Предтренировочный комплекс что это: как их принимать, польза и вред

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются: 

• Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.
• Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.
• BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.
• L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.
• Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
• L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.
• L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше. 

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:

• Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.
• Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
• Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.
• Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.

В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.

Как принимать предтрен

Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит. То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.

Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции. Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.

Как выбрать

Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.

• BSN N.O.-XPLODE 3.0

Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки. Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.

• CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE

  Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

• APS MESOMORPH

  Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.

• OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT

  Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

перед тренировкой против еды после тренировки

Питание до и после тренировки играет ключевую роль в эффективности ваших тренировок. Они помогут вам выполнить лучших и сформировать ваши результаты. Давайте глубже рассмотрим цель перед тренировкой, после еды, время приема пищи и что есть.

Питание перед тренировкой

Цель приема пищи перед тренировкой проста: стимулировать свою деятельность и дать организму то, что ему нужно для того, чтобы достичь максимума.

Для этого вашему телу нужны две вещи:

1. Carbs, для энергии

2. Белок, чтобы снабдить мышцы нужными аминокислотами

Как общее руководство, еда перед тренировкой должна содержать:

Некоторые примеры блюд перед тренировкой, которые включают баланс углеводов и белка, включают:

• Овсянка (или другая цельнозерновая каша) с молоком и фруктами

• Яблоко с ореховым маслом (арахисовое, миндальное и др.)

• Тропа-микс с орехами и фруктами

• Греческий йогурт (или другой высокобелковый йогурт) с фруктами

• Арахисовое масло и желе или арахисовое масло и банановый сэндвич

• Коктейль с фруктово-протеиновым порошком

Как скоро перед тренировкой следует съесть еду?

Избегайте еды непосредственно перед тренировкой.Мало того, что это может вызвать пищеварительный дискомфорт, но это создает конкурирующие требования к телу, если ваш желудок пытается переваривать пищу в то же время, когда вы заставляете свои мышцы работать.

Вместо этого ешьте за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от того, как быстро ваше тело переваривает пищу. Жидкие блюда (например, смузи, добавки, коктейли и т. Д.) Легче перевариваются и могут употребляться ближе ко времени тренировки.

Питание после тренировки

Питание после тренировки более сложное.Его цель — снабдить ваш организм всем необходимым для восстановления, пополнения, восстановления и адаптации к тренировочному стимулу, который обеспечивает тренировка.

Более конкретно, после тренировки питание помогает:

• Минимизировать повреждение мышц / распад мышечного белка

• Помощь в наращивании мышечной массы / увеличение синтеза мышечного белка

• Пополняет мышечный гликоген (сохраненная форма углеводов)

• Снижение уровня кортизола (гормона стресса)

• Уменьшить мышечные боли

Для этого вашему телу снова нужны эти две вещи:

1. углеводов

2. Белок

Как правило, послепускное питание должно содержать:

Многие люди предпочитают принимать это питание в качестве восстановительного напитка или коктейля для быстроты, удобства и оптимального баланса углеводов и белков.Часто после тяжелых тренировок аппетит подавляется, что делает жидкое питание более привлекательным вариантом.

Другие предпочитают «настоящую еду», сочетая белок с углеводами, такими как рис. Некоторые другие разделяют разницу, выпивая протеиновый коктейль сразу после тренировки, а затем округляя вещи с дополнительными углеводами.

Как скоро после тренировки следует съесть еду?

Как можно скорее — в течение первых 60 минут после тренировки или, что еще лучше, в течение первых 30 минут.После тренировки организм готов получить жизненно важные питательные вещества и заставить их работать.

Почему время сущности? Если ваше тело исчерпало все резервы во время тренировки, оно прибегнет к разрушению мышц, чтобы питать себя. Кроме того, поскольку наращивание мышечной массы является «дорогим» для организма, оно будет делать это только при наличии достаточного количества энергии.

Что если ваша цель — потеря веса?

Приведенные выше рекомендации в основном касаются людей, занимающихся наращиванием мышц.Но что, если ваша цель — похудеть или просто стать лучше? Требуется ли питание до и после тренировки?

Это зависит от уровня интенсивности вашей тренировки и от того, потребует ли она энергии сверх того, что уже обеспечено вашими ежедневными приемами пищи.

Например, если вы проводите 30-минутный групповой урок, который заставляет ваше сердце биться, но не полностью утомляет вас, вам, скорее всего, не понадобится ничего лишнего. Если вы выполняете интенсивную тренировку в течение часа, которая потребляет каждую последнюю каплю энергии, которая у вас есть, вам может потребоваться перекус перед тренировкой, такой как банан, йогурт или небольшой коктейль, чтобы помочь вам справиться с нагрузкой.Это также верно, если прошло несколько часов с тех пор, как вы поели, и вы чувствуете себя голодным и слишком слабым, чтобы себя подтолкнуть.

В обоих случаях вам нужно достаточно энергии, чтобы усердно работать, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение дня. Однако употребление слишком много перед тренировкой означает, что вы не будете сжигать все калории.

Закуски после тренировки, такие как небольшой протеин или коктейль для восстановления, могут помочь вам быстрее восстановиться и восполнить потерянные жидкости.

Важно помнить, что любые закуски до или после тренировки должны быть включены как часть рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Многие люди по ошибке добавляют больше калорий, так как они будут сожжены во время тренировки, но это оставляет вас нейтральным. Вам необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Если вы обнаружите, что вы постоянно голодны после начала тренировки, это может означать, что ваши ежедневные рекомендуемые калории должны быть скорректированы специалистом, следящим за вашим планом снижения веса.

Теперь ваша очередь! Какие ваши любимые блюда до и после тренировки? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях.

Руководство перед тренировкой

Немногие добавки так же популярны среди любителей гимнастики, как формулы перед тренировкой. И почему бы им не быть? Кто не хотел бы обещать улучшенную производительность, силу, выносливость и результаты?

Но правда в том, что, несмотря на то, что Pre JYM произвела революцию в отрасли и вырвала тенденцию уклоняться от сомнительных прошлых практик, все еще существуют компании, которые продвигают недозированные продукты, которые вызывают много шумихи, но не дают результатов. В этой статье я расскажу, как должна выглядеть настоящая предварительная тренировка и, что не менее важно, чего не должно быть.

добавки перед тренировкой 101

Видеоролики ниже представляют собой серию из двух частей, в которой я просто разбил каждый ингредиент в Pre JYM и почему каждый из них важно принимать перед тренировками в дозах, предусмотренных в Pre JYM.

Но я немного сошел с рельсов на этом. В итоге я получил 30-минутные кадры, которые не только дают вам полное представление о каждом компоненте Pre JYM и о том, что он делает, но и многое раскрывают, если секреты, которые производители добавок не хотят, чтобы вы знали о них ,Вот почему я закончил называть эти видео «Дополнения перед тренировкой 101». Потому что они охватывают РЕАЛЬНУЮ информацию, которую вы должны знать, прежде чем купить какое-либо дополнение перед тренировкой.

Я понимаю, что каждое видео длится почти 15 минут, поэтому всего около 30 минут. Но сделайте себе огромное одолжение и уделите время просмотру обоих видео. Когда вы закончите с обоими, у вас в основном будет почетный доктор философии в дополнениях перед тренировкой от меня. Плюс, видео становится довольно интересным, если вы не привыкли видеть меня чрезвычайно возбужденным! Я в редкой форме на этих видео, потому что я так зол на то, что большинство производителей добавок сделали, чтобы разрушить индустрию добавок, и то, как они продолжают лгать нам.

Предварительная тренировка (часть 1)

Предварительная тренировка (часть 2)

Скажи «Нет» проприетарным смесям!

Я раздаю советы по добавкам в Интернете и в печати более десятка лет. Те, кто следовал этому совету, добились впечатляющих успехов в размерах мышц, силе и выносливости, часто теряя жир, даже после того, как застряли на плато в течение нескольких лет.

Тысячи людей сообщили, что набирают 20 фунтов (9 кг) или больше мышечной массы после моих тренировочных программ, набирающих массу тела, таких как «Уменьшить и увеличить», «Уменьшить мышечную массу», а также правильно подобрать диету (как описано в моей статье «Правила наращивания мышечной массы») и дополнительный план.

В то же время тысячи людей сообщили о том, что потеряли более 20 фунтов при наращивании мышечной массы и силы после тренировочных программ по сжиганию жира, таких как Super Shredded 8 и HIIT 100, а также моих планов по снижению веса (таких как Dieting 101 and Прерывистый цикл углеводов натощак) и дополнение режима. В то время как учебные и диетические компоненты этих программ являются наиболее важными элементами, режим приема добавок играет важную роль в естественном достижении таких результатов.

могут улучшить результаты, достигнутые в любой солидной программе тренировок и диет. Но режим дополнения должен включать то, что я называю Три Ц. Три Ци обозначают:

Правильное общее количество относится к правильному количеству дозировки надлежащих типа добавок, взятых в надлежащих раз . Научные исследования и годы использования в тренажерном зале дали нам знания о том, сколько каждой добавки требуется, чтобы быть наиболее эффективной.В качестве примера, многолетние исследования пришли к выводу, что минимальная доза моногидрата креатина для обеспечения пользы составляет 3 грамма. Однако данные из реальной лаборатории, которую я называю тренажерным залом, показывают, что прием 5 г моногидрата креатина до и после тренировки эффективнее для большинства людей.

Я приведу еще пару примеров. Исследование бета-аланина предполагает, что для его эффективности требуется минимальная доза 1,6 грамма. А прием более высоких доз дважды в день (например, перед тренировкой и после тренировки) обеспечивает еще лучшие результаты.Еще одно: добавка цитруллина малата, стимулирующая оксид азота и вырабатывающая энергию, требует минимальной дозы в 6 граммов, принимаемой перед тренировкой, чтобы обеспечить ее преимущества.

Учитывая огромное количество знаний о правильной дозировке добавок, которые у нас сейчас есть, можно подумать, что было бы просто найти на рынке добавки, которые доставляют надлежащие добавки в правильных дозах. Ты был бы неправ. Рассмотрим категорию перед тренировкой, которая является одной из самых продаваемых категорий добавок.В конце концов, два наиболее важных временных интервала в день для питания / добавок находятся прямо перед тренировками (до тренировки) и сразу после тренировок (после тренировки). Но если вы изучите панель фактов о добавках на 99 процентах продуктов перед тренировкой, представленных сегодня на рынке, вы обнаружите, что дозы каждого ингредиента были заменены термином «запатентованная смесь».

Что такое запатентованная смесь?

Компании по производству добавок, использующие этот термин, хотят, чтобы вы поверили, что это означает, что количество креатина, бета-аланина, цитруллина малата и многих других ингредиентов, которые они включили в формулу перед тренировкой, находится в комбинации, которую они потратили годы на изучение и совершенствование, чтобы получить точное количество каждого ингредиента, чтобы доставить лучший продукт на рынке.И что эта точная формула, которую они кропотливо создали, настолько скрытна, что они не хотят, чтобы другие компании, производящие добавки, обкрадывали их и создавали свою собственную версию.

На самом деле, «запатентованная смесь» означает, что компания не хочет, чтобы вы знали, как мало каждого ингредиента они вкладывают в свою формулу. Вместо перечисления дозы каждого ингредиента, чтобы вы могли быть уверены, что они в эффективных дозах, они скрывают незначительную дозу за термином «запатентованная смесь» в надежде, что никто не станет мудрее.Это позволяет им срезать углы и зарабатывать больше денег, в то время как вы, потребитель, тратите впустую деньги на некачественный продукт, который дает мало реальных результатов.

Использование продукта, в котором не указаны дозы каждого ингредиента, а вместо этого перечислены запатентованные смеси, означает, что вы вслепую доверяете компании по производству пищевых добавок учитывать ваши наилучшие интересы. И хотя многие компании не причиняют никакого вреда, я могу заверить вас, что не те, кто скрывает дозы своих ингредиентов за запатентованными смесями.

Подумай об этом. Вы когда-нибудь купили бы протеиновый порошок, в котором не указано, сколько белка содержится в одной порции, а просто перечислили «запатентованную смесь»? Конечно, нет. Это потому, что вы знаете, что вам нужно определенное количество белка до и после тренировок, а также в другое время дня, чтобы максимизировать мышечный рост. Так почему бы вам не узнать, сколько креатина, аминокислот с разветвленной цепью и бета-аланина вы принимаете? Вам также необходимо определенное количество этих ингредиентов для максимального роста мышц.

То, что вы не знаете о своей предварительной тренировке, может повредить вам

Принимая продукт, в котором не указаны дозы его ингредиентов, вы не только не сможете определить эффективность этого продукта, но и не сможете использовать этот продукт вместе с другими добавками, которые вы также принимаете.

Это становится довольно проблематичным в случае кофеина. Предположим, вы принимаете жирный продукт с кофеином и добавку перед тренировкой, которая также содержит кофеин.Тем не менее, оба продукта содержат запатентованную смесь без дозы кофеина. Вы задаетесь вопросом, должны ли вы принять оба перед тренировками. Если каждый из них содержит 150 мг кофеина на порцию или меньше, то их прием перед тренировкой не только подойдет, но на самом деле будет весьма полезен для вашей работы в тренажерном зале. Но если оба имеют 300 мг или более кофеина на дозу, то вы, вероятно, не хотите принимать оба одновременно. Если вы не очень чувствительны к кофеину, его доза 600 мг (или больше) может заставить вас чувствовать себя отвратительно и испортить вашу тренировку.Именно в таких случаях я считаю, что запатентованные смеси не только обманывают потребителя, но и безответственны, безрассудны и могут причинить вред.

Pre JYM — новый стандарт

Хорошая новость заключается в том, что многие компании в настоящее время активизируются и становятся более прозрачными в своих формулах. Это позволяет вам гарантировать, что продукт предоставляет вам правильные дозы каждого ингредиента. И если это не так, вы можете выбрать лучший продукт или добавить другие добавки в правильных дозах, чтобы улучшить этот продукт.Так что будьте опытным пользователем добавки и дважды подумайте, прежде чем использовать продукты с запатентованными смесями. Сделайте свою домашнюю работу и узнайте, какие правильные дозы для каждого ингредиента, который вы потребляете. JimStoppani.com предназначен для обучения вас на добавок и правильной дозировки. Знание — это сила, и чем больше вы знаете, тем лучше получите результаты.

Правда о концентрированных предварительных тренировках

Если вы обратите внимание на добавки перед тренировкой, вы заметите, что текущая тенденция (за исключением Pre JYM, который является 26.5 грамм порции), чтобы сделать их с меньшими и меньшими порциями. Некоторые предварительные тренировки в настоящее время на рынке используют размеры порции всего 3 грамма или даже меньше! Любой, кто знает что-нибудь о науке, немедленно признает это как красный флаг. Тем не менее, производители добавок видят в нехватке научных ноу-хау, которые есть у большинства потребителей, возможность продавать их дешевле и больше. Они делают это, утверждая, что эти крошечные порции возможны, потому что продукты были «сконцентрированы».Это самый грязный трюк в книге. Откровенно говоря, мне противно, что кто-нибудь может сделать такую ​​откровенную ложь, чтобы заработать! И это только одна из многих причин, почему я борюсь с JYM Supplement Science. Это мой способ показать другим производителям добавок, а также вам, как выглядят качественные добавки и что они действительно могут для вас сделать.

Реальная наука о концентратах

На самом деле можно концентрировать определенные добавки. Но это касается в основном трав и других растительных компонентов.Возьмите зеленый чай в качестве примера. Основным действующим веществом в зеленом чае является EGCG (эпигаллокатехин галлат). Когда вы пьете зеленый чай, вы потребляете все растение, которое обеспечивает очень мало EGCG. Экстракт зеленого чая, однако, концентрируется, чтобы обеспечить определенный процент EGCG. Это включает процесс экстракции с использованием растворителя, который имеет сильное сродство к EGCG. Большинство экстрактов зеленого чая стандартизированы, чтобы обеспечить где-то от 25-50% EGCG. Таким образом, экстракт зеленого чая действительно концентрирован, чтобы обеспечить больше ЭГКГ, что означает, что вам нужно потреблять меньше, чем все растение.

Одна концентрированная форма травы также может быть более концентрированной, чем другая форма. Например, если вы стандартизировали 200 мг экстракта зеленого чая, чтобы обеспечить 25% EGCG, это обеспечило бы 50 мг EGCG. Если бы у вас был экстракт зеленого чая, который был стандартизирован на 50% EGCG, вам потребовалось бы только 100 мг, чтобы обеспечить эти 50 мг EGCG. Таким образом, экстракт зеленого чая, обеспечивающий 50% EGCG, является более концентрированным, чем экстракт зеленого чая, обеспечивающий 25% EGCG, и вы можете взять меньшее количество более концентрированного экстракта зеленого чая, чтобы получить такое же количество EGCG.Это один из примеров того, как сконцентрированное требование удерживается.

Что наука должна сказать о концентрированных предварительных тренировках

Ингредиенты, такие как изолированные аминокислоты, такие как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), бета-аланин, цитруллин, глутамин, таурин или тирозин, а также ингредиенты, полученные из аминокислот, такие как креатин и карнитин, не могут быть сконцентрированы как травы. Эти ингредиенты уже существуют в изолированной форме. Их стандартная форма настолько концентрирована, насколько вы можете получить.Например, 1 грамм бета-аланина — это 1 грамм бета-аланина. Вы не можете принять 500 мг (0,5 грамма) бета-аланина и заявить, что он так же эффективен, как 1 грамм бета-аланина. 500 мг бета-аланина составляет половину 1 грамма и, следовательно, вдвое эффективнее, чем 1 грамм бета-аланина.

Добавки перед тренировкой фокусируются или, по крайней мере, должны фокусироваться на обеспечении аминокислот, таких как BCAA, бета-аланин, аргинин и / или цитруллин, таурин, тирозин и креатин. К сожалению, категория «перед тренировкой» — это категория, в которой вы найдете термин «концентрированный» и «концентрированный» наиболее используемый или неправильно используемый, я должен сказать.Называть продукт перед тренировкой «концентратом» или утверждать, что он «сконцентрирован» — это полная ложь, поскольку эти типы ингредиентов не могут быть сконцентрированы. Это простая наука.

Давайте рассмотрим добавку перед тренировкой, которая имеет размер порции 5 граммов. На этикетке продукта указаны моногидрат креатина, бета-аланин, цитруллин и аргинин, а также кофеин и некоторые другие ингредиенты, о которых вы, вероятно, никогда не слышали. После прочтения этого списка ингредиентов, это, кажется, довольно хороший продукт перед тренировкой.В конце концов, в нем есть креатин и бета-аланин, которые нужны вам для большей силы и энергии. Он также имеет цитруллин и аргинин для лучшей помпы. И, конечно же, есть кофеин и другие стимуляторы, которые помогут вам. Но как они могут втиснуть все эти ингредиенты в крошечную 5-граммовую порцию? Это очень хороший вопрос! Итак, давайте сделаем математику.

Мы знаем, что для эффективной дозы вам нужно минимум 3 грамма моногидрата креатина. Вам также нужна минимальная доза бета-аланина около 1.5 грамм И вам нужны минимальные дозы 3 грамма для цитруллина и аргинина. Когда вы сложите то, что должны подсчитать эти ингредиенты, вы получите 10,5 грамма. И это не включает кофеин и другие ингредиенты.

Так что эта 5-граммовая доза столь же эффективна, как и требуемая 10,5-граммовая доза этих ингредиентов? Нет! В два раза эффективнее. Так как же им это сходит с рук? Все сводится к «чувствовать».

Не поддавайтесь на обман

Большинство людей недостаточно опытны, чтобы знать, какие ингредиенты им нужны перед тренировками, не говоря уже о правильных дозах, которые им нужны для этих ингредиентов.Так много компаний по производству пищевых добавок недооценивают критически важные ингредиенты и утверждают, что они «сконцентрированы». Они не экономят на кофеине и других стимуляторах. Но, к счастью, вам нужно всего лишь 200-300 мг кофеина, а также от 10 мкг до пары сотен миллиграммов некоторых других стимуляторов, чтобы дать полный глоток. Таким образом, используя менее 500 мг или половину грамма, вы можете создать предварительную тренировку, которая «чувствует», как она работает, даже если отсутствие критических ингредиентов или отсутствие надлежащих доз критических ингредиентов говорит вам, что это не так на самом деле работа.

Это одна из проблем с категорией перед тренировкой. Большинство продуктов покончили с обеспечением критических питательных веществ, которые необходимы для большей реальной силы и выносливости в тренажерном зале, и сосредоточены исключительно на обеспечении «высокого», если хотите. К сожалению, категория перед тренировкой стала стимулирующей войной между компаниями, чтобы выяснить, кто может создать самую напряженную предварительную тренировку на рынке. Необразованный потребительский спрос на эти чрезмерно стимулированные продукты перед тренировкой позволил этим компаниям заработать немало денег на дешевых продуктах перед тренировкой, которые они представляют как «концентраты» и являются просто стимуляторами.

Так что не поддавайтесь мошенничеству с «концентратом». Для того, чтобы продукт перед тренировкой предоставил вам все, что вам действительно нужно перед тренировкой, он должен составлять более 10 граммов на порцию. Я бы сказал, что это должно быть не менее 15 грамм, если не более 20 грамм, как в случае с Pre JYM с размером порции 26,5 грамм. И помните, что вам нужно вычесть углеводы из общего размера порции, чтобы рассчитать истинный размер порции активных ингредиентов. Если продукт перед тренировкой имеет размер порции 20 грамм и содержит 10 грамм углеводов на порцию, то он содержит только 10 грамм активных ингредиентов.Это еще один трюк, который делают компании, производящие добавки, чтобы создать впечатление, что вы получаете больше, чем на самом деле.

Настоящий качественный продукт перед тренировкой должен также иметь дозу каждого ингредиента, указанную на панели «Факты о добавках» на этикетке. И будьте уверены, что дозы, указанные для каждого ингредиента, находятся в надлежащих количествах, показанных как эффективные в научных исследованиях. Если вы не уверены в правильной дозе ингредиента, вы можете получить более подробную информацию об этом ингредиенте прямо здесь, на www.jimstoppani.com, или просто спросите меня через Twitter. Потратьте время, чтобы учиться на добавки. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете расти.

Creatine HCL НЕ является концентратом

Многих людей сбивает с толку концепция, связанная с гидрохлоридом креатина (HCL), который я использую в Pre JYM и Post JYM. Моногидрат креатина является стандартной формой креатина, обычно используемой. Для эффективности требуется доза 3-5 грамм. И чтобы максимизировать его действие, я обнаружил, что доза 3-5 г моногидрата креатина, принимаемая как до, так и после тренировок, работает лучше всего.

Креатин HCL требует меньшей дозы, чем моногидрат креатина, потому что HCL креатина более растворим в жидкости и гораздо лучше усваивается кишечником, чем моногидратная форма. Фактически, некоторые данные показывают, что креатин HCL может поглощаться кишечником на целых 70% больше, чем моногидрат креатина.

Лично я обнаружил, что доза 1,5-2 г креатина HCL как до, так и после тренировок работает лучше всего и это все, что вам нужно. Это по сравнению с 3-5 граммовой дозой моногидрата креатина до и после тренировок.Тем не менее, хотя 1,5–2 г HCL креатина — это гораздо меньше, чем 3-5 г моногидрата креатина, это не означает, что HCL креатина является концентрированным. Креатин HCl лучше усваивается организмом, поэтому вам нужно меньше принимать, чтобы получить такой же эффект, как и моногидрат креатина.

В чем разница? Пре Стим против Пре JYM

В этом видео я расскажу о том, что Pre JYM — это не продукт PRE STIM, а настоящих предварительных тренировок. Существует много разногласий со многими пользователями, которые думают, что они получают преимущества для наращивания мышечной массы и укрепления сил от продуктов, которые не содержат абсолютно ничего, кроме стимуляторов, которые помогут им пройти тренировку.Это видео поможет установить рекорд прямо.

5 обязательных ингредиентов перед тренировкой

Наконец, в видео ниже я выделяю пять самых необходимых ингредиентов, которые вы должны взять перед тренировкой, что они делают и почему они важны для получения оптимальных результатов от ваших тренировок.

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработать программы и системы, создать контент и разработать технологию.Мои знания — твоя сила, теперь ты можешь использовать их и получить результаты ».

Руководство перед тренировкой | Muscle & Fitness

Добавки перед тренировкой сегодня более популярны, чем когда-либо. Это потому, что они содержат ингредиенты, которые работают вместе, чтобы увеличить вашу энергию и выносливость, увеличить силу, увеличить мышечный рост и сжигать жир. На следующих страницах приведены основные питательные вещества перед тренировкой и перечислены основные продукты отрасли:

ARGININE является одним из самых популярных ингредиентов перед тренировкой, потому что организм легко превращает его в оксид азота (NO).

BETA-ALANINE — это аминокислота, которая соединяется с аминокислотным гистидином в мышечных клетках с образованием карнозина, который имеет решающее значение для мышечной силы.

BETAINE — это модифицированная аминокислота, известная как триметилглицин. Он эффективен для увеличения мышечной силы и силы на 25% и увеличения числа повторений, которые вы можете сделать, на 10%.

АМИНОкислоты с разветвленной цепью (BCAA) включают три аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.Они важны для стимулирования роста мышц, увеличения энергии и снижения усталости.

CAFFEINE — мощный стимулятор, который повышает бодрость, связываясь с рецепторами в мозге. Это поддерживает нервную активность и снижает усталость.

CITRULLINE MALATE — это комбинация аминокислоты цитруллина и яблочной кислоты. Он повышает уровень энергии, удаляя аммиак из организма — процесс, который замедляет усталость и улучшает восстановление.

CREATINE обеспечивает мышцы быстрой энергией, которая им необходима во время тренировок.Это также втягивает больше воды в мышцы для большей накачки, которая включает процессы, которые приводят к большему долгосрочному росту мышц.

ГЛИЦЕРОЛ является основой триглицеридов — основных жиров в нашем рационе. Он также обладает сильными осмотическими свойствами, притягивая и связывая большое количество жидкостей, таких как вода, для большей накачки.

TAURINE — это аминокислота, которая помогает увеличить мышечную выносливость и силу. Это может увеличить приток крови к мышцам за счет увеличения производства NO.Таурин также втягивает воду в ваши мышцы для большего насоса.

ТИРОЗИН — это аминокислота, которая повышает энергию, настроение и умственную концентрацию, вырабатывая гормоны и нейротрансмиттеры, которые повышают вашу интенсивность во время тренировок.

Получите ваши ускорители тренировки сейчас: