Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Предтренировочный комплекс что это: как их принимать, польза и вред

Содержание

что это и зачем нужны?

Предтренировочные комплексы (предтреники, пре-треники) – это специальный вид спортивного питания используемого в бодибилдинге и пауэрлифтинге, экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление. Это достигается подбором определенных компонентов, что в результате делает тренировку более продуктивной, и помогает тренировочному процессу в целом.

Важное замечание: не случайно выше было  замечено, что предтренировочные комплексы являются специальным питанием. Это – своеобразная “высшая математика” для атлета. Они совершенно не годятся для новичков и ни в коем случае не должны использоваться таковыми, поскольку могут нанести вред неподготовленному организму: вас будет “колбасить” и “плющить” вплоть до негативных последствий для сердца, нервной и других систем.

Неверно считать предтреники чем-то заведомо опасным для здоровья, однако следует хорошо понимать, что прием их преследует определенные цели и требует соответствующей подготовленности организма и соответствующих же нагрузок.

Для тех, кто не любит много текста, канал Yougifted подготовил достаточно информативный ролик, в котором Денис Гусев популярно рассказывает о пре-трениках:

А теперь рассмотрим пред-тренировочные комплексы более пристально.

Большинство спортивных добавок для приема перед тренировками содержат кофеин в той или иной форме. Интересно, что эквивалентное содержание кофеина, как в кофе, так и в самых популярных энергетических напитках, почти совпадает. По данным Американской Ассоциации Напитков, типичная чашка кофе, объемом в 0.23 л содержит 80-175мг кофеина. Такой же объем распространенного энергетического напитка (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) содержит 78-172 миллиграммов кофеина, плюс множество других ингредиентов. Кроме того, кофеин в качестве средства повышения работоспособности, особенно хорошо работает при упражнениях на развитие выносливости. Ряд исследований также показывают, что кофеиновые добавки улучшают продуктивность тренировок с отягощениями.

Не секрет, что кофеин действует в качестве средства повышения работоспособности, но что можно сказать относительно других ингредиентов предтреников? Как они действуют? В ряде исследований изучалась эффективность принимаемых перед физическими нагрузками пищевых добавок, содержащих углеводы и протеин. Потребление углеводов, белков, и креатина перед упражнениями способствовало ускорению мышечного анаболизма и снижению истощение запасов гликогена в мышцах, что позволяло поддерживать энергию во время тренировки. Кроме того, в научных публикациях сообщается об увеличении суммарных весов применяемых отягощений (штанги, гантели) после потребления энергетического напитка, содержащего BCAA, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон. Также сообщается об анаболической гормональной реакции, что указывает на положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления энергетического предтренировочного напитка.

Итак, мы видим, что еффект предтреников – это не самовнушение атлетов, в один голос заявляющих о их чрезвычайной эффективности в тренировочном процессе. Предтреники реально работают и это научно подтвержденный и обоснованнный факт.

Состав предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин – его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA – необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Гуарана – улучшает когнитивные способности и повышает бодрость. Семена гуараны, произрастающей в Бразилии, содержат много кофеина, и обладают антиоксидантными свойствами.
  • L-Аргинин – качестве прекурсора оксида азота (NO) способствует расширению сосудов, улучшает кровоток, питание мышц и повышает пампинг, вызывая расслабление гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды. Аргинин также стимулирует выработку гормона роста, усиливая синтез мышечных белков. Улучшает физические возможности и уменьшает время восстановления после нагрузок.
  • Витамины и минералы – включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин – как стимулятор центральной нервной системы. Кофеин также увеличивает внимание, задерживает появления чувства усталости, и увеличивает физическую выносливость
  • Геранамин (герань) – более мощный аналог кофеина.
  • Таурин – стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин – как восстановитель и мышечный антиоксидант.
Опасность пре-треников

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачом.

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта и инфаркта (особенно в возрасте после 40 лет). Сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании, однако однозначной связи между этим не установлено, поскольку в его организме присутствовали другие потенциально опасные вещества.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы стимулятора.

Когда начинать принимать предтреники

На этот вопрос трудно ответить, следуя каким-либо количественным критериям. Однако, возвращаясь к началу статьи, можно сказать, что прибегать к использованию пре-треников целесообразно только соревнующимся атлетам высокого уровня подготовленности с большим тренировочным стажем и при отсутствии индивидуальных медицинских противопоказаний. Уровень спортивных достижений должен быть, думается, не ниже Мастера Спорта, хотя это условно.

Также уровень интенсивности тренировок, как показание к приему предтренировочных комплексов, должен быть крайне высоким и опытный атлет должен интуитивно понимать, что с помощью других продуктов спортивного питания поддерживать эту интенсивность он не может.

Предтренировочные комплексы не для новичков!

Как принимать предтренировочные комплексы

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это не только нецелесообразно по экономическим соображениям и из-за их низкой эффективности в эти дни, но также просто вредно в силу указанных выше причин. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Скажем больше: мы не рекомендуем принимать пре-треники перед каждой тренировкой, но только лишь исключительно перед тренировками с предельным уровнем интенсивности, либо перед соревнованиями (для пауэрлифтеров).

Обычно предтреник принимается за 30-60 минут до начала тренировки (время может отличаться для разных продуктов – ориентируйтесь на рекомендации производителя) и не позже чем за 6 часов до сна. Важно: пре-треники не дадут вам заснуть, если  вы примете их незадолго до сна.

Какой предтреник лучше выбрать?

Согласно исследованиям сайта sportwiki.to, а также опросам профессиональных спортсменов, ТОП-10 пре-треников выглядит таким образом:

  • Assault от
    MusclePharm
  • Xpand 2x от Dymatize
  • NO-Xplode 2.0 от BSN
  • Jack3d Micro от USPlabs
  • Fierce от SAN
  • NO-SHOTGUN от VPX
  • SuperPump от Gaspari Nutrition
  • Trac Extreme-NO от MHP
  • VasoFLOW от SAN
  • C4 Extreme от Cellucor

Источники базового материала:  сайты sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала:  M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке нашего сайта).  А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
  • Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
  • Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

  • креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;
  • аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;
  • бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.
  • BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;
  • витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;
  • таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

  • кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;
  • геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

  • подпитывает и способствует наращиванию мышц;
  • сжигает жировые отложения;
  • насыщает организм энергией;
  • повышает концентрацию внимания;
  • увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

  • кофеин;
  • гуарану;
  • герань.

Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

Вред и польза предтренировочных комплексов

Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

  • возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;
  • улучшение кровообращения в мышцах;
  • стимуляция физической активности;
  • повышение ментальной концентрации.

С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Нужны ли спортсменам предтренировочные комплексы? Специалисты Prime Kraft считают, что эта добавка, как и многие другие, будет эффективна только в том случае, если вы принимаете её в строгом соответствии с рекомендациями производителей и специалистов.

Обращайте внимание на состав и воздержитесь от соблазна приобрести предтреник с не очень полезными компонентами, типа кофеина, герани и прочих активных синтезаторов энергии. Постоянный прием таких бустеров не принесет вам пользу, а лишь нагрузит сердце и нервную систему, вызвав ненужное привыкание.

Состав предтренировочного комплекса Amino Power от Prime Kraft абсолютно безопасный, но отлично достигает поставленной цели, помогая спортсмену выполнять тренировки более качественно и эффективно.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Желаем вам отличного тренировочного процесса и достижения всех поставленных целей!

как принимать, польза и вред

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию — это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Предтренировочный комплекс

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил — учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс — это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу — усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Предтренировочные комплексыПредтренировочные комплексы

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

  • заряжать энергией;
  • повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
  • улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

  • кофеин, получаемый из плодов гуараны;
  • шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
  • эфедрин;
  • ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

  • Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
  • Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
  • Незаменимые аминокислоты ВСАА — главный строительный материал мышечной ткани.
  • Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
  • Альфа-липоевая кислота — тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
  • Таурин — улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
  • L-тирозин — препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц — это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы — сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

  • Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
  • Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
  • Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
  • Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
  • Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
  • Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
  • Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
  • Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

  • Цитруллин – 3 г;
  • Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
  • ВСАА – 8 г;
  • Бета-аланин – 2 г;
  • Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

  • Вода – 500 мл;
  • Черный чай – 3 пакетика;
  • Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
  • ВСАА – 8 г;
  • Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Предтренировочный комплекс — SportWiki энциклопедия

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости[1].

Краткая история

За долгую историю предтренировочных стимуляторов многое поменялось. Первый предтреник «Ultimate Orange» был создан в далёком 2004 году и представлял собой обычный апельсиновый сок Tang + чистый эфедрин. Затем с течением времени стали добавлять различные формы креатина в годы расцвета MuscleTech и его «CELL-TECH». После чего последовала эпоха пампа: аргинин, цитруллин и прочее — период «No-Xplode».

После чего наступила эра микродоз. Химик Патрик Арнольд, развивающий тему прогормонов и отсидевший срок за стероиды, привнес на рынок 1,3-DMAA и совместно с USPlabs был создан «Jack3d».

Маркетинг

Огромнейшую роль в этом рынке играет маркетинг, обещающий неземные эффекты от баночки с порошком: взрыв неуправляемой силы и энергии, разрывающая кровеносные сосуды бешеная накачка, лазерная фокусировка, невероятный ментальный настрой и конечно же послетренировочная эйфория. Ну и конечно же этикетка решает большую роль, чтобы зацепить взгляд покупателя, обязательно название, связанное с психо-неврологической паталогией, суицидом, эпидемией чумы или концом света. Времена скучных этикеток в прошлом, типа «Jack3d» в стиле фармакологического лекарственного препарата. Пока покупатель не увидит на этикетке разрезанную брюшную полость с вывалившимся кишечником и монстром, вряд ли чем-то другим можно заставить его обратить внимание. Некоторые производители пытаются поменять изменённое сознание масс, но пока все их попытки вернуть заурядность этикетки — тщетны.

Состав современных предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Таурин — стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании. [2]

Режим приема[править | править код]

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексы[править | править код]

Рейтинг по версии bodybuilding.com

  1. JYM Pre JYM
  2. Cellucor C4
  3. BSN N.O.-Xplode
  4. COBRA LABS The Curse
  5. Nitro Pump (GEON)
  6. MusclePharm Assault
  7. MuscleTech Anarchy
  8. RSP Nutrition DyNO
  9. Cellucor C4 Ripped
  10. GAT NITRAFLEX
  11. EVLUTION NUTRITION ENGN

Без кофеина[править | править код]

  • N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free от BSN
  • Caffeine-Free Xpand от Dymatize

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

  1. ↑ The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity Andrew R. JagimEmail author, Margaret T. Jones, Glenn A. Wright, Carly St. Antoine, Attila Kovacs and Jonathan M. Oliver Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:11 DOI: 10.1186/s12970-016-0122-2© Jagim et al. 2016
  2. ↑ A.D.A.M., Inc. is accredited by URAC, also known as the American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org).

как правильно принимать и их эффективность

Предтренировочные комплексы

Существует много способов повысить результативность силовых тренировок, стимулировать прирост мышечной массы. Одним из них является употребление предтренировочных добавок, о механизме действия которых известно не каждому атлету.

Что собой представляет предтренировочный комплекс?

Это вид спортивного питания, которое еще называют бустером, действие которого направлено на повышение работоспособности спортсмена при выполнении силового тренинга. Его состав, как правило, представлен увеличивающими кровоснабжение мышц компонентами и стимулирующими веществами.

Если верить рекламе, то бустеры являются средством, которое улучшает концентрацию и силовые показатели, ускоряет рост мышц. Реальный результат чаще всего не такой выраженный, ограничивается чувством бодрости, получаемым за счет кофеина, покалывающим ощущением на коже, обусловленным влиянием бета-аланина.

Состав предтренировочных комплексов

Добавки, в зависимости от действия, делятся на три класса:

  • стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
  • увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
  • стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.

Некоторые производители вводят в состав таких комплексов витамины группы B. Их общее количество может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы. Они оказывают стимулирующее воздействие и на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.

Насколько эффективны бустерыНасколько эффективны бустеры

Насколько эффективны бустеры?

Большинство предтренировочных комплексов действительно оказывают положительное влияние на тренировочный процесс, которое обусловлено кофеином и прочими присутствующими в составе продукта стимуляторами. Но есть и оборотная сторона, которая касается огромных дозировок активных компонентов, содержащихся в бустерах.

Есть и еще один важный нюанс, который касается времени приема некоторых веществ. Бета-аланин можно принимать и не перед занятиями. Будучи аминокислотой, он накапливается мышцами, начинает проявлять свою активность спустя несколько дней и только, если употребляется регулярно.

Добавки в предтренировочных комплексах

Употребление креатина приводит к увеличению силовых показателей, аминокислоты BCAA положительно сказывается на наборе мышечной сухой массы. Чтобы добиться этих эффектов, не надо принимать бустеры, достаточно использовать каждую добавку по отдельности.

Это касается и бета-аланина, и цитруллина с аргинином. Эти продукты тоже рекомендуется употреблять раздельно. Во-первых, в чистом виде они обойдутся гораздо дешевле, во-вторых, не будет никаких проблем с определением дозировки и состава, с которыми можно столкнуться при покупке дорогостоящего бустера.

Кофеин — главный компонент бустера

Присутствующий в рационе практически каждого человека кофеин оказывает мощное стимулирующее воздействие, активизирует выработку дофамина и адреналина, гормонов, отвечающих за радость и прилив сил. И если принимать его до тренировки, то настроение и общий эмоциональное состояние будет гораздо лучше.

Кофеин влияет на организм подобным образом только тогда, когда его употребляют нерегулярно. Если выпивать десяток чашек кофе за день, то никакого эффекта ощущаться не будет. Поэтому принимать его следует непосредственно перед началом тренировки.

КофеинКофеин

Противопоказания к приему предтренировочных комплексов

Мощные стимуляторы в сочетании с кофеином не рекомендуется употреблять людям, имеющим хронические заболевания, проблемы в работе ЦНС и сердечной мышцы. Не следует надеяться найти данные о побочных эффектах на упаковке с бустером.

Производитель такого спортивного питания не должен предоставлять данные об исследованиях безопасности, так как эта добавка не относится к лекарственным препаратам. Комплекс не допускается к продаже только при обнаружении в составе токсинов либо ядов.

Принимать или не принимать?

Комплексы, имеющие сложный и непонятный состав, лучше не приобретать. Необходимо учитывать, что рекомендованными к употреблению до тренировок добавками являются: кофеин, бета-аланин, креатин и цитруллин.

Есть отдельные производители бустеров, указывающие вместо состава эффектную фразу «патентированная смесь», за которой скрывается список неизвестных веществ и компонентов, обещая заведомо недостижимые результаты. Это не нарушает никакого закона.

Заключение

Предтренировочный комплекс представляет собой дорогостоящее и сложное по составу спортивное питание, содержащее вещества, употребление которых по отдельности обойдется гораздо дешевле, а, самое главное, намного безопаснее.

Видео обзор

Предтренировочный комплекс; для чего нужен, вред и польза предтренов

Кроссфит, тайский бокс, силовые тренировки требуют большого количества энергии. Но где ее взять после тяжелого рабочего дня? Сил не остается ни на спортзал, ни на бытовые дела. Придерживаться графика занятий получится только с помощью предтренировочного комплекса.


Предтренировочный комплекс: что это?

Это биологически активная добавка, содержащая натуральные и синтетические стимуляторы. Проще говоря, это «энергетик» для спортсменов.

Сразу стоит объяснить, для чего нужен предтренировочный комплекс и чем он отличается от продающихся в магазинах энергетиков. БАДы для спортсменов разрабатываются с учетом их нагрузок. Комплекс веществ, содержащихся в такой добавке, обеспечивает не только прилив энергии. Он работает как жиросжигатель, способствуя преобразованию жировой ткани в мышечную.

В составе магазинных энергетиков содержатся:

Эти вещества находятся и в БАДах для спортсменов, но в меньшем количестве. Поэтому вред предтренировочных комплексов минимален.

Чтобы обеспечить прилив энергии, но минимизировать вред для здоровья, производители продукции для спортсменов используют такие вещества:

  • Магний;

  • Креатин;

  • Аргинин;

  • L-карнитин;

  • Бета-аланин.

Креатин улучшает усвояемость стимуляторов, ускоряет эффективность добавок. Остальные вещества в сочетании с кофеином, таурином или гуараной обеспечивают прилив энергии.

Какой предтренировочный комплекс выбрать?

Чтобы подобрать подходящую биодобавку, нужно руководствоваться своими потребностями. Насколько сильным должен быть эффект? Зачем нужен предтренировочный комплекс именно Вам?

Если необходима слабая стимуляция, достаточно принимать один или несколько препаратов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и L-карнитина. Такие добавки обычно выбирают женщины.

А какой предтренировочный комплекс лучше для мужчин? Ответ на этот вопрос стоит искать на форумах спортсменов. Положительные отзывы атлеты и бодибилдеры оставляют о добавке black annis. Ее отличие от других стимуляторов состоит в том, что кроме прилива энергии она усиливает концентрацию. Благодаря этому спортсмен сосредотачивается на выполнении упражнений.

В составе black annis содержится масло герани. Это сильнодействующее вещество, по эффекту сравнимое с эфедрой. Поэтому эта добавка считается «профессиональной», то есть применяемой профессиональными атлетами для поддержания насыщенного графика тренировок.

Оценить предтренировочные комплексы и решить, какой лучше, помогают также рекомендации фитнес-тренеров. Профессиональные тренеры объективно оценивают состояние здоровья атлета, влияние действующих веществ стимулятора на организм, необходимость приема препарата. Кроме того, они лучше знают, где купить оригинальный товар, а не подделку.

5df0ec3deb3e6.jpg

Как принимать предтренировочный комплекс?

Любые биологически активные добавки при неправильном приеме могут нанести вред организму. Чтобы избежать передозировки и побочных эффектов, нужно знать, как пить предтренировочный комплекс.

Для начала стоит рассчитать правильную дозировку. Для этого учитываются два фактора: вес спортсмена, его половая принадлежность и количество потребляемого в течение дня кофеина. Женщинам, не злоупотребляющим кофе, стоит начать принимать предтреники в количестве четверти дозы. Если организм хорошо воспринимает препарат, можно увеличить дозировку.

Мужчинам прием стимуляторов можно начинать с половины дозы. После нескольких дней приема нужно оценить влияние препарата на организм. Если побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения, нарушений сна, тошноты не наблюдается, можно постепенно увеличивать дозировку.

Кстати, на ощущения после приема препарата влияет и его форма. Например, если после употребления стимулятора возникает диарея, его нужно разбавлять водой. Это также касается того, как принимать предтренировочный комплекс black annis. Он продается в виде порошка, который нужно разбавлять в 250-300 мл воды и выпивать за полчаса до тренировки. Но его дозировка, как и концентрация в растворе, требуют корректировки.

По инструкции, black annis растворяется в таком соотношении: половина мерной ложки на 250 мл воды. Но для женщин и спортсменов с весом до 60 кг такая концентрация может оказаться слишком сильной. Поэтому стоит сначала попробовать принимать раствор, сделанный на основе четверти дозы.

Говоря о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс, нельзя не сказать о периодичности приема препарата. Пить стимуляторы каждый день нельзя! Идеальный вариант – сократить количество кофеина в рационе и употреблять стимуляторы только 2-3 раза в неделю согласно графику тренировок. На крайний случай можно позволить прием такой биодобавки через день.

Медицинские исследования показали, что слишком частый прием стимуляторов негативно влияет на организм. Нервная система перевозбуждается, нарушаются функции сна. Появляется тахикардия. А самое главное – эффект от приема биодобавок снижается в несколько раз. Поэтому стоит использовать как можно реже.

Так как в большинстве универсальных предтренов содержится кофеин и другие возбуждающие нервную систему компоненты, прием стимуляторов следует делать не позже, чем за 6 часов до сна. В противном случае может возникнуть бессонница.

Предтренировочные комплексы: вред или польза?

Стимуляторы для спортсменов появились 40 лет назад. Изначально в них содержалось мощное вещество эфедрин, вызывающее прилив адреналина. Профессиональные атлеты активно употребляли добавки с эфедрином. Но медицинские исследования показали, что регулярный прием таких предтренов приводил к сердечной недостаточности и даже инфарктам.

Сейчас производство стимуляторов, их состав и влияние на организм строго контролируются. В США, например, многие высокоэффективные добавки запрещены именно из-за негативного воздействия на здоровье атлетов. Поэтому современные предтрены не наносят вреда при соблюдении правил приема препарата.

Среди побочных эффектов, которые возникают после употребления стимуляторов, наблюдаются:

  • Тошнота;

  • Головные боли;

  • Нарушения сна;

  • Учащенное сердцебиение;

  • Расстройство кишечника.

Если после приема препарата возникает один или несколько побочных эффектов, нужно сначала попробовать уменьшить дозировку. А если при снижении дозировки прилива энергии нет, а побочные эффекты присутствуют, значит препарат выбран некачественный.

Негативная реакция организма на предтрены возникает и в том случае, когда спортсмен страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЦНС, ЖКТ. В этом случае принимать биодобавки можно только после комплексного медицинского обследования и консультации с врачом.

Также не стоит забывать про аллергию. Если один из компонентов биодобавки вызывает аллергическую реакцию, ее прием следует прекратить. Чтобы избежать аллергии, нужно внимательно изучать состав препарата, обращая внимание на наличие отдушек, ароматизаторов, пищевых красителей.

Теперь пара слов о том, какие предтренировочные комплексы несут вред. Опасными можно считать добавки:

  • Не прошедшие сертификацию;

  • Содержащие мощные стимуляторы в большой концентрации;

  • Продающиеся в местах с нарушенными условиями хранения.

На территории Таможенного Союза и Евросоюза разрешено продавать только то спортпитание, которое прошло государственную сертификацию. Поэтому продавец товара должен предоставлять сертификат качества на каждую партию. Если документов, подтверждающих качество и безопасность биодобавок, нет, покупать их не стоит.

Аналогичным образом стоит избегать контрафактной продукции. Мощные стимуляторы запрещены именно по той причине, что вредят здоровью. Поэтому заказывать их из-за рубежа, в надежде получить особый эффект, не стоит. Риск тяжелых последствия для здоровья слишком высокий.
И последнее. Предтрены – это эффективные и безопасные стимуляторы только для совершеннолетних людей с нормальным состоянием здоровья. Если атлет страдает от каких-либо хронических заболеваний, прием даже щадящих биодобавок должен проходить под контролем врача. А лучше всего при выборе руководствоваться заключением терапевта и рекомендациями тренера.
Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются: 

  • Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.
  • Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.
  • BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.
  • L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.
  • Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
  • L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.
  • L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше. 

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:

  • Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.
  • Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
  • Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.
  • Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.

В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.

Как принимать предтрен

Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит. То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.

pas.jpg

Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции. Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.

Как выбрать

Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.

  • BSN N.O.-XPLODE 3.0
  • Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки. Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.

  • CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE

    Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

  • APS MESOMORPH

    Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.

  • OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT

    Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

перед тренировкой против еды после тренировки

Питание до и после тренировки играет ключевую роль в эффективности ваших тренировок. Они помогут вам выполнить nutritious pre-workout meal лучших и сформировать ваши результаты. Давайте глубже рассмотрим цель перед тренировкой, после еды, время приема пищи и что есть.

Питание перед тренировкой

Цель приема пищи перед тренировкой проста: стимулировать свою деятельность и дать организму то, что ему нужно для того, чтобы достичь максимума.

Для этого вашему телу нужны две вещи:

  1. Carbs, для энергии

  2. Белок, чтобы снабдить мышцы нужными аминокислотами

Как общее руководство, еда перед тренировкой должна содержать:

Некоторые примеры блюд перед тренировкой, которые включают баланс углеводов и белка, включают:

  • Овсянка (или другая цельнозерновая каша) с молоком и фруктами

  • Яблоко с ореховым маслом (арахисовое, миндальное и др.)

  • Тропа-микс с орехами и фруктами

  • Греческий йогурт (или другой высокобелковый йогурт) с фруктами

  • Арахисовое масло и желе или арахисовое масло и банановый сэндвич

  • Коктейль с фруктово-протеиновым порошком

Как скоро перед тренировкой следует съесть еду?

Избегайте еды непосредственно перед тренировкой.Мало того, что это может вызвать пищеварительный дискомфорт, но это создает конкурирующие требования к телу, если ваш желудок пытается переваривать пищу в то же время, когда вы заставляете свои мышцы работать.

Вместо этого ешьте за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от того, как быстро ваше тело переваривает пищу. Жидкие блюда (например, смузи, добавки, коктейли и т. Д.) Легче перевариваются и могут употребляться ближе ко времени тренировки.

Питание после тренировки

Питание после тренировки более сложное.Его цель — снабдить ваш организм всем необходимым для восстановления, пополнения, восстановления и адаптации к тренировочному стимулу, который обеспечивает тренировка.

Более конкретно, после тренировки питание помогает:

  • Минимизировать повреждение мышц / распад мышечного белка

  • Помощь в наращивании мышечной массы / увеличение синтеза мышечного белка

  • Пополняет мышечный гликоген (сохраненная форма углеводов)

  • Снижение уровня кортизола (гормона стресса)

  • Уменьшить мышечные боли

Для этого вашему телу снова нужны эти две вещи:

  1. углеводов

  2. Белок

Как правило, послепускное питание должно содержать:

Многие люди предпочитают принимать это питание в качестве восстановительного напитка или коктейля для быстроты, удобства и оптимального баланса углеводов и белков.Часто после тяжелых тренировок аппетит подавляется, что делает жидкое питание более привлекательным вариантом.

Другие предпочитают «настоящую еду», сочетая белок с углеводами, такими как рис. Некоторые другие разделяют разницу, выпивая протеиновый коктейль сразу после тренировки, а затем округляя вещи с дополнительными углеводами.

Как скоро после тренировки следует съесть еду?

Как можно скорее — в течение первых 60 минут после тренировки или, что еще лучше, в течение первых 30 минут.После тренировки организм готов получить жизненно важные питательные вещества и заставить их работать.

Почему время сущности? Если ваше тело исчерпало все резервы во время тренировки, оно прибегнет к разрушению мышц, чтобы питать себя. Кроме того, поскольку наращивание мышечной массы является «дорогим» для организма, оно будет делать это только при наличии достаточного количества энергии.

Что если ваша цель — потеря веса?

Приведенные выше рекомендации в основном касаются людей, занимающихся наращиванием мышц.Но что, если ваша цель — похудеть или просто стать лучше? Требуется ли питание до и после тренировки?

Это зависит от уровня интенсивности вашей тренировки и от того, потребует ли она энергии сверх того, что уже обеспечено вашими ежедневными приемами пищи.

Например, если вы проводите 30-минутный групповой урок, который заставляет ваше сердце биться, но не полностью утомляет вас, вам, скорее всего, не понадобится ничего лишнего. Если вы выполняете интенсивную тренировку в течение часа, которая потребляет каждую последнюю каплю энергии, которая у вас есть, вам может потребоваться перекус перед тренировкой, такой как банан, йогурт или небольшой коктейль, чтобы помочь вам справиться с нагрузкой.Это также верно, если прошло несколько часов с тех пор, как вы поели, и вы чувствуете себя голодным и слишком слабым, чтобы себя подтолкнуть.

В обоих случаях вам нужно достаточно энергии, чтобы усердно работать, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение дня. Однако употребление слишком много перед тренировкой означает, что вы не будете сжигать все калории.

Закуски после тренировки, такие как небольшой протеин или коктейль для восстановления, могут помочь вам быстрее восстановиться и восполнить потерянные жидкости.

Важно помнить, что любые закуски до или после тренировки должны быть включены как часть рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Многие люди по ошибке добавляют больше калорий, так как они будут сожжены во время тренировки, но это оставляет вас нейтральным. Вам необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Если вы обнаружите, что вы постоянно голодны после начала тренировки, это может означать, что ваши ежедневные рекомендуемые калории должны быть скорректированы специалистом, следящим за вашим планом снижения веса.

Теперь ваша очередь! Какие ваши любимые блюда до и после тренировки? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях.

.

Руководство перед тренировкой

Немногие добавки так же популярны среди любителей гимнастики, как формулы перед тренировкой. И почему бы им не быть? Кто не хотел бы обещать улучшенную производительность, силу, выносливость и результаты?

Но правда в том, что, несмотря на то, что Pre JYM произвела революцию в отрасли и вырвала тенденцию уклоняться от сомнительных прошлых практик, все еще существуют компании, которые продвигают недозированные продукты, которые вызывают много шумихи, но не дают результатов. В этой статье я расскажу, как должна выглядеть настоящая предварительная тренировка и, что не менее важно, чего не должно быть.

добавки перед тренировкой 101

Видеоролики ниже представляют собой серию из двух частей, в которой я просто разбил каждый ингредиент в Pre JYM и почему каждый из них важно принимать перед тренировками в дозах, предусмотренных в Pre JYM.

Но я немного сошел с рельсов на этом. В итоге я получил 30-минутные кадры, которые не только дают вам полное представление о каждом компоненте Pre JYM и о том, что он делает, но и многое раскрывают, если секреты, которые производители добавок не хотят, чтобы вы знали о них ,Вот почему я закончил называть эти видео «Дополнения перед тренировкой 101». Потому что они охватывают РЕАЛЬНУЮ информацию, которую вы должны знать, прежде чем купить какое-либо дополнение перед тренировкой.

Я понимаю, что каждое видео длится почти 15 минут, поэтому всего около 30 минут. Но сделайте себе огромное одолжение и уделите время просмотру обоих видео. Когда вы закончите с обоими, у вас в основном будет почетный доктор философии в дополнениях перед тренировкой от меня. Плюс, видео становится довольно интересным, если вы не привыкли видеть меня чрезвычайно возбужденным! Я в редкой форме на этих видео, потому что я так зол на то, что большинство производителей добавок сделали, чтобы разрушить индустрию добавок, и то, как они продолжают лгать нам.

Предварительная тренировка (часть 1)

Предварительная тренировка (часть 2)

Скажи «Нет» проприетарным смесям!

Я раздаю советы по добавкам в Интернете и в печати более десятка лет. Те, кто следовал этому совету, добились впечатляющих успехов в размерах мышц, силе и выносливости, часто теряя жир, даже после того, как застряли на плато в течение нескольких лет.

Тысячи людей сообщили, что набирают 20 фунтов (9 кг) или больше мышечной массы после моих тренировочных программ, набирающих массу тела, таких как «Уменьшить и увеличить», «Уменьшить мышечную массу», а также правильно подобрать диету (как описано в моей статье «Правила наращивания мышечной массы») и дополнительный план.

В то же время тысячи людей сообщили о том, что потеряли более 20 фунтов при наращивании мышечной массы и силы после тренировочных программ по сжиганию жира, таких как Super Shredded 8 и HIIT 100, а также моих планов по снижению веса (таких как Dieting 101 and Прерывистый цикл углеводов натощак) и дополнение режима. В то время как учебные и диетические компоненты этих программ являются наиболее важными элементами, режим приема добавок играет важную роль в естественном достижении таких результатов.

Добавки

могут улучшить результаты, достигнутые в любой солидной программе тренировок и диет. Но режим дополнения должен включать то, что я называю Три Ц. Три Ци обозначают:

Правильное общее количество относится к правильному количеству дозировки надлежащих типа добавок, взятых в надлежащих раз . Научные исследования и годы использования в тренажерном зале дали нам знания о том, сколько каждой добавки требуется, чтобы быть наиболее эффективной.В качестве примера, многолетние исследования пришли к выводу, что минимальная доза моногидрата креатина для обеспечения пользы составляет 3 грамма. Однако данные из реальной лаборатории, которую я называю тренажерным залом, показывают, что прием 5 г моногидрата креатина до и после тренировки эффективнее для большинства людей.

Я приведу еще пару примеров. Исследование бета-аланина предполагает, что для его эффективности требуется минимальная доза 1,6 грамма. А прием более высоких доз дважды в день (например, перед тренировкой и после тренировки) обеспечивает еще лучшие результаты.Еще одно: добавка цитруллина малата, стимулирующая оксид азота и вырабатывающая энергию, требует минимальной дозы в 6 граммов, принимаемой перед тренировкой, чтобы обеспечить ее преимущества.

Учитывая огромное количество знаний о правильной дозировке добавок, которые у нас сейчас есть, можно подумать, что было бы просто найти на рынке добавки, которые доставляют надлежащие добавки в правильных дозах. Ты был бы неправ. Рассмотрим категорию перед тренировкой, которая является одной из самых продаваемых категорий добавок.В конце концов, два наиболее важных временных интервала в день для питания / добавок находятся прямо перед тренировками (до тренировки) и сразу после тренировок (после тренировки). Но если вы изучите панель фактов о добавках на 99 процентах продуктов перед тренировкой, представленных сегодня на рынке, вы обнаружите, что дозы каждого ингредиента были заменены термином «запатентованная смесь».

Что такое запатентованная смесь?

Компании по производству добавок, использующие этот термин, хотят, чтобы вы поверили, что это означает, что количество креатина, бета-аланина, цитруллина малата и многих других ингредиентов, которые они включили в формулу перед тренировкой, находится в комбинации, которую они потратили годы на изучение и совершенствование, чтобы получить точное количество каждого ингредиента, чтобы доставить лучший продукт на рынке.И что эта точная формула, которую они кропотливо создали, настолько скрытна, что они не хотят, чтобы другие компании, производящие добавки, обкрадывали их и создавали свою собственную версию.

На самом деле, «запатентованная смесь» означает, что компания не хочет, чтобы вы знали, как мало каждого ингредиента они вкладывают в свою формулу. Вместо перечисления дозы каждого ингредиента, чтобы вы могли быть уверены, что они в эффективных дозах, они скрывают незначительную дозу за термином «запатентованная смесь» в надежде, что никто не станет мудрее.Это позволяет им срезать углы и зарабатывать больше денег, в то время как вы, потребитель, тратите впустую деньги на некачественный продукт, который дает мало реальных результатов.

Использование продукта, в котором не указаны дозы каждого ингредиента, а вместо этого перечислены запатентованные смеси, означает, что вы вслепую доверяете компании по производству пищевых добавок учитывать ваши наилучшие интересы. И хотя многие компании не причиняют никакого вреда, я могу заверить вас, что не те, кто скрывает дозы своих ингредиентов за запатентованными смесями.

Подумай об этом. Вы когда-нибудь купили бы протеиновый порошок, в котором не указано, сколько белка содержится в одной порции, а просто перечислили «запатентованную смесь»? Конечно, нет. Это потому, что вы знаете, что вам нужно определенное количество белка до и после тренировок, а также в другое время дня, чтобы максимизировать мышечный рост. Так почему бы вам не узнать, сколько креатина, аминокислот с разветвленной цепью и бета-аланина вы принимаете? Вам также необходимо определенное количество этих ингредиентов для максимального роста мышц.

То, что вы не знаете о своей предварительной тренировке, может повредить вам

Принимая продукт, в котором не указаны дозы его ингредиентов, вы не только не сможете определить эффективность этого продукта, но и не сможете использовать этот продукт вместе с другими добавками, которые вы также принимаете.

Это становится довольно проблематичным в случае кофеина. Предположим, вы принимаете жирный продукт с кофеином и добавку перед тренировкой, которая также содержит кофеин.Тем не менее, оба продукта содержат запатентованную смесь без дозы кофеина. Вы задаетесь вопросом, должны ли вы принять оба перед тренировками. Если каждый из них содержит 150 мг кофеина на порцию или меньше, то их прием перед тренировкой не только подойдет, но на самом деле будет весьма полезен для вашей работы в тренажерном зале. Но если оба имеют 300 мг или более кофеина на дозу, то вы, вероятно, не хотите принимать оба одновременно. Если вы не очень чувствительны к кофеину, его доза 600 мг (или больше) может заставить вас чувствовать себя отвратительно и испортить вашу тренировку.Именно в таких случаях я считаю, что запатентованные смеси не только обманывают потребителя, но и безответственны, безрассудны и могут причинить вред.

Pre JYM — новый стандарт

Хорошая новость заключается в том, что многие компании в настоящее время активизируются и становятся более прозрачными в своих формулах. Это позволяет вам гарантировать, что продукт предоставляет вам правильные дозы каждого ингредиента. И если это не так, вы можете выбрать лучший продукт или добавить другие добавки в правильных дозах, чтобы улучшить этот продукт.Так что будьте опытным пользователем добавки и дважды подумайте, прежде чем использовать продукты с запатентованными смесями. Сделайте свою домашнюю работу и узнайте, какие правильные дозы для каждого ингредиента, который вы потребляете. JimStoppani.com предназначен для обучения вас на добавок и правильной дозировки. Знание — это сила, и чем больше вы знаете, тем лучше получите результаты.

Правда о концентрированных предварительных тренировках

Если вы обратите внимание на добавки перед тренировкой, вы заметите, что текущая тенденция (за исключением Pre JYM, который является 26.5 грамм порции), чтобы сделать их с меньшими и меньшими порциями. Некоторые предварительные тренировки в настоящее время на рынке используют размеры порции всего 3 грамма или даже меньше! Любой, кто знает что-нибудь о науке, немедленно признает это как красный флаг. Тем не менее, производители добавок видят в нехватке научных ноу-хау, которые есть у большинства потребителей, возможность продавать их дешевле и больше. Они делают это, утверждая, что эти крошечные порции возможны, потому что продукты были «сконцентрированы».Это самый грязный трюк в книге. Откровенно говоря, мне противно, что кто-нибудь может сделать такую ​​откровенную ложь, чтобы заработать! И это только одна из многих причин, почему я борюсь с JYM Supplement Science. Это мой способ показать другим производителям добавок, а также вам, как выглядят качественные добавки и что они действительно могут для вас сделать.

Реальная наука о концентратах

На самом деле можно концентрировать определенные добавки. Но это касается в основном трав и других растительных компонентов.Возьмите зеленый чай в качестве примера. Основным действующим веществом в зеленом чае является EGCG (эпигаллокатехин галлат). Когда вы пьете зеленый чай, вы потребляете все растение, которое обеспечивает очень мало EGCG. Экстракт зеленого чая, однако, концентрируется, чтобы обеспечить определенный процент EGCG. Это включает процесс экстракции с использованием растворителя, который имеет сильное сродство к EGCG. Большинство экстрактов зеленого чая стандартизированы, чтобы обеспечить где-то от 25-50% EGCG. Таким образом, экстракт зеленого чая действительно концентрирован, чтобы обеспечить больше ЭГКГ, что означает, что вам нужно потреблять меньше, чем все растение.

Одна концентрированная форма травы также может быть более концентрированной, чем другая форма. Например, если вы стандартизировали 200 мг экстракта зеленого чая, чтобы обеспечить 25% EGCG, это обеспечило бы 50 мг EGCG. Если бы у вас был экстракт зеленого чая, который был стандартизирован на 50% EGCG, вам потребовалось бы только 100 мг, чтобы обеспечить эти 50 мг EGCG. Таким образом, экстракт зеленого чая, обеспечивающий 50% EGCG, является более концентрированным, чем экстракт зеленого чая, обеспечивающий 25% EGCG, и вы можете взять меньшее количество более концентрированного экстракта зеленого чая, чтобы получить такое же количество EGCG.Это один из примеров того, как сконцентрированное требование удерживается.

Что наука должна сказать о концентрированных предварительных тренировках

Ингредиенты, такие как изолированные аминокислоты, такие как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), бета-аланин, цитруллин, глутамин, таурин или тирозин, а также ингредиенты, полученные из аминокислот, такие как креатин и карнитин, не могут быть сконцентрированы как травы. Эти ингредиенты уже существуют в изолированной форме. Их стандартная форма настолько концентрирована, насколько вы можете получить.Например, 1 грамм бета-аланина — это 1 грамм бета-аланина. Вы не можете принять 500 мг (0,5 грамма) бета-аланина и заявить, что он так же эффективен, как 1 грамм бета-аланина. 500 мг бета-аланина составляет половину 1 грамма и, следовательно, вдвое эффективнее, чем 1 грамм бета-аланина.

Добавки перед тренировкой фокусируются или, по крайней мере, должны фокусироваться на обеспечении аминокислот, таких как BCAA, бета-аланин, аргинин и / или цитруллин, таурин, тирозин и креатин. К сожалению, категория «перед тренировкой» — это категория, в которой вы найдете термин «концентрированный» и «концентрированный» наиболее используемый или неправильно используемый, я должен сказать.Называть продукт перед тренировкой «концентратом» или утверждать, что он «сконцентрирован» — это полная ложь, поскольку эти типы ингредиентов не могут быть сконцентрированы. Это простая наука.

Давайте рассмотрим добавку перед тренировкой, которая имеет размер порции 5 граммов. На этикетке продукта указаны моногидрат креатина, бета-аланин, цитруллин и аргинин, а также кофеин и некоторые другие ингредиенты, о которых вы, вероятно, никогда не слышали. После прочтения этого списка ингредиентов, это, кажется, довольно хороший продукт перед тренировкой.В конце концов, в нем есть креатин и бета-аланин, которые нужны вам для большей силы и энергии. Он также имеет цитруллин и аргинин для лучшей помпы. И, конечно же, есть кофеин и другие стимуляторы, которые помогут вам. Но как они могут втиснуть все эти ингредиенты в крошечную 5-граммовую порцию? Это очень хороший вопрос! Итак, давайте сделаем математику.

Мы знаем, что для эффективной дозы вам нужно минимум 3 грамма моногидрата креатина. Вам также нужна минимальная доза бета-аланина около 1.5 грамм И вам нужны минимальные дозы 3 грамма для цитруллина и аргинина. Когда вы сложите то, что должны подсчитать эти ингредиенты, вы получите 10,5 грамма. И это не включает кофеин и другие ингредиенты.

Так что эта 5-граммовая доза столь же эффективна, как и требуемая 10,5-граммовая доза этих ингредиентов? Нет! В два раза эффективнее. Так как же им это сходит с рук? Все сводится к «чувствовать».

Не поддавайтесь на обман

Большинство людей недостаточно опытны, чтобы знать, какие ингредиенты им нужны перед тренировками, не говоря уже о правильных дозах, которые им нужны для этих ингредиентов.Так много компаний по производству пищевых добавок недооценивают критически важные ингредиенты и утверждают, что они «сконцентрированы». Они не экономят на кофеине и других стимуляторах. Но, к счастью, вам нужно всего лишь 200-300 мг кофеина, а также от 10 мкг до пары сотен миллиграммов некоторых других стимуляторов, чтобы дать полный глоток. Таким образом, используя менее 500 мг или половину грамма, вы можете создать предварительную тренировку, которая «чувствует», как она работает, даже если отсутствие критических ингредиентов или отсутствие надлежащих доз критических ингредиентов говорит вам, что это не так на самом деле работа.

Это одна из проблем с категорией перед тренировкой. Большинство продуктов покончили с обеспечением критических питательных веществ, которые необходимы для большей реальной силы и выносливости в тренажерном зале, и сосредоточены исключительно на обеспечении «высокого», если хотите. К сожалению, категория перед тренировкой стала стимулирующей войной между компаниями, чтобы выяснить, кто может создать самую напряженную предварительную тренировку на рынке. Необразованный потребительский спрос на эти чрезмерно стимулированные продукты перед тренировкой позволил этим компаниям заработать немало денег на дешевых продуктах перед тренировкой, которые они представляют как «концентраты» и являются просто стимуляторами.

Так что не поддавайтесь мошенничеству с «концентратом». Для того, чтобы продукт перед тренировкой предоставил вам все, что вам действительно нужно перед тренировкой, он должен составлять более 10 граммов на порцию. Я бы сказал, что это должно быть не менее 15 грамм, если не более 20 грамм, как в случае с Pre JYM с размером порции 26,5 грамм. И помните, что вам нужно вычесть углеводы из общего размера порции, чтобы рассчитать истинный размер порции активных ингредиентов. Если продукт перед тренировкой имеет размер порции 20 грамм и содержит 10 грамм углеводов на порцию, то он содержит только 10 грамм активных ингредиентов.Это еще один трюк, который делают компании, производящие добавки, чтобы создать впечатление, что вы получаете больше, чем на самом деле.

Настоящий качественный продукт перед тренировкой должен также иметь дозу каждого ингредиента, указанную на панели «Факты о добавках» на этикетке. И будьте уверены, что дозы, указанные для каждого ингредиента, находятся в надлежащих количествах, показанных как эффективные в научных исследованиях. Если вы не уверены в правильной дозе ингредиента, вы можете получить более подробную информацию об этом ингредиенте прямо здесь, на www.jimstoppani.com, или просто спросите меня через Twitter. Потратьте время, чтобы учиться на добавки. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете расти.

Creatine HCL НЕ является концентратом

Многих людей сбивает с толку концепция, связанная с гидрохлоридом креатина (HCL), который я использую в Pre JYM и Post JYM. Моногидрат креатина является стандартной формой креатина, обычно используемой. Для эффективности требуется доза 3-5 грамм. И чтобы максимизировать его действие, я обнаружил, что доза 3-5 г моногидрата креатина, принимаемая как до, так и после тренировок, работает лучше всего.

Креатин HCL требует меньшей дозы, чем моногидрат креатина, потому что HCL креатина более растворим в жидкости и гораздо лучше усваивается кишечником, чем моногидратная форма. Фактически, некоторые данные показывают, что креатин HCL может поглощаться кишечником на целых 70% больше, чем моногидрат креатина.

Лично я обнаружил, что доза 1,5-2 г креатина HCL как до, так и после тренировок работает лучше всего и это все, что вам нужно. Это по сравнению с 3-5 граммовой дозой моногидрата креатина до и после тренировок.Тем не менее, хотя 1,5–2 г HCL креатина — это гораздо меньше, чем 3-5 г моногидрата креатина, это не означает, что HCL креатина является концентрированным. Креатин HCl лучше усваивается организмом, поэтому вам нужно меньше принимать, чтобы получить такой же эффект, как и моногидрат креатина.

В чем разница? Пре Стим против Пре JYM

В этом видео я расскажу о том, что Pre JYM — это не продукт PRE STIM, а настоящих предварительных тренировок. Существует много разногласий со многими пользователями, которые думают, что они получают преимущества для наращивания мышечной массы и укрепления сил от продуктов, которые не содержат абсолютно ничего, кроме стимуляторов, которые помогут им пройти тренировку.Это видео поможет установить рекорд прямо.

5 обязательных ингредиентов перед тренировкой

Наконец, в видео ниже я выделяю пять самых необходимых ингредиентов, которые вы должны взять перед тренировкой, что они делают и почему они важны для получения оптимальных результатов от ваших тренировок.

Jim-head-2019

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработать программы и системы, создать контент и разработать технологию.Мои знания — твоя сила, теперь ты можешь использовать их и получить результаты ».


Получи 30 дней за 1 доллар ,

Руководство перед тренировкой | Muscle & Fitness

Добавки перед тренировкой сегодня более популярны, чем когда-либо. Это потому, что они содержат ингредиенты, которые работают вместе, чтобы увеличить вашу энергию и выносливость, увеличить силу, увеличить мышечный рост и сжигать жир. На следующих страницах приведены основные питательные вещества перед тренировкой и перечислены основные продукты отрасли:

ARGININE является одним из самых популярных ингредиентов перед тренировкой, потому что организм легко превращает его в оксид азота (NO).

BETA-ALANINE — это аминокислота, которая соединяется с аминокислотным гистидином в мышечных клетках с образованием карнозина, который имеет решающее значение для мышечной силы.

BETAINE — это модифицированная аминокислота, известная как триметилглицин. Он эффективен для увеличения мышечной силы и силы на 25% и увеличения числа повторений, которые вы можете сделать, на 10%.

АМИНОкислоты с разветвленной цепью (BCAA) включают три аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.Они важны для стимулирования роста мышц, увеличения энергии и снижения усталости.

CAFFEINE — мощный стимулятор, который повышает бодрость, связываясь с рецепторами в мозге. Это поддерживает нервную активность и снижает усталость.

CITRULLINE MALATE — это комбинация аминокислоты цитруллина и яблочной кислоты. Он повышает уровень энергии, удаляя аммиак из организма — процесс, который замедляет усталость и улучшает восстановление.

CREATINE обеспечивает мышцы быстрой энергией, которая им необходима во время тренировок.Это также втягивает больше воды в мышцы для большей накачки, которая включает процессы, которые приводят к большему долгосрочному росту мышц.

ГЛИЦЕРОЛ является основой триглицеридов — основных жиров в нашем рационе. Он также обладает сильными осмотическими свойствами, притягивая и связывая большое количество жидкостей, таких как вода, для большей накачки.

TAURINE — это аминокислота, которая помогает увеличить мышечную выносливость и силу. Это может увеличить приток крови к мышцам за счет увеличения производства NO.Таурин также втягивает воду в ваши мышцы для большего насоса.

ТИРОЗИН — это аминокислота, которая повышает энергию, настроение и умственную концентрацию, вырабатывая гормоны и нейротрансмиттеры, которые повышают вашу интенсивность во время тренировок.

Получите ваши ускорители тренировки сейчас:

Cellucor C4 Extreme

Размер порции : 1 мерная ложка (5,7 г)

Рекомендуемые Аромат :
Арбуз

Калории / углеводы (г) : 5 / 1g

Основные ингредиенты : нитрат креатина, бета-аланин, аргинин AKG, кофеин, синефрин

* Информация о продукте обновлена ​​из журнала M & F. Дополнение Руководство

NO3 Chrome

Размер порции : 3 капсулы

Основные ингредиенты :
Нитрат аргинина, цитруллин, пикногенол

* Информация о продукте обновлена ​​из журнала M & F. Дополнение Руководство


Сигнализация

Размер порции : 1 мерная ложка (5 г)

Рекомендуемый вкус :
Фруктовый пунш

Калории / углеводы (г) : 6/1.5

Основные ингредиенты : тиамин, ниацин, бета-аланин, альфа-кетоглутарат L-аргинина (AKG), безводный кофеин, моногидрат креатина, L-цитруллин

Alpha Fury

Размер порции : 1 мерная ложка (19 г)

Рекомендуемые Аромат :
Голубая малина

Калории / углеводы (г) : 40/10

Основные ингредиенты : гликокарн, глюкуронолактон, кофеин, бета-аланин, соевый лецитин, восковая кукуруза, сульбатиамин, гуперзин А


Beast Mode

Размер порции : 1 мерная ложка

Рекомендуемый вкус :
Фруктовый пунш

Калории / углеводы (г) : 70/16

Основные ингредиенты : моногидрат креатина, L-аргинин, таурин, L-тирозин, кофеин, белая ива, бета-аланин, ниацин

Ultimate Nutrition Platinum Series Бета-Аланин

Размер порции : 2 капсулы

Основной ингредиент :
Бета-аланин

Con-Cret Beta-Cret

Размер порции : 1 мерная ложка (4.35 г)

Рекомендуемые Аромат :
Лимонная Лайм

Калории / углеводы (г) : 0/0

Основные ингредиенты : таурин, бета-аланин, креатин HCL, креатинол-O-фосфат, L-тирозин, кофеин

Ultimate Nutrition Platinum Series Beta K

Размер порции : 4 капсулы

Основные ингредиенты :
Бета-аланин, Kre-Alkalyn

Amped ECN NOS

Размер порции : 1 мерная ложка

Рекомендуемый вкус :
Фруктовый пунш

Калории / углеводы (г) : 70/16

Основные ингредиенты : моногидрат креатина, L-аргинин, таурин, L-тирозин, кофеин, белая ива, бета-аланин, ниацин

Amped ECN NOS Концентрат

Размер порции : 1 мерная ложка (250 г)

Рекомендуемый аромат :
Жевательная резинка винограда

Калории / углеводы (г) : 0/0

Основные ингредиенты : моногидрат креатина, AAKG, бета-аланин, таурин, L-глутамин,
кофеин, белая ива

AMPlified
Н.О. Загружен

Размер порции : 1 мерная ложка

Рекомендуемый вкус :
Фруктовый пунш

Калории / углеводы (г) : 5/1

Основные ингредиенты : Tri-MG Accelerator, N.O. Charge Blend, Креатиновая матрица, Энергетическая смесь метаболизаторов жирных кислот

Infusion X2

Размер порции : 2 капсулы

Калории / углеводы (г) : 10/1

Основные ингредиенты :
Кофеин, экстракт зеленого чая, белая ива, кайенский перец

Оригинал 1.М.R

Размер порции : 1 мерная ложка (5 г)

Рекомендуемый вкус :
Фруктовый пунш

Калории / углеводы (г) : 6 / 1.5

Основные ингредиенты : тиамин, ниацин, L-аргинин, бета-аланин, L-таурин, моногидрат креатина, N-ацетил-L-тирозин, безводный кофеин

.
10 лучших продуктов перед тренировкой | Заправляйте тренировки правильным способом

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для перемещения, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новые В
    • Образцы
    • Впервые на добавки?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новое в
      • Образцы
      • Впервые на добавки?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский белок
      • Белковые смеси
    • Продукты питания и снеки
      • Продукты питания и снеки Главная
      • Протеиновые бары
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель еды
      • Протеиновые продукты
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Главная
      • Мультивитаминные добавки
      • 0 Витамины Минеральные продукты для здоровья
      • Минеральные продукты 9778
      • Минеральные продукты 9778
      • Добавки для здоровья
      • Минеральные продукты
      • Omega 3 & Fish Oils
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home
      • Добавки BCAA
      • Добавки глютамина
      • Добавки L-карнитина
    • Креатин
      • Креатин Home
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом
      • 9000 Потеря веса
    • до, во время и после тренировки
      • до, во время и после тренировки домой
      • до тренировки
      • во время тренировки
      • после тренировки
    • углеводы
      • углеводы

        3 дополнительные углеводы 80008 80008
      • Energy Bars
      • Energy Gels
      • Energy Drinks
    • Аксессуары
      • Аксессуары Главная
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Шапки и перчатки
      • Контейнеры для приготовления пищи
      • Совки и бадьи
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
        7 Витамины
            7 Витамины для организма 9018
              7 Витамины 9698
                7 Витамины для дома Здоровье
              • Потеря веса
              • Омега-3 и рыбьем жире
              • Кости и Суставы
              • Здоровье и благополучие
              • Спорт Производительность
            • Бары и закуски
              • Бары и закуски Главная
              • Белковые батончики
              • Гайка Баттерс
              • Напитки
              • Слоеный протеиновый батончик
              • Flavdrops ™
              • Сухофрукты, орехи и закуски
            • Одежда и аксессуары ries
              • Одежда и аксессуары Главная
              • ПРОДАЖА
                • ПРОДАЖА Главная
                • £ 15 и младше
                • Мужская распродажа
                • Женская распродажа
                • Мужские топы
                • Женские топы
                • Мужские низы
                • 9002 179 Женские леггинсы Женские леггинсы
                • Мужская одежда
                  • Мужская одежда Главная
                  • Новое в
                  • Пальто и куртки
                  • Толстовки и Кофты
                  • бегуны и Днища
                  • шорты
                  • стрингеры и Танки
                  • Плавки шорты
                  • Колготки
                  • Спортивные костюмы
                  • T- Рубашки и топы
                  • Нижнее белье и носки
                  • Вся одежда
                  • Таблица размеров
                • Женская одежда
                  • Wo Мужская одежда Home
                  • New In
                  • Пальто и куртки
                  • Укороченные топы
                  • Толстовки и толстовки
                  • Бегуны и низы
                  • Леггинсы
                  • Шорты
                  • Спортивные бюстгальтеры
                  • Футболки и майки Футболки и майки Жилеты и танки
                  • Вся одежда
                  • Таблица размеров
                • Коллекции
                  • Коллекции Домой
                  • Новое в
                  • A / WEAR
                  • Назад в наличии
                  • Базовый уровень
                  • Бестселлеры
                  • 8 Essensen
                  • Essensen
                  • Essenses
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Essensen
                  • Form
                  • Multi-packs
                  • Original
                  • Performance
                  • Power
                  • Raw Training
                  • Seamless
                • Аксессуары
                  • Аксессуары Главная
                  • Новый В
                  • Сумки и рюкзаки
                  • Бутылки и шейкеры
                  • Шляпы и перчатки
                  • Meal Prep Контейнеры
                  • Восстановление Аксессуары
                  • Совки и Баки
                  • ползунки
                  • Носки
                  • Полотенца
                  • Учебное оборудование
              • Pro
                • Pro Home
                • Белок

              ,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о