Предтренировочный комплекс: как выбрать и как принимать?

почему не стоит злоупотреблять спортивным питанием – Москва 24, 14.11.2014

Фото: M24.ru

Чем опасно спортивное питание и как не навредить своему организму? К чем может привести привыкание к спортивным добавкам? Об этом и много другом рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Посещение фитнес-клуба стало для многих людей не просто обязательной частью жизни, это теперь и некий тренд. Если ты не ходишь регулярно на тренировки, ты «немодный» и «несовременный». Занятие фитнесом — это также круто, как и покупка новой продукции самого дорогого бренда в мире с надкусанным яблоком на логотипе.

И не важно, есть ли у тебя по-настоящему очевидный результат, занимаешься ли ты персонально или предпочитаешь экспериментировать самостоятельно, не выполняя полностью методическую программу, главное, что ты «в теме». Сегодня я расскажу несколько историй, когда излишнее увлечение тренировочным процессом могло или уже привело к серьезным проблемам со здоровьем.

В одной из своих статей я рассказывал о специализированных спортивных добавках или питании, которые помогают людям, уже достигшим серьезных результатов в своих тренировках, но столкнувшихся с «застоем » (состояние, когда организм перестает реагировать на нагрузки), продолжать улучшать свою форму.

Одной из таких добавок является предтренировочный комплекс, в состав которого входят вещества, улучшающие не только функциональные способности мышц во время тренировки, но также сильно стимулируют психику, заставляя тренироваться с большей отдачей. Возникает ощущения куража, когда хочется заниматься чаще и интенсивнее.

Но любой вид спортивного питания необходимо пить строго по инструкции и циклами, так как может возникнуть эффект привыкания, но не психологического, а мышечного. То есть организм перестает воспринимать тот или иной ингредиент данной добавки, и ты начинаешь его пить впустую.

Гораздо хуже, когда возникает психологическая зависимость, которая может привести к беде.

Так и случилось с одним моим знакомым, который действительно «подсел» на предтренировочный комплекс до такой степени, что пил его не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. И было не важно, что результата от потребления такого количества данного продукта не было. Ему нравилось, как добавка влияет на психику: эффект, знакомый всем любителям энергетических напитков.

Фото: M24.ru

Как следствие, у него развилась серьезная проблема со стороны центральной нервной системы, а именно: вся кожа даже при малейшем стрессе начинала сильно зудеть.

Похожее ощущение, наверняка, испытывал каждый из вас, когда «отсидел» ногу. Но если это нормальная реакция, связанная с временным нарушение кровоснабжения, то у моего знакомого это ощущение стало хроническим. Это заболевание называется парестезия. Сейчас о тренировках для него не может быть и речи. Полное очищение организма от веществ, которые спровоцировали это состояние, произойдет через полтора два года.

Ссылки по теме

Но если такое увлечение спортивным питанием редкость, то соблазн попробовать что-нибудь запрещенное очень велик, особенно, когда хочется стать действительно здоровым, накаченным. Зачастую клиент начинает интересоваться у тренера различными видами допинга и не всегда отдает себе отчет в том, зачем ему это действительно нужно.

Грамотный тренер не будет информировать клиента о данных препаратах и всячески постарается увести разговор в другое русло. Ведь задача фитнеса – сохранить здоровье и умеренный результат, а не «спорт высоких достижений».

Гораздо хуже, когда встречаются «специалисты», которые не только с удовольствием погружают своих клиентов в мир анаболических препаратов, но и сами им их достают. Будьте осторожны! Если тренер начал вам что-то навязывать, а вы, будучи грамотным человеком, изучаете назначенные им препараты в интернете и приходите в ужас от возможных побочных явлений, бегите от такого тренера.

Дело в том, что основная задача такого «горя специалиста» — не ваш результат, а банальная выгода. Ведь анаболики стоят не дешево, а вот их распространение попадает под некоторые статьи уголовного кодекса.

В своей следующей статье я постараюсь максимально подробно, корректно, рассказать об анаболических препаратах. Казалось бы, такие ситуации редкость и зачем на них акцентировать внимание? Но на практике оказывается, что до абсурда доводят свои тренировки многие клиенты фитнес-клубов: от слишком частых тренировок до радикальных диет, от применения «волшебных» препаратов до использования целлофана для скорейшего сжигания жира.

Помните: работа с фигурой, это, прежде всего, работа со здоровьем. Если вы только начинаете тренироваться, то должны понять главное: нет ничего хуже быстрого результата. Чем медленнее прогресс – тем он стабильнее.

Эдуард Каневский

Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно.

Все сложно

В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на организм продукты.

Человек уповает на магическое воздействие жиросжигателя, глотает капсулу за капсулой без должного режима питания и тренинга и вместо результата получает лишь неприятные побочные эффекты, вроде учащенного сердцебиения, скачущего давления, головной боли и бессонницы. «Как же так, — воскликнет гражданин, — ведь на банке большими буквами написано «Сжигает жир!», а он не горит?». Стоит читать еще и то, что написано маленькими буквами тоже. Например: «Использовать в совокупности со строгой диетой и усиленными тренировками

».

Что касается предтренировочных комплексов (предтреники), то это в принципе неоднозначная, но очень полезная при должном подходе добавка. С одной стороны она способна реально помочь в определенных ситуациях, причем не только в тренажерном зале. С другой стороны, далеко не каждый может без негативных последствий ее использовать. Есть еще и третья сторона — предтренировочные комплексы являются дорогим удовольствием, их много на рынке, и на разных людей они действуют по-разному. Пока подберешь рабочий именно для себя — разориться можно.

С составом предтреников и жиросжигателей тоже бывают приколы, когда вроде бы платишь много денег, а из реально рабочих веществ получаешь лишь кофеин в конской дозировке. Но в таком случае дешевле купить аптечный кофеина бензоат или же одноименную спортивную добавку. В общем, не все так просто с упомянутыми добавками. Давайте разбираться.

Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен

Это добавка для эпичного взвинчивания центральной нервной системы: поднимает настроение, увеличивает сосредоточенность, иногда добавляет эффект пампа (повышенное кровенаполнение мышц), немного повышает выносливость, хотя последнее — спорный момент.

В общем, если предстоит тяжелая тренировка, а вас ломает и не хочется на нее идти, хотя по плану отработать надо, вот тут и подсобит предтреник.

Что такое спортивный жиросжигатель и для чего он нужен

В теории спортивный жиросжигатель должен превращать людей в стройных красавцев и красавиц, уничтожая некрасивые жировые отложения в филейных частях тела. На практике жиросжигающий эффект не столь крут, зато практически любой жиросжигатель, так же как и предтренировочный комплекс, ощутимо подстегивает центральную нервную систему и дает энергию для тренировки даже в условиях жесткой диеты и упадка сил.

Таким образом, жиросжигатель вполне можно использовать вместо предтренировочного комплекса

и, естественно, не стоит сочетать оба этих продукта одновременно в силу наличия в обоих большого количества кофеина.

В большинстве своем спортивные жиросжигатели относятся к классу термогеников, то есть, их действие основано на повышении теплопродукции. Это самый энергозатратный для тела процесс, а чем больше энергии будет израсходовано при минусовой калорийности, тем больше затрат будет восполнено из собственных жировых запасов.

Также некоторые производители заявляют о стимуляции щитовидной железы для повышения интенсивности основного обмена, но к этому стоит относиться скептически. В составе спортивных жиросжигателей по большей части компоненты натурального происхождения, не способные серьезно влиять на организм. То есть, на словах и в теории эффект вроде бы есть, а на практике он не доказан.

Еще существуют фармакологические жиросжигатели, но это уже совсем другая история, о которой поговорим в другой раз. А пока вернемся к теме данной статьи.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели

Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок.

Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке.

Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Lipo-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался.

Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black Spider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок.

Как выбрать действительно эффективный предтренировочный комплекс

Все просто — надо смотреть на состав и хоть немного понимать, что же там написано.

Для примера возьмем популярный предтренировочный комплекс Cellulor C4, который мне лично по действию очень нравится, хоть звезд с неба он и не срывает.

Видим набор витаминов в весьма скромных дозировках, несмотря на все эти 300-500%, в частности витамин C, ниацин или PP, он же никотиновая кислота, B6, B12 для бодрости и крепости нервной системы, кальций там как-то затесался, видимо с аминокислотами, которые тут есть тоже.

В частности, бета-аланин 1,6 г — это рекомендованная дозировка сего вещества, от которого есть один заметный эффект — после приема минут 5-10 может колоть кожу, особенно на голове, хотя и на теле тоже (безвредно). Кроме того, бета-аланин положительно влияет на мышечную энергетическую систему и работает в синергии с креатином. К слову, он тут тоже есть в форме нитрата — отличие от более дешевого моногидрата лишь в лучшей растворимости в воде. В остальном те же яйца, только сбоку. Правда, креатина этого всего 1 г, что, мягко говоря, мало. Рабочая дозировка креатина — 5 г. Более того, что у бета-аланина, что у креатина эффект в виде увеличения силовой выносливости и силы в целом, накопительный. То есть его не будет сразу, а лишь через недельку-две постоянного приема.

В общем-то, это применительно к предтренировочному комплексу, если употреблять его каждый день. По крайней мере, дозировка бета-аланина нормальная, а вот креатина маловато. Но принимать предтрен ежедневно я никому не советую — пагубно для ЦНС.

Вывод — эти два компонента, как и набор витаминов, скорее для красивого состава, чем для реальной пользы. Кстати, обратите внимание на состав магазинных энергетиков типа «Редбула», «Бёрна» и иже сними — это вообще смех. Сладкая вода со средней дозировкой кофеина продается за баснословные деньги.

Но возвращаемся к предтрену. Тут еще есть аргинин — 1 грамм. Тоже маловато, но для дополнительного пампа сойдет. Кровушку разгонит по сосудам хорошо.

Самое интересное обычно прячется за названиями типа «Взрывная энергетическая смесь» или Explosive Energy Blend, как в данном случае. Собственно, это та самая часть, что отвечает за хорошее настроение и взвинчивание ЦНС в целом — сердце предтренировочного комплекса.

Что у нас тут:

• Кофеин в средней дозировке (150 мг)
• Мукуна жгучая или же бархатные бобы (вроде как повышает выработку собственного тестостерона и гормона роста, но это скорее на бумаге, да и дозировки должны быть побольше, еще неплохая штука аминокислота L-Дофа, предшественник дофамина, гормона удовольствия, но опять же, дозировка маловата)
• Л-тирозин — заменимая аминокислота и хорошая штука в целом. Является прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. То есть одновременно повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие в целом. Опять же, есть проблема дозировки. Рабочая для тирозина от 1 до 3 г, а тут вся энергетическая смесь это 371 мг, то есть треть грамма.
• Теакрин (TeaCor) — противовоспалительное, анальгетик, плюс по действию напоминает кофеин.

Как видите, вроде бы интересный состав, но дозировки в энергетической смеси слабоватые и реально рабочий там только кофеин. Прочая «мелочь» ощутимо помогает — предтреник работает, на себе проверил — но нет эйфорического эффекта, лютой прухи, зато есть немного пампа.

Для второго примера возьму не менее популярный Nutrex Outrage.

По составу он схож, но тут есть пара дополнительных компонентов, на которые стоит обратить внимание.

Первый — это HydroMax, он же глицерин в стабильной порошковой форме. Штука интересная, дает хорошее кровенаполнение мышц, особенно вместе с Аргинином. Последний в данном случае в форме аргинин силиката стабилизированного инозитолом. Круто звучит и типа в пять раз эффективнее обычного аргинина в чистой форме за счет лучшей биодоступности, но по большей части все это маркетинговый ад и отличий от обычного L-аргинина мало. Как бы там ни было, памп есть, но умеренный.

Второй компонент интересен не в плане работоспособности, а для понимания силы маркетинга. Речь о Хордеине. Клинически его эффективность не доказана, да и испытания проводили на животных. С людьми ученые не поработали. Более того, эффективно на животных сработала инъекционная форма препарата, а вот при пероральном применении эффектов не обнаружено. В общем, эдакий новомодный стимулятор ЦНС и даже чуточку жиросжигатель (повышает выработку норадреналина) без доказательной базы своей эффективности. Народ говорит, что эффект вроде бы есть. Я лично кроме отчетливого действия кофеина и ощутимого пампа никаких волшебных эффектов от предтренировочного комплекса не ощутил.

Оба упомянутых предтренировочных комплекса смело рекомендую даже новичкам — они довольно мягкие по своему действию, содержат разумное количество кофеина и не должны вызвать неприятных побочных эффектов даже у людей с небольшим лишним весом. Непосредственно о схемах приема предтренировочных комплексов поговорим чуть позже.

Среди других часто встречаемых в предтрениках компонентов стоит упомянуть о DMAE и цитрулина малате. В частности, их можно обнаружить в BSN No Xplode и ON Pre Platinum. Последний еще выделяется наличием экстракта красного перца, который способствует активации продукта буквально когда тот еще находится во рту. В общем, «плющить и колбасить» в хорошем смысле начинает быстро. Кому интересно, детальный обзор этого предтрена я делал тут, а мы вернемся к составу.

DMAE, он же Диметиламиноэтанол — это весьма мощный натуральный ноотроп, то есть улучшает концентрацию внимания, повышает настроение и в целом положительно влияет на самочувствие. Он же прекурсор ацетилхолина — нейропередатчика или нейрогормона, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками, как в мозгу, так и во всей ЦНС. Его нехватка ведет к вялости, усталости, депрессии и прочим неприятным эффектам.

В предтренировочных комплексах в среднем 250 мг DMAE и это хорошая разовая рабочая дозировка. Если же принимать Диметиламиноэтанол отдельно для улучшения качества жизни в целом, то количество увеличивается до 1,5 г в сутки.

Цитрулина малат считается более эффективной добавкой для пампа и повышения выносливости, чем аргинин и опыты это доказали. Плюс хорошо работает в синергии с бета-аланином. Но не забывайте, что эффективная рабочая дозировка — 2-3 г и 1,6+ г соответственно.

Выше описаны практически все вещества, которые используются в предтренировочных комплексах от известных компаний мирового уровня вроде BSN, SAN, Optimum Nutrition, Nutrex, MuscleTech, MusclePharm и других.

Но есть и более интересные и, скажем так, полулегальные стимуляторы, о которых тоже стоит упомянуть, так как наибольший эффект оказывают именно они. Найти эти компоненты можно в продукции разного рода местечковых компаний в странах, где они не запрещены, включая РФ.

Один из наиболее эффективных считается DMAA, он же 1,3-Dimethylamine или герань в простонародье. По действию схож с кофеином, только мощнее в 4-8 раз. По химической формуле напоминает амфетамин. Запрещен в США и ряде других стран после нескольких смертельных случаев у людей, перебравших одновременно с алкоголем и в разы превысившими дозировку DMAA. Кроме того, он входит в список запрещенных веществ мирового антидопингового агенства (WADA) и в анализах может определяться как амфетамин — это на заметку участвующим в соревнованиях с допинг-контролем спортсменам.

Обладает выраженной психо-физической стимуляцией, повышает работоспособность, улучшает настроение и при разовой дозировке 50 мг и более обладает эйфорическим эффектом. К слову, не рекомендуется превышать дозировку в 75 мг, а для выраженного действия вполне достаточно 25 мг. Любители жестить с DMAA после эйфории впадают в состояние, близкое по ощущениям к похмелью.

Альтернатива герани — DMHA он, же октодрин или 1,5-Dimethylhexylamine. Эффекты те же — повышение уровня энергии, улучшение сосредоточенности и внимания, выработка дофамина и норадреналина. Может срабатывать на тех, на кого герань не действует, разрешен в ряде стран, где герань запрещена.

Иногда в составе предтренировочных комплексов можно увидеть Пирацетам — фактически аптечный ноотроп, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Плюс Дендробиум (Dendrobium) — еще одна альтернатива герани, правда, значительно более слабая, зато обладает ноотропными свойствами.

Герань пробовал в форме отдельной добавки и 25 мг мне хватало за глаза. Также ее в замесе с другими описанными сильными стимуляторами испытывал в составе Freak Label DOOMSDAY — совершенно адская штука только для опытных товарищей, да и тем советую использовать ее не чаще одного-двух раз в неделю. О схемах приема предтренировочных комплексов и рекомендациях поговорим чуть ниже, а пока сделаю краткий вывод.

Выбирая предтреник, обращайте внимание на состав:

• Витамины — для большого количества букв в составе, то есть чистый маркетинг.
• Креатин, бета-аланин, аргинин и всякие производные — это для пампа обычно. Реальной пользы мало, так как в большинстве случаев нужен накопительный эффект. А еще не рекомендую предтреники с эффектом пампа на силовую тренировку — будут только мешать (иногда возникает гипертонус или так называемая «забитость» мышц; особенно печально, если «забивает» поясницу).
• Кофеин — хорошая штука, но бывает, что это единственный рабочий компонент предтрена. В таком случае просто купите кофеина бензоат в аптеке, выйдет в разы дешевле. Хорошая рабочая доза 150-250 мг. Кстати, ее желательно не превышать при разовом приеме.
• L-тирозин — хорошо, но желательно чтобы его было в составе хотя бы 1000 мг.
• DMAE — отлично, если дозировка 200 мг и больше.
• DMAA или герань (1,3-Dimethylamine), DMHA или октодрин (1,5-Dimethylhexylamine), Дендробиум и парацетам — отлично, но встречается редко и это очень сильный стимулятор — будьте осторожны.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

• ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
• Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
• ON Pre или BSN N.O.-Xplode — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
• Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Как выбрать эффективный жиросжигатель

Аналогично предтренировочным комплексам — по составу. Чтобы не раздувать текст, кратко опишу рабочие компоненты жиросжигателей и бесполезные.

Рабочие вещества:

• Кофеин — психостимулятор (тут все понятно — 150-250 мг дают классный эффект по всем фронтам).
• Гуарана — психостимулятор, аналог кофеина, но более длительного действия (4-5 часов, против 1-1,5 ч у кофеина).
• L-карнитин — липотропик, повышает скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры, но фактически является транспортом жирных кислот в митохондрии. Хотя у него есть и ряд других приятных эффектов. В общем, хорошо помогает жиросжиганию.
• Экстракт зеленого чая — слабый эффект сжигания жира, ближе все-таки к кофе, но с очень мягким воздействием.
• Синефрин — термогеник, более слабая альтернатива эфедрину при условии, что это химический M-синефрин (немного ускоряет обмен веществ, повышает активность центральной нервной системы). Выделенный из кожуры цитрусовых изомер P-синефрин бесполезен.
• Йохимбин — обладает выраженным жиросжигающим действием за счет угнетения альфа1-адренорецепторов (способствуют удержанию жира в адипоцитах), также это афродизиак и стимулятор, положительно влияет на либидо.
• DMAA — описан в разделе предтренировочных комплексов — мощный психостимулятор с небольшим эффектом жиоросжигания.
• Тирамин — повышает уровень дофамина и дает энергию за счет высвобождения адреналина. То есть стимулятор.
• Экстракт эфедры — более слабая альтернатива химическому эфедрину (запрещен законом во многих странах, включая РФ, Украину и Беларусь). Обладает выраженным стимулирующим и жиросжигающим эффектом.

Плацебо (то есть, нерабочие вещества, просто разбавляющие состав):

• Пиколинат хрома
• Хитозан
• PEA (фенилэтиламин)
• Кетон малины
• Зеленый кофе
• Ягоды Годжи

Таким образом, смотрите внимательно на состав при выборе спортивного жиросжигателя и помните, что хоть как-то работать он будет при условии минусовой калорийности, сбалансированного питания, наличия силовой нагрузки и кардио.

Также напомню, что жиросжигатель можно использовать в качестве предтренировочного комплекса для стимуляции ЦНС.

Рекомендую обратить внимание на продукцию компаний Cloma Pharma, Innovative Labs и Nutrex.

Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей. Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день.

И снова без волшебных таблеток

Спортивные жиросжигатели не сожгут весь ваш жир, а предтренировочные комплексы не превратят на время тренировки в Халка. Положительный эффект есть, конечно, но не рассчитывайте на чудо.

Будьте крайне аккуратны с предтрениками, так как на них легко подсесть и сложно слезть. Если же вдруг случилось привыкание, то самый простой выход из ситуации — устроить себе «зомби-неделю» вообще без стимуляторов, включая кофеин.

Кроме того, как предтренировочные комплексы, так и спортивные жиросжигатели ощутимо нагружают сердечно-сосудистую систему. С этим тоже надо быть очень аккуратным. Чувствуете тремор конечностей вне тренировки, резко возникающее учащенное сердцебиение, когда вы в состоянии покоя, также прекращайте прием стимуляторов на неделю-две минимум.

Простой и эффективный предтренировочный комплекс можно сделать самому из отдельных компонентов — выйдет значительно дешевле готовых продуктов. Достаточно купить кофеин в капсулах (спортивный или в аптеке, обычно он в дозировке 200 мг), аргинин, для особо требовательных, еще L-тирозин. Таблетка кофеина + 5 г аргинина + 1-2 г тирозтина и будет на тренировке памп, настроение и сосредоточенность. «Компот» принимать за 30-40 минут до тренировки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно. Все сложно В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Временно бесплатные: 5 приложений с максимальной скидкой

• После →

  Это шоу взорвало русский YouTube

Как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить!

Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочный комплекс и при этом сэкономить! Советую сделать репост к себе на стену в социальные сети, чтобы не потерять столь ценную информацию. Предтренировочные комплексы – это спортивное питание, разработанное для фитнес индустрии. Так же оно является полезным для любых других спортсменов, занимающихся активными физическими нагрузками. Данный продукт обеспечит Вас достаточным количеством энергии на тренировку, убережёт мышцы от катаболизма, подстегнет свой уровень тестостерона, поднимет настрой… Другими словами, предтреники сейчас вышли на очень высокий уровень развития. Они по настоящему работают и требуют понимания как с ними обращаться.

Посмотрите видео и узнайте – как получить от предтрена максимум эффекта:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

В этой статье мы поговорим о ток как принимать предтреник правильно. Основные моменты:

• Правильная дозировка и тестовый период;
• Время приема и сочетаемость с другими препаратами;
• Какой предтренировочный комплекс лучше;
• Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках;
• Как не навредить себе и ограничения по приёму;
• Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья;
• Как сделать грамотный отдых от предтренов.

Начнем по порядку…

Правильная дозировка и тестовый период

На упаковках обычно указано, как принимать тот или иной предтреник. Как правило, нужно смешать один черпачок с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки. Самые общие правила приёма предтренировочных комплексов выглядят так:

Смешивайте продукт с водой. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приёмами. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.

Но тут конечно же есть нюансы. Нюансы касаются именно андеграундных предтреников с очень агрессивными составами. Важно понимать, что составы в них настолько ядерные, что каким бы суперменом вы себя не считали, мы настоятельно рекомендуем начать приём с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие. Всё переносится хорошо – следующая тренировка уже будет с полным черпачком. Если половина черпачка отлично отрабатывает, то зачем увеличивать дозу? Это и финансово невыгодно и тренировку может испортить. Если после приёма половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. Если и в другой день что-то не так, то значит данный состав и соответсвенно продукт вам не подходит. Этот случай ОЧЕНЬ редкий, но тоже, увы, встречается.

Имейте ввиду, что мы всегда помогаем с выбором не только предтреника, но и полного комплекса спортпита. Всё это мы делаем бесплатно для наших клиентов в рамках консультации. Для получение консультации добавьтесь в друзья к Петру ВКонтакте.

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Лучшее время для приема предтренировочных комплексов это, конечно же, первая половина дня, потому что приняв качественный предтрен во второй половине дня или перед сном, вы можете просто не уснуть! В этом и есть проблема. Старайтесь принимать предтренировочный комплекс по возможности на пустой желудок (спустя час или полтора после еды), тогда он начнет работать очень быстро!

Важный момент заключается в том, что не стоит принимать предтренировочный комплекс с рабочими/андеграундными жиросжигателями, потому что у них в составе, как правило, есть компоненты аналогичные по действию с предтренировочными комплексами. То есть стимулирующий эффект может оказаться слишком сильным и вы вместо хорошей тренировки и жиросжигания можете просто посадить сердце, оказавшись на больничной койке.

Еще раз – не употребляйте предтренировочные комплексы в один день с жиросжигателями! Это опасно для здоровья! Также не употребляйте предтренировочный комплекс с другимим стимуляторами, например кофеином.  Надеемся логику вы поняли. В роли стимулятора должен быть только один препарат! Также мы настоятельно не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы для чего-то кроме тренировок!

Какой предтренировочный комплекс лучше?

Вопрос который изначально не корректен, но на него надо ответить. Во-первых: у всех организм на один и тот же препарат/компонент реагирует по-разному. Во-вторых: каждый в понятие «лучше» вкладывает что-то свое. Чтобы примерно понять (только примерно) как тот или иной предтрен работает на большинстве людей, вы можете почитать наши тесты и отзывы о спортпите. В остальном же данный вопрос риторический. Что лучше BMW или Mercedes-Benz? А может лучше Audi? Правильного ответа на это нет и не будет! Надеюсь аналогию поняли… Тем не менее, вопрос какой предтрен лучше, будет снят в следующем блоке. Перейдём к нему.

Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках

Частая проблема заключается в том, что организм легко адаптируется к любому препарату (это нормально – так устроена жизнь), в том числе и предтренировочному комплексу!

Поэтому, чтобы не было адаптации, есть проверенный способ, который позволит вам сэкономить трудом заработанные деньги. Способ заключается в том, чтобы купить 3 предтренировочных комплекса и чередовать их каждую тренировку. Тогда организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это также позволяет ювелирно подобрать нужный комплекс под определенную тренировку, ведь каждый из них работает по своему и это прекрасно! Данный приём сэкономит ваши деньги, так как не придётся тратить предтреник впустую (работать будет всегда) и не нужно будет повышать дозировку, как в случае с употреблением одного комплекса (мы негативно относимся к повышению дозировок и настоятельно не рекомендуем её повышать больше рекомендуемых производителем рамок).

Как не навредить себе и ограничения по приему

Так устроена жизнь, что чем сильней что-то работает, тем сильней это вмешивается в организм. Данная тема не исключение. На время приёма предтренировочных комплексов вы будете чувствовать себя превосходно: много энергии, всегда веселое настроение, море идей в голове, и т.п. Это очень помогает как в спорте, так и жизни для развития и карьерного роста. Не зря эти препараты любят успешные люди. Они сильно увеличивают потенциал. Все это прекрасно, но надо помнить одно! Всё хорошо в меру. Обязательно делайте перерыв между приёмами.

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых, то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Помимо этого, предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку, указанную производителем.

Чтобы не быть голословными мы дадим вам максимально выигрышную, рабочую схему приема, опробованную на тысячах клиентах.

Запомните, что Вам нельзя предтрены (и жиросжигатели), если у Вас:

• Проблемы с сердцем;
• Серьёзные психические расстройства.

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Мы специально не говорим каких-то конкретных названий, чтобы вы не думали, что это панацея. ПК – предтренировочный комплекс.

• Тренировочный день 1 – ПК «X»;
• Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
• Тренировочный день 3 – Без ПК;
• Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
• Тренировочный день 5 – ПК «X»;
• Тренировочный день 6 – Без ПК;
• и т.д.

После 24 тренировочного дня, вы делаете отдых от ПК на 2 недели. Можете также сделать и отдых от тренировок или перейти на более «лёгкий» режим. По нашему мнению это одна из самых эффективных и безопасных схем, но конечно мы не претендуем на истину в последней инстанции.

Как сделать грамотный отдых от предтренов

Абсолютно не правильный подход это когда Вы резко от чего-то отказываетесь. По-этому просто взять и перестать принимать стимуляторы это не верно и приведёт к следующим побочным эффектам:

• Отсутствие мотивации на достижения любых целей;
• Низкий жизненный тонус и сонливость на протяжении дня;
• Не желание тренироваться.

Не самое лучшее состояние правда? Тем не менее его можно избежать! Для этого важно принимать релаксанты перед сном и добавить такую крутую добавку как HTP-5. Релаксанты также важно чередовать. Почему? Отвечу ещё раз!

К любому продукту происходит адаптация организма и он перестаёт работать на 100%. Помимо этого при приёме добавок появляется переизбыток определённых компонентов. Это происходит потому, что в каждой добавке есть акцент на определённые компоненты, которые при длительном приёме накапливаются в организме, что приводит к его зашлаковыванию!

Решение этой проблемы лежит на поверхности, но тем не менее большинство людей об этом не знают. Любой продукт нужно ротировать, при чём это касается не только спортпита, но и продуктов питания! Если в случае с витаминами, аминокислотами, протеинами и т.п. ротацию можно делать раз в 1-2 месяца, то с предтренами и сонниками чуть ли не каждый приём.

Лично я использую релаксанты не только при отдыхе от предтренов. Бывают такие случаи, когда время позднее, а эффект от предтреника всё ещё не проходит. В этом случае также помогает сонник. Сонники это очень крутая вещь, позволяющая отлично выспаться и восстановиться. Они важны не только спортсменам! Я считаю, что это одна из самых важных добавок для всех людей, потому что все мы испытываем стрессы в большей или меньшей степени и все нуждаемся в отдыхе от ненужных мыслей и качественном сне! Лично я обожаю сонники не меньше, чем предтренировочные комплексы!

Очень приятный бонус заключается в том, что иногда Вам будут сняться такие сны, что проснувшись утром захочется вернуться назад

Варианты релаксантов для чередования:

Не надо спать с сонниками каждую ночь! От них тоже надо делать отдых.

Кстати, на курсах ЦНС от предтренов восстанавливается намного быстрей, но как говорится это уже совсем другая история 

Бонус! Лучшие предтрены для связки!

MUST HAVE это:

На этом все. Тренируйтесь с головой и всегда помните о здоровье. Мы желаем всем счастья!

Предтренировочный комплекс — что это? — Cпортивное питание

Нехватка активной энергии перед тренировкой случается с каждым, кто посещает зал и выкладывается на тренировках со 100% отдачей. Предтренировочные комплексы представляют собой набор веществ способных придать организму дополнительный заряд энергии и подвигнуть спортсмена на покорение новых высот. Среди изобилия предложений сложно выбрать лучший предтренировочный комплекс, потому что тело одного атлета может откликнуться на добавки, которые для другого окажутся пустышкой.

СОСТАВ И ЭФФЕКТ

Главной проблемой, над которой бьются лаборатории компаний производителей спортпита — это правильная дозировка ингредиентов. Состав предтренировочного комплекса почти всегда одинаков и насчитывает около 10 ингредиентов. Однако в погоне за улучшением результата и повышением эффективности компании применяют добавки, число которых порой достигает 50! Именно поиск нужных сочетаний и правильных пропорций делает подобные исследования столь дорогими, ведь 90% изменений ничего не дают.

Мощные предтренировочные комплексы выводят компании в лидеры на мировом рынке. Давайте рассмотрим классический состав комплекса и его эффект.

СОСТАВ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА (ПРЕДТРЕНИКА) :

Креатин – добавление этого вещества обусловлено тем, что количество образующихся транспортных систем, коих в предтренике масса, позволяют лучше усваиваться креатину, который жизненно необходим атлетам;
Кофеин – та самая «батарейка», позволяющая быстренько проснуться и взбодриться;
Бета-аланин – это пробудитель нейронов и спаситель от жестоких болей после тренировки;
Аргинин – повышает уровень питания мышечных клеток;
Витамины и минералы – добавляются с целью восполнить запасы истощенные предыдущими тренировками;
Таурин – вещество, которое стимулирует организм и повышает устойчивость к катаболизму, что позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.

Серьезные предтренировочные комплексы содержат:

1,3-Dimethylamine (DMAA) – один из лучших стимуляторов ЦНС, эффект который сложно с чем то спутать, выраженная психо-физическая стимуляция в зале, мотивация тренироваться и улучшение настроения.
Эфедра – является мощным стимулятором, воздействующим прямо на мозг. Содержит катехоламины, повышающие выработку адреналина, норадреналина и дофамина. Даёт моментальную сосредоточенность, повышает работоспособность надолго и стимулирует жиросжигание.
Агматин – эффективный донатор оксида азота, улучшает доставку питательных веществ в мышечные клетки повышает выносливость и уменьшает время восстановления.
Orchilean — стимулятор еще более мощный чем DMAA — увеличивает выносливость и повышает выработку оксида азота без каких либо побочных эффектов.
PEA — компонент, который стимулирует высвобождение гормона «счастья» допамина и серотонина.

Общий эффект от приема комплексов описывается как душевный и физический подъем, когда хочется выжимать больше и работать результативней.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИЕМА ПРЕДТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА:

Стимуляция – главная задача предтренировочного комплекса — стимулировать организм атлета на тренировку, наполнить его энергией и сконцентрировать на достижении результата. Предтренировочный комплекс стимулирует выработку нужных гормонов, бодрит и восполняет запасы отработанной энергии;
Напряжение – резкий прилив энергии заставляет спортсмена чувствовать напряжение, избавиться от которого можно только при помощи упражнений. Временное повышение выносливости и силы толкает атлета на выполнение дополнительных упражнений или подходов;
Восстановление – большинство компаний добавляют в предтренировочные вещества, которые существенно снижают уровень катаболических процессов и помогают быстрее и ощутимее восстанавливаться после нагрузок.

ПРОБЛЕМА ВЫБОРА

Разнообразие рынка создает ощутимую проблему выбора. Начинающие спортсмены задаются вопросом, какой предтренировочный комплекс лучший. Однако однозначного ответа на данный вопрос нет, ведь несмотря на схожесть процессов, каждый организм индивидуален, а значит, может реагировать на один и тот же препарат по разному. Проблема выбора решается только методом проб и ошибок, но найти свой комплекс сможет каждый.

Часто возникает вопрос и о применении предтренировочных комплексов спортсменами иных направлений: легкоатлетами, борцами или футболистами, ведь их проблемы отличаются от проблем бодибилдеров. Ответить, что существует отдельный предтренировочный комплекс для бега нельзя, но применять эти препараты можно и даже нужно спортсменам, сидящим на низкоуглеводной диете. Работа над собой и над своим мастерством требует усилий у любого спортсмена, а предтренировочные комплексы рассчитаны на пополнение запасов энергии, которая необходима для этих усилий.

Предтренировочные комплексы — что такое, какие лучше, как принимать

Предтренировочный комплекс представляет из себя спортивную добавку, которая используется в бодибилдинге и фитнесе и содержит в своем составе компоненты, способствующие проведению тренировки более эффективно, а также помогают быстрому восстановлению после тренировки, росту мышц и увеличению выносливости.

Появились предтреники для того, чтобы атлетам было легче сконцентрироваться на тренировке, обеспечить силу и интенсивность по максимуму, а также повысить выносливость.

Большинство из людей, занимающихся с отягощениями, нуждается в предтренировочных стимуляторах. Даже когда можно обойтись и без них, большинство атлетов все равно ими пользуется, чтобы максимально повысить интенсивность тренировок. В этом плане большее количество атлетов похожи. Профессиональные бодибилдеры обожают использовать предтренировочные напитки. Вы даже можете назвать их «спортпитовскими» наркоманами.

Принцип действия

Предтренировочные комплексы работают в основном за счет действия адреналина. Чем больше адреналина вырабатывается в ответ на какие-то внешние раздражители, на какую-либо нагрузку, тем более человек возбужден, тем он более готов воспринимать одну дальнейшую физическую деятельность.

Как правило в состав предтренировочных комплексов включается кофеин. Он возбуждает нервную систему организма тем, что угнетает центр торможения. То есть смещает баланс, угнетая центр торможения, вследствие чего возбуждение начинает преобладать. Если человек в хорошем настроении, оно у него становится еще лучше, вплоть до эйфории. А если принять кофеин при подавленном настроении, то практически ничего не происходит.

Однако как правило в предтренировочных комплексах производители стараются сделать воздействие на организм более комплексным. Делается это за счет включения множества компонентов. Например, включаются предшественники адреналина, это Л-тирозин, Н-ацетил Л-тирозин (аминокислота, являющаяся прекурсором нейротрансмиттера дофамина, и гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина.

То есть действие всех элементов, которые работают, но различными путями, в предтренировочных комплексах сводится к одной цели, а именно усиление выработки собственных гормонов организма. Это приводит к тому, что если адреналина в нашем организме вырабатывается больше, чем нужно, то происходит истощение ресурсов организма.

Состав предтренировочных комплексов

В состав данного вида спортивного питания часто включается большое количество ингредиентов. Наиболее часто включаются:

• Креатин. Добавляется поскольку предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих усвоение креатина, а не потому что необходим перед тренировкой больше, чем в другое время.
• BCAA. Аминокислоты требуются для поддержик мышц непосредственно во время силового тренинга, кроме того, они подавляют катаболизм.
• Аргинин. Улучшает кровоснабжение мышц и, соответственно, способствует пампингу.
• Витамины и минералы. Добавляются для того, чтобы восполнить запасы элементов, покидающие организм под влиянием нагрузки.
• Кофеин. Стимулирующий компонент, повышающий работоспособность
• Геранамин. Сильное вещество, более мощный аналог кофеина
• Таурин. Действует как стимулятор и восстановитель.
• Бета-аланин. Восстановитель и мышечный антиоксидант

Привыкание

Тут есть один нюанс: со временем наш организм привыкает к предтренировочным комплексам и единственный путь для поддержания эффективности — повышение дозировок.

Многие бодибилдеры уже становились жертвой этой зависимости и доходили до приема дозиро­вок в два, а то и в три раза превышавших рекомендуемые. При этом это приводит к тому, что принимающий спортсмен начинает замечать за собой быструю усталость и не может понять, откуда берется упадок сил при приеме предтренировочных комплексов.

Адреналин и норадреналин регулируют эмоциональный статус человека. Например, у детей до 10 лет количество адреналина просто зашкаливает, поэтому в этом возрасте дети могут с утра до вечера бегать, играть, у них много сил и их вообще не загонишь домой. Это всё определяется указанными гормонами. А у взрослых людей их возможности ограничены, то есть после возбуждения возникает эффект отката.

Поэтому если регулярно принимать предтренировочный комплекс, потом атлет замечает, что после приема организм готов выработать нужное количество адреналина, но его железы еще не накопили в определенном объеме. Поэтому действие предтреника просто не замечается, препарат есть, но человек его не чувствует. Адреналин, в отличие от веществ, которые подменяют его (запрещенные вещества, в частности, эфедрин) и при приеме которых уже не принципиально, действует ограничительным образом. Предтреники являются БАДами, и не могут собой подменять гормоны, они, как правило, симулируют внутренние резервы организма, и из-за этого может происходить некое истощение ресурсов организма.

Лучшим решением будет способ приема их циклически, периоди­чески устраивая месячный отдых от добавок. В ответ на это организм станет возвращаться к нормальному уровню энергетики. А через месяц следует возобновить прием предтрениро­вочного комплекса, но использовал лишь половину дозировки. И его эффектив­ность снова окажется на высоком уровне.

Рекомендации по приему

Поэтому как только вы чувствуете, что ваш предтренировочный комплекс больше не дает былого эффекта, необходимо делать перерыв в его приеме. Вы удивитесь, насколько великолепно он вновь начнет выполнять свою функцию после небольшого тайм-аута.

Лучшие предтренировочные комплексы

«Animal Rage»

Зачастую излюбленным предтренировочным комплексом для многих бодибилдеров является «Animal Rage». Он начинает действовать очень быстро и эффективно.

N.O.-Xplode 3.0 от BSN

Самая популярная добавка в странах США и СНГ, применяемая перед тренировкой. Отлично справляется со своей задачей, повышая работоспособность, пампинг, стимулирует мышечный рост. Для людей, которые имеют непереносимость кофеина, BSN выпустила альтернативный вариант этого комплекса N.O.-Xplode Caffeine Free.

Jack 3D Micro от USPlabs

Наследник одного из самых известных предтренировочных комплексов. Производитель обновил состав и теперь каждая порция действует мягче, но дольше и приятнее. Ребята из USPlabs убрали лишние добавки, благодаря этому вы не переплачиваете за сложные названия, указанные на упаковке, а получаете действительно рабочий продукт. Отметим хороший пампинговый эффект после приема средства. Уже через 15-20 минут объем мышц увеличивается, появляется выраженная венозность.

«Shock Therapy» от «Universal»

Также одна из любимых добавок у профессиональных бодибилдеров. По словам  спортсменов, ощутимо улучшает результат тренировки, но при этом не влияет на качество сна.

Assault от Muscle Pharm

Muscle Pharm — новая и зарекомендовавшая себя фирма спортивного питания. Она предлагает нам предтренировочный комплекс, основанный на запатентованных формулах креатина, BCAA, веществах для улучшения сил и выносливости, а также витаминах и минералах.

Если сравнивать с препаратами, которые содержат герань, то Assault по эффективности выглядит слабее. Однако производитель увеличил количество других активных веществ. Новый и качественный бренд спортивного питания. Не плохая эффективность.

Цены на предтренировочные комплексы

 

Смотрите также:

Предтренировочный комплекс без кофеина BSN, NO-Xplode 3.3 caffeine free (555 грам)

Спортивное питание No-Xplode 3.3 от компании BSN – один из лучших предтренировочных комплексов на рынке спортивной продукции, который включает в свой состав оксид азота, креатин с транспортной системой, а также комплекс витаминов и минералов. Он обладает особым действием, которое несравнимо ни с действием креатина, ни с эффектом протеина или прочих добавок.

Принимая предтренировочный комплекс No-Xplode, Вы очень скоро заметите прилив энергии, значительное повышение интенсивности, а, соответственно, и эффективности тренировок, Ваши мышцы вырастут в объёме и обретут силу, обеспечится мощный пампинг. Более того, Вы сможете лучше сосредоточиться на тренировке. Такое действие добавки достигается благодаря наличию в составе препарата таких сильнодействующих компонентов, как: креатиновая матрица, оксид азота, вещества, активирующие работу головного мозга и повышающие выносливость и силу.

Предтренировочный креатин No-Xplode от производителя BSN пользуется широкой популярностью среди спортсменов, занимающихся профессиональной спортивной деятельностью в таких видах спорта, как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, бокс и множество прочих силовых разновидностей спорта. Всё потому, что данная спортивная добавка обладает способностью заряжать энергией, повышать показатели выносливости, а также обеспечивать мощную накачку на каждом тренинге.

 

Основные компоненты добавки

1. Оксид азота (NO) – основной компонент, входящий в предтренировочные комплексы No-Xplode. Ведь именно окись азота поставляет к сосудам необходимое количество кислорода, что улучшает кровообращение в мышцах. Таким образом, NO увеличивает размер кровеносных сосудов, которые помогают увеличить кровообращение в мышцах.

2. Метилксантин также включён в предтренировочный креатин BSN No-Xplode, он активирует деятельность головного мозга и обеспечивает оптимальным количеством энергии мозг, а затем – и мускулы спортсмена.

3. Аминокислоты также содержатся в данном препарате. Они защищают мышцы от перетренированности и разрушения, а также помогают сжигать лишние жиры и ускоряют выработку мышечного белка. Основной аминокислотой, входящей в состав No-Xplode, является аминокислоты L-аргинин, которая способствует синтезу окиси азота.

Содержание питательных веществ в 1 порции (18.5 г):

Калории 30 кКал

Углеводы 7 г

Витамин D (как холекальциферол) 500 ме

Витамин B1 (как тиамин HCl) 2 мг

Никотиновая кислота (витамин В3) 20 мг

Витамин В6 (пиридоксин HCl) 2 мг

Фолиевая кислота (фолиевая кислота) 200 мкг

Витамин В12 (как цианокобаламин) 6 мкг

Пантотеновая кислота 10 мг

Кальций 90 мг

Фосфор 85 мг

Магний 125 мг

Натрий 170 мг

Калий 220 мг

N.O.-XPLODE™ MASTER PERFORMANCE BLEND 10.6 г

Myogenic Matrix: Креатиновая смесь (креатин, креатин безводный, креатиновые пептиды гидролизованный изолят сывороточного протеина, креатин), таурин, фосфат ди-кальция, фосфат ди-натрия, AstraGIN ® – Запатентованная смесь [астрагал перепончатого экстракт (корень), Panax Notoginseng экстракт (корень)] 5.5 г

Endura Shot: BETA Composite (CARN + ™ смесь [Бета-аланин (как CarnoSyn ®) и бета-аланин HCl], безводный бетаин (BetaPower ®)), бикарбонат калия, бикарбонат натрия, оксид магния, холекальциферол 2.8 г

N.O. Alpha Fusion: L-цитруллин малат, Danshen экстракт (Salvia Miltiorrhiza) (корень), экстракт кожицы винограда, Phyllanthus эмблика экстракт (плоды) (CAPROS ®), экстракт боярышника (надземные части) (1% Флавоноиды), фолиевая кислота 850 мг

Thermic Energy: N-ацетил-тирозин, безводный кофеин, биофлавоноиды грейпфрута, Pterostilbene: Кофеин Cocrystal (PURENERGY ™) 745 мг

Shock Composite: DMAE битартрат (2-диметиламиноэтанол), L-лизин HCl, DL-фенилаланин, ниацин, кальций D-пантотенат, Зубчатые Clubmoss экстракт (надземные части) (1% Huperzine A), пиридоксин HCl, тиамин HCl, цианокобаламин – 680 мг

Как принимать BSN No-Xplode   Принимайте  за 30 минут до тренировки на пустой желудок. Размешайте 1-2 мерные ложки на 250-300 мл холодной воды до появления сверху напитка азотной пенки.

Предтренировочный комплекс Freak Label Mosthated 175 г

Предтренировочный комплекс Freak Label Mosthated

MOSTHATED – предтренировочный комплекс от Freak Label , созданный по принципу “all-in-one”. Всё, что вам необходимо для повышения качества каждой тренировки включено в состав. Для потенцирование энергетической активности и улучшения нейромышечной связи добавлена связка диметиламиламина, кофеина и цитиколина. Для усиления вазодилатации и максимизации поступления питательных элементов в тренируемые мышечные волокна добавлен цитруллин с силденафилом. Чтобы пролонгировать тренировочный процесс, отсрочив мышечную утомляемость в состав включён бета-аланин. Для поддержания гидратации, а также защиты сердечно-сосудистой системы состав усилен бетаином и таурином.

 

Эффекты от предтренника MOSTHATED:

• Решает проблему дефицита энергии в организме. Поможет проснуться и избавиться от сонливости
• Улучшает настроение и повышает чувство комфорта
• Улучшает мозговую активность и повышает концентрацию
• Позволяет тренироваться дольше

Вкусы:

Отдельного внимания заслуживают необычные вкусы предтренировочного комплекса Mosthated!

Our Last Nght: ром, апельсин, корица, мята.
I See Stars: зелёный чай, бергамот, имбирь.
If I Were You: вишня, малина асаи.

Как принимать:

Размешайте 1  мерную ложку с 300мл воды и выпейте за 20 минут до тренировки. Не превышайте 2 мерные ложки в день.

---

В интернет-магазине BestSupps.ru можно заказать Предтренировочный комплекс Freak Label Mosthated и другие добавки. Мы обеспечиваем максимально быструю доставку по Чехову, Серпухову, Подольску и Москве и предлагаем доступные цены на весь ассортимент спортивного питания, чтобы каждый покупатель мог подобрать необходимые для себя добавки. Благодаря сотрудничеству с проверенными поставщиками мы уверенны в оригинальном качестве продукции.

 

Предтренировочный комплекс. Предтренировочный комплекс… | от Sergheisnowse | Февраль 2021 г.

Предтренировочный комплекс: https://nplink.net/nk8pgkcc

Предтренировочный комплекс должен сделать вашу тренировку более эффективной . Одним из первых факторов, снижающих эффективность тренировок, как это ни парадоксально на первый взгляд, является низкая мотивация. Работа, учеба, семейные дела часто дают нам довольно плотный график, в результате чего банально не хватает сил на тренировки.То есть физическая сила вроде есть, но нервы, истощенные, например, на работе, требуют пива для любимого сериала, а не гантелей и тренажеров. Мы, конечно, скрипим зубами и ходим в спортзал, но продуктивности тренировок это состояние не прибавляет. В результате постепенно интенсивность тренировок начинает снижаться, а, следовательно, и результаты падают.

На помощь приходят производители спортивного питания, которые наперебой предлагают целые линейки энергетических напитков и предтренировочных комплексов, призванных обеспечить как мотивацию, так и силу для тренировок, а также повысить выносливость и в целом сделать мир ярче.Можно ли им доверять и как работают предтренировочные комплексы ?

Почти все предтренировочные комплексы без исключения содержат стимуляторы (в первую очередь кофеин, а иногда и некоторые другие), а также доноры азота (в первую очередь аргинин в различных формах, часто цитруллин, а иногда и агматин). Многие также включают креатин (часто с транспортной системой), витамины (группы C и B), а также аминокислоты — BCAA, бета-аланин, глутамин, тирозин, глицин и т. Д. Из этого можно сделать вывод, что pre- Комплекс тренировок , по задумке производителей, должен повышать мотивацию и вызывать чувство бодрости (решается стимуляторами), а также усиливать накачку, улучшать кровоснабжение мышц, а, следовательно, и их питание (решается донорами азота).Вторичные функции — улучшение питания мышц, подавление катаболизма, ускорение восстановления, стимуляция роста, повышение выносливости и т. Д. — решаются в каждом случае по-разному, в зависимости от того, что подчеркивает производитель и какого эффекта должен достичь комплекс.

1. Итак, первая по популярности группа веществ в составе предтренировочных средств — это стимуляторы, усилители умственной концентрации, адаптогены и т. Д. Как уже говорилось, кофеин является безусловным лидером в этой категории и входит во все комплексы без исключение, иногда маскирующееся под такие названия, как «метилксантин», «гуарана», «экстракт зеленого чая», «теин», «матеин» и т. д.Эффекты кофеина (в различных формах) хорошо изучены и хорошо известны. Следует только отметить, что он обладает сосудосуживающим действием и, как следствие, повышает артериальное давление, что может привести к тахикардии, головной боли, а у людей, предрасположенных к гипертонии, и при увеличении допустимой дозировки может даже спровоцировать инсульт. . Поэтому предтренировочные комплексы , как и любые энергетические напитки, следует принимать с осторожностью, не превышая рекомендованную дозировку, и желательно утром.Кстати, кофеин — чуть ли не единственный действительно действенный компонент в этой группе веществ, так как остальные — таурин, глюкуронолактон, экстракты женьшеня или родиолы розовой и т. Д. — оказывают либо более слабое действие, либо вовсе не обладают. Только геранамин (1,3-диметиламиламин) может конкурировать с кофеином, который в 4–5 раз сильнее, что также относится к побочным эффектам.

2. Вторая действительно рабочая группа веществ — это доноры азота, в первую очередь аргинин. Недавно стало ясно, что цитруллин и другие вещества (орнитин, агматин) более эффективны, поэтому традиционный аргинин часто заменяют новыми «более эффективными» формами, такими как AAKG (аргинин-альфа-кетоглутарат) или сульфат агматина.Агматин является метаболитом аргинина (1–4-аминобутилгуанидин или декарбоксилированный аргинин), и действие агматина противоположно действию аргинина и цитруллина, поэтому эти вещества не сочетаются друг с другом. Агматин плохо сочетается с креатином. В целом эффекты агматина недостаточно изучены, его основная функция считается нейропротекторной функцией, хотя он способен регулировать метаболизм азота, как за счет увеличения концентрации оксида азота в системе кровообращения, так и за счет ее снижения.

3. Третья группа веществ, часто входящих в предтренировочных комплексов , — это различные формы креатина и компоненты, улучшающие его усвоение. Известно, что аргинин способствует транспортировке креатина к мышцам, и это, вероятно, одна из основных причин включения креатина в предтренировочные программы, поскольку нельзя сказать, что прием креатина более эффективен непосредственно перед тренировкой, чем в другое время.

Сегодня наиболее эффективной формой креатина остается моногидрат креатина, другие формы менее эффективны, что некоторые производители компенсируют увеличением дозировки.

4. BCAA — важный ингредиент, который действительно может помочь снизить катаболизм во время и после тренировки и стимулировать рост мышц. Поэтому можно только удивляться, что он не входит во все предтренировочные комплексы. Вероятно, это связано с тем, что эффект от приема BCAA не заметен сразу, в отличие от кофеина и цитруллина. Тем не менее, с точки зрения полезности этот компонент смело можно поставить на одно из первых мест.

5. Витамины и минералы также являются очень необходимым компонентом для поддержания тонуса организма.Некоторые витамины действуют как антиоксиданты (C и E), а другие улучшают усвоение аминокислот и белков (витамины B). Недостаток некоторых минералов также может снизить жизнеспособность организма. Калий и магний необходимы для работы сердца, кальций — для прочности костей, натрий регулирует солевой баланс.

6. Восстановители — бета-аланин, глутамин и т. Д. Также иногда включают в предтренировочные программы, чтобы процессы восстановления активировались сразу же в момент повреждения мышечных волокон тренировкой и протекали более интенсивно.Формально это уже не обязательный компонент предтренировочного комплекса , а косвенно способствует повышению эффективности тренировок.

Использование предтренировочных комплексов полностью оставлено на усмотрение спортсменов, так как у них мало противопоказаний, но есть существенные преимущества. И здесь нужно сказать, что опасность предтренировок прямо пропорциональна их эффективности. Принимая эти комплексы, спортсмен ощущает прилив бодрости, готов свернуть горы и тренируется с большим энтузиазмом.Однако чем дальше, тем больше растет искушение принять их, а поскольку кофеин вызывает привыкание, дозировки также увеличиваются. Результатом может стать переутомление и перетренированность, истощение центральной нервной системы, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и другие болезненные состояния. Ведь кофеин и другие стимуляторы не придают организму силы, а просто заставляют его активно расходовать резервы нервной системы, которые организм сохраняет в случае крайней необходимости. И если для восстановления мышечной ткани достаточно 2–4 дней, то центральная нервная система восстанавливается гораздо сложнее и медленнее.

В результате становится ясно, что предтренировочный комплекс очень подходит для использования время от времени, в те моменты, когда тяжелый напряженный день не способствует физическим нагрузкам и есть сильное искушение пропустить тренировка. Или когда вам нужно выложиться на полную, а вы не на пике активности. Но ни в коем случае нельзя превышать дозировку, указанную производителем, и не стоит все время принимать предтренировочные программы, воспринимая их как волшебную таблетку, решающую все проблемы.

Еще один совет — принимать предтренировочные добавки от известных брендов, которые используют качественное сырье и относительно честны в отношении своей упаковки.

Купить предтренировочный комплекс Nutricost, 30 порций, синяя малина

* 100% подлинность — импортировано и отправлено напрямую из США

* Цена включает доставку из США в Индию, таможенные пошлины в Индии и доставку внутри Индии

Ключевые моменты

• ПОЛУЧИТЕ ВЗРЫВЧАТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — Хотите лучшую предтренировочную присыпку, разработанную как для мужчин, так и для женщин, которая гарантированно даст вам реальные результаты? Ты получил это.Представляем вам наш премиальный предтренировочный комплекс, содержащий мощные ингредиенты, которые обеспечат вас ракетным топливом перед тренировкой. Нажмите «Добавить в корзину», чтобы узнать, что настоящая предтренировочная добавка может улучшить ваши тренировки.
• ДОБАВКА ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА — Наш предтренировочный порошок производится в США, не содержит глютена и ГМО. Вы можете не сомневаться, зная, что будете пить качественный пищевой продукт, который будет питать ваше тело перед тренировкой, а также даст вам дополнительную силу и энергию, необходимую для увеличения роста.Нажмите «Добавить в корзину», чтобы получить предтренировочную добавку уже сегодня.
• ЛУЧШАЯ ДЕГУСТАЦИОННАЯ ФОРМУЛА — Кто бы ни сказал, что добавки не имеют хорошего вкуса, никогда не пил их! Наш восхитительный предтренировочный порошок с оксидом азота голубой малины не только потрясающий на вкус, но и обладает огромной силой, которая поможет вам справиться с тренировками, чтобы вы могли тренироваться еще сильнее, чем когда-либо прежде. Помогает уменьшить воспаление, увеличивает выработку энергии, снимает мышечную усталость и повышает выносливость.
• НАИЛУЧШАЯ СТОИМОСТЬ ДЛЯ ВАШИХ ДЕНЕГ — Вы можете легко потратить два-три раза или больше на дизайнерскую добавку перед тренировкой.Что ты собираешься делать, носить лейбл в спортзал? Мы с гордостью указываем наши ингредиенты на этикетке, потому что создали продукт действительно высокого качества. Если вы хотите серьезную, сильнодействующую смесь для напитков перед тренировкой, которая дает РЕАЛЬНЫЕ результаты, которые не обойдутся вам дорого, закажите контейнер сегодня.
• ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ БЫСТРЕЕ И ДЛИТЕЛЬНО — Давайте докажем это Не все предтренировочные добавки подходят для восстановления сил и выносливости. Фактически, мы рекомендуем вам сравнить этикетки с другими предтренировочными добавками.Вы поймете, почему предтренировочный комплекс Nutricost (который не содержит креатина или скрытых патентованных смесей) — это то, к чему снова и снова возвращаются спортсмены и любители выходных.

Подробнее о продукте

Размер: 1 бутылка | Цвет: синяя малина

• Вес изделия: 1,2 фунта
• Вес в упаковке: 3 фунта
• UPC: 702669933551

Nutricost Explosive Pre-Workout Complex

Никаких запатентованных формул.Нулевой креатин. 100% полная прозрачность этикетки. Сделано в США. Создано одним из пользующихся наибольшим доверием имен в отрасли … И все по разумной цене. Что еще вы могли бы пожелать в порошковой добавке перед тренировкой?

Если вы ищете РЕАЛЬНЫЙ прилив энергии, концентрации, силы и восстановления для ваших тренировок с использованием ингредиентов премиум-класса, вы это нашли.

Извините, вы не найдете здесь причудливых этикеток, уловок или ерунды. Мы сосредоточили все свое внимание на создании высокоэффективных пищевых добавок для тренировок высочайшего качества по невысокой цене.

О нас

Компания Nutricost с гордостью базируется в США и производит десятки высококачественных пищевых добавок и витаминов для мужчин и женщин. Мы рекомендуем вам ознакомиться с другими нашими линейками продуктов.

Мы гордимся как нашими первоклассными продуктами, так и нашим фанатичным обслуживанием клиентов.

Предтренировочный комплекс Domin8 | Мэйфэр Нутришн

INTENSE FOCUS или BEAST MODE
Предтренировочный комплекс DOMIN8 дает вам возможность принимать полную или половинную дозу в зависимости от ваших ежедневных целей.Хотите ли вы подтолкнуть себя или разорвать штангу!

8 АКТИВНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ
Не верит в насыщение вашего тела слишком большим количеством химикатов, и Domin8 был разработан, чтобы не перегружать ваше тело, но при этом позволяя вам тренироваться в тренажерном зале на каждом подходе!

NO COME DOWN
Так много предтренировок настолько полны стимуляторов, что следующие 5 часов вы будете карабкаться по стенам, вращая головой! DOMIN8 содержит кофеин, который поможет вам без сбоев, точно так же, как СУПЕР СИЛЬНЫЙ КОФЕ!

ДО 100 ПОРЦИЙ НА ВАННУ 300 г
DOMIN8 СУПЕР КОНЦЕНТРИРОВАН и поставляется с двумя размерами порций, чтобы вы могли экспериментировать сами, если вы пробовали другие предтренировочные программы и чувствовали, что ваше сердце вот-вот взорвется попробуйте это и СДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО! От 50 до 100 порций на 300 г ванны!

Примите 1x маленькую (3 г) или большую (6 г) мерную ложку за 30 минут до тренировки.Не превышайте рекомендованное количество, если только по рекомендации квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

(3 г для интенсивной ФОКУСИРОВКИ, 6 г для СИЛЫ, которую вы можете почувствовать! — Две мерные ложки в комплекте — Мы всегда рекомендуем начинать с 3 г!)

Что вы получите

300 г Tub of Domin8: От 50 до 100 порций (Размер порции от 3 до 6 г в зависимости от целей и опыта)
Вместе с высокобелковой диетой предтренировочный комплекс Domin8 станет вашим секретным оружием для невероятного телосложения.

• Не предназначено для использования лицами младше 18 лет, кроме как по рекомендации квалифицированного медицинского специалиста.

• Всегда консультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом пищевых добавок, особенно если вы принимаете лекарства, имеете какое-либо заболевание или вам предстоит операция.

• Вы не должны принимать пищевые добавки вместо разнообразного сбалансированного питания или здорового образа жизни.

• Не подходит для беременных и кормящих матерей

• Пожалуйста, прекратите использование и немедленно обратитесь к своему терапевту в случае побочной реакции.

Бета-аланин, мальтодекстрин, таурин, L-цитруллин малат, моногидрат креатина, L-аргинин, L-аргинин альфакетоглутарат, L-тирозин, безводный кофеин, витамин C (аскорбиновая кислота), ароматизатор, антислеживатель (диоксид кремния), Лимонная кислота, подсластитель (сукралоза), краситель (свекольный красный), ниацин (ниацинамид), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), тиамин (гидрохлорид тиамина), витамин B12 (цианокобаламин).

Каждый хочет раскрыть свой потенциал.На основании исследований Domin8 содержит:

Креатин: Креатин — это испытанное и испытанное соединение, обеспечивающее сокращение времени восстановления и улучшение накачки мышц.

Кофеин и таурин: Средняя и высокая доза кофеина, смешанная с таурином, поможет вам сосредоточиться и добиться максимальной отдачи в тренажерном зале с меньшими затратами.

BCAA: L-аргинин направляется непосредственно в мышцы, чтобы подпитывать вашу интенсивность.

Nutricost Pre-Workout Complex (Fruit Punch, 30 Servings) — купите онлайн в Колумбии в desertcart.co. ProductId: 29883242.

• ПОЛУЧИТЕ ВЗРЫВЧАТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — Хотите лучшую предтренировочную присыпку, предназначенную как для мужчин, так и для женщин, которая гарантированно обеспечит вам реальные результаты? Ты получил это. Представляем вам наш премиальный предтренировочный комплекс, содержащий мощные ингредиенты, которые обеспечат вас ракетным топливом перед тренировкой. Нажмите «Добавить в корзину», чтобы узнать, что настоящая предтренировочная добавка сделает для ваших тренировок.
• ДОБАВКА ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА — Наша предтренировочная добавка производится в США, не содержит глютена и ГМО.Вы можете не сомневаться, зная, что будете пить качественный пищевой продукт, который будет питать ваше тело перед тренировкой, а также даст вам дополнительную силу и энергию, необходимую для увеличения роста. Нажмите «Добавить в корзину», чтобы получить предтренировочную добавку уже сегодня.
• ЛУЧШАЯ ДЕГУСТАЦИОННАЯ ФОРМУЛА — Кто бы ни сказал, что добавки неприятные на вкус, никогда не пил их! Наш восхитительный предтренировочный порошок с оксидом азота голубой малины не только потрясающий на вкус, но и обладает огромной силой, которая поможет вам справиться с тренировками, чтобы вы могли тренироваться еще сильнее, чем когда-либо прежде.Помогает уменьшить воспаление, увеличивает выработку энергии, задерживает мышечную усталость и повышает выносливость.
• НАИЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ ДЛЯ ВАШИХ ДЕНЕГ — Вы можете легко потратить в два-три раза или больше на дизайнерскую добавку перед тренировкой. Что ты собираешься делать, носить лейбл в спортзал? Мы с гордостью указываем наши ингредиенты на этикетке, потому что создали продукт действительно высокого качества. Если вы хотите серьезный, крепкий предтренировочный микс для напитков, который дает РЕАЛЬНЫЕ результаты, которые не обойдутся вам дорого, закажите контейнер сегодня..
• ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ БЫСТРЕЕ И ДЛИТЕЛЬНО — Давайте докажем это Не все предтренировочные добавки подходят для восстановления сил и выносливости. Фактически, мы рекомендуем вам сравнить этикетки с другими предтренировочными добавками. Вы поймете, почему предтренировочный комплекс Nutricost (который не содержит креатина или скрытые патентованные смеси) — это то, к чему снова и снова возвращаются спортсмены и любители выходных.

Вкус: Fruit Punch Размер: 30 порций Nutricost Explosive Pre-Workout Complex Zero фирменные формулы.Нулевой креатин. 100% полная этикетка прозрачность. Сделано в США. Создано одним из самых надежных имена в индустрии … И все по разумной цене. Что еще не могли бы вы попросить в порошке добавки перед тренировкой? Если вы в поисках РЕАЛЬНОГО прироста энергии, сосредоточенности, силы и восстановления для ваших тренировок с ингредиентами премиум-класса вы его нашли. Извини, вы не найдете здесь причудливых ярлыков, уловок или ерунды. Ставим все наше внимание уделяется созданию высокоэффективных добавок для тренировок высочайшего качества по цене, не нарушающей банк.О нас Nutricost с гордостью базируется в США, и мы производить десятки высококачественных пищевых добавок и витамины как для мужчин, так и для женщин. Мы рекомендуем вам проверить другие наши производственные линии. Мы очень гордимся нашими первоклассными продукты и наше фанатичное обслуживание клиентов.

простых и сложных углеводов: в чем разница, когда употреблять каждый и предтренировочные стратегии — Yancy Camp

Категория: углеводы, топливо, питание, производительность

Углеводы являются важным компонентом диеты, особенно для спортсменов, поскольку они обеспечивают наши мышцы энергией, необходимой для правильного функционирования (сокращения) и оптимальной работы для повышения силы и выносливости.Сегодня существует путаница в отношении углеводов из-за противоречивой информации: современные модные диеты дают углеводам плохую репутацию, а производители продуктов питания продолжают производить и успешно продавать все более и более калорийные, не содержащие питательных веществ обработанные и рафинированные пищевые продукты. К счастью, мы здесь, чтобы разобраться в этом для вас и помочь вам понять, что вам нужно знать, чтобы принимать оптимальные решения для вашего здоровья и производительности.

Углеводы часто делятся на две основные группы: простые и сложные.Эти термины используются для обозначения скорости переваривания и поглощения питательных веществ организмом. «Простые» углеводы перевариваются и усваиваются относительно быстро по сравнению со «сложными» углеводами, на переработку которых требуется больше времени. Вам, вероятно, интересно, какие компоненты увеличивают или уменьшают время, необходимое для переваривания и усвоения богатой углеводами пищи. Хороший вопрос! Это зависит от содержания в углеводах клетчатки, крахмала и сахара.

Простые углеводы

Начнем с сахара.Столовый сахар, известный в науке как сахароза, представляет собой дисахарид («ди» = два, «сахарид» = сахар), что означает, что он состоит из двух молекул сахара: глюкозы и фруктозы. Глюкоза и фруктоза (и галактоза) считаются моносахаридами (отдельные сахарные единицы), которые находятся в своей простейшей форме и не могут быть далее расщеплены организмом. Поскольку столовый сахар (сахарозу) нужно разделить только один раз, чтобы использовать его для получения энергии, логично, что продукты с более высоким содержанием сахара требуют меньше времени для обработки и, следовательно, попадают в категорию «простых».Простые углеводы вызывают инсулиновую реакцию, которая стимулирует поглощение сахара нашими клетками, чтобы использовать его для получения энергии. Эти типы углеводов полезны в ситуациях, когда вы собираетесь начать какую-либо форму физической активности и нуждаетесь в быстрой подпитке, или в середине продолжительной и / или интенсивной активности и вам нужно что-то для поддержания уровня энергии еще больше. Простые углеводы также отлично подходят для пост-активности / тренировок, чтобы восполнить запасы углеводов, которые были потеряны, и способствовать восстановлению мышц.При меньшей активности или в основном малоподвижном образе жизни организм не нуждается в мгновенной энергии из простых углеводов, поэтому сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на сложных углеводах.

«Эти (простые) углеводы полезны в ситуациях, когда вы собираетесь приступить к какой-либо форме физической активности и вам нужно быстро заправиться»

Сложные углеводы

Переход на сложные углеводы, здесь в игру вступают клетчатка и крахмал. Клетчатка является структурным компонентом растений (например, клеточными стенками) и представляет собой неперевариваемый полисахарид (многие сахарные единицы).Это означает, что процесс разложения требует больших усилий (и является более «сложным»), поскольку существует множество сахарных единиц, которые необходимо разложить на простые сахара. Продукты с высоким содержанием клетчатки более сытны, потому что из-за сложности процесса пищеварения пища дольше остается в желудке. Когда наша пища быстро переваривается во время еды (как в случае с простыми углеводами), мы неизбежно можем съесть больше, поэтому так легко переусердствовать с конфетами, печеньем, газировкой, соком и другими лакомствами. Крахмал — это полисахарид, который может усваиваться организмом , и он содержится в некоторых продуктах питания, таких как клетчатка.Картофель является хорошим примером крахмалистых углеводов, хотя в кожуре содержится клетчатка. Из-за более длинных цепочек сахаров крахмалы также считаются сложными. Помимо топлива / перекусов до, во время и после тренировки, большая часть углеводов должна поступать из сложных источников, чтобы обеспечить нам более медленно высвобождающуюся и устойчивую энергию в течение дня.

Примеры простых углеводов

Теперь, когда вы знаете разницу между простыми и сложными углеводами и типы сценариев, в которых лучше всего употреблять каждый, давайте поговорим о том, какие продукты относятся к каждой категории! Когда дело доходит до простых углеводов, важно понимать, что есть много цельных продуктов, содержащих натуральный сахар, поэтому продукты с большим количеством добавленных сахаров (например, конфеты и печенье) не являются необходимыми, чтобы обеспечить нас преимуществами быстрой энергии.Например, такие продукты, как йогурт, молоко и фруктовый сок, содержат натуральный сахар. Другие простые углеводные продукты включают хлеб и макаронные изделия (приготовленные из очищенной белой муки), большинство сухих завтраков, мед, джемы, газированные напитки, крекеры, печенье, торты, конфеты и другие «угощения».

Примеры сложных углеводов

Хотя сложные углеводы с низким содержанием питательных веществ и высокой степенью переработки существуют, они встречаются гораздо реже, чем простые углеводы. Большинство сложных углеводов поступает к нам в виде цельнозерновых продуктов, таких как ячмень, овес, рис, киноа и кукуруза, а также цельнозерновых продуктов, таких как макаронные изделия, хлеб, крекеры и т. Д.Другие сложные углеводы включают овощи, фасоль / бобовые, орехи и семена.

А что насчет фруктов?

Фрукты сложно разделить на простые и сложные углеводные группы, потому что они содержат сахар И клетчатку. Однако, в зависимости от фрукта, соотношение сахара к клетчатке может быть очень высоким, и в этом случае он будет действовать как простой углевод. Сюда входят такие фрукты, как бананы, манго и ананас. С другой стороны, фрукты с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды и груши, могут считаться более «сложными», чем «простыми».Думайте об этой классификации как о спектре, а не как о линейном с абсолютными значениями, поскольку многие продукты имеют общие компоненты каждого.

Волокнистые добавки + добавки

В сегодняшнем мире рафинированных и обогащенных пищевых продуктов / пищевых продуктов теперь существуют «функциональные волокна», которые могут быть извлечены из естественных источников или изготовлены в лаборатории, которые используются для обогащения продуктов, которые обычно не содержат клетчатки (например, пример: «выдуманный» Splenda). Это позволяет компаниям утверждать, что их продукты «полезны», хотя на самом деле они содержат очень мало питательных веществ.Экстрагированные натуральные волокна включают лигнин, целлюлозу, пектин, камедь и псиллиум. В этой связи давайте поговорим на минутку о пищевых добавках с клетчаткой, таких как такие популярные бренды, как Metamucil, Benefiber и Citrucel. Хотя мы не обязательно принимаем добавки против клетчатки, количество натуральной клетчатки в нашем рационе многое говорит нам о качестве потребляемых углеводов, и если оно низкое, лучше всего будет попытаться увеличить это количество. число, выбирая более необработанные, нерафинированные цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты.Кроме того, пищевые добавки и добавки с клетчаткой могут вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, и на них не следует полагаться для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или врачом, если это ваш случай.

Предтренировочная заправка

Теперь, когда мы обсудили различные типы углеводов, имеет смысл обсуждать предтренировочные стратегии заправки, поскольку углеводы являются основным направлением подготовки к тренировке или мероприятию. В зависимости от времени это может означать большее внимание к сложным или простым углеводам.В большинстве обильных приемов пищи, предшествующих мероприятию или тренировке, следует делать упор на сложные углеводы, если мероприятие не длится еще 3-4 часа, давая вашему организму время для правильного переваривания. Это может быть овсянка, рогалики и цельнозерновой хлеб с фруктами. Легкие блюда / закуски, потребляемые в течение 2 часов после мероприятия или тренировки, должны содержать в основном простые углеводы, а все, что в течение часа после тренировки, должно содержать простые углеводы, в идеале в виде жидкостей или гелей, которые служат легкодоступным топливом и уменьшают ГИ. дистресс во время физической активности.Простые варианты углеводов перед тренировкой могут включать хлопья с молоком, джем на тостах, крендели, изюм (или сухофрукты) и батончики мюсли. Спортивные напитки, фруктовые пакетики, углеводные смеси, энергетические гели и жевательные таблетки лучше всего подавать в непосредственной близости от вашего мероприятия / тренировки.

Заключительные мысли

Надеюсь, вы лучше понимаете, что такое простые и сложные углеводы, и понимаете роль каждого из них в вашем здоровье и производительности. Помните, что эти ярлыки не исключают друг друга; еда сложна (из-за отсутствия лучшего слова), поэтому можно подумать о «простых» и «сложных» углеводах скорее как о спектре, чем о двух отдельных группах.Есть простые углеводы, которые обеспечивают нам отличное питание, и другие, которые практически не содержат питательных веществ. Существуют также некоторые формы простых углеводов, которые более полезны для здоровья, чем некоторые сложные углеводы, поэтому важно учитывать общий профиль питательных веществ в пище, особенно при принятии решений о поддержании здорового питания. Наконец, имейте в виду, что есть время и место для всего — даже для продуктов, которые вы можете считать пустыми калориями, — например, «забавных продуктов», таких как печенье или праздничный торт. Эти продукты должны быть включены для общего удовольствия от вашего рациона.Не всякая пища должна иметь физическую функцию — некоторые могут подпитывать душу. Цель состоит в том, чтобы помнить о частоте.

---

Nutricost Pre-Workout Complex Powder Blue Raspberry (60 порций)

Размер: ** 2,15 фунта (1 упаковка) ** | Цвет: ** Синий рашпиль **

** Предтренировочный комплекс Nutricost **

Запатентованные формулы Zero. Нулевой креатин. 100% полная прозрачность этикетки. Создано одним из пользующихся наибольшим доверием имен в отрасли … И все по разумной цене.Что еще вы могли бы пожелать в порошковой добавке перед тренировкой?

** О нас **

Nutricost с гордостью базируется в США и производит десятки высококачественных пищевых добавок и витаминов для мужчин и женщин. Мы рекомендуем вам ознакомиться с другими нашими линейками продуктов.

Мы гордимся как нашими первоклассными продуктами, так и нашим фанатичным обслуживанием клиентов.

Стоимость доставки

• OliveTips.com предлагает БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА по всей территории США для ВСЕ заказы .
• Пакеты отправляются с понедельника по пятницу.
• Без дополнительных комиссий и сборов.

Срок поставки

Обычно время обработки заказа составляет 24 часа (рабочие дни), но может варьироваться в зависимости от наличия заказанных продуктов. В этот период не включены сроки доставки, которые зависят от вашего географического положения.

Примерные сроки доставки:

• Стандартная доставка: 4-10 рабочих дней
• Ускоренная доставка: 3-6 рабочих дней

Способ доставки зависит от того, что отправляется.

Отслеживание
Все заказы отправляются с номером для отслеживания. Как только ваш заказ покинет наш склад, вам будет отправлено электронное письмо с подтверждением и номером для отслеживания. Вы всегда сможете отслеживать свою посылку.

Посылка повреждена
Если ваша посылка была доставлена ​​в почтовом ящике, обратите внимание, что мы не несем ответственности за любой возможный ущерб (последствия экстремальных температур, кража и т. Д.).


Если у вас есть какие-либо вопросы относительно доставки или вы хотите узнать о статусе заказа, напишите нам по адресу support @ Olivetips.com

Возврат и возврат

Вы можете вернуть большинство новых неоткрытых товаров в течение 30 дней с момента доставки для получения полного возмещения.

Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке.

Некоторые виды товаров не подлежат возврату. Скоропортящиеся товары, такие как продукты питания, цветы, газеты или журналы, возврату не подлежат. Мы также не принимаем товары интимного или гигиенического назначения, опасные материалы или легковоспламеняющиеся жидкости или газы.

Дополнительные невозвратные позиции:

• Подарочные карты
• Загружаемые программные продукты
• Некоторые предметы здоровья и личной гигиены

Чтобы завершить возврат, нам необходим номер для отслеживания, который показывает товары, которые вы уже вернули нам.
Есть определенные ситуации, когда предоставляется только частичный возврат (если применимо)

• Книга с явными признаками использования
• Открытые CD, DVD, видеокассеты, программное обеспечение, видеоигры, кассеты или виниловые пластинки
• Любой товар не в исходном состоянии, поврежден или отсутствует часть по причинам, не связанным с нашей ошибкой
• Любой предмет, возвращенный более чем через 30 дней после доставки

Товары, возвращенные нам в результате нашей ошибки, получат полный возврат средств, при некоторых возвратах может взиматься комиссия за возврат в размере 7% от общей стоимости товара, пожалуйста, свяжитесь с сотрудником службы поддержки клиентов, чтобы узнать, подлежит ли ваш возврат .При возврате товара вовремя и в соответствии с описанием взимается комиссия за возврат.

Товары, возвращенные нам, не являющиеся результатом нашей ошибки, включая товары, возвращенные нам из-за неправильного или неполного адреса, будут возвращены по первоначальной цене за вычетом наших стандартных сборов за возврат.

Если товар возвращен нам по любой из следующих причин, к общей сумме возмещения будет применена комиссия за возврат в размере 15%, и вам будет предложено оплатить обратную доставку:

• Товар (-ы) больше не нужен или не нужен.
• Товар (-ы) возвращен нам из-за неверного или неполного адреса.
• Товар (-ы), возвращенный нам, не явился результатом нашей ошибки.

Вы должны рассчитывать на получение возмещения в течение четырех недель с момента передачи посылки отправителю, возвращающему посылку, однако во многих случаях вы получите возмещение быстрее. Этот период времени включает в себя транзитное время, в течение которого мы получим ваш возврат от грузоотправителя (от 5 до 10 рабочих дней), время, необходимое нам для обработки вашего возврата после его получения (от 3 до 5 рабочих дней), и время, необходимое для этого. ваш банк для обработки нашего запроса на возврат (от 5 до 10 рабочих дней).

Если вам нужно вернуть товар, свяжитесь с нами, указав номер вашего заказа и подробную информацию о продукте, который вы хотите вернуть. Мы быстро ответим и предоставим инструкции по возврату товаров из вашего заказа.
Стоимость доставки

Мы оплатим стоимость обратной доставки, если возврат является результатом нашей ошибки (вы получили неправильный или бракованный товар и т. Д.). В других случаях вы должны сами оплатить доставку при возврате вашего товара. Стоимость доставки не возвращается.Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения.

В зависимости от того, где вы живете, время, необходимое для того, чтобы обмененный товар был доставлен вам, может варьироваться.

Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки. Мы не гарантируем получение возвращенного вами товара.

углеводов после тренировки — простые или сложные?

Последние пару недель меня спрашивают, какие углеводы лучше и почему, и я всегда пытаюсь объяснить это как можно проще, чтобы они могли понять.

«Почему белый рис после тренировки? Разве это не сделает меня толстым? »

«Почему овсянка после тренировки? Разве вам не нужно что-то более быстрое, чтобы переварить? »

«Какие углеводы мне следует есть после тренировки?»

Прежде всего, давайте также поговорим о

предтренировочном питании и о том, что лучше для ваших целей.

Теперь нам всем следует понять, что правильное питание перед тренировкой имеет решающее значение. Идея предтренировочного питания состоит в том, чтобы дать вашему телу заряд энергии, чтобы он мог работать с максимальной интенсивностью, и подготовить мышцы к росту.

Прием пищи перед тренировкой должен повышать уровень гликогена, при этом гликоген является сохраненной формой углеводов в вашем теле, используемой в качестве основного источника топлива для длительных периодов упражнений, и предотвращать катаболизм, который, проще говоря, заключается в том, что организм разрушает мышечную ткань до использовать как энергию.

Еда перед тренировкой должна содержать белок, который помогает предотвратить катаболизм, некоторые углеводы для энергии и жиры, чтобы обеспечить медленное сжигание топлива для более длительных тренировок.

Что касается углеводов, вы должны прежде всего проанализировать, как долго будет длиться ваша тренировка.Если это короткая тренировка, то простые и быстро усваиваемые углеводы (например, белый рис) — отличный выбор, поскольку они дают вам быстрый прилив энергии. С другой стороны, если это более продолжительная тренировка, более сложные или медленно перевариваемые углеводы (например, коричневый рис, киноа, пшеничный хлеб) являются лучшим выбором для более продолжительной энергии.

Что касается

питания во время тренировки , это не имеет особого смысла, потому что ваше тело будет тратить энергию на переваривание принятой вами пищи, в то время как ему следует сосредоточиться на этой энергии и использовать ее на тренировке.

При этом вы определенно сжигаете топливо во время интенсивных тренировок, особенно во время тяжелых тренировок, когда ваше тело использует много углеводов, которые расщепляются на гликоген.

Принятие во время тренировки коктейля, состоящего из быстро перевариваемых белков и углеводов, помогает сберечь гликоген, а также снижает катаболизм, обеспечивая постоянный источник аминокислот.

Обо всем этом позаботится правильный предтренировочный план питания. Правильно рассчитав время приема пищи перед тренировкой, у вас уже должны быть эти необходимые для роста макроэлементы, поступающие в ваш кровоток, когда вы идете в тренажерный зал, готовые накормить эти голодные мышцы.В этом случае все, что вам нужно во время сеанса, — это вода.

Теперь пришло время для интересной темы, но, хотя я получаю вопросы, в основном, относительно послетренировочного питания, питание до и в середине тренировки должно вас заинтересовать, если вы действительно хотите улучшить свои тренировки и добиться максимальных результатов.

Значит, сразу перейдем к

посттренировочному питанию .

Если вы не едите правильную пищу после тренировки или не едите ее в нужное время, ваша производительность в следующий раз пострадает, ваши достижения не будут такими хорошими, как могли бы, и вы можете закончить потеря массы по пути.

Самая важная причина поесть что-нибудь после тренировки — вызвать инсулиновый ответ. Это гормон с высоким анаболическим действием. Добавки останавливают распад белка и помогают стимулировать синтез белка.

Если вы собираетесь употреблять твердую или жидкую пищу сразу после интенсивной тренировки, в отличие от предтренировочного питания, где предпочтительны сложные углеводы, ваши углеводы должны быть простыми и легко усваиваемыми, чтобы вызвать инсулиновую реакцию на наращивать мышцы, избегать болезненных ощущений и быстрее восстанавливаться.

No related posts.