достичь.

Желаю всем удачи!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как ударить — мужской журнал

Ладно, крутой парень, ты думаешь, что умеешь бросать вниз? Вероятно, вы могли бы использовать несколько советов о том, как бить с максимальной мощностью. Вот они, любезно предоставленные Россом Энамайтом, тренером по боксу и бывшим боксером из Вернона, штат Коннектикут.

Помимо навыков, которые однажды могут спасти вашу жизнь, удары могут сделать вас стройнее: вы можете комбинировать комбинации этих ударов, чтобы составить свою собственную кардио-тренировку по боксу с тенью.

JAB

Джеб наносится ведущей рукой. Начните со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, подбородком вниз и руками, приподнятыми по бокам вашего лица (начните с этой базовой боевой позиции перед нанесением любого удара). Оттолкнитесь задней ногой и быстро сделайте удар. Перед ударом ведущая ступня немного сдвинется вперед. Для максимальной мощности перед приземлением поверните руку штопорным движением.

КРОСС

Также называется «прямая правая рука» (если вы правша), она начинается от лица и следует воображаемой прямой линии прямо в цель.Двигайтесь и поворачивайтесь от задней ступни, энергично вращая бедра, когда вес вашего тела смещается в сторону передней ступни. Вытяните правую руку к цели, поворачивая запястье вниз. При ударе ладонь опущена, а суставы подняты.

КРЮК

Перенесите вес на заднюю ногу, с силой поворачиваясь в эту сторону и поворачиваясь внутрь на подушечке передней ноги. В то же время поверните ведущую руку к цели в форме буквы L (локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов).Превратите бедра в удар. Вы можете наклонить руку одним из двух способов: вертикально, чтобы ладонь смотрела на вас при ударе, или горизонтально, чтобы ладонь была обращена к полу (как показано).

ВЕРХНИЙ

Слегка перенесите вес на бедро сбоку от задней ноги. Опустите плечо с этой стороны, когда вы немного присядете. Затем, ладонью вверх и согнутой на 90 градусов рукой, с силой поверните в сторону ведущей ноги и оттолкнитесь от подушечки задней ноги, направляя удар вверх (цельтесь в подбородок воображаемого противника).При ударе ваша ладонь должна быть обращена к груди. Статьи по теме:

Лучшие боксеры всех времен

Узнайте, как улучшить физическую форму бойца

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как совершить боксерский удар в идеальной форме

Вот почему Эхихаменору требуется время в начале своих уроков по боксу и силе, чтобы объяснить правильную форму, подчеркивая расположение рук, плеч и запястий, прежде чем вы даже наденете перчатки.

Чтобы подготовить вас к следующему (или первому) разу на ринге, мы попросили его исправить и отточить наши удары, чтобы добиться отличной формы, а также объяснить, как вы можете последовать их примеру.Поэтому, когда вы приходите, чтобы ударить тяжелую сумку, вы уходите с растущими мышцами, а не с травмами. —Эми ​​Мартурана

(Фото: Валери Фишель для Well + Good)

Правильная боксерская стойка / исходное положение

Перед тем, как нанести удар, убедитесь, что вы определили стойку. . Если вы правша, ваше левое плечо всегда должно быть обращено к противнику (и наоборот). Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, левая ступня повернута к противнику.Сожмите кулаки и держите правую руку за подбородок, левую руку опустите перед лицом. Подбородок вниз, глаза вверх. «Привыкайте к этому, не напрягайтесь, — говорит Хино.

Jab

Связанные истории

Из исходного положения нанесите удар левой рукой, скручивая руку так, чтобы суставы при соединении были вверх ладонью вниз. В конце зафиксируйте движение и верните руку в исходное положение, чтобы защитить лицо.Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой во время удара и повернитесь на подушечку левой еды. «Соединитесь с первыми двумя костяшками пальцев, вот как вы кого-нибудь вырубите». (Знаешь, на всякий случай.)

Кросс

Из исходного положения держите переднюю ногу на земле и повернитесь на задней ноге, поворачивая туловище к противнику. Когда вы наносите удар, снова скручивайте руку, как вы это делали с джебом (костяшки пальцев вверх, ладонь вниз). После подключения быстро прижмите руку к подбородку, чтобы защитить лицо.

Апперкот

Старт в стойке боксера. Слегка согните ноги в коленях и чуть-чуть повернитесь к противнику. Ведущей рукой бейте прямо от подбородка. «Не сворачивайся, — говорит Хино. Сгибайте колени, чтобы приложить немного силы, и просто двигайтесь прямо вверх. Обязательно держите левую руку на месте. «Секрет бокса в том, что рука, которой вы не пользуетесь, всегда защищает ваше лицо». Отметил.

(Слева) Крюк

Примите исходную позицию.Поднимите левую руку на высоту носа, чтобы она образовала прямой угол перед вами. Этим же движением разверните ступни и поверните туловище, что создаст силу за крюком и переместит ударное движение вправо. Опять же, не сворачивайте руку. Вы должны использовать силу ног и тела, чтобы бросить крюк.

Подробнее

Бум фитнес-бокса распространяется на Бруклин
Бокс: крутая тренировка, от которой модели не могут насытиться
Дайв-бар боксерской штанги Нью-Йорка

(Фото: Shadowbox)

Как правильно нанести удар

Не выходи на улицу в поисках драки.При этом каждый мужчина должен быть готов постоять за себя в случае возникновения сомнительной ситуации. Вам нужно уметь наносить удар.

«Большинство боев в баре выигрываются и заканчиваются одним ударом», — говорит Майк Дженнингс, совладелец Train, Fight, Win of Denver, штат Колорадо, со своей крутой женой из Лос-Анджелеса. спортсменов, занимающихся кикбоксингом; сегодня они тренируют бойцов и рядовых бойцов тому, как наносить чистый, безопасный и эффективный удар. Дженнингс поделились с The Manual подробным описанием уличной игры, так что вы будете готовы и уверены в том, что сможете сыграть на полную катушку Iron Fist, когда возникнет необходимость.

Шаг № 1. Создание базы

Поставьте ведущую ногу позади себя (какой бы рукой вы ни писали — той ногой) и расставьте ступни на расстоянии плеч, как будто они находятся по разные стороны железнодорожного полотна. «Не стойте в одной линии с двумя пальцами ног, направленными на оппонента», — предупреждает Л.А., так как это позволяет легко потерять равновесие. Когда у вас будет база, согните ноги в коленях.

Шаг № 2: Сожмите правильный кулак

Ключевое слово здесь: собственно. Начните с плоской руки (ваша доминирующая сторона), поверните пальцы к ладони, как будто вы держите молоток, затем сложите большой палец наружу.«Не оставляйте места в руке и не кладите большой палец внутрь», — добавляет Майк. «Вот как сломаешь себе большой палец». Фактически, большинство людей без формального обучения наносят свой первый удар и тем или иным образом ломают себе руку. Не будь одним из этих парней.

Шаг № 3: Защитите свое лицо

Поднимите свободную руку, чтобы закрыть лицо. У вас есть несколько вариантов: вы можете держать его у лба, как будто вы наклоняете шляпу, или сбоку от лица вдоль уха. «Не суй руку в карман», — сказал Л.А. говорит. «Даже до того, как вы установили свою базу, если вы вступаете в словесную перепалку, не кладите руки в карман и не скрещивайте руки на груди. Вы хотите, чтобы они были готовы заблокировать или ударить ».

Шаг № 4: Пуансон

Ваша ударная поверхность — это первые два сустава вашей бьющей руки. Начните повороты с доминирующей ноги, поверните пятку и корпус и расширьте удар. Когда вы вытянуты, ваш мизинец должен быть выше, чем ваши первые два. По словам Дженнингса, это заставляет ваше плечо вращаться и закрывать подбородок для хорошей защиты.- Всегда подтягивай подбородок. Да, и «сначала сделай удар», — добавляет Майк, который раньше работал вышибалой на панк-рок-шоу на далеком Юге. Вращение должно быть похоже на бросание бейсбольного мяча. И помните, держите свою основу твердой, чтобы не бросать весь свой вес на удар и не кувыркаться вперед. Наконец, выдыхайте с каждым ударом.

Шаг № 5: Цельтесь в нос или челюсть

Удерживая взгляд у основания горла, нанесите удар по носу или челюсти. «Не закрывай глаза», — говорит Майк.«Посмотрите на их ключицы, чтобы увидеть, достает ли кто-нибудь из их кармана нож». Выбор между носом и челюстью зависит от вашего намерения. Челюсть = нокаут, то есть быстрое ускорение и замедление работы мозга, вызывающее указанный технический нокаут. Нос = кровь, мгновенная боль, запах металла. «Удар прямо в нос — настоящий уравновешивающий фактор», — говорит Майк. «К тому же это деморализует, потому что у вас слезятся глаза и вы начинаете шмыгать носом».

Шаг № 6: отозвать

Как только вы выпустите удар, приготовьтесь убрать его.Верните удар в исходное положение, используя бицепс. Что ведет прямо к шагу № 6…

Шаг № 7: Ожидайте нанести еще один удар

Всегда будь готов. Если вы нанесете первый удар, не позволяйте рукам опускаться по бокам. Держите их наготове и, если необходимо, «продолжайте бить, пока не придут копы», — говорит Майк. «Имейте в виду, что целей может быть больше, и некоторые могут быть у вас за спиной». Лос-Анджелес добавляет: «Вы вытягиваете и убираете руку, чтобы рука была готова».

Шаг №8: Практика

Shadowbox (где вы тренируетесь наносить удары кулаком, ничего не ударяя), используя занавеску для душа… только не соскользните. Вы также можете приобрести различные боксерские груши для дома. «Не думайте, что удар выйдет, когда он вам понадобится». Дженнингс также предлагает потренироваться с другом (поделитесь этой статьей со своими парнями) и пройти уроки в тренажерном зале по смешанным единоборствам (ММА). «Не ходите в тренажерный зал для самообороны, — советует Майк. «Тренируйтесь с людьми, которые бьют людей».

Опять же, вы, вероятно, не хотите, чтобы Халк шел по Мэйн-стрит, но ваша способность наносить удары может повысить вашу безопасность и набор навыков.

Рекомендации редакции

6 основных боксерских ударов и как их правильно наносить

В боксе есть два зависимых элемента, к которым каждый должен быть готов. Один из них — физический, где вы должны наносить удары по противнику. Другой — остроумие.

Удары наносятся не случайно, как в схватках. Вот почему боксеры-стажеры должны проходить базовые боксерские удары. Вы не хотите, чтобы вас поразили минуты, потому что вы изобрели удары и комбо, которые не работают.

Можно подумать, что в боксе нет правил. Ты шокирован, это такая же дисциплинарная игра, как и любая другая. Вот почему боксерские удары получили свое название.

Именование еще более важно в учебных целях. Тренер просто выкрикнет название удара, чтобы вы мгновенно бросили его и не запутались. Есть небольшие различия в ударах в зависимости от тренеров. Однако есть одна важная формула, которой обычно следуют, чтобы облегчить тренировку.

Вот шесть боксерских ударов (правых или традиционных), которые должен усвоить каждый начинающий чемпион.

1. Укол
2. Правый крест или прямой правый
3. Левый крюк
4. Правый крюк
5. Левый апперкот
6. Правый апперкот

Вы заметили что-то своеобразное в боксе числа? Проверьте еще раз! Следует отметить два момента.

Вы используете правую руку для всех ударов с четным номером, в то время как левая рука используется для ударов с нечетным номером.

Между 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 существует связь. Это похожие выстрелы, но один бросается правой рукой, а другой — левой. Это простые комбинации ударов, и они хороши для начала.

Две приведенные выше формулы позволяют легко запоминать и бросать, особенно во время тренировок. Сочетание ударов также упрощает тренировку. Назвать номера проще и быстрее, чем назвать их по имени. Это позволяет команде максимизировать время и увеличить скорость удара.

Что делать, если я левша?

Если левая ваша доминирующая рука, то вы левша, но это не должно вас беспокоить. Формула поворачивается, чтобы учесть ваш левый наклон. Вы будете бросать четные числа левой рукой, а нечетные числа — правой рукой. Ваше положение или стойка также будут противоположны позиции правши.

Давайте посмотрим на виды ударов в боксе по порядку.

1.Jab

Это один из незаменимых перфораторов. Он играет несколько ролей, в том числе настраивает другие удары как атакующий и защитный. Он держит вашего противника в напряжении и поэтому постоянно бросается. Это также поможет вам почувствовать, насколько далеко ваш враг по соображениям безопасности и стратегическим соображениям. Это поможет вам заставить другого открыться или стать уязвимым, чтобы вы могли атаковать. Он идеально подходит для противодействия вашему противнику, чтобы вы могли развернуться или отступить.

Бьет по прямой линии, исходящей от подбородка.Помимо локтя, для выработки силы используются плечи. Расслабьте руку только для того, чтобы сжать ее на миллисекунду от удара. Это быстрый способ избежать расширенной уязвимости.

2. Правый крест или прямой

Это идеальный нокаутирующий удар. У вас есть дополнительный крутящий момент, который обеспечивают как плечи, так и бедра. Из-за чрезмерного вытягивания руки вы невероятно уязвимы. Поэтому он используется как продолжение джеба или других ударов.

При броске верхняя часть тела повернута к сражающемуся противнику. Вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете бедра. Плечо вытягивается спиральной пружиной. Все это время держите подбородок левой рукой и отталкивайте руку как можно быстрее.

Кросс — это также мощный контрудар, нацеленный на голову или тело, когда противник наносит удар. Кросс обычно следует за джебом, который представляет собой классическую комбинацию ударов 1-2 ударов. Но мы можем найти его во многих других типичных боксерских комбинациях.

3. Крюк левый

Левый хук любят за его силу и скорость. Это полезно, потому что противник обычно находится в пределах досягаемости. Он используется для сюрпризов и бросает все тело, цепляясь за подбородок. Конечно, крюк к телу не менее силен. Используйте его, когда ваш противник обнажился.

Работает, когда вы переносите вес влево. Перенос веса должен быть незаметным, за исключением раскачивания всего этого. Левая ступня поворачивает вас назад вправо, где вы поднимаете локоть и наносите удар вправо, сгибая руку примерно на 90 градусов.Защищайте подбородок правой рукой и не перетягивайте.

4. Крючок правый

Это переворот левого хука, и он немного сложен, потому что он исходит от вас сзади. Он также немного медленный, но лучше всего сочетается с левым и идеально подходит для атаки с близкого расстояния. Правильная техника — это перевернутый левый хук. Помните, что нельзя перенапрягаться или быть слишком медленным. Другой рукой защитите подбородок.

Крючки — это мощные удары, так как активируется все тело.Тело вращается для передачи энергии от пальцев ног через сердечник к правому кулаку. Произведенная энергия высвобождается, когда кулак достигает цели.

5. Апперкот левый

Классический опасный удар. Он используется в ответ на то, что ваш противник бросил, или во время боя на близком расстоянии. Когда он соединяется с подбородком, это идеальный нокаутирующий удар. При быстром использовании дестабилизирует противника и лишает его силы. Вы должны быть возбужденными и очень контролируемыми, потому что вы невероятно уязвимы.

Что требуется, так это слегка наклонить талию влево с приподнятой задней пяткой и надавить на переднюю ногу. Кулак вращается вверх и резким движением взрывается, исходя от передней ноги. Локоть должен быть резко согнут и не разгибать руки. Не наносите удары слишком низко или слишком высоко, чтобы избежать передержки. Скорость имеет большое значение, поскольку ваш соперник может застать вас врасплох. Апперкоты — это движение вверх всем телом.

6. Апперкот правый

Точно так же, как левый хук является разворотом правого хука, правый апперкот изменяет левый апперкот.Этот тип удара используется для дестабилизации тела вашего антагониста. Находясь в нем, вы должны защищать свое тело от встречных ударов. Перемещение должно выполняться на максимальной скорости, чтобы избежать длительного воздействия и уязвимости. Узнайте об этом из видео ниже.

Нумерация может быть разной, особенно это касается хуков и апперкотов. Другие системы дают разные числа для ударов по голове и телу противника. Каждый раз, когда вы перенапрягаетесь, возникает опасность. Ваш противник считает более удобным уклоняться от вашего удара, если удар закончился преждевременно.Чрезмерное разгибание также может повредить локоть. Учитесь у профессионалов, как избежать путаницы, которая может стоить вам драки и даже поставить под угрозу ваше тело.

Если вы хотите заниматься дома с боксерской грушей, вам следует сохранить соответствующие формы. Также не забывайте о правильной боксерской стойке и работе ног, поскольку они так же важны, как и удары руками. Например, не забывайте слегка сгибать колени. Прочтите наши советы по боксу для начинающих, чтобы изучить основы.

Какой самый мощный удар в боксе?

Стрит, хук и апперкот головой — все это мощные удары.Но они опасны только в том случае, если противник не защищает свое лицо, что бывает редко. Итак, время и подготовка к броску имеют решающее значение. Уколы также могут быть опасными в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что они слабее, постоянный джеб снижает концентрацию другого боксера.

Почему боксеры бьют руками?

Это контратака. Когда боксер наносит удар, он открывается, что дает возможность другому боксеру нанести удар. Вот почему так важно возвращать руку на максимальную скорость.

Вам понравилось это руководство по фундаментальным боксерским ударам? Поделитесь этим с вашими друзьями.

Как нанести удар: 4 простых шага

Умение наносить удар — один из тех жизненных навыков, которые, как вы надеетесь, вам никогда не понадобятся в повседневной жизни.

(Мы помещаем рукопашный бой где-то между заменой спущенной шины и выполнением маневра Геймлиха.)

Но даже если вы абсолютный пацифист, стоит потратить время на то, чтобы научиться бить кулаком, так как это откроет мир новых возможностей упражнений.

Бокс и кикбоксинг — невероятно эффективные тренировки для повышения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и укрепления кора.

Их можно масштабировать для любого уровня подготовки и физической подготовки; Опытные спортсмены могут работать над своей скоростью и комбинациями, в то время как новички осваивают базовые движения.

И одна из самых важных основ — научиться правильно наносить удары.

1. Примите боксерскую стойку

Научиться наносить хороший удар начинается с нуля, — говорит Татьяна Фирпо, CPT и инструктор beRevolutionarie, цифровой платформы для женщин, занимающейся оздоровлением, фитнесом и внимательностью.

Одна ступня (доминирующая) должна быть поставлена ​​позади другой. «Всегда держите ноги немного шире, чем расстояние между бедрами. Никогда не позволяйте задней ноге скрещиваться сзади или попадать прямо за переднюю ногу (для баланса) », — говорит она. «Ваша доминирующая сторона должна быть далеко от мешка [или противника — реального или воображаемого], а менее доминирующая — ближе всего».

Слегка согните ноги в коленях.

Поднимите руки к лицу, чуть ниже глаз, и сожмите локти.

2.Сожмите два кулака

Согните кончики пальцев к центру ладони. Оберните большим пальцем указательный и средний пальцы и позади них — никогда не сжимайте пальцы вокруг большого пальца.

Совместите запястье с предплечьем так, чтобы от локтевой складки до суставов оставалась прямая линия.

Если вы проводите спарринг с противником или используете боксерскую грушу, «неправильное положение запястья может привести к травме связок и сухожилий запястья», — говорит Джейсон Солтер, сертифицированный личный тренер, инструктор по боксу / кикбоксингу. и совладелец Forged Soul Fitness в Берлине, Нью-Джерси.

Такие программы, как «10 раундов», в которых используется бой с тенью, — отличный способ получить преимущества тренировки по боксу — без необходимости фактически ударить что-либо (или кого-либо).

3. Забастовка

Любой, кто умеет наносить сильный удар, понимает, что это движение всего тела, которое черпает силу из корпуса и бедер.

Крест, в котором используется ваша доминирующая рука, сильно зависит от силы вращения тела.

«Начните с поворота задней ноги (пятка вверх).Бедро и плечо следуют за вращением, — говорит Фирпро. «Держите локоть втянутым [не разводите руку в сторону], вытягивая руку прямо и сгибая кулак так, чтобы ладонь была обращена к земле. Верните руку к лицу быстрее, чем она погасла «.

Когда вы наносите удар, выдохните. Солтер объясняет, что люди, как правило, задерживают дыхание, прикладывая силу, поэтому выдох при каждом ударе заставит вас дышать.

«Если вы спаррингу, это не дает вам сбить вас с толку, а также позволяет вам контролировать свое дыхание», — говорит он.

Чтобы защитить руку и добиться максимальной отдачи, цельтесь наносить удары так, чтобы суставы ваших пальцев были на одном уровне с сумкой.

Если ваши суставы не на одном уровне, вы рискуете повредить некоторые структуры в руке.

4. Вернуться в боксерскую стойку

Между ударами вернитесь в боксерскую стойку и держите руки поднятыми.

«Когда люди устают, они опускают руки. Поэтому, когда они наносят удар, они должны сначала поднять руки, а затем нанести удар », — говорит Солтер.«Если держать руку поднятой, это сокращает время, необходимое для поднятия руки перед нанесением удара, сокращая время на нанесение удара и делая его более эффективным и действенным».

Шесть основных боксерских ударов, используемых на занятиях по боксу и боксу

Базовые боксерские удары, которые вы изучите на занятиях по боксу

В боксе есть четыре основных удара: джеб, кросс, хук и апперкот.

Для дальнейшего обсуждения предполагается боксер-правша или ортодоксальный боксер.NB. Если боксер левша, боксерская стойка меняется соответственно, и все удары слева становятся ударами справа.

Ударник левый

Джеб, возможно, является наиболее важным ударом в боксе, поскольку он обеспечивает достаточное количество собственного прикрытия и оставляет меньше места для ответного удара со стороны противника. Он также имеет самый большой радиус действия, не требуя от боксера совершать или переносить большие веса. С точки зрения техники, джеб представляет собой прямой удар, наносимый ведущей рукой из позиции защиты, при этом кулак поворачивается в горизонтальное положение при ударе.Основная целевая область для джеба — область носа противника. Когда удар достигает полного разгибания, ведущее плечо можно поднять, чтобы защитить подбородок, а задняя рука остается рядом с лицом, чтобы защитить челюсть. После контакта с целью ведущая рука быстро убирается, чтобы занять позицию охранника перед лицом.

Удар, безусловно, не является нокаутирующим и чаще используется как инструмент для измерения расстояния, проверки защиты противника, преследования его и нанесения более тяжелых и мощных ударов.

Крест правый

Кросс — это мощный прямой удар, наносимый через тело сильнейшей доминирующей рукой (тыльной рукой). Основная целевая область для креста — передняя часть лица противника. С точки зрения техники, задняя рука отбрасывается от подбородка, пересекает туловище и движется к цели по прямой.

Заднее плечо выталкивается вперед, а ведущая (толкающая) рука убирается, чтобы защитить лицо и подбородок. Для дополнительной силы туловище и бедра поворачиваются против часовой стрелки, когда кросс бросается, когда боксер переносит вес на переднюю ногу, вращение тела и перенос веса дают правому кроссу намного больше силы, чем джеб.Вскоре после нанесения удара рука убирается в защитное положение.

Крест может использоваться для противодействия удару противника, прицеливания в голову соперника, или для отражения кросса, направленного в тело, или для создания хука. Обычно кросс также может следовать за джебом, создавая классическую комбинацию «один-два». Во время работы с подушечками боксеру не рекомендуется пробивать пуансон, так как полная чистовая обработка вызовет дискомфорт для держателя подушек меньшего размера.

Крючок левый и правый

Крюк — это удар полукруглой формы ведущей или тыльной рукой.Основная целевая область — линия челюсти сбоку от головы противника. Удар выполняется перекатыванием вертикального кулака из вертикального положения в горизонтальное в сочетании с небольшим шагом и вращением всего тела в этом направлении, за исключением головы.

Локоть боксера должен быть на одной линии позади кулака для эффективной мощи. Другая рука плотно прижата к челюсти, чтобы защитить подбородок. При контакте круговой путь крючка резко обрывается, и ударная рука быстро возвращается в защитное положение.

Крюк также может быть нацелен на нижнюю часть тела с этим вариантом, который часто называют «отрывом тела», чтобы отличать его от обычного крючка к голове.

Апперкот слева и справа

Апперкот, выполняемый любой рукой, представляет собой вертикальный восходящий удар, который направляется от внешней стороны тела к центру восходящим движением к подбородку противника. С точки зрения техники, из позиции защиты корпус боксера слегка смещается вправо, когда задняя рука опускается, а колени слегка согнуты.Из этого положения задняя рука поднимается вверх по восходящей дуге к целевой области, колени быстро подталкиваются вверх, а туловище и бедра вращаются, чтобы имитировать движение тела при кресте. При ударе пробойника локоть пробивающего рычага перекатывается внутрь к выступу.

Стратегически апперкот «поднимает» тело противника, выводя его из равновесия для последовательных атак. В этом сценарии правый апперкот, за которым следует левый хук, представляет собой смертельную комбинацию, атакующий боксер использует апперкот, чтобы обнажить подбородок противника, а затем вступает в схватку с помощью крюка, чтобы нокаутировать его.

Боксерские комбинации и бокс для фитнеса

Четыре основных удара можно наносить в быстрой последовательности, чтобы сформировать комбинации. Комбинации позволяют тренеру Pad вносить разнообразие и азарт в тренировку, а боксеру — создавать сокрушительные комбинации для атаки и защиты, а также рефлексы для защиты.

Основными группами мышц при нанесении ударов являются дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, а также грудные и широчайшие мышцы. Важно не злоупотреблять ловушками и мышцами шеи, поэтому старайтесь держать их расслабленными.Основные мышцы используются для стабилизации, а также для хорошей тренировки, наряду с ногами и нижней частью тела.

Важно отметить, что боксеру необходимо следить за тем, чтобы он не «блокировал» локоть в конце ударов, чтобы обеспечить безопасность тренировок и исключить возможность травмы или травмы сустава.

• Курс по удержанию боксерских подушек
  (Выучите более 20 аутентичных боксерских комбинаций с использованием подушечек, чтобы использовать их в личных тренировках и адаптировать к групповой структуре занятий фитнесом)
• GroupX Boxing Class Course (Изучите 3 полных формата групповых занятий фитнесом вместе с правильной техникой для 6 основных ударов, ПЛЮС адаптированные упражнения Муай Тай и работу ног для использования в групповых классах фитнеса или адаптации к индивидуальным тренировкам один на один)
• Курс удержания пэда (изучите навыки, чтобы начать создавать свои собственные аутентичные комбинации кикбоксинга для обучения на личных тренировках или в классах кикбоксинга и боевых искусств).

  No related posts.