Пресс на скамье техника: Скамья для пресса – упражнения на пресс на скамье

Упражнения на скамье для пресса помогут быстро накачать кубики пресса, если выполнять все правильно. Раскрываем секрет занятий

рекомендуем вам почитать

Зачем покупать скамью для занятий?

Конечно, вы можете качать пресс на полу, но такого эффекта, как с использованием спортивного снаряда не будет. Ведь в этом случае на животе прорабатываются только прямые мышцы. А вот если заниматься на скамье, нагружаются и прямые, и косые мышцы. Поэтому советуем сэкономить своё время, нервы и купить этот спортивный снаряд. Кстати, он бывает изогнутым и прямым.

Основные правила при выполнении упражнений на скамье

1. Определитесь, как вы будете заниматься? С утяжелителями или без. Вначале можете просто качать пресс, чтобы тело привыкло к тренировкам. Далее постепенно добавляем нагрузку.
2. Во время занятий старайтесь постоянно напрягать мышцы живота — это даст больший эффект.
3. При выполнении упражнений, старайтесь держать шею ровно, чтобы она продолжала линию вашего позвоночника.
4. Когда вы тренируетесь, не спешите. Темп должен быть умеренным, медленным.
5. Если нужно увеличить нагрузку, измените, угол наклона скамьи, а также добавьте утяжелители.
6. Старайтесь не прижимать подбородок к грудной клетке.

Перед началом первой тренировки, рекомендуем скачать и посмотреть обучающее видео.

Правильное исходное положение

Итак, лягте на спину, плотно прижав поясницу к скамье. Ноги согните в коленях, ступни заведите за упор. Держите руки за головой, локти отведите в сторону. Если, прочитав эту инструкцию, вы все ещё сомневаетесь в правильности своего исходного положения, то рекомендуем скачать видео. Это поможет вам наглядно увидеть, каким должно быть положение спортсмена.

Запрещенные приемы выполнения:

1. Не выполняйте упражнение быстро, рывком. Так вы отрываете таз от скамьи, поэтому эффективность снижается.
2. Не тяните свою голову руками.
3. Не делайте сгибаний с прямой спиной.

Выполняем эффективные упражнения для пресса

Для того чтобы натренировать верхнюю часть брюшного пресса, выполняйте следующие упражнения:

• Подъемы всего корпуса до упора. Занимаем исходное положение, отрываем плечи и спину от скамьи до того момента, пока ваши ноги и корпус не будут под прямым углом. Фиксируемся в таком положении на пару секунд, выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию, делая вдох.
• Подъемы корпуса с малой амплитудностью. Ложимся в исходное положение. Делаем подъем туловища, но не возвращаемся в изначальное положение (полностью не ложимся на скамью). Данное упражнение подходит для тех, кто только начал заниматься, оно не перегружает поясничный отдел.
• Подъемы корпуса и поворот (тренируем как верхнюю часть пресса, так и косые мышцы). Находясь в исходной позиции, нужно оторвать плечи от скамьи, а также поднять туловище в направлении ног. При этом немного поворачиваем корпус влево, затем вправо

Тренировка прямых мышц брюшного пресса

Для накачивания прямых мышц пресса, выполняем скручивание. Оно может быть как простым, так и с поворотом. Поясницу и таз не задействуем. Простое скручивание. Занимаем исходную позицию. Сначала делаем подъем корпуса, потом опускаемся. Скручивание с поворотом. В исходном положении поднимаем туловище и вместе с этим делаем поворот корпуса в бок. Советуем тренироваться по такой схеме: в лево — прямо — в право.

Тренировка нижнего пресса

Самые эффективные упражнения для тренировки нижних мышц — это велосипед и поднимание ног. Начнем, пожалуй, с велосипеда. Итак, ложимся на скамью, обхватываем упор для ног. Далее поднимаем нижние конечности до перпендикулярного положения и начинаем крутить педали. Поднимаем ноги. Занимаем изначальную позицию — лежа, плотно прижимаем таз, поясницу к скамье, кладем руки за голову и плавно поднимаем, опускаем ноги (прямые или согнутые). Такие простые упражнения на скамье для пресса помогут любому мужчине прийти в правильную физическую форму, а также быстро накачать привлекательные кубики пресса. Перед тем как начинать заниматься самостоятельно, рекомендуем скачать специализированные видео тренировок пресса на скамье.

Узнаем как качать пресс на скамье для пресса: способы, правильная техника, советы

Большинство людей используют скамью исключительно для того, чтобы выполнять классические скручивания, которые, несомненно, являются отличными упражнениями для укрепления мышц пресса. Тем не менее есть множество других вариантов упражнений, которые можно делать с помощью данного фитнес-оборудования для тренировки практически всех мышц тела.

В данной статье мы разберем варианты упражнений для пресса и спины c использованием скамьи и то, как правильно их выполнять чтобы добиться наилучших результатов.

Упражнения для мышц пресса

Как правильно качать пресс на скамье? Таким вопросом задается практически каждый новичок, решивший добиться заветных шести кубиков.

Самое главное при накачке пресса – это фокусирование на медленном, контролируемом движении. Не обманывайте себя, используя импульс. Максимальная концентрация поможет вам добиться результата.

Итак, разберем основные виды упражнений для пресса и правильную технику их выполнения.

Подъем ног на плоской скамье

Данное упражнение направлено на тренировку прямой мышцы живота.

Оно подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

• Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Расположите руки либо под ягодицами ладонями вниз, либо по боками, держась за скамью.
• На выдохе, слегка согнув колени, начните медленно поднимать ноги до прямого угла.
• На вдохе постепенно опустите ноги вниз.

Скручивания на наклонной скамье

Данное упражнение поможет проработать прямую мышцу живота. Подходит и для начинающих, и для продвинутых спортсменов. С помощью скручиваний можно качать пресс как на наклонной скамье, так и на плоской.

• Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Затем расположите руки за головой, удерживая локти.
• На выдохе оторвите лопатки от скамьи, при этом низ спины должен оставаться на скамье. В верхней части движения сожмите мышцы пресса и задержите сокращение на секунду.
• Затем на вдохе начините медленно опускаться в исходное положение.

Подтягивание коленей к груди на плоской скамье

Данное упражнение нацелено на проработку верхней и нижней частей пресса.

Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

• Сядьте на край скамьи и подтяните колени к груди, согнув их под прямым углом. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.
• На выдохе вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь 45 градусов назад, удерживая корпус мышцами живота.
• Затем вернитесь в стартовую позицию.

Косые скручивания на наклонной скамье

Данное упражнение отлично задействует косые мышцы живота. Девушкам не стоит увлекаться косыми скручиваниями, поскольку развитые косые мышцы расширяют талию. Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

• Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Оторвите лопатки от скамьи на 35-45 градусов (от параллели с полом). Положите одну руку за голову, а другую на бедро.
• На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, скручивая туловище влево. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь в верхней точке на секунду.
• На вдохе медленно опуститесь обратно. После завершения одного подхода переключитесь на другую сторону.

Скручивания со штангой на наклонной скамье

Такая вариация скручиваний поможет прокачать не только мышцы пресса, но и мышцы рук, плеч и груди. Лучше всего выполнять данное упражнение с напарником, так как правильно качать пресс на наклонной скамье очень важно для вашей безопасности. Усложненные скручивания подойдут для опытных спортсменов.

• Лягте на скамью, закрепив ноги и расположив штангу на груди.
• На вдохе начните поднимать туловище. Вместе с этим выталкивайте штангу вверх, при этом не забывая фокусироваться на мышцах живота.
• На вдохе вернитесь в стартовое положение.

Упражнения для спины

Как качать спину на скамье для пресса? Существует большое количество упражнений для мышц спины и часть из них можно выполнять с помощью скамьи для пресса. Рассмотрим основные из них.

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Это отличное одностороннее упражнение — каждая из сторон работает независимо, что позволяет поднимать больший вес.

К тому же такой тип упражнений позволяет увеличить диапазон движения, а также нивелировать мышечный дисбаланс.

• Расположите колено и руку на скамье, возьмите гантель другой рукой.
• На выдохе, начните тянуть гантель вверх, работая мышцами спины.
• На вдохе, после короткой паузы в пиковой точке, опустите руку вниз.

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье

Данное упражнение отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины и позвоночника.

Кроме того, оно также задействует ягодицы и подколенные сухожилия.

• Лягте животом на скамью. Ваши бедра должны быть расположены на самом краю, ногами упритесь в пол. Обхватите руками скамью.
• Начните медленно поднимать ноги вверх настолько высоко, как только можете. Сосредоточьтесь на своем позвоночнике и нижней части спины. Задержитесь в верхней точке на секунду.
• Затем медленно опустите ноги вниз.

«Супермен» на плоской скамье

Данное упражнение тренирует мышца нижней части спины, а также помогает работать над стабилизацией и координацией мышц всего тела.

• Встаньте на четвереньки на скамье. Колени должны быть расположены под бедрами, а руки под плечами.
• Одновременно начните вытягивать правую ногу назад и левую руку вперед. Задержитесь в самой высшей точке на пару секунд.
• Медленно верните ногу и руку в стартовую позицию.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение позволяет проработать мышцы верхней части спины.

В ходе его выполнения снимается нагрузка с поясницы, что позволяет его выполнять людям, которым нельзя давать нагрузку на низ спины.

• Лягте животом на наклонную скамью. Возьмите гантели нейтральным хватом.
• Начните отводить лопатки назад при этом сгибая руки в локтях, чтобы поднять гантели вверх. На секунду приостановитесь в верхней части движения.
• Медленно верните руки в стартовое положение.

Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Данное упражнение позволяет проработать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели позвоночника и мышцы кора.

После отработки правильной техники ягодичный мостик можно выполнять со штангой или эластичным эспандером.

• Лягте верхней частью спины на скамью, согните колени под углом 90 градусов. Разместите руки на бедрах.
• Медленно опустите бедра вниз, а затем, отталкиваясь пятками от пола, вытолкните их вверх. Сжимайте ягодицы и держите вытянутым пресс на всей амплитуде движения.
• Задержитесь наверху на пару секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию.

Итоги

Итак, мы рассмотрели 10 упражнений на скамье для тренировки мышц пресса и спины. Если у вас есть возможность приобрести только одно снаряжение для тренировок, отдайте предпочтение именно скамье, поскольку вы можете использовать ее для выполнения большого количества эффективных упражнений.

Скручивание на наклонной скамье (римский стул) |

Скручивания или кранчи на наклонной скамье являются самым распространенным упражнением в программах мужчин и женщин. К тому же, наклонная скамья для пресса присутствует в любом зале. Упражнение довольно эффективное, но и у него есть свои недостатки и противопоказания. Важно, что многие посетители зала, не осознавая своих ошибок, выполняют упражнение неправильно, что в дальнейшем приводит к серьезным проблемам со спиной. Давайте разберемся, как этого избежать и как заниматься на наклонной лавке правильно.

Плюсы и минусы скручиваний на наклонной скамье

Преимущества и плюсы упражнений на наклонной скамье:

• Наличие наклона позволяет выполнить упражнение с большей амплитудой при постоянном напряжении мышц пресса. Это увеличивает нагрузку на пресс, по сравнению со скручиваниями на полу, у которых и амплитуда короче, и мышцы расслабляются в нижнем положении туловища.
• Наличие валиков для фиксации стоп позволяет выкладываться больше и сильнее нагружать мышцы, не задумываясь об упоре ног.
• Некоторые виды скамеек конструктивно предполагают изменение угла наклона, тем самым увеличивая или ослабляя нагрузку. Таким образом, скамья подходит и профессионалам, и новичкам.
• Простота и габариты конструкции позволяют установить тренажер дома.
• Скамья позволяет выполнять не только прямые, но и косые скручивания, сильнее вовлекая в работу мышцы живота.

Недостатком является возможное травмирование спины, поскольку скамья не позволяет определить нижнюю точку отведения корпуса назад, тем самым неопытные посетители зала часто переразгибают поясницу и слишком сильно отклоняются назад.

А главная ошибка, когда подъем и отклонение выполняется с ровной спиной. Все эти факторы приводят к болям в спине или усугублению уже существующих проблем.

Техника выполнения

Техника выполнения скручиваний на наклонной скамье, предельно проста. Но для начала нужно определиться с некоторыми нюансами.

В частности, это выбор той самой скамьи. Во многих залах есть два основных снаряда. Это:

• Собственно скамья.
• Римский стул.

Римский стул даст большую проработку мышц пресса, но он требует более точной техники выполнения. В тоже время, наклонная скамья может быть как с регулируемым углом наклона, так и без. Перед подходом к снаряду, нужно установить правильный угол. Обычно это 30 градусов (2-ой штырек на самой скамье), многие же «псевдо профессионалы», выставляют на 60-70 градусов. Это не увеличивает нагрузку на мышцы пресса, но увеличивает травмоопасность упражнения.

После настройки скамьи можно приступать к выполнению упражнения.

1. Сесть на скамью, ноги плотно зафиксировать в валиках. Положение ног не должно мешать комфортному скручиванию.
2. Максимально отклонится на скамье назад, расслабив шейные мышцы.
3. Руки скрестить на груди.
4. Медленно скрутиться, стараясь не поднимать туловище.
5. Зафиксироваться в верхней точке амплитуды.
6. Разогнуться.

Рекомендации и хитрости

Несмотря на кажущуюся простоту, у упражнения есть ряд фишек, которые можно освоить уже после базовой техники.

Положение рук. Если нужно сильно увеличить нагрузку, не обязательно изменять угол самой скамьи, достаточно изменить центр тяжести тела. Делается это за счет изменения положения рук. Самый простой вариант – руки за голову. Если уже и это становится простым, то можно руки за головой полностью вытянуть. При этом усложнится правильная техника выполнения, но при этом и нагрузка возрастет пропорционально.

Правильное дыхание. Многие задерживают воздух во время выполнения, что в корне не верно, это создает дополнительное давление в брюшной полости, что негативно сказывается на прокачке. В нижней амплитуде вдох. При подъеме – выдох.

Утяжеление. Профессиональные атлеты (бодибилдеры, пауэрлифтеры, кроссфитеры) практикуют использование блина для сильной прогрузки. С выбором нужно подходить аккуратно. В частности оно не должно мешать правильной технике выполнения упражнения. Лучше взять 2.5 кг за голову, чем 25 кг на грудь.

И самое главное. Нельзя тренировать мышцы брюшной полости вначале тренировки. Хотя многие и говорят о предутомлении и разминке. Ведь они отвечают за поддержание корпуса в ровном состоянии. А это значит, что при работе со становой, или в приседе, после даже малейшей перегрузки пресса на римском стуле, сильно упадут показатели, что замедлит рост спины и ног, а значит выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале можно только в конце тренировочного комплекса. Делать это можно перед гиперэкстензией, так, как на первых порах, у многих остается соблазн полностью поднимать корпус вместо скручивания, а слабая поясница (предутомленная гиперэкстензией), может пагубно сказаться на состоянии позвоночника при нарушении техники.

О чем все знают, но молчат

Самая популярная ошибка, десятилетиями насаждалась в спортивных кружках, на физкультуре, и даже в современных тренажерных залах. Это амплитуда движения! Техника скручиваний на наклонной скамье не подразумевает полного подъема корпуса! Не нужно держать спину ровной! Как следует из названия упражнения – это скручивания, а не подъем корпуса. Амплитуда, должна быть очень небольшой! Но почему? Ведь десятилетиями пресс качали намного сложнее, с полным подъемом корпуса, что казалось намного тяжелее. Все очень просто, если держать спину ровной, большую часть нагрузки съедает не мышцы пресса. В большинстве случаев они вообще отключаются. Вместо этого нагрузка ложится на:

• Мышцы поясницы. Огромный статический перегруз, который может быстро привести к срыву поясничной мышцы.
• Шейные мышцы. Нагрузка на них хоть и меньше, но в виду недостаточной силы этих мышц, она более катастрофична.

Поэтому, важно помнить, что нужно скрутиться, а не подняться. С этим связана и вторая ошибка. Подбор слишком крутого угла для наклонной скамье. Использовать 60 градусов можно, но только в том случае, если спортсмен идеально освоил технику.

Как правильно делать скручивание на наклонной скамье отчетливо видно на фото. Если внимательно взглянуть, видны ошибки, и то, как делать правильно. Несмотря на то, что кажется, что «неправильный вариант» тяжелее, простые скручивания намного эффективней любого велосипеда.

Вариации

Существует несколько подвидов скручиваний на пресс на наклонной скамье. Рассмотрим подробнее:

Разновидность	Акцентирование
Боковые скручивания	Боковые мышцы живота
Скручивания наискосок	Косые мышцы живота
Фиксация в верхнем положении	Мышцы кора

Все это происходит при весьма незначительном изменении техники. Достаточно сделать уклон в 5-10 градусов в сторону, и большая часть нагрузки слетит с прямой мышцы, и уйдет в другую целевую

Какие скамьи для скручивания бывают

1. Регулируемые – универсальный вариант, в котором можно задать необходимый угол наклона для скручиваний либо же использовать как горизонтальную скамью для жима и многих других упражнений.

1. Наклонные – эти скамьи не регулируются и уже имеют определенный заданный угол наклона. На этом тренажере можно выполнять только прямые или косые скручивания.

1. Римский стул – может включать в себя функцию скамьи для пресса, но также дает возможность выполнения гиперэкстензии – разгибания туловища. Подробнее о римском стуле →

1. С изогнутой лавкой – производители тренажеров позиционируют товар как безопасное оборудование при проблемах со спиной, которое якобы позволяет получить меньшую нагрузку и избавиться от болей в области поясницы. Но это очень спорный вопрос, ведь скручивания на скамье не предполагает полное опускание, а уж тем более переразгибание позвоночника, которое вовсе противопоказано при скручиваниях.

1. Складные – это тренажеры с возможностью складывания, что позволяет ими легко пользоваться в домашних условиях.

Техника скручивания на наклонной скамье

1. Расположите ноги под специальными валиками для фиксации коленных и голеностопных суставов. Бедра и ягодицы должны полностью соприкасаться с наклонной скамьей.
2. Заведите руки за голову или держите на груди – это упростит нагрузку.
3. Округлите спину в верхней точке движения и не разгибайте позвоночник до конца подхода.
4. На вдохе отводите туловище назад, сохраняя напряжение в мышцах живота, и опустите до такой степени, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял примерно 90 градусов. Не опускайте спину на скамью, помните о напряжении в мышцах живота и округлении позвоночника.
5. С выдохом усилием пресса скручивайтесь, приводя живот к бедрам, но не выпрямляйте спину.

Косые кранчи на скамье

Скручивания направлены на усиленное сокращение наружных косых мышц живота, но это не значит, что прямая мышца живота работает меньше.

1. Поместите ноги под валики-фиксаторы.
2. Заведите руки за голову и округлите спину.
3. На вдохе отклонитесь назад, не разгибая поясницу, примерно до прямого угла между бедрами и туловищем.
4. С выдохом начните скручиваться и с середины амплитуды разворачивайте корпус в диагональ, стремясь правым локтем к левому колену, но не выпрямляйте позвоночник, постоянно удерживайте спину округленной.
5. На вдох в обратном порядке медленно отклонитесь в нижнюю точку движения с ровным положением туловища.
6. С выдохом выполните диагональное скручивание в противоположную сторону.
7. И на вдохе вернитесь обратно в нижнюю точку. Выполняйте на обе стороны одинаковое количество повторений.

Упражнения бодибилдинга для накачки пресса в тренажерном зале в картинках

Прежде чем рассмотреть упражнения для пресса в тренажерном зале, выясним за что он отвечает?

Мышцы живота (пресса) находятся в области таза и отвечают за сгибание туловища вперёд, сгибание в сторону и отвечают за вращение позвоночника.

Тренировка пресса, как правило, содержит упражнения, которые развивают наклоны вперёд, вращения и скручивания. Также мышцы живота выполняют стабилизирующие задачи, т.е. при любой физической нагрузке, нагрузка перераспределяется с нижней части туловища в верхнюю и наоборот.

Нормальные условия функционирования органов брюшной полости обеспечиваются работой мышц живота. Для различных частей пресса существуют различные упражнения для пресса. Они описаны у нас в картинках.

Упражнения для всего пресса

Это упражнение хорошо прорабатывает как нижние, так и верхние мышцы пресса.

Сворачивание туловища на тренажере необходимо для полной проработки прямых мышц живота.

Сворачивание туловища на полу главным образом прорабатывает прямые мышцы живота.

Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота.

Упражнения для пресса: верхний пресс

Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса.

Сворачивание туловища с голенью на скамье акцентирует усилия на прямых мышцах живота, и больше всего на верхних частях.

Подъемы туловища включают в работу сгибатели бедра и косые мышцы пресса, но в основном они прорабатывают прямые мышцы живота.

Подъемы туловища у гимнастической стенки прорабатывают прямые мышцы пресса и в меньшей степени наружные и внутренние косые мышцы пресса.

Упражнения для пресса: нижний пресс

Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.

Подъемы коленей в упоре прорабатывают сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, и прямые и косые мышцы пресса — особенно сильно нагружаются нижние части пресса.

Подъемы коленей в висе прорабатывают: 1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер при подъеме ног до горизонтали. 2. Прямые мышцы пресса и в меньшей мере косые мышцы, когда колени движутся выше горизонтали.

Упражнения для пресса: косые мышцы живота

Это упражнение хорошо прорабатывает наружные и внутренние косые мышцы пресса.

Боковые наклоны стоя акцентированы на косых мышцах пресса, особенно на стороне сгиба, а также в меньшей мере работают прямые мышцы пресса.

Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся.

15. Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» включает в работу прежде всего наружные и внутренние косые мышцы пресса, также задействованы прямые мышцы пресса.

Все описанные упражнения для пресса в тренажерном зале очень эффективны. Все они рассмотрены в картинках, что более наглядно и понятно для усвоения.

Рекомендации по скручиванию на скамье с наклоном вниз

Лучше всего выполнять упражнения на пресс в конце тренировки. Для максимальной проработки мышц живота выполняйте оба варианта скручиваний на скамье, разбавляя их подъемом ног на горизонтальной скамье или на полу. Для максимального эффекта выполняйте 20-30 повторений по 3-4 подхода.

Сильному полу после привыкания к нагрузке можно дополнительно использовать отягощение в виде блина, гантелей или медбола. Количество повторений варьируется в пределах 15-25, и так по 3-4 подхода.

Лучшие упражнения на доске для пресса

Все упражнения на скамье для пресса начинаются с одного исходного положения. Чтобы его принять, лягте на скамью, плотно прижмите таз и поясницу к доске. Согните колени и положите ноги на верхний валик, а ступни заведите за нижний. Если валик один, то заведите стопы за него, упираясь голеностопом. Ноги должны быть надежно зафиксированы, не двигаться во время упражнений. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Не напрягайте шею.

Подъемы корпуса с сокращенной амплитудой

Популярное упражнение для новичков, в ходе которого прорабатывается верхний мышечный отдел пресса, при этом не перегружается поясница. Выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Руки можно держать за головой, около груди или у висков.

1. Примите исходное положение.
2. На выдохе поднимите туловище, округляя спину.
3. Сделайте выдох, опустите корпус, но не до конца – не ложитесь опять на скамью.
4. На следующем выдохе снова поднимите корпус. Полностью опустить туловище можно только в конце подхода.

Подъемы туловища с поворотом

Прокачать верхний пресс на скамье и укрепить косые мышцы помогают подъемы с поворотом. Во время упражнения важно не пытаться коснуться бедер, это лишь снижает эффективность тренировки. Подъемы выполняются в 3 подхода по 20 раз.

1. Примите исходное положение, руки расположите за головой.
2. Оторвите плечи, поднимите корпус, двигаясь в сторону ног. Таз и поясница неподвижны.
3. Во время подъема поверните туловище вправо, затем влево.

Прямое скручивание

Это простое упражнение эффективно тренирует обе части прямой абдоминальной мышцы пресса. Развивается верхняя мускулатура живота, формируются рельефные кубики. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений.

1. Из исходного положения поднимите корпус, округлите спину.
2. Когда угол между корпусом и ногами составит 90 градусов, зафиксируйтесь на пару секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.

Косое скручивание

Данная разновидность скручивания прорабатывает косые и прямые мышцы живота, помогает не только сформировать пресс и подтянутый живот, но и сохранить талию. Как и все упражнения со скамьей для пресса, выполняется в 3 подхода, количество повторений 20-25:

1. Примите исходное положение: руки расположены у висков, локти разведены.
2. Одновременно с подъемом корпуса тяните правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполнять, чередуя локти каждое повторение, или во время одного повторения поворачивать корпус влево, затем вправо.

Подъемы ног

Во время упражнения прорабатываются нижний отдел мышц, верхняя часть бедер. Есть две техники выполнения – с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Оба варианта выполняют в 2 или 3 подхода по 10-20 раз, это зависит от уровня физической подготовки:

1. Лягте головой к фиксирующим валикам.
2. Поясницу, таз и спину прижмите к скамье.
3. Руками ухватитесь за валики или край доски.
4. Ровные вытянутые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая от скамейки поясницу.
5. Скругляйте спину, одновременно слегка выталкивая таз.
6. Когда таз слегка приподнимется, начните медленно опускать ноги, но не кладите их на скамью, а доведите до точки, когда ноги параллельны полу. Из этого положения продолжайте повторять движения.
7. Если выполняете упражнение с согнутыми ногами, то при подъеме подтягивайте их к животу, округляя спину.

Велосипед

Простое и давно знакомое упражнение отлично прорабатывает пресс на наклонной скамье. Во время выполнения задействован нижний мышечный отдел, передняя часть бедренных мышц, мускулатура нижней части спины. Выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений:

1. Исходное положение как в упражнении с подъемом ног.
2. Руками ухватитесь за валики для ног, поднимите ноги строго параллельно полу.
3. Начните вращательные движения как во время езды на велосипеде.
4. Если вам тяжело, поднимите ноги повыше, создавая прямой угол между бедрами и корпусом. Это снизит нагрузку.

Подъём ног на наклонной скамье: техника выполнения и видео

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2012-05-29
Просмотры:
727 106
Оценка:
5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Медали статьи:

статья в ТОП 100

более 500 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:

1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100

Серебрянная медаль:

1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500

Золотая медаль:

1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Основные мышцы — подвздошно поясничная Дополнительные — прямая мышца живота Сложность выполнения — средняя

Тренировка

Задействовать одновременно все мышцы, из которых состоит пресс, в одном упражнении невозможно. Поэтому он условно делится на верхний, нижний и боковой.

Проработка каждой из этих частей потребует во время занятий выполнять свои движения. Количество повторений в подходе зависит от начальной подготовки и особенностей организма. Как правило, первые 2-3 тренировки являются вводными: чрезмерная активность на них не даст ничего, кроме боли и скованности в мышцах.

А вот следующие занятия рекомендуется проводить уже в режиме трех подходов, содержащих по несколько повторов каждого из упражнений. Чтобы получить видимый результат относительно скоро, нужно всегда работать на пределе возможностей. Поэтому необходимо постепенно увеличивать число повторений, не изменяя количества подходов.

Итак, варианты упражнений для верхнего пресса:

• Лечь на спину, руки убрать за голову. Прямые ноги зафиксировать, зацепившись за край мебели. Поднимать туловище до положения «сидя». Если выполнять упражнение слишком тяжело, ноги можно согнуть в коленях.
• Исходное положение — аналогичное. Поднимать только верхнюю часть корпуса на 20-30 градусов, плотно прижимая поясницу к полу.
• Выбрать удобный угол наклона на скамье для пресса. Принять исходное положение, зацепившись ногами за выступы и сцепив руки за головой. Поднимать туловище, стараясь дотянуться грудью до бедер. Со временем увеличивать наклон скамьи, повышая амплитуду движений.

Задания, позволяющие развить боковой пресс:

• Лечь на спину, руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Одновременно поднимать туловище и ноги, стараясь достать локтем до противоположного колена. Линия бедра при этом не должна заходить за воображаемый перпендикуляр к полу.
• Исходная поза — такая же, как и в предыдущем упражнении. Поднять согнутые ноги, а затем опустить их направо, стараясь коленом коснуться пола. Затем повторить то же самое, поворачиваясь влево. Лопатки при этом должны оставаться неподвижными.

Нижний пресс — самый капризный. Накачать его достаточно сложно, но помочь в этом могут следующие действия:

• Знакомые со школьной скамьи «ножницы». Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Приподнять ноги на 30 градусов над полом и совершать «стригущие» махи.
• Использование статики. Исходное положение повторяет предыдущее описание. Ноги поднять над полом совсем немного и застыть в такой позе. Чем дольше удастся удержаться, не расслабляясь, тем лучше.
• Повиснуть на шведской стенке или турнике. Поднимать согнутые колени к груди. Со временем можно усложнить задачу, выпрямив ноги.

Выполнять можно как все упражнения подряд, так и лишь избранные. Если же вопрос заключается в том, как быстро накачать пресс в домашних условиях, следует не только делать все движения, описанные выше, но и работать с утяжелением.

Итак, поработать над собой можно и дома. Нужно лишь правильно все организовать и создать собственный комплекс упражнений. Разумеется, на это уйдет немало времени, но наградой станет многогранное удовольствие. Его принесет не только благосклонность представителей противоположного пола, но и новые ощущения, связанные с возможностью двигаться уверенней.

Жимы на грудь с гантелями

Также в комплекс упражнений с гантелями на скамье входит вот эта эффективная тренировка. Правильное выполнение нижеописанных действий позволит заметно набрать в груди уже после двух недель после первого жима. Вот только брать груз рекомендуется небольшой (особенно если вы недавно начали заниматься своим телом). В противном случае спортсмен рискует допустить массу ошибок, которые могут привести не только к нулевому результату, но и к различным травмам.

1. Садимся на край скамейки и ставим на свои бедра пару гантелей.
2. Ложимся на спину, предварительно подняв колени с железом.
3. Отодвигаем гантели в сторону, согнув локти под углом в 45 градусов.
4. Поднимаем руки, сохраняя начальное положение.
5. Соединяем между собой гантели и удерживаем корпус.
6. После этого останется лишь медленно отвести руки в исходное положение.

Чтобы во время выполнения этого упражнения задействовались именно мышцы груди, необходимо в точности выполнять описанный алгоритм действий. Однако если вы хотите накачать руки, то можете уменьшать угол наклона. Таким образом вам удастся добиться увеличения плеч и бицепса. Однако помните о мерах безопасности, чтобы не получить растяжение. Особенно это касается тех случаев, когда спортсмен выполняет упражнения с большим грузом.

Программа тренировок

Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно составить программу тренировок и придерживаться советов профессионалов.

1. Включая упражнения на скамье для пресса в общую программу тренировок, следует поставить их в самом конце, после кардио и силовых нагрузок.
2. Идеальная нагрузка — 3 подхода. Мужчинам: новичкам — по 15 раз, продвинутым — по 20. Женщинам: новичкам — по 10, продвинутым — по 15. Цифры можно корректировать в зависимости от индивидуальной физической подготовки.
3. Частота — до 3 раз в неделю.
4. Чередуйте разные виды упражнений, чтобы равномерно тренировать все группы мышц живота.
5. Постепенно увеличивайте количество повторов и сокращайте интервальное время для отдыха между подходами.

Примерная программа тренировок на месяц

Предполагает включение в общую программу тренировок. Уровень физической подготовки — продвинутый. Но занятия можно адаптировать и под новичков, и под девушек, если уменьшить количество повторов и увеличить время отдыха между подходами. Поначалу можно заниматься 2 раза в неделю, чтобы давать мышцам, не привыкшим к таким нагрузкам, больше время на восстановление.

Противопоказания к выполнению упражнения

Часто можно встретить мнение, что подобные отжимания травмоопасны, поэтому делать их новичкам не рекомендуется. Действительно, упражнение требует хорошей стабильности плечевой сумки, гибкости плечевого сустава. Если тренирующийся таким похвастаться не может, сгибать руки надо строго до угла 90° и не больше. Используемый вес тоже должен быть умеренным. Иначе можно травмировать самую слабую часть дельтовидной мышцы — ротаторную манжету плеча.

Также есть опасность травмировать нервные окончания мышц при сильном провале вниз. Чтобы избежать этого, рекомендуют отжиматься на брусьях, когда идет меньшая нагрузка на плечевой сустав. Но это упражнение требует большей физической подготовленности.

На травмоопасность влияет и место упражнения в общей программе подготовки. Не стоит ставить его в конце тренировки как добивающее, если вы не тренированный атлет. К концу тренировки плечевой сустав уже достаточно устал и нагрузился, поэтому есть большой риск его травмировать на концентрированном отжимании от скамьи.

Обратные отжимания от скамьи на трицепс — отличное упражнение на проработку мышц. Многообразие вариантов их выполнения позволяет включить его в тренировки как новичков, так и продвинутых спортсменов. Травмы, которыми иногда пугают в отношении этого упражнения, легко предотвратить, если не уходить слишком глубоко вниз, ставить руки не слишком широко и использовать адекватное утяжеление.

Упражнения бодибилдинга для накачки пресса в тренажерном зале в картинках

Прежде чем рассмотреть упражнения для пресса в тренажерном зале, выясним за что он отвечает?

Мышцы живота (пресса) находятся в области таза и отвечают за сгибание туловища вперёд, сгибание в сторону и отвечают за вращение позвоночника.

Тренировка пресса, как правило, содержит упражнения, которые развивают наклоны вперёд, вращения и скручивания. Также мышцы живота выполняют стабилизирующие задачи, т.е. при любой физической нагрузке, нагрузка перераспределяется с нижней части туловища в верхнюю и наоборот.

Нормальные условия функционирования органов брюшной полости обеспечиваются работой мышц живота. Для различных частей пресса существуют различные упражнения для пресса. Они описаны у нас в картинках.

Упражнения для всего пресса

Это упражнение хорошо прорабатывает как нижние, так и верхние мышцы пресса.

Сворачивание туловища на тренажере необходимо для полной проработки прямых мышц живота.

Сворачивание туловища на полу главным образом прорабатывает прямые мышцы живота.

Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота.

Упражнения для пресса: верхний пресс

Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса.

Сворачивание туловища с голенью на скамье акцентирует усилия на прямых мышцах живота, и больше всего на верхних частях.

Подъемы туловища включают в работу сгибатели бедра и косые мышцы пресса, но в основном они прорабатывают прямые мышцы живота.

Подъемы туловища у гимнастической стенки прорабатывают прямые мышцы пресса и в меньшей степени наружные и внутренние косые мышцы пресса.

Упражнения для пресса: нижний пресс

Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.

Подъемы коленей в упоре прорабатывают сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, и прямые и косые мышцы пресса — особенно сильно нагружаются нижние части пресса.

Подъемы коленей в висе прорабатывают: 1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер при подъеме ног до горизонтали. 2. Прямые мышцы пресса и в меньшей мере косые мышцы, когда колени движутся выше горизонтали.

Упражнения для пресса: косые мышцы живота

Это упражнение хорошо прорабатывает наружные и внутренние косые мышцы пресса.

Боковые наклоны стоя акцентированы на косых мышцах пресса, особенно на стороне сгиба, а также в меньшей мере работают прямые мышцы пресса.

Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся.

15. Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» включает в работу прежде всего наружные и внутренние косые мышцы пресса, также задействованы прямые мышцы пресса.

Все описанные упражнения для пресса в тренажерном зале очень эффективны. Все они рассмотрены в картинках, что более наглядно и понятно для усвоения.

Упражнения на «крылья» с гантелью

Еще одно упражнение с гантелями лежа на скамье, которое окажется особенно полезным для тех людей, кто хочет накачать зубчатую мышцу. Поскольку основной задачей спортсмена является правильная техника выполнения, можно брать относительно небольшой вес. Помните о том, что «крылья» придется качать довольно долго. Зато при правильном выполнении результат будет действительно хорошо заметен.

1. Принимаем горизонтальное положение на скамье, согнув ноги под углом 90°.
2. Берем в две руки снаряд и выставляем его над головой на втянутых руках.
3. Отводим руки назад, напрягая при этом мышцы спины («крылья»).
4. Медленно возвращаем руки в исходное положение.

Как правило, заметный эффект появится только после 3-4 недель таких упражнений. Лучше всего выбирать относительно легкий снаряд и выполнять как можно больше повторений. Зато 4-5 подходов за тренировку будет вполне достаточно. Кроме того, такое упражнение сильно напрягает пресс, так что вам удастся убить одним выстрелом сразу двух зайцев.

Эффективные упражнения для боков

12-е упражнение для пресса живота в домашних условиях:Развороты туловища с грифом

Назначение:Упражнение предназначено в основном для развития косых мышц живота. Выполняется без использования каких-либо тренажеров для дома, в работе нужны только гантели или пустой гриф.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, спина прямая. 2. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно

3. Разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном движении таз.

*Это упражнение так же можно выполнять сидя на скамье, с широко расставленными ногами, удерживая бедра неподвижными, чтобы направлять нагрузку только на мышцы живота. Питание: Протеиновые батончики

13-е упражнение для пресса и боков для девушек:Боковые наклоны стоя

Назначение: Упражнение предназначено для косых мышц живота, и в меньшей степени прямых мышц живота.

Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, одна рука заведена за голову. Вторая держит гантель

2. Сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели.

3. Вернуться в исходное положение

Интересное: 5-я

Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

*Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.

Назначение: Упражнение предназначено для развития косых мышц живота, в меньшей степени прямых мышц живота.

Техника выполнения:1. Расположиться боком на скамье

2. Ступни закрепить под валиками, туловище как бы висит в воздухе, руки находятся за головой или скрещены в воздухе

3. Сделать вздох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку.

4. Вернуться в исходное положение

5. По окончании движения сделать выдох

Питание: Протеин для набора мышечной массы

15-е упражнение для пресса и боков для девушек: Вращение туловища стоя на тренажере «твист»

Назначение: Упражнение в первую очередь задействует наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу так же прямые мышцы живота.Выполняется в специальном тренажере для похудения

Техника выполнения: 1. Стать на вращающейся подставке. Взяться за ручки тренажера.

2. Вращать таз из стороны в сторону, стараясь держать плечи неподвижными на протяжении всего упражнения. Колени слегка согнуть, сместив центр опоры не на носки, а на пятки, которые не отрывать от подставки во время вращения.

* Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

Полезные упражнения: 1) Упражнения для ягодиц 2) Упражнения с гантелями в картинках 3) Упражнения для ног 4) Программа тренировок для похудения 5) Толчок гири 6) Поднятие гири 7) Рывок гири

Отжимания от лавки: какие мышцы задействованы

Давайте разберемся, какие же конкретно мышцы работают при выполнении этого упражнения. Прежде всего, сам трицепс, все его три головки — латеральная (которая наиболее заметна внешне), медиальная и длинная. Последние две находятся близко к туловищу, поэтому не так заметны.

Основная задача трицепса — выпрямлять руку в локте. Длинная головка в дополнение к этой работе отводит руку назад, подключаясь к мышцам спины и плеч, а также приводит руку к туловищу. Рассмотрим, какие еще мышцы работают при отжимании от скамьи, кроме трицепса. Это упражнение захватывает мышцы брюшного пресса, нижнюю часть груди, передние пучки дельт.

Упражнение помогает развить все три головки трицепса, прочувствовать сокращение мышцы, ее растяжение. Результатом правильного выполнения упражнения станет трицепс в хорошем тонусе, а если использовать отягощения, то он заметно увеличится в объеме. Если выполнять это упражнение в сочетании с французским жимом, жимом штанги лежа узким хватом и прочими базовыми упражнениями, можно добиться неплохих результатов.

Как сделать своими руками

Скамью для пресса можно сделать своими руками. Это может быть уличная доска или для занятий дома.

Как сделать уличный тренажёр (простой вариант):

1. Вкопать в землю два невысоких столбика с поперечной перекладиной между ними на нужной высоте.
2. На эту перекладину положить 3-4 скрепленных между собой доски нужной вам длины.

Как сделать тренажёр для занятий в доме (простой вариант):

1. Соединить между собой 3-4 нешироких, хорошо обработанных доски нужной длины (это можно сделать поперечными балками сверху, посередине и снизу).
2. Положить их на один из отсеков домашней шведской стенки.
3. Закрепить с помощью поперечной балки, скрепляющей доски вверху.

Те, у кого есть возможность достать трубы и произвести сварку по металлу, могут самостоятельно сделать наклонную скамью со спинкой. Размеры основных элементов и схемы крепежа указаны на рисунках ниже.

Преимущества занятий на скамье

Этот спортивный снаряд позволяет прокачать все основные брюшные мышцы. Зачастую на этом тренажере можно установить дополнительную нагрузку, благодаря регулируемым деталям. Они изменяют угол наклона, а значит, дают возможность тренироваться в разных положениях. Основные мышцы, которые получают нагрузку:

• прямая мышца живота;
• внутренние косые мышцы;
• наружные косые;
• прямая мышца бедра;
• четырехглавая мышца бедра;
• подвздошно-поясничная мышца.

Для профессиональных тренировок существует специальная изогнутая скамья.

На ней уровень нагрузки значительно выше, особенно на нижний пресс. Это происходит за счет того, что вы не опускаетесь спиной на скамейку полностью, как на обычном тренажере, а держите тело постоянно на весу.

Разминка

Между занятиями и приемом пищи следует выдерживать часовой промежуток. Лучше также стараться не пить хотя бы 40 минут после тренировки, особенно если речь идет о похудении. Недостаток влаги заставит организм расходовать накопленные запасы, а значит, сжигать жир.

К выполнению физических упражнений нельзя приступать резко, без подготовки. Для начала потребуется разогреть мышцы с помощью разминки. Примерный набор движений таков:

• разработка всех суставов вращением по часовой стрелке и против нее;
• наклоны вперед и в стороны;
• активизация шейных мышц — повороты головы и кивки;
• повороты корпуса вправо и влево;
• любые потягивания.

Все эти несложные действия позволят избежать травм сухожилий и суставов, повысят приток крови к мышцам, улучшат координацию. Проще говоря, задача зарядки — подготовить организм к активным движениям. Слишком резкий переход от покоя к нагрузке вызывает ненужный стресс, заставляя все системы работать в авральном режиме. Пренебрежение разминкой может ухудшить общее самочувствие, снизить настроение, повысить утомляемость. В результате эффективность тренировок заметно упадет и ждать, когда появится красивый пресс, придется дольше.

Скамья своими руками: необходимые материалы

1. Бетонные блоки (14 штук).
2. Деревянные брусья 90×90 мм (7 штук).
3. Ветошь.
4. Клей по бетону.
5. Пистолет для герметика.
6. Влажная ткань.
7. Краска для наружных работ.
8. Кисть.
9. Наждачная бумага зернистостью 60.
10. Морилка и гидроизоляционное покрытие.

Лучше делать скамью сразу на том месте, где вы планируете её располагать. После того, как она будет готова, её будет сложно перенести: бетонные блоки довольно тяжелые.

Скручивание на наклонной скамье техника выполнения и видео

Для получения красивой талии и упругого живота, тренировками только основной брюшной мышцы вы не обойдетесь. Нужно прокачивать и косые мышцы живота, в данной статье мы рассмотрим как это делать? Также вы узнаете несколько разновидностей скручиваний на скамье.

Скручивания на римской скамье

Римская скамье – предназначена для хорошей прокачки пресса, с ее помощью можно выполнять множество упражнений, но ее начальное предназначение – это скручивания, для прокачки косых мышц живота и всего пресса. Допустим выполняя скручивания на полу, в работу задействуется только верхняя часть брюшной мышцы. Тренажер же дает возможность распределить нагрузку по всей области живота.

Брюшные мышцы несут в себе большую пользу в бодибилдинге, чем они крепче – тем меньшая нагрузка, при выполнении базовых упражнений, приходиться на позвоночник. Также служат стабилизаторами и вспомогателями для удерживания равновесия во время работы со штангой.

Работа на римской скамье не подразумевает использование дополнительных весов, спортсмен выполняет работу с собственным весом. Поэтому легко и удобно проводить сушку, и делать упражнения с большим количеством повторов.

При неправильном выполнении упражнения- скручивание на скамье, в работу могут задействоваться суставы, этого нам допускать нельзя. Выполняя скручивания на римской скамье нагружается вся область живота, но нижняя ее часть по анатомическому расположению не испытывает такой нагрузки как верх.

Для ее же прокачки – рекомендуем поднятие ног вверх. Но помним про суставы, при ошибочном выполнении из-за нагрузки суставов, римская скамья может причинить вред позвоночнику. Это происходит если спортсмен выполняя упражнение сильно прогибается в низ.

В этой нижней точке вся нагрузка перейдет на позвоночник и косые мышцы спины.

Читать по теме Скручивание на блоке (пресс)

Пошаговая техника выполнения

1. Нужно лечь на римскую скамью, корпус хорошо зафиксирован а ноги зацеплены за специальные крепления.
2. Опустите корпус максимально низко, но в самом низу его должны удерживать мышцы живота, нужно вычислить пиковую точку сокращения.
3. Подниматься со стартовой позиции, ее вычислить легко – в самом начале пресс наиболее напряжен.
4. Подъем осуществлять нужно также аккуратно, слишком заваливаться не допускается. Пресс в верхней точке должен быть сокращен – не расслаблен.
5. Проводить спуск корпуса нужно медленней чем подъем.
6. Если вы не имеете достаточного опыта, не рекомендуем выполнять упражнения с дополнительными весами, в таком случае вся нагрузка перейдет на спину.

Видео:

Принцип выполнения, косые скручивания на пресс на скамье — идентичен стандартному, только в верхней точке вы слегка заворачиваете корпус в сторону, повтор в одну и повтор в другую. Также немного изменено расположения рук во время выполнения.

Пошаговая техника выполнения

1. Крепко зацепив ноги за подставки, ложимся на скамью.
2. Начальное положение – одну руку поставьте на затылок, другая уперта в верхнюю часть бедра.
3. При поднятии равномерно проводим скручивание туловища в левую сторону.
4. Скручиваться нужно до той степени – пока ваш правый локоть не прислониться к левому колену.
5. На подъеме рекомендуем сделать секундную паузу, всегда держите в напряге мышцы живота.
6. Дальше выдыхая, и медленно проводим спуск туловища вниз.
7. После выполнения нужного количества, поменяйте постановку рук и измените направление поворотов.

Обратные скручивания на наклонной скамье

Эта разновидность скручиваний тренирует косые мышцы живота, а также верхнюю и нижнюю часть. Выполняется упражнение следующим образом – вы не поднимаете туловище, а ложитесь наоборот и работаете ногами.

Читать по теме Скручивание с поворотами

Пошаговая техника выполнения

1. Подойдите к скамье, лягте на нее и зацепитесь руками за ножные поручни.
2. Согните немного в колене ноги, и плавно начинайте подъем до упора колен в грудную клетку.
3. Также можно выполнять подъемы с заворотом ног, так в большей степени включите в работу косые мышцы.

Еще существует подъем с прямыми ногами, это немного тяжелее.

Французский жим на скамье

Ищете упражнения на трицепс с гантелями на скамье? Тогда как насчет того, чтобы попробовать технологию французского жима? Эта методика позволит вам за считанные дни укрепить или нарастить мышечную массу, вот только выполнять может быть очень сложно, особенно если до этого вы ни разу не наращивали трицепс. Хотя если спортсмен будет в точности следовать нижеописанной технологии, то никаких проблем возникнуть не должно.

1. Выставляем скамью в горизонтальное положение.
2. Ложимся на плоскость, предварительно взяв в руки гантели.
3. Располагаем руки под углом примерно в 100 градусов к туловищу.
4. Направляем ладони внутрь, не разгибая при этом локти.
5. На выходе необходимо зафиксировать плечи и локти на несколько секунд.
6. Опускаем снаряды практически до ушей.
7. После этого останется лишь вернуться в исходное положение.

Вся загвоздка заключается том, что упражнение необходимо выполнять исключительно трицепсом. Если вы будете задействовать бицепс или спину, то результат будет не столь ощутимым. Особенно это касается тех ситуаций, когда спортсмен решил сразу же начать выполнять упражнение с большим весом. При правильной технологии добиться роста мышц не составит труда, а вот если делать ошибки с большим грузом – трицепс быстро не вырастет.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу

Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода

Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы»

Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов

Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Планка. Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног (обратные скручивания). Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу. Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом. Ролик – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе. С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях. Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке. Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле. Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

2+

( Пока оценок нет )

Комплекс упражнений и техника выполнения

Подъемы туловища

Расположитесь на снаряде. Медленно отрывайтесь от поверхности, сначала плечи, затем спина и доведите корпус до такого положения, чтобы он образовывал с ногами угол в 90 градусов. Зафиксируйтесь на несколько секунд, сделайте выдох и вернитесь обратно. В данном задании нужно минимально напрягать нижние конечности.

Советуем почитать

• Убираем бока и приводим талию в порядок: обзор упражнений
• Как правильно делать упражнения с роликом для пресса
• Качаем верхний пресс в домашних условиях

Косые скручивания с поворотом

Усилием мышц брюшной стенки поднимайте туловище и тяните его к ногам, совершая повороты в правую, а затем в левую сторону. Возможна работа по следующим схемам: налево — направо; направо – прямо -налево; направо -прямо – налево – прямо — направо.

Велосипед

Расположитесь на доске таким образом, чтобы руки захватывали валики для ног. Поднимайте прямые ноги до образования прямого угла с поверхностью и крутите педали до полного отказа мышц. Это задание помогает накачать самую труднодоступную зону – нижний пресс.

Подъем ног

№1

Лягте головой вверх на наклонной модели и тяните обе ноги к груди, затем опускать обратно, но не ставить стопы на пол.

№2

Лечь спиной на опору, голова наверху, прижать плотно поясницу. Руки закрепите за головой. Медленно поднимайте ноги вверх, чтобы слегка отрывался таз. Опускайте обратно.

Упражнения на растяжку

1. Лягте на живот и упритесь ладонями в пол. Ягодицы должны находиться в напряжении, это снизит нагрузку на позвоночник. Начинайте медленно прогибать спину. Сначала отрывайте голову от пола, а затем грудь, поясницу и живот.
2. Примите горизонтальное положение на спине и расслабьтесь. Вытяните руки за голову и потянитесь. После интенсивной тренировки будет чувствоваться тепло в области живота. Чтобы не болела спина, подставьте под поясницу валик из полотенца.
3. Сядьте на стул, пальцы сведите вместе и заведите за голову. Согнутые локти держите ровно и старайтесь не отводить вперед. Наклоняйтесь поочередно в каждую сторону.
4. Встаньте прямо и разведите ноги на ширине плеч. Руки положите чуть ниже ягодиц. Прогибайтесь назад, плавно откидывая голову.
5. Количество подходов – не более 4-х. Мышцы должны получать умеренную нагрузку.

Для проработки красивого пресса необходимо пользоваться следующими советами:

• Старайтесь максимально напрягать живот во время выполнения упражнения.
• Соблюдайте технику правильного дыхания: в самой тяжелой точке делайте выдох, а на отдыхе – вдох.
• Во время скручиваний старайтесь не сгибать голову вперед. Нагрузка должна идти на пресс, а не на шею.
• Не выполняйте упражнения резко и с рывками. Все движения должны быть ритмичными и слаженными.
• Чтобы лучше прокачать пресс, постепенно увеличивайте угол наклона скамьи.

Для получения атлетического тела необходимо заниматься регулярно дома или в зале. Нужно прорабатывать все тело для стройной фигуры, а не только зону живота. Для этого необходима программа упражнений на пресс на скамье на 2-3 раза в неделю. Включите туда еще и жим груди, приседания, выпады, отжимания и аэробные тренировки, чтобы мышцы накачивались равномерно.

Упражнения на наклонной скамье

Наклонная скамья создана специально для того, чтобы эффективнее и быстрее прорабатывать мышцы пресса. Прежде чем купить силовые тренажеры, нужно внимательно изучить их, чем мы займемся в отношении наклонной скамьи. 

Для чего нужна наклонная скамья

Наклонная скамья – это настоящая находка для тех, кто хочет накачать мышцы брюшного пресса. Разнообразие упражнений, предусмотренных для занятий на ней позволяют тщательно проработать различные мышцы этой проблемной зоны.

Хотя упражнения, выполняемые на скамье, мало отличаются от тех, что мы обычно делаем в горизонтальном положении, эффект все же достигается более сильный и гораздо быстрее. Так происходит потому, что упор упражнений в положении лежа на полу приходится в основном на прямые мышцы живота. В то же время, благодаря конструкции скамьи, вы сможете проработать и другие мышцы пресса (например, косые), а также намного быстрее согнать лишний жир.

Кроме того, вы можете усложнить себе задачу с помощью различных отягощений, или же попросту тренироваться со своим весом.

Упражнения на наклонной скамье

Упражнения, которые можно применить на наклонной скамье, знает каждый второй. Это всем знакомые упражнения на пресс.

1) Подъемы туловища на наклонной скамье.

Тренирует мышцы верхней части брюшного пресса.

Выполняется достаточно просто: Закрепляем ноги вверху скамьи и ложимся на нее. Затем отрываем плечи и спину, туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Задерживаемся в таком положении – вдох, и на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

• То же упражнение возможно с сокращенной амплитудой – когда мы не возвращаемся в исходное положение. Таким образом, мышцы пресса находятся в постоянном напряжении.

• Возможен вариант подъема туловища с последующим поворотом. В этом случае работает не только верхняя часть брюшного пресса, но и косые мышцы. Что касается техники, она предельно проста, когда вы поднимаетесь, слегка повернитесь вправо. Продолжайте так по схеме вправо-прямо-влево.

2) Скручивания.

Работают прямые мышцы брюшного пресса.

Поднимаем только верхнюю часть туловища, оставляя лежать на скамье поясницу и таз, затем опускаем.

Скручивания с поворотом. Здесь работают косые мышцы и верхняя часть прямой мышцы живота. Техника также проста – к скручиваниям добавляйте поворот точно с такой же схемой, как и в предыдущем упражнении.

3) Велосипед.

Это упражнение тренирует мышцы нижнего пресса, который является проблемной зоной многих начинающих спортсменов.

Техника отличается от обычного велосипеда на полу лишь тем, что руками придется схватиться за упор, а ноги поднять перпендикулярно скамье.

4) Подъем ног.

Работают мышцы нижнего пресса.

Ложимся спиной на скамью, головой вверх, поясница и таз должны быть плотно прижаты. Руками хватаемся за край скамьи, а ноги начинаем поднимать до тех пор, пока таз не начал отрываться от скамьи. Затем плавно опустите их и поднимите снова.

Техника выполнения упражнений на наклонной скамье

Существует несколько общих правил, которым нужно следовать при занятии на наклонной скамье, дабы добиться большей эффективности и не допустить вреда.

Правила:

• Мышцы пресса должны всегда находиться в напряжении, для этого выполняйте все упражнения медленно и без резких движений.

• На выдохе мы сгибаемся, а на вдохе разгибаемся.

• Следите за положением шеи, она не должна прижиматься к груди, а быть продолжением позвоночника.

Чего нельзя делать:

• Выполнять упражнения быстро, с рывком.

• Отрывать таз от скамьи. (первые два пункта снижают эффективность)

• Выполнять сгибание с прямой спиной. (увеличивается нагрузка на ноги и поясницу)

• Подтягивать себя вверх руками за голову.

• В верхней точке нельзя ложиться животом на ноги (мышцы пресса расслабляются, упражнение теряет эффективность)

В заключении стоит развеять один достаточно живучий миф. Да, вы можете сжечь лишний жир на этом тренажере, но не в таких количествах, в которых вы хотели бы. Таким образом, мышцы укрепятся, а жир с живота никуда не уйдет, и останутся ваши «кубики» под слоем лишнего жира. Для того, чтобы избавиться от него, нужен комплекс из правильного питания, бега и других упражнений. 

Подъем ног на наклонной скамье – всё лучшее для пресса

Пожалуй, лучшее упражнение для мышц брюшного пресса – подъем ног на наклонной скамье. Для выполнения упражнения потребуется наклонная скамья, желательно с регулируемым углом наклона. Не подойдет наклонная скамья для жима! Или скамья с креплениями и шведская стенка – можно изменять угол наклона, цепляя скамью выше или ниже.

Преимущества упражнения

• Можно делать дома.
• Допустимо, даже если у вас больная спина.
• Можно менять степень нагрузки, увеличивая или уменьшая угол наклона скамьи.
• Простота исполнения.
• Низкая вероятность получения травмы.

Варианты техник поднятия ног на наклонной скамье

Если у вас болит спина

При болях в спине мы рекомендуем начинать укреплять пресс с поднятий ног на полу. Если вы все же хотите попробовать именно этот вариант, то следуйте указаниям:

1. Выставляем угол наклона скамьи 30 градусов.
2. Цепляясь руками к ручкам на изголовье скамье (ручки должны быть), ложимся на скамью ногами вниз. Усилием рук удерживаем тело в таком положении.
3. Начинам поднимать по очереди ноги до прямого угла с телом. После того как одна нога вернулась в исходное положение, повторяем то же самое для второй ноги.
4. Когда вы окрепнете (минимум через 2 недели), можете поднимать две ноги одновременно.
5. Таз прижат к поверхности скамьи! Отрывать его, если спина склонна к болям, нельзя!

Рекомендованное количество повторов – 10–15 в трех подходах. Достаточно выполнять упражнение 2 раза в неделю.

Другой легкий вариант упражнения – это поднятие ног, согнутых в коленях. Со временем выпрямляйте ноги. Ориентир безопасности – отсутствие боли. Как только появляется дискомфорт в пояснице – согните ноги еще больше, или пробуйте поочередное поднятие ног. Следите за тазом – он должен быть «приклеен» к скамейке.

Если вы уже достаточно окрепли, или ваша спина никогда не болит

1. Лягте на скамью и, держась руками за её изголовье, поднимите обе ноги до 90 градусов.
2. Когда ваши ноги достигнут угла 90 градусов у вас есть два варианта – удерживать их в таком положении 2–3 секунды или пойти дальше. При первом варианты после удержания опускаем ноги и повторяем движение 10–15 раз в трех подходах.
3. При втором варианте вы отрываете таз от скамьи и тянете колени к вашей груди. Если при этом вы почувствуете резкую боль в пояснице – ограничьтесь первым вариантом. После нескольких недель тренировок снова попробуйте подъем ног лежа на скамье с отрывом таза.

Если вы делаете упражнение первый раз в жизни

Для новичков и тех, чей пресс не испытывал подобных нагрузок, мы рекомендуем следовать такой инструкции:

1. Угол наклона скамьи устанавливаем 30 градусов. Если можно меньше – ставьте!
2. Ноги чуть сгибаем в коленях, поднимаем их 5–8 раз. Ориентируемся на самочувствие. Если можете поднять еще – делайте 10 раз. Количество подходов – 2.

Такие нюансы необходимо соблюдать для того, чтобы следующие за тренировкой 2-3 дня вы не провели в компании диких болей мышц живота. Нагрузку нужно вводить постепенно. Тогда и тренировка будет интереснее, и после нее жить лучше будет.

Увеличение нагрузки

1. Максимально увеличьте угол наклона скамьи.
2. Наденьте утяжелители на ноги. Вес их ограничен и, в случае нехватки веса, рекомендуем использовать гантели. Таз не отрываем от скамейки.
3. Можно вместо утяжелителей и гантелей использовать резиновые бинты. Закрепите их на скамье и ногах. Нагрузка будет превосходная и динамическая.

Рекомендации и хитрости

• Меняйте угол наклона скамьи. Если упражнение дается легко – угол можно увеличить. Чем больше угол, тем выше нагрузка.
• Если при большом угле вы не чувствуете нагрузки, удерживайте между ступнями гантель. Подберите вес так, чтобы выполнять упражнение было тяжело, но возможно при правильной технике.
• Один из вариантов отягощения – это не опускать ноги на скамью и начинать следующий повтор на расстоянии нескольких сантиметров от нее.
• Если вы хотите рельеф, делайте упражнение с утяжелением, а количество повторов ограничивайте 10–12.
• Чтобы поднять прямые ноги, нужно делать растяжку до и после тренировки!
• Если вам нужна выносливость – делайте без веса и столько раз, сколько можете.
• После упражнения лягте на живот и выгнитесь назад, встав на руки. Обязательно тяните мышцы пресса после упражнения!

Внимание: перед использованием утяжеления сделайте 10–15 повторов без веса для разминки!

Почему одни отрывают таз от скамейки, а другие нет

Обычный подъем ног на наклонной скамье нагружает нижнюю часть живота. Верхняя половина работает, но не настолько интенсивно. Чтобы загрузить и ее, спортсмены отрывают таз и коленями тянутся до груди или подбородка. Некоторые поднимают ноги носками к потолку, давая прессу экстремальную нагрузку.

Это эффективный способ укрепить пресс, накачать его мышцы. Если же у вас какие-то проблемы с позвоночником, такой вариант упражнения может травмировать поясницу. Ориентир безопасности – отсутствие боли.

Подъем туловища в римском стуле – супер пресс

Сегодня мы разберем два весьма похожих и очень эффективных упражнения на пресс – подъемы и скручивания на наклонной скамье или римском стуле. Существует масса вариаций данных тренажеров, но нашей задачей будет разобрать особенности и технику самого движения, чтобы находясь в любом зале с любым оборудованием, вы могли тренировать мышцы живота на все сто процентов!

Скручивания или подъемы корпуса?

Прежде всего, стоит разобраться, чем скручивания на скамье отличаются от подъемов туловища. При скручиваниях от скамьи отрываются только ваши лопатки, движения в тазобедренном суставе не происходит. Нижняя части спины остается неподвижной.

При подъемах туловища происходит не только сгибание позвоночника, но и движение в тазобедренном суставе.

Скручивания рекомендуется делать новичкам, так как нагрузка на поясницу при их выполнении минимальна. Однако и нагрузка на мышцы пресса при скручиваниях тоже меньше, чем в случае подъемов корпуса. Подъемы требуют лучшего контроля за поясницей и рекомендуются людям с развитыми абдоминальными мышцами.

Что именно следует делать вам, скручивания или подъемы корпуса – зависит от вашей физической подготовки. Условие одно – вы должны чувствовать пресс, а не спину.

Польза упражнений на пресс

Упражнения на пресс, выполняемые на римском стуле или на наклонной скамье, задействуют весь комплекс мышц живота. Это прежде всего прямые мышцы (именно они образуют желанные кубики), наружные и внутренние косые мышцы (формируют линию боков, поворачивают корпус из стороны в сторону), поперечные мышцы живота (поддерживает внутренние органы, делая живот плоским).

Скручивания на наклонной скамье в наибольшей степени задействуют верхнюю часть прямых мышц, в то время как при подъемах туловища нагрузка распределяется более равномерно. Если вы выполняете упражнение с поворотами корпуса вправо-влево, вы добавляете работы косым мышцам живота, тем самым прорабатывая их еще эффективнее. Однако с поворотами лучше быть осторожными людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Кстати, развитые абдоминальные мышцы, в соответствии с мышцами поясницы стабилизируют нижний отдел позвоночника, что способствует улучшению осанки и профилактике травм.

Техника выполнения

Прежде чем разбирать подъемы туловища и скручивания на римском стуле или скамье, рассмотрим несколько вариантов тренажеров, которые встречаются в спортивных залах. Это позволит не теряться, увидев в своем фитнес-клубе «непохожий» агрегат.

Итак, то, что называется скамья для пресса или римский стул может представлять из себя следующее:

• Наклонная скамья, имеющая валики для упора голеней и для коленей. Атлет ложится на скамью спиной, сгибает бедра и колени. Такая поза напоминает положение при качании пресса на полу (спина прямая, ноги согнуты в коленях), только вы лежите не горизонтально, а вниз головой. Этот вариант тренажера считается оптимальным, так как при таком положении бедер (они согнуты) поясница включается минимально.
• Наклонная скамья с валиками только для упора голеней внизу. На такую скамью атлет ложится спиной, сгибает ноги в коленях и заводит голеностопные суставы за валики. Бедра и спина при этом составляют одну линию. В данном случае нагрузка на поясницу больше, чем в предыдущем.
• Обычный тренажер для гиперэкстензии, только атлет разворачивается в нем на 180 градусов, садясь на подушки бедрами. При таком исполнении упражнения ход корпуса назад ничем не ограничен, а, скажем, новичок не всегда способен контролировать работу мускулатуры и строго соблюдать технику. Не рекомендуемый вариант вследствие его повышенной травмоопасности.

Независимо от того, на каком тренажере вы выполняете упражнение, техника движения должна быть следующей:

1. Займите исходное положение на скамье. Ваши ноги должны быть зафиксированы, а мышцы живота напряжены. Расслабления пресса не происходит на протяжении всего выполнения упражнения. Поясница должна быть максимально прямой, то есть фактически прижата к скамье в исходном положении. Далее, если вы делаете скручивания, поясница остается максимально прижатой. Если же выполняете подъемы, поясница отрывается от скамьи, но прогиба в поясничном отделе при этом не появляется. Выполняя упражнение на тренажере с двумя валиками (для голеней и коленей), соблюдать это правило достаточно легко, так как бедра согнуты. В случае скамьи с упором только для голеней – держать поясницу вплотную к скамье будут мешать ягодицы. Поэтому при выполнении упражнения спину на скамью вы полностью не опускаете. То есть позвоночник все время немного скруглен. Если вы качаете пресс на тренажере для гиперэкстензии, опоры у поясницы вообще нет, положение корпуса контролируется исключительно силой ваших мышц.
2. Руки можете скрестить на груди или убрать за голову (так делать тяжелее).
3. На выдохе поднимите корпус. При выполнении скручиваний от скамьи отрываются только лопатки. Делая подъемы, поднимайте весь корпус на 30–60 градусов выше параллели с полом. Проще говоря – примерно вполовину ниже, чем до вертикального положения туловища.
4. Медленно и подконтрольно, не расслабляя пресс и не прогибая спину, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20–30 раз в 3–4 подхода. Последние повторы должны даваться вам максимально тяжело. Однако, не допускайте такой усталости мышц, которая заставит вас нарушить технику.

При выполнении подъемов туловища избегайте рывков. Медленный темп, с одной стороны, сделает тренировку пресса более эффективной, а с другой – поможет лучше контролировать движения, сделав упражнение безопасным для спины. Для скручиваний это не столь актуально.

Несколько месяцев регулярных тренировок на пресс помогут вам сделать живот упругим, а бока подтянутыми. Также стоит сказать, что для того, чтобы увидеть прорисованный рельеф (заветные кубики и линии по бокам живота), толщина жировой прослойки на животе должна быть минимальной.

Wiha

Набор настольных отверток для мастеров-техников, 50 штук Набор настольных отверток Master Technician из 50 предметов включает:

Прорези:	0,8, 1,0, 1,2, 1,5, 1,8, 2,0, 2,5, 3,0, 3,5, 4,0 мм
Phillips:	# 000 , # 00, # 0, # 1
Шестигранный Метрический:	1,3, 1,5, 2,0, 2,5, 3,0 мм
Шестигранный дюйм:	0,028 дюйма (0,71 мм), 0,035 дюйма (0.89 мм), 0,050 дюйма (1,27 мм), 1/16, 5/64, 3/32, 7/64, 1/8, 9/64, 5/32 дюйма
Torx:	T1, T2 , T3, T4, T5, T6, T7, T8, T9, T10
Отвертки для гаек (гайковерты):	1.5, 1.8, 2.0, 2.5, 3.0, 3.5, 4.0, 4.5, 5.0, 5.5 мм
Подъемник для стружки:	1,0 x 2,0 мм
Металлическая подставка

Вращающиеся колпачки — для точного точения и управления кончиками пальцев
Прецизионные ручки — высококачественный пластик, без кадмия
Быстрое вращение — отформованные на конусе ручка
Лезвия с высокими рабочими характеристиками — сталь CVM, твердое хромирование
Наконечники прецизионная шлифовка — для точной посадки, твердо хромированная нескользящая поверхность

Инструменты Wiha Гарантия отсутствия проблем

Инструменты Wiha считаются наиболее прочными, продуманными и инновационными продуктами.Наши инструменты используются как требовательными профессиональными торговцами, так и любителями инструментов. Они предназначены для частого использования. Однако, если вы по какой-либо причине недовольны, верните их в течение 12 месяцев с момента покупки с подтверждением покупки, и мы отремонтируем или Заменим .

Будьте уверены, если по какой-либо причине будет обнаружен дефект материала или изготовления, мы бесплатно заменим ваш инструмент, пока вы владеете инструментом.

Настоящая гарантия не распространяется на отказы, вызванные неправильным использованием, неправильным обращением или естественным износом.Мы поддерживаем нашу продукцию, предоставляя лучшую, по нашему мнению, гарантию без проблем в отрасли.

Исключения
Wiha Tools имеет право не использовать биты, пинцеты и керамические отвертки. Эти продукты либо расходуются, либо легко изнашиваются. Все динамометрические инструменты рассчитаны на повторную калибровку после 5000 циклов или 1 года (в зависимости от того, что наступит раньше).

Legal
В некоторых областях не допускается исключение или ограничение случайных или косвенных убытков, поэтому вышеуказанное ограничение или исключение может не относиться к вам.Эта гарантия дает вам определенные права, и вы также можете иметь другие права, которые варьируются от штата к штату, от провинции к провинции или от страны к стране.

Эта Гарантия без проблем является единственной и исключительной гарантией на Willi Hahn Corporation dba Wiha Tools. Ни один сотрудник, агент, дилер или другое лицо не имеет права изменять данную гарантию или давать какие-либо другие гарантии от имени Wiha Tools.

Тип стиля:

Филипс

Тип стиля:

шлицевой

Тип стиля:

Торкс

Тип стиля:

Гаечный ключ

Тип стиля:

шестигранник

Типоразмер:

Филипс № 000

Типоразмер:

Филипс № 00

Типоразмер:

Филипс № 0

Типоразмер:

Филипс № 1

Типоразмер:

Торкс Т1

Типоразмер:

Торкс Т2

Типоразмер:

Торкс Т3

Типоразмер:

Торкс Т4

Типоразмер:

Торкс Т5

Типоразмер:

Торкс Т6

Типоразмер:

Торкс Т7

Типоразмер:

Торкс Т8

Типоразмер:

Торкс Т9

Типоразмер:

Торкс Т10

Типоразмер:

0 с прорезью.8 мм (1/32 дюйма)

Типоразмер:

Прорезанный 1,0 мм (0,039 дюйма)

Типоразмер:

Прорезь 1,2 мм (3/64 дюйма)

Типоразмер:

Прорезь 1,5 мм (1/16 дюйма)

Типоразмер:

Прорезь 1,8 мм (0,070 дюйма)

Типоразмер:

Прорезь 2.0 мм (5/64 дюйма)

Типоразмер:

Прорезь 2,5 мм (3/32 дюйма)

Типоразмер:

Прорезь 3,0 мм (1/8 дюйма)

Типоразмер:

Прорезь 3,5 мм (9/64 дюйма)

Типоразмер:

Прорезанный 4,0 мм (5/32 дюйма)

Материал ручки:

Одинарный материал

Индиустановка:

Наборы инструментов

Типоразмер:

Метрическая отвертка для гаек 1.5 мм

Типоразмер:

Гаечная отвертка, метрическая 1,8 мм

Типоразмер:

Гаечный ключ, метрический 2,0 мм

Типоразмер:

Гаечный ключ, метрический 2,5 мм

Типоразмер:

Гаечный ключ, метрический 3,0 мм

Типоразмер:

Метрическая отвертка для гаек 3.5 мм

Типоразмер:

Гаечный ключ, метрический 4,0 мм

Типоразмер:

Гаечный ключ, метрический 4,5 мм

Типоразмер:

Гаечный ключ, метрический 5,0 мм

Типоразмер:

Метрическая отвертка 5,5 мм

Типоразмер:

Шестигранник SAE 0.028 дюймов (0,71 мм)

Типоразмер:

Шестигранник SAE 0,035 дюйма (0,89 мм)

Типоразмер:

Шестигранник SAE 0,050 дюйма (1,27 мм)

Типоразмер:

Шестигранник SAE 1/16 дюйма

Типоразмер:

Шестигранник SAE 5/64 дюйма

Типоразмер:

Шестигранник SAE 3/32 дюйма

Типоразмер:

Шестигранник SAE 7/64 дюйма

Типоразмер:

Шестигранник SAE 1/8 дюйма

Типоразмер:

Шестигранник SAE 9/64 дюйма

Типоразмер:

Шестигранник SAE 5/32 дюйма

Типоразмер:

Шестигранник Метрический 1.27 мм (0,050 дюйма)

Типоразмер:

Шестигранник Метрический 1,5 мм

Типоразмер:

Шестигранник Метрический 2,0 мм

Типоразмер:

Шестигранник Метрический 2,5 мм

Типоразмер:

Шестигранник Метрический 3,0 мм

Страна происхождения:

Сделано в Германии

UPC / EAN:

0847057

Страница не найдена | КЕПКА СЕГОДНЯ

Не найдено

Приносим извинения, но запрошенная страница не найдена.Возможно, поиск поможет.

Страниц

• # 62214 (без названия)
• Компьютерные системы для анатомической патологии (2020)
• Компьютерные системы анатомической патологии, 2021
• Прикроватные системы тестирования глюкозы (2020)
• Биллинг / дебиторская задолженность / системы RCM (2020)
• Биллинг / Дебиторская задолженность / Системы RCM, 2020
• Покрытие CAP TODAY covid теперь включает информацию о продукте
• CAP TODAY Руководства по продуктам
• Химические анализаторы для лабораторий среднего и большого объема, 2020
• Химические анализаторы и иммуноанализаторы POC / малые объемы лабораторий (2020)
• Химические анализаторы и иммуноанализаторы для лабораторий среднего и большого объема (2020)
• Анализаторы коагуляции (2020)
• Анализаторы коагуляции, 2021
• Гематологические анализаторы (2020)
• Гематологические анализаторы, 2020
• Лабораторные информационные системы (2019)
• Инструменты для секвенирования нового поколения (2020 г.)
• Справочник по продукту Индекс поиска
• Карта сайта
• Теги
• Приборы для анализа мочи (2019)
• Видео и аудио
• VimeoTEST
• z_Cured статей

Категории

• Рекламодатели
• Реклама
• ВСЕ ВОПРОСЫ
  • Выпуски за 2013 год
    • апрель 2013
    • августа 2013
    • декабрь 2013
    • февраль 2013
    • январь 2013
    • июль 2013
    • июнь 2013
    • марта 2013
    • мая 2013
    • ноябрь 2013
    • Октябрь 2013
    • сентябрь 2013
  • Выпуски за 2014 год
    • апрель 2014
    • августа 2014
    • декабрь 2014
    • февраль 2014
    • январь 2014
    • июль 2014
    • июнь 2014
    • марта 2014
    • мая 2014
    • ноябрь 2014
    • Октябрь 2014
    • сентябрь 2014
  • Выпуски за 2015 год
    • апрель 2015
    • августа 2015
    • декабрь 2015
    • Февраль 2015
    • январь 2015
    • июль 2015
    • июнь 2015
    • марта 2015
    • мая 2015
    • ноябрь 2015
    • Октябрь 2015
    • сентябрь 2015
  • Выпуски за 2016 год
    • апрель 2016
    • августа 2016
    • декабрь 2016
    • Февраль 2016
    • январь 2016
    • июль 2016
    • июнь 2016
    • марта 2016
    • мая 2016
    • ноябрь 2016
    • Октябрь 2016
    • сентябрь 2016
  • Выпуски за 2017 год
    • апрель 2017
    • августа 2017
    • декабрь 2017
    • Февраль 2017
    • января 2017
    • июль 2017
    • июнь 2017
    • марта 2017
    • мая 2017
    • ноябрь 2017
    • Октябрь 2017
    • сентябрь 2017
  • Выпуски за 2018 г.
    • апрель 2018
    • августа 2018
    • декабрь 2018
    • Февраль 2018
    • января 2018
    • июль 2018
    • июнь 2018
    • марта 2018
    • мая 2018
    • ноябрь 2018
    • Октябрь 2018
    • сентябрь 2018
  • Выпуски за 2019 год
    • апрель 2019
    • августа 2019
    • декабрь 2019
    • Февраль 2019
    • января 2019
    • июль 2019
    • июнь 2019
    • марта 2019
    • мая 2019
    • ноябрь 2019
    • Октябрь 2019
    • сентябрь 2019
  • Выпуски за 2020 год
    • апрель 2020
    • августа 2020
    • декабрь 2020
    • февраля 2020
    • января 2020
    • июль 2020
    • июнь 2020
    • марта 2020
    • мая 2020
    • ноябрь 2020
    • Октябрь 2020
    • сентябрь 2020
  • Выпуски за 2021 год
    • февраль 2021
    • январь 2021
• Отчеты о случаях AMP
• Указатель статей
• СТАТЬИ
• Календарь
• CAP TODAY Архивы
• CAP TODAY рекомендует
• Центр карьеры
• Конференций
• Свяжитесь с нами
• COVID-19
• ТЕКУЩАЯ ВЫДАЧА
• Цитопатология
• Избранный пост
• Формы
• УДЕРЖАТЬ
• В каждом выпуске
• В ВЫПУСКЕ ЭТОГО МЕСЯЦА
• РЫНОК
• Каталог торговой площадки
• Молекулярный
• Отзыв читателя
• Похожие сообщения
• Главные новости
• ВЕБИНАРЫ

Теги

• 2020 The Westin Snowmass Resort
• 23andMe
• AABB
• Встречи / конференции AACC
• Aalto Bio Reagents
• AB Sciex
• Abacus Diagnostica
• Abbott
• Подотчетная организация по уходу (ACO)
• Accucore Group
• Accumen
• Adaptive Biotechnologies
• Дополнительные лабораторные услуги
• Advanced Biological Laboratories
• Advanced Cell Diagnostics
• Advanced Instruments
• AdvanDx
• Solutions Affantdge
• Agena Bioscience
• Agendia
• AgileBio
• Agilent Technologies
• Agios Pharmaceuticals
• AIDS / HIV
• Aim Lab
• Aimmune Therapeutics
• AION Laboratories 9 0338
• Air Science USA
• Akonni Biosystems
• Alcor Scientific
• Alere
• Тестирование на аллергию
• ALPCO
• Alpha-Tec Systems
• Болезнь Альцгеймера
• American Pathology
• American Medical Technologies
• Американское общество микробиологов
• Отчеты о молекулярных клинических случаях AMP
• Амилоид / амилоидоз
• Аналитика
• Анатомическая патология
• Анатомическая патология Избранные аннотации
• Анемия
• Angle Labs
• Angle Lab Anteo Diagnostics
• Антимюллеров гормон
• Устойчивость к антибиотикам / антибиотикам (см. Также микроорганизмы с множественной лекарственной устойчивостью)
• Антикоагулянты
• Программы контроля над антимикробными препаратами
• Тестирование на чувствительность к противомикробным препаратам / резистентность
• Тестирование антинуклеарных антител
• Противовирусная терапия / тестирование устойчивости к противовирусным препаратам
• Системы отслеживания AP
• AP-Visions
• Апериомика
• Приложение
• APPIA-
• Applied BioCode
Spectral
• Applied BioCode
Spectral
• Applied BioCode
Spectral
• Aquaro Histology
• ArcherDx
• Arcis Biotechnology
• Argent Global Services
• Ariosadx
• Arkray
• Arlington Scientific
• Arquer Diagnostics
Array BioPharma Art
• Array BioPharma Art.
• ARUP Laboratories
• Анализы (см. Диагностические анализы / маркеры / тесты / тестовые наборы)
• Association for Molecular Patology
• Astellas —
• AstraZeneca
• Astute Medical
• Asur Agen
• Athena Diagnostics
• Ativa Medical
• Atomo Diagnostics
• Audit MicroControls
• Aurora Biomed
• Aurora Diagnostics
• Aushon BioSystems
• AutoGen
AutoGen
AutoGen AutoGen AvanSci Bio
• Aviir
• Azure Biotech
• Натрийуретический пептид B-типа
• Младенцы
• Диагностика Бабсона
• BacterioScan
• Baebies
• Banyon Biomarkers
• BBB
• Banyon Biomarkers
• BBCB BD
• BD Biosciences
• BD Diagnostics
• Beckman Coulter
• Beckman Coulter Diagnostics
• Beckman Coulter Life Sciences
• Becton Dickinson
• Berry Genomics
• Bes Практика
• BG Medicine
• BGI
• Профилирование Bh4
• Bibby Scientific
• Управление циклом выставления счетов / доходов
• Сайт привязки
• Bio SB
• Bio-Rad
• Bio-Rad Laboratories
• Bio / Data Corp.
• Biocare Медицинские
• Biocartis
• Biocept
• BioCision
• Biodesix
• BioDiscovery
• BioDot
• BioFire обороны
• BioFire Диагностика
• Biofortuna
• BioGX
• BioHelix
• Biohit Oyj
• Биоинформатика
• биопрепаратов
• биомаркеров
• Biomatrica
• Biomedical Полимеры
• Биомедицинские системы
• BioMedomics
• Biomerieux
• BioNano Genomics
• Bioo Scientific
• Biorepositories / биобанки
• биобезопасность
• Биосерч Технологии
• Biospecimens
• BioTek Instruments
• BioTheranostics
• Биотин
• Biotix
• BioView
• Рак мочевого пузыря
• Компьютерные системы банка крови
• Банк крови / переливание
• Система крови ms Research Institute
• Кровь / свертывание крови / гематология (см. также Флеботомия)
• Центр крови Висконсина
• BloodPAC
• Blueprint Medicines
• Boehringer Ingelheim
• Boekel Scientific
• Boreal Genomics Диагностика
• Brady
• BrandTech Scientific —
• Контрольные точки
• Рак груди / здоровье груди
• Bristol-Myers Squibb —
• Bruker —
• Buhlmann Laboratories
  3
• Burnout Business analytics
• .difficile
• Рак (см. также Лейкемия
• Рак (см. также Лейкемия, Рак груди / здоровье груди, Рак легких, Рак яичников)
• Cancer Genetics Inc.
• Атлас генома рака
• Руководство по стадированию рака
• Candida 9033 Каннабис / марихуана
• Встреча CAP ’12
• Встреча CAP ’13
• Встреча CAP ’15
• Встреча CAP ’16
• Встреча CAP ’14
• CAP Совет управляющих
• Аккредитация лабораторий CAP / контрольные списки / протоколы
• Программы / продукты / услуги CAP (см. Также Q-Probes и квалификационное тестирование)
• CAP Publications / CAP Press
• Круглые столы CAP TODAY
• Вебинары CAP TODAY
• Вебинары CAP
• Встреча CAP17
Встреча98 CAP17 Встреча98 CAP соответствует
• CAP20 соответствует
• CARB-X
• Устойчивость к карбапенемам
• Carbapernem resista nce
• Сердечно-сосудистые заболевания / сердечные маркеры
• CareDx
• Карьера / работа
• Caris Life Sciences
• Carl Zeiss Microscopy
• Cartagenia
• CD Diagnostics
• Celgene Corp.
• CellaVision
• Cellex Inc.
• CellMax Life
• Celltrion
• Технологии сотовой инженерии
• Celsee Diagnostics
• Centauri Therapeutics
• Образовательный центр по флеботомии 33337
• Центры медицинских услуг и медицинских услуг Cepheid
• Cerilliant
• Cerner
• Рак шейки матки
• Скрининг на рак шейки матки
• Change Healthcare
• Chatbots
• Check-Points
• Chembio Diagnostics
• Chemohis 9033 Chemohis Solutions 9033 Chemohis Solutions 9033 Chemohis Solutions 9033 Chemohis Solutions 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemistry Fluids 9033 Chemohis Solutions 9033 Chemistry Immun Solutions (см.
• Холестерин
• ChromaCode
• Циркулирующие опухолевые клетки
• Clarient Diagnostics
• Claritas Genomics
• ClearLight Diagnostics
• Clever Culture Systems
• CLIA
• Clinica l консультирует (см. также Консультации пациентов, Консультации по токсикологии)
• Поддержка принятия клинических решений
• Клиническая лаборатория 2.0
• Клиническая патология Избранные тезисы
• Клиническая справочная лаборатория
• Облачные вычисления
• CLSI (ранее NCCLS)
• Совмещение радиологии и патологии (см. Также Радиология)
• Анализаторы коагуляции
• Codexis
• Codexis Колледж американских патологов
• Толстая кишка —
• Колоректальный рак
• Комментарий
• Сопутствующая диагностика
• Профили компаний / новости
• Compass Group
• Оценка компетентности
• CompuGroup Medical US
Connected
• Computype
• Тесты
• Рекомендации по согласованию
• Тестирование, ориентированное на потребителей
• Загрязнение
• Copan Diagnostics
• Corgenix
• Corista
• Cornerstone Medical and Technology Finance
• Corning
• Covaris 90 338
• Cove Laboratory Software
• COVID-19 / SARS-CoV-2
• Системы CPOE
• Crescendo Bioscience
• Критические значения / критические результаты
• Curbside консультируется с
• Curetis
• 7
• Curetis
• 7 Current Technologies
• Cystatin C
• Cytocell
• Cytomegalovirus
• Цитопатология в фокусе
• Цитопатология / гистология (см. Также Цитопатология в фокусе)
• CytoSmart Technologies
• D-димер
• D-dimer
• D-dimer
• D-dimer Report
• Аналитика данных
• Data Innovations
• Интеграция данных / управление данными
• Dataworks Development
• Debiopharm
• Definiens
• Проверки Delta
• Denka Seiken
• DeNovo Sciences
• Denovo Sciences
• Denovo Sciences 7 Dexcom
• Диабет
• Диабетика
• Diadexus
• Диагностические тесты / маркеры / тесты / тестовые наборы (см. Также Скрининговые тесты)
• Диагностические тесты / маркеры / тесты / тестовые наборы)
• Диагностическая группа управления биосистемами
• Команды по диагностике
• Diagnostica Stago
• Diagnovus
• Готовность к Diasaster
• DiaSorin
• Diasorin Molecular
• Diatron
• Diazyme Laboratories
• Digital Assisted Computer imaging pathology
• Прямые пероральные антикоагулянты
• Секвенирование ДНК
• Тестирование ДНК-РНК
• Dragonfly Therapeutics
• DRG International
• DriBank Labs
• Лекарственная устойчивость
• Медикаментозное лечение / испытания / дозирование (см. Также 903)
37 Злоупотребление наркотиками / передозировка наркотиками
• Dualsystems Biotech
• Dx-Sys
• Dysis Medical
• Easy Billing
• eBioscience
• Ebola
• EDP Biotech
• EKF Diagnostics Электронный ввод заказа
• ELGA Process Water
• Eli Lilly
• ELITechGroup
• Ellume
• EMD Millipore
• Emicizumab
• Empirical Bioscience
• Enncephalitis
• Enncephalitis
• Enterprise Data Warehouse
• Epic Sciences
• Эпигеномика
• Eppendorf North America
• Epredia —
• Эргономика
• Esker
• Расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ) (см. Также Болезнь почек)
• Рецепторы / прогестероны эстрогенов 0338
• ET Healthcare
• Eurofins
• EUROIMMUN
• Evalumetrics
• Exact Diagnostics
• Exact Sciences
• Executive War College
• Exosome Diagnostics
• Expedeon Genomics
Fast track — 14
• Festo
• Фето-материнское кровотечение
• Fimmic Oy
• Тонкоигольная аспирация
• Fio Corp.
• Flagship Biosciences
• Проточная цитометрия
• Fluidigm
• Устойчивый к фторхинолонам Escherichia coli
• Fluxion Biosciences
• Фокус Диагностика
• Судебная патология
• Из кабинета президента
• Fujirebio
• Fujirebio Diagnostics
• Тенденции будущего
• G2 Intelligence Lab Institute
• Гастроэнтерология
• Гастроэнтерология
• GE Healthcare Genete
• 9033
• Общие данные
• Genetech
• Генетика
• Генетика / генетическое тестирование / геномика (см. Также секвенирование следующего поколения
• Генетика / генетическое тестирование / геноми cs (см. также Секвенирование следующего поколения, Фармакогенетика)
• GenMark Diagnostics
• GenoLogics
• GenomeDx Biosciences
• Genomenon
• Genomic Health
• Genomic Testing Cooperative
• Genomics
• Genoptix
• GenoSpace
• Генотипирование
• Гештальт-диагностика
• Gilead Sciences
• GlaxoSmithKline
• Glencoe Software
• Глюкоза / инсулин / уровень сахара в крови
• Glencoe
• GRAFT Scientific
• GreenarrowDx
• Greiner Bio-One
• Grifols
• Group K Diagnostics
• Guardant Health
• Haemonetics
• Haemtech Biopharma Services
• Halosys Technolog ies
• Halozyme
• Hamamatsu
• Hamilton Robotics
• Hamilton Scientific
• Hamilton Storage
• Hardy Diagnostics
• Согласование результатов лабораторных тестов
• HbA1c
• Hc1.com
• Реформа здравоохранения
• Возмещение расходов на здравоохранение
• Health Catalyst
• Health Network Laboratories
• Healthtech Publishing
• Heartland virus
• Heathrow Scientific
• Helmer Scientific
• Heathmatology
• Heathmatology
• Hemo Bioscience
• Гемолиз
• Гемофилия
• HemoSonics
• Гепатит
• HER2
• гистосовместимости
• оседлый макрофаг Laboratories
• гистологии
• Hoefer
• Hologi
• Гомологичные рекомбинация дефицит
• Horiba
• Horizon Диагностика
• Horizon Discovery
• Horizon Discovery Group
• Внутрибольничные инфекции
• Методистская больница Хьюстона
• Молекулярная диагностика HTG
• Хорионический глоток человека онадотропин
• Вирус папилломы человека
• Hycor Biomedical
• iBio
• ICD-10
• iCubate
• IDT
• Illumina
• Immucor
• Immunalysis
• Immunetics
• Immunexpress
• Immuno Concepts
• Immunodiagnostic Systems
• Immunohistochemistry
• Immunotherapy
• Imprivata
• In memoriam
• Гибридизация in situ
• InBios
• IncellDx
• Indica Labs
• Инфекционный контроль / инфекционные заболевания
• Грипп
• Информатика / информационные технологии (см. Также Автоматизация; Цифровая патология; Информационные системы)
• Inova Diagnostics
• Inovio InSphero
• Inspirata
• Инструментальная лаборатория
• Руководства по приборам / продуктам
• Integra
• IntegraGen
• Интегрированная диагностика
• Интегрированные технологии ДНК
• IntelligentMDx
• Интерферирующие вещества
• Интерстициальное заболевание легких
• Intrinsic LifeSciences
• Invitae
• IPMN (внутрипротоковое папиллярное муцинозное новообразование)
• Connectivity
• ISSN
• Irvine Scientific
• Стандарты Irvine Scientific
Janssen Biotech
• Janssen Pharmaceutica
• Janssen Pharmaceuticals
• Johns Hopkins Medicine
• Karius
• KD Scientific
• Заболевание почек / повреждение почек (см. Также Расчетная скорость клубочковой фильтрации
• Kite Pharma
• Kite Pharma аккредитация (см. также аккредитацию лабораторий CAP / контрольные списки / протоколы)
• Новости аккредитации лабораторий: запросы и комментарии
• Информационные системы лаборатории
• Решения для лабораторных датчиков
• Управление использованием лабораторных тестов
• Лабораторные тесты / домашнее пиво
• LabCorp
• Labnet International
• Администрирование / управление лабораториями
• Объединение / слияния / продажи лабораторий (см. Также Совместные предприятия)
• Меры по повышению эффективности лаборатории / экономии
• Лабораторное оборудование / устройства ( см. также Информационные системы и приборы)
• Лабораторные ошибки
• Лабораторный охват
• Лабораторные профили
• Лабораторные закупки / бюджет
• Лабораторные справочные материалы
• Лабораторный персонал (см. Персонал)
• Лабораторные испытания / подводные камни
• Лабораторное обучение
• LabStyle Innovations
• Labsystems Diagnostics
• LabVine
• Leavitt Medical
• Правовые вопросы / действия (см. Также Медицинские ошибки
• Правовые вопросы / действия (см. Также Медицинские ошибки, Лабораторные ошибки)
• Законодательство
• Leica Biosystems
• Leica Microsystems
• Letters
• Лейкемия
• LGC
• Стандарты LGC Maine
• Life Technologies
• LigoLab Information Systems
• Липемия
• LigoLab Information Systems
• Липемия
• LIPO
• Loop Genomics
• Loxo Oncology
• Lucid Diagnostics
• Lucira Health
• Luminex
• Lunaphore Technologies
• Рак легких (см. Также Интерстициальное заболевание легких)
• Заболевание лимфатических узлов
• Повреждение ткани легкого синдром
• Maccura Biotechnology
• Машинное обучение
• MagBio Genomics
• Magellan Diagnosticsm
• Magnolia Medical
• Magnolia Medical Technologies
• Управление молекулярного качества штата Мэн
• мар ketLab
• Планы массовых травм
• Масс-спектрометрия
• Заболевание тучных клеток / мастоцитоз
• Секвенирование парных спариваний
• Mauna Kea Technologies
• Mawi DNA Technologies
• Mayo Clinic
• MDNA Life Sciences
• Medical Chemical Corp.
• Медицинская база данных
• Медицинские электронные системы
• Медицинские ошибки (см. Также Правовые вопросы / действия и Лабораторные ошибки)
• Medicare (см. Также записи Medicare в Capitol Scan)
• Medicare / Medicaid (см. Также график оплаты услуг врача)
• Meditech
• MedTest Dx
• Medtronic
• MeMed
• Онкологический центр Мемориал Слоан Кеттеринг
• Menarini Silicon Biosystems
• Менингит / энцефалит
• Merck
• Результаты Meridian Life
• Merdian Life
• Mesa Biotech
• Metabolon
• Глубокое метагеномное секвенирование
• Metis Genetics
• Mettler Toledo
• Microbiologics
• Microbiology
• Microbiome
• Microbix Biosicystems
• Micromedic Technologies
• MicroMedicine
• Маркеры MicroRNA
• Middleware
• MidSci
• MikroScan Technologies
• Milestone Medical
• MilliporeSigma
• Mindray
Life Sciences 9033 9033 Mobile Path Избранные тезисы
• Молекулярная патология / диагностика (см. Также технологию полимеразной цепной реакции и отчеты о молекулярных случаях AMP)
• Доска для молекулярных опухолей
• MolecularMD
• Mologic
• Mopec
• Morphotek
• MOSAICISM Растворы
• Скрининг / инфицирование MRSA
• Организмы с множественной лекарственной устойчивостью
• Мультиплексное тестирование
• Multisorb Technologies
• MyCartis
• Mycology
• Mycology Benchtop Справка Руководство ence
• Миокардит
• Myriad Genetics
• Myriad RBM
• NanoComposix
• Nanomix —
• NanoPin Technologies
• Наносфера
• NanoString Национальные технологии
• Координированное реагирование NanoString
• Национальная лаборатория диагностики здоровья евреев
• Натрийуретические пептиды
• Наутилус
• Биопсия иглой
• NeoGenomics
• Neoteryx
• NeuMoDx
• Newborn тесты
• Секвенирование нового поколения / секвенирование по Сэнгеру
• NextCode Health
• Nikon Instruments
• NMDX
• Патология Северо-Западного Лондона
• Nova Biomedical
• Novartis 90 338
• Novo Nordisk
• Novodiax
• Novogen
• NovoPath
• nRichDX
• NTRK fusion testing
• Nuclea Biotechnologies
• NxGen MDx
• Расходы на Oasis
• Oasis Диагностика
• Oasis
• Расходы на Oasis
• Наука о жизни
• Omicia
• Omnyx
• Oncimmune
• Oncolab
• OncoLens
• Oncomatrix
• OpGen
• Opioids
• OptraScan
• OralScan
• Ортопедия
• Информационные лаборатории
• OvaGene Oncology
• Рак яичников)
• Ovation
• Oxford Gene Technology
• Oxford Immunotec
• Pacific Biosciences
• Pacific Kno wledge Systems
• Управление болью
• Pall Life Sciences
• PAML
• Пап-тесты (см. Цитопатология / гистология и цитопатология и др.)
• Paragon Genomics
• Паразиты / паразитарные инфекции
• PathCentral
PathCentral PathCentral Профили / мемуары патологов
• Обучение / образование патологов
• Стимулы для патологов
• Избранные тезисы по информатике патологии
• Саммит патологии информатики 2014
• Отчеты о патологии
• Диагностика патологий
• PathXL
• Консультации пациентов 9033 Консультации с пациентами (см. Также
• Консультации с пациентами) Системы идентификации / безопасность пациентов (см. Также Безопасность)
• Проблемы с оплатой
• Биосистемы ПЦР
• Тестирование / экспрессия PD-L1
• PeaceHealth
• Педиатрия
• PerkinElmer
• Персональная диагностика генома 9033 8
• Pfizer
• Фармацевтика / рецепты / аптека
• Pharmacogenetics)
• Pharmacogenetics / Pharmacogenomics
• PHC Holdings Corp.
• Phenomenex
• Philips
• Флеботомия (см. Также Кровь / коагуляция / гематология)
• Диагностика фтизиса
• График оплаты врачей (см. Также Medicaid / Medicare)
• Показатели производительности врача
• PlatinumCode
• Пневмония
• Тестирование на месте / рекомендации / стандарты
• Истинная полицитемия
• Polymedco
• Технология полимеразной цепной реакции (ПЦР)
• PolyScience
• Объединенное тестирование
• Диагностика населения
• Население
• Синдром Прадера-Вилли
• Precipio
• Прецизионная медицина
• Прогностические маркеры
• Префикс Связи с общественностью
• Тест на беременность
• PreludeDx
• Premier
• Пренатальный скрининг
• Первичный
• Первичный
• Primera Technology
• Procalcitonin
• ProciseDx
• Проверка квалификации (см. Также программы / продукты / услуги CAP)
• Progenika Biopharma
• Project Santa Fe
• Promega
• Prometheus
• Prometheus Laboratories
• Простата
• Protagen
• Психические системы
• Информация об общественном здравоохранении / лаборатории общественного здравоохранения
• Лаборатории общественного здравоохранения
• Puma Biotechnology
• Puritan Medical Products
• Положите его на совет
• Q-Probes 9033A
Q-Probes
• Обеспечение качества / контроль качества / улучшение качества
• Контроль качества
• Качественные лабораторные решения
• QualityStar
• QuanDx
• Quansys Biosciences
• QuantiBact
• Quantimetrix
• Quantitat анализ изображений ive
• QuantuMDx Group
• Quest Diagnostics
• Quidel
• R-Biopharm
• Радиочастотная идентификация
• Radiometer America
• Rainbow Scientific
• Rainin Instrument
• Randox
Randox
• Обратная связь со считывающим устройством
• Реагенты
• Референсные интервалы
• Услуги эталонного лабораторного тестирования / отправка тестов
• Направления
• Алгоритмы тестирования рефлексов
• Rehrig Pacific
• Relaymed
• Remote Medical Technologies
• Патология почек
Почечная патология Резиденция / резиденты
• Resolution Bioscience
• Респираторные вирусы / методы лечения / тесты
• Rheonix
• Роботы
• Roche
• Roche Diagnostics
• Roche Molecular Systems
• Roch e Диагностика тканей
• Rockland Immunochemicals —
• Rosetta Genomics
• Круглый стол
• Royal Philips
• Безопасность (См. системы идентификации пациентов / безопасность пациентов)
• Безопасность-Spec
• Sakura Finetek
• Saliva338 Тестирование Saliva338 Biome
• Sampleminded
• Samsung
• Sangentia
• Sarah Cannon
• Parepta Therapeutics
• Sarstedt
• Schuyler House
• Sciex
• См. Также тесты SciGene
• См. Также тесты SciGene
• скрининг, диагностические анализы / маркеры / тесты / тестовые наборы)
• ScyTek Laboratories
• Seacoast Laboratory Data Systems
• Seattle Genetics
• Sebia
• Вторичные обзоры
• Seegene
• Sekisui Diagnostics
337 Selventa
• Semen / Sperm
• Semrock
• Senseonics
• Sepsis
• Sequenom
• SeraCare Life Sciences
• Половые гормоны
• Инфекции, передающиеся половым путем / инфекции, передающиеся половым путем
• Сигма-анализ / сигма-метрики
• Сингулярность.ai
• Singulex
• Sirion Biotech
• SISCAPA Assay Technologies
• Skuldtech
• Smart Imaging Technologies
• Электронная отчетность SNOMED
• Социальные сети
• Society for Laboratory Automation and Screening
• )
• Sonic
• Sonora Quest
• Sophia Genetics
• South Bend Medical Foundation
• Spark Therapeutics
• Специфическая диагностика
• Сбор образцов / маркировка / обработка / отклонение
• Решения для распознавания речи / транскрипции
• Spring Bioscience
• SRL
• Персонал
• Стандарт лечения
• Стволовые клетки
• Stone Medical
• Streck
• Summit Cancer Centres
• Summit Healthcare
• Su Информационные системы nquest
• Хирургическая патология
• Swift Biosciences
• Swisslog Healthcare Solutions
• Syapse
• Symbiodx
• Syphilis
• Sysmex
• Sysmex Table America
• Sysmex Software
• Sysmex Tecan
• Techcyte
• Techlab
• Technidata
• Technopath Clinical Diagnostics
• Telcor
• Telecytology
• Terumo BCT
• Разработка / управление тестами
• Пробирки
• Интерференция Тесты
• использование (см. также Скрининговые тесты)
• Подтверждение и проверка тестов
• Расходные материалы для тестирования
• Tetracore
• Терапевтический мониторинг лекарственных средств / анализы TDM
• Thermo Fisher
• Ther mo Fisher Scientific
• Заболевание щитовидной железы / тестирование
• ThyroSeq
• клещевое заболевание (см. также болезнь Лайма)
• Работа с тканями
• Title21 Health Solutions
• Toma BioScience
• Torrey Pines Scientific
• Toso Уход
• Токсикологические исследования / консультации
• TRALI
• Медицинское обслуживание трансгендеров
• Трансгеномное
• Трансляционное программное обеспечение
• Услуги по трансплантации / трансплантации
• Transworld Systems
• Triangle Biomedical Sciences
TriC7 Biotech
• Тропонин
• Троваген
• Туберкулез
• Доска опухолей
• Отложения опухолей
• Бремя мутаций опухоли
• Ultivue
• UniConnect
• UnitedHe Необходимые анализы
• Общий анализ мочи / Инфекции мочевыводящих путей / Цитология мочи
• UTAK Laboratories —
• Увеит
• Vacava
• Ванкомицин
• Vector Laboratories
• Венозная тромбоэмболия
• Ветеринарные системы
• Verax Biomedical
• Verichem Laboratories
• Verinata Health
• Vermillion
• Vidan Diagnostics
• Viewics
• Viracor Eurofins
• Тестирование вирусологии
• Вирусы
• Виртуальные вирусы Visby Medical
• Visiopharm
• Visiun
• Vital Diagnostics
• Voicebrook
• vRad
• WaferGen Bio-systems
• Wako Diagnostics
• Walgreens —
• 90 Warfarin 337 Waters Corp.
• WaveSense
• веб-семинар
• Wellcome Sanger Institute
• Wheaton
• Секвенирование всего экзома
• Секвенирование всего генома
• Визуализация всего слайда
• Ограничения рабочей нагрузки
• Всемирная организация здравоохранения
• Всемирная организация здравоохранения
• 9033 Веб-сайты Всемирной организации здравоохранения
9033
• X-Lab
• Рентген
• Xifin
• Йельская школа общественного здравоохранения
• Yaskawa Motoman
• Zenalux Biomedical
• Zeus Scientific
• Вирус Зика

Авторы

• КЕПКА СЕГОДНЯ (3337)
• КЕПКА СЕГОДНЯ (379)
• КЕПКА СЕГОДНЯ (348)
• Карин Олсон (1)

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 6300ed19bb774e98.

Решения для пианистов и настройщиков — Grandwork Tools

Добро пожаловать, пианисты!

На протяжении трех столетий мы страдали, работая над грандиозным пианино, с проблемами недоступности, плохого освещения и жесткой эргономики.Или мы перенесли часть этой работы на верстак, где ключевой кадр расположен по-другому, и наши измерения имеют достаточно ошибок, чтобы отправлять нас по кругу, пока не будет достигнуто лучшее, что мы можем сделать.

Но теперь, с инструментами Grandwork ™ и протоколами , грандиозное регулирование как линейный процесс стало более точным и быстрым, при этом часть рабочего стола от выравнивания тональности до послекасания впервые устанавливается на фортепиано! И этот подход завершается успешным выравниванием струны и стыковкой струны с молотком за один шаг, идеальная подготовка к вашей озвучке !!

Custom Keybed, настольная часть RS Deluxe и RS Full Monte, теперь имеет две базы на выбор.Регулируемое основание вручную настраивается на выбор из десяти значений высоты в диапазоне от 25 до 40 дюймов. Это основание, изготовленное из экструдированного алюминия, очень легкое, всего не более 15 фунтов, с дополнительной полкой. И у него самые лучшие фиксирующие ролики. Новая электрическая база , однако, весит к северу от 65 фунтов, но она поднимается, опускается или достигает одной из четырех предварительно выбранных высот одним нажатием кнопки. И диапазон движения составляет 25-50 дюймов, с грузоподъемностью 300 фунтов !!

Следующие инструменты Grandwork ™ (разработанные и изготовленные Chris Brown RPT) являются важными элементами этой системы

• Регулирующая стойка обеспечивает профиль высоты струны вдоль линии удара, перемещая ее вниз в целом для линии сброса или ударной линии, и снова вверх, чтобы отскакивать отбойные молотки для проверки с обратной стороны.
• Keysteps и Gauge Keys упрощают настройку на столе, выравнивание клавиш и анализ половинного хода.
• Квадратная платформа , с Shank Traveler и Hammer Square, обеспечивает вертикальность молота при ударе и вертикальное перемещение молота.
• Приспособление для подвешивания молотка интегрируется с квадратной платформой, предлагая стабильное и простое в использовании средство для вертикального подвешивания ваших молотков при ударе.
• И шаблон для опиловки молотка улучшает контроль над размером, формой и обработкой молотка.

Обратите внимание на наши пакеты Регулирующие станции , но если они слишком дорогие, регулирующая стойка, комплект постельных принадлежностей Keystep или даже набор манометрических ключей могут иметь значение.

Вот основные принципы, которые следует соблюдать, Grandwork Protocols и Настройка и порядок работы для регулирующей станции:

Доступные вакансии и вакансии в Мичигане

Entech Staffing Solutions ищет техников по сортировке машин в Гранд-Блан, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет операторов машин в Дэвисоне, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет операторов упаковки с опытом работы с вилочными погрузчиками в Гранд-Блан, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет ручные сортировщики в Гранд-Блан, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет сборщиков электронного оборудования в Холли, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет опытных сварщиков в Холли, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет квалифицированных операторов станков во Флинте, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет рабочих во Флинте, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет рабочих в Холли, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет разнорабочих в Бертоне, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет квалифицированного оператора станков в Фентоне, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет опытного андеррайтера в области страхования для работы в Рочестер-Хиллз, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет водителя для работы в Розвилле, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет бухгалтера для работы в Понтиаке, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет инспекционного упаковщика в Ютике, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов на позицию складской доставки и получения в Нью-Балтиморе, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет техников по обслуживанию в Мэдисон-Хайтс, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет операторов HiLo в Нью-Балтиморе, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет техника-испытателя в Трое, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет промышленную швею в Вашингтоне, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет менеджера по работе с клиентами для работы в Понтиаке, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет сотрудников службы поддержки колл-центра для вакансий в Понтиаке, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет помощника по программному администрированию для работы в Понтиаке, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет специалиста по счетам к оплате для работы в Понтиаке, штат Мичиган!

Entech Staffing в настоящее время испытывает острую потребность в студентах-заочниках, заинтересованных в изучении гидравлической отрасли.

Entech Staffing Solutions ищет машиниста в Стерлинг-Хайтс, штат Мичиган!

Entech Staffing ищет помощника по маркетингу для работы в Рочестере, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет бухгалтера для работы в Макомбе, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет оператора с ЧПУ для работы в Уоррене, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет клерка по вводу данных в Дэвисоне, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет техника-химика для работы в Ферндейле, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет рабочего на должность в Маунт-Клеменс, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет ручные шлифовальные машины для работы в Милфорде, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет стоматолога-приемщика для работы в г. Ромео, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет партнеров по производству в Фентоне, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет автомехаников / механиков во Флинте, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет клерка по отправке и получению для работы в Стерлинг-Хайтс, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет электрического диспетчера для работы в Трое, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет менеджера по персоналу для работы в Трое, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет инженера по качеству для работы в Трое, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет работника склада для работы в Трое, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет аналитика по бухгалтерскому учету для работы в Royal Oak, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет рабочих для присоединения к команде в Уиксоме, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет монтажников во вторую смену в Ромулусе, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет опытного специалиста по техническому обслуживанию в Нью-Балтиморе, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов на должность оператора мельницы в районе Мэдисон-Хайтс.

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов на должность техника-гидротехника в Нови, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет специалистов по ремонту стеллажей и запчастей в Трое, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет квалифицированного специалиста по ремонту в Трое, штат Мичиган!

Entech Staffing Solutions ищет обслуживающий персонал в Стерлинг-Хайтс, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет монтажника в Честерфилде, штат Мичиган.

У Entech Staffing Solutions есть немедленные вакансии для операторов машин в Стерлинг-Хайтс, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов на должности техников-химиков в районе Wixom.

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов на должность технического специалиста в Уиксоме, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет кандидата на техническое обслуживание вне помещений в Ривервью, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет сборщики и упаковщики в Мэдисон-Хайтс, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет сотрудника по складскому хозяйству в Ромулусе, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов для монтажа в районе Понтиак / Оберн-Хиллз.

Entech Staffing Solutions в настоящее время ищет кандидатов на должности операторов машин в районе Оберн-Хиллз, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов на должность техника по техническому обслуживанию в районе метро Детройта.

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов на должности операторов ЧПУ в районе Мэдисон-Хайтс.

Entech Staffing Solutions в настоящее время ищет плотников в районе Мэдисон-Хайтс.

Entech Staffing Solutions ищет партнеров по производству в районе Рочестер-Хиллз / Оберн-Хиллз, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет водителя Hi-Lo в Понтиаке, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет рабочего по дереву в Мэдисон-Хайтс, штат Мичиган.

Entech Staffing Solutions ищет кандидатов для сборки в Рочестере, штат Мичиган.

Entech Medical Staffing предлагает несколько возможностей для работы на полную и частичную занятость. Кандидаты отбираются на основе опыта и требований сертификации.

Entech Staffing Solutions ищет оператора пилы в Мэдисон-Хайтс, штат Мичиган.

Autobody Новости: Скамейки Celette помогают мастерским TX отремонтировать автомобили в соответствии со спецификациями OEM

КАРЛСБАД, Калифорния, 31 июля 2018 г. (Newswire.com) — ПРИМЕЧАНИЕ. Этот июньский профиль SPS был первоначально опубликован в печати в июне 2018 года и онлайн в мае 2018 года.

Цель номер один в Park Place BodyWerks — обеспечить первоклассное обслуживание, обращаясь с клиентами, как никакая другая мастерская по ремонту столкновений в Метроплексе Даллас / Форт-Уэрт (DFW).

Техники не захотели бы делать такой структурный ремонт, который мы делаем без скамеек Celette. Каждый техник, который их использует, абсолютно уверен, что они имеют решающее значение для надлежащего ремонта конструкции.

Эрик Маккензи

Директор отдела кузовных работ, Park Place BodyWerks

Имея представительства в Далласе, Форт-Уэрте и Грейпвайн, BodyWerks является частью семьи дилерских центров Park Place, которые были основаны Кеном Шнитцером в 1987 году с единственным представительством Mercedes-Benz на Дубовой лужайке в Далласе.За последние 30 лет бизнес вырос и включает 14 дилерских центров, представляющих люксовые бренды, такие как Rolls-Royce, Bentley и McLaren.

Park Place получил множество наград как один из лучших работодателей в стране, а также за выдающийся сервис и удовлетворенность клиентов. Эрик Маккензи, директор по эксплуатации кузовных цехов, сказал, что Park Place также является крупнейшим в Техасе цехом по ремонту и окраске после столкновений.

«Причина, по которой мы добились такого успеха как дилерская группа, — это наша репутация в сфере обслуживания клиентов», — сказал Маккензи.

С момента основания компании команда Park Place всегда стремилась обеспечить максимальное удобство для клиентов. Важной частью этого является надлежащий ремонт автомобилей в соответствии со спецификациями OEM.

Компания имеет высокие сертификаты для всех продаваемых ими люксовых брендов. К ним относятся Mercedes-Benz, Lexus, Volvo, Porsche, Bentley, Bugatti, Jaguar, Maserati, Rolls Royce, Lotus, McLaren, Sprinter и Land Rover.

«Эти названия кажутся потребителям дорогими, и их нелегко получить», — сказал он.

Он сказал, что это демонстрирует усилия компании по обучению и обеспечению готовности технических специалистов к работе с автомобилями, которыми управляют их клиенты.

«У нас нет DRP, и мы получаем всю нашу работу от дилерской сети», — сказал он. «Я думаю, что тот факт, что у нас так много высококачественных сертификатов оригинального оборудования и мы идем в ногу с новейшим обучением и оборудованием, отличает нас от большинства».

Компания также гарантирует, что использует лучшее оборудование, доступное на рынке, для восстановления транспортных средств до их состояния до потери.Он сказал, что скамейки Celette сыграли важную роль в их бизнесе.

Когда Маккензи начала работать в Park Place 11 лет назад, во флагманском заведении в Далласе / Форт-Уэрте использовалась одна скамья Celette. С тех пор они добавили еще два в это место и приобрели скамейку Sevenne XL Celette в каждом из своих новых мест.

«Техники не захотели бы проводить такой структурный ремонт, который мы делаем без скамеек Celette», — сказал Маккензи. «Каждый техник, который их использует, абсолютно уверен, что они имеют решающее значение для надлежащего ремонта конструкции.”

Он сказал, что использование скамейки Celette со специальными приспособлениями избавляет от догадок при ремонте.

«Структурные компоненты могут быть заменены без каких-либо вопросов, в отличие от неспециализированных систем крепления, которые не обладают таким чувством безопасности», — сказал Маккензи.

В результате, по его словам, технические специалисты могут быть на 100 процентов уверены в том, что структурные компоненты, которые они заменяют, находятся именно в том месте, которое указано производителем.

Больше всего его техническим специалистам нравится точность оборудования, и они не беспокоятся о каких-либо ошибках.

«Это феноменальный продукт», — сказал он.

Маккензи сказал, что Celette предоставила центрам столкновений отличную поддержку и была очень довольна тем, что приходила в цех для проведения ежегодных стендовых осмотров и проведения курсов повышения квалификации по мере необходимости. Это важно для Park Place, потому что некоторые сертификаты оригинального оборудования требуют ежегодных стендовых аудитов, чтобы убедиться, что в них есть все необходимые компоненты, и что все находится в рабочем состоянии.

Кроме того, Celette проводит обучение на собственных площадках в Иллинойсе, Мичигане, Арканзасе, Нью-Джерси, а также в Северной и Южной Калифорнии.

«У них достаточно поддержки, чтобы охватить любую часть страны», — сказал он.

Помимо поддержки и обучения, предоставляемых Celette, технические специалисты ежегодно проходят обучение Mercedes-Benz. Во время инструктажа люксовый бренд выделяет часть курса на установку автомобиля на стенде Celette, поэтому технические специалисты хорошо осведомлены и осведомлены о том, как установить автомобили на скамейке.

В настоящее время главным приоритетом компании является полное соблюдение процедур OEM.Это включает сканирование каждого транспортного средства перед тем, как оно покинет магазин, и обеспечение безопасности транспортного средства и его восстановления до состояния до потери.

«Мы чувствуем себя мастерами по ремонту после столкновений, наш долг — на 100 процентов, безоговорочно следовать рекомендациям производителей на каждом этапе пути, что бы ни говорили другие», — сказал Маккензи.

Это означает замену деталей на те, которые указаны в OE, и соблюдение каждой отдельной процедуры, в зависимости от современного оборудования, такого как скамейки Celette.

«Для нас важно, чтобы наши клиенты возвращались к безопасному транспортному средству, которое не подвергнет их риску», — сказал Маккензи.

Park Place BodyWerks
Расположение: Даллас / Форт-Уэрт
Metroplex, TX
(214) 443-8250
parkplace.com

Кратко о компании …
Тип: Ремонт при столкновении
Персонал предприятия: 150
В бизнесе с: 1987
Количество мест: Три
Объединенные производственные площади: 170 000 квадратных футов (комбинированный)

Celette
1-800-CELETTE
(235-3883)
celette.com

Чтобы читать больше профилей автомастерских, как этот, и быть в курсе новостей отрасли ремонта столкновений, посетите autobodynews.com.

Подпишитесь, чтобы получать бесплатные электронные новости Autobody News каждую неделю.

За дополнительной информацией обращайтесь к Биллу Пирсу, менеджеру по цифровому маркетингу журнала Autobody News.

Источник: Autobody News

Heilind Asia Pacific расширила линейку продуктов за счет Pomona Electronics

ГОНКОНГ — (БИЗНЕС-ПРОВОД) — 3 марта 2021 г. —

Heilind Asia Pacific, часть Heilind Electronics Inc., объявила о расширенном перечне электронных компонентов и решений от Pomona Electronics, постоянного поставщика для инженеров и техников, полевых техников и дизайнеров продукции, которым нужны надежные кабели, разъемы и адаптеры для всего, от новейшей электроники до устаревших устройств.

Pomona Electronics была основана в 1951 году в Помоне, Калифорния (США). Теперь Pomona предлагает широкий ассортимент принадлежностей для подключения и тестирования для различных приложений, от инженерных исследований до испытательных лабораторий, полевого обслуживания и технического обслуживания оборудования.Принадлежности для тестирования Pomona включают банановые штекеры и гнезда, коаксиальные кабельные сборки, патч-корды, щупы осциллографов, комплекты измерительных выводов DMM и аксессуары, испытательные зажимы IC, алюминиевые коробки, разъемы RF, разъемы XLR и изделия для сборки кабелей RF. Heilind Asia Pacific сосредоточится на межблочных и кабельных продуктах Pomona Electronics.

Старший региональный менеджер по маркетингу продукции Heilind Asia Pacific, Форлерс Чжан сказал: «Вместе с Pomona Electronics, Heilind Asia Pacific распространяет качественные межкомпонентные и кабельные решения.Мы рады сформировать партнерство с Pomona Electronics и продолжать приносить большую пользу рынку ».

Отношения между Pomona Electronics и Heilind Asia Pacific будут долгими и успешными, включая Азиатско-Тихоокеанский регион. Heilind Asia Pacific поддерживает производителей как оригинального оборудования, так и контрактных производителей во всех сегментах рынка электронной промышленности, предлагая продукцию ведущих производителей в 25 категориях компонентов, уделяя особое внимание межблочной и электромеханической продукции.

О компании Heilind Electronics:

Компания Heilind Electronics, Inc. (http://www.heilind.com), основанная в 1974 году, является одним из ведущих мировых дистрибьюторов соединителей, реле, переключателей, продуктов для терморегулирования и защиты цепей, клеммных колодок, проводов и кабелей, электромонтажные аксессуары, изоляция и идентификация, крепежные детали и датчики. Heilind имеет более 40 предприятий в США, Канаде, Мексике, Бразилии, Европе и Азиатско-Тихоокеанском регионе, включая Индию.

Heilind Asia Pacific (www.heilindasia.com) начал свою деятельность в декабре 2012 года и теперь имеет 24 офиса по всей Азии. Его лучшие в отрасли услуги, предлагаемые клиентам в Азиатско-Тихоокеанском регионе, являются результатом приверженности принципу «Распределение как должно быть». Узнайте больше на www.heilindasia.com и в Facebook, WeChat, LinkedIn, Weibo и Twitter.

О компании Pomona Electronics:

С 1951 года компания Pomona Electronics была постоянным поставщиком для инженеров и техников, полевых техников и дизайнеров продукции, которым нужны надежные кабели, разъемы и адаптеры для всего, от новейшей электроники до устаревших устройств.Инновационный дизайн и высококачественное производство компании предоставляют инженерам и техническим специалистам инструменты, которые идут в ногу с постоянно меняющимися технологиями и соответствуют стандартам безопасности CSA и IEC61010.

Pomona предлагает широкий ассортимент принадлежностей для подключения и тестирования для различных областей применения, от инженерных исследований до испытательных лабораторий, полевого обслуживания и технического обслуживания оборудования. Принадлежности для тестирования Pomona включают банановые штекеры и гнезда, коаксиальные кабельные сборки, патч-корды, щупы осциллографов, комплекты измерительных выводов DMM и аксессуары, испытательные зажимы IC, алюминиевые коробки, разъемы RF, разъемы XLR и изделия для сборки кабелей RF.

От крошечных датчиков до новейших автомобильных систем с голосовым управлением и тестовых зажимов для микрограбберов для проверки звуковых систем, поддерживающих самые громкие имена в музыке, Pomona Electronics предлагает разъемы и кабельные сборки для всего спектра применения электроники. Вот почему Pomona — выбор инженеров и техников, предлагающих надежные, современные продукты, облегчающие их работу.