Разное

Предтреник что это: Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

alexxlab -- 19.05.198114.10.2021

Комментариев к записи Предтреник что это: Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health нет

Содержание

Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

Предтреник – высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая осуществить качественную подготовку организма к серьезным физнагрузкам и повысить КПД тренировки, сделав ее по максимуму результативной. Эксперты в области спортпита единогласно утверждают, что предтреник необходим атлету, регулярно подвергающему тело интенсивному тренировочному воздействию. Изначально продукт использовали бодибилдеры, но со временем он обрел популярность среди тех, кто предпочитает иные виды спорта.

Силовой тренинг – это процесс, изматывающий организм, даже если человек занимается на постоянной основе, не говоря уже о начинающих спортсменах, которые только входят в режим занятий спортом и не готовы выкладываться в полную силу. Предтренировочный комплекс – это добавка, помогающая «включить» тело в работу и обеспечивающая мышцы энергией.

Коротко о предтрениках

Предтрен – поликомпонентная добавка. Обычно в составе комплекса содержатся 10-20 ингредиентов. Вот некоторые возможные варианты:

Креатин: другие компоненты предтрена обеспечивают его быстрое усвоение, и его добавляют в состав продукта, хотя нет необходимости в его приеме непосредственно перед тренингом.
BCAA: питают мышцы, препятствуют катаболизму.
Витамины: восполняют запасы полезных веществ, истощающиеся во время воздействия на организм.
Аргинин: питает мышцы.
Кофеин: обеспечивает более высокую работоспособность.
Таурин: стимулирует организм и облегчает процесс восстановления.

Принимается добавка за 15-20 минут до тренировки, причем в начале приема лучше употреблять ее небольшими порциями, строго соблюдая указанную дозировку. Лучше всего пить предтреник в первой половине дня, так как после вечернего приема можно попросту не уснуть. Лучше всего делать это на пустой желудок – это повысит эффективность его действия. Еще один важный момент – не стоит сочетать предтренировочный комплекс с препаратами-жиросжигателями, поскольку в их составе есть похожие ингредиенты, велик риск передозировки, и такое сочетание может привести спортсмена на больничную койку в отделение кардиологии. То же самое касается кофеина и прочих стимулирующих веществ.

Мифы о предтренировочном комплексе

О предтрениках в околоспортивной среде ходит много мифов и легенд. Одни спортсмены утверждают, что благодаря половинной дозировке проводят качественную тренировку, другие – что препарат помогает добиться невероятных спортивных результатов, третьи предостерегают о множестве проблем, сопряженных с приемом добавки, в том числе, с потенцией. В большинстве случаев, это домыслы, во многом обязанные появлением рекламе. Предтреник – действительно эффективная добавка, которая будет работать, если грамотно принимать ее в соответствии со схемой, указанной производителем. Мужчинам, опасающимся нарушений половой функции, необходимо знать о том, что предтреник, напротив, имеет действие, схожее с виагрой, и увеличивает либидо. Побочные эффекты встречаются крайне редко, но о них следует рассказать подробно.

Побочные эффекты

Одной из распространенных побочек являются неполадки со сном. Как упоминалось выше, лучше всего, если добавка будет попадать в организм до обеда. Категорический запрет на прием претреника действует для тех, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания, также это касается женщин в период беременности и лактации. При возникновении каких-либо сомнений относительно приема предтренировочного комплекса нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

Лайфхак: чтобы организм не привыкал к предтренику, купите три разных комплекса и чередуйте их, принимая разные добавки перед каждым тренингом. Это не только не даст организму прекратить откликаться на прием добавки, но и позволит подобрать лучший вариант предтреника для различных видов тренировок

Какой комплекс лучше?

Ответ на данный вопрос дать довольно сложно, ведь на каждую добавку организмы разных людей реагируют абсолютно по-разному. К тому же, цели спортсменов тоже могут отличаться, и продукт, который идеально подошел в одном случае, вызовет нелестные отзывы в другом.

Универсальные советы:

Не покупайте предтреник с рук и в сомнительных магазинах. Товар должен быть в заводской упаковке.
Внимательно проверяйте сроки годности и состав.
Остерегайтесь подделок. При любых сомнениях отказывайтесь от приобретения комплекса, так как некачественный спортпит может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Не игнорируйте андеграундные бренды: они реже подделываются и стоят недорого, так как по минимуму вкладываются в рекламу.
При малейших негативных симптомах прекращайте принимать предтреник и ищите другой вариант добавки, который подойдет именно вам.

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

2020-09-25 20:57:21 0

Употребляете предтренировочные комплексы, чтобы выдержать тренировку в 6 часов утра? Понимаем. Или, может быть, вы тренируетесь вечером после работы, полагаясь на дозу кофеина из предтреника? Действительно, многие из нас регулярно принимают такие добавки, а кто-то даже перед каждой тренировкой! Но так ли они безопасны, и действительно ли необходимы для достижения целей?

Многие спрашивают: «Для чего нужен предтреник? Как он работает?». Предтренировочные добавки предназначены для резкого прилива энергии и повышения концентрации внимания. Большинство предтренировочных добавок продаются в виде порошка. Перед тренировкой просто смешайте его с водой. Ключевые ингредиенты: кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Как следует из названия, лучше всего употреблять предтреник перед тренировкой — обычно за 20-30 минут. Тем, кто предпочитает заниматься по вечерам, следует быть осторожными. Если вы планируете выпить предтреник за пару часов до сна, подумайте еще раз. Приняв предтреник незадолго до сна, вы не сможете заснуть, а это нарушит ваш режим дня. Всегда сверяйтесь с инструкцией на упаковке, чтобы узнать, как и когда принимать предтреник.

Если ваш предтреник в виде порошка, то просто высыпьте нужную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Как уже упоминалось, предтреник нужно пить перед тренировкой за 20-30 минут, но не менее, чем за 4 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть.

Это зависит от того, какой предтреник вы употребляете, и сколько в нем кофеина. Действие некоторых добавок может длиться в течение 4-6 часов. Поэтому не рекомендуется употреблять предтренировочные комплексы менее, чем за 4 часа до сна, иначе вас ждет бессонная ночь.

Достигли плато в тренажерном зале? Нет мотивации? Что ж, прием предтреника поможет улучшить результаты, поможет сделать последнее повторение или пробежать еще километр. Аминокислота бета-аланин является одним из основных компонентов предтреника и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и ускорить рост мышц.

Нет ничего необычного в том, что иногда вместо тренировки хочется заниматься чем угодно, даже отвлечься на пустую болтовню, но при этом оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но выпив предтреник, вы повысите концентрацию и решимость. Предтренировочные добавки с быстродействующим кофеином идеально подходят, когда концентрация на нуле.

Спортсмены хорошо знакомы с дрожью, которая может возникнуть после приема предтреника. Но тех, кто впервые принимает предтренировочный комплекс, ощущение дрожи может немного нервировать. Когда вы употребляете предтреник, в организм поступает значительное количество кофеина, который стимулирует нервную систему. Когда вы потребляете больше кофеина, чем обычно, нервная система не может использовать всю полученную энергию, что вызывает явные дрожь и покалывание в теле. Не у всех проявляется этот побочный эффект, и не всех это раздражает, но если вам некомфортно, уменьшите дозировку или не принимайте вообще.

Если злоупотреблять предтренировочными добавками, они станут менее эффективными. Через некоторое время организм привыкает к определенным ингредиентам, особенно если они употребляются чаще, чем рекомендуется. Чтобы быть уверенным, что вы ощутите весь эффект от предтреника, используйте его только в чрезвычайных ситуациях, например, когда вы уже отложили 3 будильника и уже опаздываете на утреннюю тренировку, или когда тело категорически отказывается выполнить это последнее повторение, и побить личный рекорд кажется невозможным.

Как и в случае с полезными ингредиентами, состав предтреника зависит от производителя. Внимательно изучите этикетку перед покупкой и употреблением. Некоторые добавки содержат опасные ингредиенты или неправильные дозировки определенных компонентов, которые могут серьезно повлиять на тренировочный процесс и, что более важно, на ваше здоровье.

Итак, работают ли предтреники? Стоит ли их принимать? В следующий раз, когда почувствуете упадок сил и концентрации, можете взбодрить себя предтреником, и вы обязательно заметите прогресс в тренировках. Просто не переусердствуйте и выбирайте добавку с умом.

В последние несколько лет предтренировочные добавки стали почти такими же популярными среди любителей фитнеса, как протеин. Но точно так же, как белковые добавки — не все продукты, принимаемые до тренировки, одинаковы, и не каждый продукт подходит для каждого спортсмена. Каждый из них имеет различные ингредиенты в разных пропорциях и с разными предполагаемыми эффектами, и они могут подходить для разных спортсменов с разными целями.

Если вы хотите заврешить тяжелую тренировку, выполнить еще несколько повторений или просто получить максимальную отдачу от кардио, хороший предтренировочный продукт может быть вашим союзником.
В статье мы поговорим о том, как правильно выбрать предтренировочный комплекс и как извлечь из него максимальную пользу. Читайте и будьте уверены, что выбранный вами продукт поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!
Основы предтреников
Что такое предтренировочные добавки?
Предтреники включают в себя все ингредиенты, которые люди потребляют с единственной целью — сделать их тренировки более эффективными. Название буквально означает, что вы используете их перед тренировкой, спортивной игрой или матчем.
Профессионалы советуют: за час до тренировки вы должны сосредоточиться на подготовке своей внутренней среды для тяжелой физической и умственной работы. Поэтому добавки перед тренировкой должны оптимизировать ваш разум и тело, чтобы максимизировать работоспособность.

Однако эта «оптимизация» может означать несколько вещей. Во многих случаях добавки перед тренировкой обеспечивают дополнительную энергию или внимание. Но они также могут придать конкретные физические преимущества. Например, спортсмен одного вида спорта мог бы оценить повышенную терпимость к боли или выработку силы, которую он прилагает во время общефизических нагрузок. Другой мог бы оценить выносливость, чтобы осилить еще несколько повторений в сетах с большим весом. Вазодилататоры (вещества, дающие эффект «пампа») и другие ингредиенты могут помочь увеличить приток крови к мышечной ткани, ускоряя восстановление и выносливость.
Наиболее распространенные ингредиенты в современных популярных предтрениках включают кофеин, бета-аланин, лейцин или BCAA, а также бустеры оксида азота, такие как нитрозигин, аргинин или цитруллин, которые, как известно, способствуют увеличению кровотока и ощущению «накачки» во время тренировки. Тем не менее, новые смеси с новыми ингредиентами появляются в продаже постоянно.

Предтреники можно разделить на две группы: со стимуляторами и без. Стимуляторы почти всегда включают кофеин в различных дозах, но могут включать и другие стимуляторы, включая йохимбин, теакрин, гуарану и другие. Многие компании, производящие биодобавки, разработали предтренировочные комплексы без стимуляторов для тех, кто чувствителен к кофеину, просто не употребляет его или тех, кто тренируется перед сном.
Если вы ищете предтреник, который заставит вас чувствовать себя хорошо и быть готовым к действию, вы не найдете недостатка в них. И многие предтреники относятся к середине, то есть с тем количеством кофеина, которое содержит чашка чая или кофе.
Все это — то, почему важно читать этикетки, читать множество отзывов пользователей и покупать претренировочные комплексы от известных, уважаемых компаний.
Работают ли предтренировочные комплексы?
Это зависит от того, для каких целей вы их принимаете. Некоторые люди думают, что предтренировочный комплекс сделает их больше в объеме, сильнее или более быстрыми. Так, вероятно, не будет, но предтреники, безусловно, помогут вам сокрушить все трудности на тренировке. И если вы пройдете через сложные тренировки, со временем это определенно поможет вам стать больше, сильнее и быстрее!

Помните, что основная цель предтреников не состоит в том, чтобы напрямую нарастить мышечную массу или улучшить ваше телосложение, а в том, чтобы дать вам энергию, выносливость и сосредоточенность во время выполнении упражнений, которые помогут вам достичь всех этих целей.
Существует множество исследований, доказывающих, что большинство отдельных компонентов в самых популярных на сегодняшний день предтренировочных комплексах дают некоторую пользу для силы, выносливости и роста мышц. Но история этих тренировок может существенно отличаться от вашей.
Краткий ответ: да, предтренировочные комплексы могут помочь вам лучше тренироваться. Но правда в том, что это лишь один из многих факторов. Выполняйте тренировочную программу правильно. Создайте свой фундамент питания. Оптимизируйте свое восстановление с большим количеством сна. А затем используйте добавки, которые помогут вам сокрушить препятствия на пути к вашим целям!

Какие ингредиенты в высококачественных предтрениках?
Этикетка на некоторых предтрениках выглядит достаточно просто. В других случаях это список из сложных для произнесения слов и скрытно звучащих «смесей» или «матриц». Кроме того, с таким количеством разных брендов и продуктов может быть трудно понять, что делает один продукт лучше другого.
Особенно, если вы только начинаете их принимать, обычно лучше придерживаться простого состава. Вот четыре ключевых ингредиента, которые нужно искать, и как они помогают вам лучше тренироваться:
1. Кофеин
Многие силовые атлеты и другие спортсмены считают кофеин своим лучшим партнером по тренировкам, и не без причины. Множество исследований показали, что кофеин может повышать бдительность, концентрацию внимания, улучшать переносимость боль, вызванную физическими упражнениями, помогать сжигать жир и помогать спортсменам выполнять более длительную работу в тренажерном зале и во время соревнований.

Кофеин оперативно дает вам энергию, которую вы можете использовать как для упражнений на выносливость, но также и для более коротких нагрузок, интенсивной работы, такой как подъем тяжестей или спринт. Было показано, что он увеличивает максимальную силу, дает заряд энергии, выносливость и даже уменьшает мышечные боли.
Звучит эффективно? Это определенно так. Фактически, кофеин работает настолько хорошо, что вплоть до 2004 года его употребление было запрещено Всемирным антидопинговым агентством.
К счастью, запрет прекратился, и с тех пор более 75 процентов элитных спортсменов регулярно употребляют кофеин во время соревнований.
Некоторые люди чувствительны к кофеину независимо от того, какая доза принимается, в то время как другие потребители и не замечают его физиологических эффектов. Исследования также показали, что вы можете создать толерантность к кофеину, хотя это не повлияет на преимущества кофеина, повышающие физическую работоспособность. Некоторые люди чувствуют, что они создали терпимость к продукту, который они используют, и просто меняют предтренировочный комплекс каждые несколько месяцев, чтобы посмотреть, поможет ли смена продукта.
Помните, что для тех, кто чувствителен к кофеину, лучше избегать или ограничивать потребление кофеина после 4 часов вечера. (при условии, что вы не ночной работник), так как это может повлиять на ночной сон. Для тех, кто чувствителен к кофеину и тренируется ночью, продукты без кофеина, вероятно, являются лучшим вариантом.
2. BCAA или EAA
При условии, что вы потребляете достаточное количество калорий и белка, аминокислоты с разветвленной цепью лейцина, изолейцина и валина помогают вам, регулируя белковый обмен, что означает увеличение синтеза белка и уменьшение бесполезного расщепления белка. Другими словами, BCAA помогают вам нарастить мышечную массу и минимизировать повреждение мышц. Упортебленные перед тренировкой, они также помогут уменьшить мышечную болезненность и усталость (DOMS), чтобы вы могли быстрее вернуться к тренировкам, а также уменьшают умственную и физическую усталость во время тренировки.
Наиболее популярное и научно обоснованное соотношение для BCAA составляет 2:1:1 — две части лейцина на одну часть изолейцина и одну часть валина. Вам нужно больше лейцина, потому что исследования показали, что он является лучшей аминокислотой в стимуляции синтеза белка в мышцах. Если интересующий вас бренд не содержит этого соотношения аминокислот, ищите не менее 3 граммов лейцина на порцию.
Все преимущества BCAA также могут быть получены путем приема незаменимых аминокислотных смесей или EAA, которые становятся все более популярными в предтренировочных комплексах и аминокислотных смесях. В конце концов, BCAA являются частью EAA. EAA включают три BCAA, а также шесть других аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно.
3. Бета-аланин
Бета-аланин является одним из основных ингредиентов предтреников с единственной целью: помочь вам выдержать чувство жжения и сделать еще несколько повторений, максимально используя каждый подход.
Когда вы выполняете интенсивные упражнения, в вашем теле может накапливаться кислотность, повышающая мышечную усталость и снижающая работоспособность. Бета-аланин образует связь с гистидином для повышения уровня аминокислоты карнозина, которая буферизует ионы водорода, образующие эти кислоты, что в конечном итоге помогает вам поддерживать интенсивность в течение более длительных периодов времени. Другими словами: больше объема, больше набранных мышц.
4. Бустеры оксида азота
Это ингредиент предтренировочных комплексов, который улучшает приток крови к мышцам и помогает вам получить серьезный памп во время упражнений с большим числом повторений.
Давным-давно аргинин был самым популярным NO бустером, но сам по себе он довольно редко встречается в наши дни. Сегодня существует много различных ингредиентов, которые помогут в выработке NO, но наиболее популярным, вероятно, является незаменимая аминокислота цитруллин, либо в форме L-цитруллина, либо цитруллина малата.
L-цитруллин является природной формой цитруллина, встречающейся в арбузе. Это помогает повысить уровень оксида азота, что позволяет расширить кровеносные сосуды, чтобы обеспечить больше кислорода и питательных веществ вашим мышцам. Он также играет роль в удалении из крови аммиака — соединения, вызывающего усталость, связанную с физическими упражнениями.
Цитруллин малат представляет собой L-цитруллин, к которому добавлена яблочная кислота или «малат». Помимо усиленного кровотока, который исходит от цитруллина, «малат» также обладает собственными способностями к борьбе с усталостью, поддерживая врожденную способность организма перерабатывать сгенерированную упражнениями молочную кислоту и использовать ее для получения энергии. Эта комбинация означает улучшение выносливости во время тренировки, т.е. увеличение числа повторений до отказа, и даже уменьшение мышечной боли.
Другие ингредиенты
Кажется, что каждый день выходит новый предтреник с большим потенциалом и научно обоснованной дозировкой ингредиентов. Некоторые из самых популярных включают в себя:
— L-тирозин: для увеличения энергии и устойчивости к усталости
— L-теанин: для повышения концентрации и борьбы с «дрожью», которую может вызывать кофеин
— Гуперзин-А: для подпитки мозга
— Йохимбин: для увеличения энергии и умственной активности (хотя, обратите внимание, у некоторых людей использование этого природного альфа-антагониста может вызвать чувство тревоги.)
— Нитрозигин: уникальная форма аргинина для увеличения кровотока, уменьшения повреждения мышц и для большей концентрации
— Экстракт свеклы: для выносливости и пампа
— Бетаин: для длительной силы, накачки и восстановления
А как насчет креатина? Многие предтреники содержат его, и нет никаких негативных аргументов против того, чтобы принимать его перед тренировкой. Тем не менее, это не лучшее время для приема. Более важно, что вы принимаете креатин последовательно. Если вы полагаетесь на предтреник для потребления суточной дозы креатина, скорее всего, у вас это не получится. Принимайте 3-5 граммов в день этого недорогого ингредиента повышения работоспособности в дополнение к тому, что вы принимаете вместе с предтренировочным комплексом.
Это далеко не полный список! Если вы видите что-то новое, чего не встречали в предтрениках, проверьте и убедитесь, что это тот ингредиент, который вы хотите принимать. И только покупайте предтреники у хороших компаний, которые занимаются тестированием и не делают странные рекламные заявления.
Применение предтреников
Когда следует принимать предтреники?
Вы часто видите, как люди пьют передтреник, когда они идут в спортзал или даже выходят из раздевалки. Это одна из привычек в спортзале, которую вы не должны копировать, если хотите, чтобы был максимальный эффект!
Большинству активных ингредиентов в предтренировочном напитке требуется максимум 30-60 минут, чтобы достичь пикового уровня в крови. Если вы подождете, пока не доберетесь до спортзала, чтобы принять его, вы лишь почувствуете эффект ко второму или третьему упражнению.
Если вы выпьете претреник раньше, где-то за 60-90 минут, у вас все еще будет достаточно энергии, чтобы провести даже довольно длительную тренировку. Большинство предтренировочных комплексов содержат кофеин, и вашему организму требуется 3-5 часов, чтобы снизить концентрацию кофеина в крови вдвое. Вот как долго нормальный предтреник действует, хотя каждый человек усваивает кофеин с разной скоростью.
По этой причине прием зависит от того, тренируетесь вы днем или вечером. Так как многие предтреники содержат большое количество кофеина, прием их в позднее время или несколько раз в течение дня может повредить вашему сну. Это важно, потому что достаточное количество сна является одним из наиболее важных факторов восстановления после тяжелой работы в тренажерном зале. Недостаток сна может даже означать больше жира!
Тогда возникает вопрос о том, как часто вы должны принимать передтреник. Многие люди принимают его почти перед каждой тренировкой. Единственным недостатком этого подхода является то, что, поскольку кофеин вызывает техническую зависимость, вы можете стать более терпимыми к его эффектам и вам необходимо принимать все большее его количество, чтобы получить такой же заряд энергии.
По этой причине многие тренеры и спортсмены рекомендуют сохранять предтреник для важных тренировок, особенно интенсивных, или в которых есть упражнения, которые задействуют большие группы мышц (базовые упражнения), такие как ноги, спина или грудь.
Кому следует или не следует принимать предтреник
Это сложный вопрос! Если вы идете в тренажерный зал только чтобы получить легкие нагрузки, то предтреник может не принести особой пользы. Но если вы тот, кто хочет провести серьезные тренировки и добиться серьезных результатов, то он вам поможет.
Любой, кто чувствует, что ему нужно зарядиться энергией в спортзале, или кто имеет амбициозный пиар в своих взглядах, является главным кандидатом на потребление предтренировочного комплекса. Тем не менее, даже с лучшим предтреником в спортивной сумке, лучшие результаты будут достигнуты с течением времени при последовательной тренировке, правильном питании и соответствующем отдыхе и восстановлении.
Однако, если вы очень чувствительны к кофеину, вы можете получить больше пользы от предтреников с низким уровнем стимуляторов или без стимуляторов. Поскольку многие предтренировочные комплексы содержат стимуляторы, а некоторые из них содержат много стимуляторов, сначала проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут вызвать от них побочные реакции.
Родители также должны быть осторожны, давая подросткам предтреники с сильными стимуляторами, и не очень хорошая идея использовать их маленькими детьми. Если ваш ребенок серьезно относится к тренировкам, то он должен быть в состоянии мотивировать себя, чтобы пойти в спортзал и усердно работать. Добавки, повышающие интенсивность, могут добавляться в рацион позже, после того как они заложили прочную основу.
Как можно избавиться от чувства нервозности, вызываемого компонентами предтреников?
В зависимости от того, насколько силен ваш предтреник и как ваше тело реагирует на кофеин и другие стимуляторы, некоторые нервные ощущения могут быть неизбежными. Тем не менее, многие современные предтренировочные комплексы содержат стимуляторы, которые, как считается, более гладко оказывают влияние на организм, чем обычный кофеин, такие как теакрин, или содержат успокаивающие вещества, которые снимают нервозность от кофеина, такие как L-теанин.
Имейте в виду, что при дозировке кофеина в зависимости от массы тела диапазон оптимальной эффективности составляет 3–6 мг. на килограмм массы тела. Для человека весом 70 килограмм это будет 210-350 миллиграммов кофеина. Это большой диапазон! Прежде чем принимать его, узнайте, где ваш предтреник находится в этом диапазоне, и если вы когда-либо принимали только 100 миллиграммов кофеина за раз, возможно, не прыгайте прямо до 350 миллиграммов перед важной тренировкой.
Тем не менее, вы также можете взять под контроль ситуацию, уделив больше внимания вашей другой предтренировочной добавке.
Безопасны ли предтренировочные комплексы?
Нет сомнений в том, что в последние годы некоторые компании-производители размещали статьи по неправильным причинам. И почти каждый атлет может рассказать вам историю о том, как они использовали предтреники, которые оказывали немного более сильный эффект, чем они ожидали. Однако, если вы будете следовать нескольким простым правилам, вы сможете провести безопасную и продуктивную тренировку после употребления предтреника.
Прежде всего, будьте внимательны. Проверяйте, что приобретаете в магазине. Убедитесь, что вы покупаете предтреник у авторитетной, признанной компании, предпочтительно той, чьи продукты были протестированы и одобрены независимой третьей стороной. Тогда то, что на этикетке вашего предтреника будет точно соответствовать содержимому упаковки.
Если вы знаете, что потребляете, то следующий шаг — это узнать самого себя, и почему вы принимаете предтреник в первую очередь. Это чтобы получить дополнительное преимущество для ваших тренировок, или это просто способ мотивировать себя на тренировку? Вам комфортно со стимуляторами, или вы знаете, что они заставляют вас чувствовать себя беспокойно и неприятно, или бороться с бессонницей? Ваши тренировки и питание в порядке, или вы надеетесь, что предтреник волшебным образом даст вам результаты? Ответьте на эти вопросы, прежде чем нажимать кнопку «купить», и помните, что предтренировочный комплекс — это просто глазурь на торте. Тренируйтесь последовательно и правильно питайтесь — вот настоящие ключи к успеху.
В частности, для юных спортсменов не существует законных возрастных ограничений для использования передтреников или каких-либо других пищевых добавок. Но это не значит что они необходимы или даже полезны. Подросток-силовик или спортсмен получает больше пользы от простого правильного питания и регулярных тренировок, чем от принятия какой-либо конкретной добавки, особенно той, которая может вызвать учащенное сердцебиение и другие побочные эффекты, которые могут помешать потенциально продуктивной тренировке.
Некоторые предтреники лучше для женщин?
В настоящее время в тренажерном зале больше женщин, чем когда-либо, и они тренируются усерднее, чем когда-либо, а это значит, что больше женщин, чем когда-либо тоже принимают добавки. Есть определенные добавки, например, предтренировочные комплексы, для которых одни и те же правила и дозы, которые применяются к одному спортсмену, не всегда могут быть лучшими для другого.
И вот почему: рекомендуемые исследованиями дозировки кофеина для спортивных результатов обычно основаны на массе тела. Диапазон составляет 3–6 миллиграммов на килограмм веса тела, что весьма индивидуально. 6 миллиграммов — это серьезная доза, которая не подходит для большинства людей.
Для 55-килограммовой женщины это 165 миллиграммов кофеина на нижнем уровне диапазона, или 330 миллиграммов на максимальном уровне. И это совсем не то, что для 90-килограммового культуриста! Тем не менее, многие популярные предтреники содержат фиксированный уровень 300 или более миллиграммов на порцию, независимо от того, какой у вас вес тела.
Это не критичная проблема, но её стоит принять во внимание, прежде чем вы берете ложку случайного предтреника и, возможно, в конечном итоге почувствуете, как ваше сердце неистово бьется. Несколько компаний из нашего списка лучших женских предтренировочных комплексов производят продукты для женщин с учетом размера тела покупателя при дозировании.
Что касается эффективности всех отдельных ингредиентов в предтрениках, это не варьируется для атлетов. Увеличение энергии, силы, выносливости и уменьшение мышечной болезненности помогают женщинам, равно как и мужчинам, улучшить качество тренировок кофеином. То же самое касается обычных ингредиентов, таких как цитруллин малат и бета-аланин.
Можно ли принимать другие добавки, если вы пьете предтреники?
Разумеется! Предтренировочные добавки сформулированы с конкретной целью: дать вам дополнительную энергию или выносливость, чтобы вы могли целенаправленно выполнить свою тренировку. Другие добавки сформулированы для достижения других конкретных целей.
Например, если вы не получаете достаточно белка в своем рационе, все предтренировочные комплексы в мире не помогут вам увидеть устойчивые результаты. Если вы не можете есть достаточно, принимайте послетренирочный комплекс и даже вместе с передтреником.
С другой стороны, если выбранный вами предтреник содержит низкое количество определенных ингредиентов, то к ним можно добавить немного еще:
— Бета-аланин: этот ингредиент нужно принимать почти ежедневно, чтобы эффективно работать, поэтому принимать дополнительные 3 грамма помимо вашего предтреника будет не лишним.
— Креатин: как и бета-аланин, креатин следует принимать ежедневно, чтобы обеспечить мышечное восстановление.
— Усилители оксида азота: некоторые компании производят не стимулирующие памп смеси, которые можно потреблять вместе с кофеином перед тренировкой или энергетическим напитком.
Если вы принимаете предтреник с кофеином, исключите другие стимуляторы. Доза в большинстве предтренировочных комплексов достаточно высокая!
Лучше покупать готовый или сделать самому предтренировочный комплекс?
Если вы предпочитаете сами контролировать уровень ингредиентов в вашем питании и добавках, нет никаких причин, по которым вы не могли бы сделать свой собственный предтренировочный комплекс. В общем есть несколько причин: в конечном итоге это может оказаться намного дороже, и в зависимости от того, как вы это сделаете, вы можете пропустить несколько ключевых ингредиентов. И вкус, вероятно, будет ужасным. Да и это будет довольно большой набор продуктов спортивного питания в одном заказе для среднего спортсмена.
Прежде чем комбинировать разные ингредиенты убедитесь, что у вас есть прочная основа для тренировок и питания. Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю последовательно и находитесь в хорошей форме? Вы потребляете достаточное количество калорий и белка, и перед интенсивными тренировками принимаете предтреник? Убедитесь в этом. Тогда, может быть, вы уже не относитесь к среднестатистическому любителю спортзала.
Тем не менее, прежде чем приступить к изучению интернета на тему натурального африканского йохимбина, имейте в виду, что начинать с простого — почти всегда лучший вариант. Если вы собираетесь приготовить свой собственный предтреник, комбинируйте его из ключевых ингредиентов, которые содержат лучшие добавки: кофеин (если он вам необходим), бета-аланин и, возможно, усилители оксида азота для выносливости и пампа. Если вы хотите пройти по кроличьей норе с ноотропами (то есть с добавками, стимулирующими мозг) или с другими компонентами, в значительной степени ориентированными на конкретные физиологические цели, используйте их, но не ожидайте волшебства.
Помните, это не обманит физический процесс. Это только разумное дополнение к тому, что вы можете и так получить!
Читайте нашу другую статью: Лучшее соотношение BCAA
Все что надо знать о предтренировочных комплексах
назад ко всем статьям
Что такое предтренировочный комплекс, зачем его принимать?
Предтренировочный комплекс – это многокомпонентное спортивное питание, повышающее продуктивность тренировки путем улучшения концентрации спортсмена и придания ему дополнительного заряда энергии. Биологически активные добавки такого вида также называют бустерами. Однако от энергетиков, несмотря на всю схожесть их действий, они отличаются. Энергетические напитки влияют на нервную систему. Стимулируя ее, они улучшают умственную активность мозга и дают бодрость. Предтреники же плюс к стимулирующему эффекту усиливают работу мышц, позволяя быстрее нарастить мышечную массу и повысить спортивные показатели.
Состав предтренировочных комплексов
Среди самых популярных ингредиентов предтренов выделяют:
креатин – в мышечных клетках преобразуется в фосфокреатин, который стимулирует высвобождение энергии из молекул АТФ, тем самым позволяя дольше выдерживать предельную нагрузку (например, во время спринта, подъема тяжестей, прыжков, рывков, бросков) и быстрее восстанавливаться между сетами. Все это в конечном итоге приводит к ускорению процесса наращивания сухой мышечной массы. Зачастую креатин комбинируется с транспортной системой – веществами, улучшающими его усвоение и транспорт в мускулы. Ярким примером биодобавки на основе креатина с транспортной системой является предтреник NO-Xplode от BSN. Средство считается лучшим в своем роде, так как действительно обеспечивает превосходную бодрость, пампинг, силу, выносливость, ментальную концентрацию и сексуальную активность;
аргинин – в организме превращается в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшему питанию мышечной ткани и повышению венозности мышц;
бета-аланин – увеличивает концентрацию в мускулах карнозина – соединения, препятствующего закислению среды во время выполнения тяжелых физических упражнений. А повышенная кислотность, как известно, приводит к мышечному истощению;
BCAA – являются строительным материалом для мышц; подавляют катаболизм;
таурин – способствует выработке гормона роста; переносит питательные вещества из кровотока в мышечные клетки, вызывая увеличение их в объеме, усиление синтеза белка и снижение его распада.
С целью восполнения запасов биологически активных веществ, истощающихся при интенсивных тренировках, в предтреник могут добавлять витамины и минералы.
Для ускорения адаптации организма к физическим нагрузкам состав пищевых добавок дополняют адаптогенами растительного происхождения – женьшенем, родиолой розовой, элеутерококком, лимонником китайским.
В качестве стимулирующих компонентов используют кофеин и герань.
Кофеин способствует секреции адреналина, улучшает мышечное сокращение, концентрацию, выносливость и работоспособность и вдобавок усиливает расщепление жирных кислот, проявляя жиросжигающий эффект.
Предтреник с геранью в 10 раз сильнее влияет на центральную нервную систему, чем продукт с кофеином. С такими биодобавками следует быть осторожными, ведь они дают реально мощный эффект. Купить Mesomorph на основе герани рекомендуется только опытным культуристам. Но оно того стоит: средство называют королем предтреников.
Польза и вред предтреников
Систематизируя вышесказанное, можно сделать вывод, что предтренировочные комплексы:
дают прилив энергии;
повышают концентрацию внимания;
благоприятно влияют на выносливость;
увеличивают мышцы в объеме;
улучшают силовые параметры;
сжигают жировые отложения.
Однако при употреблении некачественной добавки или несоблюдении режима приема может возникнуть головная боль, тошнота, бессонница, диспепсия и нарушение сердечного ритма.
Особенности приема предтренировочного комплекса
Предтрен следует принимать за 15 – 20 минут до тренировки, чтобы до сна оставалось 5 – 6 часов (в противном случае препарат вызовет бессонницу). Пить БАД в нетренировочные дни бессмысленно. Употреблять добавку ежедневно не рекомендуется.
Правила выбора предтреника
Лучший предтренировочный комплекс – это тот, который соответствует полу спортсмена. Так, женские добавки содержат действующие вещества в небольших дозах, поэтому дают мягкий энергетический толчок. Кроме того, они зачастую дополнены компонентами, оказывающими выраженный жиросжигающий эффект (к примеру, L-карнитином или гуараной). Мужчинам такого действия может не хватать. Им нужны мощные биодобавки, например, С4 предтреник. Женщинам же не нужны такие высокие дозировки, как у мужских средств. Более того, последние могут вызывать у представительниц прекрасного пола проблемы с пищеварением, менструальным циклом или гормональной системой.
Ну и, конечно, покупать пищевые добавки нужно у проверенных продавцов, сотрудничающих с ведущими производителями и реализующих только свежую продукцию. К примеру, на bodymarket.ua.
Предтреники

Предтренировочные комплексы: что в составе?
Тем не менее, с составом при желании можно разобраться. В предтренировочные комплексы включают вещества, которые попадают под одну из перечисленных ниже категорий:
Стимуляторы;
Энергетики;
Донаторы азота;
Жиросжигатели;
Компоненты для увеличения силы и выносливости;
Аминокислоты;
Витамины и минералы.
Предтреники: компоненты под микроскопом
Стимуляторы:
Стимуляторы — ключевой компонент предтренировчных комплексов. Именно они обеспечивают психологический настрой, дают здоровую агрессию и помогают провести продуктивную тренировку в те дни, когда вы не выспались, устали на работе или просто морально не готовы выкладываться по полной.
В качестве стимулятора в предтренировочных смесях чаще всего используется кофеин, и это удачное решение. Кофеин повышает активность ЦНС, поднимает настроение и обостряет концентрацию внимания. Эффективная дозировка зависит от толерантности к кофеину. Одним достаточно 100 мг, другим нужны все 300 мг. Предельной разовой считается доза 500 мг.
Наряду с кофеином или вместо него в состав предтреника может входить экстракт зеленого кофе (или экстракт зеленого чая), и это тоже хороший вариант. Помимо кофеина ЭЗК содержит хлорогеновую кислоту, а она стимулирует сжигание жиров.
Второй из популярных стимуляторов — синефрин, натуральный и безопасный аналог эфедрина. Не такой мощный, но зато куда более безопасный. Сильным стимулятором (в 3 раза сильнее кофеина) является 1,3-диметиламиламин, который также известен под названиями геранамин и метилгексанамин.
Эффективная доза диметиламиламина колеблется в пределах от 50 до 200 мг; превышать максимальную (200 мг) категорически не рекомендуется. В предтрениках, как правило, не бывает таких высоких доз, но есть возможность приобрести DMAA отдельно и добавить к предтренику. Так вот, делать этого не стоит.
Из других веществ со стимулирующим действием вспомним йохимбина гидрохлорид, йохимбина экстракт и таурин. Последний оказывает стимулирующее действие на ЦНС только в сочетании с кофеином. Йохимбин гидрохлорид способен «разбудить» головной мозг и сам по себе; для этого хватит 10 мг.
Энергетики:

С энергетиками все намного прозаичнее. В качестве источника топлива в предтрениках используются углеводы с высоким гликемическим индексом — либо глюкоза (она же декстроза), либо мальтодекстрин, изомальтоолигосахариды, waxy maze и другие полисахариды. Все они, несмотря на полимерную структуру, быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови.
Перед тренировкой углеводы лишними не будут, ведь мышцам нужны готовые источники энергии. Они помогают экономить гликоген и свободные аминокислоты, а заодно косвенно защищают мышечный протеин от разрушения на фоне тренировочного стресса.
Когда углеводы жизненно необходимы? Если тренируетесь натощак. Да, можно быстренько загрузиться углеводами из гейнера (или булочки), но тут есть риск перегнуть палку с калориями, что нежелательно на сушке. Небольшая порция углей в предтренике — оптимальное решение для углеводного впрыска перед тренировочной сессией.
Донаторы азота:
Донаторы азота, они же «азотники», обеспечивают разрывающий мышцы памп, по крайней мере, по заверениям производителей. Работают донаторы или нет, каждый решает для себя сам. Если считаете, что работают, и хотите видеть их в предтренировочном комплексе, ищите на этикетке аргинин, ААКГ (аргинин альфа-кетоглутарат), аргинин кетоизокапротат и цитруллин. Очень может быть, что компоненты будут объединены в какую-нибудь фирменную смесь вроде Cell Volumizer или MTB Pump.
Дозировка? Как правило, доза азотников указывается для фирменной смеси. Если она в пределах 3-5 грамм, предтреник станет хорошим инструментом для стимуляции мышечного пампа.
Жиросжигатели:
Липолитический компонент представлен стимуляторами ЦНС и симпатоадреналовой системы, о которых мы уже рассказали. Кофеин, синефрин или диметиламиламин — эффективные сжигатели жира, с этим глупо спорить. Специфическую активность проявляет йохимбина гидрохлорид, который блокирует альфа-2 адренорецепторы и помогает жечь жиры в проблемных зонах, например, внизу живота или на бедрах.
Популярным ингредиентом «Липолитических комплексов» является L-карнитин. Упрощает карнитин похудение или нет, вопрос спорный, но нет никаких сомнений в том, что он очень полезен для здоровья. Наличие карнитина в составе предтреника только приветствуется, даже если сушиться и топить жир вы не планировали. Эффективная доза карнитина — от 500 мг.
Увеличение силы и выносливости:
Ключевой ингредиент для повышения пиковой силы и анаэробной выносливости — креатин. В какой форме — моногидрат, гидрохлорид, цитрат или креатиновый комплекс — на самом деле неважно. Все дериваты креатина рабочие, хотя исследования показали, что лучше моногидрата так ничего и не придумали. Эффективная доза креатинового комплекса — от 2 до 5 грамм.
Бета-аланин — еще один элемент предтренировочных комплексов, и это действительно классная штука! Бета-аланин необходим для синтеза карнозина — главного кислотного буфера мышечных клеток. Зачем нужен карнозин? Он нейтрализует ионы водорода, накапливающиеся в мышцах во время интенсивной анаэробной работы. Если кто не знает, именно закисление мышц ионами водорода становятся причиной мышечного отказа.
Прием бета-аланина повышает выносливость, помогает завершить больше подходов и повторений. Особенно эффективен бета-аланин в комбинации с креатином. Если найдете подобный тандем на этикетке, перед вами, как минимум, неплохой предтреник. А если доза бета-аланина хотя бы 2 грамма, предтреник очень хороший!
Аминокислоты, ВСАА, протеин:
Производители часто включают в предтренировочные комплексы либо ВСАА, либо протеин, либо все структурные аминокислоты. Нужны ли они в составе? Это как посмотреть. Если вы принимали пищу за 1-2 часа до тренировки, в дополнительном впрыске аминок нет необходимости. Как, кстати, и углеводов.
Если же вы в последний раз ели за несколько часов до тренинга, протеин, ВСАА или аминки принять необходимо. Можно в чистом виде, а можно и в составе предтреника. Свободные аминокислоты встанут на пути катаболизма и предотвратят разрушение сократительных белков время интенсивных нагрузок.
Вообще, как гласит известная поговорка, ВСАА много не бывает, и в предтренировочном комплексе они точно не помешают. Другое дело, если вы принимаете БЦА-шки отдельно. Тогда лучше поискать предтреник, в котором вместо дорогих аминокислот будут более актуальные для вас ингредиенты, например, стимуляторы или донаторы азота.
Витамины, минералы и электролиты:
Витамины, минеральные элементы и электролиты нужны, особенно во время интенсивных нагрузок, тем более во время потогонного кардио. Наличие этих компонентов в предтренировочном комплексе приветствуется, даже если вы уже принимаете поливитаминные комплексы и специальные солевые растворы для атлетов. Витамины — относительно дешевые ингредиенты. На цену предтреника они сильно не повлияют, а вот поднять продуктивность ваших тренировок — это им по плечу!
Как выбрать предтренировочный комплекс?
Если главная цель приема предтреника — ментальный настрой, выброс энергии и агрессия на тренировке, берите комплексы с высокими дозами стимуляторов. Можно дополнительно приобрести кофеин, синефрин, йохимбина гидрохлорид или диметиламиламин, только не надо пить все сразу!
Если хотите ощутить лучший пампинг в своей жизни — покупайте предтреники с развернутой аргининовой матрицей. Есть смысл докупить аргинин, цитруллин или ААКГ и принять добавку вместе с предтренировочным комплексом. (Вещества не токсичны, передозировки не будет).
Для повышения мышечной силы и выносливости однозначно нужно выбирать предтреники не только с креатином, но еще и с бета-аланином. Как и в случае с азотниками, можно купить отдельно креатин, отдельно бета-аланин, и добавить их в предтренировочную смесь. Риска нет, разве что от бета-аланина может быть ощущение покалывания на коже, но это безвредный побочный эффект.
Как принимать предтренировочные комплексы?
Главное — придерживаться инструкции и не превышать рекомендуемую дозу. Если на претренике написано, что нельзя одновременно с добавкой принимать кофеин и другие стимуляторы, лучше последовать совету. Пить коктейль, таблетки или капсулы нужно где-то за полчаса до тренировки, но тут есть один нюанс.
Принимать предтреник менее чем за 6 часов до сна нежелательно (примерно столько действуют стимуляторы). Если собираетесь в спортзал в 7 или 8 вечера, лучше принять добавку за 2-3 часа до тренировки. Стимулирующий эффект проявится в полной мере, и после тренировки вы сможете нормально заснуть.
Перейти к покупке
Предтреники с геранью — сила, выносливость, драйв. Работай на результат.

Предтренировочный комплекс – залог плодотворной тренировки. Почему герань входит в самые топовые предтреники. С чего начать и как избежать побочных эффектов: советы и рекомендации для новичков.
Содержание:
Можно ли обойтись без предтреников. И почему препараты с геранью так популярны?

Как действует?

Список популярных предтреников с геранью.

Как правильно принимать?

Факты в пользу правильного решения

Предтренировочный комплекс с геранью: как получить максимальный эффект от тренировок
Профессиональные спортсмены и особенно новички сталкивались с проблемой боли в мышцах на следующий день после тренировок. Причина в значительной концентрации молочной кислоты в мышечных тканях. Предтренировочный комплекс с геранью ускорит выведение молочной кислоты из организма и облегчит последствия тренировок. Поможет быстрее восстановить силы и не отставать от графика занятий.
Можно ли обойтись без предтреников. И почему препараты с геранью так популярны?
Предтреники обязательная добавка в рационе многих профессиональных спортсменов. Благодаря взрывному эффекту на организм, можно дольше сохранять сосредоточенность на упражнениях, переносить большие нагрузки без чувства усталости, а значит постоянно достигать большего.
Благодаря своему составу,
предтреники с геранью увеличивают возможности организма, а именно:
повышают когнитивные способности атлета;

уменьшают мышечную усталость;

сохраняют «боевой» настрой;

стабилизируют аппетит.

Проблемой новичков является крепатура и долгий восстановительный период. Приходится начинать с малых нагрузок, менее интенсивных тренировок. А значит, результат ждать приходится очень долго. Что негативно сказывается на эмоциональном настрое. К тому же повышенный аппетит после тренировок никто не отменял.
Герань помогает быстрее влиться в спортивный график и поддерживать ритм. Максимально сократить период малых нагрузок и перейти к более интенсивным упражнениям. Дольше заниматься, а значит увидеть первые положительные изменения намного быстрее.
Как действует?
Герань, входящая в состав многих комплексов добавок, может иметь как природное, так и химическое происхождение. Природная герань на этикетке будет именоваться как «масло герани». Синтетическое вещество, представляет абсолютно идентичный аналог. На этикетке упоминается как геранамин, 1,3-диметиламиламин (DMAA) или метилгексанамин.
Эффект часто сравнивают с кофеином, но он мощнее раза в 4-10 (по некоторым исследованиям). Герань также способствует послетренировочному эффекту.

Важно! Кофеин также часто встречается в составе различных комплексов из-за способности существенно увеличивать жиросжигающие способности герани.

В комбинации с другими препаратами увеличивают кровоток в тканях, в том числе и мышечных. Герань является природным энергетиком и позволяет быстрее набрать мышечную массу за счет увеличения выносливости организма.
Мышечный рельеф становится более выразительным в результате ускоренного процесса преобразования жировых отложений в энергию, а также стабилизируется метаболизм. Поэтому в составе топовых предтренировочных комплексах обязательно присутствует герань.
Список популярных предтреников с геранью.
Chaotic Labz Rage – фишкой является очень скрупулезный подбор дозировки ингредиентов, что исключает возможность побочных эффектов и отходняков. В составе помимо герани и кофеина есть еще креатин, который повышает силовые показатели и бета-аланин. Так же предтреник дает легкое чувство эйфории.

Gold Star New Jack –препарат с содержанием аналога герани известен многим атлетам, как — Jack3d. Содержит тирозин, который стимулирует работу мозга и спасает мышцы во время интенсивной нагрузки. Препарат содержит максимально сбалансированный комплекс для профессиональных спортсменов. Не подходит новичкам.

Gold Star Black Annis – стал очень популярен в спортивном сообществе за счет своего эффективного состава. Гарантирует отличный фокус на тренировке и обилие энергии. Также включает эффективные донаторы азота в индустрии спортивного питания (аргинин, агматин, цитруллин).

Arez от Intel Pharma – превосходный состав качественно отличает по мощности от остальных из списка, ведь это один из самых мощных комплексов на рынке.

TripleX – крайний в списке, но далеко не последний по эффективности. Улучшает целых три характеристики: сосредоточенность, энергию и пампинг. В составе герань, креатин, бета-аланин и др.

Важно! Герань – это 7-компонентная цепочка из алифитик амина. В ходе клинических испытаний выявлено, что DMAA дейтвует на организм подобно эфедрину, но значительно слабее. На сегодняшний день, препараты на основе экстракта герани относится к мягким стимуляторам

40 мг 1,3-диметиламиламина могут определяться в крови или пробах мочи, как допинг, в течение 105 часов. Чтобы ускорить выведение вещества следует пить больше жидкости, принять мочегонные препараты. Во избежание недоразумений, рекомендуется прекратить прием добавок незадолго до запланированных тестов.
Как правильно принимать?
Добавки смешивают с питьевой водой или соком, принимают за 15-30 минут до тренировки. Обязательно соблюдать дозировку. Новичкам рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором по спортивному питанию, пройти медицинское обследование на предмет сердечно-сосудистых болезней и других, несовместимых с тяжелыми нагрузками, недугов.

Важно! Запрещено принимать предтреники с геранью одновременно с жиросжигающими комплексами и лекарственными препаратами, которые воздействуют на сосуды.

Некоторые препараты можно принимать не сразу, а разделить на малые дозы и пить до и во время тренировки. НЕ стоит экспериментировать. Используйте только один комплекс на протяжении тренировок. В составе разных препаратов могут находиться одни и те же компоненты, но в разных дозировках. Наложение эффектов вероятно спровоцирует передозировку.
Исследования показывают, что герань не вредит организму, если придерживаться рекомендаций производителей и инструктора. Причиной плохого самочувствия также может быть индивидуальная непереносимость компонентов предтреника.
Чтобы избежать негативной реакции рекомендуется первое время принимать половину назначенной дозы. Если организм хорошо переносит препарат, довести до нормы.
Купить самые эффективные предтреники с геранью или на основе других ингредиентов можно в нашем интернет-магазине. Получите полную консультацию от опытных тренеров и начните менять себя уже сегодня.
Факты в пользу правильного решения
Современные добавки к спортивному питанию не вредят организму. Поскольку многолетний опыт позволил точно рассчитать безопасную дозу каждого компонента. Состав подобран таким образом, что каждое вещества усиливают эффект друг друга и не создают диссонанс.
Важно придерживаться здорового образа жизни, регулярно обследоваться у врача, соблюдать режим.
Чтобы поддерживать интенсивность тренировки и сократить время на восстановление, профи принимают предтренировочный комплекс с геранью. Герань является мощным энергетиком, блокатором калорий и стимулятором метаболизма.
А ты готов работать на результат, который будешь ощущать с каждой тренировкой, очередным жимом? Или тебя устраивает пивной живот вместо кубиков?
Покупайте предтреники с геранью со скидкой в интернет-магазине спортивых добавок Мускул.
Остались вопросы — обращайтесь по телефону, либо в чате, проконсультируем!

Добавить комментарий
Предтренировочные комплексы — предтреники. Что это и как их принимать?
Предтренировочный комплекс, предтреник — это разновидность спортивного питания, компоненты которого делают тренировку гораздо продуктивнее, способствуют более быстрому восстановлению и мышечному росту. Этот продукт даёт повышенную энергию на тренировке, позволяет сделать ее интенсивнее и обеспечивает быстрое восстановление после тренировки.
Что такое предтренировочные комплексы
Это препараты спортивного питания, способствующие повышению отдачи от тренировок путем повышения их интенсивности и ускорения восстановления. Предтренировочные комплексы обычно содержат креатин с транспортной системой (увеличивает силу и мышечную массу), аминокислоты, углеводы, BCAA (обеспечивают питание мышц и подавляют катаболизм), аргинин (улучшает питание мышц и обеспечивает хорошую накачку), витамины и минералы (восполняют потери веществ с потом), кофеин (стимулирует работоспособность), таурин (стимулирует работоспособность), бета-аланин (антиоксидант и восстановитель мышц).
Рекомендации по приему
Начинайте использовать предтреник с минимальной дозы и внимательно следить за своим состоянием на тренировке. Категорически не рекомендуется превышать рекомендуемые в инструкциях к препаратам дозировки.
Не применяйте предтренировочный комплекс во второй половине дня, чтобы не нарушить ночной сон. А если тренируетесь по вечерам, внимательно регулируйте дозировку.
Обязательно делайте перерывы в приёме добавки во избежание привыкания и снижения эффективности. Обычно после 12 недель приёма необходимо сделать 4 недели перерыва.
Рекомендуемые предтренировочные комплексы
N.O.-Xplode и N.O.-Xplode 2 (BSN)
Jack3d (USP Labs)
Xpand Xtreme Pump (Dymatize)
Мои личные впечатления от приема предтренировочных комплексов
Мне не понравилось! Я пробовал разные варианты, в том числе знаменитый предтреник от My Protein.
Почему не понравилось?
1. Не нравится вкус. Особенно если соблюсти требуемые пропорции. Слишком яркий и приторный. Химический, так сказать 🙂
2. Зачастую странный цвет (сине-зеленый и т.п.), что говорит от применении сильных красителей.
3. Самая главная причина – сразу после приема препарата во всем теле начинался зуд. Да, энергии на тренировке действительно больше. Но этот зуд – штука неприятная. Какая-то нервная чесотка! 🙂 Ощущение проходило в течение 1-2 часов.
4. Я обычно употребляю 1-3 чашки кофе в течение дня. На фоне приема предтреника я стал чувствовать, что принимаю слишком много стимуляторов типа кофеина. Появилась нездоровая бодрость, приближающаяся к нервному перевозбуждению. Нарушился сон. Попытки короткого отдыха днем (обычно около 20 минут) перестали давать результат – не мог расслабиться. Поэтому снизил дозировку предтреника в 2-3 раза, чтобы все же завершить экспериментальный курс препарата. После завершения упаковки желания пользоваться предтренировочными комплексами не возникало.
По моим наблюдениям у большинства тренирующихся были близкие симптомы.
Плюсы предтреников
Тренировки действительно стали более энергичными, что привело к заметному росту результатов в силе, рабочих весах и выносливости при выполнении кардио.
Рекомендация: если решите пробовать предтренировочный комплекс, стоит начать со сниженной втрое дозировки. Наблюдать за состоянием, артериальным давлением, ощущениями сразу после приема препарата, на тренировке, после тренировки. Откровенно не рекомендуется гипертоникам!
Как выбрать спортивное питание и как его принимать
5 основных ингредиентов предтренировочных добавок и их действие
Бета-аланин для лучшей буферизации
Чем дольше вы будете сдерживать усталость, тем больше вы получите от тренировки. Хотя бета-аланин является незаменимой аминокислотой (то есть ваше тело может вырабатывать ее самостоятельно), это определенно жизненно важный компонент вашей предтренировочной добавки. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, что играет ключевую роль в борьбе с мышечной усталостью. Карнозин буферизует уровень pH в мышцах, что контролирует накопление молочной кислоты.Когда вы выполняете повторения, накопление молочной кислоты вызывает чувство жжения в мышцах, которое может помешать вам выполнять дополнительные подходы. Больше карнозина означает меньше сжигания молочной кислоты, что может помочь вам выжить.
Кофеин для повышения энергии
Как и ваша утренняя чашка кофе, кофеин в предтренировочной добавке повышает ваш уровень энергии. Это также дает дополнительные преимущества в виде более точной фокусировки, более быстрого времени реакции и повышенной внимательности. Если вам нужна такая помощь, поищите предтренировочную добавку, содержащую кофеин.Обычно в них содержится от 100 до 300 миллиграммов кофеина, что эквивалентно примерно одной-трем чашкам обычного кофе.
Креатин для максимальной силы
Креатин помогает вам стать самым быстрым и сильным человеком. Он помогает мышцам вырабатывать и циркулировать аденозинтрифосфат (АТФ), соединение, высвобождающее энергию, используемую для сокращения мышц. Обычно АТФ снабжает ваши мышцы большим количеством энергии, но только короткими порциями. Поскольку он играет ключевую роль в выработке АТФ, креатин поддерживает немедленное производство энергии во время упражнений, что может улучшить ваши общие спортивные результаты.
L-цитруллин для производства оксида азота
Работаете над увеличением веса, чтобы добиться большего прироста? L-цитруллин — еще один предтренировочный ингредиент, который помогает подготовиться к экстремальной накачке. Это важная аминокислота, которую наш организм может преобразовать в другую аминокислоту, называемую L-аргинин, строительный блок оксида азота, который помогает поддерживать нормальную функцию кровеносных сосудов. Совсем недавно спортивные ученые объединили L-цитруллин с другим важным веществом, малатом, чтобы получить цитруллин малат.Комбинация этих двух соединений вместе — последний ингредиент, популярный в предтренировочных добавках.
BCAA для основной прибыли
Многие предтренировочные добавки содержат l-лейцин, l-изолейцин и l-валин — аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые подпитывают ваше тело во время тренировки и помогают уменьшить количество происходящего распада белка. BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваш организм не вырабатывает их самостоятельно. Их употребление перед тренировкой помогает укрепить мышцы на долгое время.
Когда следует использовать предтренировочные добавки
Существует правильный способ подготовиться к тренировке, и, естественно, вы хотите сделать это правильно, чтобы зарядить вас энергией. В отличие от протеиновой добавки, которую вы можете употреблять в любое время дня, рекомендуется сделать предтренировку за 30 минут до того, как вы пойдете в тренажерный зал.
Если вы регулярно занимаетесь тренажерным залом, вы знаете, почему вы используете предтренировку. Он снабжает ваш организм глюкозой, кофеином и другими ингредиентами, повышающими энергию.Поэтому, чтобы пользоваться их преимуществами, имеет смысл, что они должны быть в вашем кровотоке, прежде чем они помогут вам пройти сложную тренировку.
Имеет ли значение, если вы выберете отсчет времени, и вам удастся опустить его только прямо перед тем, как вы поднимете гирю? Большинству активных ингредиентов требуется от 30 минут до часа, чтобы попасть в кровоток. Итак, если вы потягиваете добавку в раздевалке в качестве плана перед заправкой, вам необходимо переосмыслить свою стратегию.
Хотите знать, когда нужно делать предтренировку? Чтобы оптимизировать действие вашей добавки, давайте посмотрим на роль ингредиентов. Кроме того, плюсы и минусы приема «вовремя» и другие факторы, которые следует учитывать, в зависимости от выбранной вами формулы
Сила белка
Давайте посмотрим, как предтренировки проходят через вашу систему. Вы глотаете его, и он проходит через ваш желудок. Тонкий кишечник поглощает аминокислоты (белки), и они попадают в ваш кровоток.Вы не получите эффекта до этого момента.
Оксид азота (незаменимая аминокислота) поступает в ваши мышцы, чтобы помочь создать насос и кровоснабжение. Вы можете работать усерднее и сильнее. Эффект от предтренировки сохраняется в вашем теле от трех до шести часов. Если поддержка мышц является преимуществом добавки, на которой вы сосредоточены, время не является таким важным фактором.
Вы можете принимать предтренировочную добавку без стимуляторов в качестве универсального протеина в любое время. Добавьте его в свой план завтрака, чтобы дать толчок синтезу мышечного протеина, или в качестве замены еды или перекуса.Вы можете использовать его до и после тренировки или даже в качестве ночного колпака, чтобы поддержать рост мышц, пока у вас есть глаза.
Взвесьте свое тело
Хотя рекомендуется принимать предварительную добавку как минимум за тридцать минут до тренировки, это не точная наука. Наши тела все разные. Ваш метаболизм, вес, соотношение жира к мышцам, пол и количество пищи, которую вы потребляете, будут влиять на то, сколько времени потребуется до тренировки.
Поэкспериментируйте со временем и выберите то, что лучше всего подходит для вас.Вы даже можете принимать его без еды за пару дней до тренировки, чтобы получить реальное представление о времени, которое требуется, чтобы перейти от вашего рта к мышечной ткани и кровотоку. Это поможет вам найти оптимальное время для достижения наилучших результатов.
Кофеиновый удар
Кофеин — распространенный продукт в предтренировочных добавках. Есть физические преимущества, так как он увеличивает производительность спортсменов на 1,5-5%. Он помогает при всплесках активности, подавляет боль и усиливает нейронную передачу, обостряя внимание, умственную активность и время реакции.
Хотя вы можете начать ощущать сильное воздействие кофеина в течение 15 минут после его употребления, для достижения пика уровня кофеина в организме требуется от 30 до 60 минут. Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы хотите, чтобы уровень кофеина достиг максимума. Следовательно, стимулирующий эффект также достигнет своего пика, как раз тогда, когда вам понадобится поддержка, которая поможет вам выжить.
Вы же не хотите, чтобы химические вещества сработали только тогда, когда вы приступаете к четвертому или пятому упражнению.
Если вы потеете утром, предварительная тренировка во время занятий перед тренировкой дома отлично подойдет вам по времени.Однако, если вы работаете после работы, необходимо учитывать метаболизм кофеина.
Вашему организму требуется от трех до пяти часов, чтобы снизить концентрацию кофеина в организме. Принимайте его слишком поздно, и, возможно, вам будет трудно заснуть, пока он не выпадет из вашего организма.
Если вы хотите избежать выработки толерантности к стимуляторам в добавке, подумайте о том, чтобы чередовать дни приема или смешивать, чередуя с вариантами без стимуляторов.
Мускулистая сила при включении
Что делает с вашим телом предтренировка? Если вы ставите перед собой задачу улучшить свой фитнес-режим, чтобы достичь своего звериного режима, вы можете выбрать формулу, которая предлагает полный набор преимуществ, в том числе:
Улучшение кровотока и энергии
Повышенная сила, выходная мощность, тренировка выносливости и сосредоточенность
Уменьшено время восстановления
Специальная предтренировочная программа может содержать такие ингредиенты, как кофеин, кальций, ниацин, креатин, бета-аланин, N-ацетилтирозин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).Вы должны принимать такую добавку за 15–30 минут до тренировки. Однако некоторые из ингредиентов перед тренировкой имеют временную чувствительность, например, кофеин, о котором говорилось выше. Вот еще несколько…
НИАЦИН
Ниацин (витамин B3) заставляет капилляры расширяться в организме, что приводит к его характерному «шумному приливу ниацина». Прием ниацина сразу после еды может уменьшить покраснение. Принятие предтренировочной добавки после того, как вы перекусили, может помочь, если вы повышаете свою толерантность к ниацину.
КРЕАТИН
Лифтеры пользуются преимуществами креатина для наращивания мышечной массы. Прием креатина после тренировки дает вам наибольшее преимущество. Но консенсус заключается в том, что вы увидите преимущества независимо от того, когда будете принимать его в качестве добавки до или после тренировки.
БЕТА-АЛАНИН
Если вы примете бета-аланин перед тренировкой, вы улучшите умственную концентрацию и ответную реакцию нервной системы. Вы должны отложить в очередь то чувство покалывания, которое может возникнуть от бета-аланина, чтобы насладиться эффектами во время тренировки.В этом случае вы хотите, чтобы он вошел в вашу систему за 15-20 минут до начала сеанса пота.
GABA
ГАМК очень эффективно стимулирует выработку гормона роста в организме. При приеме ГАМК секреция гормона роста достигает пика между 60 и 90 минутами, поэтому полезно рассчитывать время приема ГАМК примерно за 30 минут до тренировки.
Последнее слово
Вам нужно знать больше о том, когда следует делать предтренировку. Вы можете отложить предтренировку для более длительных или более интенсивных тренировок и уделить время тренировке не более одного часа.Эта стратегия поможет вам продлить вашу выносливость, но не переусердствуйте.
Получите максимальный эффект от вашей добавки теперь, когда вы знаете, когда вам следует принимать предтренировку
Если вы используете предтренировку, которая содержит стимулятор, такой как ProSupps, Mr. Hyde Signature, вам нужно рассчитать время приема, когда ваш уровень кофеина достигнет кульминации.
Найдите время, чтобы изучить ингредиенты, подаваемые перед тренировкой, и выберите предтренировочную тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей.
Преимущества предтренировки | Что это? Когда принимать?
Вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки еще до того, как войдете в дверь? Мы так думали. Существуют добавки, которые придают вам энергию для отличной тренировки и помогают вашему восстановлению, а также множество других преимуществ. Если вы не знаете о предтренировке, пора познакомиться с вашим новым секретным оружием. В этой статье мы подробно рассмотрим, что делает эта добавка, как она работает, о преимуществах и когда именно ее следует принимать.
Если вы хотите повысить свою производительность во время тренировок и со временем увидеть более значительные изменения в своем теле, использование предтренировочных добавок может помочь вам получить дополнительный импульс, в котором вы нуждаетесь.

Перейти к:
Что такое предтренировка?
Предтренировка — это способ повысить вашу энергию и оптимизировать производительность во время тренировки. Обычно это порошкообразная добавка, которую вы смешиваете с водой.Как правило, они содержат комбинации ингредиентов, что делает их легкой альтернативой приему нескольких различных добавок перед посещением тренажерного зала. Существует несколько различных составов этой добавки, повышающей энергию, поэтому пройдите нашу викторину, чтобы найти то, что вам подходит.
Что делает перед тренировкой?
Хотя каждый бренд выбирает свои собственные ингредиенты, предтренировочные коктейли часто состоят из кофеина, витаминов, креатина и других различных ингредиентов для повышения энергии и силы.¹
Преимущество заключается в повышении производительности во время анаэробных упражнений (например, поднятие тяжестей) или упражнений на выносливость (например, кардио), обеспечивая прилив энергии и отсрочивая утомление. ² Несмотря на то, что ингредиенты в разных коктейлях могут различаться, все они направлены на получение максимальных результатов от тренировки.
Как работают предтренировки?
Предтренировочные программы работают, предоставляя вам различные питательные вещества, которые улучшают ваши результаты во время тренировок.Это может быть связано с такими ингредиентами, как кофеин, которые сокращают время до утомления во время тренировки. Другие ингредиенты, такие как бета-аланин и витамины, также могут быть добавлены для улучшения вашей производительности, помогая вам чувствовать себя бодрым и наполненным энергией во время тренировки.
По этой причине перед тренировкой обычно проводят предтренировку, чтобы повысить производительность и заряд энергии.
Каковы преимущества предтренировки?
Если вы новичок в тренировках и нуждаетесь в повышении энергии, или тренировались какое-то время и чувствуете, что прогресс остановился, тогда этот коктейль может быть полезен для вас.Преимущества предтренировок связаны с увеличением энергии, производительности и силы.
Исследования показали кратковременное увеличение безжировой массы тела и снижение силы тела при постоянном приеме предтренировочной добавки.2 Часто комбинация ингредиентов обеспечивает больший выигрыш в производительности, чем прием одной добавки отдельно. ²
Кофеин
Кофеин — один из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в предтренировочных коктейлях, который, как было доказано, обеспечивает такие преимущества, как улучшение мышечной силы и выносливости, не увеличивая при этом тяжесть активности (скорость воспринимаемого напряжения).^3,4 Другими словами, вы можете добиться большего на тренировке, не чувствуя, что вы напрягаетесь сильнее.
Он работает за счет расширения кровеносных сосудов, что увеличивает приток крови к мышцам. ³ Кофеин также может помочь улучшить умственные способности (когнитивные способности) в краткосрочной перспективе, облегчая сосредоточение внимания на мышцах, над которыми вы работаете. ⁵
Другие добавки, содержащиеся в предтренировках
Витамин B
Еще одна категория обычных ингредиентов, которые содержатся перед тренировкой, — это витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12.Эти витамины играют ключевую роль в обмене веществ и энергии. ⁷ Они также могут содержать креатин, обычное эргогенное (строительное) средство, повышающее производительность при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях, а также помогающее при постоянном приеме мышечной массы. ⁸
Бета-аланин и L-цитруллин
Некоторые предтренировочные смеси могут также содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, как было показано, улучшают энергию при упражнениях на выносливость.^9,10 Вы найдете все эти ключевые ингредиенты в THE Pre-Workout, принося пользу как краткосрочным (силовая тренировка), так и более продолжительным (кардио-упражнения).
BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, часто принимают перед тренировкой и часто являются частью вашей универсальной предтренировочной добавки. Обычно они входят в состав либо в виде отдельного ингредиента, либо в виде отдельных аминокислот. Как строительные блоки мышечной ткани, аминокислоты могут помочь предотвратить повреждение и разрушение мышц, а также улучшить восстановление мышц.⁵ Они также могут помочь предотвратить усталость, которая влияет на производительность. ⁵
Углеводы
Некоторые предтренировочные смеси содержат углеводы (сахар) для пополнения имеющихся запасов энергии, в то время как другие не содержат сахара и не содержат калорий. Вы можете решить, нужны ли вам углеводы, в зависимости от того, ели ли вы недавно, или от типа тренировки, которую планируете.
Если вы планируете кардиотренировку на выносливость (например, бег или езду на велосипеде), дополнительные углеводы могут быть полезны, но если вы планируете просто заниматься спортом (анаэробная активность), вам, вероятно, не нужен сахар.
Креатин
Во время взрывных упражнений организм использует креатин для производства энергии. Чтобы работать на высоком уровне, ваши мышцы нуждаются в хорошем запасе энергии, чтобы вы могли тренироваться усерднее в течение более длительных периодов времени.
Возможность каждый раз продвигать тренировку на один шаг вперед может иметь комплексный эффект, означая более быстрое достижение эстетических и силовых целей. Эти изменения могут улучшить вашу производительность и способствовать достижению ваших целей в фитнесе.
L-глутамин
Это аминокислота, одна из молекул, составляющих белок. Естественно найденные в источниках пищи, они могут помочь восстановить новые мышцы. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы страдают от крошечных разрывов, которые при восстановлении делают их сильнее. Убедитесь, что ваши запасы пополнены и готовы к тяжелой тренировке.
Сосудорасширяющие
Когда вы тренируетесь, ваше тело усердно работает, чтобы перекачивать в мышцы достаточно кислорода для выработки энергии.Сосудорасширяющие средства вызывают расширение кровеносных сосудов, что означает усиление притока крови к мышцам, обеспечивая их большим количеством питательных веществ, необходимых для поддержания движения. Чем дольше вы устаете, тем тяжелее вы можете тренироваться и тем больше изменений вы можете внести.
В целом, предтренировочные программы позволяют многократно увеличивать свою мощность, силу и выносливость с течением времени. Это может привести к более значительным изменениям в безжировой массе тела, потере жировой массы и ускорению метаболизма.2
Когда принимать предтренировку
Поскольку кофеин является основным ингредиентом и начинает действовать примерно через 30 минут, идеальное время для приема предтренировочной добавки — за 30-60 минут до тренировки. ⁵ Период полураспада кофеина составляет от 3 до 7 часов, а это означает, что по прошествии этого времени половина кофеина все еще может оставаться в вашем организме. ⁶ У разных людей это может быть разным: одни ощущают последствия дольше, чем другие. Поэтому следует соблюдать осторожность при употреблении такого коктейля за несколько часов до сна, особенно тем, кто более чувствителен к кофеину.
Принятие коктейля за 30-60 минут до тренировки дает достаточно времени для того, чтобы добавка попала в кровоток и принесла вам желаемые преимущества. THE Pre-Workout разработан для приема растворенным в воде за 30 минут до тренировки, что также поможет вам избежать обезвоживания.
Хотя кофеин воздействует на вас немедленно, некоторым ингредиентам, таким как креатин и бета-аланин, нужно время, чтобы они накапливались в вашем теле, и они наиболее эффективны при постоянном приеме для поддержания запасов в мышцах.⁵ По этой причине регулярный прием предтренировочных продуктов поможет максимизировать пользу и воздействие его ингредиентов. ⁵
Побочные эффекты перед тренировкой
Возможные побочные эффекты зависят от ингредиентов вашей конкретной добавки. Как правило, кофеин и другие соединения, повышающие энергию, могут временно увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но не было никаких доказательств широко распространенных негативных эффектов. ⁵
Слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, учащенное сердцебиение и головные боли, у тех, кто чувствителен к кофеину, поэтому помните о времени приема перед тренировкой, если вы недавно пили кофе и чай.⁵ Всегда полезно обсудить добавки с вашим терапевтом перед тем, как начать новый распорядок, чтобы он мог дать вам правильный совет и контролировать влияние, которое они оказывают на вас.
Если вас трясет в вечерние часы, когда вы собираетесь ложиться спать, это может повлиять на качество вашего сна, что может повлиять на ваше выздоровление. Чтобы придать импульс вашим вечерним тренировкам, предтренировки без кофеина — лучший вариант для любых полуночников.
Take Home Message
Предтренировочные добавки предназначены для повышения вашей производительности за счет повышения энергии, силы и выносливости.Обычно их принимают примерно за полчаса до тренировки, и их преимущества включают улучшение мышечной силы, когнитивных способностей, набора сухой массы и выносливости. Чтобы лучше выбрать оптимальный коктейль перед тренировкой, подумайте о своих целях.
Регулярное выполнение предтренировочных мероприятий может помочь максимально улучшить ваши результаты. Они могут помочь вам почувствовать себя более уверенно при выполнении следующего шага в тренировках и дать импульс, необходимый для достижения максимальной производительности и дальнейшего развития ваших физических способностей.
FAQ
Когда мне следует принимать предтренировку?
Эту добавку лучше всего принимать за 30–60 минут до тренировки.
Что такое предтренировка?
Эти добавки обычно представляют собой комбинацию ингредиентов, направленных на повышение вашей энергии и повышение производительности во время тренировок.
Что содержит предтренировка?
Предварительные тренировки обычно содержат кофеин, витамин B, бета-аланин, цитруллин малат, креатин, L-глутамин и сосудорасширяющие ингредиенты.
Каковы преимущества предтренировки?
Основные преимущества предтренировки включают повышение производительности и силы. Исследования показали кратковременное увеличение безжировой массы тела и силы нижней части тела при постоянном приеме добавок.
Каковы побочные эффекты предтренировки?
Возможные побочные эффекты зависят от ингредиентов, которые вы приготовили перед тренировкой. Обычный ингредиент кофеин может вызывать тошноту, головные боли и учащенное сердцебиение у тех, кто чувствителен к кофеину.
Что такое предтренировочные добавки | Оптимальное питание US
Предтренировочные добавки часто предназначены для поддержки энергии, концентрации и выносливости во время тренировки. Обычно в виде порошка, перед тренировкой удобно добавлять кофеин и другие функциональные ингредиенты, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Читайте ниже о некоторых общих ингредиентах, содержащихся в предтренировках.
ОБЩИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Кофеин. Кофеин — ключевой ингредиент большинства предтренировочных добавок, используемых для поддержания энергии.Кофеин также поддерживает концентрацию внимания, настроение и выносливость. В зависимости от предтренировочной добавки количество кофеина может составлять от 100 до 400 мг и более. Имейте в виду, что больше — не всегда лучше, а слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, бессонницу и иногда учащенное сердцебиение.
Бета-аланин. Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая может вырабатываться организмом, а также содержится в мясе, птице и рыбе. Бета-аланин является предшественником карнозина, молекулы, которая поддерживает буферную кислоту в мышцах в ответ на физическую нагрузку.Бета-аланин может поддерживать выносливость, синтез карнозина и может помочь вам тренироваться усерднее и дольше, если принимать его с течением времени. Бета-аланин, принимаемый в больших дозах или у чувствительных людей, может вызвать временное безвредное покалывание, называемое парестезией.
Креатин. Креатин — одна из наиболее изученных и проверенных добавок к спортивному питанию. Креатин может поддерживать производство энергии, поддерживая регенерацию АТФ. Креатин может поддерживать силу, мощность, производительность, восстановление и наращивание мышечной массы, если принимать его с течением времени вместе с регулярными упражнениями с отягощениями.
Витамины группы В. Витамины группы B (B1 — тиамин, B2 — рибофлавин, B3 — ниацин, B5 — пантотеновая кислота, B6 — пиридоксаль, B7 — биотин, B9 — фолиевая кислота и B12 — кобаламин) могут быть обнаружены во время приема перед тренировкой, потому что витамины группы B помогают преобразовывать пищу, которую вы едите, в клеточную энергию и поддерживать расщепление и транспортировку питательных веществ.
Электролиты. Электролиты — это важные минералы (натрий, калий, магний и хлорид, и это лишь некоторые из них), которые могут поддерживать гидратацию при приеме не менее 10 жидких унций воды.Электролиты могут быть обнаружены во время предтренировки, чтобы помочь восполнить минералы, потерянные с потом во время длительной физической активности.
СРОК
Предварительные тренировки обычно проводятся за 15-60 минут до тренировки. Обязательно прочтите инструкции и внимательно следуйте им.
Предтренировочные добавки: питание или порошок плацебо?
При подготовке к тренировке вам может понадобиться несколько вещей. Бутылка с водой? Проверять. Наушники? Заряжен. Обувь? Связанный.Одна мерная ложка предтренировки, чтобы начать работу? Ждать. Какие?
Предтренировочные добавки — это пищевые добавки, которые нужно принимать перед тренировкой, чтобы дать вам заряд энергии во время тренировки. Цель предтренировок — добиться эргогенности, то есть повысить производительность и / или восстановление. Но, как и в случае с любой диетической добавкой, следует задать вопрос: действительно ли работают предтренировки?
Мы объединились с хирургом-ортопедом Мэттом Тао, доктором медицины, и координатором программы спортивной медицины Расти МакКьюном, ATC, чтобы пролить свет на предтренировочные процедуры и научные данные, лежащие в их основе.
Что такое предтренировка?
Предтренировочная добавка — это добавка, которую принимают перед тренировкой для повышения производительности. Большинство предтренировочных комплексов выпускается в виде порошка, похожего на протеиновый порошок. Цель этих добавок — помочь увеличить энергию, повысить выносливость и нарастить мышцы.
Что входит в предтренировку?
Предтренировочные программы включают специальную смесь ингредиентов, уникальных для каждой марки. Целесообразно оценивать список ингредиентов, поскольку спортсмены, особенно университетские и профессиональные, несут ответственность за то, что они вкладывают в свое тело.Кроме того, маркетинг предтренировочных добавок подвержен необоснованным заявлениям.
Что работает?
Хотя шумиха вокруг предтренировок является само собой разумеющейся, за некоторыми из этих добавок, безусловно, есть хорошие данные. Ниже приведен список некоторых распространенных и подтвержденных исследованиями ингредиентов, которые вы можете увидеть на бутылке.
Повышение производительности:
Водные / спортивные напитки — гидратация является ключевым фактором. Ограничьте потерю массы тела из-за потоотделения, что имеет решающее значение для поддержания работоспособности
Углеводы — Поддерживайте потребление для сохранения запасов гликогена
Кофеин — эргогенное средство для аэробных и анаэробных упражнений.Кофеин помогает увеличить расход энергии и способствует снижению веса
Бикарбонат натрия (например, пищевая сода) — эффективный способ снизить кислотность при высокоинтенсивных упражнениях
Бета-аланин (заменимая аминокислота) — некоторые доказательства повышения производительности с точки зрения увеличения тренировочного объема и мышечной массы
Фосфат — может улучшить аэробную и анаэробную способность
Строение мышц:
Белок — людям, занимающимся физическими упражнениями, требуется большее количество белка (1.4 — 2,0 г / кг массы тела / сут)
Креатин — одна из самых эффективных добавок для увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения мышечной массы
Незаменимые аминокислоты (EAA) — девять отдельных аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) были выделены из-за их роли в синтезе мышечного белка
HMB (метаболит аминокислоты лейцина) — во время силовых тренировок от 1,5 до 3 граммов в день может привести к увеличению мышечной массы
Посетите страницу спортивной медицины, чтобы узнать больше о различных программах, которые мы предлагаем, или позвоните нам по телефону 800.922.0000 , чтобы записаться на прием.
Какие есть недостатки?
Несмотря на то, что предтренировочные занятия имеют ряд преимуществ, есть некоторые вещи, которые следует учитывать. Доктор Тао предлагает убедиться, что продукт сертифицирован Национальным фондом санитарии (NSF), что обеспечивает контроль качества и безопасность. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:
Креатин — при использовании креатина у вас должна быть нормальная функция почек и оставаться хорошо гидратированным
Кофеин — Эффект от кофеина варьируется от человека к человеку.Имейте в виду, что некоторые предтренировочные процедуры содержат значительное количество кофеина, до 300 мг, что соответствует трем чашкам кофе. Если у вас сердечное заболевание или вы чувствительны к кофеину, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать продукты с большим содержанием кофеина
Бета-аланин — особенно известно, что он вызывает зуд и покалывание из-за его воздействия на определенные нервы и клетки в организме. Несмотря на недолгий срок службы, некоторые люди находят это довольно надоедливым
Ниацин — Никотиновая кислота часто вызывает покраснение.Это довольно легко, но может и надоедать.
Принимая любую новую добавку, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или медицинским работником.
Как я могу максимизировать свои тренировки?
Использование предтренировки может показаться волшебной пулей, однако ничто не заменит подходящую основу для тренировок. Краеугольные камни спортивных достижений — это сбалансированное питание, умные тренировки и полноценный отдых. Никакие предтренировочные добавки или добавки не восполнят дефицит в этих областях.
Перед тем, как выбрать предтренировку, МакКьюн предлагает рассмотреть следующие вопросы:
Почему я использую предтренировку?
Мне нужна предтренировка?
Законны ли эти предтренировочные добавки?
Если вас беспокоят ваши тренировки, подумайте о том, чтобы изменить диету, программу тренировок и отдых. Изучите каждый аспект и при необходимости внесите коррективы. Если все в порядке, предтренировочная программа может ускорить ваши тренировки и помочь вам в достижении ваших целей.
Спросите диетолога: работает ли предтренировка?
Когда-то популярная только в мире тяжелой атлетики для серьезных спортсменов, стремящихся набрать силу и размер, категория предтренировочных добавок заняла первое место в фитнесе. Только в 2019 году объем рынка предтренировочных добавок превысил 12,5 миллиардов. Поиск на Amazon дает более 2000 результатов по продуктам, а хэштег «перед тренировкой» в Instagram в настоящее время содержит более 4,3 миллиона сообщений . Итак, остается вопрос: можно ли улучшить тренировочную производительность всего лишь на ложку порошка? Впереди мы изучим, что содержится в этих предтренировочных добавках, чтобы вы могли принять осознанное решение о том, являются ли предтренировочные тренировки правильным инструментом, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе (или даже если предтренировка вообще работает). .
Знакомьтесь, эксперт
Доктор Филип Гоглиа — диетолог, а также главный врач и соучредитель компании G-Plan.
Энджи Аш — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на спортивной диетологии, и основатель компании Eleat Sports Nutrition.
Что такое предтренировка?
Pre-Workout — это категория добавок, которые следует принимать перед тренировкой. Цель предтренировочного комбо — повысить вашу энергию, концентрацию и выносливость.Хотя они могут быть в форме капсул, наиболее распространенной упаковкой для предтренировок является порошок, который вы смешиваете самостоятельно с жидкостью, когда будете готовы к употреблению.
Нет никаких правил относительно того, какие конкретные ингредиенты перед тренировкой должны содержать, чтобы соответствовать определению категории, но есть полдюжины общих ингредиентов для многих брендов. Эти:
Кофеин: Стимулятор кофе, который заставляет 85 процентов американцев питаться каждое утро, до пугающих размеров добавлен в предтренировочные добавки; они содержат от 60 миллиграммов (около чашки кофе) до колоссальных 500.Кофеин — самый распространенный ингредиент, который содержится в предтренировочных добавках.
Креатин: Эта аминокислота, используемая для восстановления и роста мышц, естественным образом содержится в морепродуктах и красном мясе. Важное примечание: изначально это может привести к задержке воды.
Оксид азота: Нитраты и нитриты консервируют обработанное мясо и придают ему ярко-красный цвет; их связывают с возникновением рака, но они также увеличивают приток крови к мышцам, что помогает снизить мышечную усталость.
B-12 : витамин B-12, жизненно важный для нервов и клеток крови, содержится в различных продуктах животного происхождения, поэтому веганы обычно испытывают его дефицит без добавок. Он известен как «энергетический» витамин, но исследования еще не показали, что он вообще повышает эффективность тренировок.
BCAA : аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми питательными веществами и содержатся в таких продуктах, как мясо, бобы и орехи; они используются для ускорения роста мышц и предотвращения усталости.
Бета-аланин : незаменимая аминокислота, которая естественным образом встречается в мясе, бета-аланин, как было показано, увеличивает концентрацию карнозина при приеме перед тренировкой; карнозин снижает выработку молочной кислоты и делает упражнения более эффективными.
Как предтренировка влияет на вашу работоспособность
Как видно из различных ингредиентов, перечисленных выше, добавки перед тренировкой влияют на вашу производительность со всех возможных сторон. Они нацелены на то, чтобы вы дольше становились сильнее, а затем свести к минимуму ваше восстановление, чтобы вы могли сделать все это снова как можно скорее.Из-за большого количества ингредиентов в комбинациях они могут в некоторой степени помочь вам в тренировках. Конечно, это зависит от количества и качества каждого ингредиента, а также от того, как ваше уникальное тело на это реагирует. К сожалению, многие бренды не указывают количество отдельных ингредиентов, вместо этого полагаясь на «патентованные смеси», которые обозначают только общее количество нескольких добавок. Если вы хотите попробовать один из них, доктор Гоглиа рекомендует «продукт на основе таурина с добавлением d-рибозы и l-глютамина с гораздо меньшим количеством кофеина.”
Между тем, Аше рекомендует избегать предтренировок, говоря: «Для большинства людей эти порошкообразные добавки не нужны и могут не принести никакой дополнительной пользы, если вы уже соблюдаете хорошо сбалансированную диету, богатую аминокислотами».
Возможные побочные эффекты перед тренировкой
Будь то эквивалент кофеина в четырех чашках кофе, который может сделать сон невозможным, способ удержания воды креатином, который может временно увеличить вас до большего, чем вы хотите, или игра с огнем из-за канцерогенной природы нитратов, предварительно — тренировки могут иметь множество неприятных побочных эффектов.
Как говорит Аше: «Важно отметить, что добавки не регулируются так же, как пищевые продукты, поэтому вы сталкиваетесь с несколькими рисками, принимая кофеин в форме добавок перед тренировкой». Например, доктор Гоглиа предупреждает: «Кофеин может нарушить транспорт сахара, что может привести к эпизоду низкого уровня сахара в крови в середине тренировки». Эти комбинации добавок часто содержат большое количество сахарных спиртов для маскировки вкуса, что может привести к расстройству пищеварения. Начиная с предтренировок, Аше советует обращать внимание на: «желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, газы и вздутие живота, учащенное сердцебиение, головная боль, нарушение сна, а также чувство покалывания или беспокойства.”
Более безопасные альтернативы предтренировке
D-рибоза: натуральный простой сахар, D-рибоза доступна в виде слегка сладкого порошка, который вы смешиваете с жидкостью или в виде капсул; было доказано, что он улучшает работу мышц, обмен веществ и восстановление мышц
L-карнитин: эта аминокислота помогает вашему телу превращать жир в энергию; как и d-рибоза, он доступен в виде порошка или капсул
Небольшая закуска: «Если вы ищете отличную предтренировочную закуску, в идеале вам следует выбрать вариант с низким гликемическим индексом», — говорит Гоглиа.«[Например] 1 столовая ложка джема с 1 столовой ложкой миндального масла — отличный источник энергии перед тренировкой».
Натуральный кофеин: «Часто черный кофе с легким подсластителем также выполняет свою работу без агрессивных химикатов или добавок», — говорит д-р Гоглиа, а д-р Аше подтверждает: «Было доказано, что кофеин повышает умственную активность и концентрация и улучшение спортивных результатов за счет увеличения времени до изнеможения ».
Kre-Alkalyn: «Лучшим выбором по сравнению с обычным креатином является kre-alkalyn — моногидрат ph-правильного креатина, который более стабилен в желудке и не разлагается до креатинина, что приводит к увеличению биодоступности», — сказал доктор.Гогля говорит.
Углеводы и белки: «Употребление углеводов перед тренировкой помогает восполнить запасы гликогена, обеспечить глюкозу для центральной нервной системы и предотвратить чувство голода в середине тренировки; Было доказано, что потребление белка перед тренировкой способствует синтезу мышечного белка и способствует восстановлению мышц », — говорит Аше.
На вынос
Независимо от того, выбираете ли вы одну добавку или простой перекус, существует бесчисленное множество более безопасных и мягких способов улучшить ваши тренировки, чем продукты перед тренировкой.Они могут быть популярны в социальных сетях, но вряд ли они так полюбятся вашей нервной системе или пищеварению.
Преимущества предтренировочных добавок
Для многих людей, занимающихся фитнесом, будут дни, когда вы просыпаетесь полным энергии и готовы пойти в спортзал со всем, что у вас есть. Бывают дни, когда вы чувствуете себя вялым, и ваше тело, кажется, не имеет того драйва, которого вы хотели бы при походе в спортзал. За последние несколько лет представители фитнес-сообщества, будь то новички или давние фанаты фитнеса, похоже, нашли ответ на это чувство: добавки перед тренировкой.
Однако, хотя эти добавки были в моде в спортзалах по всей стране, многие люди, кажется, не знают о них всего, а некоторые скептически относятся к предтренировочным мероприятиям в целом. Чтобы понять, как они лучше всего работают для вас, лучше сначала понять, что они из себя представляют.
Что такое предтренировочные добавки?
По своей сути, предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы дать вам повышенную энергию для повышения интенсивности во время тренировки, чтобы вы получали максимальную отдачу от каждой тренировки.Это поможет вам добавить дополнительные подходы, повторения и вес, чтобы улучшить построенные мышцы и потерять жир. Предтренировочный режим разработан, чтобы помочь вам заниматься в тренажерном зале в те дни, когда у вас не хватает энергии, и помочь вам получить от тренировки максимальный объем и производительность. Однако важно знать, что содержится в добавке, прежде чем принимать ее. Вот несколько ключевых ингредиентов, которые можно найти в большинстве предтренировочных комплексов:
Кофеин: используется, чтобы зарядить вас энергией перед тренировкой. Он воздействует на вашу нервную систему, сердце, мышцы и дает энергию, повышающую вашу выносливость и силу.
Бета-аланин: это аминокислота, основа белков в мышцах, которая помогает вашим мышцам выдерживать более длительные и тяжелые тренировки. Это также может увеличить вашу силу, а также уменьшить чувство усталости и истощения.
Креатин: Креатин естественным образом содержится во многих мышечных тканях и продуктах, таких как красное мясо и морепродукты. Он обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для работы ваших мышц, повышая вашу производительность короткими рывками.
Хотя каждая предтренировочная программа состоит из разных ингредиентов, их единственная цель — дать вашему телу дополнительную энергию, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия, не чувствуя усталости или истощения.
Преимущества предтренировочного приема
Благодаря использованию многих из этих ключевых ингредиентов для активации мышц и систем вашего тела, а также их поддержания и улучшения, предтренировочные тренировки стали основным продуктом в занятиях фитнесом многих спортсменов и посетителей тренажерного зала. Вот некоторые из основных преимуществ добавления предтренировочных добавок в ваш фитнес-режим:
Повышенная энергия: Любой, кто пытался тренироваться после полного отсутствия отдыха или долгого рабочего дня, может сказать вам, насколько это может быть сложно и разочаровывающе.Возможно, вам не хватает производительности, что может подорвать вашу уверенность в себе. Однако прием предтренировочной добавки перед тем, как отправиться в тренажерный зал, может дать вам дополнительный импульс, необходимый для отличной тренировки и ощущения продуктивности.
Повышение производительности и эффективности тренировки: Хотя предтренировка действительно дает вам дополнительную энергию для ее выполнения, вероятно, их самым большим преимуществом является улучшение вашей способности тренироваться усерднее и эффективнее, чем без нее.Предтренировка помогает вам работать на пике своих возможностей, позволяя вам быть гипер-сфокусированными.
Увеличенное время восстановления: Да, это чувство боли и истощения часто является признаком отличной тренировки, но оно также может замедлить время восстановления и сделать вашу следующую тренировку тяжелее и не такой эффективной. Однако ингредиенты многих предтренировочных добавок на самом деле помогают вашим больным мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.
Улучшенный фокус: Да, во многих предтренировочных программах основное внимание уделяется их влиянию на ваше тело, но они также имеют важный психологический аспект, который нельзя упускать из виду.Они помогут вам сосредоточиться на тренировке и сосредоточиться на том, что действительно важно в тренажерном зале.
Снижение веса: Хотя это не всегда верно для некоторых предтренировочных мероприятий, потеря веса также может быть одним из косвенных эффектов приема этих добавок. Кофеин — проверенное средство для похудания, в то время как многие другие ингредиенты перед тренировкой также стимулируют метаболизм.
Для многих людей в мире тренировок предтренировки всегда были частью их повседневного фитнес-режима, но для новичков в мире фитнеса они могут не знать, что такое предтренировки и как они могут им помочь.
No related posts.

Предтреник что это: Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

Коротко о предтрениках

Мифы о предтренировочном комплексе

Побочные эффекты

Какой комплекс лучше?

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

Что же такое предтренировочные комплексы? Как они работают?

Когда лучше употреблять предтреники?

Как принимать предтреники?

Как долго длится действие предтреника?

Сколько кофеина содержится в предтренировочных добавках?

Что еще содержится в предтрениках?

Нужно ли принимать предтренировочные комплексы? Какая в них польза?

Есть ли у предтреников какие-либо побочные эффекты?

Предтреники, полное руководство

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ