Приседания каждый день: Что дают приседания каждый день

Что дают приседания каждый день

Приседания – комплексное упражнение, которое в тренажерном зале считается номером один по эффективности воздействия на организм.

В сегодняшней статье расскажем, полезно ли выполнять их каждый день, и каких результатов от этого стоит ожидать.

Что будет, если приседать каждый день

Ежедневно тренироваться с предельным весом на штанге невозможно. Мышцы просто не будут успевать восстанавливаться.

Приседания каждый день подразумевают работу с небольшими отягощениями или весом собственного тела.

Такой вариант возможен при тренировках для похудения, мышечного тонуса или силовой выносливости.

Согласно поставленным целям, основные рекомендации будут следующими:

1. При занятиях на похудение ежедневные приседы могут стать неплохой альтернативой аэробным нагрузкам или служить дополнительным средством для расхода энергии. Поддерживайте высокую интенсивность, работая с минимальным отдыхом между подходами
2. Для развития силовой выносливости учитывайте те же рекомендации, постепенно добавляя количество повторений в подходе
3. Чтобы улучшить мышечный тонус, работайте в среднем диапазоне повторений (15-20 за 1 подход) с умеренными отягощениями (50-70% от максимума)
4. И, конечно, вариант приседаний на каждый день, который подходит для всех – зарядка

В большинстве случаев ежедневные приседы организм переносит достаточно комфортно.

Но все же необходимо внимательно наблюдать за собственным самочувствием.

Это может привести к переутомлению организма, которое выражается в ухудшении физического состояния, вялости, слабости, упадке сил.

Почему приседания? Преимущества упражнения

Помимо развития мышц и опорно-двигательного аппарата, приседания помогают укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и кровеносную систему.

С помощью приседаний можно добиться многих целей:

1. Похудение (работа на рельеф)
2. Увеличение мышечного тонуса мышц ног и ягодиц
3. Рост мышечных объемов бедер и ягодиц
4. Увеличение силы ног и спины
5. Развитие силовой выносливости нижних конечностей

Работающие мышцы:

• Основная динамическая нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные
• Поясничные мышцы, пресс и икроножные выступают стабилизаторами положения, работая в статике

Приседания задействуют около 250 крупных и мелких мышц!

Этим объясняется большая энергозатратность упражнения.

10 приседов сжигает 4 ккал. А если использовать дополнительные отягощения (гантели или штангу), расход энергии возрастет еще больше.

Поэтому они в обязательном порядке включаются в тренировочные программы для похудения.

Для сравнения, не менее популярные отжимания от пола за 10 повторений помогают потратить около 1 ккал.

Присед приводит мышцы ног и ягодиц в тонус. Буквально через 2-3 недели регулярных занятий они становятся более плотными и упругими.

Чтобы увеличить объем ягодиц и бедер и улучшить их силовые показатели, выполняйте движение в силовом режиме, то есть с дополнительным отягощением – штангой или гантелями.

Работая в высоком диапазоне повторений, вы развиваете силовую выносливость ног.

Их работоспособность увеличивается в разы. Длительные пешие прогулки, бег, походы в горы – все это будет даваться легко и просто.

Вес отягощений зависит от вашего уровня подготовки. Ключевой момент здесь – правильная техника выполнения.

Виды приседаний

Существует множество видов этого упражнения.

Для домашних тренировок чаще всего используются классический вариант с собственным весом или плие.

Занимаясь в тренажерном зале, можно существенно разнообразить выполнение упражнения:

1. Приседания со штангой на груди

2. Приседания со штангой над головой

3. Приседания Джефферсона

4. Приседания Зерхера

5. Приседания в тренажере Смитта

В этом тренажере можно делать практически все вышеперечисленные упражнения.

Для разностороннего развития мышц включайте в свой тренировочный цикл различные варианты выполнения.

Противопоказания

Приседания – это базовое, многосуставное упражнение, при выполнении которого тренируются не только мышцы, но и многие системы организма.

Во время движения нагрузка ложится также на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.

Поэтому противопоказанием для выполнения могут быть:

1. Серьезные травмы позвоночника
2. Травмы или заболевания тазобедренных и коленных суставов
3. Травмы связок, участвующих в движении. Обычно это коленные или подколенные связки

Часто невозможность использования одного вида приседа компенсируется другим его вариантом.

К примеру, если нежелательны осевые нагрузки, вместо штанги на спине можно выбрать более щадящий вариант — с гантелями в руках.

Однако при наличии любых противопоказаний лучше проконсультироваться со специалистом.

Заключение

Как видите, приседания на каждый день вполне подходят, если вы хотите достичь определенных целей.

Главное – выбрать правильную нагрузку и внимательно следить за своим самочувствием.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Что произойдёт, если вы начнёте приседать каждый день

Приседание — одно из лучших силовых упражнений для всего тела. Но чем именно оно полезно и что произойдёт, если делать его каждый день? Рассказываем.

Какие мышцы работают, когда вы приседаете

Если есть упражнение, способное включить в работу практически все ваши мышцы, то это приседание. Упражнение задействует большую часть мышц нижней части тела, но чтобы выполнить приседание правильно, вам также нужно напрячь и корпус.

В приседаниях работают:

• большая, малая и средняя ягодичные мышцы,
• четрырёхглавая мышца бедра (передняя поверхность),
• двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая мышцы бедра (задняя поверхность), 
• приводящие мышцы бедра,
• сгибатели бедра,
• икроножные мышцы,
• прямая мышца живота,
• косые мышцы живота,
• поперечная мышца живота,
• мышца, выпрямляющая позвоночник.

Что будет, если делать приседания каждый день

1. У вас будет крепкий и красивый кор

С сильными мышцами верхней части тела вам будет проще наклоняться, поворачиваться и даже просто стоять.

Они же улучшат ваш баланс, уменьшат боли в пояснице и помогут поддерживать правильную осанку. 

Учёные сравнили, как работают мышцы кора во время планки и приседаний со штангой, и выяснили, что в приседаниях мышцы спины задействованы сильнее. Так что если вы хотите прокачать мышцы спины и улучшить свою физическую форму, приседайте.

2. У вас будет меньше травм

Сильные мышцы ног и ягодиц позволят вам выполнять любые упражнения и движения всего тела с правильной техникой, балансом, амплитудой и осанкой. Кроме того, приседания укрепят ваши суставы, связки, сухожилия, что поможет вам снизить риск получить травму.

3. Вы сожжёте много калорий

Считается, что больше всего калорий сжигается при занятиях аэробными упражнениями, при беге или тренировке на велосипеде. Но на самом деле высокоинтенсивные силовые упражнения, например приседания, могут справиться с этой задаче даже лучше.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 70 кг сжигает примерно 223 калории за 30 минут энергичных силовых упражнений. 

4. Вы укрепите мышцы ног и ягодиц

В нижней части тела человека сосредоточены самые большие и сильные мышцы. Ягодичные, икроножные, мышцы задней и передней поверхности бёдер ответственны за многие ваши движения — от подъёма с кровати до бега трусцой. Приседания помогают сделать эти мышцы сильнее и держат их в тонусе. Вам станет гораздо комфортнее в обычной жизни — подниматься по лестнице, гулять, носить тяжёлые сумки из магазина. А ещё ваши ноги станут более рельефными.

5. Вы улучшите спортивные показатели

Если вы участвуете в спортивных соревнованиях, то приседания с выпрыгиваниями помогут вам развить взрывную силу и скорость, что, в свою очередь, положительно отразится на ваших результатах.

Что в итоге

Приседание — динамическое силовое упражнение, которое требует одновременной работы мышц верхней и нижней частей тела. Эти мышцы вы постоянно используете в повседневной жизни. Ежедневные приседания помогут вам улучшить свои результаты в тренировках, снизить риск получить травму. Но как и в любом деле, чтобы увидеть эффект, приседания нужно делать регулярно. Попробуйте приседать по 30–50 раз каждый день и очень скоро вы заметите, как меняется ваше тело.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Когда вы делаете приседания каждый день, вот что происходит

Shutterstock

Лаура Уильямс Бустос, MSEd И Лорен Кан/Обновлено: 11 апреля 2022 г., 14:09 по восточному поясному времени

Приседания считаются составным упражнением для нижней части тела. По сути, это означает, что они нацелены на несколько групп мышц, требуя, чтобы мышцы работали скоординировано, чтобы завершить движение. Просто подумайте об этом: когда вы приседаете, вы просите свои квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия работать вместе, чтобы выполнить основную часть «подъема», координируя сгибание и разгибание в бедрах и коленях. Но вы также задействуете икры, основные мышцы и даже спину и плечи, чтобы поддерживать правильную форму и выравнивание, чтобы защитить суставы от травм во время движения.

Комплексные упражнения, такие как приседания, обладают многими преимуществами. Во-первых, они переводятся в движения в повседневной жизни. Если вы достаточно сильны, чтобы приседать в тренажерном зале, вы сможете взять эту силу и использовать ее, когда утром встаете с постели или садитесь на корточки, чтобы поднять что-то с земли. Но, как отмечает Healthline, комплексные упражнения также сжигают больше калорий (поскольку они нацелены на несколько мышц), улучшают координацию, повышают силу и гибкость, а также увеличивают мышечную массу. Если вы решите добавить приседания в свой ежедневный или обычный распорядок дня, вот что вам следует ожидать.

Можно ли приседать каждый день?

Prostock-studio/Shutterstock

Приседания — это упражнение с весовой нагрузкой. Они задействуют мышцы по всему телу и помогают тренировать их для многих задач, которые вы выполняете каждый день, как написал сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Райан Эндрюс для Precise Nutrition. Эти мышцы помогают вам с момента, когда вы встаете утром, до момента, когда вы садитесь на кровать ночью.

Тем не менее, приседания — это лишь одна из многих форм упражнений, которые вам следует сочетать с другими, в том числе аэробными по своей природе и, следовательно, нацеленными на здоровье сердечно-сосудистой системы, а также такими, которые помогают поддерживать эластичность и гибкость мышц. в Техасский семейный фитнес. Но если вы можете включать приседания в свой график тренировок каждый божий день, должны ли вы?

Ежедневное приседание считается безопасным, как объяснила сертифицированный личный тренер Розалин С. Фрейзер в статье для Livestrong. Тем не менее, есть некоторые факторы, о которых следует помнить, в том числе о том, будет ли выполнение приседаний за счет других важных тренировок, которые вы можете выполнять, каковы ваши цели в любой момент времени и насколько хорошо ваше тело функционирует без отдыха между тренировками или между ними. дней выполнения одних и тех же упражнений. Однако, если вы готовы приседать каждый день, вы можете быть уверены, что обычно это связано с небольшим риском.

Вы укрепите мышцы нижней части тела, приседая каждый день

Shutterstock

Приседания буквально нацелены на каждую основную группу мышц ягодиц (три ягодичные мышцы), ног (подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры), бедер (отводящие, приводящие и сгибающие мышцы бедра) и кора (абдоминальные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник). и меньшие, стабилизирующие мышцы бедер), по данным Precision Nutrition. Когда вы выполняете приседания в правильной технике, выполняя движение через полный диапазон движения, вы увидите улучшение мышечной силы и выносливости во всех этих группах мышц с течением времени.

Кроме того, если вы меняете вещи и экспериментируете с вариациями приседаний, например, приседаниями со штангой на спине (удерживая утяжеленную штангу на задней части плеч) или приседаниями над головой (удерживая гири над головой с полностью вытянутыми руками), вы Вы также собираетесь бросить вызов мышцам плеч, рук, груди и спины, как указывает Healthline.

Приседания, включенные в вашу регулярную программу тренировок для улучшения мышечной силы нижней части тела, могут окупиться в повседневной жизни. Вы можете обнаружить, что такие действия, как ходьба по лестнице или погоня за детьми, начинают казаться вам легче по мере увеличения вашей силы.

Ежедневные приседания ускорят метаболизм

Shutterstock

Приседания могут повысить ваш метаболизм несколькими способами (через Self). Во-первых, всякий раз, когда вы тренируетесь, чем большие группы мышц вы задействуете, тем больше калорий вы собираетесь сжечь за тренировку.

Мышцы считаются метаболической тканью, поэтому, воздействуя на большие группы мышц, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы в конечном итоге ускорите свой метаболизм больше, чем при использовании более мелких мышц.

Во-вторых, по мере наращивания мышечной массы вы будете чувствовать себя сильнее и сможете поднимать более тяжелые веса или преодолевать большие расстояния. Мари Спано, тренер по силовой подготовке и зарегистрированный диетолог, рассказала   Self: «Наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями означает, что вы можете делать больше. Вы можете тренироваться усерднее и преодолевать более крутые тропы. Это приведет к увеличению сжигаемых калорий».

Наконец, нацеливание на большие группы мышц и наращивание мышечной массы в целом означает, что вы сможете круглосуточно повышать свой метаболизм. Как объяснил тренер по силовой подготовке К. Алейша Феттерс в статье для Self, фунт мышц сжигает около шести калорий в день, а фунт жира сжигает около двух калорий.

Звучит немного, но по мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, эти дополнительные калории начинают накапливаться.

Вы укрепите свой корпус, выполняя приседания каждый день

Shutterstock

Несмотря на то, что приседания в первую очередь нацелены на ноги, это упражнение на самом деле требует достаточной стабилизации и вовлечения кора, что со временем поможет укрепить мышцы живота и нижней части спины. Но, как указал тренер по силовой подготовке Ави Сильверберг в статье для Powerlifting Technique, приседания не должны полностью заменять основные тренировки. Это связано с тем, что ядро ​​​​состоит из нескольких различных групп мышц, включая мышцы пресса (такие как прямая мышца живота, поперечная мышца живота и косые мышцы), а также мышцу, выпрямляющую позвоночник, которая работает, чтобы стабилизировать и вытянуть ваш позвоночник.

Приседания лучше развивают силу мышц, выпрямляющих позвоночник, чем планка, но планка лучше развивает прямые мышцы живота — «шесть кубиков» — чем приседания. Другими словами, разные упражнения нацелены на ядро ​​по-разному. Приседания определенно могут помочь вам нарастить силу кора в целом, что поможет снизить риск травм и улучшить атлетизм, но вряд ли они помогут вам набрать шесть кубиков пресса, о которых вы так мечтали.

Ежедневные приседания укрепят ваши кости

Shutterstock

Одним из последствий старения является постепенное истончение костной ткани (через гору Синай). Со временем кости становятся более пористыми и хрупкими, что может привести к таким заболеваниям, как остеопения и остеопороз. Многие люди не задумываются об этих заболеваниях — для бабушки «нормально» немного потерять рост и стать более хрупкой с возрастом, верно? Проблема, однако, заключается в том, что остеопороз, в частности, может повысить вероятность переломов у человека, согласно Национальному фонду остеопороза. Это становится особенно сложной задачей, когда речь идет о кости бедра или позвоночника — переломы в этих областях могут привести к резким, труднопреодолимым изменениям в образе жизни.

Одним из самых эффективных способов сохранить кости крепкими и даже стимулировать рост костной ткани во взрослом возрасте является выполнение силовых упражнений. И, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, у женщин в постменопаузе с остеопорозом, которые выполняли тяжелые приседания три раза в неделю в течение 12 недель, наблюдалось увеличение содержания минералов в костях позвоночника и шейки бедренной кости (где нога соединяется). таз). Таким образом, исследование пришло к выводу, что «MST [тренировка максимальной силы] может быть реализована как простой и эффективный метод тренировки для пациентов с уменьшенной костной массой».

Ежедневные приседания могут снизить риск получения травмы

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что приседания «вредны» для вас — они могут повредить ваши колени или вызвать боль в спине. И, конечно же, если вы неправильно выполняете присед или поднимаете больший вес, чем готовы поднять, травмы могут и будут происходить. Но когда вы делаете это с правильной техникой, сила, которую вы развиваете от приседаний, на самом деле может помочь предотвратить травмы.

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, среди спортсменов колледжей, которые были протестированы на их относительную максимальную силу в приседаниях (с поправкой на вес спортсмена), те, у кого относительная сила была выше, чем у их сверстников, были менее склонны получить травму нижней конечности во время спортивного сезона. Это, вероятно, связано с преимуществами комплексных упражнений, таких как приседания, для силы нижней части тела, силы кора и стабильности позвоночника, контроля, координации и общего атлетизма. Сила и координация, развитые при выполнении приседаний, легко переносятся на другие действия и могут окупиться, когда речь идет о предотвращении травм при выполнении других действий.

Ежедневные приседания могут улучшить ваши спортивные результаты

Shutterstock

Ежедневные приседания могут улучшить ваши спортивные результаты (через Stack). Конечно, это преимущество будет связано только с элементами, на которые помогают ориентироваться приседания. Например, вы можете развить больше силы и двигаться быстрее и взрывнее благодаря новым мышцам, которые приседания помогли вам развить ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Но если ваша цель состоит в том, чтобы научиться более эффективно размахивать клюшкой для гольфа или улучшить зрительно-моторную координацию при игре в софтбол, то приседания вряд ли сильно помогут вам в этих навыках.

Как написал для Stack Джош Уильямс, тренер по силовой и физической подготовке: «Нет никаких доказательств того, что приседания улучшат ваши спортивные навыки, если только вы не занимаетесь тяжелой атлетикой. Исследования действительно показывают, что приседания эффективны. при подготовке вашего тела к видам спорта, требующим выходной мощности, силы и скорости. Так уж получилось, что большинство видов спорта требуют мощности, силы и скорости».

Изменение приседаний сделает вашу тренировку интересной

Shutterstock

Если вы делаете базовые воздушные приседания каждый божий день, скорее всего, вам это надоест (через Well+Good). Кроме того, если вы не будете продолжать увеличивать количество повторений, вам будет труднее продолжать видеть результаты. Мышцы растут, когда вы продолжаете бросать им вызов и заставляете их адаптироваться к новым стимулам, как объяснил Verywell Fit. После нескольких недель выполнения трех подходов по 12 воздушных приседаний вашим мышцам станет намного легче выполнять это упражнение, и вы вряд ли продолжите видеть результаты.

Прелесть приседаний, однако, в том, что существует так много вариаций и различных способов сделать базовые приседания более интересными (и сложными). Например, Healthline предоставила 45 различных вариантов, которые вы можете попробовать. Некоторые используют дополнительный вес — например, гантели, гири и штанги для увеличения сопротивления — в то время как другим вообще не требуется никакого оборудования. Например, приседания с боковым ударом (с дополнительным весом или без него) — отличный способ поработать над балансом и координацией, а также укрепить отводящие мышцы, чтобы помочь вам выполнить боковой удар.

Вы улучшите свою осанку, выполняя приседания каждый день

Shutterstock

Приседания, в целом, хороши для развития силы кора, особенно за счет мышц, выпрямляющих позвоночник, которые помогают разгибать позвоночник. Уже одно это может помочь улучшить осанку со временем (при условии, что вы выполняете приседания с правильной техникой). Но некоторые варианты приседаний, особенно те, которые требуют более вертикального положения туловища, такие как приседания над головой или фронтальные приседания, также могут помочь укрепить плечи и верхнюю часть спины, что еще больше улучшит осанку.

Healthline объяснила, что приседания над головой, при которых вы держите вес обеими руками прямо над головой, особенно хороши для укрепления плеч, рук и верхней части спины, а также ног и нижней части спины. Однако особенно важно обращать внимание на форму во время приседаний над головой. Чтобы избежать плохой техники или травм, вам действительно нужно прижать лопатки к позвоночнику и отвести плечи назад и вниз, чтобы предотвратить наклон туловища вперед, что может привести к смещению веса слишком далеко вперед от вашего тела.

Втягивание плеч и приподнятие груди — отличный способ противодействовать распространенным виновникам плохой осанки — скругленным вперед плечам и груди и наклоненной вперед голове.

Вам будет легче подниматься по лестнице после приседаний

Роман Чазов/Shutterstock

По мере того, как ваша нижняя часть тела и корпус становятся сильнее благодаря ежедневным приседаниям, вы можете обнаружить, что ваша повседневная жизнь становится… легче. Возможно, поднявшись на пару лестничных пролетов или пройдясь в сумках с продуктами, вы будете пыхтеть и пыхтеть несколько минут, но теперь вы с легкостью выполняете эти движения.

Как рассказала журналу Women’s Health Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, «Сколько действий может быть связано с движениями приседания, от поднятия малыша до загрузки коробок в дом после родов. Если вы работаете над выполнением приседаний на регулярной основе, используя точную форму. .. вы обязательно создадите прочную основу для функциональных движений».

И действительно, именно в этом и заключается тренировка. Да, вы хотите, чтобы ягодицы хорошо смотрелись в узких джинсах, но конечная «победа» от выполнения нескольких приседаний — это когда вы начинаете понимать, насколько больше энергии у вас есть, чтобы прожить жизнь. А когда у вас есть лишняя энергия в конце дня, знаете что? Вы можете вкладывать эту энергию в свои тренировки и продолжать видеть лучшие результаты.

Вам нужно добавить больше веса или повторений, чтобы продолжать видеть результаты

Shutterstock

Вот кое-что о тренировках с отягощениями: чем сильнее вы становитесь, тем больше сопротивления вам нужно увеличивать, чтобы увидеть результаты. Это означает, что если вы делаете приседания каждый день, вам нужно будет постоянно что-то смешивать и увеличивать сопротивление.

Кисар С. Диллон, личный тренер из Портленда, штат Орегон, написал для Active: «Если вы работаете с определенным весом… и можете выполнять подходы и повторения через две недели, пришло время увеличить сопротивление». Диллон предлагает увеличить вес, который вы поднимаете, на 5-10 процентов.

Однако помните, что есть способы увеличить сопротивление и сложность приседаний без увеличения веса. Например, вы можете начать делать приседания со штангой на груди или приседания над головой вместо традиционных воздушных приседаний. Вы можете попробовать свои силы в приседаниях на одной ноге. Или вы можете просто увеличить количество повторений в каждом подходе. Смысл в том, чтобы продолжать смешивать это и подталкивать себя. Когда схема сетов и повторений начинает казаться легкой, пришло время ее изменить.

Приседания могут сделать ваши ягодицы и ноги больше

Shutterstock

Суть силовых тренировок в том, что они заставляют ваше тело претерпевать довольно много изменений. По мере того, как вы повышаете свой метаболизм и сжигаете больше калорий, вы можете начать терять жир и сбрасывать вес. В то же время вы можете наращивать мышечную массу, добавляя четкости и формы определенным областям. Что касается приседаний, эти области, скорее всего, будут включать ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как Келли Сегарс, личный тренер и основатель Fitness Blender, написала для сайта: «Как и многие люди, я избегала силовых тренировок, потому что не хотела «набирать вес». Как только я отказался от этого мышления и начал заниматься спортом… мой вес упал, моя форма изменилась». Далее она подчеркнула, что приседания, в частности, могут изменить внешний вид, форму и размер ваших ягодиц и бедер. В то время как некоторые области могут стать сравнительно больше, а другие могут стать сравнительно меньше, конечным результатом регулярного приседания будет более подтянутая и стройная нижняя часть тела, которая может только выиграть от нескольких новых пар джинсов, чтобы показать вашу ягодицу.

Вы можете улучшить свою гибкость, выполняя приседания ежедневно

Shutterstock

Большинство людей естественным образом не связывают силовые тренировки с гибкостью. На самом деле, у вас может сложиться впечатление, что поднятие тяжестей может препятствовать гибкости — если ваши мышцы становятся «громоздкими», не затрудняет ли это передвижение? Реальность такова, что силовые тренировки, особенно при выполнении полного диапазона движений, на самом деле могут улучшить гибкость.

В рамках исследования, проведенного Джеймсом Р. Уайтхедом из Университета Северной Дакоты и представленного на собрании Американского колледжа спортивной медицины, испытуемые были распределены в группу силовых тренировок, группу растяжки или группу без вмешательство. У тех, кто занимался силовыми тренировками, наблюдалось большее улучшение гибкости бедер, чем в двух других группах, и одинаковое улучшение гибкости подколенного сухожилия по сравнению с группой, занимавшейся растяжкой (через WebMD). И это на самом деле имеет большой смысл, как сказал Уильям Ланн, ученый-физкультурник WebMD: «Посмотрите на олимпийских тяжелоатлетов. Они чрезвычайно мощные атлеты, но они также чрезвычайно гибкие».

Вы можете улучшить свой баланс с помощью приседаний

Shutterstock

Помимо развития силы и гибкости мышц и суставов нижней части тела, ежедневные приседания также могут помочь вам улучшить равновесие. Ключевым моментом, однако, является выбор вариантов приседаний, которые предназначены для сосредоточения внимания на этом компоненте физической подготовки (через бодибилдинг). Например, приседания на одной ноге заставляют вас выполнять движения приседаний, балансируя на одной ноге. Это особенно сложно, поскольку ваш центр тяжести смещается, и вам приходится вносить коррективы в положение тела во время приседания, чтобы поддерживать хорошую технику и баланс.

Точно так же приседания, в которых используется инструмент для тренировки баланса, такой как мяч BOSU, также могут помочь вам улучшить баланс, даже если они выполняются на двух ногах (через Healthline). Это связано с тем, что нестабильная природа поверхности требует большего участия более мелких стабилизирующих мышц ваших лодыжек, бедер и даже вашего корпуса, чтобы удерживать балансировочный инструмент на одном уровне и положение вашего тела стабильным. Если вы хотите улучшить свой баланс, рассмотрите список вариантов приседаний Healthline и сосредоточьтесь на тех, которые используют оборудование или которые нацелены на одну ногу за раз.

Роды и роды могут быть проще благодаря приседаниям

Shutterstock

Если вы беременны и боитесь родов, регулярное приседание может немного облегчить эту часть процесса. Регулярные физические упражнения полезны не только для вас и вашего ребенка, но и для укрепления мышц ягодиц, бедер и кора (особенно кора), что немного облегчает потуги во время родов. В частности, как рассказала Женскому здоровью личный тренер, сертифицированный NASM, Катрина Пилкингтон, выполнение приседаний также помогает укрепить тазовое дно.

Согласно веб-сайту акушера-гинеколога Келли Моралес, сильное тазовое дно необходимо для здоровой беременности, родов и послеродового восстановления. «Начало беременности с сильными мышцами тазового дна помогает уменьшить ущерб, который эти мышцы испытывают при вынашивании растущего ребенка», — объяснила она. «Здоровое тазовое дно также делает роды и роды менее рискованными, поскольку вы будете лучше подготовлены к родам, что означает меньший стресс для вашего ребенка».

Просто помните: несмотря на то, что упражнения во время беременности обычно считаются здоровыми и безопасными, если вы не занимались спортом до того, как забеременели, поговорите со своим акушером, чтобы убедиться, что вы можете начать.

Уменьшают ли приседания жировые отложения?

fizkes/Shutterstock

Большая часть энергии, которую использует наш организм, доступна в виде калорий из продуктов, которые мы потребляем (через Medical News Today). Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему телу для функционирования, наши жировые запасы могут увеличиваться. Это на самом деле очень удобно, когда калорий, которые мы потребляем, недостаточно для удовлетворения наших энергетических потребностей. Другие источники включают мышцы тела. Вот почему потеря веса часто является не только потерей жира, но и, в некоторой степени, потерей мышечной массы (через Healthline).

Приседания требуют от тела определенного количества энергии, что может привести к потере веса. Это не означает, что вы можете точечно уменьшить жировые отложения или стимулировать потерю веса в определенной области вашего тела, но, согласно Livestrong, приседания действительно помогут вам нарастить больше мышц и сжечь жир.

Через какое время приседания показывают результаты?

Prostock-studio/Shutterstock

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, зависит от того, как вы определяете «результаты». Если ваша цель — создать чувство благополучия, то результаты могут быть немедленными (через Fast Company). Если ваша цель — похудеть, вы можете начать замечать потерю унций в первый раз, когда встанете на весы после начала программы приседаний, согласно Inspira Health Network.

Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите повышение мышечного тонуса, согласно данным компании Dark Iron Fitness, которая указывает, что результаты также зависят от размера и состава вашего тела (например, соотношения мышц и жира), уровня гормонов и диеты. Кроме того, как сказала Берди личный тренер Сара Ректор: «Чем регулярнее вы делаете приседания, тем больше результатов вы увидите». Однако, как правило, вы должны увидеть результаты силовых тренировок (включая приседания) в течение 12 недель, рассказала Insider Кристин Харальдсдоттир, директор по исследованиям и инновациям в области упражнений в Hydrow.

Приседания каждый день: за и против, стоит ли это делать?

Большинство людей, которые приседают на тренировках, часто приседают от 1 до 3 раз в неделю, но есть группа людей, которые приседают каждый день.

Так что же такое приседания каждый день? Приседания каждый день — это программа, в которой приседания выполняются каждый день в неделю. Существуют разные подходы: некоторые люди приседают с максимальным усилием каждый день, а некоторые включают более легкие сеансы для устойчивости. Подход «приседать каждый день» также известен как болгарский метод.

Если вы думаете о том, можете ли вы приседать каждый день на тренировках, то краткий ответ: да, вы можете приседать каждый день. Если вы думаете о том, должны ли вы, то ответ будет, это зависит. Дьявол кроется в деталях.

В этой статье я расскажу все, что вам нужно знать о ежедневных приседаниях, в том числе:

• Откуда пришел подход «приседать каждый день»
• Как вы могли бы выполнять приседания каждый день
• Преимущества и недостатки ежедневных приседаний

Ежедневные приседания: что нужно знать

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, когда речь идет о ежедневных приседаниях.

Так что же значит приседать каждый день?

Ежедневные приседания — это высокочастотная, интенсивная и высокоспецифичная тренировка.

Ежедневное приседание считается ежедневным выполнением той или иной формы приседания. В основном это практика пауэрлифтеров и тяжелоатлетов.

Обычно в этой программе выполняются только приседания со спиной и со штангой на груди.

Нет никаких указаний на то, как долго эта практика выполняется, и, как правило, это тяжелые синглы в соответствии с предписанием.

Почему люди могут приседать каждый день?

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры каждый день используют приседания как средство повышения силы приседаний, что является очень важным компонентом их результатов в обоих видах спорта.

Теория заключается в том, что существует специфическая адаптация к навязанному спросу. Чем более специфична ваша подготовка, тем лучше вы справитесь с данной тренировкой.

Откуда взялось ежедневное приседание?

Иван Абаджиев создал метод болгарского приседания

Подход «приседать каждый день» зародился во второй половине 20-го века в Болгарии.

Под чутким руководством Ивана Абаджиева страна смогла прославить Болгарию благодаря олимпийской тяжелой атлетике. Страна произвела больше медалистов на душу населения, чем почти любая другая страна в мире. По его системе подготовки спортсменов у него 12 олимпийских чемпионов, 57 чемпионов мира и 64 чемпиона Европы с 19 года.с 68 по 2000.

Печально известный успех производства нескольких чемпионов был достигнут благодаря безжалостному обращению со спортсменами, а также употреблению наркотиков и изнурительной печально известной философии тренировок, которая сегодня известна как болгарский метод.

Абаджиев предпочитал круглогодичное ежедневное приседание и только ограниченное количество упражнений – в основном рывок, толчок и фронтальный присед. Все из которых были выполнены до максимальной попытки и в 1 подходах повторения. Эта рутина максимального приседания называется болгарским методом. Круглый год программа не имеет этапов разной направленности.

На самом деле, болгарский метод подготовки медалистов заключался не только в тренировочной программе, но и в том, чтобы включать все употребление наркотиков и тоталитарный контроль над образом жизни спортсменов. Спортсмены тренировались до 8 часов в день, так как это была их основная работа. Не все пережили систему, но те, кто смог выжить и восстановиться, стали чемпионами.

Хотите узнать о вариантах приседаний? Прочтите мою статью о 9 аксессуарах для приседаний, которые улучшат силу и технику.

Как предполагалось приседать каждый день?

Тренировка была направлена ​​на то, чтобы сделать ваши приседания как можно более сильными, и в основном зависела от следующих идей:

• Чем больше работы, тем лучше
• То, что вы чувствовали на тренировке — ложь

Достаточно сказать, что эта система не обошлась без критики за то, как жестоко обращались со спортсменами и как часто люди получали травмы на тренировках.

Как каждый день приседать в пауэрлифтинге?

Во втором десятилетии 21-го века репутация Абаджиева распространилась по всему западному миру не только среди тяжелоатлетов, но и среди пауэрлифтеров. Многие громкие имена в пауэрлифтинге онлайн задокументировали свой подход и мысли к болгарскому стилю тренировок.

Большинство пауэрлифтеров не могут использовать «настоящий» болгарский метод, когда они тренируются по 8 часов в день, но многие пытались улучшить свой присед с помощью тренировочных приседаний каждый день.

Практика приседаний каждый день эволюционировала от максимального ежедневного приседания к ежедневному приседанию с днями более легких занятий.

Высокочастотная тренировка упоминалась как «особый метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».

Что наука говорит о высокочастотных тренировках и ежедневных приседаниях?

Ежедневные приседания — это просто форма высокочастотной силовой тренировки для приседаний.

Было проведено множество исследований по частоте силовых тренировок, и результаты неоднозначны. Исследования показывают, что при уравнивании объема тренировок нет корреляции между частотой тренировок и приростом силы.

При этом увеличение частоты тренировок позволяет увеличить общий объем тренировок.

С точки зрения частоты тренировок и набора мышечной массы/гипертрофии, тренировка группы мышц два раза в неделю, по-видимому, лучше, чем один раз в неделю, хотя не ясно, дает ли преимущество тренировка более двух раз в неделю.

Когда дело доходит до научных исследований тренировок, необходимо учитывать некоторые моменты. Соответствующие исследования часто проводятся в краткосрочной перспективе, и поэтому трудно оценить их влияние в долгосрочной перспективе. Результаты исследований также представляют собой сводку средних значений, поэтому важно помнить, что разные полки могут работать по-разному для некоторых людей.

Я написал статью о приседаниях, жиме лежа и становой тяге 3 дня в неделю и о том, лучший ли это подход к тренировкам по пауэрлифтингу. Проверьте это, если вы хотите узнать больше!

Хотите получить совет по программированию, технике или соревнованиям? Поговорите с одним из наших тренеров.

Позвольте нам помочь вам успешно тренироваться для пауэрлифтинга

Ежедневные приседания против ежедневных максимальных приседаний

Одна вещь, которую мы должны прояснить: когда мы говорим о приседаниях каждый день, что мы имеем в виду? Мы имеем в виду ежедневные максимальные приседания или мы имеем в виду приседания каждый день с более легкими тренировками в определенное время?

Традиционно ежедневное приседание означало, что ежедневно выполняется 9 приседаний. 0169 выполняется до дневного максимального одиночного .

Для большинства атлетов-любителей это вряд ли будет устойчивым, поэтому практика ежедневного приседания эволюционировала до , включающей субмаксимальные тренировки .

Это позволяет более устойчиво выполнять ежедневные приседания. Многие тренеры и знаменитости в пауэрлифтинге придумывали свои подходы к приседаниям каждый день.

Другим упускаемым из виду элементом ежедневного приседания является объем отступа, выполняемый после выполненного в этот день тяжелого подхода сверху. В конце концов, повторения в конце дня станут мощным двигателем роста — до тех пор, пока вы сможете восстановиться после них.

Можете ли вы выполнять и другие упражнения каждый день? Ознакомьтесь с моими статьями:

• Становая тяга каждый день
• Жим лежа каждый день.
• Сгибание рук на бицепс каждый день
• Можете ли вы выполнять жим над головой каждый день? (За и против)
• Можно ли тренировать предплечья каждый день (да, вот как)

5 Преимущества ежедневного приседания

Вот пять преимуществ ежедневного приседания в вашу тренировочную программу:

• Позволяет распределить работу на большее количество тренировок
• Помогает выдерживать короткие тренировки
• Помогает отрабатывать технику, сводя к минимуму усталость во время тренировки
• Помогает выполнять приседания если это слабость
• Это может помочь вам постепенно перегружаться по сравнению с предыдущим режимом

1.

 Позволяет распределить вашу работу на большее количество тренировок

Самое простое преимущество ежедневных приседаний заключается в том, что вы можете более равномерно распределить работу в течение дня. Это означает, что вам не нужно терпеть длительные тренировки.

Причина, по которой это может быть выгодно, заключается в том, что когда вы тренируете все больше и больше подходов, вы в конечном итоге все больше и больше утомляетесь, и это может затягивать ваши периоды отдыха все дольше и дольше.

Гипотетически говоря, существует неизвестный оптимальный объем работы, который вы можете выполнить за сеанс и получить от него максимальный стимул. Распределение тренировок по дням недели может снизить ваши шансы напрасную трату усилий на бессмысленные подходы.

2.  Помогает вам справляться с короткими тренировками.

Если у вас напряженный образ жизни или по другим причинам, и вы не можете подолгу заниматься в тренажерном зале, приседания каждый день могут быть очень полезны для вас.

Если вы хотите сосредоточиться на приседаниях и иметь другие приоритеты с верхней частью тела или жимом лежа, ежедневные приседания позволят вам проводить более короткие сеансы, когда вы можете приседать и выполнять несколько других упражнений, поскольку вы будете тренироваться семь дней. неделя.

3. Помогает отрабатывать технику, сводя к минимуму утомляемость во время тренировки.

Приседания каждый день означают, что у вас есть семь дней, в течение которых вы можете сосредоточиться на технике приседаний. В зависимости от вашей цели, вы можете придерживаться одного или нескольких вариантов приседаний.

Обычно люди говорят, что «практика делает совершенным». Точнее, это должно быть «практика делает постоянным» . Это означает, что вы усваиваете технику, которую выполняете. Если вы приседаете определенным образом, вы делаете этот способ приседания более постоянным и трудным для изменения, если вам нужно его изменить.

Причина, по которой это важно, заключается в том, что если вы будете приседать дольше, то позже вы устанете. Когда вы устанете позже во время тренировки, ваша техника, скорее всего, сломается. Если вы позволите своей технике сломаться, это закрепит плохую технику.

Таким образом, приседать каждый день означает, что вы не позволяете себе заниматься техникой в ​​усталом состоянии.

Статья по теме: Можно ли тренировать ноги 2 дня подряд? (за и против)

4. Помогает поднять приседания, если это слабость

Ежедневное приседание может означать, что у вас есть возможность посвятить приседу много работы.

Если это ближе к соревнованиям по пауэрлифтингу, вы можете выбрать присед со штангой на спине и оставить его единственным вариантом.

Если это не близко к соревнованию, вы можете решить включить различные варианты приседания, чтобы улучшить свою технику приседания, такие как приседания с паузой, темповые приседания, приседания на булавках, приседания на ящик и т. д.

Опять же, ежедневная практика может дать вам возможность сосредоточиться на технике без чрезмерного утомления и нарушения техники во время тренировки.

Если вы пытаетесь включать приседания каждый день с целью улучшения техники, необходимо сосредоточиться на том, чтобы большинство сеансов выполнялись субмаксимально.

5. Может помочь вам постепенно перегружаться по сравнению с предыдущим режимом

Прогрессивная перегрузка — это название игры для долгосрочного прогресса.

В программе обучения есть несколько элементов, которыми вы можете управлять, чтобы поддерживать непрерывный прогресс в долгосрочной перспективе. В конце концов, общее количество тренировок должно увеличиваться с течением времени, чтобы стимулировать увеличение размера и силы мышц.

Если у спортсмена ограниченная способность тренироваться в рамках одной сессии, изменение частоты тренировок может быть полезным способом включения прогрессирующей перегрузки. Добавление большего количества занятий в неделю даст вам окно для ввода данных о тренировках.

Прочтите мою другую статью о том, тренируются ли пауэрлифтеры каждый день? Мы говорим о том, может ли этот подход работать для новичков, пауэрлифтеров среднего и продвинутого уровня.

4 недостатка ежедневных приседаний

Вот 4 недостатка режима приседаний каждый день:

• может быть психически неустойчивым
• не дает гибкости для жизненных событий и факторов риска образа жизни травма от чрезмерного использования
• Может пренебрегать другими слабыми местами (становая тяга, жим лежа или другие группы мышц)

1. Может быть психически неустойчивым

Ежедневное выполнение приседаний просто очень повторяющееся.

Это может резко увеличить риск скуки и уменьшить удовольствие и общий опыт атлета. Когда дело доходит до этого, определенно существует фактор индивидуальных различий, и во всем мире есть известные лифтеры, которые месяцами и годами тренировались подобным образом и добились невероятных результатов. К сожалению, таких лифтеров мало.

Для других лифтеров это будет просто психологически невыносимо и, скорее всего, приведет к выгоранию. Выгорание приведет к тому, что они не будут придерживаться и откажутся от режима тренировок или, что еще хуже, от спорта.

Даже если ежедневные приседания гипотетически были лучшей программой для улучшения чьего-то приседания, должен быть человеческий фактор, который может эмоционально согласиться и посвятить себя тренировкам.

2. Не дает гибкости в отношении жизненных событий и факторов образа жизни

Приседания каждый день требуют ежедневных тренировок.

Это огромная просьба для всех, кто тренируется, но не занимается спортом на постоянной основе. Существует минимальный уровень обязательств, который вам необходимо посещать в спортзале каждый день недели и тренироваться.

Это не дает гибкости для жизненных событий и факторов образа жизни. Сон и питание должны быть на высоте, чтобы иметь возможность оправиться от них и не допустить постепенного накопления усталости.

Если в жизни происходят какие-то события, из-за которых вы отказываетесь от посещения тренажерного зала на день или два, это прерывает цикл приседаний каждый и, таким образом, влияет на последовательность и востребованность программы.

3.  Может возникнуть риск получения травм из-за перетренированности

Есть люди, поддерживающие ежедневные приседания, которые часто заявляют следующее:

• Перетренированности не бывает, бывает только недотренированность.

• То, что вы чувствуете, является ложью, поскольку некоторые люди, которые не хотят тренироваться, иногда могут прийти и сделать личный отчет.

Мой профессиональный опыт показывает, что многие люди способны тренироваться усерднее, чем они думали, и при этом восстанавливаться. Верно также и то, что чей-то субъективный опыт не обязательно свидетельствует об их готовности действовать.

В конце концов, я думаю, что перетренированность — это миф. Если программа не организована должным образом, и вы каждую неделю выходите за рамки максимально возмещаемого количества тренировок, ваша производительность просто резко упадет.

Так как это очень специфическая тренировка, это может означать, что определенные группы мышц и суставов получают нагрузку больше, чем другие. Это чревато болью, которая может привести к травме, из-за которой невозможно будет приседать каждый день.

4. Может игнорировать другие области слабости (становая тяга, жим лежа или другие группы мышц)

Ежедневное приседание будет означать, что будет большой упор на четырехглавую и ягодичные мышцы , а также на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Более длительное ежедневное приседание сохраняется на тренировках; тем больше увеличится присед, но это может означать, что становая тяга может не увеличиться настолько, насколько могла бы.

Будучи пауэрлифтером, становая тяга по-прежнему составляет большую часть общего результата соревнований по пауэрлифтингу. Это может означать, что длительное использование приседаний каждый день может нанести ущерб вашему прогрессу в становой тяге и, таким образом, сдержать вас на соревнованиях. Прочтите мою статью о том, что вам следует больше приседать или делать становую тягу.

По этой причине ежедневные приседания могут оказаться для вас нежелательными, если вам также нужна становая тяга для такого же прогресса.

В конце концов, ваша сила или прогресс в гипертрофии — это выигрыш с нулевой суммой в том смысле, что если вы форсируете что-то одно, это может отрицательно сказаться на чем-то другом.

Прочтите мою статью о том, можно ли выполнять приседания и становую тягу на одной тренировке.

Программа приседаний каждый день: как это делать

Чтобы спланировать программу, включающую в себя ежедневные приседания, нужно немного подумать, чтобы сбалансировать уровни ежедневной усталости.

Вот несколько примеров того, как может выглядеть неделя ежедневных приседаний:

Для улучшения техники приседаний

Это пример того, как может выглядеть тренировочная неделя для улучшения техники приседаний.

Он состоит из субмаксимальных синглов различных стилей исполнения приседаний со штангой на спине, а также сетов с небольшим объемом и низкой сложностью.

Недельный прогресс может включать фиксированное увеличение веса, например, 2,5 кг или 5 фунтов для подходов с отставанием.

День 1: понедельник

4010 Эксцентричный приседания температуры

1 × 1 @ rpe 6

3 × 2 @ 65% из 1RM

День 2: вторник

4 Count Poase Back. 1×1 при RPE 6

3×2 при 65% от 1ПМ

День 3: среда

Приседания на спине

1×1 при RPE 7

3×3 при 60%

4

3

3 Четверг 

Приседания на булавке

1×1 @ RPE 6

3×3 @ 70%

День 5: пятница

КОРОКСКИЙ СОЕДИТЕЛЬ

1 × 1 @ RPE 6

3 × 3 @ 70%

ДЕНЬ 6: суббота

Back Squat

1 × 1 @ RPE 8

Back Back

1 × 1 @ RPE 8

3×2 @ 85%

День 7: Воскресенье

3310 Темп Пауза Приседания со спиной

1×1 @ RPE 6

3×2 @ 60%

Хотите узнать больше о высокочастотном программировании в пауэрлифтинге? Прочтите мою статью о 6-дневном сплите по пауэрлифтингу.

Для улучшения силы приседаний

Это пример того, как может выглядеть тренировочная неделя для улучшения силы приседаний.

Состоит из тяжелых синглов с низким объемом и высокой интенсивностью.

Недельный прогресс может включать фиксированное увеличение веса, например, 2,5 кг или 5 фунтов для подходов с отставанием.

День 1: понедельник

Приседания на спине

1×1 @ RPE 8

3×3 @ 80% от 1ПМ

День 2: вторник

Back Side

1 × 1 @ RPE 6

3 × 3 @ 60% из 1RM

День 3: Среда

СКИЗАТЬ

1 × 1 @ RPE 7

2 × 3 @ 70%

День 4: четверг

Back Side

1 × 1 @ RPE 6

3 × 3 @ 65%

ДЕНЬ 5: пятница

Клык коробки

9000 1 × 10170

4000 3 9000 1 × 1 × 1. @ RPE 8

3×2 @ 85%

День 6: суббота

Приседания на спине

1×1 @ RPE 5

3×2 @ 65%

День 7: Воскресенье

Приседания на спине

1×1 @ RPE 6

3×2 Каждый % 90 @ 03 День?

Ежедневное приседание — это рутина, требующая много размышлений, планирования и дисциплины. Это также не обязательно для всех. Сказав это, есть следующие люди, которым больше всего подходят ежедневные приседания:

Если вы хотите улучшить свои приседания, , то вы можете приседать каждый день, чтобы развивать свою технику или общую силу приседаний. Если у вас есть становая тяга, которая намного больше, чем ваш присед, и ваш присед намного ниже, чем у всех остальных в вашей весовой категории, тогда вы можете выполнять приседания каждый день.

Если вы продвинутый , то вы можете приседать каждый день, чтобы увеличить объем. вам, поскольку вы, вероятно, сможете реже приседать, даже если вы пытаетесь поднять свой присед.

Если вы действительно любите сидеть на корточках, , тогда вы можете подумать об этом. Если вы не любите приседать, то эта процедура потенциально может испортить ваш тренировочный опыт и даже эмоционально выжечь вас и заставить вас не ждать тренировки. Это повысит риск пропуска сеансов и вызовет разочарование из-за отсутствия последовательности.

Ознакомьтесь с моей статьей о становой тяге на следующий день после приседаний: стоит ли это делать?

Заключительные мысли

В конечном счете, ежедневные приседания — это просто инструмент, который можно использовать для достижения очень конкретных целей.

Для большинства спортсменов это не подходящий и даже не желательный способ тренировки приседаний только потому, что он может быть психологически неустойчивым, даже если вы пауэрлифтер высокого уровня.

Как инструмент, я считаю, что вы можете использовать его в течение нескольких недель или нескольких месяцев, чтобы поднять отстающий присед, но кроме этого, для большинства людей я бы воздержался от ежедневного приседания.

По моему тренерскому опыту, в идеале вы должны с нетерпением ждать тренировки примерно в 80% случаев.

В конце дня вы всегда должны следить за тем, помогает ли то, что вы делаете в данный момент, уже добиться хорошего прогресса. Как говорится, если не сломано, не чини!

Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

Норман Ченг

Норман Ченг является тренером по пауэрлифтингу и аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке UKSCA.