Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Предтрен это: Все, что нужно знать про предтрен

alexxlab --

Содержание

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед! Что такое предтреник? Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления. Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например: • креатин; • аргинин; • герань; • кофеин; • таурин; • бета-аланин; • БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.          Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии. Основные эффекты от приема предтреников Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату. Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами: • стимулирование ЦНС; • содействие запуску процессов жиросжигания; • помощь в наборе сухой массы; • снабжение организма мощным энергетическим зарядом; • увеличение показателей силы; • рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц). Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.  Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках. Как принимать предтреник правильно? Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.                 Общие рекомендации выглядят следующим образом: • употреблять за 15-30 минут до тренировки; • не принимать в дни отдыха; • после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью. В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки. Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости. Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.                Возможные побочные эффекты Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.  Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов: • апатия; • постоянная раздражительность; • сонливость; • резкий упадок сил; • проблемы с засыпанием. Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Foods-body

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!

Что такое предтреник?

Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;

• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

      
 
Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Основные эффекты от приема предтреников

Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;

• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным. 

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Как принимать предтреник правильно?

Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

             
 
Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

            
 
Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца. 

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua


Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня.  Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее.  Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Зачем нужен предтренировочный комплекс — Belok-Блог про здоровье и спорт

Новичкам легко растеряться в современном ассортименте добавок спортивного питания. Тут и гейнеры, и жиросжигатели, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и другие разнообразные средства, применяемые с разной целью по своей схеме. Здесь речь пойдет о предтренировочном комплексе — препарат, который содержит смесь компонентов, направленных на повышение качества вашей тренировки и улучшение результатов.

к содержанию ↑

Что входит в состав предтренировочного комплекса

  • Креатин — обладает целым рядом полезных свойств для силы, роста, пампинга мышц, выносливости и метаболизма тканей. Усиливает гидратацию мышц, задерживает воду в мышечной ткани, из-за чего визуально они выглядят более округлыми и выделяющимися. Креатин полезен при кратковременных интенсивных нагрузках, какие бывают при командных видах спорта, а также у спринтеров или тяжелоатлетов. Эту добавку рекомендуется принимать при заболеваниях, вызывающих атрофию мышечной ткани. Креатином обогащают рацион вегетарианцев, в чьем организме бывает недостаточно аминокислот для самостоятельного синтеза этого вещества. Другая полезная особенность креатина — способность уменьшать боли и жжение в мышцах, которые появляются из-за накапливающейся молочной кислоты.
  • Бетаин содержится в натуральных продуктах как пшеница, свекла, зеленые овощи, представляет собой производную аминокислоты глицина. Его содержание в предтренировочном комплексе обусловлено свойствами задерживать воду в мышечных клетках, из-за чего мышцы становятся более устойчивыми к нагрузкам и их удобнее тренировать. Кроме того, после приема бетаина в крови увеличивается концентрация анаболических гормонов как гормон роста, а концентрация катаболического гормона кортизола падает. Бетаин способствует синтезу естественного креатина, увеличивая скорость роста мышц и увеличение их силовых показателей.
  • Аминокислоты — аргинин, тирозин, BCAA. Тирозин увеличивает синтез катехоламинов, из-за чего уровень адреналина остается стабильно высоким. Аминокислоты с разветвленными цепями или BCAA выполняют в организме ряд важнейших функций. Они являются структурным компонентом мышечного белка и составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Они же используются и в качестве источника энергии, поэтому при повышении нагрузок начинается распад BCAA в мышцах, тогда их содержание в плазме крови падает. Это может спровоцировать постепенное разрушение мышц, сводя эффект от тренировки к нулю. Поэтому аминокислоты с разветвленными цепями рекомендуют принимать не только в составе предтрена, но во время занятия растворенными в воде и по окончанию тренировки.
  • Адаптогены растительного происхождения — женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, элеутерококк. Эти вещества обладают доказанным действием, направленным на повышение выносливости и адаптационного потенциала организма к повышенным нагрузкам. В самостоятельном виде адаптогены полезно принимать в демисезонный период для профилактики ОРВИ и ОРЗ.
  • Экстракт граната — входит в состав многих современных предтренов, способен усиливать синтез NO благодаря нитратам и полифенолам в составе, что усиливает метаболизм в мышечных тканях и способствует ускоренному восстановлению после больших нагрузок.
к содержанию ↑

Плюсы и минусы предтренировочных добавок

К неоспоримым преимуществам ПТК или предтренировочного комплекса относят его способность наполнять организм энергией, дарить чувство бодрости и продлевать время интенсивной работы мышц.

В зависимости от состава ПТК можно добиваться разных эффектов:

  • усиленный рост мышц — до 2 кг сухой массы тела в месяц, что доказано шведскими исследователями;
  • сжигание жира — интенсивная работа мышц стимулирует высвобождение жирных кислот и использование их в качестве источника энергии;
  • увеличение спортивных показателей — стимулирующие компоненты предтрена снижают болевой порог, позволяя работать на пределе возможностей и быстрее достигать выдающихся результатов.

К недостаткам предтренировочных комплексов относится их сосудосуживающий эффект — это может спровоцировать повышение давления у людей заболеваниями сердечнососудистой системы.

Кроме того, эффект от приема добавок постепенно снижается, особенно это касается стимулирующих веществ, воздействующих на ЦНС. Толерантность организма к кофеину формируется очень быстро, в дальнейшем рекомендуется либо увеличивать дозировки или делать перерыв и восстанавливать курс приема через несколько недель.

к содержанию ↑

Стимуляторы в предтренике: выносливость и бодрость для силовых нагрузок

Стимулирующие компоненты в составе предтрена воздествуют на ЦНС, уменьшая восприимчивость к боли, придают ощущение бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет сохранить интенсивность тренировки и высокие показатели силы мышц.

  • Кофеин — популярный стимулятор, который ранее был единственной составляющей предтренировочного комплекса. Некоторые бодибилдеры до сих пор используют аптечный кофеин в таблетках, принимая его за двадцать минут до тренировки, чтобы повысить работоспособность и выносливость. Кофеин увеличивает концентрацию адреналина в крови, благотворно влияет на мозговую активность и метаболизм мышечной ткани. Современные исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие кофе либо другие кофеинсодержащие продукты менее склонны к старческой деменции и болезни Альцгеймера.
  • Таурин — используется обычно вместе с кофеином в энерджи-дринках и предтренировочных комплексах, так как в связке они дают синергетический эффект. Усиливает метаболизм тканей и кровоснабжение мышц, из-за чего выносливость при выполнении силовых упражнений возрастает на 50%.
  • Экстракт герани — оказывает в 10 раз более выраженное стимулирующее воздействие, чем кофеин благодаря гераниолу в составе. Повышает способность к концентрации внимания, усиливает когнитивные функции и физическую трудоспособность, снимает мышечную усталость и продлевает время силовых тренировок на максимальных нагрузках. Его нельзя принимать при аритмии и других патологиях сердечной деятельности, также противопоказан лицам младше 18 и женщинам в период беременности.
к содержанию ↑

Мужские и женские предтренировочные комплексы — в чем разница

Представительницы прекрасного пола сосредоточены не на росте силовых показателей, но на сжигании жира, поэтому спортивные добавки необходимо подбирать с учетом этих особенностей. Предтренировочный комплекс для женщин должен включать вещества, в меньшей степени стимулирующие ЦНС, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Кроме того, ПТК для женщин должны быть более щадящими для пищеварительной системы, не нарушать менструальный цикл и не содержать веществ, влияющих на гормональный баланс.

Исходя из этих требований, лучший выбор для женщин — это креатинсодержащий предтреник. Вопреки мифу о том, что креатин делает девушек перекаченными, этот компонент усиливает жиросжигающий эффект занятий, заставляя мышцы работать более интенсивно. Усиленный рост мышц, который происходит у мужчин на фоне приема креатина, спровоцирован повышенным уровнем тестостерона в организме атлета. У девушек в норме этот гормон встречается в существенно меньшей концентрации, поэтому не стоит бояться превращения в неженственную глыбу мышц. Напротив, из-за строгих диет у женщин может начаться разрушение мышечной ткани, а креатин позволяет предотвратить этот процесс.

Кроме того, креатин выступает в роли буфера молочной кислоты, снимает жжение после интенсивных занятий, что облегчает процесс адаптации для новичков и помогает быстрее восстанавливаться.

к содержанию ↑

Схема приема предтренировочного комплекса для максимального результата

Предтренировочный комплекс принимают до занятий, за 5-6 часов до сна. Иначе стимуляторы в составе добавки могут вызвать перевозбуждение и бессонницу. Пить предтрены между тренировками нецелесообразно — так вы потратите больше денег на препарат, а его эффективность останется той же. Если вы встречаете подобные рекомендации в инструкции к средству — это уловка производителя, чтобы продать больше товара.

Что такое предтренировочные комплексы и зачем они нужны?

Производителей спортивного питания сейчас много, очень много. И у каждого в линейке есть предтренировочный комплекс. Чтобы клиент покупал эту добавку именно у этого производителя, а не у его конкурентов, в ход идут маркетинговые уловки и несбыточные обещания. 

Мол, и бога спортзала из тебя добавка сделает, и предтрен в красивой баночке.

В этой статье мы разобрались, что скрывается в упаковке с предтренировочным комплексом, кому можно принимать эту добавку, а также возможный вред.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтрен — специальная добавка спортивного питания, которая помогает тренироваться лучше, дольше, продуктивнее. Такое повышение эффективности и результативности тренировок возможно благодаря входящим в состав ингредиентам.

Почти каждый предтрен — энергетик, но не каждый энергетик — предтрен. Повысить энергетический потенциал можно и за счёт быстрых углеводов. Но они никак не отразятся на вашей нейромышечной связи, фокусировке и вот этом вот всём. 

Зачем нужен предтренировочный комплекс?

Предтреник помогает быть лучше, сильнее и быстрее в рамках одной тренировочной сессии. Такой себе легальный допинг. Приём предтрена вызывает у спортсмена прилив физических и психологических сил. Но не нужно радоваться, ведь это “заёмные” силы, вы берёте в долг у себя же. Желание гнуть грифы и ломать через колено блины в большей степени — психологическое явление. Никакой супер-пупер-порошок или таблетка не увеличивают количество мышечных волокон и их толщину.

Обычно вводить в рацион предтрен нужно тем спортсменам, которые приходят в зал уставшие и почти ни на что не способные. Подчеркну: опытным спортсменам. Потому что молодняк обычно не видит разницы между ленью и усталостью. А желание иметь красивую баночку со спортпитом — сильно, почти непреодолимо.

Поэтому подросткам до 18 лет кроме протеина и креатина есть ничего не нужно. Организм в этом возрасте — сосуд с анаболическими гормонами. Вместо того, чтобы тратить деньги на ненужные добавки, наймите классного тренера для постановки техники упражнения. Эта инвестиция окупится практически сразу же.

Какие бывают предтренировочные комплексы?

Условно все предтрены можно разделить на две большие группы:

  • без стимуляторов ЦНС;
  • со стимуляторами.

Это деление очень условно, потому что индивидуальные реакции могут быть совершенно разными у разных людей. Например, для кофемана дополнительные 200 мг кофеина в добавке останутся вообще незамеченными. А для того, кто кофе не пьёт, этого может быть очень много. 

Предтрены без стимуляторов ЦНС

Довольно широкая группа, в которую попадают как монодобавки типа чистого аргинина или таурина, так и довольно разрекламированные комплексы от супер-брендов. Ниже — основные компоненты таких предтренов.

  1. Креатин. Основные эффекты от приёма этого вещества — повышение силовой выносливости, увеличение одноповторного максимума и более быстрое восстановление между подходами. Задерживает воду в клетке, поэтому во время сушки приём не рекомендован.
  2. Бета-аланин. Приём обеспечивает повышение выносливости за счёт увеличения собственных запасов карнозина. Обычно идёт в комплекте с креатином, но иногда встречается и без него.
  3. Аргинин. Условно незаменимая аминокислота, которая используется как бустер оксида азота и средство для довольно неплохого пампинга. Также аргинину приписывают свойства бустера соматотропина. Стоит помнить, что аргинин расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. В целом, эффективность и целесообразность использования аргинина в бодибилдинге пока что не доказана, однако он продолжает пользоваться стабильно высоким спросом.
  4. Цитруллин. Ещё одна аминокислота, эффективность и целесообразность применения которой доказана. Цитруллин повышает выносливость, ускоряет выведение из организма молочной кислоты, обеспечивает пампинг.
  5. Экстракт чёрного или красного перца. Пиперин используется для повышения биодоступности других компонентов, а также для небольшого термогенного эффекта. Чаще пиперин можно встретить в термогенных и липотропных жиросжигателях. 
  6. БЦАА. Защищают мышцы от разрушения катаболическими гормонами. Дают небольшое повышение выносливости и слегка стимулируют сжигание подкожного жира. Прямого воздействия на продуктивность тренинга не имеют. 
  7. Таурин — заменимая кислота, которая помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Особого повышение энергетического потенциала не даёт. 
  8. Витамины и минералы. Абсолютно бесполезный ингредиент в предтрене. Да, витамины группы В положительным образом влияют на скорость обмена веществ. Но для этого их нужно есть ежедневно в достаточном количестве, а в предтрене их мало. Их наличие повышает стоимость добавки. Если хотите поддержать иммунитет — покупайте витамины и минералы в виде отдельных добавок.
  9. Растительные адаптогены: экстракты элеутерококка, женьшеня, левзеи и других растений. Могут быть эффективны в некоторых случаях. Но нужно помнить, что даже небольшое количество такого ингредиента может вызвать сильнейшую аллергическую реакцию.

Сами по себе эти компоненты не дают и не могут дать обещанного эффекта даже у тех спортсменов, которые ничего крепче родниковой воды не пили. Даже комбинация всех этих ингредиентов не сделает вас богом трензала, ну никак. Да, эти вещества могут немного улучшить ваши результаты, но ждать ахового эффекта не нужно. Его не будет. Популярность предтреников этой группы можно объяснить успешной маркетинговой стратегии и принятием на веру всех обещаний производителя. А если сильно верить, то чудо может произойти. Эффект плацебо никто не отменял.

Предтрены со стимуляторами ЦНС

Это уже более серьёзные штуки, которые могут дать реальный и вполне ощутимый результат. Однако помните, что даже громкие обещания и агрессивный маркетинг не заменят изучения состава. 

Чаще всего в состав предтренов, которые оказывают влияние на нервную систему, входят такие компоненты:

  1. Кофеин. Его называют самым “чистым” стимулятором. Его, кстати, можно приобрести и в виде отдельной добавки. Из побочных эффектов — привыкание, повышение артериального давления, в больших количествах кофеин подавляет ЦНС и может вызывать депрессию.
  2. Гуарана. По сути — тот же самый кофеин, но не с не так ярко выраженным действием. Тоже вызывает привыкание, тоже может поднимать давление. Отличие от кофеина — в более “мягком” действии.
  3. Экстракт эфедры. Когда-то в предтрены добавляли чистый эфедрин. Но после его запрета стали использовать экстракт эфедры. Довольно мощная штука. В больших дозах “убивает” сердце и нервную систему.
  4. Экстракт герани (1,3-диметиламиламин, ДМАА, метилгексанамин, геранамин). Тоже мощная штука, которая улучшает настроение, стимулирует липолиз и подавляет аппетит. Однако при превышении безопасной дозы может вызывать смерть у людей со слабой сердечно-сосудистой системы. Юридический статус — сомнительный, так как WADA запретила это вещество, но оно остаётся вполне доступным на чёрном рынке спортивного питания.
  5. Синефрин. Тоже мощная вещь, хотя и растительного происхождения. По своим свойствам напоминает эфедрин, только более слабый. Сам по себе безопасен, но в комбинации с любым из вышеперечисленных веществ может вызывать побочные эффекты. Оказывает термогенный эффект, поэтому если вас бросает в жар — это нормальное явление. 

Каждый их этих компонентов отлично работает по отдельности. Степень эффективности зависит от индивидуальной чувствительности организма. Поэтому обязательно оценивайте переносимость добавки перед началом приёма. Для этого примите половину рекомендованной дозы. Если всё нормально — можете принимать полную.

Кому нельзя принимать предтренировочные комплексы?

Однозначно нельзя принимать предтреник людям с расстройствами психики и неустойчивой нервной системой. Даже если в его составе нет стимуляторов ЦНС. Сила самовнушения — она такая.

Не стоит принимать добавки людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, глаукомой и индивидуальной непереносимостью.

Нельзя принимать предтреники подросткам до 18 лет. Не рекомендуется использовать эту добавку людям старше 40 лет. Не стоит принимать предтрены, повышающие артериальное давление, женщинам во время менструации. Никакие предтреники нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.

Какой вред от предтреников может быть?

Чаще всего предтренировочные комплексы вызывают раздражительность, проблемы со сном и перепады настроения. В зависимости от состава могут быть и такие побочные эффекты, как:

  • учащённое сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • потливость;
  • бессонница;
  • покалывание в конечностях;
  • звон в ушах;
  • мышечные спазмы;
  • сухость во рту;
  • жар.

Если вас беспокоит интенсивность таких явлений, прекратите приём и немедленно обратитесь к врачу.

Как принимать предтреник?

Предтрены стоит принимать за 30-45 минут до начала тренировки. В дни отдыха эти добавки принимать не стоит. Во-первых, это нецелесообразно. Во-вторых, организму необходим отдых от такой стимуляции. Принимать добавку нужно как минимум за пять часов до сна, иначе будете долго и нудно рассматривать потолок.

Что касается дозировок и способа приготовления напитков, то производители указывают эту информацию на упаковке. Ни в коем случае не принимайте предтреники дольше рекомендованного производителем срока. Соблюдайте эти рекомендации, чтобы минимизировать возможные негативные последствия. 

Какой предтреник лучше?

Тот, который даёт требуемый эффект без возникновения побочных эффектов. То есть тот, который подходит именно вам. Если вы никогда прежде не принимали предтреник, начните с чего-то “безобидного”, в составе которого нет стимуляторов ЦНС. Если эффект есть — отлично. 

Ни в коем случае не миксуйте несколько предтренов в один день. Бывали случаи, когда эффект был отсроченный, но зато держался сутки. Так что одна доза одного предтренировочного комплекса и только в день тренировки.

Стоит отметить, что со временем степень выраженности эффекта от любого предтренировочного комплекса снижается. Это нормально, не нужно увеличивать разовую дозировку. 

Воспринимайте предтреник как экстренную помощь. Рекомендованная длительность курса приёма любого предтренировочного комплекса — один месяц. После этого необходимо сделать перерыв в 1-2 месяца, чтобы организм отдохнул и восстановился.

Подведём итоги

Предтренировочный комплекс — удовольствие достаточно дорогое, но необязательное. Многие посетители спортзалов путают лень и усталость. Не надо так. Если у вас три и менее часовых тренировки в неделю, то предтреник вам точно не нужен, вы вполне можете отработать за счёт внутренних резервов. 

Использовать предтреник перед каждой тренировкой нецелесообразно. Если вы не успеваете восстанавливаться между тренировками, то лучше пару дней отдохнуть. Здоровее будете, серьёзно. Предтрен не берёт силы извне, он просто перераспределяет ваши собственные.

Раз вы берёте в долг у себя же, то этот долг желательно вернуть в ближайшее время. В день отдыха после тренировки с предтреником постарайтесь лечь спать пораньше. Это тот минимум, который жизненно необходим. Всё время подстёгивать ЦНС может быть чревато как минимум депрессией, не говоря уже о физических проблемах. Дохлая лошадь не встанет ни при каких условиях.

Внимательно изучайте состав предтренов. Иногда бывает так, что за громкими обещаниями стоит простенький состав в красочной упаковке. Также стоит изучать состав, если у вас непереносимость каких-то отдельных ингредиентов. Например, людям с заболеваниями почек крайне нежелательно употреблять креатин. А он входит в состав множества предтренов.

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные суточные дозы и не комбинируйте предтрены. Это может привести к летальному исходу. Относитесь к своему здоровью серьёзно. Помните, что спорт — для здоровья, а не наоборот.

Предтреники: состав, действие, как употреблять

Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир.

Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир. В целом, данный спортпит делает тренировочный процесс более результативным. В составе может содержаться около 20 различных компонентов. Перечислим основные.

Из чего состоят предтренировочные комплексы?

  • Креатин, который способствует увеличению силовых показателей и стимуляции роста мышечной ткани.
  • Аргинин, который питает мышечные ткани, приливает кровь к мышцам.
  • Геранамин – стимулятор центральной нервной системы.
  • ВСАА – это 3 аминокислоты, необходимые для питания мышц и остановки процессов катаболизма.
  • Бета-аланин – способствует росту мышц и их быстрому восстановлению после тренировок.
  • Витаминные комплексы. Насыщают организм полезными элементами, так необходимыми активному спортсмену.
  • Кофеин – ещё один стимулятор ЦНС.

Вредны ли предтреники?

Как вы могли заметить, в составе добавок содержится много стимуляторов и элементов, оказывающих воздействие на сердце и сосудов. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или вы старше 50 лет, не рекомендуем использовать предтреники. В качестве побочных эффектов возможны и проблемы с пищеварительным трактом из-за личной непереносимости отдельных компонентов. Поэтому перед покупкой желательно внимательно ознакомиться с составом предтренировочного комплекса. Какие предтренировочные комплексы лучшие?

Здесь мы перечислили добавки, которые доказали свою эффективность временем, имеют положительные рекомендации от профессиональных спортсменов.

  • Psychotic от Insane Labs;
  • Stimul8 от Finaflex;
  • Defcon 1 от Platinum Labs;
  • Stimaholic от Genomyx;
  • Methyldrene EPH от Cloma Pharma;
  • Angel Dust от BlackStone Labs;
  • Mesomorph от APS.

Обзор предтренировочного комплекса Stimul8

В нашем интернет-магазине VITOMAXX.RU вы найдете все перечисленные предтреники. Мы поставляем только надежные препараты от официальных поставщиков.

Как их употреблять?

Инструкция по приему указана на каждой упаковке добавок. Если следовать ей, то вы получите максимальный эффект. Не стоит допускать передозировки – это может быть вредно для здоровья. Не используйте предтреники во время отдыха – в это время лучше употреблять такие питательные элементы, как аминокислоты, протеин и т.д. Заказать предтренировочные комплексы по доступной цене можно у нас.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно.

Все сложно

В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на организм продукты.

Человек уповает на магическое воздействие жиросжигателя, глотает капсулу за капсулой без должного режима питания и тренинга и вместо результата получает лишь неприятные побочные эффекты, вроде учащенного сердцебиения, скачущего давления, головной боли и бессонницы. «Как же так, — воскликнет гражданин, — ведь на банке большими буквами написано «Сжигает жир!», а он не горит?». Стоит читать еще и то, что написано маленькими буквами тоже. Например: «Использовать в совокупности со строгой диетой и усиленными тренировками».

Что касается предтренировочных комплексов (предтреники), то это в принципе неоднозначная, но очень полезная при должном подходе добавка. С одной стороны она способна реально помочь в определенных ситуациях, причем не только в тренажерном зале. С другой стороны, далеко не каждый может без негативных последствий ее использовать. Есть еще и третья сторона — предтренировочные комплексы являются дорогим удовольствием, их много на рынке, и на разных людей они действуют по-разному. Пока подберешь рабочий именно для себя — разориться можно.

С составом предтреников и жиросжигателей тоже бывают приколы, когда вроде бы платишь много денег, а из реально рабочих веществ получаешь лишь кофеин в конской дозировке. Но в таком случае дешевле купить аптечный кофеина бензоат или же одноименную спортивную добавку. В общем, не все так просто с упомянутыми добавками. Давайте разбираться.

Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен

Это добавка для эпичного взвинчивания центральной нервной системы: поднимает настроение, увеличивает сосредоточенность, иногда добавляет эффект пампа (повышенное кровенаполнение мышц), немного повышает выносливость, хотя последнее — спорный момент.

В общем, если предстоит тяжелая тренировка, а вас ломает и не хочется на нее идти, хотя по плану отработать надо, вот тут и подсобит предтреник.

Что такое спортивный жиросжигатель и для чего он нужен

В теории спортивный жиросжигатель должен превращать людей в стройных красавцев и красавиц, уничтожая некрасивые жировые отложения в филейных частях тела. На практике жиросжигающий эффект не столь крут, зато практически любой жиросжигатель, так же как и предтренировочный комплекс, ощутимо подстегивает центральную нервную систему и дает энергию для тренировки даже в условиях жесткой диеты и упадка сил.

Таким образом, жиросжигатель вполне можно использовать вместо предтренировочного комплекса и, естественно, не стоит сочетать оба этих продукта одновременно в силу наличия в обоих большого количества кофеина.

В большинстве своем спортивные жиросжигатели относятся к классу термогеников, то есть, их действие основано на повышении теплопродукции. Это самый энергозатратный для тела процесс, а чем больше энергии будет израсходовано при минусовой калорийности, тем больше затрат будет восполнено из собственных жировых запасов.

Также некоторые производители заявляют о стимуляции щитовидной железы для повышения интенсивности основного обмена, но к этому стоит относиться скептически. В составе спортивных жиросжигателей по большей части компоненты натурального происхождения, не способные серьезно влиять на организм. То есть, на словах и в теории эффект вроде бы есть, а на практике он не доказан.

Еще существуют фармакологические жиросжигатели, но это уже совсем другая история, о которой поговорим в другой раз. А пока вернемся к теме данной статьи.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели

Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок.

Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке.

Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Lipo-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался.

Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black Spider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок.

Как выбрать действительно эффективный предтренировочный комплекс

Все просто — надо смотреть на состав и хоть немного понимать, что же там написано.

Для примера возьмем популярный предтренировочный комплекс Cellulor C4, который мне лично по действию очень нравится, хоть звезд с неба он и не срывает.

Видим набор витаминов в весьма скромных дозировках, несмотря на все эти 300-500%, в частности витамин C, ниацин или PP, он же никотиновая кислота, B6, B12 для бодрости и крепости нервной системы, кальций там как-то затесался, видимо с аминокислотами, которые тут есть тоже.

В частности, бета-аланин 1,6 г — это рекомендованная дозировка сего вещества, от которого есть один заметный эффект — после приема минут 5-10 может колоть кожу, особенно на голове, хотя и на теле тоже (безвредно). Кроме того, бета-аланин положительно влияет на мышечную энергетическую систему и работает в синергии с креатином. К слову, он тут тоже есть в форме нитрата — отличие от более дешевого моногидрата лишь в лучшей растворимости в воде. В остальном те же яйца, только сбоку. Правда, креатина этого всего 1 г, что, мягко говоря, мало. Рабочая дозировка креатина — 5 г. Более того, что у бета-аланина, что у креатина эффект в виде увеличения силовой выносливости и силы в целом, накопительный. То есть его не будет сразу, а лишь через недельку-две постоянного приема.

В общем-то, это применительно к предтренировочному комплексу, если употреблять его каждый день. По крайней мере, дозировка бета-аланина нормальная, а вот креатина маловато. Но принимать предтрен ежедневно я никому не советую — пагубно для ЦНС.

Вывод — эти два компонента, как и набор витаминов, скорее для красивого состава, чем для реальной пользы. Кстати, обратите внимание на состав магазинных энергетиков типа «Редбула», «Бёрна» и иже сними — это вообще смех. Сладкая вода со средней дозировкой кофеина продается за баснословные деньги.

Но возвращаемся к предтрену. Тут еще есть аргинин — 1 грамм. Тоже маловато, но для дополнительного пампа сойдет. Кровушку разгонит по сосудам хорошо.

Самое интересное обычно прячется за названиями типа «Взрывная энергетическая смесь» или Explosive Energy Blend, как в данном случае. Собственно, это та самая часть, что отвечает за хорошее настроение и взвинчивание ЦНС в целом — сердце предтренировочного комплекса.

Что у нас тут:

  • Кофеин в средней дозировке (150 мг)
  • Мукуна жгучая или же бархатные бобы (вроде как повышает выработку собственного тестостерона и гормона роста, но это скорее на бумаге, да и дозировки должны быть побольше, еще неплохая штука аминокислота L-Дофа, предшественник дофамина, гормона удовольствия, но опять же, дозировка маловата)
  • Л-тирозин — заменимая аминокислота и хорошая штука в целом. Является прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. То есть одновременно повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие в целом. Опять же, есть проблема дозировки. Рабочая для тирозина от 1 до 3 г, а тут вся энергетическая смесь это 371 мг, то есть треть грамма.
  • Теакрин (TeaCor) — противовоспалительное, анальгетик, плюс по действию напоминает кофеин.

Как видите, вроде бы интересный состав, но дозировки в энергетической смеси слабоватые и реально рабочий там только кофеин. Прочая «мелочь» ощутимо помогает — предтреник работает, на себе проверил — но нет эйфорического эффекта, лютой прухи, зато есть немного пампа.

Для второго примера возьму не менее популярный Nutrex Outrage.

По составу он схож, но тут есть пара дополнительных компонентов, на которые стоит обратить внимание.

Первый — это HydroMax, он же глицерин в стабильной порошковой форме. Штука интересная, дает хорошее кровенаполнение мышц, особенно вместе с Аргинином. Последний в данном случае в форме аргинин силиката стабилизированного инозитолом. Круто звучит и типа в пять раз эффективнее обычного аргинина в чистой форме за счет лучшей биодоступности, но по большей части все это маркетинговый ад и отличий от обычного L-аргинина мало. Как бы там ни было, памп есть, но умеренный.

Второй компонент интересен не в плане работоспособности, а для понимания силы маркетинга. Речь о Хордеине. Клинически его эффективность не доказана, да и испытания проводили на животных. С людьми ученые не поработали. Более того, эффективно на животных сработала инъекционная форма препарата, а вот при пероральном применении эффектов не обнаружено. В общем, эдакий новомодный стимулятор ЦНС и даже чуточку жиросжигатель (повышает выработку норадреналина) без доказательной базы своей эффективности. Народ говорит, что эффект вроде бы есть. Я лично кроме отчетливого действия кофеина и ощутимого пампа никаких волшебных эффектов от предтренировочного комплекса не ощутил.

Оба упомянутых предтренировочных комплекса смело рекомендую даже новичкам — они довольно мягкие по своему действию, содержат разумное количество кофеина и не должны вызвать неприятных побочных эффектов даже у людей с небольшим лишним весом. Непосредственно о схемах приема предтренировочных комплексов поговорим чуть позже.

Среди других часто встречаемых в предтрениках компонентов стоит упомянуть о DMAE и цитрулина малате. В частности, их можно обнаружить в BSN No Xplode и ON Pre Platinum. Последний еще выделяется наличием экстракта красного перца, который способствует активации продукта буквально когда тот еще находится во рту. В общем, «плющить и колбасить» в хорошем смысле начинает быстро. Кому интересно, детальный обзор этого предтрена я делал тут, а мы вернемся к составу.

DMAE, он же Диметиламиноэтанол — это весьма мощный натуральный ноотроп, то есть улучшает концентрацию внимания, повышает настроение и в целом положительно влияет на самочувствие. Он же прекурсор ацетилхолина — нейропередатчика или нейрогормона, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками, как в мозгу, так и во всей ЦНС. Его нехватка ведет к вялости, усталости, депрессии и прочим неприятным эффектам.

В предтренировочных комплексах в среднем 250 мг DMAE и это хорошая разовая рабочая дозировка. Если же принимать Диметиламиноэтанол отдельно для улучшения качества жизни в целом, то количество увеличивается до 1,5 г в сутки.

Цитрулина малат считается более эффективной добавкой для пампа и повышения выносливости, чем аргинин и опыты это доказали. Плюс хорошо работает в синергии с бета-аланином. Но не забывайте, что эффективная рабочая дозировка — 2-3 г и 1,6+ г соответственно.

Выше описаны практически все вещества, которые используются в предтренировочных комплексах от известных компаний мирового уровня вроде BSN, SAN, Optimum Nutrition, Nutrex, MuscleTech, MusclePharm и других.

Но есть и более интересные и, скажем так, полулегальные стимуляторы, о которых тоже стоит упомянуть, так как наибольший эффект оказывают именно они. Найти эти компоненты можно в продукции разного рода местечковых компаний в странах, где они не запрещены, включая РФ.

Один из наиболее эффективных считается DMAA, он же 1,3-Dimethylamine или герань в простонародье. По действию схож с кофеином, только мощнее в 4-8 раз. По химической формуле напоминает амфетамин. Запрещен в США и ряде других стран после нескольких смертельных случаев у людей, перебравших одновременно с алкоголем и в разы превысившими дозировку DMAA. Кроме того, он входит в список запрещенных веществ мирового антидопингового агенства (WADA) и в анализах может определяться как амфетамин — это на заметку участвующим в соревнованиях с допинг-контролем спортсменам.

Обладает выраженной психо-физической стимуляцией, повышает работоспособность, улучшает настроение и при разовой дозировке 50 мг и более обладает эйфорическим эффектом. К слову, не рекомендуется превышать дозировку в 75 мг, а для выраженного действия вполне достаточно 25 мг. Любители жестить с DMAA после эйфории впадают в состояние, близкое по ощущениям к похмелью.

Альтернатива герани — DMHA он, же октодрин или 1,5-Dimethylhexylamine. Эффекты те же — повышение уровня энергии, улучшение сосредоточенности и внимания, выработка дофамина и норадреналина. Может срабатывать на тех, на кого герань не действует, разрешен в ряде стран, где герань запрещена.

Иногда в составе предтренировочных комплексов можно увидеть Пирацетам — фактически аптечный ноотроп, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Плюс Дендробиум (Dendrobium) — еще одна альтернатива герани, правда, значительно более слабая, зато обладает ноотропными свойствами.

Герань пробовал в форме отдельной добавки и 25 мг мне хватало за глаза. Также ее в замесе с другими описанными сильными стимуляторами испытывал в составе Freak Label DOOMSDAY — совершенно адская штука только для опытных товарищей, да и тем советую использовать ее не чаще одного-двух раз в неделю. О схемах приема предтренировочных комплексов и рекомендациях поговорим чуть ниже, а пока сделаю краткий вывод.

Выбирая предтреник, обращайте внимание на состав:

  • Витамины — для большого количества букв в составе, то есть чистый маркетинг.
  • Креатин, бета-аланин, аргинин и всякие производные — это для пампа обычно. Реальной пользы мало, так как в большинстве случаев нужен накопительный эффект. А еще не рекомендую предтреники с эффектом пампа на силовую тренировку — будут только мешать (иногда возникает гипертонус или так называемая «забитость» мышц; особенно печально, если «забивает» поясницу).
  • Кофеин — хорошая штука, но бывает, что это единственный рабочий компонент предтрена. В таком случае просто купите кофеина бензоат в аптеке, выйдет в разы дешевле. Хорошая рабочая доза 150-250 мг. Кстати, ее желательно не превышать при разовом приеме.
  • L-тирозин — хорошо, но желательно чтобы его было в составе хотя бы 1000 мг.
  • DMAE — отлично, если дозировка 200 мг и больше.
  • DMAA или герань (1,3-Dimethylamine), DMHA или октодрин (1,5-Dimethylhexylamine), Дендробиум и парацетам — отлично, но встречается редко и это очень сильный стимулятор — будьте осторожны.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

  • ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
  • Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
  • ON Pre или BSN N.O.-Xplode — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
  • Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня.  Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее.  Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Зачем нужен предтренировочный комплекс — Belok-Блог про здоровье и спорт

Новичкам легко растеряться в современном ассортименте добавок спортивного питания. Тут и гейнеры, и жиросжигатели, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и другие разнообразные средства, применяемые с разной целью по своей схеме. Здесь речь пойдет о предтренировочном комплексе — препарат, который содержит смесь компонентов, направленных на повышение качества вашей тренировки и улучшение результатов.

к содержанию ↑

Что входит в состав предтренировочного комплекса

  • Креатин — обладает целым рядом полезных свойств для силы, роста, пампинга мышц, выносливости и метаболизма тканей. Усиливает гидратацию мышц, задерживает воду в мышечной ткани, из-за чего визуально они выглядят более округлыми и выделяющимися. Креатин полезен при кратковременных интенсивных нагрузках, какие бывают при командных видах спорта, а также у спринтеров или тяжелоатлетов. Эту добавку рекомендуется принимать при заболеваниях, вызывающих атрофию мышечной ткани. Креатином обогащают рацион вегетарианцев, в чьем организме бывает недостаточно аминокислот для самостоятельного синтеза этого вещества. Другая полезная особенность креатина — способность уменьшать боли и жжение в мышцах, которые появляются из-за накапливающейся молочной кислоты.
  • Бетаин содержится в натуральных продуктах как пшеница, свекла, зеленые овощи, представляет собой производную аминокислоты глицина. Его содержание в предтренировочном комплексе обусловлено свойствами задерживать воду в мышечных клетках, из-за чего мышцы становятся более устойчивыми к нагрузкам и их удобнее тренировать. Кроме того, после приема бетаина в крови увеличивается концентрация анаболических гормонов как гормон роста, а концентрация катаболического гормона кортизола падает. Бетаин способствует синтезу естественного креатина, увеличивая скорость роста мышц и увеличение их силовых показателей.
  • Аминокислоты — аргинин, тирозин, BCAA. Тирозин увеличивает синтез катехоламинов, из-за чего уровень адреналина остается стабильно высоким. Аминокислоты с разветвленными цепями или BCAA выполняют в организме ряд важнейших функций. Они являются структурным компонентом мышечного белка и составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Они же используются и в качестве источника энергии, поэтому при повышении нагрузок начинается распад BCAA в мышцах, тогда их содержание в плазме крови падает. Это может спровоцировать постепенное разрушение мышц, сводя эффект от тренировки к нулю. Поэтому аминокислоты с разветвленными цепями рекомендуют принимать не только в составе предтрена, но во время занятия растворенными в воде и по окончанию тренировки.
  • Адаптогены растительного происхождения — женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, элеутерококк. Эти вещества обладают доказанным действием, направленным на повышение выносливости и адаптационного потенциала организма к повышенным нагрузкам. В самостоятельном виде адаптогены полезно принимать в демисезонный период для профилактики ОРВИ и ОРЗ.
  • Экстракт граната — входит в состав многих современных предтренов, способен усиливать синтез NO благодаря нитратам и полифенолам в составе, что усиливает метаболизм в мышечных тканях и способствует ускоренному восстановлению после больших нагрузок.
к содержанию ↑

Плюсы и минусы предтренировочных добавок

К неоспоримым преимуществам ПТК или предтренировочного комплекса относят его способность наполнять организм энергией, дарить чувство бодрости и продлевать время интенсивной работы мышц.

В зависимости от состава ПТК можно добиваться разных эффектов:

  • усиленный рост мышц — до 2 кг сухой массы тела в месяц, что доказано шведскими исследователями;
  • сжигание жира — интенсивная работа мышц стимулирует высвобождение жирных кислот и использование их в качестве источника энергии;
  • увеличение спортивных показателей — стимулирующие компоненты предтрена снижают болевой порог, позволяя работать на пределе возможностей и быстрее достигать выдающихся результатов.

К недостаткам предтренировочных комплексов относится их сосудосуживающий эффект — это может спровоцировать повышение давления у людей заболеваниями сердечнососудистой системы.

Кроме того, эффект от приема добавок постепенно снижается, особенно это касается стимулирующих веществ, воздействующих на ЦНС. Толерантность организма к кофеину формируется очень быстро, в дальнейшем рекомендуется либо увеличивать дозировки или делать перерыв и восстанавливать курс приема через несколько недель.

к содержанию ↑

Стимуляторы в предтренике: выносливость и бодрость для силовых нагрузок

Стимулирующие компоненты в составе предтрена воздествуют на ЦНС, уменьшая восприимчивость к боли, придают ощущение бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет сохранить интенсивность тренировки и высокие показатели силы мышц.

  • Кофеин — популярный стимулятор, который ранее был единственной составляющей предтренировочного комплекса. Некоторые бодибилдеры до сих пор используют аптечный кофеин в таблетках, принимая его за двадцать минут до тренировки, чтобы повысить работоспособность и выносливость. Кофеин увеличивает концентрацию адреналина в крови, благотворно влияет на мозговую активность и метаболизм мышечной ткани. Современные исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие кофе либо другие кофеинсодержащие продукты менее склонны к старческой деменции и болезни Альцгеймера.
  • Таурин — используется обычно вместе с кофеином в энерджи-дринках и предтренировочных комплексах, так как в связке они дают синергетический эффект. Усиливает метаболизм тканей и кровоснабжение мышц, из-за чего выносливость при выполнении силовых упражнений возрастает на 50%.
  • Экстракт герани — оказывает в 10 раз более выраженное стимулирующее воздействие, чем кофеин благодаря гераниолу в составе. Повышает способность к концентрации внимания, усиливает когнитивные функции и физическую трудоспособность, снимает мышечную усталость и продлевает время силовых тренировок на максимальных нагрузках. Его нельзя принимать при аритмии и других патологиях сердечной деятельности, также противопоказан лицам младше 18 и женщинам в период беременности.
к содержанию ↑

Мужские и женские предтренировочные комплексы — в чем разница

Представительницы прекрасного пола сосредоточены не на росте силовых показателей, но на сжигании жира, поэтому спортивные добавки необходимо подбирать с учетом этих особенностей. Предтренировочный комплекс для женщин должен включать вещества, в меньшей степени стимулирующие ЦНС, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Кроме того, ПТК для женщин должны быть более щадящими для пищеварительной системы, не нарушать менструальный цикл и не содержать веществ, влияющих на гормональный баланс.

Исходя из этих требований, лучший выбор для женщин — это креатинсодержащий предтреник. Вопреки мифу о том, что креатин делает девушек перекаченными, этот компонент усиливает жиросжигающий эффект занятий, заставляя мышцы работать более интенсивно. Усиленный рост мышц, который происходит у мужчин на фоне приема креатина, спровоцирован повышенным уровнем тестостерона в организме атлета. У девушек в норме этот гормон встречается в существенно меньшей концентрации, поэтому не стоит бояться превращения в неженственную глыбу мышц. Напротив, из-за строгих диет у женщин может начаться разрушение мышечной ткани, а креатин позволяет предотвратить этот процесс.

Кроме того, креатин выступает в роли буфера молочной кислоты, снимает жжение после интенсивных занятий, что облегчает процесс адаптации для новичков и помогает быстрее восстанавливаться.

к содержанию ↑

Схема приема предтренировочного комплекса для максимального результата

Предтренировочный комплекс принимают до занятий, за 5-6 часов до сна. Иначе стимуляторы в составе добавки могут вызвать перевозбуждение и бессонницу. Пить предтрены между тренировками нецелесообразно — так вы потратите больше денег на препарат, а его эффективность останется той же. Если вы встречаете подобные рекомендации в инструкции к средству — это уловка производителя, чтобы продать больше товара.

Что такое предтренировочные комплексы и зачем они нужны?

Производителей спортивного питания сейчас много, очень много. И у каждого в линейке есть предтренировочный комплекс. Чтобы клиент покупал эту добавку именно у этого производителя, а не у его конкурентов, в ход идут маркетинговые уловки и несбыточные обещания. 

Мол, и бога спортзала из тебя добавка сделает, и предтрен в красивой баночке.

В этой статье мы разобрались, что скрывается в упаковке с предтренировочным комплексом, кому можно принимать эту добавку, а также возможный вред.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтрен — специальная добавка спортивного питания, которая помогает тренироваться лучше, дольше, продуктивнее. Такое повышение эффективности и результативности тренировок возможно благодаря входящим в состав ингредиентам.

Почти каждый предтрен — энергетик, но не каждый энергетик — предтрен. Повысить энергетический потенциал можно и за счёт быстрых углеводов. Но они никак не отразятся на вашей нейромышечной связи, фокусировке и вот этом вот всём. 

Зачем нужен предтренировочный комплекс?

Предтреник помогает быть лучше, сильнее и быстрее в рамках одной тренировочной сессии. Такой себе легальный допинг. Приём предтрена вызывает у спортсмена прилив физических и психологических сил. Но не нужно радоваться, ведь это “заёмные” силы, вы берёте в долг у себя же. Желание гнуть грифы и ломать через колено блины в большей степени — психологическое явление. Никакой супер-пупер-порошок или таблетка не увеличивают количество мышечных волокон и их толщину.

Обычно вводить в рацион предтрен нужно тем спортсменам, которые приходят в зал уставшие и почти ни на что не способные. Подчеркну: опытным спортсменам. Потому что молодняк обычно не видит разницы между ленью и усталостью. А желание иметь красивую баночку со спортпитом — сильно, почти непреодолимо.

Поэтому подросткам до 18 лет кроме протеина и креатина есть ничего не нужно. Организм в этом возрасте — сосуд с анаболическими гормонами. Вместо того, чтобы тратить деньги на ненужные добавки, наймите классного тренера для постановки техники упражнения. Эта инвестиция окупится практически сразу же.

Какие бывают предтренировочные комплексы?

Условно все предтрены можно разделить на две большие группы:

  • без стимуляторов ЦНС;
  • со стимуляторами.

Это деление очень условно, потому что индивидуальные реакции могут быть совершенно разными у разных людей. Например, для кофемана дополнительные 200 мг кофеина в добавке останутся вообще незамеченными. А для того, кто кофе не пьёт, этого может быть очень много. 

Предтрены без стимуляторов ЦНС

Довольно широкая группа, в которую попадают как монодобавки типа чистого аргинина или таурина, так и довольно разрекламированные комплексы от супер-брендов. Ниже — основные компоненты таких предтренов.

  1. Креатин. Основные эффекты от приёма этого вещества — повышение силовой выносливости, увеличение одноповторного максимума и более быстрое восстановление между подходами. Задерживает воду в клетке, поэтому во время сушки приём не рекомендован.
  2. Бета-аланин. Приём обеспечивает повышение выносливости за счёт увеличения собственных запасов карнозина. Обычно идёт в комплекте с креатином, но иногда встречается и без него.
  3. Аргинин. Условно незаменимая аминокислота, которая используется как бустер оксида азота и средство для довольно неплохого пампинга. Также аргинину приписывают свойства бустера соматотропина. Стоит помнить, что аргинин расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. В целом, эффективность и целесообразность использования аргинина в бодибилдинге пока что не доказана, однако он продолжает пользоваться стабильно высоким спросом.
  4. Цитруллин. Ещё одна аминокислота, эффективность и целесообразность применения которой доказана. Цитруллин повышает выносливость, ускоряет выведение из организма молочной кислоты, обеспечивает пампинг.
  5. Экстракт чёрного или красного перца. Пиперин используется для повышения биодоступности других компонентов, а также для небольшого термогенного эффекта. Чаще пиперин можно встретить в термогенных и липотропных жиросжигателях. 
  6. БЦАА. Защищают мышцы от разрушения катаболическими гормонами. Дают небольшое повышение выносливости и слегка стимулируют сжигание подкожного жира. Прямого воздействия на продуктивность тренинга не имеют. 
  7. Таурин — заменимая кислота, которая помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Особого повышение энергетического потенциала не даёт. 
  8. Витамины и минералы. Абсолютно бесполезный ингредиент в предтрене. Да, витамины группы В положительным образом влияют на скорость обмена веществ. Но для этого их нужно есть ежедневно в достаточном количестве, а в предтрене их мало. Их наличие повышает стоимость добавки. Если хотите поддержать иммунитет — покупайте витамины и минералы в виде отдельных добавок.
  9. Растительные адаптогены: экстракты элеутерококка, женьшеня, левзеи и других растений. Могут быть эффективны в некоторых случаях. Но нужно помнить, что даже небольшое количество такого ингредиента может вызвать сильнейшую аллергическую реакцию.

Сами по себе эти компоненты не дают и не могут дать обещанного эффекта даже у тех спортсменов, которые ничего крепче родниковой воды не пили. Даже комбинация всех этих ингредиентов не сделает вас богом трензала, ну никак. Да, эти вещества могут немного улучшить ваши результаты, но ждать ахового эффекта не нужно. Его не будет. Популярность предтреников этой группы можно объяснить успешной маркетинговой стратегии и принятием на веру всех обещаний производителя. А если сильно верить, то чудо может произойти. Эффект плацебо никто не отменял.

Предтрены со стимуляторами ЦНС

Это уже более серьёзные штуки, которые могут дать реальный и вполне ощутимый результат. Однако помните, что даже громкие обещания и агрессивный маркетинг не заменят изучения состава. 

Чаще всего в состав предтренов, которые оказывают влияние на нервную систему, входят такие компоненты:

  1. Кофеин. Его называют самым “чистым” стимулятором. Его, кстати, можно приобрести и в виде отдельной добавки. Из побочных эффектов — привыкание, повышение артериального давления, в больших количествах кофеин подавляет ЦНС и может вызывать депрессию.
  2. Гуарана. По сути — тот же самый кофеин, но не с не так ярко выраженным действием. Тоже вызывает привыкание, тоже может поднимать давление. Отличие от кофеина — в более “мягком” действии.
  3. Экстракт эфедры. Когда-то в предтрены добавляли чистый эфедрин. Но после его запрета стали использовать экстракт эфедры. Довольно мощная штука. В больших дозах “убивает” сердце и нервную систему.
  4. Экстракт герани (1,3-диметиламиламин, ДМАА, метилгексанамин, геранамин). Тоже мощная штука, которая улучшает настроение, стимулирует липолиз и подавляет аппетит. Однако при превышении безопасной дозы может вызывать смерть у людей со слабой сердечно-сосудистой системы. Юридический статус — сомнительный, так как WADA запретила это вещество, но оно остаётся вполне доступным на чёрном рынке спортивного питания.
  5. Синефрин. Тоже мощная вещь, хотя и растительного происхождения. По своим свойствам напоминает эфедрин, только более слабый. Сам по себе безопасен, но в комбинации с любым из вышеперечисленных веществ может вызывать побочные эффекты. Оказывает термогенный эффект, поэтому если вас бросает в жар — это нормальное явление. 

Каждый их этих компонентов отлично работает по отдельности. Степень эффективности зависит от индивидуальной чувствительности организма. Поэтому обязательно оценивайте переносимость добавки перед началом приёма. Для этого примите половину рекомендованной дозы. Если всё нормально — можете принимать полную.

Кому нельзя принимать предтренировочные комплексы?

Однозначно нельзя принимать предтреник людям с расстройствами психики и неустойчивой нервной системой. Даже если в его составе нет стимуляторов ЦНС. Сила самовнушения — она такая.

Не стоит принимать добавки людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, глаукомой и индивидуальной непереносимостью.

Нельзя принимать предтреники подросткам до 18 лет. Не рекомендуется использовать эту добавку людям старше 40 лет. Не стоит принимать предтрены, повышающие артериальное давление, женщинам во время менструации. Никакие предтреники нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.

Какой вред от предтреников может быть?

Чаще всего предтренировочные комплексы вызывают раздражительность, проблемы со сном и перепады настроения. В зависимости от состава могут быть и такие побочные эффекты, как:

  • учащённое сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • потливость;
  • бессонница;
  • покалывание в конечностях;
  • звон в ушах;
  • мышечные спазмы;
  • сухость во рту;
  • жар.

Если вас беспокоит интенсивность таких явлений, прекратите приём и немедленно обратитесь к врачу.

Как принимать предтреник?

Предтрены стоит принимать за 30-45 минут до начала тренировки. В дни отдыха эти добавки принимать не стоит. Во-первых, это нецелесообразно. Во-вторых, организму необходим отдых от такой стимуляции. Принимать добавку нужно как минимум за пять часов до сна, иначе будете долго и нудно рассматривать потолок.

Что касается дозировок и способа приготовления напитков, то производители указывают эту информацию на упаковке. Ни в коем случае не принимайте предтреники дольше рекомендованного производителем срока. Соблюдайте эти рекомендации, чтобы минимизировать возможные негативные последствия. 

Какой предтреник лучше?

Тот, который даёт требуемый эффект без возникновения побочных эффектов. То есть тот, который подходит именно вам. Если вы никогда прежде не принимали предтреник, начните с чего-то “безобидного”, в составе которого нет стимуляторов ЦНС. Если эффект есть — отлично. 

Ни в коем случае не миксуйте несколько предтренов в один день. Бывали случаи, когда эффект был отсроченный, но зато держался сутки. Так что одна доза одного предтренировочного комплекса и только в день тренировки.

Стоит отметить, что со временем степень выраженности эффекта от любого предтренировочного комплекса снижается. Это нормально, не нужно увеличивать разовую дозировку. 

Воспринимайте предтреник как экстренную помощь. Рекомендованная длительность курса приёма любого предтренировочного комплекса — один месяц. После этого необходимо сделать перерыв в 1-2 месяца, чтобы организм отдохнул и восстановился.

Подведём итоги

Предтренировочный комплекс — удовольствие достаточно дорогое, но необязательное. Многие посетители спортзалов путают лень и усталость. Не надо так. Если у вас три и менее часовых тренировки в неделю, то предтреник вам точно не нужен, вы вполне можете отработать за счёт внутренних резервов. 

Использовать предтреник перед каждой тренировкой нецелесообразно. Если вы не успеваете восстанавливаться между тренировками, то лучше пару дней отдохнуть. Здоровее будете, серьёзно. Предтрен не берёт силы извне, он просто перераспределяет ваши собственные.

Раз вы берёте в долг у себя же, то этот долг желательно вернуть в ближайшее время. В день отдыха после тренировки с предтреником постарайтесь лечь спать пораньше. Это тот минимум, который жизненно необходим. Всё время подстёгивать ЦНС может быть чревато как минимум депрессией, не говоря уже о физических проблемах. Дохлая лошадь не встанет ни при каких условиях.

Внимательно изучайте состав предтренов. Иногда бывает так, что за громкими обещаниями стоит простенький состав в красочной упаковке. Также стоит изучать состав, если у вас непереносимость каких-то отдельных ингредиентов. Например, людям с заболеваниями почек крайне нежелательно употреблять креатин. А он входит в состав множества предтренов.

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные суточные дозы и не комбинируйте предтрены. Это может привести к летальному исходу. Относитесь к своему здоровью серьёзно. Помните, что спорт — для здоровья, а не наоборот.

Предтреники: состав, действие, как употреблять

Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир.

Для тех, кто желает увеличить силовые показатели, нарастить мышцы, повысить свою выносливость, предтреники станут идеальным вариантом. Кроме того, данные добавки хорошо сжигают подкожный жир. В целом, данный спортпит делает тренировочный процесс более результативным. В составе может содержаться около 20 различных компонентов. Перечислим основные.

Из чего состоят предтренировочные комплексы?

  • Креатин, который способствует увеличению силовых показателей и стимуляции роста мышечной ткани.
  • Аргинин, который питает мышечные ткани, приливает кровь к мышцам.
  • Геранамин – стимулятор центральной нервной системы.
  • ВСАА – это 3 аминокислоты, необходимые для питания мышц и остановки процессов катаболизма.
  • Бета-аланин – способствует росту мышц и их быстрому восстановлению после тренировок.
  • Витаминные комплексы. Насыщают организм полезными элементами, так необходимыми активному спортсмену.
  • Кофеин – ещё один стимулятор ЦНС.

Вредны ли предтреники?

Как вы могли заметить, в составе добавок содержится много стимуляторов и элементов, оказывающих воздействие на сердце и сосудов. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или вы старше 50 лет, не рекомендуем использовать предтреники. В качестве побочных эффектов возможны и проблемы с пищеварительным трактом из-за личной непереносимости отдельных компонентов. Поэтому перед покупкой желательно внимательно ознакомиться с составом предтренировочного комплекса. Какие предтренировочные комплексы лучшие?

Здесь мы перечислили добавки, которые доказали свою эффективность временем, имеют положительные рекомендации от профессиональных спортсменов.

  • Psychotic от Insane Labs;
  • Stimul8 от Finaflex;
  • Defcon 1 от Platinum Labs;
  • Stimaholic от Genomyx;
  • Methyldrene EPH от Cloma Pharma;
  • Angel Dust от BlackStone Labs;
  • Mesomorph от APS.

Обзор предтренировочного комплекса Stimul8

В нашем интернет-магазине VITOMAXX.RU вы найдете все перечисленные предтреники. Мы поставляем только надежные препараты от официальных поставщиков.

Как их употреблять?

Инструкция по приему указана на каждой упаковке добавок. Если следовать ей, то вы получите максимальный эффект. Не стоит допускать передозировки – это может быть вредно для здоровья. Не используйте предтреники во время отдыха – в это время лучше употреблять такие питательные элементы, как аминокислоты, протеин и т.д. Заказать предтренировочные комплексы по доступной цене можно у нас.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно.

Все сложно

В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на организм продукты.

Человек уповает на магическое воздействие жиросжигателя, глотает капсулу за капсулой без должного режима питания и тренинга и вместо результата получает лишь неприятные побочные эффекты, вроде учащенного сердцебиения, скачущего давления, головной боли и бессонницы. «Как же так, — воскликнет гражданин, — ведь на банке большими буквами написано «Сжигает жир!», а он не горит?». Стоит читать еще и то, что написано маленькими буквами тоже. Например: «Использовать в совокупности со строгой диетой и усиленными тренировками».

Что касается предтренировочных комплексов (предтреники), то это в принципе неоднозначная, но очень полезная при должном подходе добавка. С одной стороны она способна реально помочь в определенных ситуациях, причем не только в тренажерном зале. С другой стороны, далеко не каждый может без негативных последствий ее использовать. Есть еще и третья сторона — предтренировочные комплексы являются дорогим удовольствием, их много на рынке, и на разных людей они действуют по-разному. Пока подберешь рабочий именно для себя — разориться можно.

С составом предтреников и жиросжигателей тоже бывают приколы, когда вроде бы платишь много денег, а из реально рабочих веществ получаешь лишь кофеин в конской дозировке. Но в таком случае дешевле купить аптечный кофеина бензоат или же одноименную спортивную добавку. В общем, не все так просто с упомянутыми добавками. Давайте разбираться.

Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен

Это добавка для эпичного взвинчивания центральной нервной системы: поднимает настроение, увеличивает сосредоточенность, иногда добавляет эффект пампа (повышенное кровенаполнение мышц), немного повышает выносливость, хотя последнее — спорный момент.

В общем, если предстоит тяжелая тренировка, а вас ломает и не хочется на нее идти, хотя по плану отработать надо, вот тут и подсобит предтреник.

Что такое спортивный жиросжигатель и для чего он нужен

В теории спортивный жиросжигатель должен превращать людей в стройных красавцев и красавиц, уничтожая некрасивые жировые отложения в филейных частях тела. На практике жиросжигающий эффект не столь крут, зато практически любой жиросжигатель, так же как и предтренировочный комплекс, ощутимо подстегивает центральную нервную систему и дает энергию для тренировки даже в условиях жесткой диеты и упадка сил.

Таким образом, жиросжигатель вполне можно использовать вместо предтренировочного комплекса и, естественно, не стоит сочетать оба этих продукта одновременно в силу наличия в обоих большого количества кофеина.

В большинстве своем спортивные жиросжигатели относятся к классу термогеников, то есть, их действие основано на повышении теплопродукции. Это самый энергозатратный для тела процесс, а чем больше энергии будет израсходовано при минусовой калорийности, тем больше затрат будет восполнено из собственных жировых запасов.

Также некоторые производители заявляют о стимуляции щитовидной железы для повышения интенсивности основного обмена, но к этому стоит относиться скептически. В составе спортивных жиросжигателей по большей части компоненты натурального происхождения, не способные серьезно влиять на организм. То есть, на словах и в теории эффект вроде бы есть, а на практике он не доказан.

Еще существуют фармакологические жиросжигатели, но это уже совсем другая история, о которой поговорим в другой раз. А пока вернемся к теме данной статьи.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели

Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок.

Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке.

Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Lipo-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался.

Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black Spider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок.

Как выбрать действительно эффективный предтренировочный комплекс

Все просто — надо смотреть на состав и хоть немного понимать, что же там написано.

Для примера возьмем популярный предтренировочный комплекс Cellulor C4, который мне лично по действию очень нравится, хоть звезд с неба он и не срывает.

Видим набор витаминов в весьма скромных дозировках, несмотря на все эти 300-500%, в частности витамин C, ниацин или PP, он же никотиновая кислота, B6, B12 для бодрости и крепости нервной системы, кальций там как-то затесался, видимо с аминокислотами, которые тут есть тоже.

В частности, бета-аланин 1,6 г — это рекомендованная дозировка сего вещества, от которого есть один заметный эффект — после приема минут 5-10 может колоть кожу, особенно на голове, хотя и на теле тоже (безвредно). Кроме того, бета-аланин положительно влияет на мышечную энергетическую систему и работает в синергии с креатином. К слову, он тут тоже есть в форме нитрата — отличие от более дешевого моногидрата лишь в лучшей растворимости в воде. В остальном те же яйца, только сбоку. Правда, креатина этого всего 1 г, что, мягко говоря, мало. Рабочая дозировка креатина — 5 г. Более того, что у бета-аланина, что у креатина эффект в виде увеличения силовой выносливости и силы в целом, накопительный. То есть его не будет сразу, а лишь через недельку-две постоянного приема.

В общем-то, это применительно к предтренировочному комплексу, если употреблять его каждый день. По крайней мере, дозировка бета-аланина нормальная, а вот креатина маловато. Но принимать предтрен ежедневно я никому не советую — пагубно для ЦНС.

Вывод — эти два компонента, как и набор витаминов, скорее для красивого состава, чем для реальной пользы. Кстати, обратите внимание на состав магазинных энергетиков типа «Редбула», «Бёрна» и иже сними — это вообще смех. Сладкая вода со средней дозировкой кофеина продается за баснословные деньги.

Но возвращаемся к предтрену. Тут еще есть аргинин — 1 грамм. Тоже маловато, но для дополнительного пампа сойдет. Кровушку разгонит по сосудам хорошо.

Самое интересное обычно прячется за названиями типа «Взрывная энергетическая смесь» или Explosive Energy Blend, как в данном случае. Собственно, это та самая часть, что отвечает за хорошее настроение и взвинчивание ЦНС в целом — сердце предтренировочного комплекса.

Что у нас тут:

  • Кофеин в средней дозировке (150 мг)
  • Мукуна жгучая или же бархатные бобы (вроде как повышает выработку собственного тестостерона и гормона роста, но это скорее на бумаге, да и дозировки должны быть побольше, еще неплохая штука аминокислота L-Дофа, предшественник дофамина, гормона удовольствия, но опять же, дозировка маловата)
  • Л-тирозин — заменимая аминокислота и хорошая штука в целом. Является прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. То есть одновременно повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие в целом. Опять же, есть проблема дозировки. Рабочая для тирозина от 1 до 3 г, а тут вся энергетическая смесь это 371 мг, то есть треть грамма.
  • Теакрин (TeaCor) — противовоспалительное, анальгетик, плюс по действию напоминает кофеин.

Как видите, вроде бы интересный состав, но дозировки в энергетической смеси слабоватые и реально рабочий там только кофеин. Прочая «мелочь» ощутимо помогает — предтреник работает, на себе проверил — но нет эйфорического эффекта, лютой прухи, зато есть немного пампа.

Для второго примера возьму не менее популярный Nutrex Outrage.

По составу он схож, но тут есть пара дополнительных компонентов, на которые стоит обратить внимание.

Первый — это HydroMax, он же глицерин в стабильной порошковой форме. Штука интересная, дает хорошее кровенаполнение мышц, особенно вместе с Аргинином. Последний в данном случае в форме аргинин силиката стабилизированного инозитолом. Круто звучит и типа в пять раз эффективнее обычного аргинина в чистой форме за счет лучшей биодоступности, но по большей части все это маркетинговый ад и отличий от обычного L-аргинина мало. Как бы там ни было, памп есть, но умеренный.

Второй компонент интересен не в плане работоспособности, а для понимания силы маркетинга. Речь о Хордеине. Клинически его эффективность не доказана, да и испытания проводили на животных. С людьми ученые не поработали. Более того, эффективно на животных сработала инъекционная форма препарата, а вот при пероральном применении эффектов не обнаружено. В общем, эдакий новомодный стимулятор ЦНС и даже чуточку жиросжигатель (повышает выработку норадреналина) без доказательной базы своей эффективности. Народ говорит, что эффект вроде бы есть. Я лично кроме отчетливого действия кофеина и ощутимого пампа никаких волшебных эффектов от предтренировочного комплекса не ощутил.

Оба упомянутых предтренировочных комплекса смело рекомендую даже новичкам — они довольно мягкие по своему действию, содержат разумное количество кофеина и не должны вызвать неприятных побочных эффектов даже у людей с небольшим лишним весом. Непосредственно о схемах приема предтренировочных комплексов поговорим чуть позже.

Среди других часто встречаемых в предтрениках компонентов стоит упомянуть о DMAE и цитрулина малате. В частности, их можно обнаружить в BSN No Xplode и ON Pre Platinum. Последний еще выделяется наличием экстракта красного перца, который способствует активации продукта буквально когда тот еще находится во рту. В общем, «плющить и колбасить» в хорошем смысле начинает быстро. Кому интересно, детальный обзор этого предтрена я делал тут, а мы вернемся к составу.

DMAE, он же Диметиламиноэтанол — это весьма мощный натуральный ноотроп, то есть улучшает концентрацию внимания, повышает настроение и в целом положительно влияет на самочувствие. Он же прекурсор ацетилхолина — нейропередатчика или нейрогормона, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками, как в мозгу, так и во всей ЦНС. Его нехватка ведет к вялости, усталости, депрессии и прочим неприятным эффектам.

В предтренировочных комплексах в среднем 250 мг DMAE и это хорошая разовая рабочая дозировка. Если же принимать Диметиламиноэтанол отдельно для улучшения качества жизни в целом, то количество увеличивается до 1,5 г в сутки.

Цитрулина малат считается более эффективной добавкой для пампа и повышения выносливости, чем аргинин и опыты это доказали. Плюс хорошо работает в синергии с бета-аланином. Но не забывайте, что эффективная рабочая дозировка — 2-3 г и 1,6+ г соответственно.

Выше описаны практически все вещества, которые используются в предтренировочных комплексах от известных компаний мирового уровня вроде BSN, SAN, Optimum Nutrition, Nutrex, MuscleTech, MusclePharm и других.

Но есть и более интересные и, скажем так, полулегальные стимуляторы, о которых тоже стоит упомянуть, так как наибольший эффект оказывают именно они. Найти эти компоненты можно в продукции разного рода местечковых компаний в странах, где они не запрещены, включая РФ.

Один из наиболее эффективных считается DMAA, он же 1,3-Dimethylamine или герань в простонародье. По действию схож с кофеином, только мощнее в 4-8 раз. По химической формуле напоминает амфетамин. Запрещен в США и ряде других стран после нескольких смертельных случаев у людей, перебравших одновременно с алкоголем и в разы превысившими дозировку DMAA. Кроме того, он входит в список запрещенных веществ мирового антидопингового агенства (WADA) и в анализах может определяться как амфетамин — это на заметку участвующим в соревнованиях с допинг-контролем спортсменам.

Обладает выраженной психо-физической стимуляцией, повышает работоспособность, улучшает настроение и при разовой дозировке 50 мг и более обладает эйфорическим эффектом. К слову, не рекомендуется превышать дозировку в 75 мг, а для выраженного действия вполне достаточно 25 мг. Любители жестить с DMAA после эйфории впадают в состояние, близкое по ощущениям к похмелью.

Альтернатива герани — DMHA он, же октодрин или 1,5-Dimethylhexylamine. Эффекты те же — повышение уровня энергии, улучшение сосредоточенности и внимания, выработка дофамина и норадреналина. Может срабатывать на тех, на кого герань не действует, разрешен в ряде стран, где герань запрещена.

Иногда в составе предтренировочных комплексов можно увидеть Пирацетам — фактически аптечный ноотроп, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Плюс Дендробиум (Dendrobium) — еще одна альтернатива герани, правда, значительно более слабая, зато обладает ноотропными свойствами.

Герань пробовал в форме отдельной добавки и 25 мг мне хватало за глаза. Также ее в замесе с другими описанными сильными стимуляторами испытывал в составе Freak Label DOOMSDAY — совершенно адская штука только для опытных товарищей, да и тем советую использовать ее не чаще одного-двух раз в неделю. О схемах приема предтренировочных комплексов и рекомендациях поговорим чуть ниже, а пока сделаю краткий вывод.

Выбирая предтреник, обращайте внимание на состав:

  • Витамины — для большого количества букв в составе, то есть чистый маркетинг.
  • Креатин, бета-аланин, аргинин и всякие производные — это для пампа обычно. Реальной пользы мало, так как в большинстве случаев нужен накопительный эффект. А еще не рекомендую предтреники с эффектом пампа на силовую тренировку — будут только мешать (иногда возникает гипертонус или так называемая «забитость» мышц; особенно печально, если «забивает» поясницу).
  • Кофеин — хорошая штука, но бывает, что это единственный рабочий компонент предтрена. В таком случае просто купите кофеина бензоат в аптеке, выйдет в разы дешевле. Хорошая рабочая доза 150-250 мг. Кстати, ее желательно не превышать при разовом приеме.
  • L-тирозин — хорошо, но желательно чтобы его было в составе хотя бы 1000 мг.
  • DMAE — отлично, если дозировка 200 мг и больше.
  • DMAA или герань (1,3-Dimethylamine), DMHA или октодрин (1,5-Dimethylhexylamine), Дендробиум и парацетам — отлично, но встречается редко и это очень сильный стимулятор — будьте осторожны.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

  • ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
  • Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
  • ON Pre или BSN N.O.-Xplode — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
  • Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Как выбрать эффективный жиросжигатель

Аналогично предтренировочным комплексам — по составу. Чтобы не раздувать текст, кратко опишу рабочие компоненты жиросжигателей и бесполезные.

Рабочие вещества:

  • Кофеин — психостимулятор (тут все понятно — 150-250 мг дают классный эффект по всем фронтам).
  • Гуарана — психостимулятор, аналог кофеина, но более длительного действия (4-5 часов, против 1-1,5 ч у кофеина).
  • L-карнитин — липотропик, повышает скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры, но фактически является транспортом жирных кислот в митохондрии. Хотя у него есть и ряд других приятных эффектов. В общем, хорошо помогает жиросжиганию.
  • Экстракт зеленого чая — слабый эффект сжигания жира, ближе все-таки к кофе, но с очень мягким воздействием.
  • Синефрин — термогеник, более слабая альтернатива эфедрину при условии, что это химический M-синефрин (немного ускоряет обмен веществ, повышает активность центральной нервной системы). Выделенный из кожуры цитрусовых изомер P-синефрин бесполезен.
  • Йохимбин — обладает выраженным жиросжигающим действием за счет угнетения альфа1-адренорецепторов (способствуют удержанию жира в адипоцитах), также это афродизиак и стимулятор, положительно влияет на либидо.
  • DMAA — описан в разделе предтренировочных комплексов — мощный психостимулятор с небольшим эффектом жиоросжигания.
  • Тирамин — повышает уровень дофамина и дает энергию за счет высвобождения адреналина. То есть стимулятор.
  • Экстракт эфедры — более слабая альтернатива химическому эфедрину (запрещен законом во многих странах, включая РФ, Украину и Беларусь). Обладает выраженным стимулирующим и жиросжигающим эффектом.

Плацебо (то есть, нерабочие вещества, просто разбавляющие состав):

  • Пиколинат хрома
  • Хитозан
  • PEA (фенилэтиламин)
  • Кетон малины
  • Зеленый кофе
  • Ягоды Годжи

Таким образом, смотрите внимательно на состав при выборе спортивного жиросжигателя и помните, что хоть как-то работать он будет при условии минусовой калорийности, сбалансированного питания, наличия силовой нагрузки и кардио.

Также напомню, что жиросжигатель можно использовать в качестве предтренировочного комплекса для стимуляции ЦНС.

Рекомендую обратить внимание на продукцию компаний Cloma Pharma, Innovative Labs и Nutrex.

Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей. Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день.

И снова без волшебных таблеток

Спортивные жиросжигатели не сожгут весь ваш жир, а предтренировочные комплексы не превратят на время тренировки в Халка. Положительный эффект есть, конечно, но не рассчитывайте на чудо.

Будьте крайне аккуратны с предтрениками, так как на них легко подсесть и сложно слезть. Если же вдруг случилось привыкание, то самый простой выход из ситуации — устроить себе «зомби-неделю» вообще без стимуляторов, включая кофеин.

Кроме того, как предтренировочные комплексы, так и спортивные жиросжигатели ощутимо нагружают сердечно-сосудистую систему. С этим тоже надо быть очень аккуратным. Чувствуете тремор конечностей вне тренировки, резко возникающее учащенное сердцебиение, когда вы в состоянии покоя, также прекращайте прием стимуляторов на неделю-две минимум.

Простой и эффективный предтренировочный комплекс можно сделать самому из отдельных компонентов — выйдет значительно дешевле готовых продуктов. Достаточно купить кофеин в капсулах (спортивный или в аптеке, обычно он в дозировке 200 мг), аргинин, для особо требовательных, еще L-тирозин. Таблетка кофеина + 5 г аргинина + 1-2 г тирозтина и будет на тренировке памп, настроение и сосредоточенность. «Компот» принимать за 30-40 минут до тренировки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно. Все сложно В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Временно бесплатные: 5 приложений с максимальной скидкой

  • После →

    Это шоу взорвало русский YouTube

за или Против? ✔️ Блог Алексея Торохтия – Torokhtiy Weightlifting

Language / Язык: ENG RUS 

     Все мы хотим тренироваться интенсивней, поднимать большие веса, становиться сильнее. Неудивительно, что в попытках выжать из себя максимум многие принимают предтрен комплексы, которые обещают повысить работоспособность до небес.

     Чтобы понять, насколько этот вид добавок эффективен и безопасен, предлагаю изучить основную выжимку из научных данных  Journal of the International Society of Sports Nutrition.

     Что в составе?

     Предтрен комплексы содержат смесь из разных ингредиентов. Чаще всего это кофеин, nitric oxide (аргинин, цитруллин), β-alanine, креатин, BCAA, отдельные аминокислоты (чаще всего таурин) и другие вещества. Эти добавки могут улучшать работоспособность на каждой отдельной тренировке, а при продолжительном использовании – приводить к улучшению адаптационных изменений.

    Интересно, что за большую часть эффекта отвечает именно кофеин. Когда кофеин принимают в дозировке 3-6 мг на 1 кг массы тела, он повышает физическую работоспособность. Он быстро всасывается в кровь и достигает пика через 60 минут после приема. В 1 порции предтрена содержится минимум 300 мг кофеина, чего как раз достаточно для получения эффекта.

    Вкратце поясню, с какими целями в предтренировочные комплексы добавляют остальные вещества:

  • Аминокислота таурин и/или BCAA. Было показано, что употребление 1,5 г таурина в составе комплекса перед тренировкой увеличивает силовую выносливость. BCAA добавляют для усиления синтеза мышечного белка, снижения его распада, а также снижения повреждений мышц. Однако до сих пор так и не доказано, что прием BCAA существенно улучшают работоспособность или стимулируют рост мышц;
  • Nitric oxide (за счет аминокислот аргинина и цитруллина) усиливает кровоток к активно работающим мышцам, что в теории способно улучшить физическую работоспособность. За повышение уровня nitric oxide отвечает аминокислота – аргинин. А цитруллин конвертируется в аргинин и обладает сосудорасширяющим действием. Однако дозировка цитруллина в предтренировочных комплексах слишком маленькая, чтобы оказывать эффект.
  • Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах и является главным источником энергии для тяжелой скоростно-силовой работы. Прием минимум 3 г креатина в составе комплекса повышает физическую работоспособность и в долгосрочном периоде улучшает адаптацию к силовым тренировкам.
  • Бета-аланин – помогает выполнить больше повторений. Прием данной аминокислоты в дозировке 4-6 г в день улучшает физическую работоспособность во время тренировок высокой интенсивности. Хотя нужно учитывать, что эффект от бета-аланина ощущается при работе в среднем и высоком диапазоне повторений (примерно от 8 и более). Поэтому вполне возможно, что бета-аланин не даст никаких преимуществ тяжелоатлетам, которые чаще всего работают на 1-4 раза.

     Эффективность предтреников для силовых тренировок при приеме от 10 дней и более.

  • Силовые показатели. Долгосрочный прием предтренировочных комплексов положительно влияет на силу.
  • Прием предтрена не влияет на показатели мощности. Хотя исследований проводилось мало, поэтому вопрос предстоит изучить.
  • По данным исследований предтрен приводил к более значительному росту мышечной массы, а также к более значительной потере жира. Положительные эффекты в отношении состава тела наблюдались только у мужчин. Исследования показывали эффективность лишь в том случае, если комплексах содержалась комбинация из сывороточного белка, креатина и BCAA.

    Насколько безопасны предтренировочные комплексы для здоровья

    По данным исследований этот вид спортивных добавок безопасен, если не превышать дозировку.

    Важно также учитывать, что спортивные добавки строго не регулируются. В их составе может оказаться вещество, которое не указано в перечне ингредиентов: например, мощный стимулятор (помимо кофеина) или даже какая-нибудь запрещенная субстанция.

   Учитывая стоимость предтренировочных комплексов, я не вижу смысла тратить на них деньги. По моему мнению, лучше купить банку креатина или кофеина. Но выбор за вами. И помните, что грамотная тренировочная программа, питание и сон – важнее любой добавки.

Действительно ли предварительная тренировка работает? — Клиника Кливленда

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или спортсмен, вы, вероятно, слышали шум вокруг предтренировочных добавок. Эти продукты обычно выпускаются в форме таблеток или порошка и обещают повысить энергию и улучшить результаты тренировок.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но прежде чем вы проглотите эту предтренировку, важно знать, что на самом деле в ней содержится и как это влияет на ваше тело.

Перед тренировкой: кофеин

Основным ингредиентом большинства продуктов перед тренировкой является кофеин. Но это не обязательно плохо. «Кофеин может быть отличным в соответствующем количестве», — говорит Кейт Паттон, специалист по медицине, RD, CCSD, LD. Он стимулирует центральную нервную систему организма, улучшает время реакции и снижает усталость.

Все эти вещи отлично подходят для тренировки или тяжелой тренировки сессия, да?

«Имейте в виду, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь серьезные побочные эффекты», — говорит Паттон.«Вы можете испытать такие вещи, как учащенное сердцебиение, покалывание, высокое кровяное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже тошноту».

Большинство брендов предтренировочных средств предлагают от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Это примерно соответствует одной-трем чашкам кофе.

Таким образом, этикетка, обещающая повышенную энергию, сосредоточенность и производительность, обычно может быть сделана из-за порции кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, разумно прочитать этикетку продукта и действовать с осторожностью.

Не все плохие новости, но сосредоточьтесь на настоящей еде

Предварительные тренировки могут быть полезными и безопасными, если ингредиенты правильно указаны на этикетке, и компания заявляет, что заслуживает доверия. Паттон.Она также говорит, что многие из безопасных натуральных ингредиентов, которые обычно встречаются в предтренировках можно получить, вместо этого употребляя в пищу настоящую пищу.

«Вы не всегда знаете, какие еще ингредиенты входят в состав некоторых предтренировочных добавок», — говорит Паттон. «Но с цельными продуктами вы знаете, что получаете».

Вот некоторые из лучших способов приготовить предтренировочную пищу, наполненную ингредиентами:

  • Кофе (даже с добавлением чайной ложки сахара).
  • Цельнозерновой сэндвич с нежирным белком.
  • Турция.
  • Йогурт.
  • Сыр.
  • Яйца.

Познакомьтесь с некоторыми типичными предтренировочными ингредиентами, что они делают и как включить их в свой рацион естественным путем:

Что такое предтренировка? Преимущества предтренировочных добавок

СОДЕРЖАНИЕ

Следует ли мне использовать предтренировку?

Когда мне следует принимать предтренировку?

Как долго длится предтренировка?

Какие ингредиенты перед тренировкой лучше всего?

Аргинин альфа-кетоглутарат:

TeaCrine® (тетраметилуровая кислота / теакрин):

Что делает перед тренировкой C4?

WordPress Содержание по темам

Может быть, вам нужна энергия и сосредоточенность, чтобы встать с дивана и отправиться в спортзал.Возможно, вы хотите вывести занятия в тренажерном зале, тренировочные занятия или домашние тренировки на новый уровень.

Что, если бы было что-то, что могло бы помочь вам сокрушить ваши тренировки, независимо от вашего уровня подготовки или цели?

Есть. Это предтренировочная добавка.

Что такое предтренировка?

Предтренировочная добавка — это комбинация ингредиентов, предназначенная для увеличения интенсивности, производительности и объема тренировки, чтобы получать больше от каждой тренировки.Со временем эти дополнительные повторения, подходы и потраченные минуты в сумме дают значительный прирост.

Следует ли мне использовать предтренировку?

Традиционно предтренировочные тренировки имеют репутацию исключительно для продвинутой аудитории, единственной целью которой является получение как можно большей мускулатуры.

На самом деле добавки перед тренировкой могут поддерживать любой уровень физической подготовки — от начального до среднего и продвинутого. Если вы ищете энергии, выносливости или когнитивных способностей для физической или умственной работоспособности, вам могут пригодиться предтренировочные комплексы.

В сочетании с правильным режимом тренировок и программой питания предварительная тренировка может предложить дополнительный толчок — не только для тренировки сегодня, но и для того, чтобы сделать это снова завтра, а затем снова послезавтра …

Когда мне делать предтренировку?

Обычно вы делаете предтренировочные занятия за 20-30 минут до тренировки.

Конкретные указания см. В разделе «Предлагаемое использование» каждого продукта.

Как долго длится предтренировка?

Для тех, кто менее чувствителен к стимуляторам, средний человек может рассчитывать почувствовать полный эффект в течение 45 минут и продолжаться в течение 3-6 часов.Для тех, кто более чувствителен к стимуляторам, эффект, вероятно, будет ощущаться быстрее и длиться ближе к 6 часам.

Однако общий эффект от предтренировки будет зависеть от вашей чувствительности к кофеину и другим ингредиентам, обсуждаемым ниже.

Какие ингредиенты перед тренировкой лучше всего?

Перед покупкой предтренировочного препарата вы хотите изучить этикетку и найти клинически изученные ингредиенты, которые помогут вам в фитнесе.

Кофеин:

Кофеин — это классический ингредиент, который содержится в утреннем бодрящем, чтобы зарядить вас энергией перед тренировкой.Ваша предтренировочная порция C4 может составлять от 135 до 350 мг на порцию по сравнению со стандартным кофе, который находится в диапазоне от 80 до 100 мг.

Согласно обзору, опубликованному в American Journal of Health-System Pharmacy, после перорального приема кофеин на 99% всасывается в желудочно-кишечном тракте в течение 45 минут. По этой причине исследования влияния кофеина на спортивные результаты в основном касались бега и езды на велосипеде.

В частности, исследование Journal of Sports Sciences 2010 года показало, что 3 мг кофеина на килограмм массы тела улучшают результативность езды на велосипеде по сравнению с плацебо.

Другое исследование показало, что опытные велосипедисты могут ехать быстрее в течение 60 минут при 75% максимальной выходной мощности при температуре 95 градусов по Фаренгейту по сравнению с велосипедистами, которые не стимулировались.

Другие исследования показали улучшение времени реакции, ясности ума и сосредоточенности. Эта улучшенная бдительность также может сопровождаться лучшей переносимостью боли.

Бета-аланин CarnoSyn®:

Ваши мышцы состоят из белков, а аминокислоты являются основой этих белков. CarnoSyn® Beta-Alanine — это запатентованная аминокислота, которая помогает вашим мышцам выдерживать тяжелые тренировки.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота (это означает, что наш организм может вырабатывать ее), но его также можно найти в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, курица, свинина и рыба.

Бета-аланин является предшественником карнозина, который буферизует ионы водорода в мышечных клетках. Эта буферизация приводит к эффекту борьбы с усталостью, поскольку мышцы могут сокращаться дольше / эффективнее.

Согласно обзору 2014 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, есть исследования, которые показали, что бета-аланин может увеличивать выходную мощность и работоспособность, уменьшать чувство усталости и истощения и оказывать положительное влияние на состав тела и содержание карнозина.

Бета-аланин — один из немногих ингредиентов в любом продукте C4, который вызывает физическое ощущение — если вы чувствуете покалывание в губах, лице или даже в кончиках пальцев, это безвредный эффект бета-аланина, чтобы сказать вам: «Эй, Я работаю».

Бета-аланин лучше всего работает там, где быстро сокращаются крупные мышцы, например, при беге на короткие дистанции, борьбе, высокоинтенсивном езде на велосипеде (да, в классе вращения) и олимпийской тяжелой атлетике.

Нитрат креатина:

Креатин естественным образом содержится в костях и некоторых продуктах питания и помогает нарастить силу и мышечную массу.

Нитрат креатина — это изученная в университете, продвинутая и более растворимая форма креатина, которая помогает с «насосами». C4 использует единственную запатентованную и лицензированную форму креатина нитрата: NO3-T.

Использование зарегистрированного товарного знака NO3-T обеспечивает качество и постоянство каждой дозы, позволяя вам ощутить преимущества нитратов в повышении мощности и производительности каждый раз, когда вы потребляете продукт.

Аргинин альфа-кетоглутарат:

Аргинин альфа-кетоглутарат является предшественником оксида азота, который способствует выработке оксида азота в организме.В конечном итоге это помогает добиться насосов.

Аргинин — это аминокислота, содержащаяся в яйцах, курице, орехах, молочных продуктах, свинине и других продуктах. Организм превращает аргинин в оксид азота в сложной реакции.

Аргинин также используется в цикле мочевины, который представляет собой естественный процесс, в котором аммиак детоксифицируется посредством метаболизма в мочевину.

Хотя аргинин может улучшить кровоток и кровообращение, нет убедительных доказательств того, что взаимосвязь аргинина и оксида азота приводит к улучшению показателей.

TeaCrine® (тетраметилуровая кислота / теакрин):

TeaCrine® — нестимулирующий источник энергии и внимания, структурно похож на кофеин. Предварительные исследования на людях показывают, что организм не адаптируется к нему так быстро, как к кофеину, что продлевает формирование толерантности.

N-ацетил-L-тирозин:

N-ацетил-L-тирозин — это более растворимая форма L-тирозина, которая поддерживает выработку норадреналина и дофамина, в свою очередь, поддерживает психическое и когнитивное здоровье во время стрессовых действий, таких как физические тренировки.

Согласно исследованию Европейского журнала прикладной физиологии, проведенному в 2010 году, пероральные добавки с тирозином улучшают эффективность езды на велосипеде в жару.

Умеренно тренированные спортсмены могли тренироваться дольше по сравнению с плацебо после приема 150 мг тирозина на кг массы тела. Тирозин играет важную роль в улучшении настроения, что может улучшить ваши тренировки.

Что делает перед тренировкой C4?

Если вы хотите увеличить энергию и выносливость, бороться с усталостью и похудеть, или нарастить силу и мышечную массу, предтренировочное семейство C4 найдет решение для достижения любой или всех ваших целей.

C4 Energy Газированная:

На основе CarnoSyn® Beta-Alanine, BetaPower® и других ключевых ингредиентов, поддерживающих взрывную энергию, бдительность и производительность, линейка C4 Energy доминирует в быстрорастущей категории энергоэффективных продуктов по всей стране.

С десятью удивительными ароматами, основанными на нулевом содержании сахара, натрия, углеводов и калорий, C4 Energy предлагает восхитительный способ разбудить вашу суперспособность и достичь поставленных целей.

C4 Smart Energy Газированная:

Powered by InnovaTea® Naturally Derived Caffeine (из чая), стимулирующий мозг Cognizin® Citicoline и дополнительная поддержка N-ацетил L-тирозина, C4 Smart Energy обеспечивает энергию, концентрацию и умственную работоспособность, чтобы помочь вам справиться с любой задачей — от работы к игре, от игр к учебе, от вечеринок к планированию.

C4 Smart Energy изготовлен из натуральных ароматизаторов, без искусственных красителей и красителей, и не содержит калорий, сахара или углеводов.

C4 Спорт:

C4 Sport поддерживает взрывную энергию, производительность и выносливость для тренировок всех мастей и спортсменов всех типов. Формула, сертифицированная NSF для спорта®, пользуется доверием профессиональных спортсменов, содержит 135 мг кофеина и составляет основу нашей системы 1-2-3 Sport Series.

C4 Оригинал:

Знаковый и незаменимый продукт C4 Original — это наш фундаментальный взрывной предтренировочный комплекс.C4 Original, доступный с удивительным набором вкусов, обладает взрывной энергией, выносливостью, накачкой и формулой производительности, которая обеспечивает 150 мг кофеина для потребителей всех уровней.

C4 Разорванный:

Основанный на C4 Original, C4 Ripped поддерживает энергию, накачку и производительность с помощью 150 мг кофеина, но также имеет мощную формулу для стрижки с l-карнитином, экстрактом кайенского перца Capsimax® и дополнительными ингредиентами, которые помогают поддерживать ваши цели по снижению веса.

C4 Extreme:

Первый продукт Project Clear Evolution, C4 Extreme, полностью прозрачный, изготовлен без искусственных ароматизаторов и красителей и содержит инновационную формулу с на 25% больше энергии (200 мг кофеина) и выносливостью, чем C4 Original, плюс вдвое больше нитратов, чтобы обеспечить улучшенное качество. энергия, насосы, фокус и производительность.

C4 Ultimate:

Наш самый передовой и комплексный предтренировочный опыт, C4 Ultimate полностью загружен 300 мг кофеина, 6 г цитруллина малата, 3.2 г CarnoSyn® Beta-Alanine и ряд дополнительных вспомогательных ингредиентов для обеспечения максимальной взрывной энергии, накачки, производительности и концентрации.



Часто задаваемые вопросы

Какая лучшая предтренировочная добавка?

C4 — это бренд №1 в Америке по продажам предтренировок, основанный на продажах всех продуктов марки C4 в США с 2014 года по настоящее время, когда было продано более 2,5 миллиардов порций C4. И мы не экономим на качестве, и наши рецептуры включают запатентованные, клинически изученные ингредиенты в дозах, которые позволяют получить наилучшие продукты для ваших целей.По этим причинам C4 — лучшая предтренировочная добавка.

Что для вас делает предтренировка?

Предтренировка поможет вам высвободить энергию, выносливость и сосредоточиться на непревзойденной физической и умственной работоспособности для выполнения поставленной задачи.

Предтренировочный режим вреден для вас?

Используйте только перед тренировкой, как указано на этикетке каждого продукта. Например, но не ограничиваясь этим, предтренировка предназначена только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше. И не используйте, если вы беременны или кормите грудью.

Наша серия C4 Sport была сертифицирована NSF® для спорта — знак сертификации NSF® на наших продуктах помогает спортсменам всех уровней уверенно покупать наши добавки. Сертифицированные добавки должны соответствовать строгим стандартам, которые включают всесторонние лабораторные испытания и всестороннюю оценку производственного процесса, чтобы гарантировать, что в продукт не будут добавлены загрязненные вещества или скрытые ингредиенты.

Программа NSF Certified for Sport® помогает спортсменам, тренерам и инструкторам принимать более обоснованные решения при выборе спортивных добавок.Программа признана НФЛ, Ассоциацией игроков НФЛ, MLB, Ассоциацией игроков MLB, PGA, LPGA и Канадским центром этики в спорте.

Сколько воды мне нужно пить перед тренировкой?

Смешайте свою предтренировочную порцию с 6-12 жидк. унция. воды за 20-30 минут до тренировки.

Во время тренировки рекомендуется пить много воды. См. Конкретные указания в разделе «Рекомендуемое использование» каждого продукта.

Могу ли я комбинировать другие добавки с предтренировкой?

Да, однако вы хотите убедиться, что вы не превышаете свой порог нитратов и не принимаете стимулирующие продукты, такие как предтренировочные продукты и продукты для похудения, вдвое.Следует использовать один продукт на основе стимуляторов за раз.

Продукты с более высокой концентрацией ингредиентов на основе нитратов, таких как, например, C4 и NO3, не рекомендуется использовать вместе.

Хорошее практическое правило при укладке продуктов: принимайте перед тренировкой, во время тренировки (альфа-амино для поддержки гидратации и восстановления) и после тренировки (протеиновый порошок, такой как COR-Performance Whey).

Кофе против предтренировки?

И кофе, и предтренировки имеют свое место в активном образе жизни.

Но важно отметить: несмотря на то, что вы получаете прилив энергии от чашки кофе, предтренировочные тренировки предлагают дополнительные преимущества в плане производительности благодаря специально подобранным формулам, которые увеличивают физическую отдачу для различных видов деятельности.

Другими словами, предтренировочные комплексы сочетают в себе определенные ингредиенты в определенных дозах, чтобы дать вам максимальную отдачу от вложенных средств, максимизируя время и усилия, которые вы вкладываете в тренировки.

Со временем вы ощутите преимущества регулярного приема предтренировок, увеличивая мышцы, силу и мощность, а также улучшая показатели выносливости.

И когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, мы подберем для вас предварительную тренировку C4 для ваших целей.

предтренировочных добавок | UNICO

На главную> Магазин> Предтренировочные средства

Pre Workout Perfection.

Предтренировочные программы могут помочь вам с максимальной эффективностью тренироваться, помогая выйти за пределы обычного порогового значения.

Стандартные предтренировочные ингредиенты включают кофеин, бета-аланин, бетаин и аминокислоты.

Наши предтренировочные программы UNICO содержат только клинически проверенных ингредиентов — без наполнителей, добавок или запрещенных веществ.

Но что самое приятное? Вкус. Мы гордимся тем, что производим самые вкусные предтренировочные добавки.

От нашей пикантной, сладкой предтренировки в виде кольца с мармеладным персиком до фантастически смелой и ароматной предтренировки в виде сахарной ваты — синий разз — вы обязательно найдете новую вкусную предтренировочную традицию.

Часто задаваемые вопросы перед тренировкой:

Что такое «предтренировка»?

Предтренировочная смесь — это порошкообразная смесь для напитков, состоящая из ингредиентов, которые помогают повысить энергию, выносливость, силу и общие спортивные результаты.Для получения более подробной информации о предтренировочных мероприятиях, включая их историю, а также о том, «работают» ли предтренировочные мероприятия, посетите наше полное предтренировочное руководство.

Безопасны ли ваши предтренировочные занятия для женщин?

Да, наши предтренировочные программы ATHENA разработаны так, чтобы быть эффективными как для мужчин, так и для женщин. Они не содержат тестостерона или ингредиентов, способствующих эстрогену, или каких-либо других ингредиентов, специально предназначенных для того или иного пола. Тем не менее, наши предтренировочные программы ATHENA известны как предтренировочные программы без креатина и не содержат никакого креатина.

Насколько сильны ваши предтренировочные занятия?

UNICO предлагает два уровня предтренировки: ATHENA Unleashed и ATHENA Intense.

ATHENA Unleashed — это наша первоклассная предтренировочная программа, разработанная для тех, у кого либо значительный предтренировочный опыт, либо относительно высокая толерантность к стимуляторам. «Unleashed» оптимален для тренировок с высокой интенсивностью и спортсменов с высокими требованиями к физическим нагрузкам.

ATHENA Intense — наша самая продаваемая предтренировочная программа.Он содержит такое же количество кофеина, как и небольшая чашка кофе, наряду с другими ноотропами, такими как хуперзин, в нашем запатентованном комплексе «энергии молнии».

Каждая порция «Intense» также включает в себя полный набор ингредиентов, повышающих выносливость и силу, но более специально разработана для увеличения выносливости. ATHENA Intense лучше подходит для тренировок на выносливость и упражнений с меньшей интенсивностью.

Следует ли вам ехать на велосипеде перед тренировкой?

Как правило, рекомендуется придерживаться протокола цикла 1: 1 перед тренировкой из-за высокого содержания в них стимуляторов.Поэтому, если вы принимаете предтренировочные добавки в течение 3 недель, вы можете подумать о том, чтобы принимать предтренировочные добавки в течение 3 недель, чтобы ваше тело не полностью адаптировалось к вашей предтренировочной добавке.

Что такое предтренировка? Что делать перед тренировкой? — Граната УК

Что такое предтренировка?

Многие из вас спрашивают: «Что делает перед тренировкой?». Ну, предтренировочные добавки, такие как напитки или порошки, предназначены для внезапного прилива энергии и повышения концентрации внимания. Как и наш предтренировочный порошок калибра 50, большинство предтренировочных комплексов доступны в виде порошка.Чтобы выпить, просто смешайте порошок перед тренировкой с водой. Ключевые ингредиенты часто включают кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Когда мне следует пройти предтренировку?

Как следует из названия, лучше всего делать предтренировку перед тренировкой — обычно за 20-30 минут до нее. Тем, кто предпочитает качать по вечерам, будьте осторожны, как поздно вы употребляете предтренировку; если вы планируете принять его за несколько часов до того, как закрыть глаза, подумайте еще раз.Прием предтренировок слишком близко ко сну может нарушить ваш сон и нанести ущерб распорядку дня — не очень хорошо, когда единственная цель приема пищи — энергия! На всякий случай всегда сверяйтесь с упаковкой, чтобы узнать, как и когда принимать предтренировочный продукт.

Как принимать предтренировочные добавки?

Чтобы использовать перед тренировкой в ​​формате порошка, просто добавьте предложенную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Чтобы принять нашу предтренировочную добавку калибра .50, просто добавьте одну порцию (половину мерной ложки) в 150-250 мл холодной воды и встряхните или размешайте — мы рекомендуем подготовить вашу предтренировочную добавку в одной из наших удобных гранат ® . шейкеры, идеально подходящие для удобного использования в дороге.Как уже упоминалось, вам следует пить перед тренировкой за 20-30 минут до тренировки и следить за тем, чтобы вы не потребляли заряд энергии перед тренировкой в ​​течение 4 часов перед сном, так как это может повлиять на вашу способность спать.

Как долго длится предтренировка?

Это зависит от того, какую предтренировку вы принимаете, и от количества содержащегося в ней кофеина. Однако предтренировочная программа калибра 0,50 Grenade ® может длиться 4-6 часов, причем наиболее выраженный эффект проявляется через 30-60 минут после употребления.В связи с этим рекомендуется избегать приема .50 калибра ® в течение 4 часов после предполагаемого сна, иначе вы можете проспать ночь!

Сколько кофеина в предтренировочных добавках?

Большинство предтренировочных добавок содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Одна порция (половина мерной ложки) перед тренировкой .50 Calibre ® содержит 200 мг кофеина.

Что есть перед тренировкой?

Обычно они также содержат ключевые ингредиенты, такие как бета-аланин и креатин, для повышения энергии и производительности во время тренировки.

Стоит ли вам делать предтренировку? Каковы преимущества?

Попал на плато в спортзале? Отсутствие мотивации? Что ж, употребление усилителя энергии перед тренировкой перед тренировкой может помочь улучшить вашу производительность, поможет вам обеспечить это последнее повторение или продлить лишнюю милю. Аминокислота, бета-аланин, является основным продуктом перед тренировкой и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, повысить выносливость и увеличить рост мышц.

От социальной бабочки в спортзале, которая тренирует свою челюсть больше, чем бицепс, до бесконечного списка вещей, которые вы бы предпочли делать, чем, ну, в общем, заниматься спортом — нет ничего необычного в том, чтобы отвлекаться, пытаясь оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но истощение предтренировки до того, как ваш sesh сможет удержать вас на правильном пути, повысит вашу концентрацию и решимость. Напитки перед тренировкой, наполненные быстродействующим кофеином, идеально подходят для тех дней, когда ваша концентрация отстает.

Это зависит от предтренировок, но многие из них содержат дополнительные витамины и минералы, чтобы ваше тело было наполнено энергией и сосредоточено.Предтренировочный комплекс Grenade ® 50 Calibre включает дополнительные BCAA для антикатаболической поддержки, цитруллин малат, наиболее проверенную аминокислоту, повышающую уровень NO, и множество других эффективных ингредиентов для поддержки мышечного кровотока.

Магазин витаминов, пищевых добавок и напитков перед тренировкой

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются компанией Vitamin World по ее собственному усмотрению.Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.

Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

††† Бесплатный подарок при покупке соответствующих товаров на сумму 75 долларов США или более, действуют исключения до тех пор, пока расходные материалы есть в наличии. Скидка 20 долларов на товары, соответствующие критериям, без налога на сумму 100 долларов и более, автоматически применяется к вашей корзине при оформлении заказа.Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Истекает 27.10.21

◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9,99 долларов. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.

‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 1, получи 1 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

* Действительно для некоторых товаров. Купи 2, получи 1 бесплатно — это сочетание и совпадение в выбранных элементах; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость.Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

Отказ от ответственности

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются компанией Vitamin World по ее собственному усмотрению.Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.
Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

††† Бесплатный подарок при покупке соответствующих товаров на сумму 75 долларов США или более, действуют исключения до тех пор, пока есть запасы. Скидка 20 долларов на товары, соответствующие критериям, без налога на сумму 100 долларов и более, автоматически применяется к вашей корзине при оформлении заказа.Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.21.

◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9,99 долларов. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.

‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 1, получи 1 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

* Действительно для выбранных позиций. Купи 2, получи 1 бесплатно — это сочетание и совпадение в выбранных элементах; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость.Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

Предтренировочный режим вреден для вас? Эксперты взвешивают порошковые добавки.

Предтренировочные порошки быстро набирают популярность в социальных сетях.

Порошкообразная добавка, которую посетители спортзала добавляют в свой любимый напиток, — от брендов, рекламируемых влиятельными лицами, до вирусных техник сухого черпания и т. Д., Есть повсюду в Интернете — но нужны ли они?

Google Trends показывает всплеск поисков предтренировочных порошков в 2021 году по сравнению с предыдущими годами, а хэштег #preworkoutpowder использовался в TikTok более 38 миллионов раз.

«Все ищут то новое преимущество, которое поможет им в их физической форме … и (предтренировочные порошки) — это лишь одна из вещей, которые продаются, чтобы немного ускорить этот процесс», — говорит Джонатан Пуртелл, зарегистрированный диетолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «С ростом количества влиятельных лиц в Instagram и фитнесе, а также этих компаний, пользующихся преимуществами этих влиятельных лиц, мы видим, что эти предтренировочные программы просто все время сильно одобряются».

Но являются ли эти добавки просто популярной модой или серьезным топливом для фитнеса? У нас были эксперты, которые взвесили, стоит ли начинать с них свой распорядок дня.

Вам нужна предтренировочная присыпка?

Хотя предтренировочные порошки «популярны» в социальных сетях, они «абсолютно не нужны» для тренировок, говорит Деннис А. Кардоне, эксперт по спортивной медицине и врач отделения ортопедической хирургии NYU Langone Health.

Хотя спортсменам-экстремалам может потребоваться больше добавок, он советует среднему человеку избегать порошков, которые могут иметь «потенциально вредные эффекты», и вместо этого получать энергию из пищи.

«Мы можем сэкономить деньги», — говорит он.«Обычной еды будет вполне достаточно. Мы можем получить из нее все, что захотим — наш белок, наши углеводы, наш кофеин, если захотим — так что нет никакой необходимости дополнять хорошо сбалансированную диету».

Сосредоточившись на еде, люди могут «контролировать и точно знать, что они принимают в свои тела», — добавляет он.

Пуртелл согласен с тем, что правильное питание и регулярные тренировки являются наиболее важными.

«Все эти добавки вообще не нужны. Название подразумевает, что они нужны для здорового образа жизни», — говорит он.

Но в некоторых случаях предтренировочные тренировки могут быть полезными, — говорит Эбби Смит-Райан, доцент кафедры физкультуры и спортивной науки Университета Калифорнии в Чапел-Хилл и активный исследователь в области спортивного питания и физических упражнений.

«Вам это нужно? Нет, вероятно, нет. Повышает ли это производительность? Потенциально», — говорит она, добавляя, что многие люди ищут способы побороть усталость с помощью стимуляторов, содержащихся в этих порошках. «Так что это может помочь, но я бы не сказал, что это необходимо.

Она говорит, что хорошо продуманная предтренировочная программа может не только дать вам заряд энергии, но и «помочь со временем выздороветь и утомиться».

«Другие ингредиенты в предтренировках также снижают утомляемость и повышают интенсивность. с идеей, что вы можете тренироваться усерднее и дольше, а затем косвенно увидеть лучшие результаты со временем », — говорит она.

Риски и советы по обеспечению безопасности

На протяжении многих лет компании попадали в заголовки газет за добавление в свои предтренировочные добавки опасных химикатов и ингредиентов.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также выпустило предупреждения о некоторых, иногда незаконных, ингредиентах, содержащихся в этих продуктах.

Кардоне поделился своей обеспокоенностью по поводу порошков перед тренировкой, которые не прозрачны по своим ингредиентам.

«Они не контролируются FDA, поэтому мы действительно не знаем вещества или ингредиенты», — говорит он. «Так что, хотя что-то может сказать« повышение производительности », у них есть собственное запатентованное сочетание того, чем это может быть».

К счастью, Смит-Райан говорит, что существует больше правил, чем многие думают.

«Вы хотите найти стороннее испытанное уплотнение», — советует она.

Эти компании будут измерять содержание продукта, чтобы убедиться, что он соответствует тому, что указано на этикетке. Некоторые даже проверяют наличие запрещенных веществ. Общие сертификаты включают в себя сертификацию NSF для спорта и информированный выбор.

«Я хочу знать, что все, что я покупаю, — это именно то, что написано там, так что печать, проверенная третьей стороной, действительно важна», — говорит она. «Для этих компаний это стоит больших денег, что также показывает, что они вкладывают время и деньги в свой продукт.»

Даже при использовании предтренировочных порошков с добавленным знаком одобрения потребители должны проявлять повышенную осторожность при их использовании.

Кофеин, например, популярный стимулирующий ингредиент, используемый в предтренировочных порошках, может вызвать потенциальные побочные эффекты, если принимается в избытке.

«Это может вызвать у них нервозность и вызвать учащенное сердцебиение», — объясняет Кардоне. «И если у кого-то действительно есть проблемы с сердцем или сердечные проблемы, это может даже потенциально привести к другим возможным побочным эффектам.

Подробнее: Эта нетрадиционная тренировка для живота стала вирусной на TikTok, но эксперты по фитнесу предупреждают людей «быть осторожными»

Смит-Райан говорит, что некоторые люди могут принимать больше, чем им нужно.

«Большинство людей думают, что больше — это значит лучше, и это не всегда так », — говорит она, объясняя, что кто-то может принять три мерные ложки, когда порция всего одна. А с кофеином, например,« вы беспокоитесь об этой чрезмерной стимуляции ».

Пуртелл добавляет:« слишком много. вещь определенно может быть опасной »и советует людям знать правильные дозировки.

«Следуйте инструкциям, потому что, если вы принимаете слишком много кофеина за один раз, у вас могут быть серьезные осложнения … Мы не хотим сердечных приступов».

Отчасти благодаря социальным сетям и влиятельным лицам в фитнесе подростки обращаются к предтренировочным порошкам, но Смит-Райан предостерегает от их приема молодыми людьми.

«Чаще всего их диеты настолько скудны, что первое, что им следует сделать, это посмотреть, что они на самом деле едят. Потому что часто усталость возникает из-за того, что они едят слишком много сахара и не получают необходимых питательных веществ в течение дня», она говорит.

Альтернативы перед тренировкой

В нашем напряженном, напряженном мире неудивительно, что некоторые люди ищут поддержки перед тренировкой, но есть альтернативы порошкам перед тренировкой.

«Сейчас все так устали, и это из-за плохого сна и плохого питания», — объясняет Смит-Райан. «Часто один из лучших способов подготовиться к упражнениям — это улучшить кровоток, поэтому двигайтесь, как будто выполняйте динамическую разминку».

Если вы хотите подпитывать свою тренировку, ешьте углеводы и белки.

Purtell предлагает постное мясо, такое как куриная грудка, фарш из индейки и рыбы, или растительные белки, такие как тофу и темпе. А если вам нужна энергия, вы можете просто выпить чашку кофе или чая.

Наконец, соблюдайте сбалансированную диету и хороший режим сна.

Среднему посетителю спортзала, а также молодым людям, интересующимся фитнесом, Purtell рекомендует «сосредоточиться на правильном распорядке дня и придерживаться здоровой диеты и физических упражнений, прежде чем они даже подумают о предтренировке.»

Подробнее: В TikTok люди едят рисовые лакомства перед тренировкой. Насколько это эффективно?

Растяжка перед тренировкой ?: Эксперты предупреждают, что это может« привести к травмам »

Предтренировочные добавки | Pre-Workout Energy

Что такое предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки — это диетические добавки, разработанные с единственной целью — повысить производительность в ближайшем будущем, будь то тренировки в тренажерном зале или на поле для соревнований.

Мотивация, которая вам нужна, когда вы знаете, что пора тренироваться, но не можете собрать энергию или мотивацию, чтобы пойти в тренажерный зал и заняться им. Но не все предтренировочные комплексы одинаковы.

SteelFit® предоставляет универсальный набор предтренировочных добавок, включая Steel Pump®, Steel Sweat® и Guns of Steel®, для поддержки любых ваших тренировочных потребностей. Будь то утреннее кардио натощак, тяжелые приседания, HIIT-тренировка или выходной день на руки — предтренировки SteelFit® помогут вам достичь новых высот спортивных достижений.

Каковы преимущества предтренировочных добавок?

Цель предтренировки не может быть проще — улучшить спортивные результаты во время тренировки или соревнования.

Перед тренировкой это можно сделать разными способами, в том числе:

  • Повышение умственной энергии и концентрации
  • Улучшение кровотока и доставки питательных веществ
  • Снижение ощущаемой усталости
  • Улучшение производства энергии
  • Повышение выносливости

Что делает предтренировочную добавку эффективной?

Лучшие предтренировочные программы, такие как Steel Pump®, обращаются к четырем столпам совершенства перед тренировкой — энергии, сосредоточенности, производительности и накачке.

Предлагая эффективные ингредиенты в эффективных дозировках, предтренировки могут помочь повысить производительность от повседневной до рекордной. *

Большинство предтренировочных комплексов обеспечивают энергетический компонент, но редко можно найти продукт, который содержит ингредиенты, поддерживающие быстрое вливание энергии и превращающие прославленный кофеиновый порошок во что-то действительно улучшающее производительность.

Энергетические ингредиенты

Ключевые ингредиенты, которые следует искать перед тренировкой (помимо кофеина), включают агенты, улучшающие фокусировку, такие как Alpha GPC, а также известные ингредиенты для поддержки кровотока («ускорители оксида азота»), такие как L-цитруллин и экстракт виноградных косточек.

Увеличение кровотока помогает поддерживать выработку энергии и доставку питательных веществ, а также выведение метаболитов, что в конечном итоге помогает повысить работоспособность и насосы, задерживая наступление усталости! *

Какую предтренировочную программу мне выбрать?

Существует множество предтренировочных добавок, из которых можно выбрать, что значительно усложняет решение, какое из них подходит для ваших целей.

Тренировка сопротивления

Мы рекомендуем использовать Steel Pump® для тренировок с отягощениями, который был методично разработан с использованием ингредиентов, которые, как доказано, улучшают спортивные результаты при поднятии тяжестей.

Для увеличения мышечной накачки и поддержки кровотока вы также можете ознакомиться с нашей актуальной предтренировочной добавкой Guns of Steel®.

Guns of Steel® содержит смесь поддерживающих агентов оксида азота, которые повышают вашу производительность, улучшают кровоток и доставку питательных веществ, а также обеспечивают мощную мышечную накачку.

Кардио / сжигание жира

Тем, кто ищет идеальную предтренировочную добавку для сжигания жира и поддержки кардио / HIIT-тренировок, мы рекомендуем Steel Sweat®.

Steel Sweat® — это термогенная предтренировочная добавка с прекрасным вкусом, разработанная для повышения выносливости, увеличения сжигания калорий, задержки наступления усталости и ускорения сжигания жира.

No related posts.

Предыдущая запись
Следующая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск

Карта сайта